Τρόποι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση για γυναίκες, άνδρες και παιδιά. Συμβουλές από ψυχολόγους

Το μυστικό της αποτυχίας βρίσκεται στην αυτοαμφιβολία. Λίγοι άνθρωποι είναι σε θέση να εκτιμήσουν τα δυνατά τους σημεία και τις αδυναμίες τους, επιπλέον, το πρόβλημα πηγάζει συχνά από την παιδική ηλικία. Μας διδάσκουν ότι δεν πρέπει να είμαστε αλαζονικοί ή να καυχιόμαστε για επιτυχίες, πρέπει να είμαστε σεμνοί. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνδρες και γυναίκες μεγαλώνουν με αυτοπεποίθηση και, στην ενήλικη ζωή, δεν ξέρουν πώς να απαλλαγούν από το πρόβλημα και να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση.

Τι είναι αυτοεκτίμηση

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τους όρους. Η αυτοεκτίμηση είναι η ικανότητα να κατανοεί κανείς, να αποδέχεται τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του και να αξιολογεί νηφάλια τις ευκαιρίες, τις επιτυχίες, τις ικανότητες και τις προοπτικές. Ένα άτομο με φυσιολογική αυτοεκτίμηση δεν επιδιώκει να συγκρίνει τον εαυτό του με τους άλλους (και δεν έχει σημασία προς όφελος ποιου είναι η σύγκριση), αλλά αποδέχεται τον εαυτό του ως μια ξεχωριστή, διαμορφωμένη προσωπικότητα.

Ωστόσο, οι άνθρωποι τείνουν να είναι δύσπιστοι για τα δικά τους ταλέντα. Τα συμπλέγματα που προκύπτουν λόγω αυτοεκτίμησης μπορεί να αφορούν τα πάντα - εμφάνιση, ευφυΐα, ικανότητες, προοπτικές καριέρας, εκπαίδευση, προσωπική ζωή. Εξαρτάται από τα προβλήματα που είχε ένα άτομο στην παιδική του ηλικία. Για παράδειγμα, ένα αγόρι που ήταν υπέρβαρο θα συνεχίσει να θεωρεί τον εαυτό του χοντρό ως ενήλικο, εάν δεν καταλαβαίνει πώς να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του.

Χαμηλός

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα κοινό πρόβλημα. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από τέτοια συμπλέγματα δεν μπορούν να αντιληφθούν τον εαυτό τους ως έξυπνο, όμορφο και επιτυχημένο, είναι σίγουροι ότι ποτέ δεν θα κάνουν τίποτα καλά. Ένα άτομο με τέτοιο πρόβλημα τείνει να συγκρίνει συνεχώς τον εαυτό του με τους άλλους. Επιπλέον, τα σημάδια αυτού του προβλήματος αυτοεκτίμησης περιλαμβάνουν την τάση για υπερβολική αυτοκριτική.

Υψηλός

Το αντίθετο πρόβλημα είναι η υψηλή αυτοεκτίμηση: οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτήν τείνουν να θεωρούν τους εαυτούς τους πιο έξυπνους και πιο όμορφους από όλους τους γύρω τους, γι' αυτό και βρίσκονται σε δυσάρεστες καταστάσεις. Μπορούν να αρπάξουν ένα έργο που είναι a priori πολύ δύσκολο για αυτούς ή να ανταγωνιστούν με προφανώς ισχυρότερους αντιπάλους. Δεν μπορούν να δουν τις δικές τους ελλείψεις και δεν μπορούν να εργαστούν για να τις εξαλείψουν. Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση σχετίζονται άμεσα με την ανατροφή. Ένα τέτοιο πρόβλημα μπορεί να προκύψει, για παράδειγμα, σε μια κοπέλα που της έχουν πει ότι είναι καλύτερη από όλες τις άλλες.

Ο χαρακτήρας αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, ένα άτομο μπορεί πάντα να αναπτύξει μια επαρκή προσέγγιση για την αύξηση της αυτοεκτίμησης, των προβλημάτων και των επιτυχιών του. Για επιτυχημένη ψυχολογική εργασία, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την αύξηση της αυτοεκτίμησης. Πολλά εξαρτώνται από το τι προκάλεσε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση ενός ατόμου. Μερικές φορές μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα μόνοι σας, μερικές φορές η επιτυχία απαιτεί τη βοήθεια ενός ψυχολόγου.

Σε μια γυναίκα

Συχνά η αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας υποφέρει λόγω προβλημάτων που σχετίζονται με την εμφάνιση και την επιτυχία στην προσωπική της ζωή. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές:

1. Σταματήστε να συγκρίνετε την εμφάνισή σας με τους φίλους ή τα μοντέλα σας.
2. Κοιτάξτε καλά στον καθρέφτη και βρείτε τουλάχιστον πέντε αξιοζήλευτα χαρακτηριστικά. Αυτό μπορεί να είναι πολυτελή πυκνά μαλλιά, όμορφο σχήμα στήθους, κομψός λαιμός ή ασυνήθιστο χρώμα ματιών. Μάθετε πώς να εστιάσετε στα δυνατά σας σημεία και να κρύψετε τις αδυναμίες σας.
3. Ζήσε όπως θέλεις. Μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε μια σχέση με έναν άντρα απλώς «για επίδειξη».
4. Σκεφτείτε το χόμπι σας. Η επιτυχία σε οποιονδήποτε τομέα είναι ο καλύτερος δρόμος προς την επιτυχία και πώς μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
5. Μάθετε να δέχεστε με υπερηφάνεια τα κομπλιμέντα και να συμφωνείτε μαζί τους, αντί να αρνείστε και να κοκκινίζετε. Βγαίνετε στο κοινό όσο το δυνατόν πιο όμορφα ντυμένοι - το διακριτικό φλερτ, ακόμα και με τυχαίους νέους, αυξάνει πολύ την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.

Σε έναν άντρα

Τα ανδρικά κόμπλεξ συνδέονται συχνά με την εκπαίδευση και την καριέρα και, ελλείψει ορατής επιτυχίας, λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση. Προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα ως εξής:

1. Μιλήστε πιο συχνά δημόσια, μιλήστε για τις επιτυχίες σας, συνηθίστε να είστε ορατοί.
2. Θέστε έναν άξιο στόχο για τον εαυτό σας - για παράδειγμα, μια καλή θέση ή αγορά ενός διαμερίσματος στο κέντρο της πόλης. Τότε θα μπορέσετε να μην κοιτάξετε πίσω σε αυτούς που πέτυχαν μέτρια επιτυχία και να μην ζηλεύετε μάταια.
3. Παρακολουθήστε master classes, μαθήματα και επιχειρηματικές εκπαιδεύσεις. Εκεί μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας, αλλά και να συναντήσετε επαγγελματίες.
4. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε αποτυχημένοι. Επικοινωνήστε μέσα στον κύκλο σας – συμπεριλαμβανομένου. υλικό, τότε η αυτοεκτίμηση δεν θα υποφέρει.

Νεαρός

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση στους εφήβους είναι το πιο κοινό πρόβλημα. Σε νεαρή ηλικία, ένα άτομο είναι πολύ ευάλωτο και ένα κορίτσι ή ένας άντρας μπορεί να αναπτύξει κόμπλεξ λόγω καθαρής ανοησίας. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε απλές συμβουλές:

1. Προσδιορίστε ακριβώς τι προκαλεί τα συμπλέγματα και αν μπορεί να διορθωθεί. Εάν είναι θέμα εμφάνισης, τα νέα ρούχα, το χτένισμα, το να πάτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα για να χάσετε τα περιττά κιλά μπορούν να βοηθήσουν.
2. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι ο έφηβος επικοινωνεί στον κύκλο των συνομηλίκων του, όπου δεν υπάρχει κανένας να ζηλέψει. Συχνά τα παιδιά, όταν περιβάλλονται από συνομηλίκους από πλούσιες οικογένειες, αρχίζουν να αναπτύσσουν συμπλέγματα λόγω της έλλειψης μοντέρνου τηλεφώνου, αυτοκινήτου ή κοσμήματος.
3. Μάθετε τι κάνετε καλύτερα και αναπτύξτε το ταλέντο σας. Όσοι τραγουδούν σε σχολικές συναυλίες, παίζουν μπάσκετ ή είναι εξαιρετικοί στον κινηματογράφο μπορούν να αποκτήσουν εξουσία μεταξύ των συνομηλίκων τους.
4. Προσπαθήστε να κερδίσετε το πρώτο σας χαρτζιλίκι. Είναι πάντα ωραίο να νιώθεις ενήλικας και όχι παιδί που ζητάει από τη μητέρα του εκατό ρούβλια για μεσημεριανό γεύμα. Αυτό θα βελτιώσει πολύ την αυτοεκτίμησή σας.
5. Εάν το πρόβλημα είναι η έλλειψη προσοχής από το αντίθετο φύλο, δοκιμάστε να μπείτε σε άλλη εταιρεία. Εκεί θα αλλάξει η κατάσταση.

