Minu mõtted on neile, kes tajuvad elu enamasti emotsionaalselt. Kui olete emotsionaalselt stabiilne ja juhindute peaaegu alati oma ilmingute ratsionaalsuse ja otstarbekuse kaalutlustest, siis arvan, et see, mida ma kirjutan, tundub teile pehmelt öeldes kummaline ...
Elu on alati erinev... Emotsionaalselt aktiivsete inimeste jaoks, kelle hulka kuulun eelkõige iseennast, läbivad muljed erinevatel sündmustel osalemisest ja kontaktidest Teistega eelkõige sensoorsete aistingute filtrite kaudu, mõjutades meie emotsionaalseid seisundeid. Lõppude lõpuks on emotsioonid meie esimene reaktsioon keskkonnaga suhtlemisele. Nutame - naerame - rõõmustame - kurvastame - kogeme hunnikut muid seisundeid. Ja nii – iga päev.
Kui oleme pidevalt selles oma emotsionaalses “katlas”, selgub, et peaaegu kõik meie sisemised seisundid sõltuvad meid ümbritsevatest. Jah, keskkonnast täiesti sõltumatuks saamine on definitsiooni järgi võimatu. Kuid kindlasti on meil võimalusi olla rohkem meie ise kui maailma peegel. Mis peegeldab ainult seda, mis toimub väljaspool. Ja isegi nii...peegeldub see sageli "kõveralt", murdes paljusid oma reaktsioone varasema kogemuse kihtide kaudu. Andes välja “harjutatud” ja sageli täpselt “kaitsvaid” emotsionaalseid vastuseid, mis kunagi sarnastes olukordades aitasid...
Kus on meie suurema iseseisvuse võimalik juur – ja seega ka võime vastupidavamalt enesemääratleda reaalsuse kõige erinevamates väljakutsetes?
Inimese psüühika on mosaiikne. Meie sees elab koos terve seltskond kõikvõimalikke erinevaid tegelasi - loe kas rolle või osi, millest oleme - olenevalt hetkeolukorrast - harjunud meiega toimuvale ühel või teisel viisil reageerima. Mulle väga meeldib metafoor, et inimene on maja. Igaüks neist on ehitatud peamiselt esmase, vanemliku pere kavandi järgi ja valminud – meie poolt ümberehitatud – täiskasvanuna. Mõnel inimesel on võõraste eest maskeeritud kitsas kaev, teisel on kõrghoone, kus on hunnik erinevaid, sageli üksteisele võõraid inimesi. Ja kõik need elanikud on meie erinevad ilmingud. Reaktsioonid keskkonnale. Teistega suhtlemise viisid.
On hea, kui see maja on enamasti puhas ja mugav. Iga elanik teab oma kohta. Igavesi kaklejaid ja pidevalt pahuraid nutjaid kas pole üldse või osatakse ikka nii...kiiresti maha rahuneda. Ja kui meie majas on juht, kellele siin majas kõik tuttavad, kes suudab jälgida korda ja vähemalt kuidagi kontrollida meie tegelaste ilminguid, kellel on võime seda rahustada, seda julgustada. , ja et "näha" "Pea elu edukaks.
Juht on meie sügavaim osa. Mis sõltub vähe elu hetkelisusest. Mõned võivad seda nimetada hingeks, teised Minaks. Psühhoanalüütikud nimetavad seda ego vaatlevaks osaks. Berni järgijad – isiksuse täiskasvanud osa. Mis “keskendab” meie psüühikat, annab sellele stabiilsuse ebakindluse üle elamisel ning kaitseb meid lagunemise ja kaose eest. Ja meie rollid - tegelased - taju- ja reaktsiooniviisid - see on see, mida meie Mina tunneb iseennast ja Universumit.
Sa võid elada terve oma elu, teadmata, et see sinus eksisteerib. Kuid mõnikord - harvadel vaikusehetkedel - võite sellega kokku puutuda. Kui lähed pensionile ja annad endale võimaluse lihtsalt olla. Nagu mere mõõn, nagu tuulekohin metsas.
Selleks peate tegema väga lihtsaid asju. Pakkuge end - vähemalt pooleks tunniks, asetage end mugavalt nii, et keha tunneks soojust ja tuge sellele, millele ta praegu toetub ning jälgi rahulikult oma hingamist - mõtteid - emotsioonide jälgi... Nagu oleksite ees. ekraanil, millel kõikvõimalikud sündmused arenevad lahti erinevad lood, kus sa oled üks peategelasi. Selline tähelepanelik, kuid pisut eraldatud mõtisklus on hea viis oma sisemiste karakterite järkjärguliseks teadvustamiseks. Mis avalduvad meis enamasti alateadlikult, vaesutades oma fikseeritud reaktsioonidega meie kontaktivõimalusi iseendaga ja maailmaga. Proovige lihtsalt jälgida. Läbi ühtlase rahuliku hingamise ja keha turvalise lõdvestamise aeglusta veidi oma mõtete ringkäiku. Kuula – näe – tunneta, milline emotsioon muudab millise osa sinu psüühikast praegu aktiivseks. Ja kumb paneb suu kinni. Ja kui täpselt selline emotsionaalne reaktsioon tegelikult vastab sellele, mis selle teie reaalsuses "siin ja praegu" põhjustas. Või on see emotsioon – mõte – tunne – lihtsalt tuttav “kilp”, mis kindlustab, et sa ei kohtaks oma elus midagi uut.
Kui meil on elus õnnelik periood - oleme armunud või meil on uus huvitav töö või midagi muud, mis meid rõõmsalt erutab, oleme kogu oma naudinguga valmis andma end täielikult nendele positiivsetele emotsioonidele. Sellistel hetkedel ei huvita meid üldse, et kõik, mis meid praegu nii väga erutab, on vaid meie elu väline pool. Oleme valmis oma piire avama ja võtame hea meelega au nende maitsvate sündmuste ja nende suurepäraste inimeste eest, kes meile nii palju maitsvaid asju kingivad...
Aga kuna meie rõõmu allikas on väline, ei ole meil kindlasti piisavalt ressursse, et seda kontrollida nii, et see varustab meid katkematult ainult positiivsete asjadega. Iga teine võib igal hetkel öelda sõna või teha teo, mis meid tõeliselt häirib. Jah, ja veel üks asi - eufoorilised seisundid võtavad liiga palju meie energiat, et me jääksime sellesse igaveseks ilma hilisema kurnatuseta... Vaatame, mis võib meiega juhtuda, kui "esimene pilv" tuleb üle meie "vikerkaare" horisondi. Näiteks meie armastus lõppes lahkuminekuga. Sind jätab väga vastik ja valus tunne, et sind on hüljatud. Teie tunded olid reedetud. Sind “rebivad” kõige vastuolulisemad meeleolud: kas sa tahad talle järele joosta ja teed kõik, et ta tagasi saada, või tahad ta tükkideks rebida, tema elu ilma sinuta põrguks muuta. Siis tahad saada jääplokiks, mis ei hooli... Ja sellistel juhtudel alistud sa sama tulisuse ja kuumusega täielikult nendele valusatele emotsioonidele. Elu praktiliselt peatub, kõik keskendub teie kogemuste tuumale.
