Mono-ruokavalio laihtumiseen 6 terälehteä. Ruokavalio "6 terälehteä": näytevalikko joka päivälle, arvostelut ja tulokset. Sallitut "6 terälehteä" -ruokavalion ruoat, menu joka päivä

Se kestää kuusi päivää, jos noudatat tarkasti kaikkia lääkärin suosituksia, voit tänä aikana päästä eroon 3-6 kilosta.

"6 terälehteä" -dieetin olemus ja periaatteet painonpudotukseen

Kaavamaisesti ruokavalio näyttää 6 terälehdeltä, joista jokainen on erillinen päivä omalla ruokavaliolla. Tämä ohjelma on pohjimmiltaan peli, sillä maaginen kukka auttaa sinua saavuttamaan vaalitun tavoitteesi - laihtua. 6 terälehden dieettivalikko kootaan erikseen jokaiselle päivälle, eikä muuta voi syödä kuin niitä tuotteita, jotka on mainittu ruokavaliossa. Ennen kuin alkaa noudattaa ruokavaliota, lääkäri suosittelee, että jokainen nainen luo paperikukan, jossa on kuusi terälehteä ja repäise se päivän päätteeksi. Terälehdet on revittävä irti myötäpäivään muuttamatta päivien järjestystä.

6 terälehden ruokavalio on pohjimmiltaan yksiruokavalio. Tänä aikana on tarpeen vaihtaa hiilihydraatti- ja proteiiniruokien saantia sekoittamatta niitä keskenään. 6 terälehden ruokavalion tuotteet auttavat polttamaan rasvakertymiä ja vahvistamaan lihasmassaa, mikä saavutetaan syömällä vihanneksia, viljaa, lihaa, kalaa, raejuustoa ja hedelmiä. Tämän tuotesarjan avulla voimme puhua tasapainoisesta ruokavaliosta.

Monet asiantuntijat sanovat, että monodieetit ovat tehokkaimpia ensimmäisten 25 tunnin aikana. Tästä seuraa, että vain ensimmäisenä päivänä on voimakas painonpudotus, ja seuraavina päivinä on mahdollista laihtua vain muutama kilo. Usein toisena päivänä mono-ruokavaliosta voi tulla paitsi hyödytöntä myös haitallista ja jopa aiheuttaa monien kroonisten sairauksien pahenemista.

Siksi kaikista monodieeteista 6 terälehden ruokavalio on tehokkain, koska se edustaa 6 eri ravitsemusjärjestelmää. Lisäksi tekniikan suosio johtuu myös siitä, että se on jännittävä peli, joten se on psykologisesti erittäin helppoa laihduttajalle. Painonpudotus 6 terälehden ruokavaliolla ei ole vaikeaa, koska se ei aiheuta hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä, ihmisellä on positiivinen asenne, koska jo kuuden päivän kuluttua huomaat odotetun vaikutuksen - hoikan ja kiinteytetyn vartalon.

6 terälehden ruokavalion periaate, eli sen vaikutus kehoon, on hyvin yksinkertainen. Painonpudotuksen salaisuus piilee ihmiskehon ruoansulatusprosessin fysiologiassa. Tämän ruokavaliotekniikan kirjoittajan Anna Johansonin mukaan mikä tahansa yksiruokavalio on erillisen ravitsemuksen järjestelmä, jolla on myönteinen vaikutus kehomme ruoansulatusjärjestelmään. Kun seuraat 6 terälehden ruokavaliovalikkoa, ihminen ei sekoita yhteensopimattomia ruokia, joten hänen kehoonsa ei muodostu ihonalaista rasvaa.

Anna Johanssonin ruokavaliossa ei ole elintarvikkeita, jotka eivät ole sopusoinnussa keskenään ja johtavat rasvakerrostumien muodostumiseen kehossa, joten lisäpainon todennäköisyys on poissuljettu. Lisäksi tämä tehokkuus johtuu myös siitä, että yksiruokavalio nopeuttaa merkittävästi painonpudotusprosessia. Tehostettu rasvanpoltto saavutetaan yksitoikkoisella ruokavaliolla koko päivän ajan. Elimistö, joka saa samaa ruokaa, sulattaa sen turhaan ja jatkaa samalla lisäenergian etsimistä polttamalla omia rasvojaan. Toisaalta elimistö ei jossain määrin ehdi tottua uuteen ruokaan ja siirtyä energiansäästötilaan, kuten tapahtuu monipäiväisissä yksiruokavalioissa. Kuuden terälehden ruokavalio on proteiini-hiilihydraattiruokavalio, joka edistää tehokasta päivittäistä rasvanpolttoa.

Monet tytöt ja naiset valitsevat tämän ruokavaliomenetelmän toisesta syystä, että sitä noudattamalla ei tule voimakasta nälän tunnetta. Ruoan monimuotoisuus on toinen tärkeä tekijä, joka usein tulee ratkaisevaksi painonpudotusmenetelmää valittaessa.

Tehokkaan "6 terälehteä" -ruokavalio ja viikon ruokalista

Ruotsalaisen ravitsemusterapeutin 6 terälehden ruokavalio on jokaiselle päivälle erikseen koottu ruokavalio. Se näyttää tältä:

• ensimmäinen päivä - kalamenu, runsaasti proteiineja;
• toinen päivä - kasvismenu, joka koostuu hiilihydraateista;
• kolmas päivä – broilerin ruokavalio, runsaasti proteiinia;
• neljäs päivä - viljat, jotka ovat hiilihydraattien lähde;
• viides päivä - raejuustoruoat, jotka sisältävät suuren määrän proteiinia;
• kuudes päivä – hedelmät, joissa on runsaasti hiilihydraatteja.

Tämän ravitsemusjärjestelmän etuna moniin muihin suosittuihin laihdutusmenetelmiin verrattuna on, että tasapainoinen ruokavalio, joka kyllästää kehon hiilihydraateilla ja proteiineilla, mahdollistaa sen, että se käyttää rasvavarastoja mahdollisimman paljon. Pohjimmiltaan tämä on esivalmistettu ravitsemusjärjestelmä, jossa ei ole monia haittoja, joita muilla monodieetillä on.

Moniin ruokavalioihin liittyy vitamiinien puutos, jonka seurauksena elimistö on ehtynyt ja sen toiminnassa ilmenee monia toimintahäiriöitä. Näin ei kuitenkaan tapahdu Anna Johansonin kuuden terälehden dieettiä noudatettaessa, sillä laihduttavan ihmisen keho saa kaiken, kivennäisaineet ja hapot, joten vitamiinin puutetta ei voi olla.

Kuinka laihtua "6 terälehteä" -ruokavaliolla

Jokaisella monodieetin päivällä on erilainen vaikutus kehoon, mikä laukaisee itsenäisen lipidien polttoprosessin. Kalapäiväruokavalio 6 terälehteä antaa elimistölle tarvittavan määrän proteiineja ja kyllästää sen myös Omega-3 hapoilla. Ruokavaliomenetelmää luetaan nimenomaan kalapäivänä siitä syystä, että rasvahapot ja proteiinit laukaisevat maksan ja valmistavat sitä siten uusiin energianhankintatapoihin. Kaikki kalassa olevat ravintoaineet imeytyvät helposti elimistöön ja ovat vähäkalorisia, joten painonnousu eliminoituu.

6 Terälehden kasvispäiväruokavalio perustuu runsaasti hiilihydraatteja sisältäviin ruokiin. Tällaisen ruoan avulla voit palauttaa kehon vitamiinivarastoja. Menetelmän kirjoittaja suosittelee raakojen vihannesten syömistä, joten kulutetun energian määrä ylittää vastaanotettujen kalorien määrän, minkä seurauksena 6 terälehden ruokavalio antaa sinun tulla paljon hoikemmaksi. Kasvispäivän aikana pääset eroon 0,8 kilosta ylipainosta.

Kananpäivädieetti 6 terälehteä kyllästää kehon proteiinilla ja täydentää B12-vitamiinin puutetta. Tämän ruokavalion ansiosta lihasmassa palautuu, lipidit alkavat polttaa, tänä aikana monet voivat huomata tilavuuden vähenemisen kehon ongelma-alueilla.

6 terälehden ruokavalion viljapäivän avulla voit täydentää kehon vitamiinien, makroelementtien ja kasviperäisten proteiinien puutteita. Ottaen huomioon, että tänä aikana elimistö kokee rasvan puutteen, monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät useita kertoja pidempään, mikä luo reservin seuraaville monoraation päiville.

6 terälehden ruokavalion rahkaruokavalio rikastuttaa kehoa aminohapoilla, entsyymeillä ja maitohappobakteereilla. Tämä ruokavalio auttaa poistamaan edellisen päivän aikana muodostuneita myrkkyjä ja hajoamistuotteita. Raejuuston syöminen viljan syömisen jälkeen nopeuttaa lipidien hajoamisprosessia, jonka keho pitää pääasiallisena energianlähteenä.

Hedelmäpäivä 6 terälehdet kompensoivat monien vitamiinien ja aktiivisten happojen puutetta. Kuudennen terälehtimen vähäinen kaloripitoisuus nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaa, mikä johtaa aktiiviseen painonpudotukseen.

Kalapäivä "6 terälehden dieetti": näytemenu ja reseptejä joka päivälle

6 terälehden ruokavalion kalapäivämenu voi koostua mistä tahansa kalalajista; se voi olla höyrytettyä, haudutettua tai paistettua. Ruokavalion kalaruokia valmistettaessa tulee käyttää mahdollisimman vähän suolaa ja mausteita. Valikon monipuolistamiseksi voit valmistaa kalakeittoa ilman vihanneksia.

Kalaa saa syödä enintään 500 grammaa koko kalanteräpäivän aikana. Kala sisältää suuria määriä omega-3 monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ne ovat terveellisiä rasvoja, joita elimistö tarvitsee täysimääräiseen toimintaansa, mutta se ei muutu kehon rasvakertymäksi. Lisäksi monityydyttymättömät hapot itse taistelevat aktiivisesti olemassa olevia rasvakertymiä vastaan ​​sivuilla, vyötäröllä ja muilla kehon ongelma-alueilla. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan säännöllinen kalan nauttiminen parantaa veren tasoa, mikä vähentää riskiä sairastua moniin sairauksiin. Kalan runsaalla proteiinilla on ravitsemuksellisia ominaisuuksia, se on helposti sulavaa ja vahvistaa lihasjärjestelmää.

Kalapäivämenu voi koostua seuraavista kalatyypeistä:

1. Ruokavaliokalat (0,2 - 3,9 % rasvaa) - limonema, ide, pollock, navaga, kolja, potassa, kuha, turska, tonnikala, hauki, kampela, jokiahven, taimen, kummeliturska.

2. Kalalajikkeet, joissa on korkea rasva- ja proteiinipitoisuus (4-8 %) - meribassi, piikkimakrilli, vaaleanpunainen lohi, monni, karppi.