Παιδί από 4 έως 12 ετών

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σε ένα παιδί είναι ένα σύνθετο πρόβλημα, όταν αντιμετωπίζετε το οποίο πρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια την προέλευσή του. Συχνά τα προβλήματα προέρχονται από την οικογένεια ή το σχολείο. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές:

1. Μάθετε αν το παιδί σας τα πάει καλά στο σχολείο. Μερικές φορές είναι καλύτερο να μεταφερθείτε από μια εξειδικευμένη τάξη σε μια κανονική: εκεί δεν θα μείνει πίσω και η αυτοπεποίθηση θα επιστρέψει.
2. Μάθετε με ποιον είναι φίλος το παιδί σας. Εάν άλλα παιδιά επιδεικνύουν ακριβά παιχνίδια ή τηλέφωνα που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, προσπαθήστε να βγάλετε τον γιο ή την κόρη σας από αυτήν την εταιρεία.
3. Επιλέξτε ένα κλαμπ ή ένα τμήμα. Η επιτυχία σε ένα χόμπι έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αυτοπεποίθηση.
4. Πείτε στο παιδί σας ότι το αγαπάτε συχνά. Δείτε οικογενειακές φωτογραφίες μαζί και συζητήστε πόσο υπέροχη είναι η οικογένειά σας.
5. Θυμηθείτε ποιες επιτυχίες έχετε πετύχει. Έπαινος για το τελευταίο ακαδημαϊκό έτος είναι ήδη εξαιρετικό!
6. Εάν το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί στο σπίτι, επικοινωνήστε με έναν παιδοψυχολόγο: ένα μικρό παιδί δεν μπορεί πάντα να εξηγήσει με σαφήνεια τι το ενοχλεί.

Τρόποι για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση

Αν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τις συμβουλές που είναι εύκολο να βρείτε σήμερα. Ο κινηματογράφος, η λογοτεχνία, η ειδική εκπαίδευση ή ακόμα και η μουσική μπορούν να εξηγήσουν πώς να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση και να γίνετε ένας ευτυχισμένος άνθρωπος. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τις απλούστερες μεθόδους. Μερικές φορές το πρόβλημα λύνεται απροσδόκητα γρήγορα και εύκολα.

Γυμνάσια

• Αυτόματη προπόνηση: επαναλάβετε δυνατά πολλές φορές τις λέξεις για τα δυνατά σας σημεία.
• Γράψτε μια λίστα με τις προηγούμενες επιτυχίες.
• Βοηθήστε τους ανθρώπους, τότε μπορείτε να νιώσετε χρήσιμοι και απαραίτητοι.
• Μιλήστε δημόσια όσο πιο συχνά γίνεται.
• Συγχωρήστε τον εαυτό σας για προηγούμενες κακές ενέργειες και προβλήματα, ακόμα κι αν χτυπήσουν την αυτοεκτίμησή σας.

Εκπαιδεύσεις

Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να παρακολουθήσουν ειδικές εκπαιδεύσεις ή master classes για αυτοαξιολόγηση, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι μόνοι σας:

• Εκπαιδεύστε την αποφασιστικότητα και τη δύναμη της θέλησής σας: κόψτε το κάπνισμα, κάντε δίαιτα, αθληθείτε κ.λπ. Ολοκληρώστε αυτό που ξεκινήσατε!
• Συνομιλία με αγνώστους. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι ντροπαλά: ξεπεράστε το κάνοντας ερωτήσεις στο δρόμο.
• Σκέπτομαι. Ένας ήρεμος άνθρωπος αποπνέει αυτοπεποίθηση και επιτυχία.
• Ζητήστε από τους φίλους σας να πουν ή να γράψουν αυτό που εκτιμούν για εσάς.
• Παίξτε: φανταστείτε ότι πρέπει να περιγράψετε τον εαυτό σας από έξω για έναν άγνωστο. Γράψτε ένα δοκίμιο για τον εαυτό σας σε τρίτο πρόσωπο. Σκεφτείτε τι πρέπει να τονιστεί!

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα για πολλά κορίτσια, γιατί τα απειλεί όχι μόνο με απογοητεύσεις στην προσωπική τους ζωή, αλλά και με αποτυχίες στον επαγγελματικό τομέα. Τι είδους αυτοεκτίμηση μπορεί να θεωρηθεί χαμηλή και υπάρχει τρόπος να αυξηθεί;

Τι είναι αυτοεκτίμηση

Φυσιολογική αυτοεκτίμηση

Έτσι, εάν έχετε επαρκή αυτοεκτίμηση, τότε μπορούμε να πούμε ότι είστε πολύ τυχεροί. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου χαρακτηρίζονται από μια ρεαλιστική αξιολόγηση των δυνατοτήτων τους. Τέτοια κορίτσια δεν φοβούνται να θέσουν σοβαρούς στόχους για τον εαυτό τους και έχουν ξεκάθαρη ιδέα για το πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτός ο στόχος για αυτά. Υπάρχει επίσης η άποψη ότι μόνο ένα πραγματικά ώριμο άτομο μπορεί να έχει φυσιολογική αυτοεκτίμηση - αυτό είναι δυνατό τόσο στα δεκαέξι όσο και στα σαράντα.

Υψηλή αυτοαξιολόγηση

Ίσως, οι άνθρωποι αυτού του τύπου θεωρούνται πιο δυσάρεστες προσωπικότητες για τους άλλους από τους άλλους. Είναι αξιοσημείωτο ότι συχνά δεν συνειδητοποιούν καν ότι η αυτοεκτίμησή τους είναι πραγματικά διογκωμένη. Ωστόσο, ορισμένοι πιστεύουν ότι μόνο τέτοιοι άνθρωποι είναι ικανοί να επιτύχουν μεγάλους στόχους - με λίγη τύχη αυτό είναι αλήθεια. Ωστόσο, το κύριο πρόβλημα των αλαζονικών ανθρώπων είναι ότι χάνουν γρήγορα τις αληθινές φιλίες λόγω της δικής τους απροθυμίας και αδυναμίας να παραδεχτούν τα λάθη τους. Επίσης, τέτοιοι άνθρωποι υπερεκτιμούν πολύ τη σημασία τους στον κόσμο γύρω τους - στη δουλειά, μεταξύ φίλων, στην οικογένεια κ.λπ. Σπάνια μπορούν να ζητήσουν ειλικρινά συγγνώμη, επειδή συχνά δεν γνωρίζουν ότι μπορεί να κάνουν λάθος. Κατά κανόνα, κάποιος κάνει φίλους και επικοινωνεί με τέτοιους ανθρώπους μόνο λόγω πιθανών οφελών ή από απελπισία.

Χαμηλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση (λόγοι και συμπτώματα)

Η ζωή είναι πιο δύσκολη για τα κορίτσια που είναι επιρρεπή σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Τις περισσότερες φορές, ο λόγος έγκειται στην ακατάλληλη ανατροφή από τους γονείς ή σε άλλα προβλήματα κατά τη διάρκεια των σχολικών χρόνων. Τι είναι το χαρακτηριστικό ενός ατόμου του οποίου η αυτοεκτίμηση είναι σαφώς χαμηλή; Κατά κανόνα, είναι σχεδόν αμέσως εμφανές ότι ένα κορίτσι δεν είναι σίγουρο για τον εαυτό της. Τις περισσότερες φορές, είναι μη επικοινωνιακή και μάλλον συγκρατημένη - φοβάται πολύ να εκφράσει τη γνώμη της, ακόμη κι αν τη ρωτήσουν. Επιπλέον, ένα τέτοιο κορίτσι δείχνει πρωτοβουλία μόνο στις πιο ακραίες περιπτώσεις, προτιμώντας να ενεργεί με εντολή κάποιου άλλου Συχνά πιστεύει ότι φαίνεται ανόητη ή ακατάλληλη και αν οι εκπρόσωποι του αντίθετου φύλου αρχίσουν να δείχνουν ενδιαφέρον για αυτήν, αρχίζει αμέσως. να ψάξει για κάποιο είδος ή μια σύλληψη. Τα κορίτσια αυτού του τύπου προτιμούν να μην τραβούν την προσοχή στον εαυτό τους και αν πρέπει να είναι σε κάποια παρέα, τότε θα είναι πιο ήρεμα αν παραμείνουν πρακτικά απαρατήρητα.

