Kilo yo'qotish uchun mono diet 6 gulbarg. "6 gulbarg" dietasi: har kun uchun namuna menyusi, sharhlar va natijalar. "6 gulbarg" dietasining ruxsat etilgan ovqatlari, har kun uchun menyu

Olti kun davom etadi, agar siz shifokorning barcha tavsiyalariga qat'iy rioya qilsangiz, bu vaqt ichida siz 3 dan 6 kg gacha qutulishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun "6 gulbarg" dietasining mohiyati va tamoyillari

Sxematik ravishda, parhez 6 gulbargga o'xshaydi, ularning har biri o'z dietali menyusi bilan alohida kundir. Asosiysi, bu dastur o'yindir, chunki sehrli gul sizning orzuingizga erishishga yordam beradi - vazn yo'qotish. 6 bargli parhez menyusi har bir kun uchun alohida tuziladi va dietada ko'rsatilgan mahsulotlardan tashqari boshqa hech narsa eyish mumkin emas. Xun usuliga rioya qilishni boshlashdan oldin, shifokor har bir ayolga oltita barglari bilan qog'oz gul yaratishni va kunning oxirida uni yirtib tashlashni tavsiya qiladi. Kunlarning tartibini o'zgartirmasdan, gulbarglarni soat yo'nalishi bo'yicha yirtib tashlash kerak.

Asosiysi, 6 bargli parhez mono-dietdir. Ushbu davrda uglevod va proteinli ovqatlarni bir-biri bilan aralashtirmasdan, ularni almashtirish kerak. 6 bargli parhez mahsulotlari yog 'birikmalarini yoqish va mushak massasini kuchaytirishga yordam beradi, bunga sabzavot, don, go'sht, baliq, tvorog va mevalarni iste'mol qilish orqali erishiladi. Ushbu mahsulotlar to'plami muvozanatli ovqatlanish haqida gapirishga imkon beradi.

Ko'pgina mutaxassislar mono-dietalar birinchi 25 soat ichida eng samarali ekanligini aytishadi. Bundan kelib chiqadiki, faqat birinchi kunida keskin vazn yo'qotadi va keyingi kunlarda faqat bir necha kilogramm yo'qotish mumkin bo'ladi. Ko'pincha, ikkinchi kuni mono-diet nafaqat foydasiz, balki zararli bo'lib qolishi va hatto ko'plab surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun barcha mono-dietalar ichida 6 bargli parhez eng samarali hisoblanadi, chunki u 6 xil ovqatlanish tizimini ifodalaydi. Bundan tashqari, texnikaning mashhurligi ham uning hayajonli o'yin ekanligi bilan bog'liq, shuning uchun vazn yo'qotadigan odam uchun psixologik jihatdan juda oson. 6 gulbargli dietada vazn yo'qotish qiyin emas, chunki u asabiylashish, asabiylashishni keltirib chiqarmaydi, odam ijobiy munosabatda bo'ladi, chunki bor-yo'g'i olti kundan so'ng siz kutilgan ta'sirni sezasiz - nozik va ohangdor tana.

6 bargli parhezning printsipi, ya'ni uning tanaga ta'siri juda oddiy. Kilo yo'qotish siri inson tanasining ovqat hazm qilish jarayonining fiziologiyasida yotadi. Ushbu parhez texnikasi muallifi Anna Yoxansonning so'zlariga ko'ra, har qanday mono-diet - bu tanamizning ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadigan alohida ovqatlanish tizimi. 6 bargli parhez menyusiga rioya qilgan holda, odam mos kelmaydigan ovqatlarni aralashtirmaydi, shuning uchun uning tanasida teri osti yog'i hosil bo'lmaydi.

Anna Yoxanssonning ratsionida bir-biriga mos kelmaydigan va tanadagi yog 'birikmalarining shakllanishiga olib keladigan ovqatlar yo'q, shuning uchun qo'shimcha kilogramm olish ehtimoli chiqarib tashlanadi. Bundan tashqari, bu samaradorlik, shuningdek, mono-dietning vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishi bilan bog'liq. Kengaytirilgan yog 'yoqilishi kun davomida monoton ovqatlanish orqali erishiladi. Xuddi shu ovqatni qabul qiladigan tana, o'z yog'larini yoqish orqali qo'shimcha energiya izlashda davom etar ekan, uni behuda hazm qiladi. Boshqa tomondan, ko'p kunlik mono-dietlarda bo'lgani kabi, tananing ma'lum darajada yangi ovqatga ko'nikish va energiya tejash rejimiga o'tish uchun vaqti yo'q. Olti gulbargli diet - bu protein-uglevodli dieta bo'lib, u kunlik samarali yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Ko'pgina qizlar va ayollar ushbu parhez usulini boshqa sababga ko'ra tanlaydilar, chunki unga rioya qilish paytida kuchli ochlik hissi yo'q. Oziq-ovqatning xilma-xilligi yana bir muhim omil bo'lib, u ko'pincha vazn yo'qotish usulini tanlashda hal qiluvchi ahamiyatga ega.

Hafta uchun samarali "6 gulbarg" dietasi va menyusi

Shvetsiyalik nutritionistning 6 bargli dietasi har bir kun uchun alohida tuzilgan parhezdir. Bu shunday ko'rinadi:

• birinchi kun - baliq menyusi, oqsillarga boy;
• ikkinchi kun - uglevodlardan tashkil topgan sabzavotli menyu;
• uchinchi kun - tovuq dietasi, oqsilga boy;
• to'rtinchi kun - uglevodlar manbai bo'lgan don;
• beshinchi kun - ko'p miqdorda protein o'z ichiga olgan tvorog idishlari;
• oltinchi kun - uglevodlarga boy mevalar.

Ushbu oziq-ovqat tizimining vazn yo'qotishning boshqa ko'plab mashhur usullaridan afzalligi shundaki, tanani uglevodlar va oqsillar bilan to'yingan muvozanatli ovqatlanish lipid zahiralarini iloji boricha ishlatishga imkon beradi. Asosiysi, bu boshqa mono-dietlarda mavjud bo'lgan ko'plab kamchiliklardan mahrum bo'lgan oldindan tayyorlangan ovqatlanish tizimi.

Ko'pgina dietalar vitaminlar etishmasligi bilan birga keladi, buning natijasida tanani yo'qotadi va uning ishida ko'plab nosozliklar paydo bo'ladi. Biroq, bu Anna Yoxansonning olti bargli parheziga rioya qilgan holda sodir bo'lmaydi, chunki vazn yo'qotadigan odamning tanasi hamma narsani, minerallar va kislotalarni oladi, shuning uchun vitamin etishmasligi bo'lishi mumkin emas.

"6 gulbarg" dietasida qanday vazn yo'qotish mumkin

Mono-dietaning har bir kuni tanaga turli xil ta'sir ko'rsatadi, undagi lipidlarni yoqishning avtonom jarayonini qo'zg'atadi. Baliq kunlik dietasi 6 barg barglari tanani kerakli miqdorda oqsillar bilan ta'minlaydi va shuningdek, Omega-3 kislotalari bilan to'yintiradi. Xun usuli baliq kunida o'qiladi, chunki yog'li kislotalar va oqsillar jigarni qo'zg'atadi va shu bilan uni energiya olishning yangi usullariga tayyorlaydi. Baliqda mavjud bo'lgan barcha oziq moddalar tana tomonidan osongina so'riladi va kaloriyalarda past bo'ladi, shuning uchun kilogramm ortishi yo'q qilinadi.

6 bargli sabzavotli kunlik parhez uglevodlarga boy oziq-ovqatlarga asoslangan. Bunday oziq-ovqat tananing vitamin zahiralarini tiklashga imkon beradi. Usul muallifi xom sabzavotlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi, shuning uchun sarflangan energiya miqdori olingan kaloriyalar sonidan oshib ketadi, natijada 6 bargli parhez sizga juda nozik bo'lishga imkon beradi. Sabzavotli kun davomida siz 0,8 kg ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin.

Tovuq kuni dietasi 6 gulbarg tanani oqsil bilan to'ydiradi va B12 vitamini etishmasligini to'ldiradi. Ushbu parhez tufayli mushaklarning massasi tiklanadi, lipidlar yoqila boshlaydi, bu davrda ko'pchilik tananing muammoli joylarida hajmning pasayishini sezishi mumkin.

6 bargli parhezning donli kuni tanadagi vitaminlar, makroelementlar va o'simlik oqsillarining etishmasligini to'ldirishga imkon beradi. Ushbu davrda tanada yog 'etishmasligini hisobga olsak, murakkab uglevodlar bir necha marta uzoqroq so'riladi va shu bilan keyingi monoratsiya kunlari uchun zaxira hosil bo'ladi.

6 bargli parhezning tvorog dietasi tanani aminokislotalar, fermentlar va sut kislotasi bakteriyalari bilan boyitadi. Ushbu parhez avvalgi kun davomida hosil bo'lgan toksinlar va parchalanish mahsulotlarini olib tashlashga yordam beradi. Donni iste'mol qilgandan keyin tvorogni iste'mol qilish, organizm tomonidan asosiy energiya manbai sifatida qabul qilingan lipidlarning parchalanish jarayonini tezlashtiradi.

Meva kuni 6 barglari ko'plab vitaminlar va faol kislotalarning etishmasligini qoplaydi. Oltinchi petal menyusining past kaloriya tarkibi metabolik jarayonni sezilarli darajada tezlashtiradi, natijada faol vazn yo'qotadi.

Baliq kuni "6 bargli parhez": namuna menyusi va har kun uchun retseptlar

6 bargli parhezning baliq kuni menyusi har qanday baliq turidan iborat bo'lishi mumkin, uni bug'lash, qovurish yoki pishirish mumkin. Xun baliq ovqatlarini tayyorlashda minimal miqdorda tuz va ziravorlardan foydalanish kerak. Menyuni diversifikatsiya qilish uchun siz baliq sho'rvasini sabzavotsiz tayyorlashingiz mumkin.

Baliq gulbargining butun kuni davomida siz 500 grammdan ko'p bo'lmagan baliq iste'mol qilishingiz mumkin. Baliq tarkibida ko'p miqdorda Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Ular tananing to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan sog'lom yog'dir, ammo u tanadagi yog 'birikmalariga aylanmaydi. Bundan tashqari, ko'p to'yinmagan kislotalarning o'zi yon tomonlarda, belda va tananing boshqa muammoli joylarida mavjud bo'lgan yog 'birikmalari bilan faol kurashadi. Dietologlarning fikriga ko'ra, baliqni muntazam iste'mol qilish qon darajasini yaxshilaydi va shu bilan ko'plab kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Baliq boy bo'lgan protein dietali xususiyatlarga ega, oson hazm bo'ladi va mushak tizimini mustahkamlaydi.

Baliq kuni menyusi quyidagi baliq turlaridan iborat bo'lishi mumkin:

1. Parhezli baliqlar (yogʻliligi 0,2 – 3,9%) – limonema, ide, pollok, navaga, eddok, potas, paypoq, treska, orkinos, pike, kambala, daryo perch, alabalık, hake.

2. Yog 'va oqsil miqdori yuqori bo'lgan baliq navlari (4 dan 8% gacha) - dengiz levrek, skumbriya, pushti qizil ikra, so'mlik baliq, sazan.

3. Yog'li baliq - 8% dan ortiq yog'. Bu turkumga skumbriya, seld, halibut, qizil ikra, bek, lamprey va ilon balig'i kiradi.

Tanadagi stressni oldini olish uchun uni etarli miqdorda energiya va zarur oziq moddalar bilan ta'minlagan holda, bir kunda yog'li va parhez baliq turlarini birlashtirish yaxshiroqdir. Okean baliqlari butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, u nafaqat metabolizmni yaxshilaydi, balki gipertenziya rivojlanishining oldini oladi. Parhezshunoslar bu ta'sirni baliqda ko'p miqdorda yod tuzlari, metionin va to'yinmagan yog'li kislotalarning mavjudligi bilan izohlashadi. Ushbu mahsulot linoleik, linolenik, araxidon kabi kislotalarni o'z ichiga oladi.