3. Rasvainen kala - yli 8% rasvaa. Tähän luokkaan kuuluvat makrilli, silli, pallas, lohi, sammi, nahkiainen ja ankerias.

Kehon stressin välttämiseksi, samalla kun se saa riittävästi energiaa ja tarvittavia ravintoaineita, on parempi yhdistää rasvaisia ​​ja ravintoaineita samana päivänä. Valtameren kalalla on myönteinen vaikutus koko kehoon; se ei ainoastaan ​​​​paranna aineenvaihduntaa, vaan myös estää verenpainetaudin kehittymistä. Ravitsemusasiantuntijat selittävät tämän vaikutuksen kalojen suurella määrällä jodisuoloja, metioniinia ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Tämä tuote sisältää happoja, kuten linolihappoa, linoleenihappoa, arakidonihappoa.

Jos painonpudotuksen 6 terälehden ruokavaliovalikko toistetaan ajoittain monipuolistaaksesi ruokavaliota, kalaa voidaan yhdistää mereneläviin - simpukoihin, katkarapuihin, mustekalaan, kalmariin. Tämän monodieetin ensimmäisenä päivänä voit juoda teetä ilman sokeria ja kivennäisvettä; ruokavaliomenetelmän kirjoittaja ei suosittele rajoittumaan nesteisiin ruokavalion proteiinipäivinä. Mitä enemmän se pääsee kehoon, sitä aktiivisempi aineenvaihduntaprosessi tapahtuu, ja näin ollen sitä enemmän ylimääräisiä kiloja menetetään.

Kuuden terälehden ruokavalion ensimmäisenä päivänä laihduttajan kunto pysyy yleensä hyvänä, koska kala kyllästää kehoa eikä elimistöstä puutu ravintoaineita. Seuraavat 6 terälehtiruokareseptiä kalapäivälle ovat suosittuja:

1. Uunissa paistettu taimenen. Puhdista kala, pese, hiero pienellä määrällä suolaa, mutta on suositeltavaa olla kokonaan ilman, paista uunissa kypsäksi. Poista valmiista kalasta nahka; maun parantamiseksi voit kaada päälle sitruunamehua.

2. Pollockista ja vihreistä tehdyt lihapullat. Jauha pollock-ruhot lihamyllyn läpi, hienonna vihreät - persilja, sipuli ja tilli, hienonna, lisää jauhelihaan, lisää hieman suolaa ja pippuria. Pyörittele pieniksi palloiksi ja laita ne uunipellille ja paista kypsäksi.

3. Höyrytetty chum lohi. Leikkaa chum-lohifilee pieniksi paloiksi, suolaa ja pippuria kevyesti. Kaada hieman vettä höyrykeittimen tai painekattilan pohjalle ja lisää yrttejä saadaksesi maukkaan liemen. Aseta kalapalat höyrypalalle ja käännä lohipalat kerran koko kypsennysajan aikana.

4. Paistettu pollock. Leikkaa pollock-ruhot pieniksi annoksiksi, lisää hieman suolaa ja pippuria ja paista uunissa kypsäksi. Koristele valmis kala tuoreilla yrteillä.

"6 terälehteä" -dieetin kasvispäivä näytemenulla

6 terälehteä sisältävä kasvispäivämenu perustuu kaikkiin vihanneksiin, raa'ina, keitettyinä tai paistettuina. Laihduttavan ihmisen ruokavaliossa kasvisten määrä päivässä voi olla 1–1,5 kg. Monoruokavalion toiselle terälehdelle sopivat salaatti, kurkut, porkkanat, paprikat, tomaatit, selleri, kaikentyyppiset kaali, punajuuret, munakoiso, kesäkurpitsa, perunat, retiisit, kurpitsa ja kaikki vihreät.

Toiseen ruokavalioon liittyy kova nälkä, joten sitä ei suvaita yhtä optimistisesti kuin edellistä. Huolimatta siitä, että tänä päivänä laihduttavalla henkilöllä on käytännössä rajaton ruokamäärä, jonka hän voi syödä, hän tuntee jatkuvasti nälkää.

Tänä päivänä voit valmistaa lähes kaikki kasvisruoat käyttämällä kohtuullisia määriä suolaa ja mausteita. Kaikki muut ruoat suljetaan kokonaan pois tänä päivänä, jopa kasviöljyn lisääminen ruokaan on kielletty. Juomana on parempi antaa etusija tuoreille kotitekoisille kasvismehuille. Monoruokavalion toisena päivänä voit juoda rajattomasti kivennäisvettä ja teetä ilman sokeria. Vihanneksia ei voi paistaa, ne voidaan vain paistaa, keittää tai höyryttää. Tänä päivänä ei tarvitse kieltää itseltäsi edes tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Jotta keho saa mahdollisimman paljon ravintoaineita ja nopeuttaa painonpudotusprosessia, on tärkeää yhdistää useita vihanneksia. Et voi syödä porkkanoita tai kesäkurpitsaa yksin.

Toisen päivän 6 terälehden ruokavalion likimääräinen menu näyttää tältä:

• Aamiainen. Salaatti tuoreista vihanneksista - kurkut, tomaatit, paprikat ja yrtit, maustettu sitruunamehulla. Kuppi teetä ilman sokeria.
• Lounas. Perunamuusia kasvisliemessä, hieman suolaa ja mausteita. Perunamuusin sijaan voit paistaa perunat uunissa muiden vihannesten kanssa.
• Illallinen. Kasviskeitto.
• Iltapäivän välipala. Höyrytettyjä vihanneksia.
• Illallinen. Erilaisia ​​vihanneksia suolalla ja mausteilla, paistettu uunissa.

Päivän päätteeksi ravitsemusasiantuntijat sallivat ruoan nauttimisen, johon on lisätty suolaa ja mausteita. Tämä ruokalaji kyllästää kehoa ja edistää hyvää yöunta. Aterioiden välillä voit juoda tomaateista, porkkanoista, kurpitsasta ja selleristä valmistettuja kasvismehuja.

Kananpäiväruokavalio painonpudotukseen "6 terälehteä" yksityiskohtaisella menulla

Ruotsalaisen ravitsemusterapeutin monodieetin kolmas päivä on monien mielestä iloinen, varsinkin "nälkäisen" kasvisterälehden jälkeen. 6 terälehden ruokavalion kanapäivämenu perustuu proteiiniruokaan, joten nälän tunne ei vaivaa ihmistä. Kanan rintafileitä ja fileitä käytetään dieettiruokien valmistukseen. Tämä liha sisältää puhdasta proteiinia, jonkin verran rasvaa ja käytännössä ei lainkaan hiilihydraatteja, minkä vuoksi tätä tuotetta pidetään ruokavalioon kuuluvana.

Kananliha on erinomainen lihasten rakennusmateriaali, joten on tärkeää yhdistää ruokavalion kolmas päivä oikein. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että kolmantena päivänä ruokavalioon voi kuulua broilerin lisäksi kalkkunaa, vasikanlihaa ja naudanlihaa, mutta kananlihan tulisi olla vallitsevassa asemassa. Lihaa ei saa syödä enempää kuin 500 g päivässä.

6 terälehden ruokavalion kolmantena päivänä voit nauttia vähärasvaista kananlientä, mutta enintään 200 ml päivässä, sekä kivennäisvettä. Tänä aikana ei ole suositeltavaa juoda paljon teetä ja kahvia, koska nämä juomat ovat diureettisia, ja suuri määrä proteiinia poistaa jo paljon nestettä elimistöstä ja rasittaa näin munuaisia.

6 terälehden kanapäiväruokavalion yksityiskohtainen menu näyttää tältä:

Aamiainen - klo 8.00. Keitä kananrinta lisää veteen hieman suolaa ja mausteita. Valmistettu kanaliemi voidaan sitten juoda pääaterioiden välillä.

Toinen aamiainen klo 11.00. Kanafilee paistettu foliossa.

Lounas - klo 14.00. Kanalientä, jossa on hieman suolaa, mausteita ja yrttejä.

Iltapäivän välipala klo 17.00. Grillattua nahatonta kananrintaa.

Illallinen - klo 20.00. Keitetty kanafilee.

Voit käyttää mitä tahansa kananlihaa käyttäviä reseptejä 6 terälehden dieettivalikossa neljäntenä päivänä. Yleensä se paistetaan, keitetään tai grillataan.

6-terälehden ruokavalion viljapäivä ja 6-terälehden ruokavalion yksityiskohtainen menu

Monoruokavalion neljäs päivä on viljapäivä, joka perustuu hiilihydraattiruokiin, nimittäin viljaan. Pelkästään viljan syömisen etuna on, että nämä tuotteet sisältävät riittävän määrän proteiineja, joten elimistöltä ei puutu aineita tänä aikana. Pohjimmiltaan tänä päivänä kehosta puuttuu vain rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit tulevat kehoon.

Viljapäivä voi perustua minkä tahansa puuron, leseiden, viljanäkkileivän, idätyn viljan kulutukseen, ja voit juoda myös kvassia. Voit syödä siemeniä, vaikkakin pieniä määriä, koska ne sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja siksi niillä on korkea kaloripitoisuus. Yleensä terälehtien monodieetin neljänteen päivään liittyy nälkä, suolet alkavat toimia tehostetussa tilassa, joten keho puhdistetaan jätteistä ja myrkkyistä.

Puurot ovat hyvä kuidun lähde, ne myös ruokkivat kehoa "hitailla" hiilihydraateilla, joten ne kestävät stressiä hyvin.

Neljännen päivän 6 terälehden ruokavalion yksityiskohtainen menu näyttää tältä:

Aamiainen: hirssipuuroa veden päällä.

Välipala: tattari puuroa.

Illallinen: keitettyä ruskeaa riisiä.

Välipala: osa kaurapuuroa.

Illallinen: tattari puuroa.

Siemeniä voi syödä myös pääaterioiden välillä, jotta ei tule voimakasta nälän tunnetta.

"6 terälehteä" -dieetin rahkapäivä valikkovaihtoehdolla

Monoruokavalion viides terälehti on pohjimmiltaan raejuustopaastopäivä. Useimmilla ihmisillä on vaikeuksia sen kanssa, koska kaikki eivät voi syödä raejuustoa aamusta iltaan, joten sinun on oltava henkisesti valmistautunut siihen etukäteen.

Jotta vähärasvainen raejuusto olisi helpompi syödä, voit lisätä 1-2 ruokalusikallista vähärasvaista smetanaa, mutta ei enempää. Maito on myös sallittu proteiinipaastopäiväruokavaliossa, mutta sitä saa juoda vain 1 lasillisen päivässä. Kun noudatat raejuustoruokavaliota, sinun on ostettava korkealaatuista vähärasvaista raejuustoa, kotitekoista, mutta laihdutustarkoituksiin ei ole suositeltavaa käyttää kaupoissa myytäviä raejuustotuotteita. Raejuustoruokavalio rikastuttaa kehoa proteiinilla, joten tämä on suotuisa aika kuntosalilla käymiselle.

Yksi 6 terälehden ruokavalion rahkapäivämenun vaihtoehdoista

Aamiainen (8.00): raejuusto lisäten jogurttia.

Välipala (11.00): lasillinen maitoa.

Lounas (14:00): raejuusto.

Välipala (17:00): lasillinen luonnonjogurttia.

Illallinen (20:00): raejuusto.

Koko rahkapäivän aikana voit syödä enintään 500 g tätä fermentoitua maitotuotetta, jonka rasvapitoisuus on alle 5%. Maidon lisäksi voit juoda lasillisen kefiiriä ja makeuttamatonta teetä.

