Οι σκέψεις μου είναι για εκείνους που αντιλαμβάνονται τη ζωή κυρίως συναισθηματικά. Αν είσαι συναισθηματικά σταθερός και σχεδόν πάντα σε καθοδηγούν οι εκτιμήσεις ορθολογισμού και σκοπιμότητας των εκδηλώσεών σου, νομίζω ότι αυτό που γράφω θα σου φανεί τουλάχιστον περίεργο...
Η ζωή είναι πάντα διαφορετική... Για τους συναισθηματικά ενεργούς ανθρώπους, στους οποίους περιλαμβάνω πρωτίστως τον εαυτό μου, οι εντυπώσεις από τη συμμετοχή σε διάφορα γεγονότα και τις επαφές με τους Άλλους πρωτίστως περνούν από τα φίλτρα των αισθητηριακών αισθήσεων, επηρεάζοντας τις συναισθηματικές μας καταστάσεις. Εξάλλου, τα συναισθήματα είναι η πρώτη μας απάντηση στην αλληλεπίδραση με το περιβάλλον μας. Κλαίμε - γελάμε - χαιρόμαστε - στεναχωριόμαστε - βιώνουμε ένα σωρό άλλες καταστάσεις. Και έτσι - κάθε μέρα.
Όταν βρισκόμαστε συνεχώς σε αυτό το συναισθηματικό «καζάνι» μας, αποδεικνύεται ότι σχεδόν όλες οι εσωτερικές μας καταστάσεις εξαρτώνται από αυτούς που μας περιβάλλουν. Ναι, το να γίνεις εντελώς ανεξάρτητος από το περιβάλλον σου είναι εξ ορισμού αδύνατο. Αλλά σίγουρα έχουμε ευκαιρίες να είμαστε περισσότερο ο εαυτός μας παρά ένας καθρέφτης του κόσμου. Το οποίο αντικατοπτρίζει μόνο αυτό που συμβαίνει έξω. Και ακόμα κι έτσι... συχνά αντανακλά «στραβά», διαθλώντας πολλές από τις αντιδράσεις του μέσα από στρώματα προηγούμενης εμπειρίας. Δίνοντας «πρόβες» και συχνά ακριβώς «αμυντικές» συναισθηματικές αντιδράσεις που κάποτε βοηθούσαν σε παρόμοιες καταστάσεις...
Πού βρίσκεται η πιθανή ρίζα της μεγαλύτερης ανεξαρτησίας μας - και επομένως της ικανότητας να αυτοπροσδιοριζόμαστε πιο ανθεκτικά στις πιο διαφορετικές προκλήσεις της πραγματικότητας;
Η ανθρώπινη ψυχή είναι μωσαϊκό. Μια ολόκληρη παρέα από κάθε λογής διαφορετικούς χαρακτήρες συζεί μέσα μας - διαβάστε ρόλους ή μέρη, από τα οποία - ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση - έχουμε συνηθίσει να αντιδρούμε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο σε αυτό που μας συμβαίνει. Μου αρέσει πολύ η μεταφορά ότι ένας άνθρωπος είναι ένα σπίτι. Κάθε ένα είναι κατασκευασμένο κατά κύριο λόγο σύμφωνα με το σχέδιο της κύριας, γονικής οικογένειας και ολοκληρώνεται - αναδιαμορφώνεται από εμάς - ως ενήλικες. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια στενή πιρόγα καμουφλαρισμένη από αγνώστους, άλλοι έχουν ένα πολυώροφο κτίριο με ένα σωρό διαφορετικούς ανθρώπους, συχνά άγνωστους μεταξύ τους. Και όλοι αυτοί οι κάτοικοι είναι οι διαφορετικές εκφάνσεις μας. Αντιδράσεις στο περιβάλλον. Τρόποι επαφής με άλλους.
Είναι καλό όταν αυτό το σπίτι είναι κυρίως καθαρό και άνετο. Κάθε κάτοικος ξέρει τη θέση του. Ή δεν υπάρχουν καθόλου αιώνιοι καβγατζήδες και μονίμως σκυθρωποί κραυγές, ή ακόμα ξέρουν πώς να ηρεμούν τόσο... γρήγορα. Και αν στο σπίτι μας υπάρχει ένας Διευθυντής, για τον οποίο όλοι σε αυτό το σπίτι είναι εξοικειωμένοι, που είναι σε θέση να τηρεί την τάξη και τουλάχιστον με κάποιο τρόπο να ελέγχει τις εκδηλώσεις των χαρακτήρων μας, που έχει την ικανότητα να ηρεμήσει αυτόν, να τον ενθαρρύνει , και για να το «θέσουμε στον ορίζοντα» «Θεωρήστε τη ζωή επιτυχία.
Ο διαχειριστής είναι το βαθύτερο κομμάτι μας. Που εξαρτάται ελάχιστα από τη στιγμιαία φύση της ζωής. Κάποιοι μπορεί να το αποκαλούν Ψυχή, άλλοι Εαυτό. Οι ψυχαναλυτές το αποκαλούν παρατηρητικό μέρος του εγώ. Οπαδοί της Βέρνης - Το ενήλικο μέρος της προσωπικότητας. Που «κεντράρει» τον ψυχισμό μας, του δίνει σταθερότητα στη ζωή μέσα στην αβεβαιότητα και μας προστατεύει από τη φθορά και το χάος. Και οι ρόλοι μας - χαρακτήρες - τρόποι αντίληψης και αντίδρασης - αυτό γνωρίζει ο Εαυτός μας και το Σύμπαν.
Μπορείς να ζήσεις όλη σου τη ζωή χωρίς να ξέρεις ότι υπάρχει μέσα σου. Αλλά μερικές φορές -σε σπάνιες στιγμές σιωπής- μπορείς να έρθεις σε επαφή μαζί του. Όταν αποσύρεσαι και δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να είσαι απλά. Σαν την παλίρροια της θάλασσας, σαν τον ήχο του ανέμου στο δάσος.
Για να γίνει αυτό πρέπει να κάνετε πολύ απλά πράγματα. Δώσε στον εαυτό σου -τουλάχιστον για μισή ώρα, τοποθέτησε άνετα ώστε το σώμα να νιώσει τη ζεστασιά και τη στήριξη αυτού που τώρα ακουμπάει και παρατηρήσου ήρεμα την αναπνοή - σκέψεις - ίχνη συναισθημάτων... Σαν να είσαι μπροστά μιας οθόνης στην οποία όλα τα είδη των γεγονότων εκτυλίσσονται διαφορετικές ιστορίες όπου είστε ένας από τους κύριους χαρακτήρες. Αυτό το είδος προσεκτικής αλλά ελαφρώς αποστασιοποιημένης περισυλλογής είναι ένας καλός τρόπος για να συνειδητοποιήσετε σταδιακά τους εσωτερικούς σας χαρακτήρες. Τα οποία ως επί το πλείστον εκδηλώνονται σε εμάς ασυνείδητα, εξαθλιώνοντας τις δυνατότητες επαφής μας με τον εαυτό μας και με τον κόσμο με τις σταθερές αντιδράσεις τους. Προσπαθήστε απλώς να παρατηρήσετε. Μέσω ομοιόμορφης, ήρεμης αναπνοής και ασφαλούς χαλάρωσης του σώματος, επιβραδύνετε ελαφρώς τον κύκλο των σκέψεών σας. Ακούστε - δείτε - νιώστε ποιο συναίσθημα κάνει ποιο μέρος της ψυχής σας ενεργό τώρα. Και ποιος κλείνει το στόμα του. Και πόσο ακριβώς μια τέτοια συναισθηματική αντίδραση αντιστοιχεί πραγματικά σε αυτό που την προκάλεσε «εδώ και τώρα» στην πραγματικότητά σας. Ή είναι αυτό το συναίσθημα - σκέψη - αίσθηση - απλώς μια γνώριμη «ασπίδα» που σας ασφαλίζει από το να συναντήσετε κάτι νέο στη ζωή σας.
Όταν έχουμε μια ευτυχισμένη περίοδο στη ζωή - είμαστε ερωτευμένοι, ή έχουμε μια νέα ενδιαφέρουσα δουλειά, ή κάτι άλλο που μας ενθουσιάζει με χαρά, με όλη μας την ευχαρίστηση είμαστε έτοιμοι να αφοσιωθούμε εξ ολοκλήρου σε αυτά τα θετικά συναισθήματα. Σε τέτοιες στιγμές, δεν μας νοιάζει καθόλου που όλα αυτά που τώρα μας ενθουσιάζουν τόσο πολύ είναι απλώς η εξωτερική πλευρά της ζωής μας. Είμαστε έτοιμοι να ανοίξουμε τα σύνορά μας και είμαστε στην ευχάριστη θέση να αναλάβουμε τα εύσημα για αυτές τις νόστιμες εκδηλώσεις και αυτούς τους υπέροχους ανθρώπους που μας δίνουν τόσα πολλά νόστιμα πράγματα...
Επειδή όμως η πηγή της χαράς μας είναι εξωτερική, σίγουρα δεν έχουμε επαρκείς πόρους για να την ελέγξουμε με τέτοιο τρόπο ώστε να μας προμηθεύει αδιάκοπα μόνο θετικά πράγματα. Οποιοσδήποτε Άλλος ανά πάσα στιγμή μπορεί να πει μια λέξη ή να κάνει μια πράξη που πραγματικά θα μας αναστατώσει. Ναι, και κάτι ακόμα - οι καταστάσεις ευφορίας καταλαμβάνουν πάρα πολύ από την ενέργειά μας για να παραμείνουμε σε αυτό για πάντα χωρίς επακόλουθη εξάντληση... Ας δούμε τι μπορεί να μας συμβεί όταν το «πρώτο σύννεφο» έρθει στον ορίζοντα του «ουράνιου τόξου». Για παράδειγμα, ο έρωτάς μας τελείωσε σε χωρισμό. Έχεις μείνει με ένα πολύ αηδιαστικό και οδυνηρό συναίσθημα ότι σε εγκατέλειψαν. Τα συναισθήματά σου προδώθηκαν. Σε «σκίζουν» οι πιο αντιφατικές διαθέσεις: είτε θέλεις να τρέξεις πίσω του και να κάνεις τα πάντα για να τον πάρεις πίσω, είτε θέλεις να τον «σκίσεις» σε κομμάτια, να του κάνεις τη ζωή χωρίς εσένα κόλαση. Τότε θέλεις να γίνεις ένα μπλοκ πάγου που δεν νοιάζεται... Και σε αυτές τις περιπτώσεις, με την ίδια θέρμη και ζέστη, παραδίνεσαι ολοκληρωτικά σε αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα. Η ζωή ουσιαστικά σταματά, όλα εστιάζονται γύρω από τον πυρήνα των εμπειριών σας.