Agar vazn yo'qotish uchun 6 bargli parhez menyusi dietaga xilma-xillik kiritish uchun vaqti-vaqti bilan takrorlansa, baliqni dengiz mahsulotlari - midiya, qisqichbaqalar, ahtapot, kalamar bilan birlashtirish mumkin. Ushbu mono-dietaning birinchi kunida siz shakarsiz va mineral suvsiz choy ichishingiz mumkin, parhez usulining muallifi dietaning oqsil kunlarida suyuqlik bilan cheklanishni tavsiya etmaydi. Vujudga qanchalik ko'p kirsa, metabolik jarayon shunchalik faol bo'ladi va natijada qo'shimcha kilogramm yo'qoladi.

Olti bargli parhezning birinchi kunida vazn yo'qotadigan odamning holati odatda yaxshi bo'lib qoladi, chunki baliq tanani to'ydiradi va tanada ozuqa moddalari etishmaydi. Baliq kuni uchun quyidagi 6 bargli parhez retseptlari mashhur:

1. Tandirda pishirilgan alabalık. Baliqni tozalang, yuving, ozgina tuz bilan ishqalang, lekin u holda umuman qilish tavsiya etiladi, pishganicha pechda pishiring. Tayyor baliqdan terini olib tashlang, ta'mini yaxshilash uchun ustiga limon sharbati quyishingiz mumkin.

2. Pollok va ko'katlardan tayyorlangan köfte. Pollok tana go'shtini go'sht maydalagich orqali maydalang, ko'katlarni - maydanoz, piyoz va arpabodiyonni maydalang, mayda maydalang, maydalangan baliqqa qo'shing, ozgina tuz va murch qo'shing. Kichik to'plarga aylantiring va pishirish varag'iga qo'ying va tayyor bo'lgunga qadar pishiring.

3. Bug'da pishirilgan qizil ikra. Xum losos filetosini mayda bo'laklarga, ozgina tuz va qalampirga kesib oling. Bug'da pishirgich yoki bosimli pishirgichning pastki qismiga bir oz suv quying va mazali bulon uchun o'tlarni qo'shing. Baliq bo'laklarini bug 'qo'shimchasiga qo'ying va butun pishirish vaqtida chum lososini bir marta aylantiring.

4. Pishirilgan pollok. Pollok tana go'shtini mayda bo'laklarga kesib oling, ozgina tuz va qalampir qo'shing va pishganicha pechda pishiring. Tayyor baliqni tepada yangi o'tlar bilan bezang.

Namuna menyusi bilan "6 bargli" parhezning sabzavotli kuni

6 bargli parhezli sabzavotli kunlik menyu xom, qaynatilgan yoki pishirilgan har qanday sabzavotlarga asoslangan. Kuniga vazn yo'qotadigan odamning ratsionidagi sabzavot miqdori 1-1,5 kg bo'lishi mumkin. Mono-dietaning ikkinchi gulbargi uchun salat, bodring, sabzi, shirin qalampir, pomidor, selderey, barcha turdagi karam, lavlagi, baqlajon, qovoq, kartoshka, turp, qovoq va barcha ko'katlar mos keladi.

Ratsionning ikkinchi kuni qattiq ochlik bilan birga keladi, shuning uchun avvalgidek optimistik tarzda toqat qilinmaydi. Ushbu kunda vazn yo'qotadigan odam ovqatlanishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat miqdori deyarli cheksiz bo'lishiga qaramay, u doimo ochlikni his qiladi.

Shu kuni siz o'rtacha miqdorda tuz va ziravorlar yordamida deyarli barcha sabzavotli idishlarni tayyorlashingiz mumkin. Bu kunda boshqa barcha ovqatlar butunlay chiqarib tashlanadi, hatto ovqatga o'simlik yog'ini qo'shish ham taqiqlanadi. Ichimlik sifatida, yangi uy qurilishi sabzavot sharbatlariga ustunlik berish yaxshidir. Mono-dietaning ikkinchi kunida cheksiz miqdorda shakarsiz mineral suv va choy ichish mumkin. Sabzavotlarni qovurib bo'lmaydi, ularni faqat pishirish, qaynatish yoki bug'da pishirish mumkin. Bu kunda o'zingizni hatto kraxmalli sabzavotlardan ham rad etishning hojati yo'q.

Tanani maksimal miqdorda ozuqaviy moddalar bilan ta'minlash va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun bir nechta sabzavotlarni birlashtirish muhimdir. Siz faqat sabzi yoki qovoqni iste'mol qila olmaysiz.

Ikkinchi kundagi 6 bargli parhezning taxminiy menyusi quyidagicha ko'rinadi:

• Nonushta. Yangi sabzavotli salat - limon sharbati bilan ziravorlangan bodring, pomidor, bolgar qalampiri va ko'katlar. Bir chashka shakarsiz choy.
• Tushlik. Sabzavotli bulonda kartoshka pyuresi, ozgina tuz va ziravorlar. Kartoshka pyuresi o'rniga, kartoshkani pechda boshqa sabzavotlar bilan birga pishirishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. Sabzavotli sho'rva.
• Peshindan keyin gazak. Bug'langan sabzavotlar.
• Kechki ovqat. Tandirda pishirilgan tuz va ziravorlar bilan turli xil sabzavotlar.

Kun oxirida ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tuz va ziravorlar qo'shilgan ovqatni iste'mol qilishga ruxsat berishadi. Bu taom tanani to'ydiradi va yaxshi tungi dam olishga yordam beradi. Ovqatlar orasida siz pomidor, sabzi, qovoq va seldereydan tayyorlangan sabzavot sharbatlarini ichishingiz mumkin.

Batafsil menyu bilan vazn yo'qotish uchun tovuq kuni dietasi "6 bargli"

Shvetsiyalik ovqatlanish mutaxassisi mono-dietasining uchinchi kuni, ayniqsa, "och" sabzavot barglaridan keyin ko'pchilik tomonidan zavq bilan qabul qilinadi. 6 bargli parhezning tovuq kuni menyusi proteinli ovqatlarga asoslangan, shuning uchun ochlik hissi odamni bezovta qilmaydi. Tovuq ko'kragi va filetosi parhez taomlarni tayyorlashda ishlatiladi. Bu go'sht tarkibida sof oqsil, ozgina yog' va deyarli uglevodlar yo'q, shuning uchun bu mahsulot parhez hisoblanadi.

Tovuq go'shti mushaklar uchun ajoyib qurilish materialidir, shuning uchun dietaning uchinchi kunini to'g'ri birlashtirish muhimdir. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, uchinchi kuni tovuq filesi bilan bir qatorda, parhez kurka, dana va mol go'shtini o'z ichiga olishi mumkin, ammo tovuq go'shti ustun bo'lishi kerak. Siz kuniga 500 g dan ortiq go'sht iste'mol qilmasligingiz kerak.

6 bargli parhezning uchinchi kunida siz kam yog'li tovuq suvi iste'mol qilishingiz mumkin, lekin kuniga 200 ml dan ko'p bo'lmagan va mineral suv. Ushbu davrda ko'p choy va qahva ichish tavsiya etilmaydi, chunki bu ichimliklar diuretikdir va ko'p miqdorda protein allaqachon tanadan ko'p suyuqlikni olib tashlaydi va shu bilan buyraklarga zo'riqish keltiradi.

6 bargli tovuq kuni dietasining batafsil menyusi quyidagicha ko'rinadi:

Nonushta - 8:00. Tovuq ko'kragini suvga ozgina tuz va ziravorlar qo'shib qaynatib oling. Tayyorlangan tovuq suvi keyin asosiy ovqatlar orasida mast bo'lishi mumkin.

Ikkinchi nonushta - 11:00. Folga pishirilgan tovuq filesi.

Tushlik - 14:00. Bir oz tuz, ziravorlar va o'tlar bilan tovuq bulyoni.

Peshindan keyin snack - 17:00. Grilda terisiz tovuq ko'kragi.

Kechki ovqat - 20:00. Qaynatilgan tovuq filesi.

Tovuq go'shtidan foydalanadigan to'rtinchi kuni 6 bargli parhez menyusi uchun har qanday retseptlardan foydalanishingiz mumkin. Odatda pishiriladi, qaynatiladi yoki panjara qilinadi.

6 bargli parhezning donli kuni va 6 bargli parhezning batafsil menyusi

Mono-dietaning to'rtinchi kuni - uglevodli ovqatlar, ya'ni donli mahsulotlarga asoslangan donli kun. Faqat donni iste'mol qilishning afzalligi shundaki, bu mahsulotlar etarli miqdorda oqsillarni o'z ichiga oladi, shuning uchun bu davrda tanada bu moddalar etishmaydi. Asosan, bu kunda tana faqat yog'lardan mahrum bo'ladi, uglevodlar va oqsillar tanaga kiradi.

Donli kun har qanday bo'tqa, kepak, donli non, unib chiqqan donni iste'mol qilishga asoslangan bo'lishi mumkin va siz kvasni ham ichishingiz mumkin. Siz urug'larni oz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ular to'yingan yog'larga boy va shuning uchun yuqori kaloriya tarkibiga ega. Odatda, petal mono-dietaning to'rtinchi kuni ochlik bilan birga keladi, ichaklar kuchaytirilgan rejimda ishlay boshlaydi, shuning uchun tana chiqindilar va toksinlardan tozalanadi.

Porridges tolaning yaxshi manbai bo'lib, ular tanani "sekin" uglevodlar bilan oziqlantiradi, shuning uchun ular stressga yaxshi toqat qiladilar.

To'rtinchi kundagi 6 bargli parhezning batafsil menyusi quyidagicha ko'rinadi:

Nonushta: suv ustida tariq pyuresi.

Aperatif: karabuğday pyuresi.

Kechki ovqat: qaynatilgan jigarrang guruch.

Aperatif: jo'xori unining bir qismi.

Kechki ovqat: karabuğday pyuresi.

Bundan tashqari, kuchli ochlik tuyg'usini his qilmaslik uchun asosiy ovqatlar orasida urug'larni eyishingiz mumkin.

Menyu varianti bilan "6 gulbarg" dietasining tvorog kuni

Asosiysi, mono-dietaning beshinchi gulbargi - tvorog ro'za tutish kuni. Ko'pchilik bu bilan qiynaladi, chunki ertalabdan kechgacha hamma ham tvorog iste'mol qila olmaydi, shuning uchun siz bunga oldindan psixologik tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Kam yog'li tvorogni iste'mol qilishni osonlashtirish uchun siz 1-2 osh qoshiq kam yog'li smetana qo'shishingiz mumkin, lekin ko'p emas. Proteinli ro'za tutish kunlik dietada sutga ham ruxsat beriladi, lekin siz kuniga faqat 1 stakan ichishingiz mumkin. Tvorog dietasiga rioya qilgan holda, siz uy qurilishi yuqori sifatli kam yog'li tvorogni sotib olishingiz kerak, ammo vazn yo'qotish uchun do'konlarda sotiladigan tvorog mahsulotlarini ishlatish tavsiya etilmaydi. Tvorog dietasi tanani oqsil bilan boyitadi, shuning uchun bu sport zaliga tashrif buyurish uchun qulay davr.

6 bargli parhezning tvorog kuni menyusi variantlaridan biri

Nonushta (8:00): yogurt qo'shilgan tvorog.

Snack (11:00): bir stakan sut.

Tushlik (14:00): tvorog.

Snack (17:00): bir stakan tabiiy yogurt.

Kechki ovqat (20:00): tvorog.

Butun tvorog kuni davomida siz 5% dan kam yog'li fermentlangan sut mahsulotini 500 g dan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin. Sutdan tashqari, siz bir stakan kefir va shakarsiz choy ichishingiz mumkin.

"6 gulbarg" dietasining meva kuni va oxirgi bosqich menyusi

6 bargli parhezning yakuniy bosqichi oxirgi kunning meva menyusi hisoblanadi. 6 bargli dietaning meva kuni uglevoddir, lekin u juda och, shuning uchun unga chidash unchalik oson emas.

