Dostignuća suvremene civilizacije, nažalost, ne samo da su nam donijela veliku udobnost i olakšala život, već su u isto vrijeme značajno povećala rizike od najrazličitijih bolesti. Bolesti poput moždanog udara, srčanog udara, dijabetesa, bolesti zglobova, jetre, crijeva i drugih organa i sustava u tijelu postale su znatno mlađe i često su izravno povezane s viškom kilograma. Bez pretjerivanja, većina stanovništva razvijenih zemalja zabrinuta je zbog problema viška kilograma. Ljudi koji nemaju sreću živjeti u uspješnim zemljama, u pravilu ne pate od viška kilograma. Očigledno je višak kilograma postao cijena za život bez oblaka. Međutim, ljudi s visokim primanjima više su zabrinuti za svoje zdravlje od ostalih. Jedan od problema koji moraju riješiti je kako na jednostavan način skinuti salo s trbuha. Uostalom, postoji mnogo načina da svoju figuru dovedete u red i, što je najvažnije, poboljšate svoje zdravlje i, kao rezultat toga, značajno produžite život.
Navigator po metodama
1. Metoda
Najlakši način da se riješite sala s trbuha, općepristupačan način, a što je najvažnije i vrlo zdrav, jest da pijete najmanje dvije litre obične čiste vode dnevno. Svaki dan trebali biste započeti ispijanjem čaše, ili čak dvije, blago tople vode. Vodu treba zagrijati kako bi se što lakše apsorbirala, a istovremeno ispirati cijeli probavni trakt, čistiti ga od toksina i pripremati za početak procesa probave. Kako bi voda donijela maksimalnu korist tijelu, mora se piti nagnuta prema naprijed pod kutom od približno 45 stupnjeva u malim gutljajima, istovremeno masirajući jednjak (kao što to rade jogiji).
Naravno, za zdravlje je vrlo važno vodu prethodno pročistiti i strukturirati kako bi njena struktura bila što sličnija strukturi tekućine u našem tijelu. U tu svrhu možete koristiti čak i vodu iz slavine, koju ste prethodno natopili u staklenoj ili emajliranoj posudi koristeći kremen, šungit i kvarc. Još jedan način da strukturirate vodu i date joj svojstva izvorske ili otopljene vode je da je zamrznete u zamrzivaču i zatim otopite. Treba imati na umu da se voda ne smije potpuno otopiti. Kad ostane komad leda veličine golubljeg jajeta, mora se uhvatiti i baciti. To je takozvana teška voda, koja sadrži sve štetne nečistoće: soli teških metala, kancerogene tvari, štetne mikroorganizme itd. Osim toga, tijekom dana ne smijete zaboraviti piti vodu čim osjetite prve znakove glad. U pravilu će to biti dovoljno za utaživanje male gladi jer je često tijelo jednostavno doživjelo žeđ, koju pogrešno uzimamo za želju za jelom. Takva taktika pomoći će nam da značajno smanjimo broj unesenih kalorija tijekom dana i, uz to, ujedno značajno pomognemo tijelu da se nosi s izazovima koje postavlja civilizacija. Kao rezultat toga, konzumacija do dvije litre ljekovite vode tijekom dana ne samo da će ukloniti višak masnoće s trbuha, već će istovremeno poboljšati stanje svih ljudskih sustava i organa, a time i donijeti ljepotu i zdravlje.
Zanimljiv: 10 načina da dobijete mjesečnicu
2. Metoda
Mnogi načini brzog mršavljenja koje nudi oglašavanje u pravilu ne podnose kritike. Kada planirate kupiti još jedan reklamirani čudotvorni lijek, ne zaboravite pažljivo proučiti njegov sastav zbog prisutnosti sumnjivih sastojaka kako ne biste dodatno naštetili svom zdravlju. Treba biti posebno oprezan s prekomorskim, tuđim biljkama i dodacima.
3. Metoda
Kada kupujete bilo koji prehrambeni proizvod u trgovini, nemojte biti lijeni pažljivo pročitati etiketu. Proizvođač uvijek navodi broj kalorija sadržanih u 100 grama proizvoda. Ljudi koji vode neaktivan sjedilački način života, starije osobe, trebaju puno manje kalorija od radnika koji rade fizički rad i mladih ljudi. Istina, sada djeca često pate od različitih stupnjeva pretilosti, što ukazuje na složenost problema. Stoga, kako biste postali vitkiji, uklonili masnoću s trbuha i drugih dijelova tijela, morate odgovorno pristupiti odabiru hrane.
