Abbiamo raccolto le principali idee sbagliate e i miti sull'apnea che sentiamo più spesso.
Idea sbagliata n. 1: l'apnea è uno sport pericoloso, tutti gli apneisti sono pazzi
Numero uno in popolarità. L'apnea esiste come sport. Ma il numero di apneisti competitivi è trascurabile rispetto agli apneisti dilettanti, per i quali l'apnea è una forma di ricreazione attiva.
È successo che il film “Abyss Blue” (Luc Besson, 1988) è diventato il punto di partenza per la maggior parte delle persone nell'apnea. E ha anche formato l'opinione principale sull'apnea come ricerca eroica dei metri di profondità. E ora anche i materiali più brillanti che vanno in onda riguardano principalmente solo la componente sportiva.
Ma la stragrande maggioranza degli apneisti non si immerge a profondità superiori a 30 metri. E una profondità di 30 metri è un traguardo semplice, raggiungibile e sicuro. L'apnea amatoriale (ricreativa) non richiede sforzi eccessivi, diete sportive rigorose e allenamenti estenuanti. Con un approccio ragionevole e competente, puoi facilmente immergerti a 15-20 e persino 30 metri di profondità. Una profondità di 15 - 20 metri corrisponde all'incirca all'altezza di un edificio di 5 piani, 30 metri è l'altezza di un edificio di 9 piani.
Per fare una buona analogia, usiamo gli sci. Possono essere sport faticosi come lo sci di fondo o il biathlon. Lo sci può essere anche uno sport estremo, come lo sci alpino. Possono anche essere qualcosa di inimmaginabile come il salto con gli sci. Ma allo stesso tempo nessuno considera pazzi i tuoi amici che nei fine settimana vanno a sciare nel parco o in discesa, non partecipano alle gare e non si definiscono atleti, ma semplicemente sciano. Inoltre, le persone che si immergono in apnea per il proprio piacere semplicemente si immergono.
Non mentiamo, ci sono alcuni rischi e pericoli nell'apnea. Ma stiamo imparando a valutarli e gestirli. Proprio come attraversiamo la strada sia con il semaforo rosso che con quello verde (non puoi attraversare la strada con il semaforo rosso!).
Idea sbagliata n. 2: servono abilità e allenamento a lungo termine.
Ancora una volta, se non consideri l’apnea un’immersione eroica da record, allora tutto è più semplice. L'abilità principale che dovrebbe essere è la capacità di nuotare e la mancanza di paura dell'acqua. Anche se non possiedi queste capacità, probabilmente puoi citare un paio di esempi tratti dai tuoi amici che hanno imparato a nuotare e non hanno più paura dell’acqua.
Sono stati scritti molti articoli su quanto sia bello immergersi in apnea, sui cambiamenti fisiologici che si verificano nel corpo umano sotto l'influenza di apnea regolare, ma non è così facile trovare informazioni sui benefici che apporta l'apnea. al corpo umano. Questo articolo non parla della ricerca scientifica condotta su questo tema, ma è un'analisi dell'apnea da un punto di vista fisiologico. Poiché l'argomento è piuttosto ampio, questa recensione prenderà in considerazione solo un aspetto dell'apnea: cambiamenti nelle pressioni parziali di ossigeno e anidride carbonica nel sangue.
Cosa succede nel corpo quando una persona trattiene il respiro?
Prima di tutto, va notato lo sviluppo di grave ipossia (diminuzione della pressione parziale dell'ossigeno) e ipercapnia (aumento della pressione parziale dell'anidride carbonica). La pressione parziale dell'ossigeno nel sangue arterioso (PaO2) scende a 75-60 mm Hg. Arte. (la norma è 88-110 mm Hg) e la tensione dell'anidride carbonica (PaCO2) sale a 43-50 mm Hg. Arte. (norma - 37-42 mm Hg). Consideriamo prima separatamente gli effetti dell'ipossia e dell'ipercapnia sul corpo umano, quindi in combinazione gli effetti dell'ipercapnia ipossica.