Mevalarda juda ko'p sukroz, glyukoza va fruktoza mavjud, shuning uchun ular qon shakar darajasini tezda oshiradi. Biroq, organizm qisqa vaqt ichida katta miqdorda glyukozani o'zlashtiradi, buning natijasida odam yana ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Mevalarni xom va pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin, ayniqsa, kislota ovqat hazm qilish tizimining shilliq qavatini bezovta qilmasligi uchun olma pishirish tavsiya etiladi. Oltinchi kuni siz bir stakan miqdorida mavsumiy rezavorlarni eyishingiz mumkin.

Beshinchi kundagi 6 bargli batafsil parhez quyidagicha ko'rinadi:

Nonushta: 1 olma va 1 apelsin.

Aperatif: banan.

Kechki ovqat: mevali salat.

Aperatif: bir stakan yangi siqilgan sharbat.

Kechki ovqat: banan va kivi smetasi.

Parhezshunoslar bu kunda ko'p miqdorda saxaroza o'z ichiga olgan banan va uzum kabi ko'plab mevalarni iste'mol qilishni tavsiya etmaydi. Ushbu davrda, qoida tariqasida, ortiqcha vaznni sezilarli darajada yo'qotish mumkin, bu, ehtimol, mevalarga boy bo'lgan tolaga bog'liq. Yakuniy bosqichda siz jismoniy faoliyat bilan shug'ullanib, tanangizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak, o'zingizga vaqt ajratish, dam olish va natijadan zavqlanish yaxshiroqdir.

Yuqoridagi fotosuratda 6 gulbargli parhez menyusi mavjud bo'lib, u sizga nozik figuraning egasi bo'lishga yordam beradi, chunki boshqa ko'plab ayollar muvaffaqiyatga erishdi. 6 bargli parhez menyusi bir hafta davomida shunday ko'rinadi, buning natijasida ko'pchilik o'z tanalarini noziklik va jozibadorlikka qaytarishga muvaffaq bo'ldi.

Menyu retseptlari va "6 gulbarg" dietasidan chiqish yo'li

Og'irlikni yo'qotish paytida dietangizni diversifikatsiya qilish uchun siz dietali taomlarni tayyorlash jarayonida har kuni 6 bargli parhez retseptlaridan foydalanishingiz mumkin:

Tvorog pudingi. Semolina bo'tqasini sutda pishiring, bo'laklar paydo bo'lmasligi uchun doimo aralashtirib turing. 70 g sut uchun 30 gramm irmik kerak bo'ladi. Sovutib, 100 g tvorog va 10 g mayiz yoki quritilgan o'rik qo'shing. Har bir narsani yaxshilab aralashtiramiz, aralashmaga tuxum oqini qo'shing va moylangan shaklga qo'ying. Tandirda taxminan 25 daqiqa davomida past haroratda oltin jigarrang bo'lgunga qadar pishiring.

Tvorogli kostryulka. Ovqat tayyorlash uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi - ikki paket kam yog'li tvorog, 1 tuxum, 4 osh qoshiq. l. kam yog'li smetana, 1 osh qoshiq. l. irmik va bir hovuch mayiz. Barcha ingredientlarni aralashtiring, aralashmani pishiriladigan idishga soling, pechga qo'ying, 180 darajaga qadar isitiladi. Oltin jigarrang bo'lguncha pishiring; xizmat qilishdan oldin, kostryulkaning yuqori qismini kam yog'li smetana bilan surting.

Yulaf pishiriqlari. 8 osh qoshiq. l. jo'xori uni oz miqdorda issiq sut bilan to'kib tashlang, vanillin, 1/3 choy qoshiq qo'shing. sirka bilan o'chirilgan soda, 1 choy qoshiq. asal Har bir narsani aralashtiramiz, 10 daqiqaga qoldiring, qoshiq bilan folga kichik kukilarni joylashtiring va oldindan qizdirilgan pechga qo'ying.

6 bargli parhez menyusidan chiqish kelajakdagi rejalaringizga bog'liq. Agar 6 bargli parhezdan keyin siz kilogramm berishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, siz "och bo'lmagan" muvozanatli dietani tanlashingiz mumkin. Olingan natijalarni birlashtirmoqchi bo'lsangiz, mutaxassislar bir muddat 6 bargli dietaga yopishib, uning kaloriya miqdorini oshirishni tavsiya qiladi.

Shvetsiyalik shifokor A. Yoxansson umrining ko'p qismini ortiqcha vazn muammosiga yechim topishga bag'ishladi. Natijada, u har kuni uchun menyu bilan 6 bargli parhezni yaratdi, bu o'z figurasini normal holatga keltirmoqchi bo'lgan deyarli har bir kishiga yordam berishi mumkin. Qiziqmi? Bugungi maqola ushbu texnikaning barcha sirlarini ochib beradi.

Annaning texnikasi kun davomida dietada faqat bitta turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini kiritishga asoslangan. Bunday holda, tanani o'z manbalaridan energiya olishga majbur qilish uchun siz barcha shirinliklarni chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi.

Bu nom romashka gulini barglari bilan aniqlaydi, faqat tanlangan taomga qarab turli xil ranglarda bo'yalgan.

Gulbarglarning asosiy tamoyillari:

• Bu 6 kunga mo'ljallangan mono-diet bo'lib, ularning har biri davomida siz faqat 1 turdagi ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin;

Muhim: bu texnikani uzoqroq muddatda va yiliga 2 martadan ko'p bo'lmagan muddatda ishlatish mumkin emas.

• Kafolatlangan kunlik vazn yo'qotish 500 dan 800 grammgacha. Agar siz 3 dan 5 kg gacha vazndan qutulishingiz kerak bo'lsa, siz ularni bir hafta ichida albatta sog'inasiz;
• Ushbu 6 kun davomida oqsillarni uglevodlar bilan aralashtirmaslik kerak, ya'ni alohida ovqatlanish;
• oziq-ovqat miqdori cheklangan bo'lishi kerak - 500 g dan ortiq protein, 1,5 kg gacha o'simlik ovqatlari va 300 g gacha don;
• Idishlarga shakar qo'shish qat'iyan man etiladi, faqat tuz va juda issiq bo'lmagan ziravorlarga ruxsat beriladi. Proteinli ovqatlanish kunlarida siz nafaqat go'sht va baliqni, balki ularga asoslangan bulyonlarni ham eyishingiz mumkin;
• Suyuqlikni cheksiz miqdorda ichishga ruxsat beriladi, lekin kamida 2 litr toza suv. 4 stakangacha choy ichishga ruxsat beriladi, qahvani qaymoq yoki shakar qo'shmasdan ichish mumkin.

Siz mustaqil ravishda 6-kun uchun barcha dieta talablariga javob beradigan menyuni ishlab chiqishingiz mumkin. Ovqat 5 ta teng qismga bo'linishi kerak, siz kun davomida ovqatlanishingiz kerak bo'ladi.

Ijobiy ta'sir oqsillarni uglevodlar bilan almashinuvidan qochish orqali erishiladi.

Ratsionning asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

1. Och qolishning hojati yo'q.
2. Kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q.
3. Muayyan vaqtga moslashishga hojat yo'q.
4. Qisqa vaqt ichida ma'lum miqdorda ortiqcha vaznni yo'qotish qobiliyati, bu bir nechta omillarga bog'liq - turmush tarzi, jismoniy faollik, jins va genetika. Yagona cheklov shundaki, oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak.
5. Turli xil ovqatlar giyohvandlik va zerikishdan himoya qiladi.
6. Balansli ovqatlanish tufayli tanaga zarar yetkazilmaydi.

Ammo kun davomida faqat bitta turdagi oziq-ovqat iste'mol qilish zarurati tufayli barcha dietologlar bunga rozi emas.

Keling, katta rasmni ko'rish va to'g'ri dietani tanlash uchun texnikaning kamchiliklari va kontrendikatsiyasini ko'rib chiqaylik:

• tez-tez va kichik ovqatlanish zarurati tufayli juda band odamlar uchun mos emas;
• parhez etarli mablag'ni talab qiladi, chunki mahsulotlar yuqori sifatli va tabiiy bo'lishi kerak;
• Ratsiondan homiladorlik va emizish davrida ayollar, shuningdek, bolalar va o'smirlar tomonidan foydalanilmasligi kerak.

Parhezshunoslar ham qo'shimcha funtlar tanani asta-sekin tark etishi kerak degan fikrga qo'shiladilar. 6 bargli parhez tez vazn yo'qotish jarayoniga olib keladi. Ammo shuni bilishingiz kerakki, yog ', hatto eng qattiq dietada ham, kun davomida 150 g gacha bo'lgan miqdorda yo'qoladi. Qolgan grammlar esa suv, mushaklar va ichak tarkibidir.

Agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, ortiqcha miqdorda chekmasangiz yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasangiz va, albatta, bu texnika siz uchun kontrendikatsiyaga ega emas, bu sizning sog'lig'ingizga va tashqi ko'rinishingizga zarar etkazmasdan faqat foyda keltiradi.

Har kun uchun menyu

6 bargli romashka parheziga o'tishga qaror qilgandan so'ng, faqat sabzavot, tvorog, don, baliq, tovuq va mevalarni o'z ichiga olgan tavsiya etilgan ovqatlarni iste'mol qilish zarurligini yodda tutish kerak. Hech qanday holatda kunlarni almashtirmaslik kerak - asosiysi barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilishdir.

Birinchi kun - baliq mono-diet

Bu kunda baliqning barcha navlari va turlariga, shu jumladan yog'lilarga ruxsat beriladi, lekin yarim kilogrammdan oshmasligi kerak. Qovurishdan tashqari har qanday pishirish usullari mavjud. Bunday ovqatlanish tanani teri, soch va tirnoqlarga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar bilan to'yintiradi.

Ikkinchisi - sabzavot kuni

Bunday kunda siz hatto kartoshkani, shu jumladan boshqa sabzavotlarni, qovurilgan va pishirilgan, 1,5 kg gacha, lekin yog' qo'shmasdan eyishingiz mumkin. Tana tomonidan asta-sekin so'rilgan uglevodlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi va tolalar ovqat hazm qilish jarayonlarini faollashtiradi.

Uchinchi kun - tovuq mono-diet

Siz kuniga maksimal 500 g tovuq go'shti eyishingiz mumkin. Buning uchun terisiz ko'krak ayniqsa yaxshi. Uglevodlarsiz tanangiz mavjud yog 'zahiralaridan energiya oladi.

To'rtinchi - donli kun

Shu kuni makkajo'xoridan tashqari, o'zingizning ta'mingizga ko'ra har qanday donni tanlang, lekin quruq shaklda 200 g dan oshmasligi kerak. Tayyor taomga bug'doy nihollari, o'tlar, non yoki urug'larni qo'shishga ruxsat beriladi.

Beshinchi kun - tvorog mono-diet

Yog 'miqdori 5% dan ko'p bo'lmagan kuniga 0,5 kg tvorog eyishingiz mumkin. Shu kuni siz yogurt va sutni 1,5% gacha yog' ichishingiz mumkin. Bu kunda tanangiz oqsillar va minerallar bilan to'ladi.

Oltinchi - meva kuni

Kun davomida norma 1,5 kg ni tashkil qiladi va juda shirin bo'lmaganlarga ustunlik bering. Ular nafaqat yangi, balki pechda pishirilgan, yangi siqilgan sharbat yoki engil salatlar bilan ham iste'mol qilinishi mumkin.

Usulning ikkinchi bosqichida (birinchisini tugatgandan keyin 7 kundan keyin mumkin), agar bunday ehtiyoj paydo bo'lsa, siz boshqa mahsulotlarni kiritishingiz mumkin. Biroq, ular belgilangan kunlarda bir xil bo'lib qoladilar. Misol uchun, birinchi baliq, shuningdek, sakkizoyoq, qisqichbaqalar va dengiz o'tlarini o'z ichiga oladi. Tovuqga turkiya, dana yoki mol go'shti qo'shilishi mumkin.

