असफलता का रहस्य आत्म-संदेह में छिपा है। कुछ लोग अपनी शक्तियों और कमजोरियों की सराहना करने में सक्षम होते हैं, इसके अलावा, समस्या अक्सर बचपन से ही उत्पन्न होती है; हमें सिखाया जाता है कि हमें अहंकारी नहीं होना चाहिए या सफलताओं का घमंड नहीं करना चाहिए, हमें विनम्र रहना चाहिए। परिणामस्वरूप, कई पुरुष और महिलाएं आत्म-संदेह के साथ बड़े होते हैं और वयस्कता में, यह नहीं जानते कि समस्या से कैसे छुटकारा पाया जाए और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।
आत्मसम्मान क्या है
शर्तों को समझना जरूरी है. आत्म-सम्मान किसी की ताकत और कमजोरियों को समझने, स्वीकार करने और अवसरों, सफलताओं, क्षमताओं और संभावनाओं का गंभीरता से आकलन करने की क्षमता है। सामान्य आत्मसम्मान वाला व्यक्ति खुद की तुलना दूसरों से नहीं करना चाहता (और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि तुलना किसके पक्ष में है), बल्कि खुद को एक अलग, गठित व्यक्तित्व के रूप में स्वीकार करता है।
हालाँकि, लोग अपनी प्रतिभा को लेकर संशय में रहते हैं। आत्म-सम्मान के कारण उत्पन्न होने वाली जटिलताएँ हर चीज़ से संबंधित हो सकती हैं - उपस्थिति, बुद्धिमत्ता, योग्यताएँ, करियर की संभावनाएँ, शिक्षा, व्यक्तिगत जीवन। यह इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति को बचपन में क्या समस्याएँ थीं। उदाहरण के लिए, एक लड़का जिसका वजन अधिक है, वह वयस्क होने पर भी खुद को मोटा मानता रहेगा यदि उसे समझ नहीं आ रहा है कि अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।
कम
कम आत्मसम्मान एक आम समस्या है. ऐसे कॉम्प्लेक्स से पीड़ित लोग खुद को स्मार्ट, सुंदर और सफल नहीं समझ पाते हैं और उन्हें यकीन होता है कि वे कभी भी कुछ अच्छा नहीं कर पाएंगे। ऐसी समस्या से ग्रस्त व्यक्ति लगातार अपनी तुलना दूसरों से करता रहता है। इसके अलावा, इस आत्मसम्मान की समस्या के संकेतों में अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक होने की प्रवृत्ति भी शामिल है।
उच्च
विपरीत समस्या उच्च आत्मसम्मान है: इससे पीड़ित लोग अपने आप को अपने आस-पास के सभी लोगों की तुलना में अधिक स्मार्ट और अधिक सुंदर मानते हैं, यही कारण है कि वे खुद को अप्रिय परिस्थितियों में पाते हैं। वे किसी ऐसे कार्य को कर सकते हैं जो उनके लिए बहुत कठिन है, या स्पष्ट रूप से मजबूत विरोधियों के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। वे अपनी कमियों को देख नहीं पाते और उन्हें दूर करने के लिए काम नहीं कर पाते। आत्मसम्मान और आत्मविश्वास का सीधा संबंध पालन-पोषण से है। ऐसी समस्या उत्पन्न हो सकती है, उदाहरण के लिए, एक लड़की में जिसे बताया गया है कि वह बाकी सभी से बेहतर है।
जीवन भर चरित्र बदलता रहता है, एक व्यक्ति हमेशा आत्म-सम्मान, अपनी समस्याओं और सफलताओं को बढ़ाने के लिए पर्याप्त दृष्टिकोण विकसित कर सकता है। सफल मनोवैज्ञानिक कार्य के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाने की कई विधियाँ हैं। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति के कम आत्मसम्मान का कारण क्या है। कभी-कभी आप किसी समस्या का सामना स्वयं कर सकते हैं, कभी-कभी सफलता के लिए मनोवैज्ञानिक की सहायता की आवश्यकता होती है।
एक महिला को
अक्सर एक महिला के निजी जीवन में दिखावे और सफलता से जुड़ी समस्याओं के कारण उसके आत्मसम्मान को ठेस पहुँचती है। इन सरल युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें:
- अपने रूप-रंग की तुलना अपने दोस्तों या मॉडलों से करना बंद करें।
- दर्पण में अच्छी तरह से देखो और कम से कम पाँच गहरी विशेषताएं ढूँढ़ो। यह शानदार घने बाल, सुंदर स्तन आकार, सुंदर गर्दन या असामान्य आंखों का रंग हो सकता है। अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी कमजोरियों को छिपाने का तरीका जानें।
- जैसे चाहो वैसे जियो. किसी पुरुष के साथ केवल "दिखावे के लिए" रिश्ता शुरू करने का प्रयास न करें।
- अपने शौक के बारे में सोचो. किसी भी क्षेत्र में सफलता सफलता का सबसे अच्छा रास्ता है और आप अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकते हैं।
- तारीफों को गर्व से स्वीकार करना और उनसे सहमत होना सीखें, न कि इनकार करना और शरमाना। जितनी बार संभव हो सार्वजनिक रूप से अच्छे कपड़े पहनकर बाहर जाएं - विनीत छेड़खानी, यहां तक कि यादृच्छिक युवा लोगों के साथ भी, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाता है।
एक आदमी को
पुरुषों की जटिलताएँ अक्सर शिक्षा और करियर से जुड़ी होती हैं और, दृश्यमान सफलता के अभाव में, कम ही लोग जानते हैं कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। समस्या को इस प्रकार हल करने का प्रयास करें:
- सार्वजनिक रूप से अधिक बार बोलें, अपनी सफलताओं के बारे में बात करें, दिखाई देने की आदत डालें।
- अपने लिए एक योग्य लक्ष्य निर्धारित करें - उदाहरण के लिए, एक अच्छी स्थिति या शहर के केंद्र में एक अपार्टमेंट खरीदना। तब आप उन लोगों को पीछे मुड़कर नहीं देख पाएंगे जिन्होंने मामूली सफलता हासिल की है और व्यर्थ में ईर्ष्या नहीं कर पाएंगे।
- मास्टर कक्षाओं, पाठ्यक्रमों और व्यावसायिक प्रशिक्षणों में भाग लें। वहां आप न केवल अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं, बल्कि पेशेवरों से भी मिल सकते हैं।
- उन लोगों के साथ अपनी बातचीत को सीमित करने का प्रयास करें जो आपको असफल होने का एहसास कराते हैं। अपने दायरे में संचार करें - सहित। भौतिक, तो आत्मसम्मान को ठेस नहीं पहुंचेगी।
किशोर
किशोरों में कम आत्मसम्मान सबसे आम समस्या है। कम उम्र में, एक व्यक्ति बहुत कमजोर होता है, और एक लड़की या लड़के में सरासर बकवास के कारण जटिलताएँ विकसित हो सकती हैं। इससे बचने के लिए, आपको सरल युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है:
- निर्धारित करें कि वास्तव में कॉम्प्लेक्स का कारण क्या है और क्या इसे ठीक किया जा सकता है। अगर बात दिखावे की है, तो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए नए कपड़े, हेयर स्टाइल, जिम या स्विमिंग पूल जाना मदद कर सकता है।
- यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि किशोर अपने साथियों के बीच संवाद करे, जहाँ ईर्ष्या करने वाला कोई न हो। अक्सर बच्चे, जब अमीर परिवारों के साथियों से घिरे होते हैं, तो उनके पास फैशनेबल फोन, कार या गहनों की कमी के कारण जटिलताएं विकसित होने लगती हैं।
- पता लगाएं कि आप सबसे अच्छा क्या करते हैं और अपनी प्रतिभा विकसित करें। जो लोग स्कूल संगीत समारोहों में गाते हैं, बास्केटबॉल खेलते हैं, या फिल्मों में अच्छे हैं, वे अपने साथियों के बीच अधिकार हासिल कर सकते हैं।
- अपनी पहली पॉकेट मनी कमाने का प्रयास करें। एक वयस्क की तरह महसूस करना हमेशा अच्छा होता है, न कि एक बच्चे की तरह जो दोपहर के भोजन के लिए अपनी माँ से सौ रूबल मांगता है। इससे आपके आत्म-सम्मान में काफी सुधार होगा।
- यदि समस्या विपरीत लिंग की ओर से ध्यान न मिलने की है, तो किसी अन्य कंपनी में जाने का प्रयास करें। वहां हालात बदल जायेंगे.
