Monodiät zur Gewichtsreduktion 6 Blütenblätter. Diät „6 Blütenblätter“: Beispielmenü für jeden Tag, Bewertungen und Ergebnisse. Zulässige Lebensmittel der „6-Blütenblätter“-Diät, Menü für jeden Tag

Es dauert sechs Tage. Wenn Sie alle Empfehlungen des Arztes genau befolgen, können Sie in dieser Zeit 3 ​​bis 6 kg abnehmen.

Die Essenz und Prinzipien der „6-Blütenblätter“-Diät zur Gewichtsreduktion

Schematisch sieht die Diät aus wie 6 Blütenblätter, von denen jedes einen separaten Tag mit einem eigenen Diätmenü darstellt. Im Kern ist dieses Programm ein Spiel, denn eine Zauberblume hilft Ihnen, Ihr liebgewonnenes Ziel zu erreichen – Gewicht zu verlieren. Das 6-Blütenblätter-Diätmenü wird für jeden Tag separat zusammengestellt und außer den in der Diät angegebenen Produkten darf nichts anderes gegessen werden. Vor Beginn der Diätmethode empfiehlt der Arzt jeder Frau, eine Papierblume mit sechs Blütenblättern zu formen und diese am Ende des Tages abzureißen. Es ist notwendig, die Blütenblätter im Uhrzeigersinn abzureißen, ohne die Reihenfolge der Tage zu ändern.

Im Kern handelt es sich bei der 6-Blütenblätter-Diät um eine Monodiät. Während dieser Zeit ist es notwendig, die Aufnahme von kohlenhydrathaltigen und proteinhaltigen Lebensmitteln abzuwechseln, ohne sie miteinander zu vermischen. Die Produkte der 6-Blütenblätter-Diät helfen, Fettdepots zu verbrennen und die Muskelmasse zu stärken. Dies wird durch den Verzehr von Gemüse, Getreide, Fleisch, Fisch, Hüttenkäse und Obst erreicht. Mit dieser Produktreihe können wir von einer ausgewogenen Ernährung sprechen.

Viele Experten sagen, dass Monodiäten in den ersten 25 Stunden am effektivsten sind. Daraus folgt, dass es nur am ersten Tag zu einem starken Gewichtsverlust kommt und in den folgenden Tagen nur wenige Kilogramm abgenommen werden können. Oftmals kann eine Monodiät am zweiten Tag nicht nur nutzlos, sondern auch schädlich werden und sogar eine Verschlimmerung vieler chronischer Krankheiten hervorrufen.

Deshalb ist von allen Monodiäten die 6-Blütenblätter-Diät die effektivste, da sie 6 verschiedene Ernährungssysteme repräsentiert. Darüber hinaus ist die Beliebtheit der Technik auch auf die Tatsache zurückzuführen, dass es sich um ein spannendes Spiel handelt und es für jemanden, der Gewicht verliert, psychologisch sehr einfach ist. Das Abnehmen mit der 6-Blütenblätter-Diät ist nicht schwer, da sie keine Nervosität und Reizbarkeit hervorruft, die Person hat eine positive Einstellung, denn bereits nach sechs Tagen werden Sie den erwarteten Effekt bemerken – einen schlanken und straffen Körper.

Das Prinzip der 6-Blütenblätter-Diät, nämlich ihre Wirkung auf den Körper, ist sehr einfach. Das Geheimnis des Abnehmens liegt in der Physiologie des Verdauungsprozesses des menschlichen Körpers. Laut der Autorin dieser Ernährungstechnik, Anna Johanson, ist jede Monodiät ein System der getrennten Ernährung, das sich positiv auf das Verdauungssystem unseres Körpers auswirkt. Bei der Befolgung des 6-Blütenblätter-Diätmenüs mischt eine Person keine inkompatiblen Lebensmittel, sodass sich in ihrem Körper kein Unterhautfett bildet.

In der Ernährung von Anna Johansson gibt es keine Lebensmittel, die nicht miteinander harmonieren und zur Bildung von Fettablagerungen am Körper führen, sodass eine zusätzliche Gewichtszunahme ausgeschlossen ist. Darüber hinaus ist diese Wirksamkeit auch darauf zurückzuführen, dass eine Monodiät den Prozess des Abnehmens deutlich beschleunigt. Eine gesteigerte Fettverbrennung wird durch eine eintönige Ernährung über den Tag verteilt erreicht. Der Körper, der die gleiche Nahrung erhält, verdaut diese vergeblich, sucht aber weiterhin nach zusätzlicher Energie, indem er seine eigenen Fette verbrennt. Andererseits hat der Körper teilweise keine Zeit, sich an die neue Nahrung zu gewöhnen und in den Energiesparmodus zu wechseln, wie es bei mehrtägigen Monodiäten der Fall ist. Die Sechs-Blütenblätter-Diät ist eine Protein-Kohlenhydrat-Diät, die eine effektive tägliche Fettverbrennung fördert.

Viele Mädchen und Frauen entscheiden sich auch aus einem anderen Grund für diese Ernährungsmethode, weil bei deren Befolgung kein starkes Hungergefühl auftritt. Die Vielfalt der Lebensmittel ist ein weiterer wichtiger Faktor, der oft ausschlaggebend für die Wahl einer Methode zum Abnehmen ist.

Diät der effektiven „6 Blütenblätter“-Diät und Menü für die Woche

Die 6-Blütenblatt-Diät eines schwedischen Ernährungswissenschaftlers ist eine für jeden Tag separat zusammengestellte Diät. Es sieht aus wie das:

• erster Tag - Fischmenü, reich an Proteinen;
• zweiter Tag – Gemüsemenü bestehend aus Kohlenhydraten;
• Dritter Tag – Hühnerdiät, reich an Eiweiß;
• vierter Tag – Getreide, das eine Kohlenhydratquelle ist;
• fünfter Tag – Hüttenkäsegerichte mit viel Eiweiß;
• sechster Tag – kohlenhydratreiche Früchte.

Der Vorteil dieses Ernährungssystems gegenüber vielen anderen gängigen Methoden zum Abnehmen besteht darin, dass eine ausgewogene Ernährung, die den Körper mit Kohlenhydraten und Proteinen sättigt, es ihm ermöglicht, die Lipidreserven bestmöglich aufzubrauchen. Im Kern handelt es sich um ein vorgefertigtes Ernährungssystem, das viele Nachteile anderer Monodiäten nicht aufweist.

Viele Diäten gehen mit einem Mangel an Vitaminen einher, wodurch der Körper erschöpft ist und es zu vielen Funktionsstörungen kommt. Bei der Sechs-Blütenblätter-Diät von Anna Johanson passiert dies jedoch nicht, denn der Körper eines Abnehmenden erhält alles, Mineralien und Säuren, sodass kein Vitaminmangel entstehen kann.

So verlieren Sie mit der „6-Blütenblätter“-Diät Gewicht

Jeder Tag der Monodiät hat eine andere Wirkung auf den Körper und löst einen autonomen Prozess der Fettverbrennung in ihm aus. Die Fisch-Tagesdiät mit 6 Blütenblättern versorgt den Körper mit der notwendigen Menge an Proteinen und sättigt ihn außerdem mit Omega-3-Säuren. Der Ernährungsplan wird speziell an einem Fischtag gelesen, da Fettsäuren und Proteine ​​die Leber anregen und sie so auf neue Wege der Energiegewinnung vorbereiten. Alle im Fisch enthaltenen Nährstoffe werden vom Körper leicht aufgenommen und sind kalorienarm, sodass eine Gewichtszunahme verhindert wird.

Die 6-Blütenblätter-Gemüse-Tagesdiät basiert auf kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Mit dieser Nahrung können Sie die Vitaminreserven des Körpers wiederherstellen. Der Autor der Methode empfiehlt den Verzehr von rohem Gemüse, damit die verbrauchte Energiemenge die aufgenommene Kalorienmenge übersteigt. Die 6-Blütenblätter-Diät ermöglicht es Ihnen daher, viel schlanker zu werden. An einem Gemüsetag können Sie 0,8 kg Übergewicht loswerden.

Hühnertagesdiät 6 Blütenblätter sättigt den Körper mit Protein und gleicht den Mangel an Vitamin B12 aus. Dank dieser Diät wird die Muskelmasse wiederhergestellt, die Lipide beginnen zu verbrennen, während dieser Zeit bemerken viele möglicherweise eine Volumenabnahme in Problemzonen des Körpers.

Der Müslitag der 6-Blütenblätter-Diät ermöglicht es Ihnen, den Mangel des Körpers an Vitaminen, Makroelementen und Proteinen pflanzlichen Ursprungs auszugleichen. Da der Körper in dieser Zeit einen Fettmangel verspürt, werden komplexe Kohlenhydrate um ein Vielfaches länger aufgenommen und so eine Reserve für die nächsten Tage der Monoration geschaffen.

Die Quark-Diät der 6-Blütenblätter-Diät reichert den Körper mit Aminosäuren, Enzymen und Milchsäurebakterien an. Diese Diät hilft, Giftstoffe und Fäulnisprodukte zu entfernen, die sich am Vortag gebildet haben. Der Verzehr von Hüttenkäse nach dem Verzehr von Müsli beschleunigt den Abbau von Lipiden, die vom Körper als Hauptenergiequelle wahrgenommen werden.

Fruchttag 6 Blütenblätter gleicht den Mangel an vielen Vitaminen und aktiven Säuren aus. Der geringe Kaloriengehalt des sechsten Blütenblättermenüs beschleunigt den Stoffwechselprozess erheblich und führt zu einer aktiven Gewichtsabnahme.

Fischtag „6-Blütenblätter-Diät“: Beispielmenü und Rezepte für jeden Tag

Das Fisch-Tagesmenü der 6-Blütenblätter-Diät kann aus jeder Art von Fisch bestehen; er kann gedünstet, gedünstet oder gebacken werden. Bei der Zubereitung diätetischer Fischgerichte sollte eine Mindestmenge an Salz und Gewürzen verwendet werden. Um das Menü abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie Fischsuppe ohne Gemüse zubereiten.

Sie können den ganzen Tag lang nicht mehr als 500 Gramm Fisch essen. Fisch enthält große Mengen mehrfach ungesättigter Omega-3-Fettsäuren. Es handelt sich um gesundes Fett, das der Körper für seine volle Funktion benötigt, ohne dass es zu Fettdepots am Körper wird. Darüber hinaus bekämpfen mehrfach ungesättigte Säuren selbst aktiv bestehende Fettdepots an den Seiten, der Taille und anderen Problemzonen des Körpers. Laut Ernährungswissenschaftlern verbessert der regelmäßige Verzehr von Fisch den Blutspiegel und verringert so das Risiko, an vielen Krankheiten zu erkranken. Das im Fisch enthaltene Eiweiß hat ernährungsphysiologische Eigenschaften, ist leicht verdaulich und stärkt die Muskulatur.

Das Fisch-Tagesmenü kann aus folgenden Fischarten bestehen:

1. Nahrungsfisch (0,2 - 3,9 % Fettgehalt) – Limonema, Ide, Seelachs, Navaga, Schellfisch, Potassa, Zander, Kabeljau, Thunfisch, Hecht, Flunder, Flussbarsch, Forelle, Seehecht.

2. Fischsorten mit hohem Fett- und Eiweißgehalt (von 4 bis 8 %) – Wolfsbarsch, Stöcker, rosa Lachs, Wels, Karpfen.

3. Fetter Fisch – mehr als 8 % Fett. Zu dieser Kategorie gehören Makrele, Hering, Heilbutt, Lachs, Stör, Neunauge und Aal.