4. Metoda
Kako biste učinkovito uklonili salo s trbuha, jednostavno morate iz prehrane isključiti takozvanu brzu hranu, prerađenu hranu i slatku gaziranu vodu. Brza hrana sadrži povećanu količinu ugljikohidrata i teških, teško probavljivih masnoća koje se, umjesto blagotvorno, talože na najproblematičnijim dijelovima tijela. Osim toga, u pravilu, kako bi se produžio rok trajanja proizvoda kako bi se izbjegli nepotrebni gubici, takvim se proizvodima dodaju razni konzervansi, emulgatori i stabilizatori, kao i druge tvari koje su malo korisne za tijelo. S obzirom da i drugi suvremeni prehrambeni proizvodi prehrambene industrije sadrže gore navedene komponente, vrlo je lako prekoračiti dopuštene sigurne norme za njihovu konzumaciju. Ovi čimbenici dovode do kvara u metaboličkim procesima u tijelu. Konditorske proizvode koji sadrže mnogo štetnih transgenih masti, kancerogene zamjene za šećer, a da ne spominjemo boje, konzervanse i druge aditive također treba smanjiti što je više moguće. Stoga, minimiziranjem ili potpunim eliminiranjem konzumacije neželjene hrane, svoju težinu možete vrlo brzo vratiti u normalu.
Zanimljiv: 10 načina za povećanje testosterona
5. Metoda
Izbjegavajte dijete! Sam spomen nadolazeće dijete dovodi tijelo u stanje stresa. Uostalom, tisućljetna povijest čovječanstva, kada su ljudi morali doslovno preživjeti, zadovoljavajući se ne sasvim zadovoljavajućom, ali, što je najvažnije, redovitom prehranom, razvila je tjelesnu reakciju na nedostatak kalorija i, što je najvažnije, dugo pauze u unosu hrane. Ako hrana ne uđe u tijelo dulje od šest sati, mozak proizvodi signal "gladi" i počinje raditi na nakupljanju rezervi. Otuda višak masnoće, koji doslovno nastaje iz vode.
6. Metoda
Jedite redovito, po mogućnosti 4-5 puta dnevno u malim, frakcijskim obrocima. Dajte prednost biljnoj i proteinskoj hrani. Takozvani dugi ugljikohidrati, koji služe kao izvor energije, moraju se konzumirati u prvoj polovici dana bez miješanja sa životinjskim bjelančevinama. Za ručak je bolje jesti meso uz salate od povrća i juhe, a za večeru ribu s povrćem ili svježi sir. Voće treba jesti odvojeno između obroka, kao što to čine Hindusi. Uostalom, voće se probavlja u želucu ne više od 20 minuta, dok meso treba 4-5 sati. Dakle, nalazeći se u želucu na vrhu mesa, voće se ne može dalje kretati po probavnom traktu te počinje fermentirati i trunuti, remeteći cijeli proces probave hrane i dovodeći do stvaranja toksina, raznih bolesti probavnog sustava i skladištenje viška masti u rezervi. Glavna stvar je ispravno odrediti potrebnu količinu potrošenih kalorija, uzimajući u obzir dob i tjelesnu aktivnost, te pravilno izraditi jelovnik, izbjegavajući kombinaciju nekompatibilnih proizvoda. Pokušajte smanjiti količinu konzumiranog alkohola, uključujući takozvana niskoalkoholna pića koja sadrže visok udio šećera. Izbjegavajte piti gazirana pića s alkoholom. Takozvana slatka voda, osim što ubrzava proces opijanja, često umjesto šećera sadrži kancerogena sladila.
7. Metoda
Vodite aktivan stil života. Ne izbjegavajte šetnju ni po lošem vremenu. Neka malo kiše ili mraza ne bude prepreka svakodnevnom vježbanju. Što više hodajte, idite stepenicama zaobilazeći lift. Saginjite se što je češće moguće kako biste pokupili svaku mrvicu s poda. Pokušajte zamijeniti vožnju biciklom kada je to moguće. Razmislite o kampiranju, planinarenju u prirodi.