Οικογενειακές σχέσεις

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα περισσότερα συμπλέγματα ακολουθούν ένα άτομο από την παιδική ηλικία και αν οι γονείς δεν παρατηρήσουν ή δεν προκαλούν κάποιο πρόβλημα στην αυτοεκτίμηση του παιδιού, τότε πιθανότατα θα εκδηλωθεί πλήρως στην ενήλικη ζωή. Εάν οι γονείς σας δεν σας έδωσαν αρκετή προσοχή και αγάπη, αλλά ταυτόχρονα βρήκαν την ευκαιρία να επικρίνετε και να κάνετε τακτικά διάφορες απαιτήσεις, τότε μάλλον τώρα η αυτοεκτίμησή σας είναι κάπως χαμηλή. Επίσης, το να συγκρίνεις το παιδί σου με τους φίλους του, υπέρ των δεύτερων, δεν έχει και το καλύτερο αποτέλεσμα. Το παιδί συνηθίζει να αισθάνεται χειρότερα από τα άλλα και αυτή η συνήθεια συνεχίζεται και στην ενήλικη ζωή.

Σχέσεις συνομηλίκων

Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Αν ως παιδί είχατε κάποια χαρακτηριστικά ή ταλέντα που αντιμετωπίζονταν με χλεύη από τους συνομηλίκους σας, τότε αυτός είναι ένας πολύ σοβαρός λόγος ανησυχίας. Λόγω της αποδοκιμαστικής στάσης των φίλων και των συμμαθητών, είναι δύσκολο για ένα παιδί να αποδεχτεί τον εαυτό του και αυτό το αίσθημα κάποιου «λάθους» το συνοδεύει στην ενηλικίωση. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι εάν οι οικογενειακές σχέσεις είναι καλές και το παιδί λάβει επαρκή ανατροφή, τότε η επιρροή των συνομηλίκων πιθανότατα δεν θα επηρεάσει τη μελλοντική του ζωή. Αν παρατηρήσετε ότι τα παιδιά σας αισθάνονται άβολα στην παρέα των συνομηλίκων τους, τότε αυτός είναι ένας σοβαρός λόγος για να αλλάξετε το περιβάλλον των παιδιών σας, καθώς και να κάνετε ψυχολογική δουλειά μαζί τους.

Πρώτη αγάπη

Το να ερωτευτείς για πρώτη φορά -στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία- μπορεί επίσης να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση. Γενικά, εδώ μπορούμε να αναφέρουμε τις σχέσεις με το αντίθετο φύλο, γενικότερα. Αν ένα κορίτσι άρεσε στα αγόρια, τότε αυτό θα είχε πιθανώς θετική επίδραση στη δική της εικόνα για τον εαυτό της. Ωστόσο, εάν τα αγόρια όχι μόνο δεν την πρόσεχαν, αλλά και την κορόιδευαν, αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τη διαμόρφωση της γυναικείας αυτοεκτίμησης. Επιπλέον, έχει επίσης σημασία ποια ήταν η πρώτη αγάπη του κοριτσιού - αμοιβαία ή όχι. Εάν μια συντριβή εξελιχθεί σε μια ρομαντική σχέση, αυτό είναι ένα καλό σημάδι, αλλά αν το κορίτσι απορριφθεί, αυτό πιθανότατα θα επηρεάσει την αυτοεκτίμησή της.

Τρόποι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση σε μια γυναίκα ή ένα κορίτσι

Αποδεχτείτε και αγαπήστε τον εαυτό σας

Εάν υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση, τότε το συμπέρασμα υποδηλώνεται - πρέπει επειγόντως να το αυξήσετε. Πρώτα απ 'όλα, συνειδητοποιήστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος, ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν είναι. Μην ασχολείστε με τις ελλείψεις σας, πολλές από τις οποίες πιθανότατα καταλήξατε μόνοι σας - αυτά είναι μόνο τα χαρακτηριστικά σας. Αντίθετα, δώστε προσοχή στα δυνατά σας σημεία. Αν νομίζετε ότι δεν έχετε κανένα, τότε κάνετε λάθος. Αναζητήστε τις αρετές στον εαυτό σας μέχρι να τις βρείτε! Είναι επίσης πιθανό να βρίσκεστε ένα βήμα μακριά από κάποιου είδους πλεονέκτημα. Ίσως τα αθλήματα να σας δώσουν μια ιδανική σιλουέτα, τα μαθήματα μακιγιάζ θα σας διδάξουν πώς να χρησιμοποιείτε τα καλλυντικά όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και με επιτυχία, τα μαθήματα κοπής και ραπτικής θα σας επιτρέψουν να δημιουργήσετε νικητήρια ρούχα για τον εαυτό σας. Όπως και να έχει, στην περίπτωσή σας είναι πολύ σημαντικό να αγαπάτε τον εαυτό σας κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, ακόμα κι όταν σας φαίνεται ότι δεν είστε άξιοι αυτής της αγάπης. Γίνετε το κύριο στήριγμα σας και η ζωή σας θα αρχίσει να βελτιώνεται.

Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση, όταν συγκρίνονται με άλλους, συνήθως δεν το κάνουν προς όφελός τους. Συνειδητοποιήστε ότι οποιαδήποτε σύγκριση είναι μια απολύτως άχρηστη άσκηση που δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Φυσικά, είναι άλλο θέμα αν, συγκρίνοντας τον εαυτό σου με κάποιον, αποκτάς ένα κίνητρο να γίνεις καλύτερος. Στην περίπτωση που όλα τελειώνουν μόνο σε αυτομαστίγωμα και κακή διάθεση, αυτή η συνήθεια πρέπει να εγκαταλειφθεί. Ο καθένας είναι διαφορετικός - ο καθένας έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι υπάρχουν εξαιρέσεις. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν - απλώς φροντίστε τον εαυτό σας και βελτιώστε τον εαυτό σας, χωρίς να κοιτάξετε κανέναν.

Κάτω η αυτοκριτική

Η αυτοκριτική μπορεί να είναι χρήσιμη μόνο αν σας τονώσει σε κάποια νέα επιτεύγματα. Δυστυχώς, τα κορίτσια που υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση κάνουν τα πράγματα χειρότερα επικρίνοντας τον εαυτό τους. Επιστρέφοντας διανοητικά στις ατέλειές σας ξανά και ξανά, οδηγείτε τον εαυτό σας σε κατάθλιψη. Αντίθετα, βρείτε έναν λόγο να επαινείτε τον εαυτό σας. Ενθαρρύνετε επίσης οποιαδήποτε από τις μικρές σας νίκες - αγοράστε στον εαυτό σας μερικά καλούδια, φροντίστε τον εαυτό σας.

Γίνε λίγο εγωιστής

Πολλές γυναίκες με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πολύ επιρρεπείς σε θυσίες. Πιστεύοντας ότι δεν αξίζουν αγάπη στον εαυτό τους, τέτοια άτομα προσπαθούν να «αξίζουν» ή να «κερδίζουν» αγάπη και προσοχή. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί στις σχέσεις με τον άντρα ή τους φίλους σας. Μπορεί να είστε επιρρεπείς σε αυτό επίσης. Παραδείγματα τέτοιας συμπεριφοράς: δίνετε ακριβά δώρα σε ανθρώπους, παραβιάζοντας τον εαυτό σας. ξοδεύετε χρόνο στις υποθέσεις τους, σπρώχνοντας τις δικές σας ανησυχίες στο παρασκήνιο. προσαρμόζεστε τακτικά στα σχέδια των άλλων, ακόμα κι αν είναι άβολο για εσάς, και ούτω καθεξής. Αν παρατηρήσετε κάτι τέτοιο στον εαυτό σας, τότε πρέπει να το αλλάξετε επειγόντως. Μάθετε να βάζετε πρώτα τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας - στην αρχή θα είναι ασυνήθιστο για εσάς, αλλά στη συνέχεια θα νιώσετε όλα τα οφέλη τέτοιων τακτικών.

