Võimalusi enesehinnangu tõstmiseks ja enesekindluse saamiseks. Kuidas tõsta naiste, meeste ja laste enesehinnangut ja enesekindlust. Nõuanded psühholoogidelt

Ebaõnnestumise saladus peitub eneses kahtlemises. Vähesed inimesed suudavad hinnata oma tugevaid ja nõrku külgi, pealegi tuleneb probleem sageli lapsepõlvest. Meile õpetatakse, et me ei tohiks olla üleolevad ega kiidelda õnnestumistega, peame olema tagasihoidlikud. Selle tulemusena kasvavad paljud mehed ja naised eneses kahtlema ning täiskasvanueas ei tea, kuidas probleemist lahti saada ja enesehinnangut tõsta.

Mis on enesehinnang

Tingimustest on vaja aru saada. Enesehinnang on võime mõista, aktsepteerida oma tugevaid ja nõrku külgi ning kainelt hinnata võimalusi, õnnestumisi, võimeid ja väljavaateid. Normaalse enesehinnanguga inimene ei püüa end teistega võrrelda (ja pole vahet, kelle kasuks võrdlus on), vaid aktsepteerib end eraldiseisva, väljakujunenud isiksusena.

Inimesed kipuvad aga oma annete suhtes skeptilised olema. Enesehinnangust tulenevad kompleksid võivad olla seotud kõigega – välimus, intelligentsus, võimed, karjäärivõimalused, haridus, isiklik elu. Oleneb, millised probleemid inimesel lapsepõlves olid. Näiteks ülekaaluline poiss peab end täiskasvanuna jätkuvalt paksuks, kui ta ei mõista, kuidas oma enesehinnangut tõsta.

Madal

Madal enesehinnang on tavaline probleem. Selliste komplekside all kannatavad inimesed ei suuda end targa, ilusa ja edukana tajuda, nad on kindlad, et nad ei tee kunagi midagi hästi. Sellise probleemiga inimene kipub end pidevalt teistega võrdlema. Lisaks on selle enesehinnanguprobleemi tunnusteks kalduvus olla liiga enesekriitiline.

Kõrge

Vastupidine probleem on kõrge enesehinnang: selle all kannatavad inimesed kipuvad end kõigist ümbritsevatest targemaks ja ilusamaks pidama, mistõttu satuvad nad ebameeldivatesse olukordadesse. Nad võivad haarata ülesandest, mis on nende jaoks a priori liiga raske, või konkureerida ilmselgelt tugevamate vastastega. Nad ei suuda näha oma puudusi ega suuda neid kõrvaldada. Enesehinnang ja enesekindlus on otseselt seotud kasvatusega. Selline probleem võib tekkida näiteks tüdrukul, kellele on öeldud, et ta on kõigist teistest parem.

Iseloom muutub elu jooksul, inimene saab alati välja töötada adekvaatse lähenemise enesehinnangu, oma probleemide ja õnnestumiste tõstmiseks. Edukaks psühholoogiliseks tööks on enesehinnangu tõstmiseks mitmeid meetodeid. Palju sõltub sellest, mis põhjustas inimese madala enesehinnangu. Mõnikord saab probleemiga ise hakkama, mõnikord nõuab edu psühholoogi abi.

Naisele

Sageli kannatab naise enesehinnang välimusega seotud probleemide ja isiklikus elus edukuse tõttu. Proovige järgida neid lihtsaid näpunäiteid:

Lõpetage oma välimuse võrdlemine sõprade või modellidega.
Heitke pilk peeglisse ja leidke vähemalt viis kadestamisväärset omadust. Selleks võivad olla luksuslikud paksud juuksed, ilus rinnakuju, elegantne kael või ebatavaline silmavärv. Mõelge välja, kuidas keskenduda oma tugevatele külgedele ja varjata oma nõrkusi.
Elage nii, nagu soovite. Ärge proovige luua suhet mehega lihtsalt "näitamiseks".
Mõelge oma hobile. Edu mis tahes valdkonnas on parim tee eduni ja see, kuidas saate oma enesehinnangut tõsta.
Õppige komplimente uhkelt vastu võtma ja nendega nõustuma, selle asemel, et eitada ja punastada. Mine võimalikult sageli väljas kenasti riietatuna – pealetükkimatu flirt isegi juhuslike noortega tõstab tublisti enesehinnangut ja enesekindlust.

Mehele

Meeste komplekse seostatakse sageli hariduse ja karjääriga ning nähtava edu puudumisel teavad vähesed, kuidas enesehinnangut tõsta. Proovige probleemi lahendada järgmiselt:

Rääkige sagedamini avalikult, rääkige oma õnnestumistest, harjuge nähtavaks jääma.
Sea endale vääriline eesmärk – näiteks hea positsioon või korteri ostmine kesklinnas. Siis saate mitte vaadata tagasi neile, kes on saavutanud tagasihoidlikku edu ja mitte olla asjata armukade.
Osalege meistrikursustel, kursustel ja ärikoolitustel. Seal saate mitte ainult oma oskusi täiendada, vaid ka kohtuda professionaalidega.
Püüdke piirata oma suhtlemist inimestega, kes panevad teid tundma ebaõnnestununa. Suhtle oma ringis – sh. materiaalne, siis enesehinnang ei kannata.

