Ma mindenki a helyes táplálkozásról beszél, de ez még soha nem volt olyan távol az embertől, mint most. A modern élelmiszeripari technológiák mindent megtesznek a termékek ízének és eltarthatóságának javításáért, de a minőségre már kevesen gondolnak. Ennek eredményeként a súlyos betegségek szaporodnak, és a várható élettartam rövidül. Ne váljon a modern veszélyes „finomságok” túszává, gondolja át, miben van tele, és tudjon időben megállni. Tudnia kell, hogy mely élelmiszerek a legártalmasabbak az emberek számára, korlátozza fogyasztásukat, hogy ne károsítsa saját és szerettei egészségét.
Az emberre leginkább káros élelmiszerek
Az orvosok és táplálkozási szakemberek régóta figyelmeztetik az embereket a modern élelmiszeripar veszélyeire. Ma számos webhelyen láthat listákat az emberre legveszélyesebb élelmiszerek, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni. Természetesen ez a lista meglehetősen nagy, és egyszerűen irreális a napi menü elkészítése ezen étel nélkül. De legalább korlátozza ezeket az ételeket az étrendjében a lehető legkisebbre.
- Hasábburgonya nagyon magas koncentrációban tartalmaznak zsírokat és szénhidrátokat, ami hozzájárul az elhízáshoz, a rákkeltő anyagok rák kialakulását provokálják, a hidrogénezett anyagok pedig növelik a koleszterin plakkok képződésének sebességét a vérben.
- Limonádé nagy mennyiségű, a szervezetre káros anyagot tartalmaznak. Először is, ez a felatanin, amely hozzájárul az idegi feszültség, a depresszió és a pánik kialakulásához. Másodszor, ezek a gázok és a cukor, amelyek megzavarják a szervezet sav-bázis egyensúlyát. Harmadszor, ezek olyan tartósítószerek, amelyek gátolják az enzimeket, ami elhízáshoz vezet. Negyedszer, hatalmas mennyiségű élelmiszer-színezék van, amelyek a sejtekben felhalmozódva krónikus fáradtság szindrómát váltanak ki és csökkentik az immunitást.
- Gyors kaja(cheburek, belyashi, shawarma, sült krumpli, hamburger és egyéb finomságok) magas emésztőrendszert károsító rákkeltő anyagokat tartalmazó olajban készülnek.
- Hús melléktermékek(kolbász, kolbász, kolbász, galuska, szalonna) több rejtett zsírt (sertésbőr, disznózsír, belső zsír), ízesítő- és színezőanyagot tartalmaz, mint a hús. Ezenkívül mérgező és káros fenolos vegyületek tárháza.
- Füstölt húsok káros ugyanazon hírhedt és életveszélyes rákkeltő anyagok magas tartalma miatt.
- Margarin- az egyik legkárosabb zsírfajta (transzgénikus): megzavarja az anyagcserét és a sav-bázis egyensúlyt, súlyfelesleget és növeli a gyomor savasságát. Ennek megfelelően az egészségtelen élelmiszerek közé tartozik minden, ami nagy mennyiségű margarint tartalmaz: sütemények, leveles tészta, péksütemények.
- Konzervek nagyszámú különböző rákkeltő anyagot tartalmaznak, amelyek elpusztítják az összetételükben lévő összes vitamint. Emellett gyakran adnak GMO-kat egyes modern konzervekhez, amelyek ártalmát mindenki ismeri.
- Kávé, koffeinben gazdag, kimeríti az idegrendszert, növeli a gyomor savasságát és nagy mennyiségben végül előbb gyomorhuruthoz, majd ha nem sikerül időben elkapni, gyomorfekélyhez vezet.
- Energikus italok- csak a koffein pokoli keveréke nagy adagokban, cukor, színezékek, vegyszerek és gázok.
- Joghurtok is bekerülnek az emberre legártalmasabb termékek TOP-jába, mert a valóban élő baktériumok mindössze két napig élnek egy tejtermékben. A bolti joghurtokban pedig csak stabilizátorokat, sűrítőket, antioxidánsokat és ízesítőket találunk.
- Mindenki kedvence jégkrém rengeteg különféle ízesítőt és sűrítőanyagot is tartalmaz, amelyek negatívan befolyásolják az anyagcserét. Még az egészségre is káros, hiszen sok zsírt és cukrot tartalmaz.
