Az átlagos várható élettartam egy statisztikai mutató, amely nagymértékben függ a csecsemőhalandóságtól. Korszakonként, országonként, fertőző betegségektől, járványoktól, nemtől, társadalmi viszonyoktól stb.
A faj várható élettartama egy biológiai mutató, amely megmutatja, hogy egy adott faj egyede mennyi ideig élhet kedvező körülmények között. Emberben ennek a mutatónak az értéke 120-130 év.
A gerontológia (a görög geron szóból, genitív eset gerontos - öregember és...logia) az orvos-biológia tudomány azon ága, amely az élő szervezetek öregedésének jelenségeit vizsgálja molekuláris és sejtszinttől az egész szervezetig, beleértve az embert is.
A geriátria az idős emberek betegségeinek kialakulásának, lefolyásának, kezelésének és megelőzésének jellemzőivel foglalkozik.
A hosszú élet problémája mindig is foglalkoztatta a kutatókat, de a huszadik században a népesség szerkezetében bekövetkezett mélyreható demográfiai eltolódások miatt különösen fontossá vált: minden fejlett országban növekszik az idősek száma. Hosszú ideje történtek kísérletek az élet meghosszabbítására. De a mai napig folytatják. Lehetséges, hogy a további fejlesztések hoznak némi eredményt. Az öregedés elméletei: endokrin (G. Steinah), növekedést gátló táplálkozás (McKay 1953, V. N. Nikitin 1974), a regenerációs folyamatok elégtelensége (I. A. Arshavsky 1972), az immunrendszer funkcióinak normalizálása, a szabadgyökök elmélete, a test normalizálása idegrendszer (A.V. Achurin 1958).
Az időskori bioritmusok jellemzői: az amplitúdók progresszív csökkenése, a kronostruktúra alacsony szintű megbízhatósága, a kronodézmák megváltozott szerkezete.
12. kérdés: Naptár és biológiai kor. A biológiai életkor meghatározásának módszerei. Kronobiológiai elképzelések a biológiai életkor markereiről.
A biológiai életkor a test objektív állapota, amelyet a sejtek, szövetek és rendszerek megbízhatósági szintje átfogóan értékel.
A naptári életkor megmutatja, hogy egy személy hány évet élt. Születési dátumtól a vizsgálat időpontjáig.
A biológiai életkor meghatározásához különféle tesztek rendszerét használják:
Az artériás nyomás
Vér koleszterin
A szemek elhelyezése
A tüdő létfontosságú kapacitása
Izomerő
A kézközépcsontok csontritkulásának jelzője.
a biológiai életkor fizikai teljesítőképesség alapján történő meghatározásának módszere,
a biológiai életkor mentális teljesítőképesség alapján történő meghatározásának módszere,
a biológiai életkor fizikai és szellemi teljesítőképesség alapján történő meghatározásának módszere,
az agy bioelektromos aktivitásán alapuló biológiai életkor meghatározására szolgáló módszer.
A homeosztatikus rendszerek mutatóinak kronodéziseinek elemzése utat nyit az ontogenezis kor-periodikusságának meghatározására szolgáló kronobiológiai módszer felé, különös tekintettel a biológiai életkor meghatározására. A cirkadián ritmusok amplitúdójának csökkenésének sebessége és belső akrofázisaiban bekövetkező változások a biológiai életkor mérőszámaként is szolgálhatnak.
13. kérdés:Az öröklődés és a környezet szerepe az ontogenezisben. Ikergenetikai módszer. Szerepe az orvosi problémák megértésében. A születés utáni ontogenezis és periódusai. Az endokrin mirigyek szerepe. Az agyalapi mirigy, tobozmirigy, melatonin. Az öregedés lényege. Az öregedés genetikai, sejtes és szisztémás mechanizmusai. Az öregedés elméletei.
Egy szervezet genetikai apparátusában két egyedtől származó információ egyesül. Az öröklődés nagy szerepet játszik a szervezet jellemzőinek kialakulásában. Mivel örökli apja és anyja tulajdonságait egyaránt. Azaz új genetikai apparátussal, de a szülők részben öröklött jellemzőivel képződik egy organizmus.
Az embrió intenzíven osztódó sejtjei nagyon érzékenyek a káros hatásokra, amelyek a fejlődő szervezetben különféle rendellenességekhez vezethetnek. A legveszélyesebb a vegyi anyagoknak való kitettség, amelyek behatolhatnak a placentán az embrióba.
Az iker-módszert F. Galton vezette be. Az ikreket egypetéjűekre (monozigóta) és kétpetéjűekre (dizigóta) osztotta.
Az iker módszer alapján megállapították a különböző betegségekre való genetikai hajlamot. Ugyanez a módszer azt mutatja, hogy a várható élettartamot bizonyos mértékig az öröklődés határozza meg.
A posztnatális ontogenezis periodizálása (egy összetett, lépésről lépésre lezajló folyamat, amelynek során az információszint alapvető átalakulásai, az entrópia, az energiatermelés és annak felhasználása (anyagcsere) irányított változásai következnek be:
Újszülött 1-10 nap
Csecsemő 10 napos-1 éves korig
Kisgyermekkor 1-3 év
Első gyerekkora 4-7 éves
Második gyermekkor 8-12 év (h), 8-11 év (sz)
Tinédzser 13-16 éves (m), 12-15 éves (sz)
Fiatalok 17-21 évesek (m), 16-20 évesek (h)
Első érett 22-35 éves (m), 21-35 éves korig (w)
Második érett 36-60 év (m), 36-55 (f)
Idősek 61-74 éves (m), 56-74 (f)
Szenilis 75-90 éves
Százévesek 90 éves vagy több
Posztembrionális ontogenezis:
Reprodukciós időszak – növekedés, fejlődés, pubertás.
A szaporodási időszak a felnőtt szervezet funkcióinak aktiválása, a szaporodás.
A szaporodás utáni időszak - öregedés, a létfontosságú folyamatok fokozatos megzavarása.
A belső elválasztású mirigyek fontos szerepet játszanak a szervezet fejlődésében. A pajzsmirigy elégtelen működése esetén, ha ez gyermekkorban jelentkezik, kialakul a kreténbetegség, amelyet szellemi retardáció, késleltetett növekedés és nemi fejlődés, valamint a testarányok romlása jellemez.
Agyalapi. Növekedést serkentő hormont, szomatotrop hormont tartalmaz. Gyermekkorban csökkent funkció esetén törpeség (nanizmus), fokozott működés esetén gigantizmus alakul ki. Amikor a hormon felszabadul felnőttkorban, az egyes szervek kóros növekedése következik be. A kéz, a láb és az arc csontjainak túlnövekedése figyelhető meg (akromegália).
Epiphysis. A csőszerű csontok hosszának növekedése addig következik be, amíg porcos szövetrétegek maradnak az epiphysis és a diaphysis között, amikor a csontszövet megjelenik a helyükön, a hossznövekedés leáll.
Melatonin. A ritmusok fáziskölcsönhatásait úgy koordinálja, hogy az egyirányúak egyhangúan hatnak, a többirányúak pedig összeférhetetlenek. Tájékoztatja a test összes sejtjét a napszakról és a napsütéses nap világos fázisáról. A fényben megsemmisült. Sötétben gyártva.
Az öregedés az életkorral összefüggő változások természetes előfordulásának folyamata, amelyek jóval az időskor előtt kezdődnek, és fokozatosan a szervezet adaptív funkcionális képességeinek csökkenéséhez vezetnek.
Az öregedés sejtmechanizmusai:
A citoplazmában a víztartalom csökken
Az elektromos potenciál csökken
Az endoplazmatikus retikulum szerkezete megváltozik.