Teismeline

Madal enesehinnang teismelistel on kõige levinum probleem. Noores eas on inimene väga haavatav ja tüdrukul või poisil võivad tekkida kompleksid puhta jama tõttu. Selle vältimiseks peate järgima lihtsaid näpunäiteid:

Tehke täpselt kindlaks, mis komplekse põhjustab ja kas seda saab parandada. Kui asi on välimuses, siis võivad abiks olla uued riided, soeng, jõusaalis või ujulas käimine, et kaalust alla võtta.
Püüdke tagada, et teismeline suhtleks oma eakaaslaste ringis, kus pole kedagi kadestada. Sageli hakkavad lapsed, olles ümbritsetud jõukatest peredest pärit eakaaslastega, komplekse moodsa telefoni, auto või ehete puudumise tõttu.
Uurige välja, mida te kõige paremini oskate, ja arendage oma talenti. Need, kes laulavad koolikontsertidel, mängivad korvpalli või on suurepärased filmides, võivad omandada oma eakaaslaste seas autoriteeti.
Proovige teenida oma esimene taskuraha. Alati on tore tunda end täiskasvanuna, mitte lapsena, kes küsib emalt lõunasöögi eest sada rubla. See tõstab oluliselt teie enesehinnangut.
Kui probleemiks on vastassoo tähelepanu puudumine, proovige sattuda teise seltskonda. Seal olukord muutub.

Laps vanuses 4 kuni 12 aastat

Lapse madal enesehinnang on keeruline probleem ja sellega tegelemisel peate täpselt kindlaks määrama selle päritolu. Tihti tulevad hädad perest või koolist. Proovige neid tehnikaid:

Uurige, kas teie lapsel läheb koolis hästi. Mõnikord on parem minna üle erialaklassist tavaklassi: seal ta ei jää maha ja enesekindlus taastub.
Uurige välja, kellega teie laps on sõber. Kui teised lapsed näitavad kalleid mänguasju või telefone, mida te ei saa endale lubada, proovige oma poega või tütart sellest ettevõttest välja tuua.
Valige klubi või sektsioon. Edu hobis avaldab enesekindlusele suurt mõju.
Rääkige oma lapsele sagedamini, et armastate teda. Vaadake koos perepilte ja arutlege, kui imeline on teie pere.
Pidage meeles, milliseid edusamme olete saavutanud. Möödunud õppeaasta kiituskiri on juba suurepärane!
Kui probleemi ei õnnestu kodus lahendada, pöörduge lastepsühholoogi poole: väikelaps ei oska alati selgelt selgitada, mis teda häirib.

Enesekindluse suurendamise viisid

Kui sa ei tea, kuidas oma enesehinnangut tõsta, proovi järgida näpunäiteid, mida on täna lihtne leida. Kino, kirjandus, eritreening või isegi muusika võivad selgitada, kuidas suurendada enesekindlust ja saada õnnelikuks inimeseks. Parem on alustada kõige lihtsamate meetoditega. Mõnikord laheneb probleem ootamatult kiiresti ja lihtsalt.

Harjutused

Automaatkoolitus: korda valjusti sõnu oma tugevuste kohta mitu korda.
Kirjutage mineviku õnnestumiste nimekiri.
Aidake inimesi, siis võite tunda end kasuliku ja asendamatuna.
Rääkige avalikult nii sageli kui võimalik.
Andke endale andeks varasemad halvad teod ja probleemid, isegi kui need tabavad teie enesehinnangut.

Koolitused

Kõigil pole võimalust enesehindamiseks spetsiaalsetel koolitustel või meistriklassidel osaleda, kuid võite proovida midagi ise teha:

Treenige oma sihikindlust ja tahtejõudu: loobuge suitsetamisest, pidage dieeti, tehke sporti jne. Lõpeta alustatu!
Vestle võõrastega. Madala enesehinnanguga inimesed võivad olla häbelikud: saage sellest üle, esitades tänaval küsimusi.
Mediteeri. Rahulikust inimesest õhkub enesekindlust ja edu.
Paluge oma sõpradel rääkida või kirjutada, mida nad sinu kohta hindavad.
Mäng: kujutage ette, et peate võõra inimese jaoks ennast väljastpoolt kirjeldama. Kirjutage endast essee kolmandas isikus. Mõelge sellele, mida on vaja rõhutada!

Madal enesehinnang on paljude tüdrukute jaoks väga tõsine probleem, sest see ähvardab neid mitte ainult pettumusega isiklikus elus, vaid ka ebaõnnestumistega kutsealal. Millist enesehinnangut võib pidada madalaks ja kas seda saab kuidagi tõsta?

Mis on enesehinnang

Normaalne enesehinnang

Seega, kui teil on piisav enesehinnang, siis võime öelda, et teil on väga vedanud. Seda tüüpi inimesi iseloomustab oma võimete realistlik hindamine. Sellised tüdrukud ei karda endale tõsiseid eesmärke seada ja neil on selge ettekujutus, kuidas seda eesmärki nende jaoks saavutada. Samuti on arvamus, et ainult tõeliselt küpsel inimesel võib olla normaalne enesehinnang - see on võimalik nii kuueteistkümne kui ka neljakümneaastaselt.

Kõrge enesehinnang

Võib-olla peetakse seda tüüpi inimesi teiste jaoks ebameeldivamateks isiksusteks. Tähelepanuväärne on see, et sageli nad isegi ei mõista, et nende enesehinnang on tõeliselt paisutatud. Kuid mõned usuvad, et ainult sellised inimesed on võimelised suuri eesmärke saavutama - teatud õnne korral on see tõsi. Üleolevate inimeste peamine probleem on aga see, et nad kaotavad kiiresti tõelised sõprussuhted nende endi vastumeelsuse ja võimetuse tõttu oma vigu tunnistada. Samuti ülehindavad sellised inimesed oma tähtsust ümbritsevas maailmas - tööl, sõprade keskel, perekonnas jne. Nad suudavad harva siiralt vabandada, sest nad ei tea sageli, et nad võivad tegelikult valesti teha. Reeglina sõbruneb ja suheldakse selliste inimestega ainult võimaliku kasu pärast või lootusetusest.