Zanimljiv: 20 načina zaštite od trudnoće za žene
8. Metoda
Započnite dan jutarnjim vježbama. Već 15 minuta ne prenapornih vježbi zagrijavanja probudit će tijelo i potaknuti metaboličke procese u njemu, što će dovesti do sagorijevanja masnih naslaga. Kupite pretplatu na fitness centar, tada ćete morati vježbati s kvalificiranim trenerom i uz veću korist za tijelo. Osim toga, sada su razvijeni različiti setovi tjelesnih vježbi, usmjereni kako na tijelo u cjelini, tako i na rješavanje pojedinačnih problema i uklanjanje masnih naslaga na različitim dijelovima tijela.
9. Metoda
Jednostavan način za uklanjanje sala s trbuha - japanska metoda. Uz samo pet do osam minuta dnevno, u roku od mjesec dana vaš će trbuščić postati osjetno zategnutiji, a vaša kralježnica i kostur u cjelini dodatno će ojačati i poravnati se.
Za to vam je potreban ručnik kojeg biramo na način da ga možete uviti u valjak sljedećih dimenzija: duljina 40 cm, širina do 10 cm. Da se ručnik ne odmotava, zavežite valjak s vrpcom.
Nakon što smo na pod položili strunjaču namijenjenu vježbanju, sjednemo na nju s nogama ispruženim naprijed.
Ležimo na leđima, prethodno položimo smotuljak ručnika u lumbalni dio ispod pupka.
Pomičemo stopala s prstima prema unutra na udaljenost približno jednaku širini ramena. U tom slučaju nožni palci trebaju se dodirivati, a pete treba raširiti što je moguće šire.
Istovremeno spajamo male prste ruku i stavljamo ih iza glave. Dlanovi su usmjereni prema dolje.
Samo ležimo tamo sedam minuta. Ako vam je u početku teško, možete početi s dvije minute, postupno povećavajući trajanje vježbe.
Ova jednostavna radnja postupno će dovesti do vraćanja ispravnog držanja i smanjenja veličine trbuha.
Zbog pomaka kostiju i zglobova koji se javljaju tijekom vježbe, potrebno je ustati glatko, bez naglih pokreta.
10. Metoda
Njemački način da skinete salo s trbuha u 20 minuta dnevno je da smršavite jednostavnim plesom uz svoju omiljenu ritmičnu glazbu bez mučenja napornim treninzima u teretanama i bez previše naprezanja u fitness centrima. Ovaj spoj posla i užitka, osim dobrog raspoloženja, daje i zdravlje i lijepu figuru. Smršavite za svoje zdravlje!
Sada napišite komentar!
Jedno od najčešće postavljanih pitanja koje dobivam je: “Kako skinuti salo s trbuha? Pokušao sam na mnogo načina, ali ne mogu smršavjeti.”. Kad vas pitam što ste probali, čujem: "100 čučnjeva dnevno, smanjenje kalorija, dodatni kardio vježbe, dodaci za sagorijevanje masti itd."
Ako ne možete sagorjeti salo na trbuhu, onda koristite pogrešan pristup. Ne trebaju vam beskrajni čučnjevi, dodaci prehrani ili post.
1. Prestanite raditi trbušnjake.
Trbušnjaci će svakako ojačati trbušne mišiće, ali neće sagorjeti masno tkivo koje prekriva trbušne mišiće. Lokalni gubitak težine je mit. Gubite i vrijeme i energiju radeći 200 trbušnjaka svaki dan. Već smo opisali ispravnu tehniku, koje vježbe i prehranu koristiti.
Krckanje također može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa i pogrbljena ramena. Obrnuti trbušnjaci ne uzrokuju te probleme, ali opet: lokalizirani gubitak težine je mit. Da biste sagorjeli salo oko struka, potrebno vam je malo više. Nastavite čitati i saznat ćete kako se brzo riješiti sala s trbuha na učinkovitije načine koji dobro djeluju i nisu štetni za vaše zdravlje.
2. Ojačati
Trening snage gradi mišićnu masu, sprječava gubitak mišića i pomaže u sagorijevanju masti. Programi treninga sa složenim složenim vježbama najbolje djeluju na izgradnju snage i sagorijevanje kalorija.
- Donji dio leđa vas drži uspravnim, a trbušnjaci vas drže uspravnima. Obje mišićne skupine naporno će raditi tijekom čučnjeva i mrtvog dizanja.