Muidugi tuleb sellest alati aeg välja. Väga pikka aega on võimatu intensiivselt kannatada, nagu on võimatu intensiivselt rõõmustada. Aja jooksul kõik alati rahuneb. Kuid aeg "õõnestab" valu. See lihtsalt "nüristab" selle. Aga “reha otsas jooksmine” – ehk ikka ja jälle samalaadsetesse kirgedesse langemine – kuidas sellega toime tulla?
Arvan, et oma Mina – vaatleva osa – arendamine võib siin väga kasulik olla.
Kui oleme millestki täielikult lummatud, lahustume vaid ühes – paljudest meile üsna kättesaadavatest – reaalsuse tajumise võimalustest. Ja me kaotame kontakti oma sügavusega. Oma hinge maja juhatajaga. Ma tahan teile seda soovitada – selle asemel, et hellitada oma valu, viha või meeleheidet või lapsepõlvetraumade jälgi, proovige ülaltoodud meetodi abil lihtsalt vastata oma tänases tragöödias osaleja võimetele vähemalt korraks. muutuda vaatlejaks. Kõigepealt vaadake lähemalt – kuulake iseennast –, milline osa teist on teie jaoks praegu traumeeriva olukorraga kõige rohkem seotud. See võib olla teie sisemine laps, kelle igasugune olukorrast lähtuv tagasilükkamine sukeldub hülgamise teravasse meeleheitesse. Või võib see olla teie noorem naiselik osa, mis sai teismelisena sageli haiget. Või see võib olla teie, kes vajab tunnustust nagu õhku.
Kui proovite sellist tööd teha, vabastate end kindlasti oma kogemuste totaalsusest. Ja siis võid näiteks endale öelda: „Jah, mu väike tüdruk on nüüd pisarates – tal on valus, tühi, üksildane ja hirmul, aga see tüdruk on vaid väike osa minust – täna Päris täiskasvanud, kes mind praegu toetavad, on minu elukogemuse valdkonnad, millele saan oma väikese mina lohutamiseks toetuda.
Keeruliste emotsioonide eest päästmiseks tahan teid hoiatada, et ei lülitu kohe üle kõikvõimalikele erinevatele tegevustele. Kui meie tunded panevad meid kannatama, on see hea viis neid "kihutada", asetades kogemuse energia kõikvõimalikele enesevahetuse viisidele. Jah, muidugi, kui tunned kallimaga lahkuminekust sisemist tühjust, võid proovida selle kiiresti kellegi teisega täita. Kuid kui olete endiselt täidetud suhte sisuga lahkujaga, olete uues kontaktis, selle asemel, et püüda seda päriselt üles ehitada, proovite oma parima, et eelmine "järele jõuda - nõustuda - lõpule viia". suhe. Ja see uus mees langeb suure tõenäosusega teie arusaamade - hirmude - kõigi teie mineviku "lõpetamata asjade" ülekandmisse.
Jah, see on kindel viis lõpuks pettumust valmistava järelduseni jõudmiseks, näiteks: "Kõik mehed on ühesugused!" Ja ka: "Ma olen vaene laps!"
Minu soovitus on oma mured läbi elada. Piirates oma taju ühe osaga iseendast. Kuid lasta tal nutta, tähendab kurvastada. Toetage seda oma isiksuse teiste külgedega. Esiteks teie täiskasvanud vaatleja osalusel.
Igal leinal on oma sügavus. Kuid alati on põhi. Ja sa võid pikalt ja väsitavalt möllata, püüdes sellest kogemusest “välja hüpata”, või lihtsalt leppida oma tänase leinava osaga. Andke talle võimalus sukelduda kurbusse, et hiljem, põhjast eemale tõrjudes, tõuseks uutele elutunnetustele. Omast kogemusest tean, et see meetod on parim väljapääs leinast. Sest see aitab traumaatilise olukorra lõpetada. Ja – sellest tulenevalt – teha üsna julgustavaid järeldusi, kuidas edaspidi eluga kogu selle mitmekesisuses toime tulla.
Lopatukhina Irina, praktiseeriv psühhoterapeut
Arutelu
Ainult positiivsed mõtted! Muud me pähe ei lase :)
Kommenteerige artiklit "Rasked emotsioonid – kuidas toime tulla?"
Kuidas toime tulla? Ma ei ole just karjerist, kuid 42-aastaseks saades olin saavutanud tööl mõningast edu. (Elame koos oma 8-aastase pojaga. ??? Sinu jaoks on põhiline pahameele ja emotsioonidega toime tulla. See töö ei jää sinu elus viimaseks. IMHO-d tuleb veel, vaja investeerida Sinu eriala...
Kuidas emotsioonidega toime tulla – psühholoogi nõuanded. Kuidas negatiivse teabega toime tulla. Rasked emotsioonid – kuidas toime tulla? Kuidas õpetada oma last juba praegu negatiivsete emotsioonidega toime tulema. Mulle tundub, et peate õppima vahetama...
Rasked emotsioonid – kuidas toime tulla? Andes välja “harjutatud” ja sageli täpselt “kaitsvaid” emotsionaalseid vastuseid, mis kunagi sarnastes olukordades aitasid... Ainult positiivsed mõtted! Me ei lase kellelgi teisel sellele mõelda :). Kommenteerige artiklit "Rasked emotsioonid...
Rasked emotsioonid – kuidas toime tulla? Lõppude lõpuks on emotsioonid meie esimene reaktsioon keskkonnaga suhtlemisele. Raske öelda, võib-olla meeldivad teile sellised valusad armusuhted, pidev tung, emotsioonid. Ballett või jalgpall?
Laske oma emotsioonid välja. Kasvatus. Lapsendamine. Arutelu lapsendamise, laste perekonda paigutamise vormide, lapsendatud laste kasvatamise teemadel Kõik teavad seda meetodit ja igaüks meist on selle ohver või provokaator. Rasked emotsioonid – kuidas toime tulla?
Jaotis: Sugulased (kuidas toime tulla lõksu püüdmisega). Kuidas emotsioonidega toime tulla (minu õe kohta). Kogu mu elu on mu vanaema ja ema õpetanud ja oma eeskujuga näidanud, et mu mehe sugulasi tuleb austada ja armastada, ükskõik mida.
Rasked emotsioonid – kuidas toime tulla? Meetmetes, et päästa end rasketest emotsioonidest, tahan hoiatada teid koheselt kõikvõimalikele erinevatele tegevustele ülemineku eest. Kuid need on aastatepikkune ja vaevarikas töö alates 1. kooliastmest, kus nende (käitumisprobleemid...
Jaotis: Olukord... (kui te ei saa oma närvidega hakkama). Ma ei saa oma emotsioonidega hakkama, ütle mulle. Tüdrukud, minu tütred on 3,3-aastased. Minu arvates pole vaja tablette, vaid lihtsalt tööle minekut ja probleemid kaovad kohe: unustate sõna "epideemia" igaveseks ja külmad...
