Nykyään kaikki ympärillä puhuvat oikeasta ravinnosta, mutta koskaan ennen se ei ole ollut niin kaukana ihmisestä kuin nyt. Nykyaikaiset elintarviketeollisuuden teknologiat tekevät kaikkensa parantaakseen tuotteiden makua ja säilyvyyttä, mutta harvat ihmiset ajattelevat enää laatua. Tämän seurauksena vakavat sairaudet lisääntyvät ja elinajanodote lyhenee. Älä joudu nykyaikaisten vaarallisten "herkkujen" panttivangiksi, mieti, mitä ne ovat täynnä, ja pysty pysähtymään ajoissa. Sinun tulisi tietää, mitkä ruoat ovat haitallisimpia ihmisille, jotta niiden kulutusta rajoitetaan, jotta et vahingoittaisi omaa ja läheistesi terveyttä.
Ihmisille haitallisimmat ruoat
Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat ovat jo pitkään varoittaneet ihmisiä modernin elintarviketeollisuuden vaaroista. Nykyään monilla sivustoilla voit nähdä luetteloita ihmisille haitallisimpia ruokia, jota ei pidä jättää huomiotta. Tietenkin tämä luettelo on melko suuri, ja on yksinkertaisesti epärealistista luoda päivittäistä ruokalistaa ilman tätä ruokaa. Mutta ainakin rajoittaa nämä ruoat ruokavaliossasi mahdollisimman vähäiseksi.
- Chips sisältävät rasvoja ja hiilihydraatteja erittäin korkeina pitoisuuksina, mikä edistää liikalihavuutta, karsinogeenit provosoivat syövän kehittymistä ja hydratut aineet lisäävät kolesteroliplakkien muodostumista veressä.
- Limonadit sisältävät suuren määrän keholle haitallisia aineita. Ensinnäkin se on felataniini, joka edistää hermoston jännityksen, masennuksen ja paniikin kehittymistä. Toiseksi nämä ovat kaasuja ja sokeria, jotka häiritsevät kehon happo-emästasapainoa. Kolmanneksi nämä ovat säilöntäaineita, jotka estävät entsyymejä, mikä johtaa liikalihavuuteen. Neljänneksi on olemassa valtava määrä elintarvikevärejä, jotka kerääntyessään soluihin aiheuttavat kroonisen väsymysoireyhtymän ja vähentävät immuniteettia.
- Pikaruoka(cheburekit, belyashi, shawarma, ranskalaiset perunat, hampurilaiset ja muut herkut) valmistetaan öljyssä, jossa on runsaasti syöpää aiheuttavia aineita, jotka vahingoittavat ruoansulatuskanavaa.
- Lihan sivutuotteet(makkarat, makkarat, makkarat, nyytit, pekoni) sisältävät enemmän piilorasvoja (sian nahka, ihra, sisärasva), maku- ja väriaineita kuin liha. Lisäksi se on myrkyllisten ja haitallisten fenoliyhdisteiden varasto.
- Savustetut lihat haitallisia samojen pahamaineisten ja hengenvaarallisten syöpää aiheuttavien aineiden suuren pitoisuuden vuoksi.
- Margariini- yksi haitallisimmista rasvojen tyypeistä (siirtogeeninen): se häiritsee aineenvaihduntaa ja happo-emästasapainoa, lisää ylipainoa ja lisää mahalaukun happamuutta. Näin ollen epäterveellisiä ruokia ovat kaikki, mikä sisältää paljon margariinia: kakut, lehtileivonnaiset, leivonnaiset.
- Säilyke sisältävät suuren määrän erilaisia syöpää aiheuttavia aineita, jotka tappavat kaikki koostumuksessaan olevat vitamiinit. Lisäksi GMO:ita lisätään usein joihinkin nykyaikaisiin säilykkeisiin, joiden haitat ovat kaikkien tiedossa.
- Kahvi, runsaasti kofeiinia, heikentää hermostoa, lisää mahalaukun happamuutta ja suurina määrinä johtaa lopulta ensin gastriittiin, ja sitten, jos sitä ei saada ajoissa, mahahaavoihin.
- Energiset juomat- vain helvetin sekoitus kofeiinia suurissa annoksissa, sokeria, väriaineita, kemikaaleja ja kaasuja.
- Jogurtit kuuluvat myös ihmisille haitallisimpien tuotteiden TOPiin, koska todella elävät bakteerit voivat elää maitotuotteessa vain kaksi päivää. Ja kaupasta ostetuista jogurteista löydät vain stabilointiaineita, sakeuttamisaineita, antioksidantteja ja aromeja.
- Kaikkien suosikki jäätelö sisältää myös valtavan määrän erilaisia aromeja ja sakeuttajia, jotka vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan. Se on jopa terveydelle haitallista, koska se sisältää paljon rasvaa ja sokeria.