4 से 12 साल तक का बच्चा
एक बच्चे में कम आत्मसम्मान एक जटिल समस्या है, और इससे निपटते समय, आपको इसकी उत्पत्ति का सटीक निर्धारण करने की आवश्यकता है। अक्सर परेशानियां परिवार या स्कूल से आती हैं। इन तकनीकों को आज़माएँ:
- पता करें कि आपका बच्चा स्कूल में अच्छा प्रदर्शन कर रहा है या नहीं। कभी-कभी किसी विशेष कक्षा से नियमित कक्षा में स्थानांतरित करना बेहतर होता है: वहां वह पीछे नहीं रहेगा, और आत्मविश्वास वापस आ जाएगा।
- पता लगाएं कि आपका बच्चा किसके साथ मित्रता करता है। यदि अन्य बच्चे महंगे खिलौने या फोन दिखा रहे हैं जिन्हें आप खरीद नहीं सकते, तो अपने बेटे या बेटी को उस कंपनी से निकालने का प्रयास करें।
- एक क्लब या अनुभाग चुनें. किसी शौक में सफलता का आत्मविश्वास पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है।
- अपने बच्चे को अक्सर बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं। एक साथ पारिवारिक तस्वीरें देखें और चर्चा करें कि आपका परिवार कितना अद्भुत है।
- याद रखें कि आपने क्या सफलताएँ हासिल की हैं। पिछले शैक्षणिक वर्ष के लिए प्रशस्ति प्रमाणपत्र पहले से ही उत्कृष्ट है!
- यदि समस्या का समाधान घर पर नहीं किया जा सकता है, तो बाल मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें: एक छोटा बच्चा हमेशा स्पष्ट रूप से नहीं बता सकता कि उसे क्या परेशान कर रहा है।
आत्मविश्वास बढ़ाने के उपाय
यदि आप नहीं जानते कि अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, तो उन युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें जो आज आसानी से मिल जाती हैं। सिनेमा, साहित्य, विशेष प्रशिक्षण या यहाँ तक कि संगीत भी समझा सकता है कि आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए और एक खुशहाल इंसान कैसे बनें। सबसे सरल तरीकों से शुरुआत करना बेहतर है। कभी-कभी समस्या अप्रत्याशित रूप से जल्दी और आसानी से हल हो जाती है।
अभ्यास
- ऑटो-ट्रेनिंग: अपनी ताकत के बारे में शब्दों को कई बार ज़ोर से दोहराएं।
- पिछली सफलताओं की एक सूची लिखें.
- लोगों की मदद करें, तभी आप उपयोगी और अपरिहार्य महसूस कर सकते हैं।
- जितनी बार संभव हो सार्वजनिक रूप से बोलें।
- पिछले बुरे कार्यों और समस्याओं के लिए स्वयं को क्षमा करें, भले ही उन्होंने आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुँचाई हो।
प्रशिक्षण
हर किसी को आत्म-मूल्यांकन के लिए विशेष प्रशिक्षण या मास्टर कक्षाओं में भाग लेने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन आप स्वयं कुछ करने का प्रयास कर सकते हैं:
- अपने दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें: धूम्रपान छोड़ें, आहार पर जाएं, खेल खेलें, आदि। जो आपने शुरू किया था उसे ख़त्म करें!
- अजनबियों से चैट करें. कम आत्मसम्मान वाले लोग शर्मीले हो सकते हैं: सड़क पर सवाल पूछकर इससे छुटकारा पाएं।
- ध्यान करें. एक शांत व्यक्ति आत्मविश्वास और सफलता का अनुभव करता है।
- अपने मित्रों से यह बताने या लिखने के लिए कहें कि वे आपके बारे में क्या सराहते हैं।
- खेलें: कल्पना करें कि आपको किसी अजनबी के लिए खुद को बाहर से वर्णित करने की आवश्यकता है। तीसरे व्यक्ति में अपने बारे में एक निबंध लिखें। इस बारे में सोचें कि किस चीज़ पर ज़ोर देने की ज़रूरत है!
कम आत्मसम्मान कई लड़कियों के लिए एक बहुत ही गंभीर समस्या है, क्योंकि इससे उन्हें न केवल व्यक्तिगत जीवन में निराशा का खतरा होता है, बल्कि पेशेवर क्षेत्र में भी असफलता का सामना करना पड़ता है। किस प्रकार के आत्म-सम्मान को कम माना जा सकता है और क्या इसे बढ़ाने का कोई तरीका है?
आत्मसम्मान क्या है
सामान्य आत्मसम्मान
इसलिए, यदि आपके पास पर्याप्त आत्म-सम्मान है, तो हम कह सकते हैं कि आप बहुत भाग्यशाली हैं। इस प्रकार के लोगों की विशेषता उनकी क्षमताओं का यथार्थवादी मूल्यांकन होता है। ऐसी लड़कियाँ अपने लिए गंभीर लक्ष्य निर्धारित करने से नहीं डरती हैं और उन्हें इस बात का स्पष्ट अंदाज़ा होता है कि यह लक्ष्य उनके लिए कैसे हासिल किया जा सकता है। एक राय यह भी है कि केवल वास्तव में परिपक्व व्यक्ति ही सामान्य आत्मसम्मान रख सकता है - यह सोलह और चालीस दोनों में संभव है।एक उच्च आत्म-मूल्यांकन
शायद इस प्रकार के लोग दूसरों की तुलना में दूसरों के लिए अधिक अप्रिय व्यक्तित्व वाले माने जाते हैं। गौरतलब है कि अक्सर उन्हें इस बात का एहसास भी नहीं होता कि उनका आत्म-सम्मान सचमुच बढ़ा हुआ है। हालाँकि, कुछ लोगों का मानना है कि केवल ऐसे लोग ही महान लक्ष्य हासिल करने में सक्षम होते हैं - कुछ हद तक भाग्य के साथ यह सच है। हालाँकि, अहंकारी लोगों की मुख्य समस्या यह है कि वे अपनी अनिच्छा और अपनी गलतियों को स्वीकार करने में असमर्थता के कारण जल्दी ही सच्ची मित्रता खो देते हैं। इसके अलावा, ऐसे लोग अपने आस-पास की दुनिया में - काम पर, दोस्तों के बीच, परिवार में, इत्यादि में अपने महत्व को बहुत अधिक महत्व देते हैं। वे शायद ही कभी ईमानदारी से माफ़ी मांग पाते हैं, क्योंकि वे अक्सर इस बात से अनजान होते हैं कि वे वास्तव में गलत कर रहे हैं। एक नियम के रूप में, कोई व्यक्ति केवल संभावित लाभ के कारण या निराशा के कारण ऐसे लोगों से दोस्ती करता है और उनसे संवाद करता है।कम या कम आत्मसम्मान (कारण और लक्षण)
जिन लड़कियों में आत्म-सम्मान कम होता है उनके लिए जीवन सबसे कठिन होता है। अक्सर इसका कारण स्कूल के वर्षों के दौरान माता-पिता की ओर से अनुचित पालन-पोषण या अन्य समस्याएं होती हैं। उस व्यक्ति की क्या विशेषता है जिसका आत्म-सम्मान स्पष्ट रूप से कम है? एक नियम के रूप में, यह लगभग तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि एक लड़की अपने बारे में अनिश्चित है। अक्सर, वह संवादहीन होती है और आरक्षित होती है - वह अपनी राय व्यक्त करने से बहुत डरती है, भले ही उससे इसके बारे में पूछा जाए। इसके अलावा, ऐसी लड़की केवल सबसे चरम मामलों में पहल दिखाती है, किसी और के आदेश पर कार्य करना पसंद करती है। वह अक्सर सोचती है कि वह बेवकूफ या अनुपयुक्त दिखती है, और यदि विपरीत लिंग के प्रतिनिधि उसमें रुचि दिखाने लगते हैं, तो वह तुरंत शुरू हो जाती है। किसी प्रकार या पकड़ की तलाश करना। इस प्रकार की लड़कियाँ अपनी ओर ध्यान आकर्षित नहीं करना पसंद करती हैं, और यदि उन्हें किसी कंपनी में रहना है, तो वे व्यावहारिक रूप से किसी का ध्यान न जाने पर शांत रहेंगी।पारिवारिक रिश्ते