Rasked emotsioonid – kuidas toime tulla? Lõppude lõpuks on emotsioonid meie esimene reaktsioon keskkonnaga suhtlemisele. Aga ei jäänud enam millegagi arsti tänada. Esialgu öeldi, et makstakse lõpus... Shvets - ümberlükkamine. Ja arsti pädevuse küsimused pole teie...
Üritan oma mehele selgitada, et töö on tagaplaanile vajunud - see pole peamine, hirm, midagi läheb valesti - võib-olla kaugel, kaalutõusu ja kõhtu pole - selle üle võib rõõmustada (vaata arstiga, minu mina Ja kuidas on nende negatiivsetega, ma ei suuda isegi mõelda, et võiksin ise emotsioonidega võidelda...
kuidas emotsioonidega toime tulla. Kuidas jätkata?. Sinu oma, oma tüdruku kohta. Arutelu teemadel, mis puudutavad naise elu perekonnas, tööl, suhetes meestega.
Kuidas tulete toime vahetutega? Tõsine küsimus. Sinu oma, oma tüdruku kohta. Arutelu teemadel, mis puudutavad naise elu perekonnas, teemal Kuidas tulla toime hetkeemotsioonidega? Näiteks solvas sind väga lähedane inimene, ta ütles midagi vastikut või kaotas tuju...
Milline oli teie esimene kohtumine beebiga, milliseid emotsioone kogesite, millised olid muljed? Kõigil on nii erinevad kohtumised, et see isegi inspireeris mind sel teemal rääkima, see on väga huvitav. Minu kohtumine pojaga oli lihtsalt maagia, ta on nagu täiskasvanu ja väga...
Olukord: töötan juhtival töökohal. Ümberkorraldusprotsessid on hiljuti alanud. Osa töötajaid lahkub, sest ei suuda tööl ülekoormuse ja stressiga toime tulla. Ära koorma end tööga üle ja väldi asjatut võistlemist kolleegidega: nüüd on sul teised prioriteedid.
Rasked emotsioonid – kuidas toime tulla? Kuidas emotsioonidega toime tulla – psühholoogi nõuanded. Trükiversioon. 4 5 (30 hinnangut) Hinda seda artiklit. Ainult positiivsed mõtted! Me ei lase kellelgi teisel sellele mõelda :). Kommenteerige artiklit "Rasked emotsioonid – kuidas toime tulla?"
Rasked emotsioonid – kuidas toime tulla? Või on see emotsioon – mõte – tunne – lihtsalt tuttav “kilp”, mis kindlustab, et sa ei kohtaks oma elus midagi uut. Ainult positiivsed mõtted! Me ei lase kellelgi teisel sellele mõelda :). Kommenteerige artiklit "Rasked emotsioonid – kuidas toime tulla?"
Rasked emotsioonid – kuidas toime tulla? Lõppude lõpuks on emotsioonid meie esimene reaktsioon keskkonnaga suhtlemisele. Õppige kuulama oma sisehäält ja usaldama ennast, hoolitsege enda eest ja hoolitsege enda ja tuleviku eest...
Rasked emotsioonid – kuidas toime tulla? Ema negatiivsed emotsioonid. Rasked emotsioonid – kuidas toime tulla? Ema assistent: mida teha lapsele kodus. Psühholoogid on veendunud, et alates kahest eluaastast suudab laps toime tulla lihtsate emotsioonidega seoses...
Ema negatiivsed emotsioonid. Lapse-vanema suhted. Lapse psühholoogia. Jaga oma kogemust – kuidas tuled toime oma negatiivsete emotsioonidega lapse suhtes? Ütlen nii, et näiteks tööle tagasi minnes on paljud emad tolerantsemad...
See, kuidas me elus edu saavutame, määrab suuresti meie emotsionaalne intelligentsus: meie võime end motiveerida ja visalt püsida eesmärkide saavutamisel, kontrollida impulsse ja lükata rahulolu edasi, kontrollida oma tujusid ja mitte lasta kannatustel võtta meid mõtlemis-, empaatia- ja võimest ilma jääda. lootust.
Raamatud “Emotsionaalne intelligentsus” ja “Emotsionaalne paindlikkus” räägivad teile, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima. Avaldame neist mõned huvitavad mõtted ja kasulikud näpunäited.
Emotsioonid ja põhjus
Nimi Homo sapiens – homo sapiens – on eksitav. Me kõik teame oma kogemusest, et otsuste tegemisel ja tegevussuundade määramisel mängivad tunded sageli suuremat rolli kui mõtlemine.
Kõik emotsioonid on oma olemuselt hetkelised tegevusprogrammid, mille evolutsioon on järk-järgult meisse sisendanud. Tegelikult on sõna "emotsioon" tüvi ladina tegusõna moveo, mis tähendab "liikuma, liikuma panema".
See evolutsiooniline kohanemine aitas meid hästi, kui meid ähvardasid iga päev maod, lõvid ja vaenulikud naaberhõimud. Kiskja või vaenlasega silmitsi seistes ei jäänud ürginimesel aega abstraktseteks mõteteks: “Olen ohus. Mis võimalused mul on?" Koheselt süttiv viha või hirm andis otsustava võimaluse ellujäämiseks.
Õnneks on tänapäeva maailmas enamik meie ees seisvatest probleemidest ebamäärased ja ajaliselt kauged. See pole enam "Ah-ah!" Madu!". See on "Kas nad vallandavad mind?", "Kas mu säästudest piisab mu vanaduspõlveks?" Kuid meie tiheda seose tõttu emotsioonidega võivad meie mõtted käivitada automaatse ärevuse, hirmu ja vahetu ohutunde vastuse.
Teatud mõttes on meil kaks erinevat mõtlemisvõimet: ratsionaalne ja emotsionaalne. Ja mõlemad on olulised. Meil pole üldse vaja emotsioonidest lahti saada ja nende asemele panna mõistus, parem oleks püüda leida nende vahel tasakaal, luua harmoonia pea ja südame vahel.
Emotsionaalne paindlikkus
Isegi kui olukord teeb teid vihaseks, ärevaks või kurvaks, saate oma käitumist kontrollida. Valides, kuidas stiimulile reageerida, realiseerib inimene oma arenguvõimalust ja vabadust.
Emotsionaalselt paindlikud inimesed ei lase negatiivsetel tunnetel end rajalt kõrvale heita; vastupidi, nad liiguvad enesekindlamalt - koos kõigi oma "prussakatega" - kõige ambitsioonikamate eesmärkide poole.
Paljud inimesed otsivad oma emotsionaalsetele probleemidele lahendusi raamatutest või enesearengu kursustest, kuid probleem on selles, et sellised programmid esitavad sageli tööd iseenda kohta täiesti valel viisil. Need, mis nõuavad positiivset mõtlemist, on reaalsusest eriti kaugel. Äärmiselt raske, kui mitte võimatu on end õnnelikele mõtetele sundida.