Πιστέψτε στον εαυτό σας και στην επιτυχία σας

Μην αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου και μην μειώνεις την αξία σου. Αν θέλεις να πετύχεις κάτι, τότε μην στερήσεις αυτή την ευκαιρία! Εάν δεν κάνετε μια προσπάθεια, τότε όλα θα παραμείνουν ίδια, αλλά αν οι προσπάθειές σας στεφθούν με επιτυχία, η ζωή σας θα λάμψει με νέα χρώματα - πιστέψτε ότι αυτό ακριβώς θα συμβεί! Για να βάλετε τον εαυτό σας στο σωστό πλαίσιο μυαλού, διαβάζετε περιοδικά βιογραφίες επιτυχημένων ανθρώπων.

Εάν δεν σας αρέσει κάτι στον εαυτό σας ή στη ζωή σας, τότε μόνο εσείς έχετε τη δύναμη να το διορθώσετε! Η αυτο-ανάπτυξη και η αυτοβελτίωση δεν θα είναι ποτέ περιττές. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε νέα πράγματα και φροντίστε την ευεξία και την εμφάνισή σας. Να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας, να εγγραφείτε περιοδικά για χρήσιμες αισθητικές επεμβάσεις, να διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Μπορείτε να αρχίσετε να ζείτε μια πραγματικά ενδιαφέρουσα ζωή αν το θέλετε! Πολύ λίγοι άνθρωποι το έχουν εύκολο και αν νομίζετε ότι κάποιος είναι πολύ τυχερός, αλλά εσείς δεν είστε, τότε πιθανότατα δεν είναι καθόλου θέμα τύχης, αλλά σκληρής δουλειάς για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε ποιες ιδιότητες δεν σας αρέσουν στον εαυτό σας, αφήστε ένα σχέδιο με το οποίο μπορείτε να το διορθώσετε και επιμείνετε σε αυτό.

Συγχώρεσε τον εαυτό σου για τις ήττες, έπαινο για τις νίκες

Πολλά κορίτσια είναι πολύ ευαίσθητα στις ήττες τους. Μια τέτοια εξέλιξη γεγονότων τις περισσότερες φορές τους οδηγεί σε καταθλιπτική κατάσταση και υπονομεύει σημαντικά την αυτοπεποίθηση. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, τότε είναι χρήσιμο να μάθετε να αγνοείτε τέτοια λάθη, μόνο για να μάθετε τα απαραίτητα μαθήματα από αυτά. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αναπτύξετε μια εντελώς διαφορετική στάση απέναντι στις νίκες σας. Θυμηθείτε τα επιτεύγματά σας, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για αυτά κάνοντας μικρά ή μεγάλα δώρα.

Περισσότερη θετικότητα και αισιοδοξία

Είναι πολύ σημαντικό για ένα κορίτσι που υποφέρει από χαμηλή αυτοεκτίμηση να μάθει να σκέφτεται θετικά. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές τεχνικές από αυτή την άποψη, αλλά η ουσία είναι η ίδια - ό,τι κι αν συμβεί, αναζητήστε τις θετικές πτυχές σε αυτό, ακόμα κι αν είναι αρκετά δύσκολο. Προσπαθήστε όχι μόνο να μην μιλάτε για αρνητικά θέματα, αλλά και να μην τα σκέφτεστε. Ελέγξτε τον εαυτό σας - αφού σκεφτείτε κάτι κακό, μεταβείτε αμέσως σε πιο ευχάριστες σκέψεις. Σε κάθε περίπτωση, αρχικά ρυθμίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία και θα σας συνοδεύσει!

Καταπολεμήστε τους φόβους σας. Εάν αισθάνεστε άβολα σε μεγάλες εταιρείες και χάνεστε σε συζητήσεις με άτομα που δεν γνωρίζετε καλά, τότε αυτό μπορεί να διορθωθεί. Τα μαθήματα δημόσιας ομιλίας και οι περιοδικές επισκέψεις σε μέρη με πολύ κόσμο μπορούν να σας βοηθήσουν. Προσπαθήστε να συναντήσετε τον φόβο σας στα μισά του δρόμου και τότε θα αρχίσει να υποχωρεί. Εάν δεν αισθάνεστε ακόμα άνετα να παρακολουθήσετε μαθήματα ή master classes, αναζητήστε τα απαραίτητα μαθήματα στο Διαδίκτυο. Έτσι μπορείτε να μάθετε μια ξένη γλώσσα, να μάθετε να ράβετε, να χορεύετε και πολλά άλλα. Όσο περισσότερες νέες δεξιότητες αποκτάτε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αυτοεκτίμησή σας. Μην επικοινωνείτε με άτομα που μειώνουν την αυτοεκτίμησή σας. Εάν υπάρχει έστω και η παραμικρή πιθανότητα, κόψτε τελείως την επαφή μαζί τους. Μια τέτοια επικοινωνία θα σας βλάψει μόνο και υπό τέτοιες συνθήκες είναι πολύ δύσκολο να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, προσπάθησε να είσαι πιο συχνά παρέα με άτομα γύρω από τα οποία νιώθεις αυτοπεποίθηση και άνεση. Οι άνθρωποι που φοβούνται να τραβήξουν την προσοχή στον εαυτό τους συνήθως φοβούνται ότι κάποιο μειονέκτημα θα γίνει εμφανές στους άλλους. Δεν χρειάζεται να ζείτε με αυτό το συναίσθημα - βρείτε οποιονδήποτε τρόπο να διορθώσετε μέσα σας αυτό που σας μπερδεύει και σας περιορίζει στην επικοινωνία με άλλους ανθρώπους. στρέψτε το σε εντελώς διαφορετική κατεύθυνση - βάλτε μεγάλους και μικρούς στόχους για τον εαυτό σας, κάντε σχέδια για το πώς μπορείτε να τους πετύχετε και μετά ξεκινήστε να εφαρμόζετε τα σχέδιά σας. Και σε καμία περίπτωση μην σκεφτείτε ότι δεν θα τα καταφέρετε. Αν θέλεις κάτι πραγματικά, τότε είναι εφικτό, ακόμα κι αν όχι με την πρώτη προσπάθεια. Το κύριο πράγμα είναι να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση, γιατί συνήθως το πρώτο βήμα είναι το πιο δύσκολο.

Για να γίνεις επιτυχημένος (ανεξάρτητα από το πού ακριβώς) πρέπει να έχεις εμπιστοσύνη στις δικές σου δυνατότητες. Είναι εξαιρετικά δύσκολο για ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση να πετύχει και να γίνει ευτυχισμένο: όλη του η ζωή βασίζεται σε αμφιβολίες, απογοητεύσεις και παρέα στον εαυτό τους. Και αυτή την ώρα, φωτεινές στιγμές πετούν, σταματώντας μπροστά σε αυτούς που είναι σίγουροι για τις δυνατότητές τους. Σήμερα θα σκεφτούμε πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να αγαπήσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας απλές και αποτελεσματικές τεχνικές.

Αυτή είναι η κατανόηση του ατόμου για τη σημασία της προσωπικότητας και της ατομικότητάς του στο πλαίσιο των σχέσεων με άλλους ανθρώπους, καθώς και μια αξιολόγηση των ιδιοτήτων, των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων του. Η αυτοεκτίμηση παίζει τεράστιο ρόλο στη φυσιολογική ανθρώπινη δραστηριότητα στην κοινωνία και στην επίλυση διαφόρων καθημερινών προβλημάτων: εκπλήρωση, οικογένεια, οικονομικά και πνευματικότητα.

Αυτή η ποιότητα εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• προστασία – εξασφάλιση σταθερότητας και σχετικής αυτονομίας ενός ατόμου από τις απόψεις άλλων ανθρώπων.
• ρύθμιση – παρέχει στους ανθρώπους την ευκαιρία να κάνουν προσωπικές επιλογές.
• ανάπτυξη – παροχή κινήτρου για αυτοβελτίωση.