La tensione dell'anidride carbonica nel sangue è lo stimolo principale per la regolazione della respirazione. La risposta ventilatoria alle variazioni della PaCO2 è più pronunciata che alle variazioni della PaO2. Con un aumento della concentrazione di CO2 nell'aria inalata, la ventilazione polmonare può aumentare da 8 a 10 volte. Durante l'intera trattenimento del respiro si verifica un continuo aumento della concentrazione di CO2. Un aumento della tensione di CO2 nel sangue porta ad un aumento della circolazione sanguigna negli organi interni e influenza le condizioni della muscolatura liscia degli organi interni, dei vasi sanguigni e del sistema nervoso. Varie versioni dell'allenamento ipercapnico vengono utilizzate nella medicina sportiva per aumentare la resistenza fisica.
Riguardo diminuzione della tensione di ossigeno nel sangue arterioso Con un allenamento regolare, il corpo si adatta alla diminuzione della tensione di ossigeno e diventa capace di consumarlo in modo più economico ed efficiente. Sotto l'influenza della regolare apnea, durante la quale diminuisce la saturazione di ossigeno del sangue arterioso, si verificano i seguenti cambiamenti fisiologici:
- Miglioramento della microcircolazione negli organi e nei tessuti grazie all'apertura dei capillari di riserva, nonché alla formazione di nuovi vasi precedentemente inesistenti.
- Aumenta la funzione di trasporto dell'ossigeno nel sangue grazie al rilascio degli elementi sanguigni formati dal deposito e alla stimolazione del germoglio rosso del midollo osseo, nonché all'aumento del contenuto di emoglobina.
- Effetto immunomodulatore, che si esprime mediante la soppressione dei componenti patologici del sistema immunitario e l'attivazione dei componenti depressivi.
- aumentando l’attività del sistema antiossidante – il sistema di protezione della membrana cellulare. L'attività della perossidazione lipidica nelle membrane cellulari diminuisce.
- Mobilitazione dei meccanismi endocrini di regolazione funzionale "corteccia ipotalamo-ipofisi-surrene", che si realizza aumentando il livello di resistenza generale del corpo in relazione a vari fattori ambientali estremi.
- Miglioramento del funzionamento del sistema nervoso centrale: aumento significativo dei livelli di serotonina e dopamina (ormoni responsabili del buon umore e della calma), aumento della densità vascolare nella corteccia cerebrale, nello striato e nell'ippocampo.
- Formazione di nuovi vasi sanguigni e capillari. Riduzione delle distanze intercapillari a seguito della formazione di nuovi vasi.
- l'ipercapnia ipossica provoca un aumento della velocità lineare del flusso sanguigno e una diminuzione della resistenza periferica nelle arterie del cervello.
- l'allenamento ipossico-ipercapnico è accompagnato da un aumento della resistenza vascolare del cervello, una diminuzione della reattività dei vasi cerebrali all'ipercapnia e all'attività fisica leggera, un aumento della riserva collaterale e del tasso di autoregolazione della circolazione cerebrale
- l'allenamento porta ad un marcato aumento della tolleranza del cervello all'ischemia. Uno dei meccanismi per aumentare la tolleranza del cervello all'ischemia è l'aumento del numero di microvasi.
Riassumendo, possiamo dire che l’allenamento regolare con l’apnea porta a molti cambiamenti che hanno un effetto positivo sul funzionamento del corpo:
- Aumentare le capacità fisiche e intellettuali (operative) di una persona aumentando le riserve funzionali dei sistemi di trasporto dell'ossigeno a tutti i livelli (dal tratto respiratorio superiore alla respirazione cellulare);
- Normalizzazione dello stato immunitario alterato e soppressione della resistenza umana non specifica dovuta all'azione di fattori ambientali e professionali sfavorevoli;
- Eliminazione dei fenomeni di stanchezza cronica;
- Preparazione al lavoro in condizioni ambientali e professionali estreme e sub-estreme:
- altopiani e zone centrali
- clima caldo e freddo
- carichi fisici e operatori estremi
- ottimizzazione dello stato psico-emotivo in caso di stress neuro-emotivo significativo;
- normalizzazione e miglioramento della qualità del sonno;
L'addestramento regolare all'apnea porta davvero a un cambiamento nella qualità della vita e possiamo confermarlo con la nostra esperienza!
