Мислите ми са за тези, които възприемат живота предимно емоционално. Ако си емоционално стабилен и почти винаги се ръководиш от съображения за рационалност и целесъобразност на проявите си, мисля, че написаното от мен ще ти се стори меко казано странно...
Животът винаги е различен... За емоционално активните хора, към които включвам преди всичко себе си, впечатленията от участието в различни събития и контактите с Други преминават предимно през филтрите на сетивните усещания, влияещи върху емоционалните ни състояния. В края на краищата емоциите са първият ни отговор на взаимодействието с околната среда. Плачем - смеем се - радваме се - тъжим се - преживяваме куп други състояния. И така – всеки ден.
Когато постоянно сме в този наш емоционален „котел“, се оказва, че почти всичките ни вътрешни състояния зависят от тези, които ни заобикалят. Да, да станете напълно независими от средата си по дефиниция е невъзможно. Но определено имаме възможности да бъдем повече себе си, отколкото огледало на света. Което само отразява случващото се навън. И дори да е така...често отразява „криво“, пречупвайки много от реакциите си през пластове предишен опит. Даване на „репетирани“ и често точно „защитни“ емоционални отговори, които някога са помогнали в подобни ситуации...
Къде е възможният корен на нашата по-голяма независимост - и следователно способността за по-устойчиво самоопределяне в най-разнообразните предизвикателства на реалността?
Човешката психика е мозаечна. В нас съжителства цяла компания от най-различни персонажи – четете роли или части, от които ние – в зависимост от моментната ситуация – сме свикнали да реагираме по един или друг начин на това, което ни се случва. Много харесвам метафората, че човек е къща. Всеки един е изграден основно според дизайна на първичното, родителско семейство и завършен - преустроен от нас - като възрастни. Някои хора имат тясна землянка, маскирана от непознати, други имат висока сграда с куп различни хора, често непознати помежду си. И всички тези жители са нашите различни проявления. Реакции на околната среда. Начини за контакт с Други.
Добре е, когато тази къща е предимно чиста и удобна. Всеки жител си знае мястото. Или изобщо няма вечни скандалджии и постоянно намусени плачливи бебета, или все пак умеят да се успокояват толкова... бързо. И ако в нашата къща има Управител, за когото всички в тази къща са познати, който умее да спазва реда и поне по някакъв начин да контролира проявите на нашите характери, който има способността да успокои този, да насърчи онзи , и да го „поставя пред очите“ „Смятайте живота за успех.
Мениджърът е нашата най-дълбока част. Което зависи малко от моментния характер на живота. Някои може да го нарекат Душа, други Аз. Психоаналитиците го наричат наблюдаваща част от егото. Последователи на Берн - Възрастната част от личността. Което „центрира” психиката ни, придава й стабилност при преживяване на несигурност и ни предпазва от разпад и хаос. А нашите роли - характери - начини на възприятие и реакция - това е, с което нашето Аз опознава себе си и Вселената.
Можете да живеете целия си живот, без да знаете, че съществува във вас. Но понякога - в редки моменти на тишина - можете да влезете в контакт с него. Когато се пенсионирате и си дадете възможност просто да бъдете. Като прилива на морето, като шума на вятъра в гората.
За да направите това, трябва да направите много прости неща. Осигурете си - поне за половин час се настанете удобно така, че тялото да усеща топлината и опората на това, на което сега се е облегнало, и спокойно да наблюдавате дишането - мислите - следите от емоции... Сякаш сте отпред на екран, на който се разгръщат всякакви събития, различни истории, в които вие сте един от главните герои. Този вид внимателно, но леко отстранено съзерцание е добър начин постепенно да осъзнаете вътрешните си характери. Които в по-голямата си част се проявяват в нас несъзнателно, обеднявайки с фиксираните си реакции възможностите ни за контакт със себе си и със света. Опитайте се само да наблюдавате. Чрез равномерно, спокойно дишане и безопасно отпускане на тялото леко забавете цикъла на мислите си. Чуйте - вижте - почувствайте коя емоция коя част от психиката ви активира сега. И който му затваря устата. И колко точно такава емоционална реакция наистина отговаря на това, което я е причинило „тук и сега“ във вашата реалност. Или тази емоция - мисъл - усещане е просто познат "щит", който ви предпазва от среща с нещо ново в живота ви.
Когато имаме щастлив период в живота – влюбени сме, или имаме нова интересна работа, или нещо друго, което ни вълнува радостно, с цялото си удоволствие сме готови да се отдадем изцяло на тези положителни емоции. В такива моменти изобщо не ни интересува, че всичко, което сега ни вълнува, е само външната страна на живота ни. Ние сме готови да отворим границите си и сме щастливи да поемем заслугите за тези вкусни събития и тези прекрасни хора, които ни дават толкова много вкусни неща...
Но тъй като източникът на нашата радост е външен, ние със сигурност нямаме достатъчно ресурси да го контролираме така, че да ни доставя непрекъснато само положителни неща. Всеки друг във всеки момент може да каже дума или да направи нещо, което наистина да ни разстрои. Да, и още нещо - еуфоричните състояния отнемат твърде много от енергията ни, за да останем в това завинаги, без последващо изтощение... Да видим какво може да ни се случи, когато „първият облак“ се появи над „дъговия“ ни хоризонт. Например нашата любов завърши с раздяла. Оставаш с едно много отвратително и болезнено чувство, че си изоставен. Чувствата ви бяха предадени. Вие сте „разкъсвани“ от най-противоречиви настроения: или искате да хукнете след него и да направите всичко, за да го върнете, или искате да го „разкъсате“ на парчета, да превърнете живота му без вас в ад. Тогава искаш да се превърнеш в леден блок, на който не му пука... И в тези случаи със същия плам и топлина се предаваш изцяло на тези болезнени емоции. Животът практически спира, всичко се фокусира около сърцевината на вашите преживявания.