बहुत से लोग जानते हैं कि अधिकांश जटिलताएँ बचपन से ही किसी व्यक्ति का पीछा करती हैं, और यदि माता-पिता बच्चे के आत्मसम्मान में किसी प्रकार की समस्या पर ध्यान नहीं देते हैं या उकसाते हैं, तो यह संभवतः वयस्कता में पूरी तरह से प्रकट होगा। यदि आपके माता-पिता ने आपको पर्याप्त ध्यान और प्यार नहीं दिया, लेकिन साथ ही उन्हें आलोचना करने और नियमित रूप से विभिन्न मांगें करने का अवसर मिला, तो शायद अब आपका आत्म-सम्मान कुछ कम है। साथ ही, अपने बच्चे की तुलना उसके दोस्तों से करना, उसके पक्ष में, सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालता है। बच्चे को दूसरों की तुलना में बुरा महसूस करने की आदत हो जाती है और यह आदत वयस्क होने तक जारी रहती है।सहकर्मी रिश्ते
एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक जिस पर ध्यान देने योग्य है। यदि बचपन में आपमें कोई विशेषता या प्रतिभा थी जिसका आपके साथियों द्वारा उपहास किया जाता था, तो यह चिंता का एक बहुत ही गंभीर कारण है। दोस्तों और सहपाठियों के निराशाजनक रवैये के कारण, एक बच्चे के लिए खुद को स्वीकार करना मुश्किल होता है और कुछ "गलतता" की यह भावना वयस्कता में उसके साथ रहती है। साथ ही, इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि यदि पारिवारिक रिश्ते अच्छे हैं और बच्चे को पर्याप्त परवरिश मिलती है, तो साथियों का प्रभाव उसके भावी जीवन को प्रभावित नहीं करेगा। यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे अपने साथियों के साथ असहज महसूस करते हैं, तो यह आपके बच्चों के परिवेश को बदलने के साथ-साथ उनके साथ मनोवैज्ञानिक कार्य करने का एक गंभीर कारण है।पहला प्यार
पहली बार प्यार में पड़ना - बचपन या किशोरावस्था में - भी आत्मसम्मान पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। सामान्य तौर पर, यहां हम सामान्य रूप से विपरीत लिंग के साथ संबंधों का उल्लेख कर सकते हैं। यदि कोई लड़की लड़कों को पसंद आती है, तो इसका संभवतः उसकी स्वयं की छवि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। हालाँकि, अगर लड़कों ने न केवल उस पर ध्यान नहीं दिया, बल्कि उसका मज़ाक भी उड़ाया, तो यह महिला आत्मसम्मान के निर्माण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, यह भी मायने रखता है कि लड़की का पहला प्यार क्या था - आपसी या नहीं। यदि क्रश रोमांटिक रिश्ते में बदल जाता है, तो यह एक अच्छा संकेत है, लेकिन अगर लड़की को अस्वीकार कर दिया जाता है, तो यह संभवतः उसके आत्मसम्मान को प्रभावित करेगा।
किसी महिला या लड़की में आत्मसम्मान बढ़ाने के उपाय
स्वीकार करें और खुद से प्यार करें
यदि आप कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं, तो निष्कर्ष स्वयं ही सुझाता है - आपको इसे तत्काल सुधारने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह समझें कि कोई भी पूर्ण नहीं है, भले ही आपको लगता है कि वे नहीं हैं। अपनी कमियों पर ध्यान न दें, जिनमें से कई शायद आपने खुद ही निकाली हैं - ये सिर्फ आपकी विशेषताएं हैं। इसके बजाय, अपनी खूबियों पर ध्यान दें। यदि आप सोचते हैं कि आपके पास कुछ भी नहीं है, तो आप ग़लत हैं। अपने अंदर सद्गुणों को तब तक खोजें जब तक कि आप उन्हें पा न लें! यह भी संभव है कि आप किसी तरह के लाभ से एक कदम दूर हों। शायद खेल खेलने से आपको एक आदर्श फिगर मिलेगा, मेकअप पाठ आपको सिखाएंगे कि सौंदर्य प्रसाधनों का यथासंभव प्रभावी और सफलतापूर्वक उपयोग कैसे करें, काटने और सिलाई पाठ्यक्रम आपको अपने लिए विजयी पोशाक बनाने की अनुमति देंगे। जो भी हो, आपके मामले में किसी भी परिस्थिति में खुद से प्यार करना बहुत महत्वपूर्ण है, तब भी जब आपको ऐसा लगे कि आप इस प्यार के लायक नहीं हैं। आपका मुख्य सहारा बनें, और आपका जीवन बेहतर होना शुरू हो जाएगा।दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें
कम आत्मसम्मान वाले लोग, जब अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, तो आमतौर पर ऐसा अपने फायदे के लिए नहीं करते हैं। यह समझें कि कोई भी तुलना बिल्कुल बेकार अभ्यास है जिससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। निःसंदेह, यह दूसरी बात है कि, किसी से अपनी तुलना करके, आप खुद को बेहतर बनने के लिए प्रोत्साहन प्राप्त करते हैं। मामले में जब सब कुछ केवल आत्म-ध्वजारोपण और बुरे मूड में समाप्त होता है, तो इस आदत को छोड़ देना चाहिए। हर कोई अलग है - हर किसी के अपने फायदे और नुकसान हैं, भले ही आपको लगे कि कुछ अपवाद भी हैं। किसी से अपनी तुलना न करें - किसी की ओर देखे बिना, बस अपना ख्याल रखें और खुद में सुधार करें।आत्म-आलोचना नीचे
आत्म-आलोचना तभी उपयोगी हो सकती है जब यह आपको कुछ नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करे। दुर्भाग्य से, जो लड़कियाँ कम आत्मसम्मान से पीड़ित होती हैं वे केवल स्वयं की आलोचना करके चीजों को बदतर बना देती हैं। मानसिक रूप से बार-बार अपनी खामियों की ओर लौटते हुए, आप केवल खुद को अवसाद में ले जाते हैं। इसके बजाय, अपनी प्रशंसा करने का एक कारण खोजें। अपनी किसी भी छोटी जीत को भी प्रोत्साहित करें - अपने लिए कुछ उपहार खरीदें, अपना ख्याल रखें।थोड़ा स्वार्थी बनो
कम आत्मसम्मान वाली कई महिलाएं त्याग के प्रति बहुत प्रवृत्त होती हैं। यह मानते हुए कि वे अपने आप में प्यार के लायक नहीं हैं, ऐसे व्यक्ति प्यार और ध्यान के "लायक" या "कमाने" की कोशिश करते हैं। यह आपके पति या दोस्तों के साथ संबंधों में प्रकट हो सकता है। आप भी इसके प्रति संवेदनशील हो सकते हैं. ऐसे व्यवहार के उदाहरण: आप स्वयं का उल्लंघन करते हुए लोगों को महंगे उपहार देते हैं; आप उनके मामलों पर समय बिताते हैं, अपनी चिंताओं को पृष्ठभूमि में धकेल देते हैं; आप नियमित रूप से अन्य लोगों की योजनाओं को अपनाते हैं, भले ही यह आपके लिए असुविधाजनक हो, इत्यादि। अगर आप खुद में ऐसा कुछ नोटिस करते हैं तो इसे तुरंत बदलने की जरूरत है। अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को पहले रखना सीखें - पहले तो यह आपके लिए असामान्य होगा, लेकिन फिर आप ऐसी युक्तियों के सभी लाभों को महसूस करेंगे।खुद पर और अपनी सफलता पर विश्वास रखें
