Kaloriväärtus ehk energiaväärtus on energia hulk, mis vabaneb toitainete oksüdeerumisel ainevahetuse käigus.
Etüülalkoholi kalorisisaldus 96% alkoholi ulatub 710 kcal/100g. Loomulikult on viin veega lahjendatud alkohol ja seetõttu Viina kalorisisaldus jääb vahemikku 220–260 kcal/100 g. Muide, tootjad on kohustatud seda oma toodetele märkima!
Miks on paljud üllatunud: "Ma ei söö peaaegu midagi, joon ainult viina, aga lähen hüppeliselt paksemaks!"? -Ja seda kõike sellepärast, et vähesed teavad, et viin on kõrge kalorsusega toode ja annab kehale palju energiat ning et pool liitrit viina sisaldab kõhna inimese päevase kaloraaži ja 0,75 konteineris on päevane kalorikogus. keskmise inimese tarbimine! Võrdluseks: 100 grammi viina on 100 g. pannkoogid võiga, 100g. veiselihapallid või 100g. hautatud liha.
Arvatakse, et alkoholikalorid on "tühjad", kuna need ei sisalda toitaineid, mis tähendab, et neid ei saa rasvana talletada ja seetõttu ei tee alkoholikalorid paksuks. See on pettekujutelm! See tähendab lihtsalt seda, et alkoholist saadud kaloreid ei saa ladestuda otse rasvaks. Alkoholi kalorid ehk nn tühjad kalorid on puhas energia, mida keha peab kulutama. Olete ilmselt märganud, et inimesed muutuvad alkoholi mõju all aktiivsemaks. 🙂?
Keha, saades annuse selliseid tühje kaloreid, sätib end kohe nii, et neist enne lahti saada. need. esiteks põletab keha alkoholi kaloreid ja siis kõik teised, kui selleks veel selline vajadus on. Keha ei suuda alkoholi, seda kahjulikku toodet suurtes kogustes reservi üle kanda, seetõttu püüab ta kogu oma jõuga seda võimalikult kiiresti eemaldada ja läheb üle alkohoolsele kütusele, lõpetades rasva, valgu ja süsivesikute varude ning loodusliku rasva põletamise. põletamiseks ettevalmistatud varud ladestatakse lihtsalt hilisemaks.
Seetõttu, hoolimata sellest, et alkoholi kaloreid nimetatakse "tühjaks", sest... need ei sisalda toitaineid, annavad siiski kehale palju energiat ja keha peab selle saadud energia kulutama. Ja kui mitte ainult alkoholi juua, vaid samal päeval ka midagi muud süüa :), siis saab keha palju rohkem energiat kui ilma alkoholita toidust. Ja kuna tal on keerulisem rohkem energiat kulutada, põletatakse kõigepealt alkoholist saadavad kalorid, nagu juba mainitud, ja toidust saadud kaloreid lihtsalt ei tarbita, vaid neil on toitumisalane alus, säilitatakse need rasvana rasvaladudes. .
Lisaks põhjustab alkohol rakkude tundlikkust insuliini suhtes. (insuliin on hormoon, mis moodustab rasvkude). Insuliini toodetakse rohkem ja seetõttu moodustub rohkem rasva. Samuti tuleb meeles pidada, et alkohol on toksiin, mis mõjutab maksa ja põhjustab alkohoolse rasvmaksa, rasvmaksa haiguse väljakujunemist.
Seetõttu ärge uskuge "teaduslikult tõestatud fakte", kui nad ütlevad, et alkoholi kalorid on "tühjad" ja need viinakalorid ei tee teid paksuks. Nad lähevad paksemaks!
Tõenäoliselt pole praegu ühtegi inimest, kes poleks kuulnud sõna "kalor". Kuid mitte kõik ei mõista, mida see täpselt tähendab. Selle mõiste võtsid esmakordselt kasutusele Rootsi füüsikud 18. sajandil ja seda kasutati kütuse põlemissoojuse määramiseks. Nüüd kasutatakse mõistet "kalor" kommunaalteenustes ja energias, samuti toodete väärtuse näitamiseks. Sõna saavutas suurima populaarsuse just viimases tähenduses. Toitudes sisalduvad kalorid on nende seedimise ja täieliku imendumise käigus kehasse sisenev energia hulk. Inimene kulutab selle oma keha talitluse säilitamisele, igapäevastele tegevustele ja kulutab seda pidevalt, isegi magades. Seda energiat defineeritakse tavaliselt kilokalorites (lühendatult kcal). Samuti on võimalik arvutada kilodžaulides (kJ), mis on sarnased mõõtühikud.
Kalorid toiduainetes
Suurimat huvi pakub toiduainetes sisalduv energia. Tootmises mõõdetakse nende täpne väärtus spetsiaalses seadmes, kalorimeetris, põletades seda suletud kambris. Selle protsessi käigus vabanev soojushulk on energiaväärtus. Nii määrab tootja, kui palju kaloreid toidus on. Ostjate teavitamiseks rakendatakse seda väärtust pakendile, milles toodet müüakse. Toidu kalorite arv on tavaliselt näidatud 100 grammi kaalu kohta.
Toit ja kaal
Olles avastanud, et toidus sisalduvad kalorid on kehasse sisenev energia, pole nii raske mõista, et selle liig võib põhjustada liigset kehakaalu tõusu. Kuid oluline on ka toiteväärtus ehk süsivesikute, rasvade ja valkude hulk. Need mõisted on omavahel seotud. Ega asjata arvatakse, et rasvaste ja magusate (kõrge süsivesikute sisaldusega) toitude liigne tarbimine toob kaasa liigse kaalutõusu. Vaadake lihtsalt toidu kaloreid. Allpool on toodud süsivesikute, rasvade ja valkude 100 grammi tabel.
Seetõttu märgivad märgised mitte ainult toodete energiasisaldust, vaid ka toiteväärtust. Teades, kui palju kaloreid on toiduainetes, süsivesikute, valkude ja rasvade kogust, on lihtne kehakaalu langetada või tõsta. Piisab vaid oma õige kehakaalu ning organismile vajaliku energia- ja toitainete annuse määramisest.
Kalorid toiduainetes, tabel 100 grammi kohta
Toitumise ja toitumise energeetilise väärtuse jälgimine on hea harjumus inimesele, kes juhib tervislikku eluviisi ja jälgib oma figuuri. Toidu kalorite lugemine on lihtne ja te ei pea iga toote etiketil olevat teavet pähe õppima. Piisab juba kogutud teadmiste kasutamisest. Nad saavad hõlpsasti vastata küsimusele, kui palju kaloreid toidus on. Allpool on toodud peamiste toiduainete tabel keskmiste väärtustega. Kalorite arv 100 g toote kohta on toodud teises veerus, valgud kolmandas, rasvad neljandas, süsivesikud viiendas.
