Moje misli su za one koji život doživljavaju uglavnom emocionalno. Ako ste emocionalno stabilni, te se gotovo uvijek vodite razmišljanjima o racionalnosti i svrsishodnosti svojih manifestacija, mislim da će vam ovo što pišem biti u najmanju ruku čudno...
Život je uvijek drugačiji... Kod emocionalno aktivnih ljudi, u koje prvenstveno ubrajam sebe, dojmovi iz sudjelovanja u raznim događanjima i kontakti s Drugima prvenstveno prolaze kroz filtere osjetilnih senzacija, utječući na naša emocionalna stanja. Uostalom, emocije su naš prvi odgovor na interakciju s okolinom. Plačemo - smijemo se - veselimo se - rastužujemo se - doživljavamo hrpu drugih stanja. I tako – svaki dan.
Kad smo stalno u tom našem emocionalnom "kotlu", ispada da gotovo sva naša unutarnja stanja ovise o onima koji nas okružuju. Da, postati potpuno neovisan o svojoj okolini po definiciji je nemoguće. Ali svakako imamo prilike biti više svoji nego ogledalo svijeta. Što samo odražava ono što se događa vani. Pa čak i tako... često se odražava "krivo", prelamajući mnoge svoje reakcije kroz slojeve prethodnog iskustva. Davanje “uvježbanih” i često upravo “obrambenih” emotivnih odgovora koji su nekada pomagali u sličnim situacijama...
Gdje je mogući korijen naše veće neovisnosti – a time i sposobnosti da se otpornije samoodređujemo u najrazličitijim izazovima stvarnosti?
Ljudska psiha je mozaička. U nama kohabitira cijela četa najrazličitijih likova – čitaj uloga ili uloga, iz kojih smo – ovisno o trenutnoj situaciji – navikli na ovaj ili onaj način reagirati na ono što nam se događa. Jako mi se sviđa metafora da je osoba kuća. Svaki je građen prvenstveno prema nacrtu primarne, roditeljske obitelji, a dovršen – pregrađen od nas – kao odrasli. Neki ljudi imaju skučenu zemunicu kamufliranu od stranaca, drugi imaju visoku zgradu s hrpom različitih ljudi, često nepoznatih jedni drugima. I svi ti stanovnici su naše različite manifestacije. Reakcije na okolinu. Načini kontakta s Drugima.
Dobro je kada je ova kuća uglavnom čista i udobna. Svaki stanovnik zna svoje mjesto. Vječnih kavgadžija i stalno natmurenih plačljivica ili uopće nema ili se ipak znaju tako...brzo smiriti. I ako u našoj kući postoji Upravitelj, za kojeg su svi u ovoj kući poznati, koji je u stanju promatrati red i barem nekako kontrolirati manifestacije naših karaktera, koji ima sposobnost smiriti ovog, ohrabriti onoga , i da to „stavite u vidokrug“ „Smatraj život uspjehom.
Menadžer je naš najdublji dio. Što malo ovisi o trenutnoj prirodi života. Neki to mogu nazvati Dušom, drugi Sebstvom. Psihoanalitičari to nazivaju promatračkim dijelom ega. Sljedbenici Berna - Odrasli dio osobnosti. Koji “centrira” našu psihu, daje joj stabilnost u proživljavanju neizvjesnosti i štiti nas od propadanja i kaosa. A naše uloge - karakteri - načini percepcije i reakcije - to je ono čime naše Ja upoznaje sebe i Univerzum.
Možete živjeti cijeli život ne znajući da to postoji u vama. Ali ponekad - u rijetkim trenucima tišine - možete doći u kontakt s njim. Kad odeš u mirovinu i daš si priliku da samo budeš. Kao plima mora, kao šum vjetra u šumi.
Da biste to učinili morate učiniti vrlo jednostavne stvari. Osigurajte si, barem na pola sata, udobno se namjestite tako da vaše tijelo osjeti toplinu i potporu onoga na što se sada oslanja, te mirno promatrajte svoje disanje - misli - tragove emocija... Kao da ste ispred ekrana na kojem se odvijaju razni događaji, različite priče u kojima ste vi jedan od glavnih likova. Ova vrsta pozorne, ali pomalo distancirane kontemplacije dobar je način da postupno postanete svjesni svojih unutarnjih karaktera. Koji se u nama najvećim dijelom manifestiraju nesvjesno, osiromašujući nam svojim fiksnim reakcijama mogućnosti kontakta sa samim sobom i sa svijetom. Pokušajte samo promatrati. Ravnomjernim, mirnim disanjem i sigurnim opuštanjem tijela lagano usporite ciklus svojih misli. Čujte - vidite - osjetite koja emocija sada aktivira koji dio vaše psihe. I koji mu začepi usta. I koliko točno takva emocionalna reakcija stvarno odgovara onome što ju je izazvalo "ovdje i sada" u vašoj stvarnosti. Ili je ta emocija - misao - osjet - samo poznati "štit" koji vas osigurava od susreta s nečim novim u vašem životu.
Kada imamo sretno razdoblje u životu - zaljubljeni smo, ili imamo novi zanimljiv posao, ili nešto drugo što nas radosno uzbuđuje, sa svim svojim zadovoljstvom spremni smo se potpuno prepustiti tim pozitivnim emocijama. U takvim trenucima uopće nas nije briga što je sve ono što nas sada toliko uzbuđuje samo vanjska strana našeg života. Spremni smo otvoriti svoje granice i sretni smo preuzeti zasluge za ove ukusne događaje i ove divne ljude koji nam daju toliko ukusnih stvari...
No budući da je izvor naše radosti vanjski, sigurno nemamo dovoljno resursa da ga kontroliramo na način da nas neometano opskrbljuje samo pozitivnim stvarima. Bilo koji Drugi u svakom trenutku može reći riječ ili učiniti djelo koje će nas stvarno uzrujati. Da, i još nešto - euforična stanja oduzimaju nam previše energije da bismo u tome ostali zauvijek bez naknadnog iscrpljivanja... Da vidimo što nam se može dogoditi kada se nad naš "dugin" horizont pojavi "prvi oblak". Na primjer, naša je ljubav završila razvodom. Ostaje vam vrlo odvratan i bolan osjećaj da ste napušteni. Tvoji osjećaji su bili izdani. “Razdiru” vas najkontradiktornija raspoloženja: ili želite trčati za njim i učiniti sve da ga vratite, ili ga želite “rastrgati” na komade, učiniti mu život bez vas pakao. Tada poželite postati komad leda koji ne mari... I u tim slučajevima, s istim žarom i vrelinom, u potpunosti se predajete tim bolnim emocijama. Život praktički staje, sve se fokusira oko srži vaših iskustava.