Um den Körper nicht zu belasten und ihn dennoch mit ausreichend Energie und notwendigen Nährstoffen zu versorgen, ist es besser, fetthaltige und diätetische Fischarten am selben Tag zu kombinieren. Meeresfisch hat eine wohltuende Wirkung auf den gesamten Körper; er verbessert nicht nur den Stoffwechsel, sondern beugt auch der Entstehung von Bluthochdruck vor. Ernährungswissenschaftler erklären diesen Effekt durch das Vorhandensein einer großen Menge an Jodsalzen, Methionin und ungesättigten Fettsäuren im Fisch. Dieses Produkt enthält Säuren wie Linolsäure, Linolensäure und Arachidonsäure.

Wenn das 6-Blütenblätter-Diätmenü zur Gewichtsreduktion regelmäßig wiederholt wird, um der Ernährung Abwechslung zu verleihen, kann Fisch mit Meeresfrüchten kombiniert werden – Muscheln, Garnelen, Tintenfisch, Tintenfisch. Am ersten Tag dieser Monodiät können Sie Tee ohne Zucker und Mineralwasser trinken. Der Autor der Diätmethode empfiehlt, sich an Proteintagen der Diät nicht auf Flüssigkeiten zu beschränken. Je mehr es in den Körper gelangt, desto aktiver wird der Stoffwechselprozess ablaufen und desto mehr zusätzliche Pfunde gehen verloren.

Am ersten Tag der Sechs-Blütenblatt-Diät bleibt der Zustand eines Abnehmenden in der Regel gut, da der Fisch den Körper sättigt und es dem Körper nicht an Nährstoffen mangelt. Die folgenden 6 Blütenblätter-Diätrezepte für den Fischtag sind beliebt:

1. Im Ofen gebackene Forelle. Reinigen Sie den Fisch, waschen Sie ihn, reiben Sie ihn mit etwas Salz ein, es ist jedoch ratsam, ganz darauf zu verzichten und ihn im Ofen zu backen, bis er gar ist. Entfernen Sie die Haut vom fertigen Fisch; um den Geschmack zu verbessern, können Sie Zitronensaft darüber gießen.

2. Fleischbällchen aus Seelachs und Gemüse. Die Seelachskadaver durch einen Fleischwolf zerkleinern, das Grün hacken – Petersilie, Zwiebel und Dill, fein hacken, zum gehackten Fisch geben, etwas Salz und Pfeffer hinzufügen. Zu kleinen Kugeln formen, auf ein Backblech legen und fertig backen.

3. Gedämpfter Kumpellachs. Das Kumpellachsfilet in kleine Stücke schneiden, leicht salzen und pfeffern. Gießen Sie etwas Wasser auf den Boden eines Dampfgarers oder Schnellkochtopfs und fügen Sie Kräuter hinzu, um eine aromatische Brühe zu erhalten. Die Fischstücke auf den Dampfeinsatz legen und den Kumpel während der gesamten Garzeit einmal wenden.

4. Gebackener Seelachs. Die Seelachskadaver in kleine Portionen schneiden, etwas Salz und Pfeffer hinzufügen und im Ofen backen, bis sie gar sind. Den fertigen Fisch mit frischen Kräutern dekorieren.

Gemüsetag der „6 Blütenblätter“-Diät mit Beispielmenü

Das 6-Blütenblätter-Diät-Gemüse-Tagesmenü basiert auf beliebigem Gemüse, ob roh, gekocht oder gebacken. Die Menge an Gemüse in der Ernährung einer Person, die Gewicht verliert, kann pro Tag 1–1,5 kg betragen. Für das zweite Blütenblatt der Monodiät eignen sich Salat, Gurken, Karotten, Paprika, Tomaten, Sellerie, alle Kohlsorten, Rüben, Auberginen, Zucchini, Kartoffeln, Radieschen, Kürbis und alle Gemüsesorten.

Der zweite Tag der Diät geht mit starkem Hunger einher und wird daher nicht so optimistisch vertragen wie der vorherige. Trotz der Tatsache, dass eine Person, die an diesem Tag Gewicht verliert, praktisch unbegrenzte Nahrungsmengen zu sich nehmen kann, wird sie ständig Hunger verspüren.

An diesem Tag können Sie fast alle Gemüsegerichte mit moderaten Mengen Salz und Gewürzen zubereiten. Alle anderen Lebensmittel sind an diesem Tag komplett ausgeschlossen, auch die Zugabe von Pflanzenöl zu Lebensmitteln ist verboten. Als Getränk ist es besser, frischen hausgemachten Gemüsesäften den Vorzug zu geben. Am zweiten Tag der Monodiät können Sie Mineralwasser und Tee ohne Zucker in unbegrenzter Menge trinken. Gemüse kann nicht gebraten, sondern nur gebacken, gekocht oder gedünstet werden. An diesem Tag müssen Sie nicht einmal auf stärkehaltiges Gemüse verzichten.

Um den Körper mit der größtmöglichen Menge an Nährstoffen zu versorgen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen, ist es wichtig, mehrere Gemüsesorten zu kombinieren. Karotten oder Zucchini kann man nicht allein essen.

Ein ungefährer Speiseplan für die 6-Blütenblätter-Diät am zweiten Tag sieht so aus:

• Frühstück. Salat aus frischem Gemüse – Gurken, Tomaten, Paprika und Kräutern, gewürzt mit Zitronensaft. Eine Tasse Tee ohne Zucker.
• Mittagessen. Kartoffelpüree in Gemüsebrühe, etwas Salz und Gewürzen. Anstelle von Kartoffelpüree können Sie die Kartoffeln auch zusammen mit anderem Gemüse im Ofen backen.
• Abendessen. Gemüsesuppe.
• Nachmittags-Snack. Gedünstetes Gemüse.
• Abendessen. Verschiedenes Gemüse mit Salz und Gewürzen, im Ofen gebacken.

Am Ende des Tages erlauben Ernährungswissenschaftler eine Nahrungsaufnahme mit Zusatz von Salz und Gewürzen. Dieses Gericht sättigt den Körper und fördert eine gute Nachtruhe. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Gemüsesäfte aus Tomaten, Karotten, Kürbis und Sellerie trinken.

Hühnertagesdiät zur Gewichtsreduktion „6 Blütenblätter“ mit detailliertem Menü

Der dritte Tag der Monodiät des schwedischen Ernährungswissenschaftlers wird von vielen mit Freude wahrgenommen, insbesondere nach dem „hungrigen“ Gemüseblütenblatt. Das Hühnchen-Tagesmenü der 6-Blütenblätter-Diät basiert auf proteinhaltigen Lebensmitteln, sodass das Hungergefühl einen Menschen nicht stört. Hähnchenbrust und -filets werden zur Zubereitung von Diätgerichten verwendet. Dieses Fleisch enthält reines Eiweiß, etwas Fett und praktisch keine Kohlenhydrate, weshalb dieses Produkt als diätetisch gilt.

Hühnerfleisch ist ein hervorragender Muskelaufbaustoff, daher ist es wichtig, den dritten Tag der Diät richtig damit zu kombinieren. Ernährungswissenschaftler sagen, dass am dritten Tag neben Hähnchenfilet auch Truthahn, Kalbfleisch und Rindfleisch auf dem Speiseplan stehen können, Hühnerfleisch sollte jedoch überwiegen. Sie sollten nicht mehr als 500 g Fleisch pro Tag essen.

Am dritten Tag der 6-Blütenblätter-Diät können Sie fettarme Hühnerbrühe, jedoch nicht mehr als 200 ml pro Tag, und Mineralwasser zu sich nehmen. In dieser Zeit wird davon abgeraten, viel Tee und Kaffee zu trinken, da diese Getränke harntreibend wirken und eine große Menge Protein dem Körper bereits viel Flüssigkeit entzieht und dadurch die Nieren belastet.

Das detaillierte Menü der 6-Blütenblätter-Hühner-Tagesdiät sieht wie folgt aus:

Frühstück – 8:00 Uhr. Kochen Sie die Hähnchenbrust, indem Sie dem Wasser etwas Salz und Gewürze hinzufügen. Die zubereitete Hühnerbrühe kann dann zwischen den Hauptmahlzeiten getrunken werden.

Zweites Frühstück – 11:00 Uhr. Hähnchenfilet in Folie gebacken.

Mittagessen – 14:00. Hühnerbrühe mit etwas Salz, Gewürzen und Kräutern.

Nachmittagssnack – 17:00 Uhr. Gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut.

Abendessen – 20:00 Uhr. Gekochtes Hähnchenfilet.

Sie können für das 6-Blütenblätter-Diätmenü am vierten Tag alle Rezepte verwenden, die Hühnerfleisch verwenden. Es wird normalerweise gebacken, gekocht oder gegrillt.

Getreidetag der 6-Blütenblätter-Diät und ein ausführliches Menü der 6-Blütenblätter-Diät

Der vierte Tag der Monodiät ist ein Müslitag, der auf kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, nämlich Getreide, basiert. Der Vorteil des alleinigen Verzehrs von Getreide besteht darin, dass diese Produkte eine ausreichende Menge an Proteinen enthalten, sodass dem Körper diese Stoffe in dieser Zeit nicht fehlen. Grundsätzlich werden dem Körper an diesem Tag nur Fette entzogen, Kohlenhydrate und Proteine ​​gelangen in den Körper.

Ein Müslitag kann auf dem Verzehr von Brei, Kleie, Getreideknäckebrot, gekeimtem Getreide basieren, Sie können auch Kwas trinken. Sie können Samen essen, wenn auch in kleinen Mengen, da sie reich an gesättigten Fettsäuren sind und daher einen hohen Kaloriengehalt haben. Normalerweise geht der vierte Tag der Blütenblatt-Monodiät mit Hunger einher, der Darm beginnt verstärkt zu arbeiten, sodass der Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen gereinigt wird.

Porridges sind eine gute Ballaststoffquelle; sie versorgen den Körper auch mit „langsamen“ Kohlenhydraten, sodass sie Stress gut vertragen.

Der detaillierte Speiseplan der 6-Blütenblätter-Diät am vierten Tag sieht so aus:

Frühstück: Hirsebrei auf Wasser.

Snack: Buchweizen.

Abendessen: gekochter brauner Reis.

Snack: eine Portion Haferflocken.

Abendessen: Buchweizen.

Sie können Samen auch zwischen den Hauptmahlzeiten essen, um kein starkes Hungergefühl zu verspüren.

Quarktag der „6 Blütenblätter“-Diät mit Menüoption

Im Kern ist das fünfte Blütenblatt der Monodiät ein Hüttenkäse-Fastentag. Den meisten Menschen fällt es schwer, da nicht jeder von morgens bis abends Hüttenkäse essen kann und man sich daher im Vorfeld psychologisch darauf vorbereiten muss.

Um den Verzehr von fettarmem Hüttenkäse zu erleichtern, können Sie 1-2 Esslöffel fettarme Sauerrahm hinzufügen, aber nicht mehr. Auch Milch ist in der Proteinfasten-Tagesdiät erlaubt, allerdings darf man davon nur 1 Glas pro Tag trinken. Wenn Sie die Hüttenkäse-Diät einhalten, müssen Sie hochwertigen, fettarmen Hüttenkäse kaufen. Sie können hausgemachten verwenden. Zum Abnehmen wird jedoch nicht empfohlen, im Handel erhältliche Hüttenkäseprodukte zu verwenden. Die Hüttenkäse-Diät reichert den Körper mit Eiweiß an, daher ist dies eine günstige Zeit für einen Besuch im Fitnessstudio.

Eine der Optionen für das Quark-Tagesmenü der 6-Blütenblätter-Diät

Frühstück (8:00): Hüttenkäse mit Zusatz von Joghurt.

Snack (11:00): ein Glas Milch.

Mittagessen (14:00): Hüttenkäse.