अपने आप पर संदेह न करें और अपनी योग्यता को कम न आंकें। यदि आप कुछ हासिल करना चाहते हैं तो अपने आप को इस अवसर से वंचित न रखें! यदि आप प्रयास नहीं करेंगे, तो सब कुछ वैसा ही रहेगा, लेकिन यदि आपके प्रयासों को सफलता मिली, तो आपका जीवन नए रंगों से जगमगा उठेगा - विश्वास रखें कि वास्तव में ऐसा ही होगा! खुद को सही मानसिक स्थिति में लाने के लिए समय-समय पर सफल लोगों की जीवनियां पढ़ें। यदि आपको अपने या अपने जीवन के बारे में कुछ पसंद नहीं है, तो केवल आपके पास ही उसे ठीक करने की शक्ति है! आत्म-विकास और आत्म-सुधार कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। नई चीज़ें सीखने के लिए समय निकालें और अपने स्वास्थ्य और रूप-रंग का ध्यान रखें। अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहें, समय-समय पर उपयोगी कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए साइन अप करें, अपने क्षितिज का विस्तार करें। यदि आप चाहें तो आप वास्तव में दिलचस्प जीवन जीना शुरू कर सकते हैं! बहुत कम लोगों के लिए यह आसान होता है, और यदि आप सोचते हैं कि कोई बहुत भाग्यशाली है, लेकिन आप नहीं हैं, तो संभवतः यह भाग्य की बात नहीं है, बल्कि स्वयं की कड़ी मेहनत की बात है। इस बारे में सोचें कि आपको अपने बारे में कौन से गुण पसंद नहीं हैं, एक योजना छोड़ें जिससे आप इसे ठीक कर सकें और उस पर कायम रहें।
हार के लिए स्वयं को क्षमा करें, जीत के लिए प्रशंसा करें
कई लड़कियां अपनी हार को लेकर बहुत संवेदनशील होती हैं। घटनाओं का ऐसा विकास अक्सर उन्हें उदास स्थिति में ले जाता है और उनके आत्मविश्वास को काफी हद तक कम कर देता है। यदि यह आपका मामला है, तो आपके लिए ऐसी गलतियों को नज़रअंदाज़ करना सीखना उपयोगी है, केवल उनसे आवश्यक सबक सीखने के लिए। साथ ही, आपको अपनी जीत के प्रति बिल्कुल अलग दृष्टिकोण विकसित करना चाहिए। अपनी उपलब्धियों को याद रखें, स्वयं को छोटे या बड़े उपहार देकर उनके लिए स्वयं को पुरस्कृत करें।अधिक सकारात्मकता और आशावाद
कम आत्मसम्मान से पीड़ित लड़की के लिए सकारात्मक सोचना सीखना बहुत ज़रूरी है। इंटरनेट पर आप इस संबंध में कई तकनीकें पा सकते हैं, लेकिन सार एक ही है - चाहे कुछ भी हो जाए, उसमें सकारात्मक पहलुओं की तलाश करें, भले ही यह काफी कठिन हो। कोशिश करें कि न केवल नकारात्मक विषयों पर बात करें, बल्कि उनके बारे में सोचें भी नहीं। अपने आप पर नियंत्रण रखें - कुछ बुरा सोचने के बाद तुरंत अधिक सुखद विचारों पर स्विच करें। किसी भी स्थिति में, शुरुआत में अपने आप को सफलता के लिए तैयार करें, और यह आपका साथ देगी!- अपने डर से लड़ो. यदि आप बड़ी कंपनियों में असहज महसूस करते हैं और उन लोगों के साथ बातचीत में खो जाते हैं जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो इसे ठीक किया जा सकता है। सार्वजनिक भाषण पाठ्यक्रम और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर समय-समय पर जाना आपकी मदद कर सकता है। अपने डर को आधे रास्ते पर पूरा करने का प्रयास करें, और फिर यह नया ज्ञान प्राप्त करना शुरू कर देगा। यदि आप अभी तक किसी पाठ्यक्रम या मास्टर कक्षाओं में भाग लेने में सहज नहीं हैं, तो इंटरनेट पर आवश्यक पाठ देखें। तो आप एक विदेशी भाषा सीख सकते हैं, सिलाई करना, नृत्य करना और भी बहुत कुछ सीख सकते हैं। आप जितने अधिक नए कौशल हासिल करेंगे, आपका आत्म-सम्मान उतना ही अधिक होगा। ऐसे लोगों से संवाद न करें जो आपके आत्म-सम्मान को कम करते हैं। अगर इसकी थोड़ी सी भी संभावना हो तो उनसे संपर्क पूरी तरह से काट दें. इस तरह का संचार केवल आपको नुकसान पहुंचाएगा, और ऐसी परिस्थितियों में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल है। साथ ही, उन लोगों की संगति में अधिक रहने का प्रयास करें जिनके आसपास आप आत्मविश्वासी और आरामदायक महसूस करते हैं। अपना और अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने पर विशेष ध्यान दें। जो लोग खुद पर ध्यान आकर्षित करने से डरते हैं वे आमतौर पर डरते हैं कि कुछ कमी दूसरों के सामने स्पष्ट हो जाएगी। आपको इस भावना के साथ जीने की ज़रूरत नहीं है - जो चीज़ आपको भ्रमित करती है और आपको अन्य लोगों के साथ संवाद करने में सीमित करती है, उसे सुधारने का कोई तरीका खोजें यदि आपके पास आत्म-आलोचना में संलग्न होने और निराशा में लिप्त होने के लिए पर्याप्त समय है, तो यह बेहतर है इसे पूरी तरह से एक अलग दिशा में निर्देशित करें - अपने लिए बड़े और छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, योजना बनाएं कि आप उन्हें कैसे प्राप्त कर सकते हैं, और फिर अपनी योजनाओं को लागू करना शुरू करें। और किसी भी परिस्थिति में यह न सोचें कि आप सफल नहीं होंगे। यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो वह हासिल किया जा सकता है, भले ही पहली कोशिश में न भी हो। मुख्य बात कार्रवाई शुरू करना है, क्योंकि आमतौर पर पहला कदम सबसे कठिन होता है।
सफल होने के लिए (चाहे वह कहीं भी हो) आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होना चाहिए। कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के लिए सफलता हासिल करना और यहां तक कि खुश होना बेहद मुश्किल है: उनका पूरा जीवन संदेह, निराशा और खुद की संगति पर बना है। और इस समय, उज्ज्वल क्षण उड़ते हैं, उन लोगों के सामने रुकते हैं जो अपनी क्षमताओं में विश्वास रखते हैं। आज हम इस बारे में सोचेंगे कि सरल और प्रभावी तकनीकों का उपयोग करके आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए और खुद से प्यार कैसे किया जाए।
यह एक व्यक्ति की अन्य लोगों के साथ संबंधों के संदर्भ में उसके स्वयं के व्यक्तित्व और व्यक्तित्व के महत्व की समझ है, साथ ही उसके गुणों, पेशेवरों और विपक्षों का आकलन भी है। आत्म-सम्मान समाज में सामान्य मानवीय गतिविधि और विभिन्न रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है: पूर्ति, परिवार, वित्त और आध्यात्मिकता।
यह गुणवत्ता निम्नलिखित कार्य करती है:
- सुरक्षा - अन्य लोगों की राय से किसी व्यक्ति की स्थिरता और सापेक्ष स्वायत्तता सुनिश्चित करना;
- विनियमन - लोगों को व्यक्तिगत विकल्प चुनने का अवसर प्रदान करता है;
- विकास - आत्म-सुधार के लिए प्रोत्साहन प्रदान करना।
आदर्श रूप से, आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति की अपने बारे में अपनी राय पर ही बनता है। हालाँकि, वास्तविक जीवन में, यह कई पार्श्व कारकों से प्रभावित होता है, उदाहरण के लिए, दूसरों का मूल्यांकन: माता-पिता, सहकर्मी, परिचित, मित्र और सहकर्मी।
विशेषज्ञ पर्याप्त आत्म-सम्मान (या आदर्श) को किसी व्यक्ति द्वारा उसके कौशल और क्षमताओं का सबसे सटीक मूल्यांकन कहते हैं। कम आत्मसम्मान अक्सर अत्यधिक संदेह, आत्मनिरीक्षण और गतिविधियों से वापसी का कारण बनता है। अधिक अनुमान लगाना सावधानी बरतने और कई गलतियाँ करने से भरा होता है।
जानना ज़रूरी है!मनोवैज्ञानिक अभ्यास में, कम आत्मसम्मान अधिक आम है, जब कोई व्यक्ति अपनी क्षमता प्रकट करने में सक्षम नहीं होता है, और विशेष रूप से गंभीर मामलों में, विशेषज्ञ हीन भावना के बारे में बात करते हैं।
आत्म-सम्मान क्या प्रभावित करता है?
