로즈힙
이 보잘것없는 식물은 비타민과 미네랄의 보고입니다. 말린 로즈힙 100g에는 비타민C 1200mg이 함유되어 있는데, 이는 오렌지의 20배, 레몬의 30배에 달합니다. 로즈힙에는 칼슘, 철, 칼륨, 망간도 풍부합니다. 로즈힙의 설정, 달임 또는 주스는 면역력을 높이고 신진 대사를 향상시킵니다. 또한, 강력한 항산화제로 노화를 예방해줍니다.
감
감에는 섬유질(사과의 2배)이 풍부해 장 기능을 촉진하고 독소를 제거하는 데 도움이 된다. 감은 장내 미생물을 개선하는 동시에 면역력을 향상시킵니다. 감에는 심장 기능에 중요한 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 포함되어 있습니다. 빈혈 예방에 도움이 되는 철, 구리, 망간. 리코펜은 콜레스테롤 수치를 낮추고 수많은 비타민이 신체의 방어력을 강화합니다.
그레이프 프루트
가장 건강한 감귤류 중 하나는 항균 효과가 있고 신진대사를 향상시킵니다. 자몽은 나린진(과일의 흰색 부분에 있는 쓴 물질) 덕분에 지방을 연소하는 특성이 있습니다. 비타민 C의 양으로 볼 때 자몽은 오렌지 한 개에 해당합니다. 과일 한 개에는 일일 섭취량의 50%가 들어 있습니다. 따라서 감기에 잘 대처하고 빛나는 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.
아보카도
말 그대로 50년 전 유럽에서는 아보카도에 대해 들어본 사람이 거의 없었습니다. 그러나 오늘날 아보카도는 가장 건강한 과일 등급에서 1위를 차지했습니다. 여기에는 피부와 뇌 조직의 건강을 지원하고 최적의 수분 균형을 제공하며 우울증을 예방하는 기록적인 식물용 고도 불포화 지방산 함량이 포함되어 있습니다. 아보카도는 또한 심혈관 및 신경계에 중요한 칼륨, 인, 마그네슘을 기록적으로 함유하고 있습니다. 사실, 이것은 매우 영양가가 높은 과일입니다. 이 과일에는 쌀 1인분과 같은 약 240kcal이 들어 있습니다.
건조 된 과일들
이전에는 겨울에 신선한 야채와 과일을 구할 수 없었기 때문에 모든 주부들은 여름에 가능한 한 많은 열매, 과일, 야채를 말리려고 노력했습니다. 그들은 거의 모든 유익한 물질을 보유하고 있으며, 또한 건조 과정에서 더욱 농축됩니다. 말린 과일, 특히 말린 살구, 무화과, 자두는 소화에 없어서는 안 될 식품입니다. 또한 모든 말린 과일에는 미네랄, 비타민, 식이섬유가 풍부합니다.
붉은 비트 뿌리
섬유질과 유기산 덕분에 비트는 장을 자극하고 해로운 박테리아를 정화합니다. 간의 지방을 제거하고 혈관 상태를 개선하며 조혈에 유익합니다. 사탕무의 유익한 특성은 열처리 중에 부분적으로만 파괴되는 것이 중요합니다.
잎채소
양배추, 시금치, 루콜라, 상추 및 기타 잎이 많은 채소는 식단에 없어서는 안될 요소입니다. 짙은 녹색은 귀중한 물질, 특히 신체의 염증 수준을 낮추고 독소를 제거하는 엽록소 함량이 높다는 것을 나타냅니다. 잎채소에는 비타민 A, C, B, K, 칼륨, 마그네슘, 엽산, 식이섬유가 풍부합니다. 겨울철 면역력을 강화하려면 잎채소를 하루 2회 섭취해야 합니다.