Va endi ushbu dietadan maksimal samarani olish uchun ba'zi maslahatlar:

1. Ovqatni asta-sekin chaynab, har bir luqmadan zavqlaning.
2. Ovqatdan keyin biroz vaqt o'tgach, suv va boshqa suyuqliklarni iching.
3. Ovqatlar orasida uzoq tanaffuslarga yo'l qo'yilmaydi.

Muhim nuqta haqida unutmang - bu parhezni amalda qo'llashni boshlashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish kerak, chunki u ham kontrendikatsiyaga ega:

• homiladorlik va laktatsiya davri;
• diabetes mellitus (1 yoki 2-toifa);
• CVS kasalliklari, endokrin va oshqozon-ichak trakti;
• buyrak muammolari va siydik pufagidagi toshlar.

Agar tana harorati ko'tarilsa va o'zingizni zaif his qilsangiz, operatsiyadan keyingi davrda vazn yo'qotish uchun ushbu usuldan foydalanmasligingiz kerak.

Natijalar va salomatlikni mustahkamlash uchun dietani tark etish vaqti ham muhimdir. Birinchidan, darhol qizarib pishgan va yog'li ovqatlarga sakrab tushmang - birinchi kunlarda muvozanatli va ortiqcha ovqatlanmasdan ovqatlanishga harakat qiling.

Ikkinchidan, agar siz muntazam ravishda jismoniy o'zingizni yaxshilash bilan shug'ullansangiz, ovqatlanishning kaloriya miqdori kuniga 2000 Kkaldan oshmasligi kerak, agar siz fitnes tushunchasidan uzoq bo'lsangiz, 1800 Kkal.

Uchinchidan, sport zallariga tashrif buyurish va toza havoda uzoq yurish uchun vaqt ajrating.

6 bargli parhez uchun retseptlar

Retseptlar xilma-xil bo'lishi mumkin - barchasi sizning tasavvuringizga va pishirishga bo'lgan muhabbatingizga bog'liq. Mana 6 kunning har biri uchun namunali menyular.

Baliq:

1. Sotib olingan yangi baliqni suvda yoki ikki qavatli qozonda qaynatib oling, ozgina tuz qo'shing.
2. Tandirda baliq bo'lagini pishiring, uni folga soling.
3. Kartoshka, sabzi va piyozsiz bir oz baliq bulyonini iste'mol qiling.
4. Rejalashtirilgan baliqni pishirish uchun bug'dan foydalaning.
5. Kechki ovqat uchun qaynatilgan baliqning bir qismini eyavering.

Sabzavot:

1. Oq karamni maydalab, limon sharbati bilan seping.
2. Yangi sabzi maydalang.
3. Kartoshkani qaynatib oling va maydalang.
4. Baqlajonlarni panjara qiling.
5. Kechqurun har qanday sabzavotni xom holda iste'mol qiling.

Tovuq:

1. Terini tana go'shtidan ajratib oling va qaynatib oling.
2. Olingan bulonni iste'mol qiling.
3. Tandirda tovuqning bir bo'lagini pishiring.
4. Go'shtni pishiring.
5. Tovuq ko'kragini qaynatib oling.

Don:

1. Agar so'ralsa, bir oz asal bilan suvda jo'xori uni.
2. Tariq.
3. Karabuğday.
4. Qaynatilgan guruch (tozalanmagan).
5. Karabuğday.

Tvorog:

1. Nol yog'li kefir (shisha).
2. Kam yog'li yogurt va ozgina tvorog.
3. Pishloqli kostryulka.
4. Tvorog (yog '0%).
5. Sut - 200 ml.

Meva:

1. Tandirda 1 ta olma pishirib, bir qoshiq asal qo'shing.
2. Kivi va/yoki apelsin.
3. Shaftoli.
4. Ananas.
5. Olma.

Ovqatlanish oralig'ida oddiy suv, mineral suv va o'simlik choylarini ichishni unutmang, ular orasida bulyon va sho'rva kabi suyuqliklar ham bo'ladi.

Ushbu parhezning soddaligiga qaramay, unda yangi narsa yo'q - alohida ovqatlanishning barcha tamoyillari uzoq vaqtdan beri ma'lum va o'zlashtirilgan. Asosiysi, oqsillarni uglevodlar bilan bir taomda birlashtirmaslikdir. Va ovqatingizni suv bilan yuvmang.

Har doim bo'yoqlar va konservantlarsiz yuqori sifatli va tabiiy mahsulotlarni tanlang, kichik qismlarda va tez-tez ovqatlaning. Og'irlikni yo'qotganingizdan so'ng mushaklaringiz tushishining oldini olish uchun muntazam ravishda mashq qiling.

Va shuni yodda tutingki, natijalar yo'qolgan kilogrammni qaytarmasdan birlashtirilishi uchun hayotingiz davomida ratsional ovqatlanish qoidalariga rioya qilishni davom ettirishingiz kerak. Faqat bu holatda siz doimo mos, chiroyli va o'zingizdan mamnun bo'lasiz.

6 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 550 Kkal.

Anna Yoxanson (dietolog, asli Shvetsiyadan) bu parhezni ishlab chiqdi. 6 kun davom etgani uchun 6 gulbarg deb ataladi. Har bir yangi kun yangi gulbargdan foydalanishni nazarda tutadi - ma'lum bir mono-diet.

6 barg barglari uchun ovqatlanish talablari

Ushbu dietaga ko'ra, alohida ovqatlanish tamoyillari kuzatiladi. Bundan tashqari, ovqatlanishning bo'linishi nafaqat soatlik (bunday ovqatlanish rejimining standart qoidalarida bo'lgani kabi), balki har kuni ham. Har kuni ma'lum oziq-ovqatlarni qabul qilishni o'z ichiga olgan yangi rejim mavjud. Ushbu dietaning muallifi ta'kidlaganidek, tasvirlangan kunlar ketma-ketligiga rioya qilish kerak, aks holda natija mumkin bo'lgan darajada ahamiyatli bo'lmaydi yoki umuman sezilmaydi.

Birinchi kuni siz kun bo'yi faqat baliq iste'mol qilishingiz kerak, ikkinchi kuni - sabzavot, uchinchi kuni - tovuq, to'rtinchi kuni - don, beshinchisi - tvorog, dieta meva kuni bilan tugaydi.

6 bargli parhez menyusi

Endi diet menyusi haqida ko'proq. 6 gulbargli qoidani buzmaslik uchun yuqorida qayd etilgan mahsulotlarni qanday shaklda iste'mol qilish mumkin?

Boshida kuniga baliq eyishga ruxsat beriladi (300-500 g tayyor mahsulot). Baliqni tayyorlash usullari: qovurish, qaynatish, pishirish yoki yog' va har xil yog'lar qo'shilmaydigan boshqa usul. Albatta, siz uni qovura olmaysiz. Lekin siz o'zingizni pechda yoki bug'da pishirilgan baliq idishi bilan davolashingiz mumkin va hatto kerak. Aytgancha, agar xohlasangiz, baliqni tuzlashingiz mumkin. Ammo ortiqcha tuzlamang! Axir, siz bilganingizdek, ortiqcha tuz suvni saqlab qolishi mumkin.

Ikkinchisida Biz har kuni faqat sabzavot iste'mol qilamiz (1,5 kg gacha). Ular, shuningdek, qaynatilgan yoki pishirilgan va, albatta, xom bo'lishi mumkin. Har qanday sabzavotlarga ruxsat beriladi. Kraxmalli kartoshka ham taqiqlangan emas, lekin ularga e'tibor bermang. Pomidor, bodring, karam va ularning barchasi bu kunda sizning eng yaxshi do'stlaringizdir.

Uchinchisida Protein kunida terisiz tovuq ko'kragini (500 g) eyishingiz kerak. Ruxsat etilgan pishirish usullari birinchi kundagi baliq mahsulotlari bilan bir xil. Bundan tashqari, o'tlar qo'shilgan tovuq go'shti bulyonini ham iste'mol qilishingiz mumkin, siz tanlagan ziravorlarga ham ruxsat beriladi.

To'rtinchisida iste'mol qilish uchun don kuni, 6 bargli parhezning retseptlariga ko'ra, har qanday bo'tqa (200 g quruq don) ruxsat etiladi. Ularni suvda pishirish kerak. Siz tuz va o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Sizning dietangizni qandaydir tarzda diversifikatsiya qilish uchun siz o'zingizga ba'zi urug'lar, donli nonlar va kepaklarga ruxsat berishingiz mumkin. Ichimliklarga kelsak, suvga, shakarsiz qahva va choyga qo'shimcha ravishda (ular bu parhez bilan har kuni ichishga ruxsat beriladi), bugungi kunda sizga bir oz kvas ichishga ruxsat beriladi.

Beshinchisida kun Anna Yuhanson tvorogga (400-500 g) e'tibor qaratishni maslahat beradi. Tvorogni kam yog'li yoki yog' miqdori 5% gacha bo'lgan holda olish kerak. Yog'li fermentlangan sut mahsuloti hozir sizga mos kelmaydi! Bundan tashqari, ozgina yog'li sut ichishingiz mumkin.

Finalda 6 bargli dietaning kuni, dietolog tanadagi vitamin zaxiralarini to'ldirishni tavsiya qiladi, bu hozir juda foydali, meva iste'mol qilish (1,5 kg gacha). Siz xom va pishirilgan har qanday mevadan bahramand bo'lishingiz mumkin. Qandaydir tarzda ularning ta'mini yaxshilash va diversifikatsiya qilish uchun pishirish paytida doljin va vanillin qo'shishingiz mumkin. Bugungi kunda ruxsat etilgan suyuqliklarga meva sharbatlarini qo'shishingiz mumkin. Ammo ular tarkibida shakar bo'lmasligi kerak. Shuning uchun, oddiy do'kon mahsulotlari mos bo'lishi dargumon. Siz ichadigan ichimliklar tarkibini diqqat bilan ko'rib chiqing yoki yaxshiroq, o'zingiz tayyorlagan sharbat yoki kompotni iching.

Diet menyusi imkoniyatlari

Ushbu parhezga vaqt sarflashni osonlashtirish uchun, agar siz dietani o'zingiz yaratmoqchi bo'lmasangiz, amal qilishingiz mumkin bo'lgan menyu variantlari bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. Albatta, siz asosiy qoidalarni yodda tutgan holda ularni modernizatsiya qilishingiz mumkin.

Boshida parhez kuni, baliq, nonushta paytida, bug'langan baliqni sinab ko'ring. Tushlik uchun baliq sho'rvasi oshqozon uchun ajoyib, to'yimli va sog'lom yechimdir. Baliq filetosini qaynatib oling, suvni to'kib tashlang, mahsulot pishirilgan suyuqlikning ozgina qismini qoldiring. Keyin baliqni maydalashingiz kerak (buning uchun blenderdan foydalanishingiz mumkin). Yana bir necha daqiqa qaynatib oling. Agar so'ralsa, ta'mga o'tlar va ziravorlar qo'shing. Ammo kechki ovqat uchun siz o'zingizning sevimli baliq turini pechda pishirib, achchiq ta'm uchun ozgina limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Ikkinchisida Sabzavot kuni deb ataladigan kun, nonushta uchun yaxshi tanlov pomidor, avakado va salat salatidir. Albatta, ingredientlarni o'zingiz xohlagancha qo'shishingiz va almashtirishingiz mumkin. Tushlik uchun pyuresi qovoq sho'rvasidan bahramand bo'lishingiz mumkin. Siz uni shunday tayyorlashingiz mumkin. Qovoq tozalanadi va kub shaklida kesiladi. Keyin uni qaynatib oling va maydalash uchun blenderga soling. Qalampir va agar xohlasangiz, ta'mga tuz. Aslida, tushlik tayyor. Kechki ovqat - sabzavotli güveç. Kerakli miqdorda sabzi va piyozni oling. Bir oz qovuring. Ammo esda tutingki, dietada yog'ni ishlatish tavsiya etilmaydi (istisno bir necha tomchi bo'lishi mumkin, ammo u holda qilish yaxshidir). Keyin patlıcan va karam qo'shing va hamma narsani qaynatib oling. Mazali va sog'lom taom tayyor. Agar siz ovqatlanish oralig'ida ochlikni his qilsangiz (bu shunday kunda sodir bo'lishi mumkin, chunki siz iste'mol qiladigan ovqatlar ayniqsa to'yinmaydi va tez hazm qilinadi), siz gazak, masalan, bodring yoki pomidor yoki salatning kichik qismini iste'mol qilishingiz mumkin. bu sabzavotlardan tayyorlanadi.

