Как да отслабнете за тийнейджърка. Фитнес за тийнейджърки - упражнения за отслабване Как да отслабнете за ученик у дома

Възрастта от 12 до 14 години е много важна, тъй като по това време детето става тийнейджър, извършва се огромна стъпка, която го доближава до зряла възраст. По това време настъпва и пубертетът, на момчетата започват да растат мустаци, а на момичетата започва менструация. Хормоните по това време, както се казва, „бушуват“, което се забелязва при промени в настроението, акне и наднормено тегло.

За съжаление, затлъстяването при подрастващите е доста сериозен проблем и напоследък той стана много разпространен. Децата на тази възраст все още нямат представа за правилното, балансирано хранене и последствията от неправилната диета.

По-голямата част от съвременните тийнейджъри водят неактивен начин на живот, седят на бюро през деня и прекарват вечерта у дома пред компютъра. В този случай храната обикновено се състои от бързо хранене, сандвичи и др.

Как безопасно да отслабнете за 13-годишно момиче

Наличието на наднормено тегло прави проблема с отслабването изключително важна задача не само от естетическа гледна точка. През този период физическото развитие на юношата зависи от неговото хранене.

Ако се появи наднормено тегло, тогава в бъдеще човек ще се сблъска с редица от следните проблеми:

• Хормонални нарушения и свързаните с тях аномалии в развитието;
• Захарен диабет, патологии на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на черния дроб, бъбреците и други вътрешни органи и системи;
• Проблеми с външния вид, възможни психологически травми;
• Намалена обща продължителност на живота.

Ето защо родителите са длъжни да обърнат внимание на проблема с наднорменото тегло на детето си и да не се надяват то да го надрасне, а да потърсят помощ от специалист.

Как да отслабнете за 13-годишен тийнейджър с помощта на родителите

Децата на тази възраст вече разбират добре, че наднорменото тегло може да причини здравословни проблеми, така че е по-лесно за родителите и лекарите да работят с такива пациенти. В допълнение към факта, че трябва да събудите желанието да се отървете от затлъстяването, е необходимо да дадете на детето необходимите знания и да го подкрепите, защото не всеки има достатъчно воля.

Родителите, на първо място, трябва да вземат активно участие в процеса на отслабване на детето си. С тяхната подкрепа и препоръки от лекарите тийнейджърът може лесно и бързо да се справи с проблема.

Подходяща диета и диета за отслабване на 13 години

Обикновено на тази възраст децата не се интересуват много от здравето. Емоциите се пораждат от неуспехи в общуването с връстници, конфликти и подигравки, страх от самота. Ето защо родителите трябва да помогнат на детето си да изгради отношения с приятели и съученици, както и да говорят за правилното хранене и здравословния начин на живот.

Майките и татковците трябва да участват във формирането на система от авторитети и ценности на тийнейджъра. Рутината за отслабване трябва да включва физическа активност. Ако не обичате плуване или друг спорт, можете да изпратите детето си на танци. Добър вариант е да вземете куче, с което трябва често да се разхождате на чист въздух, а също и да играете.

Момичето или момчето може да се нуждаят от специална диета. Необходимо е цялото семейство да премине към правилното хранене, така че да спрат да купуват колбаси, преработени храни, печени изделия и сладкиши. Родителите не трябва да бъдат мързеливи за приготвянето на здравословна храна, защото ако не храните детето си с добра, здравословна храна, то самото ще яде нездравословна храна.

Той също така трябва да обясни сериозността на ситуацията, че трябва да се откаже от редица познати продукти и наградата за това ще бъде красива фигура. Самите родители трябва да му дадат пример, в противен случай идеята няма да бъде успешна.

Цялото семейство трябва да започне да се храни здравословно, да води физически активен начин на живот и не забравяйте да правите компания на тийнейджъра, например да карате велосипеди заедно през лятото, да ходите на ски курорти през зимата.

Никога не трябва да използвате различни лекарства, лаксативи или хранителни добавки. Без лекарско предписание и наблюдение тези лекарства могат да причинят непоправима вреда на здравето, включително увреждане.

За да не навредите на тийнейджър, е необходимо напълно да премахнете нежеланата храна от диетата. Менюто трябва да е балансирано и разнообразно.

Следните продукти се считат за вредни:

• Печени изделия, печива, захарни изделия, сладкиши, бонбони;
• Тлъсто месо и птици;
• Бързо хранене;
• Пържени и дълбоко пържени храни;
• Полуфабрикати, колбаси, пушени меса, кисели краставички, консерви (с изключение на домашни), пикантни закуски;
• Разтворимо и натурално кафе;
• Газирани напитки;
• Кетчуп, майонеза, други сосове.

Менюто трябва да бъде съставено, като се вземат предвид нуждите на растящото тяло, да осигурява адекватно хранене и нормално физическо/психическо развитие, да включва необходимите витамини и микроелементи, но в същото време да е предназначено за отслабване:

• постна риба и други морски дарове;
• Постно месо, птици;
• гъби;
• яйца;
• бобови растения;
• Зеленчуци плодове;
• Често не се допускат тестени изделия от твърда пшеница;
• Сушени плодове;
• Ядки;
• Ферментирали млечни продукти и сирена с минимално съдържание на мазнини;
• Зърнени култури и зърнени храни;
• горчив шоколад;
• Черен, трици, ръжен, пълнозърнест хляб;
• Отвари от билки, чайове без захар, натурални сокове, плодови напитки, желе и компоти;
• Сладките трябва да са само естествени - мед, конфитюр, мусове, желе;
• Минерална негазирана вода;
• Ястията трябва да се приготвят на пара или на скара; допуска се варене, задушаване и печене.