- Složene vježbe omogućuju vam da radite cijelo tijelo s velikim utezima, uključujući sve mišiće od glave do pete. To vam pomaže da ojačate i brže izgradite mišiće.
Lokalni gubitak težine još uvijek ne postoji, tako da trening snage neće izravno sagorjeti vaše trbušno salo. No, ove će vježbe ojačati trbušne mišiće i smanjiti struk za 6-12 tjedana, ovisno o količini viška trbušne masnoće, intenzitetu treninga i prehrani. Ako nikada niste radili osnovne vježbe, pokušajte. Potrebno je samo 45 minuta, 3 puta tjedno.
3. Zdrava prehrana
Kako kažu, “trbušnjaci rade u kuhinji”. Možete naporno trenirati i zategnuti trbušne mišiće, ali ako jedete nezdravu hranu, nećete se riješiti sala s trbuha. Prestanite jesti prerađenu hranu. Jedite cjelovitu, neprerađenu hranu.
- Proteini: Meso, perad, riba, sirutka, jaja, svježi sir, ...
- Povrće:Špinat, brokula, zelena salata, kupus,...
- Voće: Banana, naranča, jabuka, ananas, kruška, ...
- masti: Maslinovo ulje, riblje ulje, suncokretovo ulje, orasi, lanene sjemenke, ...
- Ugljikohidrati: Smeđa riža, heljda, zobene pahuljice, tjestenina od cijelog zrna, ...
Ne morate slijediti savršenu dijetu. Postotak nezdrave hrane je 10% od ukupne količine konzumirane hrane. To su 4 nezdrava obroka tjedno ako jedete 6 puta dnevno. Saznajte više bez osjećaja gladi.
4. Ograničite unos alkohola
Da biste smršavjeli oko struka, ono što pijete jednako je važno kao i ono što jedete. Pijenje alkohola s vremena na vrijeme je norma. Ali zaboravite na gubitak sala na trbuhu ako pijete pivo svaki dan.
Pivopije uvijek imaju tijelo kruškolikog oblika s puno trbušne masnoće i uvećane mliječne žlijezde, pogotovo kako stare. Alkohol također izaziva pustoš u vašoj jetri, koja pretjerano radi kako bi izbacila toksine iz vašeg tijela. To također može ometati izgradnju mišića.
Udio alkohola također treba biti 10%. Primjer: petak i subota. Treba samo piti, a ne opijati se. Ostatak vremena žeđ gasite vodom, vodom s cijeđenim limunom, zelenim čajem i sl. Ili to ili zaboravite na mršavljenje.
5. Smanjite unos ugljikohidrata
Za energiju su vam potrebni ugljikohidrati. Problem je u tome što većina ljudi jede više ugljikohidrata nego što im je potrebno, osobito jednostavnih. U potrazi za načinom brzog skidanja sala s trbuha ljudi ne poduzimaju ono najosnovnije – ne revidiraju svoju prehranu i omjer masnih kiselina. Vaše tijelo skladišti nepotrebne ugljikohidrate kao mast.
Osim ako niste mršav tip koji se treba udebljati, smanjite unos ugljikohidrata. Voće i povrće možete jesti uz svaki obrok. Ali smanjite količinu krumpira, tjestenine, riže, kruha itd. Mogu se jesti samo nakon treninga.
6. Jedite češće
Čak i ako jedete tone zdrave hrane, nećete se udebljati. Pogotovo ako trenirate 2-3 puta tjedno. Post je greška broj 1 u ishrani. Zdrava prehrana je važna iz tri razloga:
- energija. Hrana je energija. Vaše tijelo koristi hranu za vježbanje, rad, probavu itd. Nedostatak hrane znači nedostatak energije u svim područjima života.
- Gubitak težine. Konzumiranje prave hrane pomaže vam da izgubite težinu: proteini proizvode najveći toplinski učinak, prave masti potiču gubitak masnoće, ...
- podrška mišići. Ako izgladnjujete, vaše tijelo sagorijeva mišiće za energiju - NE masti. Postat ćete mršavi, ali kvaliteta vašeg tijela bit će užasna.
Glad znači da ne jedete dovoljno. Ne brinite o kalorijama. Samo doručkujte i jedite svaka 3 sata, uključujući i nakon treninga. Jedite zdravo 90% vremena kako biste brzo i učinkovito sagorjeli salo na trbuhu i spriječili njegovo ponovno nakupljanje.