물고기
겨울에는 우리가 살고 있는 중위도와 북위도 지역에서는 햇빛 부족으로 인해 거의 모든 사람이 비타민 D가 부족해집니다. 이로 인해 면역력이 약화되고 심장병 위험이 증가하며 뼈가 부서지기 쉽습니다. 가장 건강한 종류의 생선은 연어(연어, 송어, 첨 연어, 핑크 연어, 연어), 대구(대구, 대구, 명태, 대구, 버봇), 농어(고등어, 노토테니아, 고등어, 참치) 및 청어(정어리, 청어). 비타민 D 외에도 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부합니다.
캐비아
바다 생선 캐비어는 필수 오메가-3 산 함량 측면에서 생선 자체를 포함하여 모든 제품을 능가합니다. 동시에 "고귀한"연어 캐비어도 유용할 뿐만 아니라 오메가-3 함량의 선두주자 중에는 더 저렴한 대구 캐비어와 덩어리 캐비어도 있습니다. 또한 최고 중에는 오징어, 오징어, 고등어, 청어의 캐비어가 있습니다. 오메가-3 외에도 캐비어의 최대 30%는 콜라겐 합성(따라서 피부의 아름다움과 젊음)과 우리 몸의 모든 기관의 적절한 기능에 필요한 단백질입니다.
통곡물 제품
가공되지 않은 통곡물은 복합 탄수화물의 풍부한 공급원입니다. 정상적인 신진 대사에 필요합니다. 단순 탄수화물(예: 단 음식이나 녹말이 많은 음식)이 빠르게 지방 축적물로 전환된다면, 복합 탄수화물은 분해되는 데 오랜 시간이 걸리고 슬림함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 우리가 덜 움직이고 체중이 늘어날 위험이 있는 겨울에 특히 중요합니다. 또한 통곡물에는 섬유질이 풍부해 장의 독소를 해독하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
우선, 이들은 가공되지 않은 곡물 (단, 백미, 양질의 거친 밀가루, 밀 및 옥수수 곡물은 포함되지 않음) 및 통 곡물 빵입니다.
나열된 것 외에도 크랜베리, 소금에 절인 양배추, 저칼로리 치즈, 코티지 치즈 등 겨울 영양에 적합한 다른 제품이 있습니다. 가장 중요한 것은 식단이 균형을 유지한다는 것입니다. 일일 칼로리의 30%는 단백질에서, 30%는 지방에서, 40%는 탄수화물에서 나옵니다. 물론 비타민, 미네랄, 식이섬유도 잊지 마세요.
벌써 겨울이 끝나가고 있습니다. 그러나 우리 몸에 영양분, 미네랄 염, 비타민이 절실히 필요한 것은 이른 봄입니다. 결국, 새로운 수확까지의 기다림은 꽤 길다. 자라는 것뿐만 아니라 심는 것도 필요합니다.
그러므로 이 포스팅이 많은 도움이 될 것입니다.
많은 제품이 유용하다고 간주됩니다. 때때로 신체에 가장 건강한 제품의 TOP이 인터넷에 나타납니다. 그리고 종종 그들은 서로 다릅니다. 그러나 이것이 그것들의 유용성을 떨어뜨리지는 않는다는 것을 이해하십시오. 실제로는 9개, 10개, 100개 이상이 있습니다.
그래서 겨울에는 건강한 제품입니다.
1. 로즈힙
우리 부모님이 어렸을 때 말했듯이 레몬이나 파가 아닌 로즈힙이 겨울과 지금 우리에게 꼭 필요한 비타민 C 함량에 대한 기록을 보유하고 있습니다. 이 비타민은 인플루엔자 바이러스를 포함한 바이러스로부터 우리를 보호합니다.
그러나 이 비타민 외에도 로즈힙에는 마그네슘, 칼륨, 인 및 B-2 비타민이 포함되어 있습니다. 이러한 비타민과 물질은 심장을 강화하므로 특히 날씨가 변할 때 도움이 필요합니다.
