Իմ մտքերը նրանց համար են, ովքեր կյանքն ընկալում են հիմնականում զգացմունքային: Եթե դուք էմոցիոնալ կայուն եք, և գրեթե միշտ առաջնորդվում եք ձեր դրսևորումների ռացիոնալության և նպատակահարմարության նկատառումներով, ապա կարծում եմ, որ գրածս ձեզ մեղմ ասած տարօրինակ կթվա...
Կյանքը միշտ տարբեր է... Էմոցիոնալ ակտիվ մարդկանց համար, ում ես առաջին հերթին ներառում եմ ինքս ինձ, տարբեր իրադարձությունների մասնակցությունից և Ուրիշների հետ շփումներից տպավորությունները հիմնականում անցնում են զգայական սենսացիաների զտիչներով՝ ազդելով մեր հուզական վիճակների վրա։ Ի վերջո, զգացմունքները մեր առաջին արձագանքն են մեր միջավայրի հետ փոխգործակցությանը: Մենք լաց ենք լինում - ծիծաղում ենք - ուրախանում - տխրում - ապրում ենք մի շարք այլ վիճակներ: Եվ այսպես, ամեն օր:
Երբ մենք անընդհատ գտնվում ենք մեր այս հուզական «կաթսայի» մեջ, պարզվում է, որ մեր գրեթե բոլոր ներքին վիճակները կախված են մեզ շրջապատողներից։ Այո, ձեր միջավայրից լիովին անկախանալը, ըստ սահմանման, անհնար է: Բայց մենք հաստատ հնարավորություններ ունենք ավելի շատ ինքներս լինելու, քան աշխարհի հայելին: Ինչն արտացոլում է միայն այն, ինչ կատարվում է դրսում։ Եվ նույնիսկ այդպես... այն հաճախ արտացոլում է «ծուռ»՝ բեկելով իր շատ ռեակցիաներ նախորդ փորձի շերտերի միջոցով: «Փորձված» և հաճախ հենց «պաշտպանական» հուզական արձագանքներ տալը, որոնք ժամանակին օգնել են նմանատիպ իրավիճակներում...
Որտե՞ղ է մեր ավելի մեծ անկախության հնարավոր արմատը, և, հետևաբար, իրականության ամենատարբեր մարտահրավերներում ավելի տոկուն կերպով ինքնորոշվելու կարողությունը:
Մարդու հոգեկանը խճանկար է։ Ամենատարբեր կերպարների մի ամբողջ ընկերություն ապրում է մեր մեջ՝ կարդա կա՛մ դերեր, կա՛մ հատվածներ, որոնցից մենք, ելնելով ներկա իրավիճակից, սովոր ենք այս կամ այն կերպ արձագանքել մեզ հետ տեղի ունեցողին: Ինձ շատ է դուր գալիս այն փոխաբերությունը, որ մարդը տուն է։ Նրանցից յուրաքանչյուրը կառուցված է հիմնականում հիմնական, ծնողական ընտանիքի նախագծման համաձայն, և ավարտված է - վերանորոգված մեր կողմից - որպես մեծահասակ: Ոմանք ունեն անծանոթ մարդկանցից քողարկված նեղ բլինդաժ, մյուսները՝ բարձրահարկ շենք, որտեղ տարբեր մարդիկ են, հաճախ միմյանց հետ անծանոթ: Եվ այս բոլոր բնակիչները մեր տարբեր դրսեւորումներն են։ Արձագանքները շրջակա միջավայրին: Ուրիշների հետ շփման ուղիները.
Լավ է, երբ այս տունը հիմնականում մաքուր և հարմարավետ է: Յուրաքանչյուր բնակիչ գիտի իր տեղը. Կա՛մ ընդհանրապես չկան հավերժական կռվարարներ ու անընդհատ խոժոռ լացակումած երեխաներ, կա՛մ նրանք դեռ գիտեն, թե ինչպես հանգստանալ այդքան... արագ։ Եվ եթե մեր տանը կա մի Մենեջեր, ում այս տանը բոլորը ծանոթ են, ով կարողանում է կարգուկանոն պահպանել և գոնե ինչ-որ կերպ վերահսկել մեր կերպարների դրսևորումները, ով կարող է հանգստացնել այս մեկին, քաջալերել նրան։ , և «տեսադաշտի մեջ դնել» «Կյանքը հաջողված համարեք։
Կառավարիչը մեր ամենախորը մասն է: Ինչը քիչ է կախված կյանքի ակնթարթային բնույթից: Ոմանք այն կարող են անվանել Հոգի, մյուսները՝ Ես: Հոգեվերլուծաբաններն այն անվանում են էգոյի դիտորդական մասը: Բեռնի հետևորդները - Անհատականության չափահաս մասը: Որը «կենտրոնացնում է» մեր հոգեկանը, կայունություն է տալիս նրան ապրելու անորոշության մեջ և պաշտպանում մեզ քայքայվելուց և քաոսից: Իսկ մեր դերերը՝ կերպարները՝ ընկալման և արձագանքման եղանակները, ահա թե ինչ է մեր Եսը ճանաչում իրեն և Տիեզերքին։
Դուք կարող եք ձեր ամբողջ կյանքը ապրել անտեղյակության մեջ, որ այն կա ձեր մեջ: Բայց երբեմն, հազվագյուտ լռության պահերին, դուք կարող եք շփվել դրա հետ: Երբ թոշակի ես անցնում և քեզ հնարավորություն ես տալիս պարզապես լինել: Ինչպես ծովի ալիքը, ինչպես քամու ձայնը անտառում:
Դա անելու համար պետք է շատ պարզ բաներ անել։ Ապահովեք ինքներդ ձեզ՝ գոնե կես ժամով, հարմարավետ դիրքավորվեք, որպեսզի մարմինը զգա նրա ջերմությունն ու աջակցությունը, որի վրա հիմա հենված է, և հանգիստ դիտեք ձեր շնչառությունը՝ մտքերը, զգացմունքների հետքերը... Կարծես առջևում եք։ մի էկրան, որի վրա ամենատարբեր իրադարձություններ են ծավալվում տարբեր պատմություններ, որտեղ դու գլխավոր հերոսներից մեկն ես: Այսպիսի ուշադիր, բայց մի փոքր կտրված խորհրդածությունը լավ միջոց է ձեր ներքին կերպարների մասին աստիճանաբար գիտակցելու համար: Որոնք մեծ մասամբ դրսևորվում են մեր մեջ անգիտակցաբար՝ իրենց ֆիքսված ռեակցիաներով խեղճացնելով մեր և աշխարհի հետ շփման մեր հնարավորությունները։ Փորձեք պարզապես դիտել: Հանգիստ, հանգիստ շնչառության և մարմնի անվտանգ թուլացման միջոցով մի փոքր դանդաղեցրեք ձեր մտքերի ցիկլը: Լսեք - տեսեք - զգացեք, թե որ հույզն է այժմ ձեր հոգեկանի որ մասն է ակտիվացնում: Իսկ որն է բերանը փակում։ Եվ որքանով է իրականում նման զգացմունքային արձագանքը համապատասխանում այն բանին, թե ինչն է այն առաջացրել ձեր իրականության մեջ «այստեղ և հիմա»: Թե՞ այս հույզը` միտքը, սենսացիան պարզապես ծանոթ «վահան» է, որը ձեզ ապահովագրում է կյանքում նոր բանի հետ հանդիպելուց:
Երբ մենք կյանքում երջանիկ շրջան ենք ունենում՝ մենք սիրահարված ենք, կամ ունենք նոր հետաքրքիր աշխատանք, կամ մեկ այլ բան, որը մեզ ուրախությամբ հուզում է, մենք մեր ամբողջ հաճույքով պատրաստ ենք ամբողջությամբ տրամադրվել այս դրական հույզերին: Նման պահերին մեզ բոլորովին չի հետաքրքրում, որ այն ամենը, ինչ հիմա մեզ այնքան է հուզում, մեր կյանքի արտաքին կողմն է։ Մենք պատրաստ ենք բացել մեր սահմանները և ուրախ ենք այս համեղ իրադարձությունների և այս հրաշալի մարդկանց համար, ովքեր մեզ այնքան համեղ բաներ են տալիս...
