Храни, които можете да ядете, за да отслабнете. Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо? Най-добрите храни за отслабване

За повечето от нас процесът на загуба на излишни килограми е свързан със строги ограничения. В същото време забравяме, че има правилен и грешен подход. Не можете да се забиете в ъгъла, като намалите списъка с приемливи ястия до краен предел или изберете дни на гладно и гладно, можете да изберете всичко, което е най-полезно и „полезно“ за нашето тяло, като броите калории и заменяте оскъдното и монотонно; меню за всеки ден с пълноценна диета. Какво да ядете, за да отслабнете и има ли списък с диетични продукти за правилно хранене и възстановяване на теглото? В тази статия ще намерим идеални помощници в борбата с талията на осите и ще разберем за какво трябва да забравите в преследването на мечтата си.

Правилно хранене: враговете на отслабването

Чудили ли сте се защо се образува излишна мастна тъкан? Отговорът на този въпрос ще ви помогне да изберете правилната техника. Диетолозите са доказали, че за всичко са виновни въглехидратите, влизащи в тялото ни в неограничени количества. Съвсем не здравословните и бавни, които повишават нивото на кръвната захар постепенно, а бързите - от тях количеството глюкоза нараства с резки скокове и ние посягаме към нова порция и преяждаме, изпитвайки фалшиво чувство на глад.

какъв е резултатът Попълване на резервите в „депото за мазнини“, стрес за сърцето и кръвоносните съдове, вътрешните органи, стъпка към наднорменото тегло и риска от развитие на диабет. Кои храни са отрова за нас, бавно убиват тялото и натоварват фигурата с нови килограми?

Брашно – продукти от рафинирано бяло брашно

В старите времена зърното за брашно се смила върху чифт каменни кръгове. Сега технологията напредна, но това не донесе никаква полза - при смилането те започнаха да използват само ендосперм - хранителна среда за ембриона. Но самият зародиш и обвивката на зърното сега най-често се изхвърлят. И напразно – съдържа ценни витамини, минерали и диетични фибри.

Какво е бялото брашно, от което се правят кифли и питки, кифлички и питки? В него остава само чисто нишесте – не устойчивото, което се среща в бобовите растения, а най-обикновеното. Още в устата тя се превръща в молекули глюкоза и след това се съхранява като мазнина.

Освен това опасни вещества се използват за избелване на брашно. Един от тях е алоксанът. Доказано е, че консумацията му може да доведе до диабет тип 2.

захар

„Бялата смърт“ – това казва всичко. Вредата от този продукт, без който някои не могат да живеят и ден, е очевидна за учените и диетолозите. Рафинираната захар е празен подсладител. Не съдържа протеини, мазнини, витамини и микроелементи. Той е абсолютно безполезен и опасен за организма: намалява имунитета, нарушава минералния метаболизъм, предотвратява усвояването на калций и магнезий, повишава нивото на глюкозата и холестерола в кръвта и насърчава затлъстяването.

Бързо хранене

Тази храна от ресторантите за бързо хранене е невероятно калорична и постоянната й консумация води до наднормено тегло. Съдете сами: пълна закуска за обяд в McDonald's съдържа от 2500 до 3500 kcal.

Но не само прекомерното количество калории е причина да се откажете от пържените картофи и Биг Маковете. Бързото хранене използва трансмазнини, които увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, хранителни добавки, които пристрастяват и наистина пристрастяват, месо, пълнено с анаболни стероиди, както и смъртоносни дози сол и захар. Резултатът от постоянните посещения на заведения за бързо хранене е развитието на язва и гастрит, затлъстяване, диабет, нарушения в работата на сърцето и бъбреците, образуване на холестеролни плаки и други здравословни проблеми.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Бонбони, торти, сладкиши

Тортите и бисквитите, както и всички видове блокчета и бонбони съдържат хидрогенирани мазнини. А той е опасен заради „лошия” холестерол, който запушва кръвоносните съдове и води до исхемична болест на сърцето. Палмовото масло също често се среща в сладкарските продукти - провокира развитието на онкология и нарушава функционирането на храносмилателните органи. Прекомерната консумация на продукти, които го съдържат, води до инфаркт и инсулт.

Пикантни и мазни сосове (кетчуп, майонеза и др.)

Купената от магазина майонеза, която често използваме за гарниране на салати, съдържа голямо количество мазнини. Те не само се отлагат на талията ни, но и допринасят за запушване на кръвоносните съдове, развитието на атеросклероза и нарушават функцията на черния дроб. Пикантният кетчуп е причина за гастрит и язва. Освен това съдържа много добавки, които имат отрицателен ефект върху функционирането на органите - стабилизатори, багрила, подобрители на вкуса.

Алкохол (особено бира)

1 грам бира е 7 kcal. Такива празни калории лесно се отлагат по бедрата и корема. Алкохолът, изпит по време на пир, забавя процеса на изгаряне на мазнини - колкото повече пием, толкова по-високо е числото на скалата. Алкохолът също отслабва контрола и изостря апетита – засищаме и преяждаме, без да го усетим.

Това е списък на това, което е най-добре да изключите от вашата диета. Какви храни можете да ядете, когато отслабвате и как да организирате процеса на хранене, за да не натрупате наднормено тегло?

Необходимо е да се намали съдържанието на калории в консумираните храни, да се яде малко и често.

Уверете се, че на масата няма храни, които допринасят за натрупване на излишни килограми – печива, сладкиши, бърза храна, свинско и др. Заменете тлъстото месо с диетично, включете зеленчуци и плодове в диетата си, ограничете консумацията на сол и захар.

Забравете за преработените храни, консервите и сосовете. Пригответе нискокалорични превръзки, експериментирайте - можете да намерите достоен и вкусен заместител на всичко.

Какво да ядем, за да отслабнете: списък с храни

Често срещано погрешно схващане е, че за да се отървете от наднорменото тегло, трябва да се ограничите във всичко. Предлагаме ви списък, който съдържа всичко полезно за приготвяне на ястия за закуска, обяд и вечеря.

Нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти

Незаменими източници на калций и фосфор. Кефирът, ферментиралото печено мляко и киселото мляко се различават от млякото с наличието на по-голям брой микробни тела, които помагат на червата да работят правилно - те потискат растежа на лошата микрофлора, облекчават дискомфорта и чувството на тежест.

Диетично месо (пилешко, заешко, пуешко)

Източник на протеин. Витамини от група В и аминокиселини. Не забравяйте, че методът на готвене влияе върху съдържанието на калории в ястието. Препоръчваме всички диетични меса да се варят, варят и пекат на пара. Пърженето в олио означава излишна мазнина, която ще се отложи на кръста ви.

Сосове и дресинги с ниско съдържание на въглехидрати

Те могат да включват меки нискомаслени сирена, лимонов сок, зехтин, домати, оцет, яйчни жълтъци и билки. Всичко зависи от вашето въображение - измислете нови комбинации, без да забравяте за калориите.

