Toidud, mida saate süüa, et kaalust alla võtta. Mida peaksite sööma, et kiiresti kaalust alla võtta? Parimad toidud kehakaalu langetamiseks

Enamiku jaoks on ülekaalu kaotamise protsess seotud rangete piirangutega. Samal ajal unustame, et on õige ja vale lähenemine. Sa ei saa end nurka ajada, vähendades vastuvõetavate roogade loetelu piirini või valides paastu- ja paastupäevad, saab valida kõike, mis on meie kehale kõige kasulikum ja “kasulikum”, lugedes kaloreid ning asendades nappe ja üksluise; menüü iga päev täisväärtusliku dieediga. Mida süüa, et kaalust alla võtta ja kas on olemas dieettoodete nimekiri õigeks toitumiseks ja salenemiseks? Sellest artiklist leiame ideaalseid abilisi võitluses herilase talje eest ja saame teada, mida peaksite oma unistust taotledes unustama.

Õige toitumine: kaalu kaotamise vaenlased

Kas olete kunagi mõelnud, miks tekib liigne rasvkude? Vastus sellele küsimusele aitab teil otsustada õige tehnika üle. Toitumisspetsialistid on tõestanud, et kõiges on süüdi meie kehasse piiramatus koguses sisenevad süsivesikud. Üldse mitte tervislikud ja aeglased, mis tõstavad veresuhkru taset järk-järgult, vaid kiired - nendest kasvab glükoosikogus järskude hüpetega ning me sirutame käe uue portsjoni järele ning sööme üles, kogedes võltsi näljatunnet.

Mis on tulemus? Varude täiendamine “rasvahoidlas”, stress südamele ja veresoontele, siseorganitele, samm ülekaalu ja diabeedi tekkeriski poole. Millised toidud on meie jaoks mürgid, tapavad aeglaselt keha ja koormavad figuuri uute kilogrammidega?

Jahu – rafineeritud valgest jahust valmistatud tooted

Vanasti jahvatati jahu jaoks teri paari kiviringi peale. Nüüd on tehnoloogia edasi astunud, kuid sellest pole kasu olnud – jahvatamisel hakati kasutama ainult endospermi – embrüo toitainekeskkonda. Kuid praegu visatakse kõige sagedamini minema idu ise ja vilja kest. Ja asjata – see sisaldab väärtuslikke vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid.

Mis on valge jahu, millest valmivad kuklid ja koogid, rullid ja pätsid? Sellesse jääb ainult puhas tärklis – mitte see, mis kaunviljades leidub, vaid kõige tavalisem. Juba suus olles muutub see glükoosi molekulideks ja ladestub seejärel rasvana.

Lisaks kasutatakse jahu pleegitamiseks ohtlikke aineid. Üks neist on alloksaan. On näidatud, et selle tarbimine võib põhjustada 2. tüüpi diabeedi.

Suhkur

“Valge surm” – see ütleb kõik. Selle toote kahju, ilma milleta mõned ei saa elada päevagi, on teadlastele ja toitumisspetsialistidele ilmne. Rafineeritud suhkur on tühi magusaine. See ei sisalda valke, rasvu, vitamiine ja mikroelemente. See on täiesti kasutu ja organismile ohtlik: vähendab immuunsust, häirib mineraalide ainevahetust, takistab kaltsiumi ja magneesiumi imendumist, tõstab veres glükoosi ja kolesterooli taset, soodustab rasvumist.

Kiirtoit

See kiirtoidurestoranidest pärit toit on uskumatult kaloririkas ja selle pidev tarbimine toob kaasa ülekaalu. Otsustage ise: McDonaldsi lõunasöögi täissnäkk sisaldab 2500–3500 kcal.

Kuid mitte ainult üüratu kalorikogus ei ole põhjus friikartulitest ja Big Macidest loobumiseks. Kiirtoidus kasutatakse transrasvu, mis suurendavad riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, sõltuvust tekitavaid ja tõeliselt sõltuvust tekitavaid toidulisandeid, anaboolsete steroididega täidetud liha, aga ka surmavaid soola- ja suhkruannuseid. Pideva kiirtoidurestoranide külastuse tagajärjeks on haavandite ja gastriidi tekkimine, rasvumine, diabeet, südame- ja neerude häired, kolesteroolinaastude teke ja muud terviseprobleemid.

Lisateavet meie kaalulangusprogrammide kohta:

Kommid, koogid, maiustused

Koogid ja küpsised, aga ka kõikvõimalikud batoonid ja kommid sisaldavad hüdrogeenitud rasva. Ja see on ohtlik "halva" kolesterooli tõttu, mis ummistab veresooni ja põhjustab südame isheemiatõbe. Palmiõli leidub sageli ka kondiitritoodetes - see provotseerib onkoloogia arengut ja häirib seedeorganite tööd. Seda sisaldavate toodete liigne tarbimine põhjustab südameinfarkti ja insuldi.

Vürtsikad ja rasvased kastmed (ketšup, majonees jne)

Poemajonees, mida kasutame sageli salatite valmistamiseks, sisaldab suures koguses rasva. Need mitte ainult ei ladestu meie vöökohale, vaid aitavad kaasa ka veresoonte ummistumisele, ateroskleroosi tekkele ja maksatalitluse häiretele. Vürtsikas ketšup on gastriidi ja haavandite põhjustaja. Lisaks sisaldab see palju lisaaineid, millel on negatiivne mõju elundite talitlusele – stabilisaatorid, värvained, maitsetugevdajad.

alkohol (eriti õlu)

1 gramm õlut on 7 kcal. Sellised tühjad kalorid ladestuvad kergesti reitele ja kõhule. Söögi ajal joodud alkohol lükkab rasvapõletusprotsessi edasi – mida rohkem me joome, seda suurem on skaala number. Alkohol nõrgestab ka kontrolli ja süvendab söögiisu – me sööme end täis ja sööme üle, märkamatult.

See on nimekiri sellest, mida on kõige parem oma dieedist välja jätta. Milliseid toite võib kaalu langetamisel süüa ja kuidas oma toitumisprotsessi korraldada, et mitte liigseid kilosid juurde võtta?

On vaja vähendada tarbitavate toitude kalorisisaldust, süüa vähe ja sageli.

Jälgi, et laual ei oleks toiduaineid, mis aitavad kaasa liigsete kilode kogunemisele – küpsetised, maiustused, kiirtoit, sealiha jne. Asenda rasvane liha dieetlihaga, lisa oma dieeti juur- ja puuvilju, piira soola ja suhkru tarbimist.

Unustage töödeldud toidud, konservid ja kastmed. Valmistage madala kalorsusega kastmeid, katsetage - kõigele leiate väärilise ja maitsva asendaja.

Mida süüa, et kaalust alla võtta: toidu nimekiri

Levinud eksiarvamus on, et ülekaalust vabanemiseks tuleb end kõiges piirata. Pakume teile nimekirja, mis sisaldab kõike kasulikku hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi roogade valmistamiseks.

Madala rasvasisaldusega piimatooted ja fermenteeritud piimatooted

Asendamatud kaltsiumi ja fosfori allikad. Keefir, fermenteeritud küpsetatud piim ja jogurt erinevad piimast suurema hulga mikroobikehade olemasolu poolest, mis aitavad sooltel korralikult töötada - pärsivad halva mikrofloora kasvu, leevendades ebamugavus- ja raskustunnet.

Dieetliha (kana, küülik, kalkun)

Valgu allikas. B-vitamiinid ja aminohapped. Ärge unustage, et toiduvalmistamisviis mõjutab roogi kalorisisaldust. Soovitame kogu dieetliha aurutada, keeta ja küpsetada. Õlis praadimine tähendab liigset rasva, mis ladestub sinu vöökohale.

Madala süsivesikusisaldusega kastmed ja kastmed

Nende hulka võivad kuuluda pehmed madala rasvasisaldusega juustud, sidrunimahl, oliiviõli, tomatid, äädikas, munakollased ja ürdid. Kõik sõltub teie kujutlusvõimest - pakkuge välja uusi kombinatsioone, unustamata kalorisisaldust.