"6 terälehteä" -dieetin hedelmäpäivä ja loppuvaihemenu

6 terälehden ruokavalion viimeinen vaihe on viimeisen päivän hedelmämenu. 6 terälehden ruokavalion hedelmäpäivä on hiilihydraatti, mutta se on melkoisen nälkäinen, joten sen sietäminen ei ole niin helppoa.

Hedelmät sisältävät paljon sakkaroosia, glukoosia ja fruktoosia, joten ne nostavat nopeasti verensokeria. Elimistö kuitenkin imee suuren määrän glukoosia lyhyessä ajassa, minkä seurauksena henkilö kokee jälleen nälän tunteen. Hedelmiä voi syödä raakana ja paistettuna, erityisesti omenoiden leivontaa suositellaan, jotta happo ei ärsytä ruoansulatuskanavan limakalvoja. Kuudentena päivänä voit syödä sesongin marjoja yhden lasin verran.

Yksityiskohtainen 6 terälehden ruokavalio viidentenä päivänä näyttää tältä:

Aamiainen: 1 omena ja 1 appelsiini.

Välipala: banaani.

Illallinen: hedelmäsalaatti.

Välipala: lasillinen vastapuristettua mehua.

Illallinen: banaani ja kiivi smoothie.

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele syömään tänä päivänä paljon hedelmiä, jotka sisältävät suuria määriä sakkaroosia, kuten banaaneja ja viinirypäleitä. Tänä aikana on yleensä mahdollista laihtua huomattavasti ylipainoa, mikä johtuu todennäköisimmin kuituista, joita hedelmät sisältävät. Viimeisessä vaiheessa sinun ei pidä ylikuormittaa kehoasi tekemällä fyysistä toimintaa, on parempi omistaa aikaa itsellesi, rentoutua ja nauttia tuloksesta.

Kuvan yläpuolella on 6 terälehden dieettivalikko, joka auttaa sinua tulemaan hoikan vartalon omistajaksi, kuten monet muut naiset ovat onnistuneet. Tältä näyttää viikon ajan 6 terälehden dieettimenu, jonka ansiosta monet ovat onnistuneet palauttamaan kehonsa hoikkaan ja houkuttelevaksi.

Valikkoreseptit ja ulospääsy "6 terälehteä" -ruokavaliosta

Monipuolistaaksesi ruokavaliotasi laihduttaessasi voit käyttää 6 terälehden dieettireseptejä joka päivä valmistettaessa ruokavalioon liittyviä ruokia:

rahka vanukas. Keitä mannapuuro maidossa koko ajan sekoittaen, jotta ei muodostu kokkareita. 70 grammaa maitoa varten tarvitset 30 grammaa mannasuurimoa. Jäähdytä ja lisää 100 g raejuustoa ja 10 g rusinoita tai kuivattuja aprikooseja. Sekoita kaikki hyvin, lisää seokseen valkuainen ja laita voideltuun muotoon. Paista uunissa miedolla lämmöllä noin 25 minuuttia kullanruskeiksi.

Raejuusto vuoka. Ruoan valmistukseen tarvitset seuraavat tuotteet - kaksi pakkausta vähärasvaista raejuustoa, 1 muna, 4 rkl. l. vähärasvainen smetana, 1 rkl. l. mannasuurimot ja kourallinen rusinoita. Sekoita kaikki ainekset, laita seos uunivuokaan, laita uuniin, esilämmitetty 180 asteeseen. Paista kullanruskeiksi; ennen tarjoilua voitele vuoan pinta vähärasvaisella smetalla.

Kaurakeksejä. 8 rkl. l. kaada kaurapuuro pienellä määrällä kuumaa maitoa, lisää vanilliini, 1/3 tl. sooda, sammutettu etikalla, 1 tl. hunaja Sekoita kaikki, jätä 10 minuutiksi, laita lusikalla pienet keksit folioon ja laita esilämmitettyyn uuniin.

6 terälehden ruokavaliovalikosta poistuminen riippuu tulevaisuuden suunnitelmistasi. Jos haluat jatkaa painonpudotusta 6 terälehden dieetin jälkeen, voit valita ”nälkättömän” tasapainoisen ruokavalion. Jos haluat vahvistaa saatuja tuloksia, asiantuntijat suosittelevat pitäytymään 6 terälehden ruokavaliossa jonkin aikaa lisäämällä sen kaloripitoisuutta.

Ruotsalainen lääkäri A. Johansson omisti suurimman osan elämästään löytääkseen ratkaisun ylipainoon. Tämän seurauksena hän loi 6 terälehden ruokavalion, jossa on menu joka päivälle, joka voi auttaa melkein kaikkia, jotka haluavat palauttaa vartalonsa normaaliksi. Mielenkiintoista? Tämän päivän artikkeli paljastaa kaikki tämän tekniikan salaisuudet.

Annan tekniikka perustuu vain yhdentyyppisen ruoan sisällyttämiseen ruokavalioon koko päivän ajan. Tässä tapauksessa sinun on suljettava pois kaikki makeiset pakottaaksesi kehon ottamaan energiaa omista lähteistään.

Nimi tunnistaa kamomillakukan terälehdistä, jotka on maalattu eri väreillä valitusta ruoasta riippuen.

Tässä ovat terälehtien perusperiaatteet:

• Tämä on mono-ruokavalio, joka on suunniteltu 6 päiväksi, jossa kunkin päivän aikana voit syödä vain yhden tyyppistä ruokaa;

Tärkeää: tätä tekniikkaa ei voi käyttää pidempään ja enintään 2 kertaa vuodessa.

• Taattu päivittäinen painonpudotus 500 - 800 grammaa. Jos sinun on päästävä eroon 3–5 kilosta, kaipaat niitä ehdottomasti viikossa;
• Näiden 6 päivän aikana on tärkeää olla sekoittamatta proteiineja hiilihydraatteihin, eli syödä erikseen;
• elintarvikkeiden määrää tulee rajoittaa - enintään 500 g proteiinia, enintään 1,5 kg kasviperäisiä ruokia ja enintään 300 g jyviä;
• Sokerin lisääminen ruokiin on ehdottomasti kielletty, vain suola ja ei liian kuumat mausteet ovat sallittuja. Proteiiniravitsemuksen päivinä voit syödä paitsi lihaa ja kalaa, myös niihin perustuvia liemiä;
• Nestettä saa juoda rajoittamattomina määrinä, mutta vähintään 2 litraa puhdasta vettä. Enintään 4 kupillista teetä on sallittu, ja kahvia voi juoda ilman kermaa tai sokeria.

Voit laatia itsenäisesti ruokalistan päivälle 6, kun kaikki ruokavaliovaatimukset täyttyvät. Ruokalaji on jaettava 5 yhtä suureen osaan, jotka sinun tulee syödä päivän aikana.

Positiivinen vaikutus saavutetaan välttämällä proteiinien vaihtoa hiilihydraattien kanssa.

Ruokavalion tärkeimmät edut ovat seuraavat:

1. Nälkäiseksi ei ole tarvetta.
2. Kaloreita ei tarvitse laskea.
3. Ei tarvitse sopeutua tiettyyn aikaan.
4. Kyky pudottaa tietty määrä ylipainoa lyhyessä ajassa, mikä riippuu useista tekijöistä - elämäntavoista, fyysisestä aktiivisuudesta, sukupuolesta ja genetiikasta. Ainoa rajoitus on, että viimeisen aterian tulisi olla 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Monipuoliset ruoat suojaavat riippuvuudelta ja ikävystymiseltä.
6. Ei haittaa keholle tasapainoisen ruokavalion ansiosta.

Mutta kaikki ravitsemusasiantuntijat eivät ole samaa mieltä tästä, koska on tarpeen syödä vain yhden tyyppistä ruokaa päivän aikana.

Katsotaanpa nyt tekniikan haittoja ja vasta-aiheita nähdäksemme kokonaiskuvan ja valitaksesi oikean ruokavalion:

• se ei sovellu liian kiireisille ihmisille toistuvien ja pienten aterioiden tarpeen vuoksi;
• ruokavalio vaatii riittävästi varoja, koska tuotteiden on oltava korkealaatuisia ja luonnollisia;
• Naiset eivät saa käyttää tätä ruokavaliota raskauden ja imetyksen aikana, samoin kuin lapset ja nuoret.

Ravitsemusasiantuntijat ovat myös samaa mieltä siitä, että ylimääräisten kilojen tulisi poistua kehosta hitaasti. 6 terälehden ruokavalio johtaa nopeaan painonpudotukseen. Mutta sinun pitäisi tietää, että rasvaa häviää jopa 150 g vuorokauden aikana jopa tiukimmalla ruokavaliolla. Ja loput grammat ovat vettä, lihaksia ja suoliston sisältöä.

Jos noudatat kaikkia sääntöjä, harjoittelet fyysistä harjoittelua, älä tupakoi tai juo alkoholia liiallisia määriä, ja tämä tekniikka ei tietenkään ole sinulle vasta-aiheinen, se hyödyttää sinua vain ilman haittaa terveydelle ja ulkonäölle.

Menu joka päivälle

Kun olet päättänyt noudattaa 6 terälehden kamomillaruokavaliota, on tärkeää muistaa tarve syödä vain suositeltuja ruokia, joihin kuuluvat vihannekset, raejuusto, viljat, kala, kana ja hedelmät. Päiviä ei missään tapauksessa saa vaihtaa - tärkeintä on noudattaa tiukasti kaikkia suosituksia.

Ensimmäinen päivä – kalamonoruokavalio

Tänä päivänä kaikki kalalajikkeet ja -tyypit ovat sallittuja, myös rasvaiset, mutta enintään puoli kiloa. Keittomenetelmiä on muita paitsi paistaminen. Tällainen ravitsemus kyllästää kehon monityydyttymättömillä rasvahapoilla, joilla on myönteinen vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin.

Toinen - kasvispäivä

Tällaisena päivänä saa syödä jopa perunoita, mukaan lukien kaikki muut vihannekset, haudutettuna ja paistettuna, enintään 1,5 kg, mutta ilman öljyä. Hiilihydraatit, jotka imeytyvät hitaasti elimistöön, auttavat pudottamaan ylipainoa, ja kuitu aktivoi ruoansulatusprosesseja.

Kolmas päivä – kanan monodieetti

Kananlihaa saa syödä enintään 500 g päivässä. Ihoton rinta on erityisen hyvä tähän. Ilman hiilihydraatteja kehosi saa energiaa olemassa olevista rasvavarannoista.

Neljäs - viljapäivä

Valitse tänä päivänä mikä tahansa vilja makusi mukaan, paitsi maissi, mutta enintään 200 g kuivassa muodossa. Valmiin astiaan saa lisätä vehnänversoja, yrttejä, leipää tai siemeniä.

Viides päivä - raejuustomono-dieetti

Voit syödä jopa 0,5 kg raejuustoa päivässä, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%. Tänä päivänä voit juoda jogurttia ja maitoa enintään 1,5 % rasvaa. Kehosi täyttyy tänä päivänä proteiineista ja mineraaleista.

Kuudes – hedelmäpäivä

Normi ​​päivän aikana on 1,5 kg ja suosi niitä, jotka eivät ole liian makeita. Niitä voidaan syödä paitsi tuoreena, myös uunissa paistettuna, vastapuristettuna mehuna tai kevyinä salaateina.