Разбира се, времето винаги излиза от това. Невъзможно е да страдаш силно за много дълго време, както е невъзможно да се радваш силно. С течение на времето винаги всичко се успокоява. Но времето „разяжда“ болката. Просто го „притъпява“. Но „бягането на рейк“ - с други думи, попадането отново и отново в подобни страсти - как да се справим с това?
Мисля, че развитието на собствения Аз - наблюдаващата част - може да бъде много полезно тук.
Когато сме напълно пленени от нещо, ние се разтваряме само в една - от многото съвсем достъпни за нас - възможности за възприемане на реалността. И губим връзка с дълбочината си. С Управителя на къщата на твоята душа. Искам да ви предложа следното – вместо да цените болката си, или гнева, или отчаянието, или следите от травми от детството, опитайте чрез горепосочения метод просто да срещнете способността си от участник в днешната ви трагедия поне за кратко превърнете се в наблюдател. Първо, погледнете по-отблизо - слушайте себе си - коя част от вас е най-замесена в ситуацията, която е травмираща за вас сега. Това може да е вашето вътрешно дете, което всяка форма на ситуационно отхвърляне потапя в острото отчаяние на изоставянето. Или това може да е по-младата женствена част от вас, която често е била наранявана като тийнейджър. Или вие може да се нуждаете от признание като въздух.
Когато се опитвате да вършите такава работа, вие определено се освобождавате от съвкупността на вашия опит. И тогава можете, например, да си кажете: „Да, моето малко момиче сега е цялото в сълзи - тя е в болка, самотна и уплашена, но това момиче е само малка част от мен - днес доста възрастни, които ме подкрепят сега, са области от моя житейски опит, на които мога да се облегна, за да утеша малкото си аз.“
В мерките, за да се спасите от трудни емоции, искам да ви предупредя да не преминавате веднага към всякакви различни действия. Когато нашите чувства ни карат да страдаме, това е добър начин да ги „обезпокоим“, поставяйки енергията на преживяването във всякакви начини за самопревключване. Да, разбира се, ако чувствате вътрешна празнота от раздялата с любимия човек, можете да опитате бързо да я запълните с някой друг. Но, ако все още сте изпълнени със съдържанието на връзката с този, който си е тръгнал, вие сте в нов контакт, вместо наистина да се опитвате да го изградите, вие ще се опитате да „наваксате – съгласете се – завършите“ предишния връзка. И този нов мъж най-вероятно ще попадне в преноса на вашите възприятия - страхове - на всички "недовършени неща" от миналото ви.
Да, това е сигурен начин в крайна сметка да стигнете до разочароващо заключение като: „Всички хора са еднакви!“ И още: „Аз съм бедно бебе!“
Моето предложение е да преживеете скърбите си. Като ограничават възприятието си до една част от себе си. Но да я оставиш да плаче означава да скърбиш. Подкрепете го с други страни на вашата личност. На първо място, с участието на вашия възрастен наблюдател.
Всяка мъка има своята дълбочина. Но дъно винаги има. И можете да се мотаете дълго и уморително, опитвайки се да „изскочите“ от преживяното, или можете просто да приемете скръбната си част за днес. Дайте й възможност да се потопи в тъга, така че по-късно, оттласквайки се от дъното, да отидете нагоре към нови усещания от живота. От моя собствен опит знам, че този метод е най-добрият изход от скръбта. Защото помага да се прекрати травматична ситуация. И - като резултат - да направи доста обнадеждаващи изводи за това как да се справим с живота в цялото му разнообразие в бъдеще.
Лопатухина Ирина, практикуващ психотерапевт
Дискусия
Само положителни мисли! Не позволяваме нищо друго да ни минава през главата :)
Коментар на статията "Трудните емоции - как да се справим?"
Как да се справя? Не съм точно кариерист, но до 42-годишна възраст постигнах известен успех в работата. (Ние живеем заедно с нашия 8-годишен син. ??? Основното нещо за вас е да се справите с негодувание и емоции. Тази работа не е последната в живота ви. Ще има още IMHO, трябва да инвестирате в Твоята професия...
Как да се справим с емоциите - съвети от психолог. Как да се справим с негативната информация. Трудните емоции – как да се справим? Как да научите детето си да се справя с негативните емоции точно сега. Струва ми се, че трябва да се научиш да превключваш...
Трудните емоции – как да се справим? Раздаване на „репетирани“ и често точно „защитни“ емоционални отговори, които някога са помогнали в подобни ситуации... Само положителни мисли! Не позволяваме на никой друг да мисли за това :). Коментар на статията "Трудни емоции...
Трудните емоции – как да се справим? В края на краищата емоциите са първият ни отговор на взаимодействието с околната среда. Трудно е да се каже, може би харесвате такива болезнени любовни връзки, постоянен стремеж, емоции. Балет или футбол?
Дайте воля на емоциите си. Възпитание. Осиновяване. Обсъждане на проблемите на осиновяването, формите на настаняване на деца в семейства, отглеждането на осиновени деца Всеки знае за този метод и всеки от нас е или жертва, или провокатор на това. Трудните емоции – как да се справим?
Раздел: Роднини (как да се справим с прихващане). Как да се справя с емоциите (за моята снаха). През целия ми живот баба ми и майка ми учеха и показваха със собствения си пример, че роднините на съпруга ми трябва да бъдат уважавани и обичани, независимо от всичко.
Трудните емоции – как да се справим? В мерките, за да се спасите от трудни емоции, искам да ви предупредя да не преминавате веднага към всякакви различни действия. Но това са години на дълга, усърдна работа, започваща от 1-ви клас на училище, където техните (поведенчески проблеми...
Раздел: Ситуация... (ако не можете да се справите с нервите си). Не мога да се справя с емоциите си, кажи ми. Момичета, дъщерите ми са на 3,3г. Според мен това, от което се нуждаете, не са хапчета, а просто да отидете на работа и проблемите веднага ще изчезнат: завинаги ще забравите думата „епидемия“ и студовете...
Трудните емоции – как да се справим? В края на краищата емоциите са първият ни отговор на взаимодействието с околната среда. Но не остана нищо, с което да благодарим на доктора. Първоначално ми казаха, че ще се плаща накрая... Швец - опровержение. И въпросите за компетентността на лекаря не са ваши...