Στην ιδανική περίπτωση, η αυτοεκτίμηση βασίζεται μόνο στη γνώμη ενός ατόμου για τον εαυτό του. Ωστόσο, στην πραγματική ζωή, επηρεάζεται από πολλούς παράπλευρους παράγοντες, για παράδειγμα, την αξιολόγηση άλλων: γονέων, συνομηλίκων, φίλων και συναδέλφων.

Οι ειδικοί αποκαλούν την επαρκή αυτοεκτίμηση (ή ιδανική) την πιο ακριβή αξιολόγηση των δεξιοτήτων και των ικανοτήτων του από ένα άτομο. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά οδηγεί σε υπερβολική αμφιβολία, ενδοσκόπηση και απόσυρση από δραστηριότητες. Μια υπερεκτίμηση είναι γεμάτη με απώλεια προσοχής και πολλαπλά λάθη.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!Στην ψυχολογική πρακτική, η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο συχνή, όταν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αποκαλύψει τις δυνατότητές του, και σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, οι ειδικοί μιλούν για σύμπλεγμα κατωτερότητας.

Τι επηρεάζει η αυτοεκτίμηση;

Άρα, η έννοια της επαρκής αυτοαντίληψης είναι να «αγαπάς» τον εαυτό σου στο παρόν – ακόμα και με τα μειονεκτήματα, τις ελλείψεις και τις διάφορες «κακές». Ο καθένας έχει ελαττώματα, αλλά αυτό που διακρίνει ένα άτομο με αυτοπεποίθηση από τους άλλους είναι ότι, πρώτα απ 'όλα, παρατηρεί τις επιτυχίες του και είναι σε θέση να παρουσιάζεται ευνοϊκά στην κοινωνία.

Αν μισείς τον εαυτό σου ή απλώς θεωρείς τον εαυτό σου αποτυχημένο, πώς μπορεί κάποιος άλλος να σε αγαπήσει; Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ένα ενδιαφέρον γεγονός: οι περισσότεροι άνθρωποι υποσυνείδητα (και ίσως εν γνώσει) έλκονται προς την επικοινωνία με αυτάρκεις άτομα. Συνήθως προτιμούν να επιλέγουν τέτοια άτομα ως επιχειρηματικούς εταίρους, φίλους και συζύγους.

Συμπτώματα χαμηλής αυτοεκτίμησης

Τα άτομα με παρόμοια προβλήματα έχουν συνήθως τα ακόλουθα χαρακτηριστικά χαρακτήρα:

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση κάνει ένα άτομο να αντιλαμβάνεται τις προσωρινές αποτυχίες και προβλήματα ως μόνιμους «συντρόφους της ζωής», γεγονός που οδηγεί σε λανθασμένα συμπεράσματα και λάθος αποφάσεις. Νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου; Προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι οι άλλοι θα αντιδράσουν αρνητικά σε εσάς. Και αυτό είναι ήδη γεμάτο με αποξένωση, καταθλιπτικές διαθέσεις, ακόμη και συναισθηματικές διαταραχές.

4 λόγοι για χαμηλή αυτοεκτίμηση

Είναι εξαιρετικά δύσκολο να υποδείξουμε όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν τη στάση ενός ατόμου απέναντι στον εαυτό του. Οι ψυχολόγοι περιλαμβάνουν συγγενή χαρακτηριστικά, εμφάνιση και θέση στην κοινωνία μεταξύ τους. Στη συνέχεια θα δούμε τις τέσσερις πιο κοινές αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης στους ανθρώπους.

Λόγος #1.

Έχετε ακούσει τη φράση ότι κάθε πρόβλημα «μεγαλώνει» από την παιδική ηλικία; Στην περίπτωσή μας ταιριάζει εκατό τοις εκατό. Σε νεαρή ηλικία, μπορεί να εντοπιστεί μια άμεση εξάρτηση της αυτοεκτίμησης ενός παιδιού από τη στάση των γονέων και άλλων σημαντικών ενηλίκων απέναντί ​​του. Εάν η μητέρα και ο πατέρας μαλώνουν και συγκρίνουν συνεχώς τα παιδιά με τους συνομηλίκους τους, δεν θα έχουν πίστη στις δικές τους ικανότητες.

Η ψυχολογική επιστήμη υποστηρίζει ότι η οικογένεια είναι το κέντρο του σύμπαντος για ένα παιδί. Στη μονάδα της κοινωνίας, διαμορφώνονται απολύτως όλα τα χαρακτηριστικά χαρακτήρα ενός μελλοντικού ενήλικα. Η έλλειψη πρωτοβουλίας, η αβεβαιότητα, η παθητικότητα είναι οι συνέπειες της στάσης των γονιών.

Λόγος #2.Παιδικές αποτυχίες

Όλοι αντιμετωπίζουμε την αποτυχία, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η αντίδρασή μας σε αυτήν. Το ψυχολογικό τραύμα στην παιδική ηλικία μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, ένα παιδί αρχίζει να κατηγορεί τον εαυτό του για το διαζύγιο της μητέρας του από τον πατέρα του ή για οικογενειακά σκάνδαλα. Το συνεχές αίσθημα ενοχής μετατρέπεται σε αβεβαιότητα και απροθυμία για λήψη αποφάσεων.

Επιπλέον, τα παιδιά αντιδρούν έντονα σε κάθε αβλαβή αποτυχία. Πήρε τη δεύτερη θέση στο διαγωνισμό; Ένας ηλικιωμένος απλώς θα διπλασιάσει τις προσπάθειές του για την επίτευξη ενός στόχου, ενώ ένα μικρό άτομο μπορεί να εγκαταλείψει τη δραστηριότητα εντελώς, ειδικά εάν ένας σημαντικός ενήλικας τον έχει τραυματίσει με χλεύη ή μια απρόσεκτη παρατήρηση.

Λόγος #3.«ανθυγιεινό» περιβάλλον

Η επαρκής αυτοεκτίμηση και η φιλοδοξία προκύπτουν μόνο σε ένα περιβάλλον όπου η επιτυχία και η επίτευξη των αποτελεσμάτων εκτιμώνται.

Εάν τα άτομα από τον στενό σας κύκλο δεν επιδιώκουν πρωτοβουλία, είναι δύσκολο να περιμένετε εμπιστοσύνη από ένα άτομο.

Δεν λέμε ότι είναι απαραίτητο να αρνηθεί κανείς εντελώς την επικοινωνία με τέτοια άτομα (ειδικά αν είναι στενοί συγγενείς). Ωστόσο, αξίζει τουλάχιστον να σκεφτείτε αν σας έχει καταλάβει μια παρόμοια αδιαφορία για την αυτοπραγμάτωση.

Λόγος Νο. 4.Χαρακτηριστικά εμφάνισης και υγείας

Αρκετά συχνά, χαμηλή αυτοαντίληψη εμφανίζεται σε παιδιά και εφήβους με ασυνήθιστη εμφάνιση ή συγγενείς ασθένειες. Ναι, οι συγγενείς αντιμετωπίζουν σωστά το «μη τυποποιημένο» παιδί τους, αλλά δεν είναι απρόσβλητος από τις απόψεις των συνομηλίκων του, οι οποίοι, δυστυχώς, είναι αδίστακτοι, όπως όλα τα παιδιά.

Συνηθισμένο παράδειγμα είναι τα παχιά παιδιά που σε προσχολικά και σχολικά ιδρύματα γίνονται ιδιοκτήτες των πιο δυσάρεστων και προσβλητικών ψευδώνυμων. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν θα αργήσει να εμφανιστεί σε τέτοιες καταστάσεις.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση: αποτελεσματικές μέθοδοι

Αν κάποιος έχει συνειδητοποιήσει τα προβλήματά του και έχει αποφασίσει να ανεβάσει την αυτοεκτίμησή του, έχει ήδη κάνει το πρώτο βήμα προς την αυτοπεποίθηση. Προσφέρουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές συστάσεις.

