Gondolataim azoknak szólnak, akik leginkább érzelmileg érzékelik az életet. Ha érzelmileg stabil vagy, és szinte mindig a megnyilvánulásaid racionalitása és célszerűsége vezérel, akkor azt hiszem, enyhén szólva furcsának tűnhet számodra, amit írok...
Az élet mindig más... Az érzelmileg aktív embereknél, akikhez elsősorban magamat sorolom, a különféle eseményeken való részvételből és a másokkal való érintkezésből származó benyomások elsősorban az érzékszervi érzetek szűrőin mennek át, befolyásolva érzelmi állapotunkat. Végtére is, az érzelmek az első válaszunk a környezetünkkel való interakcióra. Sírunk - nevetünk - örülünk - szomorúak leszünk - egy csomó más állapotot tapasztalunk. És így - minden nap.
Amikor folyamatosan ebben az érzelmi „üstünkben” vagyunk, kiderül, hogy szinte minden belső állapotunk azoktól függ, akik körülvesznek minket. Igen, teljesen függetlenné válni a környezetétől értelemszerűen lehetetlen. De határozottan van lehetőségünk arra, hogy önmagunk legyünk, mint a világ tükre. Ami csak azt tükrözi, ami kívül történik. És még így is... gyakran „ferdén” tükröződik, számos reakcióját megtöri a korábbi tapasztalatok rétegein keresztül. Olyan „elgyakorolt” és sokszor pontosan „védekező” érzelmi válaszokat adni, amelyek egykor segítettek hasonló helyzetekben...
Hol van nagyobb függetlenségünk – és ezáltal a valóság legkülönfélébb kihívásaival szembeni rugalmasabb önmeghatározási képességünk – lehetséges gyökere?
Az emberi psziché mozaikszerű. Különböző karakterek egész társasága él bennünk együtt - akár szerepeket, akár részeket olvasunk, amelyekből - az aktuális helyzettől függően - megszoktuk, hogy így vagy úgy reagálunk arra, ami velünk történik. Nagyon szeretem azt a metaforát, hogy az ember egy ház. Mindegyik elsősorban az elsődleges, szülői család tervei szerint épül, és felnőttként készül el - általunk átalakítva. Vannak, akiknek szűk, idegenek elől álcázott ásója van, másoknak sokemeletes épületük van egy csomó különböző emberrel, akik gyakran nem ismerik egymást. És mindezek a lakók a mi különböző megnyilvánulásaink. Reakciók a környezetre. A Másokkal való kapcsolattartás módjai.
Jó, ha ez a ház többnyire tiszta és kényelmes. Minden lakó tudja a helyét. Vagy egyáltalán nincsenek örökös verekedők és állandóan mogorva sírósok, vagy még mindig tudnak ilyen...gyorsan megnyugodni. És ha a házunkban van egy menedzser, akinek ebben a házban mindenki ismerős, aki képes betartani a rendet és legalább valahogy irányítani karaktereink megnyilvánulásait, aki képes ezt megnyugtatni, bátorítani. , és hogy „szembe lássuk” „Tekintsd sikeresnek az életet.
A menedzser a legmélyebb részünk. Ami kevéssé függ az élet pillanatnyi természetétől. Egyesek léleknek, mások Énnek nevezhetik. A pszichoanalitikusok ezt az ego megfigyelő részének nevezik. Bern követői – A személyiség felnőtt része. Ami a pszichénket „központba állítja”, stabilitást ad a bizonytalanság megélésében, és megóv minket a hanyatlástól és a káosztól. Szerepeink - szereplőink - észlelési és reakciómódjaink pedig ezt ismeri meg Önmagunk és az Univerzum.
Egész életedet leélheted tudatlanságban, hogy ez benned létezik. De néha - a csend ritka pillanataiban - kapcsolatba kerülhet vele. Amikor nyugdíjba vonulsz, és megadod magadnak a lehetőséget, hogy csak legyél. Mint a tenger dagálya, mint a szél zaja az erdőben.
Ehhez nagyon egyszerű dolgokat kell tennie. Biztosítsd magad - legalább fél órára, helyezkedj el kényelmesen úgy, hogy a test érezze a melegét és a támaszt annak, amire most támaszkodik, és nyugodtan figyeld a légzésedet - gondolataidat - érzelmek nyomait... Mintha te lennél elöl. egy képernyő, amelyen mindenféle esemény bontakozik ki különböző történetek, ahol Ön az egyik főszereplő. Ez a fajta figyelmes, de kissé távolságtartó szemlélődés jó módja annak, hogy fokozatosan tudatosítsd belső karaktereidet. Amelyek többnyire öntudatlanul is megnyilvánulnak bennünk, rögzült reakcióikkal elszegényítve kapcsolati lehetőségeinket önmagunkkal és a világgal. Próbáld csak megfigyelni. Az egyenletes, nyugodt légzéssel és a test biztonságos ellazításával kissé lassítsd le gondolataid körforgását. Halld – lásd – érezd, melyik érzelem pszichéjének melyik részét teszi aktívvá most. És melyik befogja a száját. És mennyire pontosan megfelel egy ilyen érzelmi reakció annak, ami „itt és most” okozta a valóságodban. Vagy ez az érzelem - gondolat - érzés - csak egy ismerős „pajzs”, amely megvéd attól, hogy valami újjal találkozz az életedben.
Ha boldog időszakunk van az életben - szerelmesek vagyunk, vagy új érdekes munkánk van, vagy valami más, ami örömmel izgat, akkor minden örömünkkel készen állunk arra, hogy teljes mértékben átadjuk magunkat ezeknek a pozitív érzelmeknek. Ilyen pillanatokban egyáltalán nem törődünk azzal, hogy mindaz, ami most annyira izgat, csak az életünk külső oldala. Készen állunk határaink megnyitására, és örömmel vállaljuk ezeket a finom eseményeket és ezeket a csodálatos embereket, akik annyi finomsággal ajándékoznak meg minket...
De mivel örömünk forrása külső, bizonyosan nincs elegendő erőforrásunk ahhoz, hogy úgy irányítsuk, hogy szakadatlanul csak pozitív dolgokkal látjon el bennünket. Bármely Másik bármelyik pillanatban kimondhat egy szót vagy tett olyan cselekedetet, amely igazán felzaklat bennünket. Igen, és még valami - az eufórikus állapotok túl sok energiánkat veszik fel ahhoz, hogy utólagos kimerülés nélkül örökké ebben maradjunk... Lássuk, mi történhet velünk, amikor az „első felhő” átjön a „szivárványos” horizontunk fölé. Például a szerelmünk szakítással végződött. Nagyon undorító és fájdalmas érzés marad benned, hogy elhagytak. Az érzéseid elárulták. A legellentmondásosabb hangulatok „tépkednek”: vagy utána akarsz futni, és mindent megteszel, hogy visszakapd, vagy „széttépni” akarod, pokollá tenni az életét nélküled. Aztán egy jégtömbré akarsz válni, amely nem törődik... És ezekben az esetekben, ugyanazzal a lelkesedéssel és hőséggel, teljesen átadod magad ezeknek a fájdalmas érzelmeknek. Az élet gyakorlatilag megáll, minden az élményeid magja köré összpontosul.