Опитвам се да обясня на съпруга си, че работата е избледняла на заден план - това не е основното, страх, нещо се обърка - може би пресилено, няма наддаване на тегло и корем - можете да се радвате на това (проверете с доктора, моя аз. И какво да кажем за тези негативи, аз дори не мога да си помисля да се боря с емоциите си...
как да се справяме с емоциите. Как да процедираме?. За твоята, за тази на твоето момиче. Обсъждане на въпроси за живота на жената в семейството, на работа, отношенията с мъжете.
Как се справяте с непосредствените? Сериозен въпрос. За твоята, за тази на твоето момиче. Обсъждане на въпроси за живота на жената в семейството, на тема Как се справяте с моментните емоции? Например много близък човек ви е обидил, казал е нещо гадно или е изгубил нервите си.
Каква беше първата ви среща с вашето бебе, какви емоции изпитахте, какви бяха впечатленията ви? Всеки има толкова различни срещи, че дори ме вдъхнови да говоря на тази тема, много е интересно.. Срещата ми със сина ми беше просто магия, той е като възрастен и много...
Ситуация: Имам мениджърска работа. Процесите на реорганизация започнаха наскоро. Някои служители напускат, защото не могат да се справят с претоварването и стреса на работното място. Не се претоварвайте с работа и избягвайте ненужното съревнование с колегите: сега имате други приоритети.
Трудните емоции – как да се справим? Как да се справим с емоциите - съвети от психолог. Печатна версия. 4 5 (30 оценки) Оценете тази статия. Само положителни мисли! Не позволяваме на никой друг да мисли за това :). Коментар на статията "Трудните емоции - как да се справим?"
Трудните емоции – как да се справим? Или тази емоция - мисъл - усещане е просто познат "щит", който ви предпазва от среща с нещо ново в живота ви. Само положителни мисли! Не позволяваме на никой друг да мисли за това :). Коментар на статията "Трудните емоции - как да се справим?"
Трудните емоции – как да се справим? В края на краищата емоциите са първият ни отговор на взаимодействието с околната среда. Научете се да слушате вътрешния си глас и да се доверите на себе си, да се грижите за себе си и да се грижите за себе си и бъдещето...
Трудните емоции – как да се справим? Отрицателните емоции на мама. Трудните емоции – как да се справим? Помощник на мама: какво да правя за дете у дома. Психолозите са убедени, че от двегодишна възраст детето е в състояние да се справи с прости емоции във връзка с...
Отрицателните емоции на мама. Отношенията дете-родител. Детска психология. Споделете вашия опит - как се справяте с негативните емоции към детето си? Само да кажа, че когато се върнат на работа, например, много майки са по-толерантни...
Начинът, по който успяваме в живота, до голяма степен се определя от нашата емоционална интелигентност: способността ни да се мотивираме и да упорстваме в постигането на целите, да контролираме импулсите и да отлагаме удовлетворението, да контролираме настроенията си и да не позволяваме на страданието да ни лиши от способността да мислим, съчувстваме и надежда.
Книгите „Емоционална интелигентност“ и „Емоционална гъвкавост“ ви казват как да се научите да контролирате емоциите си. Публикуваме някои интересни мисли и полезни съвети от тях.
Емоции и Разум
Името Хомо сапиенс - homo sapiens - е подвеждащо. Всички знаем от опит, че когато става въпрос за вземане на решения и определяне на курс на действие, чувствата често играят по-голяма роля от мисленето.
Всички емоции са по същество мигновени програми за действие, които еволюцията постепенно е внушила в нас. Всъщност коренът на думата „емоция“ е латинският глагол moveo, което означава „движа, привеждам в движение“.
Тази еволюционна адаптация ни послужи добре, когато ежедневно бяхме заплашени от змии, лъвове и враждебни съседни племена. Изправен пред хищник или враг, първобитният човек не е имал време за абстрактни мисли: „Аз съм в опасност. Какви опции имам?“ Мигновено пламналият гняв или страх осигуряват решаващи шансове за оцеляване.
За щастие в съвременния свят повечето от проблемите, с които се сблъскваме, са неясни и отдалечени във времето. Вече не е "А-а-а!" Змия!". Това е „Ще ме уволнят ли?“, „Ще стигнат ли спестяванията ми за стари години?“ Но поради тясната ни връзка с емоциите, нашите мисли могат да предизвикат автоматичен отговор на безпокойство, страх и чувство за непосредствена заплаха.
В известен смисъл имаме две различни способности за мислене: рационално и емоционално. И двете са важни. Изобщо не е нужно да се освобождаваме от емоциите и да поставяме разума на тяхно място, по-добре е да се опитаме да намерим баланс между тях, да установим хармония между главата и сърцето.
Емоционална гъвкавост
Дори дадена ситуация да ви ядоса, тревожи или натъжи, можете да контролирате поведението си. Избирайки как да реагира на даден стимул, човек осъзнава своята възможност за развитие и своята свобода.
Емоционално гъвкавите хора не позволяват на негативните чувства да ги изхвърлят от коловоза; напротив, те само се движат по-уверено - заедно с всичките си "хлебарки" - към най-амбициозните цели.
Много хора търсят решения на емоционалните си проблеми в книги или курсове за саморазвитие, но проблемът е, че подобни програми често представят работата върху себе си по напълно погрешен начин. Тези, които призовават към позитивно мислене, са особено далеч от реалността. Изключително трудно е, ако не и невъзможно, да се принудите да мислите за радост.
Не можете да загърбите неприятните чувства, но не трябва да се спирате и на тях. Има и трети подход: открито, с интерес и без критика, приемете всичките си емоции.Когато сме наистина готови да разпознаем и приемем вътрешните си проблеми, рано или късно и най-лошите демони ще отстъпят. Често е достатъчно да погледнете страховете в лицето и да ги артикулирате, за да изгубят силата си.