1. Αλλαγή περιβάλλοντος. Οι αρνητικοί άνθρωποι δεν είναι η καλύτερη παρέα για έναν άνθρωπο που αμφιβάλλει για τον εαυτό του.
   Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να επανεξετάσετε τον κοινωνικό σας κύκλο συμπεριλαμβάνοντας επιτυχημένα άτομα με αυτοπεποίθηση που έχουν θετική στάση απέναντί ​​σας. Σταδιακά, το άτομο θα ανακτήσει την αυτοπεποίθηση και τον αυτοσεβασμό.
2. Άρνηση αυτομαστίγωσης. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση κατηγορώντας τακτικά τον εαυτό σας και μιλώντας αρνητικά για τις δικές σας ικανότητες. Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγετε τις αρνητικές εκτιμήσεις σχετικά με την εμφάνιση, την προσωπική σας ζωή, την καριέρα και την οικονομική σας κατάσταση.
   Προτεραιότητα είναι οι θετικές κρίσεις.
3. Αποφυγή συγκρίσεων. Είστε το μόνο τέτοιο άτομο στον κόσμο: μοναδικό, μοναδικό, συνδυάζοντας πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Επιπλέον, είναι αρκετά εύκολο να βρεις ανθρώπους που έχουν πετύχει πολύ μεγαλύτερη επιτυχία σε οποιονδήποτε τομέα δραστηριότητας. Μια πιθανή επιλογή είναι να συγκρίνετε τον εαυτό σας (με νέα επιτεύγματα) με τον παλιό που δεν θέλει την αλλαγή.
4. Ακούγοντας επιβεβαιώσεις. Αυτή η δύσκολη λέξη σημαίνει στην ψυχολογική βιβλιογραφία σύντομους λεκτικούς τύπους που δημιουργούν μια θετική στάση στο ανθρώπινο υποσυνείδητο.
   Η κατάφαση θα πρέπει να διατυπώνεται στον ενεστώτα έτσι ώστε το άτομο να την αντιλαμβάνεται ως δεδομένη. Για παράδειγμα: «Είμαι μια όμορφη και έξυπνη γυναίκα», «Ελέγχω τη ζωή μου». Είναι καλύτερο να επαναλαμβάνετε τέτοιες φράσεις το πρωί και πριν από τον ύπνο, και μπορείτε επίσης να τις ηχογραφήσετε σε συσκευή εγγραφής φωνής.
5. Εκτέλεση ασυνήθιστων ενεργειών. Η επιθυμία ενός άνδρα ή μιας γυναίκας να δραπετεύσει σε μια προσωπική ζώνη άνεσης και να «κρυφτεί σε ένα κέλυφος» είναι απολύτως φυσική.
   Σε μια δύσκολη κατάσταση, είναι πιο εύκολο για εμάς να παρηγορήσουμε τον εαυτό μας, τους αγαπημένους μας (αγαπημένα πρόσωπα) με καλούδια, αλκοόλ και δάκρυα. Δεν σας ενθαρρύνουμε να κάνετε extreme sports, απλώς προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα πρόσωπο με πρόσωπο.
6. Παρακολούθηση στην εκπαίδευση. Στις μεγάλες πόλεις πραγματοποιούνται τακτικά εκπαιδεύσεις, σεμινάρια και σεμινάρια για να αυξηθεί η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση. Φυσικά, είναι απαραίτητο να βρεθεί ένας πραγματικός ειδικός στην ψυχολογία, και όχι «αγρότες», από τους οποίους, δυστυχώς, υπάρχουν επίσης πολλοί. Μια άλλη επιλογή είναι η ανάγνωση ψυχολογικής λογοτεχνίας και η παρακολούθηση ταινιών μεγάλου μήκους και ντοκιμαντέρ για το θέμα.
7. Κανοντας αθληματα. Μία από τις πιο προσιτές ευκαιρίες για την αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι ο αθλητισμός. Η τακτική σωματική άσκηση κάνει ένα άτομο λιγότερο επικριτικό για την εμφάνισή του και περισσότερο σεβασμό για τον εαυτό του. Κατά τη διάρκεια των αθλητικών ασκήσεων, οι άνθρωποι απελευθερώνουν ντοπαμίνη - τις λεγόμενες ορμόνες της χαράς.
8. Ημερολόγιο των επιτευγμάτων. Τόσο το κορίτσι όσο και ο νεαρός άνδρας βοηθούνται από ημερολόγια των δικών τους επιτυχιών, στα οποία θα πρέπει να σημειώνουν κάθε μικρή τους νίκη και κατορθώματα, ακόμη και μικρά. Για παράδειγμα, κάθε μέρα 3-5 «μικρά πράγματα» γράφονται σε ένα σημειωματάριο όπως αυτό: περάσαμε τη γιαγιά στο δρόμο, μάθαμε 10 νέες ξένες λέξεις, κερδίσαμε 500 ρούβλια περισσότερα αυτόν τον μήνα από τον προηγούμενο μήνα.

Η αυξημένη αυτοεκτίμηση σχετίζεται στενά με συναισθήματα ενοχής και αυτο-απόρριψης. Πώς να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση για έναν άνδρα και μια γυναίκα; Είναι πολύ απλό και, ταυτόχρονα, δύσκολο - να είστε πιο ευγενικοί και πιο ανεκτικοί με τη δική σας προσωπικότητα. Οι παρακάτω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Η επαρκής αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση δεν είναι επιστημονική φαντασία, αλλά μια πολύ πιθανή εξέλιξη γεγονότων. Το πιο σημαντικό πράγμα για έναν άνθρωπο είναι να κατανοήσει τη σημασία των αλλαγών και να έχει την επιθυμία να πάει στη σωστή κατεύθυνση: αλλαγές στην προσωπική ζωή, την καριέρα, την εμφάνιση. Να θυμάστε ότι η αγάπη για τον εαυτό σας σε ορισμένες καταστάσεις πρέπει να κερδίζεται περνώντας από δυσαρέσκεια και υποτίμηση του εαυτού.

Γεια σας, είμαι η Nadezhda Plotnikova. Έχοντας ολοκληρώσει επιτυχώς τις σπουδές της στο SUSU ως εξειδικευμένη ψυχολόγος, αφιέρωσε αρκετά χρόνια στην εργασία με παιδιά με αναπτυξιακά προβλήματα και στη συμβουλευτική γονέων σε θέματα ανατροφής παιδιών. Χρησιμοποιώ την εμπειρία που αποκτήθηκε, μεταξύ άλλων, στη δημιουργία άρθρων ψυχολογικής φύσης. Φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν ισχυρίζομαι ότι είμαι η απόλυτη αλήθεια, αλλά ελπίζω ότι τα άρθρα μου θα βοηθήσουν τους αγαπητούς αναγνώστες να αντιμετωπίσουν τυχόν δυσκολίες.

Μπορεί να σου αρέσει επίσης...

52 σχόλια στο άρθρο " 8 τρόποι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να αγαπήσετε τον εαυτό σας»

Η γιαγιά μου μου έλεγε συνέχεια ως παιδί ότι έχω άσχημα αυτιά, μύτη, μάτια και γενικά είμαι έτσι κι έτσι, και δεν χρειάζεται να είμαι πολύ ξεσηκωμένη, πρέπει να είμαι σαν όλους τους άλλους. .. Ακόμα δεν μπορώ να το ξεριζώσω τελείως. Αλλά τα ταξίδια αύξησαν την αυτοεκτίμησή σας όταν σε διάφορες χώρες τραβάτε χιλιάδες βλέμματα θαυμασμού από άνδρες, νεαρούς άνδρες και αγόρια. Όταν θέλουν να με γνωρίσουν ή να φωτογραφηθούν μαζί μου. ΑΥΤΟ με θεράπευσε συγκεκριμένα.

Ως άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση, με βοηθάει πολύ να κρατάω ημερολόγιο με τα επιτεύγματά μου. Όταν αρχίζω να αμφιβάλλω για τον εαυτό μου, ξαναδιαβάζω τα χρήσιμα πράγματα που έχω κάνει και η διάθεσή μου βελτιώνεται αμέσως!