Tämä luettelo sisältää elintarvikkeet, jotka ovat haitallisia koko kehon toiminnalle. Niiden korkea synteettisten ja myrkyllisten aineiden pitoisuus vaikuttaa monimutkaisesti lähes kaikkiin elinjärjestelmiin, häiritsee niiden toimintaa ja aiheuttaa siten korjaamatonta haittaa koko terveydelle. On kuitenkin olemassa useita tuotteita, jotka aiheuttavat erityistä haittaa tietylle elimelle.
Maksalle haitallisimmat ruoat
Maksa on yksi kehomme tärkeimmistä elimistä, jota on suojeltava kaikin mahdollisin tavoin. Voit tunnistaa maksalle haitallisimmat ruoat, vähentää niiden päivittäistä kulutusta ja siten normalisoida maksan toimintaa.
Maksalle haitallisia juomia
- Alkoholijuomat (lukuun ottamatta tummaa olutta ja kuivaa punaviiniä).
- Vahvasti haudutettua mustaa teetä.
- Kaakao.
- Vahva kahvi ilman maitoa.
- Hiilihapotetut juomat.
Kasviruoat, jotka ovat vasta-aiheisia maksalle
- Hapan marjat.
- Kiivi.
- Retiisi, retiisi.
- Valkosipuli.
- Suolapuu, pinaatti.
- Cheremsha.
- Korianteria.
- Palkokasvit.
- Sienet.
Maksalle haitalliset liharuoat
- Rasvainen liha ja kala.
- Salo.
Ja muita maksalle haitallisia ruokia
- Kuumia mausteita.
- Mausteiset mausteet: etikka, sinappi, piparjuuri.
- Savustetut lihat.
- suolakurkkua.
- Leivonnaisia, tuoretta leipää, pannukakkuja, pannukakkuja.
- Paistetut, kovaksi keitetyt munat.
- Makeiset.
- Majoneesi.
- Pikaruuat.
- Suklaa.
Jos maksan toiminta heikkenee väärän ravinnon vuoksi, sen toiminnan palauttaminen on lähes mahdotonta tulevaisuudessa. Siksi on paljon helpompi tietää tämä vaarallinen luettelo ja suojata tärkeä elin taudeilta ajoissa.
Haitallisimmat ruoat vartalollesi
Ja vielä yksi erittäin tärkeä luettelo, joka jokaisen vartalostaan välittävän naisen on tiedettävä. Nämä ovat figuurillesi haitallisimpia ruokia, jotka lisäävät lihavuutta ja lisäävät ylimääräisiä kiloja. Jos päästät ne pois näkyvistäsi, vaarana on tulla pullea ja noudattaa tiukimmatkin dieetit. Joten opiskele ja muista.
- Makeiset: karkit, suklaa, kakut, jäätelö, kakut, vaahtokarkkeja.
- Jauhot: leipä, keksit, muffinit, piirakat.
- Paistettu ruoka.
- Punainen liha.
- Lihan sivutuotteet.
- Alkoholi.
- Kahvi.
- Hiilihapotetut juomat.
- Majoneesia ja ketsuppia.
- Chips ja keksejä.
- Pikaruuat.
- Säilyke.
Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat kiistelevät vielä pitkään siitä, mitkä ruoat ovat ihmiskeholle haitallisimpia sisällyttää näihin TOPeihin. On lähes mahdotonta sulkea niitä kokonaan pois ruokavaliostasi, koska luettelot ovat mittakaavaltaan hämmästyttäviä. On kuitenkin sinun kykysi mukaan ainakin rajoittaa näiden tuotteiden kulutusta niin, että terveyshaitat ovat mahdollisimman vähäisiä.
On ruokia, joita voidaan syödä loputtomasti vahingoittamatta vartaloasi. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät valtavan määrän kuitua ja ovat vähän kaloreita. Tämä tarkoittaa, että ne parantavat ruoansulatusta, eikä sinulla ole riskiä löytää rasvapoimuja niiden systemaattisen käytön jälkeen.
Halusimme koota luettelon tällaisista tuotteista. Sinun ei kuitenkaan pidä seurata tätä valikkoa sokeasti, jos haluat laihtua. Tietenkin normaalia elämää varten ruokavaliosi on oltava tasapainoinen, eli siinä on oltava riittävä määrä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Kiinnitä kuitenkin huomiota alla kuvattuun tuoteluetteloon, sillä ne voivat tyydyttää nälän ilman, että he menettävät sinulta hoikkuuttasi.
Kaali, parsakaali, väri kaali
Kaikenlainen kaali on hoikan hahmon uskollinen ystävä. Tämä tuote sisältyy valtavaan määrään reseptejä: keittoja, salaatteja, smoothieita, pääruokia. Yksi annos kaalia sisältää noin 7 kcal. Mutta sinun ei pitäisi olla omistautunut kaalin fani ja syödä sitä 3 kertaa päivässä, koska se sisältää aineita, jotka kilpailevat jodin imeytymisestä.
Rucola ja salaatti
Salaatti ja rucola ovat runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia. Ja yksi salaatinlehti sisältää vain 3 kcal.