Зеленчуци и плодове

Какво можете да ядете, когато отслабвате? Разбира се, това, което самата природа ни е дала - моркови, тиква, чушки, домати, целина, патладжани, краставици, тиквички, грейпфрути, ябълки, портокали и много други. Яжте по-често пресни зеленчуци и плодове – термичната обработка разрушава витамините и минералите и повишава гликемичния индекс.

Домашно мюсли без захар и мед

Това е отличен вариант за закуска - базира се на овесени ядки, а останалите съставки могат да бъдат напълно различни: сушени ябълки, кокос, манго, захаросани плодове, джинджифил, канела, семена, ядки. Това здравословно ястие се подправя с биокисело мляко, кефир или сок.

Пълнозърнест хляб

Той се усвоява по-добре, дава енергия и ви кара да забравите за чувството на глад за дълго време. Две парчета в началото на деня (50 г на ден) няма да навредят на фигурата ви. Забравете за сандвичите с наденица - те съдържат малко протеини, но в такава закуска има повече от достатъчно нискокачествена мазнина. Не можете да ядете кнедли, паста и картофи с месо отгоре - това са допълнителни въглехидрати и наднормено тегло.

Зърнена каша

Какво друго има в списъка с храни, които можете да ядете, когато отслабвате? Включва и ароматни каши - овесени ядки, елда, ечемик. Можете да добавите към тях парченца плодове - с тях сутрешното ви хранене ще стане по-ярко и приятно.

Паста от твърда пшеница

Те не са забранени, както много хора си мислят. Основното е да се откажете от пикантни и мазни сосове и сирене в допълнение, да ядете готовата порция празна или със зеленчуци и морски дарове и да контролирате калориите.

Сушени плодове

Списъкът съдържа почти всичко, което можете да ядете, когато отслабвате, включително сушени кайсии, сушено грозде, фурми и сини сливи. Те насърчават бързото насищане, почистват червата, а също така попълват дефицита на витамини и микроелементи, от които се нуждае тялото ни. Но внимавайте: всички сушени плодове са с високо съдържание на калории. Следете енергийната стойност на порцията. Можете да ядете 5-10 сушени плода на ден.

Бяла и червена постна риба

Съдържа полиненаситени киселини, Омега-3 и 6 киселини, йод и фосфор, подобрява метаболизма, предотвратява развитието на атеросклероза - всичко това е за даровете на морето и реките. Препоръчваме филето да се изпече или свари и да се поднесе със зеленчуци – задушени или пресни.

Бобови растения

По-добре е да ги ядете като гарнитура към основното ястие или да ги добавите към салати - това ще помогне да се избегне газове. За по-лесно смилане на боб или грах, те се накисват във вода преди варене. Резултатът е запазване на всички витамини, минерали и микроелементи, премахване на излишното нишесте и намаляване на калориите.

Този списък включва най-здравословните храни – какво можете и трябва да ядете, за да отслабнете, и какво обикновено избягвате, когато сте на диета. Не забравяйте – ограниченията няма да доведат до желания резултат. Липсата на хранителни вещества е изпитание за вашето здраве, което води до изтощение, забавен метаболизъм, развитие на гастрит, язва и други заболявания, които атакуват отслабения организъм. Освен това лошата диета, дните на гладуване или гладната стачка най-често причиняват сривове. Всички знаем какво следва – бързо връщане към предишни томове.

Разбрахме какви храни можете да ядете, докато отслабвате. Остава само да обобщим.

Не забравяйте да включите в диетата си източници на животински протеини - месо, извара, риба. Следете калорийния си прием и изберете нискомаслени сортове.

Можете и трябва да използвате растително масло – най-добрият е необработеният зехтин.

Намалете приема на сол и захар - това ще ви помогне да останете здрави и да избегнете затлъстяването.

Яжте малки порции - 5-6 пъти на ден. Не пропускайте закуската и вечерята. Можете да ядете след шест. Основното е, че закуската е лесно смилаема и нискокалорична.

Не забравяйте, че нашият списък за тези, които се чудят какво да ядат, докато отслабват, може да бъде продължен, допълвайки го с „печеливши“ продукти.

Друг важен факт е, че ако физическата активност е нулева и червата не работят добре, нещата няма да тръгнат от мястото. Движете се повече, борете се с липсата на физическа активност и пийте дневното си количество вода. И мислете позитивно – това е чудесен начин да се подготвите за успех и да започнете да се храните и живеете според новите правила.

Нашите специалисти ще ви кажат какви храни трябва да ядете, за да отслабнете, ще разработят индивидуална програма, която ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло и ще станете водачи в света на стройността и красотата. Преобразете себе си без самоексперименти, ограничения и дни на гладуване. Открийте ползите от здравословното хранене и ефективността на техника, в която няма ограничения.

Диетолозите, които се занимават с проблемите на загубата на излишни килограми, са стигнали до извода, че има храни, които насърчават загуба на тегло. Няма толкова малко такива продукти, те имат качества, които ви позволяват не само да насищате тялото с енергия, но и да не се задържат под формата на излишни калории, които по-късно се превръщат в мазнини.

От тази група бяха идентифицирани най-достъпните продукти, които се препоръчват да се консумират от тези, които се борят с излишните килограми.

Какви храни ви помагат да отслабнете

Нека разберем какви храни ви помагат да отслабнетев по-голяма степен и ще композираме списък с продукти за отслабване, което ще ви помогне да върнете предишната си стройност. Те не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще донесат невероятни ползи за тялото ви.

1 Ябълки.Съдържа витамини, желязо, антиоксиданти, фибри. Спомага за регулиране на чревната функция и активиране на метаболизма. Ябълки - идеални и изключително полезен продукт за отслабване.

2 яйца.Те осигуряват на организма протеин, който засища и участва в изграждането на клетките. Поради високото съдържание на мазнини в жълтъка е по-добре да ядете не повече от едно яйце на ден и можете да ядете два белтъка.

3 Домати.Насърчаване на бързо насищане с минимум калории. Един домат съдържа половината от дневната нужда от каротин и една четвърт от дневната нужда от витамин С.

4 Боб и царевица.Те съдържат много протеини, фибри, витамини от група В, засищат добре, запълвайки обема на стомаха. Те са добра алтернатива на месото и птиците, които се включват в много диети за отслабване.

5 Зеле и всички видове зелена салата.Високото съдържание на фибри и груби диетични фибри дава на зелето ролята на своеобразна „метла“ за червата, която ви позволява да прочистите тялото и да отслабнете лесно и ефективно. Полезни са всички видове зеле: бяло зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле, пекинско зеле и др.

6 Чушка.Нискокалоричен продукт, който осигурява на тялото не само много витамин С и каротин, но и има така нареченото нулево съдържание на калории. В крайна сметка тялото изразходва повече енергия за храносмилането си, отколкото съдържа самият пипер. Продължете да четете в следващата статия.