Ο άνθρωπος είναι σαν το δέντρο, αν έχει στραβοκοψώσει, δεν μπορεί πια να ισιωθεί) Όσο κι αν «χτυπάς το κεφάλι σου στον τοίχο», αλλά, όπως μας είχαν προγραμματίσει από την παιδική ηλικία οι γονείς μας, το νηπιαγωγείο -Σχολείο και στενός φιλικός κύκλος... έτσι θα ζούμε όλη μας τη ζωή. Το πιο προσβλητικό και παράδοξο είναι ότι αποδεικνύεται ότι οι γονείς μας, χωρίς να το γνωρίζουν οι ίδιοι... μας έκαναν τόσο δυστυχισμένους. Γιατί οι γονείς τους τους έκαναν δυστυχισμένους κ.λπ. και είναι απίθανο ένας ψυχολόγος/ψυχίατρος να αλλάξει πολύ την κατάσταση και το ίδιο το άτομο να καταλαβαίνει ακόμα λιγότερο τον εαυτό του... γι' αυτό ξαναδιάβασε τουλάχιστον χίλια άρθρα και θα παραμείνεις το ίδιο κομπλεξικό πλάσμα, έτσι ακριβώς.

• Δεν έχεις δίκιο. Μου θυμίζει ένα μικρό πράσινο καλικάντζαρο! Σταματήστε να κατηγορείτε τους γονείς σας για τα ελαττώματά σας. Αν δεν είσαι έφηβος και άνω των 19 ετών, πρέπει να είσαι υπεύθυνος για τη ζωή σου και να μην κοιτάς πίσω στο παρελθόν! Πώς μπορείς να συγκρίνεις έναν άνθρωπο με ένα δέντρο; Και ακόμα κι αν συνέκριναν, σκεφτείτε το: αν ο κορμός είναι στραβός αλλά μεγαλώνει, μπορεί να κατευθυνθεί προς την άλλη κατεύθυνση; Έτσι, δίνοντάς του όχι ένα τυπικό, ομοιόμορφο σχήμα, αλλά κάτι πολύ πιο όμορφο και ενδιαφέρον; (ΝΑΙ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟ ΚΑΙ ΑΚΟΜΑ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ) Ο εγκέφαλος αναπτύσσεται έως και 25 - 27 χρόνια. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε ανεξάρτητα το άτομο που θέλετε να βλέπετε στον καθρέφτη κάθε πρωί!

• Συμφωνώ απόλυτα μαζί σου.

• Ένα άτομο δεν είναι δέντρο. Δεν συμφωνώ. Ένα άτομο είναι ικανό να αλλάξει.

Ο κόσμος γύρω μας είναι ένας καθρέφτης για κάθε άνθρωπο, που αντανακλά τον δικό του εσωτερικό κόσμο. Αυτό σημαίνει ότι το όραμά σας για τον κόσμο εξαρτάται από τα δικά σας συναισθήματα, σκέψεις, πεποιθήσεις, στάσεις και στάση. Ένα άλλο σημαντικό συστατικό των σχέσεων στην κοινωνία είναι η αυτοεικόνα ενός ατόμου, η δική του εκτίμηση για την προσωπικότητά του.

Η διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, μεταξύ των οποίων είναι η ανατροφή, το κοινωνικό περιβάλλον και τα χαρακτηριστικά της επαγγελματικής δραστηριότητας. Ο Όσκαρ Ουάιλντ είπε ότι η αγάπη του εαυτού σημαίνει ένα δια βίου ειδύλλιο. Και αυτό είναι αλήθεια, γιατί ένα ατομικό συναίσθημα ευτυχίας, γαλήνης και ευημερίας ενός ατόμου είναι δυνατό μόνο με την επαρκή αξιολόγηση του εαυτού του ως σημαντικό πρόσωπο και την αποδοχή της ατομικότητάς του. Για να μάθετε πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να βρείτε συγκεκριμένους τρόπους για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, ακούστε τη συμβουλή ενός ψυχολόγου και δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της αυτοεκτίμησής σας.

Πώς αξιολογούμε τον εαυτό μας

Ο Αμερικανός ψυχοθεραπευτής K. Rogers, ο συγγραφέας της διάσημης πελατοκεντρικής ψυχοθεραπείας, πίστευε ότι το κύριο συστατικό της δομής της προσωπικότητας είναι η «Αυτο-αντίληψη» - η ιδέα ενός ατόμου για τον εαυτό του, η οποία διαμορφώνεται στη διαδικασία της κοινωνικοποίησης, με άλλα λόγια στην αλληλεπίδρασή του με την κοινωνία. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει τον μηχανισμό εσωτερίκευσης - την αποδοχή των αξιολογήσεων των άλλων για την προσωπικότητα του ατόμου ως δικές του - καθώς και τον μηχανισμό αναγνώρισης - την ικανότητα να βάλει κανείς τον εαυτό του στη θέση ενός άλλου ατόμου και έτσι να αξιολογήσει την προσωπικότητά του.

Κάθε άτομο κατά τη γέννηση έχει ένα προσωπικό φαινομενικό πεδίο - έναν κενό χώρο εμπειρίας ζωής. Στη διαδικασία της ατομικής ανάπτυξης, αυτό το πεδίο γεμίζει, το προσωπικό «εγώ» του ατόμου αρχίζει να εμφανίζεται και διαμορφώνεται η «έννοια εγώ» του. Ο Rogers πίστευε ότι το τελικό σημείο της προσωπικής ανάπτυξης είναι η αυτοπραγμάτωση - η συνειδητοποίηση όλων των πιθανών δυνατοτήτων.

Η αυτοεκτίμηση είναι ένα κεντρικό συστατικό της «έννοιας εγώ», επειδή είναι η ορθολογική αξιολόγηση του ατόμου για τον εαυτό του, τις ικανότητες και τις ιδιότητές του που παρέχει μια πραγματική ευκαιρία να επιτύχει τους στόχους του. Η αυτοεκτίμηση εκτελεί προστατευτική και ρυθμιστική λειτουργία, επηρεάζει τις σχέσεις με τους άλλους ανθρώπους, τη συμπεριφορά και την ανθρώπινη ανάπτυξη. Η αυτοκριτική και οι απαιτήσεις από τον εαυτό του εξαρτώνται από αυτό. Η αυτοεκτίμηση είναι η βάση της στάσης ενός ατόμου απέναντι στις επιτυχίες και τις αποτυχίες του, η επιλογή στόχων ενός συγκεκριμένου επιπέδου πολυπλοκότητας, που χαρακτηρίζει το επίπεδο των φιλοδοξιών ενός ατόμου.

Μπορούμε να διακρίνουμε συγκεκριμένους τύπους αυτοεκτίμησης, με βάση τα επιμέρους χαρακτηριστικά της:

• Πραγματικότητα: επαρκής και ανεπαρκής αυτοεκτίμηση (χαμηλή ή υψηλή). Η επαρκής αυτοεκτίμηση επιτρέπει σε ένα άτομο να είναι επικριτικό με τον εαυτό του και να αξιολογεί σωστά τις δυνάμεις και τις δυνατότητές του. Η ανεπαρκής αυτοεκτίμηση εκδηλώνεται με την υπερεκτίμηση ή την υποτίμηση των δυνατοτήτων και των δυνατοτήτων κάποιου.
• Χρόνος: αναδρομικός, επίκαιρος και προγνωστικός. Το πρώτο χαρακτηρίζει την αξιολόγηση ενός ατόμου για την προηγούμενη εμπειρία του, το δεύτερο χαρακτηρίζει τις τρέχουσες δυνατότητές του και το τελευταίο χαρακτηρίζει τη γνώμη ενός ατόμου για τις πιθανές επιτυχίες ή αποτυχίες του.
• Επίπεδο: υψηλό, μεσαίο και χαμηλό. Το ίδιο το επίπεδο αυτοεκτίμησης δεν είναι τόσο σημαντικό, γιατί σε διαφορετικές καταστάσεις και τομείς δραστηριότητας η αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι τόσο χαμηλή όσο και υψηλή. Για παράδειγμα, ένα άτομο είναι ικανό στον τομέα των οικονομικών και έχει υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης σε αυτόν τον τομέα, αλλά δεν ξέρει πώς να διαχειριστεί τις δουλειές του σπιτιού και βαθμολογεί τον εαυτό του μάλλον χαμηλά σε αυτό το θέμα. Ένα υψηλό ή χαμηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης δεν παίζει βασικό ρόλο, πρώτα απ 'όλα πρέπει να είναι επαρκής.