Емоционалната гъвкавост е процесът, който ви позволява да живеете в момента, като разбирате кога правите или не трябва да промените поведението си, за да останете в съответствие с вашите намерения и ценности. Този процес не означава, че пренебрегвате трудните преживявания и мисли. Не, вие просто спирате да се вкопчвате в тях, разглеждате ги без страх или критика и след това ги приемате, за да допуснете грандиозни промени към по-добро в живота си.
Дистанцирайте се и се научете да разпознавате чувствата си
Отделете мислите и чувствата си от себе си и помислете с отворен ум: мислите за това и преживявате онова, но вие не сте вашите мисли и чувства. Това създава същата пропаст между чувствата и реакцията към тях. Ако има тази празнина, ние сме в състояние да осъзнаем сложните и неприятни емоции веднага в момента на тяхното възникване и да изберем как да реагираме на тях.
Наблюдението отвън не позволява на мимолетните преживявания да ни завладеят. Дистанцирайки се, ние откриваме по-широка картина на случващото се – научаваме се да виждаме себе си като шахматна дъска, на която могат да се играят безброй партии, а не като фигура със строго ограничен набор от ходове.Хладното осъзнаване на насилствени или насилствени чувства е максимумът, който интроспекцията дава. Най-малкото се проявява в способността да се дистанцира от преживяването.
Самосъзнанието е неутрален режим на работа, при който самосъзнанието остава дори в разгара на бурно море от емоции. Има очевидна разлика, например, между състоянията, когато един човек просто е ужасно ядосан на друг и когато същият човек си мисли: „Ама аз съм бесен“. Това е първата стъпка за установяване на някакъв контрол.
Самосъзнанието има по-мощен ефект върху силните враждебни чувства. След като си помислите: „Но аз изпитвам гняв“, ще възникне по-голяма свобода на избор - не само да не се ръководите от него в действията си, но и освен това да се опитате да се отървете от него.
Управлявайте емоциите си
Крайностите – емоции, които се натрупват твърде интензивно или за твърде дълго – подкопават нашата стабилност. Веднъж излезли от контрол, те се превръщат в патологични, както при парализираща депресия, непреодолимо безпокойство, бушуващ гняв, маниакална възбуда.
Разбира се, човек не трябва да бъде щастлив през цялото време. Възходите и паденията, въпреки че придават на живота особена подправка, трябва да останат в баланс. Това е съотношението на положителните и отрицателните емоции, което определя усещането за благополучие - както се вижда от резултатите от изследванията на настроението на стотици мъже и жени.
Целта е да се постигне спокойствие, а не да се потискат емоциите: всяко чувство е ценно и важно по свой начин. Но когато емоциите са изключително силни и продължават повече от определен допустим срок, те постепенно се превръщат в болезнени крайни форми.
Мозъкът е устроен по такъв начин, че много често имаме малък или никакъв контрол върху момента, в който сме завладени от някаква емоция, и нямаме контрол върху това коя емоция ще ни завладее. Но можем да повлияем до известна степен върху това колко дълго ще продължи.
Ярост
Представете си, че някой неочаквано ви отрязва на магистралата. Ако първата ви мисъл е „Какъв кучи син!“, това почти сигурно означава, че скоро ще бъдете завладени от пристъп на ярост.
Стискаш волана с всички сили. Тялото ви се мобилизира за битка: треперете, капки пот се появяват по челото ви, сърцето ви бие и е готово да изскочи от гърдите ви, на лицето ви е застинала гневна гримаса. Готови сте да убиете злодея. Тогава, ако шофьорът на колата зад вас натисне нетърпеливо клаксона, можете, обезумели от ярост, да го нападнете в същото време. Гневът расте върху гнева и емоционалният мозък се „нагрява“ все повече и повече и в резултат на това гневът, който не е ограничен от разума, лесно се превръща в насилие.
За сравнение, помислете за друг процес на нарастване на гнева с по-милостиво отношение към шофьора, който ви е отрязал: „Може би не ме е забелязал или може би е имал някаква основателна причина да шофира толкова небрежно, например някой спешно се нуждаеше от медицинско внимание." Такива мисли разреждат гнева със състрадание или поне принуждават човек да погледне на случилото се без предразсъдъци.
За да спрете веригата от възмутени мисли, които поддържат яростта, първо трябва да унищожите вярванията, които я подхранват. Отраженията наливат масло в огъня. Но един различен поглед върху нещата ще угаси пламъка. Един от най-ефективните начини за пълно успокояване на гнева е да опишем отново ситуацията, но от друга гледна точка.
Опитайте се да схванете мислите, които предизвикват вълни от гняв и се съмнявате в тяхната правота, тъй като именно тази първоначална оценка засилва и поддържа първия изблик на ярост, а следващите само разпалват огъня.Колкото по-бързо спрете цикъла на гнева, толкова по-голям ефект можете да постигнете.
Има и друг начин да се успокоите. За „охлаждане на страстите“, във физиологичен смисъл - освобождаване от прилив на адреналин, е необходима среда, която не включва допълнителни механизми за подбуждане на ярост. Например, по време на спор трябва да спрете да общувате с опонента си за известно време.
Енергичните упражнения също помагат много срещу гнева. Различните методи за релаксация, като дълбоко дишане и мускулна релаксация, имат не по-малък ефект. Те променят физиологията на тялото, прехвърляйки го от състояние на висока в състояние на ниска възбуда.
Въпреки това, нито един метод за успокояване няма да работи, ако една след друга преминавате през мисли, които предизвикват гняв в главата ви: всяка такава мисъл сама по себе си е малък спусък за постепенно активиране на раздразнението.
Безпокойство
Тревожността се появява сякаш от нищото, неконтролируема е, създава постоянен шум от тревожност, недостъпна е за разума и в крайна сметка може да доведе до истински страхови неврози, включително различни видове фобии, обсесивно-компулсивно разстройство и панически атаки.
Повечето хора с тревожност изглежда не могат да насочат вниманието си към нещо друго. Причината е свързана с честото безпокойство, което става изключително интензивно и се превръща в навик.