В допълнение към ограничаването на диетата, пиенето на много течности е задължително. Показани са средно 2 литра течност на ден. Що се отнася до диетата, тя трябва да бъде частична. Това се обяснява с факта, че децата и юношите обикновено са по-активни от възрастните и се нуждаят от по-често попълване на енергия.

Родителите трябва да гарантират, че тийнейджърът винаги има храна със себе си за малка закуска, например ядки, плодове или сушени плодове, шоколад или хрупкави филийки.

Характеристики на загуба на тегло на 13-годишно момиче

Както е известно, момчетата изостават от своите връстници както във физиологичното, така и в психологическото развитие. Момичетата са по-фиксирани върху външния си вид, така че им е много по-лесно да обяснят защо трябва да отслабнат, но има редица опасни моменти.

Около тази възраст започва първата менструация, така че е важно да се осигури пълноценно хранене. Ако едно дете самостоятелно се занимава с отслабване, тогава обикновено това не завършва добре, точно обратното, защото методите за възрастни и деца са значително различни.

Повечето момичета се срамуват от тялото си, особено в случаите, когато биха могли да свалят няколко килограма. Всъщност тайната за бързо и безопасно отслабване е широко известна: трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден, и да спортувате редовно, поне бързо ходене. Това са доста прости правила, но основната трудност е, че трябва да се спазват последователно. Ако сте депресирани и не се чувствате сигурни в способностите си, не забравяйте, че милиони други хора са били в подобни ситуации преди вас. Не губете сърце и определено ще постигнете целта си, като свалите наднорменото тегло.

стъпки

Част 1

Промяна на диетата

Започнете с преминаване към правилна диета.Ако искате да постигнете бързи резултати, най-вероятно ще трябва да промените диетата си. Това обаче не означава, че ще трябва да гладувате. Гладуването води до значително забавяне на метаболизма (процесът, отговорен за изгарянето на мазнини), а в тялото се натрупва енергия. В резултат на това няма да отслабнете, а дори може да качите.

• Важно е да запомните, че тялото ви се променя поради хормони. Следователно е нормално да имате леко увеличение/намаляване на теглото в някои моменти от живота си. Опитайте се да се храните възможно най-здравословно, за да намалите диапазона на колебания в теглото.
• Постенето може да доведе до хранителни разстройства. Такива разстройства включват анорексия и булимия - сериозни заболявания, които изискват своевременно лечение. Ако подозирате, че имате хранително разстройство, говорете с някой, на когото имате доверие, и незабавно потърсете медицинска помощ. Никаква загуба на тегло не си струва да рискувате здравето си.

1. Необходимо е да се познават и разбират основите на хранителната пирамида.За здравословна загуба на тегло трябва да знаете колко различни видове храни можете да ядете дневно. Опитайте следната диета:

   • Чаша вода по време на хранене. Това е много по-здравословно от сладките напитки и ненатуралните сокове. Във водата можете да добавите няколко резена лимон. Това ще помогне за премахване на токсините от тялото ви. Пийте вода в големи количества и възможно най-често.
   • Най-малко 3 порции плодове дневно.
   • Най-малко 4 порции зеленчуци дневно.
   • 3-7 порции протеин (месо, риба и др.) и млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко и др.) дневно.
   • 3-5 порции здравословни мазнини (ядки, фъстъчено масло, авокадо и др.) дневно.
   • Опитайте се да ядете по-малко прости въглехидрати, съдържащи се в рафинирани и преработени храни, като продукти от брашно, кифли, бисквитки, бял хляб и леки тестени изделия. Въглехидратите, съдържащи се в изкуствената захар и рафинираните храни, затрудняват загубата на тегло. Вместо това яжте храни със сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, сладки картофи, сладки картофи, цял ориз, киноа, кус-кус.

2. Създайте свое собствено меню.Въведете здравословни храни в него, като изключите тези, които не трябва да се консумират. Ето няколко примера:

   Спазвайте основните правила за здравословно хранене.Яжте три малки порции през целия ден, с две закуски между храненията. Основата на всяко ястие трябва да бъде зеленчуците, следвани от протеините и след това въглехидратите. Млечните продукти също могат да присъстват във всяко хранене.

   • Закуска: въглехидрати, плодове, протеини
   • Обяд: зеленчуци, протеини
   • Вечеря: протеини, зеленчуци, въглехидрати
   • Снек: плодове, зеленчуци, протеини

3. пийте повече вода ! Опитайте се да не пиете нищо друго освен вода и чай без захар. Водата е най-добрият овлажнител за тялото. Освен това помага за изгарянето на мазнини и дори изчиства акнето!