Magustamata küpsetised
Lihtne päts | ||||
Kliipäts | ||||
Magustamata kukkel | ||||
Borodino leib | ||||
Täisteraleib | ||||
Valge nisuleib | ||||
Kliid leib | ||||
rukkileib | ||||
Maiustused ja pagaritooted
Suhkrudražee (“Merekivikesed” jne) | ||||
Sefiir valge | ||||
Karamell (pulgakommid) | ||||
Karamell (täidisega) | ||||
Fudge kommid | ||||
Šokolaadikommid | ||||
Marmelaad | ||||
Küpsised glasuuriga | ||||
Küpsised pähklitega | ||||
Võiküpsised | ||||
Šokolaadiküpsised | ||||
Lehttaignas | ||||
Biskviidi kook | ||||
Lühikook | ||||
Pärmiga küpsetised (kuklid) | ||||
Maisihelbed | ||||
Kõrgeima energeetilise väärtusega on jahutooted ja maiustused, eriti täidisega või rasvases koores leotatud. Normaalse kehakaalu säilitamiseks piisab nende vältimisest. Kahjulikkuse edetabelis on teisel kohal magusad gaseeritud joogid ja mahlad. Kalorid toiduainetes, tabel 100 grammi kohta koos loeteluga, mis jätkub allpool.
Looduslikud mahlad ja gaseeritud joogid
Aprikoosi mahl | ||||
Ananassimahl | ||||
apelsinimahl | ||||
Viinamarjamahl (õunaga) | ||||
Kirsi mahl | ||||
Granaatõuna mahl | ||||
Greibimahl | ||||
Pirni mahl | ||||
Virsiku mahl | ||||
Peedimahl | ||||
Ploomimahl | ||||
Tomatimahl | ||||
õunamahl | ||||
Coca-Cola ja Pepsi | ||||
Gaasivesi suhkruga |
Esmapilgul tunduvad numbrid väikesed, kuid kuna toiduainete kalorid on antud 100 grammi kohta ning jooke tarbitakse palju suuremates kogustes, tasub sellele mõelda.
Järgmiseks tulevad võitooted ja vorstitooted. Ka nende energiaväärtus on murettekitav.
Majonees, õlid, rasvad
Rasva keetmine | ||||
Majonees "Provence" | ||||
Madala kalorsusega majonees 20% rasva | ||||
Margariin | ||||
Pähklivõi | ||||
Päevalilleõli | ||||
Oliiviõli | ||||
Magus või |
Valmis lihatooted
Suitsupeekon | ||||
Naturaalne sink | ||||
Singivorst | ||||
Kana vorst | ||||
Doktori vorst | ||||
Keedu-suitsuvorst | ||||
Toorsuitsuvorst | ||||
Vorst "Piim" | ||||
Vorstid | ||||
Piimavorstid | ||||
Vorstid juustuga | ||||
Kreemjad vorstid |
Üldiselt on kõik vorstid rasvarikkad ja reeglina on selle kogus valkudest ülekaalus. Lihatöötlemisettevõtete tooteid valides peaksite sellele erilist tähelepanu pöörama. Kõige tervislikum valik oleks kana- ja veiselihavorst. Süsivesikute rühm, teraviljad ja pasta on üsna kasulikud, kuna need tagavad pikaajalise küllastumise. Oluline on neid õigesti küpsetada, ilma liigse rasvata, võttes arvesse toodete kaloreid (tabel teravilja ja pasta 100 grammi kohta on esitatud allpool). Arvesse võetakse toortoodete kaalu.
Teravili, pasta
Herakles | ||||
Mais (tangud) | ||||
Kõvast nisust valmistatud pasta | ||||
Pearl oder | ||||
Looduslik liha, kala ja piim on inimorganismi kõige tervislikumad toidud. Nad on rikkad valgu poolest, mis tähendab, et nad täidavad teid pikka aega, soodustavad lihaste arengut ning tugevdavad luid ja kudesid.
Kasulikud on ka köögiviljad ja puuviljad. Nende kalorisisaldus on madal ja maitse on atraktiivne. Tehes need tüübid oma igapäevase menüü põhitoodeteks, saate säilitada oma tervist paljudeks aastateks ja unustada liigsed kilod.
Allpool on toodud loetletud kategooriate toodete kalorite arv.
Piimatooted
piim 0,5% | ||||
piim 1,5% | ||||
piim 2,5% | ||||
piim 3,2% | ||||
hapukoor 15% | ||||
hapukoor 20% | ||||
Liha
Lambaliha | ||||
Veiseliha | ||||
Veise maks | ||||
Kana maks | ||||
Sealiha on rasvane | ||||
Lahja sealiha | ||||
Vasikaliha | ||||
Veise keel |
Lind
Hane korjus | ||||
Türgi rümp | ||||
Kana maks | ||||
Kana süda | ||||
Kana kõht | ||||
Pardi korjus | ||||
Kana reie | ||||
Kana kintsuliha | ||||
Kana rinnatükk | ||||
Kana rümp | ||||
Muna, valge | ||||
Munakollane | ||||
Kana muna (1 tükk) |
Kala
Lahja heeringas | ||||
Makrell | ||||
Stauriid | ||||
Meriforell | ||||
Köögiviljad
Baklažaan | ||||
Valge kapsas | ||||
Küpsed kartulid | ||||
Mais | ||||
Roheline sibul | ||||
Pirn | ||||
Bulgaaria pipar | ||||
Redis punane | ||||
Selleri juur | ||||
Rohelised oad | ||||
Puuviljad
Oranž | ||||
Viinamari | ||||
Greip | ||||
Mandariin | ||||
Nüüd teate rohkem toitude energeetilise väärtuse kohta. Vali oma dieedile sobivad toidud ja ole terve!
Mis on kalorid, milleks need on mõeldud ja kas neid tuleb lugeda, on küsimused, mida peaaegu iga inimene varem või hiljem küsib.
Kalor on elusenergia ühik, mille inimene saab mis tahes toidust. Teoreetiliselt ühik, mis on vajalik vee soojendamiseks.
Ja inimene on 80% vesi. See tähendab, et võtame sisse kaloreid ja muudame need liikumiseks. Inimese kogu elu on liikumine.
Miks on vaja kaloreid lugeda?