Φυσικά, ο χρόνος πάντα βγαίνει από αυτό. Είναι αδύνατο να υποφέρεις έντονα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως είναι αδύνατο να χαρείς έντονα. Με τον καιρό όλα ηρεμούν. Όμως ο χρόνος «διαβρώνει» τον πόνο. Απλώς το «θαμπώνει». Αλλά «τρέχοντας σε τσουγκράνα» - με άλλα λόγια, πέφτοντας ξανά και ξανά σε παρόμοια πάθη - πώς να το αντιμετωπίσεις;
Νομίζω ότι η ανάπτυξη του εαυτού κάποιου - το κομμάτι της παρατήρησης - μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη εδώ.
Όταν μας αιχμαλωτίζει τελείως κάτι, διαλυόμαστε μόνο σε μία -από τις πολλές αρκετά προσιτές σε εμάς- δυνατότητες αντίληψης της πραγματικότητας. Και χάνουμε την επαφή με το βάθος μας. Με τον Διαχειριστή του σπιτιού της ψυχής σου. Θέλω να σας προτείνω αυτό - αντί να αγαπάτε τον πόνο, τον θυμό, την απόγνωση ή τα ίχνη παιδικών τραυμάτων, προσπαθήστε, μέσω της μεθόδου που υποδεικνύεται παραπάνω, να ανταποκριθείτε απλώς στην ικανότητά σας από έναν συμμετέχοντα στη σημερινή σας τραγωδία τουλάχιστον για λίγο μετατραπεί σε παρατηρητή. Πρώτα, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά - ακούστε τον εαυτό σας - ποιο μέρος σας εμπλέκεται περισσότερο στην κατάσταση που είναι τραυματική για εσάς τώρα. Αυτό θα μπορούσε να είναι το εσωτερικό σας παιδί, το οποίο κάθε μορφή απόρριψης της κατάστασης βυθίζεται στην οξεία απόγνωση της εγκατάλειψης. Ή θα μπορούσε να είναι το νεότερο γυναικείο μέρος του εαυτού σας που πληγώθηκε συχνά ως έφηβος. Ή μπορεί να είστε εσείς που χρειάζεστε την αναγνώριση σαν αέρας.
Όταν προσπαθείς να κάνεις μια τέτοια δουλειά, σίγουρα απελευθερώνεσαι από το σύνολο της εμπειρίας σου. Και τότε μπορείτε, για παράδειγμα, να πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, το κοριτσάκι μου είναι πλέον όλο δάκρυ - πονάει, άδειο, μοναχικό και φοβισμένο, αλλά αυτό το κορίτσι είναι μόνο ένα μικρό μέρος του εαυτού μου - σήμερα Αρκετοί ενήλικες που με υποστηρίζουν τώρα είναι τομείς της εμπειρίας της ζωής μου στους οποίους μπορώ να βασιστώ για να παρηγορήσω τον μικρό μου εαυτό».
Σε μέτρα για να σώσετε τον εαυτό σας από δύσκολα συναισθήματα, θέλω να σας προειδοποιήσω να μην μεταβείτε αμέσως σε κάθε είδους διαφορετικές ενέργειες. Όταν τα συναισθήματά μας μας κάνουν να υποφέρουμε, είναι ένας καλός τρόπος να τα «φασαριώνουμε», τοποθετώντας την ενέργεια της εμπειρίας σε κάθε είδους τρόπους αυτο-εναλλαγής. Ναι, φυσικά, αν νιώθεις ένα εσωτερικό κενό από τον χωρισμό με το αγαπημένο σου πρόσωπο, μπορείς να προσπαθήσεις να το γεμίσεις γρήγορα με κάποιον άλλο. Αλλά, αν εξακολουθείτε να γεμίζετε με το περιεχόμενο της σχέσης με αυτόν που έφυγε, βρίσκεστε σε μια νέα επαφή, αντί να προσπαθείτε πραγματικά να τη χτίσετε, θα προσπαθήσετε ό,τι καλύτερο μπορείτε να «προλάβετε - συμφωνήσετε - ολοκληρώσετε» την προηγούμενη σχέση. Και αυτός ο νέος άντρας πιθανότατα θα πέσει στη μεταφορά των αντιλήψεών σας - φόβων - για όλα τα «ανολοκλήρωτα πράγματα» του παρελθόντος σας.
Ναι, αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να καταλήξετε τελικά σε ένα απογοητευτικό συμπέρασμα όπως: «Όλοι οι άντρες είναι ίδιοι!» Και επίσης: "Είμαι ένα φτωχό μωρό!"
Η πρότασή μου είναι να ζήσετε μέσα από τις λύπες σας. Περιορίζοντας την αντίληψή τους σε ένα μέρος του εαυτού τους. Αλλά το να την αφήνεις να κλαίει είναι να θρηνείς. Υποστηρίζοντας το με άλλες πλευρές της Προσωπικότητάς σας. Πρώτα απ 'όλα, με τη συμμετοχή του Adult Observer σας.
Κάθε θλίψη έχει το δικό της βάθος. Πάντα όμως υπάρχει πάτος. Και μπορείς να παραπαίεις για μεγάλο χρονικό διάστημα και κουραστικά, προσπαθώντας να «ξεπηδήσεις» από την εμπειρία, ή μπορείς απλά να αποδεχτείς το πένθος σου για σήμερα. Δώστε της την ευκαιρία να βυθιστεί στη θλίψη, ώστε αργότερα, πιέζοντας από το κάτω μέρος, να ανέβει σε νέες αισθήσεις ζωής. Από τη δική μου εμπειρία ξέρω ότι αυτή η μέθοδος είναι η καλύτερη διέξοδος από τη θλίψη. Γιατί βοηθάει να τερματιστεί μια τραυματική κατάσταση. Και - ως αποτέλεσμα - εξάγετε αρκετά ενθαρρυντικά συμπεράσματα για το πώς να αντιμετωπίσετε τη ζωή σε όλη της την ποικιλομορφία στο μέλλον.
Lopatukhina Irina, ασκούμενη ψυχοθεραπεύτρια
Συζήτηση
Μόνο θετικές σκέψεις! Δεν αφήνουμε τίποτα άλλο να πάει στο μυαλό μας :)
Σχολιάστε το άρθρο "Δύσκολα συναισθήματα - πώς να το αντιμετωπίσετε;"
Πώς να αντιμετωπίσετε; Δεν είμαι ακριβώς καριερίστας, αλλά μέχρι την ηλικία των 42 ετών είχα πετύχει κάποια επιτυχία στη δουλειά. (Ζούμε μαζί με τον 8χρονο γιο μας. ??? Το κύριο πράγμα για εσάς είναι να αντιμετωπίσετε τη δυσαρέσκεια και τα συναισθήματα. Αυτή η δουλειά δεν είναι η τελευταία στη ζωή σας. Θα υπάρξουν περισσότεροι IMHO, πρέπει να επενδύσετε σε Το επαγγελμα σου...
Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα - συμβουλές από ψυχολόγο. Πώς να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές πληροφορίες. Δύσκολα συναισθήματα - πώς να τα αντιμετωπίσετε; Πώς να μάθετε στο παιδί σας να αντιμετωπίζει τα αρνητικά συναισθήματα αυτή τη στιγμή. Μου φαίνεται ότι πρέπει να μάθεις να αλλάζεις...
Δύσκολα συναισθήματα - πώς να τα αντιμετωπίσετε; Δίνοντας «πρόβες» και συχνά ακριβώς «αμυντικές» συναισθηματικές απαντήσεις που κάποτε βοηθούσαν σε παρόμοιες καταστάσεις... Μόνο θετικές σκέψεις! Δεν αφήνουμε κανέναν άλλο να το σκεφτεί :). Σχολιάστε το άρθρο «Δύσκολα συναισθήματα...
Δύσκολα συναισθήματα - πώς να τα αντιμετωπίσετε; Εξάλλου, τα συναισθήματα είναι η πρώτη μας απάντηση στην αλληλεπίδραση με το περιβάλλον μας. Είναι δύσκολο να πεις, ίσως σου αρέσουν τέτοιες επώδυνες σχέσεις αγάπης, συνεχής ορμή, συναισθήματα. Μπαλέτο ή ποδόσφαιρο;
Αφήστε τα συναισθήματά σας έξω. Ανατροφή. Υιοθεσία. Συζήτηση για θέματα υιοθεσίας, μορφές τοποθέτησης παιδιών σε οικογένειες, ανατροφή υιοθετημένων παιδιών, όλοι γνωρίζουν αυτή τη μέθοδο και ο καθένας από εμάς είναι είτε θύμα είτε προβοκάτορας. Δύσκολα συναισθήματα - πώς να τα αντιμετωπίσετε;
Ενότητα: Συγγενείς (πώς να αντιμετωπίσετε την παγίδευση). Πώς να αντιμετωπίσω τα συναισθήματα (για την κουνιάδα μου). Σε όλη μου τη ζωή, η γιαγιά και η μητέρα μου δίδασκαν και έδειξαν με το δικό τους παράδειγμα ότι οι συγγενείς του συζύγου μου πρέπει να γίνονται σεβαστοί και να αγαπιούνται, ό,τι κι αν γίνει.