Az öregedés genetikai mechanizmusai:
A DNS és RNS szintézis intenzitása csökken
Az információk olvasásakor hibák lépnek fel, aminek következtében a fehérjeszintézis megszakad
A szabad gyökök felhalmozódnak a citoplazmában
Egyes szomatikus sejtekben felerősödik a kromoszóma-rendellenességek előfordulásának folyamata.
Az öregedés szisztémás mechanizmusai:
A heterokrónia az öregedés eltérő kezdete a különböző szövetekben és szervekben.
A heterotópia a különböző struktúrákban bekövetkező változások egyenlőtlen megnyilvánulása.
Heterocatheft – az öregedési folyamatok sokirányúsága.
Öregedés elméletei:
I.I. Mecsnyikov. Az öregedés méregmérgezés. A gyomor-bélrendszerrel kezdődik. Ortobiózis. Erjesztett tejtermékek népszerűsítése.
I.P. Pavlov. A megfelelő alvás és pihenés jótékony szerepe a központi idegrendszerben (védőgátlás) és a hosszan tartó stressz káros hatásai.
A.A. Bogomolets. Az öregedés a kötőszövet szabályozó funkciójának megsértése. A mezodermából indul ki. A térhálósodás szerepe (működésvesztés, rugalmasságvesztés)
I. Prigogine, Sacher, 1967, Bortz, 1986. Az öregedés engedmény az entrópiának (termodinamikai elmélet).
V.M. Dilman. Az öregség betegség, és kezelni kell (neuro-endokrin vagy emelkedési elmélet). Ennek oka a hipotalamusz érzékenységi küszöbének növekedése a vér hormonszintjére.
V.V. Frolkis. Az öregség küzdelem, de nincs norma (adaptáció-szabályozás elmélet, 1960). Az öregségre válaszul beindul a „vitauct” „auctum” öregedésgátló mechanizmus – növeli. Új fehérjék jelennek meg.
L. Hayflick (1961). Az öregedés genetikai program, és a sejtosztódás határa (50+-10) határozza meg.
A.M. Olovnikov (1971). Az öregedésért a kromoszómák lineáris formája okolható, és nem a kör alakú, mint a baktériumokban (a sejt nem képes végtelenül osztódni - a telomerek nem másolódnak a reduplikáció során, a gyűrű alulreplikációja).
Az öregedés genetikai elméletei: mindenért az öregedő gének a felelősek, beindítva ezt a bonyolult mechanizmust. Olyan géneket fedeztek fel, amelyek változásai jelentősen meghosszabbítják az életet.
Mutációs elméletek: hibaelmélet (Szillard, 1959), szabadgyökelmélet (Harman, 1956). Az öregedés a hibák felhalmozódása és a gyökök hatásának eredménye (ROS), a DNS és az RNS károsodása (L. Pollink az antioxidánsok előnyeiről), az apoptózis elmélete (V. P. Skulachev).
Energia (mitokondriális) és szintetikus elméletek: az öregedés progresszív energiahiány (a mitokondriális DNS-károsodások felhalmozódása miatt, minden ok együttes következményeként).
Mikulin akadémikus a test öregedésének fiziológiai mintázatait tanulmányozta, és megalkotta saját rendszerét az öregség leküzdésére.
Mikulin Alekszandr Aleksandrovics - repülőgép-hajtóművek tervezője, a Moszkvai Repülőgépgyár főtervezője, M. V.
Mikulin nyugdíjas korában ugyanaz a nyugtalan és kreatív ember maradt, aki mindig is volt. Felvette az egészségmegőrzés problémáit, és számos új ötletet javasolt, amelyek egy részét a betegek szanatóriumi kezelésében is felhasználták. Amikor az Egészségügyi Minisztérium megtagadta Mikulin orvosi témájú könyvének kiadását, az akadémikus 76 évesen belépett az orvosi intézetbe, és 1975-ben kitűnő eredménnyel letette az államvizsgákat. A következő évben megvédte doktori disszertációját az általa készített könyv alapján. Aztán megjelent „Aktív hosszú élet” címmel.
Minden orvosi elképzelését próbára tette magán, és élete közepén súlyos egészségügyi problémákkal sikerült megerősítenie szervezetét és elérnie a 90 éves határt.
Ma ebből a könyvből mutatok be részleteket.
Nyújtsa a sarkát a padlóra - és egészséges!
A vérkeringést elősegítő vibrogimnasztika egy csodálatos torna, amelyet Mikulin akadémikus javasolt, és amely megszabadítja a lábizmokat a felesleges tejsavtól és javítja a vénás keringést.
Az „Active Longevity (My System for Fighting Old Age)” című könyvben Mikulin a vibrációs gimnasztikáról beszélt:
„Nem hiába hívják testmozgásnak a reggeli fizikai gyakorlatok sorozatát. Ez valóban az élénkség, a frissesség és az aktivitás töltete az egész következő napra.
Még a képzett, fizikailag erős, intenzív szellemi munkát végző emberek is több órás munka után kezdenek elnehezíteni a fejüket. Az agy elfárad.
Egy egyszerű gyakorlatot javaslok, amit azok is végezhetnek, akiknek tilos futni és gyors sétálni.
Ha úgy felemelkedik a lábujjain, hogy a sarka csak egy centimétert ugrik le a padlóról, és hirtelen a padlóra esik, sokkot, agyrázkódást fog tapasztalni. Ebben az esetben ugyanaz történik, mint futásnál és járásnál: a vénákban lévő billentyűknek köszönhetően a vér további impulzust kap a felfelé mozgáshoz.
Az ilyen megrázkódtatásokat lassan, másodpercenként legfeljebb egyszer kell elvégezni. Harminc gyakorlat (agyrázkódás) után 5-10 másodperces szünetet kell tartania. Semmilyen körülmények között ne próbálja meg a sarkát egy centiméternél magasabbra emelni a padló fölé. Ettől nem lesz hatékonyabb a gyakorlat, hanem csak fölöslegesen kifárad a láb.
A túl gyakori rázás szintén haszontalan. Elegendő mennyiségű vérnek nem lesz ideje felhalmozódni a vénák intervallvuláris tereiben, és hulláma nem fogja elárasztani a véna következő „padlóját”.
A vénás vér a szívbe zúdul. Ha csak félig van megtöltve, nem lehet kiütni a dugót. A hidrodinamikai sokk túl gyenge lesz.
Minden gyakorlatnál legfeljebb hatvan rázást végezhet. Végezze el őket keményen, de ne olyan keményen, hogy fájdalmasan visszhangozzon a fejében. A rázásnak meg kell egyeznie a természet által futás közbeni szándékkal. Ezért a vibrációs gimnasztika nem jelent veszélyt a gerincre és a porckorongokra. A vibrációs gimnasztikával kapcsolatos évtizedes tapasztalataim ezt igazolják.
A hosszan tartó és intenzív szellemi munka következtében fellépő vérzés következtében fellépő fejnehézség rezgésgyakorlatok után elmúlik. Ez azzal magyarázható, hogy a tehetetlenségi erők erőteljesen hajtják a vénás vért a fejből a szív felé.
A fáradtság egy percnyi vibrációs gyakorlat után elmúlik hegymászás közben. Ezeket a percgyakorlatokat minden 150-200 m emelkedőn ajánlom. Az ilyen gyakorlatok különösen hatékonyan enyhítik a fáradtságot a hosszú gyalogtúrák során.