Բայց քանի որ մեր ուրախության աղբյուրը արտաքին է, մենք, անշուշտ, բավարար ռեսուրսներ չունենք այն կառավարելու այնպես, որ այն մեզ անխափան մատակարարի միայն դրական բաներ: Ցանկացած Ուրիշ ցանկացած պահի կարող է մի խոսք կամ գործ անել, որն իսկապես կտխրի մեզ: Այո, և ևս մեկ բան. էյֆորիկ վիճակները չափազանց շատ են խլում մեր էներգիան, որպեսզի մենք հավերժ մնանք դրա մեջ՝ առանց հետագա հյուծվելու... Տեսնենք, թե ինչ կարող է պատահել մեզ հետ, երբ «առաջին ամպը» գա մեր «ծիածանի» հորիզոնում: Օրինակ՝ մեր սերն ավարտվեց բաժանմամբ։ Ձեզ մնում է շատ զզվելի ու ցավալի զգացողություն, որ ձեզ լքել են։ Ձեր զգացմունքները դավաճանվեցին: Ձեզ «պատառոտում են» ամենահակասական տրամադրությունները՝ կա՛մ ուզում եք վազել նրա հետևից և ամեն ինչ անել նրան վերադարձնելու համար, կա՛մ ուզում եք «պատառոտել» նրան, նրա կյանքը առանց ձեզ դժոխք դարձնել։ Հետո ուզում ես դառնալ սառույցի մի բլոկ, որը չի հետաքրքրում... Եվ այս դեպքերում, նույն բոցավառությամբ ու ջերմությամբ, ամբողջությամբ հանձնվում ես այս ցավալի զգացմունքներին: Կյանքը գործնականում կանգ է առնում, ամեն ինչ կենտրոնանում է ձեր փորձառությունների առանցքի շուրջ:
Իհարկե, սրանից միշտ ժամանակն է դուրս գալիս։ Անհնար է ինտենսիվ տառապել շատ երկար ժամանակ, ինչպես որ անհնար է ինտենսիվ ուրախանալ: Ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ միշտ հանդարտվում է։ Բայց ժամանակը «ջնջում է» ցավը։ Դա պարզապես բթացնում է այն: Բայց «փոցխի վրա վազելը», այլ կերպ ասած, նորից ու նորից նման կրքերի մեջ ընկնելը, ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:
Կարծում եմ, որ այստեղ շատ օգտակար կարող է լինել սեփական «Ես»-ի զարգացումը` դիտող մասը:
Երբ մենք ամբողջովին գերված ենք ինչ-որ բանով, մենք տարրալուծվում ենք իրականությունը ընկալելու միայն մեկում` մեզ բավականին մատչելի շատ հնարավորություններից: Եվ մենք կորցնում ենք կապը մեր խորության հետ: Ձեր հոգու տան կառավարչի հետ: Ես ուզում եմ սա առաջարկել ձեզ. ձեր ցավը, զայրույթը, կամ հուսահատությունը կամ մանկական տրավմայի հետքերը փայփայելու փոխարեն, փորձեք վերը նշված մեթոդի միջոցով պարզապես բավարարել ձեր կարողությունները ձեր այսօրվա ողբերգության մասնակցից գոնե հակիրճ. վերածվել դիտորդի. Նախ, ուշադիր նայեք՝ լսեք ինքներդ ձեզ, ձեր ո՞ր մասն է ամենաշատը ներգրավված այն իրավիճակում, որն այժմ տրավմատիկ է ձեզ համար: Սա կարող է լինել ձեր ներքին երեխան, որին իրավիճակային մերժման ցանկացած ձև ընկղմվում է լքվածության սուր հուսահատության մեջ: Կամ դա կարող է լինել ձեր երիտասարդ կանացի մասը, որը հաճախ վիրավորվել է դեռահասության տարիներին: Կամ կարող է լինել ձեզ, ով օդի պես ճանաչման կարիք ունի:
Երբ փորձում ես նման աշխատանք կատարել, անպայման ազատվում ես քո փորձառության ամբողջությունից։ Եվ հետո, օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Այո, իմ փոքրիկ աղջիկը հիմա ամբողջը լաց է լինում. նա ցավում է, դատարկ է, միայնակ է և վախենում է, բայց այս աղջիկն իմ մի փոքր մասն է, իսկ ես այսօր բավականին մեծահասակները, ովքեր այժմ աջակցում են ինձ, իմ կյանքի փորձի ոլորտներն են, որոնց վրա ես կարող եմ հենվել՝ իմ փոքրիկ եսը մխիթարելու համար»:
Ինքներդ ձեզ դժվար հույզերից փրկելու միջոցառումներում ուզում եմ զգուշացնել ձեզ անհապաղ անցնել բոլոր տեսակի տարբեր գործողությունների: Երբ մեր զգացմունքները ստիպում են մեզ տառապել, դա լավ միջոց է դրանք «աշխուժացնելու»՝ փորձառության էներգիան դնելով ինքնորոշման տարբեր եղանակներով: Այո, իհարկե, եթե դուք ներքին դատարկություն եք զգում սիրելիի հետ բաժանվելուց, կարող եք փորձել արագ լրացնել այն ուրիշով։ Բայց եթե դու դեռ լցված ես հեռացողի հետ հարաբերությունների բովանդակությամբ, դու նոր կապի մեջ ես, այն կառուցելու իրական փորձի փոխարեն, ամեն ինչ կփորձես «հասցնել-համաձայնել-լրացնել» նախորդը: հարաբերություններ. Եվ այս նոր տղամարդը, ամենայն հավանականությամբ, կհայտնվի ձեր անցյալի բոլոր «անավարտ բաների» վերաբերյալ ձեր ընկալումների - վախերի փոխանցման մեջ:
Այո, սա վստահելի միջոց է, ի վերջո, գալ այնպիսի հիասթափեցնող եզրակացության, ինչպիսին է. «Բոլոր տղամարդիկ նույնն են»: Եվ նաև. «Ես աղքատ երեխա եմ»:
Իմ առաջարկն է ապրել ձեր վշտերի միջով: Նրանց ընկալումը սահմանափակելով իրենց մի մասով: Բայց թույլ տալ, որ նա լաց լինի, նշանակում է վշտանալ: Աջակցելով դրան ձեր Անհատականության այլ կողմերի հետ: Առաջին հերթին ձեր Մեծահասակների դիտորդի մասնակցությամբ։
Յուրաքանչյուր վիշտ ունի իր խորությունը: Բայց հատակը միշտ կա։ Եվ դուք կարող եք երկար ժամանակ և հոգնեցնող թուլանալ՝ փորձելով «դուրս ցատկել» փորձառությունից, կամ կարող եք պարզապես ընդունել ձեր վիշտը այսօրվա համար: Տվեք նրան տխրության մեջ ընկղմվելու հնարավորություն, որպեսզի ավելի ուշ, ներքևից ցած նետվելով, կյանքի նոր սենսացիաներ առաջ տանեք: Իմ սեփական փորձից ես գիտեմ, որ այս մեթոդը վշտից դուրս գալու լավագույն միջոցն է: Քանի որ դա օգնում է վերջ տալ տրավմատիկ իրավիճակին: Եվ արդյունքում միանգամայն հուսադրող եզրակացություններ արեք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ապագայում հաղթահարել կյանքը՝ իր ողջ բազմազանությամբ:
Իրինա Լոպատուխինա, պրակտիկ հոգեթերապևտ
Քննարկում
Միայն դրական մտքեր։ Մենք չենք թողնում, որ ուրիշ բան մտնի մեր գլխում :)
Մեկնաբանեք «Դժվար հույզեր. ինչպե՞ս հաղթահարել» հոդվածը։
Ինչպե՞ս հաղթահարել: Ես հենց այնպես կարիերիստ չեմ, բայց 42 տարեկանում ես որոշակի հաջողությունների էի հասել աշխատանքում: (Մենք ապրում ենք միասին մեր 8-ամյա որդու հետ: ??? Ձեզ համար գլխավորը վրդովմունքն ու զգացմունքները հաղթահարելն է: Այս աշխատանքը ձեր կյանքում վերջինը չէ: Կլինեն ավելի շատ IMHO, դուք պետք է ներդրումներ կատարեք ՔՈ մասնագիտությունը...
Ինչպես հաղթահարել էմոցիաները՝ հոգեբանի խորհուրդ. Ինչպես վարվել բացասական տեղեկատվության հետ: Դժվար հույզեր - ինչպե՞ս հաղթահարել: Ինչպես սովորեցնել ձեր երեխային հենց հիմա հաղթահարել բացասական հույզերը: Ինձ թվում է, որ պետք է սովորել փոխել...
Դժվար հույզեր - ինչպե՞ս հաղթահարել: «Սովորված» և հաճախ հենց «պաշտպանական» հուզական արձագանքներ տալը, որոնք ժամանակին օգնել են նմանատիպ իրավիճակներում... Միայն դրական մտքեր: Մենք ոչ մեկին թույլ չենք տալիս մտածել դրա մասին :): Մեկնաբանեք «Դժվար էմոցիաներ...» հոդվածը.
Դժվար հույզեր - ինչպե՞ս հաղթահարել: Ի վերջո, զգացմունքները մեր առաջին արձագանքն են մեր միջավայրի հետ փոխգործակցությանը: Դժվար է ասել, միգուցե ձեզ դուր են գալիս նման ցավոտ սիրային հարաբերություններ, մշտական մղում, հույզեր։ Բալե՞տ, թե՞ ֆուտբոլ.
Բաց թողեք զգացմունքները: Դաստիարակություն. Որդեգրում. Որդեգրման հարցերի քննարկում, երեխաներին ընտանիքներում տեղավորելու, որդեգրված երեխաների դաստիարակության մասին բոլորը գիտեն, և մեզանից յուրաքանչյուրը դրա զոհն է, կամ սադրիչը։ Դժվար հույզեր - ինչպե՞ս հաղթահարել:
Բաժին. Հարազատներ (ինչպես վարվել թակարդի հետ): Ինչպես հաղթահարել էմոցիաները (իմ քրոջ մասին). Իմ ամբողջ կյանքում տատիկս ու մայրս սովորեցրել և իրենց օրինակով ցույց են տվել, որ ամուսնուս հարազատներին պետք է հարգել և սիրել՝ անկախ ամեն ինչից։
Դժվար հույզեր - ինչպե՞ս հաղթահարել: Ինքներդ ձեզ դժվար հույզերից փրկելու միջոցառումներում ուզում եմ զգուշացնել ձեզ անհապաղ անցնել բոլոր տեսակի տարբեր գործողությունների: Բայց սրանք երկար, տքնաջան աշխատանքի տարիներ են՝ սկսած դպրոցի 1-ին դասարանից, որտեղ նրանց (վարքագծի խնդիրները...
Բաժին. Իրավիճակ... (եթե չեք կարողանում գլուխ հանել ձեր նյարդերից): Ես չեմ կարող հաղթահարել իմ զգացմունքները, ասա ինձ: Աղջիկներ, աղջիկներս 3,3 տարեկան են։ Իմ կարծիքով, ձեզ հարկավոր են ոչ թե հաբեր, այլ պարզապես գործի անցնելը, և խնդիրներն անմիջապես կվերանան՝ ընդմիշտ կմոռանաք «համաճարակ» բառը, իսկ սառնամանիքները...