로즈힙 차를 만들려면 마른 로즈힙 2테이블스푼을 절구에 갈아서 그 위에 끓는 물 1/3리터를 부어야 합니다. 뚜껑을 덮고 10분 동안 그대로 두세요.
그러나 진정한 치유 주입을 준비하고 싶다면 밤새 보온병에 넣어 두십시오.
2. 콩
콩은 체내에서 인터페론의 생성을 도와 질병으로부터 우리 몸을 보호해줍니다. 게다가 콩은 우리에게 꼭 필요한 단백질이다. 탄수화물도 포함되어 있지만 신체에서 너무 느리게 처리되어 체형에 거의 영향을 미치지 않습니다.
팥에는 비타민 B-6가 함유되어 있어 항체 생성을 돕고 면역력을 높여줍니다.
콩에는 철분이 많이 함유되어 있어 감염에 대한 저항력이 높아집니다.
또한 콩은 탁월한 항우울제입니다. 그리고 우울증에 걸리기 쉬운 겨울에는 매우 유용합니다.
3. 해산물 
모든 바다 물고기에는 아연과 셀레늄이 풍부하여 신체의 면역력을 강화합니다. 해산물(오징어, 새우, 홍합)은 동일한 특성을 가지고 있습니다.
또한 해산물과 바다 생선에서 발견되는 매우 건강한 불포화 지방산 Omega-6에 대해 모두가 오랫동안 들어 왔습니다. 이 물질은 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 건강하게 유지합니다. 가장 큰 공급원은 일반 고등어나 명태입니다.
4. 식물성 기름
올리브유, 아마씨유, 참기름에는 비타민E가 풍부합니다. 이는 노화 과정을 늦추고 면역력을 향상시키는 항산화제입니다.
5. 쇠고기
쇠고기, 특히 쇠고기 간에는 철분이 풍부하여 헤모글로빈을 증가시킵니다. 그리고 어떤 사람들의 헤모글로빈은 겨울에 급격히 떨어지는 능력이 있습니다. 결국 겨울에는 야채가 거의 없습니다.
정상적인 헤모글로빈의 경우 혈액은 산소로 포화되어 모든 기관에 필요한 영양분을 전달하여 면역력을 높입니다.
6. 발효유제품
발효 과정은 장에서 발생하며, 그 동안 면역 체계를 약화시키는 독성 물질이 형성됩니다. 하루에 약 150g의 일반 케피어 또는 천연 요구르트를 섭취하면 이러한 원치 않는 과정에 대처할 수 있습니다.
또한 유제품은 비타민 D와 칼슘의 공급원입니다. 이 물질들은 면역력도 높여줍니다.
7. 붉은 고추 
이 매콤한 고추가 겨울철 건강식품이라고 누가 생각이나 했을까요? 그러나 고추는 혈관을 확장시키고 몸의 색조를 증가시킵니다. 추운 계절에는 단순히 몸을 따뜻하게 해줍니다.
고추는 어떤 요리에나 첨가할 수 있으며, 더 좋은 방법은 순수한 형태로 먹을 수 있다는 것입니다. 그러나 이것은 가장 지속적인 것입니다. 그리고 고추는 식사 후에 매우 활발하게 칼로리를 소모하므로 체중 감량을 촉진한다는 것을 알아두세요.
8. 메추리알
메추리알은 매우 건강합니다. 그들은 칼륨, 인, 철분을 함유하고 있습니다. 특히 채식주의자나 신체 활동이 많은 사람들에게 권장됩니다. 메추리알 5개를 공복에 마시는 것이 가장 좋습니다.
작은 메추리알 5개는 닭고기 달걀 1개와 같습니다. 그리고 감염되는 것을 두려워하지 마십시오. 메추리알은 닭고기 달걀처럼 기생충증에 걸리기 쉽지 않습니다.