A vibrogimnasztikát véleményem szerint nyugodtan a testnevelés terápiás típusai közé sorolhatjuk. Fentebb elmagyaráztuk, hogyan és miért távolítják el a méreganyagokat a vibrációs gimnasztika során. Ha folyamatosan végzi ezeket a gyakorlatokat, akkor a vénás billentyűk megszűnnek „csendes holtágak” lenni. A test megrázása, a vér erőteljesebb pulzálásának serkentése a vénákban, megszünteti a salakanyagok és a vérrögök felhalmozódását a vénás billentyűk közelében. Következésképpen a test rázása hatékony segítség számos belső szervi betegség megelőzésében és kezelésében, a thrombophlebitis, sőt a szívinfarktus (a szívizom vénáinak mikrotromboflebitise) megelőzésének eszköze.
A vibrációs gimnasztikát sikeresen alkalmazó V.A. Ambartsumyan akadémikus írt A.A. Mikulin:
„Kedves Alekszandr Alekszandrovics!
1966 és 1969 között többször is megbetegedtem thrombophlebitisben. 1969-ben, a thrombophlebitis kórházi kezelése után elkezdtem használni az Ön által javasolt vibrációs gimnasztika módszerét, amikor a betegség még nem múlt el teljesen.
Két-három hónapos módszer után az utolsó betegség minden nyoma eltűnt. Ezt követően majdnem két évig nem volt thrombophlebitisem. Számomra úgy tűnik, hogy az Ön által javasolt módszer valóban segít megelőzni a thrombophlebitis-jelenségeket...”
A szívinfarktuson átesett Orbeli akadémikus nagyon hálás volt Mikulinnak ezért a vibrációs gimnasztikáért, amellyel meggyógyította öreg szívét, javítva a véráramlást. Hiszen a gyakorlat nemcsak a láb nagy vénáit érinti, hanem a hajszálereket is, ahol főleg elzáródások alakulnak ki. Csak annyit kell tennie, hogy megkopogtatja a sarkát.
Szóval összegezzük...
A vibrációs gimnasztika végrehajtásának módja
Fel kell emelkednie a lábujjain, hogy a sarka 1 cm-rel emelkedjen fel a padlóról, és élesen helyezze a padlóra. Ebben az esetben agyrázkódás következik be, amelynek következtében a vénás vér további impulzust kap, hogy felfelé mozogjon.
A sarkát nem emelheti 1 cm-nél magasabbra a padló fölé., mivel ez nem kívánt lábfáradtságot okoz.
Testrázkódást kell végezni másodpercenként legfeljebb egyszer. A túl gyakori rázás szintén haszontalan.
30 agyrázkódás után szükséges tartson 5-10 másodperces szünetet. Minden gyakorlatnál végezze el legfeljebb 60 agyrázkódás. Keményen kell végrehajtani, de nem olyan mértékben, hogy fájdalmasan érezzék a fejben. A rázásnak ugyanolyannak kell lennie, mint futás közben.
Napközben kell ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal (minden ismétlés 1 perc).
Akaratú torna
„Minden reggel csinálom azt az akarati gimnasztikát, amelyet körülbelül három percig fejlesztettem közvetlenül az ágyban. Naponta kétszer-háromszor megismétlem, egy széken ülve az asztalomnál. Véleményem szerint ez a torna hasznos, sőt szükséges is betegség alatt, amikor az orvos ágynyugalmat ír elő.
Először el kell lazítania az összes izmot, majd fokozatosan, rendkívül erős akarati impulzusokkal, tízszer feszítse meg őket mozgás nélkül.
Először a lábujjak izmait kell megfeszíteni, majd a vádli izmait, majd következetesen a has, a mellkas, a nyak és a kar izmait. Ezekkel a gyakorlatokkal az izmoknak ki kell tágulniuk és „játszani”, mint az erősemberek a cirkuszban.
Az ilyen akarati gimnasztika komplex hatással van a szervezetre: egyrészt serkenti a sejtekben a bioelektromos jelenségeket, ami fokozza az anyagcserét, másrészt segíti az izmokat és a vénákat a méreganyagoktól.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az akarati gimnasztika során különös figyelmet kell fordítani az egyenletes és mély légzésre. Minden öt izomösszehúzódáshoz egyszer be kell lélegezni, és ötször ki kell lélegezni.
Önkéntes torna és termál arcmasszázs
Alekszandr Alekszandrovics Mikulin akadémikus, miután 50 év után elkezdte az egészség javítására és az életkorral összefüggő változások megelőzésére szolgáló módszerek kidolgozását, és ezeket a módszereket önmagán alkalmazva nemcsak megszerezte, hanem élete végéig megőrizte jó egészségét, tiszta gondolkodását, reakciósebesség és fiatalos megjelenés.
Mikulin akadémikus mondott egy nagyon fontos pontot arcunk és bőrünk szépségével kapcsolatban:
„Miért olyan kemények az állkapcsunkat mozgató rágó izmok? Igen, mert gyakran cselekvőáramok erős akarati impulzusaival csökkentjük őket, vagyis evés vagy beszélgetés közben edzzük őket.
Fiatalkorban az arc izmai rugalmasak és tónusúak, mivel a növekedés és fejlődés során erős, „tudatlan” bioáramok keringenek bennük. De minél erősebb a bioáram, akár tudatosan, akár öntudatlanul, annál merevebb az izom.
Az évek múlásával az orcák megereszkednek, az izmok petyhüdtebbek, egyre több elektronikus éhezést tapasztalnak, és nem csak azért, mert az életkorral egyre érzelmesebbek leszünk. Nem törődünk ezen izmok egészségével, és nem edzünk szisztematikusan, naponta, erős, akaratlagos idegimpulzusokkal és bioáramokkal, vagyis akaratlagos arctornával.
Hogy ne legyen petyhüdt az arcom, napi 8-10 alkalommal végzem el a következő gyakorlatot, ami egy-két percig tart. Teljes erőmből úgy, hogy a fejem remeg, nyolcszor húzom az orcámat felváltva a szememhez és a fülemhez, majd az ajkaim hegyét a fogamhoz, vagyis mindent megteszek annak érdekében, hogy a hatékony anyagcserét serkentsem az arcban. izmok (Megjegyzés: viszont - 8-szor orcától szemig, 8-szor orcától fülig, 8-szor ajakhegytől a fogakig :)
A gyakorlatokat erős arcfintorok kísérik. Nem tehetsz semmit! Az arc egészsége és frissessége érdekében néhány percig grimaszolhat. Meg kell értenie, hogy ahol az idegimpulzusok és a bioáramok nem érnek el legalább naponta többször, ott elkerülhetetlenül megjelenik a petyhüdtség és a letargia.
Egy olyan ember megereszkedett, petyhüdt arca, akinek sokkal több évet lehet adni, mint amilyen valójában, az élet „gravitációja” következménye, ami ellen elszántan küzdök. És hogy szeretteid ne féljenek a grimaszoktól, reggel arcmosás közben tornáztasd meg arcizmodat, amikor egyedül vagy a tükörrel. Nem érdekli.
Ezeken a gyakorlatokon kívül minden reggel és este végzek termikus arcmasszázs a kapillárisok vérkeringésének felgyorsítására. Erre a célra van két vastag szalvétám, valamivel nagyobb, mint az arcom. Két réteg frottír törölközőből vannak varrva.
Az egyik szalvétát olyan meleg vízbe áztatom, hogy alig bírom, fél percre felkenem az arcomra. Aztán egy percre a leghidegebb (nyáron még olvadó jéggel) vízbe áztatott második szalvétát nyomok az arcomra. Ezt a hőmasszázs technikát minden reggel és este kétszer-háromszor megismétlem. A teljes eljárás három-öt percig tart. Az eredmény nagyon jó.