Комбинация от следното продуктивзаимно могат не само да подобрят здравето на тялото, но и да намалят теглото до оптимални стойности. Разбира се, за да изберете правилната диета, трябва да имате специални познания. Диетолог, който си сътрудничи с нашия сайт, ще ви помогне с това и ще създаде индивидуална диета за вас, основана на принципите на здравословното хранене и като вземе предвид вашите лични характеристики. Продължение на списъка с продукти за отслабване:

7 Грейпфрут.Този горчив плод може да направи чудеса. Съдържа много фибри, стимулира производството на жлъчка и подпомага разграждането на мазнините. Освен това грейпфрутът запълва обема на стомаха, сигнализирайки за насищане, докато съдържа само 30-35 kcal на 100 g продукт.

8 Морков.Този зеленчук е известен с високото си съдържание на каротин, фибри, витамини и минерали. Само два моркова на ден ще ви помогнат да получите дневната си нужда от витамини, но няма да добавят калории, тъй като тялото ще ги изразходва за смилането на самите моркови.

9 Зехтин.Въпреки че е с високо съдържание на калории, не е нужно да ядете много от него. Просто подправете салатата си с него, добавете го към кашата си и ще се снабдите с витамин Е и антиоксиданти, които ще предотвратят появата на бръчки и суха кожа, които често съпътстват процеса на отслабване. Освен това ще осигурите безпроблемна работа на червата и ще защитите стомашно-чревния си тракт.

10 Ядки.Съдържа протеини, витамин Е, микроелементи, растителни мазнини. Докато сте на диета, не трябва да ядете много ядки, но 2-3 ядки на ден ще бъдат полезни.

11 канела.Миризмата на канела потиска апетита, подобрява вкуса и насърчава разграждането на мазнините.

12 Вегетариански супи.Горещата течна храна стимулира храносмилателната система, което означава, че ускорява метаболизма. Супите засищат, без да добавят калории.

13 гъби.Те осигуряват ситост с минимум калории, съдържат много лесно смилаеми протеини, фолиева киселина и селен.

14 Зелен чай.Можете да го пиете колкото искате, той е отличен антиоксидант, облекчава стреса, укрепва нервната система, премахва токсините и отпадъците.

15 телешко месо.Варено и печено засища и доставя протеини, витамини от група В и желязо.

По-долу е дадена таблица с калорично съдържание на храни, които ви помагат да отслабнете.

Във видеото ще научите кои продукти според Елена Малишева ви помагат да останете стройни и да отслабнете.

Използвайки не толкова очевиден набор от храни, целта е да изберете тези, които помагат за изгаряне на мазнини, нормализиране на метаболизма и бързо насищане на тялото. Избрахме за вас най-ефективните и достъпни примери.

Тиква и тиквени семки

авокадо

Авокадото е обърнат с главата надолу плод. Обикновено плодовете са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на въглехидрати, но при „алигаторовата круша“ е точно обратното. Съдържа малко въглехидрати, но в същото време има висока енергийна стойност. Това обаче изобщо не противоречи на концепцията за „разрушителя“ на излишните килограми. Усещането за ситост от един плод е просто феноменално, което в крайна сметка ви позволява значително да „спестите“ на обяд - преди всичко калории. „Най-дебелият плод в света“ е лесно смилаем и съдържа огромно количество хранителни вещества. Това позволява на авокадото да замени цяла група храни - много ценно за тези, които са на диета и трябва да броят не само изчезващите калории, но и постъпващите витамини.

Риба тон

Американците, обсебени от отслабването, първи започнаха да използват консервирано месо от риба тон и измислиха доста скучна, но работеща експресна диета, базирана на него: девет консерви риба за три дни (в натурален сок, не в масло!) в комбинация с различни зеленчуци и няколко плода по време на закуски. Рибата тон съдържа много малко мазнини, но много протеини и почти всички аминокиселини, от които се нуждае активният човек. Ето защо тази риба е толкова обичана от придирчивите културисти.

Манголд

В Европа необичайните ярки листа от манголд са една от любимите съставки на салата. В действителност това не е нищо повече от върховете на определен вид цвекло. Пурпурните и жълти пигменти на растението имат не само силно противовъзпалително, но и пречистващо действие върху организма. Привлекателността на манголда за отслабващите се обяснява и с ниската му енергийна стойност и липсата на холестерол.

Райска ябълка

Продължаване на оранжевата светла линия е райската ябълка, която неизменно е сред първите три здравословни плодове заедно с цитрусовите плодове. Неслучайно през сезона това е отличен вариант за гладен ден – ще коригирате теглото си и ще се пречистите от натрупаните токсини. Друг, по-щадящ вариант: изяжте 1-2 райски ябълки вместо едно от храненията си (за предпочитане закуска или вечеря). По време на диетата с райска ябълка не се препоръчва да се пие кафе и мляко. Освен това това „слънчево зрънце“ успокоява нервите и придава свежест на кожата. Като много сладък плод, райската ябълка е противопоказана за диабетици.

ряпа

Западните диетолози често препоръчват да се заменят картофите с ряпа в ястията. По отношение на хранителна стойност и количество на белтъчини и двата кореноплодни са приблизително равностойни и засищат глада еднакво. Но за разлика от своя „роднина“, ряпата има много по-малко въглехидрати и почти няма нишесте, така че яденето им е много по-безопасно за вашата фигура. В допълнение, този приказен зеленчук, познат от детството, съдържа високи нива на сяра, която е необходима за производството на енергия, метаболизма и изгарянето на мазнините.

шампиньони

Египтяните твърдели, че гъбите носят безсмъртие, французите ги обменяли за бижута, а британците, както винаги, експериментирали с тях. Четири пъти седмично доброволците заменят месните ястия с такива с шампиньони, а тестваните отслабват от 4 до 9 килограма за месец. В някои страни те бяха наречени „котлет от горско говеждо месо“ - количеството аминокиселини в тези гъби, отглеждани главно в плантации, не е по-ниско от месните ястия, но съдържанието на калории е няколко пъти по-ниско: 27 Kcal на 100 g продукт. Шампиньоните присъстват в много рецепти за отслабване на легендарния диетолог Мишел Монтиняк. Забележка за собствениците: предпочитайте по-нежни млади гъби, питателни шапки, а не стъбла, а по време на готвене нарежете възможно най-ситно, но също така не ни позволява да го натрупаме в бъдеще, блокирайки образуването на мастните клетки. Това е нищо повече от мечтан продукт, който е бил на една ръка разстояние през цялото това време!

Грейпфрут

Диетолозите уверяват: просто добавете грейпфрут към ежедневната си диета и свалете до два килограма за 2 седмици. Без чудеса! Всичко е изключително просто. Работата е там, че грейпфрутът намалява нивата на инсулин - можете да контролирате апетита си, като откажете добавки под формата на по-калорични храни и в резултат на това отслабнете. Наргининът в грейпфрута също ускорява метаболизма, но не толкова значително, че да започнете да „изчезвате пред очите си“. Така че все пак трябва да балансирате останалата част от диетата си.