तो, पर्याप्त आत्म-धारणा का अर्थ वर्तमान में स्वयं को "प्यार" करना है - यहां तक कि कमियों, कमियों और विभिन्न "बुराइयों" के साथ भी। हर किसी में खामियां होती हैं, लेकिन जो बात एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को दूसरों से अलग करती है, वह यह है कि वह सबसे पहले अपनी सफलताओं पर ध्यान देता है और खुद को समाज के सामने अनुकूल रूप से पेश करने में सक्षम होता है।
यदि आप स्वयं से घृणा करते हैं या स्वयं को असफल समझते हैं, तो दूसरा व्यक्ति आपसे प्रेम कैसे कर सकता है? मनोवैज्ञानिक एक दिलचस्प तथ्य पर ध्यान देते हैं: अधिकांश लोग अवचेतन रूप से (और शायद जानबूझकर) आत्मनिर्भर व्यक्तियों के साथ संवाद करने की ओर आकर्षित होते हैं। आमतौर पर वे ऐसे लोगों को बिजनेस पार्टनर, दोस्त और जीवनसाथी के रूप में चुनना पसंद करते हैं।
कम आत्मसम्मान के लक्षण
ऐसी समस्याओं वाले लोगों में अक्सर निम्नलिखित चरित्र लक्षण होते हैं:
कम आत्मसम्मान व्यक्ति को अस्थायी विफलताओं और समस्याओं को स्थायी "जीवन साथी" के रूप में समझने लगता है, जिसके कारण गलत निष्कर्ष और गलत निर्णय होते हैं। अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं? इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि दूसरे आपके प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे। और यह पहले से ही अलगाव, अवसादग्रस्त मनोदशा और यहां तक कि भावनात्मक विकारों से भरा हुआ है।
कम आत्मसम्मान के 4 कारण
किसी व्यक्ति के अपने प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करने वाले सभी कारकों को इंगित करना अत्यंत कठिन है। मनोवैज्ञानिक जन्मजात विशेषताओं, उपस्थिति और समाज में स्थिति को शामिल करते हैं। आगे, हम मनुष्यों में कम आत्मसम्मान के चार सबसे सामान्य कारणों पर गौर करेंगे।
कारण #1.
क्या आपने वह मुहावरा सुना है जो कहता है कि हर समस्या बचपन से ही "बढ़ती" है? हमारी स्थिति में यह बात सौ फीसदी फिट बैठती है. कम उम्र में, माता-पिता और उसके प्रति अन्य महत्वपूर्ण वयस्कों के रवैये पर बच्चे के आत्म-सम्मान की प्रत्यक्ष निर्भरता का पता लगाया जा सकता है। यदि माता-पिता लगातार बच्चों को डांटते रहेंगे और उनकी तुलना अपने साथियों से करेंगे, तो उन्हें अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं रहेगा।
मनोवैज्ञानिक विज्ञान का दावा है कि परिवार एक बच्चे के लिए ब्रह्मांड का केंद्र है। समाज की इकाई में, भविष्य के वयस्क के सभी चरित्र लक्षण बनते हैं। पहल की कमी, अनिश्चितता, निष्क्रियता माता-पिता के रवैये के परिणाम हैं।
कारण #2.बचपन की असफलताएँ 
हम सभी को असफलता का सामना करना पड़ता है, सबसे महत्वपूर्ण बात उस पर हमारी प्रतिक्रिया है। बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात कम आत्मसम्मान का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा अपनी माँ के अपने पिता से तलाक या पारिवारिक घोटालों के लिए खुद को दोषी ठहराना शुरू कर देता है। अपराधबोध की निरंतर भावना अनिश्चितता और निर्णय लेने की अनिच्छा में बदल जाती है।
इसके अलावा, बच्चे किसी भी हानिरहित विफलता पर तीखी प्रतिक्रिया करते हैं। प्रतियोगिता में दूसरा स्थान प्राप्त किया? एक वृद्ध व्यक्ति किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने प्रयासों को दोगुना कर देगा, जबकि एक छोटा व्यक्ति गतिविधि को पूरी तरह से छोड़ सकता है, खासकर यदि किसी महत्वपूर्ण वयस्क ने उपहास या लापरवाह टिप्पणी से उसे आघात पहुँचाया हो।
कारण #3."अस्वास्थ्यकर" वातावरण
पर्याप्त आत्म-सम्मान और आकांक्षा केवल ऐसे माहौल में पैदा होती है जहां सफलता और परिणामों की उपलब्धि को महत्व दिया जाता है।
यदि आपके आंतरिक दायरे के लोग पहल के लिए प्रयास नहीं करते हैं, तो किसी व्यक्ति से आत्मविश्वास की उम्मीद करना मुश्किल है।
हम यह नहीं कह रहे हैं कि ऐसे लोगों (विशेषकर यदि वे करीबी रिश्तेदार हों) के साथ संवाद करने से पूरी तरह इनकार करना आवश्यक है। हालाँकि, कम से कम यह सोचने लायक है कि क्या आप भी आत्म-बोध के प्रति ऐसी ही उपेक्षा के शिकार हैं।
कारण क्रमांक 4.उपस्थिति और स्वास्थ्य की विशेषताएं
अक्सर, असामान्य उपस्थिति या जन्मजात बीमारियों वाले बच्चों और किशोरों में कम आत्म-धारणा दिखाई देती है। हां, रिश्तेदार अपने "गैर-मानक" बच्चे के साथ सही व्यवहार करते हैं, लेकिन वह अपने साथियों की राय से अछूता नहीं है, जो दुर्भाग्य से, सभी बच्चों की तरह निर्दयी हैं।
एक सामान्य उदाहरण मोटे बच्चे हैं जो प्रीस्कूल और स्कूल संस्थानों में सबसे अप्रिय और आक्रामक उपनामों के मालिक बन जाते हैं। ऐसी स्थितियों में कम आत्मसम्मान आने में देर नहीं लगेगी।
आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: प्रभावी तरीके
यदि किसी व्यक्ति को अपनी समस्याओं का एहसास हो गया है और उसने अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने का निर्णय लिया है, तो वह पहले ही आत्मविश्वास की ओर पहला कदम उठा चुका है। हम कुछ सबसे प्रभावी और कुशल अनुशंसाएँ प्रदान करते हैं।
- पर्यावरण का परिवर्तन.