Има няколко прости мерки, които могат да помогнат и на най-непоправимите притеснители да овладеят този навик. Първата стъпка е самосъзнанието. Трябва да проследите епизодите, предизвикващи безпокойство, възможно най-близо до началото, в идеалния случай веднага щом или веднага след като мимолетен образ на катастрофа започне цикъла на тревожност.
Необходимо е да се научите да идентифицирате ситуации, които предизвикват безпокойство, или мимолетни мисли и образи, които го стимулират. След като забележите началото на тревожност, можете да използвате различни методи за релаксация, околотова обаче не е достатъчно.
Ако се борите с тревожни мисли, първото нещо, което можете да направите, е да се научите как да се изправите директно срещу тях.Опитайте се да заемете критична позиция по отношение на вашите прогнози: има ли вероятност събитието, което ви плаши, наистина да се случи? Има ли само един сценарий? Може ли да се предприемат някакви градивни стъпки? Наистина ли ще ви помогне безкрайно да обмисляте едни и същи тревожни мисли?
Ако тревожността не бъде предотвратена да се връща отново и отново, тя ще придобие „силата на убеждаване“. И ако отвърнете на удара, обмисляйки няколко еднакво вероятни варианта, тогава ще спрете наивно да приемате всяка обезпокоителна мисъл за истина. Комбинацията от внимателност и здравословен скептицизъм ще действа като спирачка и ще спре нервната възбуда, която подхранва лекото безпокойство.
От друга страна, хората, чиято тревожност е станала толкова силна, че се е развила във фобия, обсесивно-компулсивно разстройство или пристъп на паника, може да е по-разумно - като знак за самосъзнание - да потърсят помощ от лекарства, за да прекъснат цикъла.
Меланхолия
Самоотвращение, чувство на безполезност, отчаяние, неспособност за умствено съсредоточаване, безсъние, чувство на безгрижие като зомби са само няколко прояви на депресия.
Повечето хора с това сериозно състояние ще се възползват от психотерапия, както и от лекарства. Но с обикновена тъга, чиято горна граница достига нивото на „безсимптомна депресия“, хората могат да се справят сами.
Един от основните фактори, определящи дали депресивното състояние ще продължи или ще се разсее, е степента на потапяне в униние. Стандартният сценарий: изолирайте се от всички и всичко и помислете колко ужасно се чувствате.
Хората в депресивно настроение понякога оценяват разсъжденията си като опит да „разберат себе си по-добре“; в действителност те подхранват своето отчаяние, без да предприемат никакви стъпки, за да си помогнат.
Едно от най-мощните лекарства за депресия е промяната на начина, по който гледате на нещата. Толкова е естествено да скърбиш за края на една връзка и да потъваш в самосъжаление. Сигурен начин да влошите чувството си на отчаяние! Ако обаче се отдръпнете и помислите защо връзката ви не е била толкова силна и трайна и защо вие и вашият партньор не сте били подходящи един за друг, с други думи, погледнете на загубата по различен начин и се опитайте да научите ценен урок, ще намери лек за тъгата.
Ето още няколко начина да подобрите настроението си:
1. Най-популярната тактика за борба с депресията е общуването - излизане на храна, ходене на бейзболен мач или на кино - накратко, дейности, които можете да правите с приятели или семейство. Всичко това работи много добре, ако крайният резултат е да се отървем от тъжните мисли.
2. Аеробиката също е ефективно средство за изваждане на човек от лека депресия.
3. Конструктивен метод за подобряване на настроението ви е да организирате скромна победа или лесен успех: можете например енергично да се заемете с дълго отлагано общо почистване на цялата къща или най-накрая да направите някои други неща, които отдавна трябваше да бъдат слагам в ред.
4. Има още един ефективен начин за излизане от депресията – да помогнете на изпадналите в трудни обстоятелства. Депресията се подхранва от самостоятелно мислене и загриженост за собствените интереси. Помощта на другите ни отдалечава от тези притеснения, защото се свързваме дълбоко с чувствата на хората, които изпитват страдание.
Мотивация
Контролирането на емоциите ви – забавяне на удовлетворението и потискане на импулсивността – е в основата на всички постижения. Хората, които владеят това изкуство, обикновено са по-продуктивни и успешни във всичко, с което се заемат.
Импулсивната, търсеща възнаграждение система в нашия мозък (страст) постоянно влиза в конфликт с рационални дългосрочни цели (разум).
Например, решили сте, че ще ядете повече здравословни храни. Но тогава забелязвате вкусен шоколадов мус във витрината с десерти. Има активност в областта на мозъка, свързана с удоволствието. О, колко много искате този шоколадов мус! Но не, напомняш си. Забранено е.
Докато набирате смелост да откажете десерта, зоната на мозъка, свързана със самоконтрола, се активира. Когато и двете зони са активни, мозъкът буквално се бори сам със себе си – и ние решаваме дали да хапнем десерт или да се въздържим. Това, което усложнява нещата е, че по-примитивните инстинкти имат преднина. Мозъкът възнаграждава определени решения, преди силата на волята дори да се задейства.
Нашите мозъци са проектирани да позволяват на примитивните импулси да вземат предимство пред обмислените преценки, но за щастие една малка корекция може да ви спаси.Можем да формулираме нашите цели, използвайки думата „искам“, а не „трябва“ или „трябва“. Когато променим мотивацията си по този начин, вече няма нужда да се тревожим дали страстите или разумът печелят в конфронтацията - нашето „Аз“ е в хармония.
Желаните цели отразяват истинските интереси и ценности на човека. Ние преследваме такива цели, защото получаваме удоволствие от това, защото целта е важна за нас сама по себе си или се възприема от нас като неразделна част от личността. И най-важното, ние сами избрахме тези цели.
Напротив, целите трябва да имат външен произход: или са ни внушени от упорит роднина („Време е да свалиш мазнини!“), или сме задължени да ги следваме от подсъзнателен сценарий или външна цел, обикновено се свързва с необходимостта да се избегне срам („Господи, приличам на дирижабъл! Не мога да отида на сватба с такива страни!“).