Madal või madal enesehinnang (põhjused ja sümptomid)

Elu on kõige raskem nende tüdrukute jaoks, kellel on madal enesehinnang. Enamasti peitub põhjus vanemate ebaõiges kasvatuses või muudes kooliaastate probleemides. Mis on iseloomulik inimesele, kelle enesehinnang on selgelt madal? Reeglina on peaaegu kohe näha, et tüdruk pole endas kindel. Enamasti on ta vähekommunikatiivne ja pigem kinnine – ta kardab väga oma arvamust avaldada, isegi kui temalt selle kohta küsitakse. Lisaks näitab selline tüdruk initsiatiivi ainult kõige äärmuslikumatel juhtudel, eelistades tegutseda kellegi teise korraldusel. Ta arvab sageli, et näeb välja rumal või sobimatu, ja kui vastassoo esindajad hakkavad tema vastu huvi tundma, alustab ta kohe. mingisugust või saaki otsima. Seda tüüpi tüdrukud eelistavad mitte endale tähelepanu tõmmata ja kui nad peavad olema mõnes seltskonnas, on nad rahulikumad, kui nad jäävad praktiliselt märkamatuks.

Perekondlikud suhted

Paljud teavad, et enamik komplekse järgib inimest lapsepõlvest ja kui vanemad ei märka või isegi provotseerivad lapse enesehinnangus mingit probleemi, avaldub see tõenäoliselt täiskasvanueas täielikult. Kui vanemad ei pööranud sulle piisavalt tähelepanu ja armastust, kuid leidsid samal ajal võimaluse kritiseerida ja regulaarselt erinevaid nõudmisi esitada, siis ilmselt on nüüd sinu enesehinnang mõnevõrra madal. Samuti ei anna oma lapse võrdlemine tema sõpradega viimaste kasuks just kõige paremini. Laps harjub end teistest halvemini tundma ja see harjumus püsib täiskasvanueas.

Eakaaslaste suhted

Väga oluline tegur, mis väärib suurt tähelepanu. Kui teil oli lapsepõlves mingeid omadusi või andeid, mida teie eakaaslased naeruvääristasid, siis on see väga tõsine põhjus muretsemiseks. Sõprade ja klassikaaslaste tauniva suhtumise tõttu on lapsel raske iseennast aktsepteerida ja see mingi “vale” tunne saadab teda täiskasvanueas. Samas on oluline rõhutada, et kui peresuhted on head ja laps saab piisava kasvatuse, siis eakaaslaste mõju tema edasist elu suure tõenäosusega ei mõjuta. Kui märkate, et teie lapsed tunnevad end oma eakaaslaste seltskonnas ebamugavalt, on see tõsine põhjus muuta oma laste keskkonda ja teha nendega psühholoogilist tööd.

Esimene armastus

Esmakordsel armumisel – lapsepõlves või noorukieas – võib olla ka suur mõju enesehinnangule. Üldiselt võib siin mainida suhteid vastassooga üldiselt. Kui tüdruk meeldiks poistele, mõjuks see ilmselt positiivselt tema enesepildile. Kui aga poisid teda mitte ainult ei märganud, vaid ka mõnitasid, võib see negatiivselt mõjutada naise enesehinnangu kujunemist. Lisaks on oluline ka see, mis oli tüdruku esimene armastus - vastastikune või mitte. Kui armastusest areneb romantiline suhe, on see hea märk, kuid kui tüdruk lükatakse tagasi, mõjutab see tõenäoliselt tema enesehinnangut.

Naise või tüdruku enesehinnangu tõstmise viisid

Aktsepteeri ja armasta ennast

Kui teil on madal enesehinnang, viitab järeldus iseenesest - teil on vaja seda kiiresti tõsta. Esiteks mõistke, et keegi pole täiuslik, isegi kui arvate, et ta pole seda. Ärge peatuge oma puudustel, millest paljud olete ilmselt ise loonud – need on lihtsalt teie omadused. Selle asemel pöörake tähelepanu oma tugevatele külgedele. Kui arvate, et teil seda pole, siis eksite. Otsige endas voorusi, kuni leiate need! Samuti on võimalik, et olete mõnest eelisest ühe sammu kaugusel. Ehk annab sportimine sulle ideaalse figuuri, meigitunnid õpetavad kasutama kosmeetikat võimalikult tõhusalt ja edukalt, lõikamis- ja õmbluskursused võimaldavad luua endale võiduriideid. Olgu kuidas on, aga sinu puhul on väga oluline ennast igal juhul armastada, isegi kui sulle tundub, et sa pole seda armastust väärt. Saage oma peamiseks toeks ja teie elu hakkab paranema.

Lõpetage enda võrdlemine teistega

Madala enesehinnanguga inimesed ei tee seda end teistega võrreldes tavaliselt mitte enda kasuks. Mõista, et igasugune võrdlus on täiesti kasutu harjutus, mis ei too kaasa midagi head. Muidugi on teine asi, kui ennast kellegagi võrreldes saate stiimuli ise paremaks saada. Juhul, kui kõik lõpeb ainult enesepiitsutamise ja halva tujuga, tuleb sellest harjumusest loobuda. Kõik on erinevad – igaühel on omad plussid ja miinused, isegi kui sulle tundub, et on erandeid. Ärge võrrelge end kellegagi – lihtsalt hoolitsege enda eest ja täiustage ennast, ilma kellelegi otsa vaatamata.

Maha enesekriitikaga

Enesekriitikast võib kasu olla vaid siis, kui see ärgitab sind mõnele uuele saavutusele. Kahjuks teevad madala enesehinnangu all kannatavad tüdrukud asja ainult hullemaks, kui kritiseerivad ennast. Psüühiliselt oma ebatäiuslikkuse juurde ikka ja jälle tagasi pöördudes surute end ainult depressiooni. Selle asemel leidke põhjus enda kiitmiseks. Julgustage ka kõiki oma väikeseid võitu – ostke endale head-paremat, hoolitsege enda eest.