Persze ebből mindig kijön az idő. Lehetetlen nagyon sokáig intenzíven szenvedni, ahogyan nem lehet intenzíven örülni. Idővel mindig minden megnyugszik. De az idő „erósítja” a fájdalmat. Csak eltompul. De „gereblyén futni” – más szóval újra és újra hasonló szenvedélyekbe esni – hogyan kezeljük?
Azt gondolom, hogy az Én fejlesztése – a megfigyelő rész – itt nagyon hasznos lehet.
Amikor valami teljesen magával ragad minket, a valóság érzékelésének csak egy lehetőségében oldódik fel a sok számunkra elérhető lehetőség közül. És elveszítjük a kapcsolatot a mélységünkkel. A lelked házának vezetőjével. Ezt szeretném neked ajánlani – ahelyett, hogy dédelgetnéd fájdalmaidat, haragjaid, kétségbeeséseid, vagy gyermekkori traumáid nyomait, próbáld meg a fent leírt módszerrel egyszerűen megfelelni a képességednek a mai tragédiád egyik résztvevőjétől legalább röviden. megfigyelővé válni. Először is, nézd meg alaposabban – hallgass magadra –, hogy melyik részed érintett leginkább abban a helyzetben, ami most traumatikus számodra. Ez lehet az Ön belső gyermeke, akit a szituációs elutasítás bármilyen formája az elhagyás akut kétségbeesésébe sodor. Vagy ez lehet a fiatalabb női részed, amelyet gyakran bántottak tinédzserként. Vagy te vagy az, akinek szüksége van az elismerésre, mint a levegőre.
Amikor megpróbálsz ilyen munkát végezni, határozottan felszabadítod magad a tapasztalatok összessége alól. És akkor például azt mondhatod magadnak: „Igen, a kislányom most könnyez – fáj, üres, magányos és ijedt, de ez a lány csak egy kis részem – ma a felnőttek, akik most támogatnak, élettapasztalatom olyan területei, amelyekre támaszkodhatok, hogy megvigasztaljam kis énemet.”
Annak érdekében, hogy megmentse magát a nehéz érzelmektől, szeretném figyelmeztetni Önt, hogy azonnal ne váltson mindenféle cselekvésre. Amikor az érzéseink szenvedést okoznak, ez egy jó módja annak, hogy „nyüzsögjük” őket, és az élmény energiáját az önváltás mindenféle módjába helyezzük. Igen, persze, ha belső ürességet érzel a kedvesedtől való elválás miatt, megpróbálhatod gyorsan betölteni valaki mással. De ha még mindig tele van a kapcsolat tartalmával azzal, aki elhagyta, új kapcsolatba került, ahelyett, hogy valóban megpróbálná felépíteni, mindent megtesz, hogy „utolérje – megegyezzen – kiegészítse” az előzőt. kapcsolat. És ez az új ember nagy valószínűséggel beleesik a múltad összes „befejezetlen dolga”-ról alkotott felfogásod – félelmeid – átvitelébe.
Igen, ez egy biztos módja annak, hogy végül olyan kiábrándító következtetésre jussunk, mint: „Minden férfi egyforma!” És még: "Szegény baba vagyok!"
A javaslatom az, hogy éld át a bánatodat. Azáltal, hogy érzékelésüket önmaguk egy részére korlátozzák. De ha hagyjuk sírni, akkor gyászolunk. Támogasd ezt személyiséged más oldalaival. Először is a Felnőtt Megfigyelőd részvételével.
Minden gyásznak megvan a maga mélysége. De mindig van alja. És hosszan és fárasztóan csaponghatsz, próbálva „kiugrani” az élményből, vagy egyszerűen elfogadhatod a gyászoló részét a mai napra. Adja meg neki a lehetőséget, hogy belemerüljön a szomorúságba, hogy később, az aljáról elrugaszkodva feljusson az élet új érzéseire. Saját tapasztalatomból tudom, hogy ez a módszer a legjobb kiút a gyászból. Mert segít véget vetni egy traumatikus helyzetnek. És – ennek eredményeként – egészen biztató következtetéseket vonhatunk le arra vonatkozóan, hogyan lehet megbirkózni az élettel a maga sokszínűségében a jövőben.
Irina Lopatukhina, gyakorló pszichoterapeuta
Vita
Csak pozitív gondolatok! Mást nem engedünk a fejünkbe :)
Megjegyzés a "Nehéz érzelmek - hogyan kell megbirkózni?"
Hogyan lehet megbirkózni? Nem vagyok éppen karrierista, de 42 éves koromra elértem némi sikert a munkában. (Együtt élünk a 8 éves fiunkkal. ??? Neked az a lényeg, hogy megbirkózz a haraggal és az érzelmekkel. Nem ez a munka az utolsó az életedben. Lesz még IMHO, be kell fektetned A te foglalkozásod...
Hogyan kell megbirkózni az érzelmekkel - pszichológus tanácsa. Hogyan kezeljük a negatív információkat. Nehéz érzelmek – hogyan lehet megbirkózni? Hogyan tanítsd meg gyermekedet a negatív érzelmekkel való megbirkózásra. Szerintem meg kell tanulnod váltani...
Nehéz érzelmek – hogyan lehet megbirkózni? Olyan „tanult” és sokszor precízen „védekező” érzelmi válaszokat adni, amelyek valamikor segítettek hasonló helyzetekben... Csak pozitív gondolatok! Nem engedjük, hogy más gondoljon rá :). Kommentáld a "Nehéz érzelmek...
Nehéz érzelmek – hogyan lehet megbirkózni? Végtére is, az érzelmek az első válaszunk a környezetünkkel való interakcióra. Nehéz megmondani, talán szereted az ilyen fájdalmas szerelmi kapcsolatokat, az állandó hajtást, az érzelmeket. Balett vagy foci?
Engedje ki az érzelmeket. Nevelés. Örökbefogadás. Megbeszélés az örökbefogadás kérdéseiről, a családba helyezés formáiról, az örökbefogadott gyermekek neveléséről Mindenki ismeri ezt a módszert, ennek vagy áldozata, vagy provokátora. Nehéz érzelmek – hogyan lehet megbirkózni?
Szakasz: Rokonok (hogyan kell kezelni a csapdázást). Hogyan kell megbirkózni az érzelmekkel (a sógornőmről). A nagymamám és anyám egész életemben azt tanította és saját példájukkal mutatta meg, hogy férjem rokonait tisztelni és szeretni kell, bármi történjen is.
Nehéz érzelmek – hogyan lehet megbirkózni? Annak érdekében, hogy megmentse magát a nehéz érzelmektől, szeretném figyelmeztetni Önt, hogy ne azonnal váltson mindenféle cselekvésre. De ezek hosszú évekig tartó, fáradságos munka az iskola 1. osztályától kezdve, ahol (magatartási problémáik...
Szakasz: Helyzet... (ha nem tud megbirkózni az idegeivel). Nem tudok megbirkózni az érzelmeimmel, mondd. Lányok, a lányaim 3,3 évesek. Véleményem szerint nem tablettákra van szükséged, hanem egyszerűen dolgozni, és a problémák azonnal megszűnnek: örökre elfelejted a „járvány” szót, és a fagyok...