Ez a lista olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyek károsak a szervezet egészének működésére. A bennük lévő szintetikus és mérgező anyagok magas tartalma komplex hatást gyakorol szinte minden szervrendszerre, megzavarja azok tevékenységét, ezáltal helyrehozhatatlan egészségkárosodást okoz. Azonban számos olyan termék létezik, amely specifikus károkat okoz egy adott szervben.
A májra leginkább káros élelmiszerek
A máj szervezetünk egyik legfontosabb szerve, amelyet minden lehetséges módon védeni kell. Meghatározhatja a májra leginkább káros élelmiszereket, csökkentheti napi fogyasztásukat, és ezáltal normalizálhatja a májműködést.
A májra káros italok
- Alkoholos italok (a sötét sör és a száraz vörösbor kivételével).
- Erősen főzött fekete tea.
- Kakaó.
- Erős kávé tej nélkül.
- Szénsavas italok.
Növényi élelmiszerek ellenjavallt a máj számára
- Savanyú bogyók.
- Kiwi.
- Retek, retek.
- Fokhagyma.
- Sóska, spenót.
- Cheremsha.
- koriander.
- Hüvelyesek.
- Gomba.
A májra káros húsételek
- Zsíros húsok és halak.
- Salo.
És más élelmiszerek, amelyek károsak a májra
- Forró fűszerek.
- Fűszeres fűszerek: ecet, mustár, torma.
- Füstölt húsok.
- Savanyúság.
- Pékáruk, friss kenyér, palacsinta, palacsinta.
- Sült, keményre főtt tojás.
- Édesség.
- Majonéz.
- Gyorskaják.
- Csokoládé.
Ha a máj teljesítménye a helytelen táplálkozás miatt csökken, akkor a jövőben szinte lehetetlen lesz visszaállítani a máj működését. Ezért sokkal könnyebb megismerni ezt a veszélyes listát, és időben megvédeni egy fontos szervet a betegségektől.
A legártalmasabb ételek az alakodra
És még egy nagyon fontos lista, amit minden nőnek tudnia kell, aki törődik az alakjával. Ezek a legártalmasabb ételek az alakodra, amelyek hozzájárulnak az elhízáshoz és a plusz kilók felszaporodásához. Ha kiengeded őket a szemed elől, azt kockáztathatod, hogy teltebbé válsz, még a legszigorúbb diétákat is betartva. Tehát tanulj és emlékezz.
- Édesség: cukorka, csokoládé, sütemények, fagylalt, sütemények, mályvacukor.
- Liszt: kenyér, keksz, muffin, piték.
- Sült étel.
- Vörös hús.
- Hús melléktermékek.
- Alkohol.
- Kávé.
- Szénsavas italok.
- Majonéz és ketchup.
- Chips és keksz.
- Gyorskaják.
- Konzervek.
Az orvosok és a táplálkozási szakértők sokáig vitatkoznak majd arról, hogy mely élelmiszerek a legártalmasabbak az emberi szervezet számára, hogy szerepeljenek ezekben a TOP-okban. Szinte lehetetlen teljesen kizárni őket az étrendből, mivel a listák bámulatos léptékűek. Mindazonáltal az Ön hatáskörébe tartozik, hogy legalább korlátozza ezeknek a termékeknek a fogyasztását, hogy az egészsége minimális legyen.
Vannak olyan ételek, amelyeket vég nélkül fogyaszthatunk anélkül, hogy károsítanánk az alakunkat. Ennek az az oka, hogy hatalmas mennyiségű rostot tartalmaznak, és alacsony a kalóriatartalmuk. Ez azt jelenti, hogy javítják az emésztést, és nincs kockázata annak, hogy szisztematikus használatuk után zsírredőket találjon.
Ilyen termékek listáját szerettük volna összeállítani. Nem szabad azonban vakon követnie ezt a menüt, ha fogyni szeretne. Természetesen a normál élethez az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz elegendő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia. Ügyeljen azonban az alább ismertetett termékek listájára, amelyek csillapíthatják az éhséget anélkül, hogy megfosztanák karcsúságától.
Káposzta, brokkoli, szín Fejes káposzta
A káposzta minden fajtája és fajtája a karcsú alak hű barátja. Ezt a terméket számos recept tartalmazza: levesek, saláták, turmixok, főételek. Egy adag káposzta körülbelül 7 kcal-t tartalmaz. De nem szabad a káposzta elhivatott rajongójának lenni, és naponta háromszor enni, mivel olyan anyagokat tartalmaz, amelyek versenyeznek a jód felszívódásáért.
Rukkola és saláta
A saláta és a rukkola magas folsavtartalmú élelmiszerek. És egy salátalevél mindössze 3 kcal-t tartalmaz.