आत्म-संदेह करने वाले व्यक्ति के लिए नकारात्मक लोग सबसे अच्छी संगति नहीं हैं।
मनोवैज्ञानिक आपके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले सफल, आत्मविश्वासी व्यक्तियों को शामिल करके अपने सामाजिक दायरे पर पुनर्विचार करने की सलाह देते हैं। धीरे-धीरे व्यक्ति में आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान वापस आ जाएगा। - आत्म-ध्वजारोपण से इनकार.
नियमित रूप से खुद को दोष देकर और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बातें करके आत्म-सम्मान बढ़ाना बेहद मुश्किल है। विशेषज्ञ आपकी उपस्थिति, व्यक्तिगत जीवन, करियर और वित्तीय स्थिति के संबंध में नकारात्मक आकलन से बचने की सलाह देते हैं।
प्राथमिकता सकारात्मक निर्णय है। - तुलना से बचना. आप दुनिया में एकमात्र ऐसे व्यक्ति हैं: अद्वितीय, अद्वितीय, फायदे और नुकसान का संयोजन। इसके अलावा, ऐसे लोगों को ढूंढना काफी आसान है जिन्होंने गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में बहुत अधिक सफलता हासिल की है। एक संभावित विकल्प यह है कि आप अपनी तुलना (नई उपलब्धियों के साथ) उस पुराने व्यक्ति से करें जो बदलाव नहीं चाहता।
- प्रतिज्ञान सुनना।
मनोवैज्ञानिक साहित्य में इस कठिन शब्द का अर्थ छोटे मौखिक सूत्र हैं जो मानव अवचेतन में सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करते हैं।
प्रतिज्ञान को वर्तमान काल में तैयार किया जाना चाहिए ताकि व्यक्ति इसे दिया हुआ समझ सके। उदाहरण के लिए: "मैं एक सुंदर और स्मार्ट महिला हूं," "मैं अपने जीवन को स्वयं नियंत्रित करती हूं।" ऐसे वाक्यांशों को सुबह और सोने से पहले दोहराना बेहतर है, और आप उन्हें वॉयस रिकॉर्डर पर भी रिकॉर्ड कर सकते हैं। - असामान्य क्रियाएं करना।
किसी पुरुष या महिला की व्यक्तिगत आराम क्षेत्र में भागने और "एक खोल में छिपने" की इच्छा काफी स्वाभाविक है।
एक कठिन परिस्थिति में, हमारे लिए खुद को, अपने प्रियजनों को उपहारों, शराब और आंसुओं से सांत्वना देना आसान होता है। हम आपको चरम खेल करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं, बस समस्या का आमने-सामने सामना करने का प्रयास करें। - प्रशिक्षण में उपस्थिति. बड़े शहरों में, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद के लिए प्रशिक्षण, पाठ्यक्रम और सेमिनार नियमित रूप से आयोजित किए जाते हैं। बेशक, मनोविज्ञान में एक वास्तविक विशेषज्ञ को ढूंढना आवश्यक है, न कि "किसानों" को, जो दुर्भाग्य से, बहुत सारे हैं। एक अन्य विकल्प मनोवैज्ञानिक साहित्य पढ़ना और विषय पर फीचर फिल्में और वृत्तचित्र देखना है।
- खेल खेलना। आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए सबसे सुलभ अवसरों में से एक खेल खेलना है। नियमित शारीरिक व्यायाम एक व्यक्ति को अपनी उपस्थिति के प्रति कम आलोचनात्मक और स्वयं के प्रति अधिक सम्मानजनक बनाता है। खेल अभ्यास के दौरान, लोग डोपामाइन छोड़ते हैं - तथाकथित आनंद हार्मोन।
- उपलब्धियों की डायरी. लड़की और युवक दोनों को अपनी-अपनी सफलताओं की डायरी से मदद मिलती है, जिसमें उन्हें अपनी प्रत्येक छोटी जीत और उपलब्धियों, यहां तक कि छोटी-छोटी उपलब्धियों के बारे में भी नोट्स बनाना चाहिए। उदाहरण के लिए, हर दिन 3-5 "छोटी चीजें" इस तरह एक नोटबुक में लिखी जाती हैं: हमने दादी को सड़क पार कराई, 10 नए विदेशी शब्द सीखे, पिछले महीने की तुलना में इस महीने 500 रूबल अधिक कमाए।
बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान आत्म-अपराध और आत्म-अस्वीकृति की भावनाओं से निकटता से संबंधित है। एक पुरुष और एक महिला के लिए खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? यह बहुत सरल है और साथ ही कठिन भी - अपने व्यक्तित्व के प्रति दयालु और अधिक सहिष्णु बनें। निम्नलिखित विधियाँ इसमें आपकी सहायता करेंगी।
पर्याप्त आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कोई विज्ञान कथा नहीं है, बल्कि घटनाओं का एक संभावित विकास है। किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात परिवर्तनों के महत्व को समझना और सही दिशा में जाने की इच्छा रखना है: व्यक्तिगत जीवन, करियर, उपस्थिति में परिवर्तन। याद रखें कि कुछ स्थितियों में आत्म-प्रेम असंतोष और आत्म-ह्रास से गुजरकर अर्जित किया जाना चाहिए।
नमस्ते, मैं नादेज़्दा प्लॉटनिकोवा हूं। एसयूएसयू में एक विशेष मनोवैज्ञानिक के रूप में अपनी पढ़ाई सफलतापूर्वक पूरी करने के बाद, उन्होंने विकास संबंधी समस्याओं वाले बच्चों के साथ काम करने और बच्चों के पालन-पोषण के मुद्दों पर माता-पिता को परामर्श देने में कई साल समर्पित किए। मैं अन्य बातों के अलावा, प्राप्त अनुभव का उपयोग मनोवैज्ञानिक प्रकृति के लेख बनाने में करता हूँ। बेशक, मैं किसी भी तरह से अंतिम सत्य होने का दावा नहीं करता, लेकिन मुझे उम्मीद है कि मेरे लेख प्रिय पाठकों को किसी भी कठिनाई से निपटने में मदद करेंगे।
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लेख पर 52 टिप्पणियाँ " आत्मसम्मान बढ़ाने और खुद से प्यार करने के 8 तरीके»
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आप सही नहीं हैं. मुझे एक छोटे हरे भूत की याद दिलाती है! अपनी कमियों के लिए अपने माता-पिता को दोष देना बंद करें। यदि आप किशोर नहीं हैं और 19 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपको अपने जीवन के लिए स्वयं जिम्मेदार होना चाहिए और अतीत की ओर मुड़कर नहीं देखना चाहिए! आप किसी व्यक्ति की तुलना पेड़ से कैसे कर सकते हैं? और अगर उन्होंने तुलना भी की, तो इसके बारे में सोचें: यदि ट्रंक टेढ़ा है, लेकिन बढ़ रहा है, तो क्या इसे दूसरी दिशा में निर्देशित किया जा सकता है? इस प्रकार, इसे एक मानक, समान आकार नहीं, बल्कि कुछ अधिक सुंदर और दिलचस्प दिया जा रहा है? (हाँ यह संभव है और आवश्यक भी है) मस्तिष्क का विकास 25-27 वर्ष तक होता है। आप उस व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से शिक्षित कर सकते हैं जिसे आप हर सुबह दर्पण में देखना चाहते हैं!