Gli atleti che praticano l'apnea, scendendo per decine di metri sott'acqua trattenendo il respiro, sono soggetti a disturbi significativi nella funzione del sistema cardiovascolare. Queste violazioni possono rappresentare potenziali pericoli, soprattutto per i subacquei inesperti o poco addestrati. Lo riporta uno studio presentato al meeting annuale della Radiological Society of North America (RSNA 2015).
L'apnea è una temporanea trattenimento del respiro. Negli ultimi dieci anni, l'antica pratica di trattenere il respiro sott'acqua, l'apnea, ha guadagnato un'enorme fama in tutto il mondo grazie alla copertura mediatica di questo sport estremo e all'aumento della competizione e dell'allenamento tra i subacquei d'élite e ricreativi. Tuttavia, questo sport presenta qualche pericolo perché gli apneisti devono trattenere il respiro per lunghi periodi di tempo mentre si sottopongono alla pressione dell'acqua e ai cambiamenti fisiologici.
I subacquei ricreativi corrono i rischi maggiori a causa della mancanza di addestramento, ma anche i subacquei d’élite possono subire effetti a lungo termine a causa dell’apnea o di incidenti. Più recentemente, la campionessa di apnea Natalya Molchanova è scomparsa al largo delle coste spagnole durante un'immersione nell'agosto 2015 e si presume sia morta.
I ricercatori dell'Università di Bonn, in Germania, stanno utilizzando la risonanza magnetica per studiare gli effetti cardiovascolari simulati dell'apnea in 17 atleti d'élite provenienti da Germania e Austria (fascia di età da 23 a 58 anni). Per studiare gli effetti della privazione di ossigeno sulla funzione cardiaca e sul flusso sanguigno, i subacquei hanno effettuato scansioni MRI del cuore e delle arterie carotidi prima, durante e dopo la massima apnea.
"Il nostro obiettivo era studiare i cambiamenti che si verificano nel cuore durante l'apnea in tempo reale", spiega l'autore dello studio Jonas Dorner, MD, PhD, che attualmente lavora presso l'Ospedale universitario di Colonia.
L'apnea media è stata di 299 secondi (poco meno di cinque minuti) e 279 secondi (circa quattro minuti e mezzo) durante il primo e il secondo test MRI, rispettivamente. La massima trattenimento del respiro durante il test è stato di otto minuti e tre secondi.
"Questi atleti si allenano specificamente per essere in grado di trattenere il respiro per lunghi periodi di tempo", ha detto il dottor Dorner. “Quando entrano in acqua riescono a trattenere il respiro ancora più a lungo grazie al riflesso dell’immersione.” Quando è immerso in acqua senza ossigeno, il corpo reagisce attraverso il “riflesso dell’immersione”, che comporta l’abbassamento della frequenza cardiaca, la costrizione dei vasi sanguigni nelle estremità e il flusso del sangue dalle estremità al cervello.
Questi cambiamenti si verificano anche durante l'apnea prolungata senza immersione, ma in misura minore. Quando il sangue ossigenato scorre dalle estremità al cervello, la pressione sanguigna aumenta.
I test MRI hanno permesso ai ricercatori di osservare in tempo reale i cambiamenti cardiovascolari che si verificano durante il riflesso dell’immersione. Durante l’apnea, la quantità di sangue che fluisce nel cervello attraverso le arterie carotidi aumenta, ma poi il flusso sanguigno si stabilizza.
"All'inizio dell'apnea, il cuore inizia a lavorare più duramente del normale", ha detto il dottor Dorner. “A poco a poco si espande e comincia a lottare”. Verso la fine del periodo di apnea, ha detto il dottor Dorner, la funzione cardiaca dei subacquei ha cominciato a peggiorare. “In questo momento, una quantità insufficiente di sangue entra nel cervello, perché... il cuore non può pompare il sangue a causa dell’elevata resistenza dei vasi sanguigni.”