Igal tootel on oma kalorisisaldus. Kuid igaüks neist väärib erilist tähelepanu. Näiteks rasvased toidud sisaldavad rohkem kaloreid.
Neil on suur energiaväärtus. Kuid kõige vähem kaloreid on köögiviljades. Dieedil olev inimene peaks neid rohkem tarbima.
Kaloreid loevad tavaliselt inimesed, kes võtavad kaalust alla või need, kes hoiavad oma kaalu ühel stabiilsel tasemel. Sportlased loevad vormis püsimiseks sageli kaloreid.
Normaalse elujõu säilitamiseks vajab inimene teatud koguse kaloreid päevas.
See on igaühe individuaalne number. Seda saab määrata spetsiaalse valemi abil arvutades.
Siin see on: teie soovitud kaal tuleb jagada 0,453-ga ja seejärel korrutada 14-ga. Tulemuseks on soovitud kalorite arv, mida peaksite iga päev tarbima.
Samuti tuleb olenevalt kehalisest aktiivsusest saadud arv korrutada 1,2-ga (istuv eluviis), 1,375-ga (see on mõõduka aktiivsuse korral), 1,5-ga (suur aktiivsus) või 1,7-ga (väga kõrge aktiivsus).
Viimane koefitsient leitakse ainult sportlaste seas. Keskmisel inimesel on peaaegu alati keskmine aktiivsus.
Kaalu langetamiseks on parem kombineerida treeningut kalorite lugemisega. Siis tuleb soovitud tulemus palju kiiremini.
Kui sööte päevas rohkem kaloreid, siis tuleb kiiresti liigne kaal, kuna tarbetuid kaloreid ei kulutata, vaid säästetakse tulevaste võimalike raskete aegade jaoks. Nii töötab inimkeha. 
Igapäevase toidukoguse arvutamisel tuleb meeles pidada, et kuumtöötlemisel kaotavad toiduained tavaliselt kuni 15% oma kalorisisaldusest.
Võtame näite: 55 kg ideaalkaalu ja suure kehalise aktiivsusega tüdruku jaoks vajab ta päevas 2000 kilokalorit.
Edukaks kaalulangetamiseks peate jagama oma toidukorrad 5 või 6 väikeseks portsjoniks päevas. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta ja inimene vähendab protsessi kiirendamiseks vajalike kalorite hulka, siis on parem seda mitte teha. See võib olla ohtlik.
Kui kehal puudub tavapärane, hakkab see otseses mõttes vihastama. Väsimus koguneb ja lõpuks laguneb.
Toodete energeetiline väärtus on leitav videost.
Saate oma dieeti vähendada 500 kalori võrra, kuid mitte rohkem. Ilma toiduta on kõik ainevahetusprotsessid häiritud ja kaalu langetamise asemel võtab inimene kaalus juurde isegi kergest toidust.
Kaalu tuleb langetada rahuliku lähenemisega ja järk-järgult, sest äkiline kilogrammikaotus toob kaasa ka probleeme kehas.
Et mitte tunda ebamugavust, tuleb valida lahja liha, kerged piimatoidud ning süüa ka köögi- ja puuvilju.
Eduka kaalukaotuse võti:
- hommikusöök peaks olema puder;
- peate jooma rohkem vett;
- eelistada valgutooteid;
- ärge unustage oma lemmiktoitu. Kui see on kõrge kalorsusega, see tähendab kõige minimaalsetes kogustes;
- motivatsioon on ülimalt oluline. Sul peab olema eesmärk.
Põhitoodete kalorisisalduse tabel
| Toote nimi | |
|---|---|
| Piimatooted | |
| piim 2,5% | 52 |
| piim 3,2% | 58 |
| Zerovka keefir | 30 |
| Üheprotsendiline keefir | 40 |
| Keefir 3.2 | 56 |
| Kodujuust | 101 |
| Magustamata jogurt | 51 |
| Magus jogurt | 70 |
| hapukoor 15% | 160 |
| hapukoor 35% | 337 |
| Kondenspiim purgis | 320 |
| Piimapulber | 476 |
| Liha ja lihatooted | |
| Kanaliha | 167 |
| lambaliha | 203 |
| vasikaliha | 90 |
| veiseliha | 187 |
| sealiha | 480 |
| Sealiha keel | 208 |
| Veise keel | 163 |
| kalkun | 197 |
| part | 346 |
| Jänes | 199 |
| hobuseliha | 143 |
| Veise maks | 98 |
| Sealiha maks | 108 |
| Kana maks | 166 |
| tibu | 156 |
| Muna | 157 |
| Vutimuna | 168 |
| Kala ja kalatooted | |
| kalmaar | 75 |
| krevetid | 83 |
| krabid | 69 |
| lõhe | 219 |
| roosa lõhe | 147 |
| tuura | 164 |
| tuunikala | 96 |
| vinnid | 330 |
| haug | 82 |
| chum lõhe | 138 |
| Tursamaks | 613 |
| tursk | 75 |
| Punane kaaviar | 250 |
| Must kaaviar | 236 |
| Seened ja nendest valmistatud tooted | |
| valge | 25 |
| kuivatatud | 210 |
| mesi seened | 20 |
| Seened hapukoorega | 230 |
| praetud | 163 |
| Keedetud seened | 25 |
| Marineeritud šampinjonid | 110 |
| väikesed hiired | 19 |
| puravik | 19 |
| Puuviljad ja marjad | |
| õunad | 45 |
| banaanid | 90 |
| oranž | 45 |
| maasikas | 38 |
| vaarikad | 45 |
| virsik | 45 |
| aprikoos | 47 |
| kirsid | 53 |
| sõstar | 43 |
| sidrun | 30 |
| kiivi | 59 |
| avokaado | 100 |
| ananass | 44 |
| ploom | 44 |
| mandariin | 41 |
| pirnid | 42 |
| melonid | 45 |
| arbuus | 40 |
| kirss | 25 |
| greibid | 30 |
| murakas | 32 |
| mustikas | 44 |
| Köögiviljad | |
| kartul | 60 |
| kapsas | 23 |
| porgand | 33 |
| sibul | 43 |
| kurgid | 15 |
| tomatid | 20 |
| küüslauk | 60 |
| peet | 40 |
| Bulgaaria pipar | 19 |
| kõrvits | 20 |
| suvikõrvits | 24 |
| brokkoli | 34 |
| redis | 16 |
| lillkapsas | 18 |
| baklažaan | 25 |
| Rohelus | |
| tilli | 30 |
| petersell | 23 |
| spinat | 16 |
| hapuoblikas | 17 |
| salat | 11 |
| rohelised sibulad | 18 |
| Puder ja oad | |
| tatar | 346 |
| kaerahelbed | 374 |
| manna | 340 |
| pärl oder | 342 |
| nisu | 352 |
| oder | 343 |