Nehéz érzelmek – hogyan lehet megbirkózni? Végtére is, az érzelmek az első válaszunk a környezetünkkel való interakcióra. De már nem volt mit megköszönni az orvosnak. Kezdetben azt mondták, hogy a végén fizetik... Shvets - cáfolat. És az orvos kompetenciájának kérdései nem a tiéd...
Megpróbálom elmagyarázni a férjemnek, hogy a munka háttérbe szorult - nem ez a fő, félelem, valami nem stimmel - talán messziről jött, nincs hízás és pocak - ennek örülhetsz (ellenőrizd az orvossal, az én velem És mi van ezekkel a negatívumokkal, eszembe sem jut az érzelmek elleni küzdelem...
hogyan kell kezelni az érzelmeket. Hogyan kell eljárni?. A tiedről, a lányodról. A nők családi életével, munkahelyével, férfiakkal való kapcsolataival kapcsolatos kérdések megvitatása.
Hogyan birkózik meg a közvetlenekkel? Komoly kérdés. A tiedről, a lányodról. Beszélgetés a nők családi életével kapcsolatos kérdésekről, a Hogyan birkózik meg a pillanatnyi érzelmekkel? Például egy nagyon közeli személy megbántott valami csúnyát, vagy elvesztette a türelmét...
Mi volt az első találkozásod a babáddal, milyen érzelmeket éltél át, milyen benyomásaid voltak? Mindenkinek vannak olyan különböző találkozásai, hogy még az is inspirált, hogy beszéljek erről a témáról, nagyon érdekes.. A fiammal való találkozás csak varázslat volt, olyan, mint egy felnőtt és nagyon...
Helyzet: Vezetői állásom van. A közelmúltban megkezdődtek az átszervezési folyamatok. Egyes alkalmazottak azért távoznak, mert nem tudnak megbirkózni a munkahelyi túlterheléssel és stresszel. Ne terhelje túl magát a munkával, és kerülje a felesleges versengést a kollégákkal: most más prioritásokkal rendelkezik.
Nehéz érzelmek – hogyan lehet megbirkózni? Hogyan kell megbirkózni az érzelmekkel - pszichológus tanácsa. Nyomtatott változat. 4 5 (30 értékelés) Értékelje ezt a cikket. Csak pozitív gondolatok! Nem engedjük, hogy más gondoljon rá :). Megjegyzés a "Nehéz érzelmek – hogyan kell megbirkózni?"
Nehéz érzelmek – hogyan lehet megbirkózni? Vagy ez az érzelem - gondolat - érzés - csak egy ismerős „pajzs”, amely megvéd attól, hogy valami újjal találkozz az életedben. Csak pozitív gondolatok! Nem engedjük, hogy más gondoljon rá :). Megjegyzés a "Nehéz érzelmek – hogyan kell megbirkózni?"
Nehéz érzelmek – hogyan lehet megbirkózni? Végtére is, az érzelmek az első válaszunk a környezetünkkel való interakcióra. Tanulj meg hallgatni a belső hangodra és bízni magadban, vigyázz magadra és vigyázz magadra és a jövőre...
Nehéz érzelmek – hogyan lehet megbirkózni? Anya negatív érzelmei. Nehéz érzelmek – hogyan lehet megbirkózni? Anya asszisztense: mit tegyünk a gyerekért otthon. A pszichológusok meg vannak győződve arról, hogy a gyermek két éves korától képes megbirkózni az egyszerű érzelmekkel kapcsolatban...
Anya negatív érzelmei. Gyermek-szülő kapcsolatok. Gyermekpszichológia. Ossza meg tapasztalatait – hogyan birkózik meg a gyermekével szembeni negatív érzelmeivel? Hadd mondjam el, hogy amikor például visszamennek dolgozni, sok anya toleránsabb...
Életünk sikerét nagymértékben meghatározza érzelmi intelligenciánk: az a képességünk, hogy motiváljuk magunkat és kitartunk-e a célok elérése mellett, képesek vagyunk-e kontrollálni az impulzusokat és késleltetni a kielégülést, kontrollálni a hangulatunkat, és nem engedjük, hogy a szenvedés megfosztjon bennünket a gondolkodás, az együttérzés és az együttérzés képességétől. remény.
Az „Érzelmi intelligencia” és az „Érzelmi rugalmasság” című könyvek elmondják, hogyan tanulhatod meg kontrollálni az érzelmeidet. Néhány érdekes gondolatot és hasznos tippet teszünk közzé tőlük.
Érzelmek és ok
A Homo sapiens – homo sapiens – név félrevezető. Mindannyian tapasztalatból tudjuk, hogy amikor a döntések meghozataláról és a cselekvési irányok meghatározásáról van szó, az érzések gyakran nagyobb szerepet játszanak, mint a gondolkodás.
Minden érzelem lényegében azonnali cselekvési program, amelyet az evolúció fokozatosan belénk oltott. Valójában az „érzelem” szó gyökere a latin moveo ige, ami azt jelenti, hogy „mozog, mozgásba hoz”.
Ez az evolúciós alkalmazkodás jó szolgálatot tett nekünk, amikor naponta kígyók, oroszlánok és ellenséges szomszédos törzsek fenyegettek bennünket. A ragadozóval vagy ellenséggel szembesülő primitív embernek nem volt ideje elvont gondolatokra: „Veszélyben vagyok. Milyen lehetőségeim vannak?” Az azonnal fellobbanó düh vagy félelem döntő esélyt adott a túlélésre.
Szerencsére a modern világban a legtöbb probléma, amellyel szembesülünk, homályos és időben távoli. Ez már nem „Ah-ah!” Kígyó!". Ez a „Kirúgnak?”, „Elég lesz-e a megtakarításom az öregkoromra?” De az érzelmekkel való szoros kapcsolatunk miatt gondolataink automatikus szorongást, félelmet és közvetlen fenyegetés érzést válthatnak ki.
Bizonyos értelemben két különböző gondolkodási képességünk van: racionális és érzelmi. És mindkettő fontos. Egyáltalán nem kell megszabadulnunk az érzelmektől, és az értelmet a helyükre tenni, jobb, ha megpróbálunk egyensúlyt találni közöttük, harmóniát teremteni a fej és a szív között.
Érzelmi rugalmasság
Még ha egy helyzet feldühít, szorongat vagy elszomorít, irányítani tudod a viselkedésedet. Azáltal, hogy megválasztja, hogyan reagál egy ingerre, az ember felismeri fejlődési lehetőségét és szabadságát.
Az érzelmileg rugalmas emberek nem hagyják, hogy a negatív érzések cserbenhagyják őket; ellenkezőleg, csak magabiztosabban haladnak - minden „csótányukkal” együtt - a legambiciózusabb célok felé.
Sokan önfejlesztéssel foglalkozó könyvekben vagy tanfolyamokon keresnek megoldást érzelmi problémáikra, de a probléma az, hogy az ilyen programok gyakran teljesen hibásan mutatják be az önmagukra vonatkozó munkát. Azok, amelyek pozitív gondolkodásra szólítanak fel, különösen távol állnak a valóságtól. Rendkívül nehéz, ha nem lehetetlen boldog gondolatokra kényszeríteni magad.