Naravno, iz ovoga uvijek proizlazi vrijeme. Nemoguće je jako dugo patiti, kao što je nemoguće intenzivno se radovati. S vremenom se uvijek sve smiri. Ali vrijeme “nagriza” bol. Samo ga "otupljuje". Ali "trčati na grablje" - drugim riječima, uvijek iznova padati u slične strasti - kako se nositi s tim?
Mislim da razvoj vlastitog Sebstva - dijela koji promatra - može biti vrlo koristan ovdje.
Kada smo nečim potpuno opčinjeni, rastopljeni smo u samo jednoj - od mnogih nama sasvim dostupnih - mogućnosti sagledavanja stvarnosti. I gubimo dodir sa svojom dubinom. S upraviteljem kuće svoje duše. Želim vam sugerirati ovo - umjesto da njegujete svoju bol, ili ljutnju, ili očaj, ili tragove trauma iz djetinjstva, pokušajte gore navedenom metodom jednostavno upoznati svoju sposobnost od sudionika vaše današnje tragedije da barem nakratko pretvoriti u promatrača. Prvo, bolje pogledajte – poslušajte sebe – koji je dio vas najviše uključen u situaciju koja vam je sada traumatična. To bi moglo biti vaše unutarnje dijete, koje svaki oblik situacijskog odbijanja gura u akutni očaj napuštenosti. Ili bi to mogao biti mlađi ženski dio vas koji je često bio povrijeđen kao tinejdžer. Ili bi ti mogao biti taj kome treba priznanje kao zrak.
Kada pokušate raditi takav posao, definitivno se oslobađate cjelokupnosti svog iskustva. I tada možete, na primjer, reći sebi: "Da, moja djevojčica je sada sva u suzama - u bolovima je, prazna, usamljena i uplašena. Ali ova djevojčica je samo mali dio mene - danas. I imam prilično odrasli koji podržavaju "Sada imam područja svog životnog iskustva na koja se mogu osloniti da utješim svoje malo ja."
U mjerama za spašavanje od teških emocija, želim vas upozoriti da odmah ne prelazite na razne vrste radnji. Kada nas osjećaji tjeraju da patimo, to je dobar način da ih "uznemirimo", stavljajući energiju iskustva na razne načine samoprebacivanja. Da, naravno, ako zbog rastanka s voljenom osobom osjećate unutarnju prazninu, možete je pokušati brzo ispuniti s nekim drugim. Ali, ako ste i dalje ispunjeni sadržajem odnosa s onim koji je otišao, u novom ste kontaktu, umjesto da ga stvarno pokušate izgraditi, potrudit ćete se “nadoknaditi – dogovoriti se – dovršiti” prethodni odnos. I taj će novi muškarac najvjerojatnije upasti u prijenos vaših percepcija – strahova – svih “nedovršenih stvari” vaše prošlosti.
Da, ovo je siguran način da na kraju dođete do razočaravajućeg zaključka poput: “Svi su ljudi isti!” I također: "Ja sam jadna beba!"
Moj prijedlog je da proživite svoje tuge. Ograničivši svoju percepciju na jedan dio sebe. Ali pustiti je da plače znači tugovati. Podržavajući to drugim stranama svoje Osobnosti. Prije svega, uz sudjelovanje vašeg odraslog promatrača.
Svaka tuga ima svoju dubinu. Ali uvijek postoji dno. I možete dugo i zamorno petljati, pokušavajući "iskočiti" iz iskustva, ili možete jednostavno prihvatiti svoj dio tuge za danas. Dajte joj priliku da uroni u tugu, kako bi kasnije, odgurnuvši se od dna, popela do novih senzacija života. Iz vlastitog iskustva znam da je ova metoda najbolji izlaz iz tuge. Zato što pomaže okončati traumatičnu situaciju. I - kao rezultat - izvući prilično ohrabrujuće zaključke o tome kako se nositi sa životom u svoj njegovoj raznolikosti u budućnosti.
Irina Lopatukhina, psihoterapeutkinja
Rasprava
Samo pozitivne misli! Ne dopuštamo da nam išta drugo padne na pamet :)
Komentirajte članak "Teške emocije - kako se nositi?"
Kako se snaći? Nisam baš neki karijerist, ali sam do svoje 42. godine postigao neke uspjehe na poslu. (Živimo zajedno s našim 8-godišnjim sinom. ??? Glavna stvar za vas je nositi se s ogorčenošću i emocijama. Ovaj posao nije posljednji u vašem životu. Bit će ih još IMHO, morate ulagati u Tvoja profesija...
Kako se nositi s emocijama - savjeti psihologa. Kako se nositi s negativnim informacijama. Teške emocije – kako se nositi? Kako naučiti dijete da se nosi s negativnim emocijama upravo sada. Čini mi se da trebaš naučiti mijenjati...
Teške emocije – kako se nositi? Iznošenje “uvježbanih” i često upravo “obrambenih” emocionalnih odgovora koji su nekada pomogli u sličnim situacijama... Samo pozitivne misli! Ne dopuštamo da itko drugi razmišlja o tome :). Komentirajte članak "Teške emocije...
Teške emocije – kako se nositi? Uostalom, emocije su naš prvi odgovor na interakciju s okolinom. Teško je reći, možda volite tako bolne ljubavne veze, stalni pogon, emocije. Balet ili nogomet?
Pustite svoje emocije van. Odgoj. Posvajanje. Rasprava o pitanjima posvojenja, oblicima smještaja djece u obitelji, odgoju posvojene djece.Svi znaju za ovu metodu, a svatko od nas je ili žrtva ili provokator toga. Teške emocije – kako se nositi?
Odjeljak: Rođaci (kako se nositi s klopkama). Kako se nositi s emocijama (o mojoj šogorici). Cijeli život su me baka i majka učili i svojim primjerom pokazivale da se rodbina mog muža mora poštovati i voljeti, bez obzira na sve.
Teške emocije – kako se nositi? U mjerama za spašavanje od teških emocija, želim vas upozoriti da odmah ne prelazite na razne vrste radnji. Ali to su godine dugog, mukotrpnog rada počevši od 1. razreda škole, gdje su njihovi (problemi u ponašanju...
Odjeljak: Situacija... (ako se ne možete nositi sa svojim živcima). Ne mogu se nositi sa svojim emocijama, reci mi. Djevojke, moje kćeri imaju 3,3 godine. Po mom mišljenju, ono što vam treba nisu tablete, nego jednostavno otići na posao, i problemi će odmah nestati: zauvijek ćete zaboraviti riječ "epidemija" i mraz...