Bogyók: ribizli, áfonya, eper
Az ezekben a bogyókban található C-vitamin segít a zsírégetésben. Ezenkívül a ribizli vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, ami megakadályozza a felesleges folyadék felhalmozódását a szervezetben. Az eper tökéletesen kielégíti az éhséget és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.
AlmákÉs szilva
Egy alma mindössze 50 kcal-t tartalmaz, megszünteti az éhségérzetet és segít szabályozni a bélműködést. A szilva pedig hatalmas mennyiségű C-vitamint és káliumot tartalmaz, ami segít erősíteni a szívet és az ereket.
Cukkini
Citrusfélék
A túlsúly elkerülése érdekében sokan lemondanak a gyümölcsről. De ez az elv nem megfelelő a citrusfélék esetében. Ezek a gyümölcsök segítenek az éhség csillapításában, a bennük lévő rostok pedig szabályozzák az emésztést és elősegítik a fogyást. A flavonoid naringenin megakadályozza a súlygyarapodást, és segíti a májat a felesleges zsír feldolgozásában. Ezenkívül a citrusfélékben található C-vitamin pozitív hatással van a természetes kollagén képződésére, amely elősegíti a bőr rugalmasságát és megakadályozza a narancsbőr megjelenését.
Görögdinnye és dinnye
Egész nap eheted ezeket az ételeket anélkül, hogy bűntudatot éreznél az alakod miatt. Csupán 60-70 kcal-t tartalmaznak darabonként. Segítenek eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből, és segítik az éhségérzetet.
Pattogatott kukorica
Ha nem használsz olajat vagy cukrot a pattogatott kukorica készítésekor, a hízástól való félelem nélkül fogyaszthatod. Ennek az ételnek a kalóriatartalma adagonként legfeljebb 31 kcal. (Egy adag a dietetikában körülbelül annyi, amennyi egy ökölbe vagy egy pohárba belefér, azaz kb. 200 ml.)
tengeri hínár
A hínár a jód tárháza. Használatuk hozzájárul a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ami azt jelenti, hogy a hormonszint nem fog zavarni, és a testsúly sem nő.
Tojás
A nap bármely szakában fogyaszthatóak anélkül, hogy károsítanák az alakot. Lehetőleg persze főzve, mint sütve.
Cukorrépa
A cékla pótolhatatlan mikroelemforrás. A benne található mangán segíti a zsírégetést és az izmok megdolgoztatását. Ezenkívül szabályozza a vércukorszintet. Sok étel van répa hozzáadásával: saláták, gyümölcslevek, levesek. Egy adag cékla körülbelül 40 kcal-t tartalmaz.
Padlizsán
Felejthetetlen ízű sült padlizsánnal vég nélkül kényeztetheti magát, a hízástól való félelem nélkül. Végül is egy adag sült padlizsán csak 24 kcal-t tartalmaz.
Zeller
A zeller 95%-a víz. Segíti a szervezet méregtelenítését és a zsírégetést, mivel vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik.
Uborka
Szükséges termék a fogyni vágyók étrendjében. Egészségügyi előnyökkel segítik a puffadás megszüntetését.
Egy ananász
Az ananászban található bromelain elősegíti a zsírok lebontását és a fehérjék emésztését.
És még egy fontos szempont
Hagyományos étrendünk távol áll a helyes és ideális táplálkozás alapelveitől: sokan naponta kétszer, ritkábban háromszor esznek, főleg az ebédekre, ill. vacsorák . Ha ehhez olyan élelmiszereket ad hozzá, amelyek őszintén károsak az alakjára, nem fogja irigyelni a derekát.
Ezért az étrend javítása érdekében ki kell zárni belőle a gyönyörű alakra potenciálisan káros ételeket, és ki kell egyensúlyozni az étrendet.
Hogyan együnk?
Odafigyelsz arra, hogyan szoktál étkezni, milyen ételek vannak a leggyakrabban az étrendedben?
Az átlagos nagyvárosi lakos „gyorséttermet” eszik – hamburgert, galuskát, szendvicset, készételt, instant tésztát, pizzát, kolbászt, kolbászt és zsíros szószokat.
A lakomák alkalmával sör, bor, szárított hal, sózott dió, cukorkák, csokoládé és szénsavas italok szerepelnek a listán.
Ez a diéta egyszerűen tele van káros anyagokkal, amelyek a feleslegben rakódnak le a derekunkra. Sokak hibája az, hogy azt hiszik, hogy a helyes táplálkozás ízléstelen. Az egészséges táplálkozás nagyon finom, és ami a legfontosabb – jót tesz az alakodnak és egészségednek.