Snack (17:00): ein Glas Naturjoghurt.

Abendessen (20:00): Hüttenkäse.

Während des gesamten Quarktages dürfen Sie nicht mehr als 500 g dieses fermentierten Milchprodukts mit einem Fettgehalt von weniger als 5 % essen. Neben Milch können Sie auch ein Glas Kefir und ungesüßten Tee trinken.

Obsttag der „6 Blütenblätter“-Diät und Abschlussmenü

Die letzte Stufe der 6-Blütenblätter-Diät ist das Obstmenü des letzten Tages. Der Fruchttag der 6-Blütenblätter-Diät besteht aus Kohlenhydraten, ist aber ziemlich hungrig und daher nicht so leicht zu ertragen.

Früchte enthalten viel Saccharose, Glucose und Fructose, sodass sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. Allerdings nimmt der Körper in kurzer Zeit eine große Menge Glukose auf, wodurch der Mensch erneut ein Hungergefühl verspürt. Früchte können roh und gebacken verzehrt werden; besonders empfehlenswert ist das Backen von Äpfeln, damit die Säure die Schleimhäute des Verdauungssystems nicht reizt. Am sechsten Tag können Sie saisonale Beeren in einer Menge von einem Glas essen.

Die detaillierte 6-Blütenblätter-Diät am fünften Tag sieht so aus:

Frühstück: 1 Apfel und 1 Orange.

Snack: Banane.

Abendessen: Fruchtsalat.

Snack: ein Glas frisch gepresster Saft.

Abendessen: Bananen-Kiwi-Smoothie.

Ernährungswissenschaftler raten davon ab, an diesem Tag viele Früchte zu essen, die viel Saccharose enthalten, wie zum Beispiel Bananen und Weintrauben. In dieser Zeit ist es in der Regel möglich, spürbar Übergewicht zu verlieren, was höchstwahrscheinlich auf die Ballaststoffe zurückzuführen ist, an denen Früchte reich sind. Im Endstadium sollten Sie Ihren Körper nicht durch körperliche Aktivität überlasten; es ist besser, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, sich zu entspannen und das Ergebnis zu genießen.

Oben auf dem Foto ist das 6-Blütenblätter-Diätmenü zu sehen, das Ihnen dabei helfen wird, Besitzerin einer schlanken Figur zu werden, wie es vielen anderen Frauen gelungen ist. So sieht das 6-Blütenblätter-Diätmenü für eine Woche aus, dank dem es vielen gelungen ist, ihren Körper wieder schlank und attraktiv zu machen.

Menürezepte und Ausweg aus der „6-Blütenblätter“-Diät

Um Ihre Ernährung beim Abnehmen zu abwechslungsreich zu gestalten, können Sie bei der Zubereitung von Diätgerichten jeden Tag die 6-Blütenblätter-Diätrezepte verwenden:

Quarkpudding. Grießbrei in Milch unter ständigem Rühren kochen, damit sich keine Klumpen bilden. Für 70 g Milch benötigen Sie 30 Gramm Grieß. Abkühlen lassen und 100 g Hüttenkäse und 10 g Rosinen oder getrocknete Aprikosen hinzufügen. Alles gründlich vermischen, Eiweiß dazugeben und in eine gefettete Form geben. Im Ofen bei niedriger Temperatur etwa 25 Minuten goldbraun backen.

Hüttenkäse-Auflauf. Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte: zwei Packungen fettarmer Hüttenkäse, 1 Ei, 4 EL. l. fettarme saure Sahne, 1 EL. l. Grieß und eine Handvoll Rosinen. Alle Zutaten vermischen, die Mischung in eine Auflaufform geben und in den auf 180 Grad vorgeheizten Ofen stellen. Goldbraun backen; vor dem Servieren die Oberseite des Auflaufs mit fettarmer Sauerrahm bestreichen.

Haferkekse. 8 EL. l. Haferflocken mit etwas heißer Milch aufgießen, Vanillin hinzufügen, 1/3 TL. Soda, mit Essig gelöscht, 1 TL. Honig Alles vermischen, 10 Minuten ruhen lassen, kleine Kekse mit einem Löffel auf Folie legen und in den vorgeheizten Ofen stellen.

Das Verlassen des 6-Blütenblätter-Diätmenüs hängt von Ihren Zukunftsplänen ab. Wenn Sie nach der 6-Blütenblätter-Diät weiter abnehmen möchten, können Sie sich für eine ausgewogene Diät ohne Hungern entscheiden. Wenn Sie die erzielten Ergebnisse festigen möchten, empfehlen Experten, einige Zeit an der 6-Blütenblätter-Diät festzuhalten und den Kaloriengehalt zu erhöhen.

Eine Ärztin aus Schweden, A. Johansson, widmete den größten Teil ihres Lebens der Suche nach einer Lösung für das Problem des Übergewichts. Als Ergebnis entwickelte sie die 6-Blütenblätter-Diät mit einem Menü für jeden Tag, die fast jedem helfen kann, der seine Figur wieder normalisieren möchte. Interessant? Der heutige Artikel enthüllt alle Geheimnisse dieser Technik.

Annas Technik basiert darauf, den ganzen Tag über nur eine Lebensmittelart in die Ernährung aufzunehmen. In diesem Fall müssen Sie auf alle Süßigkeiten verzichten, um den Körper zu zwingen, Energie aus eigenen Quellen zu beziehen.

Der Name identifiziert die Kamillenblüte mit ihren Blütenblättern, die je nach gewähltem Lebensmittel nur in unterschiedlichen Farben bemalt sind.

Hier sind die Grundprinzipien von Petals:

• Hierbei handelt es sich um eine Monodiät, die auf 6 Tage ausgelegt ist und bei der Sie jeweils nur eine Lebensmittelsorte zu sich nehmen dürfen.

Wichtig: Diese Technik darf nicht über einen längeren Zeitraum und nicht öfter als 2 Mal im Jahr angewendet werden.

• Garantierter täglicher Gewichtsverlust von 500 bis 800 Gramm. Wenn Sie 3 bis 5 kg loswerden müssen, werden Sie sie in einer Woche definitiv vermissen;
• Während dieser 6 Tage ist es wichtig, Proteine ​​​​nicht mit Kohlenhydraten zu mischen, also getrennt zu essen;
• die Nahrungsmenge sollte begrenzt sein – nicht mehr als 500 g Eiweiß, bis zu 1,5 kg pflanzliche Lebensmittel und bis zu 300 g Getreide;
• Die Zugabe von Zucker zu Gerichten ist strengstens verboten; nur Salz und nicht zu scharfe Gewürze sind erlaubt. An Tagen der Proteinernährung können Sie nicht nur Fleisch und Fisch, sondern auch darauf basierende Brühen essen;
• Es ist erlaubt, Flüssigkeit in unbegrenzter Menge zu trinken, jedoch nicht weniger als 2 Liter sauberes Wasser. Es sind bis zu 4 Tassen Tee erlaubt, Kaffee kann ohne Zugabe von Sahne oder Zucker getrunken werden.

Sie können selbstständig ein Menü für Tag 6 entwickeln, das alle Ernährungsbedürfnisse berücksichtigt. Das Gericht muss in 5 gleiche Portionen aufgeteilt werden, die Sie über den Tag verteilt essen müssen.

Ein positiver Effekt wird durch die Vermeidung des Austauschs von Proteinen mit Kohlenhydraten erzielt.

Zu den Hauptvorteilen der Diät zählen:

1. Es besteht kein Grund zu hungern.
2. Es ist nicht nötig, Kalorien zu zählen.
3. Es besteht keine Notwendigkeit, sich auf eine bestimmte Zeit einzustellen.
4. Die Fähigkeit, in kurzer Zeit eine bestimmte Menge Übergewicht zu verlieren, hängt von mehreren Faktoren ab – Lebensstil, körperliche Aktivität, Geschlecht und Genetik. Die einzige Einschränkung besteht darin, dass die letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollte.
5. Eine abwechslungsreiche Ernährung schützt vor Sucht und Langeweile.
6. Keine Schädigung des Körpers durch ausgewogene Ernährung.

Allerdings sind nicht alle Ernährungswissenschaftler damit einverstanden, da tagsüber nur eine Lebensmittelart zu sich genommen werden muss.

Schauen wir uns nun die Nachteile und Kontraindikationen der Technik an, um das Gesamtbild zu sehen und die richtige Ernährung auszuwählen:

• Es ist nicht für vielbeschäftigte Menschen geeignet, da häufige und kleine Mahlzeiten erforderlich sind.
• die Ernährung erfordert ausreichende Mittel, da die Produkte hochwertig und natürlich sein müssen;
• Die Diät sollte von Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie von Kindern und Jugendlichen nicht angewendet werden.

Ernährungswissenschaftler sind sich auch einig, dass überschüssige Pfunde den Körper langsam verlassen sollten. Die 6-Blütenblätter-Diät führt zu einem schnellen Gewichtsverlust. Sie sollten jedoch wissen, dass Fett auch bei strengster Diät im Laufe des Tages in Mengen von bis zu 150 g verloren geht. Und die restlichen Gramm sind Wasser, Muskeln und Darminhalt.

Wenn Sie alle Regeln befolgen, sich körperlich betätigen, nicht rauchen oder übermäßig viel Alkohol trinken und diese Technik für Sie natürlich nicht kontraindiziert ist, wird sie Ihnen nur zugute kommen, ohne Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen zu beeinträchtigen.

Menü für jeden Tag

Nachdem Sie sich für die 6-Blütenblätter-Kamillen-Diät entschieden haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, nur empfohlene Lebensmittel zu sich zu nehmen, darunter Gemüse, Hüttenkäse, Getreide, Fisch, Huhn und Obst. Auf keinen Fall sollten die Tage getauscht werden – Hauptsache alle Empfehlungen strikt befolgen.

Erster Tag – Fisch-Monodiät

An diesem Tag sind alle Fischarten und -arten erlaubt, auch fette, jedoch nicht mehr als ein halbes Kilogramm. Es gibt alle Kochmethoden außer Braten. Eine solche Ernährung sättigt den Körper mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die sich positiv auf Haut, Haare und Nägel auswirken.

Zweitens – Gemüsetag

An einem solchen Tag dürfen Sie sogar Kartoffeln, einschließlich aller anderen Gemüsesorten, gedünstet und gebacken, bis zu 1,5 kg, jedoch ohne Zugabe von Öl, essen. Kohlenhydrate, die langsam vom Körper aufgenommen werden, helfen beim Abnehmen und Ballaststoffe aktivieren die Verdauungsprozesse.

Dritter Tag – Hühnchen-Monodiät

Sie dürfen maximal 500 g Hühnerfleisch pro Tag essen. Besonders gut eignet sich hierfür die Brust ohne Haut. Ohne Kohlenhydrate bezieht Ihr Körper Energie aus den vorhandenen Fettreserven.

Viertens – Müslitag

Wählen Sie an diesem Tag ein beliebiges Getreide nach Ihrem Geschmack, außer Mais, jedoch nicht mehr als 200 g in trockener Form. Dem fertigen Gericht dürfen Weizensprossen, Kräuter, Brot oder Samen hinzugefügt werden.

Fünfter Tag – Hüttenkäse-Monodiät

Sie können bis zu 0,5 kg Hüttenkäse pro Tag mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 % essen. Sie können an diesem Tag Joghurt und Milch mit einem Fettgehalt von bis zu 1,5 % trinken. Ihr Körper wird an diesem Tag mit Proteinen und Mineralien gefüllt.

Sechstens – Obsttag

Die Norm liegt bei 1,5 kg pro Tag und es sollten solche bevorzugt werden, die nicht zu süß sind. Sie können nicht nur frisch gegessen werden, sondern auch im Ofen gebacken, frisch gepresster Saft oder leichte Salate.