| Mais | 369 |
| riis | 337 |
| sojaoa | 395 |
| oad | 328 |
| herned | 280 |
| läätsed | 310 |
| oder | 315 |
| Leib ja pagariäri | |
| bagelid | 336 |
| päts | 264 |
| Armeenia lavašš | 236 |
| Rukkileib | 376 |
| Valge leiva kreekerid | 331 |
| Leivatellis, vormitud | 200 |
| Borodino leib | 201 |
| baguette | 283 |
| Piimakukk | 313 |
| Kliid kukkel | 157 |
| Fin Crisp näkileib | 285 |
Valmis esimeste roogade kalorite tabel
| Esimese roa nimi | Kilokalorite arv 100 grammi kohta |
|---|---|
| Kana puljong | 1 |
| Veisepuljong | 4 |
| Sealiha puljong | 5 |
| Klassikaline borš | 36 |
| kõrva | 46 |
| Köögiviljasupp | 43 |
| solyanka | 106 |
| hapukurk | 42 |
| Okroshka keefiriga | 47 |
| punapeet | |
| Hernesupp | 66 |
| Seenesupp | 26 |
| gazpacho | 28 |
| Kartulisupp | 39 |
| Sibulasupp | 44 |
| Roheline borš | 40 |
| kapsasupp | 35 |
| Kalapuljong | 2 |
| lagman | 93 |
Valmis pearoogade kaloritabel
| Puder vee peal | Kilokalorite arv 100 grammi kohta |
|---|---|
| riis | 78 |
| tatar | 90 |
| kaerahelbed | 88 |
| manna | 80 |
| oder | 322 |
| mais | 325 |
| Nisu | 90 |
| pärl oder | 106 |
| rukis | 343 |
| Puder piimaga | |
| riis | 97 |
| tatar | 328 |
| kaerahelbed | 102 |
| manna | 98 |
| mais | 120 |
| nisu | 135 |
| pärl oder | 109 |
| Kaunista | |
| Kartulipuder piima ja võiga | 85 |
| pasta | 103 |
| Praetud kartul | 154 |
| friikartulid | 303 |
| Munatoidud | |
| praemunad | 243 |
| omlett | 184 |
| Keedetud kanamuna | 160 |
| Valmis köögiviljatoidud | |
| kapsa rullid | 95 |
| Täidisega pipar | 176 |
| Köögiviljahautis | 129 |
| satay | 59 |
| Grillitud köögiviljad | 41 |
| Baklažaani kaaviar | 90 |
| Suvikõrvitsa kaaviar | 97 |
| Suvikõrvitsa pannkoogid | 81 |
| kartulipannkoogid | 130 |
| Hautatud kapsas | 46 |
| Kala ja mereannid | |
| Kergelt soolatud forell | 227 |
| Kergelt soolatud lõhe | 240 |
| Soolaräim | 200 |
| Kuivatatud särg | 235 |
| Heeringas õlis | 301 |
| Suitsutatud makrell | 150 |
| Kilud | 563 |
| Konserveeritud tursamaks | 613 |
| Sardiinid õliga | 249 |
| Küpsetatud lõhe | 101 |
| Keedetud kalmaar | 110 |
| Keedetud krevetid | 95 |
| Praetud lest | 75 |
| Kalakotletid | 259 |
| Kalapasteet | 151 |
| Rullid ja sushi | |
| Philadelphia | 142 |
| California | 176 |
| Rulli lõhega | 116 |
| Angerjaga | 110 |
| Koos kurgiga | 80 |
| Alaska | 90 |
| Sushi krevettidega | 60 |
| Kaaviariga | 39 |
| Lõhega | 38 |
| Kalmaaridega | 22 |
| Angerjaga | 51 |
| Kammkarbiga | 24 |
| Omletiga | 50 |
| Salatid | |
| Tomati-kurgi salat võiga | 89 |
| Hapukapsas | 27 |
| vinegrett | 76 |
| Salati krabipulgad, mais | 102 |
| kreeka keel | 188 |
| Olivie | 197 |
| mimoos | 292 |
| Caesar | 301 |
| Lihatoidud | |
| Keedetud doktorivorst | 257 |
| Keedetud amatöörvorst | 301 |
| sink | 270 |
| Sealiha šašlõkk | 324 |
| Veise šašlõkk | 180 |
| Grillkana | 166 |
| salo | 797 |
| Liha prantsuse keeles | 304 |
| Karbonaad | 305 |
| Sealiha kotlet | 340 |
| aspik | 330 |
| Eskalope | 366 |
| Veise guljašš | 148 |
| Vasikaliha röstitud | 192 |
| Poolsuitsuvorst | 420 |
| Keedetud suitsuvorst | 507 |
| Lambaliha kebab | 235 |
| Türgi kebab | 122 |
| Piimavorstid | 266 |
| Jahimehe vorstid | 296 |
| keedetud sealiha | 510 |
| Veiselihakonserv | 220 |
| Maksapasteet | 301 |
| Suitsutatud sea kõht | 514 |
| Hanepasteet | 241 |
| Foie gras | 462 |
| Lihapasteet | 275 |
| dolma | 233 |
Valmis suupistete kaloritabel
| Heeringas kasuka all | 183 |
| singivõileib | 258 |
| Juustuvõileib | 321 |
| Võileib punase kaaviariga | 337 |
| Võileib keedetud sealihaga | 258 |
| Võileib musta kaaviariga | 80 |
| Keedetud peet majoneesiga | 130 |
| Tarretatud kala | 47 |
| julienne | 132 |
| Maksakook | 307 |
| Marineeritud seened | 110 |
| Marineeritud kurgid | 100 |
| Marineeritud tomatid | 13 |
| Vürtsikas eelroog küüslauguga | 557 |
| Kana soolaliha | 239 |
| Lõhe carpaccio | 230 |
| laastud | 510 |
| Kuivatatud kalmaar | 286 |
| Suitsutatud kanatiivad | 290 |
| forshmak | 358 |
| hummus | 166 |
| Võileib keele ja mädarõikaga | 260 |
| Valge leiva krutoonid | 331 |
| Rukkikreekerid | 336 |
| Röstitud soolatud maapähklid | 598 |
| popkorn | 375 |
| Risotto seentega | 118 |
| jamon | 241 |
Valmis piima- ja jahuroogade kaloritabel
Piimatooted
| Vene juust | 371 |
| Hollandi juust | 361 |
| Sulatatud juust | 226 |
| Küpsetatud piim | 84 |
| feta juust | 260 |
| Pannkoogid piimaga | 170 |
| Tee piimaga | 38 |
| Kohv piimaga | 160 |
| Piimatarretis | 43 |
| Piimakokteil | 112 |
| Piimakook | 306 |
| Rikutud piim | 60 |
| Kodujuustu pajaroog | 197 |
| panna cotta | 118 |
| Creme brulee jäätis | 134 |
| Piimasupp | 58 |
| Gogol-mogol | 187 |
| Kodujuust | 113 |
| pannkoogid | 193 |
| Vanillikaste | 215 |
| Laisad pelmeenid | 254 |
| Juustupirukas | 339 |
| Piima magustoit | 78 |
| syrniki | 275 |
| vaniljejäätis | 207 |
| ayran | 27 |
| Glasuuritud kohupiimajuustud | 334 |
| Kohupiimamass rosinatega | 334 |