Befejezésül az arc bioáramok óriási szerepéről szeretnék szólni. Mindenki tudja, hogy az érzelmek általában tükröződnek az arcunkon. Ez azt jelenti, hogy bánat és öröm, ingerültség és bajok, betegség idején, valamint jó hangulatban és élvezetben agyi idegimpulzusok hatására az arcizmok különböző csoportjai öntudatlanul összehúzódnak és ellazulnak. Megfigyelhető volt, hogy az agyi apparátusban ezek a funkciók reverzibilisek. Elég, ha valami kellemetlen az Ön számára, önelégült, vidám arcot vágni, és egy csoport bioáram reflexszerűen hangulatváltozást okoz az agy neuronjaiban. Nem hiába mondjuk egy sértett gyereknek: "Nos, ne sírj, mosolyogj, és minden bánatod elmúlik."
Éppen ezért véleményem szerint jó ötlet lenne, ha mindenki élete során igyekezne megőrizni a fiatalos, kellemes arckifejezést. Ez jó önmagadnak és a körülötted élőknek."
Légző gyakorlatok
„A légzés nagyon fontos szerepet játszik az akarati gimnasztikában.
Osztom sok olyan orvos, fiziológus és fizikoterápiás szakember véleményét, akik ódzkodnak a jógitornától. De úgy tűnik, nem szabad teljesen elvetnünk az ősi fizikai kultúra tapasztalatait. Ez vonatkozik a légzőgyakorlatok egyes elemeire a rendszeremre vonatkozóan. Csak világosan el kell képzelnie, miért hasznosak ezek az elemek, és mi történik a testben, amikor mélyen be- és kilélegzik. A légzés iskolája egyébként nem csak a jógik gyakorlatrendszerére jellemző. Megfelelő légzés nélkül sem a sport, sem általában a testnevelés nem elképzelhetetlen.
Amikor felébred és édesen nyújtózkodik, hanyatt kell feküdnie, és teljesen el kell lazítania az összes izmát. Ezután vegyen a lehető legmélyebb lélegzetet, mellkasát felfelé tolva, majd a hasizmokat összehúzva húzza ki a belek és a gyomor üregét elválasztó membránt egészen az alhasig.
ábra: mellkasi-hasi elzáródás emelt helyzetben (I) és süllyesztett helyzetben (II); 1 - membrán; 2 - szív; 3 - hasizmok.
Ebben az esetben a hasprés erősen nyomja a bélüreget. A nyomás minden belső szervre kiterjed: vesére, májra, lépre, hasnyálmirigyre stb. Ez a fajta prés kipréseli a belső szervek sejtjéből és sejtközi teréből az éjszaka felgyülemlett méreganyagokat. A rekeszizom bélüregre való nyomását a has egyfajta kiemelkedésének kell kísérnie: minél többet, annál jobb. A rekeszizom felfelé és lefelé történő akaratlagos mozgásának teljes elsajátításához ezt a gyakorlatot többször kell elvégeznie, egyszerre hangosan és a légzés megszakítása nélkül kiejteni a szavakat (a has kiemelkedésének semmi köze a légzéshez). Néhány napon belül elsajátítottam ezt a gyakorlatot.
De térjünk vissza a légzőgyakorlatok gyakorlatához. Hanyatt fekve először mély levegőt kell vennie, majd a rekeszizom segítségével fújja fel a gyomrát. Most tartsa vissza a lélegzetét 3-5 másodpercig, hogy nyomás alatt a méreganyagoknak legyen idejük elhagyni azokat a helyeket, ahol egy éjszakán át megtelepedtek.
A késleltetés után lélegezze ki a levegőt tíz kis részletben, erőteljesen nyomja át a szorosan összepréselt ajkakon, így az egész has tízszer intenzíven rezeg.
A légzőgyakorlatok minden előnye a belső mozdulatlan szervek eme masszázsában (rezgésében) rejlik. Egyébként ugyanez a masszázs abban a pillanatban történik, amikor nevetünk. Ebből világossá válik, miért tartották a nevetést ősidők óta hasznosnak.
A légzőgyakorlatok, más szóval a hasi szervek rekeszizom segítségével történő masszírozásának élettani jelentése az, hogy a gyakorlat során a szív vérrel való feltöltődése javul, és minél jobban befogadja a szív, annál többet dob ki a szívbe. aorta összehúzódás közben.
Ezeket a gyakorlatokat nemcsak reggel, hanem minden nap este is megismétlem, lefekvés előtt. A túlterheltség elkerülése érdekében elegendő reggel és este 10 mély levegőt és pulzáló kilégzést venni.
A rendszeres légzőgyakorlatok másik előnyét érzem. Régebben gyakori szívrohamom és szívdobogásom volt. A légzőgyakorlatok mechanikájának és következményeinek elemzése után arra a következtetésre jutottam, hogy a hasizmok összehúzása segíthet a szívbetegségek megszüntetésében. A gondolatmenet a következő volt. Szívünk számára a természet egy helyet - a szívüreget - jelölt ki, amelyet a tüdő és a hasi gát korlátoz. Amikor a szívizom összehúzódik, magas nyomású vér szabadul fel az aortába. De a relaxáció során kitágulva a szívizom nem tud nyomást gyakorolni a szívüreg falaira. Ha az üreg térfogata kicsi, akkor a szív egy kis vért szív be. Ha a térfogat nagy, akkor a vérrész ennek megfelelően nagyobb lesz. A rekeszizom - a hasi gát - kialakításánál a természet sajnos túl sok érzékenységgel ruházta fel. Érzelmi izgalom, félelem, izgalom, durva beszélgetés közben, valamint az életkor előrehaladtával a rekeszizom megemelkedik és a szívüreg összehúzódik.
A velőben a természet olyan apparátust hozott létre, amely szabályozza az emberi sejtek életéhez és munkavégzéséhez szükséges percnyi vérmennyiséget. Ez a beállítás csak a szívimpulzusok ritmusának és erősségének megváltoztatásával hajtható végre. Ha kevés a vér, akkor gyorsítani, erősíteni kell a szívverést, ha sok, akkor lassítani. Ezért a rekeszizom minden egyes emelkedésével és a szívüreg megfelelő csökkenésével a pulzus felgyorsul.
Ez félelmet kelt az ideges emberekben. A félelemtől a rekeszizom még magasabbra emelkedik, a szívüreg térfogata még jobban összehúzódik, és a pulzus felgyorsul. Olyan állapot lép fel, amelyet a betegek szívrohamnak neveznek. Gyakran súlyos következményekkel végződik.
És így gondoltam: meg tudja-e állítani az ember gyorsan a szívrohamot orvos segítsége nélkül? Szerintem lehet. Ehhez elegendő közvetlenül a felgyorsult szívverés megindulása után a szív számára a szívüreg lehető legnagyobb térfogatát biztosítani a következő szívtágításhoz.
A légzőgyakorlatok hatásmechanizmusa azt sugallja: vegyen egy mély lélegzetet, húzza ki a gyomrát és tartsa ebben a helyzetben teljes erejével 2-3 másodpercig. Ezután ismételje meg ezt a technikát még kétszer vagy háromszor. Ritkán szükséges a negyedik ciklushoz folyamodni, mivel három is elég ahhoz, hogy olyan vért pumpáljon, hogy a szív újra normális ritmusban kezdjen dolgozni.
Harminc éve ez az egyszerű módszer segített megszabadulnom a szívinfarktusoktól, amelyek megszüntetésére korábban mentőt kellett hívnom és kórházban kellett kezelnem.
A napi kétszeri rendszeres légzőgyakorlatoknak és a rekeszizom nyújtó gyakorlatoknak köszönhetően biztosított a hasi gát rugalmassága, nő a szívüreg térfogata, csökken a szívinfarktus kockázata.