In der zweiten Runde der Methode (möglicherweise 7 Tage nach Abschluss der ersten) können Sie bei Bedarf weitere Produkte einbeziehen. Sie bleiben jedoch an den vorgesehenen Tagen gleich. Zu den ersten Fischen zählen beispielsweise auch Oktopus, Garnelen und Seetang. Zu Huhn dürfen auch Truthahn, Kalbfleisch oder Rindfleisch gehören.

Und nun einige Tipps, um mit dieser Diät den maximalen Effekt zu erzielen:

1. Kauen Sie Ihr Essen langsam und genießen Sie jeden Bissen.
2. Trinken Sie einige Zeit nach dem Essen Wasser und andere Flüssigkeiten.
3. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sind nicht erlaubt.

Vergessen Sie einen wichtigen Punkt nicht: Bevor Sie mit der Umsetzung dieser Diät beginnen, ist die Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich, da es auch Kontraindikationen gibt:

• Schwangerschafts- und Stillzeit;
• Diabetes mellitus (Typ 1 oder 2);
• CVS-Erkrankungen, endokriner und Magen-Darm-Trakt;
• Nierenprobleme und Blasensteine.

Sie sollten diese Methode zum Abnehmen in der postoperativen Phase nicht anwenden, wenn Ihre Körpertemperatur erhöht ist und Sie sich schwach fühlen.

Der Zeitpunkt des Abbruchs der Diät ist ebenfalls wichtig, um die Ergebnisse und die Gesundheit zu festigen. Erstens: Greifen Sie nicht sofort zu frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln – versuchen Sie in den ersten Tagen, sich ausgewogen und ohne übermäßiges Essen zu ernähren.

Zweitens sollte der Kaloriengehalt der Mahlzeiten 2000 Kcal pro Tag nicht überschreiten, wenn Sie sich regelmäßig körperlich verbessern, und 1800 Kcal, wenn Sie weit vom Fitnesskonzept entfernt sind.

Und drittens nehmen Sie sich Zeit für Fitnessstudios und lange Spaziergänge an der frischen Luft.

Rezepte für die 6-Blütenblätter-Diät

Die Rezepte können vielfältig sein – alles hängt von Ihrer Fantasie und Liebe zum Kochen ab. Hier finden Sie Beispielmenüs für jeden der 6 Tage.

Fisch:

1. Kochen Sie den gekauften frischen Fisch in Wasser oder im Wasserbad und fügen Sie etwas Salz hinzu.
2. Backen Sie ein Stück Fisch im Ofen und wickeln Sie es in Folie ein.
3. Essen Sie etwas Fischbrühe ohne Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln.
4. Verwenden Sie einen Dampfgarer, um den geplanten Fisch zu garen.
5. Essen Sie zum Abendessen ein Stück gekochten Fisch.

Gemüse:

1. Den Weißkohl hacken und mit Zitronensaft würzen.
2. Frische Karotten reiben.
3. Kochen Sie die Kartoffeln und zerstampfen Sie sie.
4. Die Auberginen grillen.
5. Essen Sie abends jedes Gemüse roh.

Huhn:

1. Die Haut vom Kadaver trennen und kochen.
2. Essen Sie die resultierende Brühe.
3. Ein Stück Hähnchen im Ofen backen.
4. Das Fleisch schmoren.
5. Die Hähnchenbrust kochen.

Getreide:

1. Haferflocken in Wasser mit etwas Honig nach Wunsch.
2. Hirse.
3. Buchweizen.
4. Gekochter Reis (ungeschält).
5. Buchweizen.

Quark:

1. Fettfreier Kefir (Glas).
2. Fettarmer Joghurt und etwas Hüttenkäse.
3. Käseauflauf.
4. Hüttenkäse (0 % Fett).
5. Milch – 200 ml.

Obst:

1. 1 Apfel im Ofen backen und einen Löffel Honig hinzufügen.
2. Kiwi und/oder Orange.
3. Pfirsich.
4. Eine Ananas.
5. Apfel.

Vergessen Sie nicht, zwischen den Mahlzeiten klares Wasser, Mineralwasser und Kräutertees zu trinken, dazu gehören auch Flüssigkeiten wie Brühen und Suppen.

Trotz der Einfachheit dieser Diät enthält sie nichts Neues – alle Prinzipien der Einzelernährung sind seit langem bekannt und beherrscht. Die Hauptsache ist, Proteine ​​​​nicht mit Kohlenhydraten in einer Mahlzeit zu kombinieren. Und spülen Sie Ihr Essen nicht mit Wasser herunter.

Wählen Sie immer hochwertige und natürliche Produkte ohne Farb- oder Konservierungsstoffe, essen Sie kleine Portionen und oft. Um zu verhindern, dass Ihre Muskeln nach dem Abnehmen erschlaffen, trainieren Sie regelmäßig.

Und denken Sie daran: Damit die Ergebnisse gefestigt werden, ohne dass die verlorenen Kilogramm zurückkommen, müssen Sie Ihr ganzes Leben lang die Regeln einer ausgewogenen Ernährung befolgen. Nur so bleiben Sie immer fit, schön und zufrieden mit sich.

Bis zu 7 kg in 6 Tagen abnehmen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 550 Kcal.

Anna Johanson (Ernährungswissenschaftlerin, ursprünglich aus Schweden) hat diese Diät entwickelt. Es wird 6 Blütenblätter genannt, weil es 6 Tage hält. Jeder neue Tag erfordert die Verwendung eines neuen Blütenblatts – eine Art Monodiät.

6 Petals-Diätanforderungen

Bei dieser Diät werden die Grundsätze der getrennten Ernährung beachtet. Darüber hinaus erfolgt die Aufteilung der Mahlzeiten nicht nur stündlich (wie bei den Standardregeln eines solchen Essensplans), sondern auch täglich. Jeden Tag gibt es eine neue Diät, die die Einnahme bestimmter Lebensmittel beinhaltet. Wie der Autor dieser Diät anmerkt, ist es unbedingt erforderlich, die beschriebene Reihenfolge der Tage einzuhalten, da sonst das Ergebnis nicht so aussagekräftig ist, wie es sein könnte, oder überhaupt nicht spürbar ist.

Am ersten Tag müssen Sie den ganzen Tag ausschließlich Fisch essen, am zweiten Gemüse, am dritten Hühnchen, am vierten Müsli, am fünften Hüttenkäse und die Diät endet mit einem Obsttag.

6-Blütenblätter-Diätmenü

Nun mehr zum Diätmenü. In welcher Form können die oben genannten Produkte verzehrt werden, um nicht gegen die 6-Blütenblätter-Regel zu verstoßen?

Anfangs Am Tag dürfen Sie Fisch essen (300–500 g Fertigprodukt). Methoden zur Fischzubereitung: Dünsten, Kochen, Backen oder jede andere Methode, bei der kein Öl und verschiedene Fette hinzugefügt werden. Natürlich kann man es nicht braten. Aber Sie können und müssen sich auch ein Fischgericht aus dem Ofen oder Dampfgarer gönnen. Übrigens können Sie den Fisch nach Belieben salzen. Aber nicht zu viel salzen! Denn wie Sie wissen, kann überschüssiges Salz Wasser zurückhalten.

In dieser Sekunde Wir essen täglich ausschließlich Gemüse (bis zu 1,5 kg). Sie können auch gekocht oder gedünstet und natürlich roh gegessen werden. Jedes Gemüse ist erlaubt. Stärkehaltige Kartoffeln sind ebenfalls nicht verboten, aber konzentrieren Sie sich nicht darauf. Tomaten, Gurken, Kohl und sie alle sind an diesem Tag deine besten Freunde.

Auf dem Dritten An einem Proteintag sollten Sie Hähnchenbrust ohne Haut (500 g) essen. Die erlaubten Garmethoden sind die gleichen wie für Fischprodukte am ersten Tag. Sie können auch Hühnerbrühe mit Kräutern naschen, Gewürze Ihrer Wahl sind ebenfalls erlaubt.

Am vierten Getreidetag zum Verzehr, gemäß den Vorschriften der 6-Blütenblätter-Diät ist jeder Brei erlaubt (200 g trockenes Getreide). Sie müssen in Wasser gekocht werden. Sie können Salz und Kräuter hinzufügen. Um Ihre Ernährung irgendwie abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie sich Samen, Körnerbrot und Kleie gönnen. Was Getränke angeht, darf man heute neben Wasser, ungesüßtem Kaffee und Tee (diese dürfen bei dieser Diät täglich getrunken werden) auch etwas Kwas trinken.

Am fünften Tag Anna Yuhanson empfiehlt, sich auf Hüttenkäse (400–500 g) zu konzentrieren. Hüttenkäse sollte fettarm oder mit einem Fettgehalt von bis zu 5 % eingenommen werden. Fetthaltiges fermentiertes Milchprodukt ist jetzt nicht für Sie geeignet! Sie können auch etwas fettarme Milch trinken.

Im Finale Am Tag der 6-Blütenblätter-Diät empfiehlt der Ernährungsberater, die Vitaminreserven im Körper durch den Verzehr von Obst (bis zu 1,5 kg) wieder aufzufüllen, was jetzt sehr nützlich ist. Sie können jedes Obst genießen, sowohl roh als auch gebacken. Um ihren Geschmack irgendwie zu verbessern und zu diversifizieren, können Sie beim Kochen Zimt und Vanillin hinzufügen. Heute können Sie den erlaubten Flüssigkeiten auch Fruchtsäfte hinzufügen. Sie sollten aber keinen Zucker enthalten. Daher sind handelsübliche, im Laden gekaufte Produkte wahrscheinlich nicht geeignet. Achten Sie sorgfältig auf die Zusammensetzung der Getränke, die Sie trinken, oder noch besser, trinken Sie selbst zubereiteten Saft oder Kompott.

Diät-Menüoptionen

Um Ihnen den Einstieg in diese Diät zu erleichtern, empfehlen wir Ihnen, sich mit den Menüoptionen vertraut zu machen, denen Sie folgen können, wenn Sie die Diät nicht selbst erstellen möchten. Natürlich können Sie sie unter Berücksichtigung der Grundregeln modernisieren.

Anfangs Diättag, Fisch, probieren Sie beim Frühstück gedünsteten Fisch. Zum Mittagessen ist Fischsuppe eine hervorragende, sättigende und gesunde Lösung für den Magen. Kochen Sie das Fischfilet, lassen Sie das Wasser ab und lassen Sie nur noch wenig Flüssigkeit übrig, in der das Produkt gekocht wurde. Dann müssen Sie den Fisch mahlen (Sie können hierfür einen Mixer verwenden). Noch ein paar Minuten kochen lassen. Nach Belieben Kräuter und Gewürze hinzufügen. Aber zum Abendessen können Sie Ihre Lieblingsfischsorte im Ofen backen und für einen pikanten Geschmack etwas Zitronensaft hinzufügen.

In dieser Sekunde Tag, Gemüsetag genannt, eine gute Wahl zum Frühstück ist ein Salat aus Tomaten, Avocado und Salat. Natürlich können Sie nach Belieben Zutaten hinzufügen und ersetzen. Zum Mittagessen können Sie pürierte Kürbissuppe genießen. Sie können es so zubereiten. Der Kürbis wird geschält und in Würfel geschnitten. Dann kochen Sie es und geben Sie es zum Mahlen in einen Mixer. Pfeffer und, falls gewünscht, Salz nach Geschmack. Eigentlich ist das Mittagessen fertig. Abendessen - Gemüseeintopf. Nehmen Sie die erforderliche Menge Karotten und Zwiebeln. Etwas anbraten. Denken Sie jedoch daran, dass die Verwendung von Öl während einer Diät nicht empfohlen wird (die Ausnahme können ein paar Tropfen sein, aber es ist besser, darauf zu verzichten). Dann Auberginen und Kohl dazugeben und alles köcheln lassen. Fertig ist ein leckeres und gesundes Gericht. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren (was an einem solchen Tag passieren kann, weil die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, nicht besonders sättigend sind und schnell verdaut werden), können Sie einen Snack, zum Beispiel eine Gurke oder Tomate, oder eine kleine Portion Salat zu sich nehmen aus diesem Gemüse hergestellt.