| cappuccino | 45 |
| Adyghe juust | 240 |
| Juustupallid | 361 |
Jahust nõud
| Kuklikesed hot dogide jaoks | 296 |
| Röstsaid | 258 |
| bagelid | 357 |
| Lihapirukad | 219 |
| Pirukad kartulitega | 251 |
| Praetud pirukad kapsaga | 230 |
| juustukoogid | 320 |
| belyash | 223 |
| Pannkoogid kapsaga | 147 |
| Pannkoogid kodujuustu ja hapukoorega | 640 |
| Pelmeenid kartulitega | 215 |
| pelmeenid | 224 |
| tšeburekid | 264 |
| Pelmeenid küüslauguga | 299 |
| Pelmeenid, kodujuust | 198 |
| Pelmeenid kirssidega | 182 |
| Pelmeenid kartulite ja seentega | 184 |
| Pitsa Margherita | 158 |
| Pizza Nelja juust | 196 |
| Pitsa seente ja juustuga | 199 |
| Pitsa Caesar | 199 |
| Pitsa kana ja ananassiga | 121 |
| Pitsa mereandidega | 206 |
| Lasanje köögiviljadega | 334 |
| Tavaline lasanje | 460 |
| Bolognese pasta | 208 |
| Spagetid võiga | 345 |
| Pannkoogid seentega | 218 |
| Pannkoogid meega | 351 |
| Pannkoogid punase kaaviariga | 325 |
| Kapsapirukas | 157 |
| biskviit | 297 |
| manna | 218 |
| croissant | 406 |
| kulebyaka | 230 |
| Pähkli küpsised | 270 |
| Cherrypie | 315 |
| Charlotte õuntega | 197 |
| Struudel õuntega | 239 |
| sõõrikud | 330 |
| Pirukas lihaga | 268 |
| Kodused nuudlid | 322 |
| Pannkoogid hapukoorega | 311 |
| piparkoogid | 335 |
| Galette küpsised | 400 |
| Kaeraküpsised | 437 |
| Kohupiimaküpsised | 315 |
| Mooniseemnetega kukkel | 310 |
| Magus põhk | 400 |
| kreekerid | 504 |
| Šokolaadiküpsised | 216 |
| Artek vahvlid | 516 |
| Rosina muffinid | 304 |
| khachapuri | 280 |
| Lihapirukas | 251 |
| Kalapirukas | 120 |
| Vorstid tainas | 344 |
Valmis magustoitude kaloritabel
| Vahukoor | 257 |
| Vahukoor puuviljadega | 351 |
| Vahukoor šokolaadiga | 183 |
| Vaniljejäätis | 207 |
| Šokolaadijäätis | 216 |
| Popsijäätis | 270 |
| Šokolaadi biskviidi kook | 569 |
| Napoleoni kook | 247 |
| Meekook | 478 |
| Must prints, kook | 348 |
| Purjus kirsikook | 291 |
| besee | 270 |
| Kiievi kook | 308 |
| Puuviljatarretis | 82 |
| kozinaki | 419 |
| Sidruni kook | 219 |
| Eclair kook | 241 |
| Kartulikook | 310 |
| Šokolaadipuding | 142 |
| halvaa | 550 |
| šerbett | 466 |
| juustukook | 321 |
| kallis | 314 |
| Maasikad ja koor | 93 |
| Puuvilja salat | 73 |
| Šokolaaditahvel "Mars" | 298 |
| Snickersi šokolaaditahvel | 506 |
| Twix šokolaaditahvel | 498 |
| Šokolaaditahvel "Bounty" | 471 |
| Milka piimašokolaad | 534 |
| Magustoit Tiramisu | 300 |
| Õunavahukomm | 324 |
| Šokolaadikreem | 272 |
| Kommid "Orav" | 358 |
| Kommid "Grilyazh" | 523 |
| Tassid "Raffaello" | 623 |
| Ferrero Rocheri maiustused | 580 |
| Marjavaht | 167 |
| Kodused maiustused | 514 |
Valmisjookide ja kastmete kaloritabel
Joogid |
|
| Vesi ilma gaasita | 0 |
| Sädelev vesi | 0 |
| Fanta | 51 |
| Coca Cola | 49 |
| Pepsi koola | 49 |
| sprite | 29 |
| Mirinda | 51 |
| Limonaad | 123 |
| kalja | 37 |
| tarretis | 97 |
| Must tee | 0 |
| Roheline tee | 0 |
| Puuvilja tee | 3 |
| Must tee suhkruga | 28 |
| Tee suhkru ja sidruniga | 29 |
| Tee meega | 32 |
| Lahustuv kohv | 1 |
| Espresso kohv | 136 |
| Kohv suhkruga | 45 |
| Kohv suhkru ja piimaga | 68 |
| Kakao piima ja suhkruga | 379 |
| Kuum šokolaad | 568 |
| Kuivatatud puuviljade kompott | 37 |
| Õuna keetmine | 8 |
| Maasikakompott | 42 |
| õunamahl | 102 |
| Virsiku mahl | 56 |
| Kirsi mahl | 88 |
| Pirni mahl | 46 |
| Puuviljamahl | 52 |
| Mustsõstra mahl | 89 |
| Greibimahl | 73 |
| Peedimahl | 61 |
| Granaatõuna mahl | 54 |
| Köögiviljamahl | 71 |
| Tomatimahl | 17 |
| Porgandimahl | 66 |
| Sidrunimahl | 92 |
| apelsinimahl | 112 |
| Puuviljamahl | 41 |
| Alkohoolsed joogid | |
| viina | 224 |
| Viin pipraga | 221 |
| konjak | 239 |
| brändit | 239 |
| viski | 330 |
| džinn | 233 |
| Džinn ja toonik | 72 |
| tequila | 213 |
| rumm | 224 |
| Kuiv valge vein | 68 |
| Poolmagus valge vein | 82 |
| Kuiv punane vein | 69 |
| Punane poolmagus vein | 75 |
| Poolkuiv valge vein | 64 |
| Valge vermut | 139 |
| Martini bianco | 145 |
| Marengo | 149 |
| Cahors | 112 |
| Õlu on elus | 58 |
| Purgiõlu | 47 |
| Vahuvein poolmagus | 106 |
| Kuiv vahuvein | 86 |
| Sädelev poolkuiv | 98 |
| Cinzano | 155 |
| Baileys liköör | 291 |
| Jõhker vahuvein | 64 |
Kastmete kalorite tabel
| adžika | 59 |
| ketšup | 96 |
| majonees | 627 |
| Mädarõikakaste | 48 |
| sinep | 138 |
| Piimakaste | 143 |
| Caesari kaste | 539 |
| Bešamellikaste | 280 |
| Tomatipasta | 99 |
| Sojakaste | 50 |
| wasabi | 241 |
| Tšillikaste | 120 |
| Karri kaste | 310 |
| Juustukaste | 318 |
| Narsharabi kaste | 270 |
Loodus korraldab selle nii, et inimene ei võta liigseid kilosid juurde, isegi kui ta sööb lubatust rohkem. Pideva ülesöömise korral kukuvad need alused kokku, mis viib rasvumiseni. Inimene ei suuda hiljem oma söögiisu kontrollida ja muutub aja jooksul paksuks. Selliseid muutusi on võimalik ära hoida, kasutades toiduainete ja valmistoitude energeetilise väärtuse tabelit.