Egy gyönyörű alak 8 ellensége
Készítsünk egy listát a legegészségtelenebb ételekről, hogy fokozatosan eltávolítsuk őket étrendünkből.
Ellenség #1 – cukor
Nem ok nélkül nevezik „fehér halálnak”, amely sok áldozatot követelt. A cukor oldja a stresszt édesség emeld fel a lelkedet, de rakj tartalékokat a derekadra. Az agy pedig egyre több adag cukrot igényel.
Sokan azzal az illúzióval kényeztetik magukat, hogy a barna cukor kevésbé káros, és lecserélik vele a normál cukrot. De a cukor mindig cukor marad, a barnában még több kalória van, mint a normálban, az egyetlen bónusz a vitaminok, amelyek elveszítik aktivitásukat a hőkezelés során.
A cukor és az azt tartalmazó élelmiszerek kerülésével megőrizheti egészségét, és évente több kilogrammal csökkentheti súlyát.
Ellenség #2 – só
A cukor mellett a sót is a „fehér halálnak” tartják, mivel túlzott fogyasztása súlyosan károsítja az egészséget.
A norma átlagosan napi 3-5 gramm fogyasztása. És figyelembe véve, hogy az élelmiszerek sót tartalmaznak, a fűszerezés napi maximuma fél teáskanál. Ötször, sőt tízszer többet fogyasztunk. Ez duzzanathoz, anyagcserezavarokhoz és folyadékvisszatartáshoz vezet a szervezetben.
Enemy No. 3 – édes üdítők
Mi káros az alakodra?
A gyártók aktívan reklámozzák őket, az őket előállító márkák minden jelentősebb sportesemény, kulturális élet, sőt gyerekbuli szponzoraivá válnak. A gyerekek és a felnőttek nagyon szeretik őket, de hihetetlenül károsak az alakjukra és az egészségükre.
Egy pohár üdítő körülbelül 5 evőkanál cukrot tartalmaz, ami kemény a derekán és a csípőn. És a híres üdítők" 0 kalória » tele vannak cukorhelyettesítőkkel, amelyek nem adnak kalóriát, de megzavarják az anyagcserét. És az anyagcsere folyamatok kudarca miatt súlygyarapodhat.
4. számú ellenség – kolbász
Természetesen egy kis házi kolbász, amely kizárólag húsból készült vékony szalonnával, nem károsítja az egészséget és a derékbőséget. De a boltokban árult kolbászt igen nagy nyúlással húskészítményeknek nevezhetjük. Legjobb esetben 10-15% hús van ott. És több mint elég disznózsír, állati és növényi zsírok, keményítő és vegyszerek.
Ezek a termékek túlsúlyhoz és anyagcserezavarokhoz vezetnek. És jelentős költségük miatt a pénztárcákon is jelentős ütést kapnak.
Enemy No. 5 – „gyors” termékek
Manapság az instant élelmiszerek és ételek piaca hatalmas: a tésztától és a húslevestől a szeletekig és köretekig - ezeket a termékeket csak forrásban lévő vízzel kell felönteni, vagy mikrohullámú sütőbe kell helyezni és fel kell melegíteni.
Összetételük azonban tiszta szénhidrátokból, olcsó szintetikus zsírokból és nagy arányban sóból és fűszerekből áll. Az ilyen termékekben található tészta puha búzából, lényegében fehér lisztből, a legkárosabb szénhidrátból készül.
Ráadásul a fűszereknek és a sónak köszönhetően fokozzák az étvágyat, és ízfüggővé válnak. Ennek eredményeként sokkal többet eszik, mint amennyire fiziológiailag szüksége van.
Enemy No. 6 – zsíros és magas kalóriatartalmú szószok
A majonéz és a ketchup hagyományos öntetek és kiegészítők lettek minden asztali ételhez, ami nagyon kiábrándító táplálkozási szakértők . A majonéz zsírkoncentrátum, sokan kanállal eszik. A ketchupban nem sokkal kevesebb a kalória, mert kalóriadús keményítővel hozzák a kívánt vastagságra. Sűrítőket, stabilizátorokat és tartósítószereket adnak a szószokhoz, különösen sok sót és cukrot.
Ellenség #7 – pizza
Rengeteg szénhidrátot, sót, zsírt, fűszereket és mindent tartalmaznak, amiről először le kell mondani a fogyás során. Hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaznak, de nincsenek előnyei.