Rugalmasság, mobilitás, masszázs
"...BAN BEN Munka közben és a mindennapi életben az ember olyan amplitúdójú mozgásokat végez, amelyek lényegesen kisebbek, mint amennyire az ízületek és szalagok képesek. Ennek eredményeként a szalagok kevésbé rugalmasak, és az ízületek mozgását irányító izmok elveszítik a jelentős nyúlási és összehúzódási képességüket.
Az ízületek „munkaszöge” csökken. Miután megszokta a kis amplitúdójú mozdulatokat, a mély hajlítások, guggolások elveszítik a rugalmasságot, és a széles, lendületes mozdulatok fájdalmat okoznak, és néha sérüléshez vezetnek. Mindezt súlyosbítja, hogy az ízületek nem működő területein az életkor előrehaladtával káros anyagok - sók - rakódnak le.
Hogyan lehet megelőzni az ilyen jelenségeket? Speciális gyakorlatok segítségével.
A motoros aktivitás módjában speciális gyakorlatokat kell biztosítani az ízületi-ligamentus készülék számára, amelyet szisztematikusan kell végrehajtani az élet során.
Ilyen gyakorlatok a következők: a karok, fej, törzs forgó mozgása, karok és lábak lengetése, előre, oldalra, hátrahajlás, guggolás, kitörés stb.
Ezeket a lehető legnagyobb amplitúdóval kell végrehajtani.
Minden leckén próbálja meg a maximális számú ízületet „dolgozni”: váll, csípő, térd, boka, valamint az összetett gerincrendszer. Ha ezt nem lehet egy leckében elvégezni, akkor a gyakorlatokat több napra kell elosztani.
Minden gyakorlatot 6-10 alkalommal kell megismételni. Ha fájdalom jelentkezik nagy amplitúdójú gyakorlatok során, akkor nem kell félnie tőle. A sérülések elkerülése érdekében nem engedheti meg csak az erős fájdalmat. A gyakorlatokat úgy kell kezdeni, hogy először bemelegítjük a testünket, kis amplitúdóval végezzük őket, fokozatosan építve a legnagyobb amplitúdóig.
A sportban a masszázst a fáradtság enyhítésére vagy a teljesítmény növelésére használják. De az ember nem csak a sportolás után fárad el, hanem a munka során is. A masszázs itt is hasznos lehet?
A masszázs eredete az ókorba nyúlik vissza. A történészek azt találták, hogy a világ szinte minden országában használták. Görög harcosok és római gladiátorok, ókori kínai orvosok és afrikai népek használták...
...A szláv népek körében ősidők óta gyakorolják a masszázst seprűvel történő felkorbácsolás formájában, amely a fürdőben történő mosakodás közben vagy utána az általános vérkeringést javítja. A masszázsnak ezt a formáját, amelyet az ókori szlávok „lófarkoknak” neveztek, Nestor krónikái említik: „Hogy mosnak, zsurlóznak... látják a fából készült fürdőházakat, megégetik őket velmával, és lehúzzák magukat, nácik lesznek, lelocsolják magukat szappannal, és megragadják az ágat, verni kezdik... és lelocsolják őket hideg vízzel, és úgy élnek."
A masszázs évszázados története tanúskodik az emberek egészségére gyakorolt jótékony hatásáról. A masszázs technikák egész sorát tartalmazza: simogatást, dörzsölést, dagasztást, ütögetést, ütögetést és aprítást, amelyek segítségével az egész testet vagy annak egyes részeit következetesen megmunkálják.
A vénás vér és nyirok mozgásának irányában végzett masszázs elősegíti azok kiáramlásának felgyorsítását a dolgozó szervekből, csökkenti a torlódást, oldja a duzzanatot. A perifériás erek mérsékelt kitágulását okozó masszázsnak köszönhetően a szív munkáját megkönnyíti. A megfelelően végzett masszázs jótékony hatással van az idegrendszer és a szervezet egyéb rendszereinek működésére.
A masszázs segítségével megoldott feladatoktól függően többféle típus létezik: higiénikus, helyreállító, traumás sérülések masszázsa, edzés és mások.
A reggeli torna után higiénikus masszázst alkalmaznak. Fő feladata a test általános tónusának növelése. Általában önmasszázs jellegű, és magában foglalja a simogatást, a dagasztást, a rázást és az aktív-passzív mozgásokat.
A közvetlenül lefekvés előtt végzett esti masszázs jótékony hatású. Ágyban fekve hajtják végre. Olyan technikákat hajtanak végre, mint a simogatás, a könnyű dagasztás és az izmok gyengéd rázása.
Az esti masszázs oldja a napközben felgyülemlett idegfeszültséget, elősegíti az általános ellazulást és javítja az alvást.
Az alábbiakban néhány útmutatót olvashat az önmasszázsról.
Az önmasszázst jó kombinálni reggeli vagy esti gyakorlatokkal. A legjobb meztelenül masszírozni. Egyes esetekben, ha például hűvös a levegő a helyiségben, a masszázs kötött vagy akár gyapjú fehérneműn keresztül is elvégezhető. A masszázs végzése során fontos, hogy olyan testhelyzetet adjunk, amelyben a masszírozott testrészek izmai ellazult állapotban vannak.
A masszírozó kéz mozgását az önmasszázs során általában a nyirokpályák mentén, a legközelebbi nyirokcsomók irányába kell végezni. A kezeket a könyök és a hónaljcsomók felé masszírozzuk; lábak - a poplitealis és az inguinalis csomópontokhoz; mellkas - középről oldalra, az izomüregekig; hát - a gerinctől az oldalakra; nyak - lefelé, a subclavia csomópontokhoz.
A nyirokcsomókat nem szabad masszírozni. Csak kivételes esetekben megengedett, amikor teljes bizonyosság van arról, hogy a csomópontokban nincsenek patogén mikrobák, amelyek bejuthatnak a vérbe.
Masszázs nem végezhető gyulladásos folyamatok, fekélyek, bőrbetegségek, vénagyulladás, trombózis és súlyos visszér esetén. Ahhoz, hogy megtudja, ellenjavallt-e a masszázs, konzultáljon orvosával.
Nagyon kellemes arc- és homlokmasszázs. A trigeminus ideg arcágai mentén hajtják végre. Az arc enyhe dörzsölését, amely a kézmozgásra emlékeztet a mosás során, az arc közepétől a halánték felé haladva végezzük: először a szemgolyó alsó kontúrja mentén, majd a szemöldök vonala mentén és végül , a homlok felszíne mentén.
A mozdulatok legyenek gyengédek, enyhén elmozdítsák a bőrt, különösen, ha az ujjak elérik a halántékot. Az erős nyomás ezen a területen kényelmetlenséget okozhat.
A fej felületét a szőrnövekedés irányában mindkét kezével egyszerre masszírozzuk. Úgy tűnik, hogy az ujjak meg akarják csípni vagy húzni a bőrt. Ezt a fej nyugodt simogatása követi.
A délelőtti és a délutáni órákban sikeresen alkalmazható az a technika, amikor ujjaival finoman ütögetjük a koponya felületét. A fejmasszázs teljes időtartama körülbelül öt perc. Kellemes és nyugtató hatásúnak kell lennie.
A masszázs intenzitása és időtartama nem lehet mindig azonos. Erős fáradtság és ideges izgatottság esetén a masszírozó mozdulatok könnyedebbek és hosszabb ideig tartsanak. Éppen ellenkezőleg, amikor vidám állapotban van, például reggeli gyakorlatok után, a masszázs energikusabban történik.
Láb önmasszázsÁltalában a láb izmait, az Achilles-ínt, a vádli- és sípcsontizmokat, valamint a combizmokat egymás utáni munkával kezdik. A lábfejet és az Achilles-ínt a legjobb a kanapén ülve masszírozni: a masszírozott láb térdben hajlítva, a másik kiegyenesedve, szabadon fekszik a kanapén.