Mis on kalorid?
Kalorid on energia hulk, mida inimene toidukorra ajal saab. Normaalse kehakaalu säilitamiseks tuleks toidukordade ajal saadud energia täielikult ära kasutada. Kui energia "sissetulekute" ja "kulude" tasakaal on häiritud, tekivad lisakilod, mis mõjutavad negatiivselt mitte ainult inimese välimust, vaid ka tema tervist.
Tänapäeval määratakse toidu kalorite kogus spetsiaalse tehnika abil, milleks kasutatakse sellist seadet nagu kalorimeeter. Seda kasutatakse toiduainete ja juba valmistatud roogade kalorisisalduse mõõtmiseks, põletades neid isoleeritud kambris. Saadud andmed koondatakse roogade ja üksikute toodete energiasisalduse tabelisse. Pärast katseid on saadud andmed täielikult kooskõlas protseduuriga, mis toimub inimese seedetraktis pärast söömist. Pärast söömist saadud energia kulub kehalisele tegevusele, soojuse tootmisele ja ainevahetusprotsessidele organismis.
Energeetilise väärtuse arvutamine Heraklese kaerahelveste näitel
Kalorite parema ülevaate saamiseks kaaluge Herculese kaerahelbe energiaväärtust. Kalorite sisalduse arvutamiseks peate täpselt teadma, kui palju toitaineid toit sisaldab. Kõik toidud sisaldavad erinevas koguses mineraalaineid ja vitamiine, seega tuleks oma dieeti lisada tasakaalustatud koostisega toiduained.
Inimene peab iga päev täitma keha vajadust ainete, näiteks toitainete järele. Kõige madala kalorsusega ja tervislikum toode on kaerahelbed Hercules.
Herculese helveste vitamiinide koostis (mg):
- RR – 4,6.
- E – 3,2.
- tiamiin - 0,45.
- Püridoksiin – 0,24.
- Foolhape - 0,23.
- Riboflaviin - 0,1.
Heraklese helveste mineraalne koostis (mg):
- kaalium - 330.
- fosfor - 328.
- Magneesium - 129.
- Väävel - 88.
- Kloor - 73.
- Kaltsium - 52.
- Naatrium - 20.
- raud - 3,6.
- Tsink – 3,1.
Heraklese helveste toiteväärtus 100 grammi toote kohta:
- Kalorite sisaldus - 352 kcal.
- Süsivesikud - 61,8 grammi.
- Tärklis - 60,1 grammi.
- Valgud - 12,3 grammi.
- Rasv - 6,2 grammi.
- Kiudained - 6 grammi.
- tuhk - 1,7 grammi.
- Rasvhapped - 1,4 grammi.
- Disahhariidid, monosahhariidid - 1,2 g.
250 ml Herculese kaerahelbeid sisaldab 316,8 kcal, 200 ml - 246,4 kcal. Heraklese teravilja supilusikatäis sisaldab 42,2 kcal ja teelusikatäis 10,6 kcal. Seega on Heraklese helveste näitel selge, kuidas arvutatakse toidu energeetiline väärtus.
Toidu kalorite tabelid
Kalorite tabeli abil saab iga inimene välja arvutada toidust saadava energia koguse. Need toitumispõhimõtted aitavad vältida rasvumist ja sellega seotud haigusi. Kalorid ei imendu 100%. Eksperdid ütlevad, et valgud imenduvad 85% ja rasvad 94%. Kõige paremini imenduvad kiired süsivesikud – 96%. Rasvad on kõrgeima kalorsusega. 100 grammi rasva sisaldab umbes 90 kilokalorit. Lagundamisel vabaneb sellest rasvakogusest 40 kalorit.
Piimatoodete energeetiline väärtus
Teravilja energeetiline väärtus
Marjade ja puuviljade energeetiline väärtus
Köögiviljade ja seente energeetiline väärtus
Liha ja rupsi energeetiline väärtus
Mereandide ja kala energeetiline väärtus
| Kalorite arvutus 100 g kohta. tooted | |
| Krevetid | 85 |
| Krabi | 69 |
| Kalmaar | 78 |
| Trepang | 41 |
| Merikapsas | 5 |
| Gobid | 160 |
| Roosa lõhe | 153 |
| Karpkala | 100 |
| Lõhn | 72 |
| Latikas | 99 |
| Lampin | 156 |
| lõhe | 219 |
| moiva | 157 |
| Pollock | 70 |
| Ahven | 89 |
| Hiidlest | 98 |
| Heeringas | 242 |
| Salaka | 92 |
| Som | 139 |
| Makrell | 158 |
| Stauriid | 122 |
| Vinnid | 333 |
| Tuunikala | 98 |
| Merluus | 86 |
| Haugi | 76 |
Maiustuste energeetiline väärtus
Pagaritoodete energiaväärtus
Valmistoodete kalorite tabel
Toidu kalorisisaldust saate lugeda mitte ainult enne selle valmistamist, vaid ka pärast seda. Kulinaarse töötlemise käigus muutub toodete energeetiline väärtus oluliselt. Toiduvalmistamisel kanduvad kalorid supile ja osa neist aurustub keemise ajal täielikult. Praetud toitude valmistamisel täheldatakse toiduainete energeetilise väärtuse tõusu.