Uchinchisida Tovuq go'shti asosiy mahsulot bo'lgan kunda nonushta qilish uchun pechda tovuq filesi pishirish tavsiya etiladi. Siz uni o'tlar bilan pishirishingiz mumkin (xususan, arugula, arpabodiyon va boshqalar). Bu taomga shiralilikni beradi. Tushlik uchun mazali tovuq bulyonini iste'mol qiling va ichiga go'sht bo'laklarini kesib oling. Kechki ovqat uchun o'zingizni mustahkamligingiz va bug'da pishirilgan tovuq kotletlari bilan parhez qoidalariga rioya qilganingiz uchun mukofotlang. Ushbu taomni qiyma tovuq yoki bu turdagi qiyma go'sht yordamida tayyorlashingiz mumkin.

To'rtinchisida 6-kun barglari, siz donni iste'mol qilishingiz kerak bo'lganda, menyu quyidagicha bo'lishi mumkin. Nonushta - bir kecha oldin pishirilgan grechka. Tayyorlanishi unchalik qiyin emas: kechki payt don ustiga qaynoq suv quyish kifoya, ertalab esa taom tayyor bo'ladi. Tushlik - qaynatilgan guruch. Oq emas, balki bug'langan yoki, masalan, jigarrang pishirish tavsiya etiladi. Kechki ovqat - suvda pishirilgan jo'xori uni.

Beshinchisida Tvorogni iste'mol qilish tavsiya etilgan kuni, siz ushbu mahsulotning kichik bir qismi (5% gacha yog') bilan nonushta qilishingiz mumkin, unga siz, masalan, bir oz vanil yoki doljin qo'shishingiz mumkin. Ikkinchi nonushta uchun bir stakan kam yog'li sut ichishga ruxsat beriladi. Tushlik va kechki ovqat ikki nusxadagi nonushta. Shuningdek, sutni tushdan keyin gazak sifatida ichishga ruxsat beriladi. Yoki tvorog quruq bo'lsa, unga ozgina sut qo'sha olasiz.

Oltinchisida Meva iste'mol qilish kerak bo'lgan parhez kuni quyidagi menyudan foydalanish tavsiya etiladi. Nonushta - mevali salat, uning tarkibiy qismlari olma, apelsin va nok bo'lishi mumkin. Ikkinchi nonushta paytida bitta shaftoli yoki nektarinni iste'mol qiling. Tushlik uchun mevali salat tayyorlang. Nonushtani takrorlashingiz mumkin yoki ijodiy bo'lishingiz mumkin. Peshindan keyin snack - katta olma yoki bir stakan shakarsiz har qanday meva sharbati. Kechki ovqat - meva pyuresi (u tabiiy, shakarsiz bo'lishi muhim) yoki yana mevali salat.

6 bargli dietaga qarshi ko'rsatmalar

Boshqa har qanday ovqatlanish tizimi singari, bu parhez ham ba'zi kontrendikatsiyalarga ega. Shunday qilib, hozirgi vaqtda davolovchi yoki profilaktik davolanishni talab qiladigan kasalliklarga duchor bo'lganlar uchun bunga amal qilishning hojati yo'q. Agar sizda buyrak, jigar yoki oshqozon osti bezi kasalliklari, kamqonlik, qandli diabet yoki isitma bo'lsa, bu parhezga qat'iy rioya qilmasligingiz kerak. Laktatsiya davrida homilador ayollar va onalar ushbu parhezga rioya qilmasliklari kerak.

Albatta, dietaga o'tishdan oldin, yaxshisi, shifokor bilan maslahatlashing har qanday sog'liq muammolari xavfini minimal darajaga kamaytirish.

Ratsionning afzalliklari

1. 6 ta gulbargning afzalliklari kuchli ochlik hissi bilan birga bo'lmasligini o'z ichiga oladi (boshqa parhezlarda bo'lishi mumkin).
2. Ratsion juda xilma-xildir. Siz har ovqatda bo'lmasa-da, yangi ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo sizning dietangiz hali ham har kuni o'zgaradi.
3. Ratsion samarali bo'ladi. Agar sizda ortiqcha vazn ko'p bo'lsa, siz 8 kg gacha, hatto undan ham ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin.
4. Odatda juda oson muhosaba qilinadi va farovonlikning yomonlashuvi bilan birga kelmaydi.
5. Vitaminlar va turli elementlarga boy sog'lom ovqatlar har kuni iste'mol qilinadi.

6 bargli parhezning kamchiliklari

1. Kamchiliklari orasida ushbu parhez, boshqa ko'plab odamlar kabi, sizning mavjud surunkali kasalliklaringizning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
2. Bundan tashqari, mutaxassislarning fikriga ko'ra, eng yaxshi yangilik emas, oqsil ham yog 'bilan yondiriladi. Shunday qilib, mushaklar ham vazn yo'qotishi mumkin.
3. Bu parhez universal emas va hamma uchun mos emas.

Takroriy dieta

Agar siz kerakli vazn yo'qotishga erishmagan bo'lsangiz, lekin bu parhez siz uchun qulay va mos bo'lsa, uni yana takrorlashingiz mumkin. Ammo, mutaxassislarning tavsiyalariga ko'ra, buni 2 haftadan kechiktirmasdan qilish yaxshiroqdir.

Shvetsiyalik iqtidorli dietolog Anna Yoxansson eng mashhur parhezlardan birini yaratuvchisidir. "6 gulbarg" energiya tizimi maxsus sxemaga rioya qilganligi sababli qiziqish uyg'otadi. Shu bilan birga, har kuni 400-800 grammgacha ortiqcha tana vaznini yo'qotish mumkin.

"Olti barglar" dietasi 6 kunga mo'ljallangan. Xulosa shuki, normal vaznga ega bo'lishni va o'z figurasini olishni istagan ayollar har kuni turli xil ovqatlar iste'mol qiladilar. Kun davomida oziq-ovqat monoton bo'lishi kerak. Bu nima uchun kerak? Qarang, vazn yo'qotish nuqtai nazaridan eng samarali mono-dietalar, ma'lum vaqt davomida bir turdagi oziq-ovqat iste'mol qilganda. Biroq, oziq-ovqat iste'mol qilishdagi bunday cheklov ichki organlarning ishiga salbiy ta'sir qiladi va tana kaloriya etishmasligini his qilib, "yomg'irli kun" uchun energiyani faol ravishda saqlashni boshlaydi. Biz shunday yaratilganmiz! Ammo bu "o'zini himoya qilish" mexanizmi faqat mono-dietaning ikkinchi kunida faollashadi. Agar olti bargli dietani doimiy bir kunlik mono dieta deb hisoblasak, unda biz tanani aldashga muvaffaq bo'lamiz. Oddiy ishlash uchun etarli energiya yo'qligi sababli, tana yog 'depolardan foydalanadi.

Nega muntazam mono-dietalar ishlamaydi? Yoki ular kilogrammni yo'qotishda natijalarga erishishga imkon beradimi, shundan so'ng vazn tezda qaytadi? Uzoq vaqt davomida faqat proteinli ovqatlar iste'mol qilish tananing intoksikatsiyasiga olib kelishi mumkin va tolani ortiqcha iste'mol qilish shishiradi. Shuning uchun bir necha kunga mo'ljallangan mono-dietlarning ko'pchiligi ko'p natijalarga olib kelmaydi.

Oziq-ovqatlarni oqilona almashtirish tanaga barcha kerakli moddalarni 6 kun ichida olish, ochlikni his qilmaslik, tanani stressga duchor qilmaslik va 4-7 kilogrammni yo'qotish imkonini beradi.

Nima uchun "6 bargli" dietasi o'z nomini oldi? Parhezshunoslar har qanday ayol uchun dieta stress ekanligini tushunishadi. Sevimli ovqatlaringizdan voz kechish zarurati tufayli kayfiyat buziladi. Aftidan, bunday cheklovlar hech qachon tugamaydi. Oson, ammo samarali psixologik harakat taklif qilindi: siz qog'oz varag'idan 6 bargli gulni kesib, har biriga ishlatishingiz kerak bo'lgan mahsulot nomini yozishingiz kerak:

1. Baliqdan tayyorlangan taomlar.
2. Sabzavotlar.
3. Tovuqli taomlar.
4. Donli kun. Yashasin bo‘tqa!
5. Sut yoki tvorog menyusi.
6. Meva kuni.

Siz gulbarglarni turli xil ranglarda bo'yashingiz mumkin. Keyingi mono-diet kuni o'tgandan so'ng, siz bir vaqtning o'zida bitta gulbargni yirtib tashlashingiz kerak. Gulbarglarning guldan qanday qilib "tushib ketishini" va o'z vazni yo'qolishini ko'rib, ayollar ilhomlanadi, umidlarini yo'qotmaydilar va ajoyib natijaga erishgunlariga qadar biroz sabr-toqat qolganiga ishonishadi.

Petal dietasining asosiy tamoyillari

1. Oqsillar va uglevodlarning kunlik almashinishi.
2. Maxsus sxema bo'yicha alohida ovqatlar.
3. Kundalik mono-dietlarning to'g'ri ketma-ketligi normal metabolizm va keskin vazn yo'qotishni ta'minlaydi.

Kunlar ketma-ketligini o'zgartirib bo'lmaydi. Ratsion shunday tuzilganki, har bir keyingi kun nafaqat tanani etarli miqdorda ozuqa moddalari bilan to'yintiradi, balki kelajakda vazn yo'qotish uchun "tuproq" ni tayyorlaydi. Biz baliq iste'mol qilamiz - tanani ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar bilan to'yintiramiz. Ertasi kuni sabzavot menyusi va kaloriyalar tolani o'z ichiga olgan ovqatni hazm qilish uchun sarflanadi. Tovuq go'shti (uchinchi kuni) oqsil bilan to'yingan, intoksikatsiyani oldini oladi, etarli ovqatlanish va mushaklarning o'sishini ta'minlaydi. 4-kuni esa organizm murakkab uglevodlarni hazm qilish uchun energiya sarflaydi. Keyinchalik, tvorog tanani oqsil bilan to'yintirishga yordam beradi. Oxirgi kunda natijalar ko'p miqdorda pektin tolasi, uglevodlar va meva sharbatlari iste'mol qilinganligi sababli mustahkamlanadi.

Nima yeyish kerak?

6 kun davomida siz baliq, tvorog, sabzavot va mevalar, tovuq va turli xil donlardan pishirilgan bo'tqa kabi ovqatlarni iste'mol qilishni sozlashingiz kerak. Baliq kunida siz pechda bug'langan yoki pishirilgan har qanday baliqni (yog'li yoki yog'siz) eyishingiz mumkin. Sabzavotlar va mevalarni qovurish yoki pishirish, xom holda iste'mol qilish mumkin - xohlaganingizcha. Tovuq go'shtini tayyorlashda qovurish jarayonidan qoching, lekin asl mahsulotni qaynatish yoki pishirish mumkin.

Aytgancha, ovqatlanish mutaxassisi tuzni iste'mol qilishga imkon beradi (agar xohlasangiz). Go'sht yoki baliq pishirganda siz ziravorlar va o'tlardan foydalanishingiz mumkin.