Не всички калории, съдържащи се в храните, са еднакво вредни за вашата фигура.

Всеки вид храна има различни ефекти върху метаболизма, ситостта и хормоналните нива.

Трябва да разгледате по-подробно какви храни са разрешени на диетата, какво не трябва да ядете и каква храна ядете в зависимост от времето на деня.

Най-диетичните храни за отслабване: списък на най-добрите източници на протеини за тялото

Когато отслабвате, тялото абсолютно се нуждае от протеини. Той служи като основа за изграждане на клетки и мускулни структури. Нека да разгледаме храните, които са най-добрият източник на органични съединения, когато сте на диета.

Диетични меса

Продуктите са отговорни за нормалното функциониране на мускулите, което ви позволява да изгаряте допълнителни калории и да ви помогне да загубите излишни килограми. Пуешко, заешко и птиче филе можете да ядете, когато сте на диета.

Риба

Колкото по-мазна е рибата, толкова повече здравословни мастни киселини съдържа. Списък на видовете храни, разрешени за отслабване: минтай, треска, щука, щука. Те са полезни, защото съдържат ценни микроелементи: йод, омега-3 киселини, фосфор, цинк, калий.

Благодарение на това се нормализира работата на вътрешните системи и органи: сърце, мозък и др. Рибата предотвратява недостига на витамини по време на загуба на тегло. Ястията, приготвени на пара или във фурната, ще бъдат от голяма полза.

яйца

Ценен източник на протеин при загуба на излишни килограми са яйцата. Те съдържат само 40 kcal на 100 g и се усвояват лесно от храносмилателната система. Тези свойства правят продукта един от най-добрите по време на диета.

Яйцата също могат да ви дадат усещане за ситост за дълго време и да намалят нуждата от консумация на допълнителни храни.

Оптималното количество е 1-2 яйца на порция. Полезните им свойства се запазват само при кратко варене (не повече от 5 минути).

Ферментирали млечни продукти

Те имат положителен ефект върху функционирането и микрофлората на червата. Благодарение на това вредните компоненти, които пречат на процеса на отслабване, се отстраняват своевременно от тялото.

Протеинът на нискомаслените ферментирали млечни продукти се усвоява бързо, но дава усещане за ситост за дълго време.Най-доброто време за консумация на млечни напитки е сутрин и следобед.

Какви източници на мазнини трябва да ядете, докато отслабвате?

Мазнините са важни по време на диета, тъй като от тях зависи състоянието на кожата, косата и ноктите. При недостатъчен прием на органични съединения в тялото могат да се наблюдават негативни последици под формата на лющене на епидермиса, влошаване на паметта, чести промени в настроението и др.

Нека да разгледаме най-добрите диетични продукти, които съдържат мазнини в необходимите количества:

Интересен факт!Всеки вид ядки има различен ефект върху организма: лешниците подобряват усвояването на желязото, шамфъстъкът намалява нивото на лошия холестерол в кръвоносните съдове, бадемите задействат процесите на регенерация на кожата.

Растителни масла: зехтин, слънчоглед. Продуктът съдържа полезни аминокиселини и нормализира работата на много системи и органи. По време на диети тялото особено се нуждае от тези компоненти.

Оптимални въглехидрати: списък с храни, доставящи енергия, които трябва да ядете, когато отслабвате

Един от най-добрите източници на въглехидрати за отслабване са зърнените и бобовите растения. Списък на диетични храни за отслабване:

грах;
леща за готвене;
боб;
кафяв ориз;
елда.

Зърнените храни и бобът съдържат голямо количество фибри, които изобщо не се усвояват от тялото и нямат способността да се превръщат в мазнини. Компонентът се екскретира през червата заедно с токсините и вредните вещества, които се натрупват в него. Диетолозите горещо препоръчват на отслабващите да включват в менюто си ориз, леща и др.

важно!Някои видове зеленчуци (зеле, моркови) и зеленчуци също съдържат полезни въглехидрати. Тези храни запълват стомаха и намаляват желанието за ядене.

Списъкът на сложните въглехидрати, които се усвояват от тялото за дълго време и не вредят на фигурата, включва:

паста от твърда пшеница;
пълнозърнест хляб;
сушени плодове;
зеленчуци: лук, тиквички, черен пипер;
зеленина;
гъби.

Диетична храна за насищане на тялото с витамини, микроелементи и основни хранителни вещества

Най-добрата храна за отслабване се смята тази, която приготвяте сами. С помощта на правилната топлинна обработка на продуктите можете да постигнете максимално съдържание на витамини и микроелементи в тях.

Храните, които са приемливи за отслабване, включват:

Натурално месо, което замества закупените в магазина полуфабрикати и кайма.Няма значение какво е избрано, пулп или вътрешности, основният критерий е свежестта.
Варена или задушена риба и морски дарове.Не можете да приемате осолени или пушени продукти. С този метод на обработка той насърчава задържането на течности в тялото и забавя загубата на тегло.
Сезонни зеленчуци и плодове.Важно е да избягвате закупените от магазина през зимата продукти. Те добавят голямо количество химикали, за да удължат срока на годност. Консервираните плодове и замразените храни също трябва да бъдат изключени от консумацията.
Ферментирали млечни продукти без добавена захар или овкусители.Максималният срок на годност на напитките, подходящи за отслабване, трябва да бъде 10-14 дни.
Гарнитури.Предпочитание се дава не на инстантните зърнени култури, а на тези, които изискват готвене.
Масла.Използват се за подправяне на салати и диетични храни. Съставката замества кетчупи, майонеза и други видове сосове от магазина. Можете да използвате и соев сос, ако можете да гарантирате естествеността му.
Вкусни диетични продукти - черен шоколад, маршмелоу и маршмелоу.Релаксациите в диетата позволяват на тялото да излезе от режима на „натрупване“, по време на който е трудно да се отървете от наднорменото тегло. Сладките също ви позволяват да понасяте по-добре умствения и физически стрес по време на диета.
Зелен чай и натурално кафе.

Топ 10 на диетичните продукти, съдържащи всичко необходимо за здравословна диета

За да не изпитвате дефицит на микроелементи по време на отслабване, трябва да дадете предпочитание на следния списък с храни, които да ядете при отслабване:

Овесена каша.Зарежда тялото с необходимата енергия за дълго време. Съдържа витамини от група В, необходими за нормалното протичане на всички химични реакции.
Банани.Плодовете съдържат няколко вида въглехидрати. Някои от тях дават бързо усещане за ситост, други се разграждат бавно и не провокират отлагането на мастни запаси. Калият в бананите има положителен ефект върху функционирането на нервната и мускулната система. Елементът ви позволява да понасяте добре физическата активност, която е неразделна част от отслабването.
говеждо месо.Богат на витамини от група В, цинк и желязо. Месото укрепва кръвоносните съдове и насърчава по-активното снабдяване на всички органи с кислород.
Морска храна.Те съдържат лесноусвоими протеини, което им дава предимство пред месото. Морските дарове, въпреки високото съдържание на въпросните органични съединения, се считат за нискокалорични.
Тиквени семена.Те съдържат незаменими киселини, от които тялото се нуждае, за да получи енергия и сила.
Пчелен мед.Доказано е, че продуктът подобрява работата на храносмилателната система и нормализира чревната подвижност. Влияе благоприятно и на имунната система, тъй като има антимикробни и противогъбични свойства.
Кокоши яйца. 98% се усвояват от организма, трансформират се в мазнини след преработка. Продуктът стимулира метаболизма. Активира умствената дейност и производството на необходимите полови хормони.
Млечни продукти.Нормализира работата на червата, бъбреците и имунната система.
Бобови растения.Благодарение на високото съдържание на фолиева киселина те имат способността да пречистват кръвта и да стимулират имунната система.
Ядки.Продуктът осигурява бързо насищане по време на гладуване и подобрява състава на кръвта. Освен това има добър ефект върху мозъчната дейност: развива вниманието и паметта.