Természetesen sok más termék is megakadályozza, hogy derekunk karcsú legyen, de így vagy úgy, a fent leírt csoportok valamelyikébe sorolhatók. A szervezet javát szolgálja, fogyasszon több zöldséget, gyümölcsöt és természetes terméket.
Az alábbi egészségtelen ételek közül melyikről a legnehezebb lemondani?
Alena PARETSKAYA
Nos, igazából a húszunkban nem minden termék olyan forró, sőt néhány hideg is, de a kalóriatartalmát és a káros anyagok tartalmát tekintve - jobb lenne, ha meleg ételeket, desszertet és befőtt ennél, mint állandóan falatozott, ebédelt és vacsorázott „hőseinkkel”.
És nem kell ráncolni az orrát, és nem kell mentségeket keresni az életmód és a munkavégzés miatt: a jóképű „sztárok” többsége, akárcsak Ön, nem egy ökológiailag tiszta erdőben él, hanem magában a városban. És valószínűleg sok dolguk van. De megtalálják az erejüket, hogy ne egyék meg, és ezért jól néznek ki. És hogy bizonyos ételek fogyasztása miért káros az egészségre és a szépségre - megpróbálom világosan és egyszerűen elmagyarázni.
Első hely: chips, anakoma, doshiraki, instant levesek
A chips nem csak egy kalóriadús, zsíros nassolnivaló, amely nélkül élhet, hanem közvetlen veszélyt jelent az alakjára és az egészségére.
Ítélje meg saját maga: a nagy adag transzzsírok koleszterin plakkokkal látják el Önt, amelyek irritálják a gyomornyálkahártyát, és olyan betegségekhez vezethetnek, mint a gyomorhurut és a gyomorfekély. A chip szerelmesei tehát a kardiológia és a gasztroenterológia „krónikáivá” válhatnak.
A chips evése számos életbeli kellemetlenséggel is jár. Idővel ízlelőbimbói alkalmazkodnak a helyettesítőkhöz és töltőanyagokhoz, és egyszerűen nem fogadja el az ételt fűszerezés nélkül.
Ezenkívül a chipek közvetlen veszélyt jelentenek a pszichére. Pontosan! Roger Gould amerikai pszichiáter az ételfüggőségről szóló tanulmányában megjegyezte, hogy a chips függőséget okoz, mint például a cigaretta. Ez a fajta étkezési viselkedés eléggé képes kényszeres rendellenességgé fejlődni. Ez utóbbi az, amikor az ember mindent megeszik, ami nincs leszögezve, és nem tud megállni semmilyen erőfeszítéssel, sem akarattal, sem szellemileg, sem elemzővel. Ezt pszichiátriai kórházban kezelik, főleg gyógyszeres kezeléssel.
Az instant tészta semmilyen jótékony anyagot nem tartalmaz, de bőségesen megtöltik olyan összetevőkkel, mint a pálmaolaj, amelyeket egyáltalán nem fogyasztásra szántak. A mesterséges ízutánzók kritériuma alapján chipsekkel egy oszlopba helyezve.
Lehetséges egészséges helyettesítőt találni? Már megtalálták! Tanya Zuckerbrot, a Miss Universe táplálkozási szakértője arról ír blogjában, hogy chipsek és zsíros sajtok helyett egy partiban érdemes zellert, sárgarépa salsát vagy alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény mikrohullámú pattogatott kukoricát felszolgálni. Ha csak burgonyát szeretne, szárítson vékony szeleteket ebből a zöldségből ugyanabban a mikrohullámú sütőben, meglocsolva egy kevés olívaolajjal és megszórva fűszernövényekkel és hagymakarikákkal.
Az Anacom szerelmeseinek pedig érdemes megkóstolni például a rizstésztát házi garnélarák-, csirke- és zöldségszószokkal. Az irodába - vigyen magával normális ételt otthonról, vagy menjen a kantinba.
Második helyezett: zsíros füstölt kolbász
A füstölt kolbászokkal nem az a baj, hogy igazi koleszterinbomba, és még az sem, hogy egy modern szupermarketben elég problémás olyan kolbászt találni, amelyet nem füstszagszimulátorokkal füstölnek, és amelyek rákkeltőek.
Legfőbb káruk az, hogy naponta több millióan teszik fel őket a reggeli szendvicsre, és a fogyasztás rendszere bármilyen egészséget tönkretehet. Ráadásul egyes családokban a kolbászt szinte húsnak tekintik, ezért a gyerekek és a krónikus betegségekben szenvedők kontrollálatlanul fogyasztják.