7. Jedite više proteina
Proteini imaju veći toplinski učinak od druge hrane: vaše tijelo proizvodi više energije kada sagorijeva proteine nego kada sagorijeva ugljikohidrate i masti. Zbog toga su visokoproteinske dijete učinkovite za mršavljenje sagorijevanjem masti.
Koliko proteina trebate dnevno? Učinite isto što i ja: uz svaki obrok jedite cjelovite proteine bez brige o količini.
8. Jedite više pravih masti
Masnoća vas neće udebljati. Loša prehrana i nedostatak tjelovježbe, da. A konzumacija masti doista pomaže u mršavljenju. Vaše tijelo neće skladištiti mast ako konzumirate stalnu količinu.
Riblje ulje je najbolji izvor masti za sagorijevanje sala na trbuhu. Riblje ulje prirodno povećava razinu testosterona i povećava gubitak masnoće. 6 grama omega-3 dnevno je dobar početak.
Klonite se trans masti koje se nalaze u hrani kao što je margarin. Trans masti su loše za vaše zdravlje. Jedite svu neprerađenu hranu 90% vremena, kao što preporučujem u točki 3, i lako ćete izbjeći unos trans masti.
9. Smanjite ukupni postotak tjelesne masti, ne lokalno.
Ako ste muškarac, vaš trbuh je posljednje mjesto na kojem ćete sagorjeti masnoću. Ako imate povećane mliječne žlijezde ili dvostruku bradu, tada ćete morati smanjiti postotak masne komponente kako biste učinkovito uklonili masnoću s trbuha i sa strane. Evo kako to učiniti:
- Postanite jači. Vježbe snage izgrađuju i održavaju mišiće, povećavaju gubitak masnoće, pomažu vam da se pridržavate svoje dijete,... Provjerite program vježbanja 5×5 ako ne znate odakle početi: traje samo 45 minuta, 3 puta tjedno.
- Jedi zdravo. Koristite 8 pravila prehrane. Postoji doručak. Ima svaka 3 sata. Uz svaki obrok jedite proteine, povrće i voće. Konzumacija ugljikohidrata moguća je samo nakon treninga. Uz svaki obrok popijte 2 čaše vode. Zdrava hrana 90% vremena.
- Dodajte malo kardio vježbi. Počnite s 15 minuta nakon treninga, povećajte na 45 minuta 3 puta tjedno. Ako imate manje od 15% tjelesne masti, jednostavno ćete postati jači i hraniti se zdravije. To će smanjiti postotak tjelesne masti i učiniti vas vitkima iu formi.
10. Ostanite motivirani
Gledajući u trbuh ili samo u ogledalo, ne dobivate sasvim točnu povratnu informaciju. Ono što vidite ovisi o vremenu koje je prošlo od vašeg posljednjeg obroka, zadržavanju vode, kutu svjetla i vašoj vlastitoj percepciji. Kako biste sebe sagledali objektivno, poslužite se ovim savjetima.
- Izmjerite tjelesnu masnoću. Svaka 2 tjedna koristite kaliper (šestar za mjerenje masnih nabora). Mjerenja ne moraju biti savršena. Bitno je da dinamika opada.
- Izmjerite svoj struk. Također svaka 2 tjedna. Ako postanete jači i zdraviji, vaš će se struk brzo smanjiti. Uskoro ćete se početi osjećati slobodno u vlastitim hlačama.
- Slikaj se. Fotografirajte se svaka 2 tjedna: sprijeda, straga i sa strane. Snimci sa strane će pokazati najveći napredak.
Uspjeh rađa uspjeh. Točno pratite svoj napredak kako biste znali svoj napredak; ostanite motivirani za nastavak rada na skidanju sala na trbuhu. Nemojte samo pročitati ovaj članak i vratiti se onome što ste radili! Poduzmite akciju!
Čak i vitke djevojke mogu biti zabrinute kako ukloniti salo s trbuha. Ponekad su napumpani trbušnjaci podmuklo skriveni slojem sala na trbuhu. Uz cjelokupni sklad, ovo je područje koje zahtijeva pažnju, što se ponekad naziva "kolut za spašavanje".
Uzrok sala na trbuhu
Postoji niz faktora zašto se formira takozvani "kolut za spašavanje":
- Nedostatak sna;
- hormonalne promjene;
- dijabetes;
- sjedeći način života, sjedeći rad;
- netočno držanje;
- nedostatak vitamina;
- faktor dobi;
- zloupotreba alkohola.