Taqiqlangan ovqatlar

An'anaga ko'ra, un mahsulotlari va shirinliklardan (to'liq) va har qanday yog'dan (hatto o'simlik moyidan) voz kechishingiz kerak. Shokolad 6 kun davomida taqiqlanadi. Mahsulotlarni sotib olayotganda, qadoqdagi ingredientlarni diqqat bilan o'qing (bu asosan sut mahsulotlari guruhiga tegishli), shuningdek, yaroqlilik muddatiga e'tibor bering. Har doim yangi tayyorlangan taomlarni iste'mol qiling. Mutaxassislar kofedan butunlay voz kechishni maslahat berishadi. Agar bu ichimliksiz qilish qiyin bo'lsa, har kuni bir stakan iching, lekin shakar va asal qo'shmang.

Umumiy qoidalar

Ratsionda och qolishga to'g'ri kelmasligi sababli, oziq-ovqatning umumiy miqdorini 5-6 ta taomga bo'ling. Ovqatni juda ehtiyotkorlik bilan chaynash kerak va shoshilmaslik kerak. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichish kerak, lekin ovqatdan keyin bir soat o'tgach ichmaslik kerak. Tanaffus paytida xohlagancha iching. Agar siz "6 bargli" dietaga qiziqsangiz, har bir kun uchun namunali menyuni oldindan tayyorlang. Bu har bir keyingi kunni rejalashtirishni ancha osonlashtiradi va bizning tavsiyalarimiz buni to'g'ri bajarishingizga yordam beradi.

"6 bargli" dietasi: kontrendikatsiyalar

Oshqozon-ichak kasalliklari (gastrit, gastroduodenit, oshqozon va / yoki o'n ikki barmoqli ichakning oshqozon yarasi);

Buyraklar, jigar, oshqozon osti bezi va o't pufagi kasalliklari;

Qandli diabet;

Anemiya;

Avitaminoz va gipovitaminoz;

O'tkir yuqumli kasalliklar;

O'tkir respirator virusli infektsiyalar va gripp bilan og'riganidan keyin 2 haftadan kamroq vaqt o'tgach;

Isitma;

Homiladorlik va laktatsiya davri.

"6 bargli" parhez menyusi

Oziqlanish rejasi shunday tuzilganki, proteinli ovqatlanish kunlari (baliq, tovuq va tvorog va sut) uzoq muddatli parchalanishni talab qiladigan murakkab uglevodlarni (sabzavot, don, mevalar) o'z ichiga olgan ovqatlar bilan almashtiriladi. "6 gulbarg" dietasining samaradorligining siri nimada? Sharhlar va natijalar shuni ko'rsatadiki, ushbu rejaga muvofiq ovqatlanish juda oddiy: ochlik hissi paydo bo'lmaydi va kilogrammlar bizning ko'z o'ngimizda eriydi. Proteinli oziqlanish uglevodli oziqlanish bilan almashtirilganda, organizm alohida ovqatlanish rejimida bo'lgani kabi foydali moddalarni oladi va vazn to'planishi sodir bo'lmaydi. Og'irlik bir joyda turmaydi, lekin har kuni kamayadi.

1 - Baliq kuni: "6 gulbarg" dietasi uchun namuna menyusi

Bugun siz 500-600 g tayyorlangan baliq go'shtini iste'mol qilishingiz kerak. Yog 'navlarini tanlash yaxshidir, chunki birinchi kunida tana yog'li "depolarda" to'planmaydigan yog' kislotalari bilan etarli darajada to'yingan bo'ladi. Kunlar ketma-ketligini o'zgartirmang. Baliq menyusi keyingi kunlarda tanani ozuqaviy cheklovlarga mukammal darajada tayyorlaydi. Aytgancha, siz faqat filetalarni pishirishingiz yoki qaynatishingiz mumkin emas. Qalin, boy baliq sho'rvasini o'tlar bilan pishiring, lekin sabzavotsiz. Minimal tuz va ziravorlardan foydalaning.

Namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

7.30 - bug'langan baliq filesi.
10.30 - qaynatilgan baliq.
13.30 - ko'katlar bilan baliq sho'rva.
16.30 - o'tlar bilan folga ichida pishirilgan baliq.
19.30 - qaynatilgan baliq filesi.

Siz toza suv, shakarsiz choy ichishingiz mumkin. Har ovqatdan oldin pishirish shart emas, siz faqat baliqni pishirishingiz yoki qaynatib, uni bir necha porsiyaga bo'lishingiz mumkin.

2-kun - sabzavot

Qaysi mahsulotlardan foydalanishni va ularni qanday tayyorlashni oldindan o'ylab ko'ring. 1,1-1,4 kg turli sabzavotlarga ruxsat beriladi. Kartoshkadan voz kechish yaxshiroqdir, lekin, qoida tariqasida, agar siz ularni boshqa sabzavotlar bilan pishirsangiz, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Bu kunning ma'nosi shundan iboratki, siz tanangiz hazm qilish uchun sabzavotlardan ko'ra ko'proq energiya sarflashi kerak bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilasiz. Yog 'birikmalaridan parchalanadi.

Sabzavotlar kunining namunaviy menyusi:

7.30 - sariyog 'va sutsiz kartoshka pyuresi. Nonushta uchun kartoshka iste'mol qilish va darhol tanangizni butun kun uchun energiya bilan to'ldirish yaxshiroqdir.
10.30 - o'z sharbatida qovurilgan sabzavotlar.
13.30 - yog'siz maydalangan sabzi salatasi.
16.30 - ikki qavatli qozonda pishirilgan sabzavotlar.
19.30 - yangi pomidor, bodring va karam salatasi.

Kun davomida sabzavot sharbatlarini tayyorlang va ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydigan shakarsiz yashil choy iching. O'tlar bilan pomidor sharbati mukammaldir. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, bu sabzavotli ichimlikning tanaga tetiklantiruvchi ta'siri mashhur energetik kokteyllarning ta'siridan bir necha baravar yuqori.

3-kun - tovuq

Kuniga 0,5 kg tayyorlangan tovuq filesi iste'mol qiling. Tana faqat protein bilan oziqlanadi va ovqat hazm qilish uchun energiya tana yog'idan sarflanadi.

Menyu quyidagicha ko'rinadi:

7.30 - qaynatilgan go'sht.
10.30 - o'tlar bilan engil go'shtli sho'rva.
13.30 - folga ichida pishirilgan fileto.
16.30 - tovuq sho'rva.
19.30 - panjara qilingan go'sht.

Tanaffus paytida toza suv, suyultirilgan tovuq suvi va shakarsiz choy iching.

4 - donli kun

Bugun biz faqat pyuresi (quruq donning vazni 200 g dan oshmaydi), kepak, donli non, 50 g yong'oq va urug'lar (faqat xom va ozgina) iste'mol qilamiz. Donni tashkil etuvchi murakkab uglevodlar parchalanganda, tana vazn yo'qotish uchun ajralmas bo'lgan glikogen zahiralarini to'ldiradi. Depozitlardan yog'lar faol ishlatiladi, bu adolatli jinsiy aloqaning ba'zi vakillari uchun juda ko'p noqulayliklar tug'diradi.

Namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

7.30 - suvda qaynatilgan karabuğday pyuresi.
10.30 - yong'oqli jo'xori uni.
13.30 - qaynatilgan guruch.
16.30 - shakarsiz choy bilan kepak noni.
19.30 - unib chiqqan bug'doy.

Siz o'simlik choylarini, mineral suvni (hali ham) ichishingiz mumkin.

5-kun - tvorog menyusi

Siz kuniga 0,5 kg dan ko'p bo'lmagan kam yog'li tvorog iste'mol qilishingiz kerak. Ratsionning butunlay yumshoq ko'rinishini oldini olish uchun ozgina sut (250 g) va bir necha qoshiq tabiiy yogurtga ruxsat beriladi. Tvorog bilan tana etarli miqdorda protein, shuningdek, normal hayot uchun zarur bo'lgan makroelementlarni oladi.

Namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

7.30 - tvorog.
10.30 - ½ stakan sut, tvorog.
13.30 - yogurt bilan tvorog.
16.30 - ½ stakan sut, tvorog.
19.30 - kam yog'li tvorog, bir stakan o'simlik choyi.

Siz cheklovsiz toza suv ichishingiz mumkin.

6-kun - meva menyusi

Turli xil mevalarni oldindan sotib oling. Bu kun eng yorqin va unutilmas bo'lsin. Siz kun bo'yi mazali va shirin mevalarni (taxminan 1,5 kg) iste'mol qilasiz. Tana kerakli miqdordagi uglevodlar, minerallar va tolani oladi.

Namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

7.30 - banan, shakar o'rnini bosuvchi kofe.
10.30 - apelsin va bir oz uzum.
13.30 - olma.
16.30 - ananas, kivi, mango - har qanday tropik mevalar.
19.30 - olma.

Kun davomida meva sharbatlarini iching, ular tonlaydi, tetiklashtiradi va kuch beradi. Sharbatlar va o'simlik choylariga ozgina doljin, zanjabil yoki bir bo'lak limon qo'shing - bu ta'mni yangilaydi, uni yanada boyitadi va metabolizmni tezlashtiradi.

"6 bargli" dietasi: retseptlar

Vaqtingiz bo'lsa, o'zingizni mono-diet menyusini diversifikatsiya qiladigan parhez taomlarini tayyorlashingiz mumkin. Misol uchun, donni iste'mol qilish kunida siz grechkadan mazali kotletlar tayyorlashingiz yoki parhezning birinchi kunida o'zingizni baliq to'plari bilan siylashingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida ham mazali, ham sog'lom.

Tandirda pishirilgan donli kotletlar

Tayyor karabuğday bo'tqasini suvda qaynatib, blender yordamida ziravorlar va mayda tug'ralgan o'tlar bilan havodor pyurega maydalang. Pishirish varag'ini pishirish pergamenti bilan yoping. Olingan massani qoshiqqa solib, pishirish qog'oziga qo'yish uchun qoshiqdan foydalaning. 190 ° C dan yuqori bo'lmagan haroratda 20 daqiqa davomida pishirishingiz kerak.

Yulaf pishiriqlari

Mazali va murakkab bo'lmagan taom menyuni rang-barang qiladi. 6 osh qoshiq yorma qaynoq suv bilan quyiladi (8 osh qoshiq). Bir necha daqiqadan so'ng, sirka, vanillin va ¼ qoshiq asal bilan to'ldirilgan ¼ choy qoshiq soda qo'shing. Aralash 15 daqiqa davomida infuz qilinadi. Tayyor bo'lgunga qadar pechda folga ustiga pishiring.

Baliq to'plari

Fileto go'sht maydalagichda maydalang, o'tlarni (mayda tug'ralgan), ziravorlar va ozgina tuz qo'shing. Baliqdan hosil bo'lgan to'plar pechda yoki bug'da pishirilishi mumkin.

"6 bargli" dietasi: chiqish yo'li

Erishilgan natijani mustahkamlash uchun zarur bo'lgan muhim bosqich. Olti kunlik parhez davomida iste'mol qilingan ovqatlardan foydalanib, turli xil menyu yarating. Faqat endi siz turli xil idishlarni birlashtira olasiz va kaloriya miqdori kuniga 1450-1750 kaloriyagacha oshiriladi. Hafta davomida oqsillar va uglevodlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qila olmasligingizni ko'rsatadigan alohida ovqatlanish qoidalariga rioya qiling; sizning menyuingiz protein-uglevodli dietaga (PUC) o'xshash bo'lishi kerak, ammo katta imtiyozlar bilan. Xulosa shuki, organizm uchun bir vaqtning o'zida ikkala komponentni hazm qilish qiyin. Bu erda bir vaqtning o'zida chiqarilmaydigan turli xil fermentlar mavjud. Natijada, ovqat hazm qilish jarayoni sekinlashadi, oshqozon va ichaklarda ovqat turg'unlashadi, ortiqcha vazn paydo bo'ladi.

"6 gulbarg" dietasida spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kerak. Spirtli ichimliklar tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va kaloriyalarda yuqori. Bundan tashqari, bu kunlarda ovqatlanish juda cheklangan bo'ladi va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ichimliklar juda istalmagan.