Lábikra izom masszázs ülve, körülbelül derékszögben hajlított lábakkal. Ugyanakkor a vádli izomzatának teljesebb ellazítása érdekében tedd a lábfejet egy takaróból, párnából vagy a másik láb lábfejére. Kényelmes a masszázst egy széken vagy a kanapé szélén ülve is elvégezni, az egyik lábát a padlóra téve, a másikat pedig felemelve. Az esti masszázs során ez az izom hanyatt fekve masszírozható, felemelve a megfelelő lábat.
Comb izom masszázs különböző pozíciókban hajtják végre, attól függően, hogy melyik izomkötegeket masszírozzák:
1) a masszírozó a kanapén ül, egyik lába le van engedve, a másik pedig masszírozva a kanapé mentén fekszik;
2) a masszírozó a kanapé szélén ül egy fenékkel, a masszírozott láb kissé oldalra van állítva, és a lábujjra támaszkodik;
3) a masszírozó egy széken ül, a masszírozott láb félig be van hajlítva, és a sarok nekitámaszkodik valamilyen, a szék felett elhelyezkedő tárgynak, miközben a háttámlának stabilnak kell lennie. Minden esetben azokat az izmokat masszírozzuk, amelyek ezekben a pózokban ellazult, ellazult állapotban vannak.
A lábak után a farizmokat és az ágyéki régiót masszírozzuk. A gluteális izmokat gyúrással és erőteljes rázással dolgozzák meg. Az ágyéki régiót mindkét kezével egyidejűleg dörzsöljük - az ujjak vagy a kéz hátulja ökölbe hajlítva. A hát alsó részének dörzsölése kényelmesen kombinálható gimnasztikai gyakorlatokkal - a törzs előrehajlításával és a medence körkörös mozgásával.
Mellkas izmai Jobb háton fekve masszírozni, és simogatni, rázni és dörzsölni.
A kezek önmasszázsaálló, ülő vagy fekvő helyzetben is végezhető. Először az ujjakat, a kéz hátsó részét és a csuklóízületet masszírozzuk. A fő technika a dörzsölés. Az alkar önmasszírozásánál simogatást, szorítást, dagasztást, veregetést és aprítást alkalmaznak.
Az alkar masszírozása után dörzsölje meg a könyökízületet. A vállízületnél a bicepsz és a tricepsz külön-külön masszírozásra kerül. Itt leggyakrabban a simogatást és a dagasztást alkalmazzák.
A fej és a nyak területének önmasszírozása Jobb ha a hátadon fekszel. Ha széken ülve kell végrehajtani, akkor ajánlatos a könyökét az asztal szélére helyezni, hogy elkerülje a kar izmait elfáradt és a vállizmok túlzott feszülését.
Először a fej hátuljának felületét, a tarkó és a váll izmait masszírozzuk. Alapvetően az izmokat mindkét kéz középső és gyűrűsujjával simogatjuk és gyúrjuk a fej hátsó részétől a vállak felé. A mastoid folyamatokat (a fül mögötti csomókat) a hüvelykujj körkörös mozdulataival masszírozzuk.
Kulcscsont és váll környéke felváltva masszírozzuk: először a bal, majd a jobb oldalt. Itt óvatosnak kell lenni, és kerülni kell az izmok erős nyomását, mivel ezen a területen nagyszámú fájdalompont található.
Külön meg kell említeni masszírozza a nyak elülső részét, ahol áthaladnak az agy fő fő erei: a nyaki artéria és a nyaki vénák. Ez a masszázs különösen hatásos lelki fáradtság esetén, amikor a hosszan tartó, hajlított hátú, lehajtott fejű ülő állapotban való tartózkodás következtében romlik a vénás vér kiáramlása az agyból.
Ebben az esetben a masszázst a fej enyhén hátravetésével és a nyak anterolaterális felületének enyhén, felülről lefelé történő simogatásával, a nyaki vénák mentén végezzük.
A bal mellbimbó és a kulcscsont között elhelyezkedő nyirokcsomók masszírozását is javaslom időnként (havi 1-2 alkalommal).
Ehhez a nyirokot a mellbimbótól a kulcscsontig és még tovább kell vezetni, a kulcscsont alatti ujjakba merev, összenyomva a jobb kéz három ujját, körkörös nyomást gyakorolva az izmokra.
Ez a masszázs enyhíti ritka enyhe csípő fájdalmaimat a vállban, ami a nyirokerek eltömődéséből ered.
Az ebben a fejezetben felsorolt masszázstechnikák minden ember számára hasznosak, és a sóktól és méreganyagoktól való megtisztulásához, valamint a sejtek élettartamához vezetnek.
Bármilyen szerkezetátalakítási folyamat bizonyos időt és fokozatosságot igényel. Ezért az embernek rendkívül óvatosan és fokozatosan kell végrehajtania bármely szervének tudatos átstrukturálását a test belső tartalékainak segítségével, hogy ne okozzon katasztrófát. Ez teljes mértékben vonatkozik az olyan, látszólag nyugodt gyakorlatokra, amelyek nem igényelnek túlzott erőfeszítést, mint például az akarat- és légzőgyakorlatok, valamint a reggeli gyakorlatok.”
Hogyan szabályozd a saját súlyodat
„Az ősember szabálytalan időközönként evett. Ezért a természetnek úgy kellett megterveznie az élelmiszer-felhasználási mechanizmust, hogy a sejtek ne szívják fel azonnal az összes tápanyagot, és egy bizonyos százalékot félretegyünk egy „esős napra”. A kellékeket a lehető legközelebb kellett elhelyezni azokhoz a helyekhez, ahol a tápanyagok felszívódnak a vérbe, és a lehető legtávolabb az ezeket az anyagokat gyakran fogyasztó izmoktól.
Ilyen helynek bizonyultak a belek, amelyek közelében szőlő formájában felhalmozódik a zsír, a legjobb energiatároló, valamint a gyomor, csípő, nyak, arc területei - ahol az izmok a legritkábban és leggyengébbek húzódnak össze.
Most, hogy tisztán képzeljük el a táplálkozás képét, rajzoljunk egy diagramot (felső kép), amelyen függőlegesen az ember testsúlya, vízszintesen pedig a reggeli, ebéd és vacsora időpontja látható. Ideális esetben egy olyan személy számára, aki nem hízik, a napközbeni testsúly diagramjának szaggatott vonal alakúnak kell lennie.
Mire elkezdődik a reggeli, éhes. Súlya átlag alatti, szaggatott vonallal jelölve. Reggeli után a testsúly az átlag fölé emelkedik. Ezután az energiafogyasztás miatt a súly csökkenni kezd, és eléri az átlagot. Ebéd előtt a szervezetnek energiává kell alakítania a tápanyagoknak azt a részét, amely a reggeli után zsírként rakódott le. Amikor a szervezet tartalékokat használ, az ember éhséget érez.
A diagramból jól látható, hogy ha éhségérzet nélkül kezd enni, akkor a testsúly- és zsírtartalékok naponta növekedni kezdenek, és az ember fokozatosan hízik, ami veszélyes az egészségre, a munkaképességre és a hosszú élettartamra (alsó ábra) . Ez alapján tudjuk megfogalmazni a táplálkozás és a böjt alapvető szabályait.
Először is: ne üljön le az asztalhoz, amíg nagyon éhes. Ebben a kérdésben nem értek egyet azokkal, akik a rendszeres, óránkénti étkezést javasolják, függetlenül attól, hogy a gyomor tele van emésztetlen étellel vagy üres. Más a helyzet a kézzel dolgozó emberekkel. Rendszeresen étkezniük kell, hiszen mindig egészséges étvággyal ülnek le az asztalhoz. A következő szabályok nem vonatkoznak azokra a személyekre, akik kézzel dolgoznak.