Köögi- ja puuviljad

Mida saab süüa, kui olete kaalust alla võtnud? Muidugi see, mida loodus ise meile andis - porgandid, kõrvits, paprika, tomatid, seller, baklažaanid, kurgid, suvikõrvits, greibid, õunad, apelsinid ja palju muud. Sööge sagedamini värskeid köögi- ja puuvilju – kuumtöötlus hävitab vitamiinid ja mineraalained ning tõstab glükeemilist indeksit.

Kodune müsli ilma suhkru ja meeta

See on suurepärane võimalus hommikusöögiks - selle aluseks on kaerahelbed ja ülejäänud koostisosad võivad olla täiesti erinevad: kuivatatud õunad, kookospähkel, mango, suhkrustatud puuviljad, ingver, kaneel, seemned, pähklid. See tervislik roog on maitsestatud biojogurti, keefiri või mahlaga.

Täistera leib

See imendub paremini, annab energiat ja paneb näljatunde pikaks ajaks unustama. Kaks tükki päeva alguses (50 g päevas) ei kahjusta teie figuuri. Unustage võileivad vorstiga - need sisaldavad vähe valku, kuid madala kvaliteediga rasva on sellises suupistes enam kui piisavalt. Sa ei saa süüa pelmeene, pastat ja kartuleid, mille peal on liha – need on lisasüsivesikud ja ülekaal.

Teraviljapuder

Mis on veel nende toitude nimekirjas, mida võite kaalu langetamisel süüa? Siia kuulusid ka aromaatsed pudrud – kaerahelbed, tatar, oder. Võid neile lisada puuviljatükke – nendega muutub hommikune eine helgemaks ja nauditavamaks.

Kõva nisu pasta

Need pole keelatud, nagu paljud arvavad. Peaasi, et tuleks loobuda lisaks vürtsikatest ja rasvastest kastmetest ja juustust, süüa valmistatud portsjon tühjalt või koos köögiviljade ja mereandidega ning kontrollida kaloreid.

Kuivatatud puuviljad

Nimekiri sisaldab peaaegu kõike, mida võite kaalu langetamise ajal süüa, sealhulgas kuivatatud aprikoosid, kuivatatud viinamarjad, datlid ja ploomid. Need soodustavad kiiret küllastumist, puhastavad soolestikku ning täiendavad ka meie kehale vajalike vitamiinide ja mikroelementide puudust. Kuid ole ettevaatlik: kõik kuivatatud puuviljad on kaloririkkad. Jälgige portsjoni energiaväärtust. Päevas võite süüa 5-10 kuivatatud puuvilja.

Valge ja punane lahja kala

Sisaldab polüküllastumata happeid, Omega-3 ja 6 happeid, joodi ja fosforit, parandab ainevahetust, takistab ateroskleroosi teket – see kõik puudutab mere ja jõgede kingitusi. Soovitame filee grillida või keeta ning serveerida koos köögiviljadega – hautatult või värskelt.

Kaunviljad

Parem on süüa neid põhiroa lisandina või lisada salatitele – see aitab vältida kõhugaase. Ubade või herneste seedimise hõlbustamiseks leotatakse neid enne keetmist vees. Tulemuseks on kõigi vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide säilimine, liigse tärklise vabanemine ja kalorite vähenemine.

See nimekiri sisaldab kõige tervislikumaid toiduaineid – mida tohib ja peaks sööma, et kaalust alla võtta ning mida tavaliselt dieeti pidades väldite. Ärge unustage – piirangud ei vii soovitud tulemuseni. Toitainete puudus on teie tervise proovilepanek, mis toob kaasa kurnatuse, aeglustunud ainevahetuse, gastriidi, haavandite ja muude nõrgestatud keha ründavate haiguste tekke. Lisaks põhjustavad kõige sagedamini rikkeid vale toitumine, paastupäevad või näljastreik. Me kõik teame, mis järgneb – kiire naasmine eelmiste köidete juurde.

Saime teada, milliseid toite võite kaalu langetamise ajal süüa. Jääb üle vaid kokkuvõte teha.

Ärge unustage lisada oma dieeti loomsete valkude allikaid - liha, kodujuust, kala. Jälgige oma kalorite tarbimist ja valige madala rasvasisaldusega sordid.

Võite ja peaksite kasutama taimeõli – parim on neitsioliiviõli.

Vähenda soola ja suhkru tarbimist – see aitab sul tervena püsida ja vältida rasvumist.

Sööge väikseid eineid - 5-6 korda päevas. Ärge jätke hommikusööki ja õhtusööki vahele. Pärast kuut saab süüa. Peaasi, et suupiste oleks kergesti seeditav ja kalorivaene.

Ärge unustage, et meie loendit neile, kes mõtlevad, mida kaalu langetamise ajal süüa, saab jätkata, täiendades seda "kasumlike" toodetega.

Teine oluline tõsiasi on see, et kui füüsiline aktiivsus on null ja sooled ei tööta hästi, ei hakka asi maast minema. Liigu rohkem, võitle füüsilise passiivsusega ja joo päevane veekogus. Ja mõelge positiivselt – see on suurepärane võimalus end edu saavutamiseks häälestada ning uute reeglite järgi sööma ja elama hakata.

Meie spetsialistid räägivad teile, milliseid toite peate kaalu langetamiseks sööma, töötavad välja individuaalse programmi, mis aitab teil vabaneda ülekaalust ning saavad teejuhiks saleduse ja ilu maailma. Muutke ennast ilma enesekatsetuste, piirangute ja paastupäevadeta. Avastage tervisliku toitumise eelised ja piiranguteta tehnika tõhusus.

Toitumisspetsialistid, kes tegelevad liigse kaalu kaotamise probleemidega, on jõudnud järeldusele, et neid on kaalulangust soodustavad toidud. Selliseid tooteid pole nii vähe, neil on omadused, mis võimaldavad teil mitte ainult keha energiaga küllastada, vaid ka liigsete kalorite kujul, mis hiljem muutuvad rasvaks.

Sellest rühmast selgitati välja kõige kättesaadavamad tooted, mida soovitatakse tarbida neil, kes on hädas lisakilodega.

Millised toidud aitavad teil kaalust alla võtta

Uurime välja millised toidud aitavad teil kaalust alla võtta suuremal määral ja me koostame kaalulangustoodete loend, mis aitab taastada endise saleduse. Need mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid toovad teie kehale ka uskumatut kasu.

1 Õunad. Sisaldab vitamiine, rauda, antioksüdante, kiudaineid. Aitab reguleerida soolestiku tööd ja aktiveerida ainevahetust. Õunad – ideaalsed ja ülimalt kasulik toode kehakaalu langetamiseks.

2 Munad. Nad varustavad keha valkudega, mis küllastavad ja osalevad rakkude ehituses. Kollase kõrge rasvasisalduse tõttu on parem süüa mitte rohkem kui üks muna päevas ja võite süüa kaks valget.

3 Tomatid. Soodustab kiiret küllastumist minimaalse kalorisisaldusega. Üks tomat sisaldab poole päevasest karoteeni ja veerandi päevasest C-vitamiini vajadusest.

4 Oad ja mais. Need sisaldavad palju valku, kiudaineid, B-vitamiine, küllastuvad hästi, täidavad mao mahtu. Need on hea alternatiiv lihale ja linnulihale, mis sisalduvad paljudes kaalulangetusdieetides.

5 Kapsas ja igat liiki roheline salat. Kõrge kiudainete ja jämedate kiudainete sisaldus annab kapsale omamoodi soolte “luu” rolli, mis võimaldab puhastada keha ning kaotada kaalu lihtsalt ja tõhusalt. Kasulikud on kõik kapsa liigid: valge kapsas, lillkapsas, spargelkapsas, rooskapsas, pekingi kapsas jne.