Teške emocije – kako se nositi? Uostalom, emocije su naš prvi odgovor na interakciju s okolinom. Ali više nije bilo ničega za zahvaliti liječniku. U početku mi je rečeno da će se isplata izvršiti na kraju... Shvets - pobijanje. A pitanja liječničke kompetencije nisu vaša...
Pokušavam objasniti svom mužu da je posao izblijedio u pozadinu - to nije glavna stvar, strah, nešto ide po zlu - možda nategnuto, nema debljanja i trbuščića - možete biti sretni zbog ovoga (provjerite s doktorom, moj ja A što je s ovim negativnim. Ne mogu ni pomisliti da se sama borim s emocijama...
kako se nositi s emocijama. Kako nastaviti?. O tvojoj, o tvojoj djevojci. Rasprava o pitanjima ženskog života u obitelji, na poslu, odnosima s muškarcima.
Kako se nosite s onima neposrednima? Ozbiljno pitanje. O tvojoj, o tvojoj djevojci. Rasprava o pitanjima života žene u obitelji, na temu Kako se nositi s trenutnim emocijama? Na primjer, vrlo bliska osoba vas je uvrijedila, rekla je nešto ružno ili je izgubila živce...
Kakav je bio vaš prvi susret s bebom, kakve ste emocije doživjeli, kakvi su vaši dojmovi? Svatko ima tako različite susrete da me to čak i potaknulo da pričam o ovoj temi, jako je zanimljivo.. Moj susret sa sinom bio je naprosto čarolija, on je kao odrastao i vrlo...
Situacija: Imam posao menadžera. Nedavno su započeli procesi reorganizacije. Neki zaposlenici odlaze jer se ne mogu nositi s preopterećenošću i stresom na poslu. Ne opterećujte se poslom i izbjegavajte nepotrebno natjecanje s kolegama: sada imate drugačije prioritete.
Teške emocije – kako se nositi? Kako se nositi s emocijama - savjeti psihologa. Print verzija. 4 5 (30 ocjena) Ocijenite ovaj članak. Samo pozitivne misli! Ne dopuštamo da itko drugi razmišlja o tome :). Komentirajte članak "Teške emocije - kako se nositi?"
Teške emocije – kako se nositi? Ili je ta emocija - misao - osjet - samo poznati "štit" koji vas osigurava od susreta s nečim novim u vašem životu. Samo pozitivne misli! Ne dopuštamo da itko drugi razmišlja o tome :). Komentirajte članak "Teške emocije - kako se nositi?"
Teške emocije – kako se nositi? Uostalom, emocije su naš prvi odgovor na interakciju s okolinom. Naučite slušati svoj unutarnji glas i vjerovati sebi, brinuti se o sebi i brinuti o sebi i budućnosti...
Teške emocije – kako se nositi? Mamine negativne emocije. Teške emocije – kako se nositi? Mamin pomoćnik: što učiniti za dijete kod kuće. Psiholozi su uvjereni da je dijete od druge godine sposobno nositi se s jednostavnim emocijama u vezi s...
Mamine negativne emocije. Odnosi dijete-roditelj. Psihologija djeteta. Podijelite svoje iskustvo - kako se nosite sa svojim negativnim emocijama prema djetetu? Samo da kažem da kada se vrate na posao, na primjer, mnoge majke su tolerantnije...
Kako ćemo uspjeti u životu uvelike određuje naša emocionalna inteligencija: naša sposobnost da se motiviramo i ustrajemo u postizanju ciljeva, da kontroliramo impulse i odgodimo zadovoljstvo, da kontroliramo svoja raspoloženja i ne dopustimo da nas patnja liši sposobnosti razmišljanja, suosjećanja i nada.
Knjige "Emocionalna inteligencija" i "Emocionalna fleksibilnost" govore vam kako naučiti kontrolirati svoje emocije. Objavljujemo neke njihove zanimljive misli i korisne savjete.
Emocije i razum
Naziv Homo sapiens - homo sapiens - dovodi u zabludu. Svi znamo iz iskustva da kada se radi o donošenju odluka i određivanju pravca djelovanja, osjećaji često igraju veću ulogu od razmišljanja.
Sve su emocije u biti trenutačni programi djelovanja koje je evolucija postupno usađivala u nas. Zapravo, korijen riječi "emocija" je latinski glagol moveo, što znači "pokrenuti, pokrenuti".
Ova evolucijska prilagodba dobro nam je poslužila kada su nam svakodnevno prijetile zmije, lavovi i neprijateljski raspoložena susjedna plemena. Suočen s predatorom ili neprijateljem, primitivni čovjek nije imao vremena za apstraktne misli: “U opasnosti sam. Koje opcije imam?" Trenutačno rasplamsavanje bijesa ili straha davalo je odlučujuće šanse za preživljavanje.
Srećom, u suvremenom svijetu većina problema s kojima se suočavamo nejasna je i vremenski udaljena. Više nije "Ah-ah!" Zmija!". Ovo je “Hoće li me otpustiti?”, “Hoće li moja ušteđevina biti dovoljna za starost?” Ali zbog naše bliske povezanosti s emocijama, naše misli mogu potaknuti automatski odgovor tjeskobe, straha i osjećaja neposredne prijetnje.
U određenom smislu, imamo dvije različite sposobnosti mišljenja: racionalnu i emocionalnu. I oboje su važni. Uopće se ne trebamo osloboditi emocija i staviti razum na njihovo mjesto, bolje bi bilo da pokušamo pronaći ravnotežu između njih, uspostaviti sklad između glave i srca.
Emocionalna fleksibilnost
Čak i ako vas neka situacija razljuti, uznemiri ili rastuži, možete kontrolirati svoje ponašanje. Odabirom kako će reagirati na podražaj, osoba ostvaruje svoju priliku za razvoj i svoju slobodu.
Emocionalno fleksibilni ljudi ne dopuštaju da ih sruše negativni osjećaji; naprotiv, samo sigurnije kreću - zajedno sa svim svojim "žoharima" - prema najambicioznijim ciljevima.
Mnogi ljudi rješenja za svoje emocionalne probleme traže u knjigama ili tečajevima samorazvoja, no problem je što takvi programi rad na sebi često prikazuju na potpuno pogrešan način. Posebno su daleko od stvarnosti oni koji pozivaju na pozitivno razmišljanje. Izuzetno je teško, ako ne i nemoguće, prisiliti se na sretne misli.
Ne možete odbaciti neugodne osjećaje, ali ne biste se trebali ni zadržavati na njima. Postoji i treći pristup: otvoreno, sa zanimanjem i bez kritike, prihvatite sve svoje emocije.Kada smo uistinu spremni prepoznati i prihvatiti svoje unutarnje probleme, prije ili kasnije će i najgori demoni povući se. Često je strahovima dovoljno pogledati u lice i artikulirati ih kako bi oni izgubili snagu.