Sebbene i cambiamenti nella funzione cardiaca sistolica nei subacquei in apnea siano simili a quelli osservati nei pazienti con insufficienza cardiaca sistolica, il dottor Dorner ha osservato che la condizione era di breve durata negli apneisti. "La funzione cardiaca dei subacquei è stata ripristinata entro pochi minuti dalla ripresa della respirazione", ha affermato Klaas Nale, MD, PhD, leader del gruppo di ricerca sulla risonanza magnetica. "Gli apneisti d'élite sembrano sviluppare meccanismi compensatori che li aiutano ad adattarsi ai cambiamenti cardiovascolari che si verificano durante l'apnea." Tuttavia, per le persone con una formazione insufficiente, l’apnea può essere pericolosa.
"A livello ricreativo, l'apnea può essere pericolosa per coloro che hanno problemi cardiaci o di altro tipo e non sono adeguatamente addestrati per lo sport", ha affermato il co-leader dello studio Lars Eichhorn, MD, PhD, del Dipartimento di Anestesiologia e Medicina di Terapia Intensiva. presso l'Ospedale Universitario di Bonn.
Il dottor Eichhorn ha aggiunto che il più alto tasso di mortalità tra i subacquei altamente qualificati si verifica in una disciplina chiamata immersione profonda. Questo è un tipo speciale di immersione in apnea che combina il rischio di un'apnea prolungata con cambiamenti della pressione ambientale.
L'apnea è pericolosa? Tutti possono farlo? L'apnea per tutti o appannaggio di pochi eletti? Ci sono molte risposte a queste domande in questo articolo.
Idee sbagliate sull'apnea
Nella creazione del materiale sono stati utilizzati commenti e consultazioni degli istruttori del progetto "Aqualibrium.ru":
Irina Narycheva (medico, specialista di sport estremi, istruttrice AIDA)
Konstantin Borisov (formatore-istruttore AIDA, giudice internazionale AIDA)
L'apnea è un'attività bellissima, ricca di sensazioni piacevoli, esperienze euforiche e stimolanti. Per molti, queste sensazioni sono nuove e sorprendenti. Forse per questo intorno all’apnea si è sviluppata un’atmosfera romantica, misteriosa e, diciamo, speciale. L'apnea attira ormai sempre più persone, crescendo non solo come sport, ma anche come sano hobby. Tuttavia, spesso le idee al riguardo sono molto lontane dalla realtà. La conoscenza del corpo umano, la sua capacità di svilupparsi a qualsiasi età e la pratica effettiva dell'apnea con la comprensione della sua essenza aiuteranno a risolvere il problema. Abbiamo deciso di sfatare alcuni dei malintesi più popolari associati a questo sport.
“Gli apneisti sono persone speciali, io sicuramente non posso farlo”
L'apnea si basa sulle capacità naturali del corpo umano. Le cosiddette reazioni di immersione dei mammiferi sono ciò che consente a assolutamente tutte le persone di trattenere il respiro, trascorrere un po' di tempo sott'acqua in uno stato confortevole ed emergere senza stress e ansia. Una persona non allenata, dopo una corretta respirazione preparatoria e una serie correttamente selezionata di apnea di riscaldamento, dopo essersi rilassata, può trattenere il respiro per più di un minuto e mezzo o due minuti. Con l'allenamento, la mente e il corpo progrediscono rapidamente, quindi trattenere il respiro in modo statico per tre o quattro minuti non è insolito tra gli apneisti.
Non è difficile per un istruttore di apnea dimostrare agli studenti le proprie capacità il primo giorno di un corso per principianti. Si studiano gli esercizi di respirazione e la fisiologia, si spiega la preparazione all'apnea, si spiega la corretta respirazione di recupero e si allena l'apnea a terra. Dopo che una persona inizia a capire cosa sta succedendo al corpo, quali sensazioni possono sorgere e cosa significano, l'istruttore si offre di ascoltare se stesso durante il primo allenamento in piscina. Di conseguenza, già il primo giorno di lezione, molti sono molto soddisfatti dei propri risultati.