9. 아침 죽 
아침에 죽을 먹으면 하루 종일 몸에 충전이 됩니다. 겨울에 아주 유용한 제품입니다. 우리의 식단에는 죽을 포함해야 하며, 가급적 물과 함께 먹는 것이 좋습니다.
가장 건강한 시리얼은 오트밀과 메밀입니다. 죽은 몸을 건강하게 유지하는 것 외에도 소화를 개선합니다.
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바깥 기온은 계속해서 떨어지고, 이제 곧 겨울이 찾아오는데, 이에 맞서기 위해 미리 몸을 준비해야 합니다. 추운 날씨는 바이러스에 가장 유리한 시기이며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민과 다양한 영양소의 도움으로 신체가 저항할 수 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단은 외모, 웰빙, 그리고 가장 중요하게는 면역체계 상태에 긍정적인 영향을 미치며, 이는 기분을 향상시킬 뿐만 아니라 삶의 질도 향상시킵니다. 그러므로 가장 먼저 해야 할 일은 매일의 식단을 검토하는 것입니다.
1. 단백질 식품
가을-겨울철에는 고기, 생선, 계란, 유제품, 버섯, 견과류, 콩과 식물과 같은 단백질 식품을 식단에 더 많이 포함시켜야 합니다. 살코기를 삶거나 찌거나 오븐에서 구운 것을 사용하는 것이 좋습니다. 닭고기, 칠면조 고기, 토끼 고기, 살코기라면 더 좋습니다. 발효유 제품을 사용하는 것이 바람직합니다.
풍미 강화제(예: 쿠파티, 만두)가 포함된 다양한 반제품 육류 제품은 식단에서 제외해야 합니다. 신체는 그러한 음식을 처리하는 데 에너지를 소비하지만 필요한 물질을 섭취하지 못합니다. 또한 간과 췌장에 부정적인 영향을 미치고 몸을 오염시키기 때문에 해로운 음식이기도 합니다.
2. 야채와 과일, 채소
신선하고 가공되지 않은 과일과 채소에는 최대량의 비타민이 포함되어 있습니다. 그들은 소화를 개선하고 비타민, 거시 및 미량 요소가 풍부합니다. 야채와 과일 요리는 식단을 다양화하고 풍부하게 합니다.
매일 식단에는 다양한 곡물과 통곡물 빵이 포함되어야 합니다. 추운 계절에 필요한 에너지로 몸을 포화시키는 복합 탄수화물이 풍부한 식품입니다. 이 제품들은 또한 미량원소와 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이는 소화 시스템의 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 바이러스와 효과적으로 싸우고 유해한 콜레스테롤을 제거하므로 신체에 특별한 이점을 제공합니다. 섬유질은 야채, 과일 및 일부 곡물에서 발견됩니다.
여기에는 다량의 베리가 포함되어 있으며 신선하거나 건조되거나 냉동될 수 있습니다. 모든 과자를 비슷한 진미로 대체하는 것이 좋습니다. 그것은 매우 맛있을 뿐만 아니라 매우 건강합니다.
꿀의 풍부한 성분은 면역체계를 강화하고 웰빙을 향상시키며 모든 신체 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하루에 1 티스푼의 꿀을 먹으면 충분하며 그것이 천연인지 확인하십시오.
견과류는 비타민 E 함량을 높이고 다중 불포화 지방산을 함유하는 데 도움이 됩니다. 땅콩, 헤이즐넛, 호두 및 기타 품종은 서로 번갈아 가며 사용해야하며 모두 영양소 구성이 다르므로 다양한 씨앗 (호박, 해바라기)으로 대체 할 수 있습니다.
7. 차
로즈힙, 린든, 카모마일, 건포도, 라즈베리 잎 등을 기본으로 한 차는 몸을 따뜻하게 해줄 뿐만 아니라 면역 체계를 지원합니다. 겨울에는 레몬, 꿀, 생강을 넣은 차가 식단에 포함되어야 합니다.