Emocionalna fleksibilnost je proces koji vam omogućuje da živite u trenutku shvaćajući kada morate ili ne trebate promijeniti svoje ponašanje kako biste ostali u skladu sa svojim namjerama i vrijednostima. Ovaj proces ne znači da ignorirate teška iskustva i misli. Ne, jednostavno ih se prestanete vezati, razmotrite ih bez straha i kritike, a zatim ih prihvatite kako biste u svoj život pustili grandiozne promjene na bolje.
Distancirajte se i naučite prepoznati svoje osjećaje
Odvojite svoje misli i osjećaje od sebe i razmislite otvorenog uma: vi mislite o ovome i doživljavate ono, ali vi niste vaše misli i osjećaji. To stvara isti jaz između osjećaja i reakcija na njih. Ako postoji taj jaz, u mogućnosti smo osvijestiti složene i neugodne emocije odmah u trenutku njihove pojave i izabrati kako na njih reagirati.
Promatranje izvana ne dopušta prolaznim iskustvima da nas obuzdaju. Distancirajući se, otkrivamo širu sliku onoga što se događa - učimo se vidjeti kao šahovsku ploču na kojoj se može odigrati bezbroj partija, a ne kao figuru sa strogo ograničenim nizom poteza.Hladna svijest o nasilnim ili nasilnim osjećajima maksimum je koji introspekcija daje. U najmanju ruku, manifestira se u sposobnosti distanciranja od iskustva.
Samosvijest je neutralan način rada u kojem samosvijest ostaje čak i usred olujnog mora emocija. Očigledna je razlika, primjerice, između stanja kada je jedna osoba jednostavno užasno ljuta na drugu i kada ista osoba pomisli: “Ali ja sam bijesan”. Ovo je prvi korak za uspostavljanje neke kontrole.
Samosvijest snažnije djeluje na jake neprijateljske osjećaje. Jednom kada pomislite: "Ali osjećam ljutnju", pojavit će se veća sloboda izbora - ne samo da se ne vodite njome u svojim postupcima, nego i da je se, osim toga, pokušate riješiti.
Upravljajte svojim emocijama
Ekstremi - emocije koje se nakupljaju preintenzivno ili predugo - potkopavaju našu stabilnost. Jednom kada izmaknu kontroli, pretvaraju se u patološke, kao kod paralizirajuće depresije, nesavladive tjeskobe, bijesnog bijesa, manične uzbuđenosti.
Naravno, čovjek ne mora biti sretan cijelo vrijeme. Usponi i padovi, iako životu daju poseban začin, moraju ostati u ravnoteži. Upravo omjer pozitivnih i negativnih emocija određuje osjećaj ugode – o čemu svjedoče rezultati istraživanja raspoloženja stotina muškaraca i žena.
Cilj je steći duševni mir, a ne potiskivanje emocija: svaki je osjećaj vrijedan i važan na svoj način. Ali kada su emocije iznimno jake i traju dulje od određenog prihvatljivog vremenskog ograničenja, postupno prelaze u bolne ekstremne oblike.
Mozak je tako dizajniran da vrlo često imamo malo ili nimalo kontrole nad trenutkom kada će nas obuzimati bilo koja emocija, a nemamo kontrolu ni nad tim koja će nas emocija zarobiti. Ali možemo utjecati na to koliko dugo traje.
Bijes
Zamislite da vam netko neočekivano presječe put na autocesti. Ako vam je prva pomisao "Kakav kurvin sin!", to gotovo sigurno znači da će vas uskoro svladati napadaj bijesa.
Hvatate volan iz sve snage. Tijelo ti se mobilizira za bitku: drhtiš, graške znoja ti se pojavljuju na čelu, srce ti lupa i spremno je iskočiti iz grudi, ljutita grimasa zaleđena ti je na licu. Spremni ste ubiti zlikovca. Tada, ako vozač automobila iza vas nestrpljivo zatrubi, možete ga, poludjeli od bijesa, istog trenutka napasti. Ljutnja raste na ljutnji, a emocionalni mozak se sve više “zagrijava” i kao rezultat toga, bijes, neobuzdan razumom, lako prelazi u nasilje.
Za usporedbu, razmislite o drugom procesu povećanja bijesa s milosrdnijim odnosom prema vozaču koji vam je prekinuo put: “Možda me nije primijetio, ili je možda imao neki dobar razlog za tako neopreznu vožnju, na primjer, netko je hitno trebao liječnički pažnja." Takve misli razvodnjavaju ljutnju suosjećanjem ili barem prisiljavaju da gledamo na ono što se dogodilo bez predrasuda.
Da biste zaustavili lanac ogorčenih misli koje podupiru bijes, prvo morate uništiti uvjerenja koja ga potiču. Odrazi dolijevaju ulje na vatru. Ali drugačiji način gledanja na stvari ugasit će plamen. Jedan od najučinkovitijih načina za potpuno smirivanje ljutnje je ponovno opisivanje situacije, ali iz drugog kuta gledanja.
Pokušajte dokučiti misli koje izazivaju valove bijesa i sumnjate u njihovu ispravnost, jer upravo ta početna procjena pojačava i održava prvi nalet bijesa, a sljedeći samo raspiruju vatru.Što prije zaustavite ciklus ljutnje, veći učinak možete postići.
Postoji još jedan način da se smirite. Za “hlađenje strasti”, u fiziološkom smislu – oslobađanje od navale adrenalina, potrebno je okruženje koje ne uključuje dodatne mehanizme za izazivanje bijesa. Na primjer, tijekom spora morate neko vrijeme prestati komunicirati s protivnikom.
Protiv ljutnje dosta pomaže i žustro vježbanje. Ništa manji učinak nemaju ni različite metode opuštanja, poput dubokog disanja i opuštanja mišića. Oni mijenjaju fiziologiju tijela, prenoseći ga iz stanja visoke u stanje niske uzbuđenosti.
No, niti jedna metoda smirivanja neće djelovati ako vam kroz glavu jednu za drugom prolaze misli koje izazivaju bijes: svaka takva misao sama po sebi mali je okidač za postupno aktiviranje iritacije.
Anksioznost
Anksioznost se pojavljuje naizgled niotkuda, ne može se kontrolirati, stvara stalnu buku tjeskobe, nedostupna je razumu i u konačnici može rezultirati stvarnim neurozama straha, uključujući razne vrste fobija, opsesivno-kompulzivni poremećaj i napadaje panike.