"L'apnea è pericolosa"
Questo sentimento è spesso sentito dai subacquei SCUBA.
Un apneista è un mammifero subacqueo. La capacità di immergerci è insita in noi per natura, così come lo sono gli istinti di autoconservazione. Una persona non può immergersi oltre la profondità dalla quale, nel suo stato attuale, può tornare indietro in modo indipendente. Ad un certo punto, anche il delfino ha bisogno di tornare indietro e respirare, e anche lui sente questo momento.
Se ti sembra che il tuo istinto non funzioni molto bene, ed è difficile per te sentire la tua voce interiore che ti dice il momento di girarti in profondità, sappi che la psicosomatica funzionerà - ad esempio, ad un certo punto dell'immersione all'improvviso non sarai più in grado di compensare la pressione o arriverà la stanchezza, qualcosa non ti permetterà di andare più in profondità. Sono poche le persone sul pianeta capaci di andare oltre i propri limiti con ostinazione e forza di volontà. Allo stesso tempo, un apneista esperto si prenderà cura della propria sicurezza nel tentativo di avvicinarsi al proprio limite.
È interessante notare che nella storia ventennale dell'associazione nessuno è mai morto nelle gare ufficiali di apnea dell'AIDA, sebbene la perdita di coscienza durante la risalita si verifichi in quasi tutte le competizioni serie.
Tuttavia, a volte si sentono notizie della morte di un apneista. Molto spesso la risposta alla domanda "come è successo?" - “allenato solo in piscina”.
Il principio fondamentale della sicurezza durante l'allenamento è il corretto lavoro con il partner; questo viene insegnato a partire dal corso base. Istruttori esperti studiano attentamente gli scenari per lo sviluppo della situazione, spiegano la fisiologia dei possibili incidenti e praticano sempre le capacità di assistere un compagno di allenamento. Questo è l’ABC a cui aderiscono tutti gli apneisti consapevoli.
Un altro livello di statistiche sugli incidenti è legato alla pesca subacquea. Le persone, arrivate al bacino, si disperdono in direzioni diverse: dopo tutto, tutti vogliono divertirsi. La chiave per la sicurezza nella caccia subacquea è lavorare in tandem con un assicuratore esperto, che è sempre attento e pronto ad aiutare. L'apnea rimarrà sana e sicura se seguirai le regole dell'allenamento. La cosa principale è non immergersi mai da soli.
"Tutti gli apneisti fanno yoga"
Questa convinzione si è sviluppata nel nostro paese perché in Russia molti apneisti sono arrivati allo sport dallo yoga. Ecco perché i corsi che hanno tenuto combinavano l’apnea con lo yoga.
Non si osserva una tendenza del genere nel mondo. Troppi apneisti non praticano yoga. Spesso usano il pranayama, lo stretching, ma non dicono “pratico yoga” o “ho bisogno dello yoga per immergermi con successo”. I corsi delle principali associazioni di apnea non prevedono chiamate alla pratica dello yoga.
Tuttavia, a diversi stadi di sviluppo, di fronte ai propri limiti, molti apneisti iniziano a cercare metodi per lavorare con mente e corpo. Capiscono che per progredire ulteriormente devono allenare la loro attenzione per imparare a rilassarsi in acqua in modo più consapevole. Yoga, pranayama, meditazione sono aiutanti molto efficaci. Lo yoga e l'apnea per molti sono strumenti indissolubilmente legati per lo sviluppo della mente e del corpo.