6 Paprika. Madala kalorsusega toode, mis ei varusta keha mitte ainult rohke C-vitamiini ja karoteeniga, vaid on ka nn nullkalorisisaldusega. Keha kulutab ju seedimisele rohkem energiat, kui pipar ise sisaldab. Jätkake lugemist järgmises artiklis.

Kombinatsioon järgmistest tootedüksteist ei saa mitte ainult parandada keha tervist, vaid ka vähendada kaalu optimaalsete väärtusteni. Loomulikult peavad õige dieedi valimiseks olema eriteadmised. Meie saidiga koostööd tegev toitumisspetsialist aitab teid selles ja koostab teile individuaalse dieedi, mis põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel ja võtab arvesse teie isikuomadusi. Kaalu langetamiseks mõeldud toodete loendi jätk:

7 Greip. See mõru vili võib teha imesid. See sisaldab palju kiudaineid, stimuleerib sapi tootmist ja soodustab rasvade lagunemist. Lisaks täidab greip mao mahtu, andes märku küllastumisest, samas kui 100 g toote kohta sisaldab see vaid 30-35 kcal.

8 Porgand. See köögivili on kuulus oma kõrge karoteeni, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete sisalduse poolest. Vaid kaks porgandit päevas aitab teil saada igapäevase vitamiinivajaduse, kuid ei lisa kaloreid, kuna keha kulutab need porgandite enda seedimisele.

9 Oliiviõli. Kuigi see on kõrge kalorsusega, ei pea te seda palju sööma. Lihtsalt maitsestage sellega oma salat, lisage see oma pudrule ja saate E-vitamiini ja antioksüdante, mis hoiavad ära kortsude ja nahakuivuse, mis sageli kaasnevad kaalulangetusega. Lisaks tagate soolestiku sujuva toimimise ja kaitsete oma seedetrakti.

10 Pähklid. Sisaldab valku, E-vitamiini, mikroelemente, taimseid rasvu. Dieedi ajal ei tohiks te palju pähkleid süüa, kuid 2-3 pähklit päevas tuleb kasuks.

11 Kaneel. Kaneeli lõhn pärsib söögiisu, parandab maitset ja soodustab rasvade lagunemist.

12 Taimsed supid. Kuum vedel toit stimuleerib seedesüsteemi, mis tähendab, et see kiirendab ainevahetust. Supid täidavad teid ilma kaloreid lisamata.

13 Seened. Need annavad küllastustunde minimaalse kalorisisaldusega, sisaldavad palju kergesti seeditavat valku, foolhapet ja seleeni.

14 Roheline tee. Seda võid juua nii palju kui soovid, see on suurepärane antioksüdant, maandab stressi, tugevdab närvisüsteemi, eemaldab toksiine ja jääkaineid.

15 Vasikaliha. Keedetud ja küpsetatud see küllastub ja annab valku, B-vitamiine ja rauda.

Allpool on tabel nende toitude kalorisisalduse kohta, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Videost saate teada, millised tooted Elena Malõševa sõnul aitavad teil saledaks jääda ja liigset kaalu kaotada.

Kasutades mitte nii ilmselget toidukomplekti, on eesmärk valida need, mis aitavad põletada rasva, normaliseerivad ainevahetust ja küllastavad keha kiiresti. Oleme valinud teile kõige tõhusamad ja kättesaadavamad näited.

Kõrvits ja kõrvitsaseemned

Avokaado

Avokaado on tagurpidi vili. Tavaliselt on puuviljad madala kalorsusega ja kõrge süsivesikute sisaldusega, kuid alligaatori pirniga on vastupidi. See sisaldab vähe süsivesikuid, kuid on samal ajal kõrge energeetilise väärtusega. See ei ole aga sugugi vastuolus lisakilode “hävitaja” kontseptsiooniga. Ühest puuviljast tulenev täiskõhutunne on lihtsalt fenomenaalne, mis lõpuks võimaldab teil lõunasöögi pealt märkimisväärselt “kokku hoida” - ennekõike kaloreid. “Maailma rasvaim puuvili” on kergesti seeditav ja sisaldab tohutul hulgal toitaineid. See võimaldab avokaadol asendada terve toidugrupi – väga väärtuslik neile, kes peavad dieeti ja peavad arvestama mitte ainult kaduvaid kaloreid, vaid ka sissetulevaid vitamiine.

Tuunikala

Kaalulangetamise kinnisideeks saanud ameeriklased võtsid esimesena kasutusele tuunikalakonservid ja mõtlesid selle põhjal välja üsna igava, kuid toimiva ekspressdieedi: üheksa purki kala kolmeks päevaks (looduslikus mahlas, mitte õlis!) kombineerituna erinevate köögiviljadega. ja suupistete ajal paar puuvilja. Tuunikala sisaldab väga vähe rasva, kuid palju valku ja peaaegu kõiki aktiivsele inimesele vajalikke aminohappeid. Seetõttu armastavad seda kala nõudlikud kulturistid.

Mangold

Euroopas on ebatavalised erksad mangoldilehed üks salati lemmikkomponente. Tegelikkuses pole see midagi muud kui teatud tüüpi peedi ladvad. Taime lillad ja kollased pigmendid ei oma mitte ainult tugevat põletikuvastast, vaid ka organismi puhastavat toimet. Mangoldi atraktiivsust kaalu langetajatele seletab ka selle madal energiasisaldus ja kolesterooli puudumine.

Hurmaa

Oranži heledat joont jätkab hurma, mis on tsitrusviljade kõrval pidevalt tervislike puuviljade esikolmikus. Pole juhus, et hooajal on see suurepärane võimalus paastupäevaks - kohandate oma kehakaalu ja puhastate end kogunenud toksiinidest. Teine, leebem variant: söö ühe toidukorra (eelistatult hommiku- või õhtusöögi) asemel 1-2 hurmaa. Hurma dieedi ajal ei ole soovitatav juua kohvi ja piima. Lisaks rahustab see “päikseline mari” närve ja annab nahale värskust. Kuna hurmaa on väga magus puu, on see diabeetikutele vastunäidustatud.

Naeris

Lääne toitumisspetsialistid soovitavad sageli roogades kartulit kaalikaga asendada. Toiteväärtuse ja valgukoguse poolest on mõlemad juurviljad ligikaudu samaväärsed ja rahuldavad nälga võrdselt. Kuid erinevalt oma "sugulasest" on naeris palju vähem süsivesikuid ja peaaegu üldse tärklist, nii et nende söömine on teie figuurile palju ohutum. Lisaks sisaldab see lapsepõlvest tuttav muinasjutuline köögivili kõrgel tasemel väävlit, mis on vajalik energia tootmiseks, ainevahetuseks ja rasvapõletuseks.

Šampinjon

Egiptlased väitsid, et seened toovad surematuse, prantslased vahetasid need ehete vastu ja britid, nagu alati, katsetasid nendega. Vabatahtlikud asendasid neli korda nädalas liharoad šampinjoniroogadega ning katsealused kaotasid kuu ajaga 4–9 kilogrammi. Mõnes riigis kutsuti neid hüüdnimeks "metsveisekarbonaad" - nendes peamiselt istandustes kasvatatud seentes sisalduvate aminohapete hulk ei jää alla liharoogadele, kuid kalorisisaldus on mitu korda väiksem: 27 Kcal 100 g toote kohta. Šampinjone leidub paljudes legendaarse toitumisspetsialisti Michel Montignaci kaalulangetusretseptides. Märkus omanikele: eelistage õrnemaid noori seeni, toitvamaid kübaraid, mitte varsi, ja lõigake küpsetamise ajal võimalikult peeneks Peet soodustab kaalulangust, kuid ei võimalda meil seda ka tulevikus saada, blokeerides moodustumist rasvarakkudest. See pole midagi vähemat kui unistuste toode, mis on kogu selle aja meie käeulatuses olnud!