Čini se da većina ljudi s anksioznošću ne može preusmjeriti pozornost na bilo što drugo. Razlog je povezan s čestom anksioznošću, koja postaje izrazito intenzivna i prelazi u naviku.
Postoji nekoliko jednostavnih mjera koje mogu pomoći i najnepopravljivijim zabrinutostima da kontroliraju ovu naviku. Prvi korak je samosvijest. Morate pratiti epizode koje izazivaju tjeskobu što je moguće bliže početku, idealno čim ili odmah nakon što kratkotrajna slika katastrofe započne ciklus tjeskobe.
Potrebno je naučiti prepoznati situacije koje izazivaju tjeskobu, odnosno prolazne misli i slike koje je potiču. Nakon što ste primijetili početak tjeskobe, možete koristiti različite metode opuštanja, otprilikemeđutim, to nije dovoljno.
Ako se borite s zabrinjavajućim mislima, prvo što možete učiniti je naučiti kako se s njima izravno suočiti.Pokušajte zauzeti kritički stav u odnosu na svoja predviđanja: je li vjerojatno da će se događaj koji vas plaši stvarno dogoditi? Postoji li samo jedan scenarij? Mogu li se poduzeti neki konstruktivni koraci? Hoće li vam doista pomoći da beskrajno razmišljate o istim tjeskobnim mislima?
Ako se tjeskoba ne spriječi da se uvijek iznova vraća, ona će steći "moć uvjeravanja". A ako uzvratite, razmatrajući nekoliko jednako vjerojatnih opcija, tada ćete prestati naivno prihvaćati svaku uznemirujuću misao kao istinu. Kombinacija promišljenosti i zdravog skepticizma djelovat će kao kočnica i zaustaviti nervozno uzbuđenje koje hrani blagu tjeskobu.
S druge strane, ljudi čija je tjeskoba postala toliko jaka da se razvila u fobiju, opsesivno-kompulzivni poremećaj ili napad panike možda bi bilo mudrije - kao znak samosvijesti - potražiti pomoć lijekova kako bi prekinuli krug.
Melankolija
Samoprijezir, osjećaj bezvrijednosti, očaj, nemogućnost mentalne koncentracije, nesanica, osjećaj bezbrižnosti poput zombija samo su neke od manifestacija depresije.
Većina ljudi s ovim ozbiljnim stanjem imat će koristi od psihoterapije, kao i lijekova. Ali s običnom tugom, čija gornja granica doseže razinu "asimptomatske depresije", ljudi se mogu nositi sami.
Jedan od glavnih čimbenika koji određuju hoće li depresivno stanje trajati ili nestati je stupanj uronjenosti u malodušnost. Standardni scenarij: izolirajte se od svih i svega i razmislite o tome kako se užasno osjećate.
Ljudi u depresivnom raspoloženju ponekad procjenjuju svoja razmišljanja kao pokušaj da se "bolje razumiju"; u stvarnosti, oni hrane svoju malodušnost ne poduzimajući nikakve korake da si zapravo pomognu.
Jedan od najmoćnijih lijekova za depresiju je promjena načina na koji gledate na stvari. Tako je prirodno oplakivati kraj veze i utonuti u samosažaljenje. Siguran način da pogoršate svoje osjećaje očaja! Međutim, ako se odmaknete i razmislite o tome zašto vaša veza nije tako dugo potrajala i zašto vi i vaš partner niste bili pravi jedno za drugo, drugim riječima, drugačije pogledate na gubitak i pokušate naučiti vrijednu lekciju, naći će lijek za tugu.
Evo još nekoliko načina da poboljšate svoje raspoloženje:
1. Najpopularnija taktika za borbu protiv depresije je druženje—izlazak jesti, otići na bejzbolsku utakmicu ili otići u kino—ukratko, aktivnosti koje možete raditi s prijateljima ili obitelji. Sve ovo jako dobro funkcionira ako je krajnji rezultat oslobađanje od tužnih misli.
2. Aerobik je također učinkovit način da se osoba izvuče iz blage depresije.
3. Konstruktivan način popravljanja raspoloženja je organiziranje skromne pobjede ili laganog uspjeha: možete se, primjerice, energično prihvatiti dugo odgađanog generalnog čišćenja cijele kuće ili napokon obaviti neke druge stvari koje su odavno trebale biti staviti u red.
4. Postoji još jedan učinkovit način izlaska iz depresije – pomoći onima koji se nađu u teškim okolnostima. Depresiju potiče razmišljanje o sebi i zaokupljenost vlastitim interesima. Pomaganje drugima udaljava nas od tih briga jer smo duboko povezani s osjećajima ljudi koji pate.
Motivacija
Kontrola svojih emocija – odgađanje zadovoljstva i suzbijanje impulzivnosti – srž je svih postignuća. Ljudi koji vladaju ovom vještinom obično su produktivniji i uspješniji u bilo čemu čega se poduzmu.
Impulzivan sustav koji traži nagradu u našem mozgu (strast) stalno dolazi u sukob s racionalnim dugoročnim ciljevima (razum).
Na primjer, odlučili ste da ćete jesti više zdrave hrane. Ali onda primijetite ukusan čokoladni mousse u izlogu s desertom. Postoji aktivnost u području mozga povezana sa zadovoljstvom. Oh, koliko želite ovaj čokoladni mousse! Ali ne, ti se podsjeti. Zabranjeno je.
Dok skupljate hrabrost da odbijete desert, aktivira se područje mozga povezano sa samokontrolom. Kada su oba ova područja aktivna, mozak se doslovce bori sam sa sobom – a mi odlučujemo hoćemo li pojesti desert ili apstinirati. Ono što komplicira stvar je to što primitivniji instinkti imaju prednost. Mozak nagrađuje određene odluke prije nego što se snaga volje uopće pokrene.
Naši su mozgovi dizajnirani tako da dopuste da primitivni impulsi imaju prednost pred promišljenim prosudbama, ali srećom, jedna mala prilagodba može vas spasiti.Svoje ciljeve možemo formulirati koristeći riječ "želim" umjesto "trebao" ili "trebao". Kada tako promijenimo svoju motivaciju, ne trebamo više brinuti hoće li u sukobu pobijediti strasti ili razum – naše “ja” je u harmoniji.
Željeni ciljevi odražavaju istinske interese i vrijednosti osobe. Takvim ciljevima težimo jer nam to čini zadovoljstvo, jer nam je cilj sam po sebi važan ili ga doživljavamo kao sastavni dio osobnosti. I što je najvažnije, sami smo odabrali te ciljeve.