Експертно мнение какво да ядем при отслабване

Експертите смятат, че успехът на отслабването зависи не само от вашата диета, но и от това как се храните. Диетолозите съветват да дадете предпочитание на храни, съдържащи въглехидрати сутрин. Защото преди обяд тялото натрупва енергия, която се изразходва през деня.За закуска са подходящи ядки, зърнени храни, горски плодове и конфитюри.

Обядът се обогатява с плодове или зеленчуци, тъй като те зареждат организма с основни микроелементи по време на гладуване. Диетичните фибри, съдържащи се в плодовете, ще ви позволят удобно да отложите времето до обяд.

важно!Ястия, богати на всички органични съединения (протеини, мазнини, въглехидрати), е най-добре да се консумират за обяд. За следобедна закуска се препоръчват диетични сладкиши или десерт. Менюто за вечеря трябва да включва храни, богати на протеини - ферментирали млечни продукти, извара, риба или диетично месо.

Лекарите също не препоръчват гладуване преди лягане. Ако вечерята е минала отдавна и остават поне 3 часа преди лягане, тогава можете да си позволите малка закуска. Основното е, че това е един вид продукт, който е вкусен за отслабване (сушени плодове, кефир, ядки, нискомаслено извара, мляко).

Маргарита Королева, CMN, физиотерапевт и специалист по дерматокозметология

Когато отслабвате, трябва да ядете малки порции на всеки 2,5 часа. Не преяждайте - основното правило на диетата за отслабване. Теглото на изядената храна на ден не трябва да надвишава 1,5 кг. Всеки отслабващ трябва да знае кои храни се считат за диетични.

Той смята, че основното хранене трябва да бъде сутрин (закуска и обяд), тъй като по това време тялото усвоява по-добре хранителните вещества. Калориите, получени от храната сутрин, се изразходват и се превръщат в енергия, а не в мастни натрупвания.

Алена Юдина, диетолог

По време на храненето режимът на пиене играе важна роля, тъй като играе ключова роля за нормализиране на метаболитните процеси. Дневният прием на чиста вода (с изключение на първите ястия, чай) е около 20 ml на 1 kg, течности като цяло - 40 ml. Например, за жена с тегло 50 кг тази цифра ще бъде 1 литър.

Достатъчният прием на течности по време на отслабване ускорява метаболизма с 3% и подобрява моториката на храносмилателната система. Липсата на вода в организма води не само до затруднено изхождане, но и до други козметични проблеми: цепене на ноктите, косопад. Препоръчва се 15-20 минути преди хранене да се изпие чаша чиста вода.

Роман Малков, лекар по спортна медицина

Хората, които се опитват да отслабнат, ме питат кой е най-добрият списък с храни. Смятам, че по време на диета трябва да консумирате храни, които ви предпазват от загуба на мускулна маса. В противен случай може да се сблъскате със сериозни мускулно-скелетни проблеми, като остеопороза. Продуктите, включени в диетата, трябва да бъдат обогатени с калций, фосфор, йод, витамини D, C, B. Дългосрочното гладуване води до сериозни здравословни проблеми, тъй като пречи на производството на необходимите хормони от щитовидната жлеза.

Полезно видео

Основни изводи

Здравословната храна по време на диета трябва да включва всички органични съединения: протеини, мазнини и въглехидрати. Първите се препоръчва да се набавят от ферментирали млечни продукти, яйца, риба и месо, а вторите – от растителни масла, свинска мас и рибено масло. Оптималните източници на въглехидрати за отслабване са зърнени култури, бобови растения, плодове и зеленчуци.

Здравословното хранене при отслабване трябва да отговаря на определени изисквания – да е прясно и натурално, приготвено чрез варене или задушаване. Зеленчуците и плодовете се консумират най-добре през сезона, пресни. Рибата и месото се приготвят на пара или се задушават. Позволени са и някои сладкиши при сваляне на излишни килограми – маршмелоу, маршмелоу, мед.

Експертите са съгласни какво можете да ядете на диета и кога. Въглехидратните продукти се предпочитат сутрин; обядът трябва да включва всички видове органични съединения. Вечер се набляга на протеинови храни. При диета е важно да се спазва режимът на пиене. За всеки отделен човек дневният прием на течности на ден се изчислява по формулата = телесно тегло * 0,2 (само чиста вода).

Има много различни теории за това как да приведете тялото си във форма. Някои хора предпочитат да не ядат след шест, други се изтощават със строги диети, а трети просто се отказват от сладкото. Правилното решение на този проблем може изобщо да не е изборът на специална диета, а преминаването към правилното хранене. Разберете какво трябва да ядете, за да отслабнете и как да изберете удобна диета за себе си.

Какво е правилното хранене при отслабване?

Много диетолози наричат принципите на правилното хранене безплатна диета. Това е една от най-популярните области за нормализиране на теглото. В съвременния свят понятието правилно хранене (ПН) се тълкува по различен начин. Някои твърдят, че за това е необходимо напълно да се откажете от месо, хляб и сладкиши. Предложеният метод не изисква такива жертви. Всичко, което трябва да направите, е да следвате някои препоръки и да съставите правилната диета.

Балансираната диета подобрява метаболизма, като по този начин насърчава загубата на тегло. Този режим ще бъде оптимален за хора, които имат проблеми с храносмилането, пациенти, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт (GIT), сърдечно-съдовата система и диабет. Естествените храни с умерени количества мазнини, протеини и въглехидрати ще помогнат за подобряване на производителността и ще подобрят настроението ви.

Как да се храните правилно, за да отслабнете

Възможно е да свалите излишните килограми, като следвате балансирана диета; основното е да вземете предвид нуждите на тялото от калории и ежедневната си активност. Основите на правилното хранене за отслабване са замяната на висококалорични, мазни и пържени храни със здравословни храни, богати на витамини и минерали, и премахване на похапванията в движение.