Greip

Toitumisspetsialistid kinnitavad: lisage lihtsalt greip oma igapäevasesse dieeti ja kaotage 2 nädalaga kuni kaks kilogrammi. Pole imet! Kõik on äärmiselt lihtne. Asi on selles, et greip vähendab insuliini taset - saate oma isu kontrollida, keeldudes toidulisanditest kaloririkkamate toitude kujul, ja selle tulemusena kaotate kaalu. Greibis sisalduv narginiin kiirendab ka ainevahetust, kuid mitte nii märkimisväärselt, et hakkate "silmade eest kaduma". Nii et ülejäänud toitumist tuleb ikkagi tasakaalustada.

Kõik toidus sisalduvad kalorid ei ole teie figuurile võrdselt kahjulikud.

Igal toidutüübil on erinev mõju ainevahetusele, küllastustundele ja hormonaalsele tasemele.

Peaksite olenevalt kellaajast lähemalt uurima, millised toidud on dieedil lubatud, mida ei tohi süüa ja millist toitu sööte.

Kõige dieedilisemad toidud kehakaalu langetamiseks: keha parimate valguallikate nimekiri

Kaalu langetamisel vajab keha absoluutselt valku. See on rakkude ja lihasstruktuuride ehitamise aluseks. Vaatame toite, mis on dieedil olles parim orgaaniliste ühendite allikas.

Dieetliha

Tooted vastutavad lihaste normaalse funktsioneerimise eest, mis võimaldavad põletada lisakaloreid ja aitavad kaotada liigseid kilosid. Kalkuni-, küüliku- ja linnufileed võib süüa, kui olete dieedil.

Kala

Mida rasvasem kala, seda rohkem sisaldab see tervislikke rasvhappeid. Kaalu langetamiseks lubatud toiduliikide loetelu: pollock, tursk, haug, koha. Need on kasulikud, kuna sisaldavad väärtuslikke mikroelemente: joodi, Omega-3 happeid, fosforit, tsinki, kaaliumit.

Tänu sellele normaliseerub sisesüsteemide ja organite talitlus: süda, aju jne. Kala hoiab ära vitamiinipuuduse tekkimist kaalu langetamise ajal. Aurutatud või ahjus küpsetatud roogadest on palju kasu.

Munad

Väärtuslik valguallikas liigsete kilode kaotamisel on muna. Need sisaldavad vaid 40 kcal 100 g kohta ja imenduvad kergesti seedesüsteemi. Need omadused muudavad toote dieedi ajal üheks parimaks.

Samuti võivad munad tekitada pikaks ajaks täiskõhutunde ja vähendada vajadust lisatoidu tarbimise järele.

Optimaalne kogus on 1-2 muna toidukorra kohta. Nende kasulikud omadused säilivad ainult lühikese keetmisega (mitte rohkem kui 5 minutit).

Fermenteeritud piimatooted

Neil on positiivne mõju soolestiku toimimisele ja mikrofloorale. Tänu sellele eemaldatakse kehast kiiresti kahjulikud komponendid, mis segavad kehakaalu langetamise protsessi.

Vähese rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodete valk imendub kiiresti, kuid annab pikaks ajaks täiskõhutunde. Parim aeg piimajookide tarbimiseks on hommik ja pärastlõuna.

Milliseid rasvaallikaid peaksite kaalu langetamise ajal sööma?

Rasvad on dieedi ajal olulised, sest nendest sõltub naha, juuste ja küünte seisund. Orgaaniliste ühendite ebapiisava sissevõtmise korral kehasse võib täheldada negatiivseid tagajärgi epidermise koorumise, mäluhäirete, sagedaste meeleolumuutuste jms kujul.

Vaatame parimaid dieettooteid, mis sisaldavad rasvu vajalikus koguses:

Huvitav fakt! Iga pähkliliik mõjub organismile erinevalt: sarapuupähklid parandavad raua omastamist, pistaatsiapähklid vähendavad halva kolesterooli taset veresoontes, mandlid käivitavad naha taastumisprotsessid.

Taimeõlid: oliiv, päevalill. Toode sisaldab kasulikke aminohappeid ja normaliseerib paljude süsteemide ja elundite tööd. Dieedi ajal vajab organism neid komponente eriti.

Optimaalsed süsivesikud: loetelu energiat andvatest toiduainetest, mida peaksite kaalu langetamise ajal sööma

Üks parimaid süsivesikute allikaid kehakaalu langetamiseks on teravili ja kaunviljad. Dieettoitude loend kehakaalu langetamiseks:

herned;
läätsed;
oad;
pruun riis;
tatar.

Teraviljad ja oad sisaldavad suures koguses kiudaineid, mida organism üldse ei omasta ja millel puudub võime muutuda rasvaks. Komponent eritub soolte kaudu koos selles kogunevate toksiinide ja kahjulike ainetega. Toitumisspetsialistid soovitavad kaalulangetajatel tungivalt lisada oma dieeti riisi, läätsi jms.

Tähtis! Teatud tüüpi köögiviljad (kapsas, porgand) ja rohelised sisaldavad ka tervislikke süsivesikuid. Need toidud täidavad kõhtu ja vähendavad söögiisu.

Komplekssete süsivesikute loend, mis imendub kehas pikka aega ja ei kahjusta figuuri, sisaldab:

kõva nisu pasta;
täisteraleib;
kuivatatud puuviljad;
köögiviljad: sibul, suvikõrvits, paprika;
rohelus;
seened.

Dieettoit keha küllastamiseks vitamiinide, mikroelementide ja oluliste toitainetega

Kaalu langetamiseks peetakse parimaks toiduks seda, mille ise valmistad. Toodete õige kuumtöötlemise abil saate saavutada nendes maksimaalse vitamiinide ja mikroelementide sisalduse.

Kaalu langetamiseks vastuvõetavad toidud on järgmised:

Looduslik liha, mis asendab poest ostetud poolfabrikaate ja hakkliha. Pole tähtis, mis on valitud, viljaliha või rups, peamine kriteerium on värskus.
Keedetud või hautatud kala ja mereannid. Te ei saa võtta soolatud ega suitsutatud kaupa. Selle töötlemismeetodiga soodustab see vedelikupeetust organismis ja aeglustab kaalulangust.
Hooajalised köögiviljad ja puuviljad. Oluline on vältida talvel ostetud poest ostetud tooteid. Need lisavad säilivusaja pikendamiseks suures koguses kemikaale. Tarbimisest tuleks välja jätta ka puuviljakonservid ja külmutatud toidud.
Fermenteeritud piimatooted ilma suhkru- ja maitseaineteta. Kaalu langetamiseks sobivate jookide maksimaalne säilivusaeg peaks olema 10-14 päeva.
Kõrvalroad. Eelistatakse mitte kiirhelbeid, vaid neid, mis nõuavad keetmist.
Õlid. Neid kasutatakse salatite ja dieettoitude maitsestamiseks. Koostisaine asendab ketšupe, majoneesi ja muud tüüpi poekastmeid. Võite kasutada ka sojakastet, kui saate tagada selle loomulikkuse.
Maitsvad dieettooted - tume šokolaad, vahukommid ja vahukommid. Dieedi lõõgastumine võimaldab kehal väljuda "salvestusrežiimist", mille jooksul on raske kaalust alla võtta. Samuti võimaldavad maiustused paremini taluda vaimset ja füüsilist stressi dieedi ajal.
Roheline tee ja naturaalne kohv.