Marjat: herukka, karpalo, mansikka
Näiden marjojen sisältämä C-vitamiini auttaa polttamaan rasvaa. Lisäksi herukoilla on diureettisia ominaisuuksia, mikä estää ylimääräisen nesteen kertymisen kehoon. Mansikat tyydyttävät täydellisesti nälän ja ehkäisevät sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia.
Omenat Ja luumut
Yksi omena sisältää vain 50 kcal, se poistaa nälän tunteen ja auttaa säätelemään suoliston toimintaa. Ja luumu sisältää valtavan määrän C-vitamiinia ja kaliumia, mikä auttaa vahvistamaan sydäntä ja verisuonia.
Kesäkurpitsa
Sitrus
Liikapainon välttämiseksi monet ihmiset luopuvat hedelmistä. Mutta tämä periaate ei sovellu sitrushedelmille. Nämä hedelmät auttavat tyydyttämään nälän, ja niiden sisältämä kuitu säätelee ruoansulatusta ja edistää painonpudotusta. Flavonoidi naringeniini estää painonnousua ja auttaa myös maksan käsittelemään ylimääräistä rasvaa. Lisäksi sitrushedelmien sisältämällä C-vitamiinilla on positiivinen vaikutus luonnollisen kollageenin muodostumiseen, mikä edistää ihon kimmoisuutta ja ehkäisee selluliitin ilmaantumista.
Vesimeloni ja meloni
Voit syödä näitä ruokia koko päivän ilman syyllisyyttä vartalostasi. Ne sisältävät vain 60-70 kcal per kappale. Ne auttavat myös poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta ja lievittämään nälkää.
Paukkumaissi
Jos et käytä öljyä tai sokeria popcornin valmistuksessa, voit syödä sen ilman pelkoa lihomisesta. Tämän ruuan kaloripitoisuus on enintään 31 kcal annosta kohti. (Dietetiikassa annos on suunnilleen yhtä paljon kuin nyrkkiin tai lasiin mahtuu, eli noin 200 ml.)
Meren merilevää
Merilevä on jodin varasto. Niiden käyttö edistää kilpirauhasen asianmukaista toimintaa, mikä tarkoittaa, että hormonitasoilla ei ole häiriöitä eikä paino nouse.
Munat
Niitä voidaan käyttää mihin aikaan päivästä tahansa vahingoittamatta vartaloasi. Mieluummin tietysti keitettynä kuin paistettuna.
Punajuuri
Punajuuri on korvaamaton mikroelementtien lähde. Sen sisältämä mangaani auttaa polttamaan rasvaa ja työstämään lihaksia. Lisäksi se säätelee verensokeritasoja. On monia ruokia, joihin on lisätty punajuuria: salaatteja, mehuja, keittoja. Yksi annos punajuuria sisältää noin 40 kcal.
Munakoiso
Voit hemmotella itseäsi unohtumattomalla maulla leivotulla munakoisolla loputtomasti, ilman pelkoa lihomisesta. Loppujen lopuksi annos paistettua munakoisoa sisältää vain 24 kcal.
Selleri
Selleri on 95 % vettä. Se auttaa puhdistamaan kehon myrkkyjä ja polttamaan rasvaa, koska sillä on diureettisia ominaisuuksia.
kurkut
Välttämätön tuote laihtua haluavien ruokavaliossa. Ne auttavat poistamaan turvotusta terveydellisesti.
Ananas
Ananaksen sisältämä bromelain edistää rasvojen hajoamista ja proteiinien sulamista.
Ja vielä yksi tärkeä kohta
Perinteinen ruokavaliomme on kaukana oikean ja ihanteellisen ravinnon periaatteista: monet syövät kaksi, harvemmin kolme kertaa päivässä, varsinkin lounaaseen ja lounaaseen nojaten. illallisia . Jos lisäät tähän elintarvikkeita, jotka ovat suoraan sanottuna haitallisia vartalollesi, et kadehdi vyötäröäsi.
Siksi ruokavaliosi parantamiseksi on välttämätöntä sulkea pois kauniille vartalolle mahdollisesti haitalliset ruoat ja saada ruokavaliosi tasapainoiseksi.
Miten syömme?
Kiinnitätkö huomiota siihen, miten yleensä syöt, mitä ruokia on useimmiten ruokavaliossasi?
Keskiverto suurkaupungin asukas syö "pikaruokaa" - hampurilaisia, nyytit, voileipiä, valmisruokia, pikanuudeleita, pizzaa, makkaroita, makkaroita ja rasvaisia kastikkeita.
Juhlien aikana tähän listaan lisätään olut, viini, kuivattu kala, suolapähkinät, karkkipatukat, suklaa ja hiilihapotetut juomat.
Tämä ruokavalio on yksinkertaisesti täynnä haitallisia aineita, joita ylimääräiset kilot kerääntyvät vyötäröllemme. Monien virhe on ajatella, että oikea ravitsemus on mautonta. Terveellinen syöminen on erittäin maukasta, ja mikä tärkeintä, se on hyväksi vartalollesi ja terveydelle.
8 kauniin hahmon vihollista
Luodaan luettelo epäterveellisimmistä elintarvikkeista poistaaksemme ne vähitellen ruokavaliostamme.