Ако следвате всички препоръки и изчислявате калориите, PP ви помага да отслабнете средно с 5-7 кг на месец, в зависимост от характеристиките на вашето тяло. Следните съвети от опитни диетолози ще ви помогнат да разберете същността на диетата и да овладеете принципите на нейното изграждане:

Енергийната стойност на храненията на ден трябва да съответства на разходите на тялото. За хората със затлъстяване общото съдържание на калории в храната не трябва да надвишава 900-1000 kcal. Стандартната енергийна стойност за хора с умерена активност е 1200 kcal, за спортисти - 1600-1900 kcal.
Химическият състав на продуктите трябва напълно да задоволява нуждите на организма. Опитайте се да ядете разнообразни храни с магнезий, калций, фосфор и други важни макро- или микроелементи.
Научете се да спазвате диета. Трябва да ядете малки порции, но често, на равни интервали

правила

Правилното хранене при отслабване не е диета в класическия смисъл на думата. Това е начин на живот, така че правилата ще трябва да се спазват редовно. Те не са обременителни, за да ги овладеете, трябва само желание да успеете:

Пийте достатъчно вода. Можете да изчислите необходимия обем течност с помощта на специално приложение на телефона си или да използвате стандарти. Нормата е 1,5-2 литра течност на ден, включително чай, компот, вода или други напитки.
Спазвайте стриктно режима. Не си позволявайте да похапвате в движение, дори и да се чувствате леко гладни. С течение на времето тялото ще свикне да получава правилната храна в точното време.
Избирайте продуктите си разумно. Не всички от тях вървят добре заедно. Намерете, отпечатайте и закачете таблица за съвместимост на хладилника.
Когато купувате храна, внимателно проучете съставките. Колкото по-малко всичко е изброено там, толкова по-здравословен и естествен ще бъде продуктът.
Печете, а не пържете – това е основното правило на PP. При пържене се използва много растително масло или животинска мазнина, която неизменно се отлага в тялото. Ако искате да отслабнете, гответе на пара, печете или яжте пресни храни.
Подправете салатите не с майонеза, а с лъжица зехтин, ленено или сусамово масло, смесено с лимонов сок.
Трябва да ядете на малки порции, от малки чинии. Максималната почивка между храненията (без съня) е 4 часа.
Дъвчете старателно храната си и не се разсейвайте с четене на вестник, сърфиране в интернет на вашия смартфон или гледане на телевизия.

Правилна диета за отслабване

За да може тялото редовно да получава необходимите за работа витамини и микроелементи, трябва да се храните често - 5-6 пъти на ден. Режимът трябва да бъде планиран така, че всяко хранене да се случва на приблизително равни интервали от време:

Започнете закуската си в 7-9 сутринта. Това е моментът да ядете въглехидрати. Те се усвояват от тялото по-дълго от другите компоненти. Яжте овесена каша с плодове или омлет със зеленчуци за закуска и пийте прясно изцеден сок. Ако спортувате, отидете на тренировка преди хранене.
Обядвайте не по-късно от 12 часа на обяд. Добър момент да хапнете някои първи ястия. Подходящи са леки вегетариански супи, борш без пържене, зелева супа и крем супа от гъби.
Обядвайте от 13 до 15 часа. По това време тялото все още може да смила сложни храни, така че яденето на тестени изделия, зърнени храни, пълнозърнест хляб или картофи за обяд е приемливо. Ако предпочитате да тренирате следобед, тогава трябва да се сведе до минимум консумацията на сложни въглехидрати и да се наблегне на протеиновите храни.
Преди вечеря можете да хапнете между 16 и 17 часа. Ако сте обядвали обилно, можете да пропуснете следобедната закуска. В противен случай изяжте ябълка, круша или друг плод, изпийте чаша сок или кефир.
Идеалното време за приключване на храненето е 18.00-20.00 часа. Протеиновата храна е идеална за вечеря - риба или постно месо със зеленчуци, като алтернатива - плодова салата, гювеч от извара или омлет от белтъци. Ако искате да отслабнете, не забравяйте да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Как да преминете към правилното хранене

След като разберете колко е важно правилно да съставите диета, правилно да разпределите храната през целия ден, спазването на режима ще бъде приятно и лесно. Някои правила ще ви помогнат да преминете към балансирана диета, без да стресирате тялото си:

Ще има моменти през деня, когато апетитът ви вече се е събудил, а обядът или вечерята са все още далеч. За да избегнете ситуации, в които трябва да ядете бърза храна, когато излизате от вкъщи, вземете със себе си обяд или следобедна закуска в контейнери.
Преди да отидете до магазина, направете списък с продуктите, от които се нуждаете. Не забравяйте да включите пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни и билки.
Забравете за консерви, пушено месо, бързо хранене. Това е най-вредната храна, съдържа много консерванти, добавки и подобрители на вкуса.
Избягвайте рафинирана захар и бонбони. Заменете сладкишите със здравословен мед и пресни сладки плодове.
Поставете здравословните храни на видно място. Плодова чиния в центъра на масата или зърнена бисквитка в центъра на масата със сигурност ще привлекат вниманието ви.
Първоначално не се отказвайте напълно от „ненужната“ храна. Направете прехода плавен – през първата седмица премахнете бързото хранене от менюто, през втората – захарта и т.н. Ако се чувствате близо до срив, изяжте парче черен шоколад или друго любимо лакомство.

Диета

Резултатът от отслабването зависи пряко от това каква храна предпочитате да ядете. Преминаването към правилното хранене ще помогне не само да постигнете успех, но и да консолидира резултата. Диетата трябва да включва питателна, но нискокалорична храна, много зеленчуци, плодове и зърнени храни. За удобство разпечатайте и закачете на хладилника списъка с разрешени и забранени продукти:

Вредна храна	Здравословни храни
бял хляб, тесто с мая, бутер тесто	хляб от пълнозърнесто брашно, ръжено или с добавени трици
супи със силен богат бульон, мляко и варива	вегетариански супи, пасирана зеленчукова супа, течни ястия с постен бульон
тлъсто месо, риба, пушени храни	ронливи каши – ориз, елда, ечемик, овесени ядки, кус-кус, булгур
консерви, домашно приготвени кисели краставички, устойчива на рафта риба или месо	задушени, пресни, печени зеленчуци - домати, зеле, ряпа, краставици, тиквички, тиква
колбаси, кренвирши, полуфабрикати	постни меса – птиче филе без кожа, заешко, говеждо, телешко
пълномаслена извара, сметана, солено сирене	постна риба - платика, щука, треска, минтай, шаран, писия
сладки сокове от магазина, газирана минерална вода, алкохол (с изключение на натурално вино)	парен омлет, твърдо сварени яйца (не повече от 2 броя на ден)
готварски мазнини, люти сосове, майонеза	нискомаслени млечни продукти - извара, кефир, мляко, сирене, кисело мляко
някои видове плодове и плодове - стафиди, банани, грозде, фурми, смокини	пресни горски плодове и плодове
бързо хранене, крекери, чипс, друга „суха“ храна	зелен чай, червен чай, натурално кафе, отвара от шипка

Схема на мощността

Изследвайки принципите на усвояване на определени вещества от организма, учените стигнаха до извода, че някои видове продукти не се комбинират добре помежду си и провокират храносмилателни разстройства, киселини, метеоризъм и ферментация в червата. Освен това несъвместимите храни не се усвояват напълно, не само не носят никаква полза на тялото, но и се складират като мазнини.