Valmisroogade energiaväärtuse arvutamiseks peate enne toiduvalmistamise alustamist teadma toidu esialgset kogust. Järgmisena peaksite toote kalorid selle kogusega korrutama ja seejärel kõik näitajad kokku võtma. Vees ei ole kalorisisaldust, seega seda indikaatorit ei võeta arvesse. Selle tulemusena tuleks tulemus jagada portsjonite arvuga.
MIS ON ÕIGE TOITUMINE JA MIKS PEAB TEADMA TOIDU KALORISISALDUST
Eelmises artiklis rääkisime teile, kuidas õigesti teha kodus harjutusi, et kaotada kõhurasv, parandada jalgade kuju ja tuharate elastsust. Lisaks kehalisele tegevusele liigse kaalu kaotamiseks peame korralikult looma oma roogade optimaalse kalorsusega dieedi. Tervisliku toitumise alustamiseks ja kehakaalu langetamiseks on teil vaja köögikaalu. Sa ei saa ilma nendeta hakkama. Kui teil veel kaalu pole, soovitame selle soetada, et mitte "silma järgi" jälgida tarbitavate toiduainete (nii värskete kui ka neist valmistatud roogade) kalorite arvu. Eelistage elektroonilisi, et saaksite täpsemalt teada valmistoitude ja värskete toitude kaalu. Enne poest kaalude ostmist peate kontrollima, kas neil pole vigu. Kaks-kolm grammi on enam-vähem vastuvõetav.
Kindlasti tuleb tutvuda valmistoitude ja toodete kalorisisalduse tabeliga 100 grammi kohta, et osata arvutada päeva jooksul tarbitud kalorite arvu.
Saate andmeid täiendada teiste oma dieedis olevate toiduainete kalorisisaldusega, kui need pole kalorite tabelis loetletud. Allpool on valmistoitude loendid, mis näitavad kalorite sisaldust 100 grammi kohta. : lisandid, salatid, esimene ja teine roog, keedetud pudrud ja teraviljad, keedetud kala, linnulihatoidud, liha ja hakkliha, sushi ja rullid.
TOODETE JA VALMISTOADIDE KALORITABELID 100 GRAMMI KOHTA:
KLIKI .
Vaja läheb ka toidupäevikut. Selle saab asendada mugava kalorilugemisprogrammiga. Päevikusse peate kirja panema kõik, mida päeva jooksul sõite, näidates ära toidukoguse ja -aja.
Dieedimenüü koostamiseks arvestage kalorite arvu erinevates toidukategooriates:
Madala kalorsusega (40-100 kcal) Piimatoodetes: piim, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, madala rasvasisaldusega kodujuust. Kalades: lest, tursk, koha, karpkala, haug, pollock. Marjades ja puuviljades.
Mõõdukas kalorisisaldus (100-300 kcal) poolrasvases kodujuustus; lahja veise- ja lambalihas, küüliku-, kana- ja munades.
Kõrge ja väga kõrge kalorsusega (300–900 kcal ja rohkem, ja need on ligikaudsed arvud) võis ja taimeõlis, rasvases sealihas, mis tahes pähklites, halvaas ja šokolaadis, rasvase kreemiga kookides ja sarnastes maiustustes; koores ja koores.
Ärge unustage, et toitude valmistamisel neid keedetakse ja praetakse. Samal ajal väheneb toodete kaal ja suureneb kalorisisaldus. Kui palju toitu keedetakse ja praetakse:
- liha (veiseliha, lambaliha, sealiha) - 40%;
Linnuliha – 30%;
küülikuliha - 25%;
kala - 20% võrra;
Maks (veiseliha, sealiha, lambaliha) - 30% võrra;
Süda (veiseliha, sealiha, lambaliha) - 45%.
KUIDAS TOIDU KALORISISALDUS SUUREB PÄRAST TOitude VALMISTAMIST
Umbes paarkümmend protsenti õlist, milles rooga praadite, imendub toidu sisse. Ülejäänud õli põleb erinevates osades, aurustub või jääb muutumatuks.
Näiteks võtame väikese tüki kana - kakssada grammi. Selle valmistamiseks vajame kolmkümmend grammi päevalilleõli. Kakskümmend protsenti kolmekümnest grammist õlist on kuus grammi. Sellest lähtuvalt lisame kanaliha kaloritele kuue grammi või kalorid.
1) 200 grammi kanafileed: 116 kcal x 2 = 232 kcal;
2) 6 grammi taimeõli: 900 kcal: 0,06 = 54 kcal;
3) 232 + 54 = 286 kcal
Arvutame välja, kui palju kaloreid on boršis.
Veiseliha kondiga: 400 grammi (110 kcal x 4 = 440 kcal);
Valge kapsas: 400 grammi (27 kcal x 4 = 108 kcal);
Kartul: 400 grammi (80 kcal x 4 = 240 kcal);
Sibul: 300 grammi (41 kcal x 3 = 123 kcal);
Porgand: 150 grammi (37 kcal x 1,5 = 56 kcal);
Paprika: 150 grammi (27 kcal x 1,5 = 41 kcal);
Tomatid: 150 grammi (23 kcal x 1,5 = 35 kcal);
Tomatipasta: 50 grammi (99 kcal x 0,5 = 50 kcal);
Taimeõli: 60 grammi (900 kcal x 0,51 = 459 kcal).
Kui liita kokku kõik borši valmistamise koostisosade kalorid, saame 1630 kcal.
Seejärel keedame borši ja kaalume, kui palju borši saime (ilma panni raskuseta). See on umbes 3650 grammi.
3650 grammi borši = 1630 kcal
100 grammi borši = x kcal
100 x 1630: 3650 = 45 kcal
kui eeldame, et teie portsjon borši on 250 grammi, siis saate arvutada: 45 kcal x 2,5 = 113 kcal
KEEDUD MUNA KALORID
Kõvaks keedetud munad ei kaota oma kasulikke omadusi. Mida kauem muna küpsetate, seda kauem kulub kõhu seedimiseks.