Auf dem Dritten An einem Tag, an dem Hühnerfleisch das Hauptprodukt ist, empfiehlt es sich, zum Frühstück Hähnchenfilet im Ofen zu garen. Sie können es mit Kräutern (insbesondere Rucola, Dill usw.) backen. Dies verleiht dem Gericht Saftigkeit. Essen Sie zum Mittagessen köstliche Hühnerbrühe und schneiden Sie Fleischstücke hinein. Belohnen Sie sich zum Abendessen für Ihre Tapferkeit und die Einhaltung der (seien wir ehrlich, nicht so beängstigenden) Ernährungsregeln mit gedämpften Hähnchenkoteletts. Sie können dieses Gericht mit gehacktem Hähnchen oder Hackfleisch dieser Art zubereiten.

Am vierten Tag 6 Blütenblätter, wenn Sie Müsli essen müssen, kann das Menü wie folgt aussehen. Frühstück – am Vorabend gebrauter Buchweizen. Die Zubereitung ist nicht schwer: Abends das Müsli einfach mit kochendem Wasser übergießen und schon ist das Gericht am Morgen verzehrfertig. Mittagessen - gekochter Reis. Es empfiehlt sich, nicht weiß, sondern gedünstet oder beispielsweise braun zu kochen. Abendessen – in Wasser gekochte Haferflocken.

Am fünften An dem Tag, an dem der Verzehr von Hüttenkäse empfohlen wird, können Sie mit einer kleinen Portion dieses Produkts (bis zu 5 % Fett) frühstücken, zu der Sie beispielsweise etwas Vanille oder Zimt hinzufügen können. Zum zweiten Frühstück dürfen Sie ein Glas fettarme Milch trinken. Mittag- und Abendessen entsprechen dem Frühstück. Auch als Nachmittagssnack darf Milch getrunken werden. Oder wenn der Quark trocken ist, können Sie etwas Milch hinzufügen.

Am sechsten An einem Diättag, an dem Sie Obst essen müssen, wird das folgende Menü empfohlen. Frühstück - Obstsalat, dessen Bestandteile ein Apfel, eine Orange und eine Birne sein können. Snacken Sie bei Ihrem zweiten Frühstück einen Pfirsich oder eine Nektarine. Zum Mittagessen gibt es einen Obstsalat. Sie können das Frühstück nachahmen oder Ihrer Kreativität freien Lauf lassen. Nachmittagssnack – ein großer Apfel oder ein Glas Fruchtsaft ohne Zucker. Abendessen - Fruchtpüree (es ist wichtig, dass es natürlich und ohne Zucker ist) oder wieder ein Obstsalat.

Kontraindikationen für die 6-Blütenblätter-Diät

Wie jedes andere Ernährungssystem weist auch diese Diät einige Kontraindikationen auf. Es lohnt sich also nicht, es für diejenigen zu befolgen, die Krankheiten haben, die derzeit einer heilenden oder vorbeugenden Behandlung bedürfen. Sie sollten diese Diät auf keinen Fall befolgen, wenn Sie an einer Nieren-, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankung, Anämie, Diabetes oder Fieber leiden. Schwangere und Mütter während der Stillzeit sollten diese Diät nicht befolgen.

Besser ist es natürlich vor einer Diät, einen Arzt konsultieren um das Risiko gesundheitlicher Probleme auf ein Minimum zu reduzieren.

Vorteile der Diät

1. Zu den Vorteilen von 6 Blütenblättern gehört, dass es nicht mit einem starken Hungergefühl einhergeht (wie es bei anderen Diäten der Fall sein kann).
2. Die Ernährung ist recht abwechslungsreich. Sie können neue Lebensmittel zu sich nehmen, wenn auch nicht zu jeder Mahlzeit, aber Ihre Ernährung ändert sich trotzdem jeden Tag.
3. Die Diät ist wirksam. Wenn Sie viel Übergewicht haben, können Sie bis zu 8 kg oder sogar mehr abnehmen.
4. Wird normalerweise recht gut vertragen und geht nicht mit einer Verschlechterung des Wohlbefindens einher.
5. Gesunde Lebensmittel, die reich an Vitaminen und verschiedenen Elementen sind, werden täglich verzehrt.

Nachteile der 6-Blütenblätter-Diät

1. Zu den Nachteilen gehört, dass diese Diät, wie viele andere auch, zu einer Verschlimmerung Ihrer bestehenden chronischen Erkrankung führen kann.
2. Laut Experten ist es auch nicht die beste Nachricht, dass Protein zusammen mit Fett verbrannt wird. So können auch Muskeln abnehmen.
3. Diese Diät ist nicht universell und nicht für jeden geeignet.

Wiederholte Diät

Wenn Sie nicht den gewünschten Gewichtsverlust erreicht haben, diese Diät aber angenehm und für Sie geeignet war, können Sie sie noch einmal wiederholen. Den Empfehlungen von Experten zufolge ist es jedoch besser, dies frühestens 2 Wochen später zu tun.

Die talentierte Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson aus Schweden ist die Erfinderin einer der beliebtesten Diäten. Das Energiesystem „6 Blütenblätter“ weckt Interesse, da es einem besonderen Schema folgt. Gleichzeitig ist es möglich, täglich bis zu 400-800 Gramm überschüssiges Körpergewicht zu verlieren.

Die „Six Petals“-Diät ist auf 6 Tage ausgelegt. Das Fazit ist, dass Frauen, die wieder normal zunehmen und ihre Figur in Ordnung bringen wollen, jeden Tag andere Lebensmittel zu sich nehmen. Tagsüber sollte das Essen eintönig sein. Warum ist das notwendig? Schauen Sie, am effektivsten im Hinblick auf die Gewichtsabnahme sind Monodiäten, bei denen Sie eine bestimmte Lebensmittelart über einen bestimmten Zeitraum zu sich nehmen. Eine solche Einschränkung der Nahrungsaufnahme wirkt sich jedoch negativ auf die Funktion der inneren Organe aus und der Körper, der einen Kalorienmangel verspürt, beginnt, aktiv Energie für einen „regnerischen Tag“ zu speichern. So sind wir gemacht! Dieser „Selbstverteidigungs“-Mechanismus wird jedoch erst am zweiten Tag der Monodiät aktiviert. Wenn wir bedenken, dass es sich bei der Sechs-Blütenblatt-Diät um eine konsequente eintägige Monodiät handelt, gelingt es uns, den Körper zu täuschen. Da für eine normale Funktion nicht genügend Energie vorhanden ist, nutzt der Körper Fettdepots.

Warum funktionieren normale Monodiäten nicht? Oder ermöglichen sie es Ihnen, Ergebnisse beim Abnehmen von Kilogramm zu erzielen, wonach das Gewicht schnell wieder zurückkehrt? Der Verzehr ausschließlich proteinhaltiger Lebensmittel über einen längeren Zeitraum kann zu einer Vergiftung des Körpers führen, und ein übermäßiger Verzehr von Ballaststoffen führt zu Blähungen. Aus diesem Grund bringen die meisten auf mehrere Tage ausgelegten Monodiäten keine großen Ergebnisse.

Durch einen intelligenten Nahrungsmittelwechsel kann der Körper innerhalb von 6 Tagen alle notwendigen Substanzen aufnehmen, kein Hungergefühl verspüren, den Körper keinem Stress aussetzen und 4-7 Kilogramm abnehmen.

Warum hat die „6-Blütenblätter“-Diät ihren Namen? Ernährungsberater wissen, dass eine Diät für jede Frau stressig ist. Die Stimmung wird durch den Verzicht auf Lieblingsspeisen getrübt. Es scheint, dass solche Einschränkungen niemals enden werden. Es wurde ein einfacher, aber effektiver psychologischer Schachzug vorgeschlagen: Sie müssen eine Blume mit 6 Blütenblättern aus einem Blatt Papier ausschneiden und auf jedes den Namen des Produkts schreiben, das Sie verwenden möchten:

1. Fischgerichte.
2. Gemüse.
3. Hühnchengerichte.
4. Müslitag. Es lebe der Brei!
5. Milch- oder Quarkmenü.
6. Obsttag.

Sie können die Blütenblätter in verschiedenen Farben bemalen. Nach Ablauf des Tages der nächsten Monodiät sollten Sie jeweils ein Blütenblatt abreißen. Wenn Frauen beobachten, wie die Blütenblätter von der Blüte „fallen“ und ihr eigenes Gewicht verschwindet, sind sie inspiriert, verlieren nicht die Hoffnung und glauben, dass ihnen nur noch ein wenig Geduld bleibt, bis sie ein hervorragendes Ergebnis erzielen.

Grundprinzipien der Blütenblatt-Diät

1. Täglicher Wechsel von Proteinen und Kohlenhydraten.
2. Trennen Sie die Mahlzeiten nach einem speziellen Schema.
3. Die richtige Reihenfolge der täglichen Monodiäten sorgt für einen normalen Stoffwechsel und einen starken Gewichtsverlust.

Die Reihenfolge der Tage kann nicht geändert werden. Die Ernährung ist so konzipiert, dass jeder weitere Tag den Körper nicht nur mit Nährstoffen in ausreichender Menge sättigt, sondern auch den „Boden“ für die zukünftige Gewichtsabnahme vorbereitet. Wir essen Fisch – wir sättigen den Körper mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Am nächsten Tag werden das Gemüsemenü und die Kalorien für die Verdauung ballaststoffhaltiger Lebensmittel aufgewendet. Hühnerfleisch (am dritten Tag) ist mit Protein gesättigt, beugt Vergiftungen vor und sorgt für ausreichende Ernährung und Muskelwachstum. Und am 4. Tag verbraucht der Körper Energie für die Verdauung komplexer Kohlenhydrate. Als nächstes hilft Hüttenkäse, den Körper mit Protein zu sättigen. Am letzten Tag festigen sich die Ergebnisse dadurch, dass eine große Menge an Pektinfasern, Kohlenhydraten und Fruchtsäften verzehrt wird.

Was solltest du essen?

6 Tage lang müssen Sie sich auf den Verzehr von Lebensmitteln wie Fisch, Hüttenkäse, Gemüse und Obst, Hühnchen und Brei aus verschiedenen Getreidesorten einstellen. Am Fischtag können Sie jede Art von Fisch (fett oder mager) essen, der gedünstet oder im Ofen gebacken wird. Gemüse und Obst können je nach Wunsch gedünstet oder gebacken, roh verzehrt werden. Vermeiden Sie bei der Zubereitung von Hühnerfleisch den Bratvorgang, das Originalprodukt kann jedoch gekocht oder gebacken werden.

Der Ernährungsberater erlaubt Ihnen übrigens, Salz zu essen (wenn Sie möchten). Beim Garen von Fleisch oder Fisch können Sie Gewürze und Kräuter verwenden.

Verbotene Lebensmittel

Traditionell sollte man (vollständig) auf Mehlprodukte und Süßigkeiten sowie jegliches Öl (auch Pflanzenöl) verzichten. Schokolade ist 6 Tage lang verboten. Lesen Sie beim Kauf von Produkten sorgfältig die Inhaltsstoffe auf der Verpackung (dies betrifft hauptsächlich die Milchgruppe) und achten Sie auch auf das Verfallsdatum. Essen Sie immer frisch zubereitete Speisen. Experten raten dazu, ganz auf Kaffee zu verzichten. Wenn Sie auf dieses Getränk nicht verzichten können, trinken Sie jeden zweiten Tag eine Tasse, aber fügen Sie keinen Zucker und Honig hinzu.