Има специална таблица, която показва съвместимостта на продукта. Така че не можете да комбинирате месо с картофи или тестени изделия. По-добре е да сервирате печени или печени зеленчуци като гарнитура към пилешко или телешко месо. Препоръчително е да готвите всички ястия с минимално количество масло или мазнина. Когато преминавате към правилното хранене за отслабване, диетолозите съветват да проучите подробно тази табела.

В допълнение, експертите са забелязали модел между желанието да се яде „нежелана“ храна и липсата на определени вещества в тялото. За да не загубите диетата си, опитайте да замените сладкиши и други ястия със здравословни храни, без да нарушавате диетата си:

Какво искаш да ядеш	Какво липсва	Какво да замените
Вредни храни		Ферментирали млечни продукти (натурално кисело мляко, кефир), ядки, сусамово семе
Мъфини, сладкиши, бял хляб	Аминокиселини, азот	Ядки, семена, яйца
Чипс, крекери, пържени	въглерод	Боб, леща, картофи
Солено		Морски дарове, водорасли, риба
Сладка		Шампиньони, пуешко, краставици, домати, бяло зеле
шоколад		Бадеми, кашу, елда, нахут

Как да пием вода правилно

Диетолозите винаги съветват да пиете поне два литра течност на ден. Това може да ускори метаболизма и да предотврати преяждането и дехидратацията. В допълнение към факта, че трябва да пиете вода, е важно да разберете как да го направите правилно. Има определена схема:

Не забравяйте да изпиете две чаши вода преди закуска. Течността ще запълни част от общия обем на стомаха, спомагайки за по-бързото му запълване. Можете да започнете да ядете след 15-20 минути. Ако ви е трудно да пиете обикновена вода в такива количества, добавете към нея половин чаена лъжичка мед или няколко капки лимонов сок.
Изпийте две чаши вода по-близо до 12-14 часа, след 20 минути обядвайте. След обяд не можете да пиете нищо в продължение на 2 часа; строго е забранено да пиете течности по време на хранене.
Преди вечеря трябва да изпиете 1 чаша вода. Забранено е да се пие храна. За да избегнете подуване, не трябва да пиете чай, кефир или други течни напитки 2 часа преди лягане.

Добре известен факт е, че скоростта на наддаване и загуба на тегло зависи от метаболизма на човека. И така, някои могат буквално да напълнеят от вода, докато други ядат сладкиши без риск да напълнеят. Учените са открили, че има напитки, които могат да повлияят на скоростта на метаболитните процеси:

Зелен или манастирски чай. Той не само влияе върху скоростта на метаболизма, но също така има диуретичен ефект, насърчавайки бързата загуба на тегло.
Отвара от джинджифил. Коренът на джинджифила съдържа капсацин, вещество, което придава на напитката "болка", подобрява храносмилането и има лек антибактериален ефект.
Сок. Натуралните, прясно изцедени сокове (особено портокал, грейпфрут, целина) доказано подобряват метаболизма. По-добре е да ги консумирате на празен стомах, например сутрин, като замените 1 чаша вода със сок.
Чай от градински чай. Напитката не само насърчава по-доброто храносмилане, но и ще помогне за предотвратяване на настинки.
Течен кестен. Лечебната напитка енергизира и прочиства организма от шлаки и токсини.

Как да създадете правилната диета за отслабване

Менюто трябва да бъде планирано така, че да отчита всички принципи на правилното хранене за отслабване. Важно е не само да планирате приема на храна по час, но и да вземете предвид нейното калорично съдържание. Диетолозите препоръчват разделяне на дневната диета според съдържанието на калории:

закуска - 500-600 kcal;
лека закуска - 150-200 kcal;
обяд - 300-400 kcal;
следобедна закуска - 150-200 kcal;
вечеря – 300-400 kcal;
напитки – 100-200 kcal.

Меню за седмицата

Когато изготвяте диета за 7 дни, трябва да вземете предвид калоричното съдържание на ястията, тъй като правилното хранене за отслабване не предполага пълно отхвърляне на любимите ви лакомства. За да регулирате количеството, което ядете на ден, ще ви е необходима таблица с калорично съдържание на храни. Производителите посочват енергийната стойност на етикета на своите продукти или можете да намерите таблица с калорично съдържание в интернет. За да се наситите, но не и да преяждате, се препоръчва да се придържате към следните показатели:

Хората, водещи заседнал начин на живот, имат право да ядат до 1200 kcal на ден.
Активисти, спортисти и при фитнес диетата трябва да се увеличи до 1800 kcal.

	Закуска (30-40% енергийна стойност)	Обяд (40-50%)	Следобедна закуска (10%)	Вечеря (до 20%)
понеделник	Мюсли с пресни плодове (100 гр.), зелен чай с мед, хляб със сирене.	Варено пиле (70 г), кисело или задушено зеле (100-150 г), отвара от шипка.		Зеленчукова запеканка със сирене (100 г), чай от лайка.
	Парен омлет от 2 яйца (200 г), ябълка, неподсладен черен чай.	Супа-пюре от шампиньони (200-250 мл), кюфтета с ориз и зеленчукова гарнитура (100 г).		Зеленчукова салата (100 г), 150 грама нискомаслено извара с плодове.
	Овесена каша от елда на вода (150 г), плодова салата (100 г), отвара от шипка.	Тиквена супа, зеленчукова салата (250 мл), телешко варено (100 г).	Изварено мляко.	Риба на пара и броколи (200 г), чай.
	Тост с извара, зеленчукова салата с авокадо (150 гр.), плодов сок.	Пълнозърнеста паста (150 г), зеленчукова салата (150 г).	Компот от сушени плодове, бисквити.	Варена пуйка (150 г), зеленчуци на скара (100 г).
	Печени картофи пълнени със спанак и извара 2-3 бр., чай.	Зелева чорба – 1 супена чиния, салата с домати и билки – 100гр.	Извара 0% мазнини.	Котлети от моркови (2 бр.), заешко, задушено в сметана (100 г).
	Овесени ядки с мед (200 г), плодов сок.	Вегетарианска крем супа – 1 супена купа, печено пиле с ориз отстрани (100 гр.).		Задушено зеле с моркови (150-200 г), пуешко (70-100 г).
неделя	Омлет със зеленчуци (150 г), парче ръжен хляб със сирене, плодова напитка.	Телешко на пара (100-150 г), печени зеленчуци (200 г), чай.		Сьомга, печена с лимон (200 г), чай.