Може да сте подтикнати да се храните по-здравословно от страх, срам или загриженост за външния си вид. Или можете да изберете здравословна диета, защото смятате здравето за необходимо условие, за да се чувствате добре и да се наслаждавате на живота.
Потребността-мотивация увеличава многократно изкушението, защото усещате, че сте ограничени или лишени от нещо. Въпреки че ще насърчи промяната към по-добро за известно време, рано или късно решимостта ви ще се колебае. Неизбежно ще има моменти, когато импулсът надделява над намерението.
Като коригирате мотивацията си, вече няма да сте безсилни срещу изкушението. Мотивацията за желание намалява автоматичното копнеж за стимули, които могат да ви отклонят от избрания от вас път (предишна любов, блясъка на чаша коктейл на подноса на сервитьора) и ви тласка към линия на поведение, която наистина ще ви помогне да се сближите към вашата цел.
Въз основа на книги
Добър ден на всички, скъпи читатели на моя блог! Нашите действия, поведение, взаимоотношения с другите, постижения и като цяло качеството на живот зависят от чувствата, които изпитваме и от начина, по който ги изразяваме. Те ни се случват непрекъснато и е много важно да не ги пренебрегваме, а да можем да живеем с тях. Затова в тази статия искам да говоря с вас за това как да се научите да се справяте с емоциите си.
За какво ни трябват?
Има такова нещо като емоционална интелигентност. И в живота това е много по-важно от IQ, защото високото ниво на емоционална култура допринася за развитието и напредъка на човек. И тогава човек, дори с ниско ниво на интелигентност, ще може да постигне невероятен успех в дейността си и ще може да изгради близки и здрави отношения с другите.
Животът на човек е разнообразен и през деня той изпитва цяла гама от чувства. За съжаление, не винаги осъзнават или проследяват. Чувствата обикновено се делят на положителни и отрицателни. Но всъщност те са абсолютно всички необходими и полезни за нас, дори гневът. Въпросът е друг, а именно тяхната наситеност.
Например, да вземем радостта, привидно приятно усещане, но ако се окаже, че е прекомерно за нашата психика, ще доведе до същите последствия, както при обикновен стрес. Или чувство на срам, което изглежда неприятно и нежелателно за живеене, но ако не го изпитвахме, нямаше да контролираме поведението си и тогава щяхме да ходим по улицата голи, да допускаме непристойности и т.н.
Таблица
Последици от несъзнаване
1. Експлозия
Ако човек не знае как да разпознае чувствата си и да се справи с тях, това може да предизвика емоционален взрив. Като начало ще дам пример: представете си, че боршът се готви на печката и жените домакини знаят, че периодично е необходимо леко да отваряте капака и да изпускате пара. Какво се случва, ако покрием тигана и не му дадем възможност да заври? Точно така, в един момент капакът ще изхвърчи и ще има експлозия. Цялото съдържание ще се разлее върху печката, пода и може да изгори. Същото е и с човек.
Някои, поради различни обстоятелства, крият и потискат чувствата си, без да им дават изход. Но в един момент най-малкият стрес може да предизвика огромна вълна и тогава всичко натрупано ще избухне. Това всъщност е много разрушително и опасно, както за такъв човек, така и за околните.
2.Психосоматика
8.Креативност
Задължително е да дадете изход на всяка енергия, за да не се окаже разрушителна и токсична. Има дори направление в психотерапията, наречено арт терапия. Включва рисуване, скулптуриране, дърворезба и много други начини, които ви помагат да осъзнаете себе си и да се освободите от напрежението, страха и други неща. Защото например в процеса на рисуване вие давате възможност на вашето подсъзнание да достигне до вас, за да го чуете и разберете.
Следователно можем също да получим някои жизненоважни отговори, като позволим на ръката си да се движи с четка или молив върху хартията. Лесно е да се освободите например от гнева и страха, като им дадете възможност да им придадат форма и след това унищожите рисунката, разкъсате я или я изхвърлите.
Техника за осъзнаване
Ако не разбирате какво се случва с вас или какво точно чувствате, опитайте да направите упражнение, наречено методът на Седона. За да направите това, трябва да изберете време и пространство, където и когато не можете да бъдете разсейвани или безпокоени. Съберете мислите си, осъзнайте, че имате нужда от тези отговори, така че трябва да бъдете искрени със себе си. Вземете лист хартия и химикал и запишете отговорите на следните въпроси, които ви идват на ум:
- Какво става с мен сега? Какво чувствам? Използвайте таблицата, която дадох в началото на статията, защото много често правим грешката да наричаме желанията за каквито и да е действия емоции, например: „Имам чувството, че искам да го ударя“ - тогава това е гняв, агресия.. .
- Съгласен ли съм, готов ли съм да приема това?
- Мога ли да пусна?
- И последният въпрос: „Искам ли да оставя това?“
Заключение
Това е всичко, скъпи читатели! Пожелавам ви да изживеете този интересен живот пълноценно, като си позволите да бъдете различни и да успеете да излезете от трудни ситуации достойно и без вреда за здравето си. Не забравяйте да се абонирате за актуализации на блогове, за да не пропуснете най-интересните новини в света на саморазвитието. Чао чао.
В ежедневието често възникват конфликтни ситуации между хората поради различия в темперамента. Това се дължи преди всичко на прекомерната емоционалност на човек и липсата на самоконтрол. емоции? Как да „вземете надмощие“ над собствените си чувства и мисли по време на конфликт? Психологията дава отговор на тези въпроси.
Защо ви е нужен самоконтрол?
Сдържаността и самоконтролът са нещо, което липсва на много хора. Това се постига с течение на времето, постоянно обучение и подобряване на уменията. Самоконтролът помага да се постигне много и най-малкото в този списък е вътрешното спокойствие. Как да се научите да контролирате емоциите си и в същото време да предотвратите вътрешноличностни конфликти? Разберете, че това е необходимо и постигнете съгласие със собственото си „аз“.