Naprotiv, ciljevi trebaju imati vanjsko podrijetlo: ili nam ih usađuje netko od upornih rođaka ("Vrijeme je da skineš masnoću!"), ili smo ih obavezni slijediti podsvjesnim scenarijem ili vanjskim ciljem, obično povezana s potrebom da se izbjegne sram ("Bože, izgledam kao zračni brod! Ne mogu ići na vjenčanje s takvim stranama!").
Možda ćete biti prisiljeni jesti zdravije zbog straha, srama ili zabrinutosti za svoj izgled. Ili se možete odlučiti za zdravu prehranu jer zdravlje smatrate nužnim uvjetom da biste se osjećali dobro i uživali u životu.
Potreba-motivacija višestruko povećava iskušenje, jer osjećate da ste u nečemu ograničeni ili uskraćeni. Iako će neko vrijeme potaknuti promjenu na bolje, prije ili kasnije vaša će se odlučnost pokolebati. Neizbježno će biti trenutaka kada će impuls nadvladati namjeru.
Prilagodbom svoje motivacije više nećete biti nemoćni pred iskušenjem. Želja-motivacija smanjuje automatsku žudnju za podražajima koji vas mogu odvesti od odabranog puta (prethodna ljubav, sjaj čaše koktela na konobarovom pladnju) i gura vas prema liniji ponašanja koja će vam stvarno pomoći da se zbližite svome cilju.
Na temelju knjiga
Dobar dan svima, dragi čitatelji mog bloga! Naši postupci, ponašanje, odnosi s drugima, postignuća i općenito kvaliteta života ovise o osjećajima koje doživljavamo i načinu na koji ih izražavamo. Stalno nam se događaju i jako je važno ne ignorirati ih, već znati živjeti s njima. Stoga u ovom članku želim s vama razgovarati o tome kako se naučiti nositi sa svojim emocijama.
Što će nam oni?
Postoji nešto poput emocionalne inteligencije. A u životu je puno važniji od IQ-a, jer visoka razina emocionalne kulture pridonosi razvoju i napredovanju osobe. I tada će osoba, čak i s niskom razinom inteligencije, moći postići nevjerojatan uspjeh u svojim aktivnostima i moći će izgraditi bliske i zdrave odnose s drugima.
Čovjekov život je raznolik, a tijekom dana proživljava cijeli niz osjećaja. Nažalost, ne uvijek svjesni ili praćenje. Osjećaje obično dijelimo na pozitivne i negativne. Ali zapravo, apsolutno su svi potrebni i korisni za nas, čak i ljutnja. Pitanje je drugačije, odnosno njihova zasićenost.
Za primjer, uzmimo radost, naizgled ugodan osjećaj, ali ako se pokaže pretjeranim za našu psihu, dovest će do istih posljedica kao i kod normalnog stresa. Ili osjećaj srama, koji se čini neugodnim i nepoželjnim za življenje, ali da ga ne doživljavamo, ne bismo kontrolirali svoje ponašanje, pa bismo tada goli hodali ulicom, dopuštali nepristojnosti i sl.
Stol
Posljedice nesvjesnosti
1. Eksplozija
Ako osoba ne zna prepoznati svoje osjećaje i nositi se s njima, to može izazvati emocionalnu eksploziju. Za početak ću dati primjer: zamislite da se boršč kuha na štednjaku, a žene domaćice znaju da je povremeno potrebno lagano otvoriti poklopac i ispustiti paru. Što se događa ako pokrijemo posudu i ne damo joj priliku da prokuha? Tako je, u jednom trenutku će poklopac odletjeti i doći će do eksplozije. Sav će se sadržaj proliti po štednjaku, podu i može izgorjeti. Isto je i s osobom.
Neki, zbog različitih okolnosti, skrivaju i potiskuju svoje osjećaje ne dajući im izlaza. Ali u jednom trenutku i najmanji stres može izazvati veliki val, a onda će sve nakupljeno izbiti. To je zapravo vrlo destruktivno i opasno, kako za takvu osobu tako i za okolinu.
2. Psihosomatika
8.Kreativnost
Neophodno je svakoj energiji dati odušak kako se ne bi pokazala destruktivnom i otrovnom. Postoji čak i smjer u psihoterapiji koji se zove art terapija. Uključuje crtanje, kiparenje, rezbarenje i mnoge druge načine koji vam pomažu osvijestiti sebe i osloboditi se napetosti, straha i ostalog. Jer, primjerice, u procesu crtanja svojoj podsvijesti dajete priliku da dopre do vas kako biste je čuli i razumjeli.
Stoga neke vitalne odgovore možemo dobiti i dopuštajući ruci da se pomiče kistom ili olovkom po papiru. Lako se osloboditi, primjerice, ljutnje i straha dajući im priliku da im daju oblik, a zatim uništiti crtež, poderati ga ili baciti.
Tehnika svjesnosti
Ako ne razumijete što vam se događa ili što točno osjećate, pokušajte raditi vježbu koja se zove Sedona metoda. Da biste to učinili, morate odabrati vrijeme i prostor gdje i kada vas ne može ometati ili ometati. Saberite se, shvatite da su vam ovi odgovori potrebni, pa budite iskreni prema sebi. Uzmite komad papira i olovku i zapišite odgovore na sljedeća pitanja koja vam padaju na pamet:
- Što mi se sada događa? Što osjećam? Koristite tablicu koju sam dao na početku članka, jer vrlo često griješimo nazivajući želje za bilo kakvim djelovanjem emocijama, na primjer: "Osjećam se kao da ga želim udariti" - onda je to ljutnja, agresija.. .
- Slažem li se, jesam li spreman to prihvatiti?
- Mogu li pustiti?
- I posljednje pitanje: "Želim li pustiti ovo?"
Zaključak
To je sve, dragi čitatelji! Želim ti da ovaj zanimljiv život živiš punim plućima, dopuštaš si biti drugačiji i iz teških situacija izaći dostojanstveno i bez štete po svoje zdravlje. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga, tako da nećete propustiti najzanimljivije vijesti u svijetu samorazvoja. Doviđenja.
U svakodnevnom životu često dolazi do konfliktnih situacija među ljudima zbog razlika u temperamentu. To je, prije svega, zbog pretjerane emocionalnosti osobe i nedostatka samokontrole. emocije? Kako “prevladati” vlastite osjećaje i misli tijekom sukoba? Psihologija daje odgovore na ova pitanja.
Zašto vam je potrebna samokontrola?
Suzdržanost i samokontrola su nešto što mnogima nedostaje. To se postiže s vremenom, stalnim treniranjem i usavršavanjem vještina. Samokontrola pomaže postići puno, a najmanje na ovom popisu je unutarnji duševni mir. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije i u isto vrijeme spriječiti intrapersonalni sukob? Shvatite da je to neophodno i steknite suglasnost s vlastitim "ja".