Դժվար հույզեր - ինչպե՞ս հաղթահարել: Ի վերջո, զգացմունքները մեր առաջին արձագանքն են մեր միջավայրի հետ փոխգործակցությանը: Բայց բժշկին շնորհակալություն հայտնելու բան չմնաց։ Սկզբում ինձ ասացին, որ վերջում վճարում են լինելու... Շվեց՝ հերքում. Իսկ բժշկի իրավասության հարցերը ձերը չեն...
Ես փորձում եմ ամուսնուս բացատրել, որ աշխատանքը հետին պլան է մղվել. սա չէ գլխավորը, վախը, ինչ-որ բան այն չէ, միգուցե հեռու է, քաշի ավելացում և որովայն չկա, դուք կարող եք ուրախանալ դրա համար (ստուգեք Բժշկի հետ, իմ ես, իսկ ինչ վերաբերում է այս բացասականներին, ես ինքս էլ չեմ կարող մտածել զգացմունքների դեմ պայքարելու մասին:
ինչպես վարվել զգացմունքների հետ: Ինչպե՞ս շարունակել: Ձեր մասին, ձեր աղջկա մասին: Ընտանիքում կնոջ կյանքի, աշխատանքի, տղամարդկանց հետ հարաբերությունների վերաբերյալ հարցերի քննարկում:
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում անմիջականներին: Լուրջ հարց. Ձեր մասին, ձեր աղջկա մասին: Ընտանիքում կնոջ կյանքին վերաբերող հարցերի քննարկում, թե ինչպես եք հաղթահարում ակնթարթային հույզերը: Օրինակ, մի շատ մտերիմ մարդ վիրավորեց ձեզ Նա ինչ-որ վատ բան ասաց կամ կորցրեց իր ինքնատիրապետումը:
Ո՞րն է եղել Ձեր առաջին հանդիպումը փոքրիկի հետ, ի՞նչ հույզեր եք ապրել, ի՞նչ տպավորություններ եք ունեցել: Բոլորն այնքան տարբեր հանդիպումներ են ունենում, որ ինձ նույնիսկ ոգեշնչել է խոսել այս թեմայի շուրջ, դա շատ հետաքրքիր է... Իմ հանդիպումը տղայիս հետ ուղղակի կախարդանք էր, նա նման է մեծահասակի և շատ...
Իրավիճակ՝ ես ղեկավար աշխատանք ունեմ։ Վերջերս վերակազմակերպման գործընթացներ են սկսվել։ Որոշ աշխատակիցներ հեռանում են, քանի որ չեն կարողանում հաղթահարել աշխատանքի ծանրաբեռնվածությունն ու սթրեսը: Մի ծանրաբեռնեք ձեզ աշխատանքով և խուսափեք գործընկերների հետ անհարկի մրցակցությունից. այժմ դուք այլ առաջնահերթություններ ունեք:
Դժվար հույզեր - ինչպե՞ս հաղթահարել: Ինչպես հաղթահարել էմոցիաները՝ հոգեբանի խորհուրդ. Տպագիր տարբերակ. 4 5 (30 վարկանիշ) Գնահատեք այս հոդվածը: Միայն դրական մտքեր։ Մենք ոչ մեկին թույլ չենք տալիս մտածել դրա մասին :): Մեկնաբանեք «Դժվար հույզեր. ինչպե՞ս հաղթահարել» հոդվածը։
Դժվար հույզեր - ինչպե՞ս հաղթահարել: Թե՞ այս հույզը` միտքը, զգացողությունը պարզապես ծանոթ «վահան» է, որը ձեզ ապահովագրում է կյանքում նոր բանի հետ հանդիպելուց: Միայն դրական մտքեր։ Մենք թույլ չենք տալիս ուրիշին մտածել այդ մասին :): Մեկնաբանեք «Դժվար հույզեր. ինչպե՞ս հաղթահարել» հոդվածը։
Դժվար հույզեր - ինչպե՞ս հաղթահարել: Ի վերջո, զգացմունքները մեր առաջին արձագանքն են մեր միջավայրի հետ փոխգործակցությանը: Սովորեք լսել ձեր ներքին ձայնը և վստահել ինքներդ ձեզ, հոգ տանել ձեր մասին և հոգ տանել ձեր և ապագայի մասին...
Դժվար հույզեր - ինչպե՞ս հաղթահարել: Մայրիկի բացասական հույզերը. Դժվար հույզեր - ինչպե՞ս հաղթահարել: Մայրիկի օգնական. ինչ անել երեխայի համար տանը. Հոգեբանները համոզված են, որ երկու տարեկանից երեխան կարողանում է գլուխ հանել պարզ հույզերից՝ կապված...
Մայրիկի բացասական հույզերը. Երեխա-ծնող հարաբերություններ. Մանկական հոգեբանություն. Կիսվե՛ք ձեր փորձով. ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր բացասական հույզերին ձեր երեխայի հանդեպ: Ասեմ միայն, որ, օրինակ, երբ վերադառնում են աշխատանքի, շատ մայրեր ավելի հանդուրժող են...
Այն, թե ինչպես ենք մենք հաջողության հասնում կյանքում, հիմնականում պայմանավորված է մեր հուզական ինտելեկտով. ինքներս մեզ մոտիվացնելու և նպատակներին համառելու, ազդակները վերահսկելու և բավարարվածությունը հետաձգելու, տրամադրությունը վերահսկելու և թույլ չտալու, որ տառապանքը մեզ զրկի մտածելու, կարեկցելու և կարեկցելու կարողությունից: հույս.
«Էմոցիոնալ ինտելեկտ» և «Էմոցիոնալ ճկունություն» գրքերը պատմում են ձեզ, թե ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները: Հրապարակում ենք դրանցից մի քանի հետաքրքիր մտքեր և օգտակար խորհուրդներ։
Զգացմունքներ և պատճառ
Homo sapiens - homo sapiens անունը ապակողմնորոշիչ է: Մենք բոլորս փորձից գիտենք, որ երբ խոսքը վերաբերում է որոշումներ կայացնելուն և գործողությունների ուղղությունները որոշելուն, զգացմունքները հաճախ ավելի մեծ դեր են խաղում, քան մտածելը:
Բոլոր զգացմունքները, ըստ էության, ակնթարթային գործողությունների ծրագրեր են, որոնք էվոլյուցիան աստիճանաբար սերմանել է մեր մեջ: Իրականում, «զգացմունք» բառի արմատը լատիներեն moveo բայն է, որը նշանակում է «շարժել, շարժման մեջ դնել»։
Այս էվոլյուցիոն ադապտացիան լավ ծառայեց մեզ, երբ մեզ ամեն օր սպառնում էին օձերը, առյուծները և թշնամական հարևան ցեղերը: Հանդիպելով գիշատչի կամ թշնամու հետ՝ պարզունակ մարդը ժամանակ չուներ վերացական մտքերի համար. «Ինձ վտանգի տակ է։ Ի՞նչ տարբերակներ ունեմ ես»։ Զայրույթը կամ վախը ակնթարթորեն բռնկվելը որոշիչ հնարավորություններ տվեց գոյատևելու համար:
Բարեբախտաբար, ժամանակակից աշխարհում մեր առջև ծառացած խնդիրների մեծ մասը մշուշոտ են և ժամանակի հեռավորության վրա: Դա այլևս «Ահ-ա» չէ: Օձ»: Սա «Ինձ աշխատանքից կհանե՞ն», «Իմ խնայողությունները կբավարարե՞ն ծերությանս»։ Բայց զգացմունքների հետ մեր սերտ կապի պատճառով մեր մտքերը կարող են առաջացնել անհանգստության, վախի և անմիջական սպառնալիքի զգացման ավտոմատ արձագանք:
Ինչ-որ իմաստով մենք ունենք երկու տարբեր մտածողության ունակություններ՝ ռացիոնալ և զգացմունքային: Եվ երկուսն էլ կարևոր են։ Մեզ ամենևին էլ պետք չէ ազատվել զգացմունքներից և նրանց տեղը դնել բանականությունը, լավ կլինի փորձել հավասարակշռություն գտնել նրանց միջև, ներդաշնակություն հաստատել գլխի և սրտի միջև.