Δύσκολα συναισθήματα - πώς να τα αντιμετωπίσετε; Σε μέτρα για να σώσετε τον εαυτό σας από δύσκολα συναισθήματα, θέλω να σας προειδοποιήσω να μην μεταβείτε αμέσως σε κάθε είδους διαφορετικές ενέργειες. Αλλά αυτά είναι χρόνια μακράς, επίπονης δουλειάς που ξεκινούν από την 1η τάξη του σχολείου, όπου τα (προβλήματα συμπεριφοράς...
Ενότητα: Κατάσταση... (αν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στα νεύρα σας). Δεν μπορώ να αντιμετωπίσω τα συναισθήματά μου, πες μου. Κορίτσια, οι κόρες μου είναι 3,3 ετών. Κατά τη γνώμη μου, αυτό που χρειάζεστε δεν είναι χάπια, αλλά απλά να πάτε στη δουλειά, και τα προβλήματα θα εξαφανιστούν αμέσως: θα ξεχάσετε για πάντα τη λέξη «επιδημία» και τους παγετούς...
Δύσκολα συναισθήματα - πώς να τα αντιμετωπίσετε; Εξάλλου, τα συναισθήματα είναι η πρώτη μας απάντηση στην αλληλεπίδραση με το περιβάλλον μας. Αλλά δεν είχε μείνει τίποτα για να ευχαριστήσω τον γιατρό. Αρχικά, μου είπαν ότι η πληρωμή θα γίνει στο τέλος... Shvets - διάψευση. Και τα ερωτήματα της αρμοδιότητας του γιατρού δεν είναι δικά σας...
Προσπαθώ να εξηγήσω στον σύζυγό μου ότι η δουλειά έχει ξεθωριάσει στο παρασκήνιο - αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα, φόβος, κάτι δεν πάει καλά - ίσως τραβηγμένο, δεν υπάρχει αύξηση βάρους και κοιλιά - μπορείτε να είστε χαρούμενοι για αυτό (ελέγξτε με τον γιατρό, εγώ και τι γίνεται με αυτά τα αρνητικά, δεν μπορώ καν να σκεφτώ να καταπολεμήσω τα συναισθήματα…
πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα. Πώς να προχωρήσω?. Σχετικά με το δικό σου, για το κορίτσι σου. Συζήτηση θεμάτων για τη ζωή της γυναίκας στην οικογένεια, στην εργασία, στις σχέσεις με τους άνδρες.
Πώς αντιμετωπίζετε τα άμεσα; Σοβαρή ερώτηση. Σχετικά με το δικό σου, για το κορίτσι σου. Συζήτηση θεμάτων για τη ζωή μιας γυναίκας στην οικογένεια, με θέμα Πώς αντιμετωπίζετε τα στιγμιαία συναισθήματα; Για παράδειγμα, ένα πολύ κοντινό άτομο σας προσέβαλε. Είπε κάτι άσχημο ή έχασε την ψυχραιμία του.
Ποια ήταν η πρώτη σας συνάντηση με το μωρό σας, τι συναισθήματα βιώσατε, ποιες οι εντυπώσεις σας; Ο καθένας έχει τόσο διαφορετικές συναντήσεις που με ενέπνευσε να μιλήσω για αυτό το θέμα, είναι πολύ ενδιαφέρον.. Η συνάντησή μου με τον γιο μου ήταν απλά μαγική, είναι σαν ενήλικας και πολύ...
Κατάσταση: Έχω μια δουλειά διαχείρισης. Πρόσφατα ξεκίνησαν οι διαδικασίες αναδιοργάνωσης. Μερικοί εργαζόμενοι φεύγουν επειδή δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την υπερφόρτωση και το άγχος στη δουλειά. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με τη δουλειά και αποφύγετε τον περιττό ανταγωνισμό με τους συναδέλφους: τώρα έχετε διαφορετικές προτεραιότητες.
Δύσκολα συναισθήματα - πώς να τα αντιμετωπίσετε; Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα - συμβουλές από ψυχολόγο. Έντυπη έκδοση. 4 5 (30 βαθμολογίες) Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο. Μόνο θετικές σκέψεις! Δεν αφήνουμε κανέναν άλλο να το σκεφτεί :). Σχολιάστε το άρθρο "Δύσκολα συναισθήματα - πώς να το αντιμετωπίσετε;"
Δύσκολα συναισθήματα - πώς να τα αντιμετωπίσετε; Ή είναι αυτό το συναίσθημα - σκέψη - αίσθηση - απλώς μια γνώριμη «ασπίδα» που σας ασφαλίζει από το να συναντήσετε κάτι νέο στη ζωή σας. Μόνο θετικές σκέψεις! Δεν αφήνουμε κανέναν άλλο να το σκεφτεί :). Σχολιάστε το άρθρο "Δύσκολα συναισθήματα - πώς να το αντιμετωπίσετε;"
Δύσκολα συναισθήματα - πώς να τα αντιμετωπίσετε; Εξάλλου, τα συναισθήματα είναι η πρώτη μας απάντηση στην αλληλεπίδραση με το περιβάλλον μας. Μάθετε να ακούτε την εσωτερική σας φωνή και να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας, να προσέχετε τον εαυτό σας και να φροντίζετε τον εαυτό σας και το μέλλον...
Δύσκολα συναισθήματα - πώς να τα αντιμετωπίσετε; Τα αρνητικά συναισθήματα της μαμάς. Δύσκολα συναισθήματα - πώς να τα αντιμετωπίσετε; Βοηθός της μαμάς: τι να κάνετε για ένα παιδί στο σπίτι. Οι ψυχολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι από την ηλικία των δύο ετών, ένα παιδί μπορεί να αντιμετωπίσει απλά συναισθήματα σε σχέση με...
Τα αρνητικά συναισθήματα της μαμάς. Σχέσεις παιδιού-γονιού. Παιδοψυχολογία. Μοιραστείτε την εμπειρία σας - πώς αντιμετωπίζετε τα αρνητικά σας συναισθήματα προς το παιδί σας; Να πω μόνο ότι όταν πχ επιστρέφουν στη δουλειά πολλές μαμάδες είναι πιο ανεκτικές...
Το πώς θα πετύχουμε στη ζωή καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη συναισθηματική μας νοημοσύνη: την ικανότητά μας να παρακινούμε τον εαυτό μας και να επιμένουμε στην επίτευξη των στόχων, να ελέγχουμε τις παρορμήσεις και να καθυστερούμε την ικανοποίηση, να ελέγχουμε τη διάθεσή μας και να μην αφήνουμε τον πόνο να μας στερήσει την ικανότητα να σκεφτόμαστε, να ενσυναισθανόμαστε και Ελπίζω.
Τα βιβλία «Συναισθηματική Νοημοσύνη» και «Συναισθηματική Ευελιξία» σας λένε πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Δημοσιεύουμε μερικές ενδιαφέρουσες σκέψεις και χρήσιμες συμβουλές από αυτούς.
Συναισθήματα και Λόγος
Το όνομα Homo sapiens - homo sapiens - είναι παραπλανητικό. Όλοι γνωρίζουμε εκ πείρας ότι όταν πρόκειται για τη λήψη αποφάσεων και τον καθορισμό τρόπων δράσης, τα συναισθήματα παίζουν συχνά μεγαλύτερο ρόλο από τη σκέψη.
Όλα τα συναισθήματα είναι ουσιαστικά προγράμματα στιγμιαίας δράσης που μας έχει ενσταλάξει σταδιακά η εξέλιξη. Στην πραγματικότητα, η ρίζα της λέξης «συναίσθημα» είναι το λατινικό ρήμα moveo, που σημαίνει «κινώ, βάλω σε κίνηση».
Αυτή η εξελικτική προσαρμογή μας εξυπηρέτησε καλά όταν καθημερινά απειλούμασταν από φίδια, λιοντάρια και εχθρικές γειτονικές φυλές. Αντιμέτωπος με ένα αρπακτικό ή εχθρό, ο πρωτόγονος άνθρωπος δεν είχε χρόνο για αφηρημένες σκέψεις: «Κινδυνεύω. Τι επιλογές έχω;» Η άμεση έξαρση του θυμού ή του φόβου παρείχε αποφασιστικές πιθανότητες επιβίωσης.
Ευτυχώς, στον σύγχρονο κόσμο, τα περισσότερα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε είναι ασαφή και μακρινά χρονικά. Δεν είναι πια "Αχ-αχ!" Φίδι!". Αυτό είναι «Θα με απολύσουν;», «Θα είναι αρκετές οι οικονομίες μου για τα γεράματά μου;» Αλλά λόγω της στενής μας σχέσης με τα συναισθήματα, οι σκέψεις μας μπορούν να πυροδοτήσουν μια αυτόματη απόκριση άγχους, φόβου και μια αίσθηση άμεσης απειλής.
Κατά μία έννοια, έχουμε δύο διαφορετικές ικανότητες σκέψης: τη λογική και τη συναισθηματική. Και είναι και τα δύο σημαντικά. Δεν χρειάζεται καθόλου να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα και να βάλουμε τη λογική στη θέση τους, θα ήταν καλύτερο να προσπαθήσουμε να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ τους, να δημιουργήσουμε αρμονία μεταξύ κεφαλιού και καρδιάς.
Συναισθηματική ευελιξία
Ακόμα κι αν μια κατάσταση σας προκαλεί θυμό, άγχος ή θλίψη, μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας. Επιλέγοντας πώς να αντιδράσει σε ένα ερέθισμα, ένα άτομο συνειδητοποιεί την ευκαιρία του για ανάπτυξη και την ελευθερία του.
Οι συναισθηματικά ευέλικτοι άνθρωποι δεν αφήνουν τα αρνητικά συναισθήματα να τους βγάλουν εκτός τροχιάς. Αντιθέτως, κινούνται μόνο με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση -μαζί με όλες τις «κατσαρίδες» τους- προς τους πιο φιλόδοξους στόχους.