   • Пиенето само на вода ще елиминира сладките напитки и енергийните напитки, всяка от които може да съдържа до 800 калории, от вашата диета. Само си представете: половината от дневния ви прием на калории в едно питие! В същото време водата е здравословна, вкусна и жизненоважна за тялото ви.
   • Ако все още се чувствате гладни след всяко хранене, изпийте голяма чаша вода или зелен чай без захар преди хранене. Това ще намали глада ви и няма да ви даде допълнителни калории.
   • За да изгорите повече калории, пийте охладена вода. В този случай тялото ви ще изразходва допълнителна енергия, за да го затопли. Освен това чаша студена вода ще ви освежи добре след интензивни тренировки.

4. Яжте умерено.Ограничете броя на калориите, които приемате, но не се отказвайте напълно от никакви храни. Позволете си например червено месо веднъж седмично или веднъж месечно и по този начин можете да му се насладите още повече!

   • Изключение от правилото: опитайте се да избягвате напълно ресторантите за бързо хранене, сладкиши (шоколад, бонбони, чипс, лимонада и др.) и други нездравословни храни (подсладени газирани напитки, хамбургери, сладолед и др.). Не си позволявайте напълно да се „отпуснете“ един ден от седмицата, в противен случай усилията, изразходвани през останалите дни, ще бъдат безполезни. Вместо това си определете един ден в седмицата, когато можете да се поглезите с малко лакомство след вечеря. Ако това е твърде трудно за вас, започнете, като се поглезите с нещо след вечеря всеки ден, след което постепенно започнете да въвеждате ограничения, като намалите този период до един ден в седмицата. Въпреки че можете да се поглезите по всяко време, най-добре е да изчакате след вечеря, за да очаквате с нетърпение лакомството през целия ден.
   • Продуктите на ресторантите за бързо хранене са силно преработени, съдържат много мазнини и са вредни за организма. Меките десерти и сладоледът в McDonald's се правят от свинска мазнина, в ресторантите на KFC картофите се пържат в свинска мас, а млечните шейкове практически не съдържат естествени съставки. Това са всички консерванти и добавки. Избягвайте нездравословна храна.

   Част 2

   Поддържане на баланс

   1. Не се лишавайте напълно от въглехидрати.Трябва да ограничите приема на въглехидрати, но не ги отказвайте напълно. Стремете се храните с високо съдържание на въглехидрати да съставляват около 50% от вашата диета. Вашето тяло се нуждае от глюкоза (въглехидрати) - то я превръща в енергия. Ако не искате да сте летаргични, да се уморявате бързо и в крайна сметка да напълнеете отново, не се лишавайте от въглехидрати.

      • Избягването на въглехидрати, особено на тази възраст, може да забави мозъчната функция и производството на хормони.
      • Не се изкушавайте от нисковъглехидратната диета на Аткинс. Според тази диета се препоръчва да се ядат месо и риба с високо съдържание на протеини; те обаче съдържат и големи количества мазнини и холестерол. Смята се, че прекомерните количества животински протеини (яйца, масло, пиле, риба, кисело мляко, мляко, говеждо, агнешко, свинско, пуешко и др.) повишават риска от сърдечни заболявания и рак.

   2. Яжте повече храни на растителна основа.Те включват плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни. Опитайте се да базирате диетата си на храни като ориз, овесени ядки, кус-кус, киноа, жълти домати и сладки картофи. Колкото и странно да изглежда на пръв поглед, белият ориз и картофите не напълняват. Вижте например китайците: въпреки факта, че традиционната им диета се състои предимно от тези храни, те остават сред най-слабите в света. Не преяждайте, яжте, докато не заситите глада си. Но не се ограничавайте твърде много и не гладувайте.

      Не се подлагайте на нискокалорична диета.Тези изкуствени диети често водят до хранителни разстройства и наддаване на тегло. Не намалявайте калориите, но не яжте повече мазнини, отколкото трябва за някой с вашето ниво на активност, тегло, височина, възраст и пол. Например, едно физически активно момиче трябва да приема най-малко 2000 калории дневно.

      • Нискокалоричните диети с дневен прием от 1000 до 1400 калории обикновено са предназначени за 3, 7, 10 дни или 2 седмици, така че не са ефективни в дългосрочен план. В крайна сметка искате да станете по-тънки, а не просто да отслабнете за известно време и да го върнете след месец.
      • Под стриктното наблюдение на лекар и следвайки неговите препоръки, разберете от колко калории се нуждаете, за да започнете да отслабвате, без да навредите на здравето си; Това трябва да вземе предвид вашето тегло, височина, възраст, пол и ниво на физическа активност.

   3. Количеството мазнини, въглехидрати и протеини, които консумирате, трябва да бъде балансирано.Ако имате твърде много протеин в диетата си, тялото ви ще превърне излишния протеин в глюкоза, от която сте се опитвали да се отървете, като ограничите приема на въглехидрати. От друга страна, мазнините не влияят на нивата на кръвната захар и инсулина.

      • Ограничете количеството мазнини, които ядете до 35-60 грама на ден. Това означава, че мазнините трябва да съставляват 20 до 35% от калориите, консумирани през деня.
      • Стремете се към 200 до 350 грама сложни въглехидрати всеки ден, намиращи се в пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Това трябва да представлява 60 до 70% от калориите, консумирани през деня.
      • Стремете се към 55-95 грама чист протеин от бобови растения, ядки и зърнени храни. Това ще съставлява 15 до 25% от калориите във вашата диета. Знаете ли, че 1 чаша овесено брашно съдържа 12 грама протеин? Не се водете от стереотипи и не мислете, че протеините се съдържат само в месото, яйцата и рибата.