Másodszor: az egész étkezést mentálisan három fázisra kell osztani. Az első fázis az erős éhség kielégítése, a második fázis a jóllakottság. Akkor állok fel az asztaltól, amikor nem kevesebb étvággyal ugyanannyival többet tudok enni. Van egy harmadik fázis is: a „falánkság”, amikor jóllakottság után megeszed, ami finom maradt a tányéron, vagy amikor a rokonok könyörögnek, hogy egyél még egy darabot. A fizikai munkát nem végző egészséges embernek ezt a szakaszt teljesen ki kell zárnia a mindennapi életéből.
Én betartom ezt az étkezési módot, és a hozzátartozók és a pihenőotthonban élő táplálkozási szakértők rémületére körülbelül feleannyit eszem, mint a környezetemben élők.
De a szervezetem megtanulta felhasználni az elfogyasztott élelmiszerek nagy részét, nincs felesleges zsírlerakódásom, és stabilan tartom a „római” súlyt = magasságot (180 centiméter) - 100, azaz 80 kilogrammot. Ezzel a diétával intenzíven elfoglalt vagyok a szellemi munkával, van fizikai erőm, sportolok, igyekszem minden nap 3 kilométert futni, nyáron teniszezek, a Krím-félszigeten nyaralva pedig akár 15 kilométert gyalogolok másik nap...."
Normál étrend
„Azt szeretném elmondani, hogy milyen ételeket kerülök vagy fogyasztok minimális mennyiségben.
Minden élesztőt tartalmazó termék erjedést okoz a belekben. Ezért igyekszem utánozni a déli nemzeteket, akik jobban szeretik az élesztő nélküli kovásztalan lapos kenyeret. Kerülöm a szerves zsírok nagy mennyiségű fogyasztását mindenféle módon, amelyek hozzájárulnak a szklerózis kialakulásához. Cserélheti őket növényi olajjal - napraforgó-, kukorica- vagy olívaolajjal.
Tej helyett mindenféle baktériumszármazékot hasznosnak tartok - joghurt, kefir, tejföl, túró. Főtt hús és hal mértékkel. Több zöldség, különböző gabonafélék. Az amerikai biológusok a nyers zöldségeket és gyümölcsöket reszelve a napi étrend 20% -ának megfelelő mennyiségben javasolják. Hasznosnak tartom, ha naponta legalább 7-8 pohár vérhígítót iszom. A húslevest már régóta kizártam az étrendemből, mivel ezt a terméket a máj rosszul bontja le. Ne feledkezzünk meg a vitaminok előnyeiről. Vegyünk napi egy gramm aszkorbinsavat, csipkebogyót stb.
Mértékkel használok sót és cukrot, jó, ha a cukrot mézzel lehet helyettesíteni, legalább kis mennyiségben. A cukrot és a sót az ember fehér ellenségének tartom.
Élete során rendkívül gondosan figyelemmel kell kísérnie a gyomor működését, és a szünet első napjának estéjén rebarbara tablettával vagy fél pohár hashajtó teával segítenie kell. Így elkerülhetjük a figyelmetlenségünkből fakadó számos súlyos betegséget...”
Hány óra alvás jó egy embernek?
„Amikor az ember felébred, lefekszik, enyhe rosszullétet vagy gyengeséget érez, úgy tűnik, hogy ha még egy kicsit lefekszik, és jól érzi magát az ágyban, visszatér az ereje, és jön a lendület.
Ne higgy ezeknek a rossz érzéseknek! Minél tovább fekszik az ember alvás nélkül, annál több erőt veszít.
A szakirodalomban rengeteg információ található arról, hogy hány óra alvás szükséges az erő helyreállításához. Azt jelzik, hogy egyrészt alvás közben a sejtek elektromos töltéssel töltődnek fel, és friss artériás vérrel jól megtisztulnak a tejsavtól és egyéb anyagcsere-hulladékoktól és oxidációtól – és ez hasznos! Viszont fekvés közben fokozatosan felhalmozódnak a salakanyagok a sejtekben – ami káros. Ez egyike annak a sok ellentmondásnak, amely egész életünket végigkíséri.
A hasznos alvás órák számáról megoszlanak a vélemények. Egyesek úgy vélik - 8 óra, mások (Edison amerikai feltaláló) - 5 óra. Én személy szerint úgy gondolom, hogy a legjobb pihenést és jó közérzetet 6-7 óra alvás biztosítja, nem több. Azonban emlékeznünk kell arra, hogy a világon nem csak két ujj van azonos vonalakkal a bőrön. Nincs két egyforma ember a test jellemzőit tekintve. Ezért mindenkinek kísérleti úton meg kell határoznia azt a minimális alvásmennyiséget, amelyre szüksége van a gyógyuláshoz.”
*** PS. Ez természetesen nem minden Mikulin akadémikus ajánlása. Az „Active Longevity” könyvet könnyű megtalálni az interneten (legalábbis a fenti forrásra mutató hivatkozáson keresztül) - olvassa el szabadidőben, elég érdekes és hasznos.
A várható élettartam problémája a történelmi fejlődés összetett és meglehetősen ellentmondásos pályáján ment keresztül. Számos elméleti, módszertani és gyakorlati vonatkozása jelenleg nem tekinthető kellően megoldottnak.
A szovjet ember életének meghosszabbítása az egyik fontos állami feladat a fejlett szocialista társadalom felépítésének időszakában, amely érdekelt tagjai életének, egészségének és munkaképességének megőrzésében, a munkaerő-források növelésében és a szocialista állam gazdasági erejének megerősítésében. . Számos adat jelzi, hogy hazánkban a szovjethatalom éveiben jelentős pozitív változások mentek végbe a lakosság aktív élettartamának szintjében a radikális társadalmi-gazdasági átalakulások, a munkavállalók anyagi és kulturális életszínvonalának növekedése, valamint jelentős javulás az egészségügyi ellátásban. Ismeretes, hogy a teljes népesség növekedésére és a Szovjetunió hosszú távú nemzetgazdasági fejlesztési tervének számos fontos feladatának sikeres végrehajtásához szükséges munkaerő-erőforrások növekedésére vonatkozó számítások pontossága nagymértékben függ a helyes előrejelzéstől. ezekről a folyamatokról a jövőre nézve.
A lakosság széles tömegeinek várható élettartamának növelésével kapcsolatos probléma tényleges megvalósításához be kell hatolni annak mélységébe. Számos tanulmány eredményei azt mutatják, hogy valóban van alapja annak, hogy felvegyük a lakosság felső korhatárának emelésének lehetőségét, hiszen megerősítik a társadalmi-gazdasági tényezők vezető szerepét az egészségmegőrzésben és a várható élettartam növelésében, amely bizonyos feltételek mellett befolyásolható.
Az évszázadok során a társadalom progresszív fejlődésének, a tudományos ismeretek felhalmozódásának, többek között az orvostudomány területén, a kulturális színvonal emelésének és a lakosság életkörülményeinek javulásának köszönhetően az átlag folyamatosan, bár fokozatosan emelkedett. a lakosság várható élettartama. Ez a növekedés különösen gyorsan a 20. század elejétől kezdett megnyilvánulni. Ha közel 10 évszázadon keresztül (a 9. századtól a 19. századig) az átlagos várható élettartam nagyon lassan változott, és hozzávetőleges adatok szerint Európa legfejlettebb országaiban 30-40 év volt (V. V. Alpatov, 1962; Rosset, 1968) , majd Jelenleg számos országban eléri a 70-75 évet.