Menetelmän toisella kierroksella (mahdollinen 7 päivää ensimmäisen suorittamisen jälkeen) voit tarvittaessa sisällyttää muita tuotteita. Ne pysyvät kuitenkin samoina määritettyinä päivinä. Esimerkiksi ensimmäiseen kalaan kuuluvat myös mustekala, katkarapu ja merilevä. Kanaa saa sisältää kalkkunaa, vasikanlihaa tai naudanlihaa.

Ja nyt muutamia vinkkejä maksimaalisen vaikutuksen saamiseksi tästä ruokavaliosta:

1. Pureskele ruokaa hitaasti nauttien jokaisesta puremasta.
2. Juo vettä ja muita nesteitä jonkin aikaa syömisen jälkeen.
3. Pitkiä taukoja aterioiden välillä ei sallita.

Älä unohda tärkeää seikkaa - asiantuntijan kuuleminen vaaditaan ennen kuin aloitat tämän ruokavalion toteuttamisen, koska sillä on myös vasta-aiheita:

• raskauden ja imetyksen aika;
• diabetes mellitus (tyyppi 1 tai 2);
• CVS-sairaudet, endokriiniset ja maha-suolikanavat;
• munuaisongelmat ja virtsarakon kivet.

Älä käytä tätä menetelmää painonpudotukseen leikkauksen jälkeisellä kaudella, jos kehosi lämpötila on kohonnut ja tunnet olosi heikoksi.

Ruokavalion lopettamisen hetki on myös tärkeä tulosten ja hyvän terveyden vahvistamiseksi. Ensinnäkin, älä hyppää heti paistettujen ja rasvaisten ruokien päälle - yritä ensimmäisinä päivinä syödä tasapainoista ruokavaliota ja ilman ylensyöntiä.

Toiseksi, aterioiden kaloripitoisuus ei saa ylittää 2000 Kcal päivässä, jos harjoitat säännöllisesti fyysistä itsesi kehittämistä, ja 1800 Kcal, jos olet kaukana kunnon käsitteestä.

Ja kolmanneksi, varaa aikaa käydä kuntosalilla ja tehdä pitkiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa.

Reseptit 6 terälehden ruokavalioon

Reseptejä voi vaihdella - kaikki riippuu mielikuvituksestasi ja rakkaudestasi ruoanlaittoon. Tässä on esimerkkimenu jokaiselle 6 päivälle.

Kalastaa:

1. Keitä ostettu tuore kala vedessä tai kattilassa lisäämällä hieman suolaa.
2. Paista kalapala uunissa, kääri se folioon.
3. Syö kalalientä ilman perunoita, porkkanoita ja sipulia.
4. Käytä höyrykeitintä suunnitellun kalan kypsentämiseen.
5. Syö pala keitettyä kalaa illalliseksi.

Kasvis:

1. Hienonna valkokaali ja mausta sitruunamehulla.
2. Raasta tuoreet porkkanat.
3. Keitä perunat ja soseuta ne.
4. Grillaa munakoisot.
5. Syö illalla mitä tahansa vihannesta raakana.

Kana:

1. Erota iho ruhosta ja keitä.
2. Syö syntynyt liemi.
3. Paista pala kanaa uunissa.
4. Hauduta liha.
5. Keitä kananrinta.

Vilja:

1. Kaurapuuro vedessä ja halutessasi hieman hunajaa.
2. Hirssi.
3. Tattari.
4. Keitetty riisi (kuorimaton).
5. Tattari.

Rahka:

1. Rasvaton kefiiri (lasi).
2. Vähärasvaista jogurttia ja vähän raejuustoa.
3. Juustovuoka.
4. Raejuusto (0 % rasvaa).
5. Maito - 200 ml.

Hedelmät:

1. Paista 1 omena uunissa lisäämällä lusikallinen hunajaa.
2. Kiivi ja/tai appelsiini.
3. Persikka.
4. Ananas.
5. Omena.

Älä unohda juoda tavallista vettä, kivennäisvettä ja yrttiteetä aterioiden välillä, jotka sisältävät myös nesteitä, kuten liemiä ja keittoja.

Tämän ruokavalion yksinkertaisuudesta huolimatta se ei sisällä mitään uutta - kaikki erillisen ravitsemuksen periaatteet on tunnettu ja hallittu jo pitkään. Tärkeintä ei ole yhdistää proteiineja hiilihydraatteihin yhdellä aterialla. Ja älä pese ruokaasi vedellä.

Valitse aina korkealaatuisia ja luonnollisia tuotteita ilman väri- tai säilöntäaineita, syö pieniä annoksia ja usein. Estä lihaksesi roikkuminen laihdutuksen jälkeen harjoittelemalla säännöllisesti.

Ja muista, että jotta tulokset vakiintuisivat palauttamatta menetettyjä kiloja, sinun on jatkettava järkevän ravitsemuksen sääntöjen noudattamista koko elämäsi ajan. Vain tässä tapauksessa olet aina kunnossa, kaunis ja tyytyväinen itseesi.

Laihtua jopa 7 kg 6 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 550 Kcal.

Anna Johanson (ravitsemusterapeutti, kotoisin Ruotsista) kehitti tämän ruokavalion. Sitä kutsutaan 6 terälehdeksi, koska se kestää 6 päivää. Jokainen uusi päivä edellyttää uuden terälehden - tietyn mono-ruokavalion - käyttöä.

6 terälehden ruokavaliovaatimukset

Tämän ruokavalion mukaan noudatetaan erillisen ravinnon periaatteita. Lisäksi aterioiden jako ei ole vain tuntikohtainen (kuten tällaisen ateriaohjelman vakiosäännöissä), vaan myös päivittäin. Joka päivä on uusi hoito-ohjelma, johon sisältyy tiettyjen ruokien nauttiminen. Kuten tämän ruokavalion kirjoittaja huomauttaa, on ehdottomasti noudatettava kuvattujen päivien järjestystä, muuten tulos ei ole niin merkittävä kuin se voisi olla tai se ei ole ollenkaan havaittavissa.

Ensimmäisenä päivänä sinun täytyy syödä yksinomaan kalaa koko päivän, toisena - vihanneksia, kolmantena - kanaa, neljäntenä syöt viljaa, viidentenä - raejuustoa, ja ruokavalio päättyy hedelmäpäivään.

6 terälehden ruokavaliovalikko

Nyt lisää ruokavaliovalikosta. Missä muodossa edellä mainittuja tuotteita voidaan kuluttaa, jotta 6 terälehden sääntöä ei rikota?

Ensiksi päivässä saa syödä kalaa (300–500 g lopputuotetta). Kalan valmistusmenetelmät: hauduttaminen, keittäminen, paistaminen tai mikä tahansa muu menetelmä, jossa öljyä ja erilaisia ​​rasvoja ei lisätä. Sitä ei tietenkään voi paistaa. Mutta voit ja jopa sinun täytyy hemmotella itseäsi uunissa tai höyryssä keitetyllä kalaruokalla. Voit muuten halutessasi suolata kalan. Mutta älä suolaa liikaa! Loppujen lopuksi, kuten tiedät, ylimääräinen suola voi pidättää vettä.

Toisessa Syömme päivittäin ainoastaan ​​kasviksia (1,5 kg asti). Ne voidaan myös keittää tai hauduttaa ja tietysti raa'ina. Kaikki vihannekset ovat sallittuja. Tärkkelyspitoiset perunat eivät myöskään ole kiellettyjä, mutta älä keskity niihin. Tomaatit, kurkut, kaali ja ne kaikki ovat parhaita ystäviäsi tänä päivänä.

Kolmannella Proteiinipäivänä kannattaa syödä nahkatonta kananrintaa (500 g). Sallitut kypsennystavat ovat samat kuin kalatuotteille ensimmäisenä päivänä. Voit myös napostella kanalientä yrttien kera, myös valitsemasi mausteet ovat sallittuja.

Neljäntenä viljapäivä kulutukseen, 6 terälehden ruokavalion ohjeiden mukaan mikä tahansa puuro on sallittu (200 g kuivaa viljaa). Ne täytyy keittää vedessä. Voit lisätä suolaa ja yrttejä. Jos haluat jotenkin monipuolistaa ruokavaliotasi, voit sallia itsellesi siemeniä, viljaleipiä ja leseitä. Mitä tulee juomiin, veden, makeuttamattoman kahvin ja teen lisäksi (ne ovat sallittuja juoda päivittäin tällä ruokavaliolla), tänään voit juoda vähän kvassia.

Viidennellä päivä Anna Yuhanson neuvoo keskittymään raejuustoon (400–500 g). Raejuusto tulee ottaa vähärasvaisena tai rasvapitoisuuden kynnysarvolla enintään 5%. Rasvainen fermentoitu maitotuote ei sovi sinulle nyt! Voit myös juoda vähärasvaista maitoa.

Finaalissa 6 terälehden ruokavalion päivänä ravitsemusterapeutti suosittelee täydentämään kehon vitamiinivarastoja, mikä on nyt erittäin hyödyllistä, syömällä hedelmiä (1,5 kg asti). Voit nauttia kaikista hedelmistä, sekä raakana että paistettuna. Voit jotenkin parantaa ja monipuolistaa niiden makua lisäämällä kanelia ja vanilliinia kypsennyksen aikana. Nykyään voit lisätä hedelmämehuja sallittuihin nesteisiin. Mutta ne eivät saa sisältää sokeria. Siksi tavalliset kaupasta ostetut tuotteet eivät todennäköisesti ole sopivia. Katso huolellisesti juomiesi juomien koostumusta tai vielä parempaa, juo itse valmistamaasi mehua tai kompottia.

Ruokavalion vaihtoehdot

Jotta sinun olisi helpompi viettää aikaa tällä ruokavaliolla, suosittelemme, että tutustut valikkovaihtoehtoihin, joita voit seurata, jos et halua luoda ruokavaliota itse. Voit tietysti modernisoida niitä perussäännöt huomioon ottaen.

Ensiksi ruokavaliopäivä, kala, aamiaisen aikana, kokeile höyrytettyä kalaa. Lounaaksi kalakeitto on erinomainen, täyttävä ja terveellinen ratkaisu vatsalle. Keitä kalafile, valuta vesi pois jättäen vain vähän nestettä, jossa tuote kypsennettiin. Sitten sinun on jauhattava kala (voit käyttää tehosekoitinta tähän). Keitä vielä muutama minuutti. Lisää halutessasi yrttejä ja mausteita maun mukaan. Mutta illalliseksi voit leipoa suosikkikalatyyppisi uunissa lisäämällä hieman sitruunamehua pikantin maun saamiseksi.