Agar dastlabki vazn etarlicha katta bo'lsa, dietani 2 haftalik tanaffusdan keyin takrorlash mumkin - bu bilan tana biroz dam oladi va siz har kuni iste'mol qiladigan oziq-ovqatlardan ozuqaviy moddalarni to'playdi.

"6 bargli" dietasi: sharhlar va natijalar

6 bargli dietaning natijalarini olti kun davomida kuzatish mumkin. Umumiy vazn yo'qotish 4 kg dan 8 kg gacha. Ko'p narsa vazn yo'qotadiganlarning tuzilishiga bog'liq. Ettinchi kuni dietologlar tanaga dam olish uchun vaqt berish uchun og'ir ovqat eyishdan bosh tortishni maslahat berishadi. Iloji bo'lsa, ro'za tutish kunini faqat suv va sharbatlar ichish yaxshidir.

Ushbu parhez rejasi qulay, chunki siz ko'p ochlikni his qilmaysiz. Siz kun davomida doimiy ovqatlanishingiz kerak (har 3 soatda). Bir necha kundan keyin tana bunday ovqatlanish usuliga shunchalik o'rganib qoladiki, ko'pchilik uchun bu odat bo'lib qoladi. Maxsus yengillik hissi, zaiflik hissi, bosh og'rig'i yo'q. Aytgancha, siz eringiz bilan bunday dietada "o'tirishingiz" mumkin (ayniqsa, har ikkala turmush o'rtog'i ham ortiqcha vaznga ega bo'lsa). To'g'ri, erkaklar o'z dietasini 30% ga oshirishlari kerak.

Ratsion paytida, ko'p miqdorda proteinni uzoq vaqt hazm qilish tufayli, chirigan ovqatning og'zidan yoqimsiz hid va asetonning hidi bo'lishi mumkin.

Ko'pgina ayollar uchun bu ovqatlanish usuli odatiy holga aylanadi va ular undan voz kechishga shoshilmaydilar, ular bunday dietada uzoq vaqt davomida "kulrang sochlar" salbiy oqibatlarga olib kelishi va kasalliklarga olib kelishi mumkinligini bilishlari kerak. Kundalik menyuda, albatta, turli xil oziq moddalar (oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) manbalari bo'lgan turli xil ovqatlar bo'lishi kerak.

Respondentlarning ta'kidlashicha, tuzning mavjudligi (oz miqdorda) idishlarni mazali qiladi. Bundan tashqari, tuzsiz dietalar tanani juda ko'p suvsizlantiradi, natijada og'ir vazn yo'qotishning noto'g'ri tuyg'usi paydo bo'ladi, bu oddiy dietaga o'tgandan keyin qaytib keladi.

6 bargli parhezning (muqobil nomi "gul") muallifi shvetsiyalik ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxanssondir. U ishlab chiqqan oziqlanish tizimi shunday tuzilganki, odam olti kun ichida barcha kerakli mikroelementlarni oladi. Bu parhez osmondagi natijalarni va'da qilmaydi, ammo sog'likka zarar etkazmasdan barqaror vazn yo'qotishga yordam beradi. Va agar barcha qoidalarga rioya qilinsa, yo'qolgan kilogrammlar hech qachon qaytib kelmaydi.

Ratsionning mohiyati

Asosiy printsip - oqsil va uglevod kunlarini almashtirish bilan alohida ovqatlanish. Barcha ovqatlar printsip bo'yicha bo'linadi: 1 kun - bitta oziq-ovqat guruhi yoki mahsulot. Shunday qilib, 6 bargli parhez olti kundan iborat:

1. Ribniy.
2. Sabzavot.
3. Tovuq.
4. Don.
5. Tvorog.
6. Mevali.

Har bir kun uchun menyu belgilangan mahsulot guruhiga asoslanadi. Siz ovqatni aralashtira olmaysiz. Har kuni tana hayot uchun zarur bo'lgan moddalarni oladi: vitaminlar, minerallar, omega yog' kislotalari, uglevodlar, tolalar va boshqalar.

Har kuni tanani foydali moddalar bilan to'ldirishiga qaramay, ularning ko'pchiligi haftada bir marta emas, balki har kuni to'ldirilishi kerakligini yodda tutishingiz kerak. Bu nima degani. Har kuni tanaga ma'lum miqdorda, masalan, vitamin kerak. Lekin siz bir hafta davomida ularga boy mevalarni "eyishingiz" mumkin emas.

Tanaga kiradigan barcha vitaminlar qabul qilingan kuni iste'mol qilinadi va ortiqcha tanadan chiqariladi. Ertasi kuni siz yana meva/sabzavot iste'mol qilishingiz kerak. Shuning uchun, parhez paytida, vitamin-mineral kompleksini qabul qilishni unutmang. Xuddi shu narsa oqsillar, uglevodlar va yog'larga tegishli.

Tana uchun muhim moddalarni har kuni to'ldirish zarurligini hisobga olib, tavsiya etilgan parhez davrlariga rioya qiling. Bu doimiy ovqatlanish tizimi emas, balki vaqtinchalik chora ekanligini unutmang. 6 bargli parhez, garchi o'zining xilma-xilligi bilan jozibali bo'lsa-da, mono-diet shakli bo'lib qolmoqda; tugagandan so'ng, muvozanatli dietaga rioya qiling.

Qoidalar

Ratsionning asosiy qoidasi kunlar ketma-ketligiga rioya qilishdir. Siz ularni almashtira olmaysiz yoki mahsulotlarni bir-biri bilan aralashtira olmaysiz. Rivojlangan tizimga ko'ra, bu to'plangan yog'larni yoqish jarayonini tezlashtirishga yordam beradigan uglevod va oqsil kunlarining almashinishi.

Oziqlanishni qiziqarli qilish va 6 kunlik parhez unchalik og'ir bo'lmasligi uchun muallif o'zingiz olti bargli gul yasashni taklif qiladi. Siz uni oddiygina topishingiz, chop etishingiz va kesib olishingiz mumkin, lekin uni o'zingiz chizishingiz yaxshidir.

Har bir gulbargda siz kunning raqamini qo'yishingiz va ismni yozishingiz kerak, masalan, "1-kun - baliq". Har kuni mahsulot bilan bog'langan boshqa rang bilan ranglanishi mumkin. Har bir bosqichni tugatgandan so'ng, siz kerakli gulbargni yirtib tashlaysiz.

Ratsion 6 kunlik faqat bitta tsiklni o'z ichiga oladi, keyin undan chiqib, kamida 2-3 oy davomida tanaffus qilish kerak. Ammo siz muddatni 4 tsikl/aylanaga oshirishingiz mumkin. Shunday qilib, meva kunini tugatgandan so'ng, siz yana baliq kuni bilan boshlaysiz.

Siz to'rt martadan ko'proq parhez qila olmaysiz. Bu sizning sog'lig'ingizga sezilarli darajada zarar etkazishi mumkin. Va uzoq muddatli parhez bo'lsa, tanaffus endi 2-3 oy emas, balki kamida 6 oy bo'lishi kerak.

Yuqorida aytilganlarga qo'shimcha ravishda, maksimal samaraga erishish uchun boshqa qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Barcha ovqatlarni yaxshilab chaynash kerak.
2. Ko'p suyuqlik ichish muhim, lekin ovqat paytida emas, balki ular orasida.
3. Ovqatlar nafaqat alohida, balki fraksiyonel bo'lishi kerak. Oziq-ovqatning barcha miqdorini kichik qismlarga bo'lish va ularni kun davomida iste'mol qilish yaxshidir.
4. Oxirgi ovqat yotishdan 2-3 soat oldin.
5. Ratsionning oxirida siz undan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak, keyin esa muvozanatli dietaga yopishib olishingiz kerak.
6. Butun tsikl (yoki bir nechta) davomida mineral va vitamin komplekslarini qabul qiling va farovonligingizni kuzatib boring. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz yoki ichak harakati bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz dietani to'ldirishingiz kerak.
7. Oziqlanish tizimini jismoniy faoliyat bilan birlashtiring. Bu siz yo'qotgan kilogramm sonini oshiradi, shuningdek, tanangizni chiroyli va nozik qiladi. Ammo mashg'ulot tezligini sekinlashtirish va uni o'rtacha intensivlikka aylantirish yaxshiroqdir. Mono-dietaga rioya qilish kuchning yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
8. Ovqatni qaynatish, qovurish, pishirish yoki bug'lash yaxshiroqdir. Grilda pishirish va xom ashyoni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Yog 'yoki yog' yordamida qovurish va pishirishdan saqlaning.

natijalar

Agar siz bir yondashuvda faqat bitta tsiklni emas, balki 4 ta tsiklni qilsangiz, natijalar ham 4 barobar ko'p bo'ladi. 24 kun davomida dietada siz 20 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. To'g'ri, ikkinchi haftadan boshlab vazn yo'qotish tezligi kamayishi mumkin. Bundan tashqari, ko'p narsa dastlabki vaznga bog'liq.

Afzalliklari va kamchiliklari

Gulli dietaning afzalliklari quyidagilardan iborat:

• asosiy mahsulotning kundalik o'zgarishi tufayli turli xil menyu;
• real, erishiladigan va barqaror natija;
• dietadan oson kirish va chiqish;
• qisqa muddat (siz o'zingizni har 6 kunda bir doira bilan cheklashingiz mumkin);
• 2-3 oydan keyin takrorlanishi mumkin (masalan, oqsil yoki ichimlik dietasi bilan, tanaffus kamida 6 oy bo'lishi kerak).

Ko'pgina parhezlar bilan solishtirganda, oltita barglarning sezilarli kamchiliklari yo'q. Ushbu tizim ro'za tutish va qattiq kaloriya cheklovlarini yo'q qiladi, garchi oziq-ovqat hajmi uchun standart mavjud. Kamchiliklardan biri shundaki, parhez muvozanatsiz, shuning uchun siz dietani doimiy parhez sifatida ishlata olmaysiz, faqat vaqtinchalik.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Shifokorning ruxsati bilan va sog'lig'i yaxshi bo'lsa, gulli parhezga murojaat qilish yaxshidir. Agar mutaxassis bilan maslahatlashish imkoni bo'lmasa, u holda kontrendikatsiyalarni ko'rib chiqing va guruhlarning biriga / bir nechtasiga tegishli emasligingizga ishonch hosil qiling.

Olti gulbarg dietasi kontrendikedir:

• homilador va emizikli ayollar;
• bolalar va o'smirlar;
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari (gastrit, oshqozon yarasi) bo'lgan odamlar;
• oshqozon osti bezi, jigar va buyraklar kasalliklari uchun;
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklari uchun;
• diabet bilan kasallangan odamlar.

Qilish va qilmaslik

Ratsionda ma'lum bir kunga mos keladigan ovqatlarga ruxsat beriladi. Bular turli xil baliq turlari, barcha sabzavotlar va mevalar, tovuq go'shti, kam yog'li tvorog, kefir va yogurt, shuningdek, har qanday don. Bundan tashqari, siz har kuni ko'katlardan foydalanishingiz mumkin: ularni idishlarga qo'shing yoki ulardan kokteyllar tayyorlang.

Suyuqlikdan, dieta davomida siz muntazam tozalangan yoki mineral (gazlangan bo'lmagan) suvni, shuningdek cheksiz miqdorda yashil va o'simlik choylarini ichishingiz kerak. Har bir kunga ko'ra, siz baliq, go'sht yoki sabzavotli bulonlarni, sut, kefir, sabzavot yoki meva sharbatlarini ichishingiz mumkin, ammo 500 ml chegarasi bor.

Ratsion qahvani iste'mol qilishga imkon beradi. Bitta narsa shundaki, ba'zi cheklovlarga rioya qilish kerak. Kuniga bir marta va ertalab qahva ichishga ruxsat beriladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish bo'yicha cheklovlarga qo'shimcha ravishda (bu dieta tamoyilidan allaqachon aniq) boshqa bir qator taqiqlar mavjud. Misol uchun, dieta davomida siz spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklardan, shuningdek, ko'p miqdorda qahva va kakaodan (kuniga ruxsat etilgan 1 stakandan tashqari) voz kechishingiz kerak.