Ebameeldivaid tundeid ei saa kõrvale heita, kuid te ei tohiks ka neil peatuda. On ka kolmas lähenemine: avameelselt, huviga ja kriitikata aktsepteerige kõiki oma emotsioone.Kui oleme tõeliselt valmis oma sisemisi probleeme ära tundma ja aktsepteerima, siis varem või hiljem taanduvad ka kõige hullemad deemonid. Sageli piisab hirmudele näkku vaatamisest ja nende sõnastamisest, et need kaotaksid oma jõu.
Emotsionaalne paindlikkus on protsess, mis võimaldab teil elada hetkes, mõistes, millal peate või ei pea oma käitumist muutma, et püsida kooskõlas oma kavatsuste ja väärtustega. See protsess ei tähenda, et jätate rasked kogemused ja mõtted tähelepanuta. Ei, te lihtsalt lõpetate nende külge klammerdumise, arvestate nendega ilma hirmu ja kriitika ning seejärel aktsepteerite neid, et lubada oma ellu grandioosseid muutusi paremuse poole.
Distantseerige ennast ja õppige oma tundeid ära tundma
Eralda oma mõtted ja tunded endast ning mõtiskle avatud meelega: sa mõtled sellele ja koged seda, aga sa pole sinu mõtted ja tunded. See tekitab samasuguse lõhe tunnete ja neile reageerimise vahel. Kui see lõhe on olemas, suudame keerulisi ja ebameeldivaid emotsioone teadvustada kohe nende tekkimise hetkel ning valida, kuidas neile reageerida.
Väljastpoolt vaatlemine ei lase põgusatel kogemustel meis võimust võtta. Distantseerudes avastame toimuvast laiema pildi – õpime nägema end malelauana, millel saab mängida lugematul hulgal partiisid, mitte aga rangelt piiratud käikude komplektiga nuppe.Lahe teadlikkus vägivaldsetest või vägivaldsetest tunnetest on maksimum, mille sisekaemus annab. Vähemalt väljendub see oskuses kogetust distantseeruda.
Eneseteadvus on neutraalne toimimisviis, kus eneseteadvus püsib ka keset tormist emotsioonide merd. Ilmselge erinevus on näiteks nende seisundite vahel, kui üks inimene on teise peale lihtsalt kohutavalt vihane ja kui sama inimene mõtleb: "Aga ma olen vihane." See on esimene samm teatud kontrolli kehtestamiseks.
Eneseteadvusel on tugevam mõju tugevatele vaenulikele tunnetele. Kui mõtlete: "Aga ma tunnen viha", tekib suurem valikuvabadus - mitte ainult mitte juhinduda sellest oma tegevuses, vaid ka proovida sellest vabaneda.
Hallake oma emotsioone
Äärmused – emotsioonid, mis kogunevad liiga intensiivselt või liiga kauaks – õõnestavad meie stabiilsust. Kontrolli alt väljudes muutuvad need patoloogilisteks, nagu halvav depressioon, ületamatu ärevus, raevukas viha, maniakaalne erutus.
Muidugi ei pea inimene kogu aeg õnnelik olema. Tõusud ja mõõnad, kuigi annavad elule omapärase vürtsi, peavad jääma tasakaalu. Just positiivsete ja negatiivsete emotsioonide vahekord määrab heaolutunde – seda tõendavad sadade meeste ja naiste meeleolu uuringute tulemused.
Eesmärk on hingerahu saavutamine, mitte emotsioonide allasurumine: iga tunne on omamoodi väärtuslik ja oluline. Aga kui emotsioonid on äärmiselt tugevad ja kestavad kauem kui teatud vastuvõetav ajapiir, muutuvad need järk-järgult valusateks äärmuslikeks vormideks.
Aju on kujundatud nii, et meil on väga sageli vähe või üldse mitte mingit kontrolli hetke üle, mil meid valdab mõni emotsioon, ja meil pole mingit kontrolli selle üle, milline emotsioon meid haarab. Kuid me saame mõjutada selle kestvust.
Raev
Kujutage ette, et keegi lõikab teid kiirteel ootamatult maha. Kui teie esimene mõte on "Milline litakas!", tähendab see peaaegu kindlasti, et teid tabab peagi raevuhoog.
Sa hoiad roolist kõigest jõust kinni. Su keha mobiliseerub lahinguks: värised, higipiisad tekivad otsaesisele, süda peksab ja valmis rinnast välja hüppama, näole on tardunud vihane grimass. Olete valmis kaabaka tapma. Siis, kui teie taga sõitnud autojuht kannatamatult sarve annab, võite raevust hullununa talle samal ajal kallale minna. Viha kasvab viha peale ja emotsionaalne aju “kuumeneb” üha enam ning selle tulemusena muutub raev, mida mõistus ei piira, kergesti vägivallaks.
Võrdluseks mõelge veel ühele raevu suurendamise protsessile halastavama suhtumisega juhti, kes teid katkestas: „Võib-olla ei märganud ta mind või oli tal mõni mõjuv põhjus nii hooletult sõita, näiteks nõudis keegi kiiresti arstiabi. tähelepanu." Sellised mõtted lahjendavad viha kaastundega või vähemalt sunnivad juhtunut vaatama eelarvamusteta.
Viha toetavate nördinud mõtete ahela peatamiseks peate esmalt hävitama uskumused, mis seda toidavad. Õli lisavad tulle peegeldused. Kuid teistsugune asjade vaatamine kustutab leegi. Üks tõhusamaid viise viha täielikuks vaigistamiseks on olukorra uuesti kirjeldamine, kuid teisest vaatenurgast.
Püüdke mõista mõtteid, mis tekitavad vihalaineid ja kahtlege nende õigsuses, sest just see esialgne hinnang tugevdab ja hoiab esimest raevupuhangut ning järgnevad ainult õhutavad tuld.Mida varem vihatsükli peatate, seda suurema efekti saate saavutada.
On veel üks võimalus rahuneda. "Kirgede jahutamiseks" füsioloogilises mõttes - adrenaliini tõusust vabanemiseks on vaja keskkonda, mis ei sisalda täiendavaid mehhanisme raevu õhutamiseks. Näiteks vaidluse ajal tuleb mõneks ajaks vastasega suhtlemine lõpetada.
Viha vastu aitab palju ka jõuline trenn. Vähem mõju ei anna ka erinevad lõõgastusmeetodid, nagu sügav hingamine ja lihaste lõdvestamine. Nad muudavad keha füsioloogiat, viies selle üle kõrgest seisundist madala erutuse olekusse.
Siiski ei tööta ükski rahunemismeetod, kui läbite peas üksteise järel viha tekitavaid mõtteid: iga selline mõte on iseenesest väike päästikuks ärrituse järkjärguliseks aktiviseerumiseks.
Ärevus
Ärevus ilmneb näiliselt eikusagilt, on kontrollimatu, tekitab pidevat ärevusmüra, on mõistusele kättesaamatu ja võib lõpuks põhjustada tõelisi hirmuneuroose, sealhulgas mitmesuguseid foobiaid, obsessiiv-kompulsiivseid häireid ja paanikahood.