A kellemetlen érzéseket nem lehet félresöpörni, de nem is szabad ezeken elidőzni. Van egy harmadik megközelítés: nyíltan, érdeklődéssel és kritika nélkül fogadd el minden érzelmeidet.Ha valóban készek vagyunk felismerni és elfogadni belső problémáinkat, előbb-utóbb a legrosszabb démonok is visszahúzódnak. Gyakran elég a félelmek arcába nézni és megfogalmazni őket, hogy elveszítsék erejüket.
Az érzelmi rugalmasság az a folyamat, amely lehetővé teszi, hogy a pillanatban élj, megértsd, mikor kell vagy nem kell változtatni a viselkedéseden, hogy összhangban maradj szándékaiddal és értékeiddel. Ez a folyamat nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja a nehéz tapasztalatokat és gondolatokat. Nem, egyszerűen abbahagyod a hozzájuk való ragaszkodást, félelem és kritika nélkül fontolóra veszed őket, majd elfogadod őket, hogy grandiózus változásokat engedj be az életedbe.
Távolítsa el magát, és tanulja meg felismerni az érzéseit
Válaszd el gondolataidat és érzéseidet magadtól, és nyitott elmével fontold meg: gondolkozol ezen, és átéled azt, de nem te vagy a gondolataid és érzéseid. Ez ugyanazt a szakadékot teremti meg az érzések és az azokra adott reakciók között. Ha ez a szakadék megvan, képesek vagyunk az összetett és kellemetlen érzelmeket azonnal felismerni, azok előfordulásának pillanatában, és megválasztani, hogyan reagálunk rájuk.
A kívülről való megfigyelés nem engedi, hogy a múló élmények eluralkodjanak rajtunk. Ha elhatároljuk magunkat, tágabb képet fedezünk fel a történésekről – megtanuljuk magunkat sakktáblaként tekinteni, amelyen számtalan játék játszható, nem pedig szigorúan korlátozott mozdulatsorral rendelkező figurának.Az erőszakos vagy erőszakos érzések hűvös tudatosítása a maximum, amit az önvizsgálat ad. Legalábbis abban nyilvánul meg, hogy képes elhatárolódni az élménytől.
Az öntudat egy semleges működési mód, amelyben az öntudat az érzelmek viharos tengere közepette is megmarad. Nyilvánvaló különbség van például azon állapotok között, amikor az egyik ember egyszerűen rettenetesen haragszik a másikra, és amikor ugyanaz a személy azt gondolja: „De én dühös vagyok.” Ez az első lépés a bizonyos kontroll kialakításához.
Az öntudat erősebb hatással van az erős ellenséges érzésekre. Ha egyszer azt gondolod: „De én haragot érzek”, akkor nagyobb választási szabadság keletkezik – nemcsak azért, hogy cselekedeteiben ne vezessen ez, hanem meg is próbáljon megszabadulni tőle.
Kezelje érzelmeit
A szélsőségek – túl intenzíven vagy túl sokáig felhalmozódó érzelmek – aláássák a stabilitásunkat. Miután kikerültek az irányításból, kóros állapotokká válnak, mint a bénító depresszió, a leküzdhetetlen szorongás, a tomboló harag, a mániákus izgalom.
Természetesen az embernek nem kell állandóan boldognak lennie. A hullámvölgyeknek, bár sajátos fűszert adnak az életnek, egyensúlyban kell maradniuk. A pozitív és negatív érzelmek aránya határozza meg a jó közérzetet – amint azt több száz férfi és nő hangulatát vizsgáló tanulmányok eredményei is bizonyítják.
A cél a nyugalom megszerzése, nem az érzelmek elfojtása: minden érzés értékes és fontos a maga módján. De amikor az érzelmek rendkívül erősek és tovább tartanak egy bizonyos elfogadható időkorlátnál, fokozatosan fájdalmas extrém formákká alakulnak.
Az agy úgy van megtervezve, hogy nagyon gyakran alig vagy egyáltalán nem tudjuk irányítani azt a pillanatot, amikor valamilyen érzelem kering rajtunk, és nincs befolyásunk arra, hogy melyik érzelem fog el bennünket. De befolyásolhatjuk, hogy meddig tart.
Düh
Képzelje el, hogy valaki váratlanul elvágja Önt a gyorsforgalmi úton. Ha az első gondolatod az, hogy „Micsoda kurva!”, ez szinte biztosan azt jelenti, hogy hamarosan dühroham lesz úrrá rajtad.
Teljes erőddel fogod a kormányt. Tested harcra mozgósít: remegsz, izzadságcseppek jelennek meg a homlokodon, a szíved hevesen kalapál és készen áll, hogy kiugorjon a mellkasodból, arcodra dühös grimasz fagy. Készen állsz, hogy megöld a gazembert. Aztán ha a mögötted haladó autó sofőrje türelmetlenül dudál, a dühtől felbőszülten egyszerre támadhatsz rá. A harag növekszik a haragon, és az érzelmi agy egyre jobban „melegszik”, és ennek következtében a düh, amelyet az értelem nem fékez vissza, könnyen erőszakba csap át.
Összehasonlításképpen tekintsünk egy másik folyamatot, amely a düh fokozódására irányul, és könyörületesebb magatartást tanúsít az Önt megszakító sofőrrel szemben: „Lehet, hogy nem vett észre, vagy valami jó oka volt arra, hogy ilyen figyelmetlenül vezetett, például valaki sürgősen orvost kért. Figyelem." Az ilyen gondolatok együttérzéssel hígítják a haragot, vagy legalábbis arra kényszerítik az embert, hogy előítélet nélkül nézze a történteket.
A dühöt támogató felháborodott gondolatok láncolatának megállításához először meg kell semmisítenie az azt tápláló hiedelmeket. A tükörképek olajat öntenek a tűzre. De ha másképp nézzük a dolgokat, az eloltja a lángot. A harag teljes lecsillapításának egyik leghatékonyabb módja, ha újra leírod a helyzetet, de más nézőpontból.
Próbáld megragadni azokat a gondolatokat, amelyek haraghullámokat keltenek, és kételkedj helyességükben, hiszen ez a kezdeti értékelés erősíti és tartja fenn a düh első kitörését, a későbbiek pedig csak szítják a tüzet.Minél hamarabb állítja le a haragciklust, annál nagyobb hatást érhet el.
Van egy másik módja a megnyugvásnak. A „szenvedélyek lehűtéséhez”, fiziológiai értelemben - az adrenalin hullámától való megszabaduláshoz, olyan környezetre van szükség, amely nem tartalmaz további dühkeltési mechanizmusokat. Például egy vita során egy időre abba kell hagynia a kommunikációt az ellenféllel.
Az erőteljes testmozgás is sokat segít a harag ellen. Nem kisebb hatást fejtenek ki a különféle relaxációs módszerek, mint például a mélylégzés és az izomlazítás. Megváltoztatják a test fiziológiáját, átviszik azt a magas állapotból az alacsony izgalmi állapotba.
Egyetlen lecsillapítási módszer sem fog azonban működni, ha egymás után jársz át a fejedben haragot kiváltó gondolatokon: minden ilyen gondolat önmagában egy kis kiváltó ok az irritáció fokozatos aktiválásához.
Szorongás
A szorongás látszólag a semmiből jelenik meg, ellenőrizhetetlen, állandó szorongászajt kelt, ésszerűtlen, és végső soron valódi félelem neurózisokhoz vezethet, beleértve a különféle fóbiákat, rögeszmés-kényszeres rendellenességeket és pánikrohamokat.