Masti se počinju taložiti zbog nezdravog načina života i viška ugljikohidrata u prehrani. Bez obzira na razloge, moguće je riješiti ovaj problem.
Ako vaše omiljene stvari više nije lako obući, odraz u ogledalu vam ne prija, a zbunjuje vas pomisao na odlazak na more, krenite u akciju. Uostalom, njegovano tijelo nije samo stvar ljepote, već, što je puno važnije, zdravstveni kriterij. Morate se pripremiti za mukotrpan rad na sebi, promjenu načina života. Inače će svi rezultati biti kratkotrajni.
Prehrana
Pogrešno je vjerovati da je dovoljno vježbati i napumpati trbušne mišiće. Čimbenik prehrane iznimno je važan. Ne treba fanatično brojati svaku kaloriju, ali je potrebno naviknuti se na pravilnu kulturu prehrane. Osnovne preporuke:
Često je problem zaobljenog trbuščića povezan s nepravilnim radom crijeva. Važno je jesti vlakna i povrće. Voće je također korisno za poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta. Korisno je piti kefir noću.
Sportsko opterećenje
Na internetu je objavljeno mnogo videozapisa profesionalnih sportaša o tome kako ukloniti trbuh i strane i koje su vježbe korisne. Ako postoji problem s težinom, važno je vježbati na kompleksan način – uključiti kardio trening i vježbe snage. Težina će nestati, a područje struka također će se početi smanjivati.
Evo nekoliko vježbi za skidanje sala na trbuhu:
Ove vježbe su korisne za čišćenje trbuha i strana kod kuće. Za žene koje posjećuju teretanu, zadatak je pojednostavljen raznim postavkama i podesivim opterećenjem.
Sve vježbe su primjenjive u bilo kojoj dobi. Žena starija od 50 godina ne bi se trebala potpuno preopteretiti od prvih lekcija. Čak i ako je vaše zdravlje u redu, trebali biste pažljivo slušati svoje tijelo kako ne biste uzrokovali štetu.
Kružni trening puno pomaže. Njihova suština je kontinuirano ponavljanje nekoliko vježbi, zatim se napravi minuta pauze i krug se ponovi. Obično se rade 3 ili 4 prolaza. Možete uključiti ležeće trbušnjake, podizanje nogu iz ležećeg položaja, rad na trbušnjacima na klupi, hiperekstenziju (spuštanje tijela na pod, oslanjanje na klupu prednjom stranom bedra). Opcije za kompleks mogu se odabrati pojedinačno.
Sportski stručnjaci potvrđuju da su pri izvođenju bilo kojeg treninga, raznih vježbi za sve mišićne skupine, uvijek uključeni trbušnjaci. Za sagorijevanje masti na trbuhu i stranama žene, najbolje rješenje bilo bi korištenje skupa vježbi. Tada će tijelo ne samo izgubiti na težini, već i poprimiti lijep oblik.
Kozmetika
Moderna kozmetologija nudi postupke koji vam mogu pomoći da postignete ravan trbuh.
U mršavljenju i rješavanju viška kilograma u području struka važan je skup mjera. Brinuti se o sebi trebalo bi biti zabavno. Naravno, ne treba odustajati ako rezultati ne dođu onoliko brzo koliko biste željeli. Ako redovito slijedite preporuke o prehrani i tjelesnoj aktivnosti, u roku od godinu dana značajna pozitivna dinamika zadovoljit će vas svojim odrazom u zrcalu i dati vam osjećaj radosti.
Podignuta i lijepa figura san je svih bez iznimke. Omogućuje vam stjecanje samopouzdanja, a mast koja skriva mišiće na bokovima i trbuhu, naprotiv, kvari cjelokupni dojam siluete. Dobro odabrana prehrana i tjelovježba mogu vam pomoći da se riješite ove mane.
Dugo se vremena vjerovalo da je masni sloj koji se nalazi ispod kože apsolutno isti. Sva literatura nastala prije devedesetih godina prošlog stoljeća držala se ovog gledišta. Pristupi borbi protiv masnoća na stranama, stražnjici i trbuhu nisu se međusobno razlikovali.