Kontrola nad emocijama sprječava pogoršanje konfliktne situacije i omogućuje vam da pronađete nekoga s potpuno suprotnim osobnostima. Samokontrola je u većoj mjeri neophodna za uspostavljanje odnosa s ljudima, bez obzira na poslovne partnere ili rodbinu, djecu, ljubavnike.
Utjecaj negativnih emocija na život
Slomovi i skandali, u kojima se oslobađa negativna energija, štetno utječu ne samo na ljude oko sebe, već i na poticatelja konfliktnih situacija. svoje negativne emocije? Pokušajte izbjeći sukobe i ne podlijegati provokacijama drugih ljudi.
Negativne emocije uništavaju skladne odnose u obitelji i ometaju normalan osobni razvoj i rast karijere. Uostalom, malo tko želi surađivati/komunicirati/živjeti s osobom koja se ne kontrolira i u svakoj prilici diže veliki skandal. Na primjer, ako se žena ne može kontrolirati i stalno pronalazi mane svom muškarcu, što dovodi do ozbiljnih svađa, on će je uskoro ostaviti.
U odgoju djece također je važno suzdržati se i ne dati na volju negativnim emocijama. Dijete će u žaru bijesa osjetiti svaku riječ koju roditelj izgovori i kasnije će pamtiti ovaj trenutak do kraja života. Psihologija pomaže razumjeti kako naučiti obuzdati emocije i spriječiti njihovu manifestaciju u komunikaciji s djecom i voljenima.
Negativne emocije također imaju veliki utjecaj na poslovne i radne aktivnosti. Tim se uvijek sastoji od ljudi različitih temperamenata, stoga samokontrola ovdje igra važnu ulogu: negativnost se može izliti u svakom trenutku kada je osoba pod pritiskom i kada se od nje zahtijeva ogroman posao. I umjesto uobičajenog dijaloga u kojem strane mogu postići konsenzus, razvija se skandal. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije na radnom mjestu? Ne reagirajte na provokacije zaposlenika, pokušajte započeti ležeran razgovor, u svemu se složite s nadređenima, čak i ako je postavljene zadatke teško izvršiti.
Potiskivanje emocija
Neprestano sputavanje sebe unutar određenih granica i sprječavanje oslobađanja negativnosti nije lijek. Potiskivanje akumulira negativnost, a time i povećava rizik od razvoja psihičkih bolesti. Negativnost je potrebno povremeno negdje “izbaciti”, ali tako da se ne povrijede osjećaji drugih ljudi. Kako naučiti obuzdati emocije, ali bez štete za svoj unutarnji svijet? Bavite se sportom, jer tijekom treninga osoba troši sve svoje unutarnje resurse, a negativnost brzo nestaje.
Za oslobađanje negativne energije pogodni su hrvanje, boks i borba prsa u prsa. Ovdje je bitno da osoba psihički želi dati oduška svojim emocijama, tada će osjetiti olakšanje i neće htjeti to ni na kome iskaljivati. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da sve treba biti umjereno, a prekomjerni rad tijekom treninga može izazvati novi priljev negativnosti.
Dva načina da kontrolirate svoje emocije:
- Ne sviđa li vam se neka osoba toliko da ste je spremni uništiti? Učinite to, ali, naravno, ne u doslovnom smislu riječi. U trenutku kada se osjećate neugodno komunicirati s njim, mentalno radite s tom osobom što god želite.
- Nacrtajte osobu koju mrzite i na komadu papira pored slike napišite probleme koji su se zahvaljujući njoj pojavili u vašem životu. Zapalite plahtu i mentalno prekinite svoj odnos s tom osobom.
Prevencija
Kako naučiti obuzdati emocije? Psihologija na to pitanje daje sljedeći odgovor: za kontrolu osjećaja i emocija potrebna je prevencija, drugim riječima – emocionalna higijena. Kao i ljudsko tijelo, njegova duša također treba higijenu i prevenciju bolesti. Da biste to učinili, morate se zaštititi od komunikacije s ljudima koji izazivaju neprijateljstvo, a također, ako je moguće, izbjegavajte sukobe.
Prevencija je najnježniji i najoptimalniji način kontrole emocija. Ne zahtijeva dodatnu ljudsku obuku niti intervenciju stručnjaka. Preventivne mjere omogućuju vam da se dugo zaštitite od negativnosti i živčanih slomova.
Glavna stvar je da vam pomaže steći kontrolu nad svojim emocijama – nad vlastitim životom. Kada je čovjek zadovoljan svime u svom domu, na poslu, u odnosima i shvaća da u svakom trenutku može utjecati na sve to i prilagoditi sebi, tada mu je lakše obuzdati ispoljavanje negativnih emocija. Postoji niz preventivnih pravila koja pomažu upravljati vlastitim osjećajima i mislima. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije i upravljati sobom? Slijedite jednostavna pravila.
Nedovršeni poslovi i dugovi
Dovršite sve planirane zadatke u kratkom vremenu, ne ostavljajte posao nedovršenim - to može uzrokovati kašnjenja u pogledu rokova, izazivajući negativne emocije. Također, "repovi" se mogu zamjeriti, ukazujući na vašu nesposobnost.
U financijskom smislu, pokušajte izbjeći kašnjenja u plaćanju i dugove - to je iscrpljujuće i sprječava vas da postignete svoj cilj. Shvaćanje da nekome niste vratili dug izaziva negativnost i bespomoćnost pred trenutnim okolnostima.
Odsutnost dugova, financijskih i drugih, omogućuje vam da u potpunosti potrošite vlastite energetske resurse i snagu, usmjeravajući ih na ostvarenje želja. Osjećaj dužnosti, naprotiv, prepreka je svladavanju samokontrole i postizanju uspjeha. Kako naučiti obuzdati emocije i kontrolirati se? Uklonite dugove na vrijeme.
Udobnost
Stvorite sebi udobno radno mjesto, opremite svoj dom po vlastitom ukusu. I na poslu i kod kuće, sa svojom obitelji, trebali biste se osjećati ugodno - ništa ne bi trebalo izazvati iritaciju ili bilo koje druge negativne emocije.
Planiranje vremena
Pokušajte napraviti pametne planove za dan, nastojte osigurati da imate malo više vremena i resursa za obavljanje zadataka nego što vam je potrebno. Time ćete izbjeći negativnosti povezane sa stalnim nedostatkom vremena i brige o nedostatku financija, energije i snage za rad.