A legtöbb szorongó ember képtelen másra irányítani a figyelmét. Ennek oka a gyakori szorongás, amely rendkívül intenzívvé válik és szokássá válik.
Számos egyszerű intézkedés segíthet még a legjavíthatatlanabb aggódóknak is kordában tartani ezt a szokást. Az első lépés az önismeret. A szorongást kiváltó epizódokat a lehető legközelebb kell nyomon követnie, ideális esetben amint vagy közvetlenül azután, hogy egy katasztrófa röpke képe elindítja a szorongásos ciklust.
Meg kell tanulni azonosítani azokat a helyzeteket, amelyek szorongást okoznak, vagy múló gondolatokat és képeket, amelyek serkentik. Miután észrevette a szorongás kezdetét, különböző relaxációs módszereket alkalmazhat, kbez azonban nem elég.
Ha aggasztó gondolatokkal küszködik, az első dolog, amit megtehet, hogy megtanulja, hogyan kell szembeszállni velük.Próbáljon meg kritikus álláspontot foglalni az előrejelzéseivel kapcsolatban: valószínű, hogy az Önt megrémítő esemény valóban megtörténik? Csak egy forgatókönyv létezik? Lehet-e konstruktív lépéseket tenni? Valóban segíteni fog neked, ha a végtelenségig ugyanazokon a szorongó gondolatokon töprengsz?
Ha nem akadályozzák meg, hogy a szorongás újra és újra visszatérjen, elnyeri a „meggyőzés erejét”. És ha visszavágsz, több egyformán valószínű lehetőséget mérlegelve, akkor abbahagyod, hogy naivan elfogadj minden zavaró gondolatot igazságként. A megfontoltság és az egészséges szkepticizmus kombinációja fékként hat, és megállítja az enyhe szorongást tápláló ideges izgalmat.
Másrészt azok az emberek, akiknek a szorongása annyira súlyossá vált, hogy fóbiává, kényszerbetegséggé vagy pánikrohammá alakult, bölcsebb lehet – az öntudatosság jeleként –, ha gyógyszeres kezelést kérnek a ciklus megszakításához.
Melankólia
Az önutálat, az értéktelenség érzése, a kétségbeesés, a mentális összpontosításra való képtelenség, az álmatlanság, a nemtörődömség, mint egy zombi, csak néhány megnyilvánulása a depressziónak.
A legtöbb ilyen súlyos állapotú ember számára előnyös lesz a pszichoterápia, valamint a gyógyszeres kezelés. De a hétköznapi szomorúsággal, amelynek felső határa eléri a „tünetmentes depresszió” szintjét, az emberek képesek megbirkózni magukkal.
Az egyik fő tényező, amely meghatározza, hogy a depressziós állapot fennmarad-e vagy megszűnik, a csüggedtségben való elmerülés mértéke. A standard forgatókönyv: izoláld magad mindenkitől és mindentől, és gondolj arra, milyen szörnyen érzed magad.
A depressziós hangulatú emberek néha úgy értékelik gondolataikat, mint egy kísérletet, hogy „jobban megértsék magukat”; a valóságban úgy táplálják levertségüket, hogy nem tesznek lépéseket önmaguk segítésére.
A depresszió egyik leghatékonyabb gyógymódja a dolgokra való tekintet megváltoztatása. Annyira természetes, hogy gyászoljuk egy kapcsolat végét, és elmerülünk az önsajnálatban. Egy biztos módja annak, hogy tovább rontsa a kétségbeesés érzését! Ha azonban hátralépsz, és elgondolkozol azon, hogy miért nem volt olyan erős és tartós a kapcsolatod, és miért nem voltál alkalmas a pároddal egymásnak, más szóval másképp tekintesz a veszteségre, és megpróbálsz értékes leckét levonni, találj gyógyírt a szomorúságra.
Íme néhány további módszer a hangulat javítására:
1. A depresszió elleni küzdelem legnépszerűbb taktikája a társasági élet – enni, baseball meccsre vagy moziba menni – röviden, olyan tevékenységek, amelyeket barátaival vagy családjával végezhet. Mindez nagyon jól működik, ha a végeredmény az, hogy megszabadulunk a szomorú gondolatoktól.
2. Az aerobik hatékony eszköz arra is, hogy segítsen kiemelni egy személyt az enyhe depresszióból.
3. Konstruktív módszer a hangulatjavításra a szerény győzelem vagy könnyű siker megszervezése: például energikusan felvállalhatja az egész ház hosszan halogatott általános takarítását, vagy végre megtehet néhány olyan dolgot, amire már régóta szüksége volt. sorba rendez.
4. Van egy másik hatékony módja a depresszióból való kilábalásnak – segíteni azoknak, akik nehéz helyzetbe kerültek. A depressziót az önálló gondolkodás és a saját érdekekkel való foglalkozás táplálja. Ha másokon segítünk, akkor megszabadulhatunk ezektől a gondoktól, mert mélyen kapcsolódunk a szenvedést átélő emberek érzéseihez.
Motiváció
Az érzelmek kontrollálása – a kielégülés késleltetése és az impulzivitás elnyomása – minden eredmény magja. Azok az emberek, akik elsajátítják ezt a művészetet, általában produktívabbak és sikeresebbek bármiben, amit vállalnak.
Agyunk impulzív, jutalom-kereső rendszere (szenvedély) folyamatosan konfliktusba kerül a racionális hosszú távú célokkal (ok).
Például úgy döntött, hogy több egészséges ételt fog enni. De ekkor észrevesz egy finom csokoládéhabot a desszertkijelzőn. Az agy területén az örömhöz kapcsolódó tevékenység van. Ó, mennyire szeretnéd ezt a csokis mousse-t! De nem, emlékezteted magad. Ez tiltott.
Amíg gyűjti a bátorságát a desszert visszautasítására, az agynak az önkontrollhoz kapcsolódó területe aktiválódik. Amikor mindkét terület aktív, az agy szó szerint önmagával küzd – és mi döntjük el, hogy desszertet fogyasztunk, vagy tartózkodunk. A dolgot bonyolítja, hogy a primitívebb ösztönöknek van előnye. Az agy jutalmazza bizonyos döntéseket, még mielőtt az akaraterő beindulna.
Agyunk úgy van kialakítva, hogy a primitív impulzusok elsőbbséget élvezzenek a megfontolt ítéletekkel szemben, de szerencsére egyetlen apró módosítás megmentheti Önt.Céljainkat a „kell” vagy a „kell” szó helyett a „kell” szó használatával fogalmazhatjuk meg. Ha így változtatunk a motivációnkon, többé nem kell aggódnunk amiatt, hogy a szenvedélyek vagy az értelem győz-e a konfrontációban – az „én” harmóniában van.
A kívánt célok az ember valódi érdekeit és értékeit tükrözik. Azért törekszünk ilyen célokra, mert örömünkre szolgál, mert a cél önmagában fontos számunkra, vagy a személyiség szerves részeként fogjuk fel. És ami a legfontosabb, mi magunk választottuk ki ezeket a célokat.
Ellenkezőleg, a kell-célok külső eredetűek: vagy egy kitartó rokonunk oltja belénk („Itt az ideje, hogy fogyj!”), vagy egy tudatalatti forgatókönyv vagy külső cél köteles követni őket, általában a szégyen elkerülésének szükségességével járnak együtt („Uram, úgy nézek ki, mint egy irányító! Nem tudok ilyen oldalakkal menni esküvőre!”).