Меню за месеца

Въз основа на вашата седмична диета можете да съставите меню за целия месец. Основното условие е да го направите възможно най-разнообразен. Предложеното меню е само пример за това как можете да комбинирате продуктите. Описва три варианта за закуска, обяд и вечеря, можете да ядете всякакви плодове или плодове, да изпиете чаша кефир:


Първа седмица	Овесени ядки с плодове (200 г), чай; 2 пълнозърнести тоста със сирене, варено яйце, сок; извара с мед и плодове (150 гр.), бадеми, отвара от шипки.	Салата с чери домати, пиле и булгур (150 гр.), 1 топъл сандвич; зеленчукова супа (200 г), ориз с риба на пара (150 г); задушени зеленчуци с телешко 300 гр.).	Ориз с морски дарове (100 г), зеленчукова салата (100 г); гювеч от извара (150 г), плодова салата (100 г); омлет на пара със зелен фасул или аспержи (150 г), неподсладени плодове (100 г).
Втора седмица	Омлет от белтък на пара (200 г), сирене (50 г), кафе; печена ябълка с мед и бадеми, 2 тоста, зелен чай; каша от елда с лук (200 г), натурално кисело мляко (80 г), чай от джинджифил.	Супа с пиле и зеленчуци (200 г), маруля с домати, подправена със зехтин (100 г); тиквена супа (200 мл), печени зеленчуци (100 г), парче риба (80-100 г); кус-кус със зеленчуци (200 гр.), ябълка.	Печена риба със салата от зелено зеле и краставици (общо тегло на ястията - 250-300 г); броколи на пара (150 г), парче пилешко филе (150 г); Задушен заек със сметана и лук (200 г), извара (100 г).
Трета седмица	Чийзкейк с мед – 3-4 бр., плодова салата (200 гр.), чай; гювеч от извара (200 г), салата (100 г), ябълка, сок; мюсли с топло мляко и сушени плодове (200 г), твърдо сирене (50 г).	Топла салата с пуешко (200 г), кефир; супа с крутони и яйце (200 мл), зеленчукова салата (100 г); рибени котлети на пара с ориз (300 гр. - общо тегло на ястието).	Една пита с пиле и авокадо, натурално кисело мляко (150 гр.); печена тиква с извара (200 г); пържола със зеленчукова гарнитура (200 гр.).
Четвърта седмица	Сандвич в пита хляб, всякакви плодове (100 г), кафе; варени яйца - 2 бр., ябълка, парче сирене (50-70 г), отвара от шипка; кисело мляко с пресни плодове – 100 гр., зелен чай, 2 бр.	Задушено телешко със зеленчуци (200 гр.); елда с лук (200 г), зеленчукова салата (100 г); чиния гъбена крем супа, 100 гр. парче варено пилешко месо, доматена салата с моцарела (100 г).	Камбала, запечена във фолио с лайм и розмарин (200 г), зеленчукова салата (100 г); печени зеленчуци (100 г), телешко на пара (200 г); чушки, пълнени с пуешка кайма с доматен сос (2-3 бр.).

Най-добрите диети за ефективно отслабване

Бързото сваляне на наднорменото тегло е невъзможно с правилното хранене. Тази техника включва дълъг процес на отслабване, но гарантира, че излишните килограми няма да се върнат при вас. Поради тези причини много хора, които отслабват, предпочитат първо да опитат диета и след това да преминат към балансирана диета. Лекарите препоръчват да се придържате към това меню не повече от 2-3 седмици, за да не навредите на здравето си.

Диета с елда

Принадлежи към групата на монодиетите, тъй като трябва да ядете изключително елда през целия период на отслабване. Тази зърнена култура е много засищащ продукт, съдържа много протеини и ценни макроелементи, но елдата има много малко въглехидрати в сравнение с други зърнени храни. С тази монодиета можете да отслабнете с 5-7 кг за 7 дни, но не се препоръчва да се придържате към тази диета повече от седмица.

Основният недостатък на диетата с елда е, че трябва да ядете само един продукт, което означава, че по време на загуба на тегло тялото няма да получи достатъчно от онези вещества, които не присъстват в елдата или се съдържат в минимални количества. Ето защо много лекари препоръчват разнообразяване на строго меню със зеленчуци, плодове и плодове. Зърнената култура може да се вари, но е по-добре да се излее вряща вода за една нощ. За да отслабнете на диета с елда, трябва да ядете не повече от 1 чаша каша на ден.

Протеин

Този хранителен план е уникален с това, че включва протеинови храни, които са любими на мнозина - извара, мляко, месо, риба, яйца. Поради рязкото ограничаване на мазнините и въглехидратите, тялото ще бъде принудено да черпи енергия от собствените си мастни резерви, като по този начин изгаря подкожните отлагания. С помощта на протеинова диета жените могат да свалят 10-12 кг за 3 седмици.

Стандартното протеиново меню е предназначено за две седмици, след което трябва постепенно да се придържате към основите на правилното хранене, когато отслабвате. Диетата има своите ограничения, например:

Строго е забранено за бременни жени, жени по време на кърмене и тези пациенти, които имат проблеми с черния дроб или бъбреците, да се придържат към такава диета.
Хората със заболявания на сърдечно-съдовата система, особено пациентите с аритмия, трябва да подхождат внимателно към избора на протеинова диета.
Консултацията с лекар, преди да започнете да отслабвате с протеини, е необходима, ако имате проблеми с храносмилането, сте били диагностицирани с гастрит или други заболявания.
Не се препоръчва за възрастни хора да отслабват с протеини, поради повишен риск от тромбоза и промени в структурата на хрущялната тъкан.

Диетата на Дюкан

Особено популярен е принципът на хранене, разработен от известния френски диетолог Пиер Дюкан. Методът за отслабване е разделен на 4 етапа, всеки от които има свои собствени характеристики при избора на храна:

Етап 1 - атака. Продължава от 2 до 7 дни, през които можете да ядете само протеини.
Етап 2 – редуване. Издържа 1-2 седмици. По това време трябва да добавите пресни зеленчуци към менюто, като редувате приема на фибри с протеини.
Етап 3 – консолидация. Продължава до получаване на желания резултат за отслабване. Трябва да се придържате към правилата за редуване, като постепенно въвеждате нови ястия в менюто от списъка с разрешени.
Етап 4 – стабилизиране. Трябва да се придържате към него през целия си живот. Принципът на този етап е прост: 6 дни в седмицата можете да ядете каквото искате, но на 7-ия ден са разрешени само протеини.

Възможно е да отслабнете с диетата на Дюкан, а колко да отслабнете зависи от вас и вашето старание. Средно жените успяват да свалят 10-15 кг за 2-3 месеца. Преди да започнете да спазвате диетата, трябва да вземете предвид нейните противопоказания. Диетата категорично не се препоръчва:

бременни жени;
жени, които кърмят;
пациенти със заболявания на сърцето, черния дроб, бъбреците, кръвоносните съдове;
хора с метаболитни нарушения;
пациенти със стомашно-чревни заболявания или подагра;
тези хора, чиято дейност включва тежък психически или физически стрес.