Kuidas mune õigesti keeta.
Valage väikesesse kastrulisse keev vesi. Võtke lusikas ja tilgutage kõik munad kiiresti, kuid õrnalt vette. Veenduge, et vesi ületaks mune ühe sentimeetri võrra. Seejärel peate lülitama taimeri sisse ja keetma mune täpselt minut. Tõsta kastrul tulelt ja kata kaanega. Seadke taimer uuesti ja keetke mune seitse minutit. Valge on täielikult küpsenud ja munakollane on tihedam.
Keedetud muna
Kcal - 160
Rasvad - 11,6
Valgud - 12,9
Süsivesikud - 0,8
PREEMUNA KALORID (MITU KALORI KRIJUTUS MUNAS VÕI OMLETIS)
Kuumuta pannil õli, klopi sinna munad ilma munakollasi kahjustamata. Prae mune pliidil üks-kaks minutit. Seejärel pane pann kolmeks-neljaks minutiks kuuma ahju. Jälgi, et niipea, kui valged on pealt valgeks muutunud, võid munapuder serveerida otse praepannil või kuumutatud taldrikul.
Praemuna kalorisisaldus on üsna kõrge - 358 kcal.
Toiteväärtuselt on munapuder keedetud munadest parem. Kuid on oluline arvestada, et valk sisaldab viiskümmend kcal ülaltoodud joonisest.
Suurim kalorsus on kuivatatud kukeseentel - 210 kcal ja soolatud piimaseentel - 201 kcal. Seejärel saate kahanevas järjekorras nimetada marineeritud seeni, seejärel praetud seeni. Värskelt valmistatud keedetud seened on madalaima kalorisisaldusega – töötlemise käigus kaotavad nad oma väärtuse.
Kui võtta seeni nagu šampinjon, saab seda kasutada erinevates dieetides. See sisaldab umbes üheksakümmend protsenti vett, süsivesikuid, valke, mineraalaineid, orgaanilisi happeid, palju vitamiine ja mineraalaineid: fosforit, rauda, tsinki ja kaaliumit. Kõik need ained on meie immuunsüsteemile väga kasulikud, imenduvad hästi ja soodustavad kaalulangust. Fosforisisaldus seentes ei ole väiksem kui kalades. Ja nende kalorisisaldus ei ületa 27,4 kcal. Šampinjone võib kasutada soolavabas dieedis, kuna nende naatriumisisaldus on väga madal.
Šampinjon:
Kcal - 27
Rasvad - 1,0
Valgud – 4,3
Süsivesikud - 1,0
VINAIGRETT – TERVISLIK JA TOITUMINE
Vinegretti peetakse üheks tervislikumaks salatiks. See koosneb peamiselt punastest köögiviljadest: peet ja porgand.
Porgand on tervislik juurvili, mis sisaldab karotiini ning avaldab soodsat mõju nägemisele ja verele. Vinegreti sagedase kasutamise korral hakkab veri kehas uuenema. See on küllastunud kasulike mikroelementidega, millest meie kehas ei pruugi piisata.
Üks vinegreti vajalikest koostisosadest on marineeritud või marineeritud kurgid. Neid on ka iga päev väga tervislik süüa. Vinegreti valmistamise retsept on äärmiselt lihtne. Vinegreti jaoks vajate kartulit, peeti, porgandit. Neid tuleb kõigepealt keeta. Pärast jahutamist lõika köögiviljad väikesteks kuubikuteks, lisa marineeritud või marineeritud kurk, hapu või värske kapsas ning maitsesta salat lõhnava taimeõliga. Soovi korral võid vinegretile lisada keedetud ube või rohelisi herneseid.
Vinaigrett:
Kcal - 122,
Valgud - 1,4
Süsivesikud – 6,6
Pipar ON SUUREPÄRANE DIEETOODE
Pipar on rikas vitamiinide poolest, millel on antihistamiinilised omadused, mis muudab hingamise palju lihtsamaks. Pipar on kõrge karoteeni ning B1- ja B2-vitamiini sisaldusega. Pipar sisaldab suhkruid, lämmastikku sisaldavaid aineid ja eeterlikku õli. Paprikal on muljetavaldav mineraalainete sisaldus: fosfor, kaltsium, naatrium, kaalium, kloor, väävel ja räni.
Kcal - 27,
Rasvad - 0,0
Valgud - 1,3
Süsivesikud – 5,7
ISETEHTUD MAJONEES – TERVISLIKUD OMADUSED JA KALORISISALDUS
Suurepärane alternatiiv poemajoneesile on isetehtud majonees – see sisaldab vähem kaloreid, vähem kahjulikke koostisosi ja maitseb suurepäraselt. See ei sisalda säilitusaineid, mis tähendab, et see on tervislikum. Selle maksumus on oluliselt madalam. Lisaks saate sellele maitse järgi lisada erinevaid vürtse.
Kodus majoneesi valmistamine on väga lihtne ja mis kõige tähtsam, see ei võta palju aega.
Selle valmistamiseks vajate taimeõli, vett, piimapulbrit, munapulbrit, suhkrut, soola, kuiva sinepit ja äädikat. Selle rasvasisaldus on kuuskümmend seitse protsenti.
Kodune majonees:
Kcal - 624,
Valgud – 3.1
Süsivesikud – 2,6
MELONID – TERVISLIK JA TOITEV TOODE DIEETOITUMISEKS
Melon on tervislik toode, mis on rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest. Rauasisaldus melonis on peaaegu kakskümmend korda suurem kui piimas. Meloni viljaliha sisaldab kaaliumi, kloori, naatriumi ja kaltsiumi. Melon on väga kasulik aneemia, kurnatuse, mõnede südame-veresoonkonna haiguste, aga ka ateroskleroosi korral. See võib tugevdada antibiootikumi toimet, muutes selle vähem toksilisemaks.
Melon sisaldab tohutul hulgal erinevaid ensüüme. See imendub meie soolestikus suurepäraselt ja aitab sellel normaalselt toimida. Melon soodustab kaalulangust. Seedesüsteemi häirete korral on see asendamatu ravim.
Melon:
Kcal - 33
rasvad - 0,3
valgud - 0,6
Süsivesikud – 7,4
Kui olete just alustanud oma dieedimenüü koostamist ja soovite teada, kui palju kaloreid on teatud roogades (toiduainetes), esitage allolevates kommentaarides küsimusi. Seal saate jagada näpunäiteid, oma kogemusi kehakaalu langetamisel, milline dieet aitas teil liigseid kilosid kaotada.