Előfordulhat, hogy a félelem, a szégyen vagy a megjelenése miatti aggódás miatt egészségesebben étkezhet. Vagy választhat az egészséges táplálkozást, mert az egészséget szükséges feltételnek tartja a jó közérzethez és az élet élvezetéhez.
A szükséglet-motiváció sokszorosára növeli a kísértést, mert úgy érzed, korlátozva vagy megfosztva valamitől. Bár egy ideig jobbra ösztönzi a változást, előbb-utóbb az elhatározásod megingat. Elkerülhetetlenül lesznek olyan időszakok, amikor az impulzus felülmúlja a szándékot.
A motiváció módosításával többé nem leszel tehetetlen a kísértésekkel szemben. A vágy-motiváció csökkenti az automatikus vágyat olyan ingerek után, amelyek elvezethetnek a választott úttól (korábbi szerelem, egy pohár koktél fénye a pincértálcán), és olyan viselkedési vonal felé tol, amely valóban segít közelebb kerülni. a célodhoz.
Könyvek alapján
Szép napot mindenkinek, kedves blogom olvasói! Cselekedeteink, viselkedésünk, másokkal való kapcsolataink, eredményeink és általában az életminőségünk az átélt érzésektől és azok kifejezésének módjától függ. Mindig megtörténnek velünk, és nagyon fontos, hogy ne figyelmen kívül hagyjuk őket, hanem együtt tudjunk élni velük. Ezért ebben a cikkben arról szeretnék beszélni, hogyan lehet megtanulni megbirkózni az érzelmeivel.
Mire van szükségünk rájuk?
Van olyan, hogy érzelmi intelligencia. És az életben ez sokkal fontosabb, mint az IQ, mert a magas szintű érzelmi kultúra hozzájárul az ember fejlődéséhez és előrehaladásához. És akkor egy személy még alacsony intelligenciaszinttel is képes lesz hihetetlen sikereket elérni tevékenységében, és képes lesz szoros és egészséges kapcsolatokat építeni másokkal.
Az ember élete változatos, és a nap folyamán egy sor érzést él át. Sajnos nem mindig ismeri vagy követi. Az érzéseket általában pozitívra és negatívra osztják. De valójában ezek mind szükségesek és hasznosak számunkra, még a harag is. A kérdés más, nevezetesen a telítettségük.
Vegyük például az örömöt, egy kellemesnek tűnő érzést, de ha ez túlzónak bizonyul a pszichénk számára, az ugyanolyan következményekkel jár, mint normál stressz esetén. Vagy szégyenérzet, ami kellemetlennek és megélni nemkívánatosnak tűnik, de ha nem tapasztalnánk, nem irányítanánk a viselkedésünket, aztán meztelenül sétálnánk az utcán, engednénk a trágárságot stb.
asztal
A tudatlanság következményei
1. Robbanás
Ha egy személy nem tudja, hogyan ismerje fel érzéseit és hogyan birkózik meg velük, ez érzelmi robbanást válthat ki. Először is mondok egy példát: képzelje el, hogy a borscsot a tűzhelyen főzik, és a női háziasszonyok tudják, hogy időnként kissé fel kell nyitni a fedelet és ki kell engedni a gőzt. Mi történik, ha letakarjuk a serpenyőt, és nem adjuk meg, hogy felforrjon? Így van, egy pillanatban leszáll a fedél, és robbanás lesz. A teljes tartalom a tűzhelyre, a padlóra ömlik, és megéghet. Ugyanez van az emberrel.
Vannak, akik különféle körülmények miatt elrejtik és elfojtják érzéseiket anélkül, hogy kiutat adnának. De egy pillanatban a legkisebb stressz is hatalmas hullámot válthat ki, és akkor minden felhalmozódott kitör. Ez valójában nagyon pusztító és veszélyes, mind egy ilyen ember, mind a körülötte lévők számára.
2.Pszichoszomatika
8. Kreativitás
Feltétlenül ki kell vezetni minden energiát, hogy ne legyen pusztító és mérgező. Még a pszichoterápiának is van egy iránya, amit művészetterápiának neveznek. Ez magában foglalja a rajzolást, a szobrászatot, a faragást és sok más olyan módszert, amely segít önmaga tudatosításában, és megszabadulni a feszültségtől, a félelemtől és egyéb dolgoktól. Mert például a rajzolás során lehetőséget adsz a tudatalattidnak, hogy elérjen hozzád, hogy meghalld és megértsd.
Ezért létfontosságú válaszokat is kaphatunk, ha ecsettel vagy ceruzával engedjük a kezünket mozgatni a papíron. Könnyű megszabadulni például a haragtól és a félelemtől, ha lehetőséget adunk nekik, hogy formát adjanak, majd a rajzot megsemmisítjük, széttépjük vagy eldobjuk.
Tudatosság technika
Ha nem érted, mi történik veled, vagy mit érzel, próbálj meg egy Sedona-módszernek nevezett gyakorlatot. Ehhez olyan időt és teret kell választani, ahol és amikor nem lehet elterelni vagy megzavarni. Gyűjtsd össze gondolataidat, vedd észre, hogy szükséged van ezekre a válaszokra, ezért légy őszinte magaddal. Fogj egy darab papírt és egy tollat, és írd le a választ a következő kérdésekre, amelyek eszedbe jutnak:
- Mi történik most velem? Amit érzek? Használja a cikk elején megadott táblázatot, mert nagyon gyakran elkövetjük azt a hibát, hogy érzelmeknek nevezzük a vágyakat bármilyen cselekvéshez, például: „Úgy érzem, meg akarom ütni” - akkor ez a harag, az agresszió. .
- Egyetértek, kész vagyok ezt elfogadni?
- Elengedhetem?
- És az utolsó kérdés: "El akarom hagyni ezt?"
Következtetés
Ennyi, kedves olvasók! Kívánom, hogy éld teljes mértékben ezt az érdekes életet, engedd meg magadnak, hogy más legyél, és tudj méltóan és egészséged károsodása nélkül kilábalni a nehéz helyzetekből. Ne felejts el feliratkozni a blogfrissítésekre, hogy ne maradj le az önfejlesztés világának legérdekesebb híreiről. Viszlát.
A mindennapi életben gyakran előfordulnak konfliktushelyzetek az emberek között a temperamentumbeli különbségek miatt. Ez mindenekelőtt az egyén túlzott emocionálisságának és önkontrolljának hiányának köszönhető. érzelmek? Hogyan lehet „fölénybe kerülni” saját érzései és gondolatai felett egy konfliktus során? A pszichológia választ ad ezekre a kérdésekre.
Miért van szükség önkontrollra?
A visszafogottság és az önuralom sok emberből hiányzik. Ezt idővel, folyamatos képzéssel és készségfejlesztéssel érik el. Az önuralom sokat segít elérni, és ebből a listából a legkevesebb a belső nyugalom. Hogyan lehet megtanulni irányítani az érzelmeit, és egyúttal megelőzni az intraperszonális konfliktusokat? Értsd meg, hogy ez szükséges, és köss megállapodást a saját „éneddel”.