   Част 3

   Физически упражнения

   1. Обучението трябва да е дълго.Необходимо е комплексът от упражнения да продължи от 30 минути до един час. Трябва да изгорите около 400 калории в една интензивна сесия. Ако не се потите по време на тренировка, значи натоварването е недостатъчно. При добра тренировка трябва да се потите много, да дишате бързо и да се чувствате жадни след тренировка.

      • Правете разтягане! Трябва да се направи преди и след тренировка. Разтягането загрява мускулите ви и предотвратява наранявания. Без разтягане мускулите ви може да се изваят така, че да изглеждате като културист, докато с разтягане ще имате тяло на балерина.
      • Трудно е да отслабнете, когато се възстановявате от нараняване. В този случай ще ви помогнат стречинг и йога.
      • Включете силови упражнения във вашите тренировки. Мускулите горят калории просто като са там. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.

   2. Участвайте в спортове, които изгарят калории ефективно.Спортът укрепва духа и волята ни, прави ни способни на подвизи. Не обръщайте внимание на това, което казват другите и бъдете уверени в способностите си. Просто намерете група момичета, които правят това, което харесвате, и поискайте да бъдете в екипа. Ето няколко спорта, които са особено ефективни при изгарянето на калории:

      • Велоергометър или елиптичен тренажор. Според статистическо проучване, проведено сред жени от САЩ, с телесно тегло от 74 кг, този тип оборудване за упражнения изгаря най-много калории. Средно жените изгарят 841 калории на час тренировка на такъв симулатор.
      • Каране на ски. Алпийските ски са друг чудесен начин за изгаряне на хиляди калории. Освен това е много по-забавно от въртенето на педалите на машина. Този спорт обаче може да се практикува редовно само ако живеете в планински район, където има много сняг. Алпийските ски ще ви помогнат да се отървете от 645-841 калории на час.
      • Баскетбол. В този случай ще ви е необходима добра координация око-ръка и способност да тичате из корта доста дълго време. Средно жените изразходват около 812 калории за един час игра на баскетбол.
      • Футбол. Футболистите са известни с отличното си физическо състояние. Нищо чудно: опитайте да бягате на дълго разстояние! За един час активна игра футболистките изгарят около 742 калории.

   3. Опитайте йога или пилатес.Ако не искате да се занимавате сериозно със спорт, това не означава, че нямате друг избор. Много жени и момичета предпочитат йога или пилатес вместо интензивни тренировки. И двата вида упражнения са добри за изгаряне на калории и ще ви оставят да се чувствате свежи и енергични.

   част 4

   хубав сън

   Наспи се.Опитайте се да спите 7-9 часа всяка вечер. Ако се чувствате уморени през деня, подремнете за 5-45 минути. Това е много важно, когато се опитвате да отслабнете.

   • Това е особено важно по време на юношеството. Спете достатъчно, за да дадете време на тялото си да си почине, да се възстанови и да произвежда достатъчно вещества за контрол на теглото.

   1. Не използвайте будилник.Ако е възможно, опитайте се да си легнете достатъчно рано, за да не се нуждаете от аларма сутрин. Алармата може да прекъсне съня ви по средата на REM фазата на съня, оставяйки ви замаяни и сънливи, когато се събудите. Винаги е по-добре да се събуждате постепенно, в спокойна среда и без външни стимули. Знаейки колко време ви е необходимо за пълноценен сън, легнете си, за да можете да спите достатъчно и да се събудите навреме.

      • Внезапното събуждане прекъсва цикъла на изгаряне на мазнини, което води до складиране на мазнини. В резултат на това тялото започва да действа в грешна посока.

   2. Дръжте чаша вода близо до леглото си.Всички често се будим, защото сме жадни. Тялото се нуждае от вода, за да изгаря още повече мазнини!

      Опитайте се да спите изправени и дишайки дълбоко.Спането на ваша страна затруднява кръвообращението, което играе важна роля в изгарянето на мазнините. Когато си лягате, легнете по гръб и поемете няколко дълбоки, дълги вдишвания. Дишайте бавно и спокойно. Това ще послужи като сигнал на тялото ви, че е време да си легнете и да започнете да горите мазнини.