Vihollinen nro 1 – sokeri
Sitä ei turhaan kutsuta "valkoiseksi kuolemaksi", vaan se on aiheuttanut monia uhreja. Sokeri lievittää stressiä makeisia nosta mielialaasi, mutta laita varauksia vyötäröllesi. Ja aivot tarvitsevat yhä enemmän sokeria.
Monet hemmottelevat itseään illuusiolla, että ruskea sokeri on vähemmän haitallista, ja korvaavat tavallisen sokerin sillä. Mutta sokeri pysyy aina sokerina, ruskeassa on jopa enemmän kaloreita kuin tavallisissa, ainoa bonus on vitamiinit, jotka menettävät aktiivisuutensa lämpökäsittelyn aikana.
Sokerin ja sitä sisältävien ruokien välttäminen voi pitää sinut terveenä ja pudottaa painoasi useita kiloja vuodessa.
Vihollinen 2 – suola
Sokerin ohella suolaa pidetään "valkoisena kuolemana" johtuen varsin huomattavista terveyshaitoista, kun sitä käytetään liikaa.
Normi on kuluttaa keskimäärin 3-5 grammaa päivässä. Ja ottaen huomioon, että ruoka sisältää suolaa, päivittäinen mausteen enimmäismäärä on puoli teelusikallista. Kulutamme viisi, jopa kymmenen kertaa enemmän. Tämä johtaa turvotukseen, aineenvaihduntahäiriöihin ja nesteen kertymiseen kehossa.
Vihollinen nro 3 – makeat virvoitusjuomat
Mikä on haitallista vartalollesi?
Valmistajat mainostavat niitä aktiivisesti, niitä valmistavista merkeistä tulee kaikkien suurten urheilutapahtumien, kulttuurielämän ja jopa lastenjuhlien sponsoreita. Lapset ja aikuiset rakastavat niitä kovasti, mutta ne ovat uskomattoman haitallisia heidän vartalolleen ja terveydelleen.
Lasillinen soodaa sisältää noin 5 ruokalusikallista sokeria, joka on kovaa vyötärölle ja lantiolle. Ja kuuluisat virvoitusjuomat" 0 kaloria » ovat täynnä sokerinkorvikkeita, jotka eivät tuota kaloreita, mutta häiritsevät aineenvaihduntaa. Ja paino voi nousta aineenvaihduntaprosessien epäonnistumisen vuoksi.
Vihollinen nro 4 – makkarat
Pieni kotitekoinen makkara, joka on valmistettu yksinomaan lihasta ohuilla pekonikerroksilla, ei tietenkään vahingoita terveyttäsi ja vyötäröä. Mutta kaupoissa myytäviä makkaroita voidaan kutsua lihatuotteiksi erittäin suurella venyydellä. Siellä on parhaimmillaan noin 10-15% lihaa. Ja laardia, eläin- ja kasvirasvoja, tärkkelystä ja kemikaaleja on enemmän kuin tarpeeksi.
Nämä tuotteet johtavat ylipainoon ja aineenvaihduntahäiriöihin. Ja huomattavien kustannustensa vuoksi ne iskevät myös lompakoihin merkittävästi.
Enemy nro 5 – "nopeita" tuotteita
Nykyään pikaruokatuotteiden ja -ruokien markkinat ovat laajat: nuudeleista ja liemistä kotletteihin ja lisukkeisiin - nämä tuotteet on vain kaadettava kiehuvalla vedellä tai asetettava mikroaaltouuniin ja lämmitettävä uudelleen.
Niiden koostumus on kuitenkin puhtaita hiilihydraatteja, halpoja synteettisiä rasvoja ja suuri osa suolaa ja mausteita. Tällaisten tuotteiden pasta on valmistettu pehmeästä vehnästä, pääasiassa valkoisista jauhoista, haitallisimmasta hiilihydraattiaineesta.
Lisäksi mausteiden ja suolan ansiosta ne lisäävät ruokahalua ja aiheuttavat riippuvuutta makuun. Tämän seurauksena syöt paljon enemmän kuin fysiologisesti tarvitset.
Enemy nro 6 – rasvaiset ja kaloripitoiset kastikkeet
Majoneesista ja ketsuppista on tullut perinteisiä kastikkeita ja lisäyksiä kaikkiin pöytäruokiin, mikä on suuri pettymys ravitsemusasiantuntijat . Majoneesi on rasvatiiviste, ja monet syövät sitä lusikalla. Ketsupissa ei ole paljon vähemmän kaloreita, koska se saatetaan haluttuun paksuuteen korkeakalorisella tärkkelyksellä. Kastikkeisiin lisätään sakeuttamis-, stabilointi- ja säilöntäaineita, erityisesti paljon suolaa ja sokeria.
Vihollinen #7 – pizza
Ne sisältävät paljon hiilihydraatteja, suolaa, rasvaa, mausteita ja kaikkea, mistä sinun täytyy ensin luopua laihduttaessasi. Ne sisältävät valtavan määrän kaloreita, mutta niistä ei ole hyötyä.