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν λύσεις για τα συναισθηματικά τους προβλήματα σε βιβλία ή μαθήματα αυτο-ανάπτυξης, αλλά το πρόβλημα είναι ότι τέτοια προγράμματα συχνά παρουσιάζουν τη δουλειά για τον εαυτό τους με εντελώς λάθος τρόπο. Αυτά που απαιτούν θετική σκέψη απέχουν ιδιαίτερα από την πραγματικότητα. Είναι εξαιρετικά δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να αναγκάσεις τον εαυτό σου σε χαρούμενες σκέψεις.
Δεν μπορείτε να παραμερίσετε τα δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά δεν πρέπει να μένετε ούτε σε αυτά. Υπάρχει μια τρίτη προσέγγιση: ανοιχτά, με ενδιαφέρον και χωρίς κριτική, αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματά σας.Όταν είμαστε πραγματικά έτοιμοι να αναγνωρίσουμε και να αποδεχτούμε τα εσωτερικά μας προβλήματα, αργά ή γρήγορα ακόμη και οι χειρότεροι δαίμονες θα υποχωρήσουν. Συχνά αρκεί να κοιτάξουμε τους φόβους κατάματα και να τους διατυπώσετε για να χάσουν τη δύναμή τους.
Η συναισθηματική ευελιξία είναι η διαδικασία που σας επιτρέπει να ζήσετε τη στιγμή καταλαβαίνοντας πότε κάνετε ή δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας για να παραμείνετε σε ευθυγράμμιση με τις προθέσεις και τις αξίες σας. Αυτή η διαδικασία δεν σημαίνει ότι αγνοείτε δύσκολες εμπειρίες και σκέψεις. Όχι, απλά σταματάς να προσκολλώνεσαι σε αυτά, τα εξετάζεις χωρίς φόβο ή κριτική και μετά τα αποδέχεσαι για να αφήσεις μεγαλειώδεις αλλαγές προς το καλύτερο στη ζωή σου.
Αποστασιοποιήστε τον εαυτό σας και μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας
Διαχωρίστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας από τον εαυτό σας και σκεφτείτε με ανοιχτό μυαλό: το σκέφτεστε αυτό και το βιώνετε αυτό, αλλά δεν είστε οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό δημιουργεί το ίδιο χάσμα μεταξύ των συναισθημάτων και της αντίδρασης σε αυτά. Εάν υπάρχει αυτό το κενό, είμαστε σε θέση να συνειδητοποιήσουμε περίπλοκα και δυσάρεστα συναισθήματα αμέσως τη στιγμή της εμφάνισής τους και να επιλέξουμε πώς θα αντιδράσουμε σε αυτά.
Η παρατήρηση από έξω δεν επιτρέπει σε φευγαλέες εμπειρίες να μας κυριεύουν. Αποστασιοποιώντας τον εαυτό μας, ανακαλύπτουμε μια ευρύτερη εικόνα του τι συμβαίνει - μαθαίνουμε να βλέπουμε τον εαυτό μας ως μια σκακιέρα στην οποία μπορούν να παιχτούν αμέτρητα παιχνίδια και όχι ως ένα κομμάτι με αυστηρά περιορισμένο σύνολο κινήσεων.Η ψυχρή επίγνωση των βίαιων ή βίαιων συναισθημάτων είναι το μέγιστο που δίνει η ενδοσκόπηση. Τουλάχιστον, εκδηλώνεται με την ικανότητα να αποστασιοποιείται από την εμπειρία.
Η αυτογνωσία είναι ένας ουδέτερος τρόπος λειτουργίας στον οποίο η αυτογνωσία παραμένει ακόμη και μέσα σε μια φουρτουνιασμένη θάλασσα συναισθημάτων. Υπάρχει μια προφανής διαφορά, για παράδειγμα, μεταξύ των καταστάσεων όταν ένα άτομο είναι απλά τρομερά θυμωμένο με ένα άλλο, και όταν το ίδιο άτομο σκέφτεται: «Μα είμαι έξαλλος». Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την καθιέρωση κάποιου ελέγχου.
Η αυτογνωσία έχει πιο ισχυρή επίδραση στα έντονα εχθρικά συναισθήματα. Μόλις σκεφτείτε: "Αλλά αισθάνομαι θυμό", θα προκύψει μεγαλύτερη ελευθερία επιλογής - όχι μόνο να μην καθοδηγείστε από αυτό στις ενέργειές σας, αλλά επίσης, επιπλέον, να προσπαθήσετε να το ξεφορτωθείτε.
Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας
Τα ακραία - συναισθήματα που συσσωρεύονται πολύ έντονα ή για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα - υπονομεύουν τη σταθερότητά μας. Μόλις βγουν εκτός ελέγχου, μετατρέπονται σε παθολογικά, όπως με την παραλυτική κατάθλιψη, το ανυπέρβλητο άγχος, τον μαινόμενο θυμό, τον μανιακό ενθουσιασμό.
Φυσικά, ένας άνθρωπος δεν χρειάζεται να είναι πάντα χαρούμενος. Τα σκαμπανεβάσματα, αν και δίνουν στη ζωή ένα ιδιότυπο μπαχαρικό, πρέπει να παραμένουν σε ισορροπία. Είναι η αναλογία θετικών και αρνητικών συναισθημάτων που καθορίζει το αίσθημα ευεξίας – όπως αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα μελετών για τη διάθεση εκατοντάδων ανδρών και γυναικών.
Ο στόχος είναι να αποκτήσετε ψυχική ηρεμία, όχι να καταπιέσετε τα συναισθήματα: κάθε συναίσθημα είναι πολύτιμο και σημαντικό με τον δικό του τρόπο. Όταν όμως τα συναισθήματα είναι εξαιρετικά δυνατά και διαρκούν περισσότερο από ένα ορισμένο αποδεκτό χρονικό όριο, μετατρέπονται σταδιακά σε επώδυνες ακραίες μορφές.
Ο εγκέφαλος είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε πολύ συχνά έχουμε ελάχιστο ή καθόλου έλεγχο στη στιγμή που μας κυριεύει οποιοδήποτε συναίσθημα και δεν έχουμε κανέναν έλεγχο για το ποιο συναίσθημα θα μας αιχμαλωτίσει. Αλλά μπορούμε να έχουμε κάποια επιρροή στο πόσο διαρκεί.
Μανία
Φανταστείτε ότι κάποιος σας κόβει απροσδόκητα στον δρόμο ταχείας κυκλοφορίας. Αν η πρώτη σας σκέψη είναι «Τι σκύλα!», αυτό σχεδόν σίγουρα σημαίνει ότι σύντομα θα σας κυριεύσει μια κρίση οργής.
Πιάνεις το τιμόνι με όλη σου τη δύναμη. Το σώμα σου κινητοποιείται για μάχη: τρέμεις, σταγόνες ιδρώτα εμφανίζονται στο μέτωπό σου, η καρδιά σου χτυπάει δυνατά και είναι έτοιμη να πηδήξει από το στήθος σου, ένας θυμωμένος μορφασμός έχει παγώσει στο πρόσωπό σου. Είστε έτοιμοι να σκοτώσετε τον κακό. Στη συνέχεια, αν ο οδηγός του αυτοκινήτου πίσω σας κορνάρει ανυπόμονα, μπορείτε, τρελαμένοι από την οργή, να του επιτεθείτε ταυτόχρονα. Ο θυμός μεγαλώνει με τον θυμό και ο συναισθηματικός εγκέφαλος «θερμαίνεται» όλο και περισσότερο, και ως αποτέλεσμα, η οργή, που δεν συγκρατείται από τη λογική, μετατρέπεται εύκολα σε βία.
Για σύγκριση, σκεφτείτε μια άλλη διαδικασία αύξησης της οργής με μια πιο φιλεύσπλαχνη στάση απέναντι στον οδηγό που σας διέκοψε: «Ίσως δεν με πρόσεξε ή ίσως είχε κάποιον καλό λόγο να οδηγεί τόσο απρόσεκτα, για παράδειγμα, κάποιος χρειάστηκε επειγόντως ιατρική βοήθεια προσοχή." Τέτοιες σκέψεις αραιώνουν τον θυμό με συμπόνια, ή τουλάχιστον αναγκάζουν κάποιον να κοιτάξει τι συνέβη χωρίς προκατάληψη.
Για να σταματήσετε την αλυσίδα των αγανακτισμένων σκέψεων που υποστηρίζουν την οργή, πρέπει πρώτα να καταστρέψετε τις πεποιθήσεις που την τρέφουν. Οι αντανακλάσεις ρίχνουν λάδι στη φωτιά. Αλλά μια διαφορετική ματιά στα πράγματα θα σβήσει τη φλόγα. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κατευνάσεις εντελώς τον θυμό είναι να περιγράψεις ξανά την κατάσταση, αλλά από διαφορετική οπτική γωνία.
Προσπαθήστε να κατανοήσετε τις σκέψεις που προκαλούν κύματα θυμού και αμφισβητήστε την ορθότητά τους, αφού αυτή η αρχική εκτίμηση είναι που ενισχύει και διατηρεί το πρώτο ξέσπασμα οργής και οι επόμενες μόνο πυροδοτούν τη φωτιά.Όσο πιο γρήγορα σταματήσετε τον κύκλο του θυμού, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα που μπορείτε να επιτύχετε.
Υπάρχει άλλος τρόπος να ηρεμήσεις. Για να «ψύχουν τα πάθη», με τη φυσιολογική έννοια - απελευθέρωση από την έκρηξη της αδρεναλίνης, απαιτείται ένα περιβάλλον που δεν περιλαμβάνει πρόσθετους μηχανισμούς για την υποκίνηση της οργής. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας, πρέπει να σταματήσετε να επικοινωνείτε με τον αντίπαλό σας για λίγο.
Η έντονη άσκηση βοηθά επίσης πολύ κατά του θυμού. Διάφορες μέθοδοι χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και η μυϊκή χαλάρωση, δεν έχουν λιγότερο αποτέλεσμα. Αλλάζουν τη φυσιολογία του σώματος, μεταφέροντάς το από μια κατάσταση υψηλής σε μια κατάσταση χαμηλής διέγερσης.