   • Не прекалявайте с упражненията, в противен случай ще започнат да ви болят мускулите и няма да можете да продължите да тренирате няколко дни.
   • За да добавите разнообразие към вашата рутинна тренировка, вземете клас по танци (или се научете да танцувате сами, като използвате онлайн уроци), практикувайки поне един час три пъти седмично.
   • Консумирайте между 1800 и 2400 дневно, в зависимост от интензивността на вашите тренировки. Не се опитвайте да отслабнете чрез намаляване на калориите.
   • Яжте три малки хранения дневно, с две малки закуски между тях, за да помогнете на тялото ви да изгаря мазнините чрез ефективен метаболизъм. Още по-добре е да ядете пет малки хранения през деня. Неяж това, което те прави дебел!
   • Яжте бавно, като дъвчете добре храната си. Сигналите, че сте сити, пристигат в мозъка след около 20 минути.
   • Спрете да ядете, преди да се почувствате сити. Вашият мозък изостава от стомаха ви с 20 минути. Когато почувствате, че сте сити приблизително на 70-75%, станете от масата.
   • Не можете да отслабнете в нито една част от тялото си. Например редовните упражнения за корем няма да направят стомаха ви плосък, а само ще изградите мускули в тази област. Първо ще отслабнете в областите, които са генетично предразположени към отслабване.
   • Претегляйте се веднъж седмично, за да следите напредъка си. Ако наистина сте разстроени от показанията на кантара, претеглете се отново след ден или два и вижте как теглото ви се променя от ден на ден. Не се изненадвайте, ако откриете, че талията ви е изтъняла, но също така сте качили малко тегло.
   • Едно полезно правило: ако един хранителен продукт има кратък срок на годност, той е здравословен. Ако срокът на годност е дълъг, продуктът най-вероятно е силно преработен и ползите от него са съмнителни.
   • Редовно правете клякания и упражнения за корем.
   • Опитайте да увеличите количеството протеин в диетата си. При редовни тренировки това ще предотврати намаляването на мускулната маса. Когато почувствате, че сте в настроение за лека закуска, изпийте вода с лимонов сок.
   • Присъединете се към спортен отбор или която и да е секция. Да тренирате с група е много по-забавно!

Растящото тяло се нуждае от добро хранене и този факт е неоспорим; липсата на калории причинява сериозни здравословни проблеми. Как да отслабнете за дете на 12 и повече години, да поддържате резултата и да не подлагате тялото на сериозни тестове? Ще помогнем на младите хора да свалят излишните килограми с приемлива диета.

По време на растежа и пубертета детският организъм е чувствителен към хранителни дефицити. Именно на 12-15 години тийнейджърите са недоволни от фигурата си и се опитват да я променят чрез изтощителни диети. Как да отслабнете на 12 години и да станете като кукла? Към това се стремят съвременните момичета. За съжаление строгите диети в такава крехка възраст завършват с психични разстройства, анемия и анорексия.

Нека не разстройваме отслабващите читатели, има изход. За да започнете, запознайте се с основите на правилното хранене.

Как да отслабнете за тийнейджър за един месец

Важно е правилно да планирате не само диетата си, но и да запомните правилата за хранене.

1. Честото хранене, а именно 5-6 пъти на ден, ще помогне да се избегне чувството на глад. Ако пренебрегнете това правило, гладуващото тяло ще премине в „спестяващ режим“ и ще започне да натрупва мазнини дори при ниска доза калории.
2. В диетата са необходими протеини и въглехидрати. Месото и например оризът трябва да заемат 1/3 от чинията.
3. Пийте много вода или зелен чай, поне 2 литра на ден. Забравете за подсладените газирани напитки, разреждайте кафето си с мляко.
4. Не пропускайте закуската, мозъкът ви се нуждае от енергия, за да работи! Овесена каша, сушени плодове, ядки, мюсли без захаросани плодове са отлична възможност за попълване на растящото тяло с витамини. Друг вариант за сутрешна закуска е хляб с трици със зеленчуци, сирене и постна шунка.
5. Как да отслабнете без диета за тийнейджър? Обърнете внимание на зеленчуците в диетата си; 1/2 от зеленчуците в чинията ви ще ви предпазят от наднормено тегло. Зеленчуците съдържат витамини и фибри, което ви кара да се чувствате сити.
6. Избягвайте нездравословни закуски като хлебчета и чипс. Занимавайте се с любимите си спортове – карайте ролери, бягайте, карайте колело. Това ще донесе много ползи на зреещото тяло.

Нека да преминем към радикални мерки - към истинска диета, но не твърде травматична. Нека създадем меню за тийнейджър.

Как да отслабнете за тийнейджър за една седмица

Горните правила постепенно ще се превърнат в навик, след което, ако е необходимо, не се колебайте да преминете към следващата стъпка. Диетата се основава на правилно хранене без смущения в енергийния разход - минимум 1500 калории на ден.

Но как може 12-годишен тийнейджър да отслабне без „калоричен калкулатор“? Примерна диета е по-долу.

Първият ден

Закуска: 200 г извара, 1-2 глави зелен лук или домат, филия хляб с масло. Зелен чай.
Втора закуска: банан, сандвич със сирене и домат. Минерална вода.
Обяд: грахова супа със сьомга, 2 филийки хляб. За десерт пасирана ябълка с канела и кисело мляко. Минерална вода.
Вечеря: рохко сварено яйце, 2 филийки хляб с масло. Билков чай ​​без захар.

Втори ден

Закуска: 150 г плодово кисело мляко, филия хляб със сирене, няколко листа маруля и един средно голям домат. Напитка от цикория с 1,5% мляко.
Втора закуска: чепка грозде 300 г, ябълка, сандвич с тънък слой масло, варени пилешки гърди.
Обяд: печена пуйка със зеленчуци, гарнитура с каша от елда. Минерална вода, зелен чай. За десерт натурално кисело мляко 150 г с чаена лъжичка стафиди.
Вечеря: Задушено зеле с настърган пармезан. Чаша портокалов сок.

Ден трети

Закуска: 2 филийки хляб със сирене фета и зелен лук. 500 мл сок от моркови на ден.
Втора закуска: зеленчукова салата, варени пилешки гърди.
Обяд: печено пиле със зеленчуци. Кефир, плодове.
Вечеря: овесена каша с 1,5% мляко, сушени плодове.