"Solo chi è un ottimo nuotatore può fare apnea"
I nuotatori esperti si sentono a proprio agio e sicuri nell'acqua: questa è una qualità molto utile. Ma ci sono altre componenti più importanti dell’apnea. Questo è rilassamento, controllo cosciente del tuo corpo. Questo spesso viene raggiunto meglio da coloro che non hanno trascorso tanto tempo in acqua quanto i nuotatori professionisti. Questi ultimi sono spesso ostacolati nello sviluppo nell'apnea dalla competitività e dalla voglia di risultato. Devono imparare a rilassarsi.
Allo stesso tempo, spesso vengono ai corsi di apnea le persone che non si sentono molto sicure nell'acqua. Cominciano ad allenare la tecnica di lavorare con le pinne, imparano a soffiare (equalizzare la pressione nelle orecchie e nei seni), respirare e tuffarsi, immergersi con una corda (la disciplina si chiama “apnea”) e ottenere risultati decenti. L’apnea spinge molte persone ad imparare a nuotare bene e correttamente. Dopotutto, per svilupparsi, è necessario, naturalmente, aumentare la propria "acquaticità" e padroneggiare abilità natatorie efficaci.
“Voglio tuffarmi. Ma non mi immergerò più in profondità di 15. "
Alcuni apneisti alle prime armi si pongono un limite di profondità. Ad esempio, posso immergermi fino a 8 metri, ho raccolto rapanov in Crimea, ma durante il corso imparerò a immergermi fino a 15 metri - non ho bisogno di immergermi più in profondità. Di solito le persone che esprimono tali aspettative se ne dimenticano dopo 5-7 giorni di allenamento, inosservate immergendosi fino a 25-30 metri.
Con l'allenamento e la consapevolezza delle conoscenze teoriche, le restrizioni psicologiche diventano più morbide e il corpo diventa più rilassato. Pertanto, quelle sensazioni che inizialmente apparivano a 10 metri, dopo una settimana di allenamento arrivano a 25.
In altre parole, i limiti personali non sono così importanti. È in costante cambiamento. È importante fin dall'inizio della tua conoscenza dell'apnea comprendere questa divertente essenza dell'immersione in apnea.
“Non posso sbattermi la testa: questa è la mia caratteristica fisiologica”
Molti studenti incontrano problemi con la compensazione della pressione all'inizio del corso. Per alcuni, ciò si esprime nell'incapacità di “soffiare” a testa in giù; per altri, i seni non vengono liberati. Per esperienza possiamo affermare con sicurezza che solo nel 2% delle persone che partecipano al corso si verifica un motivo fisiologico. Si consiglia di rivolgersi a otorinolaringoiatri esperti per capire quale sia il problema.
Le cause più comuni di difficoltà nel pareggiare la pressione nelle orecchie e nei seni sono due: tensione eccessiva e comprensione insufficiente della tecnica di esecuzione della compensazione della pressione.
La tensione è solitamente associata a un collo non rilassato o a una cattiva posizione della testa: una testa inclinata rende difficile l’apertura delle trombe di Eustachio. Anche se la posizione è corretta, spesso le persone non tengono sotto controllo la tensione muscolare. In altre parole, torniamo al tema della mancanza di consapevolezza del proprio corpo. Senza allenamento, molte persone non sentono di poter far lavorare determinati gruppi muscolari lasciando rilassati gli altri muscoli. Ad esempio, che puoi controllare l'epiglottide senza sforzare il resto del corpo, oppure rilassare il collo e nuotare usando solo le gambe. È interessante notare che con l'allenamento i problemi di eliminazione di solito scompaiono.
L'apnea moderna come sport è ancora giovane e si sta sviluppando rapidamente. Tuttavia, l'umanità ha già molte conoscenze per aiutare l'apneista: dalla medicina, dallo yoga, da vari sport e pratiche, dalla fisica e dalla zoologia. Le scuole di apnea raccolgono e trasmettono informazioni attuali e gli scienziati stanno conducendo ricerche moderne sul fenomeno dell'immersione e dell'apnea. Tutta la conoscenza disponibile sull'apnea ti consente di immergerti con beneficio e piacere, allenarti in modo efficace e sentirti sicuro e a tuo agio in acqua. Devi solo trovare questa conoscenza e non fidarti delle massime comuni infondate.