Ole natuke isekas

Paljud madala enesehinnanguga naised on väga altid ohverdama. Uskudes, et nad ei vääri armastust, püüavad sellised inimesed armastust ja tähelepanu "teenida" või "teenida". See võib väljenduda suhetes oma mehe või sõpradega. Võite olla ka sellele vastuvõtlik. Sellise käitumise näited: teete inimestele kalleid kingitusi, riivates ennast; veedate aega nende asjadele, lükates oma mured tagaplaanile; sa kohaned regulaarselt teiste inimeste plaanidega, isegi kui see on sinu jaoks ebamugav jne. Kui märkad enda juures midagi sellist, siis tuleb seda kiiresti muuta. Õppige seadma oma vajadused ja soovid esikohale - alguses on see teie jaoks ebatavaline, kuid siis tunnete sellise taktika kõiki eeliseid.

Usu endasse ja oma edusse

Ärge kahelge endas ja ärge alandage oma väärtust. Kui tahad midagi saavutada, siis ära jäta endalt seda võimalust ilma! Kui te katset ei tee, jääb kõik samaks, kuid kui teie pingutusi kroonib edu, särab teie elu uutes värvides - uskuge, et see juhtub täpselt nii! Et end õigesse meeleseisundisse seada, lugege perioodiliselt edukate inimeste elulugusid.

Kui teile midagi enda või teie elus ei meeldi, on ainult teil õigus seda parandada! Enesearendamine ja enesetäiendamine ei ole kunagi üleliigne. Võtke aega, et õppida uusi asju ning hoolitseda oma heaolu ja välimuse eest. Olge oma tervise suhtes tähelepanelik, registreeruge perioodiliselt kasulike kosmeetiliste protseduuride jaoks, laiendage oma silmaringi. Kui soovite, võite hakata elama tõeliselt huvitavat elu! Väga vähestel inimestel on kerge ja kui sa arvad, et kellelgi on väga vedanud, aga sul mitte, siis suure tõenäosusega pole asi üldse õnnes, vaid enda kallal pingutamises. Mõelge sellele, millised omadused teile enda juures ei meeldi, jätke plaan, mille abil saate seda parandada, ja pidage sellest kinni.

Andesta endale lüüasaamised, kiida võitude eest

Paljud tüdrukud on oma lüüasaamise suhtes väga tundlikud. Sündmuste selline areng viib nad enamasti masendusse ja õõnestab oluliselt enesekindlust. Kui see on teie juhtum, siis on kasulik õppida selliseid vigu ignoreerima, et õppida neist vajalikke õppetunde. Samal ajal peaksite oma võitudesse kujundama hoopis teistsuguse suhtumise. Pidage meeles oma saavutusi, premeerige end nende eest, tehes endale väikeseid või suuri kingitusi.

Rohkem positiivsust ja optimismi

Madala enesehinnangu all kannataval tüdrukul on väga oluline õppida positiivselt mõtlema. Internetist leiate sellega seoses palju tehnikaid, kuid olemus on sama - ükskõik, mis ka ei juhtuks, otsige sellest positiivseid külgi, isegi kui see on üsna raske. Püüdke mitte ainult mitte rääkida negatiivsetest teemadest, vaid ka mitte mõelda nendele. Kontrolli ennast – peale millelegi halvale mõtlemist lülitu koheselt meeldivamatele mõtetele. Igas olukorras seadke end alguses edu saavutamiseks valmis ja see saadab teid!

Võitle oma hirmudega. Kui tunnete end suurtes ettevõtetes ebamugavalt ja eksite vestlustesse inimestega, keda te hästi ei tunne, saab seda parandada. Teid võivad aidata avaliku esinemise kursused ja perioodilised külastused rahvarohketesse kohtadesse. Proovige oma hirmuga pooleldi vastu tulla ja siis hakkab see taanduma. Omandage uusi teadmisi. Kui te ei tunne end veel ühelgi kursusel või meistriklassil osalemisega mugavalt, otsige vajalikke õppetunde Internetist. Nii saate õppida võõrkeelt, õppida õmblema, tantsima ja palju muud. Mida rohkem uusi oskusi omandate, seda kõrgem on teie enesehinnang. Ärge suhtlege inimestega, kes langetavad teie enesehinnangut. Kui selleks on vähimgi võimalus, katkestage nendega kontakt täielikult. Selline suhtlemine kahjustab teid ainult ja sellistes tingimustes on positiivset tulemust väga raske saavutada. Samal ajal proovige olla sagedamini inimeste seltskonnas, kelle ümber tunnete end kindlalt ja mugavalt. Pöörake erilist tähelepanu enda ja oma välimuse eest hoolitsemisele. Inimesed, kes kardavad endale tähelepanu tõmmata, kardavad tavaliselt, et mõni puudujääk hakkab teistele silma. Sa ei pea selle tundega elama – leidke endas mis tahes viis, kuidas parandada seda, mis teid segadusse ajab ja teiste inimestega suhtlemisel piirab. Kui teil on piisavalt aega enesekriitikaks ja meeleheitele, siis on parem. suuna see hoopis teises suunas – seadke endale suured ja väikesed eesmärgid, tehke plaane, kuidas saate neid saavutada ja seejärel asuge oma plaane ellu viima. Ja ärge mingil juhul arvake, et teil ei õnnestu. Kui midagi väga tahad, siis on see saavutatav, isegi kui mitte esimesel katsel. Peaasi on hakata tegutsema, sest tavaliselt on esimene samm kõige raskem.

Edu saavutamiseks (ükskõik kus täpselt) peate usaldama oma võimeid. Madala enesehinnanguga inimesel on ülimalt raske saavutada edu ja isegi lihtsalt õnnelikuks saada: kogu tema elu on üles ehitatud kahtlustele, pettumusele ja seltskonnale iseendas. Ja sel ajal lendavad helged hetked, peatudes nende ees, kes on oma võimetes kindlad. Täna mõtleme, kuidas lihtsate ja tõhusate võtete abil tõsta enesehinnangut ja armastada ennast.

See on inimese arusaam oma isiksuse ja individuaalsuse tähtsusest suhete kontekstis teiste inimestega, samuti hinnang oma omadustele, plusse ja miinuseid. Enesehinnang mängib tohutut rolli normaalses inimtegevuses ühiskonnas ja erinevate igapäevaste probleemide lahendamisel: eneseteostus, perekond, rahandus ja vaimsus.