8. 양파, 마늘, 무
- 바이러스성 질병에 저항하는 데 도움이 되는 제품. 모든 사람이 좋아하는 것은 아니지만 가능하면 요리할 때 소량을 첨가하는 것이 좋습니다.
9. 다중 불포화 지방
-신체 기능에 매우 중요하며 지방이 많은 생선과 식물성 기름에서 발견됩니다. 생선을 좋아하지 않는다면 약국에서 구입하면 면역력을 높일 뿐만 아니라 손톱, 피부, 머리카락 상태에도 긍정적인 영향을 줍니다. 그러나 식물성 기름은 모든 취향에 맞게 선택할 수 있습니다.
균형 잡힌 건강한 식단 덕분에 면역체계를 강화하고 건강을 개선하며 감기와 바이러스성 질병을 잊을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 나열된 제품을 의무적으로 사용하여 메뉴를 올바르게 만드는 것입니다. 신체는 건강, 미용 및 탁월한 웰빙에 대한 이러한 보살핌에 감사할 것입니다. 건강!
겨울은 어린 시절부터 많은 사람들이 일년 중 가장 좋아하는 시기였습니다. 새해에는 귤향기, 물대신 눈 먹기, 새해를 맞이하는 소중한 선물들. 그러나 나이가 들수록 어린 시절의 즐거움 중 많은 부분이 불행하게도 잊혀집니다. 나이가 들수록 인체는 감기, 피부 건조, 피로, 무관심에 대한 민감도가 높아집니다. 이 모든 것은 신체에 비타민이 부족하기 때문입니다.
겨울에 기분 좋게 비타민을 어디서 구할 수 있나요?
1. 말린 과일.
말린 과일에는 유용한 비타민과 성분이 들어 있습니다. 추운 계절에는 물에 담가서 말린 과일을 물에 넣어 만든 비타민 음료인 우즈바르(uzvar)로 준비할 수 있습니다. 이를 위해 좋아하는 과일을 사용하십시오. 말린 사과, 살구, 딸기, 체리, 포도 (건포도), 대추 야자, 무화과가 될 수 있습니다. 이 과일은 죽에 첨가하거나 자연적인 형태로 먹을 수도 있습니다.
2. 허브티.
허브에는 면역 체계와 신체를 건강하고 전체적인 상태로 유지하는 데 도움이 되는 많은 유용한 미량 원소와 비타민이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 민트, 캐모마일, 산자나무, 세이지, 폐나물 등을 겨울철에 준비하여 건조시키면 부족한 비타민을 완벽하게 보충해 주고 기분 좋은 기분과 활력을 선사합니다.
3. 견과류를 섞는다.
견과류는 칼슘, 칼륨, 비타민 E의 공급원입니다. 호두, 잣, 땅콩, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛 등 견과류 혼합물을 소량 섭취하면 부족한 비타민을 보충하고 배고픔을 달래줄 수 있습니다. 견과류에는 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 칼로리도 매우 높다는 점을 기억해야 합니다. 권장 섭취량은 하루 30-70g의 견과류입니다.
4. 여보
꿀은 비타민의 천연 창고이자 장수의 원천입니다. 고대부터 사용되어 왔습니다. 고대 그리스 수학자 피타고라스와 철학자 데모크리토스가 꿀을 이용해 100년 이상 정신을 유지하며 과학과 역사에 귀중한 공헌을 했다는 기록이 있다.
매일 50-100g의 꿀을 섭취하면 감기, 비타민 결핍 및 하루 종일 활기찬 기분으로부터 보호받을 수 있습니다.
5. 숙면.
마지막 권장 사항은 우리 주제와 거의 관련이 없지만 충분한 수면을 취하는 것은 위의 비타민 공급원을 동화하는 과정에 직접적인 영향을 미칩니다. 수면 중에 신체는 흡수에 필요한 효소를 생성합니다. 휴식을 소홀히하지 마십시오. 같은 시간에 잠자리에 들고 몸에 필요한 시간만큼 자도록 노력하세요.