Ωστόσο, ούτε μία μέθοδος ηρεμίας δεν θα λειτουργήσει αν περάσετε από σκέψεις που προκαλούν θυμό στο κεφάλι σας η μία μετά την άλλη: κάθε τέτοια σκέψη από μόνη της είναι ένα μικρό έναυσμα για τη σταδιακή ενεργοποίηση του ερεθισμού.
Ανησυχία
Το άγχος εμφανίζεται φαινομενικά από το πουθενά, είναι ανεξέλεγκτο, δημιουργεί έναν συνεχή θόρυβο άγχους, είναι απρόσιτο στη λογική και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πραγματικές νευρώσεις φόβου, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων ειδών φοβιών, ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και κρίσεων πανικού.
Οι περισσότεροι άνθρωποι με άγχος φαίνεται να μην μπορούν να στρέψουν την προσοχή τους σε οτιδήποτε άλλο. Ο λόγος συνδέεται με συχνό άγχος, το οποίο γίνεται εξαιρετικά έντονο και γίνεται συνήθεια.
Υπάρχουν αρκετά απλά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν ακόμα και τους πιο αδιόρθωτους που ανησυχούν να ελέγξουν αυτή τη συνήθεια. Το πρώτο βήμα είναι η αυτογνωσία. Πρέπει να παρακολουθείτε τα επεισόδια που προκαλούν άγχος όσο το δυνατόν πιο κοντά στην αρχή, ιδανικά μόλις ή αμέσως μετά την έναρξη του κύκλου άγχους από μια φευγαλέα εικόνα μιας καταστροφής.
Είναι απαραίτητο να μάθουμε να εντοπίζουμε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, ή φευγαλέες σκέψεις και εικόνες που το διεγείρουν. Έχοντας παρατηρήσει την αρχή του άγχους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους χαλάρωσης, περίπουωστόσο αυτό δεν είναι αρκετό.
Εάν παλεύετε με ανησυχητικές σκέψεις, το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε πώς να τις αντιμετωπίζετε κατά μέτωπο.Προσπαθήστε να πάρετε μια κριτική θέση σε σχέση με τις προβλέψεις σας: είναι πιθανό να συμβεί πραγματικά το γεγονός που σας φοβίζει; Υπάρχει μόνο ένα σενάριο; Μπορούν να γίνουν κάποια εποικοδομητικά βήματα; Θα σας βοηθήσει πραγματικά να μηρυκάζετε ατελείωτα τις ίδιες ανήσυχες σκέψεις;
Εάν το άγχος δεν εμποδίζεται να επιστρέψει ξανά και ξανά, θα αποκτήσει τη «δύναμη πειθούς». Και αν αντεπιτεθείτε, εξετάζοντας πολλές εξίσου πιθανές επιλογές, τότε θα σταματήσετε να δέχεστε αφελώς κάθε ανησυχητική σκέψη ως αλήθεια. Ο συνδυασμός στοχασμού και υγιούς σκεπτικισμού θα λειτουργήσει ως φρένο και θα σταματήσει τον νευρικό ενθουσιασμό που τροφοδοτεί το ήπιο άγχος.
Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι των οποίων το άγχος έχει γίνει τόσο έντονο που έχει εξελιχθεί σε φοβία, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή κρίση πανικού μπορεί να είναι πιο σοφό - ως ένδειξη αυτογνωσίας - να ζητήσουν βοήθεια από φάρμακα για να σπάσουν τον κύκλο.
Μελαγχολία
Η απέχθεια του εαυτού, τα αισθήματα αναξιότητας, η απελπισία, η αδυναμία πνευματικής εστίασης, η αϋπνία, το αίσθημα αδιαφορίας όπως ένα ζόμπι είναι μερικές μόνο εκδηλώσεις κατάθλιψης.
Τα περισσότερα άτομα με αυτή τη σοβαρή πάθηση θα ωφεληθούν από την ψυχοθεραπεία, καθώς και από τη φαρμακευτική αγωγή. Αλλά με τη συνηθισμένη θλίψη, το ανώτερο όριο της οποίας φτάνει στο επίπεδο της «ασυμπτωματικής κατάθλιψης», οι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους.
Ένας από τους κύριους παράγοντες που καθορίζουν αν μια καταθλιπτική κατάσταση θα επιμείνει ή θα εξαφανιστεί είναι ο βαθμός βύθισης στην απόγνωση. Το τυπικό σενάριο: απομονωθείτε από όλους και όλα και σκεφτείτε πόσο τρομερά αισθάνεστε.
Τα άτομα με καταθλιπτική διάθεση μερικές φορές αξιολογούν τις σκέψεις τους ως μια προσπάθεια να «καταλάβουν καλύτερα τον εαυτό τους». Στην πραγματικότητα, τρέφουν την απελπισία τους χωρίς να κάνουν κανένα μέτρο για να βοηθήσουν πραγματικά τον εαυτό τους.
Μια από τις πιο ισχυρές θεραπείες για την κατάθλιψη είναι η αλλαγή του τρόπου που βλέπετε τα πράγματα. Είναι τόσο φυσικό να θρηνείς το τέλος μιας σχέσης και να βυθίζεσαι στην αυτολύπηση. Ένας σίγουρος τρόπος για να χειροτερέψετε τα συναισθήματα της απελπισίας σας! Ωστόσο, αν κάνετε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε γιατί η σχέση σας δεν ήταν τόσο δυνατή και διαρκής και γιατί εσείς και ο σύντροφός σας δεν ήσασταν κατάλληλοι ο ένας για τον άλλον, με άλλα λόγια, δείτε την απώλεια διαφορετικά και προσπαθήστε να πάρετε ένα πολύτιμο μάθημα, θα βρείτε μια θεραπεία για τη θλίψη.
Ακολουθούν μερικοί ακόμη τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας:
1. Η πιο δημοφιλής τακτική για την καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι η κοινωνικοποίηση—να βγείτε έξω για φαγητό, να πάτε σε έναν αγώνα μπέιζμπολ ή να πάτε σινεμά—εν ολίγοις, δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με φίλους ή οικογένεια. Όλα αυτά λειτουργούν πολύ καλά αν το τελικό αποτέλεσμα είναι να απαλλαγούμε από θλιβερές σκέψεις.
2. Η αεροβική είναι επίσης ένα αποτελεσματικό μέσο για να βοηθήσει ένα άτομο να βγει από την ήπια κατάθλιψη.
3. Μια εποικοδομητική μέθοδος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας είναι να οργανώσετε μια μέτρια νίκη ή μια εύκολη επιτυχία: μπορείτε, για παράδειγμα, να αναλάβετε δυναμικά έναν γενικό καθαρισμό ολόκληρου του σπιτιού με μεγάλη καθυστέρηση ή τελικά να κάνετε κάποια άλλα πράγματα που χρειάζονταν εδώ και καιρό. βάζω σε σειρά.
4. Υπάρχει ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να βγείτε από την κατάθλιψη - να βοηθήσετε όσους βρίσκονται σε δύσκολες συνθήκες. Η κατάθλιψη τροφοδοτείται από την αυτο-σκέψη και την ενασχόληση με τα δικά του συμφέροντα. Το να βοηθάμε τους άλλους μας απομακρύνει από αυτές τις ανησυχίες γιατί συνδεόμαστε βαθιά με τα συναισθήματα των ανθρώπων που βιώνουν ταλαιπωρία.
Κίνητρο
Ο έλεγχος των συναισθημάτων σας - καθυστέρηση της ικανοποίησης και η καταστολή της παρορμητικότητας - είναι ο πυρήνας όλων των επιτευγμάτων. Οι άνθρωποι που κατέχουν αυτή την τέχνη τείνουν να είναι πιο παραγωγικοί και επιτυχημένοι σε οτιδήποτε αναλαμβάνουν.
Το παρορμητικό σύστημα αναζήτησης ανταμοιβής στον εγκέφαλό μας (πάθος) έρχεται συνεχώς σε σύγκρουση με ορθολογικούς μακροπρόθεσμους στόχους (λόγος).
Για παράδειγμα, αποφασίσατε ότι θα τρώτε περισσότερα υγιεινά τρόφιμα. Στη συνέχεια, όμως, παρατηρείτε μια νόστιμη μους σοκολάτας στη βιτρίνα του γλυκού. Υπάρχει δραστηριότητα στην περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ευχαρίστηση. Ω, πόσο τη θέλετε αυτή τη μους σοκολάτας! Αλλά όχι, υπενθυμίζεις στον εαυτό σου. Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ.
Ενώ βρίσκετε το θάρρος να αρνηθείτε το επιδόρπιο, η περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τον αυτοέλεγχο ενεργοποιείται. Όταν και οι δύο αυτές περιοχές είναι ενεργές, ο εγκέφαλος κυριολεκτικά παλεύει με τον εαυτό του - και εμείς αποφασίζουμε αν θα φάμε επιδόρπιο ή θα απέχουμε. Αυτό που περιπλέκει τα πράγματα είναι ότι τα πιο πρωτόγονα ένστικτα έχουν το προβάδισμα. Ο εγκέφαλος ανταμείβει ορισμένες αποφάσεις προτού καν ξεκινήσει η δύναμη της θέλησης.
Ο εγκέφαλός μας έχει σχεδιαστεί για να επιτρέπει στις πρωτόγονες παρορμήσεις να έχουν προτεραιότητα έναντι των στοχαστικών κρίσεων, αλλά ευτυχώς, μια μικρή προσαρμογή μπορεί να σας σώσει.Μπορούμε να διατυπώσουμε τους στόχους μας χρησιμοποιώντας τη λέξη «θέλω» αντί «πρέπει» ή «πρέπει». Όταν αλλάζουμε το κίνητρό μας με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχούμε για το αν τα πάθη ή η λογική κερδίζουν στην αντιπαράθεση - το «εγώ» μας είναι σε αρμονία.