Enamik ärevusega inimesi ei suuda oma tähelepanu millelegi muule suunata. Põhjus on seotud sagedase ärevusega, mis muutub äärmiselt intensiivseks ja muutub harjumuseks.
On mitmeid lihtsaid meetmeid, mis aitavad isegi kõige parandamatumatel muretsejatel seda harjumust kontrollida. Esimene samm on eneseteadvus. Peate jälgima ärevust tekitavaid episoode võimalikult lähedal, ideaaljuhul kohe või kohe pärast seda, kui katastroofi põgus pilt ärevustsüklit alustab.
On vaja õppida tuvastama olukordi, mis põhjustavad ärevust või põgusaid mõtteid ja kujundeid, mis seda stimuleerivad. Olles märganud ärevuse algust, saate kasutada erinevaid lõõgastusmeetodeid, umbessellest aga ei piisa.
Kui teil on probleeme murettekitavate mõtetega, saate esimese asjana õppida, kuidas neile otse vastu astuda.Proovige oma ennustuste suhtes võtta kriitiline seisukoht: kas on tõenäoline, et sündmus, mis teid hirmutab, tõesti juhtub? Kas on ainult üks stsenaarium? Kas on võimalik astuda mingeid konstruktiivseid samme? Kas see aitab teil tõesti samade ärevate mõtete kallal lõputult mõtiskleda?
Kui ärevust ei takistata ikka ja jälle tagasi tulemast, omandab see "veenmisjõu". Ja kui sa võitled vastu, kaaludes mitut võrdselt tõenäolist varianti, siis lõpetad sa naiivselt iga häirivat mõtet tõena aktsepteerimast. Mõtlikkuse ja tervisliku skeptitsismi kombinatsioon toimib pidurina ja peatab närvilise erutuse, mis toidab kerget ärevust.
Seevastu inimestel, kelle ärevus on muutunud nii tõsiseks, et sellest on kujunenud foobia, obsessiiv-kompulsiivne häire või paanikahoog, võiks olla targem – eneseteadvuse märgiks – tsükli katkestamiseks ravimitest abi otsida.
Melanhoolia
Enesepõlgus, väärtusetuse tunne, meeleheide, võimetus vaimselt keskenduda, unetus, hoolimatus nagu zombi on vaid mõned depressiooni ilmingud.
Enamik selle tõsise seisundiga inimesi saab kasu psühhoteraapiast ja ravimitest. Kuid tavalise kurbusega, mille ülempiir ulatub “asümptomaatilise depressiooni” tasemeni, saavad inimesed ise hakkama.
Üks peamisi tegureid, mis määrab, kas depressiivne seisund püsib või hajub, on meeleheitesse sukeldumise aste. Standardstsenaarium: isoleerige end kõigist ja kõigest ning mõelge, kui kohutavalt te end tunnete.
Depressiivses meeleolus inimesed hindavad oma peegeldusi mõnikord kui katset "iseennast paremini mõista"; tegelikkuses toidavad nad oma meeleheidet, astumata samme enda abistamiseks.
Üks võimsamaid depressiooniravimeid on asjade vaatamise muutmine. Nii loomulik on leinata suhte lõppu ja uppuda enesehaletsusse. Kindel viis oma meeleheite tunnet hullemaks muuta! Kui aga astute tagasi ja mõtlete, miks teie suhe ei olnud nii tugev ja kestev ning miks teie ja teie partner teineteisele ei sobinud, ehk teisisõnu vaatate kaotusele erinevalt ja proovite saada väärtuslikku õppetundi, leia kurbuse vastu ravim.
Siin on veel mõned viisid oma meeleolu parandamiseks:
1. Kõige populaarsem depressiooniga võitlemise taktika on suhtlemine – väljas söömas käimine, pesapallimängu või kinno – ühesõnaga tegevused, mida saad teha koos sõprade või perega. Kõik see mõjub väga hästi, kui lõpptulemuseks on kurbadest mõtetest vabanemine.
2. Aeroobika on ka tõhus vahend, mis aitab inimest kergest depressioonist välja tuua.
3. Konstruktiivseks meeleolu parandamise meetodiks on tagasihoidliku võidu või kerge edu korraldamine: võite näiteks energiliselt ette võtta kogu maja pikalt veninud üldpuhastuse või lõpuks teha mõne muu asja, mida on ammu vaja olnud. korda seada.
4. Depressioonist väljumiseks on veel üks tõhus viis – aidata neid, kes satuvad rasketesse oludesse. Depressiooni õhutab isemõtlemine ja oma huvidega tegelemine. Teiste aitamine viib meid nendest muredest eemale, sest oleme sügavalt seotud kannatusi kogevate inimeste tunnetega.
Motivatsioon
Emotsioonide kontrollimine – rahulolu edasilükkamine ja impulsiivsuse allasurumine – on kõigi saavutuste keskmes. Inimesed, kes seda kunsti valdavad, kipuvad olema produktiivsemad ja edukamad kõiges, mida nad ette võtavad.
Impulsiivne, tasu otsiv süsteem meie ajus (kirg) satub pidevalt vastuollu ratsionaalsete pikaajaliste eesmärkidega (põhjus).
Näiteks otsustasite, et sööte rohkem tervislikku toitu. Siis aga märkad magustoiduaknal maitsvat šokolaadivahtu. Aju piirkonnas on aktiivsus, mis on seotud naudinguga. Oi, kui väga sa seda šokolaadivahtu soovid! Aga ei, sa tuletad endale meelde. See on keelatud.
Sel ajal, kui kogute julgust magustoidust keelduda, aktiveerub enesekontrolliga seotud ajupiirkond. Kui mõlemad piirkonnad on aktiivsed, võitleb aju sõna otseses mõttes iseendaga – ja me otsustame, kas süüa magustoitu või hoiduda. Asja teeb keeruliseks see, et primitiivsematel instinktidel on edumaa. Aju premeerib teatud otsuseid enne, kui tahtejõud üldse sisse lööb.
Meie aju on loodud võimaldama primitiivsetel impulssidel kaalutud hinnangutest ülimuslikkust võtta, kuid õnneks võib üks väike korrigeerimine teid päästa.Saame oma eesmärgid sõnastada, kasutades pigem sõna "tahan" kui "peaks" või "peaks". Kui muudame sel viisil oma motivatsiooni, ei pea me enam muretsema, kas vastasseisus võidavad kired või mõistus – meie “mina” on harmoonias.
Soovitud eesmärgid peegeldavad inimese tõelisi huve ja väärtusi. Me taotleme selliseid eesmärke, sest saame sellest naudingut, kuna eesmärk on meile iseenesest oluline või tajume seda isiksuse lahutamatu osana. Ja mis kõige tähtsam, me valisime need eesmärgid ise.