6. 깨끗한 물.
물은 몸의 독소와 노폐물을 제거하고 음식의 모든 유용한 물질이 물에 녹아 혈액으로 흡수됩니다. 우리 몸은 유익한 비타민과 미네랄을 흡수하기 위해 물이 필요합니다. 하루에 1.5리터의 물을 마시도록 노력해보세요.
우리 몸은 비타민을 저장할 수 없으므로 일년 내내 비타민이 필요하다는 것을 기억하십시오. 우리의 권장 사항을 따르면 겨울철 필수 미량 원소의 완전한 세트를 신체에 제공하고 비타민 결핍으로 인한 부작용으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 겨울은 여름에 저장한 음식에서 비타민을 섭취하는 시기라는 사실을 잊지 마세요. 건강하고 활기차게 지내십시오!
겨울은 추운 날씨, 눈, 비타민 결핍의 기간입니다. 게으름, 무관심, 무기력, 나쁜 피부와 머리카락 - 이 모든 것은 비타민 부족 때문입니다.
대부분의 사람들은 "비타민"이라는 단어를 약국과 즉시 연관시킵니다. 사소한 질병에도 사람들은 약사에게 달려갑니다. 하지만 단순히 특정 음식을 섭취함으로써 필요한 비타민 복합체를 얻을 수 있다면 어떨까요? 약을 삼키는 것보다 훨씬 쉽고 즐겁습니다. 결국 몸에 뭔가가 부족하면 머리카락이 칙칙해지고 손톱이 부러지고 안색이 악화되고 치아가 부서지는 등 사람의 외모가 먼저 고통받습니다. 비타민 결핍을 제때 보충하지 않으면 좋은 결과가 나오지 않습니다.
겨울에 꼭 필요한 인기상품
1. 추운 날씨가 시작되면 거의 모든 사람이 냉장고에서 다음과 같은 베리를 찾을 수 있습니다. 크랜베리. 그리고 이것은 헛된 것이 아닙니다. 크랜베리는 비타민 C와 PP의 창고입니다. 비타민 PP는 아스코르브산의 흡수를 돕습니다. 따라서 이 베리는 면역 체계를 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 크랜베리 주스를 만들어서 마셔도 예방할 수 있습니다. 건강에 좋을뿐만 아니라 매우 맛있습니다. 맛에 약간의 설탕을 추가하면됩니다.
C와 PP 외에도 철, 요오드, 은, 인, 마그네슘, 칼륨이 포함되어 있습니다. 그리고 크랜베리 주스는 면역 체계를 강화하고 강화할 뿐만 아니라 신체에서 모든 독소와 염분을 제거합니다. 거의 모든 상점이나 시장에서 크랜베리를 구입할 수도 있고 직접 따낼 수도 있습니다.
2. 푸른 잎. 여름에는 허브를 더 많이 말려야 하며, 추운 계절에는 말린 딜을 곁들인 보르시나 허브를 첨가한 기타 요리를 즐겨보세요. 말린 허브에는 신선한 허브보다 비타민이 적지 않습니다. 그리고 말리면 공간을 많이 차지하지 않지만 큰 이점을 가져올 것입니다.
창턱에서 신선한 파를 재배할 수도 있습니다. 그리고 비타민 B1, B2, PP, C가 포함되어 있기 때문에 이것을 게으르지 마십시오. 그러나 파를 상점에서 구입하는 경우 모든 질산염이 흡수되도록 한 시간 동안 물에 보관하는 것이 가장 좋습니다. 인체에 유해한 것이 나옵니다.
3. 야채와 과일. 메뉴에는 당근, 양배추, 양파, 사탕무, 무 등을 반드시 포함시켜야 합니다. 이 야채 각각에는 신체에 필요한 비타민이 포함되어 있습니다. 과일에도 동일하게 적용됩니다. 하지만 제철 과일을 사는 것이 더 좋습니다.