Top 10 dieettoodet, mis sisaldavad kõike, mida tervislikuks toitumiseks vaja

Selleks, et kaalu langetamise ajal ei tekiks mikroelementide defitsiiti, tuleb kaalu langetamisel eelistada järgmisi toite:

Kaerahelbed. See laeb keha pikaks ajaks vajaliku energiaga. See sisaldab B-vitamiine, mis on vajalikud kõigi keemiliste reaktsioonide normaalseks kulgemiseks.
Banaanid. Puuviljad sisaldavad mitut tüüpi süsivesikuid. Mõned neist annavad kiire täiskõhutunde, teised lagunevad aeglaselt ega kutsu esile rasvavarude ladestumist. Banaanis sisalduv kaalium avaldab positiivset mõju närvi- ja lihassüsteemi talitlusele. Element võimaldab teil hästi taluda füüsilist aktiivsust, mis on kehakaalu langetamise lahutamatu osa.
Veiseliha. Sisaldab rikkalikult B-vitamiine, tsinki ja rauda. Liha tugevdab veresooni ja soodustab kõigi organite aktiivsemat hapnikuga varustamist.
Mereannid. Need sisaldavad kergesti seeditavaid valke, mis annab neile eelise liha ees. Vaatamata kõnealuste orgaaniliste ühendite suurele sisaldusele peetakse mereande madala kalorsusega.
Kõrvitsaseemned. Need sisaldavad asendamatuid happeid, mida keha vajab energia ja jõu saamiseks.
Kallis. On tõestatud, et toode parandab seedesüsteemi tööd ja normaliseerib soolestiku motoorikat. Sellel on kasulik mõju ka immuunsüsteemile, kuna sellel on antimikroobsed ja seenevastased omadused.
Kana munad. 98% imendub kehas, pärast töötlemist muudetakse rasvadeks. Toode stimuleerib ainevahetust. Aktiveerib vaimset tegevust ja vajalike suguhormoonide tootmist.
Piimatooted. Normaliseerida soolte, neerude ja immuunsüsteemi tööd.
Kaunviljad. Tänu suurele foolhappe sisaldusele on neil võime verd puhastada ja immuunsüsteemi ergutada.
Pähklid. Toode tagab kiire küllastumise paastu ajal ja parandab vere koostist. Mõjub hästi ka ajutegevusele: arendab tähelepanelikkust ja mälu.

Ekspertide arvamus selle kohta, mida süüa kaalu langetamise ajal

Eksperdid usuvad, et kehakaalu langetamise edukus ei sõltu ainult teie toitumisest, vaid ka sellest, kuidas te sööte. Toitumisspetsialistid soovitavad hommikul eelistada süsivesikuid sisaldavaid toite. Sest enne lõunat kogub keha energiat, mis päeva jooksul ära kulub. Hommikusöögiks sobivad pähklid, teraviljad, marjad ja moosid.

Lõunasöök on rikastatud puu- või juurviljadega, kuna need täidavad paastu ajal keha oluliste mikroelementidega. Puuviljades sisalduvad kiudained võimaldavad teil aega mugavalt lõunani edasi lükata.

Tähtis! Lõunasöögiks sobivad kõige paremini kõikide orgaaniliste ühendite (valgud, rasvad, süsivesikud) rikkad toidud. Pärastlõunaseks suupisteks on soovitatav kasutada dieetküpsetisi või magustoitu. Õhtusöögimenüüsse peaksid kuuluma valgurikkad toidud – fermenteeritud piimatooted, kodujuust, kala või dieetliha.

Samuti ei soovita arstid enne magamaminekut paastuda. Kui õhtusöök on juba ammu möödas ja enne magamaminekut on jäänud vähemalt 3 tundi, võite lubada endale väikese suupiste. Peaasi, et see on üht tüüpi toode, mis on kaalu langetamiseks maitsev (kuivatatud puuviljad, keefir, pähklid, madala rasvasisaldusega kodujuust, piim).

Margarita Koroleva, CMN, füsioterapeut ja dermatokosmetoloogia spetsialist

Kaalu langetamisel peate sööma väikeste portsjonitena iga 2,5 tunni järel. Ärge sööge üle, on kaalulangetusdieedi peamine reegel. Päevas söödud toidu kaal ei tohiks ületada 1,5 kg. Kõik, kes kaalust alla võtavad, peaksid teadma, milliseid toiduaineid peetakse dieediks.

Ta usub, et põhitoidukord peaks olema hommikul (hommikusöök ja lõunasöök), kuna sel ajal omastab organism toitaineid paremini. Hommikul toidust saadud kalorid kuluvad ära ja muundatakse energiaks, mitte rasvaladestusteks.

Alena Yudina, toitumisspetsialist

Toitumise ajal on joogirežiimil oluline roll, kuna see mängib võtmerolli ainevahetusprotsesside normaliseerimisel. Puhta vee päevane kogus (v.a. esimesed toidukorrad, tee) on umbes 20 ml 1 kg kohta, vedelikud üldiselt - 40 ml. Näiteks 50 kg kaaluva naise puhul on see näitaja 1 liiter.

Piisav vedeliku tarbimine kaalu langetamise ajal kiirendab ainevahetust 3% ja parandab seedesüsteemi motoorikat. Veepuudus kehas ei põhjusta mitte ainult rasket roojamist, vaid ka muid kosmeetilisi probleeme: küünte lõhenemist, juuste väljalangemist. 15-20 minutit enne söömist on soovitatav juua klaas puhast vett.

Roman Malkov, spordimeditsiini arst

Inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta, küsivad minult, milline on parimate toiduainete nimekiri. Usun, et dieedi ajal tuleb tarbida toite, mis takistavad lihasmassi kaotamist. Vastasel juhul võite silmitsi seista tõsiste luu- ja lihaskonna probleemidega, näiteks osteoporoosiga. Toidus olevad tooted peaksid olema rikastatud kaltsiumi, fosfori, joodi, vitamiinidega D, C, B. Pikaajaline paastumine toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme, sest häirib kilpnäärme vajalike hormoonide tootmist.

Kasulik video

Peamised järeldused

Tervislik toit dieedi ajal peaks sisaldama kõiki orgaanilisi ühendeid: valke, rasvu ja süsivesikuid. Esimesi soovitatakse saada hapendatud piimatoodetest, munast, kalast ja lihast, teisi – taimeõlidest, searasvast, kalaõlist. Optimaalsed süsivesikute allikad kehakaalu langetamiseks on teraviljad, kaunviljad, puu- ja köögiviljad.

Tervislik toitumine kehakaalu langetamisel peab vastama teatud nõuetele – olema värske ja looduslik, valmistatud keetmise või hautamise teel. Köögivilju ja puuvilju on kõige parem tarbida siis, kui neil on hooaeg, värske. Kala ja liha küpsetatakse aurutades või hautades. Mõned maiustused on lubatud ka lisakilode kaotamisel - vahukommid, vahukommid, mesi.

Eksperdid lepivad kokku, mida ja millal võib dieedi ajal süüa. Hommikul eelistatakse süsivesikuid sisaldavaid tooteid, mis peaksid sisaldama kõiki orgaanilisi ühendeid. Õhtul keskenduvad nad valgurikkale toidule. Dieedi pidamisel on oluline jälgida joomise režiimi. Iga inimese jaoks arvutatakse päevane vedeliku tarbimine päevas valemiga = kehakaal * 0,2 (ainult puhas vesi).

Keha vormistamiseks on palju erinevaid teooriaid. Mõned inimesed eelistavad pärast kuut mitte süüa, teised kurnavad end rangete dieetidega ja teised loobuvad lihtsalt magusast. Selle probleemi õige lahendus ei pruugi olla üldse eridieedi valimine, vaid õigele toitumisele üleminek. Uurige, mida peate sööma, et kaalust alla võtta ja kuidas valida endale mugav dieet.

Mis on õige toitumine kehakaalu langetamisel?

Paljud toitumisspetsialistid nimetavad õige toitumise põhimõtteid tasuta dieediks. See on üks populaarsemaid alasid kehakaalu normaliseerimiseks. Kaasaegses maailmas tõlgendatakse õige toitumise (PN) mõistet erinevalt. Mõned väidavad, et selleks on vaja täielikult loobuda lihast, leivast ja maiustustest. Kavandatud meetod ei nõua selliseid ohvreid. Kõik, mida pead tegema, on järgida mõningaid soovitusi ja koostada õige toitumine.

Tasakaalustatud toitumine parandab ainevahetust, soodustades seeläbi kaalulangust. See režiim on optimaalne inimestele, kellel on seedeprobleemid, patsientidele, kes põevad seedetrakti haigusi (GIT), kardiovaskulaarsüsteemi ja diabeeti. Looduslikud toidud, mis sisaldavad mõõdukas koguses rasva, valku ja süsivesikuid, aitavad parandada sooritusvõimet ja parandada meeleolu.

Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta

Tasakaalustatud toitumist järgides on võimalik kaalust alla võtta, peaasi on võtta arvesse keha kalorivajadust ja oma igapäevast aktiivsust. Õige toitumise põhitõed kehakaalu langetamiseks on kaloririkaste, rasvaste ja praetud toitude asendamine tervislike, vitamiini- ja mineraalaineterikka toiduga ning liikvel olles näksimisest loobumine.

Kui järgite kõiki soovitusi ja arvutate kaloreid, aitab PP teil kaalust alla võtta keskmiselt 5–7 kg kuus, olenevalt teie keha omadustest. Järgmised kogenud toitumisspetsialistide nõuanded aitavad teil mõista dieedi olemust ja omandada selle koostamise põhimõtted:

Toidukordade energiasisaldus päevas peaks vastama keha kuludele. Rasvunud inimeste puhul ei tohiks toidukordade kalorite kogusisaldus ületada 900-1000 kcal. Mõõduka aktiivsusega inimeste energeetilise väärtuse normnorm on 1200 kcal, sportlastel – 1600-1900 kcal.
Toodete keemiline koostis peab täielikult rahuldama organismi vajadused. Proovige süüa erinevaid toite, mis sisaldavad magneesiumi, kaltsiumi, fosforit ja muid olulisi makro- või mikroelemente.
Õppige dieeti järgima. Sa peaksid sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli, korrapäraste ajavahemike järel

Reeglid

Õige toitumine kehakaalu langetamisel ei ole dieet selle sõna klassikalises tähenduses. See on elustiil, seega tuleb reegleid regulaarselt järgida. Nende valdamine pole koormav, teil on vaja ainult edu saavutada:

Joo piisavalt vett. Vajaliku vedelikumahu saate arvutada telefoni spetsiaalse rakenduse abil või standardeid kasutades. Norm on 1,5-2 liitrit vedelikku päevas, sealhulgas tee, kompott, vesi või muud joogid.
Järgige rangelt režiimi. Ärge lubage endale liikvel olles näksida, isegi kui tunnete end veidi näljasena. Aja jooksul harjub keha õigel ajal õiget toitu saama.
Valige oma tooted targalt. Kõik need ei sobi hästi kokku. Otsige üles, printige ja riputage külmikusse sobivustabel.
Toidu ostmisel uurige hoolikalt koostisosi. Mida vähem kõike seal kirjas on, seda tervislikum ja looduslikum toode on.
Küpseta, mitte praadida – see on PP peamine reegel. Praadimisel kasutad palju taimeõli või loomset rasva, mis alati ladestub organismi. Kui soovite kaalust alla võtta, aurutage, küpsetage või sööge värsket toitu.
Kastke salateid mitte majoneesiga, vaid lusikatäie sidrunimahlaga segatud oliivi-, linaseemne- või seesamiõliga.
Süüa tuleks väikeste portsjonitena, väikestelt taldrikutelt. Maksimaalne paus söögikordade vahel (ei sisalda und) on 4 tundi.
Närige toitu põhjalikult ja ärge laske ajalehte lugedes, nutitelefonis veebis surfates ega telekat vaadata.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Selleks, et organism saaks regulaarselt tööks vajalikke vitamiine ja mikroelemente, tuleb süüa sageli – 5-6 korda päevas. Režiim tuleks kavandada nii, et iga söögikord toimuks ligikaudu võrdsete ajavahemike järel:

Alustage hommikusööki kell 7-9. See on aeg süüa süsivesikuid. Keha seedib neid kauem kui teisi komponente. Söö hommikusöögiks kaerahelbeid puuviljadega või omletti köögiviljadega ning joo värskelt pressitud mahla. Kui tegelete spordiga, minge enne söömist trenni.
Söö lõunat hiljemalt kell 12.00. Hea aeg esimeste roogade söömiseks. Sobivad kerged taimetoidusupid, praadimata borš, kapsasupp, seenekooresupp.
Söö lõunat kell 13-15. Sel ajal suudab keha veel keerulisi toite seedida, seega on vastuvõetav lõunaks süüa pasta, teravilja, täisteraleiva või kartulit. Kui eelistad trenni teha pärastlõunal, siis tuleks liitsüsivesikute tarbimist minimeerida ning rõhku panna valgurikkale toidule.
Enne õhtusööki võite süüa 16–17 tundi. Kui lõunasöök oli raske, võite pärastlõunase suupiste vahele jätta. Muidu söö õuna, pirni või muud puuvilja, joo klaas mahla või keefirit.
Ideaalne aeg söögi lõpetamiseks on 18.00-20.00. Õhtusöögiks sobib ideaalselt valgutoit - kala või tailiha köögiviljadega, alternatiivina - puuviljasalat, kodujuustu pajaroog või munavalgeomlett. Kui soovite kaalust alla võtta, sööge kindlasti õhtusöök hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Kuidas õigele toitumisele üle minna

Kui mõistate, kui oluline on õigesti koostada dieet, jaotada toitu kogu päeva jooksul, on režiimi järgimine meeldiv ja lihtne. Mõned reeglid aitavad teil minna üle tasakaalustatud toitumisele ilma kehale stressi tekitamata:

Päeva jooksul tuleb ette hetki, mil isu on juba ärganud ning lõuna- või õhtusöök on veel kaugel. Vältimaks olukordi, kus peate kodust lahkudes kiirtoitu sööma, võtke lõuna- või pärastlõunane suupiste konteinerites kaasa.
Enne poodi minekut koostage nimekiri vajalikest toodetest. Kindlasti lisage värskeid köögivilju, puuvilju, teravilju ja ürte.
Unustage konservid, suitsuliha, kiirtoit. See on kõige kahjulikum toit, mis sisaldab palju säilitusaineid, lisaaineid ja maitsetugevdajaid.
Vältige rafineeritud suhkrut ja komme. Asenda maiustused tervisliku mee ja värskete magusate puuviljadega.
Asetage tervislikud toidud nähtavale kohale. Puuviljataldrik laua keskel või teraviljaküpsis laua keskel köidavad kindlasti teie tähelepanu.
Alguses ärge loobuge "tarbetust" toidust täielikult. Tehke üleminek sujuvaks – eemaldage menüüst esimesel nädalal kiirtoit, teisel nädalal suhkur jne. Kui tunnete end rikke lähedal, sööge tükk tumedat šokolaadi või mõnda muud lemmikmaitset.

Dieet

Kaalukaotuse tulemus sõltub otseselt sellest, millist toitu eelistate süüa. Õigele toitumisele üleminek aitab mitte ainult edu saavutada, vaid ka tulemust kindlustada. Toit peaks sisaldama toitvaid, kuid madala kalorsusega toite, palju köögivilju, puuvilju ja teravilju. Mugavuse huvides printige välja ja riputage külmkapile lubatud ja keelatud toodete nimekiri:

Rämpstoit	Tervislikud toidud
sai, pärmiga küpsetised, lehttaigen	täisterajahust, rukkist või kliidega valmistatud leib
supid tugeva rikkaliku puljongi, piima ja kaunviljadega	taimetoidusupid, püreestatud köögiviljasupp, vedelad toidud lahja puljongiga
rasvane liha, kala, suitsutatud toidud	purupudrud – riis, tatar, oder, kaerahelbed, kuskuss, bulgur
konservid, isetehtud hapukurk, säiliv kala või liha	hautatud, värsked, küpsetatud köögiviljad - tomatid, kapsas, kaalikas, kurk, suvikõrvits, kõrvits
vorstid, frankfurdid, pooltooted	lahja liha – nahata linnufilee, küülik, veiseliha, vasikaliha
täisrasvane kodujuust, koor, soolajuust	lahja kala – latikas, koha, tursk, pollock, karpkala, lest
magusad poemahlad, gaseeritud mineraalvesi, alkohol (v.a looduslik vein)	auruomlett, kõvaks keedetud munad (mitte rohkem kui 2 tükki päevas)
toidurasvad, kuumad kastmed, majonees	madala rasvasisaldusega piimatooted - kodujuust, keefir, piim, juust, jogurt
teatud tüüpi puuviljad ja marjad - rosinad, banaanid, viinamarjad, datlid, viigimarjad	värsked marjad ja puuviljad
kiirtoit, kreekerid, krõpsud, muu “kuiv” toit	roheline tee, punane tee, looduslik kohv, kibuvitsamarjade keetmine

Võimsusskeem

Uurides teatud ainete keha seedimise põhimõtteid, jõudsid teadlased järeldusele, et teatud tüüpi tooted ei sobi omavahel hästi ja põhjustavad seedehäireid, kõrvetisi, kõhupuhitusi ja kääritamist soolestikus. Lisaks ei seedita kokkusobimatud toiduained täielikult, mitte ainult ei too kehale kasu, vaid ladestuvad ka rasvana.