Toisessa päivä, jota kutsutaan kasvikseksi, hyvä valinta aamiaiseksi on salaatti tomaateista, avokadosta ja salaatista. Tietysti voit lisätä ja vaihtaa aineksia haluamallasi tavalla. Lounaaksi voit nauttia soseutettua kurpitsakeittoa. Voit valmistaa sen näin. Kurpitsa kuoritaan ja leikataan kuutioiksi. Kiehauta sitten ja laita tehosekoittimeen jauhamista varten. Pippuria ja halutessasi suolaa maun mukaan. Itse asiassa lounas on valmis. Illallinen - kasvispata. Ota tarvittava määrä porkkanoita ja sipulia. Paista vähän. Mutta muista, että öljyn käyttöä ruokavaliossa ei suositella (poikkeus voi olla pari tippaa, mutta on parempi tehdä ilman sitä). Lisää sitten munakoisot ja kaali ja hauduta kaikkea. Maukas ja terveellinen ruokalaji on valmis. Jos sinulla on nälkä aterioiden välillä (mitä voi tapahtua sellaisena päivänä, koska syömäsi ruoat eivät ole erityisen täyttäviä ja sulavat nopeasti), voit syödä välipalaa, esimerkiksi kurkkua tai tomaattia tai pienen annoksen salaattia. valmistettu näistä vihanneksista.

Kolmannella Päivänä, jolloin kananliha on päätuote, on suositeltavaa valmistaa broilerin filee uunissa aamiaiseksi. Voit leipoa sen yrteillä (erityisesti rucolalla, tillillä jne.). Tämä antaa ruoalle mehukkaan. Syö lounaaksi herkullista kanalientä ja leikkaa siihen lihapalat. Palkitse itsesi illallisella rohkeudesta ja ruokavaliosääntöjen (olkaamme samaa mieltä, ei niin pelottavien) noudattamisesta höyrytetyillä kanafileeillä. Voit valmistaa tämän ruuan käyttämällä jauhelihaa tai tämän tyyppistä jauhelihaa.

Neljäntenä päivä 6 terälehtiä, kun sinun täytyy syödä viljaa, valikko voi olla seuraava. Aamiainen - edellisenä iltana haudutettu tattari. Sen valmistaminen ei ole vaikeaa: kaada vain kiehuvaa vettä murojen päälle illalla, ja aamulla ruokalaji on valmis syötäväksi. Lounas - keitetty riisi. On suositeltavaa keittää ei valkoisena, vaan höyrytettynä tai esimerkiksi ruskeana. Illallinen - vedessä keitetty kaurapuuro.

Viidennellä Päivänä, jolloin raejuustoa suositellaan, voit nauttia aamiaisen pienellä annoksella tätä tuotetta (enintään 5 % rasvaa), johon voit lisätä esimerkiksi hieman vaniljaa tai kanelia. Toiseksi aamiaiseksi voit juoda lasillisen vähärasvaista maitoa. Lounas ja päivällinen toistavat aamiaisen. Voit myös juoda maitoa iltapäivän välipalana. Tai jos rahka on kuivaa, voit lisätä siihen vähän maitoa.

Kuudentena Ruokavaliopäivänä, jolloin sinun täytyy syödä hedelmiä, suositellaan seuraavaa valikkoa. Aamiainen - hedelmäsalaatti, jonka komponentit voivat olla omena, appelsiini ja päärynä. Välipalalla toisen aamiaisen aikana yksi persikka tai nektariini. Syö lounaaksi hedelmäsalaattia. Voit kopioida aamiaisen tai olla luova. Iltapäivän välipala - iso omena tai lasillinen mitä tahansa hedelmämehua ilman sokeria. Illallinen - hedelmäsose (on tärkeää, että se on luonnollista, ilman sokeria) tai taas hedelmäsalaatti.

Vasta-aiheet 6 terälehden ruokavaliolle

Kuten kaikilla muillakin ravitsemusjärjestelmillä, tällä ruokavaliolla on myös joitain vasta-aiheita. Sitä ei siis kannata seurata niille, joilla on tällä hetkellä parantavaa tai ehkäisevää hoitoa vaativia sairauksia. Sinun ei ehdottomasti pidä noudattaa tätä ruokavaliota, jos sinulla on munuais-, maksa- tai haimasairaus, anemia, diabetes tai kuumetta. Raskaana olevien ja imettävien äitien ei tule noudattaa tätä ruokavaliota.

On tietysti parempi ennen ruokavalioon ryhtymistä, ota yhteyttä lääkäriin minimoidaksesi terveysongelmien riskin.

Ruokavalion edut

1. 6 terälehden etuja ovat se, että siihen ei liity voimakasta nälän tunnetta (kuten muiden ruokavalioiden kohdalla).
2. Ruokavalio on melko monipuolinen. Voit syödä uusia ruokia, vaikka ei joka aterialla, mutta ruokavaliosi muuttuu silti joka päivä.
3. Ruokavalio on tehokas. Jos sinulla on paljon ylipainoa, voit laihtua jopa 8 kg tai jopa enemmän.
4. Yleensä siedetään melko helposti, eikä siihen liity hyvinvoinnin heikkenemistä.
5. Terveellisiä ruokia, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja erilaisia ​​alkuaineita, kulutetaan päivittäin.

6 terälehden ruokavalion haitat

1. Haittoja ovat se tosiasia, että tämä ruokavalio, kuten monet muut, voi aiheuttaa olemassa olevan kroonisen sairauden pahenemisen.
2. Asiantuntijoiden mukaan ei myöskään paras uutinen, että rasvan mukana poltetaan myös proteiinia. Joten lihakset voivat myös laihtua.
3. Tämä ruokavalio ei ole yleinen eikä sovi kaikille.

Toistuva ruokavalio

Jos et ole saavuttanut toivottua painonpudotusta, mutta tämä ruokavalio oli mukava ja sopiva sinulle, voit toistaa sen uudelleen. Mutta asiantuntijoiden suositusten mukaan on parempi tehdä tämä aikaisintaan 2 viikkoa myöhemmin.

Ruotsalainen lahjakas ravitsemusterapeutti Anna Johansson on yhden suosituimmista ruokavalioista. "6 terälehteä" -voimajärjestelmä herättää kiinnostusta, koska se noudattaa erityisjärjestelmää. Samalla on mahdollista pudottaa jopa 400-800 grammaa ylimääräistä painoa päivittäin.

"Kuusi terälehteä" -ruokavalio on suunniteltu 6 päiväksi. Lopputulos on, että naiset, jotka haluavat saada takaisin normaalipainon ja saada vartalonsa kuntoon, syövät joka päivä erilaisia ​​ruokia. Päivän aikana ruoan tulee olla yksitoikkoista. Miksi tämä on välttämätöntä? Katso, tehokkaimmat painonpudotuksen kannalta ovat monodieetit, kun syöt yhden tyyppistä ruokaa tietyn ajan. Tällainen ruuansaannin rajoitus vaikuttaa kuitenkin negatiivisesti sisäelinten toimintaan, ja elimistö, joka tuntee kalorien puutteen, alkaa aktiivisesti varastoida energiaa "sadepäivään". Näin meidät on tehty! Mutta tämä "itsepuolustusmekanismi" aktivoituu vasta monodieetin toisena päivänä. Jos ajattelemme, että kuuden terälehden ruokavalio on johdonmukainen yhden päivän yksiruokavalio, onnistumme pettämään kehon. Koska energia ei riitä normaaliin toimintaan, keho käyttää rasvavarastoja.

Miksi tavalliset yksiruokavaliot eivät toimi? Vai antavatko ne sinun saavuttaa tuloksia kilojen pudotuksessa, jonka jälkeen paino palaa nopeasti? Pelkästään proteiinipitoisten ruokien pitkäaikainen syöminen voi aiheuttaa kehon myrkytyksen, ja liiallinen kuidun kulutus aiheuttaa turvotusta. Tästä syystä useimmat useille päiville suunnitellut monodieetit eivät tuota juurikaan tuloksia.

Ruoan älykäs vuorottelu mahdollistaa sen, että keho saa kaikki tarvittavat aineet 6 päivässä, ei tunne nälkää, ei altista kehoa stressille ja laihtua 4-7 kiloa.

Miksi "6 terälehteä" -ruokavalio sai nimensä? Ravitsemusterapeutit ymmärtävät, että laihdutus on stressaavaa jokaiselle naiselle. Tunnelmaa pilaa tarve luopua lempiruoistasi. Näyttää siltä, ​​​​että tällaiset rajoitukset eivät lopu koskaan. Ehdotettiin helppoa, mutta tehokasta psykologista liikettä: sinun on leikattava paperiarkista kukka, jossa on 6 terälehteä ja kirjoitettava kuhunkin käytettävän tuotteen nimi:

1. Kalaruoat.
2. Vihannekset.
3. Kanaruoat.
4. Viljapäivä. Eläköön puuro!
5. Maito- tai rahkamenu.
6. Hedelmäpäivä.

Voit maalata terälehdet eri väreillä. Kun seuraavan monodieetin päivä on kulunut, sinun tulee repäistä yksi terälehti kerrallaan. Naiset katsovat kuinka terälehdet "pudottavat" kukasta ja heidän oma painonsa katoaa, naiset inspiroituvat, eivät menetä toivoaan ja uskovat, että jäljellä on vain vähän kärsivällisyyttä, kunnes he saavat erinomaisen tuloksen.

Terälehtiruokavalion perusperiaatteet

1. Proteiinien ja hiilihydraattien päivittäinen vuorottelu.
2. Erilliset ateriat erityisohjelman mukaan.
3. Päivittäisten monoruokavalioiden oikea järjestys varmistaa normaalin aineenvaihdunnan ja voimakkaan painonpudotuksen.

Päivien järjestystä ei voi muuttaa. Ruokavalio on suunniteltu siten, että jokainen seuraava päivä ei vain tyydytä kehoa ravintoaineilla riittävinä määrinä, vaan myös valmistaa "maaperän" laihtumiseen tulevaisuudessa. Syömme kalaa - kyllästämme kehon monityydyttymättömillä rasvahapoilla. Seuraavana päivänä kasvismenu ja kalorit kuluvat kuitua sisältävän ruoan sulattamiseen. Kananliha (kolmantena päivänä) kyllästyy proteiinilla, mikä estää myrkytyksen, tarjoaa riittävän ravinnon ja lihasten kasvun. Ja neljäntenä päivänä keho käyttää energiaa monimutkaisten hiilihydraattien sulattamiseen. Seuraavaksi raejuusto auttaa kyllästämään kehoa proteiinilla. Viimeisenä päivänä tulokset konsolidoituvat, koska pektiinikuitua, hiilihydraatteja ja hedelmämehuja kulutetaan suuri määrä.

Mitä sinun pitäisi syödä?

6 päivän ajan sinun täytyy virittää syömään ruokia, kuten kalaa, raejuustoa, vihanneksia ja hedelmiä, kanaa ja erilaisista viljoista valmistettua puuroa. Kalapäivänä voit syödä mitä tahansa kalaa (rasvaista tai vähärasvaista), joka on höyrytetty tai paistettu uunissa. Vihanneksia ja hedelmiä voi hauduttaa tai paistaa, syödä raakana - kuten haluat. Kun valmistat kananlihaa, vältä paistamista, mutta alkuperäinen tuote voidaan keittää tai paistaa.

Muuten, ravitsemusterapeutti sallii sinun syödä suolaa (jos haluat). Kun kypsennät lihaa tai kalaa, voit käyttää mausteita ja yrttejä.