Tietysti on monia muita tuotteita, jotka estävät vyötäröämme olemasta hoikka, mutta tavalla tai toisella ne voidaan luokitella johonkin yllä kuvatuista ryhmistä. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja luonnontuotteita, jotta voit hyötyä kehostasi.
Mistä näistä epäterveellisistä ruoista sinun on vaikeinta luopua?
Alena PARETSKAYA
No, itse asiassa, kaikki meidän kaksikymmentä tuotteet eivät ole niin kuumia, ja jotkut ovat jopa kylmiä, mutta kaloripitoisuuden ja haitallisten aineiden pitoisuuden suhteen - olisi parempi, jos söisit lämpimiä ruokia, jälkiruokaa ja kompottia, kuin välipalat jatkuvasti, lounaat ja illalliset "sankariemme" kanssa.
Eikä sinun tarvitse rypistää nenääsi ja tekosyitä elämäntyylillesi ja työllisyydelle: useimmat upean näköiset "tähdet", kuten sinä, eivät asu ekologisesti puhtaassa metsässä, vaan itse kaupungissa. Ja heillä on luultavasti paljon tekemistä. Mutta he löytävät voimaa olla syömättä sitä, ja siksi he näyttävät hyvältä. Ja miksi joidenkin ruokien syöminen on haitallista terveydelle ja kauneudelle - yritän selittää selkeästi ja yksinkertaisesti.
Ensimmäinen paikka: sirut, anakoma, doshiraki, pikakeitot
Perunalastut eivät ole vain korkeakalorinen, rasvainen välipala, jota ilman voit elää, vaan myös suora uhka vartalollesi ja terveydelle.
Arvioi itse: suuri annos transrasvoja saa aikaan kolesteroliplakkeja; mahalaukun limakalvoa ärsyttävät "täyteaineet ja maun jäljittelijät" voivat hyvinkin johtaa sairauksiin, kuten gastriittiin ja mahahaavoihin. Joten sirujen ystävistä voi hyvinkin tulla kardiologian ja gastroenterologian "kronikkoja".
Sirujen syömiseen liittyy myös monia elämän haittoja. Ajan myötä makuhermosi sopeutuvat korvikkeisiin ja täyteaineisiin, etkä yksinkertaisesti hyväksy ruokaa ilman mausteita.
Lisäksi sirut ovat suora uhka psyykellesi. Tarkalleen! Amerikkalainen psykiatri Roger Gould totesi ruokariippuvuustutkimuksessaan, että sirut aiheuttavat riippuvuutta, kuten esimerkiksi savukkeet. Tämän tyyppinen syömiskäyttäytyminen on melko kykenevä kehittymään pakko-oireiseksi häiriöksi. Jälkimmäinen on silloin, kun ihminen syö kaikkea, mikä ei ole naulattu eikä voi lopettaa millään ponnistelulla, ei tahdonvoimalla, henkisellä tai analyyttisellä. Tätä hoidetaan psykiatrisessa sairaalassa pääasiassa lääkkeillä.
Pikanuudelit eivät sisällä hyödyllisiä aineita, mutta ne on täytetty runsaasti ainesosilla, kuten palmuöljyllä, joita ei ole tarkoitettu kulutukseen ollenkaan. Sijoitettu samaan sarakkeeseen sirujen kanssa keinotekoisten maun jäljittelijöiden kriteerin perusteella.
Onko mahdollista löytää terveellinen korvaaja? Hän on jo löydetty! Miss Universen ravitsemusasiantuntija Tanya Zuckerbrot kirjoittaa blogissaan, että sipsien ja rasvaisten juustojen sijaan juhlissa kannattaa tarjoilla selleriä, porkkanasalsaa tai vähäkalorista vähärasvaista mikroaaltouunipopcornia. Jos haluat vain perunoita, kuivaa ohuet siivut tästä vihanneksesta samassa mikroaaltouunissa, pirskota vähän oliiviöljyä ja ripottele yrttejä ja sipulirenkaita.
Ja Anacomin ystävien kannattaa kokeilla esimerkiksi riisinuudeleita kotitekoisten katkarapu-, kana- ja kasviskastikkeiden kanssa. Toimistolle - ota tavallista ruokaa mukaasi kotoa tai mene ruokalaan.
Toinen sija: rasvaiset savusmakkarat
Savusmakkaran ongelma ei ole se, että ne ovat todellinen kolesterolipommi, eikä edes se, että nykyaikaisesta supermarketista on melko ongelmallista löytää makkaroita, joita ei polteta savuhaisimulaattoreilla, jotka ovat syöpää aiheuttavia.
Niiden suurin haitta on se, että miljoonat ihmiset laittavat niitä aamuvoileipäänsä päälle joka päivä, ja kulutusjärjestelmä voi tuhota kaikenlaista terveyttä. Lisäksi joissakin perheissä makkaraa pidetään melkein lihana, ja siksi lapset ja kroonisia sairauksia sairastavat syövät sitä hallitsemattomasti.