Komunikacija i tijek rada
Izbjegavajte kontakte s neugodnim ljudima koji trate vaše osobno vrijeme. Osobito kod osoba koje nazivamo “energetski vampiri” – oduzimaju vam ne samo vrijeme, već i energiju. Ako je moguće, pokušajte ne komunicirati s pretjerano temperamentnim ljudima, jer svaka netočna primjedba usmjerena u njihovu smjeru može izazvati skandal. Kako obuzdati svoje emocije u odnosima s drugim ljudima? Budite pristojni, nemojte prekoračiti svoja ovlaštenja i nemojte pretjerano reagirati na kritike.
Ako vam posao ne donosi ništa osim negativnih emocija, razmislite o promjeni posla. Zarađivanje novca na štetu svoje duše i osjećaja, prije ili kasnije, dovest će do sloma i poremećaja duševne ravnoteže.
Označavanje granica
Mentalno napravite popis stvari i postupaka koji vam izazivaju negativne emocije. Povuci nevidljivu liniju, liniju koju nitko, pa čak ni najbliža osoba, ne smije prijeći. Napravite skup pravila koja ljudima ograničavaju komunikaciju s vama. Oni koji vas istinski vole, cijene i poštuju prihvatit će takve zahtjeve, a oni koji se takvim stavovima opiru ne bi trebali biti u vašem okruženju. Za komunikaciju sa strancima razvijte poseban sustav koji će izbjeći kršenje vaših granica i stvaranje konfliktnih situacija.
Tjelesna aktivnost i samorefleksija
Bavljenje sportom donosi ne samo fizičko zdravlje, već i psihičku ravnotežu. Provedite 30 minuta do 1 sat dnevno na sport, i vaše tijelo će se brzo nositi s negativnim emocijama.
Istovremeno analizirajte sve što vam se događa tijekom dana. Postavite si pitanja jeste li ispravno postupili u datoj situaciji, jeste li komunicirali s pravim ljudima, jeste li imali dovoljno vremena da dovršite posao. To će vam pomoći ne samo da razumijete sebe, već iu budućnosti da iskorijenite komunikaciju s nepotrebnim ljudima koji uzrokuju negativnost. vlastitih emocija, misli i ciljeva omogućuje vam da u potpunosti razvijete samokontrolu.
Pozitivne emocije i određivanje prioriteta
Razvijte sposobnost prebacivanja s negativnih emocija na pozitivne, pokušajte vidjeti pozitivne strane u svakoj situaciji. Kako naučiti kontrolirati emocije u odnosima s obitelji i strancima? Budite pozitivniji i to će vam pomoći da nadvladate vlastiti temperament.
Pravi cilj velika je pomoć u postizanju samokontrole. Kada ste na rubu navale negativnih emocija, zamislite da će se vaši snovi početi ostvarivati čim prestanete biti nervozni i obraćati pažnju na provokacije. Treba birati samo realne, dostižne ciljeve.
Okoliš
Dobro promotrite ljude oko sebe. Ima li koristi od komunikacije s njima? Donose li vam sreću, toplinu i dobrotu, čine li vas sretnim? Ako ne, onda je odgovor očit, hitno se morate promijeniti i prebaciti na osobe koje nose pozitivne emocije. Naravno, to je nemoguće učiniti na radnom mjestu, ali barem se ograničite u komunikaciji s takvim ljudima izvan radnog prostora.
Osim promjene okoline, širenje društvenog kruga pomoći će vam da razvijete samokontrolu. To će vam dati nove mogućnosti, znanje i pozitivan naboj za dugo vremena.
Nažalost, u našem svijetu negativnost i negativne emocije okružuju nas posvuda. Sposobnost pronalaženja pozitivnih i ugodnih osobina u nečem običnom treba stalno razvijati.
Ranije smo vam pričali o tajnama pozitivnog razmišljanja Natalije Pravdine i drugih stručnjaka za bioenergiju koji su pomogli tisućama ljudi da postanu sretniji. Zajedno s ovim člankom, Pravdine preporuke imat će vrlo pozitivan učinak i svima će reći njihov put na putu do sreće.
Kako se nositi s negativnošću
Na prvi pogled borba protiv negativnosti može se činiti jednostavnom, ali nije tako jer se naš unutarnji svijet brže puni negativnim emocijama i puni negativnom nego pozitivnom energijom.
Do čega vodi negativnost:
- poteškoće u donošenju odluka;
- lakše vas je kontrolirati;
- pogoršanje zdravlja.
Dakle, jasno je da je ljudska slabost u odnosu na negativne emocije zapravo mnogo gora nego što mnogi pretpostavljaju. Kako se boriti protiv ove bolesti?
Savjet jedan: nikad ne zadržavaj negativnost za sebe. To ne znači da ga treba izbaciti, ali ni za njega nema mjesta unutra. U tom slučaju riskirate povlačenje u sebe, što je još gore nego biti uvrijeđeni, ljuti ili razočarani. Razgovarajte o svojim osjećajima s voljenom osobom, s roditeljima, s prijateljima. Dopustite im da vam pomognu ili barem saslušaju, što će vam već pomoći da znatno smanjite ili izgladite negativne posljedice.
Savjet dva: riješite se loših navika. To uključuje cigarete i alkohol, jer oni kemijski ne dopuštaju tijelu da se "raduje" otpuštanjem odgovarajućih tvari. Osim toga, možete pročitati naš popularni članak o osam loših navika koje vas sprječavaju u sretnom životu. Oni privlače negativne emocije, zbog čega predstavljaju određenu opasnost za svakoga od nas.
Treći savjet: korištenje afirmacija. Ova tehnika djeluje učinkovito ako već živite u lošem raspoloženju i ništa vam ne donosi radost. Ovo je izvrstan način zaštite i iscjeljivanja negativnih emocija. Svako jutro, kad se probudite, recite sebi da ste sretni, da ste dobro raspoloženi, da ste spremni za pobjede i nova postignuća. Ukratko, koristite pozitivne stavove. S vremenom će se povezati s vašim umom i postati vaše misli bez podsjetnika.
Savjet četiri: Budi realan. Ako živite sa svojim snovima i nadama, riskirate da se razočarate, jer naš svijet je materijalan. Duhovna strana života može se iskoristiti u nešto drugo, stoga se usredotočite na ulaganje truda u postizanje rezultata, a ne samo na vjeru u uspjeh.
Savjet pet: prihvatiti pomoć i zatražiti pomoć. To je vrlo važno, jer postoje životne situacije koje se mogu riješiti samo uz podršku voljenih osoba. Ne odbijajte one koji vam nesebično pokušavaju pomoći da izađete iz depresije, jer te ljude ništa ne motivira – oni vas samo vole i sanjaju vidjeti vaš osmijeh.