Kielletyt ruoat

Perinteisesti kannattaa välttää (täysin) jauhotuotteita ja makeisia sekä kaikkea öljyä (myös kasviöljyä). Suklaa on kielletty 6 päivää. Kun ostat tuotteita, lue huolellisesti pakkauksen ainesosat (tämä koskee pääasiassa maitotuoteryhmää) ja kiinnitä huomiota myös viimeisiin käyttöpäiviin. Syö aina vasta valmistettua ruokaa. Asiantuntijat neuvovat välttämään kahvia kokonaan. Jos on vaikea tehdä ilman tätä juomaa, juo kupillinen joka toinen päivä, mutta älä lisää sokeria ja hunajaa.

Yleiset säännöt

Koska sinun ei tarvitse nähdä nälkää dietin aikana, jaa kokonaisruokamäärä 5-6 ateriaan. Ruoka tulee pureskella erittäin huolellisesti, eikä sillä ole kiirettä. Vettä tulee juoda lasillinen ennen ateriaa, mutta sitä ei pidä juoda tunnin kuluttua ruokailusta. Taukojen aikana juo niin paljon kuin haluat. Jos olet kiinnostunut "6 terälehteä" -ruokavaliosta, valmistele näytemenu jokaiselle päivälle etukäteen. Tämä tekee jokaisen seuraavan päivän suunnittelusta paljon helpompaa, ja suosituksemme auttavat sinua tekemään sen oikein.

Ruokavalio "6 terälehteä": vasta-aiheet

Ruoansulatuskanavan sairaudet (gastriitti, gastroduodeniitti, mahalaukun ja/tai pohjukaissuolen peptinen haavauma);

Munuaisten, maksan, haiman ja sappirakon sairaudet;

Diabetes;

Anemia;

Avitaminoosi ja hypovitaminoosi;

Akuutit tartuntataudit;

Alle 2 viikkoa akuuteista hengitystieinfektioista ja influenssasta kärsimisen jälkeen;

Kuume;

Raskaus ja imetysaika.

"6 terälehteä" -ruokavaliovalikko

Ravintosuunnitelma on laadittu siten, että proteiiniravintopäivät (kala, kana ja raejuusto ja maito) vuorottelevat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävien aterioiden (vihannekset, viljat, hedelmät) kanssa, jotka vaativat pitkäkestoista hajoamista. Mikä on "6 terälehteä" -dieetin tehokkuuden salaisuus? Arvostelut ja tulokset viittaavat siihen, että syöminen tämän suunnitelman mukaan on melko yksinkertaista: nälän tunnetta ei esiinny, ja kilot sulavat silmiemme edessä. Kun proteiiniravinto vuorottelee hiilihydraattiravinnon kanssa, elimistö saa hyödyllisiä aineita erillisellä syömismallilla eikä painon kertymistä tapahdu. Paino ei pysy paikallaan, vaan laskee päivittäin.

1 - Kalapäivä: esimerkkimenu "6 terälehteä" -ruokavalioon

Tänään sinun täytyy syödä 500-600 g valmistettua kalanlihaa. On parempi valita rasvaiset lajikkeet, koska ensimmäisenä päivänä keho saa riittävästi kylläisyyttä rasvahapoilla, joita ei kerrostu rasvavarastoihin. Älä muuta päivien järjestystä. Kalamenu valmistaa kehon täydellisesti seuraavien päivien ravitsemusrajoituksiin. Muuten, et voi vain leipoa tai keittää fileitä. Keitä paksu, runsas kalakeitto yrteillä, mutta ilman vihanneksia. Käytä vähintään suolaa ja mausteita.

Esimerkkivalikko näyttää tältä:

7.30 – höyrytetty kalafilee.
10.30 - keitetty kala.
13.30 – kalakeitto vihreillä.
16.30 – foliossa paistettu kala yrteillä.
19.30 – keitetty kalafilee.

Voit juoda puhdasta vettä, teetä ilman sokeria. Kalan ei tarvitse valmistaa ennen jokaista ateriaa, voit vain paistaa kalan tai keittää sen ja jakaa useaan annokseen.

Päivä 2 - kasvis

Mieti etukäteen, mitä tuotteita käytät ja miten valmistat ne. Erilaisia ​​vihanneksia sallitaan 1,1-1,4 kg. Perunoita on parempi välttää, mutta periaatteessa mitään pahaa ei tapahdu, jos keität ne muiden vihannesten kanssa. Tämän päivän tarkoitus on, että syöt elintarvikkeita, joiden sulattamiseen kehon on käytettävä enemmän energiaa kuin kasviksista. Rasva hajoaa kerrostumista.

Esimerkki kasvispäivän menusta:

7.30 – perunamuusi ilman voita ja maitoa. On parempi syödä perunaa aamiaiseksi ja ladata kehosi välittömästi energialla koko päiväksi.
10.30 – paistetut kasvikset omassa mehussaan.
13.30 – raastettu porkkanasalaatti ilman öljyä.
16.30 – vihannekset keitetyt tuplakattilassa.
19.30 – salaatti tuoreista tomaateista, kurkusta ja kaalista.

Tee päivän aikana kasvismehuja ja juo makeuttamatonta vihreää teetä, joka poistaa ylimääräistä nestettä. Tomaattimehu yrtteillä on täydellinen. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että tämän kasvisjuoman virkistävä vaikutus kehoon on monta kertaa suurempi kuin suosittujen energiacocktailien vaikutus.

Päivä 3 - kana

Syö 0,5 kg valmistettua broilerinfilettä päivässä. Keho saa yksinomaan proteiiniravintoa, ja ruuansulatukseen käytetään energiaa kehon rasvasta.

Menu näyttää tältä:

7.30 - keitetty liha.
10.30 – kevyt lihakeitto yrteillä.
13.30 – foliossa paistettu filee.
16.30 – kanakeitto.
19.30 – grillattu liha.

Taukojen aikana juo puhdasta vettä, laimennettua kanalientä ja makeuttamatonta teetä.

4 - viljapäivä

Nykyään syömme vain puuroa (kuivan viljan paino ei ylitä 200 g), leseitä, viljaleipää, 50 g pähkinöitä ja siemeniä (vain raakana ja vähän). Kun viljan muodostavat monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat, elimistö täydentää glykogeenivarastoja, mikä on välttämätöntä painonpudotukselle. Saostumien rasvaa käytetään aktiivisesti, mikä aiheuttaa paljon haittaa joillekin reilun sukupuolen edustajille.

Esimerkkivalikko näyttää tältä:

7.30 – tattaripuuro, keitetty vedessä.
10.30 – kaurapuuro pähkinöillä.
13.30 - keitetty riisi.
16.30 – leseleipä makeuttamattoman teen kera.
19.30 – itänyt vehnä.

Voit juoda yrttiteetä, kivennäisvettä (vielä).

Päivä 5 - raejuustomenu

Vähärasvaista raejuustoa ei tarvitse syödä enempää kuin 0,5 kg päivässä. Jotta ruokavalio ei näyttäisi täysin miedolta, sallitaan pieni maito (250 g) ja pari ruokalusikallista luonnonjogurttia. Raejuustolla elimistö saa riittävästi proteiinia sekä normaalille elämälle välttämättömiä makroelementtejä.

Esimerkkivalikko näyttää tältä:

7.30 - raejuusto.
10.30 – ½ lasillista maitoa, raejuustoa.
13.30 – raejuustoa jogurtilla.
16.30 – ½ lasillista maitoa, raejuustoa.
19.30 – vähärasvainen raejuusto, lasillinen yrttiteetä.

Voit juoda puhdasta vettä ilman rajoituksia.

Päivä 6 - hedelmämenu

Osta erilaisia ​​hedelmiä etukäteen. Olkoon tämä päivä kirkkain ja ikimuistoisin. Syöt maukkaita ja makeita hedelmiä (noin 1,5 kg) koko päivän. Elimistö saa tarvittavan määrän hiilihydraatteja, kivennäisaineita ja kuitua.

Esimerkkivalikko näyttää tältä:

7.30 – banaani, kuppi kahvia sokerinkorvikkeella.
10.30 – appelsiini ja pieni rypäleterttu.
13.30 - omenat.
16.30 – ananas, kiivi, mango – kaikki trooppiset hedelmät.
19.30 - omenat.

Päivän aikana juo hedelmämehuja, jotka virkistävät, virkistävät ja antavat voimaa. Lisää mehuihin ja yrttiteeteihin hieman kanelia, inkivääriä tai sitruunan siivua – tämä virkistää makua, tekee siitä täyteläisemmän ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Ruokavalio "6 terälehteä": reseptejä

Jos sinulla on aikaa, voit valmistaa itsellesi dieettiruokia, jotka monipuolistavat yksiruokavaliosi. Esimerkiksi murojen syömispäivänä voit tehdä tattarista herkullisia kotletteja tai hemmotella itseäsi kalapalloilla dietin ensimmäisenä päivänä. Sekä maukasta että terveellistä yhtä aikaa.

Uunissa paistetut muroketletit

Jauha valmis vedessä keitetty tattaripuuro tehosekoittimella ilmavaksi soseeksi, jossa on mausteita ja hienonnettuja yrttejä. Vuoraa uunipelti leivinpaperilla. Kauhaa saatu massa ruokalusikalla ja laita se leivinpaperille. Kypsennä 20 minuuttia enintään 190 °C:n lämpötilassa.

Kaurapuuro keksejä

Maukas ja mutkaton ruokalaji tekee ruokalistasta monipuolisen. 6 ruokalusikallista hiutaleita kaadetaan kiehuvalla vedellä (8 ruokalusikallista). Lisää muutaman minuutin kuluttua ¼ tl etikalla sammutettua soodaa, vanilliinia ja ¼ lusikallista hunajaa. Seosta infusoidaan 15 minuuttia. Paista foliolla uunissa kypsäksi.

Kalapalloja

Jauha filee lihamyllyssä, lisää yrtit (hienoksi), mausteet ja hieman suolaa. Kalasta muodostetut pallot voidaan paistaa uunissa tai höyryttää.

Ruokavalio "6 terälehteä": ulospääsy

Tärkeä vaihe, joka on välttämätön saavutetun tuloksen vahvistamiseksi. Luo monipuolinen ruokalista käyttämällä samoja ruokia, joita söit dieetin kuuden päivän aikana. Vasta nyt voit yhdistää erilaisia ​​ruokia, ja kaloripitoisuus nostetaan 1450-1750 kaloriin päivässä. Viikon aikana syö erillisen ravitsemuksen sääntöjä, joiden mukaan proteiinia ja hiilihydraattia ei saa syödä yhtä aikaa, ruokalistasi tulee olla proteiini-hiilihydraattiruokavalion (PUC) kaltainen, mutta suuremmilla myönnytyksillä. Tärkeintä on, että kehon on vaikea sulattaa molempia komponentteja samanaikaisesti. Tässä on mukana erilaisia ​​entsyymejä, joita ei voida vapauttaa samanaikaisesti. Tämän seurauksena ruoansulatusprosessi hidastuu, ruoka pysähtyy mahalaukussa ja suolistossa ja ylipainoa ilmaantuu.

Alkoholia ei pidä käyttää kuuden terälehden ruokavalion aikana. Alkoholi pidättää nestettä kehossa ja sisältää runsaasti kaloreita. Lisäksi ateriat ovat näinä päivinä liian rajoitettuja ja alkoholipitoiset juomat ovat erittäin epätoivottuja.