Οι στόχοι που θέλουν αντανακλούν τα αληθινά ενδιαφέροντα και τις αξίες ενός ατόμου. Επιδιώκουμε τέτοιους στόχους επειδή παίρνουμε ευχαρίστηση από αυτό, επειδή ο στόχος είναι σημαντικός για εμάς από μόνος του ή γίνεται αντιληπτός από εμάς ως αναπόσπαστο μέρος της προσωπικότητας. Και το πιο σημαντικό, επιλέξαμε αυτούς τους στόχους μόνοι μας.
Αντίθετα, οι στόχοι πρέπει να έχουν εξωτερική προέλευση: είτε μας ενσταλάσσονται από έναν επίμονο συγγενή («Ήρθε η ώρα να χάσεις λίπος!»), είτε είμαστε υποχρεωμένοι να τους ακολουθήσουμε από ένα υποσυνείδητο σενάριο ή έναν εξωτερικό στόχο. συνήθως συνδέεται με την ανάγκη αποφυγής της ντροπής («Κύριε, μοιάζω με ντιριγκάμπλε! Δεν μπορώ να πάω σε γάμο με τέτοιες πλευρές!»).
Μπορεί να οδηγηθείτε να τρώτε πιο υγιεινά από φόβο, ντροπή ή ανησυχία για την εμφάνισή σας. Ή μπορείτε να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή γιατί θεωρείτε την υγεία απαραίτητη προϋπόθεση για να νιώθετε καλά και να απολαύσετε τη ζωή.
Η ανάγκη-κίνητρο αυξάνει τον πειρασμό πολλές φορές, γιατί νιώθεις ότι είσαι περιορισμένος ή στερημένος από κάτι. Αν και θα ενθαρρύνει την αλλαγή προς το καλύτερο για λίγο, αργά ή γρήγορα η αποφασιστικότητά σας θα κλονιστεί. Αναπόφευκτα θα υπάρξουν στιγμές που η παρόρμηση ξεπερνά την πρόθεση.
Προσαρμόζοντας το κίνητρό σας, δεν θα είστε πλέον ανίσχυροι απέναντι στον πειρασμό. Το κίνητρο επιθυμίας μειώνει την αυτόματη λαχτάρα για ερεθίσματα που μπορούν να σας οδηγήσουν μακριά από το μονοπάτι που έχετε επιλέξει (προηγούμενη αγάπη, η λάμψη ενός ποτηριού κοκτέιλ στο δίσκο του σερβιτόρου) και σας ωθεί προς μια γραμμή συμπεριφοράς που θα σας βοηθήσει πραγματικά να πλησιάσετε στον στόχο σου.
Βασισμένο σε βιβλία
Καλημέρα σε όλους, αγαπητοί αναγνώστες του blog μου! Οι πράξεις, η συμπεριφορά, οι σχέσεις με τους άλλους, τα επιτεύγματα και γενικότερα η ποιότητα ζωής εξαρτώνται από τα συναισθήματα που βιώνουμε και από τον τρόπο με τον οποίο τα εκφράζουμε. Μας συμβαίνουν συνέχεια και είναι πολύ σημαντικό να μην τα αγνοούμε, αλλά να μπορούμε να ζούμε μαζί τους. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θέλω να σας μιλήσω για το πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας.
Τι τα χρειαζόμαστε;
Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η συναισθηματική νοημοσύνη. Και στη ζωή είναι πολύ πιο σημαντικό από το IQ, γιατί ένα υψηλό επίπεδο συναισθηματικής κουλτούρας συμβάλλει στην ανάπτυξη και την πρόοδο ενός ατόμου. Και τότε, ένα άτομο, ακόμη και με χαμηλό επίπεδο νοημοσύνης, θα μπορέσει να επιτύχει απίστευτη επιτυχία στις δραστηριότητές του και θα μπορέσει να οικοδομήσει στενές και υγιείς σχέσεις με τους άλλους.
Η ζωή ενός ατόμου είναι ποικίλη και κατά τη διάρκεια της ημέρας βιώνει μια ολόκληρη σειρά συναισθημάτων. Δυστυχώς, δεν είναι πάντα ενήμερο ή παρακολούθηση. Τα συναισθήματα συνήθως χωρίζονται σε θετικά και αρνητικά. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι απολύτως όλα απαραίτητα και χρήσιμα για εμάς, ακόμα και ο θυμός. Το ερώτημα είναι διαφορετικό, δηλαδή ο κορεσμός τους.
Για παράδειγμα, ας πάρουμε τη χαρά, ένα φαινομενικά ευχάριστο συναίσθημα, αλλά αν αποδειχθεί υπερβολικό για τον ψυχισμό μας, θα οδηγήσει στις ίδιες συνέπειες όπως κατά τη διάρκεια του κανονικού στρες. Ή ένα αίσθημα ντροπής, που φαίνεται να είναι δυσάρεστο και ανεπιθύμητο για τη ζωή, αλλά αν δεν το βιώναμε, δεν θα ελέγξαμε τη συμπεριφορά μας και μετά θα περπατούσαμε γυμνοί στο δρόμο, θα επιτρέπαμε την αισχρότητα κ.λπ.
Τραπέζι
Συνέπειες άγνοιας
1. Έκρηξη
Εάν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να αναγνωρίσει τα συναισθήματά του και να τα αντιμετωπίσει, αυτό μπορεί να προκαλέσει μια συναισθηματική έκρηξη. Αρχικά, θα δώσω ένα παράδειγμα: φανταστείτε ότι το μπορς μαγειρεύεται στη σόμπα και οι γυναίκες νοικοκυρές γνωρίζουν ότι περιοδικά είναι απαραίτητο να ανοίγετε ελαφρά το καπάκι και να βγάζετε ατμό. Τι γίνεται αν σκεπάζουμε το τηγάνι και δεν του δώσουμε την ευκαιρία να βράσει; Σωστά, κάποια στιγμή το καπάκι θα πετάξει και θα γίνει έκρηξη. Ολόκληρο το περιεχόμενο θα χυθεί στη σόμπα, στο πάτωμα και μπορεί να καεί. Το ίδιο συμβαίνει και με έναν άνθρωπο.
Κάποιοι, λόγω διαφόρων συνθηκών, κρύβουν και καταπιέζουν τα συναισθήματά τους χωρίς να τους δίνουν διέξοδο. Αλλά κάποια στιγμή το παραμικρό άγχος μπορεί να προκαλέσει ένα τεράστιο κύμα και τότε όλα όσα έχουν συσσωρευτεί θα ξεσπάσουν. Αυτό είναι στην πραγματικότητα πολύ καταστροφικό και επικίνδυνο, τόσο για ένα τέτοιο άτομο όσο και για τους γύρω του.
2.Ψυχοσωματική
8.Δημιουργικότητα
Είναι επιτακτική ανάγκη να δοθεί διέξοδος σε οποιαδήποτε ενέργεια για να μην αποδειχθεί καταστροφική και τοξική. Υπάρχει ακόμη και μια κατεύθυνση στην ψυχοθεραπεία που ονομάζεται θεραπεία τέχνης. Περιλαμβάνει σχέδιο, γλυπτική, σκάλισμα και πολλούς άλλους τρόπους που σας βοηθούν να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας και να απαλλαγείτε από την ένταση, τον φόβο και άλλα πράγματα. Γιατί, για παράδειγμα, στη διαδικασία της ζωγραφικής, δίνεις στο υποσυνείδητό σου την ευκαιρία να σε φτάσει για να το ακούσεις και να το καταλάβεις.
Επομένως, μπορούμε επίσης να λάβουμε κάποιες ζωτικές απαντήσεις επιτρέποντας στο χέρι μας να κινείται με ένα πινέλο ή μολύβι στο χαρτί. Είναι εύκολο να απελευθερωθείς, για παράδειγμα, από τον θυμό και τον φόβο δίνοντάς τους την ευκαιρία να τους δώσουν σχήμα και μετά καταστρέφοντας το σχέδιο, σκίζοντας το ή πετάοντάς το.
Τεχνική ευαισθητοποίησης
Εάν δεν καταλαβαίνετε τι σας συμβαίνει ή τι ακριβώς αισθάνεστε, δοκιμάστε να κάνετε μια άσκηση που ονομάζεται μέθοδος Sedona. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε χρόνο και χώρο όπου και πότε δεν μπορείτε να αποσπαστείτε ή να σας ενοχλήσουν. Συγκεντρώστε τις σκέψεις σας, συνειδητοποιήστε ότι χρειάζεστε αυτές τις απαντήσεις, επομένως θα πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Πάρτε ένα χαρτί και ένα στυλό και γράψτε τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις που σας έρχονται στο μυαλό:
- Τι μου συμβαίνει τώρα; Τι νιώθω? Χρησιμοποιήστε τον πίνακα που έδωσα στην αρχή του άρθρου, γιατί πολύ συχνά κάνουμε το λάθος να αποκαλούμε τις επιθυμίες για οποιαδήποτε ενέργεια συναισθήματα, για παράδειγμα: "Νιώθω ότι θέλω να τον χτυπήσω" - τότε αυτό είναι θυμός, επιθετικότητα.. .
- Συμφωνώ, είμαι έτοιμος να το δεχτώ;
- Μπορώ να αφήσω;
- Και η τελευταία ερώτηση: "Θέλω να το αφήσω αυτό;"
συμπέρασμα
Αυτό είναι όλο, αγαπητοί αναγνώστες! Σας εύχομαι να ζήσετε αυτή την ενδιαφέρουσα ζωή στο έπακρο, επιτρέποντας στον εαυτό σας να είστε διαφορετικός και να είστε σε θέση να βγείτε από δύσκολες καταστάσεις με αξιοπρέπεια και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου, ώστε να μην χάσετε τα πιο ενδιαφέροντα νέα στον κόσμο της αυτο-ανάπτυξης. Αντίο.
Στην καθημερινή ζωή, συχνά συμβαίνουν καταστάσεις σύγκρουσης μεταξύ ανθρώπων λόγω διαφορών στην ιδιοσυγκρασία. Αυτό οφείλεται, πρώτα απ 'όλα, στην υπερβολική συναισθηματικότητα και την έλλειψη αυτοελέγχου ενός ατόμου. συναισθήματα; Πώς να «πάρετε το πάνω χέρι» στα δικά σας συναισθήματα και σκέψεις κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης; Η ψυχολογία δίνει απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα.