Kukaan ei todellakaan kiinnitä huomiota 480-560 kcal per 100 g savustamakkaraa tai siihen, että tämä tuote on loma-alkupala, joka voidaan syödä noin kerran vuodessa. Joten makkara on itse asiassa kansallinen katastrofi.
Terveellinen korvike: kummallista kyllä – myös makkaraa. Tai pikemminkin korkealaatuinen hiilihapotettu liha tai kanankinkku, valmistettu GOST:n mukaisesti ja savustettu luonnollisesti.
Mutta näistä tuotteista on myös "rajoitettu hyöty", ja yli 2 ohuen viipaleen syöminen päivässä aamulla ei ole sen arvoista.
Kolmas sija: makeat sämpylät ja keksit
Helposti sulavien hiilihydraattien syöminen ilman painolastiaineita ja jopa kohtuullisella määrällä glukoosia maustettuna on suora tie diabetekseen. Maassamme on tapana pureskella niitä aamiaisella, lounaalla ja illallisella, ja juuri kulutuksen tiheys lisää terveyshaittoja.
Terveellinen korvike: täysjyväsämpylät tai näkkileivät pienellä määrällä fruktoosihyytelöä tai hilloa.
Neljäs paikka: suolatut pähkinät
Haitallista korkean suolapitoisuuden vuoksi - hypertension provosointi sekä sen "ylikypsentäminen". Ei tiedetä, kuka ja miten ne siellä paistettiin, on täysin mahdollista, että niissä olevista rasvoista tuli transrasvoja.
Lasitetut pähkinät ovat kaksinkertaisesti haitallisia. Lue - verenpainetauti ja diabetes pitkäaikaisella järjestelmällisellä käytöllä.
Terveellinen korvaus: cashewpähkinät, raa'at mantelit, saksanpähkinät - ei suolaa tai sokeria ja enintään 7 kpl välipalaa kohden.
Viides sija: margariini
Muista, että olipa se kuinka helppoa tahansa, se ei muuta olemusta. Laardin ja oleomargariinin johdannainen, joka on "peritty" esivanhemmiltaan korkean kaloripitoisuuden, huonon sulavuuden ja kyvyn hidastaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Ja toistuva kuumennus antaa "bonuksen" syöpää aiheuttavaksi.
Lisäksi "kevyet" lajikkeet ovat suora tie ylensyömiseen, koska näyttää siltä, että voimme syödä niitä enemmän.
Terveellinen korvaaminen: paistamiseen - mikä tahansa luonnollinen kasviöljy. Vielä parempi, osta itsellesi wok-pannu ja paista siinä mahdollisimman vähän öljyä maksimaalisen nautinnon saavuttamiseksi. Voileipille - vähärasvainen raejuusto yrteillä tai hedelmillä. Viljoille - ruokalusikallinen vähärasvaista jogurttia.
Kuudes sija: makeat ja keinotekoisesti makeutetut virvoitusjuomat
Jälkimmäisten ainoa etu on, että ne eivät sisällä tyhjiä kaloreita. Muilta osin ne ärsyttävät mahalaukun limakalvoa, stimuloivat mahanesteen tuotantoa, kun se ei ole välttämätöntä, mikä tarjoaa suoran reitin haavaumaan, pesevät kalsiumin hyvin pois luista ja poistavat tarvittavan nesteen kehosta samalla tavalla kuin kaloripitoiset veljensä ja sisarensa.
Terveellinen korvike on jäätee, mieluiten kotitekoinen, tai kivennäisvesi sitruuna-, appelsiini- tai limeviipaleella.
Seitsemäs paikka: majoneesi
Tämä sana naispuoliselle väestöstä tulisi lukea "selluliitiksi". Korkea kaloripitoisuus, kyky "loistavalla" pidättää nestettä sekä kyky stimuloida ruokahalua.
Terveellinen korvike: mikä tahansa vähärasvainen jogurtti, jossa on teelusikallinen sinappia.
Kahdeksas sija: klassiset, rasvaiset kakut
Valkoiset jauhetut jauhot plus rasva sekä sokeri vastaa liikalihavuutta, tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksien riskiä.
Terveellinen vaihtoehto on jogurttikakut. Enintään kaksi 150 g:n palaa viikossa.
Yhdeksäs sija: tehdasvalmisteiset vähäalkoholiset cocktailit
Luimme soodaa käsittelevän osion lisäämällä alkoholismin kehittymisriskin ja voimakkaan ruokahalun stimuloinnin. Ja alhainen sija sijoituksessa johtuu vain siitä, että järkevät ihmiset eivät suurimmaksi osaksi juo sitä.
Terveellinen korvike: Jos kyse on maagisista kuplista, samppanjacocktaileja mansikoiden tai kirsikkamehun kera. Jälleen kaksi annosta viikossa, mutta parempi ja turvallisempi on juoda kuivaa viiniä.
Kymmenes sija: keitetyt makkarat, rasvamakkarat ja nakkeet
Kolesteroli, korkea verenpaine, liikalihavuus – nämä ovat synonyymejä sanoille "makkara laardilla". Erityisen koskettavia tässä suhteessa ovat äidit, jotka lihottavat lapsiaan makkaroilla.