Vastupidi, peaks-eesmärkidel on väline päritolu: kas need on meile sisendatud püsivalt sugulaselt ("Sul on aeg rasva kaotada!") või oleme kohustatud neid järgima alateadliku stsenaariumi või välise eesmärgi järgi, seostatakse tavaliselt vajadusega vältida häbi ("Issand, ma näen välja nagu dirižaabel! Ma ei saa selliste külgedega pulma minna!").
Hirm, häbi või mure oma välimuse pärast võib sind sundida tervislikumalt sööma. Või võid valida tervisliku toitumise, sest pead tervist vajalikuks tingimuseks, et end hästi tunda ja elust rõõmu tunda.
Vajadus-motivatsioon suurendab kiusatust mitmekordselt, sest tunned, et oled piiratud või millestki ilma jäetud. Kuigi see julgustab mõnda aega muutusi paremuse poole, hakkab teie otsus varem või hiljem kõikuma. Paratamatult tuleb ette hetki, mil impulss ületab kavatsuse.
Motivatsiooni kohandades ei jää te enam kiusatuste vastu jõuetuks. Tahtmismotivatsioon vähendab automaatset iha stiimulite järele, mis võivad teid valitud teelt kõrvale juhtida (eelmine armastus, kokteiliklaasi sära kelnerikandikul) ja tõukab teid käitumisjoone poole, mis aitab teil tõesti lähemale jõuda. oma eesmärgi poole.
Raamatute põhjal
Tere päevast kõigile, kallid minu ajaveebi lugejad! Meie tegevused, käitumine, suhted teistega, saavutused ja üldiselt elukvaliteet sõltuvad tunnetest, mida kogeme ja viisist, kuidas me neid väljendame. Neid juhtub meiega kogu aeg ja väga oluline on neid mitte ignoreerida, vaid osata nendega koos elada. Seetõttu tahan selles artiklis teiega rääkida, kuidas õppida oma emotsioonidega toime tulema.
Milleks me neid vajame?
On olemas selline asi nagu emotsionaalne intelligentsus. Ja elus on see palju olulisem kui IQ, sest kõrge tundekultuuri tase aitab kaasa inimese arengule ja edasijõudmisele. Ja siis suudab inimene isegi madala intelligentsusega saavutada oma tegevuses uskumatut edu ning suudab luua teistega lähedasi ja terveid suhteid.
Inimese elu on kirev ja päeva jooksul kogeb ta tervet rida tundeid. Kahjuks pole alati teadlik ega jälgi. Tunded jagunevad tavaliselt positiivseteks ja negatiivseteks. Aga tegelikult on need meile absoluutselt kõik vajalikud ja kasulikud, isegi viha. Küsimus on erinev, nimelt nende küllastus.
Näiteks võtame rõõmu, pealtnäha meeldiva tunde, aga kui see osutub meie psüühika jaoks ülemääraseks, toob see kaasa samad tagajärjed, mis tavalise stressi korral. Või häbitunne, mis tundub olevat ebameeldiv ja elamiseks ebasoovitav, aga kui me seda ei kogeks, siis me ei kontrolliks oma käitumist ja siis kõnnime alasti mööda tänavat, lubaksime roppusi jne.
Tabel
Teadmatuse tagajärjed
1. Plahvatus
Kui inimene ei tea, kuidas oma tundeid ära tunda ja nendega toime tulla, võib see esile kutsuda emotsionaalse plahvatuse. Alustuseks toon näite: kujutage ette, et pliidil keedetakse borši ja naisperenaised teavad, et perioodiliselt on vaja kaant veidi avada ja aur välja lasta. Mis juhtub, kui katame panni ja ei anna sellel keema minna? Õige, ühel hetkel lendab kaas maha ja toimub plahvatus. Kogu sisu valgub pliidile, põrandale ja võib põleda. Sama on inimesega.
Mõned varjavad ja suruvad oma tundeid erinevate asjaolude tõttu alla, andmata neile väljapääsu. Kuid ühel hetkel võib vähimgi stress esile kutsuda tohutu laine ja siis lööb kõik kogunenud välja. See on tegelikult väga hävitav ja ohtlik nii sellisele inimesele kui ka teda ümbritsevatele inimestele.
2.Psühhosomaatika
8.Loovus
Igasugusele energiale on hädavajalik anda väljund, et see ei osutuks hävitavaks ja mürgiseks. Psühhoteraapias on isegi suund, mida nimetatakse kunstiteraapiaks. See hõlmab joonistamist, skulptuurimist, nikerdamist ja paljusid muid viise, mis aitavad teil end teadvustada ja vabastada end pingetest, hirmust ja muudest asjadest. Sest näiteks joonistamise käigus annad sa oma alateadvusele võimaluse sinuni jõuda, et sa seda kuuleksid ja mõistaksid.
Seetõttu saame ka mõned olulised vastused, kui laseme oma käel pintsli või pliiatsiga paberil liikuda. Lihtne on end vabastada näiteks vihast ja hirmust, andes neile võimaluse neile kuju anda ning seejärel joonistust hävitada, rebida või minema visata.
Teadlikkuse tõstmise tehnika
Kui te ei saa aru, mis teiega toimub või mida täpselt tunnete, proovige teha harjutust nimega Sedona meetod. Selleks tuleb valida aeg ja ruum, kus ja millal sind ei saa segada ega segada. Koguge oma mõtted, mõistke, et vajate neid vastuseid, nii et peaksite olema enda vastu siiras. Võtke paber ja pliiats ning kirjutage üles vastused järgmistele pähe tulnud küsimustele:
- Mis minuga praegu toimub? Mida ma tunnen? Kasutage artikli alguses antud tabelit, sest väga sageli teeme vea, nimetades mis tahes tegude soove emotsioonideks, näiteks: "Ma tunnen, et tahaksin teda lüüa" - siis on see viha, agressioon. .
- Kas ma nõustun, kas ma olen valmis sellega leppima?
- Kas ma saan lahti lasta?
- Ja viimane küsimus: "Kas ma tahan sellest lahti lasta?"
Järeldus
See on kõik, kallid lugejad! Soovin, et elaksite seda huvitavat elu täiel rinnal, lubades endal erineda ning suutes väärikalt ja oma tervist kahjustamata välja tulla keerulistest olukordadest. Ärge unustage tellida ajaveebi värskendusi, et te ei jääks ilma kõige huvitavamatest uudistest enesearengu maailmas. Headaega.
Igapäevaelus tekivad inimeste vahel sageli konfliktsituatsioonid temperamendierinevuste tõttu. See on ennekõike tingitud inimese liigsest emotsionaalsusest ja enesekontrolli puudumisest. emotsioonid? Kuidas konflikti ajal oma tunnetest ja mõtetest üle saada? Psühholoogia annab neile küsimustele vastused.
Miks sa vajad enesekontrolli?
Piiratus ja enesekontroll on midagi, millest paljudel puudub. See saavutatakse aja jooksul, pidevalt treenides ja oskusi täiendades. Enesekontroll aitab saavutada palju ja vähim sellest loetelust on sisemine meelerahu. Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja samal ajal inimesesisest konflikti ära hoidma? Saage aru, et see on vajalik, ja leppige kokku oma "minaga".