Γιατί χρειάζεσαι αυτοέλεγχο;
Η αυτοσυγκράτηση και ο αυτοέλεγχος είναι κάτι που λείπει από πολλούς ανθρώπους. Αυτό επιτυγχάνεται με την πάροδο του χρόνου, εκπαιδεύοντας συνεχώς και βελτιώνοντας τις δεξιότητες. Ο αυτοέλεγχος βοηθάει στο να πετύχεις πολλά και το λιγότερο από αυτή τη λίστα είναι η εσωτερική ηρεμία. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και ταυτόχρονα να αποτρέπετε τις ενδοπροσωπικές συγκρούσεις; Καταλάβετε ότι αυτό είναι απαραίτητο και κερδίστε συμφωνία με το δικό σας «εγώ».
Ο έλεγχος των συναισθημάτων αποτρέπει την επιδείνωση της κατάστασης σύγκρουσης και σας επιτρέπει να βρείτε κάποιον με εντελώς αντίθετες προσωπικότητες. Σε μεγαλύτερο βαθμό, ο αυτοέλεγχος είναι απαραίτητος για τη δημιουργία σχέσεων με ανθρώπους, ανεξάρτητα από επαγγελματικούς εταίρους ή συγγενείς, παιδιά, εραστές.
Η επίδραση των αρνητικών συναισθημάτων στη ζωή
Οι καταρρεύσεις και τα σκάνδαλα, στα οποία απελευθερώνεται αρνητική ενέργεια, έχουν επιζήμια επίδραση όχι μόνο στους ανθρώπους γύρω τους, αλλά και στον υποκινητή των καταστάσεων σύγκρουσης. τα αρνητικά σας συναισθήματα; Προσπαθήστε να αποφύγετε τις συγκρούσεις και να μην υποκύψετε σε προκλήσεις άλλων ανθρώπων.
Τα αρνητικά συναισθήματα καταστρέφουν τις αρμονικές σχέσεις στην οικογένεια και παρεμποδίζουν τη φυσιολογική προσωπική ανάπτυξη και την επαγγελματική ανάπτυξη. Λίγοι άλλωστε θέλουν να συνεργαστούν/επικοινωνήσουν/ζήσουν με έναν άνθρωπο που δεν ελέγχει τον εαυτό του και με κάθε ευκαιρία ξεκινά ένα σκάνδαλο μεγάλης κλίμακας. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό της και βρίσκει συνεχώς σφάλματα στον άντρα της, κάτι που οδηγεί σε σοβαρούς καυγάδες, τότε σύντομα θα την εγκαταλείψει.
Κατά την ανατροφή των παιδιών, είναι επίσης σημαντικό να συγκρατείτε τον εαυτό σας και να μην αφήνετε ελεύθερα τα αρνητικά συναισθήματα. Το παιδί θα αισθάνεται κάθε λέξη που λέει ο γονέας μέσα στη φωτιά του θυμού και στη συνέχεια θα θυμάται αυτή τη στιγμή για το υπόλοιπο της ζωής του. Η ψυχολογία βοηθά να κατανοήσουμε πώς να μάθουμε να συγκρατούμε τα συναισθήματα και να αποτρέπουμε την εκδήλωσή τους στην επικοινωνία με παιδιά και αγαπημένα πρόσωπα.
Τα αρνητικά συναισθήματα έχουν επίσης μεγάλη επίδραση στις επιχειρηματικές και εργασιακές δραστηριότητες. Η ομάδα αποτελείται πάντα από άτομα διαφορετικών ιδιοσυγκρασιών, επομένως ο αυτοέλεγχος παίζει σημαντικό ρόλο εδώ: η αρνητικότητα μπορεί να ξεχυθεί ανά πάσα στιγμή όταν ένα άτομο δέχεται πίεση και απαιτείται να κάνει συντριπτική δουλειά. Και αντί για τον συνηθισμένο διάλογο όπου τα μέρη μπορούν να καταλήξουν σε συναίνεση, αναπτύσσεται ένα σκάνδαλο. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας στο χώρο εργασίας; Μην αντιδράτε στις προκλήσεις των εργαζομένων, προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια περιστασιακή συζήτηση, συμφωνήστε με τους ανωτέρους σας σε όλα, ακόμα κι αν οι εργασίες που σας ανατίθενται είναι δύσκολο να ολοκληρωθούν.
Καταστολή συναισθημάτων
Το να συγκρατείς συνεχώς τον εαυτό σου εντός ορισμένων ορίων και να αποτρέπεις την απελευθέρωση της αρνητικότητας δεν είναι πανάκεια. Η καταστολή συσσωρεύει αρνητικότητα και επομένως αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχολογικών παθήσεων. Η αρνητικότητα πρέπει περιοδικά να "πεταχτεί" κάπου, αλλά με τέτοιο τρόπο ώστε να μην βλάπτονται τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα, αλλά χωρίς να βλάπτετε τον εσωτερικό σας κόσμο; Πηγαίνετε για αθλήματα, γιατί κατά τη διάρκεια της προπόνησης ένα άτομο ξοδεύει όλους τους εσωτερικούς του πόρους και η αρνητικότητα φεύγει γρήγορα.
Η πάλη, η πυγμαχία και η μάχη σώμα με σώμα είναι κατάλληλα για την απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας. Είναι σημαντικό εδώ ο άνθρωπος να θέλει διανοητικά να δώσει διέξοδο στα συναισθήματά του, τότε θα νιώσει ανακούφιση και δεν θα θέλει να το βγάλει σε κανέναν. Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο και η υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να προκαλέσει μια νέα εισροή αρνητικότητας.
Δύο τρόποι για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας:
- Αντιπαθείς τόσο πολύ έναν άνθρωπο που είσαι έτοιμος να τον καταστρέψεις; Κάντε αυτό, αλλά, φυσικά, όχι με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Τη στιγμή που αισθάνεστε άβολα να επικοινωνείτε μαζί του, κάντε νοερά ό,τι θέλετε με αυτό το άτομο.
- Ζωγράφισε ένα άτομο που μισείς και γράψε σε ένα χαρτί δίπλα στην εικόνα τα προβλήματα που εμφανίστηκαν στη ζωή σου χάρη σε αυτόν. Κάψτε το σεντόνι και βάλτε νοερά τέλος στη σχέση σας με αυτό το άτομο.
Πρόληψη
Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα; Η ψυχολογία δίνει την εξής απάντηση σε αυτό το ερώτημα: για να ελέγξετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, είναι απαραίτητη η πρόληψη, με άλλα λόγια - συναισθηματική υγιεινή. Όπως το ανθρώπινο σώμα, έτσι και η ψυχή του χρειάζεται υγιεινή και πρόληψη ασθενειών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την επικοινωνία με άτομα που προκαλούν εχθρότητα και επίσης, εάν είναι δυνατόν, να αποφύγετε τις συγκρούσεις.
Η πρόληψη είναι ο πιο ήπιος και βέλτιστος τρόπος ελέγχου των συναισθημάτων. Δεν απαιτεί πρόσθετη ανθρώπινη εκπαίδευση ή εξειδικευμένη παρέμβαση. Τα προληπτικά μέτρα σάς επιτρέπουν να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα και τις νευρικές κρίσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το κύριο πράγμα είναι ότι σας βοηθά να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας - πάνω στη δική σας ζωή. Όταν ένα άτομο είναι ικανοποιημένο με τα πάντα στο σπίτι, τη δουλειά, τις σχέσεις του και καταλαβαίνει ότι ανά πάσα στιγμή μπορεί να επηρεάσει όλα αυτά και να τα προσαρμόσει στον εαυτό του, τότε είναι πιο εύκολο για αυτόν να συγκρατήσει την εκδήλωση αρνητικών συναισθημάτων. Υπάρχουν αρκετοί προληπτικοί κανόνες που βοηθούν στη διαχείριση των συναισθημάτων και των σκέψεών σας. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας; Ακολουθήστε απλούς κανόνες.
Ημιτελείς δουλειές και χρέη
Ολοκληρώστε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες σε σύντομο χρονικό διάστημα, μην αφήνετε το έργο ημιτελές - αυτό μπορεί να προκαλέσει καθυστερήσεις όσον αφορά τις προθεσμίες, προκαλώντας αρνητικά συναισθήματα. Επίσης, οι «ουρές» μπορούν να κατηγορηθούν, υποδεικνύοντας την ανικανότητά σας.
Από οικονομική άποψη, προσπαθήστε να αποφύγετε τις καθυστερήσεις πληρωμών και τα χρέη - αυτό είναι εξαντλητικό και σας εμποδίζει να επιτύχετε τον στόχο σας. Η κατανόηση ότι δεν έχετε ξεπληρώσει ένα χρέος σε κάποιον προκαλεί αρνητικότητα και αδυναμία απέναντι στις τρέχουσες συνθήκες.
Η απουσία χρεών, τόσο οικονομικών όσο και άλλων, σας επιτρέπει να ξοδεύετε πλήρως τους δικούς σας ενεργειακούς πόρους και τη δύναμή σας, κατευθύνοντάς τους στην πραγματοποίηση των επιθυμιών. Η αίσθηση του καθήκοντος, αντίθετα, είναι εμπόδιο για να κυριαρχήσετε τον αυτοέλεγχο και να επιτύχετε την επιτυχία. Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα και να ελέγχετε τον εαυτό σας; Εξάλειψη των χρεών έγκαιρα.
Ανάπαυση
Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο εργασίας για τον εαυτό σας, εξοπλίστε το σπίτι σας με το δικό σας γούστο. Τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι, με την οικογένειά σας, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα - τίποτα δεν πρέπει να προκαλεί εκνευρισμό ή άλλα αρνητικά συναισθήματα.