Az emberi társadalom fejlődésének egy bizonyos szakaszában, amikor az orvostudomány fejlődése, valamint a lakosság társadalmi-gazdasági és életkörülményeinek némi javulása következtében a halandóság és az emberek jelentős részének esélye csökkent. hogy elérje a magas életkori szintet nőtt, lehetségessé vált hosszú élettartamukról beszélni.
A népesség élettartamának problémájának sokfélesége és sokoldalúsága lehetővé teszi, hogy korunk egyik legösszetettebb szociálbiológiai problémájának tekintsük. Szoros összefonódik a társadalmi-gazdasági, orvosi-higiéniai, természetföldrajzi, genetikai és pszichológiai szempontok. A külső (társadalmi és fizikai) környezet, az ember maga, mint a biológiai és szociális sajátosságok hordozója, viselkedése és életmódja, a társadalmi és biológiai tényezők kapcsolata egészségében és élettartamában egyetlen szétválaszthatatlan komplexumot alkotnak.
Számos, a hosszú élettartammal kapcsolatos kérdés még nem kapott kellő tudományos fejlődést. Különösen kevés szociális és higiéniai jellegű kutatást végeztek ezen a területen. Az első hazai munkák között, amelyekben a népesség élettartamát befolyásoló tényezőket próbálták figyelembe venni, említhető S. A. Novoselsky „Halálozás és várható élettartam Oroszországban” (Szentpétervár, 1916) című monográfiája.
Az izraeli fitneszblogger, Avital Cohen elmondta, hogy a saját súlya iránti megszállottsága mentális problémákhoz vezette. -ban tette közzé vallomását Instagram.
Cohen szerint sok előfizető ideálisan egészséges embernek tartja, aki mindig vigyázott magára. Bevallása szerint azonban négy évvel ezelőtt súlyos étkezési zavara volt. Összehasonlításképpen két fotót tett közzé: az egyiket 2014-ben, a másodikat nemrégiben. A lány most 11 kilogrammal nyom többet, mint néhány évvel ezelőtt.
💪 Változásom 2018 vs 2014, előtte 42 kg és most 53 kg, 16% zsírral 😍 OLVASSA EL Az utóbbi időben rengeteg üzenetet kapok lányoktól ugyanazzal a kérdéssel: mindig fitten éltétek az egészséges életet... sajnálom, hogy csalódást okoztam nektek lányok, de NEM!! 4 éve súlyos étkezési zavarom volt. Féltem enni, mert gondolatban kövér voltam. Nem mintha ez nem lenne rendben, de számomra ez egy rémálom volt. Soha nem voltam elégedett a külsőmmel vagy a súlyommal. soha nem voltam elégedett magammal, és gyakran nagyon kemény és ítélkező a testemet illetően. Miután foglalkoztam a mentális egészségemmel, elkezdtem edzeni és napi hatszor enni, hogy a testemet az evésbe fogadjam. Sokat küzdöttem, mivel az étel volt az ellenségem. Ez egy olyan utazás, amelyen megtettem és megfogadtam, hogy ÉLHEK. Azóta sokkal boldogabb ember vagyok, pozitívabb, egészségesebb, és a megérdemelt szeretettel kezelem a testemet. Annyira könnyű ALKALMAZNI magad, miközben HINNI magadban lehet a legnehezebb dolog, de nem lehetetlen. Tudom ezt, mert voltam ott, és néha még mindig küzdök, amikor úgy érzem, túl sokat ettem😜testünk mindent hall, amit az elménk mond. Használja a küzdelmeket hajtóerőként, hogy keményebben dolgozzon elméjén és testén. Nem csak abban, hogy fitt legyél, hanem mindenben, amit csinálsz. Lehetséges!! Most találd meg a saját okaidat, hogy jobbá válj az életednek🙏 HISZEK BENNED😘❤ #BodyPositive #Elfogadás #WSHHfitness #Fitfam
„Féltem enni, mert azt hittem, kövér vagyok” – mondta a blogger, életének ezt az időszakát rémálomszerű „ételekkel való küzdelemnek” nevezve. Cohen elmondta, hogy a felépüléshez vezető út nehéz volt: rá kellett kényszerítenie magát, hogy naponta hatszor étkezzen, és rendszeresen mozogjon. A lány észrevette, hogy a mentális zavar nyomai még mindig éreztetik magukat, és küzdenie kell a rossz gondolatokkal.
A blogger mindenkit arra biztatott, hogy használja a birkózást elméje és testének fejlesztésére. Az előfizetők csodálták Cohen kitartását, és igazi harcosnak nevezték.
Korábban Cohen brit kollégája, Lucy Mountain tette közzé az Instagramon öt évvel ezelőtti „tökéletes” testét, és elborzadt soványságán. A lány szerint ekkor sokan alultápláltak és túledzettek az edzőteremben, az egészségük rovására, követve a finomkodás divatját.
Kiderült, hogy öt fő módja van az emberi élet növelésének, a hosszú élettartam öt fő titka. A jó gének minden bizonnyal fontosak, de a modern tudományos kutatások azt igazolják, hogy az emberi élettartam növeléséhez a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint az aktív életmód gyakran sokkal fontosabb, mint a rossz öröklődés.
Beszéljünk a hosszú élettartam öt fő titkáról. Az első titok a megfelelő táplálkozás. A wisconsini Nemzeti Főemlőskutató Központ és a Dickerson-i Országos Öregedésügyi Intézet amerikai tudósai érdekes vizsgálatokat végeztek rhesus majmokkal. Kiderült, hogy azok a majmok, amelyek alacsony kalóriatartalmú diétára kerültek, sokkal tovább éltek, mint a kontrollcsoport főemlősei, akiknek nem volt étkezési korlátozása. Ezenkívül azoknál a majmoknál, amelyek keveset ettek, jelentősen kisebb volt a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűsége. Egy fontos korrekció: azok a makákók, amelyek felnőtt korukban kalóriaszegény étrendre váltottak, elérték az idős kort. Vagyis a gyerekeknek nem kell korlátozniuk az étrendjüket. A kutatók úgy vélik, hogy ez a tanulmány alkalmazható emberekre is, akik szintén a főemlősök csoportjába tartoznak.
A második titok az időszakos böjt. Amerikai tudósok azt is megállapították, hogy az étkezés átmeneti megtagadása aktiválja a sejtekben az energia-anyagcsere folyamatokat, és lelassítja a szervezet öregedését.
A harmadik titok a fizikai aktivitás. A tudósok azt találták, hogy napi fél óra testmozgással 20%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A korai halálozás kockázata 28%-kal csökken. Ha pedig heti 12,5 órát töltesz testneveléssel és sporttal, akkor az „élj gyorsan, halj meg fiatalon” kockázata 36%-kal csökken! Ha nincs időd konditerembe járni, sétálhatsz lendületesen, ez is meghosszabbítja az életedet.
A negyedik titok az oktatás és az önképzés. Kiderült, hogy a könyvolvasás, a továbbképzés és az oktatás is meghosszabbítja életünket. A főiskolai vagy egyetemi oktatás minden egyes éve 11 hónappal növeli az ember életét. A kutatók szerint a jó oktatás segít az embernek jobban étkezni, és kevésbé függ a rossz szokásoktól.
És végül az ötödik titok az öregedést lassító anyagok. A Marshall Egyetem (USA) kutatói felfedeztek egy enzimet, amelynek injekcióival meghosszabbították a laboratóriumi egerek életét. Ez egy nátrium-kálium adenozin-trifoszfatáz, amely kulcsszerepet játszik a reaktív oxigénfajták (ROS) szintézisében. Talán hamarosan előrukkolnak a fiatalság elixírjével az emberek számára is.