Seal on spetsiaalne tabel, mis näitab toote ühilduvust. Seega ei saa liha kartuli ega pastaga kombineerida. Kana- või vasikaliha lisandina on parem serveerida küpsetatud või grillitud köögivilju. Kõiki roogasid on soovitatav küpsetada minimaalse koguse õli või rasvaga. Kaalu langetamiseks õigele toitumisele üleminekul soovitavad toitumisspetsialistid seda plaati üksikasjalikult uurida.

Lisaks on eksperdid märganud mustrit “rämpstoitu” süüa soovi ja teatud ainete puudumise vahel organismis. Dieedi kaotamise vältimiseks proovige asendada maiustused ja muud toidud tervisliku toiduga ilma oma dieeti häirimata:

Mida sa süüa tahad	Mis on puudu	Mida asendada
Rasvased toidud		Fermenteeritud piimatooted (naturaalne jogurt, keefir), pähklid, seesamiseemned
Muffinid, saiakesed, sai	Aminohapped, lämmastik	Pähklid, seemned, munad
Laastud, kreekerid, praetud	Süsinik	Oad, läätsed, kartulid
Soolane		Mereannid, merevetikad, kala
Armas		Šampinjonid, kalkun, kurk, tomat, valge kapsas
šokolaadi		Mandlid, india pähklid, tatar, kikerherned

Kuidas vett õigesti juua

Toitumisspetsialistid soovitavad alati juua vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas. See võib kiirendada ainevahetust ning vältida ülesöömist ja dehüdratsiooni. Lisaks sellele, et peate vett jooma, on oluline mõista, kuidas seda õigesti teha. Seal on kindel skeem:

Enne hommikusööki joo kindlasti kaks klaasi vett. Vedelik täidab osa mao kogumahust, aidates kiiremini täituda. Sööma saab hakata 15-20 minuti pärast. Kui tavalist vett on sellistes kogustes raske juua, lisa sellele pool teelusikatäit mett või paar tilka sidrunimahla.
Joo kaks klaasi vett 12-14 tunni pärast, 20 minuti pärast sööge lõunat. Pärast lõunat ei saa te 2 tundi midagi juua, on rangelt keelatud tarbida vedelikku koos toiduga.
Enne õhtusööki peate jooma 1 klaasi vett. Toidu joomine on keelatud. Turse vältimiseks ei tohi 2 tundi enne magamaminekut juua teed, keefirit ega muid vedelaid jooke.

On üldteada tõsiasi, et kaalutõusu ja -kaotuse kiirus sõltub inimese ainevahetusest. Nii et mõned saavad sõna otseses mõttes veest kaalus juurde, teised aga söövad kooke ilma, et kaalus juurde võtta. Teadlased on leidnud, et on jooke, mis võivad mõjutada ainevahetusprotsesside kiirust:

Roheline või kloostri tee. See ei mõjuta mitte ainult ainevahetuse kiirust, vaid sellel on ka diureetiline toime, soodustades kiiret kaalukaotust.
Ingveri keetmine. Ingverijuur sisaldab kapsatsiini – ainet, mis annab joogile “vürtsikuse”, parandab seedimist ja omab kerget antibakteriaalset toimet.
Mahl. On tõestatud, et looduslikud, värskelt pressitud mahlad (eriti apelsin, greip, seller) parandavad ainevahetust. Parem on neid tarbida tühja kõhuga, näiteks hommikul, asendades 1 klaasi vett mahlaga.
Salvei tee. Jook mitte ainult ei soodusta paremat seedimist, vaid aitab ära hoida ka külmetushaigusi.
Vedel kastan. Ravijook annab energiat ja puhastab keha jääkainetest ja toksiinidest.

Kuidas koostada õige dieet kehakaalu langetamiseks

Menüü tuleb koostada nii, et see võtaks arvesse kõiki õige toitumise põhimõtteid kehakaalu langetamiseks. Oluline on mitte ainult ajastada oma toidutarbimist tundide kaupa, vaid arvestada ka selle kalorisisaldusega. Toitumisspetsialistid soovitavad jagada päevane dieet kalorisisalduse järgi:

hommikusöök - 500-600 kcal;
suupiste - 150-200 kcal;
lõunasöök - 300-400 kcal;
pärastlõunane suupiste - 150-200 kcal;
õhtusöök - 300-400 kcal;
joogid - 100-200 kcal.

Nädala menüü

7-päevase dieedi koostamisel peate arvestama roogade kalorisisaldusega, sest õige toitumine kehakaalu langetamiseks ei tähenda teie lemmikmaiuste täielikku tagasilükkamist. Päevas söödava koguse reguleerimiseks vajate toiduainete kalorisisalduse tabelit. Tootjad märgivad energiasisalduse oma toodete etiketile või leiate Internetist kalorisisaldusega tabeli. Et saada piisavalt, kuid mitte üles süüa, on soovitatav järgida järgmisi näitajaid:

Istuva eluviisiga inimestel on lubatud süüa kuni 1200 kcal päevas.
Aktivistidele, sportlastele ja fitnessiga tegelemisel tuleks dieeti tõsta 1800 kcal-ni.

	Hommikusöök (energiasisaldus 30-40%)	Lõunasöök (40-50%)	pärastlõunane suupiste (10%)	õhtusöök (kuni 20%)
esmaspäev	Müsli värskete puuviljadega (100 g), roheline tee meega, leib juustuga.	Keedetud kana (70 g), hapukapsas või hautatud kapsas (100-150 g), kibuvitsa keetmine.		Köögiviljapajaroog juustuga (100 g), kummelitee.
	Auruomlett 2 munast (200 g), õunast, magustamata mustast teest.	Šampinjonipüreesupp (200-250 ml), lihapallid riisi ja köögiviljade lisandiga (100 g).		Köögiviljasalat (100 g), 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu puuviljadega.
	Tatrapuder veega (150 g), puuviljasalat (100 g), kibuvitsamarjade keetmine.	Kõrvitsasupp, köögiviljasalat (250 ml), keedetud vasikaliha (100 g).	Kalgendatud piim.	Aurutatud kala ja brokkoli (200 g), tee.
	Röstsai kohupiimajuustuga, köögiviljasalat avokaadoga (150 g), puuviljamahl.	Täisterapasta (150 g), köögiviljasalat (150 g).	Kuivatatud puuviljade kompott, küpsised.	Keedetud kalkun (150 g), grillitud köögiviljad (100 g).
	Spinati ja kodujuustuga täidetud ahjukartulid 2-3 tk, tee.	Kapsasupp – 1 supitaldrik, salat tomatite ja ürtidega – 100 g.	Kodujuust 0% rasva.	Porgandikotletid (2 tk), hapukoores hautatud küülik (100 g).
	Kaerahelbed meega (200 g), puuviljamahl.	Taimetoitlane kreemsupp – 1 supikauss, kõrvale küpsetatud kana riisiga (100 g).		Hautatud kapsas porgandiga (150-200 g), kalkun (70-100 g).
pühapäev	Omlett köögiviljadega (150 g), tükike rukkileiba juustuga, puuviljajook.	Aurutatud vasikaliha (100-150 g), küpsetatud köögiviljad (200 g), tee.		Sidruniga küpsetatud lõhe (200 g), tee.