Προγραμματισμός χρόνου
Προσπαθήστε να κάνετε έξυπνα σχέδια για την ημέρα, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι έχετε λίγο περισσότερο χρόνο και πόρους για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας από ό, τι χρειάζεστε. Αυτό θα αποφύγει την αρνητικότητα που σχετίζεται με τη συνεχή έλλειψη χρόνου και τις ανησυχίες για την έλλειψη οικονομικών, ενέργειας και δύναμης για δουλειά.
Επικοινωνία και ροή εργασίας
Αποφύγετε τις επαφές με δυσάρεστα άτομα που σπαταλούν τον προσωπικό σας χρόνο. Ειδικά με άτομα που ονομάζονται «ενεργειακά βαμπίρ» - καταλαμβάνουν όχι μόνο το χρόνο σας, αλλά και την ενέργειά σας. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μην αλληλεπιδράτε με υπερβολικά ιδιοσυγκρασιακά άτομα, καθώς οποιαδήποτε εσφαλμένη παρατήρηση που απευθύνεται στην κατεύθυνσή τους μπορεί να προκαλέσει σκάνδαλο. Πώς να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους; Να είστε ευγενικοί, μην υπερβαίνετε τις εξουσίες σας και μην αντιδράτε υπερβολικά στην κριτική.
Εάν η δουλειά σας δεν σας φέρνει παρά αρνητικά συναισθήματα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τη δουλειά σας. Το να κερδίζετε χρήματα εις βάρος της ψυχής και των συναισθημάτων σας, αργά ή γρήγορα, θα οδηγήσει σε κατάρρευση και διαταραχή της ψυχικής ισορροπίας.
Σήμανση ορίων
Δημιουργήστε διανοητικά μια λίστα με πράγματα και ενέργειες που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Σχεδιάστε μια αόρατη γραμμή, μια γραμμή που κανείς, ακόμα και ο πιο κοντινός άνθρωπος, δεν πρέπει να περάσει. Δημιουργήστε ένα σύνολο κανόνων που περιορίζουν τους ανθρώπους από την επικοινωνία μαζί σας. Όσοι πραγματικά σας αγαπούν, σας εκτιμούν και σας σέβονται θα αποδεχτούν τέτοιες απαιτήσεις και όσοι αντιστέκονται σε αυτές τις συμπεριφορές δεν πρέπει να βρίσκονται στο περιβάλλον σας. Για να επικοινωνήσετε με αγνώστους, αναπτύξτε ένα ειδικό σύστημα που θα αποφύγει την παραβίαση των ορίων σας και τη δημιουργία καταστάσεων σύγκρουσης.
Φυσική δραστηριότητα και αυτοστοχασμός
Ο αθλητισμός θα φέρει όχι μόνο σωματική υγεία, αλλά και ψυχική ισορροπία. Αφιερώστε 30 λεπτά έως 1 ώρα την ημέρα σε αθλήματα και το σώμα σας θα αντιμετωπίσει γρήγορα τα αρνητικά συναισθήματα.
Ταυτόχρονα, αναλύστε όλα όσα σας συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας σχετικά με το εάν ενεργήσατε σωστά σε μια δεδομένη κατάσταση, εάν επικοινωνήσατε με τα σωστά άτομα, εάν είχατε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να κατανοήσετε τον εαυτό σας, αλλά και στο μέλλον να εξαλείψετε την επικοινωνία με περιττά άτομα που προκαλούν αρνητικότητα. τα δικά σας συναισθήματα, σκέψεις και στόχοι σας επιτρέπουν να αναπτύξετε πλήρως τον αυτοέλεγχο.
Θετικά συναισθήματα και ιεράρχηση
Αναπτύξτε την ικανότητα να μεταβείτε από αρνητικά συναισθήματα σε θετικά, προσπαθήστε να δείτε τις θετικές πλευρές σε οποιαδήποτε κατάσταση. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα στις σχέσεις με την οικογένεια και τους ξένους; Να είστε πιο θετικοί και αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ψυχραιμία σας.
Ο σωστός στόχος είναι μεγάλη βοήθεια για την επίτευξη αυτοελέγχου. Όταν βρίσκεστε στα πρόθυρα ενός κύματος αρνητικών συναισθημάτων, φανταστείτε ότι μόλις σταματήσετε να είστε νευρικοί και να δίνετε προσοχή στις προκλήσεις, τα όνειρά σας θα αρχίσουν να γίνονται πραγματικότητα. Θα πρέπει να επιλέξετε μόνο ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους.
περιβάλλον
Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στους ανθρώπους γύρω σας. Υπάρχει κάποιο όφελος από την επικοινωνία μαζί τους; Σου φέρνουν ευτυχία, ζεστασιά και καλοσύνη, σε κάνουν ευτυχισμένο; Εάν όχι, τότε η απάντηση είναι προφανής, πρέπει επειγόντως να αλλάξετε και να στραφείτε σε άτομα που φέρουν θετικά συναισθήματα. Φυσικά, είναι αδύνατο να το κάνετε αυτό στον χώρο εργασίας, αλλά τουλάχιστον περιορίστε τον εαυτό σας από την επικοινωνία με τέτοια άτομα εκτός του χώρου εργασίας.
Εκτός από την αλλαγή του περιβάλλοντος σας, η επέκταση του κοινωνικού σας κύκλου θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο. Αυτό θα σας δώσει νέες ευκαιρίες, γνώσεις και θετική φόρτιση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δυστυχώς, στον κόσμο μας, η αρνητικότητα και τα αρνητικά συναισθήματα μας περιβάλλουν παντού. Η ικανότητα να βρίσκεις θετικές και ευχάριστες ιδιότητες σε κάτι συνηθισμένο πρέπει να αναπτύσσεται συνεχώς.
Προηγουμένως, σας είπαμε για τα μυστικά της θετικής σκέψης από τη Natalya Pravdina και άλλους ειδικούς στη βιοενέργεια που έχουν βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να γίνουν πιο ευτυχισμένοι. Μαζί με αυτό το άρθρο, οι συστάσεις της Pravdina θα έχουν πολύ θετικό αποτέλεσμα και θα πουν σε όλους την πορεία τους στο μονοπάτι προς την ευτυχία.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα
Με την πρώτη ματιά, η καταπολέμηση της αρνητικότητας μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά δεν είναι έτσι, αφού ο εσωτερικός μας κόσμος γεμίζει πιο γρήγορα με αρνητικά συναισθήματα και φορτίζεται με αρνητική ενέργεια παρά θετική.
Σε τι οδηγεί η αρνητικότητα:
- δυσκολία λήψης αποφάσεων·
- Είστε πιο εύκολο να ελέγξετε?
- επιδείνωση της υγείας.
Έτσι, είναι σαφές ότι η ανθρώπινη αδυναμία σε σχέση με τα αρνητικά συναισθήματα είναι στην πραγματικότητα πολύ χειρότερη από ό,τι πολλοί υποθέτουν. Πώς να καταπολεμήσετε αυτήν την ασθένεια;
Συμβουλή πρώτη:μην κρατάς ποτέ την αρνητικότητα για τον εαυτό σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πεταχτεί έξω, αλλά δεν υπάρχει θέση για αυτό ούτε μέσα. Σε αυτή την περίπτωση, κινδυνεύετε να αποτραβηχτείτε στον εαυτό σας, κάτι που είναι ακόμα χειρότερο από το να προσβάλλεστε, να θυμώνετε ή να απογοητεύεστε. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με τον αγαπημένο σας, με τους γονείς σας, με τους φίλους σας. Αφήστε τους να σας βοηθήσουν ή τουλάχιστον να ακούσετε, κάτι που ήδη θα σας βοηθήσει να μειώσετε ή να εξομαλύνετε σημαντικά τις αρνητικές συνέπειες.
Συμβουλή δύο:απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Αυτό περιλαμβάνει τα τσιγάρα και το αλκοόλ, γιατί χημικά δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να «χαρεί» απελευθερώνοντας τις αντίστοιχες ουσίες. Επιπλέον, μπορείτε να διαβάσετε το δημοφιλές άρθρο μας για οκτώ κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή. Προσελκύουν αρνητικά συναισθήματα, γι' αυτό και αποτελούν έναν συγκεκριμένο κίνδυνο για τον καθένα μας.
Συμβουλή τρίτη:χρήση επιβεβαιώσεων. Αυτή η τεχνική λειτουργεί αποτελεσματικά εάν ζείτε ήδη σε κακή διάθεση και τίποτα δεν σας φέρνει χαρά. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος προστασίας και θεραπείας αρνητικών συναισθημάτων. Κάθε πρωί, όταν ξυπνάτε, πείτε στον εαυτό σας ότι είστε χαρούμενοι, ότι έχετε καλή διάθεση, ότι είστε έτοιμοι για νίκες και νέα επιτεύγματα. Εν ολίγοις, χρησιμοποιήστε θετικές στάσεις. Με τον καιρό, θα συνδεθούν με το μυαλό σας και θα γίνουν οι σκέψεις σας χωρίς υπενθύμιση.
Συμβουλή τέταρτη:να είσαι ρεαλιστικός. Αν ζεις με τα όνειρα και τις ελπίδες σου, κινδυνεύεις να απογοητευτείς, γιατί ο κόσμος μας είναι υλικός. Η πνευματική πλευρά της ζωής μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κάτι άλλο, επομένως επικεντρωθείτε στην προσπάθεια για την επίτευξη ενός αποτελέσματος και όχι μόνο στην πίστη στην επιτυχία.
Συμβουλή πέντε:δεχτείτε βοήθεια και ζητήστε βοήθεια. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί υπάρχουν καταστάσεις ζωής που μπορούν να επιλυθούν μόνο με την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων. Μην απορρίπτετε αυτούς που προσπαθούν ανιδιοτελώς να σας βοηθήσουν να βγείτε από την κατάθλιψη, γιατί τίποτα δεν παρακινεί αυτούς τους ανθρώπους - απλώς σας αγαπούν και ονειρεύονται να σας δουν να χαμογελάτε.