Ден четвърти

Закуска: плодова салата (грейпфрут, настъргана ябълка, нарязани сушени кайсии, чаена лъжичка мед). Кафе с мляко, филия хляб с масло.
Втора закуска: зелен чай без захар, варени пилешки гърди или пилешки колбаси, сирене.
Обяд: постно телешко задушено, елда отстрани. Грейпфрутов сок. Листа от маруля, филия хляб със сирене фета.
Вечеря: сандвич със свинско (запържете парче от 150-200 г). Салата от краставици и зелен лук с кисело мляко.

Ден пети

Закуска: извара 200 г, зеленчукова салата, 2 филийки хляб.
Втора закуска: портокалова плодова салата със стафиди и кисело мляко.
Обяд: задушени зеленчуци, чаша кефир. Сок от зеленчуци.
Вечеря: Салата с риба тон, 2 филийки хляб.

Ден шести

Закуска: мюсли с мляко, банан.
Втора закуска: сандвич с шунка и масло. Зеленчукова салата от домати със зелен лук и босилек.
Обяд: 200 г печена сьомга и ориз като гарнитура, кисело зеле със слънчогледово олио. Черен чай без захар. За десерт настъргани моркови с ябълка, кисело мляко.
Вечеря: сандвич със сирене и масло. Плодове.

Във всеки училищен клас има поне един тийнейджър с наднормено тегло, чиято външност предизвиква присмех у връстниците му. И няма нужда да казвам колко болезнени им изглеждат уроците по физическо възпитание. Въпросът за загуба на тегло при тийнейджъри трябва да бъде зададен при първите признаци на навлизане на дете в „зоната на опасно тегло“, тъй като това се отразява негативно както на физическото, така и на моралното му здраве. За щастие, на 14-годишна възраст можете да се отървете от излишното телесно тегло без много затруднения поради доста бързия метаболизъм в растящото тяло. Напълно достатъчно е да коригирате диетата и да осигурите на детето необходимите упражнения.

Причини за затлъстяване при юноши

Обикновено излишните килограми не са резултат от сериозни патологии на вътрешните органи. Тийнейджърите напълняват в резултат на хормонални промени в организма, съпроводени с минимална физическа активност и нездравословно хранене.

Съвременните родители практически нямат време да следят какво яде детето им в училище или след училище. Както и да му осигури възможност да спортува във всяка негова форма.

Наднорменото тегло провокира неконтролирана консумация на бързо хранене, чипс, газирани напитки, бисквити и други индустриални продукти с висок гликемичен индекс. В допълнение, такава диета е висококалорична, а съдържанието на консерванти и подобрители на вкуса в нея мотивира тийнейджъра да яде все повече и повече порции от любимата си храна. И това въпреки факта, че се абсорбира зад екрана на телевизора или компютъра.

Отслабване без диета

На 14-годишна възраст тялото преминава през интензивен етап на растеж и развитие, така че всяка диета е противопоказана през този период.

Много по-безопасно, по-ефективно и по-целесъобразно е да коригирате диетата си, като премахнете от нея:

• спагети за бързо приготвяне;
• крекери и чипс;
• Пържени картофки;
• сладка сода;
• хамбургери и прочие.

Обичайният бял мек хляб, който се яде просто за удоволствие, трябва да бъде заменен с пълнозърнест продукт, вместо три чаени лъжички захар, сложете само една на чаша чай.

Закуските, състоящи се от торти и пайове, трябва да бъдат заменени с банани, ябълки и други плодове.

Няма нужда да убеждавате тийнейджър, че трябва да се откаже от любимите си кифли или сладки храни. Просто ограничете дневното им количество до поносимо ниво или още по-добре им позволете да ядат пай веднъж на няколко дни.

Оказва се, че примерното меню трябва да изглежда така:

• Закуска, състояща се от един банан, чаша чай с мед, няколко варени яйца и една филийка пълнозърнест хляб;
• За втора закуска можете да дадете половин блок черен шоколад или да изпратите детето си в училищната столова;
• Обядът може да се състои от порция постен борш с варено пиле, гарнитура от елда или твърда паста;
• За следобедна закуска се допускат плодове, нискомаслена извара, заквасена сметана и кисело мляко;
• Вечерята се състои от задушени зеленчуци, риба на пара или зеленчукова салата.

За да попречите на детето си да заспи гладно и да сте сигурни, че процесът на отслабване протича с минимални негативни емоции, позволете му да изпие чаша обезмаслено мляко или кефир преди лягане, да яде кисело мляко или да пие чай с мед.

Не забравяйте, че независимо какво е новото ви меню, трябва да се храните по едно и също време.

Огромна роля играе продължителността на съня, който трябва да бъде поне 8-9 часа подред.

Ами физическата активност?

Никакви съвети или убеждаване няма да принудят тийнейджър доброволно да отиде на фитнес. Той вече има способността разумно да преценява физическите си възможности и няма да иска да стане обект на присмех или изоставане. Всичко това води до факта, че най-важните помощници трябва да бъдат семейството и приятелите.

Тъй като именно майката и бащата са най-добрият пример за детето, те трябва да започнат да спортуват заедно. За да направите това, можете да използвате индивидуалните услуги на фитнес инструктор, да се регистрирате за цялото семейство в басейна или да изпълнявате у дома упражненията, които са намерени в интернет.