See kvaliteet täidab järgmisi funktsioone:

kaitse – isiku stabiilsuse ja suhtelise autonoomia tagamine teiste inimeste arvamustest;
regulatsioon – annab inimestele võimaluse teha isiklikke valikuid;
arendamine – stiimuli pakkumine enesetäiendamiseks.

Ideaalis põhineb enesehinnang ainult inimese enda arvamusel enda kohta. Päriselus aga mõjutavad seda mitmed kõrvaltegurid, näiteks teiste – vanemate, eakaaslaste, sõprade ja kolleegide – hinnang.

Eksperdid nimetavad adekvaatseks enesehinnanguks (või ideaaliks) inimese kõige täpsemaks hinnanguks tema oskustele ja võimetele. Madal enesehinnang põhjustab sageli liigset kahtlust, enesevaatlust ja tegevusest eemaldumist. Ülehindamine on täis ettevaatlikkuse kaotamist ja mitmete vigade tegemist.

Oluline on teada! Psühholoogilises praktikas esineb sagedamini madalat enesehinnangut, kui inimene ei suuda oma potentsiaali paljastada ja eriti rasketel juhtudel räägivad eksperdid alaväärsuskompleksist.

Mida mõjutab enesehinnang?

Seega on adekvaatse enesetaju tähenduseks "armastada" ennast olevikus - isegi miinuste, puuduste ja erinevate "pahedega". Vigu on kõigil, kuid enesekindlat inimest eristab teistest see, et ta märkab eelkõige oma õnnestumisi ja suudab end ühiskonnale soodsalt esitleda.

Kui sa vihkad ennast või pead end lihtsalt läbikukkujaks, siis kuidas saab teine inimene sind armastada? Psühholoogid märgivad huvitava fakti: enamik inimesi kaldub alateadlikult (ja võib-olla ka teadlikult) suhtlema iseseisvate inimestega. Tavaliselt eelistavad nad valida selliseid inimesi äripartneriteks, sõpradeks ja abikaasadeks.

Madala enesehinnangu sümptomid

Sarnaste probleemidega inimestel on enamasti järgmised iseloomuomadused:

Madal enesehinnang paneb inimese ajutisi ebaõnnestumisi ja probleeme tajuma püsivate "elukaaslastena", mis viib valede järeldusteni ja valede otsusteni. Kas tunnete end halvasti? Olge valmis selleks, et teised reageerivad teile negatiivselt. Ja see on juba täis võõrandumist, depressiivseid meeleolusid ja isegi emotsionaalseid häireid.

4 madala enesehinnangu põhjust

Äärmiselt raske on välja tuua kõiki tegureid, mis mõjutavad inimese suhtumist iseendasse. Psühholoogide hulka kuuluvad kaasasündinud omadused, välimus ja positsioon ühiskonnas. Järgmisena vaatleme nelja kõige levinumat madala enesehinnangu põhjust inimestel.

Põhjus nr 1.

Kas olete kuulnud fraasi, mis ütleb, et iga probleem "kasvab" lapsepõlvest? Meie olukorras sobib see sada protsenti. Varases eas on võimalik jälgida lapse enesehinnangu otsest sõltuvust vanemate ja teiste oluliste täiskasvanute suhtumisest temasse. Kui ema ja isa pidevalt sõimavad ja võrdlevad lapsi eakaaslastega, ei teki neil usku enda võimetesse.

Psühholoogiateadus väidab, et perekond on lapse jaoks universumi keskpunkt. Ühiskonna üksuses kujunevad välja absoluutselt kõik tulevase täiskasvanu iseloomuomadused. Initsiatiivi puudumine, ebakindlus, passiivsus on vanemate hoiakute tagajärjed.

Põhjus nr 2. Lapsepõlve ebaõnnestumised

Me kõik seisame silmitsi ebaõnnestumisega, kõige tähtsam on meie reaktsioon sellele. Psühholoogiline trauma lapsepõlves võib põhjustada madalat enesehinnangut. Näiteks hakkab laps ennast süüdistama ema lahutuses isast või pereskandaalides. Pidev süütunne muutub ebakindluseks ja vastumeelseks otsuste vastu.

Lisaks sellele reageerivad lapsed teravalt igale kahjutule ebaõnnestumisele. Saavutasid konkursil teise koha? Vanem inimene lihtsalt kahekordistab oma jõupingutusi eesmärgi saavutamiseks, samas kui väike inimene võib tegevusest sootuks loobuda, eriti kui mõni märkimisväärne täiskasvanu on teda mõnitamise või hoolimatu märkusega traumeerinud.

Põhjus nr 3."Ebatervislik" keskkond

Adekvaatne enesehinnang ja püüdlus tekivad vaid keskkonnas, kus väärtustatakse edu ja tulemuste saavutamist.

Kui lähiümbrusest pärit inimesed ei püüdle initsiatiivi poole, on raske indiviidilt enesekindlust oodata.

Me ei väida, et selliste inimestega suhtlemisest (eriti kui tegemist on lähisugulastega) on vaja täielikult keelduda. Siiski tasub vähemalt mõelda, kas ka teid on haaranud sarnane hoolimatus eneseteostuse suhtes.

Põhjus nr 4. Välimuse ja tervise omadused

Üsna sageli ilmneb ebatavalise välimuse või kaasasündinud haigustega lastel ja noorukitel madal enesetaju. Jah, sugulased kohtlevad oma "ebastandardset" last õigesti, kuid ta pole immuunne oma eakaaslaste arvamuste eest, kes on kahjuks halastamatud, nagu kõik lapsed.

Tavaline näide on paksud lapsed, kes koolieelsetes ja kooliasutustes saavad kõige ebameeldivamate ja solvavamate hüüdnimede omanikeks. Madal enesehinnang ei lase sellistes olukordades kaua oodata.