Jos alkupaino on riittävän suuri, voidaan dieetti toistaa 2 viikon tauon jälkeen – näin elimistö lepää hieman ja varastoi ravintoaineita päivittäin syömistäsi ruoista.

Ruokavalio "6 terälehteä": arvostelut ja tulokset

6 terälehteä -dieetin tuloksia voidaan tarkkailla kaikkien kuuden päivän ajan. Kokonaispainonpudotus vaihtelee 4 kilosta 8 kiloon. Paljon riippuu painoa laihduttavien rakenteesta. Seitsemäntenä päivänä ravitsemusasiantuntijat neuvovat pidättäytymään raskaasta ruoasta, jotta keholle jää aikaa levätä. Jos mahdollista, on parempi tehdä paastopäivä juomalla yksinomaan vettä ja mehuja.

Tämä ruokavaliosuunnitelma on kätevä, koska et tunne suurta nälkää. Sinun täytyy syödä jatkuvasti koko päivän (3 tunnin välein). Muutaman päivän kuluttua elimistö tottuu tähän ruokailutapaan niin, että monille siitä tulee tapa. On erityinen keveyden tunne, ei heikkouden tunnetta, ei päänsärkyä. Muuten, voit "istua" tällaisella ruokavaliolla miehesi kanssa (varsinkin jos molemmat puolisot ovat ylipainoisia). Totta, miesten pitäisi lisätä ruokavaliotaan 30%.

Ruokavalion aikana suurten proteiinimäärien pitkittyneestä sulamisesta voi esiintyä epämiellyttävää hajua mädäntyneen ruoan suusta ja asetonin hajua.

Monille naisille tämä ruokailutapa tulee tavanomaiseksi, eikä heillä ole kiirettä luopua siitä; heidän pitäisi tietää, että pitkittynyt "harmaat hiukset" tällaisessa ruokavaliossa voivat johtaa kielteisiin seurauksiin ja aiheuttaa sairauksia. Koska päivittäiseen ruokalistaan ​​tulee ehdottomasti kuulua erilaisia ​​ruokia, jotka ovat eri ravintoaineiden lähteitä (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet).

Vastaajat huomauttavat, että suolan läsnäolo (pieninä määrinä) tekee ruoista maukkaita. Lisäksi suolattomat ruokavaliot kuivattavat kehoa liikaa, mikä johtaa väärään vakavaan painonpudotukseen, joka palaa normaaliin ruokavalioon siirtymisen jälkeen.

6 terälehden ruokavalion (vaihtoehtoinen nimi "kukka") on kirjoittanut ruotsalainen ravitsemusterapeutti Anna Johansson. Hänen kehittämänsä ravitsemusjärjestelmä on rakentunut siten, että ihminen saa kaikki tarvittavat hivenaineet kuudessa päivässä. Tämä ruokavalio ei lupaa taivaan korkeita tuloksia, mutta se edistää vakaata painonpudotusta ilman haittaa terveydelle. Ja jos kaikkia sääntöjä noudatetaan, pudotetut kilot eivät koskaan tule takaisin.

Ruokavalion ydin

Perusperiaate on erillinen ravitsemus vuorotellen proteiini- ja hiilihydraattipäiviä. Kaikki ateriat jaetaan periaatteen mukaan: 1 päivä - yksi ruokaryhmä tai tuote. Siten 6 terälehden ruokavalio koostuu kuudesta päivästä:

1. Rybny.
2. Kasvis.
3. Kana.
4. Vilja.
5. Raejuusto.
6. Hedelmäinen.

Kunkin päivän ruokalista perustuu määritettyyn tuoteryhmään. Et voi sekoittaa ruokaa. Jokaisen päivän aikana elimistö saa elämälle välttämättömiä aineita: vitamiineja, kivennäisaineita, omega-rasvahappoja, hiilihydraatteja, kuitua jne.

Huolimatta siitä, että jokainen päivä täydentää kehoa hyödyllisillä aineilla, sinun on muistettava, että monet niistä on täytettävä päivittäin, ei kerran viikossa. Mitä se tarkoittaa. Joka päivä elimistö tarvitsee tietyn määrän, esimerkiksi vitamiinia. Mutta et voi "syödä" niitä sisältäviä hedelmiä viikkoon.

Kaikki kehoon tulevat vitamiinit kulutetaan sisääntulopäivänä, ja ylimäärä erittyy kehosta. Seuraavana päivänä sinun täytyy syödä hedelmiä/vihanneksia uudelleen. Siksi ruokavalion aikana muista ottaa vitamiini-mineraalikompleksi. Sama koskee proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja.

Kun otetaan huomioon tarve päivittää elimistölle tärkeitä aineita, noudata suositeltuja ruokavaliojaksoja. Muista, että tämä on väliaikainen toimenpide, ei pysyvä ravitsemusjärjestelmä. Vaikka 6 terälehden ruokavalio houkuttelee monipuolisuudellaan, se on edelleen yksiruokavalion muoto; lopeta sen jälkeen tasapainoinen ruokavalio.

säännöt

Ruokavalion pääsääntö on noudattaa päivien järjestystä. Et voi vaihtaa niitä tai sekoittaa tuotteita keskenään. Kehitetyn järjestelmän mukaan hiilihydraatti- ja proteiinipäivien vuorottelu auttaa nopeuttamaan kertyneen rasvan polttoprosessia.

Jotta ravitsemuksesta olisi mielenkiintoista ja 6 päivän ruokavaliosta ei niin raskasta, kirjoittaja ehdottaa, että teet itse kukka, jossa on kuusi terälehteä. Voit yksinkertaisesti löytää, tulostaa ja leikata sen, mutta on parasta piirtää se itse.

Jokaiseen terälehteen on laitettava päivän numero ja kirjoitettava nimi, esimerkiksi "Päivä 1 - kala". Jokainen päivä voidaan värjätä eri värillä, jonka yhdistät tuotteeseen. Kunkin vaiheen päätyttyä repäiset halutun terälehden.

Ruokavalio sisältää vain yhden 6 päivän syklin, jonka jälkeen siitä poistutaan ja pidetään tauko vähintään 2-3 kuukautta. Mutta voit pidentää kestoa 4 sykliin/ympyrään. Joten hedelmäpäivän päätyttyä aloitat uudelleen kalapäivästä.

Et voi noudattaa dieettiä enempää kuin neljää toistoa. Tämä voi vahingoittaa terveyttäsi merkittävästi. Ja pitkäaikaisen ruokavalion tapauksessa tauon ei pitäisi olla enää 2-3 kuukautta, vaan vähintään 6 kuukautta.

Mainittujen lisäksi on muita sääntöjä, joita on noudatettava maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi:

1. Kaikki ruoka tulee pureskella perusteellisesti.
2. On tärkeää juoda paljon nestettä, mutta ei aterioiden aikana, vaan niiden välissä.
3. Aterioiden ei tulisi olla vain erillisiä, vaan myös murto-osia. On parasta jakaa koko ruokamäärä pieniin annoksiin ja syödä niitä pitkin päivää.
4. Viimeinen ateria 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Ruokavalion lopussa sinun on poistuttava siitä oikein ja pysyttävä sitten tasapainoisessa ruokavaliossa.
6. Ota koko syklin (tai useamman) ajan kivennäis- ja vitamiinikomplekseja ja seuraa hyvinvointiasi. Jos tunnet olosi huonoksi tai sinulla on ongelmia suolen liikkeissä, sinun on täydennettävä ruokavaliota.
7. Yhdistä ravitsemusjärjestelmäsi fyysiseen toimintaan. Tämä lisää laihduttavien kilojen määrää ja tekee myös kehostasi sopivan ja hoikan. Mutta on parempi hidastaa harjoittelua ja tehdä siitä keskitehoinen. Monoruokavalion noudattaminen voi johtaa voiman menettämiseen.
8. On parempi keittää, hauduttaa, paistaa tai höyryttää ruokaa. Grilli ja raakana syöminen on sallittua. Vältä paistamista ja hauduttamista öljyssä tai rasvassa.

tuloksia

Jos et tee vain yhtä sykliä, vaan 4, yhdessä lähestymistavassa, tulokset ovat myös 4 kertaa suuremmat. Voit laihtua jopa 20 kg 24 päivän aikana dieetillä. Totta, toisesta viikosta lähtien painonpudotuksen nopeus voi laskea. Lisäksi paljon riippuu alkupainosta.

Hyödyt ja haitat

Kukkaruokavalion edut ovat:

• monipuolinen menu päätuotteen päivittäisen vaihdon ansiosta;
• todellinen, saavutettavissa oleva ja vakaa tulos;
• helppo pääsy ja poistuminen ruokavaliosta;
• lyhyt aika (voit rajoittaa itsesi yhteen piiriin 6 päivän välein);
• voidaan toistaa 2-3 kuukauden kuluttua (esimerkiksi proteiini- tai juomaruokavaliossa tauon tulee olla vähintään 6 kuukautta).

Moniin ruokavalioihin verrattuna kuudella terälehdellä ei ole merkittäviä haittoja. Tämä järjestelmä poistaa paaston ja tiukat kalorirajoitukset, vaikka ruoan määrälle on standardi. Yksi haitoista on, että ruokavalio on epätasapainoinen, joten et voi käyttää ruokavaliota pysyvänä ruokavaliona, vain tilapäisesti.

Vasta-aiheet

Kukkaruokavalioon kannattaa turvautua lääkärin luvalla ja hyvässä kunnossa. Jos asiantuntijan puoleen kääntyminen ei ole mahdollista, katso vasta-aiheet ja varmista, että et kuulu yhteen/useampaan ryhmään.

Kuuden terälehden ruokavalio on vasta-aiheinen:

• raskaana olevat ja imettävät naiset;
• lapset ja nuoret;
• ihmiset, joilla on maha-suolikanavan sairauksia (gastriitti, haavaumat);
• haiman, maksan ja munuaisten sairauksiin;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksiin;
• diabetesta sairastavat ihmiset.

Käskyt ja kiellot

Ruokavalion aikana tiettyä päivää vastaavat ruoat ovat sallittuja. Nämä ovat erilaisia ​​kaloja, kaikki vihannekset ja hedelmät, kana, vähärasvainen raejuusto, kefiiri ja jogurtti sekä kaikki viljat. Lisäksi voit käyttää vihreitä joka päivä: lisätä niitä ruokiin tai valmistaa niistä cocktaileja.

Nesteestä koko ruokavalion ajan sinun on juotava tavallista puhdistettua tai kivennäisvettä (ei hiilihapotettua) sekä vihreää ja yrttiteetä rajoittamattomina määrinä. Päiväkohtaisesti voit juoda kala-, liha- tai kasvisliemiä, maitoa, kefiiriä, kasvis- tai hedelmämehuja, mutta raja on 500 ml.

Ruokavalio sallii kahvin nauttimisen. Ainoa asia on, että joitain rajoituksia on noudatettava. Kahvia saa juoda vain kerran päivässä ja aamulla.

Ruoan kulutusta koskevien rajoitusten lisäksi (joka on jo selvää ruokavalion periaatteesta) on olemassa joukko muita kieltoja. Esimerkiksi koko ruokavalion ajan on luovuttava alkoholista ja hiilihapotetuista juomista sekä suurista määristä kahvia ja kaakaota (paitsi sallittu 1 kuppi päivässä).