Barcha shirinliklar va tez ovqatlar ham taqiqlangan. Siz ruxsat berishingiz mumkin bo'lgan maksimal narsa choyga qo'shilgan bir qoshiq asaldir. Hatto donli kunlarda ham non yoki boshqa pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilmaslik kerak. Aks holda, faqat parhez muallifining tavsiyalariga amal qiling.

Menyu

6 bargli parhez uchun har bir kun uchun o'z menyuingizni yaratishingiz kerak. Bu vaqtni yanada qiziqarli va qiziqarli qilish uchun siz murakkab va g'ayrioddiy taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Yoki, aksincha, pishirish bilan o'zingizni bezovta qilmaslik imkoniyati mavjud, chunki parhez taomlari oddiy va juda tez tayyorlanishi mumkin.

Misol uchun, tovuq filesi qaynatish yoki pishirish yoki suvda karabuğday pyuresi tayyorlash uchun ko'p vaqt sarflashingiz shart emas. Bunday holda, dieta qilish juda ko'p bo'lgan va oshxonada bir necha soat sarflashni xohlamasangiz, "band" hafta uchun ajoyib echim bo'ladi. Taqdim etilgan batafsil menyu esa pishirishni yanada sodda va tezroq qiladi.

1-kun - baliq

"Baliq barglari" paytida siz ushbu guruhdan har qanday mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin va u hatto yog'li baliq (seld balig'i, qizil ikra) bo'lishi mumkin. Parhezli navlardan o'zingiz xohlagan narsani tanlang: kambala, hake, pollok, tilapiya va boshqalar. Siz kuniga maksimal 0,5 kg baliq iste'mol qilishingiz mumkin.

Ovqatlar orasida baliq bulonlarini iching, lekin kuniga 500 ml dan oshmasligi kerak. Ular sizni kun davomida och qolishingizga yo'l qo'ymaydi.

NONGLIGI: 150 g pishirilgan hake (ikkinchi gazak uchun 50 g tejang).

1-SNACK: 50 g ozgina tuzlangan seld balig'i.

Tushlik: 150 g qaynatilgan kambala (yoki boshqa baliq).

2-NAK: 50 g pishirilgan hake.

Kechki ovqat: 100 g bug'langan perch.

IKKINCHI KESCHILIK: 200 ml baliq suvi (siz kambala pishirgandan qolganidan foydalanishingiz mumkin).

2-kun - sabzavot

Sabzavotlar kunida siz har qanday narsani, hatto kraxmalli ovqatlarni (kartoshka kabi) eyishingiz mumkin. Yagona shart - bu hajm. Siz kuniga 1-1,5 kg sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin. O'zingizni bir turdagi meva bilan cheklamaslik yaxshiroqdir. Kundalik menyuingizni xilma-xil qiling va turli xil sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari (suyuqlikning asosiy hajmiga) shu kuni ovqatlanish oralig'ida 200 dan 500 ml gacha sabzavot sharbatini (do'konda sotib olinmagan) iching.

NAVOMOT: xom sabzavotli salat (pomidor, bodring, bolgar qalampiri).

1-SNACK: folga solingan gulkaram va qovoq.

Tushlik: pomidor sho'rva.

2-NAK: Brokkoli smetasi.

Kechki ovqat: qaynatilgan kartoshka.

IKKINCHI KESCHILIK: sabzi pudingi.

3-kun - tovuq

Tovuq filetosini tanlash eng yaxshisidir, tana go'shtining bu qismi eng parhez hisoblanadi. Agar siz ko'krak yoki qushning boshqa qismini sotib olsangiz, pishirishdan oldin terini olib tashlashni unutmang.

Go'shtni bug'da, pechda, panjarada, shuningdek qaynatish va qovurish orqali pishirishingiz mumkin. Kundalik norma 0,5 kg ni tashkil qiladi. Kun davomida siz yarim litrgacha tovuq suvi (kam yog'li) ichishingiz mumkin.

NONGLIGI: 100 g o'tlar bilan qovurilgan fileto (ukrop, maydanoz, cilantro).

1-SANACK: 50 g qaynatilgan fileto.

Tushlik: 150 ml tovuq bulyoni tug'ralgan fileto (100 g) va o'tlar bilan.

2-SNACK: 50 g yog'siz qovurilgan tovuq.

Kechki ovqat: folga solingan 150 g go'sht.

Ikkinchi kechki ovqat: 200 ml tovuq suvi.

4-kun - don

Bu kunda parhezning asosini donli ekinlar, asosan, turli xil donlar tashkil etadi. Karabuğday, guruch va jo'xori uni tanlash yaxshidir. Agar xohlasangiz, tariq, bug'doy va arpa pyuresi ro'yxatini kengaytirishingiz mumkin. Bu kunda makaronni iste'mol qilish taqiqlangan emas, balki faqat qattiq bug'doydan. Bundan tashqari, siz donning qaynatmalarini ichishingiz mumkin, masalan, jo'xori uni juda foydali.

Miqdordagi cheklovlar: 200-300 g quruq don yoki makaron (pishirganda, bu hajm kattaroq bo'ladi). Siz bir turdagi bo'tqa (bir vaqtning o'zida barcha ruxsat etilgan miqdor) pishirishingiz va uni 5-6 ta taomga bo'lishingiz yoki har safar alohida taom tayyorlashingiz mumkin. Shu munosabat bilan kun uchun batafsil menyu tayyorlangan.

Nonushta: maydanoz bilan 80 g grechka.

1-SANACK: 30 g jo'xori uni.

Tushlik: 80 g jigarrang guruch (oq rangdan foydalanishingiz mumkin) bir qoshiq asal bilan. Agar siz shirin bo'tqani yoqtirmasangiz, asalni 5 gramm soya sousi bilan almashtiring.

2-SANACK: arpabodiyon va silantro bilan 30 g bug'doy donasi.

Kechki ovqat: o'tlar bilan 80 g makaron.

IKKINCHI KESCHILIK: 200 ml jo'xori bulyon.

Barcha hisob-kitoblar tayyor don uchun emas, balki quruq don uchun olinadi! Birinchi xizmatni tayyorlashda taxminan 80 g don va 220 ml suv oling.

5-kun - tvorog

Bu kunda, boshqa protein kunlarida bo'lgani kabi, siz faqat 0,5 kg ovqat iste'mol qilishingiz mumkin (suv va choy bu raqamga kirmaydi) va 200-300 ml kam yog'li (maksimal 1%) sut ichishingiz mumkin. Tvorogdan tashqari, yog 'miqdori 2,5% gacha bo'lgan kefir va kam yog'li smetana iste'mol qilishingiz mumkin.

NONGLIK: 100 g tvorog va 20 g kam yog'li smetana.

1-SANACK: 100 ml kefir.

Tushlik: 120 g tvorog, bir qoshiq asal bilan.

2-NAK: 80 g tvorogli muzqaymoq.

Kechki ovqat: 80 g tvorog.

Ikkinchi kechki ovqat: 200 ml sut.

6-kun - mevali

Siz qo'lingizda bo'lgan har qanday meva va rezavorlarni eyishingiz mumkin. Hajmi chegarasi: kuniga 1-1,5 kg. Bundan tashqari, 0,5 litrgacha meva sharbatlari (do'konda sotib olinmagan), kompotlar, jele yoki mevali ichimliklar iching.

NAVOMOT: mevali salat (shaftoli, mango, kivi).

1-SANACK: pishirilgan olma.

Tushlik: meva pyuresi.

2-SNACK: mevali va rezavorli smeti yoki atigi 1 ta banan.

Kechki ovqat: 2 ta olma va berry jeli.

IKKINCHI KESCHILIK: uzum yoki greyfurt.

Diyetani tark etish

Natijalarni uzoq vaqt davomida birlashtirish va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun shvedlarning "6 bargli" dietasidan to'g'ri chiqish kerak. Buni amalga oshirish uchun, tsikl (lar) tugagandan so'ng, siz asta-sekin odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz kerak.

Avvaliga bir necha kun davomida bir xil mahsulotlardan foydalaning. Lekin ularni kunduzi ajratmang, balki ularni aralashtirib ishlating. 2-3 kundan keyin asta-sekin boshqa oziq-ovqatlarni kiritishni boshlang.

Ratsionning muvaffaqiyati nafaqat uning to'g'ri rioya etilishi va chiqishiga, balki keyingi ovqatlanishga ham bog'liq. Agar siz avvalgi tizimingizga qaytsangiz, barcha funtlarni tezda qaytarib olishingiz mumkin. Buning oldini olish uchun muvozanatli dietani tanlang va tanangizga kerak bo'lgan kaloriyalar sonini aniqlang.

Retseptlar

Yuqoridagi menyudan deyarli barcha taomlar oddiy va maxsus oshpazlik mahoratini talab qilmaydi. Lekin hatto qattiq dieta ham shirinliklardan butunlay voz kechish uchun sabab emas, shuning uchun quyida mazali va sog'lom taomlar uchun ikkita retsept mavjud. Ular bilan birga siz ketganingizdan keyin ham o'zingizni xursand qila olasiz. Ushbu retseptlar oddiy va tayyorlash uchun ko'p vaqt talab etilmaydi.

Tvorogli muzqaymoq

Ushbu desert uchun sizga kerak bo'ladi:

• 100 ml kefir;
• 80-100 g tvorog;
• 1 osh qoshiq kakao kukuni.

Yarim tvorog va yarim kefirni oling va blender bilan uring. Keyin qolgan mahsulotlarni qo'shing va har bir narsani bir hil massaga keltiring. Olingan aralashmaga kakao tushiring va yaxshilab aralashtiring. Agar kerak bo'lsa, har bir narsani bir hil mustahkamlikka olib kelish uchun ko'proq kefir olishingiz mumkin. Muzqaymoqni shirin qilish uchun ozgina asal qo'shing.

Olingan aralashmani bir soat davomida muzlatgichga qo'yish kerak. Tayyor taom bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak bo'lganidan ko'proq bo'ladi. Olingan muzqaymoq bilan kimnidir davolashingiz mumkin, uni dietaning oxirigacha qoldirishingiz yoki kechki ovqat uchun eyishingiz mumkin.

Ratsionni tugatgandan so'ng, ushbu retseptga banan, rezavorlar va mevalarni qo'shishingiz mumkin. Bu muzqaymoqni yanada mazali va sog'lom qiladi.

Meva va rezavorlar smetasi

Siz mutlaqo har qanday meva yoki rezavorlarni olishingiz mumkin. Sizning ta'mingizga ko'ra bir-biriga mos keladiganlarni tanlash yaxshidir. Ushbu parametrda sizga kerak bo'ladi:

• yarim banan;
• bir necha bo'lak ananas (konservalangan);
• kivi;
• kichik bir hovuch malina yoki qulupnay.

Har bir narsani bitta idishga joylashtiring va blender yoki mikser bilan yaxshilab uring. Olingan aralashmani stakanga quying. Nihoyat, yalpiz bargi yoki bir nechta smorodina bilan to'ldiring.

Qanchalik rezavorlar olganingizga qarab, tayyor ichimlikning mustahkamligi boshqacha bo'ladi. Agar siz qalinroq smetana olishni istasangiz, faqat mevalardan foydalaning. Rezavorlar o'rniga siz ozgina shaftoli yoki nektarin qo'shishingiz mumkin.

Petal dietasi, agar to'g'ri bajarilsa, 6 kun ichida minus 5 kg shaklida barqaror natijani kafolatlaydi. Qoidalarga rioya qilish qiyin emas va menyu och qolmaslik uchun yaratilgan. Ammo eng chidamli va jasur o'zlariga ettinchi gulbargni qo'shishlari mumkin. Bu kun davomida siz faqat suv ichishingiz mumkin. Shunday qilib, siz yana ham ortiqcha vazn yo'qotishingiz va tanangizni tozalashingiz mumkin.