Servizio di informazione del progetto aqualibrium.ru
Elena Petrushina
Cos'è l'apnea? Sono solo campionati e record sportivi, sono solo sport seri per professionisti seri? Ovviamente no. Puoi anche praticare l'apnea per il tuo piacere, ascoltando te stesso, conoscendo meglio le tue capacità e godendoti i tuoi record e risultati. Questa è un'opportunità per stare da soli con te stesso o sentire l'unità con l'Oceano Mondiale. Questa è un'opportunità per migliorare la tua condizione fisica e raggiungere l'equilibrio mentale e la calma filosofica.
Che tu sia appassionato di apnea o stia semplicemente pensando di provarlo, questo articolo è per te. E per qualcuno che non ha nemmeno pensato a questo sport, può ispirarlo a imparare.
Elena Petrushina, allenatrice di apnea, istruttrice principale AIDA, e Irina Zelenkova, medico di medicina dello sport, fisiologa dello sport, candidata in scienze mediche, specialista leader del Centro di innovazione del Comitato olimpico russo, parlano esattamente dell'effetto che l'apnea ha sulla condizione del tuo corpo.
Dopo aver provato l'apnea, le persone si innamorano di questo sport e questo non sorprende. Non si tratta solo delle impressioni che si vengono a contatto con il mondo sottomarino e della scoperta delle proprie capacità. Tutti gli apneisti notano che con l'allenamento il loro benessere migliora: più energia, umore migliore e capacità di lavorare. Questo non è solo un fenomeno psicologico, l’apnea regolare ha effettivamente un effetto positivo sulla salute e sulla forma fisica generale. In questo articolo vedremo quali fattori contribuiscono a questi effetti.
Rilassamento
Uno degli aspetti principali dell'apnea è il relax. Ridurre al minimo il lavoro muscolare e mentale è necessario per conservare l’ossigeno. Gli apneisti imparano a rilassarsi intenzionalmente durante e in preparazione all'immersione. Inoltre, trattenere il respiro in quanto tale porta al rilassamento generale e all'inibizione dei processi corporei, con lo stesso scopo: risparmiare ossigeno. Questo è uno dei meccanismi fisiologici di adattamento all'apnea.
Gli effetti curativi della pratica sistematica del rilassamento sono stati confermati per un’ampia gamma di malattie diverse. Il rilassamento regolare migliora la salute cardiovascolare, riduce il rischio di infarto e ictus e stabilizza la pressione sanguigna. In uno stato di rilassamento, il funzionamento del sistema immunitario viene normalizzato, quindi il rischio di malattie infettive diminuisce e i processi infiammatori si attenuano. Questo stato del corpo è necessario anche per il funzionamento ottimale del sistema digestivo. Non per niente la reazione di rilassamento è chiamata "riposo e digestione" (riposo e digestione), in contrasto con la reazione allo stress - "lotta o fuga". Naturalmente, l’allenamento di rilassamento migliora la regolazione emotiva e la salute psicologica generale. Inoltre, è noto che l’ansia cronica accelera il processo di invecchiamento a livello cellulare. Si è scoperto che questo invecchiamento precoce era reversibile quando il disturbo d'ansia andava in remissione, quando i pazienti praticavano regolarmente tecniche di rilassamento.
Controllo del respiro
Gli apneisti principianti devono imparare a fare respiri profondi ed espirare profondamente. All'inizio, ciò può essere associato a un notevole disagio, perché nella vita normale non siamo abituati a respirare a pieno regime. Con la pratica, questo tipo di respirazione diventa rapidamente semplice e piacevole e la capacità polmonare aumenta.
Gli apneisti si abituano anche a coinvolgere armoniosamente il diaframma nel processo di respirazione, garantendo un efficace apporto di ossigeno al corpo. Un tipo di terapia per le persone che soffrono di asma e altre malattie polmonari è l'allenamento alla respirazione diaframmatica. Inoltre, l'ottimizzazione della funzione del diaframma migliora la stabilizzazione biomeccanica del corpo, in altre parole facilita il mantenimento di una postura corretta.