Контролът върху емоциите предотвратява влошаването на конфликтната ситуация и ви позволява да намерите човек с напълно противоположни личности. В по-голяма степен самоконтролът е необходим за установяване на отношения с хора, без значение бизнес партньори или роднини, деца, любовници.
Влиянието на отрицателните емоции върху живота
Сривовете и скандалите, при които се отделя негативна енергия, влияят пагубно не само на околните, но и на подбудителя на конфликтни ситуации. вашите негативни емоции? Опитайте се да избягвате конфликти и да не се поддавате на провокации от страна на други хора.
Отрицателните емоции разрушават хармоничните отношения в семейството и пречат на нормалното личностно развитие и кариерно израстване. В крайна сметка, малко хора искат да си сътрудничат/общуват/живеят с човек, който не се контролира и започва мащабен скандал при всяка възможност. Например, ако една жена не може да се контролира и постоянно намира грешки в мъжа си, което води до сериозни кавги, тогава той скоро ще я напусне.
При отглеждането на деца също е важно да се сдържате и да не давате воля на негативните емоции. Детето ще почувства всяка дума, казана от родителя в разгара на гнева си, и впоследствие ще запомни този момент до края на живота си. Психологията помага да се разбере как да се научим да сдържаме емоциите и да предотвратим тяхното проявление в общуването с деца и близки.
Отрицателните емоции също имат голямо влияние върху бизнеса и работата. Екипът винаги се състои от хора с различни темпераменти, следователно самоконтролът играе важна роля тук: негативността може да се излее във всеки момент, когато човек е подложен на натиск и се изисква да върши огромна работа. И вместо обичайния диалог, при който страните могат да постигнат консенсус, се развива скандал. Как да се научите да контролирате емоциите си на работното място? Не реагирайте на провокациите на служителите, опитайте се да започнете непринуден разговор, съгласете се с началниците във всичко, дори ако възложените задачи са трудни за изпълнение.
Потискане на емоциите
Постоянното ограничаване на себе си в определени граници и предотвратяването на освобождаването на негативност не е панацея. Потискането натрупва негативност и следователно увеличава риска от развитие на психологически заболявания. Негативността трябва периодично да се „изхвърля“ някъде, но по такъв начин, че да не бъдат наранени чувствата на другите хора. Как да се научите да сдържате емоциите си, но без да навредите на вътрешния си свят? Занимавайте се със спорт, защото по време на тренировка човек изразходва всичките си вътрешни ресурси и негативизмът бързо изчезва.
Борбата, боксът, ръкопашният бой са подходящи за освобождаване на негативна енергия. Тук е важно човек психически да иска да даде воля на емоциите си, тогава ще почувства облекчение и няма да иска да си го изкарва на никого. Въпреки това си струва да се има предвид, че всичко трябва да бъде умерено, а преумората по време на тренировка може да провокира нов приток на негативизъм.
Два начина да контролирате емоциите си:
- Толкова ли не харесвате човек, че сте готови да го унищожите? Направете това, но, разбира се, не в буквалния смисъл на думата. В момента, в който се почувствате неудобно да общувате с него, мислено правете каквото искате с този човек.
- Нарисувайте човек, когото мразите, и напишете на лист хартия до изображението проблемите, които са се появили в живота ви благодарение на него. Изгорете листа и мислено сложете край на връзката си с този човек.
Предотвратяване
Как да се научим да сдържаме емоциите? Психологията дава следния отговор на този въпрос: за да контролирате чувствата и емоциите си, е необходима профилактика, с други думи – емоционална хигиена. Подобно на човешкото тяло, душата му също се нуждае от хигиена и профилактика на болести. За да направите това, трябва да се предпазите от общуване с хора, които предизвикват враждебност, и също така, ако е възможно, да избягвате конфликти.
Превенцията е най-щадящият и оптимален начин за овладяване на емоциите. Не изисква допълнително човешко обучение или намеса на специалист. Превантивните мерки ви позволяват да се предпазите от негативизъм и нервни сривове за дълго време.
Основното е, че ви помага да придобиете контрол над емоциите си - над собствения си живот. Когато човек е доволен от всичко в своя дом, работа, взаимоотношения и разбира, че във всеки един момент може да повлияе на всичко това и да го приспособи към себе си, тогава му е по-лесно да сдържи проявата на негативни емоции. Има редица превантивни правила, които помагат да управлявате собствените си чувства и мисли. Как да се научите да контролирате емоциите си и да управлявате себе си? Следвайте прости правила.
Недовършена работа и дългове
Завършете всички планирани задачи за кратко време, не оставяйте работата недовършена - това може да доведе до забавяне на сроковете, предизвиквайки негативни емоции. Също така, „опашките“ могат да бъдат упрекнати, посочвайки вашата некомпетентност.
Във финансов план се старайте да избягвате забавени плащания и дългове – това е изтощително и ви пречи да постигнете целта си. Разбирането, че не сте изплатили дълг към някого, предизвиква негативност и безпомощност пред настоящите обстоятелства.
Липсата на дългове, както финансови, така и други, ви позволява напълно да изразходвате собствените си енергийни ресурси и сила, насочвайки ги към реализиране на желанията. Чувството за дълг, напротив, е пречка за овладяване на самоконтрол и постигане на успех. Как да се научите да сдържате емоциите и да се контролирате? Отстранете дългове своевременно.
Уют
Създайте удобно работно място за себе си, оборудвайте дома си по свой вкус. И на работа, и у дома, със семейството ви трябва да се чувствате комфортно - нищо не трябва да предизвиква раздразнение или други негативни емоции.
Планиране на времето
Опитайте се да направите интелигентни планове за деня, стремете се да сте сигурни, че имате малко повече време и ресурси, за да завършите задачите си, отколкото ви е необходимо. Така ще избегнете негативизма, свързан с постоянната липса на време и притесненията за липсата на финанси, енергия и сила за работа.