Allgemeine Regeln

Da Sie während der Diät nicht hungern müssen, teilen Sie die Gesamtnahrungsmenge auf 5-6 Mahlzeiten auf. Das Essen muss sehr sorgfältig und nicht in Eile gekaut werden. Vor den Mahlzeiten sollten Sie ein Glas Wasser trinken, eine Stunde nach den Mahlzeiten jedoch nicht. Trinken Sie in den Pausen so viel Sie möchten. Wenn Sie sich für die „6-Blütenblätter“-Diät interessieren, bereiten Sie im Voraus für jeden Tag ein Beispielmenü vor. Dies macht es viel einfacher, jeden nächsten Tag zu planen, und unsere Empfehlungen helfen Ihnen dabei, es richtig zu machen.

Diät „6 Blütenblätter“: Kontraindikationen

Magen-Darm-Erkrankungen (Gastritis, Gastroduodenitis, Magen- und/oder Zwölffingerdarmgeschwür);

Erkrankungen der Nieren, Leber, Bauchspeicheldrüse und Gallenblase;

Diabetes mellitus;

Anämie;

Avitaminose und Hypovitaminose;

Akute Infektionskrankheiten;

Weniger als 2 Wochen nach akuten respiratorischen Virusinfektionen und Influenza;

Fieber;

Schwangerschaft und Stillzeit.

Diätmenü „6 Blütenblätter“

Der Ernährungsplan ist so konzipiert, dass sich Tage mit Eiweißernährung (Fisch, Huhn und Hüttenkäse sowie Milch) mit Mahlzeiten abwechseln, die komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Getreide, Obst) enthalten, die einen langfristigen Abbau erfordern. Was ist das Geheimnis der Wirksamkeit der „6-Blütenblätter“-Diät? Bewertungen und Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Ernährung nach diesem Plan ganz einfach ist: Das Hungergefühl stellt sich nicht ein und die Kilogramm schmelzen vor unseren Augen dahin. Wenn sich die Proteinernährung mit der Kohlenhydraternährung abwechselt, erhält der Körper wie bei einer separaten Ernährung nützliche Substanzen und es kommt nicht zu einer Gewichtszunahme. Das Gewicht steht nicht still, sondern nimmt täglich ab.

1 - Fischtag: Beispielmenü für die „6 Blütenblätter“-Diät

Heute müssen Sie 500-600 g zubereitetes Fischfleisch essen. Es ist besser, fetthaltige Sorten zu wählen, da der Körper am ersten Tag ausreichend mit Fettsäuren gesättigt ist, die nicht in Fettdepots abgelagert werden. Ändern Sie nicht die Reihenfolge der Tage. Ein Fischmenü bereitet den Körper optimal auf ernährungsbedingte Einschränkungen in den folgenden Tagen vor. Übrigens kann man Filets nicht nur backen oder kochen. Kochen Sie eine dicke, reichhaltige Fischsuppe mit Kräutern, aber ohne Gemüse. Verwenden Sie ein Minimum an Salz und Gewürzen.

Ein Beispielmenü sieht so aus:

7.30 – gedämpftes Fischfilet.
10.30 Uhr – gekochter Fisch.
13.30 – Fischsuppe mit Gemüse.
16.30 Uhr – in Folie gebackener Fisch mit Kräutern.
19.30 – gekochtes Fischfilet.

Sie können sauberes Wasser und Tee ohne Zucker trinken. Es ist nicht notwendig, den Fisch vor jeder Mahlzeit zu kochen; Sie können ihn auch einfach backen oder kochen und in mehrere Portionen aufteilen.

Tag 2 – Gemüse

Überlegen Sie sich vorab, welche Produkte Sie verwenden und wie Sie diese zubereiten. Erlaubt sind 1,1-1,4 kg verschiedene Gemüsesorten. Auf Kartoffeln sollte man besser verzichten, aber im Prinzip passiert nichts Schlimmes, wenn man sie mit anderem Gemüse kocht. Die Bedeutung dieses Tages besteht darin, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, für deren Verdauung der Körper mehr Energie aufwenden muss, als dies bei Gemüse der Fall ist. Fett wird aus Ablagerungen abgebaut.

Beispiel-Gemüse-Tagesmenü:

7.30 – Kartoffelpüree ohne Butter und Milch. Es ist besser, Kartoffeln zum Frühstück zu essen und den Körper sofort mit Energie für den ganzen Tag zu versorgen.
10.30 Uhr – sautiertes Gemüse im eigenen Saft.
13.30 Uhr – geriebener Karottensalat ohne Öl.
16.30 Uhr – im Wasserbad gekochtes Gemüse.
19.30 – Salat aus frischen Tomaten, Gurken und Kohl.

Bereiten Sie tagsüber Gemüsesäfte zu und trinken Sie ungesüßten grünen Tee, der überschüssige Flüssigkeit entfernt. Tomatensaft mit Kräutern ist perfekt. Ernährungswissenschaftler sagen, dass die belebende Wirkung dieses Pflanzengetränks auf den Körper um ein Vielfaches größer ist als die Wirkung beliebter Energiecocktails.

Tag 3 – Hühnchen

Essen Sie täglich 0,5 kg zubereitetes Hähnchenfilet. Der Körper erhält ausschließlich Eiweißnahrung, Energie für die Verdauung wird aus Fettdepots im Körper genutzt.

Das Menü sieht so aus:

7.30 – gekochtes Fleisch.
10.30 Uhr – leichte Fleischsuppe mit Kräutern.
13.30 – Filet in Folie gebacken.
16.30 – Hühnersuppe.
19.30 Uhr – gegrilltes Fleisch.

Trinken Sie in den Pausen sauberes Wasser, verdünnte Hühnerbrühe und ungesüßten Tee.

4 - Müslitag

Heute essen wir nur Brei (das Gewicht des trockenen Getreides überschreitet nicht 200 g), Kleie, Körnerbrot, 50 g Nüsse und Samen (nur roh und etwas). Wenn die komplexen Kohlenhydrate, aus denen Getreide besteht, abgebaut werden, füllt der Körper die Glykogenreserven wieder auf, die für die Gewichtsabnahme unerlässlich sind. Fett aus Ablagerungen wird aktiv genutzt, was einigen Vertretern des schönen Geschlechts große Unannehmlichkeiten bereitet.

Ein Beispielmenü sieht so aus:

7.30 – Buchweizenbrei, in Wasser gekocht.
10.30 – Haferflocken mit Nüssen.
13.30 – gekochter Reis.
16.30 – Kleiebrot mit ungesüßtem Tee.
19.30 – gekeimter Weizen.

Sie können Kräutertees und Mineralwasser (still) trinken.

Tag 5 – Hüttenkäse-Menü

Sie dürfen nicht mehr als 0,5 kg fettarmen Hüttenkäse pro Tag essen. Damit die Diät nicht völlig langweilig wirkt, sind etwas Milch (250 g) und ein paar Löffel Naturjoghurt erlaubt. Mit Hüttenkäse erhält der Körper Protein in ausreichender Menge sowie Makroelemente, die für ein normales Leben notwendig sind.

Ein Beispielmenü sieht so aus:

7.30 – Hüttenkäse.
10.30 – ½ Glas Milch, Hüttenkäse.
13.30 – Hüttenkäse mit Joghurt.
16.30 – ½ Glas Milch, Hüttenkäse.
19.30 – fettarmer Hüttenkäse, ein Glas Kräutertee.

Sie können sauberes Wasser ohne Einschränkungen trinken.

Tag 6 – Obstmenü

Kaufen Sie verschiedene Früchte im Voraus. Lassen Sie diesen Tag der hellste und unvergesslichste sein. Sie werden den ganzen Tag über leckere und süße Früchte (ca. 1,5 kg) essen. Der Körper erhält die benötigte Menge an Kohlenhydraten, Mineralien und Ballaststoffen.

Ein Beispielmenü sieht so aus:

7.30 – Banane, Tasse Kaffee mit Zuckerersatz.
10.30 – Orange und eine kleine Weintraube.
13.30 – Äpfel.
16.30 – Ananas, Kiwi, Mango – alle tropischen Früchte.
19.30 – Äpfel.

Trinken Sie tagsüber Fruchtsäfte, die beleben, erfrischen und Kraft verleihen. Fügen Sie Säften und Kräutertees etwas Zimt, Ingwer oder eine Zitronenscheibe hinzu – das erfrischt den Geschmack, macht ihn reicher und beschleunigt den Stoffwechsel.

Diät „6 Blütenblätter“: Rezepte

Wenn Sie Zeit haben, können Sie sich Diätgerichte zubereiten, die Ihr Monodiätmenü abwechslungsreicher machen. So können Sie zum Beispiel am Müsli-Verzehr leckere Schnitzel aus Buchweizen zubereiten oder sich am ersten Tag der Diät Fischbällchen gönnen. Lecker und gesund zugleich.

Im Ofen gebackene Müslikoteletts

Den fertigen, in Wasser gekochten Buchweizenbrei mit einem Mixer zu einem luftigen Püree mit Gewürzen und fein gehackten Kräutern zermahlen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen. Die entstandene Masse mit einem Esslöffel ausschöpfen und auf Backpapier legen. Sie müssen 20 Minuten lang bei einer Temperatur von nicht mehr als 190 °C kochen.

Haferflocken Kekse

Ein schmackhaftes und unkompliziertes Gericht macht die Speisekarte abwechslungsreich. 6 Esslöffel Flocken werden mit kochendem Wasser (8 Esslöffel) übergossen. Nach ein paar Minuten ¼ Teelöffel mit Essig, Vanillin und ¼ Löffel Honig gelöschtes Soda hinzufügen. Die Mischung wird 15 Minuten lang infundiert. Auf Folie im Ofen backen, bis es fertig ist.

Fischbällchen

Das Filet in einem Fleischwolf zerkleinern, Kräuter (fein gehackt), Gewürze und etwas Salz hinzufügen. Aus Fisch geformte Kugeln können im Ofen gebacken oder gedünstet werden.

Diät „6 Blütenblätter“: Ausweg

Eine wichtige Phase, die notwendig ist, um das erzielte Ergebnis zu festigen. Erstellen Sie ein abwechslungsreiches Menü mit den gleichen Lebensmitteln, die Sie während der sechs Tage der Diät gegessen haben. Erst jetzt können Sie verschiedene Gerichte kombinieren und der Kaloriengehalt erhöht sich auf 1450-1750 Kalorien pro Tag. Essen Sie unter der Woche nach den Regeln der getrennten Ernährung, die besagen, dass Sie nicht gleichzeitig Proteine ​​​​und Kohlenhydrate zu sich nehmen dürfen. Ihr Speiseplan sollte der Protein-Kohlenhydrat-Diät (PUC) ähneln, jedoch mit größeren Zugeständnissen. Unterm Strich ist es für den Körper schwierig, beide Bestandteile gleichzeitig zu verdauen. Dabei sind verschiedene Enzyme beteiligt, die nicht gleichzeitig freigesetzt werden können. Dadurch verlangsamt sich der Prozess der Nahrungsverdauung, die Nahrung stagniert im Magen und Darm und es kommt zu Übergewicht.

Während der „6 Blütenblätter“-Diät sollte kein Alkohol konsumiert werden. Alkohol hält Flüssigkeit im Körper und ist kalorienreich. Darüber hinaus werden die Mahlzeiten heutzutage zu begrenzt sein und alkoholhaltige Getränke sind höchst unerwünscht.