Много е важно да осъзнаете, че е почти невъзможно детето да се справи с проблема само и подкрепата на родителите ще бъде полезна.

По-добре е да разрешите ситуацията с наднорменото тегло по време на празниците. По това време и родителите ще могат да си вземат отпуск. Това ще позволи:

• отделете на детето максимално време, внимание и подкрепа;
• осигурете здравословна диета;
• контролирайте времето, прекарано пред телевизия, компютър или таблет;
• мотивирайте да правите разходки или каране на велосипед;
• да те заведа на обучение и така нататък.

Обикновено такава родителска помощ се приема с радост, но първите забележими резултати водят до факта, че тийнейджърът иска да постигне идеално тегло чрез собствените си усилия.

За съжаление, след една-две седмици, дори и да са изпълнени с физически тренировки и коригирана диета, вие ще можете само да започнете процеса на изгаряне на излишните килограми. Но ако успеете да направите това, след няколко месеца тялото на вашето дете ще покаже новия си вид.

Но измъчването на дете с жестоки диети или дори глад е пряк път към намалена производителност, влошаване на благосъстоянието, нервни сривове, неконтролирана лакомия и проблеми с психическото и физическото здраве. Погрижете се за вашите деца и тяхното здраве!

Материалите, публикувани на тази страница, са с информационен характер и са предназначени за образователни цели. Посетителите на сайта не трябва да ги използват като медицински съвет. Определянето на диагнозата и изборът на метод на лечение остава изключителна прерогатив на вашия лекуващ лекар.

Подобни статии

Възрастта от 12 до 14 години е много важна, тъй като по това време детето става тийнейджър, извършва се огромна стъпка, която го доближава до зряла възраст. За това време…

Възрастта от 11 до 14 години се счита за много трудна, тъй като около това време започва периодът на пубертета, известен с всички многобройни физиологични и...

За съжаление проблемът с наднорменото тегло напоследък стана широко разпространен не само сред възрастните, но и сред децата. Юношеството се счита за един от...

Калориите са енергията, която тялото получава за възстановяване на клетките и изгаря по време на тренировка. За да отслабнете, трябва да промените баланса...

Затлъстяването в детска възраст може да бъде по-голям проблем от наднорменото тегло като възрастен. Децата и тийнейджърите имат много по-бърз метаболизъм от възрастните и излишните килограми, натрупани от ранна възраст, се свалят много по-трудно. Ако детето има доста наднормено тегло, например 10 кг, този проблем изисква ранно решение, така че тези килограми да не мигрират постепенно от нежна възраст към зряла възраст. „Старите“ допълнителни грамове мазнини се губят по-трудно от наскоро придобитите.

Трябва ли детето да отслабне или то ще „си отиде от само себе си“?

Понякога наличието на излишни килограми при тийнейджър се свързва с крехка възраст, неоформена фигура, която се характеризира с известна закръгленост. И колко често пухкавите бузи на децата предизвикват нежност!

Междувременно проблемът с детското затлъстяване тревожи диетолозите по целия свят. Това се дължи на лошо хранене, изобилие от нездравословна храна, сладки напитки и заседнал начин на живот. Спомнете си, само преди 10 години улиците бяха осеяни с лутащи се деца, които активно се държаха лошо, играеха многобройни игри на открито, скупчени в групи от по 10 души. В днешно време често можете да видите обратната картина: тийнейджъри седят на пейки и играят на смартфоните си. Игрите, дори тези, са мигрирали от реалния към виртуалния живот. И това е пряко свързано с липсата на движение и в резултат на това наднорменото тегло. И ако в ранна възраст детето може да не обръща внимание на наличието на ненужни килограми, тогава на прага на юношеството наднорменото тегло може да донесе проблеми и страдания на тийнейджър поради собствените му комплекси.

За един тийнейджър е изключително важно не само да свали 10 кг за един месец, но и да го направи без вреда за здравето. Тялото се развива, расте, някои важни процеси тепърва започват и на този етап диетата не може да бъде строго ограничена. Строгите, твърди диети трябва незабавно да се откажат. Различни, извара, безмлечни и други моно, експресни диети не са особено полезни за възрастен. Като цяло те могат да бъдат пагубни за здравето на детето: тялото не само няма да получи най-важните вещества, витамини и минерали, необходими през периода на растеж, но и строгите диети ще забавят метаболизма. Детето може бързо да отслабне, но още по-бързо ще възвърне загубените килограми, което със сигурност ще „донесе приятели със себе си“.

По-добре е загубата на тегло да става бавно, постепенно и диетата да е правилна и пълна. Променяйки диетата на правилната, детето може да отслабне доста бързо: до 10 кг на месец, 1,5 или 2 месеца, но не трябва да се стремите към такъв резултат след няколко седмици. Във всеки случай загубата на тегло не трябва да бъде по-интензивна от 3 кг на седмица. Дори този резултат се счита за много бърз. Въпреки че поради младата си възраст и бързия метаболизъм, с правилно хранене едно дете може лесно да постигне такива резултати.