Kontroll emotsioonide üle hoiab ära konfliktsituatsiooni süvenemise ja võimaldab leida kellegi täiesti vastandliku iseloomuga. Enesekontroll on suuremal määral vajalik suhete loomiseks inimestega, olgu äripartnerid või sugulased, lapsed, armukesed.
Negatiivsete emotsioonide mõju elule
Katkestused ja skandaalid, mille käigus vabaneb negatiivne energia, mõjuvad halvasti mitte ainult neid ümbritsevatele inimestele, vaid ka konfliktsituatsioonide õhutajale. sinu negatiivsed emotsioonid? Püüdke vältida konflikte ja mitte alluda teiste inimeste provokatsioonidele.
Negatiivsed emotsioonid hävitavad harmoonilisi suhteid perekonnas ning segavad normaalset isikliku arengu ja karjääri kasvu. Vähesed tahavad ju koostööd/suhelda/elada inimesega, kes ennast ei kontrolli ja igal võimalusel mastaapse skandaali algatab. Näiteks kui naine ei suuda end kontrollida ja leiab pidevalt oma mehes vigu, mis toob kaasa tõsiseid tülisid, siis ta jätab ta varsti maha.
Ka laste kasvatamisel on oluline end tagasi hoida ja mitte anda vaba voli negatiivsetele emotsioonidele. Laps tunneb igat vanema sõna viha kuumuses ja mäletab seda hetke kogu ülejäänud elu. Psühholoogia aitab mõista, kuidas õppida emotsioone ohjeldama ja ennetama nende avaldumist suhtlemisel laste ja lähedastega.
Negatiivsetel emotsioonidel on suur mõju ka äri- ja töötegevusele. Meeskond koosneb alati erineva temperamendiga inimestest, seetõttu on siin oluline roll enesekontrollil: negatiivsus võib välja paisata iga hetk, kui inimesele avaldatakse survet ja nõutakse ülejõu käivat tööd. Ja tavapärase dialoogi asemel, kus osapooled jõuavad üksmeelele, areneb skandaal. Kuidas õppida oma emotsioone töökohal kontrollima? Ärge reageerige töötajate provokatsioonidele, proovige alustada juhuslikku vestlust, leppige ülemustega kõiges kokku, isegi kui määratud ülesandeid on raske täita.
Emotsioonide allasurumine
Pidev enese piiramine teatud piirides ja negatiivsuse vabanemise takistamine ei ole imerohi. Allasurumine kogub negatiivsust ja suurendab seetõttu psühholoogiliste haiguste tekke riski. Negatiivsust tuleb perioodiliselt kuhugi “välja visata”, kuid nii, et teiste inimeste tundeid ei kahjustataks. Kuidas õppida emotsioone ohjeldama, kuid ilma sisemaailma kahjustamata? Tehke sporti, sest treeningu ajal kulutab inimene kõik oma sisemised ressursid ja negatiivsus kaob kiiresti.
Negatiivse energia vabastamiseks sobivad maadlus, poks ja käsivõitlus. Siin on oluline, et inimene tahaks vaimselt oma emotsioonidele tuulde anda, siis tunneb ta kergendust ja ta ei taha seda kellegi pealt välja võtta. Siiski tasub kaaluda, et kõike peaks olema mõõdukalt ja ületöötamine treeningu ajal võib esile kutsuda uue negatiivsuse sissevoolu.
Kaks võimalust oma emotsioonide kontrollimiseks:
- Kas sulle ei meeldi inimene nii väga, et oled valmis ta hävitama? Tehke seda, kuid loomulikult mitte selle sõna otseses tähenduses. Sel hetkel, kui tunnete end temaga suhtlemisel ebamugavalt, tehke selle inimesega vaimselt kõike, mida soovite.
- Joonistage inimene, keda vihkate, ja kirjutage paberile pildi kõrvale probleemid, mis teie ellu tänu temale ilmnesid. Põletage lina ja tehke vaimselt lõpp oma suhtele selle inimesega.
Ärahoidmine
Kuidas õppida emotsioone ohjeldama? Psühholoogia annab sellele küsimusele järgmise vastuse: oma tunnete ja emotsioonide kontrollimiseks on vajalik ennetus, teisisõnu - emotsionaalne hügieen. Nagu inimese keha, vajab ka tema hing hügieeni ja haiguste ennetamist. Selleks peate end kaitsma vaenulikkust tekitavate inimestega suhtlemise eest ning võimalusel vältima ka konflikte.
Ennetamine on kõige õrnem ja optimaalsem viis emotsioonide kontrollimiseks. See ei nõua täiendavat inimese väljaõpet ega spetsialisti sekkumist. Ennetavad meetmed võimaldavad teil pikka aega kaitsta end negatiivsuse ja närvivapustuste eest.
Peaasi, et see aitab teil saavutada kontrolli oma emotsioonide - oma elu üle. Kui inimene on kõigega oma kodus, tööl, suhetes rahul ja ta saab aru, et iga hetk saab seda kõike mõjutada ja enda järgi kohandada, siis on tal lihtsam negatiivsete emotsioonide avaldumist tagasi hoida. On mitmeid ennetavaid reegleid, mis aitavad teie tundeid ja mõtteid juhtida. Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja ennast juhtima? Järgige lihtsaid reegleid.
Lõpetamata äri ja võlad
Lõpeta kõik planeeritud ülesanded lühikese ajaga, ära jäta tööd pooleli – see võib põhjustada tähtaegade osas viivitusi, tekitades negatiivseid emotsioone. Samuti võib ette heita “sabasid”, mis osutavad sinu ebakompetentsusele.
Rahalises mõttes püüdke vältida hilinenud makseid ja võlgnevusi – see on kurnav ja takistab teil oma eesmärki saavutamast. Arusaamine, et sa pole kellelegi võlga tagasi maksnud, tekitab praeguste olude ees negatiivsust ja abitust.
Nii rahaliste kui ka muude võlgade puudumine võimaldab teil täielikult kulutada oma energiaressursse ja jõudu, suunates need soovide elluviimiseks. Kohusetunne, vastupidi, on takistuseks enesekontrolli valdamisel ja edu saavutamisel. Kuidas õppida emotsioone ohjeldama ja ennast kontrollima? Likvideerige võlad õigeaegselt.
Hubasus
Loo endale mugav töökoht, sisusta kodu oma maitse järgi. Nii tööl kui ka kodus, perega peaksite end mugavalt tundma – miski ei tohiks põhjustada ärritust ega muid negatiivseid emotsioone.
Aja planeerimine
Proovige teha päevaks nutikaid plaane, püüdke tagada, et teil oleks oma ülesannete täitmiseks veidi rohkem aega ja ressursse, kui vajate. See hoiab ära negatiivsuse, mis on seotud pideva ajapuudusega ja murega rahaliste vahendite, energia ja tööjõu puudumise pärast.