Terveellinen korvike: vähärasvaiset lajikkeet. Syö "lääkäriä" kolme kertaa viikossa, pala aamiaisella, jos et osaa sanoa "hyvästi" makkaralle.
Yhdestoista sija: McDonald's, sen hampurilaiset ja piirakat sekä perunat
Terveellinen korvaaminen: Terveellisin pikaruokaa kutsutaan vihreäksi salaattiksi kananrintaa, kastiketta erikseen (heitä pois!). Voit ostaa terveellisen voileivän Subwaysta, ota vain puoli annosta ja lisää sen päälle rintalihaa, vähärasvaista kinkkua, teriyakia tai sieniä.
Kahdestoista sija: puolivalmis pizza, puolivalmis lasagne, nyytit, mikä tahansa puolivalmis tuote, paitsi pakastevihannekset ja hedelmät
Miksi? Ja ei tiedetä, mitä valmistaja laittoi siihen vähentääkseen kustannuksia ja nopeuttaakseen ruoanlaittoprosessia. Ja tällaisissa astioissa on kolme kertaa enemmän rasvaa kuin on tarpeen.
Terveellinen korvaaminen: Muuta strategiaasi. Haluaisitko pizzaa? Mene kunnolliseen pizzeriaan tai vielä parempaan kalliiseen italialaiseen ravintolaan ja syö siellä siivu nauttien ruuan tunnelmasta ja mausta, ei sen määrästä. Kerran viikossa.
Oletko kyllästynyt intohimoasi nyytiä kohtaan? Valmista ne kotona, vain kananrintaa ja sieniä, ja pakasta ne varaan. Olisi ihanteellista, jos jauhot on valmistettu durumvehnästä.
Kolmastoista sija: sulatejuusto tai voileipätahna sekä makea juustomassa
Se on täynnä säilöntäaineita, väriaineita, ja jälkimmäinen on myös täynnä sokeria. Synonyymi voileipälle, jossa on sulatejuustoa joka aamu on "rasvainen iho, samea iho, huono ruoansulatus ja".
Terveellinen korvike on kotitekoiset juustolevitteet kasvis- ja hedelmätäytteillä.
Neljästoista sija: pikakahvi
Riippumatta siitä, kuinka paljon se maksaa, se tuhlaa kehoa ja on voimakas diureetti. Poistaa kehosta liikaa nestettä. Suurimmaksi osaksi se maistuu inhottavalta. Osta 3 in 1 "vannolle ystävällesi", hänen reidensä velttoavat 30-vuotiaana.
Terveellinen korvaaminen: luonnollinen espresso tai latte pieninä annoksina (2 kuppia aamulla).
Viidestoista sija: tehdasvalmisteiset makeat jogurtit
Ei ole väliä onko heillä hedelmiä vai ei tai kuinka paljon rasvaa heillä on – se on maitosokerin ja tavallisen sokerin cocktail. Lisäksi useimmat ihmiset pitävät sitä terveellisenä ruokatuotteena ja syövät sitä kohtuudella, ja sitten ihmettelevät, mistä ylipaino ja tyypin 2 diabetes ovat peräisin.
Terveellinen korvaaminen: Osta edullista paikallista kefiiriä ja tuoreita hedelmiä. Sekoita tehosekoittimessa.
Kuudestoista sija: liha- ja kalasäilykkeet
Kuolleita ja hyödyttömiä, melkein kaikki. Ja kalat on täynnä öljyä.Terveellinen korvaaminen: Valitse säilykkeitä, joiden viimeinen käyttöpäivä ja rasvapitoisuus on lyhin. Vielä parempi, opettele kokkaamaan.
Seitsemännentoista paikka: raputikut, rapujen liha
Otin ne erikseen, koska useimmat pitävät niitä terveellisenä ruokatuotteena. Muista, että tämä on "ravunlihan jäljitelmä". Kaikilla seurauksilla, jotka "virtaavat" kehoon maunvahvistimien, makujen ja väriaineiden muodossa.
Terveellinen korvaus: rapuja ja mereneläviä, tietysti.
Kahdeksastoista sija: olut
Yleensä olut ei ole haitallista. Jos vain voit rajoittua yhteen 0,33 litran pulloon 2 kertaa viikossa. Muuten olut häiritsee naisen hormonitasoa ja aiheuttaa selluliittia ja liikalihavuutta suhteellisen vähäisestä kaloripitoisuudestaan huolimatta.
Terveellinen korvaaminen: Mene panimopubiin ja kokeile "valkoista" lajiketta. Se antaa lisää kuitua kehoon, mutta sinun ei silti pitäisi jäädä hukkaan.
Yhdeksästoista sija: makeat mehut pakkauksista
Mehu on ruokaa, ei vettä. Eikä edes ruokaa, vaan mausteita. Muuten se on yksinkertaisten hiilihydraattien ja ylimääräisten kalorien lähde sekä ruokahalua stimuloiva aine.