Senki nem igazán figyel arra, hogy 100 g füstölt kolbászban 480-560 kcal legyen, vagy hogy ez a termék egy évben nagyjából egyszer fogyasztható ünnepi előétel. Tehát a kolbász valójában nemzeti katasztrófa.
Egészséges pótlás: furcsa módon – kolbász is. Vagy inkább jó minőségű szénsavas hús vagy csirke sonka, a GOST szerint készült és természetesen füstölt.
De ezeknek a termékeknek is „korlátozott haszna” van, és naponta 2 vékony szeletnél többet enni reggel nem éri meg.
Harmadik hely: édes zsemle és sütemény
Könnyen emészthető szénhidrátok fogyasztása ballasztanyagok nélkül, és még megfelelő mennyiségű glükózzal fűszerezve is közvetlen út a cukorbetegséghez. Hazánkban reggelire, ebédre és vacsorára szokás rágni, és a fogyasztás gyakorisága az, ami növeli az egészségkárosodást.
Egészséges helyettesítő: teljes kiőrlésű zsemle vagy ropogós kenyér kis mennyiségű fruktózzselével vagy lekvárral.
Negyedik hely: sózott dió
Káros a magas sótartalom miatt - magas vérnyomás provokálása, valamint „túlfőzése”. Nem tudni, hogy kik és hogyan sütötték ott, nagyon valószínű, hogy a bennük lévő zsírok transzzsírokká váltak.
A mázas dió kétszeresen káros. Olvassa el - magas vérnyomás plusz cukorbetegség hosszú távú szisztematikus használatával.
Egészséges helyettesítés: kesudió, nyers mandula, dió – só és cukor nélkül, és legfeljebb 7 darabot fogyaszthat falatonként.
Ötödik hely: margarin
Ne feledje, bármilyen egyszerű is, a lényegen nem változtat. A disznózsír és oleomargarin származéka őseitől „örökölte” a magas kalóriatartalmat, a rossz emészthetőséget, valamint az emésztést és az anyagcserét lassító képességét. Az ismételt melegítés pedig „bónuszt” ad rákkeltő hatásként.
Ráadásul a „könnyű” fajták egyenes utat jelentenek a túlevéshez, mert úgy tűnik, többet ehetünk belőlük.
Egészséges helyettesítés: sütéshez - bármilyen természetes növényi olaj. Még jobb, ha vegyél magadnak egy wokot, és süsd meg benne minimális olajon a maximális élvezet érdekében. Szendvicsekhez - alacsony zsírtartalmú túró gyógynövényekkel vagy gyümölcsökkel. Gabonafélékhez – egy evőkanál zsírszegény joghurt.
Hatodik hely: édes és mesterségesen édesített üdítők
Utóbbiak egyetlen előnye, hogy nem tartalmaznak üres kalóriákat. Ami a többit illeti: irritálják a gyomornyálkahártyát, szükség esetén serkentik a gyomornedv termelődését, ami közvetlen utat biztosít a fekélyhez, jól kimossák a kalciumot a csontokból és a szükséges folyadékot a ugyanúgy, mint a magas kalóriatartalmú testvéreik.
Egészséges pótlása a jeges tea, lehetőleg házilag, vagy ásványvíz egy szelet citrommal, naranccsal vagy lime-mal.
Hetedik hely: majonéz
Ezt a szót a lakosság női felére „cellulitként” kell értelmezni. Magas kalóriatartalom, a folyadék „ragyogó” visszatartásának képessége, valamint az étvágygerjesztő képesség.
Egészséges helyettesítő: bármilyen zsírszegény joghurt egy teáskanál mustárral.
Nyolcadik hely: klasszikus, zsíros sütemények
Fehér finomított liszt plusz zsír, plusz cukor egyenlő elhízással, 2-es típusú cukorbetegséggel, szívbetegség kockázatával.
Egészséges alternatíva a joghurtos sütemények. Hetente legfeljebb két darab 150 g.
Kilencedik hely: gyárilag készített alacsony alkoholtartalmú koktélok
Elolvastuk a szódáról szóló részt, hozzátéve az alkoholizmus kialakulásának kockázatát és az erős étvágygerjesztést. A rangsor alacsony helyezése pedig csak annak köszönhető, hogy az értelmes emberek többnyire nem isszák.
Egészséges helyettesítő: Ha a varázslatos buborékokról van szó, pezsgőkoktélok eperrel vagy cseresznyelével. Ismét heti két adag, de jobb és biztonságosabb a száraz bor fogyasztása.