Ο διάσημος Αμερικανός ψυχολόγος W. James πρότεινε τον προσδιορισμό του επιπέδου της αυτοεκτίμησης χρησιμοποιώντας τον τύπο:

Αυτοεκτίμηση = Επιτυχία/Επίπεδο φιλοδοξιών

Επίπεδο φιλοδοξίας- αυτό είναι το ανώτατο όριο των επιτευγμάτων ενός ατόμου για τα οποία προσπαθεί. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους επιτυχίας: καριέρα, προσωπική ζωή, κοινωνική θέση, υλική ευημερία.

Η επιτυχία είναι ένα συγκεκριμένο τετελεσμένο γεγονός, συγκεκριμένα επιτεύγματα από τη λίστα των φιλοδοξιών ενός ατόμου.

Προφανώς, η ψυχολογία προσφέρει δύο τρόπους για την αύξηση της αυτοεκτίμησης:

• μείωση του επιπέδου των αξιώσεων·
• ή να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και την αποτελεσματικότητα των δικών σας ενεργειών.

Το επίπεδο των φιλοδοξιών επηρεάζεται από διάφορες επιτυχίες και αποτυχίες στη ζωή ενός ατόμου. Εάν το επίπεδο των φιλοδοξιών είναι επαρκές, ένα άτομο θέτει ρεαλιστικά εφικτούς στόχους. Ένα άτομο με υψηλό και επαρκές επίπεδο φιλοδοξιών είναι σε θέση να θέτει αρκετά υψηλούς στόχους, γνωρίζοντας ότι είναι σε θέση να τους επιτύχει με επιτυχία. Ένα μέτριο ή μέσο επίπεδο φιλοδοξίας σημαίνει ότι ένα άτομο είναι σε θέση να ανταπεξέλθει καλά σε εργασίες μέσου επιπέδου πολυπλοκότητας και δεν θέλει να αυξήσει τα αποτελέσματά του. Ένα χαμηλό και ακόμη χαμηλό επίπεδο φιλοδοξιών είναι χαρακτηριστικό για ένα άτομο που δεν είναι πολύ φιλόδοξο και θέτει αρκετά απλούς στόχους. Αυτή η επιλογή εξηγείται είτε από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση είτε από την «κοινωνική πονηριά». Η ψυχολογία εξηγεί το τελευταίο ως συνειδητή αποφυγή περίπλοκων καθηκόντων και υπεύθυνων αποφάσεων.

Η αυτοεκτίμηση διαμορφώνεται στην παιδική ηλικία, όταν οι ικανότητες ενός ατόμου βρίσκονται σε κατάσταση ανάπτυξης. Αυτός είναι ο λόγος που η αυτοεκτίμηση ενός ενήλικα συχνά υποτιμάται όταν οι πραγματικές ικανότητες είναι πολύ υψηλότερες από τις προσωπικές ιδέες για αυτόν. Έχοντας κατανοήσει τα χαρακτηριστικά του σχηματισμού της αυτοεκτίμησης και τους τύπους της, γίνεται προφανές ότι η εργασία με αυτό το στοιχείο της προσωπικότητας σημαίνει ακριβώς την αύξηση της αυτοεκτίμησης σε επαρκές επίπεδο.

Η αύξηση της αυτοεκτίμησης δεν είναι μια εύκολη διαδικασία, αλλά δεν υπάρχουν όρια στις δυνατότητες ενός ατόμου. Θα σας δοθούν αποτελεσματικές συμβουλές από ψυχολόγο για το πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, μεταξύ των οποίων θα βρείτε και αποτελεσματικές ασκήσεις.

Συμβουλή #1. Δεν πρέπει να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Θα υπάρχουν πάντα άνθρωποι γύρω σας που θα είναι χειρότεροι ή καλύτεροι από εσάς σε διάφορες πτυχές. Η συνεχής σύγκριση θα σας οδηγήσει απλώς σε μια τυφλή γωνία, όπου με τον καιρό μπορείτε όχι μόνο να αναπτύξετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, αλλά και να χάσετε εντελώς την αυτοπεποίθησή σας. Θυμηθείτε, είστε ένα μοναδικό άτομο, βρείτε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας και μάθετε να τα χρησιμοποιείτε ανάλογα με την κατάσταση.

Ασκήσεις: Γράψτε μια λίστα με τους στόχους σας και τις θετικές ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτούς τους στόχους. Δημιουργήστε επίσης μια λίστα με ιδιότητες που αποτελούν εμπόδιο για την επίτευξη των στόχων σας. Έτσι θα καταλάβετε ότι οι αποτυχίες σας είναι συνέπεια των πράξεών σας και η προσωπικότητά σας δεν έχει καμία σχέση με αυτό.

Συμβουλή #2. Σταματήστε να αναζητάτε ελαττώματα στον εαυτό σας και να επιπλήττετε τον εαυτό σας. Όλοι οι σπουδαίοι άνθρωποι έχουν κατακτήσει ύψη στον τομέα τους μαθαίνοντας από τα δικά τους λάθη. Η βασική αρχή είναι ότι ένα λάθος σας αναγκάζει να επιλέξετε μια νέα στρατηγική δράσης, να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και να μην τα παρατήσετε.

Ασκήσεις: Πάρτε ένα χαρτί, χρωματιστά μολύβια και ζωγραφίστε τον εαυτό σας όπως θέλετε να δείτε τον εαυτό σας, με όλα τα χαρακτηριστικά της επιτυχίας. Μπορείτε επίσης να βρείτε και να απεικονίσετε ένα προσωπικό σύμβολο επιτυχίας. Το σχέδιο θα σας βοηθήσει να εκφράσετε καλύτερα τις επιθυμίες σας και θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας.

Συμβουλή #3. Πάντα να δέχεστε τα κομπλιμέντα των άλλων με ευγνωμοσύνη. Αντί για «δεν χρειάζεται», απαντήστε «ευχαριστώ». Με αυτή την απάντηση, η ανθρώπινη ψυχολογία αποδέχεται αυτή την αξιολόγηση της προσωπικότητας κάποιου και γίνεται το αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της.

Ασκήσεις: δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ειδικές δηλώσεις (βεβαιώσεις). Πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας (στην αρχή της ημέρας, είναι απαραίτητο) προφέρετε καθαρά και προσεκτικά τις φράσεις "Είμαι μοναδικός, μοναδικός άνθρωπος", "Μπορώ να πετύχω αυτόν τον στόχο", "Έχω όλα τα απαραίτητα ιδιότητες.”

Συμβουλή #4. Αλλάξτε τον κοινωνικό σας κύκλο. Το κοινωνικό μας περιβάλλον έχει καθοριστική επιρροή στη μείωση ή την αύξηση της αυτοεκτίμησης. Οι θετικοί άνθρωποι που είναι σε θέση να ασκήσουν εποικοδομητική κριτική, να αξιολογήσουν επαρκώς τις ικανότητές σας και να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας θα πρέπει να γίνουν μόνιμοι σύντροφοί σας. Προσπαθήστε να διευρύνετε συνεχώς τον κοινωνικό σας κύκλο και να συναντάτε νέα άτομα.

Συμβουλή #5. Ζήστε σύμφωνα με τις δικές σας επιθυμίες. Οι άνθρωποι που κάνουν συνεχώς αυτό που ζητούν οι άλλοι από αυτούς δεν θα μάθουν ποτέ πώς να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή τους. Έχουν συνηθίσει να ακολουθούν τους στόχους των άλλων, να ζουν μια ζωή που δεν είναι δική τους. Κάντε αυτό που σας αρέσει. Εργαστείτε όπου νιώθετε σεβασμό και όπου μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τις ικανότητές σας. Προσπαθήστε να ταξιδεύετε περισσότερο, κάντε τα παλιά σας όνειρα πραγματικότητα, μην φοβάστε να ρισκάρετε και να πειραματιστείτε.

Ασκήσεις: Κάντε μια λίστα με τις επιθυμίες σας και βάλτε τους ρεαλιστικούς στόχους. Γράψτε βήμα προς βήμα τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους και ξεκινήστε να κινείστε προς την επιλεγμένη κατεύθυνση. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια διαδρομή για το επόμενο ταξίδι σας, να το κάνετε ασυνήθιστο. Αν συνήθως πηγαίνετε στη θάλασσα, τότε αυτή τη φορά κάντε πεζοπορία στο βουνό. Μπορεί να μην έχετε καν επίγνωση των δυνατοτήτων σας επειδή δεν έχετε προσπαθήσει ποτέ να φύγετε από τη «ζώνη άνεσης».