Suhtlemine ja töövoog
Vältige kontakte ebameeldivate inimestega, kes raiskavad teie isiklikku aega. Eriti inimestega, keda nimetatakse "energiavampiirideks" - nad ei võta mitte ainult teie aega, vaid ka energiat. Kui võimalik, proovige mitte suhelda liiga temperamentsete inimestega, kuna iga nende suunas tehtud vale märkus võib põhjustada skandaali. Kuidas ohjeldada oma emotsioone suhetes teiste inimestega? Ole viisakas, ära ületa oma volitusi ja ära reageeri kriitikale üle.
Kui teie töö ei tekita teile midagi peale negatiivsete emotsioonide, peaksite mõtlema töökoha vahetamisele. Hinge ja tunnete arvelt raha teenimine viib varem või hiljem vaimse tasakaalu lagunemiseni ja häireni.
Piiride märgistamine
Loo vaimselt nimekiri asjadest ja tegevustest, mis tekitavad sinus negatiivseid emotsioone. Tõmmake nähtamatu joon, joon, mida keegi, isegi lähim inimene, ei tohiks ületada. Looge reeglid, mis piiravad inimestel teiega suhtlemist. Need, kes teid tõeliselt armastavad, hindavad ja austavad, nõustuvad selliste nõudmistega ja need, kes on sellistele hoiakutele vastu, ei tohiks teie keskkonnas viibida. Võõrastega suhtlemiseks töötage välja spetsiaalne süsteem, mis väldib teie piiride rikkumist ja konfliktsituatsioonide tekitamist.
Füüsiline aktiivsus ja eneserefleksioon
Spordiga tegelemine toob kaasa mitte ainult füüsilise tervise, vaid ka vaimse tasakaalu. Kulutage spordile 30 minutit kuni 1 tund päevas ja teie keha tuleb kiiresti negatiivsete emotsioonidega toime.
Samal ajal analüüsi kõike, mis sinuga päeva jooksul juhtub. Esitage endale küsimusi selle kohta, kas käitusite antud olukorras õigesti, kas suhtlesite õigete inimestega, kas teil oli töö lõpetamiseks piisavalt aega. See aitab mitte ainult ennast mõista, vaid ka tulevikus välja juurida suhtlemist ebavajalike inimestega, kes põhjustavad negatiivsust. teie enda emotsioonid, mõtted ja eesmärgid võimaldavad teil täielikult arendada enesekontrolli.
Positiivsed emotsioonid ja prioriseerimine
Arendage oskust lülituda negatiivsetelt emotsioonidelt positiivsetele, püüdke näha igas olukorras positiivseid külgi. Kuidas õppida emotsioone kontrollima suhetes pere ja võõrastega? Olge positiivsem ja see aitab teil oma tujukusest üle saada.
Õige eesmärk on suureks abiks enesekontrolli saavutamisel. Kui olete negatiivsete emotsioonide tõusu äärel, kujutage ette, et niipea, kui lõpetate närvilisuse ja provokatsioonidele tähelepanu pööramise, hakkavad teie unistused täituma. Peaksite valima ainult realistlikud ja saavutatavad eesmärgid.
Keskkond
Vaadake tähelepanelikult inimesi enda ümber. Kas nendega suhtlemisest on mingit kasu? Kas need toovad teile õnne, soojust ja lahkust, kas nad teevad teid õnnelikuks? Kui ei, siis on vastus ilmselge, peate kiiresti muutuma ja vahetama inimesi, kes kannavad positiivseid emotsioone. Loomulikult on seda töökohal võimatu teha, kuid vähemalt piirake end selliste inimestega suhtlemisel väljaspool tööruumi.
Lisaks keskkonna muutmisele aitab suhtlusringkonna laiendamine sul arendada enesekontrolli. See annab Sulle uusi võimalusi, teadmisi ja positiivse laengu pikaks ajaks.
Kahjuks ümbritseb meie maailmas negatiivsus ja negatiivsed emotsioonid meid kõikjal. Pidevalt tuleb arendada oskust leida milleski tavalises positiivseid ja meeldivaid omadusi.
Eelnevalt rääkisime teile positiivse mõtlemise saladustest Natalja Pravdina ja teiste bioenergia ekspertide käest, kes on aidanud tuhandetel inimestel saada õnnelikumaks. Koos selle artikliga on Pravdina soovitustel väga positiivne mõju ja nad räägivad kõigile nende teest õnne teel.
Kuidas negatiivsusega toime tulla
Esmapilgul võib võitlus negatiivsusega tunduda lihtne, kuid see pole nii, kuna meie sisemaailm täitub kiiremini negatiivsete emotsioonidega ja laetakse negatiivse energiaga kui positiivne.
Milleni negatiivsus viib:
- raskused otsuste tegemisel;
- sind on lihtsam kontrollida;
- tervise halvenemine.
Seega on selge, et inimese nõrkus negatiivsete emotsioonide suhtes on tegelikult palju hullem, kui paljud arvavad. Kuidas selle haigusega võidelda?
Vihje üks:ära hoia negatiivsust enda teada. See ei tähenda, et seda oleks vaja välja visata, aga sees pole ka kohta. Sel juhul riskite endasse tõmbuda, mis on veelgi hullem kui lihtsalt solvunud, vihane või pettunud. Rääkige oma tunnetest kallimaga, vanematega, sõpradega. Lase neil end aidata või vähemalt kuulata, mis juba aitab sul negatiivseid tagajärgi oluliselt vähendada või siluda.
Näpunäide kaks: vabaneda halbadest harjumustest. Siia alla kuuluvad sigaretid ja alkohol, sest need ei lase kehal keemiliselt “rõõmustada” vastavaid aineid vabastades. Lisaks saate lugeda meie populaarset artiklit kaheksa halva harjumuse kohta, mis takistavad teil õnnelikku elu elada. Nad tõmbavad ligi negatiivseid emotsioone, mistõttu kujutavad nad endast igaühele teatud ohtu.
Kolmas nõuanne: kinnituste kasutamine. See tehnika töötab tõhusalt, kui elad juba halvas tujus ja miski ei paku sulle rõõmu. See on suurepärane viis negatiivsete emotsioonide kaitsmiseks ja tervendamiseks. Igal hommikul ärgates ütle endale, et oled õnnelik, et sul on hea tuju, et oled valmis võitudeks ja uuteks saavutusteks. Lühidalt, kasutage positiivseid hoiakuid. Aja jooksul ühendatakse need teie mõistusega ja muutuvad teie mõteteks ilma meeldetuletuseta.
Neljas nõuanne: ole realistlik. Kui elad oma unistuste ja lootustega, riskid pettuda, sest meie maailm on materiaalne. Elu vaimset poolt saab kasutada milleski muus, seega keskendu tulemuse saavutamiseks pingutamisele, mitte ainult edusse uskumisele.
Viies nõuanne: abi vastu võtma ja abi paluma. See on väga oluline, sest on elusituatsioone, mida saab lahendada vaid lähedaste toel. Ära lükka tagasi neid, kes ennastsalgavalt püüavad sind depressioonist välja aidata, sest miski ei motiveeri neid inimesi – nad lihtsalt armastavad sind ja unistavad sind naeratamas näha.