이국적인 과일도 두려워해서는 안됩니다. 예를 들어 키위에는 비타민 C, 섬유질 및 기타 똑같이 필요한 비타민이 많이 포함되어 있으며 망고와 파파야도 매우 건강합니다. 석류와 감귤류에는 비타민 C가 풍부하여 겨울 동안 집에 자주 손님이되어야합니다.
4. 소금에 절인 양배추. 황, 아연, 붕소, 철, 칼슘, 칼륨, 나트륨, 인, 비타민B군, 비타민C 등의 비타민이 함유되어 있어 조림보다 훨씬 건강에 좋습니다. 소금에 절인 양배추를 준비할 때 발효 효과가 발생하기 때문에 아세트산과 젖산이 풍부해집니다. 이 유기산은 소화를 개선합니다. 소금에 절인 양배추는 건강에 좋을 뿐만 아니라 메인 요리에 아주 맛있는 추가 식품입니다.
5. 냉동 또는 과일. 그들은 또한 비타민의 창고이기도 합니다. 여름에는 건강에 좋고 맛있는 설탕에 절인 과일, 칵테일, 과일 젤리, 심지어 딸기가 들어간 파이로 겨울에 사랑하는 사람들을 기쁘게 하기 위해 다양한 베리(딸기, 라즈베리, 건포도, 체리 등)를 비축해 둘 가치가 있습니다.
6. 생강. 비타민 B1, B2, PP, C, 칼륨, 철, 마그네슘, 칼슘의 공급원입니다. 생강을 사용한 요리법에는 여러 가지가 있습니다. 함께 차를 마실 수도 있습니다.
7. 녹차. 많은 사람들이 녹차의 효능을 알고 있습니다. 엄청난 양의 비타민 외에도 면역력을 향상시키고 강력한 항산화 제입니다.
겨울에 먹으면 안 되는 음식이 있다. 여기에는 다음이 포함됩니다 감자, 겨울까지 비타민이 남지 않습니다.
비타민 결핍 예방에 필요한 비타민
1. 비타민D. 우선, 체내 칼슘의 흡수가 필요합니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 부서지기 쉽고, 머리카락이 희박해지고, 치아가 부서지기 쉽습니다. 또한 비타민 D는 피부 상태를 개선합니다. 달걀 노른자, 치즈, 버터, 생선(농어, 연어에 가장 많은 양이 있음), 간 및 유제품에서 찾을 수 있습니다.
2. 비타민 A. 벗겨지고 건조한 피부를 제거하고 주름을 완화하며 시력을 향상시킵니다. 간, 고기, 생선, 우유, 당근 등에서 찾을 수 있습니다.
3. 비타민B. 이 그룹의 비타민 결핍은 부서지기 쉬운 손톱, 탈모 및 흐릿한 색상, 눈물이 나는 눈, 갈라진 입술로 나타납니다. 이 그룹의 비타민 매장량을 보충하려면 완두콩, 쌀, 메밀, 견과류, 사탕무 등을 먹어야합니다.
4. 비타민C. 특히 겨울에 관련이 있습니다. 로즈힙, 크랜베리, 감귤류, 키위, 사우어크라우트에서 대량으로 발견됩니다. 면역 체계를 강화하고 강력한 항산화제이며 '행복 호르몬' 생성을 돕습니다.
5. 비타민E. 가장 강력한 항산화 제이며 노화 과정을 막을 수 있고 세포에 산소를 공급하고 손상으로부터 보호하며 신경 스트레스로부터 신체를 보호합니다. 비타민 E 공급을 보충하려면 시금치, 식물성 기름, 녹색 채소를 섭취해야 합니다.
매일 몇 가지 제품만 섭취하시면 모발, 손톱, 피부 상태에 대해 걱정하지 않으시고 100% 느끼실 수 있습니다.