Tizedik hely: főtt kolbász, zsíros kolbász és frankfurti
Koleszterin, magas vérnyomás, elhízás – ezek a „kolbász disznózsírral” szavak szinonimája. Ebből a szempontból különösen meghatóak azok az anyák, akik kolbásszal hizlalják gyermekeiket.
Egészséges helyettesítő: alacsony zsírtartalmú fajták. Hetente háromszor egyél „doktorost”, egy darabot reggelinél, ha nem tudsz „búcsút” mondani a kolbásznak.
Tizenegyedik hely: McDonald's, hamburgerei és pitéi sült krumplival
Egészséges helyettesítés: A legegészségesebb gyorsétel a zöldsaláta csirkemellel, szósszal külön-külön (dobd ki!). Vehetsz egészséges szendvicset a Subway-ben, csak vegyél fél adagot, és tedd mellé mellhússal, sovány sonkával, teriyakival vagy gombával.
Tizenkettedik hely: félkész pizza, félkész lasagne, galuska, bármilyen félkész termék, kivéve a fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket
Miért? És nem ismert, hogy a gyártó mit tett oda a költségek csökkentése és a főzési folyamat felgyorsítása érdekében. És az ilyen ételekben háromszor több zsír van a szükségesnél.
Egészséges helyettesítés: Változtassa meg stratégiáját. Kérsz egy pizzát? Menjen el egy tisztességes pizzériába, vagy jobb esetben egy drága olasz étterembe, és egy szeletet ott fogyasszon el, élvezve az étel hangulatát és ízét, nem pedig a mennyiségét. Hetente egyszer.
Eleged van a gombócok iránti szenvedélyedből? Készítse el őket otthon, csak csirkemellel és gombával, és fagyassza le tartalékba. Az lenne az ideális, ha a liszt durumbúzából készül.
Tizenharmadik hely: ömlesztett sajt vagy szendvicspaszta édes túrómasszával együtt
Tele van tartósítószerrel, színezékkel, az utóbbit pedig cukorral is. A minden reggel ömlesztett sajttal készült szendvics szinonimája a „zsíros bőr, fakó arcbőr, rossz emésztés és”.
Egészséges helyettesítő a házi készítésű túrós kenhető zöldség és gyümölcs töltelék.
Tizennegyedik hely: instant kávé
Nem számít, mennyibe kerül, pazarolja a szervezetet, és erős vízhajtó. Túl sok folyadékot távolít el a szervezetből. A legtöbb esetben undorító az íze. Vásároljon 3 az 1-ben „esküdt barátjának”, 30 évesen petyhüdt lesz a combja.
Egészséges pótlás: natúr eszpresszó vagy tejeskávé kis adagokban (2 csésze reggel).
Tizenötödik hely: gyári, édes joghurtok
Nem számít, hogy van-e gyümölcsük vagy nincs, vagy mennyi zsír van bennük – ez a tejcukor és a normál cukor koktélja. Ráadásul a legtöbben egészséges élelmiszernek tartják és mértéktelenül fogyasztják, aztán kíváncsiak, honnan ered a túlsúly és a 2-es típusú cukorbetegség.
Egészséges helyettesítés: Vásároljon olcsó helyi kefirt és friss gyümölcsöt. Turmixgépben keverjük össze.
Tizenhatodik hely: hús- és halkonzerv
Halott és haszontalan, szinte mindegyik. A halakat pedig zsúfolásig megtöltjük olajjal.Egészséges helyettesítés: Válasszon a legrövidebb lejárati idejű és zsírtartalmú konzerveket. Még jobb, ha megtanulsz főzni.
Tizenhetedik hely: rákrudak, rákhús
Külön szedtem ki őket, hiszen a legtöbben egészséges élelmiszernek tartják. Ne feledje, hogy ez a „rákhús utánzata”. Minden következménnyel, ami ízfokozók, aromák és színezékek formájában „áramlik” a szervezetbe.
Egészséges helyettesítés: Természetesen rák és tenger gyümölcsei.
Tizennyolcadik hely: sör
Általában a sör nem káros. Ha csak egy 0,33 literes palackra korlátozhatja magát hetente kétszer. Ellenkező esetben a sör megzavarja a nők hormonszintjét, és viszonylag alacsony kalóriatartalma ellenére narancsbőrt és elhízást okoz.
Egészséges helyettesítés: Menjen el egy sörözőbe, és próbálja ki a "fehér" fajtát. További rostot juttat a szervezetbe, de mégsem szabad elragadtatni magát.