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मैं आपसे बिल्कुल सहमत हूं।
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व्यक्ति कोई पेड़ नहीं है. मैं सहमत नहीं हूँ। व्यक्ति परिवर्तन करने में सक्षम है।
एक बच्चे के रूप में मेरी दादी मुझसे लगातार कहती थीं कि मेरे कान, नाक, आंखें बदसूरत हैं और सामान्य तौर पर मैं ऐसा ही हूं, और मुझे बहुत अधिक उन्नत बनने की ज़रूरत नहीं है, मुझे हर किसी की तरह बनने की ज़रूरत है। .. मैं अभी भी इसे पूरी तरह से ख़त्म नहीं कर सकता। लेकिन यात्रा करने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है जब विभिन्न देशों में आप पुरुषों, युवाओं और लड़कों की हजारों प्रशंसात्मक निगाहें देखते हैं। जब वे मुझसे मिलना चाहते हैं या मेरे साथ फोटो लेना चाहते हैं। इसी ने मुझे विशेष रूप से ठीक किया।
कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के रूप में, मुझे अपनी उपलब्धियों की एक डायरी रखने से बहुत मदद मिलती है। जब मुझे खुद पर संदेह होने लगता है, तो मैं अपने द्वारा की गई उपयोगी चीजों को दोबारा पढ़ता हूं और मेरा मूड तुरंत बेहतर हो जाता है!
एक व्यक्ति एक पेड़ की तरह है, अगर यह थोड़ा टेढ़ा हो गया है, तो इसे अब सीधा नहीं किया जा सकता है) चाहे आप कितना भी "दीवार के खिलाफ अपना सिर मारें", लेकिन, जैसा कि हमें बचपन से हमारे माता-पिता, किंडरगार्टन द्वारा प्रोग्राम किया गया था -स्कूल और दोस्तों का करीबी समूह... इसी तरह हम जीवन भर अस्तित्व बनाए रखेंगे। सबसे आपत्तिजनक और विरोधाभासी बात यह है कि हमारे माता-पिता ने, स्वयं यह जाने बिना... हमें इतना दुखी कर दिया। क्योंकि उनके माता-पिता ने उन्हें दुखी किया, आदि। और यह संभावना नहीं है कि एक मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक स्थिति को बहुत बदल देगा, और व्यक्ति खुद को और भी कम समझता है... इसलिए, कम से कम एक हजार लेख दोबारा पढ़ें, और आप वही जटिल प्राणी बने रहेंगे, ठीक वैसे ही।
हमारे आस-पास की दुनिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक दर्पण है, जो उसकी अपनी आंतरिक दुनिया को दर्शाती है। इसका मतलब यह है कि दुनिया के बारे में आपकी दृष्टि आपकी अपनी भावनाओं, विचारों, विश्वासों, दृष्टिकोण और दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। समाज में रिश्तों का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक व्यक्ति की आत्म-छवि, उसके व्यक्तित्व का अपना मूल्यांकन है।
आत्मसम्मान का निर्माण विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें पालन-पोषण, सामाजिक वातावरण और पेशेवर गतिविधि की विशेषताएं शामिल हैं। ऑस्कर वाइल्ड ने कहा कि आत्म-प्रेम का अर्थ है आजीवन रोमांस। और यह सच है, क्योंकि किसी व्यक्ति की खुशी, शांति और भलाई की व्यक्तिगत भावना केवल एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में स्वयं के पर्याप्त मूल्यांकन और किसी के व्यक्तित्व की स्वीकृति से ही संभव है। अपने आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के विशिष्ट तरीके खोजने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक की सलाह सुनें और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम करने का प्रयास करें।
हम अपना मूल्यांकन कैसे करते हैं
प्रसिद्ध ग्राहक-केंद्रित मनोचिकित्सा के लेखक, अमेरिकी मनोचिकित्सक के. रोजर्स का मानना था कि व्यक्तित्व संरचना का मुख्य घटक "स्व-अवधारणा" है - एक व्यक्ति का स्वयं का विचार, जो समाजीकरण की प्रक्रिया में बनता है, दूसरे शब्दों में, समाज के साथ उसकी बातचीत में। इस प्रक्रिया में आंतरिककरण तंत्र शामिल है - किसी के व्यक्तित्व के बारे में अन्य लोगों के आकलन को अपने रूप में स्वीकार करना - साथ ही पहचान तंत्र - खुद को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखने की क्षमता और इस प्रकार किसी के व्यक्तित्व का मूल्यांकन करना।
जन्म के समय प्रत्येक व्यक्ति के पास एक व्यक्तिगत अभूतपूर्व क्षेत्र होता है - जीवन के अनुभव का एक खाली स्थान। व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया में, यह क्षेत्र भर जाता है, व्यक्ति का व्यक्तिगत "मैं" प्रकट होने लगता है और उसकी "मैं-अवधारणा" बनती है। रोजर्स का मानना था कि व्यक्तिगत विकास का अंतिम बिंदु आत्म-साक्षात्कार है - सभी संभावित संभावनाओं की प्राप्ति।
आत्म-सम्मान "आई-कॉन्सेप्ट" का एक केंद्रीय घटक है, क्योंकि यह एक व्यक्ति का खुद का, उसकी क्षमताओं और गुणों का तर्कसंगत मूल्यांकन है जो उसके लक्ष्यों को प्राप्त करने का वास्तविक अवसर प्रदान करता है। आत्म-सम्मान एक सुरक्षात्मक और नियामक कार्य करता है, अन्य लोगों के साथ संबंधों, व्यवहार और मानव विकास को प्रभावित करता है। आत्म-आलोचना और स्वयं की माँगें इसी पर निर्भर करती हैं। आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति की सफलताओं और असफलताओं के प्रति उसके दृष्टिकोण का आधार है, एक निश्चित स्तर की जटिलता के लक्ष्यों का चुनाव, जो किसी व्यक्ति की आकांक्षाओं के स्तर को दर्शाता है।
हम विशिष्ट प्रकार के आत्म-सम्मान को उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर अलग कर सकते हैं:
- वास्तविकता: पर्याप्त और अपर्याप्त आत्म-सम्मान (कम या उच्च)। पर्याप्त आत्म-सम्मान व्यक्ति को स्वयं की आलोचना करने और अपनी शक्तियों और क्षमताओं का सही आकलन करने की अनुमति देता है। अपर्याप्त आत्म-सम्मान किसी की शक्तियों और क्षमताओं को अधिक या कम आंकने में प्रकट होता है।
- समय: पूर्वव्यापी, वर्तमान और पूर्वानुमानित। पहला किसी व्यक्ति के पिछले अनुभव के मूल्यांकन को दर्शाता है, दूसरा उसकी वर्तमान क्षमताओं को दर्शाता है, और आखिरी उसकी संभावित सफलताओं या विफलताओं के बारे में किसी व्यक्ति की राय को दर्शाता है।
- स्तर: उच्च, मध्यम और निम्न। आत्म-सम्मान का स्तर स्वयं इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि विभिन्न स्थितियों और गतिविधि के क्षेत्रों में आत्म-सम्मान निम्न और उच्च दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति वित्त के क्षेत्र में सक्षम है और इस क्षेत्र में उसका आत्म-सम्मान उच्च स्तर का है, लेकिन वह घर के कामों का प्रबंधन करना नहीं जानता है और इस मामले में खुद को काफी कम आंकता है। आत्म-सम्मान का उच्च या निम्न स्तर कोई महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, सबसे पहले, यह पर्याप्त होना चाहिए।