Kuidas tõsta enesehinnangut: tõhusad meetodid

Kui inimene on mõistnud oma probleeme ja otsustanud oma enesehinnangut tõsta, on ta juba astunud esimese sammu enesekindluse poole. Pakume mõningaid kõige tõhusamaid ja tõhusamaid soovitusi.

Keskkonna muutus. Negatiivsed inimesed pole eneses kahtlevale inimesele parim seltskond.
Psühholoogid soovitavad oma suhtlusringkonda ümber mõelda, kaasates edukaid, enesekindlaid inimesi, kes suhtuvad sinusse positiivselt. Järk-järgult taastub inimene enesekindluse ja eneseväärikuse.
Enesepiitsutusest keeldumine. Enesehinnangut regulaarselt süüdistades ja enda võimetest negatiivselt rääkides on äärmiselt raske tõsta enesehinnangut. Eksperdid soovitavad vältida negatiivseid hinnanguid oma välimuse, isikliku elu, karjääri ja rahalise olukorra kohta.
Prioriteet on positiivsed hinnangud.
Võrdluste vältimine. Olete ainus selline inimene maailmas: ainulaadne, ainulaadne, ühendades eelised ja puudused. Lisaks on üsna lihtne leida inimesi, kes on saavutanud palju suuremat edu igal tegevusalal. Võimalik variant on võrrelda end (uute saavutustega) vanaga, kes muutusi ei soovi.
Afirmatsioonide kuulamine. See raske sõna tähendab psühholoogilises kirjanduses lühikesi verbaalseid vormeleid, mis loovad inimese alateadvuses positiivse hoiaku.
Afirmatsioon tuleks sõnastada olevikuvormis nii, et inimene tajuks seda etteantuna. Näiteks: "Ma olen ilus ja tark naine", "Ma kontrollin oma elu ise." Selliseid fraase on parem korrata hommikul ja enne magamaminekut ning neid saab ka diktofoni salvestada.
Ebatavaliste toimingute sooritamine. Mehe või naise soov põgeneda isiklikku mugavustsooni ja “kesta peita” on üsna loomulik.
Keerulises olukorras on meil lihtsam ennast, oma lähedasi (lähedasi) lohutada maiuse, alkoholi ja pisaratega. Me ei julgusta teid ekstreemspordiga tegelema, vaid proovige probleemile näost näkku otsa vaadata.
Koolitusel osalemine. Suurtes linnades korraldatakse regulaarselt koolitusi, kursusi ja seminare, mis aitavad tõsta enesekindlust ja enesehinnangut. Muidugi on vaja leida tõeline psühholoogiatundja, mitte “põllumehed”, keda kahjuks on samuti küllaga. Teine võimalus on lugeda psühholoogilist kirjandust ning vaadata selleteemalisi mängu- ja dokumentaalfilme.
Spordiga tegelemine. Üks kättesaadavamaid võimalusi enesehinnangu tõstmiseks on sportimine. Regulaarne füüsiline treening muudab inimese enda välimuse suhtes vähem kriitiliseks ja endast lugupidavamaks. Spordiharjutuste ajal vabaneb inimestel dopamiin – nn rõõmuhormoonid.
Saavutuste päevik. Nii tüdrukul kui ka noormehel on abiks nende endi õnnestumiste päevikud, kuhu tuleks teha märkmeid iga oma väikese võidu ja saavutuse, ka väiksema kohta. Näiteks iga päev kirjutatakse vihikusse 3-5 “pisiasja” nii: viisime vanaema üle tee, õppisime 10 uut võõrsõna, teenisime sel kuul 500 rubla rohkem kui eelmisel kuul.

Suurenenud enesehinnang on tihedalt seotud enesesüütunde ja enesetõrjumise tunnetega. Kuidas armastada ennast ja tõsta enesehinnangut mehel ja naisel? See on väga lihtne ja samas ka raske – ole oma isiksuse suhtes lahkem ja sallivam. Järgmised meetodid aitavad teid selles.

Adekvaatne enesehinnang ja enesekindlus ei ole ulme, vaid väga tõenäoline sündmuste areng. Inimese jaoks on kõige olulisem mõista muutuste tähtsust ja omada soovi minna õiges suunas: muutused isiklikus elus, karjääris, välimuses. Pidage meeles, et mõnes olukorras tuleb enesearmastus teenida rahulolematuse ja enese alandamisega.

Tere, mina olen Nadežda Plotnikova. Olles edukalt lõpetanud õpingud SUSU-s eripsühholoogi erialal, pühendas ta mitu aastat tööle arenguprobleemidega lastega ja lapsevanemate nõustamisele lastekasvatuse küsimustes. Saadud kogemusi kasutan muuhulgas psühholoogilist laadi artiklite loomisel. Muidugi ei pretendeeri ma mingil juhul lõplikule tõele, kuid loodan, et minu artiklid aitavad kallitel lugejatel raskustega toime tulla.

Sulle võib meeldida ka...

52 kommentaari artiklile " 8 viisi enesehinnangu tõstmiseks ja enda armastamiseks»

Vanaema rääkis mulle lapsepõlves pidevalt, et mul on koledad kõrvad, nina, silmad ja üldiselt ma olen kõik nii ja naa ja ma ei pea olema ülemäärane upstart, ma pean olema nagu kõik teised. .. Ma ei saa seda ikka veel päriselt välja juurida. Kuid reisimine tõstis teie enesehinnangut, kui näete erinevates riikides tuhandeid meeste, noormeeste ja poiste imetlevaid pilke. Kui nad tahavad minuga kohtuda või minuga pilti teha. SEE on see, mis mind konkreetselt ravis.

Madala enesehinnanguga inimesena aitab mul palju oma saavutuste päeviku pidamine. Kui hakkan endas kahtlema, loen tehtu kasulikud asjad uuesti läbi ja tuju paraneb koheselt!