Wenn das Ausgangsgewicht groß genug ist, kann die Diät nach einer zweiwöchigen Pause wiederholt werden – so kommt der Körper etwas zur Ruhe und kann sich mit Nährstoffen aus der täglichen Nahrung eindecken.

Diät „6 Blütenblätter“: Bewertungen und Ergebnisse

Die Ergebnisse der 6-Blütenblätter-Diät können an allen sechs Tagen beobachtet werden. Der Gesamtgewichtsverlust liegt zwischen 4 kg und 8 kg. Viel hängt vom Körperbau der Abnehmenden ab. Am siebten Tag raten Ernährungswissenschaftler, auf schwere Nahrung zu verzichten, um dem Körper Zeit zum Ausruhen zu geben. Wenn möglich, ist es besser, einen Fastentag einzulegen und ausschließlich Wasser und Säfte zu trinken.

Dieser Diätplan ist praktisch, da Sie kein großes Hungergefühl verspüren. Sie müssen den ganzen Tag über konstant essen (alle 3 Stunden). Nach ein paar Tagen gewöhnt sich der Körper so sehr an diese Ernährungsweise, dass sie für viele zur Gewohnheit wird. Es entsteht ein besonderes Gefühl der Leichtigkeit, kein Schwächegefühl, keine Kopfschmerzen. Übrigens können Sie eine solche Diät mit Ihrem Mann „sitzen“ (insbesondere wenn beide Ehepartner übergewichtig sind). Zwar sollten Männer ihre Ernährung um 30 % steigern.

Während der Diät kann es aufgrund der längeren Verdauung großer Proteinmengen zu einem unangenehmen Mundgeruch nach verdorbenem Essen und zum Geruch von Aceton kommen.

Für viele Frauen wird diese Ernährungsweise zur Gewohnheit und sie haben es nicht eilig, sie aufzugeben. Sie sollten wissen, dass längeres „graues Haar“ bei einer solchen Ernährung negative Folgen haben und Krankheiten verursachen kann. Denn der Tagesspeiseplan sollte auf jeden Fall eine Vielzahl an Lebensmitteln enthalten, die Quellen verschiedener Nährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe) sind.

Die Befragten weisen darauf hin, dass die Anwesenheit von Salz (in geringen Mengen) den Gerichten Geschmack verleiht. Darüber hinaus entwässert eine salzfreie Ernährung den Körper zu sehr, was zu einem fälschlichen Gefühl eines starken Gewichtsverlusts führt, der nach der Umstellung auf eine normale Ernährung wieder auftritt.

Die Autorin der 6-Blütenblätter-Diät (alternativer Name „Blume“) ist die Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson aus Schweden. Das von ihr entwickelte Ernährungssystem ist so aufgebaut, dass ein Mensch innerhalb von sechs Tagen alle notwendigen Mikroelemente erhält. Diese Diät verspricht keine himmelhohen Ergebnisse, fördert aber einen stabilen Gewichtsverlust ohne Gesundheitsschäden. Und wenn Sie alle Regeln befolgen, werden die verlorenen Kilogramm nie wiederkommen.

Die Essenz der Diät

Das Grundprinzip ist eine getrennte Ernährung mit abwechselnden Protein- und Kohlenhydrattagen. Alle Mahlzeiten werden nach dem Prinzip aufgeteilt: 1 Tag – eine Lebensmittelgruppe oder ein Produkt. Somit besteht die 6-Blütenblätter-Diät aus sechs Tagen:

1. Rybny.
2. Gemüse.
3. Huhn.
4. Getreide.
5. Hüttenkäse.
6. Fruchtig.

Das Menü für jeden Tag richtet sich nach der angegebenen Produktgruppe. Sie können Lebensmittel nicht mischen. Der Körper erhält jeden Tag die lebensnotwendigen Stoffe: Vitamine, Mineralstoffe, Omega-Fettsäuren, Kohlenhydrate, Ballaststoffe usw.

Trotz der Tatsache, dass der Körper jeden Tag mit nützlichen Substanzen aufgefüllt wird, müssen Sie bedenken, dass viele davon täglich und nicht einmal pro Woche aufgefüllt werden müssen. Was bedeutet das. Der Körper benötigt täglich eine bestimmte Menge, beispielsweise ein Vitamin. Aber eine Woche lang kann man Früchte, die reich an Früchten sind, nicht „auffressen“.

Alle in den Körper gelangenden Vitamine werden am Tag der Aufnahme verbraucht und der Überschuss aus dem Körper ausgeschieden. Am nächsten Tag müssen Sie wieder Obst/Gemüse essen. Achten Sie daher während der Diät unbedingt auf die Einnahme eines Vitamin-Mineralstoff-Komplexes. Das Gleiche gilt für Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Beachten Sie die empfohlenen Diätzeiten, da der Körper täglich mit wichtigen Substanzen versorgt werden muss. Denken Sie daran, dass es sich hierbei um eine vorübergehende Maßnahme und nicht um ein dauerhaftes Ernährungssystem handelt. Obwohl die 6-Blütenblätter-Diät aufgrund ihrer Vielfalt attraktiv ist, bleibt sie eine Form der Monodiät. Halten Sie sich am Ende an eine ausgewogene Ernährung.

Regeln

Die Hauptregel der Diät besteht darin, eine Abfolge von Tagen einzuhalten. Sie können sie nicht austauschen oder Produkte miteinander mischen. Nach dem entwickelten System ist es der Wechsel von Kohlenhydrat- und Proteintagen, der dazu beiträgt, den Prozess der Fettverbrennung zu beschleunigen.

Um die Ernährung interessant zu gestalten und die 6-Tage-Diät nicht so belastend zu gestalten, schlägt der Autor vor, selbst eine Blume mit sechs Blütenblättern herzustellen. Sie können es einfach finden, ausdrucken und ausschneiden, aber am besten zeichnen Sie es selbst.

Auf jedes Blütenblatt müssen Sie die Nummer des Tages und den Namen schreiben, zum Beispiel „Tag 1 – Fisch“. Jeder Tag kann mit einer anderen Farbe eingefärbt werden, die Sie mit dem Produkt assoziieren. Nach Abschluss jeder Phase reißen Sie das gewünschte Blütenblatt ab.

Die Diät umfasst nur einen Zyklus von 6 Tagen, dann wird sie beendet und eine Pause von mindestens 2-3 Monaten eingelegt. Sie können die Dauer aber auf 4 Zyklen/Kreise erhöhen. Nachdem Sie den Obsttag beendet haben, beginnen Sie erneut mit dem Fischtag.

Sie können eine Diät nicht länger als vier Wiederholungen durchführen. Dies kann Ihrer Gesundheit erheblich schaden. Und bei einer Langzeitdiät sollte die Pause nicht mehr 2-3 Monate, sondern mindestens 6 Monate betragen.

Zusätzlich zu den genannten gibt es noch weitere Regeln, die befolgt werden müssen, um eine maximale Wirkung zu erzielen:

1. Alle Lebensmittel müssen gründlich gekaut werden.
2. Es ist wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, aber nicht während der Mahlzeiten, sondern zwischendurch.
3. Die Mahlzeiten sollten nicht nur getrennt, sondern auch in Teilmengen erfolgen. Am besten teilen Sie die gesamte Futtermenge in kleine Portionen auf und verzehren diese über den Tag verteilt.
4. Letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Am Ende der Diät müssen Sie richtig aussteigen und sich dann an eine ausgewogene Ernährung halten.
6. Nehmen Sie während des gesamten Zyklus (oder mehrerer) Mineral- und Vitaminkomplexe ein und überwachen Sie Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Probleme beim Stuhlgang haben, müssen Sie die Diät beenden.
7. Kombinieren Sie Ihr Ernährungssystem mit körperlicher Aktivität. Dadurch nehmen Sie mehr Kilogramm ab und Ihr Körper wird fit und schlank. Es ist jedoch besser, das Trainingstempo zu verlangsamen und es auf eine mittlere Intensität einzustellen. Eine Monodiät kann zu Kraftverlust führen.
8. Besser ist es, Speisen zu kochen, zu schmoren, zu backen oder zu dämpfen. Grillen und Rohverzehr ist erlaubt. Vermeiden Sie das Braten und Schmoren mit Öl oder Fett.

Ergebnisse

Wenn Sie nicht nur einen Zyklus, sondern vier auf einmal durchführen, sind die Ergebnisse ebenfalls viermal besser. In 24 Tagen einer Diät können Sie bis zu 20 kg abnehmen. Zwar kann die Gewichtsabnahme ab der zweiten Woche abnehmen. Darüber hinaus hängt viel vom Ausgangsgewicht ab.

Vorteile und Nachteile

Die Vorteile einer Blumendiät sind:

• abwechslungsreiche Speisekarte durch täglichen Wechsel des Hauptprodukts;
• echtes, erreichbares und stabiles Ergebnis;
• einfacher Ein- und Ausstieg aus der Diät;
• kurzer Zeitraum (Sie können sich auf einen Kreis alle 6 Tage beschränken);
• kann nach 2-3 Monaten wiederholt werden (z. B. bei einer Protein- oder Trinkdiät sollte die Pause mindestens 6 Monate betragen).

Im Vergleich zu vielen Diäten hat Six Petals keine nennenswerten Nachteile. Dieses System macht Fasten und strenge Kalorienbeschränkungen überflüssig, obwohl es einen Standard für die Nahrungsmenge gibt. Einer der Nachteile besteht darin, dass die Diät unausgewogen ist, sodass Sie die Diät nicht als dauerhafte Diät, sondern nur vorübergehend verwenden können.

Kontraindikationen

Es ist am besten, mit Erlaubnis eines Arztes und bei guter Gesundheit auf eine Blumendiät zurückzugreifen. Wenn es nicht möglich ist, einen Spezialisten zu konsultieren, schauen Sie sich die Kontraindikationen an und stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu einer/mehreren der Gruppen gehören.

Die Sechs-Blütenblätter-Diät ist kontraindiziert:

• schwangere und stillende Frauen;
• Kinder und Jugendliche;
• Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Gastritis, Geschwüre);
• bei Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, Leber und Nieren;
• bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Menschen mit Diabetes.

Verhaltensregeln

Während der Diät sind Lebensmittel erlaubt, die einem bestimmten Tag entsprechen. Dies sind verschiedene Fischsorten, alle Gemüse- und Obstsorten, Hühnchen, fettarmer Hüttenkäse, Kefir und Joghurt sowie jegliches Getreide. Darüber hinaus können Sie Gemüse jeden Tag verwenden: Fügen Sie es zu Gerichten hinzu oder bereiten Sie daraus Cocktails zu.

Aus flüssiger Nahrung müssen Sie während der gesamten Diät regelmäßig gereinigtes oder mineralisches (nicht kohlensäurehaltiges) Wasser sowie Grün- und Kräutertees in unbegrenzter Menge trinken. Je nach Tag können Sie Fisch-, Fleisch- oder Gemüsebrühen, Milch, Kefir, Gemüse- oder Fruchtsäfte trinken, es gibt jedoch eine Grenze von 500 ml.

Die Diät erlaubt den Konsum von Kaffee. Lediglich einige Einschränkungen sind zu beachten. Kaffee darf nur einmal täglich und morgens getrunken werden.

Neben Beschränkungen des Lebensmittelverzehrs (die sich bereits aus dem Diätprinzip ergeben) gibt es eine Reihe weiterer Verbote. Beispielsweise müssen Sie während der gesamten Diät auf Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke sowie auf große Mengen Kaffee und Kakao verzichten (mit Ausnahme der erlaubten 1 Tasse pro Tag).