Զգացմունքային ճկունություն
Նույնիսկ եթե իրավիճակը ձեզ զայրացնում է, անհանգստացնում կամ տխրեցնում, դուք կարող եք վերահսկել ձեր վարքագիծը: Ընտրելով, թե ինչպես արձագանքել խթանին, մարդը գիտակցում է իր զարգացման հնարավորությունը և իր ազատությունը:
Զգացմունքային առումով ճկուն մարդիկ թույլ չեն տալիս, որ բացասական զգացմունքները ընկնեն իրենց; ընդհակառակը, նրանք միայն ավելի վստահ են շարժվում՝ իրենց բոլոր «քաքերի» հետ միասին դեպի ամենահավակնոտ նպատակները։
Շատերն իրենց էմոցիոնալ խնդիրների լուծումները փնտրում են գրքերում կամ ինքնազարգացման դասընթացներում, սակայն խնդիրն այն է, որ նման ծրագրերը հաճախ իրենց վրա կատարված աշխատանքը ներկայացնում են բոլորովին սխալ ձևով: Նրանք, ովքեր կոչ են անում դրական մտածելակերպի, հատկապես հեռու են իրականությունից։ Չափազանց դժվար է, եթե ոչ անհնար, ստիպել քեզ երջանիկ մտքերի մեջ:
Դուք չեք կարող մի կողմ թողնել տհաճ զգացմունքները, բայց չպետք է զբաղվեք դրանց վրա: Կա երրորդ մոտեցումը՝ բաց, հետաքրքրությամբ և առանց քննադատության, ընդունեք ձեր բոլոր էմոցիաները։Երբ մենք իսկապես պատրաստ լինենք ճանաչելու և ընդունելու մեր ներքին խնդիրները, վաղ թե ուշ նույնիսկ ամենավատ դևերը կնահանջեն: Հաճախ բավական է վախերի երեսին նայել և դրանք արտահայտել, որպեսզի նրանք կորցնեն իրենց ուժը:
Զգացմունքային ճկունությունն այն գործընթացն է, որը թույլ է տալիս ձեզ ապրել պահի մեջ՝ հասկանալով, թե երբ եք փոխելու ձեր վարքագիծը, թե երբ պետք չէ՝ ձեր մտադրություններին և արժեքներին համահունչ մնալու համար: Այս գործընթացը չի նշանակում, որ դուք անտեսում եք դժվար փորձառություններն ու մտքերը։ Ոչ, դուք պարզապես դադարում եք կառչել նրանցից, հաշվի եք առնում դրանք առանց վախի կամ քննադատության, իսկ հետո ընդունում դրանք, որպեսզի ձեր կյանքում մեծ փոփոխություններ թույլ տաք դեպի լավը:
Հեռավորվեք և սովորեք ճանաչել ձեր զգացմունքները
Առանձնացրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները ձեզնից և մտածեք բաց մտքով. դուք մտածում եք այս մասին և զգում եք դա, բայց դուք ձեր մտքերն ու զգացմունքները չեք: Սա ստեղծում է նույն բացը զգացմունքների և դրանց արձագանքման միջև: Եթե կա այս բացը, մենք կարող ենք անմիջապես գիտակցել բարդ և տհաճ զգացմունքները դրանց առաջացման պահին և ընտրել, թե ինչպես արձագանքել դրանց:
Դիտարկումը դրսից թույլ չի տալիս անցողիկ փորձառություններ տիրել մեզ: Հեռավորվելով՝ մենք բացահայտում ենք տեղի ունեցողի ավելի լայն պատկերը՝ մենք սովորում ենք մեզ տեսնել որպես շախմատի տախտակ, որի վրա կարելի է խաղալ անթիվ խաղեր, և ոչ թե որպես խաղաքար՝ խիստ սահմանափակ քայլերով:Բռնի կամ բռնի զգացմունքների սառը գիտակցությունը առավելագույնն է, որ տալիս է ներքնասիրությունը: Առնվազն այն դրսևորվում է փորձից հեռու մնալու ունակությամբ:
Ինքնագիտակցությունը գործելու չեզոք եղանակ է, որի դեպքում ինքնագիտակցությունը մնում է նույնիսկ զգացմունքների փոթորկոտ ծովի մեջ: Ակնհայտ տարբերություն կա, օրինակ, այն պետությունների միջև, երբ մի մարդ պարզապես սարսափելի զայրացած է մյուսի վրա, և երբ նույն մարդը մտածում է. «Բայց ես կատաղած եմ»: Սա որոշակի վերահսկողություն սահմանելու առաջին քայլն է։
Ինքնագիտակցությունն ավելի հզոր ազդեցություն է ունենում ուժեղ թշնամական զգացմունքների վրա: Երբ մտածեք. «Բայց ես զայրույթ եմ զգում», ընտրության ավելի մեծ ազատություն կառաջանա՝ ոչ միայն դրանով չառաջնորդվել ձեր գործողություններում, այլև, ի լրումն, փորձել ազատվել դրանից:
Կառավարեք ձեր զգացմունքները
Ծայրահեղությունները՝ զգացմունքները, որոնք կուտակվում են չափազանց ինտենսիվ կամ շատ երկար, խաթարում են մեր կայունությունը: Վերահսկումից դուրս գալուց հետո դրանք վերածվում են պաթոլոգիականների, ինչպես կաթվածահար դեպրեսիան, անհաղթահարելի անհանգստությունը, կատաղի զայրույթը, մոլագար հուզմունքը:
Իհարկե, պարտադիր չէ, որ մարդ անընդհատ երջանիկ լինի։ Վերելքներն ու վայրէջքները, թեև կյանքին յուրահատուկ համեմունք են հաղորդում, բայց պետք է հավասարակշռված մնան: Հենց դրական և բացասական հույզերի հարաբերակցությունն է որոշում բարեկեցության զգացումը, ինչի մասին վկայում են հարյուրավոր տղամարդկանց և կանանց տրամադրության ուսումնասիրության արդյունքները:
Նպատակը հոգեկան հանգստություն ձեռք բերելն է, ոչ թե զգացմունքները ճնշելը. յուրաքանչյուր զգացում յուրովի արժեքավոր է և կարևոր: Բայց երբ զգացմունքները չափազանց ուժեղ են և տևում են ավելի երկար, քան որոշակի ընդունելի ժամկետը, դրանք աստիճանաբար վերածվում են ցավալի ծայրահեղ ձևերի:
Ուղեղը նախագծված է այնպես, որ մենք շատ հաճախ քիչ կամ ընդհանրապես չենք վերահսկում այն պահը, երբ մեզ հաղթահարում է որևէ զգացմունք, և մենք չենք վերահսկում, թե որ էմոցիան կգրավի մեզ: Բայց մենք կարող ենք որոշակի ազդեցություն ունենալ դրա տևողության վրա:
Կատաղություն
Պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ անսպասելիորեն կտրում է արագընթաց մայրուղու վրա: Եթե ձեր առաջին միտքը «Ի՜նչ շան որդի» է, սա գրեթե անկասկած նշանակում է, որ շուտով ձեզ կհաղթահարի կատաղության նոպան:
Ամբողջ ուժով բռնում ես ղեկը։ Մարմինդ մոբիլիզացվում է ճակատամարտի համար. դողում ես, քրտինքի կաթիլները հայտնվում են ճակատիդ, սիրտդ բաբախում է և պատրաստ է դուրս թռչել կրծքիցդ, դեմքիդ վրա սառել է զայրացած ծամածռություն։ Դուք պատրաստ եք սպանել չարագործին: Հետո, եթե հետևիցդ մեքենայի վարորդն անհամբեր շչակի ձայնը հնչեցնի, դու կարող ես կատաղությունից խելագարված միևնույն ժամանակ հարձակվել նրա վրա։ Զայրույթն աճում է բարկության վրա, և հուզական ուղեղը ավելի ու ավելի է «տաքանում», և արդյունքում զայրույթը, բանականությամբ չզսպված, հեշտությամբ վերածվում է բռնության։
Համեմատության համար հաշվի առեք զայրույթի ավելացման մեկ այլ գործընթաց՝ ավելի ողորմած վերաբերմունքով վարորդի նկատմամբ, ով կտրել է ձեզ. ուշադրություն». Նման մտքերը թուլացնում են զայրույթը կարեկցանքով կամ գոնե ստիպում են նայել տեղի ունեցածին առանց նախապաշարմունքների։
Զայրույթին աջակցող վրդովված մտքերի շղթան դադարեցնելու համար նախ պետք է ոչնչացնել այն համոզմունքները, որոնք կերակրում են նրան: Մտորումները կրակի վրա յուղ են լցնում։ Բայց իրերին այլ կերպ նայելը կհանգցնի բոցը: Զայրույթը լիովին հանգստացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը իրավիճակը կրկին նկարագրելն է, բայց այլ տեսանկյունից:
Փորձեք ըմբռնել մտքերը, որոնք առաջացնում են զայրույթի ալիքներ և կասկածեք դրանց ճիշտությանը, քանի որ հենց այս նախնական գնահատականն է ամրապնդում և պահպանում կատաղության առաջին բռնկումը, իսկ հաջորդները միայն բորբոքում են կրակը:Որքան շուտ դադարեցնեք զայրույթի ցիկլը, այնքան ավելի մեծ ազդեցություն կարող եք ձեռք բերել:
Հանգստանալու մեկ այլ տարբերակ կա. «Կրքերը հանդարտեցնելու» համար ֆիզիոլոգիական իմաստով` ադրենալինի բարձրացումից ազատվելը, պահանջում է այնպիսի միջավայր, որը չի ներառում զայրույթը հրահրելու լրացուցիչ մեխանիզմներ: Օրինակ, վեճի ժամանակ դուք պետք է որոշ ժամանակով դադարեցնեք շփվել հակառակորդի հետ:
Ակտիվ վարժությունները նույնպես շատ են օգնում զայրույթի դեմ: Ոչ պակաս ազդեցություն ունեն հանգստի տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը և մկանների թուլացումը: Նրանք փոխում են մարմնի ֆիզիոլոգիան՝ այն բարձր վիճակից տեղափոխելով ցածր գրգռվածության վիճակ։
Այնուամենայնիվ, հանգստանալու ոչ մի մեթոդ չի աշխատի, եթե մեկը մյուսի հետևից անցնեք մտքերի միջով, որոնք ձեր գլխում զայրույթ են առաջացնում. յուրաքանչյուր նման միտք ինքնին փոքր խթան է գրգռվածության աստիճանական ակտիվացման համար:
Անհանգստություն
Անհանգստությունը կարծես ոչ մի տեղից է հայտնվում, անկառավարելի է, անհանգստության անընդհատ աղմուկ է ստեղծում, անհասանելի է բանականության համար և, ի վերջո, կարող է հանգեցնել իրական վախի նևրոզների, այդ թվում՝ տարբեր տեսակի ֆոբիաների, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման և խուճապի նոպաների:
Անհանգստություն ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը կարծես թե ի վիճակի չէ իրենց ուշադրությունը որևէ այլ բանի վրա տեղափոխել: Պատճառը կապված է հաճախակի անհանգստության հետ, որը դառնում է չափազանց ինտենսիվ և դառնում սովորություն։
Կան մի քանի պարզ միջոցներ, որոնք կարող են օգնել նույնիսկ ամենաանուղղելի անհանգստացողներին վերահսկել այս սովորությունը: Առաջին քայլը ինքնագիտակցությունն է: Դուք պետք է հետևեք անհանգստություն առաջացնող դրվագներին հնարավորինս մոտ սկզբին, իդեալականը հենց որ աղետի անցողիկ պատկերը սկսի անհանգստության ցիկլը անմիջապես կամ անմիջապես հետո:
Պետք է սովորել բացահայտել անհանգստություն առաջացնող իրավիճակները կամ այն խթանող անցողիկ մտքերն ու պատկերները: Նկատելով անհանգստության սկիզբը, կարող եք օգտագործել հանգստի տարբեր մեթոդներ, մոտսակայն սա բավարար չէ։
Եթե դուք պայքարում եք անհանգստացնող մտքերի դեմ, առաջին բանը, որ կարող եք անել, սովորել, թե ինչպես դիմակայել դրանց դեմ առ դեմ:Փորձեք քննադատական դիրք գրավել ձեր կանխատեսումների վերաբերյալ. հնարավո՞ր է, որ այն իրադարձությունը, որը ձեզ վախեցնում է, իրականում տեղի կունենա: Միայն մեկ սցենար կա՞: Կարո՞ղ են արդյոք կառուցողական քայլեր ձեռնարկել։ Իսկապե՞ս դա կօգնի ձեզ անվերջ խորհել նույն անհանգիստ մտքերի շուրջ:
Եթե անհանգստությունը նորից ու նորից չխանգարվի, այն ձեռք կբերի «համոզելու ուժ»։ Եվ եթե հակադարձեք՝ հաշվի առնելով մի քանի նույնքան հավանական տարբերակներ, ապա կդադարեք միամտորեն ընդունել ամեն մի անհանգստացնող միտք որպես ճշմարտություն։ Խոհունության և առողջ թերահավատության համադրությունը կգործի որպես արգելակ և կդադարեցնի նյարդային հուզմունքը, որը սնուցում է մեղմ անհանգստությունը:
Մյուս կողմից, մարդիկ, ում անհանգստությունն այնքան ուժեղ է դարձել, որ այն վերածվել է ֆոբիայի, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման կամ խուճապի նոպայի, կարող են ավելի խելամիտ լինել՝ որպես ինքնագիտակցության նշան, օգնություն խնդրել դեղորայքից՝ ցիկլը խախտելու համար:
Մելամաղձություն
Ինքնանողկալությունը, անարժեքության զգացումը, հուսահատությունը, մտավոր կենտրոնացման անկարողությունը, անքնությունը, զոմբիի պես անհոգ զգալը դեպրեսիայի մի քանի դրսևորումներ են:
Այս լուրջ հիվանդություն ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը կշահի հոգեթերապիայից, ինչպես նաև դեղորայքից: Բայց սովորական տխրության դեպքում, որի վերին սահմանը հասնում է «ասիմպտոմատիկ դեպրեսիայի» մակարդակին, մարդիկ կարող են ինքնուրույն հաղթահարել:
Հիմնական գործոններից մեկը, որը որոշում է, թե արդյոք ընկճված վիճակը կպահպանվի կամ կվերանա, դա հուսահատության մեջ ընկղմվածության աստիճանն է: Ստանդարտ սցենար. Մեկուսացեք ձեզ բոլորից և ամեն ինչից և մտածեք, թե որքան սարսափելի եք զգում:
Դեպրեսիվ տրամադրություն ունեցող մարդիկ երբեմն իրենց արտացոլումները գնահատում են որպես «իրենց ավելի լավ հասկանալու» փորձ. Իրականում նրանք կերակրում են իրենց հուսահատությունը, առանց որևէ քայլ ձեռնարկելու իրենց իրականում օգնելու համար:
Դեպրեսիայի դեմ ամենահզոր միջոցներից մեկը իրերի նկատմամբ ձեր հայացքը փոխելն է: Այնքան բնական է ողբալ հարաբերությունների ավարտը և խղճահարվել ինքնախղճահարության մեջ: Ձեր հուսահատության զգացումը ավելի վատացնելու վստահ միջոց: Այնուամենայնիվ, եթե նահանջեք և մտածեք, թե ինչու ձեր հարաբերություններն այդքան ամուր և տեւական չէին, և ինչու դուք և ձեր զուգընկերը հարմար չէիք միմյանց, այլ կերպ ասած, այլ կերպ նայեք կորստին և փորձեք արժեքավոր դաս քաղել, դուք գտնել տխրության բուժումը.
Ահա ձեր տրամադրությունը բարելավելու ևս մի քանի եղանակ.
1. Դեպրեսիայի դեմ պայքարի ամենահայտնի մարտավարությունը շփվելն է. դուրս գալ ուտելու, գնալ բեյսբոլի խաղի կամ գնալ կինոթատրոն, մի խոսքով, գործողություններ, որոնք կարող եք անել ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Այս ամենը շատ լավ է ստացվում, եթե վերջնական արդյունքը տխուր մտքերից ազատվելն է։
2. Աերոբիկան նաև արդյունավետ միջոց է, որն օգնում է մարդուն դուրս բերել մեղմ դեպրեսիայից։
3. Ձեր տրամադրությունը բարելավելու կառուցողական մեթոդը համեստ հաղթանակի կամ հեշտ հաջողության կազմակերպումն է. դուք կարող եք, օրինակ, եռանդով ձեռնամուխ լինել ամբողջ տան ընդհանուր մաքրման հետաձգմանը կամ վերջապես անել մի քանի այլ բաներ, որոնք վաղուց պետք է արվեին: կարգի բերել.
4. Գոյություն ունի դեպրեսիայից դուրս գալու մեկ այլ արդյունավետ միջոց՝ օգնել նրանց, ովքեր հայտնվել են դժվարին հանգամանքներում։ Դեպրեսիան սնվում է սեփական մտածելակերպով և սեփական շահերով զբաղվածությամբ: Ուրիշներին օգնելը մեզ հեռացնում է այս անհանգստություններից, քանի որ մենք խորապես կապված ենք տառապանքների մեջ գտնվող մարդկանց զգացմունքների հետ:
Մոտիվացիա
Ձեր հույզերը կառավարելը` բավարարվածության հետաձգումը և իմպուլսիվությունը ճնշելը, բոլոր ձեռքբերումների հիմքում է: Մարդիկ, ովքեր տիրապետում են այս արվեստին, հակված են ավելի արդյունավետ և հաջողակ լինել այն ամենում, ինչ ձեռնարկում են:
Մեր ուղեղի իմպուլսիվ, պարգևներ փնտրող համակարգը (կիրքը) մշտապես հակասության մեջ է մտնում ռացիոնալ երկարաժամկետ նպատակների (պատճառի) հետ:
Օրինակ, դուք որոշել եք, որ ավելի շատ առողջ սնունդ եք ուտելու։ Բայց հետո դուք նկատում եք համեղ շոկոլադե մուսս աղանդերի ցուցադրության մեջ: Ուղեղի հատվածում ակտիվություն կա՝ կապված հաճույքի հետ։ Օ՜, որքան եք ուզում այս շոկոլադե մուսը: Բայց ոչ, դու քեզ հիշեցնում ես. Արգելվում է։
Մինչ դուք համարձակվում եք հրաժարվել աղանդերից, ուղեղի այն հատվածը, որը կապված է ինքնատիրապետման հետ, ակտիվանում է: Երբ այս երկու ոլորտներն էլ ակտիվ են, ուղեղը բառացիորեն կռվում է ինքն իր հետ, և մենք որոշում ենք ուտել դեսերտ, թե ձեռնպահ մնալ: Հարցը բարդացնում է այն, որ ավելի պարզունակ բնազդները սկիզբ ունեն: Ուղեղը պարգևատրում է որոշակի որոշումներ կայացնելուց առաջ կամքի ուժի մեջ մտնելուց առաջ:
Մեր ուղեղը նախագծված է այնպես, որ պարզունակ ազդակները գերակայություն ունենան մտածված դատողությունների նկատմամբ, բայց բարեբախտաբար, մեկ փոքր ճշգրտումը կարող է փրկել ձեզ:Մենք կարող ենք ձևակերպել մեր նպատակները՝ օգտագործելով «ուզել» բառը, այլ ոչ թե «պետք է» կամ «պետք է»: Երբ մենք փոխում ենք մեր մոտիվացիան այս կերպ, մենք այլևս կարիք չունենք անհանգստանալու այն մասին, թե արդյոք դիմակայությունում հաղթում են կրքերը կամ բանականությունը. մեր «ես»-ը ներդաշնակ է:
Ցանկալի նպատակներն արտացոլում են մարդու իրական շահերն ու արժեքները: Մենք նման նպատակներ ենք հետապնդում, քանի որ դրանից հաճույք ենք ստանում, քանի որ նպատակն ինքնին մեզ համար կարևոր է կամ մեր կողմից ընկալվում է որպես անձի անբաժանելի մաս։ Եվ ամենակարեւորը՝ մենք ինքներս ենք ընտրել այս նպատակները։
Ընդհակառակը, պետք-նպատակները արտաքին ծագում ունեն. կա՛մ դրանք ներարկվում են մեր մեջ համառ ազգականի կողմից («Ժամանակն է, որ դուք նիհարեք»), կա՛մ մենք պարտավոր ենք դրանց հետևել ենթագիտակցական սցենարով կամ արտաքին նպատակներով. սովորաբար ասոցացվում է ամոթից խուսափելու անհրաժեշտության հետ («Տեր, ես նման եմ դիրիժիբլի: Ես չեմ կարող նման կողքերով հարսանիքի գնալ»):
Հնարավոր է, որ ձեզ մղեն ավելի առողջ սնվել վախից, ամոթից կամ ձեր արտաքինի մասին մտահոգությունից: Կամ կարող եք ընտրել առողջ սննդակարգ, քանի որ առողջությունն անհրաժեշտ պայման եք համարում լավ զգալու և կյանքը վայելելու համար։
Կարիք-մոտիվացիան բազմիցս մեծացնում է գայթակղությունը, քանի որ զգում ես, որ սահմանափակված ես կամ զրկված ես ինչ-որ բանից։ Թեև դա որոշ ժամանակով կխրախուսի փոփոխությունները դեպի լավը, վաղ թե ուշ ձեր վճռականությունը տատանվելու է: Անխուսափելիորեն կլինեն պահեր, երբ իմպուլսը գերազանցում է մտադրությունը:
Կարգավորելով ձեր մոտիվացիան՝ դուք այլևս անզոր չեք լինի գայթակղության դեմ։ Ցանկության մոտիվացիան նվազեցնում է գրգիռների ավտոմատ փափագը, որը կարող է ձեզ հեռացնել ձեր ընտրած ուղուց (նախորդ սերը, մատուցողի սկուտեղի վրա կոկտեյլի բաժակի փայլը) և մղում է ձեզ դեպի վարքագիծ, որն իսկապես կօգնի ձեզ ավելի մոտենալ: ձեր նպատակին:
Գրքերի հիման վրա
Բարի օր բոլորին, իմ բլոգի սիրելի ընթերցողներ: Մեր գործողությունները, վարքագիծը, ուրիշների հետ փոխհարաբերությունները, ձեռքբերումները և, ընդհանրապես, կյանքի որակը կախված են մեր ապրած զգացմունքներից և դրանք արտահայտելու ձևից: Նրանք մեզ հետ անընդհատ պատահում են, և շատ կարևոր է չանտեսել դրանք, այլ կարողանալ ապրել նրանց հետ։ Հետեւաբար, այս հոդվածում ես ուզում եմ խոսել ձեզ հետ, թե ինչպես սովորել հաղթահարել ձեր զգացմունքները:
Ինչի՞ համար են դրանք մեզ պետք։
Կա այնպիսի բան, ինչպիսին էմոցիոնալ ինտելեկտն է: Իսկ կյանքում դա շատ ավելի կարևոր է, քան IQ-ն, քանի որ հուզական կուլտուրայի բարձր մակարդակը նպաստում է մարդու զարգացմանն ու առաջընթացին։ Եվ հետո, մարդը, նույնիսկ ցածր ինտելեկտով, կկարողանա հասնել անհավատալի հաջողությունների իր գործունեության մեջ և կկարողանա սերտ և առողջ հարաբերություններ կառուցել ուրիշների հետ:
Մարդու կյանքը բազմազան է, և օրվա ընթացքում նա ապրում է զգացմունքների մի ամբողջ շարք: Ցավոք, ոչ միշտ է տեղյակ կամ հետևում: Զգացմունքները սովորաբար բաժանվում են դրական և բացասական: Բայց իրականում դրանք բոլորը մեզ համար բացարձակապես անհրաժեշտ և օգտակար են, նույնիսկ զայրույթը: Հարցն այլ է, այն է՝ դրանց հագեցվածությունը։
Օրինակ՝ ընդունենք ուրախությունը՝ թվացյալ հաճելի զգացողություն, բայց եթե պարզվի, որ այն չափազանց է մեր հոգեկանի համար, ապա դա կհանգեցնի նույն հետևանքների, ինչ սովորական սթրեսի ժամանակ։ Կամ ամոթի զգացում, որը կարծես թե տհաճ ու անցանկալի է ապրելու համար, բայց եթե դա չապրեինք, չէինք զսպի մեր վարքը, հետո մերկ կքայլեինք փողոցով, թույլ կտայինք լկտիություն և այլն։
Աղյուսակ
Անտեղյակության հետևանքները
1. Պայթյուն
Եթե մարդը չգիտի, թե ինչպես ճանաչել իր զգացմունքները և հաղթահարել դրանք, դա կարող է առաջացնել հուզական պայթյուն: Սկզբից ես մի օրինակ բերեմ՝ պատկերացրեք, որ բորշը եփում են վառարանի վրա, և կանայք տնային տնտեսուհիները գիտեն, որ պարբերաբար անհրաժեշտ է մի փոքր բացել կափարիչը և գոլորշի բաց թողնել։ Ի՞նչ կլինի, եթե տապակը ծածկենք և եռալու հնարավորություն չտանք։ Ճիշտ է, մի պահ կափարիչը կթռչի, և պայթյուն կլինի։ Ամբողջ պարունակությունը կթափվի վառարանի, հատակի վրա և կարող է այրվել: Նույնն է մարդու հետ:
Ոմանք, ելնելով տարբեր հանգամանքներից, թաքցնում և ճնշում են իրենց զգացմունքները, առանց նրանց ելք տալու։ Բայց մի պահ ամենափոքր սթրեսը կարող է ահռելի ալիք առաջացնել, ու այդ ժամանակ կուտակված ամեն ինչ կբռնկվի։ Սա իրականում շատ կործանարար է ու վտանգավոր ինչպես այդպիսի մարդու, այնպես էլ նրա շրջապատի համար։
2.Հոգեսոմատիկա
8. Ստեղծագործականություն
Ցանկացած էներգիայի ելք տալը պարտադիր է, որպեսզի այն կործանարար ու թունավոր չստացվի։ Հոգեթերապիայի մեջ նույնիսկ կա մի ուղղություն, որը կոչվում է արտ-թերապիա: Այն ներառում է նկարչություն, քանդակագործություն, փորագրություն և շատ այլ եղանակներ, որոնք օգնում են ձեզ գիտակցել ինքներդ ձեզ և ազատվել լարվածությունից, վախից և այլ բաներից: Որովհետև, օրինակ, նկարելու ընթացքում դու հնարավորություն ես տալիս ենթագիտակցությանդ հասնել քեզ, որպեսզի դու լսես ու հասկանաս դա։
Հետևաբար, մենք կարող ենք նաև ստանալ որոշ կենսական պատասխաններ՝ թույլ տալով, որ մեր ձեռքը շարժվի վրձինով կամ մատիտով թղթի վրա: Հեշտ է ազատվել, օրինակ, զայրույթից և վախից՝ հնարավորություն տալով նրանց ձևավորել, իսկ հետո քանդել գծագիրը, պատռել կամ դեն նետել:
Իրազեկման տեխնիկա
Եթե դուք չեք հասկանում, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ կամ կոնկրետ ինչ եք զգում, փորձեք կատարել վարժություն, որը կոչվում է Սեդոնա մեթոդ: Դա անելու համար դուք պետք է ընտրեք ժամանակ և տարածություն, որտեղ և երբ չեք կարող շեղվել կամ անհանգստանալ: Հավաքեք ձեր մտքերը, գիտակցեք, որ ձեզ անհրաժեշտ են այս պատասխանները, ուստի պետք է անկեղծ լինեք ինքներդ ձեզ հետ։ Վերցրեք թուղթ և գրիչ և գրեք հետևյալ հարցերի պատասխանները, որոնք գալիս են ձեր մտքում.
- Ի՞նչ է կատարվում ինձ հետ հիմա: Ի՞նչ եմ ես զգում: Օգտագործեք աղյուսակը, որը ես տվել եմ հոդվածի սկզբում, քանի որ շատ հաճախ մենք սխալվում ենք ցանկացած գործողությունների համար ցանկությունները կոչելով զգացմունքներ, օրինակ. «Ես զգում եմ, որ ուզում եմ հարվածել նրան», ապա սա զայրույթ է, ագրեսիա: .
- Համաձա՞յն եմ, պատրա՞ստ եմ ընդունել սա։
- Կարո՞ղ եմ բաց թողնել:
- Եվ վերջին հարցը. «Ուզու՞մ եմ դա բաց թողնել»:
Եզրակացություն
Այսքանը, սիրելի ընթերցողներ: Մաղթում եմ, որ այս հետաքրքիր կյանքով ապրեք լիարժեք՝ թույլ տալով ձեզ տարբերվել և արժանապատվորեն և առանց առողջությանը վնաս հասցնել դժվարին իրավիճակներից դուրս գալու։ Մի մոռացեք բաժանորդագրվել բլոգի թարմացումներին, որպեսզի բաց չթողնեք ամենահետաքրքիր նորությունները ինքնազարգացման աշխարհում: Ցտեսություն.