Inimene on nagu puu, kui ta on veidi kõveraks kasvanud, ei saa teda enam sirgeks ajada) Ükskõik kui palju sa “pead vastu seina pekstad”, aga nagu vanemad meile lapsepõlvest peale programmeerisid, lasteaed -kool ja lähedane sõpruskond... niimoodi elame välja kogu oma elu. Kõige solvavam ja paradoksaalsem on see, et selgub, et meie vanemad, ise seda teadmata... tegid meid nii õnnetuks. Sest vanemad tegid nad õnnetuks jne. ja vaevalt et psühholoog/psühhiaater olukorda oluliselt muudab ja inimene ise saab endast veel vähem aru... seepärast loe vähemalt tuhat artiklit uuesti läbi ja jäädki samasuguseks kurikuulsaks elukaks, niisama.

Sul pole õigus. Meenutab mulle väikest rohelist goblini! Lõpetage oma vanemate süüdistamine oma puudustes. Kui sa ei ole teismeline ja üle 19-aastane, siis pead vastutama oma elu eest ise ja mitte vaatama tagasi minevikku! Kuidas võrrelda inimest puuga? Ja isegi kui nad võrdlesid, siis mõelge: kui tüvi on kõver, aga kasvab, kas seda saab suunata ka teises suunas? Seega, anda sellele mitte standardne, ühtlane kuju, vaid midagi palju ilusamat ja huvitavamat? (JAH ON VÕIMALIK JA ISEGI VAJA) Aju areneb kuni 25 - 27 aastat. Saate iseseisvalt harida inimest, keda soovite igal hommikul peeglist näha!
Olen sinuga täiesti nõus.
Inimene ei ole puu. Ma ei ole nõus. Inimene on võimeline muutuma.

Meid ümbritsev maailm on iga inimese jaoks peegel, mis peegeldab tema enda sisemaailma. See tähendab, et teie nägemus maailmast sõltub teie enda tunnetest, mõtetest, uskumustest, hoiakutest ja suhtumisest. Teine oluline ühiskonnasuhete komponent on inimese minapilt, tema enda hinnang oma isiksusele.

Enesehinnangu kujunemist mõjutavad mitmesugused tegurid, sealhulgas kasvatus, sotsiaalne keskkond ja kutsetegevuse omadused. Oscar Wilde ütles, et enesearmastus tähendab elukestvat romantikat. Ja see on tõsi, sest inimese individuaalne õnne-, rahu- ja heaolutunne on võimalik ainult siis, kui ennast kui olulist inimest adekvaatselt hinnata ja oma individuaalsust aktsepteerida. Enesehinnangu tõstmise õppimiseks ja konkreetsete viiside leidmiseks enesehinnangu tõstmiseks kuulake psühholoogi nõuandeid ja proovige teha enesehinnangu tõstmise harjutusi.

Kuidas me ennast hindame

Ameerika psühhoterapeut K. Rogers, kuulsa kliendikeskse psühhoteraapia autor, arvas, et isiksuse struktuuri põhikomponendiks on "minakontseptsioon" - inimese ettekujutus endast, mis kujuneb sotsialiseerumisprotsessis. teisisõnu tema suhtluses ühiskonnaga. See protsess hõlmab internaliseerimismehhanismi – teiste inimeste hinnangute aktsepteerimist oma isiksuse kohta enda omaks –, aga ka identifitseerimismehhanismi – võimet asetada end teise inimese asemele ja seeläbi oma isiksust hinnata.

Igal inimesel on sündides isiklik fenomenaalne väli – elukogemuse tühi ruum. Individuaalse arengu käigus täitub see väli, hakkab ilmnema inimese isiklik "mina" ja moodustub tema "mina-kontseptsioon". Rogers uskus, et isikliku arengu viimane punkt on eneseteostus – kõigi potentsiaalsete võimaluste realiseerimine.

Enesehinnang on "mina-kontseptsiooni" keskne komponent, sest see on inimese ratsionaalne hinnang iseendale, oma võimetele ja omadustele, mis annab reaalse võimaluse oma eesmärke saavutada. Enesehinnang täidab kaitsvat ja reguleerivat funktsiooni, mõjutab suhteid teiste inimestega, käitumist ja inimese arengut. Sellest sõltub enesekriitika ja nõudmised iseendale. Enesehinnang on aluseks inimese suhtumisele oma õnnestumistesse ja ebaõnnestumistesse, teatud keerukusastmega eesmärkide valikule, mis iseloomustab inimese püüdluste taset.

Selle individuaalsete omaduste põhjal saame eristada teatud tüüpi enesehinnangut:

Tegelikkus: adekvaatne ja ebapiisav enesehinnang (madal või kõrge). Piisav enesehinnang võimaldab inimesel olla enda suhtes kriitiline ning õigesti hinnata oma tugevusi ja võimeid. Ebapiisav enesehinnang väljendub oma tugevuste ja võimete üle- või alahindamises.
Aeg: tagasivaade, praegune ja prognostiline. Esimene iseloomustab inimese hinnangut oma varasematele kogemustele, teine iseloomustab tema praeguseid võimeid ja viimane iseloomustab inimese arvamust tema võimalike õnnestumiste või ebaõnnestumiste kohta.
Tase: kõrge, keskmine ja madal. Enesehinnangu tase iseenesest ei ole nii oluline, sest erinevates olukordades ja tegevusvaldkondades võib enesehinnang olla nii madal kui kõrge. Näiteks on inimene pädev finantsvaldkonnas ja tal on selles vallas kõrge enesehinnang, kuid ta ei oska majapidamistöid juhtida ja hindab end selles küsimuses üsna madalalt. Kõrge või madal enesehinnangu tase ei mängi esiteks võtmerolli, see peab olema adekvaatne.