Terveellinen vaihtoehto: lasillinen vastapuristettua mehua, joka sisältyy päivittäiseen kalorimäärään.
Kahdeskymmenes paikka: valkoinen riisi, suolattu kala
Pidätkö sämpylistä ja pidätkö niitä terveellisenä ruokana? Vai vain riisiä päälle? Muista, että tämä on suora tie ummetukseen, nesteen kertymiseen, selluliittiin ja ylipainoon. Lisäksi sämpylillä on korkea glykeeminen indeksi ja siksi ne lisäävät ruokahalua seuraavilla aterioilla.
Terveellinen vaihtoehto: ruskea riisi, basmati. Grillattua kalaa. Syö sämpylöitä kerran tai kahdesti viikossa; Valitse sushibaarin pääruoaksi lohi tai rapu sashimi.
Naisten suurin ongelma on aina heidän vartalonsa. Olemme jatkuvasti huolissamme jopa yhdestä ylimääräisestä senttimetristä vyötäröllä tai lantiolla.
Siksi jokaisen, joka haluaa laihtua tai säilyttää hoikuutensa pitkään, on tiedettävä, mitä haitallisia ruokia on poistettava ruokavaliostaan, jotta ylimääräisiä kiloja ei kerry.
Tämä aihe on erittäin ajankohtainen, varsinkin keväällä, talven aikana varmaan jokainen tyttö on lihonut ainakin pari turhaa kiloa. Ja kesään ei ole enää paljoa aikaa. Siksi tässä on luettelo vartalollemme haitallisimmista ruoista; jos lopetat niiden syömisen, sinun ei tarvitse huolehtia ulkonäöstäsi.
Käytämme pastaa hyvin usein ruoanlaitossa, mutta juuri ne ovat haitallisten tuotteiden ykkössijalla. Ensiluokkaista pastaa tietysti on, jos sen keittää oikein ja lisää kasviksia, se on jopa terveellistä pieninä määrinä.
Mutta silti, jos olet asettanut itsellesi tavoitteen, yritä sulkea kokonaan pois erilaiset pastatuotteet ruokavaliostasi.
Hiilihapotetut juomat
Tällaiset juomat ovat haitallisia vartalollesi, jopa yksi lasillinen soodaa sisältää yhtä paljon kaloreita kuin koko ateria. Lisäksi limonadit muuttavat suolisto-emästasapainoamme. Eli aineenvaihdunta on häiriintynyt. Siksi yritämme luopua kaikista haitallisista juomista ja juoda enemmän.
valkoinen leipä
Kyllä, jopa tavallinen leipä, jota ilman emme voi kuvitella voileivän välipalaa. Sen haitallisuus piilee sen kaloripitoisuudessa, mutta ei pelkästään. Yksinkertaisesti sanottuna korkea glykeeminen indeksi tarkoittaa, että leipä tuskin antaa kylläisyyden tunnetta.
Vaikka söisit kokonaisen patonkin, haluat silti syödä uudelleen lyhyen ajan kuluttua. Joten niille, jotka laihduttavat, tämä tuote on tabu.
Pikaruoka
Tämä sisältää luonnollisesti pikaruokaa. Törmäsimme johonkin ruokapaikkaan lounaalle, kaksi minuuttia myöhemmin ja he toivat sinulle valikoiman maukkaita, mutta erittäin epäterveellisiä ruokia. Jo pitkään kaikki ovat tienneet, että vaikka pakkaukset olisivat kuinka kauniit, kukaan ei varmasti löydä hallustaan mitään hyötyä.
Kaikki mitä siellä on, on vain maun tehostajia, rasvoja, tärkkelystä, eli elimistö ei saa mitään ravintoaineita. Mutta sinulle tarjotaan valtava määrä kaloreita. Monet lihavat ihmiset ovat saavuttaneet tämän tilan pikaruoan ansiosta.
Makkarat
Valitettavasti joudut myös luopumaan makkaroista. 100 grammassa makkaraa on jopa 300 kcl. Lisäksi valmistajat itse eivät ole pitkään aikaan uskaltaneet sanoa, että tämän päivän makkarassa ei ole juuri lainkaan lihaa.
Mutta sen sijaan se on täynnä rasvoja, mausteita, lihatuotteita ja soijaa. Koostumuksessa luultavasti huomasit koko joukon lisäaineita, jotka on merkitty E. Kaikki tämä on hirveän haitallista terveydellemme ja vartalollemme, jopa niille, jotka eivät pyri laihduttamaan, on myös parempi lopettaa makkaran syöminen.
Makeiset
Ja tietysti hahmon herkullisimpia vihollisia ovat keksit, pullat, makeiset, leivonnaiset, kakut ja maitosuklaa. Niiden, jotka haluavat laihtua, on valitettavasti luovuttava jopa suosikkimakeisistaan.
Liiallisena kulutuksena nämä tuotteet aiheuttavat sydän- ja verisuonisairauksia, diabetes mellitusta sekä ruoansulatuskanavan ja maksan toiminnan heikkenemistä. Yleensä niissä on aivan tarpeeksi haittaa.