Комуникация и работен процес
Избягвайте контакти с неприятни хора, които губят личното ви време. Особено при хора, които се наричат "енергийни вампири" - те отнемат не само вашето време, но и вашата енергия. Ако е възможно, опитайте се да не общувате с прекалено темпераментни хора, тъй като всяка некоректна забележка, насочена към тях, може да предизвика скандал. Как да сдържате емоциите си в отношенията с други хора? Бъдете учтиви, не превишавайте правомощията си и не реагирайте прекалено на критиките.
Ако работата ви носи само отрицателни емоции, тогава трябва да помислите за смяна на работата си. Печеленето на пари в ущърб на душата и чувствата ви рано или късно ще доведе до срив и разстройство на душевното равновесие.
Маркиране на граници
Мислено създайте списък с неща и действия, които ви причиняват негативни емоции. Начертайте невидима линия, линия, която никой, дори и най-близкият човек, не трябва да преминава. Създайте набор от правила, които ограничават хората да общуват с вас. Тези, които наистина ви обичат, ценят и уважават, ще приемат такива изисквания, а тези, които се съпротивляват на тези нагласи, не трябва да бъдат във вашата среда. За да общувате с непознати, разработете специална система, която ще избегне нарушаването на вашите граници и създаването на конфликтни ситуации.
Физическа активност и саморефлексия
Спортуването ще донесе не само физическо здраве, но и психическо равновесие. Отделете от 30 минути до 1 час на ден за спорт и тялото ви бързо ще се справи с негативните емоции.
В същото време анализирайте всичко, което ви се случва през деня. Задайте си въпроси дали сте постъпили правилно в дадена ситуация, дали сте общували с правилните хора, дали сте имали достатъчно време да завършите работата. Това ще помогне не само да разберете себе си, но и в бъдеще да премахнете комуникацията с ненужни хора, които причиняват негативизъм. вашите собствени емоции, мисли и цели ви позволява напълно да развиете самоконтрол.
Положителни емоции и приоритизиране
Развийте способността да превключвате от отрицателни емоции към положителни, опитайте се да видите положителните страни във всяка ситуация. Как да се научим да контролираме емоциите в отношенията със семейството и непознати? Бъдете по-позитивни и това ще ви помогне да преодолеете собствения си нрав.
Правилната цел е голяма помощ за постигане на самоконтрол. Когато сте на ръба на прилив на негативни емоции, представете си, че веднага щом спрете да сте нервни и да обръщате внимание на провокациите, вашите мечти ще започнат да се сбъдват. Трябва да избирате само реалистични, постижими цели.
Заобикаляща среда
Погледнете внимателно хората около вас. Има ли полза от общуването с тях? Носят ли ви щастие, топлина и доброта, правят ли ви щастливи? Ако не, тогава отговорът е очевиден; спешно трябва да се промените и да преминете към хора, които носят положителни емоции. Разбира се, невъзможно е да направите това на работното място, но поне се ограничете от общуването с такива хора извън работното пространство.
В допълнение към промяната на средата, разширяването на социалния ви кръг ще ви помогне да развиете самоконтрол. Това ще ви даде нови възможности, знания и положителен заряд за дълго време.
За съжаление в нашия свят негативизмът и негативните емоции ни заобикалят навсякъде. Способността да намирате положителни и приятни качества в нещо обикновено трябва да се развива постоянно.
По-рано ви разказахме за тайните на позитивното мислене от Наталия Правдина и други експерти по биоенергия, които са помогнали на хиляди хора да станат по-щастливи. Заедно с тази статия препоръките на Правдина ще имат много положителен ефект и ще разкажат на всеки своя път по пътя към щастието.
Как да се справим с негативизма
На пръв поглед борбата с негативизма може да изглежда лесна, но не е така, тъй като нашият вътрешен свят по-бързо се изпълва с негативни емоции и се зарежда с отрицателна енергия, отколкото с положителна.
До какво води негативизмът:
- затруднено вземане на решения;
- вие сте по-лесни за контрол;
- влошаване на здравето.
По този начин е ясно, че човешката слабост по отношение на отрицателните емоции всъщност е много по-лоша, отколкото мнозина предполагат. Как да се борим с това заболяване?
Съвет първи:никога не пазете негативизма в себе си. Това не означава, че трябва да се изхвърли, но и вътре няма място за него. В този случай рискувате да се затворите в себе си, което е дори по-лошо от това просто да бъдете обидени, ядосани или разочаровани. Говорете за чувствата си с любимия човек, с родителите си, с приятелите си. Позволете им да ви помогнат или поне да изслушат, което вече ще ви помогне значително да намалите или изгладите негативните последици.
Съвет втори:отървете се от лошите навици. Това включва цигарите и алкохола, тъй като те химически не позволяват на тялото да се „радва“ чрез отделяне на съответните вещества. Освен това можете да прочетете нашата популярна статия за осем лоши навика, които ви пречат да живеете щастлив живот. Те привличат негативни емоции, поради което представляват определена опасност за всеки от нас.
Съвет трети:използване на утвърждения. Тази техника работи ефективно, ако вече живеете в лошо настроение и нищо не ви носи радост. Това е отличен начин за защита и лечение на негативните емоции. Всяка сутрин, когато се събудите, си кажете, че сте щастливи, че сте в добро настроение, че сте готови за победи и нови постижения. Накратко, използвайте положителни нагласи. С течение на времето те ще се свържат с ума ви и ще станат ваши мисли без напомняне.
Съвет четири:Бъди реалист. Ако живеете с мечтите и надеждите си, рискувате да останете разочаровани, защото нашият свят е материален. Духовната страна на живота може да се използва в нещо друго, така че се фокусирайте върху полагането на усилия за постигане на резултат, а не просто да вярвате в успеха.
Съвет пети:приемете помощ и поискайте помощ. Това е много важно, защото има житейски ситуации, които могат да бъдат разрешени само с подкрепата на близките. Не отхвърляйте онези, които самоотвержено се опитват да ви помогнат да излезете от депресията, защото нищо не ги мотивира - те просто ви обичат и мечтаят да ви видят усмивка.