Առօրյա կյանքում մարդկանց միջև հաճախ կոնֆլիկտային իրավիճակներ են առաջանում՝ խառնվածքի տարբերության պատճառով: Դա պայմանավորված է առաջին հերթին մարդու չափազանց հուզականությամբ և ինքնատիրապետման բացակայությամբ։ զգացմունքները? Ինչպե՞ս «տիրանալ» սեփական զգացմունքների և մտքերի վրա կոնֆլիկտի ժամանակ: Այս հարցերի պատասխանները տալիս է հոգեբանությունը։
Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ ինքնատիրապետում:
Զսպվածությունն ու ինքնատիրապետումը մի բան է, որից շատերին պակասում է։ Սա ձեռք է բերվում ժամանակի ընթացքում՝ անընդհատ մարզելով և կատարելագործելով հմտությունները: Ինքնակառավարումը օգնում է շատ բանի հասնել, և այս ցուցակից ամենաքիչը ներքին հոգեկան հանգստությունն է։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել հույզերը և միևնույն ժամանակ կանխել ներանձնային կոնֆլիկտը: Հասկացեք, որ դա անհրաժեշտ է և համաձայնություն ձեռք բերեք ձեր սեփական «ես»-ի հետ:
Զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը կանխում է կոնֆլիկտային իրավիճակի վատթարացումը և թույլ է տալիս գտնել բոլորովին հակառակ բնավորություն ունեցող մեկին: Ավելի մեծ չափով ինքնատիրապետումն անհրաժեշտ է մարդկանց հետ հարաբերություններ հաստատելու համար՝ անկախ գործարար գործընկերներից կամ հարազատներից, երեխաներից, սիրեկաններից:
Բացասական հույզերի ազդեցությունը կյանքի վրա
Խափանումներն ու սկանդալները, որոնցում բացասական էներգիա է արձակվում, վնասակար ազդեցություն են ունենում ոչ միայն շրջապատող մարդկանց, այլև կոնֆլիկտային իրավիճակներ հրահրողի վրա։ ձեր բացասական հույզերը. Փորձեք խուսափել կոնֆլիկտներից և չտրվել այլ մարդկանց սադրանքներին։
Բացասական հույզերը ոչնչացնում են ընտանիքում ներդաշնակ հարաբերությունները և խանգարում անձնական զարգացմանն ու կարիերայի աճին: Ի վերջո, քչերն են ցանկանում համագործակցել/շփվել/ապրել մի մարդու հետ, ով իրեն չի տիրապետում ու ամեն առիթով լայնածավալ սկանդալ է սկսում։ Օրինակ, եթե կինը չի կարողանում զսպել իրեն և անընդհատ սխալներ է գտնում իր տղամարդուց, ինչը հանգեցնում է լուրջ վեճերի, ապա նա շուտով կլքի նրան։
Երեխաներ դաստիարակելիս կարևոր է նաև զսպել ինքներդ ձեզ և ազատություն չտալ բացասական հույզերին: Երեխան կզգա ծնողի կողմից ասված յուրաքանչյուր բառը զայրույթի մեջ և հետագայում կհիշի այս պահը իր ողջ կյանքում: Հոգեբանությունը օգնում է հասկանալ, թե ինչպես սովորել զսպել զգացմունքները և կանխել դրանց դրսևորումը երեխաների և սիրելիների հետ շփման մեջ:
Բացասական էմոցիաները մեծ ազդեցություն են ունենում նաև բիզնեսի և աշխատանքային գործունեության վրա։ Թիմը միշտ բաղկացած է տարբեր խառնվածքի մարդկանցից, հետևաբար այստեղ կարևոր դեր է խաղում ինքնատիրապետումը. բացասականությունը կարող է դուրս թափվել ցանկացած պահի, երբ մարդուն ճնշում են և պահանջում են ճնշող աշխատանք կատարել: Եվ սովորական երկխոսության փոխարեն, որտեղ կողմերը կարող են հասնել կոնսենսուսի, սկանդալ է զարգանում։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր հույզերը աշխատավայրում: Մի արձագանքեք աշխատակիցների սադրանքներին, աշխատեք պատահական խոսակցություն սկսել, ամեն ինչում համաձայնվեք վերադասի հետ, նույնիսկ եթե հանձնարարված առաջադրանքները դժվար է կատարել։
Զգացմունքների զսպում
Անընդհատ որոշակի սահմաններում ձեզ զսպելը և բացասականության արտազատումը կանխելը համադարման չէ: Զսպելը կուտակում է նեգատիվը, հետևաբար մեծացնում է հոգեբանական հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Բացասականությունը պետք է պարբերաբար ինչ-որ տեղ «դուրս նետվի», բայց այնպես, որ այլ մարդկանց զգացմունքները չվնասվեն։ Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները, բայց առանց վնասելու ձեր ներաշխարհին: Զբաղվե՛ք սպորտով, քանի որ մարզումների ժամանակ մարդ ծախսում է իր ամբողջ ներքին ռեսուրսները, և բացասականն արագ հեռանում է։
Ըմբշամարտը, բռնցքամարտը և ձեռնամարտը հարմար են բացասական էներգիան ազատելու համար։ Այստեղ կարևոր է, որ մարդ հոգեպես ուզենա իր էմոցիաներին լիցքաթափել, հետո թեթևացում զգա և չի ցանկանա դա հանել ոչ մեկի վրա։ Այնուամենայնիվ, արժե հաշվի առնել, որ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի, և մարզումների ընթացքում գերբեռնվածությունը կարող է բացասականության նոր ներհոսք առաջացնել:
Ձեր զգացմունքները կառավարելու երկու եղանակ.
- Դու այնքան չես սիրում մարդուն, որ պատրաստ ես նրան ոչնչացնել։ Արեք սա, բայց, իհարկե, ոչ բառի ուղիղ իմաստով։ Այն պահին, երբ դուք անհարմար եք զգում նրա հետ շփվելիս, մտովի արեք այն, ինչ ուզում եք այս մարդու հետ։
- Նկարեք մարդուն, ում ատում եք և պատկերի կողքին գրեք թղթի վրա նրա շնորհիվ ձեր կյանքում հայտնված խնդիրները։ Այրեք սավանը և մտովի վերջ տվեք ձեր հարաբերություններին այս մարդու հետ:
Կանխարգելում
Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները: Այս հարցին հոգեբանությունը տալիս է հետևյալ պատասխանը՝ զգացմունքներն ու հույզերը կառավարելու համար անհրաժեշտ է կանխարգելում, այլ կերպ ասած՝ հուզական հիգիենա։ Ինչպես մարդու մարմինը, նրա հոգին նույնպես հիգիենայի և հիվանդությունների կանխարգելման կարիք ունի։ Դա անելու համար դուք պետք է պաշտպանվեք ձեզ թշնամություն առաջացնող մարդկանց հետ շփվելուց, ինչպես նաև, հնարավորության դեպքում, խուսափեք կոնֆլիկտներից:
Կանխարգելումը հույզերը կառավարելու ամենանուրբ և օպտիմալ միջոցն է: Այն չի պահանջում լրացուցիչ մարդկային վերապատրաստում կամ մասնագետի միջամտություն: Կանխարգելիչ միջոցառումները թույլ են տալիս երկար ժամանակ պաշտպանվել ձեզ բացասականությունից և նյարդային խանգարումներից։
Հիմնական բանն այն է, որ դա օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները `ձեր սեփական կյանքը: Երբ մարդը գոհ է իր տանը, աշխատանքից, հարաբերություններում ամեն ինչից, և նա հասկանում է, որ ցանկացած պահի կարող է ազդել այս ամենի վրա և հարմարեցնել իրեն, ապա իր համար ավելի հեշտ է զսպել բացասական հույզերի դրսևորումը։ Կան մի շարք կանխարգելիչ կանոններ, որոնք օգնում են կառավարել սեփական զգացմունքներն ու մտքերը: Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և կառավարել ինքներդ ձեզ: Հետևեք պարզ կանոններին.
Անավարտ գործեր և պարտքեր
Կատարեք բոլոր ծրագրված առաջադրանքները կարճ ժամանակում, գործը կիսատ մի թողեք՝ դա կարող է ժամկետների առումով ձգձգումներ առաջացնել՝ առաջացնելով բացասական հույզեր։ Նաև «պոչերը» կարելի է նախատել՝ մատնանշելով ձեր անկարողությունը։
Ֆինանսական առումով փորձեք խուսափել ուշ վճարումներից և պարտքերից. սա սպառիչ է և խանգարում է հասնել ձեր նպատակին: Հասկանալը, որ դու ինչ-որ մեկին պարտք չես վերադարձրել, նեգատիվություն և անօգնականություն է առաջացնում ներկա հանգամանքների առջև:
Պարտքերի բացակայությունը, ինչպես ֆինանսական, այնպես էլ այլ, թույլ է տալիս ամբողջությամբ ծախսել սեփական էներգետիկ ռեսուրսներն ու ուժերը՝ դրանք ուղղելով ցանկությունների իրականացմանը։ Պարտքի զգացումն, ընդհակառակը, խոչընդոտ է ինքնատիրապետումը տիրապետելու և հաջողության հասնելու համար։ Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները և վերահսկել ինքներդ ձեզ: Ժամանակին վերացրեք պարտքերը.