Il controllo cosciente della respirazione svolge un ruolo importante nella regolazione psicologica. In un corso base di apnea, ai principianti viene insegnata la “respirazione preparatoria”. In breve, la sua essenza è fare respiri profondi e lenti ed espirazioni ancora più lente. Questo tipo di respirazione induce rilassamento e aiuta a concentrarsi solo sul compito da svolgere, ignorando pensieri estranei e stimoli esterni. In una varietà di situazioni della vita, questa abilità può e deve essere utilizzata per gestire consapevolmente la propria condizione.
Adattamento a trattenere il respiro
I cambiamenti morfologici più profondi nel corpo degli apneisti si verificano proprio grazie al regolare allenamento in apnea.
È chiaro che quando si trattiene il respiro, l'ossigeno viene consumato, portando il corpo ad avvicinarsi a uno stato di ipossia - bassi livelli di ossigeno nel sangue arterioso. Non è ovvio a tutti che contemporaneamente a questo processo si verifica un aumento del contenuto di anidride carbonica: l'ipercapnia. Quindi la complessa condizione di trattenere il respiro è chiamata ipercapnia ipossica. L'esposizione regolare del corpo a tale ridistribuzione dei gas provoca una serie di adattamenti volti a ottimizzare il consumo di ossigeno, che hanno un effetto positivo sulla salute umana. Nella medicina classica e sportiva vengono utilizzate diverse varianti dell'allenamento ipossico-ipercapnico.
L’aumento dell’efficienza della distribuzione e del consumo di ossigeno si verifica principalmente grazie agli adattamenti sistema circolatorio:
. migliora l'afflusso di sangue agli organi e ai tessuti, il movimento del sangue nei vasi cerebrali è facilitato;
. si aprono i capillari di riserva e si formano nuovi vasi;
. I livelli di emoglobina e il numero di globuli rossi aumentano.
Allo stesso tempo, il lavoro è ottimizzato sistema nervoso centrale:
. vengono prodotte più dopamina e serotonina, gli ormoni responsabili del buon umore e del successo dell'apprendimento;
. i vasi cerebrali ridistribuiscono l'ossigeno in modo più efficiente in risposta all'attività fisica;
. La tolleranza del cervello all'ipossia aumenta.
Migliora resistenza del corpo:
. i meccanismi di regolazione ormonale sono mobilitati;
. il funzionamento del sistema immunitario è ottimizzato;
. aumenta l’attività antiossidante.
Esercizi in acqua
Muovendosi nell'acqua, devi superare la forza di resistenza, che agisce in tutte le direzioni. Questo tonifica e rafforza i muscoli di tutto il corpo. D'altra parte, grazie alla galleggiabilità, che compensa la forza gravitazionale, l'esercizio in acqua è molto delicato su articolazioni, legamenti e tendini. La ginnastica in acqua viene utilizzata nella riabilitazione dopo infortuni, nonché per la cura e la prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico proprio per la delicatezza dei suoi effetti. Inoltre, l'allenamento in acqua esercita un carico più delicato sul sistema cardiovascolare rispetto all'esercizio della stessa intensità sulla terraferma.
Quindi, l'apnea, come nessun altro sport, migliora la salute e sviluppa dolcemente resistenza e forza. Tuttavia, va notato che per sviluppare e mantenere tutti questi effetti è necessario esercitare regolarmente. Allo stesso tempo, è importante fare allenamenti non troppo intensi e frequenti; il riposo fa parte del processo di formazione. Questa è la bellezza più ingegnosa dell'apnea: un apneista disciplinato sa riposarsi.
si ringrazia il club Aqualibrium per il materiale fornito. Il club è operativo dal 2010, conducendo corsi di apnea - dal base all'istruttore - in piscina a Mosca e in profondità: a Dahab, Tenerife, e ora in Russia nella cava Lazurny (regione di Sverdlovsk) e in Turchia (Kash).