Преди да отслабнете

Преди да поставите дете или тийнейджър на диета, трябва да се уверите, че причината за наднорменото тегло е преяждането и лошия начин на живот, а не някаква болест. Хормонален дисбаланс, бавен метаболизъм, захарен диабет могат да причинят наднормено тегло при дете. В този случай вероятно няма да можете да го разрешите, като ограничите диетата си; важно е да се подложите на курс на лечение. Особено ако наличието на „екстра“ при дете е свързано със здравословни проблеми.

Принципи на хранене

Ако детето като цяло е здраво и естетическите му недостатъци са свързани с лошо хранене, то съвсем реалистично ще може да отслабне с 10 кг на месец, без да навреди на здравето си. В този случай строгите диети са не само опасни, те са просто ненужни. Тялото лесно ще се отърве от излишните мазнини, веднага щом режимът и диетата се коригират.

Нека изброим основните принципи за отслабване на дете без вреда за здравето.

Тийнейджър или дете на възраст 10-16 години трябва да се храни най-малко четири пъти на ден. Ястията трябва да са малки. По-добре е да храните детето от малка чиния; чинийка е идеална.

Необходимо е да се спазва дневният калориен прием на дете. Тялото на детето изразходва енергия доста бързо; на някои възрасти се нуждае от повече калории, отколкото на възрастен. Например, дете от 6 до 10 години се нуждае от 2000 до 2400 kcal на ден (съответно момичета и момчета). 10-13 годишен тийнейджър се нуждае от 3000 kcal на ден! Деца над 14 години трябва да приемат калориен прием за възрастни (средно около 2300 kcal). За да започне тялото да отслабва, трябва да изчислите 15% от дневния прием на калории. Изчислете колко консумира вашето дете при нормална диета. Ако необходимите стандарти са надвишени, може би за да отслабнете без вреда за здравето, ще бъде достатъчно диетата да се доближи до дневния калориен прием.

Хранете бебето си у дома, за да можете винаги да следите качеството на храната. Заведенията за бързо хранене ще трябва да бъдат напълно изключени. Понякога тази точка е най-трудна за детето. Разбира се, трябва да изключите нездравословните сладкиши от диетата си, особено тези от магазина. Ако детето ви много иска торта и не можете да му откажете, пригответе ястието сами. Приготвен със собствените си ръце, той ще съдържа много по-малко вредни вещества и захар, отколкото закупените от магазина. Сладката газирана вода също трябва да бъде изключена.

Диетата на момче или момиче трябва да включва първи ястия, пресни зеленчуци, плодове, постно месо, риба и морски дарове.

Диетата трябва да се спазва: закуската, обядът и вечерята трябва да се сервират в точно определен час.

По-голямата част от храната трябва да се консумира за закуска и вечеря; Но не трябва да давате вечерята на детето си на врага. Постоянното чувство на глад е лош съюзник за отслабване без вреда за здравето.

Трябва да готвите храна по следните начини: варете, на пара, печете или печете на скара. Тийнейджър или дете трябва да избягват пържени храни за отслабване.

Приблизителна диета за отслабване за един месец без вреда за деца от различни възрасти

Закуска: нискомаслено извара, подправено с мед, варено яйце, неподсладен чай.

За обяд зеленчукова супа, птиче месо.

Следобедна закуска: прясно изцеден зеленчуков или плодов сок, филия черен хляб.

Вечерята трябва да се състои от варена риба и зеленчукова салата.

Опция за меню за тийнейджър на 13 години

За закуска каша от елда с телешко, чай.

Обядът се състои от печена риба, зеленчукова салата, чай.

Като лека закуска - плодове.

За вечеря: неподсладен гювеч, кисело мляко.

Как да отслабнете с 10 кг за момче или момиче без вреда за здравето

Закуската се състои от елда с постно месо.

Обяд - зеленчукова супа, варено говеждо месо, домати.

Снек: кисело мляко и хляб с трици

Вечеря: картофено яке, зеленчукова салата, чай.

Отслабване с 10 кг при тийнейджър без вреда за здравето: физическа активност

Разбира се, диетичните ограничения не са единственият начин да отслабнете. За да отслабнете, просто трябва да се движите колкото е възможно повече. Запишете детето си в интересна спортна секция: танци, борба, тенис, фехтовка, накрая! Вариантите са много. Основното нещо е да изберете спорт за момче или момиче, който наистина ще му хареса, и тогава загубата на тегло няма да отнеме много време. Детето ще се стреми към по-добри резултати, ще му е интересно да прекарва времето си и, без да го забележи, ще започне да отслабва.

Водете детето си до училище, ако е възможно. Ходенето е един от най-добрите начини за отслабване.

Ако не можете да се запишете в спортна секция, оставете детето да учи у дома: има много упражнения и сложни дейности, които детето ще хареса и ще донесе добри резултати. Ако едно дете трябва да сваля 10 кг на месец, което е бърза загуба на тегло, е необходима физическа активност. В противен случай опънатата кожа ще виси много неестетично на мястото на стопените мастни тъкани.

Отслабването е доста сложен процес, който се влияе от няколко фактора, включително индивидуалните особености на детето. Дори ако не можете веднага да свалите 10 кг за един месец, научете детето си да не се разстройва. Със сигурност ще отслабне, ако не след месец, то след месец и половина или два. Основното е, че не вреди на здравето и носи радост на детето. Когато види резултатите, той ще бъде повече от възнаграден за усилията си.