Az érzelmek feletti kontroll megakadályozza a konfliktushelyzet súlyosbodását, és lehetővé teszi, hogy találjon valakit, akinek teljesen ellentétes személyisége van. Az önuralom nagyobb mértékben szükséges ahhoz, hogy kapcsolatokat alakítsunk ki az emberekkel, legyen szó üzleti partnerekről vagy rokonokról, gyerekekről, szerelmesekről.
A negatív érzelmek hatása az életre
A meghibásodások, botrányok, amelyekben negatív energia szabadul fel, nemcsak a körülöttük lévő emberekre, hanem a konfliktushelyzetek előidézőire is káros hatással vannak. negatív érzelmeid? Próbálja elkerülni a konfliktusokat, és ne engedjen mások provokációinak.
A negatív érzelmek tönkreteszik a harmonikus kapcsolatokat a családban, és megzavarják a normális személyes fejlődést és a karrier növekedését. Hiszen kevesen akarnak együttműködni/kommunikálni/élni olyan emberrel, aki nem uralkodik magán, és minden adandó alkalommal nagyszabású botrányt indít. Például, ha egy nő nem tud uralkodni magán, és folyamatosan hibát talál a férfiban, ami komoly veszekedésekhez vezet, akkor hamarosan elhagyja őt.
A gyereknevelésben az is fontos, hogy visszafogja magát, és ne engedjen szabad utat a negatív érzelmeknek. A gyermek érezni fogja a szülő minden szavát a harag hevében, és ezt követően élete végéig emlékezni fog erre a pillanatra. A pszichológia segít megérteni, hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket és megakadályozni azok megnyilvánulását a gyermekekkel és szeretteivel való kommunikációban.
A negatív érzelmek nagy hatással vannak az üzleti és munkahelyi tevékenységekre is. A csapat mindig különböző vérmérsékletű emberekből áll, ezért az önkontroll itt fontos szerepet játszik: a negativitás bármelyik pillanatban kicsaphat, amikor az emberre nyomás nehezedik, és elsöprő munkára van szükség. A szokásos párbeszéd helyett pedig, ahol a felek konszenzusra juthatnak, botrány alakul ki. Hogyan lehet megtanulni uralkodni érzelmein a munkahelyen? Ne reagáljon az alkalmazottak provokációira, próbáljon kötetlen beszélgetést kezdeményezni, mindenben értsen egyet feletteseivel, még akkor is, ha a rábízott feladatok nehezen teljesíthetők.
Az érzelmek elfojtása
Az, hogy bizonyos határokon belül folyamatosan visszafogod magad, és megakadályozod a negativitás felszabadulását, nem csodaszer. Az elfojtás felhalmozza a negativitást, ezáltal növeli a pszichés betegségek kialakulásának kockázatát. A negativitást időnként „ki kell dobni” valahova, de úgy, hogy ne sérüljenek meg mások érzései. Hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket, de anélkül, hogy károsítaná a belső világot? Sportoljon, mert edzés közben az ember minden belső erőforrását elkölti, és a negativitás gyorsan elmúlik.
A birkózás, az ökölvívás és a kézi küzdelem alkalmas a negatív energia felszabadítására. Itt fontos, hogy az ember lelkileg ki akarja adni az érzelmeit, akkor megkönnyebbülést fog érezni, és nem akarja kivenni senkiből. Érdemes azonban megfontolni, hogy mindennek mértékkel kell lennie, és az edzés közbeni túlmunka a negativitás új beáramlását válthatja ki.
Kétféleképpen irányíthatja érzelmeit:
- Annyira nem szeretsz egy személyt, hogy készen állsz arra, hogy elpusztítsd? Tedd ezt, de természetesen nem a szó szó szerinti értelmében. Abban a pillanatban, amikor kényelmetlenül érzi magát a vele való kommunikációban, mentálisan csináljon vele, amit akar.
- Rajzolj le egy személyt, akit utálsz, és írd le egy papírra a kép mellé azokat a problémákat, amelyek neki köszönhetően jelentek meg az életedben. Égesd el a lapot, és mentálisan vess véget a kapcsolatodnak ezzel a személlyel.
Megelőzés
Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket? A pszichológia a következő választ adja erre a kérdésre: érzéseinek és érzelmeinek kontrollálásához megelőzés szükséges, más szóval - érzelmi higiénia. Az emberi testhez hasonlóan a lelkének is szüksége van a higiéniára és a betegségmegelőzésre. Ehhez meg kell védenie magát az ellenségeskedést okozó emberekkel való kommunikációtól, és ha lehetséges, el kell kerülnie a konfliktusokat.
A megelőzés a legszelídebb és legoptimálisabb módja az érzelmek kordában tartásának. Nem igényel további emberi képzést vagy szakorvosi beavatkozást. A megelőző intézkedések lehetővé teszik, hogy hosszú ideig megvédje magát a negativitástól és az idegösszeomlásoktól.
A lényeg az, hogy segítsen uralkodni érzelmei felett – saját élete felett. Amikor az ember elégedett mindennel az otthonában, a munkájában, a kapcsolataiban, és megérti, hogy mindezt bármelyik pillanatban befolyásolhatja és saját magához igazíthatja, akkor könnyebben tudja visszafogni a negatív érzelmek megnyilvánulását. Számos megelőző szabály létezik, amelyek segítenek kezelni saját érzéseidet és gondolataidat. Hogyan tanuljuk meg kontrollálni az érzelmeinket és irányítani magunkat? Kövesse az egyszerű szabályokat.
Befejezetlen üzlet és adósságok
Végezzen el minden tervezett feladatot rövid időn belül, ne hagyja befejezetlenül a munkát – ez késedelmet okozhat a határidők tekintetében, negatív érzelmeket válthat ki. Emellett a „farok” is felróható, rámutatva a hozzá nem értésre.
Pénzügyi szempontból próbálja elkerülni a késedelmes fizetéseket és az adósságokat - ez kimerítő és megakadályozza, hogy elérje célját. Ha megérted, hogy nem fizettél vissza tartozást valakinek, az negativitást és tehetetlenséget okoz a jelenlegi körülmények között.
A pénzügyi és egyéb adósságok hiánya lehetővé teszi, hogy teljes mértékben elköltse saját energiaforrásait és erejét, és a vágyak megvalósítására irányítja azokat. Éppen ellenkezőleg, a kötelességtudat akadályozza az önuralom elsajátítását és a siker elérését. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket és uralkodni önmagadon? Időben szüntesse meg az adósságokat.
Meghittség
Teremtsen kényelmes munkahelyet magának, szerelje fel otthonát saját ízlése szerint. Mind a munkahelyén, mind otthon, a családjával jól kell éreznie magát – semmi sem okozhat irritációt vagy egyéb negatív érzelmeket.
Időtervezés
Próbáljon okos terveket készíteni a napra, törekedjen arra, hogy a kelleténél valamivel több ideje és erőforrása legyen a feladatok elvégzésére. Ezzel elkerülhető az állandó időhiánnyal és a munkához szükséges pénz, energia és erő hiányával kapcsolatos negativitás.