Daljnje studije pokazale su nedosljednost ovih podataka. Masne rezerve nakupljene u području stražnjice sastoje se najvećim dijelom od nezasićenih masnih kiselina, au području trbuha - od zasićenih masnih kiselina. Također su potvrdili da je osjetljivost različitih vrsta potkožnog masnog tkiva na trening različita.
Problematična područja
Masne naslage na bokovima kod muškaraca i na bedrima kod žena imaju sličnu hormonsku i fizičku strukturu i razlikuju se od svih ostalih. Akumuliraju se potpuno drugačijim mehanizmom i zahtijevaju drugačiji pristup eliminaciji.
Masno tkivo koje se nalazi na unutarnjim organima oštro osjeća povećanje razine adrenalina, ali praktički ne reagira na val inzulina. Kardio vježbe mogu vam pomoći da ga se riješite. Vrsta prehrane nije od primarne važnosti. Nasuprot tome, masnoće na problematičnim područjima (trbuh, bokovi, stražnjica) izravno ovise o inzulinu koji nakuplja te naslage.
Ovisnost masti o glikemijskom indeksu
Jedenje jednostavnih ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom izaziva povećanje šećera u krvi - stanje koje je opasno za ljudski mozak. Kako bi se suprotstavio tom štetnom učinku, tijelo pokreće program nakupljanja glukoze u takozvanom depou masti.
Inzulin pomaže u uklanjanju viška glukoze iz krvi. Ovaj hormon otvara stanice kako bi mogle primati energiju. Inzulin najviše utječe na područja sa strane i trbuha. Intenzivno apsorbiraju kalorije.
Uzroci rasta trbuha
Masni sloj na trbuhu raste kao posljedica kršenja osnova pravilne prehrane, kada osoba konzumira velike količine masne i slatke hrane. Šećer sadržan u slatkišima povećava inzulin, čini stanice "ranjivima" na unos energije, a masti sadržane u hrani postaju glavni gradivni element masnog tkiva koje se pojavljuje na tijelu.
Masti prisutne u maslacu, siru i masnom mesu predstavljaju dvostruku prijetnju. Oni ne samo da se prvi talože na problematičnim područjima, već također izazivaju val "lošeg" kolesterola, koji se nakuplja na stijenkama krvnih žila i začepljuje ih.
Trčanje, kao i svaka kardio vježba, fizički je napor za smanjenje inzulina i povećanje adrenalina. Da biste pokrenuli procese sagorijevanja masti i ubrzali cirkulaciju krvi u masnom tkivu, dovoljno je trčati prosječnim tempom trideset do četrdeset minuta.
Ova metoda je odlična za skidanje sala sa strane, ali ne i na području trbuha. Receptori u ovoj zoni, pod utjecajem adrenalina, naprotiv, blokiraju proces sagorijevanja masti. Ovo objašnjava zašto vam se želudac ohladi kada radite kardio. Dijeta je učinkovitiji način za smanjenje masnoće na obje strane i trbuh.
Dijeta za sagorijevanje masti
Sastoji se od promatranja dvije ključne točke - isključivanja jednostavnog šećera u bilo kojem obliku i slatkiša do maksimuma, povećanja potrošnje vlakana. Držeći se ovih osnova, tkiva će biti manje osjetljiva na inzulin, što će otežati nakupljanje masti.
Smanjenje kalorija za 15-20% i stroga kontrola kvalitete dnevne prehrane omogućuje vam da se riješite masnoće mnogo učinkovitije od intenzivnog kardio treninga. Osim toga, da bi proces sagorijevanja masti tijekom trčanja stvarno funkcionirao, morate koristiti posebnu tehniku.
Vježbe za gubljenje masti
Prema istraživanjima, prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata, kada dnevni unos ugljikohidrata ne prelazi 50-60 grama, ili povremeno gladovanje aktiviraju proces sagorijevanja masti tijekom kardio treninga i mijenjaju metabolizam koji se odvija u masnom tkivu. Glavna stvar je da morate trčati na prazan želudac ujutro.
Učinkovit je i trening snage. Kako se nakon vježbanja energija iz ugljikohidrata ne akumulira u mastima, već odlazi u mišićno tkivo, na kraju vježbanja se troše ugljikohidratima koji imaju visok glikemijski indeks.
Zaključak
a trčanje pomaže u skidanju sala na problematičnim područjima samo ako su ispunjeni određeni uvjeti; glavno oružje protiv toga je dijeta.
Video pregled