Myös kaikki makeiset ja pikaruoat ovat kiellettyjä. Enimmäismäärä, jonka voit sallia, on teehen lisätty lusikallinen hunajaa. Edes muropäivänä ei pidä syödä leipää tai muita leivonnaisia. Muussa tapauksessa noudata vain ruokavalion kirjoittajan suosituksia.

Valikko

6 terälehden ruokavaliota varten sinun on luotava oma menu jokaiselle päivälle. Voit valmistaa monimutkaisia ​​ja epätavallisia ruokia tehdäksesi tästä ajasta nautinnollisempaa ja mielenkiintoisempaa. Tai päinvastoin, on mahdollisuus olla vaivautumatta itse ruoanlaittoon, koska dieettiruoat voivat olla yksinkertaisia ​​ja erittäin nopeasti valmistettuja.

Sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa esimerkiksi broilerin keittämiseen tai leipomiseen tai tattaripuuron valmistamiseen vedessä. Tässä tapauksessa dieetti on erinomainen ratkaisu "kiireiseen" viikkoon, jolloin tekemistä on paljon ja et halua viettää useita tunteja keittiössä. Yksityiskohtainen valikko tekee ruoanlaitosta entistä yksinkertaisempaa ja nopeampaa.

Päivä 1 - kala

"Kalan terälehden" aikana voit syödä mitä tahansa tämän ryhmän tuotetta, ja se voi olla jopa rasvaista kalaa (silli, lohi). Valitse ruokalajikkeista mitä haluat: kampela, kummeliturska, pollock, tilapia jne. Kalaa saa syödä enintään 0,5 kg päivässä.

Juo kalalientä aterioiden välillä, mutta enintään 500 ml päivässä. Ne eivät anna sinun tuntea nälkää koko päivän.

AAMIAINEN: 150 g paistettua kummeliturskaa (säästä 50 g toista välipalaa varten).

Välipala 1: 50 g kevyesti suolattua silliä.

LOUNAS: 150 g keitettyä kampelaa (tai muuta kalaa).

VÄLAPALA 2: 50 g paistettua kummeliturskaa.

ILLAINEN: 100 g höyrytettyä ahventa.

TOINEN ILLALLINEN: 200 ml kalalientä (voit käyttää kampelan kypsentämisestä jäänyttä).

Päivä 2 - kasvis

Kasvispäivänä voit syödä mitä tahansa, jopa tärkkelyspitoisia ruokia (kuten perunoita). Ainoa ehto on äänenvoimakkuus. Kasviksia voi syödä 1-1,5 kg päivässä. On parasta olla rajoittamatta itseäsi vain yhteen hedelmiin. Tee päivittäisestä ruokalistastasi monipuolinen ja sisällytä siihen erilaisia ​​vihanneksia. Lisäksi (pääasiallisen nestemäärän lisäksi) juo tänä päivänä aterioiden välillä 200-500 ml kasvismehua (ei kaupasta ostettua).

AAMIAINEN: raakakasvissalaatti (tomaatti, kurkku, paprika).

VÄLAPALA 1: Kukkakaali ja kesäkurpitsa foliossa paistettuna.

LOUNAS: tomaattikeitto.

Välipala 2: Parsakaali smoothie.

ILLAINEN: keitetyt perunat.

TOINEN ILLALLINEN: porkkanavanukas.

Päivä 3 - kana

On parasta valita broilerin filee, tämä osa ruhosta on ruokavalioon. Jos ostat rintaa tai muuta linnun osaa, muista poistaa iho ennen ruoanlaittoa.

Voit kypsentää lihaa höyryttämällä, uunissa, grillissä sekä keittämällä ja hauduttamalla. Päivittäinen normi on 0,5 kg. Päivän aikana voit juoda jopa puoli litraa kanalientä (vähärasvaista).

AAMIAINEN: 100 g haudutettua fileetä yrteillä (tilli, persilja, korianteri).

Välipala 1: 50 g keitettyä filettä.

LOUNAS: 150 ml kanalientä hienonnetulla fileellä (100 g) ja yrteillä.

VÄLAPALA 2: 50 g ilman öljyä paistettua broileria.

ILLAINEN: 150 g foliossa paistettua lihaa.

TOINEN ILLALLINEN: 200 ml kanalientä.

Päivä 4 - vilja

Tänä päivänä ruokavalion perustana ovat viljat, pääasiassa erilaiset viljat. On parasta valita tattari, riisi ja kaurapuuro. Halutessasi voit laajentaa hirssi-, vehnä- ja ohrapuurojen luetteloa. Tänä päivänä ei ole kiellettyä syödä pastaa, vaan vain durumvehnästä. Lisäksi voit juoda viljakeitteitä, esimerkiksi kaurapuuro on erittäin hyödyllinen.

Määrärajoitukset: 200-300 g kuivaa muroa tai pastaa (kypsennettynä tämä tilavuus on suurempi). Voit keittää yhden puurolajin (koko sallitun määrän kerralla) ja jakaa sen 5-6 ateriaan tai valmistaa kullekin kerralla erillisen ruokalajin. Tätä tilaisuutta varten on laadittu yksityiskohtainen päivän menu.

AAMIAINEN: 80 g tattaria persiljalla.

Välipala 1: 30 g kaurapuuroa.

LOUNAS: 80 g ruskeaa riisiä (voit käyttää valkoista) lusikallisen hunajalla. Jos et pidä makeasta puurosta, vaihda hunaja 5 grammalla soijakastiketta.

SNACK 2: 30 g vehnämuroja tillillä ja koriantilla.

ILLAINEN: 80 g pastaa yrteillä.

TOINEN ILLALLINEN: 200 ml kauralientä.

Kaikki laskelmat on otettu kuiville viljoille, ei valmiille viljoille! Kun valmistat ensimmäistä annosta, ota noin 80 g muroja ja 220 ml vettä.

Päivä 5 - rahka

Tänä päivänä, kuten muinakin proteiinipäivinä, saa syödä vain 0,5 kg ruokaa (vesi ja tee eivät sisälly tähän määrään) ja juoda 200-300 ml vähärasvaista (enintään 1 %) maitoa. Raejuuston lisäksi voit käyttää kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 2,5 %, ja vähärasvaista smetanaa.

AAMIAINEN: 100 g raejuustoa ja 20 g vähärasvaista smetanaa.

Välipala 1: 100 ml kefiiriä.

LOUNAS: 120 g raejuustoa lusikalla hunajaa.

VÄLAPALA 2: 80 g rahkajäätelöä.

ILLAINEN: 80 g raejuustoa.

TOINEN ILLALLINEN: 200 ml maitoa.

Päivä 6 - hedelmäinen

Voit syödä mitä tahansa hedelmiä ja marjoja, joita sinulla on käytettävissäsi. Tilavuusraja: 1-1,5 kg päivässä. Lisäksi juo enintään 0,5 litraa hedelmämehuja (ei kaupasta ostettuja), hillokkeita, hyytelöitä tai hedelmäjuomia.

AAMIAINEN: hedelmäsalaatti (persikka, mango, kiivi).

Välipala 1: paistettu omena.

LOUNAS: hedelmäsose.

VÄLAPALA 2: hedelmä- ja marja smoothie tai vain 1 banaani.

ILLAINEN: 2 omenaa ja marjahyytelö.

TOINEN ILLALLINEN: rypäleitä tai greippiä.

Ruokavalion lopettaminen

Jotta tulokset vakiintuisivat pitkäksi aikaa eikä vahingoittaisi terveyttäsi, on tärkeää tehdä oikea poistuminen ruotsalaisesta "6 terälehteä" -ruokavaliosta. Tätä varten sinun on palattava asteittain normaaliin ruokavalioosi syklin (jaksojen) päätyttyä.

Käytä samoja tuotteita aluksi muutaman päivän ajan. Mutta älä erota niitä päiväkohtaisesti, vaan käytä niitä sekoitettuna. 2-3 päivän kuluttua ala vähitellen ottaa käyttöön muita ruokia.

Ruokavalion menestys ei riipu vain sen oikeasta noudattamisesta ja tuloksesta, vaan myös myöhemmästä ravinnosta. Jos palaat edelliseen järjestelmääsi, voit saada nopeasti takaisin kaikki kilot. Jotta näin ei tapahdu, valitse tasapainoinen ruokavalio ja määritä kehosi tarvitsemien kalorien määrä.

Reseptit

Lähes kaikki yllä olevan valikon ruoat ovat yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi erityisiä kulinaarisia taitoja. Mutta edes tiukka ruokavalio ei ole syy luopua täysin jälkiruoista, joten alla on kaksi reseptiä herkullisiin ja terveellisiin ruokiin. Yhdessä heidän kanssaan voit miellyttää itseäsi myös lähdön jälkeen. Nämä reseptit ovat yksinkertaisia, eikä niiden valmistaminen vie paljon aikaa.

Raejuusto jäätelöä

Tätä jälkiruokaa varten tarvitset:

• 100 ml kefiiriä;
• 80-100 g raejuustoa;
• 1 rkl kaakaojauhetta.

Ota puolet raejuustosta ja puolet kefiristä ja vatkaa tehosekoittimella. Lisää sitten loput tuotteet ja sekoita kaikki homogeeniseksi massaksi. Kaada kaakao saatuun seokseen ja sekoita huolellisesti. Tarvittaessa voit ottaa lisää kefiiriä saadaksesi kaiken homogeeniseksi. Jotta jäätelö olisi makeaa, lisää hieman hunajaa.

Saatu seos tulee laittaa pakastimeen tunniksi. Valmiista ruoasta tulee enemmän kuin tarvitset kerralla. Voit hemmotella jotakuta saadulla jäätelöllä, jättää sen ruokavalion loppuun tai syödä sen päivälliseksi.

Ruokavalion päätyttyä voit lisätä tähän reseptiin banaaneja, marjoja ja hedelmiä. Tämä tekee jäätelöstä entistä herkullisempaa ja terveellisempää.

Hedelmä- ja marja smoothie

Voit ottaa mitä tahansa hedelmiä tai marjoja. On parasta valita keskenään sopivat makusi mukaan. Tässä vaihtoehdossa tarvitset:

• puolikas banaani;
• useita paloja ananasta (säilykkeet);
• kiivi;
• pieni kourallinen vadelmia tai mansikoita.

Laita kaikki yhteen astiaan ja vatkaa hyvin tehosekoittimella tai vatkaimella. Kaada saatu seos lasiin. Lisää lopuksi mintunlehti tai muutama herukka.

Riippuen siitä, kuinka monta marjaa otat, valmiin juoman konsistenssi on erilainen. Jos haluat paksumman smoothien, käytä vain hedelmiä. Marjojen sijaan voit lisätä hieman persikkaa tai nektariinia.

Terälehtiruokavalio, jos sitä noudatetaan oikein, takaa vakaan tuloksen miinus 5 kg:n muodossa 6 päivässä. Sääntöjen noudattaminen ei ole vaikeaa, ja ruokalista on suunniteltu niin, että sinun ei tarvitse olla nälkäinen. Mutta sitkeimmät ja rohkeimmat voivat lisätä itselleen seitsemännen terälehden. Tänä päivänä voit juoda vain vettä. Näin voit pudottaa vielä enemmän ylipainoa ja puhdistaa kehosi.