Auch sämtliche Süßigkeiten und Fastfood sind verboten. Sie können maximal einen Löffel Honig zum Tee hinzufügen. Auch an einem Müslitag sollten Sie kein Brot oder andere Backwaren essen. Ansonsten befolgen Sie einfach die Empfehlungen des Autors der Diät.

Speisekarte

Für die 6-Blütenblätter-Diät müssen Sie für jeden Tag Ihr eigenes Menü zusammenstellen. Sie können komplexe und ungewöhnliche Gerichte zubereiten, um diese Zeit angenehmer und interessanter zu gestalten. Oder im Gegenteil, es besteht die Möglichkeit, sich nicht mit dem Kochen zu beschäftigen, denn Diätgerichte lassen sich einfach und sehr schnell zubereiten.

Sie müssen beispielsweise nicht viel Zeit damit verbringen, Hähnchenfilet zu kochen oder zu backen oder Buchweizenbrei in Wasser zuzubereiten. In diesem Fall ist die Diät eine hervorragende Lösung für eine „arbeitsreiche“ Woche, in der es viel zu tun gibt und Sie nicht mehrere Stunden in der Küche verbringen möchten. Und das detaillierte Menü macht das Kochen noch einfacher und schneller.

Tag 1 – Fisch

Während des „Fischblütenblatts“ können Sie jedes Produkt aus dieser Gruppe essen, und es kann sogar fetter Fisch (Hering, Lachs) sein. Wählen Sie aus den Nahrungssorten, was Sie wollen: Flunder, Seehecht, Seelachs, Tilapia usw. Sie können maximal 0,5 kg Fisch pro Tag verzehren.

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Fischbrühen, jedoch nicht mehr als 500 ml pro Tag. Sie sorgen dafür, dass Sie den ganzen Tag über kein Hungergefühl verspüren.

FRÜHSTÜCK: 150 g gebackener Seehecht (50 g für einen zweiten Snack aufbewahren).

SNACK 1: 50 g leicht gesalzener Hering.

MITTAGESSEN: 150 g gekochte Flunder (oder anderer Fisch).

SNACK 2: 50 g gebackener Seehecht.

ABENDESSEN: 100 g gedünsteter Barsch.

ZWEITES ABENDESSEN: 200 ml Fischbrühe (Sie können den Rest vom Kochen der Flunder verwenden).

Tag 2 – Gemüse

Am Gemüsetag können Sie alles essen, auch stärkehaltige Lebensmittel (wie Kartoffeln). Die einzige Bedingung ist die Lautstärke. Sie können 1-1,5 kg Gemüse pro Tag essen. Beschränken Sie sich am besten nicht auf eine Obstsorte. Gestalten Sie Ihr Tagesmenü abwechslungsreich und integrieren Sie verschiedene Gemüsesorten. Trinken Sie an diesem Tag zusätzlich (zur Hauptflüssigkeitsmenge) zwischen den Mahlzeiten 200 bis 500 ml Gemüsesaft (nicht im Laden gekauft).

FRÜHSTÜCK: Rohkostsalat (Tomate, Gurke, Paprika).

SNACK 1: Blumenkohl und Zucchini in Folie gebacken.

MITTAGESSEN: Tomatensuppe.

SNACK 2: Brokkoli-Smoothie.

ABENDESSEN: Salzkartoffeln.

ZWEITES ABENDESSEN: Karottenpudding.

Tag 3 – Hühnchen

Am besten wählen Sie Hähnchenfilet, da dieser Teil des Schlachtkörpers am meisten diätetisch ist. Wenn Sie Brust oder andere Teile des Vogels kaufen, achten Sie darauf, die Haut vor dem Kochen zu entfernen.

Sie können Fleisch durch Dämpfen, im Ofen, auf dem Grill sowie durch Kochen und Schmoren zubereiten. Die Tagesnorm beträgt 0,5 kg. Tagsüber können Sie bis zu einem halben Liter Hühnerbrühe (fettarm) trinken.

FRÜHSTÜCK: 100 g geschmortes Filet mit Kräutern (Dill, Petersilie, Koriander).

SNACK 1: 50 g Tafelspitz.

MITTAGESSEN: 150 ml Hühnerbrühe mit gehacktem Filet (100 g) und Kräutern.

SNACK 2: 50 g ohne Öl gebratenes Hähnchen.

ABENDESSEN: 150 g in Folie gebackenes Fleisch.

ZWEITES ABENDESSEN: 200 ml Hühnerbrühe.

Tag 4 – Müsli

An diesem Tag basiert die Ernährung auf Getreide, hauptsächlich verschiedenen Getreidesorten. Am besten entscheiden Sie sich für Buchweizen, Reis und Haferflocken. Auf Wunsch können Sie die Liste um Hirse-, Weizen- und Gerstenbrei erweitern. Der Verzehr von Nudeln ist an diesem Tag nicht verboten, sondern nur aus Hartweizen. Darüber hinaus können Sie Abkochungen von Getreide trinken, zum Beispiel Haferflocken sind sehr nützlich.

Mengenbeschränkungen: 200–300 g trockenes Müsli oder Nudeln (im gekochten Zustand ist diese Menge größer). Sie können eine Brei-Sorte kochen (die gesamte zulässige Menge auf einmal) und diese auf 5-6 Mahlzeiten aufteilen oder für jedes Mal ein separates Gericht zubereiten. Zu diesem Anlass wurde ein ausführliches Tagesmenü zusammengestellt.

FRÜHSTÜCK: 80 g Buchweizen mit Petersilie.

SNACK 1: 30 g Haferflocken.

MITTAGESSEN: 80 g brauner Reis (Sie können weißen Reis verwenden) mit einem Löffel Honig. Wenn Sie keinen süßen Brei mögen, ersetzen Sie Honig durch 5 Gramm Sojasauce.

SNACK 2: 30 g Weizengetreide mit Dill und Koriander.

ABENDESSEN: 80 g Nudeln mit Kräutern.

ZWEITES ABENDESSEN: 200 ml Haferflockenbrühe.

Alle Berechnungen beziehen sich auf Trockengetreide und nicht auf Fertiggetreide! Nehmen Sie für die erste Portion etwa 80 g Müsli und 220 ml Wasser zu sich.

Tag 5 – Quark

An diesem Tag dürfen Sie wie an anderen Proteintagen nur 0,5 kg Nahrung zu sich nehmen (Wasser und Tee sind in dieser Zahl nicht enthalten) und 200-300 ml fettarme (maximal 1 %) Milch trinken. Neben Hüttenkäse können Sie Kefir mit einem Fettgehalt von bis zu 2,5 % und fettarme Sauerrahm verzehren.

FRÜHSTÜCK: 100 g Hüttenkäse und 20 g fettarme Sauerrahm.

SNACK 1: 100 ml Kefir.

MITTAGESSEN: 120 g Hüttenkäse mit einem Löffel Honig.

SNACK 2: 80 g Quark-Eis.

ABENDESSEN: 80 g Hüttenkäse.

ZWEITES ABENDESSEN: 200 ml Milch.

Tag 6 – fruchtig

Sie können alle Früchte und Beeren essen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Volumenbegrenzung: 1-1,5 kg pro Tag. Trinken Sie zusätzlich bis zu 0,5 Liter Fruchtsäfte (nicht im Laden gekauft), Kompotte, Gelee oder Fruchtgetränke.

FRÜHSTÜCK: Obstsalat (Pfirsich, Mango, Kiwi).

SNACK 1: Bratapfel.

MITTAGESSEN: Fruchtpüree.

SNACK 2: Frucht-Beeren-Smoothie oder nur 1 Banane.

ABENDESSEN: 2 Äpfel und Beerengelee.

ZWEITES ABENDESSEN: Weintrauben oder Grapefruit.

Mit der Diät aufhören

Um die Ergebnisse für lange Zeit zu festigen und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, ist es wichtig, den richtigen Ausstieg aus der schwedischen „6-Blütenblätter“-Diät zu machen. Dazu müssen Sie nach dem Ende des/der Zyklus(s) schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.

Benutzen Sie die gleichen Produkte zunächst einige Tage lang. Aber trennen Sie sie nicht am Tag, sondern verwenden Sie sie gemischt. Beginnen Sie nach 2-3 Tagen mit der schrittweisen Einführung anderer Lebensmittel.

Der Erfolg einer Diät hängt nicht nur von der korrekten Einhaltung und Durchführung ab, sondern auch von der anschließenden Ernährung. Wenn Sie zu Ihrem bisherigen System zurückkehren, können Sie schnell alle Pfunde wieder zunehmen. Um dies zu verhindern, wählen Sie eine ausgewogene Ernährung und ermitteln Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt.

Rezepte

Fast alle Gerichte aus der obigen Speisekarte sind einfach und erfordern keine besonderen Kochkenntnisse. Aber auch eine strenge Diät ist kein Grund, komplett auf Desserts zu verzichten. Deshalb finden Sie im Folgenden zwei Rezepte für köstliche und gesunde Gerichte. Gemeinsam mit ihnen können Sie sich auch nach der Abreise verwöhnen lassen. Diese Rezepte sind einfach und die Zubereitung nimmt nicht viel Zeit in Anspruch.

Hüttenkäse-Eis

Für dieses Dessert benötigen Sie:

• 100 ml Kefir;
• 80-100 g Hüttenkäse;
• 1 Esslöffel Kakaopulver.

Nehmen Sie die Hälfte des Hüttenkäses und die Hälfte des Kefirs und schlagen Sie mit einem Mixer. Anschließend die restlichen Produkte dazugeben und alles zu einer homogenen Masse verrühren. Gießen Sie Kakao in die resultierende Mischung und mischen Sie gründlich. Bei Bedarf können Sie mehr Kefir nehmen, um alles auf eine homogene Konsistenz zu bringen. Um das Eis süßer zu machen, fügen Sie etwas Honig hinzu.

Die resultierende Mischung sollte eine Stunde lang in den Gefrierschrank gestellt werden. Das fertige Gericht wird mehr sein, als Sie auf einmal essen müssen. Mit dem resultierenden Eis können Sie jemanden verwöhnen, es bis zum Ende der Diät stehen lassen oder es zum Abendessen essen.

Nach Beendigung der Diät können Sie diesem Rezept Bananen, Beeren und Früchte hinzufügen. Dadurch wird das Eis noch leckerer und gesünder.

Obst- und Beeren-Smoothie

Sie können absolut jede Frucht oder Beere nehmen. Wählen Sie am besten diejenigen aus, die ganz nach Ihrem Geschmack zueinander passen. Bei dieser Option benötigen Sie:

• eine halbe Banane;
• mehrere Ananasstücke (aus der Dose);
• Kiwi;
• eine kleine Handvoll Himbeeren oder Erdbeeren.

Alles in einen Behälter geben und mit einem Mixer oder Mixer gründlich verrühren. Gießen Sie die resultierende Mischung in ein Glas. Zum Schluss mit einem Minzblatt oder ein paar Johannisbeeren belegen.

Je nachdem, wie viele Beeren man nimmt, ist die Konsistenz des fertigen Getränks unterschiedlich. Wenn Sie einen dickeren Smoothie wünschen, verwenden Sie nur Obst. Anstelle von Beeren können Sie auch etwas Pfirsich oder Nektarine hinzufügen.

Die Blütenblattdiät garantiert bei richtiger Befolgung ein stabiles Ergebnis in Form von minus 5 kg in 6 Tagen. Es ist nicht schwer, sich an die Regeln zu halten, und die Speisekarte ist so gestaltet, dass man nicht hungern muss. Aber die Belastbarsten und Mutigsten können sich ein siebtes Blütenblatt hinzufügen. An diesem Tag können Sie nur Wasser trinken. So können Sie noch mehr überschüssiges Gewicht verlieren und Ihren Körper reinigen.