Kommunikáció és munkafolyamat
Kerülje a kellemetlen emberekkel való érintkezést, akik elvesztegetik személyes idejét. Különösen azokkal az egyénekkel, akiket „energiavámpíroknak” neveznek – nem csak az idejét, hanem az energiáját is lefoglalják. Lehetőleg ne lépj kapcsolatba túlságosan temperamentumos emberekkel, mivel az irányukra irányuló minden helytelen megjegyzés botrányt válthat ki. Hogyan lehet visszafogni érzelmeit más emberekkel való kapcsolatokban? Legyen udvarias, ne lépje túl a hatáskörét, és ne reagálja túl a kritikát.
Ha a munkája csak negatív érzelmeket okoz, akkor érdemes elgondolkodnia a munkahely megváltoztatásán. Ha a lelked és az érzéseid rovására keres pénzt, előbb-utóbb a lelki egyensúly összeomlásához, zavarához vezet.
Határok kijelölése
Mentálisan hozzon létre egy listát azokról a dolgokról és cselekedetekről, amelyek negatív érzelmeket okoznak. Rajzolj egy láthatatlan vonalat, egy olyan vonalat, amelyet senkinek, még a legközelebbi személynek sem szabad átlépnie. Hozzon létre egy olyan szabálykészletet, amely korlátozza az embereket, hogy kommunikáljanak Önnel. Azok, akik igazán szeretnek, értékelnek és tisztelnek téged, elfogadják az ilyen igényeket, és akik ellenállnak ezeknek az attitűdöknek, ne legyenek a környezetedben. Az idegenekkel való kommunikációhoz dolgozzon ki egy speciális rendszert, amely elkerüli a határok megsértését és a konfliktushelyzetek létrehozását.
Fizikai aktivitás és önreflexió
A sportolás nemcsak testi egészséget, hanem lelki egyensúlyt is hoz. Töltsön napi 30 percet-1 órát sportolásra, és szervezete gyorsan megbirkózik a negatív érzelmekkel.
Ugyanakkor elemezzen mindent, ami a nap folyamán történik veled. Tegyél fel magadnak kérdéseket, hogy helyesen jártál-e el egy adott helyzetben, a megfelelő emberekkel kommunikáltál-e, volt-e elég időd a munka elvégzésére. Ez nemcsak önmaga megértésében segít, hanem a jövőben a szükségtelen emberekkel való kommunikáció felszámolásában is, akik negatívumot okoznak. saját érzelmei, gondolatai és céljai lehetővé teszik az önkontroll teljes fejlesztését.
Pozitív érzelmek és prioritás
Fejleszteni kell a negatív érzelmekről pozitívra való átváltás képességét, minden helyzetben próbálja meglátni a pozitív oldalakat. Hogyan lehet megtanulni irányítani az érzelmeket a családdal és az idegenekkel való kapcsolatokban? Légy pozitívabb, és ez segít legyőzni saját indulataidat.
A helyes cél nagy segítség az önuralom elérésében. Amikor a negatív érzelmek hullámának küszöbén áll, képzelje el, hogy amint abbahagyja az idegeskedést és a provokációkra való odafigyelést, álmai valóra válnak. Csak reális, elérhető célokat válassz.
Környezet
Nézze meg alaposan a körülötte lévő embereket. Van valami haszna a velük való kommunikációnak? Boldogságot, melegséget és kedvességet hoznak neked, boldoggá tesznek? Ha nem, akkor a válasz nyilvánvaló, sürgősen változnia kell, és olyan személyekre kell váltania, akik pozitív érzelmeket hordoznak. Természetesen ezt a munkahelyen lehetetlen megtenni, de legalább korlátozza magát az ilyen emberekkel való kommunikációban a munkaterületen kívül.
Amellett, hogy megváltoztatod a környezetedet, a társadalmi kör bővítése segít az önkontroll fejlesztésében. Ezzel hosszú időre új lehetőségeket, tudást és pozitív töltést kapsz.
Sajnos világunkban a negativitás és a negatív érzelmek mindenhol körülvesznek bennünket. Folyamatosan fejleszteni kell azt a képességet, hogy valami hétköznapi dologban pozitív és kellemes tulajdonságokat találjunk.
Korábban Natalya Pravdina és más bioenergia-szakértőktől meséltünk a pozitív gondolkodás titkairól, akik több ezer embernek segítettek boldogabbá válni. Ezzel a cikkel együtt a Pravdina ajánlásai nagyon pozitív hatást fejtenek ki, és mindenkinek elmondják a boldogsághoz vezető utat.
Hogyan kezeljük a negativitást
Első pillantásra egyszerűnek tűnhet a negativitás elleni küzdelem, de nem az, hiszen belső világunk gyorsabban megtelik negatív érzelmekkel és feltöltődik negatív energiával, mint pozitív.
Mihez vezet a negativitás:
- döntéshozatali nehézségek;
- könnyebben irányítható;
- egészségi állapot romlása.
Így világos, hogy az emberi gyengeség a negatív érzelmekkel kapcsolatban valójában sokkal rosszabb, mint azt sokan feltételezik. Hogyan lehet leküzdeni ezt a betegséget?
Egy tipp: soha ne tartsd magadban a negativitást. Ez nem azt jelenti, hogy ki kell dobni, de belül sincs helye. Ebben az esetben azt kockáztatja, hogy visszahúzódik önmagába, ami még annál is rosszabb, mint egyszerűen megsértődöttnek, dühösnek vagy csalódottnak lenni. Beszélj az érzéseidről a kedveseddel, a szüleiddel, a barátaiddal. Hadd segítsenek, vagy legalább hallgassanak, ami máris segít jelentősen csökkenteni vagy elsimítani a negatív következményeket.
Második tipp: megszabadulni a rossz szokásoktól. Ide tartozik a cigaretta és az alkohol is, mert ezek kémiailag nem engedik, hogy a szervezet „örvendezzen” a megfelelő anyagok kibocsátásával. Emellett elolvashatja népszerű cikkünket nyolc olyan rossz szokásról, amely megakadályozza, hogy boldog életet éljen. Vonzzák a negatív érzelmeket, ezért bizonyos veszélyt jelentenek mindannyiunk számára.
Harmadik tipp: megerősítések használata. Ez a technika akkor működik hatékonyan, ha már rossz hangulatban élsz, és semmi sem okoz örömet. Ez egy kiváló módja a negatív érzelmek védelmének és gyógyításának. Minden reggel, amikor felébredsz, mondd el magadnak, hogy boldog vagy, jó hangulatban vagy, készen állsz a győzelmekre és az új eredményekre. Röviden: használj pozitív hozzáállást. Idővel összekapcsolódnak az elméddel, és emlékeztető nélkül a gondolataidká válnak.
Negyedik tipp: légy realista. Ha álmaiddal és reményeiddel élsz, csalódást kockáztatsz, mert a világunk anyagi. Az élet spirituális oldalát másra is fel lehet használni, ezért összpontosítson arra, hogy erőfeszítéseket tegyen az eredmény elérése érdekében, és ne csak a sikerben higgyen.
Ötös tipp: fogadd el a segítséget és kérj segítséget. Ez nagyon fontos, mert vannak olyan élethelyzetek, amelyeket csak szerettei támogatásával lehet megoldani. Ne utasítsd el azokat, akik önzetlenül próbálnak kijutni a depresszióból, mert ezeket az embereket semmi sem motiválja – csak szeretnek téged, és arról álmodoznak, hogy mosolyogni lássanak.