Kuulus Ameerika psühholoog W. James tegi ettepaneku määrata enesehinnangu tase valemiga:

Enesehinnang = edu / püüdluste tase

Aspiratsiooni tase- see on inimese saavutuste ülempiir, mille poole ta püüdleb. See võib hõlmata erinevat tüüpi edu: karjäär, isiklik elu, sotsiaalne staatus, materiaalne heaolu.

Edu on konkreetne saavutatud fakt, konkreetsed saavutused üksikisiku püüdluste loendist.

Ilmselgelt pakub psühholoogia enesehinnangu tõstmiseks kahte võimalust:

vähendada nõuete taset;
või suurendada oma tegevuse tõhusust ja tulemuslikkust.

Püüdluste taset mõjutavad mitmesugused õnnestumised ja ebaõnnestumised inimese elus. Kui püüdluste tase on adekvaatne, seab inimene reaalselt saavutatavad eesmärgid. Kõrge adekvaatse püüdluste tasemega inimene suudab seada üsna kõrgeid eesmärke, teades, et suudab neid edukalt saavutada. Mõõdukas või keskmine püüdlusaste tähendab, et inimene tuleb keskmise keerukusega ülesannetega hästi toime ega soovi oma tulemusi tõsta. Madal ja isegi alahinnatud püüdluste tase on tüüpiline inimesele, kes pole liiga ambitsioonikas ja kes seab üsna lihtsaid eesmärke. Seda valikut seletatakse kas madala enesehinnangu või "sotsiaalse kavalusega". Psühholoogia seletab viimast kui teadlikku vältimist keerukatest ülesannetest ja vastutustundlikest otsustest.

Enesehinnang kujuneb lapsepõlves, kui inimese võimed on arenemas. Just sel põhjusel alahinnatakse sageli täiskasvanu enesehinnangut, kui tegelikud võimed on palju kõrgemad kui isiklikud ettekujutused nende kohta. Olles mõistnud enesehinnangu kujunemise iseärasusi ja selle liike, saab selgeks, et selle isiksuse komponendiga töötamine tähendab just enesehinnangu tõstmist adekvaatsele tasemele.

Enesehinnangu tõstmine ei ole lihtne protsess, kuid inimese võimetel pole piire. Sulle antakse psühholoogilt tõhusaid nõuandeid enesehinnangu tõstmiseks, mille hulgast leiad ka tõhusaid harjutusi.

Näpunäide nr 1. Te ei tohiks end teiste inimestega võrrelda. Teie ümber on alati inimesi, kes on erinevates aspektides teist halvemad või paremad. Pidev võrdlemine viib teid lihtsalt pimedasse nurka, kus aja jooksul ei saa te mitte ainult madalat enesehinnangut arendada, vaid ka enesekindlust täielikult kaotada. Pidage meeles, et olete ainulaadne inimene, leidke oma tugevad ja nõrgad küljed ning õppige neid sõltuvalt olukorrast kasutama.

Harjutus: koostage nimekiri oma eesmärkidest ja positiivsetest omadustest, mis aitavad teil neid eesmärke saavutada. Koosta ka nimekiri omadustest, mis takistavad sinu eesmärkide saavutamist. Nii saate aru, et teie ebaõnnestumised on teie tegude tagajärg ja teie isiksus pole sellega seotud.

Vihje nr 2. Lõpetage endas vigade otsimine ja enda norimine. Kõik suured inimesed on saavutanud omal alal kõrgusi, õppides enda vigadest. Peamine põhimõte on, et viga sunnib valima uue tegevusstrateegia, suurendama efektiivsust ja mitte alla andma.

Harjutused: Võtke paberitükk, värvilised pliiatsid ja joonistage end sellisena, nagu soovite ennast näha, koos kõigi edu tunnustega. Samuti võite välja mõelda ja kujutada isiklikku edu sümbolit. Joonistamine aitab paremini väljendada oma soove ja tõstab enesekindlust.

Vihje nr 3. Võtke teiste inimeste komplimente alati tänuga vastu. "Pole vaja" asemel vastake "aitäh". Selle vastusega aktsepteerib inimpsühholoogia seda hinnangut isiksuse kohta ja sellest saab tema lahutamatu omadus.

Harjutused: proovige kasutada spetsiaalseid väiteid (kinnitusi). Päeva jooksul mitu korda (päeva alguses on see vajalik) hääldage selgelt ja läbimõeldult fraase "Ma olen ainulaadne, ainulaadne inimene", "Ma suudan selle eesmärgi saavutada", "Mul on kõik vajalik." omadused."

Näpunäide nr 4. Muutke oma suhtlusringi. Meie sotsiaalsel keskkonnal on enesehinnangu langetamisel või suurendamisel põhiline mõju. Positiivsetest inimestest, kes suudavad anda konstruktiivset kriitikat, adekvaatselt hinnata teie võimeid ja suurendada teie enesekindlust, peaksid saama teie pidevad kaaslased. Proovige pidevalt oma suhtlusringi laiendada ja kohtuda uute inimestega.

Vihje nr 5. Elage vastavalt oma soovidele. Inimesed, kes teevad pidevalt seda, mida teised neilt nõuavad, ei õpi kunagi oma enesehinnangut parandama. Nad on harjunud järgima teiste eesmärke, elama elu, mis pole nende oma. Tehke seda, mis teile meeldib. Töötage seal, kus teid austatakse ja kus saate oma võimeid realiseerida. Proovige rohkem reisida, täitke oma vanad unistused, ärge kartke riske võtta ja katsetada.

Harjutused: koostage oma soovidest nimekiri ja seadke need realistlikeks eesmärkideks. Pane samm-sammult kirja, mida pead nende eesmärkide saavutamiseks tegema ja hakka liikuma valitud suunas. Samuti saate oma järgmise reisi jaoks marsruudi koostada, muuta see ebatavaliseks. Kui tavaliselt lähed mere äärde, siis seekord mägedesse matkama. Te ei pruugi isegi oma võimetest teadlik olla, sest te pole kunagi proovinud oma "mugavustsoonist" lahkuda.