प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डब्ल्यू. जेम्स ने सूत्र का उपयोग करके आत्म-सम्मान के स्तर को निर्धारित करने का प्रस्ताव रखा:
आत्मसम्मान = सफलता/आकांक्षाओं का स्तर
आकांक्षा का स्तर- यह किसी व्यक्ति की उपलब्धियों की ऊपरी सीमा है जिसके लिए वह प्रयास करता है। इसमें विभिन्न प्रकार की सफलताएँ शामिल हो सकती हैं: करियर, व्यक्तिगत जीवन, सामाजिक स्थिति, भौतिक कल्याण।
सफलता एक विशिष्ट उपलब्धि है, किसी व्यक्ति की आकांक्षाओं की सूची से विशिष्ट उपलब्धियाँ।
जाहिर है, मनोविज्ञान आत्म-सम्मान बढ़ाने के दो तरीके प्रदान करता है:
- दावों का स्तर कम करें;
- या अपने कार्यों की दक्षता और प्रभावशीलता बढ़ाएँ।
आकांक्षाओं का स्तर व्यक्ति के जीवन में विभिन्न सफलताओं और असफलताओं से प्रभावित होता है। यदि आकांक्षाओं का स्तर पर्याप्त है, तो व्यक्ति यथार्थवादी रूप से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करता है। उच्च पर्याप्त स्तर की आकांक्षाओं वाला व्यक्ति काफी ऊंचे लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम होता है, यह जानते हुए कि वह उन्हें सफलतापूर्वक प्राप्त करने में सक्षम है। आकांक्षा के मध्यम या औसत स्तर का मतलब है कि एक व्यक्ति औसत स्तर की जटिलता के कार्यों का अच्छी तरह से सामना करने में सक्षम है और अपने परिणामों में वृद्धि नहीं करना चाहता है। आकांक्षाओं का निम्न और यहां तक कि कम आंका गया स्तर उस व्यक्ति के लिए विशिष्ट है जो बहुत महत्वाकांक्षी नहीं है और जो काफी सरल लक्ष्य निर्धारित करता है। इस विकल्प को या तो कम आत्मसम्मान या "सामाजिक चालाकी" द्वारा समझाया गया है। मनोविज्ञान उत्तरार्द्ध को जटिल कार्यों और जिम्मेदार निर्णयों से सचेत रूप से बचने के रूप में समझाता है।
आत्म-सम्मान का निर्माण बचपन में होता है, जब व्यक्ति की क्षमताएँ विकास की स्थिति में होती हैं। यही कारण है कि किसी वयस्क के आत्म-सम्मान को अक्सर कम करके आंका जाता है जब वास्तविक क्षमताएं उनके बारे में व्यक्तिगत विचारों से कहीं अधिक होती हैं। आत्म-सम्मान के गठन की विशेषताओं और इसके प्रकारों को समझने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि व्यक्तित्व के इस घटक के साथ काम करने का मतलब आत्म-सम्मान को पर्याप्त स्तर तक बढ़ाना है।
आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है, लेकिन किसी व्यक्ति की क्षमताओं की कोई सीमा नहीं है। आपको अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इस पर एक मनोवैज्ञानिक से प्रभावी सलाह दी जाएगी, जिनमें से आपको प्रभावी व्यायाम भी मिलेंगे।
युक्ति #1. आपको अपनी तुलना दूसरे लोगों से नहीं करनी चाहिए. आपके आस-पास हमेशा ऐसे लोग होंगे जो विभिन्न पहलुओं में आपसे खराब या बेहतर होंगे। लगातार तुलना आपको बस एक अंधे कोने में ले जाएगी, जहां समय के साथ आप न केवल कम आत्मसम्मान विकसित कर सकते हैं, बल्कि पूरी तरह से आत्मविश्वास भी खो सकते हैं। याद रखें, आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, अपनी ताकत और कमजोरियों को ढूंढें और स्थिति के आधार पर उनका उपयोग करना सीखें।
व्यायाम: अपने लक्ष्यों और उन सकारात्मक गुणों की एक सूची लिखें जो आपको उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे। उन गुणों की भी एक सूची बनाएं जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधक हैं। इस तरह आप समझ जाएंगे कि आपकी असफलताएं आपके कार्यों का परिणाम हैं, और आपके व्यक्तित्व का इससे कोई लेना-देना नहीं है।
युक्ति #2. अपने आप में खामियां ढूंढना और खुद को डांटना बंद करें। सभी महान लोगों ने अपनी गलतियों से सीखकर ही अपने क्षेत्र में ऊंचाइयां हासिल की हैं। मुख्य सिद्धांत यह है कि एक गलती आपको कार्रवाई की एक नई रणनीति चुनने, दक्षता बढ़ाने और हार न मानने के लिए मजबूर करती है।
अभ्यास: कागज का एक टुकड़ा, रंगीन पेंसिलें लें और सफलता के सभी गुणों के साथ खुद को उस तरह से चित्रित करें जैसा आप खुद को देखना चाहते हैं। आप सफलता का एक व्यक्तिगत प्रतीक भी बना सकते हैं और उसका चित्रण भी कर सकते हैं। ड्राइंग से आपको अपनी इच्छाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने में मदद मिलेगी और आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
युक्ति #3. दूसरे लोगों की तारीफों को हमेशा कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें। "कोई ज़रूरत नहीं" के बजाय, "धन्यवाद" उत्तर दें। इस प्रतिक्रिया के साथ, मानव मनोविज्ञान किसी के व्यक्तित्व के इस मूल्यांकन को स्वीकार कर लेता है, और यह उसका अभिन्न गुण बन जाता है।
अभ्यास: विशेष कथनों (पुष्टि) का उपयोग करने का प्रयास करें। दिन के दौरान कई बार (दिन की शुरुआत में, यह आवश्यक है) स्पष्ट रूप से और विचारपूर्वक वाक्यांशों का उच्चारण करें "मैं एक अद्वितीय, अद्वितीय व्यक्ति हूं," "मैं इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकता हूं," "मेरे पास सभी आवश्यक चीजें हैं" गुण।"
युक्ति #4. अपना सामाजिक दायरा बदलें. हमारे सामाजिक वातावरण का आत्म-सम्मान को कम करने या बढ़ाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक लोग जो रचनात्मक आलोचना करने में सक्षम हैं, आपकी क्षमताओं का पर्याप्त आकलन करते हैं और आपका आत्मविश्वास बढ़ाते हैं, उन्हें आपका निरंतर साथी बनना चाहिए। अपने सामाजिक दायरे का लगातार विस्तार करने और नए लोगों से मिलने का प्रयास करें।
युक्ति #5. अपनी इच्छाओं के अनुसार जियो. जो लोग लगातार वही करते हैं जो दूसरे उनसे कहते हैं, वे कभी नहीं सीखेंगे कि अपने आत्म-सम्मान को कैसे सुधारें। वे दूसरे लोगों के लक्ष्यों का अनुसरण करने, ऐसा जीवन जीने के आदी हैं जो उनका अपना नहीं है। वही करें जिसमें आपको आनंद आता हो. वहां काम करें जहां आप सम्मानित महसूस करें और जहां आप अपनी क्षमताओं का एहसास कर सकें। अधिक यात्रा करने का प्रयास करें, अपने पुराने सपनों को साकार करें, जोखिम लेने और प्रयोग करने से न डरें।
अभ्यास: अपनी इच्छाओं की एक सूची बनाएं और उनके लिए यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, चरण दर चरण लिखें और चुनी हुई दिशा में आगे बढ़ना शुरू करें। आप अपनी अगली यात्रा के लिए एक मार्ग भी बना सकते हैं, उसे असामान्य बना सकते हैं। अगर आप आमतौर पर समुद्र की सैर पर जाते हैं तो इस बार पहाड़ों पर पदयात्रा पर जाएं। हो सकता है कि आपको अपनी क्षमताओं के बारे में पता भी न हो क्योंकि आपने कभी भी अपना "कम्फर्ट जोन" छोड़ने की कोशिश नहीं की है।