Tizenkilencedik hely: édes gyümölcslevek csomagokból
A lé étel, nem víz. És nem is ételt, hanem fűszerezést. Egyébként egyszerű szénhidrátok és felesleges kalóriák forrása, valamint étvágygerjesztő.
Egészséges alternatíva: egy pohár frissen facsart gyümölcslé, amely benne van a napi kalóriabevitelben.
Huszadik hely: fehér rizs, sózott hal
Szereted a tekercseket, és egészséges ételnek tartod? Vagy csak rizs mellé? Ne feledje, ez egy közvetlen út a székrekedéshez, a folyadékvisszatartáshoz, a cellulitiszhez és a túlsúlyhoz. Ezenkívül a tekercseknek magas a glikémiás indexe, ezért serkentik az étvágyat a következő étkezéseknél.
Egészséges alternatíva: barna rizs, basmati. Grillezett hal. Egyél zsemlét hetente egyszer vagy kétszer; A sushi bár főételéhez válasszon lazacot vagy rák sashimit.
A nők legnagyobb problémája mindig az alakjuk. Folyamatosan aggódunk a derékunkon vagy a csípőn akár egy plusz centiméterért is.
Ezért mindenkinek, aki fogyni szeretne, vagy hosszú ideig megőrizni karcsússágát, tudnia kell, milyen káros ételeket kell kizárnia az étrendjéből, hogy ne hízzon fel plusz kilókat.
Ez a téma nagyon aktuális, főleg tavasszal, valószínűleg minden lány felszedett legalább pár felesleges kilót. És már nincs sok idő hátra nyárig. Ezért itt van egy lista az alakunkra leginkább káros ételekről, ha abbahagyja az evést, nem kell aggódnia a megjelenése miatt.
Nagyon gyakran használunk tésztát a főzés során, de a káros termékek rangsorában ők állnak az első helyen. Persze van prémium tészta, ha helyesen főzöd és teszel bele zöldséget, kis mennyiségben is egészséges lesz.
De mégis, ha célt tűzött ki maga elé, próbálja meg teljesen kizárni a különféle tésztatermékeket az étrendből.
Szénsavas italok
Az ilyen italok károsak az alakra, még egy pohár szóda is annyi kalóriát tartalmaz, mint egy teljes étkezés. Ráadásul a limonádé megváltoztatja a bél-lúg egyensúlyunkat. Vagyis az anyagcsere megbomlik. Ezért igyekszünk lemondani minden káros italról és többet inni.
fehér kenyér
Igen, még a közönséges kenyér is, ami nélkül el sem tudjuk képzelni a szendvicset. Károssága a kalóriatartalmában rejlik, de nem csak. A magas glikémiás index leegyszerűsítve azt jelenti, hogy a kenyér aligha ad teltségérzetet.
Még ha megeszik is egy egész bagettet, egy rövid idő elteltével is újra szeretne enni. Tehát azok számára, akik fogynak, ez a termék tabu.
Gyors kaja
Ez természetesen magában foglalja a gyorséttermeket is. Két perccel később beszaladtunk egy étterembe ebédelni, és ízletes, de nagyon egészségtelen ételeket hoztak. Már régóta mindenki tudja, hogy bármennyire is szép a csomagolás, senkinek semmi haszna nem lesz a megszállottságában.
Csak ízfokozók, zsírok, keményítő vannak benne, vagyis a szervezet nem kap semmilyen tápanyagot. De hatalmas mennyiségű kalóriát kapsz. Sok elhízott ember elérte ezt az állapotot a gyorsételeknek köszönhetően.
Kolbász
Sajnos a kolbászról is le kell mondanod. 100 gramm kolbász legfeljebb 300 kcl-t tartalmaz. Ráadásul sokáig maguk a gyártók sem riadtak vissza attól, hogy a mai kolbászban szinte nincs is hús.
De ehelyett tele van zsírokkal, fűszerekkel, húskészítményekkel és szójával. A kompozícióban valószínűleg egy egész csomó E jelzésű adalékanyagot vett észre. Mindez borzasztóan káros az egészségünkre és az alakunkra, annak is jobb, ha abbahagyja a kolbászevést, még annak is, aki nem törekszik a fogyásra.
Édesség
És persze a figura legfinomabb ellenségei a sütik, zsemlék, édességek, péksütemények, sütemények és a tejcsokoládé. Aki fogyni szeretne, annak sajnos még a legkedvesebb édességükről is le kell mondania.
Ezek a termékek túlzott fogyasztása esetén szív- és érrendszeri betegségeket, cukorbetegséget, valamint az emésztőrendszer és a máj működésének romlását okozzák. Általában elég kár van bennük.