Kuu menüü

Nädala dieedi põhjal saad koostada menüü terveks kuuks. Peamine tingimus on see, et see oleks võimalikult mitmekesine. Kavandatud menüü on vaid näide, kuidas saate tooteid kombineerida. See kirjeldab kolme võimalust hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, võite süüa mis tahes puuvilju või marju, juua klaasi keefirit:


Esimene nädal	Kaerahelbed puuviljadega (200 g), tee; 2 täistera röstsaia juustu, keedetud muna, mahlaga; kodujuust mee ja puuviljadega (150 g), mandlid, kibuvitsamarjade keetmine.	Salat kirsstomatite, kana ja bulguriga (150 g), 1 kuum võileib; köögiviljasupp (200 g), riis aurutatud kalaga (150 g); hautatud köögiviljad vasikalihaga 300 g).	Riis mereandidega (100 g), köögiviljasalat (100 g); kodujuustu pajaroog (150 g), puuviljasalat (100 g); aurutatud omlett roheliste ubade või spargliga (150 g), magustamata puuviljadega (100 g).
Teine nädal	Aurutatud munavalge omlett (200 g), juust (50 g), kohv; küpsetatud õun mee ja mandlitega, 2 röstsaia, roheline tee; tatrapuder sibulaga (200 g), naturaalne jogurt (80 g), ingveri tee.	Supp kana ja köögiviljadega (200 g), salat tomatitega, maitsestatud oliiviõliga (100 g); kõrvitsasupp (200 ml), küpsetatud köögiviljad (100 g), kalatükk (80-100 g); kuskuss köögiviljadega (200 g), õun.	Küpsetatud kala rohelise kapsa salatiga kurkidega (roogade kogukaal – 250-300 g); aurutatud brokkoli (150 g), tükk kanafilee (150 g); Hautatud küülik hapukoore ja sibulaga (200 g), kodujuustuga (100 g).
Kolmas nädal	Juustukoogid meega – 3-4 tk., puuviljasalat (200 g), tee; kodujuustu pajaroog (200 g), salat (100 g), õun, mahl; müsli sooja piima ja kuivatatud puuviljadega (200 g), kõva juust (50 g).	Soe salat kalkunilihaga (200 g), keefir; supp krutoonide ja munaga (200 ml), köögiviljasalat (100 g); aurutatud kalakotletid riisiga (300 g - roa kogukaal).	Üks pita kana ja avokaadoga, naturaalne jogurt (150 g); küpsetatud kõrvits kodujuustuga (200 g); praad köögiviljade lisandiga (200 g).
Neljas nädal	Võileib pita leivas, mis tahes puuviljad (100 g), kohv; keedetud munad - 2 tk, õun, juustutükk (50-70 g), kibuvitsa keetmine; jogurt värskete puuviljadega – 100 g, roheline tee, 2 tükki röstsaia.	Hautatud vasikaliha köögiviljadega (200 g); tatar sibulaga (200 g), köögiviljasalat (100 g); taldrik seenekreemsuppi, 100-grammine tükk keedetud kana, tomatisalat mozzarellaga (100 g).	Laimi ja rosmariiniga fooliumis küpsetatud lest (200 g), köögiviljasalat (100 g); küpsetatud köögiviljad (100 g), aurutatud vasikaliha (200 g); kalkunihakklihaga täidetud paprika tomatikastmega (2-3 tk.).

Parimad dieedid tõhusaks kehakaalu langetamiseks

Õige toitumisega on võimatu kiiresti kaotada liigset kaalu. See tehnika hõlmab pikka kaalu langetamise protsessi, kuid see garanteerib, et lisakilod ei tule teie juurde tagasi. Nendel põhjustel eelistavad paljud kaalu langetavad inimesed esmalt proovida dieeti ja seejärel minna üle tasakaalustatud toitumisele. Arstid soovitavad sellest menüüst kinni pidada mitte kauem kui 2-3 nädalat, et mitte kahjustada teie tervist.

Tatra dieet

See kuulub monodieetide rühma, sest kogu kaalukaotuse perioodi jooksul peate sööma ainult tatart. See teravili on väga toitev toode, mis sisaldab palju valku ja väärtuslikke makroelemente, kuid tatras on võrreldes teiste teraviljadega väga vähe süsivesikuid. Selle monodieediga võite kaotada 5-7 kg 7 päevaga, kuid sellest dieedist ei ole soovitatav kinni pidada kauem kui nädal.

Tatradieedi peamine puudus on see, et peate sööma ainult ühte toodet, mis tähendab, et kehakaalu langetamise ajal ei saa keha piisavalt aineid, mida tatar ei sisalda või sisaldub minimaalses koguses. Seetõttu soovitavad paljud arstid mitmekesistada ranget menüüd köögiviljade, puuviljade ja marjadega. Teravilja võib keeta, kuid parem on üleöö valada keeva veega. Tatradieedil kaalu langetamiseks peate päevas sööma mitte rohkem kui 1 klaasi putru.

Valk

See toitumiskava on ainulaadne selle poolest, et sisaldab valgurikkaid toite, mida paljud armastavad – kodujuust, piim, liha, kala, munad. Rasvade ja süsivesikute järsu piiramise tõttu on keha sunnitud ammutama energiat oma rasvavarudest, põletades seeläbi nahaaluseid ladestusi. Valgudieedi abil võivad naised 3 nädalaga kaotada 10-12 kg.

Tavaline valgumenüü on mõeldud kaheks nädalaks, pärast mida peaksite kaalu langetamisel järk-järgult järgima õige toitumise põhitõdesid. Dieedil on oma piirangud, näiteks:

Rasedatel, imetavatel naistel ja maksa- või neeruprobleemidega patsientidel on sellisest dieedist rangelt keelatud kinni pidada.
Kardiovaskulaarsüsteemi haigustega inimesed, eriti arütmiaga patsiendid, peaksid valgu dieedi valikule lähenema ettevaatlikult.
Arstiga konsulteerimine enne valkude kaalu langetamise alustamist on vajalik, kui teil on seedeprobleemid, teil on diagnoositud gastriit või muud haigused.
Vanematel inimestel ei ole soovitatav kaalust alla võtta valkude abil, kuna on suurenenud tromboosirisk ja kõhrekoe struktuuri muutused.

Ducani dieet

Eriti populaarne on kuulsa prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Dukani välja töötatud toitumispõhimõte. Kaalukaotuse meetod on jagatud 4 etapiks, millest igaühel on toidu valimisel oma omadused:

1. etapp – rünnak. Kestab 2 kuni 7 päeva, mille jooksul võite süüa ainult valke.
2. etapp – vaheldumine. Kestab 1-2 nädalat. Sel ajal peate menüüsse lisama värskeid köögivilju, vaheldumisi kiudainete tarbimist valkudega.
3. etapp – konsolideerimine. Kestab kuni saavutate soovitud kaalulanguse tulemuse. Peate järgima vaheldumise reegleid, lisades lubatud loendist menüüsse järk-järgult uusi roogasid.
4. etapp – stabiliseerimine. Peate sellest kinni pidama kogu oma elu. Selle etapi põhimõte on lihtne: 6 päeva nädalas võite süüa kõike, mida soovite, kuid 7. päeval on lubatud ainult valgud.

Dukani dieediga on võimalik kaalust alla võtta ning see, kui palju alla võtta, sõltub sinust ja sinu hoolsusest. Keskmiselt õnnestub naistel 2-3 kuuga kaotada 10-15 kg. Enne dieedi järgimist peaksite arvestama selle vastunäidustustega. Dieet ei ole rangelt soovitatav:

rasedad naised;
rinnaga toitvad naised;
südame-, maksa-, neeru- ja veresoontehaigustega patsiendid;
ainevahetushäiretega inimesed;
seedetrakti haiguste või podagraga patsiendid;
need inimesed, kelle tegevus on seotud raske vaimse või füüsilise stressiga.