Հարմարավետություն
Ստեղծեք հարմարավետ աշխատավայր ձեզ համար, վերազիրեք ձեր տունը ձեր ճաշակով։ Ե՛վ աշխատավայրում, և՛ տանը, ձեր ընտանիքի հետ պետք է ձեզ հարմարավետ զգաք՝ ոչինչ չպետք է գրգռվածություն կամ այլ բացասական հույզեր առաջացնի։
Ժամանակի պլանավորում
Փորձեք օրվա խելացի պլաններ կազմել, ձգտեք ապահովել, որ ձեր առաջադրանքները կատարելու համար մի փոքր ավելի շատ ժամանակ և ռեսուրսներ ունեք, քան անհրաժեշտ է: Սա կխուսափի բացասականից, որը կապված է ժամանակի մշտական սղության և ֆինանսների, էներգիայի և աշխատանքի համար ուժի պակասի հետ կապված անհանգստությունների հետ:
Հաղորդակցություն և աշխատանքային հոսք
Խուսափեք շփումներից տհաճ մարդկանց հետ, ովքեր վատնում են ձեր անձնական ժամանակը: Հատկապես այն անհատների հետ, ովքեր կոչվում են «էներգետիկ վամպիրներ», նրանք խլում են ոչ միայն ձեր ժամանակը, այլև ձեր էներգիան: Հնարավորության դեպքում աշխատեք չշփվել չափից դուրս խառնվածքով մարդկանց հետ, քանի որ նրանց ուղղությամբ ուղղված ցանկացած սխալ դիտողություն կարող է սկանդալ առաջացնել։ Ինչպե՞ս զսպել ձեր զգացմունքները այլ մարդկանց հետ հարաբերություններում: Եղեք քաղաքավարի, մի գերազանցեք ձեր լիազորությունները և չափից դուրս մի արձագանքեք քննադատությանը:
Եթե ձեր աշխատանքը ձեզ ոչինչ չի բերում, բացի բացասական էմոցիաներից, ապա դուք պետք է մտածեք ձեր աշխատանքը փոխելու մասին: Ի վնաս հոգու և զգացմունքների փող աշխատելը, վաղ թե ուշ, կհանգեցնի հոգեկան հավասարակշռության խզման և խախտման։
Սահմանների նշում
Մտավոր կերպով ստեղծեք այն բաների և գործողությունների ցուցակը, որոնք ձեզ բացասական հույզեր են առաջացնում: Անտեսանելի գիծ քաշիր, մի գիծ, որը ոչ ոք, նույնիսկ ամենամոտ մարդը, չպետք է անցնի: Ստեղծեք մի շարք կանոններ, որոնք սահմանափակում են մարդկանց ձեզ հետ շփվելը: Նրանք, ովքեր իսկապես սիրում, գնահատում և հարգում են ձեզ, կընդունեն նման պահանջները, իսկ նրանք, ովքեր դիմադրում են այդ վերաբերմունքին, չպետք է լինեն ձեր շրջապատում: Անծանոթների հետ շփվելու համար մշակեք հատուկ համակարգ, որը կխուսափի ձեր սահմանները խախտելուց և կոնֆլիկտային իրավիճակներ ստեղծելուց։
Ֆիզիկական ակտիվություն և ինքնադրսևորում
Սպորտով զբաղվելը կբերի ոչ միայն ֆիզիկական առողջություն, այլև հոգեկան հավասարակշռություն։ Օրական 30 րոպեից մինչև 1 ժամ հատկացրեք սպորտին, և ձեր մարմինը արագ կդիմանա բացասական հույզերին։
Միաժամանակ վերլուծեք այն ամենը, ինչ ձեզ հետ կատարվում է օրվա ընթացքում։ Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք այն մասին, թե արդյոք ճիշտ եք վարվել տվյալ իրավիճակում, շփվել եք ճիշտ մարդկանց հետ, արդյոք բավական ժամանակ ունեիք աշխատանքն ավարտելու համար։ Սա կօգնի ոչ միայն հասկանալ ինքներդ ձեզ, այլեւ ապագայում արմատախիլ անել շփումը ավելորդ մարդկանց հետ, որոնք բացասականություն են առաջացնում: ձեր սեփական հույզերը, մտքերը և նպատակները թույլ են տալիս լիովին զարգացնել ինքնատիրապետումը:
Դրական հույզեր և առաջնահերթություն
Զարգացրեք բացասական հույզերից դրականի անցնելու կարողությունը, փորձեք ցանկացած իրավիճակում տեսնել դրական կողմերը։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել զգացմունքները ընտանիքի և օտարների հետ հարաբերություններում: Եղեք ավելի դրական, և դա կօգնի ձեզ հաղթահարել սեփական բնավորությունը:
Ճիշտ նպատակը մեծ օգնություն է ինքնատիրապետման հասնելու գործում։ Երբ դուք գտնվում եք բացասական հույզերի ալիքի շեմին, պատկերացրեք, որ հենց դադարեք նյարդայնանալ և ուշադրություն դարձնել սադրանքներին, ձեր երազանքները կսկսեն իրականանալ։ Պետք է ընտրել միայն իրատեսական, հասանելի նպատակներ։
Շրջակա միջավայր
Ուշադիր նայեք ձեզ շրջապատող մարդկանց: Նրանց հետ շփվելուց օգուտ կա՞: Նրանք ձեզ երջանկություն, ջերմություն և բարություն են բերում, ուրախացնու՞մ են: Եթե ոչ, ապա պատասխանն ակնհայտ է, դուք շտապ պետք է փոխվեք և անցնեք դրական հույզեր կրող անհատների: Իհարկե, դա անհնար է անել աշխատավայրում, բայց գոնե սահմանափակեք ձեզ աշխատանքային տարածքից դուրս նման մարդկանց հետ շփվելուց։
Բացի ձեր միջավայրը փոխելուց, ձեր սոցիալական շրջանակն ընդլայնելը կօգնի ձեզ զարգացնել ինքնատիրապետումը: Սա ձեզ երկար ժամանակ կտա նոր հնարավորություններ, գիտելիքներ և դրական լիցք։
Ցավոք սրտի, մեր աշխարհում բացասականությունն ու բացասական հույզերը մեզ շրջապատում են ամենուր: Սովորական ինչ-որ բանում դրական և հաճելի որակներ գտնելու կարողությունը պետք է անընդհատ զարգացնել։
Նախկինում մենք ձեզ ասել ենք դրական մտածողության գաղտնիքների մասին Նատալյա Պրավդինայի և կենսաէներգիայի այլ փորձագետների կողմից, ովքեր օգնել են հազարավոր մարդկանց դառնալ ավելի երջանիկ: Այս հոդվածի հետ միասին Pravdina-ի առաջարկությունները շատ դրական ազդեցություն կունենան և բոլորին կպատմեն երջանկության ճանապարհի իրենց ուղին:
Ինչպես վարվել բացասականության հետ
Առաջին հայացքից բացասականի դեմ պայքարը կարող է թվալ պարզ, բայց դա այդպես չէ, քանի որ մեր ներաշխարհն ավելի արագ է լցվում բացասական հույզերով և լիցքավորված բացասական էներգիայով, քան դրական:
Ինչի է հանգեցնում բացասականությունը.
- որոշումներ կայացնելու դժվարություն;
- ձեզ ավելի հեշտ է վերահսկել;
- առողջության վատթարացում.
Այսպիսով, պարզ է, որ մարդկային թուլությունը բացասական հույզերի նկատմամբ իրականում շատ ավելի վատ է, քան շատերը ենթադրում են: Ինչպե՞ս պայքարել այս հիվանդության դեմ:
Հուշում առաջին.երբեք մի պահեք բացասականը ձեր մեջ: Սա չի նշանակում, որ այն պետք է դուրս շպրտել, բայց ներսում էլ տեղ չկա։ Այս դեպքում դուք վտանգում եք հետ քաշվել ձեր մեջ, ինչը նույնիսկ ավելի վատ է, քան պարզապես վիրավորվելը, զայրանալը կամ հիասթափվելը: Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ձեր սիրելիի, ձեր ծնողների, ձեր ընկերների հետ: Թող նրանք օգնեն ձեզ կամ գոնե լսեն, ինչն արդեն կօգնի զգալիորեն նվազեցնել կամ հարթել բացասական հետեւանքները։
Հուշում երկու.ազատվել վատ սովորություններից. Սա ներառում է ծխախոտն ու ալկոհոլը, քանի որ դրանք քիմիապես թույլ չեն տալիս օրգանիզմին «ուրախանալ»՝ ազատելով համապատասխան նյութերը։ Բացի այդ, դուք կարող եք կարդալ մեր հայտնի հոդվածը ութ վատ սովորությունների մասին, որոնք խանգարում են ձեզ երջանիկ կյանքով ապրել: Նրանք բացասական հույզեր են գրավում, ինչի պատճառով էլ մեզանից յուրաքանչյուրի համար որոշակի վտանգ են ներկայացնում։
Հուշում երրորդ.հաստատումների օգտագործումը. Այս տեխնիկան արդյունավետ է գործում, եթե դուք արդեն վատ տրամադրությամբ եք ապրում, և ոչինչ ձեզ ուրախություն չի պատճառում։ Սա հիանալի միջոց է բացասական հույզերը պաշտպանելու և բուժելու համար։ Ամեն առավոտ, երբ արթնանում եք, ասեք ինքներդ ձեզ, որ երջանիկ եք, որ լավ տրամադրություն ունեք, որ պատրաստ եք հաղթանակների և նոր ձեռքբերումների։ Մի խոսքով, օգտագործեք դրական վերաբերմունք: Ժամանակի ընթացքում նրանք կկապվեն ձեր մտքի հետ և կդառնան ձեր մտքերը առանց հիշեցումների:
Հուշում չորրորդ.իրատես լինել. Եթե ապրում ես քո երազանքներով ու հույսերով, վտանգի ես ենթարկվում հիասթափվելու, քանի որ մեր աշխարհը նյութական է։ Կյանքի հոգևոր կողմը կարող է օգտագործվել այլ բանում, այնպես որ կենտրոնացեք արդյունքի հասնելու համար ջանքեր գործադրելու վրա, այլ ոչ թե միայն հաջողության հավատալու վրա:
Հուշում հինգ.ընդունել օգնություն և օգնություն խնդրել: Սա շատ կարևոր է, քանի որ կան կյանքի իրավիճակներ, որոնք հնարավոր է լուծել միայն սիրելիների աջակցությամբ։ Մի մերժեք նրանց, ովքեր անշահախնդիր փորձում են օգնել ձեզ դուրս գալ դեպրեսիայից, քանի որ ոչինչ չի դրդում այդ մարդկանց՝ նրանք պարզապես սիրում են ձեզ և երազում տեսնել ձեր ժպիտը:
