Կյանքի միջին տեւողությունը վիճակագրական ցուցանիշ է, որը մեծապես կախված է մանկական մահացությունից: Այն զգալիորեն տարբերվում է դարաշրջանից դար, երկրից երկիր, վարակիչ հիվանդություններից, համաճարակներից, սեռից, սոցիալական պայմաններից և այլն:
Տեսակի կյանքի տեւողությունը կենսաբանական ցուցանիշ է, որը ցույց է տալիս, թե տվյալ տեսակի անհատը որքան երկար կարող է ապրել բարենպաստ պայմաններում: Մարդկանց մոտ այս ցուցանիշի արժեքը 120-130 տարի է:
Գերոնտոլոգիան (հունարեն geron-ից՝ genitive case gerontos - ծերունի և...լոգիա) բժշկական և կենսաբանական գիտության ճյուղ է, որն ուսումնասիրում է կենդանի օրգանիզմների ծերացման երևույթները մոլեկուլային և բջջային մակարդակից մինչև ամբողջ օրգանիզմը, այդ թվում՝ մարդ։
Ծերաբուժությունը տարեցների մոտ հիվանդությունների զարգացման, ընթացքի, բուժման և կանխարգելման առանձնահատկությունների ուսումնասիրությունն է:
Երկարակեցության խնդիրը միշտ զբաղեցրել է հետազոտողների միտքը, սակայն քսաներորդ դարում այն առանձնահատուկ նշանակություն է ձեռք բերել բնակչության կառուցվածքի խորը ժողովրդագրական տեղաշարժերի պատճառով. բոլոր զարգացած երկրներում նկատվում է տարեցների թվի աճ: Կյանքը երկարացնելու փորձեր են արվում վաղուց։ Բայց դրանք շարունակվում են մինչ օրս։ Հնարավոր է, որ հետագա զարգացումը որոշակի արդյունք տա։ Ծերացման տեսություններ՝ էնդոկրին (Գ. Շտայնախ), սնուցում, որն արգելակում է աճը (McKay 1953, V.N. Nikitin 1974), վերականգնողական պրոցեսների անբավարարություն (I.A. Arshavsky 1972), իմունային համակարգի ֆունկցիաների նորմալացում, ազատ ռադիկալների տեսություն, նյարդային համակարգի նորմալացում։ Ա.Վ. Աչուրին 1958):
Կենսառիթմերի առանձնահատկությունները ծերության շրջանում՝ ամպլիտուդների առաջադեմ քայքայում, քրոնոկառուցվածքի հուսալիության ցածր մակարդակ, քրոնոդիզմների փոփոխված կառուցվածք։
Հարց 12. Օրացույց և կենսաբանական տարիք. Կենսաբանական տարիքի որոշման մեթոդներ. Քրոնոկենսաբանական գաղափարներ կենսաբանական տարիքի մարկերների մասին.
Կենսաբանական տարիքը մարմնի օբյեկտիվ վիճակն է, որը համակողմանիորեն գնահատվում է բջիջների, հյուսվածքների և համակարգերի հուսալիության մակարդակով:
Օրացուցային տարիքը ցույց է տալիս, թե քանի տարի է մարդը ապրել: Ծննդյան օրվանից մինչև քննության ամսաթիվը:
Կենսաբանական տարիքը որոշելու համար օգտագործվում է տարբեր թեստերի համակարգ.
Զարկերակային ճնշում
Արյան խոլեստերին
Աչքերի տեղավորում
Թոքերի կենսական հզորությունը
Մկանային ուժ
Մետակարպալ ոսկորների օստեոպորոզի ցուցիչ:
ֆիզիկական կատարողականությամբ կենսաբանական տարիքի որոշման մեթոդ,
մտավոր կատարողականությամբ կենսաբանական տարիքը որոշելու մեթոդ,
ֆիզիկական և մտավոր կատարողականությամբ կենսաբանական տարիքը որոշելու մեթոդ,
կենսաբանական տարիքի որոշման մեթոդ՝ հիմնված ուղեղի կենսաէլեկտրական ակտիվության վրա։
Հոմեոստատիկ համակարգերի ցուցիչների քրոնոդիզմների վերլուծությունը ճանապարհ է բացում դեպի օնտոգենեզի տարիքային պարբերականացումը որոշելու քրոնոկենսաբանական մեթոդ, հատկապես կենսաբանական տարիքը որոշելու համար: Շրջանակային ռիթմերի ամպլիտուդի քայքայման արագությունը և դրանց ներքին ակրոֆազների փոփոխությունները կարող են նաև ծառայել որպես կենսաբանական տարիքի չափիչ:
Հարց 13.Ժառանգականության և շրջակա միջավայրի դերը օնտոգենեզում: Երկվորյակների գենետիկական մեթոդ. Նրա դերը բժշկական խնդիրների ըմբռնման գործում: Հետծննդյան օնտոգենեզը և դրա ժամանակաշրջանները. Էնդոկրին գեղձերի դերը. Հիպոֆիզ, սոճու գեղձ, մելատոնին: Ծերացման էությունը. Ծերացման գենետիկ, բջջային և համակարգային մեխանիզմներ. Ծերացման տեսություններ.
Օրգանիզմի գենետիկական ապարատում միաձուլվում են երկու անհատների տեղեկությունները։ Ժառանգականությունը մեծ դեր է խաղում օրգանիզմի բնութագրերի զարգացման գործում։ Քանի որ նա ժառանգում է ինչպես հոր, այնպես էլ մոր հատկանիշները։ Այսինքն՝ օրգանիզմ է ձևավորվում նոր գենետիկ ապարատով, բայց ծնողների մասամբ ժառանգական հատկանիշներով։
Սաղմի ինտենսիվ բաժանվող բջիջները շատ զգայուն են անբարենպաստ ազդեցությունների նկատմամբ, ինչը կարող է հանգեցնել զարգացող օրգանիզմի տարբեր խանգարումների։ Ամենավտանգավոր ազդեցությունը քիմիական նյութերի ազդեցությունն է, որոնք կարող են ներթափանցել պլասենցա սաղմի մեջ:
Երկվորյակ մեթոդը ներկայացվել է Ֆ.Գալթոնի կողմից։ Նա երկվորյակներին բաժանել է միանման (մոնոզիգոտ) և երկձիգոտ (երկզիգոտիկ) Երկվորյակների մեթոդը օգտագործվում է ցանկացած հատկանիշի զարգացման վրա շրջակա միջավայրի ազդեցության աստիճանը և ժառանգականությունը:
Երկվորյակ մեթոդի հիման վրա հաստատվել է գենետիկ նախատրամադրվածություն տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ։ Նույն մեթոդը ցույց է տալիս, որ կյանքի տեւողությունը որոշ չափով որոշվում է ժառանգականությամբ։
Հետծննդյան օնտոգենեզի պարբերականացում (բարդ քայլ առ քայլ գործընթաց, որի ընթացքում տեղի են ունենում տեղեկատվության մակարդակի հիմնարար վերափոխումներ, էնտրոպիայի ուղղորդված փոփոխություններ, էներգիայի արտադրության և դրա օգտագործման (նյութափոխանակություն)).
Նորածին 1-10 օր
Նորածին 10 օրական-1 տարի
Վաղ մանկություն 1-3 տարի
Առաջին մանկություն 4-7 տարի
Երկրորդ մանկություն 8-12 տարեկան (մ), 8-11 տարեկան (մ)
Դեռահաս 13-16 տարեկան (մ), 12-15 տարեկան (մ)
Երիտասարդություն 17-21 տարեկան (մ), 16-20 տարեկան (մ)
Առաջին հասուն 22-35 տարեկան (մ), 21-35 տարեկան (մ)
Երկրորդ հասուն 36-60 տարեկան (մ), 36-55 (զ)
Տարեցներ 61-74 տարեկան (մ), 56-74 (զ)
Ծերունական 75-90 տարեկան
Հարյուրամյա 90 տարեկան և ավելի
Postembronic ontogenesis:
Նախավերարտադրողական շրջան – աճ, զարգացում, սեռական հասունություն:
Վերարտադրողական շրջանը մեծահասակների մարմնի գործառույթների ակտիվացումն է, վերարտադրությունը:
Հետվերարտադրողական շրջան՝ ծերացում, կենսական գործընթացների աստիճանական խախտում։
Էնդոկրին գեղձերը կարևոր դեր են խաղում օրգանիզմի զարգացման գործում։ Վահանաձև գեղձի անբավարար ֆունկցիայի դեպքում, եթե այն դրսևորվում է մանկության մեջ, զարգանում է կրետինիզմ հիվանդությունը, որը բնութագրվում է մտավոր հետամնացությամբ, աճի և սեռական զարգացման հետաձգմամբ և մարմնի համամասնությունների խախտմամբ:
Հիպոֆիզ: Այն պարունակում է աճը խթանող հորմոն՝ սոմատոտրոպ հորմոն։ Մանկության շրջանում ֆունկցիայի նվազման դեպքում զարգանում է գաճաճություն (նանիզմ)՝ ֆունկցիայի ավելացումով, զարգանում է գիգանտիզմ։ Երբ հորմոնն ազատվում է հասուն տարիքում, տեղի է ունենում առանձին օրգանների պաթոլոգիական աճ։ Նկատվում է ձեռքի, ոտքի, դեմքի ոսկորների գերաճ (ակրոմեգալիա):
Էպիֆիզ. Խողովակային ոսկորների երկարությունը տեղի է ունենում այնքան ժամանակ, քանի դեռ աճառային հյուսվածքի շերտերը մնում են էպիֆիզի և դիաֆիզի միջև, երբ ոսկրային հյուսվածքը հայտնվում է դրանց տեղում, երկարության աճը դադարում է:
Մելատոնին. Համակարգում է ռիթմերի փուլային փոխազդեցությունները այնպես, որ միակողմանիները գործում են միահամուռ, իսկ բազմակողմները անհամատեղելի են։ Տեղեկացնում է մարմնի բոլոր բջիջներին օրվա ժամի և արևոտ օրվա լուսային փուլի մասին։ Լույսի մեջ ավերված: Արտադրվում է մթության մեջ:
Ծերացումը տարիքային փոփոխությունների բնական առաջացման գործընթաց է, որը սկսվում է ծերությունից շատ առաջ և աստիճանաբար հանգեցնում է մարմնի հարմարվողական ֆունկցիոնալ հնարավորությունների նվազմանը:
Բջջային ծերացման մեխանիզմներ.
Ցիտոպլազմայում ջրի պարունակությունը նվազում է
Էլեկտրական ներուժը նվազում է
Փոխվում է էնդոպլազմիկ ցանցի կառուցվածքը.
Ծերացման գենետիկ մեխանիզմները.
ԴՆԹ-ի և ՌՆԹ-ի սինթեզի ինտենսիվությունը նվազում է
Սխալներ են առաջանում ինֆորմացիան կարդալիս, ինչի արդյունքում խախտվում է սպիտակուցի սինթեզը
Ազատ ռադիկալները կուտակվում են ցիտոպլազմայում
Որոշ սոմատիկ բջիջներում քրոմոսոմային շեղումների առաջացման գործընթացը սրվում է։
Ծերացման համակարգային մեխանիզմներ.
Հետերոխրոնիան տարբեր հյուսվածքների և օրգանների ծերացման տարբեր սկիզբ է:
Հետերոտոպիան տարբեր կառուցվածքների փոփոխությունների անհավասար դրսեւորումն է։
Հետերոկագողություն – ծերացման գործընթացների բազմակողմանիություն:
Ծերացման տեսություններ.
Ի.Ի. Մեչնիկովը։ Ծերացումը թունավորում է տոքսիններով: Այն սկսվում է ստամոքս-աղիքային տրակտից: Օրթոբիոզ. Ֆերմենտացված կաթնամթերքի խթանում.
Ի.Պ. Պավլովը։ Համարժեք քնի և կենտրոնական նյարդային համակարգի հանգստի օգտակար դերը (պաշտպանիչ արգելակում) և երկարատև սթրեսի վնասակար հետևանքները:
Ա.Ա. Բոգոմոլեց. Ծերացումը շարակցական հյուսվածքի կարգավորիչ ֆունկցիայի խախտում է։ Սկսվում է մեզոդերմայից։ Խաչաձև կապի դերը (գործառույթի կորուստ, առաձգականության կորուստ)
I. Prigogine, Sacher, 1967, Bortz, 1986 թ. Ծերացումը զիջում է էնտրոպիայի (թերմոդինամիկական տեսություն):
Վ.Մ. Դիլման. Ծերությունը հիվանդություն է և պետք է բուժվի (նեյրո-էնդոկրին կամ բարձրացման տեսություն): Պատճառը հիպոթալամուսի զգայունության շեմի բարձրացումն է արյան մեջ հորմոնների մակարդակի նկատմամբ։
Վ.Վ. Ֆրոլկիս. Ծերությունը պայքար է, բայց չկա նորմ (ադապտացիոն-կարգավորիչ տեսություն, 1960 թ.)։ Ի պատասխան ծերության՝ գործարկվել է «vitaact» «auctum» հակատարիքային մեխանիզմը՝ ավելացնել. Նոր սպիտակուցներ են հայտնվում.
L. Hayflick (1961). Ծերացումը գենետիկական ծրագիր է և որոշվում է բջիջների բաժանման սահմանով (50+-10):
Ա.Մ. Օլովնիկով (1971): Ծերացման համար մեղավոր է քրոմոսոմների գծային ձևը, և ոչ թե բակտերիաների նման շրջանաձևը (բջջն ի վիճակի չէ անվերջ բաժանվել. կրկնօրինակման ժամանակ տելոմերները չեն կրկնօրինակվում, օղակների թերկրկնօրինակումը):
Ծերացման գենետիկ տեսությունները. ծերացման գեներն ամեն ինչում մեղավոր են, որոնք գործարկում են այս բարդ մեխանիզմը: Հայտնաբերվել են գեներ, որոնց փոփոխությունները զգալիորեն երկարացնում են կյանքը։
Մուտացիայի տեսություններ՝ սխալի տեսություն (Szillard, 1959), ազատ ռադիկալների տեսություն (Harman, 1956): Ծերացումը սխալների կուտակումն է և ռադիկալների (ROS) գործողության արդյունքը, ԴՆԹ-ի և ՌՆԹ-ի վնասումը (Լ. Պոլլինկը հակաօքսիդանտների օգուտների մասին), ապոպտոզի տեսությունը (Վ.Պ. Սկուլաչև):
Էներգետիկ (միտոքոնդրիալ) և սինթետիկ տեսություններ. ծերացումը էներգիայի առաջադեմ անբավարարություն է (բոլոր պատճառների համակցությամբ միտոքոնդրիումային ԴՆԹ-ի վնասների կուտակման պատճառով:
Ակադեմիկոս Միկուլինն ուսումնասիրել է մարմնի ծերացման ֆիզիոլոգիական օրինաչափությունները և ստեղծել ծերության դեմ պայքարի իր համակարգը։
Միկուլին Ալեքսանդր Ալեքսանդրովիչ - ինքնաթիռի շարժիչի նախագծող, Մ.Վ.
Թոշակի անցնելիս Միկուլինը մնաց նույն անհանգիստ և ստեղծագործ անձնավորությունը, ինչպիսին միշտ եղել է: Նա ձեռնամուխ եղավ առողջության պահպանման խնդիրներին և առաջարկեց մի շարք նոր գաղափարներ, որոնցից մի քանիսն օգտագործվում էին հիվանդների առողջարանային բուժման մեջ։ Երբ Առողջապահության նախարարությունը հրաժարվեց տպագրել Միկուլինի բժշկական թեմաներով գիրքը, ակադեմիկոսը 76 տարեկանում ընդունվեց բժշկական ինստիտուտ և 1975 թվականին գերազանց գնահատականներով հանձնեց պետական քննությունները։ Հաջորդ տարի նա պաշտպանեց իր դոկտորական թեզը իր պատրաստած գրքի հիման վրա։ Այնուհետև այն լույս է տեսել «Ակտիվ երկարակեցություն» վերնագրով։
Բժշկական իր բոլոր գաղափարները նա փորձարկեց իր վրա, և կյանքի կեսին ունենալով առողջական լուրջ խնդիրներ՝ կարողացավ ամրացնել իր մարմինը և հասնել 90-ամյա շեմին։
Այսօր ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում հատվածներ այս գրքից.
Հպեք ձեր կրունկները հատակին, և դուք առողջ եք:
Արյան շրջանառության համար վիբրո-մարմնամարզությունը հրաշագործ մարմնամարզություն է, որն առաջարկել է ակադեմիկոս Միկուլինը, որը կարող է ազատել ոտքի մկանները ավելորդ կաթնաթթվից և բարելավել երակային շրջանառությունը:
«Ակտիվ երկարակեցություն (Իմ համակարգը ծերության դեմ պայքարի համար» գրքում Միկուլինը խոսեց վիբրացիոն մարմնամարզության մասին.
«Իզուր չէ, որ առավոտյան ֆիզիկական վարժությունների հավաքածուն կոչվում է վարժություն: Իսկապես, սա աշխուժության, թարմության և ակտիվության լիցք է գալիք ողջ օրվա համար։
Նույնիսկ մարզված, ֆիզիկապես ուժեղ մարդիկ, որոնք զբաղված են ինտենսիվ մտավոր աշխատանքով, մի քանի ժամ աշխատելուց հետո սկսում են ծանրություն զգալ իրենց գլխում։ Ուղեղը հոգնում է.
Ես առաջարկում եմ մի պարզ վարժություն, որը կարող են կատարել նույնիսկ այն մարդիկ, ում արգելված է վազել և արագ քայլել։
Եթե ոտքի մատների վրա այնպես բարձրանաք, որ կրունկներդ հատակից պոկվի ընդամենը մեկ սանտիմետրով, և հանկարծ ընկնի հատակին, ցնցում, ուղեղի ցնցում կունենաք։ Այս դեպքում տեղի կունենա նույնը, ինչ վազելիս և քայլելիս՝ երակներում գտնվող փականների շնորհիվ արյունը կստանա դեպի վեր շարժվելու լրացուցիչ ազդակ։
Նման մարմնի ցնցումները պետք է կատարվեն դանդաղ, ոչ ավելի, քան վայրկյանում մեկ անգամ: Երեսուն վարժությունից (ուղեղի ցնցում) հետո անհրաժեշտ է 5-10 վայրկյան ընդմիջում կատարել։ Երբեք մի փորձեք ձեր կրունկները բարձրացնել հատակից մեկ սանտիմետրից ավելի: Սա ավելի արդյունավետ չի դարձնի վարժությունը, այլ միայն կառաջացնի ոտքերի անհարկի հոգնածություն։
Շատ հաճախակի թափահարումը նույնպես անօգուտ է: Արյան բավարար չափաբաժինը ժամանակ չի ունենա երակների միջվալվուլային տարածություններում կուտակվելու համար, և դրա ալիքը չի հաղթահարի երակի հաջորդ «հատակը»:
Երակային արյունը հոսում է դեպի սիրտ: Եթե այն միայն կիսով չափ լցված է, ապա խցանը հանելու միջոց չկա։ Հիդրոդինամիկական ցնցումը չափազանց թույլ կլինի:
Յուրաքանչյուր վարժության համար դուք պետք է կատարեք ոչ ավելի, քան վաթսուն ցնցում: Կատարեք դրանք կոշտ, բայց ոչ այնքան կոշտ, որ ձեր գլխում ցավոտ ռեզոնանս ունենան։ Թափահարումը պետք է լինի նույնը, ինչ նախատեսված է վազքի ժամանակ: Հետեւաբար, վիբրացիոն մարմնամարզությունը ոչ մի վտանգ չի ներկայացնում ողնաշարի եւ նրա սկավառակների համար: Վիբրացիոն մարմնամարզության տասնամյակների իմ փորձը հաստատում է դա:
Երկարատև և ինտենսիվ մտավոր աշխատանքի արդյունքում արյան հոսքի հետևանքով առաջացած ծանրությունը գլխում անհետանում է վիբրացիոն վարժություններից հետո: Սա բացատրվում է նրանով, որ իներցիոն ուժերը եռակցված արյունը եռակցելով մղում են գլխից դեպի սիրտ։
Լեռ բարձրանալիս հոգնածությունն անհետանում է վիբրացիոն վարժություններից մեկ րոպե անց: Խորհուրդ եմ տալիս կատարել այս րոպեական վարժությունները յուրաքանչյուր 150-200 մ վերելքի վրա: Նման վարժությունները հատկապես արդյունավետ են ոտքով երկար արշավների ժամանակ հոգնածությունից ազատվելու համար։
Վիբրո մարմնամարզությունը, իմ կարծիքով, կարող է ապահով կերպով դասակարգվել որպես ֆիզիկական դաստիարակության թերապևտիկ տեսակ: Վերևում բացատրվեց, թե ինչպես և ինչու են տոքսինները հանվում վիբրացիոն մարմնամարզության ժամանակ։ Եթե դուք անընդհատ կատարում եք այս վարժությունները, ապա երակային փականները դադարում են լինել «հանգիստ հետնամասեր»: Օրգանիզմը թափահարելով՝ խթանելով երակներում արյան ավելի աշխույժ պուլսացիա, վերացնում է թափոնների կուտակումը և արյան խցանումները երակային փականների մոտ։ Հետևաբար, մարմինը թափահարելը արդյունավետ օգնություն է ներքին օրգանների մի շարք հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար, թրոմբոֆլեբիտի և նույնիսկ սրտի կաթվածի կանխարգելման միջոց (սրտի մկանների երակների միկրոթրոմբոֆլեբիտ):
Վիբրացիոն մարմնամարզությունը հաջողությամբ կիրառած ակադեմիկոս Վ.Ա.Համբարձումյանը գրել է Ա.Ա. Միկուլին:
«Հարգելի Ալեքսանդր Ալեքսանդրովիչ:
1966-1969 թվականներին ես մի քանի անգամ հիվանդացել եմ թրոմբոֆլեբիտով: 1969 թվականին, հիվանդանոցում թրոմբոֆլեբիտի բուժումից հետո, ես սկսեցի կիրառել ձեր առաջարկած վիբրացիոն մարմնամարզության մեթոդը, երբ հիվանդությունը դեռ ամբողջությամբ չէր անցել։
Այս մեթոդը կիրառելուց երկու-երեք ամիս հետո վերջին հիվանդության բոլոր հետքերը անհետացան։ Դրանից հետո ես գրեթե երկու տարի թրոմբոֆլեբիտ չունեի։ Ինձ թվում է, որ ձեր առաջարկած մեթոդը իսկապես օգնում է կանխել թրոմբոֆլեբիտի երեւույթները...»։
Սրտի կաթված ստացած ակադեմիկոս Օրբելին անչափ շնորհակալ էր Միկուլինին այս վիբրացիոն մարմնամարզության համար, որով նա բուժեց իր հին սիրտը` բարելավելով արյան հոսքը։ Ի վերջո, վարժությունն ազդում է ոչ միայն ոտքերի մեծ երակների, այլ նաև մազանոթների վրա, որտեղ հիմնականում առաջանում են խցանումներ։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հարվածել ձեր կրունկներին:
Այսպիսով, եկեք ամփոփենք ...
Վիբրացիոն մարմնամարզության կատարման մեթոդ
Պետք է բարձրանալ ոտքի մատների վրա, որպեսզի կրունկները հատակից 1 սմ-ով պոկվեն, և կտրուկ դնել հատակին։ Այս դեպքում կառաջանա ուղեղի ցնցում, որի պատճառով երակային արյունը դեպի վեր շարժվելու լրացուցիչ ազդակ կստանա։
Դուք չեք կարող ձեր կրունկները բարձրացնել հատակից 1 սմ-ից ավելի:, քանի որ դա կհանգեցնի ոտքերի անցանկալի հոգնածության։
Մարմնի ցնցումներ պետք է արվեն ոչ ավելի, քան մեկ վայրկյանում:Շատ հաճախակի թափահարումը նույնպես անօգուտ է:
30 ցնցումներից հետո անհրաժեշտ է ընդմիջեք 5-10 վայրկյան:Յուրաքանչյուր վարժության համար կատարեք ոչ ավելի, քան 60 ցնցում:Դրանք պետք է կատարվեն կոշտ, բայց ոչ այն աստիճան, որ ցավագին զգացվեն գլխում։ Թափահարումը պետք է լինի նույնը, ինչ վազելիս:
Օրվա ընթացքում դուք պետք է կրկնել վարժությունը 3-5 անգամ (յուրաքանչյուր կրկնությունը 1 րոպե է):
Կամային մարմնամարզություն
«Ամեն առավոտ ես անում եմ իմ մշակած կամային մարմնամարզությունը մոտ երեք րոպե հենց անկողնում: Ես կրկնում եմ դա օրը երկու-երեք անգամ՝ նստելով իմ գրասեղանի աթոռին։ Իմ կարծիքով, այս մարմնամարզությունը օգտակար է և նույնիսկ անհրաժեշտ է անել հիվանդության ժամանակ, երբ բժիշկը նշանակել է անկողնային հանգիստ։
Նախ պետք է թուլացնել բոլոր մկանները, իսկ հետո աստիճանաբար, չափազանց ուժեղ կամային ազդակներով, առանց շարժվելու տասն անգամ լարել դրանք։
Սկզբում դուք պետք է լարեք ձեր մատների մկանները, այնուհետև սրունքի մկանները, ապա հետևողականորեն լարեք ձեր որովայնի, կրծքավանդակի, պարանոցի և ձեռքերի մկանները: Այս վարժություններով մկանները պետք է ընդարձակվեն և «խաղան», ինչպես ուժեղ մարդիկ կրկեսի մեջ:
Նման կամային մարմնամարզությունը բարդ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա՝ մի կողմից խթանում է բիոէլեկտրական երևույթները բջիջներում, ինչը ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը, իսկ մյուս կողմից՝ օգնում է մկաններին և երակներին ազատվել տոքսիններից։
Չպետք է մոռանալ, որ կամային մարմնամարզության ժամանակ անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել միատեսակ և խորը շնչառությանը։ Մկանների յուրաքանչյուր հինգ կծկման համար անհրաժեշտ է մեկ անգամ ներշնչել և յուրաքանչյուր հինգը արտաշնչել»:
Կամային մարմնամարզություն և դեմքի ջերմային մերսում
Ակադեմիկոս Ալեքսանդր Ալեքսանդրովիչ Միկուլինը, սկսելով 50 տարի անց առողջությունը բարելավելու և տարիքային փոփոխությունների կանխարգելման մեթոդներ մշակել և իր վրա կիրառելով այդ մեթոդները, նա ոչ միայն ձեռք բերեց, այլև մինչև իր կյանքի վերջը պահպանեց լավ առողջություն, մտածողության հստակություն, ռեակցիաների արագությունը և երիտասարդ տեսքը.
Ահա թե ինչ է ասել ակադեմիկոս Միկուլինը մեր դեմքի և մեր մաշկի գեղեցկության վերաբերյալ շատ կարևոր կետի մասին.
«Ինչո՞ւ են ծամելու դեմքի մկանները, որոնք շարժում են մեր ծնոտը, այդքան կոշտ: Այո, քանի որ մենք հաճախ դրանք նվազեցնում ենք գործողության հոսանքների ուժեղ կամային ազդակներով, այսինքն՝ մարզում ենք ուտելիս և խոսելիս։
Երիտասարդության շրջանում այտերի մկանները առաձգական և տոնավորված են, քանի որ աճի և զարգացման ընթացքում նրանց մեջ շրջանառվում են ուժեղ, «անգիտակից» կենսահոսանքներ: Բայց որքան ուժեղ է կենսահոսքը, անկախ նրանից՝ դա առաջանում է գիտակցաբար, թե անգիտակցաբար, այնքան ավելի կոշտ է մկանը:
Տարիների ընթացքում այտերը թուլանում են, մկանները դառնում են ավելի թուլացած, նրանք ավելի ու ավելի շատ էլեկտրոնային սով են ապրում, և ոչ միայն այն պատճառով, որ տարիքի հետ մենք դառնում ենք ավելի քիչ զգացմունքային: Մենք չենք մտածում այս մկանների առողջության մասին և չենք մարզում դրանք համակարգված, ամեն օր, ուժեղ, կամային նյարդային ազդակներով և կենսահոսանքներով, այսինքն՝ դեմքի կամային մարմնամարզություն:
Որպեսզի դեմքս թուլանա, օրական 8-10 անգամ կատարում եմ հետևյալ վարժությունը, որը տևում է մեկից երկու րոպե։ Ամբողջ ուժով, որպեսզի գլուխս դողա, ութ անգամ հերթով քաշում եմ այտերս դեպի աչքերս ու ականջներս, հետո շուրթերիս ծայրերը դեպի ատամներս, այսինքն՝ անում եմ հնարավոր ամեն բան՝ դեմքի հատվածում արդյունավետ նյութափոխանակությունը խթանելու համար։ մկանները (Նշում. հերթով - 8 անգամ այտերը դեպի աչքերը, 8 անգամ այտերը դեպի ականջները, 8 անգամ շուրթերի ծայրերը դեպի ատամները :)
Վարժություններն ուղեկցվում են դեմքի ուժեղ ծամածռություններով։ Դուք ոչինչ չեք կարող անել: Հանուն դեմքի առողջության և թարմության կարող եք մի քանի րոպե ծամածռել։ Պետք է հասկանալ, որ այնտեղ, որտեղ նյարդային ազդակներն ու կենսահոսանքները չեն հասնում օրական առնվազն մի քանի անգամ, անխուսափելիորեն ի հայտ են գալիս թուլություն և թուլություն։
Մարդու թուլացած, թուլացած դեմքը, որին կարելի է շատ ավելի շատ տարիներ տալ, քան իրականում կա, կյանքի հետևանք է «ծանրության ուժով», որի դեմ ես վճռականորեն պայքարում եմ: Եվ որպեսզի ձեր մտերիմները չվախենան ծամածռություններից, առավոտյան, երբ հայելու հետ մենակ եք մնում, մարզե՛ք դեմքի մկանները՝ դեմքը լվանալիս։ Նրան չի հետաքրքրում:
Բացի այս վարժություններից, ես անում եմ ամեն առավոտ և երեկո դեմքի ջերմային մերսումարագացնել արյան շրջանառությունը մազանոթներում. Այդ նպատակով ես ունեմ երկու հաստ անձեռոցիկ՝ մի փոքր ավելի մեծ, քան դեմքիս չափսերը։ Դրանք կարվում են երկու շերտ տերրի սրբիչից։
Մի անձեռոցիկը թրջում եմ տաք ջրի մեջ այնպիսի ջերմաստիճանի, որ հազիվ դիմանում եմ, կես րոպե քսում դեմքիս։ Հետո մի րոպե սեղմում եմ դեմքիս ամենասառը ջրով թրջված երկրորդ անձեռոցիկը (ամռանը նույնիսկ հալվող սառույցով): Ես կրկնում եմ այս ջերմային մերսման տեխնիկան ամեն առավոտ և երեկոյան երկու-երեք անգամ։ Ամբողջ ընթացակարգը տևում է երեքից հինգ րոպե: Արդյունքը շատ լավ է։
Եզրափակելով, ես կցանկանայի ասել դեմքի բիոհոսանքների հսկայական դերի մասին: Բոլորը գիտեն, որ զգացմունքները սովորաբար արտացոլվում են մեր դեմքին: Սա նշանակում է, որ վշտի և ուրախության, գրգռվածության և անհանգստության, հիվանդության, ինչպես նաև լավ տրամադրության և հաճույքի ժամանակ դեմքի մկանների տարբեր խմբեր անգիտակցաբար կծկվում և հանգստանում են ուղեղի նյարդային ազդակներից: Կարելի էր նկատել, որ ուղեղի ապարատում այդ ֆունկցիաները շրջելի են։ Բավական է, երբ ինչ-որ բան ձեզ համար տհաճ է, ինքնագոհ, կենսուրախ դեմք ստեղծեք, և մի խումբ կենսահոսանքներ ռեֆլեքսային կերպով կառաջացնեն ուղեղի նեյրոնների տրամադրության փոփոխություն։ Իզուր չէ, որ վիրավորված երեխային ասում ենք. «Դե, վերջ տուր լաց լինել, ժպտա, և քո ամբողջ վիշտը կանցնի»:
Այդ իսկ պատճառով, իմ կարծիքով, լավ կլիներ, եթե յուրաքանչյուր մարդ իր ողջ կյանքի ընթացքում փորձեր պահպանել երիտասարդական, հաճելի արտահայտությունը։ Դա լավ է ձեզ և ձեր շրջապատի համար»:
Շնչառական վարժություններ
«Կամային մարմնամարզության մեջ շնչառությունը շատ կարևոր դեր է խաղում:
Ես կիսում եմ բազմաթիվ բժիշկների, ֆիզիոլոգների և ֆիզիոթերապիայի մասնագետների կարծիքը, ովքեր զգուշանում են յոգի մարմնամարզությունից: Բայց, ըստ երևույթին, մենք չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվենք հին ֆիզիկական մշակույթի փորձից: Սա վերաբերում է իմ համակարգի հետ կապված շնչառական վարժությունների որոշ տարրերին: Պարզապես պետք է հստակ պատկերացնել, թե ինչու են այս տարրերն օգտակար, և ինչ է տեղի ունենում մարմնում, երբ խորը ներշնչում և արտաշնչում ես: Ի դեպ, շնչառության դպրոցը բնորոշ է ոչ միայն յոգի մարզական համակարգին։ Առանց պատշաճ շնչառության աներևակայելի է ոչ սպորտը, ոչ ֆիզիկական կրթությունն ընդհանրապես։
Երբ դուք արթնանում եք և քաղցր ձգվում, դուք պետք է պառկեք մեջքի վրա և ամբողջովին թուլացնեք ձեր բոլոր մկանները: Այնուհետև դուք պետք է հնարավորինս խորը շունչ քաշեք՝ կրծքավանդակը վերև հրելով, այնուհետև, կծկելով որովայնի մկանները, քաշեք աղիների և ստամոքսի խոռոչը բաժանող դիֆրագմը մինչև որովայնի ստորին հատվածը։
Նկար. կրծքային-որովայնային խցանում բարձրացված դիրքում (I) և իջեցված դիրքում (II); 1 - դիֆրագմ; 2 - սիրտ; 3 - որովայնի մկանները.
Այս դեպքում որովայնային մամուլը ուժեղ կսեղմի աղիքային խոռոչը։ Ճնշումը կտարածվի բոլոր ներքին օրգանների վրա՝ երիկամներ, լյարդ, փայծաղ, ենթաստամոքսային գեղձ և այլն: Այսպիսի մամուլը դուրս կմղի գիշերվա ընթացքում կուտակված տոքսինները ներքին օրգանների բջիջներից և միջբջջային տարածությունից: Դիֆրագմը աղիքային խոռոչի վրա սեղմելը պետք է ուղեկցվի որովայնի մի տեսակ ելուստով՝ որքան շատ, այնքան լավ։ Որպեսզի լիովին տիրապետեք դիֆրագմայի կամային շարժման արվեստին վեր ու վար, դուք պետք է կատարեք այս վարժությունը բազմիցս՝ բառերը միաժամանակ բարձրաձայն արտասանելով և առանց շնչառությունը ընդհատելու (որովայնի ցցվածությունը շնչառության հետ կապ չունի): Այս վարժությունը ես յուրացրել եմ մի քանի օրվա ընթացքում։
Բայց վերադառնանք շնչառական վարժությունների պրակտիկային։ Մեջքի վրա պառկած՝ նախ պետք է խորը շունչ քաշել, ապա դիֆրագմով փքել ստամոքսը: Այժմ ձեր շունչը պահեք 3-5 վայրկյան, որպեսզի ճնշման տակ թույները ժամանակ ունենան լքելու այն վայրերը, որտեղ նստել են գիշերում։
Ուշացումից հետո օդը արտաշնչեք տասը փոքր մասերում՝ ուժգին սեղմելով այն ամուր սեղմված շրթունքների միջով, որպեսզի ամբողջ որովայնը տասը անգամ ինտենսիվ թրթռա:
Շնչառական վարժությունների բոլոր առավելությունները ներքին անշարժ օրգանների այս մերսման (թափահարման) մեջ են։ Ի դեպ, նույն մերսումն առաջանում է այն պահին, երբ մենք ծիծաղում ենք։ Այստեղից պարզ է դառնում, թե ինչու է ծիծաղը վաղնջական ժամանակներից համարվում օգտակար։
Շնչառական վարժությունների, այլ կերպ ասած՝ դիֆրագմայի միջոցով որովայնի օրգանների մերսման ֆիզիոլոգիական իմաստն այն է, որ այս վարժության ընթացքում սիրտը արյունով լցնելը բարելավվում է, և որքան շատ սիրտն ընդունի այն, այնքան ավելի շատ դուրս կշպրտի աորտան կծկման ժամանակ.
Այս վարժությունները կրկնում եմ ոչ միայն առավոտյան, այլ ամեն օր նաև երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար բավական է առավոտյան և երեկոյան 10 խորը շունչ և զարկերակային արտաշնչումներ անել։
Ես մեկ այլ օգուտ եմ զգում կանոնավոր շնչառական վարժություններից: Ես հաճախակի ինֆարկտ էի ունենում և սրտի բաբախյուն: Շնչառական վարժությունների մեխանիզմը և դրա հետևանքները վերլուծելուց հետո ես եկա այն եզրակացության, որ որովայնի մկանների կծկումը կարող է օգնել վերացնել սրտի հիվանդությունները: Պատճառաբանության գիծը հետևյալն էր. Մեր սրտի համար բնությունը հատկացրել է մի տարածություն՝ սրտի խոռոչը, որը սահմանափակված է թոքերով և որովայնի պատնեշով: Երբ սրտի մկանները կծկվում են, արյան բարձր ճնշման տակ արտանետվում է աորտա: Բայց, ընդլայնվելով թուլացման ժամանակ, սրտամկանը չի կարող որևէ ճնշում գործադրել սրտի խոռոչի պատերի վրա։ Եթե խոռոչի ծավալը փոքր է, ապա սիրտը մի փոքր արյուն կծծի։ Եթե ծավալը մեծ է, ապա արյան բաժինը համապատասխանաբար ավելի մեծ կլինի։ Դիֆրագմը` որովայնի պատնեշը նախագծելիս, բնությունը, ցավոք, այն օժտել է չափազանց մեծ զգայունությամբ: Զգացմունքային գրգռման, վախի, հուզմունքի, կոշտ զրույցի ժամանակ, և երբ մարդը ծերանում է, դիֆրագմը բարձրանում է, և սրտի խոռոչը կծկվում է:
Մեդուլլայում բնությունը ստեղծել է ապարատ, որը կարգավորում է արյան րոպեական ծավալը, որն անհրաժեշտ է մարդու բջիջների կյանքի և նրանց աշխատանքի համար: Այս ճշգրտումը կարող է իրականացվել միայն սրտի իմպուլսների ռիթմը և ուժը փոխելու միջոցով: Եթե արյունը քիչ է, սրտի բաբախյունը պետք է արագացնել, ուժեղացնել, եթե շատ է՝ դանդաղեցնել։ Հետեւաբար, դիֆրագմայի յուրաքանչյուր բարձրացման եւ սրտի խոռոչի համապատասխան նվազման հետ զարկերակն արագանում է։
Սա նյարդային մարդկանց մոտ վախ է առաջացնում։ Վախից դիֆրագմն էլ ավելի է բարձրանում, սրտի խոռոչի ծավալն ավելի է կծկվում, զարկերակն արագանում։ Առաջանում է մի պայման, որը հիվանդներն անվանում են սրտի կաթված: Այն հաճախ ավարտվում է լուրջ հետեւանքներով։
Եվ այսպես, ես մտածեցի. կարո՞ղ է մարդը արագ դադարեցնել սրտի կաթվածը առանց բժշկի օգնության: Կարծում եմ՝ կարող է։ Դա անելու համար բավական է արագացված սրտի բաբախյուն սկսելուց անմիջապես հետո սրտին ապահովել սրտի խոռոչի ամենամեծ հնարավոր ծավալը՝ սրտի հաջորդ ընդլայնման համար։
Շնչառական վարժությունների գործողության մեխանիզմը հուշում է՝ պետք է խորը շունչ քաշել, դուրս հանել ստամոքսը և ամբողջ ուժով պահել այն այս դիրքում 2-3 վայրկյան։ Այնուհետև կրկնեք այս տեխնիկան ևս երկու կամ երեք անգամ: Հազվադեպ է անհրաժեշտ չորրորդ ցիկլին դիմել, քանի որ երեքը լիովին բավարար են արյան այնպիսի մղումն ապահովելու համար, որ սիրտը նորից սկսի աշխատել նորմալ ռիթմով։
Երեսուն տարի շարունակ այս պարզ մեթոդն ինձ օգնել է ազատվել սրտի կաթվածից, որի վերացման համար նախկինում ստիպված էի շտապ օգնություն կանչել և բուժվել հիվանդանոցում։
Օրական երկու անգամ կանոնավոր շնչառական վարժությունների և դիֆրագմը ձգելու վարժությունների շնորհիվ ապահովվում է որովայնի պատնեշի առաձգականությունը, մեծանում է սրտի խոռոչի ծավալը, նվազում է ինֆարկտի վտանգը։
Ճկունություն, շարժունակություն, մերսում
«...ՄԵՆ Աշխատանքի ընթացքում և առօրյա կյանքում մարդը շարժումներ է կատարում ամպլիտուդով, որը զգալիորեն պակաս է, քան հոդերն ու կապանները կարող են: Արդյունքում, կապանները դառնում են ավելի քիչ առաձգական, և մկանները, որոնք վերահսկում են հոդերի շարժումը, կորցնում են զգալիորեն ձգվելու և կծկվելու ունակությունը:
Հոդերի «աշխատանքային անկյունը» նվազում է։ Ընտելանալով փոքր ամպլիտուդով շարժումներին՝ մարդը կորցնում է ճկունությունը՝ կատարելով խորը ոլորումներ, նվաստացումներ և լայն, ավլող շարժումներ սկսում են ցավ պատճառել և երբեմն հանգեցնում են վնասվածքների։ Այս ամենն ավելի է բարդանում նրանով, որ տարիքի հետ հոդերի չգործող հատվածներին նստում են վնասակար նյութեր՝ աղեր։
Ինչպե՞ս կանխել նման երեւույթները։ Հատուկ վարժությունների օգնությամբ.
Շարժիչային գործունեության ռեժիմում անհրաժեշտ է հատուկ վարժություններ տրամադրել հոդակապային ապարատի համար, որոնք պետք է համակարգված կատարվեն ողջ կյանքի ընթացքում։
Նման վարժությունները ներառում են՝ ձեռքերի, գլխի, իրանի պտտվող շարժումներ, ձեռքերի և ոտքերի ճոճվող շարժումներ, թեքվելով առաջ, կողք, հետ, կծկվել, ցատկել և այլն։
Դրանք պետք է կատարվեն ձեզ համար հնարավոր առավելագույն ամպլիտուդով:
Յուրաքանչյուր դասի ժամանակ փորձեք «աշխատել» հոդերի առավելագույն քանակը՝ ուսի, ազդրի, ծունկի, կոճի, ինչպես նաև բարդ ողնաշարի համակարգը: Եթե դա հնարավոր չէ իրականացնել մեկ դասի ընթացքում, ապա վարժությունները պետք է բաշխվեն մի քանի օրվա ընթացքում:
Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնել 6-ից 10 անգամ: Եթե ցավ է առաջանում մեծ ամպլիտուդով վարժությունների ժամանակ, ապա չպետք է վախենաք դրանից։ Դուք չեք կարող թույլ տալ միայն ուժեղ ցավը, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից: Զորավարժությունները պետք է սկսել՝ նախ տաքացնելով մարմինը, դրանք կատարելով փոքր ամպլիտուդով, աստիճանաբար հասնելով ամենամեծ ամպլիտուդով:
Սպորտում մերսումն օգտագործվում է հոգնածությունը թեթևացնելու կամ կատարողականությունը բարձրացնելու համար: Բայց մարդը հոգնում է ոչ միայն սպորտով զբաղվելուց հետո, այլեւ աշխատանքի ընթացքում։ Կարո՞ղ է արդյոք մերսումն այստեղ նույնպես օգտակար լինել:
Մերսման ծագումը գալիս է հին ժամանակներից: Պատմաբանները պարզել են, որ այն օգտագործվել է աշխարհի գրեթե բոլոր երկրներում։ Այն օգտագործել են հույն ռազմիկներն ու հռոմեացի գլադիատորները, հին չինացի բժիշկները և Աֆրիկայի ժողովուրդները...
...Սլավոնական ժողովուրդների շրջանում մերսումն արվել է հնագույն ժամանակներից՝ լոգարանում լվացվելու ընթացքում կամ դրանից հետո մարմնին ավելով հարվածելու տեսքով՝ արյան ընդհանուր շրջանառությունը բարելավելու համար։ Մերսման այս ձևը, որը հին սլավոնները կոչում էին «ձիու պոչեր», հիշատակվում է Նեստորի տարեգրության մեջ. իրենք իրենց ցած կքաշվեն, և նրանք կլինեն նացիստներ, և նրանք իրենց կքաղեն օճառով, և նրանք կվերցնեն ճյուղը և կսկսեն ծեծել... և նրանք կլցվեն սառը ջրով և այդպես կապրեն»:
Մերսման դարավոր պատմությունը վկայում է մարդկանց առողջության վրա դրա բարերար ազդեցության մասին։ Մերսումը ներառում է տեխնիկայի մի ամբողջ շարք՝ շոյել, քսել, հունցել, թակել, թփթփացնել և կտրել, որոնց օգնությամբ հետևողականորեն մշակվում է ամբողջ մարմինը կամ նրա առանձին մասերը:
Երակային արյան և ավշի շարժման ուղղությամբ կատարվող մերսումն օգնում է արագացնել դրանց արտահոսքը աշխատանքային օրգաններից, նվազեցնել գերբնակվածությունը և վերացնել այտուցը։ Մերսման շնորհիվ, որն առաջացնում է ծայրամասային անոթների չափավոր ընդլայնում, հեշտանում է սրտի աշխատանքը։ Ճիշտ կատարված մերսումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային և մարմնի այլ համակարգերի աշխատանքի վրա։
Կախված մերսման օգնությամբ լուծվող խնդիրներից՝ առանձնանում են մի քանի տեսակներ՝ հիգիենիկ, վերականգնող, տրավմատիկ վնասվածքների մերսում, մարզում և այլն։
Առավոտյան մարմնամարզությունից հետո կիրառվում է հիգիենիկ մերսում։ Նրա հիմնական խնդիրն է բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տոնուսը: Այն սովորաբար ունենում է ինքնամերսման բնույթ և ներառում է շոյելը, հունցելը, թափահարելը և ակտիվ-պասիվ շարժումները:
Քնելուց անմիջապես առաջ կատարվող երեկոյան մերսումն ունի բարերար ազդեցություն։ Այն կատարվում է անկողնում պառկած ժամանակ։ Նրանք կատարում են այնպիսի տեխնիկա, ինչպիսիք են շոյելը, թեթև հունցումը և մկանների մեղմ ցնցումը։
Երեկոյան մերսումը հանում է օրվա ընթացքում կուտակված նյարդային լարվածությունը, նպաստում է ընդհանուր թուլացմանը և լավացնում է քունը։
Ստորև բերված են ինքնամերսման որոշ ուղեցույցներ:
Ինքնամերսումը լավ է համատեղել առավոտյան կամ երեկոյան վարժությունների հետ։ Ավելի լավ է մերսել մերկ վիճակում: Որոշ դեպքերում, եթե, օրինակ, սենյակում օդը զով է, մերսումը կարելի է անել տրիկոտաժե կամ նույնիսկ բրդյա ներքնազգեստի միջոցով։ Մերսում կատարելիս կարևոր է մարմնին տալ այնպիսի դիրք, որում մարմնի մերսված մասերի մկանները գտնվում են հանգիստ վիճակում։
Որպես կանոն, ինքնամերսման ժամանակ մերսող ձեռքի շարժումը պետք է կատարվի ավշային ուղիներով, մոտակա ավշային հանգույցների ուղղությամբ։ Ձեռքերը մերսում են դեպի արմունկը և առանցքային հանգույցները; ոտքեր - դեպի popliteal և inguinal հանգույցներ; կրծքավանդակը - մեջտեղից մինչև կողքեր, մինչև մկանային խոռոչներ; ետ - ողնաշարից դեպի կողմերը; պարանոց - ներքև, մինչև ենթկլավյան հանգույցները:
Չի կարելի մերսել ավշային հանգույցները։ Այն թույլատրելի է միայն բացառիկ դեպքերում, երբ լիակատար վստահություն կա, որ հանգույցներում չկան պաթոգեն միկրոբներ, որոնք կարող են մտնել արյուն։
Մերսում չի կարելի անել բորբոքային պրոցեսների, խոցերի, մաշկային հիվանդությունների, երակների բորբոքման, թրոմբոզի և սուր երակների վարիկոզ լայնացման դեպքում։ Պարզելու համար, թե արդյոք մերսումը ձեզ հակացուցված է, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Դեմքի և ճակատի շատ հաճելի մերսում։ Այն իրականացվում է trigeminal նյարդի դեմքի ճյուղերի երկայնքով: Դեմքի թեթև քսումը, որը հիշեցնում է ձեռքերի շարժումը լվացվելիս, իրականացվում է դեմքի կենտրոնից դեպի քունքեր ուղղությամբ՝ սկզբում ակնագնդերի ստորին եզրագծով, այնուհետև հոնքերի գծով և վերջապես։ , ճակատի մակերեսի երկայնքով:
Շարժումները պետք է լինեն նուրբ՝ մի փոքր տեղաշարժելով մաշկը, հատկապես, երբ մատները հասնում են քունքերին: Այս ոլորտում ուժեղ ճնշումը կարող է անհանգստություն առաջացնել:
Գլխի մակերեսը միաժամանակ երկու ձեռքով մերսում են մազերի աճի ուղղությամբ։ Մատները կարծես ուզում են կծկել կամ քաշել մաշկը: Դրան հաջորդում է գլխի հանգիստ շոյելը։
Առավոտյան և ցերեկվա ժամերին գանգի մակերեսին մատներով նրբորեն հարվածելու տեխնիկան կարող է հաջողությամբ կիրառվել։ Գլխի մերսման ընդհանուր տեւողությունը մոտ հինգ րոպե է։ Այն պետք է ունենա հաճելի և հանգստացնող ազդեցություն։
Մերսման ինտենսիվությունն ու տեւողությունը միշտ չէ, որ պետք է նույնը լինեն։ Ծանր հոգնածության և նյարդային գրգռվածության դեպքում մերսման շարժումները պետք է լինեն ավելի թեթև և երկար։ Ընդհակառակը, երբ դուք կենսուրախ վիճակում եք, օրինակ առավոտյան վարժություններից հետո, մերսումն ավելի եռանդուն է կատարվում։
Ոտքերի ինքնուրույն մերսումՍովորաբար դրանք սկսում են ոտնաթաթի, Աքիլես ջիլի, սրունքի և սրունքի մկանների և ազդրի մկանների վրա հաջորդական աշխատանքով: Ավելի լավ է ոտքը և աքիլեսյան ջիլը մերսել բազմոցին նստած՝ մերսվող ոտքը ծալված է ծնկի մոտ, մյուսն ուղղվում և ազատ պառկում է բազմոցին:
Հորթի մկանմերսեք նստած ոտքերը թեքված մոտավորապես ուղիղ անկյան տակ: Միևնույն ժամանակ, սրունքի մկանն ավելի լիարժեք թուլացնելու համար, ոտքը հենեք վերմակից, բարձից կամ մյուս ոտքի ոտքին պատրաստված հենարանի վրա: Հարմար է նաև մերսում կատարել աթոռին կամ բազմոցի եզրին նստած՝ մի ոտքը դնելով հատակին, իսկ մյուսը՝ մերսվողը բարձրացնելով։ Երեկոյան մերսման ժամանակ այս մկանը կարելի է մերսել մեջքի վրա պառկած՝ բարձրացնելով համապատասխան ոտքը։
Ազդրի մկանների մերսումիրականացվում է տարբեր դիրքերում՝ կախված նրանից, թե որ մկանային կապոցներն են մերսվում.
1) մերսողը նստում է բազմոցին, մի ոտքը իջեցված է, իսկ մյուսը, մերսվելով, պառկած է բազմոցի երկայնքով.
2) մերսողը մեկ հետույքով նստում է բազմոցի եզրին, մերսված ոտքը թեթևակի դրված է կողքի վրա և հենվում մատի վրա.
3) մերսողը նստում է աթոռի վրա, մերսված ոտքը կիսով չափ թեքված է, իսկ կրունկը հենվում է աթոռի վերևում գտնվող ինչ-որ առարկայի վրա, իսկ մեջքը պետք է ունենա կայուն հենարան։ Բոլոր դեպքերում մերսում են այն մկանները, որոնք այս դիրքերում գտնվում են հանգստացած, հանգստացած վիճակում։
Ոտքերից հետո մերսում են գլյուտալ մկանները և գոտկատեղը. Գլյուտալային մկանները մշակվում են հունցման և ուժեղ ցնցումների միջոցով: Գոտկատեղը քսում են միաժամանակ երկու ձեռքերով՝ մատներով կամ ձեռքի հետևի մասով բռունցքի մեջ թեքված։ Մեջքի ստորին հատվածը քսելը կարող է հարմար կերպով զուգակցվել մարմնամարզական վարժությունների հետ՝ իրանը դեպի առաջ թեքելը և կոնքի շրջանաձև շարժումները։
Կրծքավանդակի մկաններըԱվելի լավ է մերսել մեջքի վրա պառկած և օգտագործել շոյել, թափահարել և քսել։
Ձեռքերի ինքնուրույն մերսումկարող է իրականացվել կանգնած, նստած կամ պառկած վիճակում: Սկզբում մերսում են մատները, ձեռքի հետևի հատվածը և դաստակի հոդը։ Հիմնական տեխնիկան քսումն է: Նախաբազկի ինքնամերսման ժամանակ օգտագործվում են շոյել, սեղմել, հունցել, թփթփացնել և մանրացնել։
Ավարտելով նախաբազկի մերսումը, քսեք արմունկի հոդը։Ուսի հոդի հատվածում երկգլուխ մկանները և եռգլուխները մերսում են առանձին: Այստեղ ամենից հաճախ օգտագործվում է շոյելը և հունցելը։
Գլխի և պարանոցի տարածքի ինքնամերսումԱվելի լավ է պառկել մեջքի վրա։ Եթե դուք պետք է այն կատարեք աթոռին նստած, ապա խորհուրդ է տրվում արմունկները դնել սեղանի եզրին, որպեսզի կանխեք ձեռքի մկանների հոգնածությունը և ուսի մկանների ավելորդ լարվածությունը:
Նախ մերսում են գլխի հետևի մակերեսը, պարանոցի և ուսերի հետևի մկանները։ Հիմնականում մկանները շոյվում և հունցվում են երկու ձեռքի միջին և մատանի մատներով՝ գլխի հետևից մինչև ուսերը ուղղությամբ։ Մաստոիդ պրոցեսները (ականջների ետևում գտնվող բշտիկները) մերսվում են բութ մատների շրջանաձև շարժումներով:
Կլավիկուլայի և ուսի տարածքըհերթափոխով մերսել՝ սկզբում ձախ կողմը, հետո աջը: Այստեղ դուք պետք է զգույշ լինեք և խուսափեք մկանների վրա ուժեղ սեղմելուց, քանի որ այս հատվածում մեծ թվով ցավոտ կետեր կան։
Պետք է հատուկ նշել մերսեք պարանոցի առջևի հատվածը, որտեղով անցնում են գլխուղեղի հիմնական անոթները՝ քնային զարկերակը և պարանոցային երակները։ Այս մերսումն արդյունավետ է հատկապես հոգեկան հոգնածության դեպքում, երբ նստակյաց վիճակում երկար մնալու արդյունքում՝ թեքված մեջքով և թեքված գլխով, վատանում է երակային արյան արտահոսքը ուղեղից։
Այս դեպքում մերսումն իրականացվում է գլուխը թեթևակի հետ շպրտելով և հանգիստ, վերևից ներքև, պարանոցի երակների երկայնքով թեթև շոյելով պարանոցի առաջնային մակերեսը։
Նաև խորհուրդ եմ տալիս ժամանակ առ ժամանակ (ամսական 1-2 անգամ) մերսել ձախ կրծքագեղձի և ողնաշարի միջև գտնվող ավշային հանգույցները։
Դա անելու համար անհրաժեշտ է ավիշը խուլից քշել դեպի վզնոց և նույնիսկ ավելի հեռու՝ աջ ձեռքի երեք մատներով կոշտ, իրար սեղմած աջ ձեռքի մատները ներթափանցելով մկանների վրա շրջանաձև ճնշում գործադրելով։
Այս մերսումը թեթևացնում է իմ հազվագյուտ սենսացիաները ուսի մեջ մեղմ կծկվող ցավից, որը առաջանում է ավշային անոթների խարամից:
Այս գլխում թվարկված մերսման բոլոր մեթոդները օգտակար են ցանկացած մարդու համար և հանգեցնում են աղերի և տոքսինների մաքրմանը և բջիջների երկարակեցությանը:
Վերակազմավորման ցանկացած գործընթաց պահանջում է որոշակի ժամանակ և աստիճանականություն: Ուստի մարդը պետք է չափազանց զգույշ և աստիճանաբար կատարի իր ցանկացած օրգանի գիտակցված վերակազմավորումը մարմնի ներքին պաշարների օգնությամբ, որպեսզի աղետ չպատճառի։ Սա լիովին վերաբերում է այնպիսի հանդարտ թվացող վարժություններին, որոնք ծայրահեղ ջանք չեն պահանջում, ինչպիսիք են կամային և շնչառական վարժությունները, ինչպես նաև առավոտյան վարժությունները»:
Ինչպես կարգավորել սեփական քաշը
«Նախնադարյան մարդը ուտում էր անկանոն ընդմիջումներով: Հետևաբար, բնությունը պետք է այնպես մշակեր սննդի օգտագործման մեխանիզմը, որ դրա բոլոր սննդանյութերն անմիջապես չներծծվեին բջիջների կողմից, և որոշակի տոկոսը մի կողմ դրվեր «անձրևոտ օրվա համար»։ Պաշարները պետք է տեղադրվեին հնարավորինս մոտ այն վայրերին, որտեղ սնուցիչները ներծծվում են արյան մեջ, և որքան հնարավոր է հեռու մկաններից, որոնք հաճախ օգտագործում են այդ նյութերը:
Պարզվել է, որ այդպիսի տեղ են աղիները, որոնց մոտ կուտակվում է ճարպը՝ էներգիայի լավագույն պաշարը խաղողի տեսքով, իսկ ստամոքսի, ազդրերի, պարանոցի, դեմքի հատվածները, որտեղ մկանները կծկվում են ամենից հազվադեպ և թույլ։
Այժմ, որպեսզի հստակ պատկերացնենք սնուցման պատկերը, գծենք գծապատկեր (վերևի նկար), որի վրա ուղղահայաց գծագրված է մարդու քաշը, իսկ հորիզոնական՝ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի ժամը։ Իդեալում, այն մարդու համար, ով չի գիրանում, օրվա ընթացքում նրա քաշի դիագրամը պետք է ունենա կետավոր գծի տեսք։
Մինչ նախաճաշը սկսում է նա քաղցած է: Նրա քաշը միջինից ցածր է՝ նշված կետագծով։ Նախաճաշից հետո քաշը միջինից բարձրանում է։ Այնուհետև էներգիայի սպառման պատճառով քաշը սկսում է ընկնել և հասնում միջինին։ Նախքան ճաշը, մարմինը պետք է էներգիայի վերածի սննդանյութերի այն մասը, որը նախաճաշից հետո ճարպ է կուտակվել: Երբ օրգանիզմն օգտագործում է պաշարներ, մարդը սովի զգացում է զգում։
Դիագրամից պարզ է դառնում, որ եթե դուք սկսեք ուտել առանց քաղցի զգալու, ապա մարմնի քաշը և ճարպի պաշարները կսկսեն օրական աճել, և մարդն աստիճանաբար կգիրանա, ինչը վտանգավոր է առողջության, աշխատունակության և երկարակեցության համար (ներքևի նկար) . Ելնելով դրանից՝ մենք կարող ենք ձևակերպել սննդի և ծոմապահության հիմնական կանոնները.
Առաջին. մի նստեք սեղանի շուրջ, քանի դեռ շատ քաղց չեք զգում: Այս հարցում ես համամիտ չեմ նրանց հետ, ովքեր խորհուրդ են տալիս կանոնավոր սնունդ ընդունել ժամերով՝ անկախ նրանից՝ ստամոքսը լեցուն է չմարսված սննդով, թե դատարկ։ Իրավիճակն այլ է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ձեռքով են աշխատում։ Նրանք պետք է կանոնավոր սնվեն, քանի որ սեղանի շուրջ նստում են միշտ առողջ ախորժակով։ Հետևյալ կանոնները չեն կիրառվում ձեռքով աշխատող մարդկանց համար.
Երկրորդ. ամբողջ կերակուրը պետք է մտովի բաժանվի երեք փուլի: Առաջին փուլը ուժեղ սովի հագեցումն է, երկրորդ փուլը՝ հագեցվածությունը։ Ես վեր եմ կենում սեղանից, երբ կարող եմ նույնքան շատ ուտել՝ ոչ պակաս ախորժակով։ Կա նաև երրորդ փուլ՝ «շատակերությունը», երբ կուշտանալուց հետո ուտում ես ափսեի մեջ մնացած համեղը, կամ երբ հարազատները աղաչում են քեզ ևս մեկ կտոր ուտել։ Առողջ մարդը, ով չի զբաղվում ֆիզիկական աշխատանքով, պետք է ամբողջությամբ բացառի այս փուլը առօրյայից։
Ես հավատարիմ եմ սնվելու այս մեթոդին և, ի սարսափ հանգստյան տներում գտնվող հարազատների ու սննդաբանների, ես ուտում եմ իմ շրջապատի մոտ կեսը։
Բայց իմ մարմինը սովորել է օգտագործել իմ ուտած սննդի մեծ մասը, ես չունեմ ավելորդ ճարպային կուտակումներ և պահպանում եմ կայուն «հռոմեական» քաշ = հասակ (180 սանտիմետր)՝ 100, այսինքն՝ 80 կիլոգրամ: Այս սննդակարգով ես ինտենսիվ զբաղված եմ մտավոր աշխատանքով, ֆիզիկական ուժ ունեմ, ֆիզիկական վարժություններ եմ անում, ամեն օր փորձում եմ վազել 3 կիլոմետր, ամռանը թենիս եմ խաղում, իսկ Ղրիմում արձակուրդում ամեն անգամ մինչև 15 կիլոմետր քայլում եմ։ մյուս օրը…»:
Նորմալ դիետա
«Ես ուզում եմ ձեզ ասել, թե ինչ մթերքներից եմ խուսափում կամ օգտագործում նվազագույն քանակությամբ:
Խմորիչ պարունակող ցանկացած մթերք աղիներում խմորում է առաջացնում։ Ուստի ես փորձում եմ ընդօրինակել հարավային ազգերին, ովքեր նախընտրում են բաղարջ հացն առանց խմորիչի։ Ես խուսափում եմ մեծ քանակությամբ բոլոր տեսակի օրգանական ճարպերի օգտագործումից, որոնք նպաստում են սկլերոզի առաջացմանը։ Դուք կարող եք դրանք փոխարինել բուսական յուղով՝ արեւածաղկի, եգիպտացորենի կամ ձիթապտղի յուղով։
Կաթի փոխարեն օգտակար եմ համարում բոլոր տեսակի բակտերիաների ածանցյալները՝ մածուն, կեֆիր, թթվասեր, կաթնաշոռ։ Եփած միս և ձուկ՝ չափավոր քանակությամբ։ Ավելի շատ բանջարեղեն, տարբեր հացահատիկներ: Ամերիկացի կենսաբանները խորհուրդ են տալիս հում բանջարեղեն և մրգեր՝ քերած, ամենօրյա սննդակարգի 20%-ի չափով։ Ես օգտակար եմ համարում օրական առնվազն 7-8 բաժակ արյունը նոսրացնող միջոց խմելը: Ես վաղուց բացառել եմ մսի արգանակը իմ սննդակարգից, քանի որ այս մթերքը վատ է քայքայվում լյարդի կողմից: Մի մոռացեք վիտամինների օգուտների մասին։ Ընդունեք ասկորբինաթթու օրական մեկ գրամ, վարդի ազդր և այլն։
Ես օգտագործում եմ աղ և շաքար, լավ է, եթե շաքարը փոխարինվի մեղրով, թեկուզ փոքր քանակությամբ: Մարդու սպիտակ թշնամիները համարում եմ շաքարավազն ու աղը։
Ձեր կյանքի ընթացքում դուք պետք է չափազանց ուշադիր վերահսկեք ձեր ստամոքսի գործառույթները և օգնեք նրան ընդմիջման առաջին օրվա երեկոյան՝ ընդունելով խավարծիլ հաբեր կամ կես բաժակ լուծողական թեյ: Այսպես մենք կարող ենք խուսափել բազմաթիվ լուրջ հիվանդություններից, որոնք առաջանում են մեր անուշադրության պատճառով...»։
Քանի ժամ քունն է օգտակար մարդու համար.
«Երբ մարդն արթնանում է, պառկում, թեթև թուլություն կամ թուլություն է զգում, թվում է, որ եթե նա մի քիչ էլ պառկի և անկողնում վայելի, նրա ուժը կվերադառնա և եռանդը կգա:
Մի հավատացեք այս սխալ զգացմունքներին: Որքան երկար է մարդը պառկում առանց քնելու, այնքան ավելի շատ ուժ է կորցնում։
Գրականության մեջ շատ տեղեկություններ կան այն մասին, թե քանի ժամ քուն է անհրաժեշտ ուժերը վերականգնելու համար։ Նշվում է, որ, մի կողմից, քնի ժամանակ բջիջները լիցքավորվում են էլեկտրական լիցքերով և լավ մաքրվում են թարմ զարկերակային արյունով կաթնաթթվից և նյութափոխանակության այլ թափոններից և օքսիդացումից, և դա օգտակար է: Մյուս կողմից, պառկած ժամանակ թափոնները աստիճանաբար կուտակվում են խցերում, ինչը վնասակար է։ Սա այն բազմաթիվ հակասություններից մեկն է, որն ուղեկցում է մեր ողջ կյանքին:
Օգտակար քնի ժամերի քանակի վերաբերյալ կարծիքները բաժանվում են։ Ոմանք կարծում են՝ 8 ժամ, մյուսները (ամերիկացի գյուտարար Էդիսոն)՝ 5 ժամ։ Անձամբ ես հավատում եմ, որ լավագույն հանգիստն ու ինքնազգացողությունը ապահովում են 6-7 ժամ քնելը, ոչ ավելին: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ աշխարհում կան ոչ միայն երկու մատներ՝ նույն գծերով մաշկի վրա։ Մարմնի հատկանիշներով երկու նույն մարդիկ չկան։ Ուստի բոլորը պետք է փորձնականորեն սահմանեն քնի նվազագույն քանակությունը, որն անհրաժեշտ է վերականգնելու համար»։
***Հ.Գ.Սա, իհարկե, ակադեմիկոս Միկուլինի բոլոր առաջարկությունները չէ: «Ակտիվ երկարակեցություն» գիրքը հեշտ է գտնել ինտերնետում (գոնե վերը նշված աղբյուրի հղման միջոցով) - կարդացեք այն ձեր ազատ ժամանակ, այն բավականին հետաքրքիր և օգտակար է:
Կյանքի տևողության խնդիրն անցել է պատմական զարգացման բարդ և բավականին հակասական ճանապարհով։ Դրա տեսական, մեթոդաբանական և գործնական ասպեկտներից շատերը ներկայումս չեն կարող բավարար լուծված համարվել:
Խորհրդային մարդու կյանքի երկարաձգումը պետական կարևոր խնդիրներից է զարգացած սոցիալիստական հասարակության կառուցման ժամանակաշրջանում, որը շահագրգռված է պահպանել իր անդամների կյանքը, առողջությունը և աշխատունակությունը, ավելացնել աշխատանքային ռեսուրսները և ամրապնդել սոցիալիստական պետության տնտեսական հզորությունը: . Բազմաթիվ տվյալներ ցույց են տալիս, որ մեր երկրում խորհրդային իշխանության տարիներին զգալի դրական փոփոխություններ են եղել բնակչության ակտիվ երկարակեցության մակարդակում՝ արմատական սոցիալ-տնտեսական վերափոխումների, բանվորների նյութամշակութային կենսամակարդակի բարձրացման և. նրանց բժշկական օգնության զգալի բարելավում: Հայտնի է, որ ամբողջ բնակչության աճի հաշվարկների ճշգրտությունը և ԽՍՀՄ երկարաժամկետ ազգային տնտեսական զարգացման ծրագրի մի շարք կարևոր խնդիրների հաջող իրականացման համար անհրաժեշտ աշխատանքային ռեսուրսների ավելացումը մեծապես կախված է ճիշտ կանխատեսումից։ այս գործընթացները ապագայի համար:
Բնակչության լայն զանգվածների կյանքի տեւողության ավելացման խնդիրը իրապես կյանքի կոչելու համար անհրաժեշտ է ներթափանցել դրա խորը էության մեջ։ Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքները ցույց են տալիս, որ իրական հիմքեր կան ընդհանուր բնակչության համար վերին տարիքային սահմանները բարձրացնելու հնարավորության հարցի բարձրացման համար, քանի որ դրանք հաստատում են սոցիալ-տնտեսական գործոնների առողջության պահպանման և մարդու կյանքի տեւողության բարձրացման առաջատար դերը: որոնց վրա որոշակի պայմաններում կարող են ազդել.
Դարերի ընթացքում հասարակության առաջանցիկ զարգացման, գիտական գիտելիքների կուտակման, այդ թվում՝ բժշկության ոլորտում, մշակութային մակարդակի բարձրացման և բնակչության կենսապայմանների բարելավման շնորհիվ, կայուն, թեև աստիճանաբար, միջինի աճ է գրանցվել. բնակչության կյանքի տեւողությունը. Այս աճը հատկապես արագ սկսեց դրսևորվել 20-րդ դարի սկզբից։ Եթե գրեթե 10 դարերի ընթացքում (9-րդից մինչև 19-րդ դարեր) կյանքի միջին տեւողությունը շատ դանդաղ է փոխվել և, ըստ մոտավոր տվյալների, կազմել է 30-40 տարի Եվրոպայի ամենազարգացած երկրների համար (V.V. Alpatov, 1962; Rosset, 1968): , ապա Ներկայումս մի շարք երկրներում այն հասնում է 70-75 թ.
Մարդկային հասարակության զարգացման որոշակի փուլում, երբ բժշկության առաջընթացի և բնակչության սոցիալ-տնտեսական և կենսապայմանների որոշակի բարելավման արդյունքում նկատվեց մահացության նվազում և մարդկանց մի զգալի մասի հնարավորություն. բարձր տարիքային մակարդակի հասնելու համար հնարավոր դարձավ խոսել նրանց երկարակեցության մասին։
Բնակչության երկարակեցության խնդրի բազմազանությունն ու բազմակողմանիությունը թույլ է տալիս այն համարել մեր ժամանակի ամենաբարդ սոցիալ-կենսաբանական խնդիրներից մեկը։ Այն սերտորեն միահյուսում է սոցիալ-տնտեսական, բժշկահիգիենիկ, բնաշխարհագրական, գենետիկական և հոգեբանական ասպեկտները: Արտաքին միջավայրը (սոցիալական և ֆիզիկական), անձը` որպես կենսաբանական և սոցիալական բնութագրերի կրող, նրա վարքագիծը և ապրելակերպը, նրա առողջության և երկարակեցության սոցիալական և կենսաբանական գործոնների փոխհարաբերությունները ներկայացնում են մեկ անբաժանելի բարդույթ:
Երկարակեցության հետ կապված շատ հարցեր դեռ բավարար գիտական զարգացում չեն ստացել։ Այս ոլորտում սոցիալական և հիգիենիկ բնույթի հատկապես քիչ հետազոտություններ են իրականացվել: Առաջին կենցաղային աշխատությունների շարքում, որոնցում փորձ է արվել դիտարկել բնակչության երկարակեցության վրա ազդող գործոնները, կարելի է ներառել Ս. Ա. Նովոսելսկու «Մահացությունը և կյանքի տևողությունը Ռուսաստանում» մենագրությունը (Սանկտ Պետերբուրգ, 1916 թ.):
Իսրայելցի ֆիթնես բլոգեր Ավիտալ Քոհենը պատմել է, որ սեփական քաշի նկատմամբ մոլուցքն իրեն բերել է հոգեկան խնդիրների։ Նա հրապարակել է իր խոստովանությունը Instagram.
Ըստ Քոհենի՝ շատ բաժանորդներ նրան համարում են իդեալական առողջ մարդ, ով միշտ հոգ է տարել իր մասին։ Այնուամենայնիվ, նա խոստովանում է, որ չորս տարի առաջ ուտելու ծանր խանգարում է ունեցել։ Համեմատության համար նա երկու լուսանկար է հրապարակել՝ դրանցից մեկն արվել է 2014 թվականին, երկրորդը՝ վերջերս։ Այժմ աղջիկը 11 կիլոգրամով ավելի է կշռում, քան մի քանի տարի առաջ։
💪 Իմ փոփոխությունը 2018 Vs 2014, 42 կգ առաջ և հիմա 53 կգ, 16% յուղ😍 ԽՆԴՐՈՒՄ ԵՆՔ ԿԱՐԴԱՑԵՔ Վերջերս աղջիկներից շատ հաղորդագրություններ եմ ստանում նույն հարցով. դուք միշտ ապրել եք առողջ կյանքով... կներեք, որ հիասթափեցնում եմ ձեզ, աղջիկներ, բայց ՈՉ!! 4 տարի առաջ ես ունեի ծանր ուտելու խանգարում: Ես վախենում էի ուտել, որովհետև մտքումս գեր էի։ Ոչ թե դա լավ չէ, բայց ԻՆՁ համար դա մղձավանջ էր: Ես երբեք գոհ չէի իմ արտաքինից կամ իմ քաշից... երբեք գոհ չէի ինքս ինձանից և հաճախ շատ խիստ և դատողություններով եմ վերաբերվում իմ մարմնին: Հոգեկան առողջությանս հետ առնչվելուց հետո ես սկսեցի մարզվել և օրական վեց փոքր կերակուր ուտել՝ իմ մարմինը սնվելու համար: Ես շատ էի պայքարում, քանի որ սնունդն իմ թշնամին էր: Սա ճանապարհորդություն է, որը ես վերցրեցի և գրկեցի ԱՊՐԵԼՈՒ համար: Այդ ժամանակվանից ես շատ ավելի երջանիկ մարդ եմ, դրական, ավելի առողջ և վերաբերվում եմ իմ մարմնին այն սիրով, որին նա արժանի է: Այնքան հեշտ է իջնել ինքդ քեզ, մինչդեռ ինքդ քեզ հավատալը կարող է լինել ամենադժվարը, բայց ոչ անհնարին: Ես դա գիտեմ, որովհետև եղել եմ այնտեղ և դեռ պայքարում եմ երբեմն, երբ զգում եմ, որ շատ եմ կերել: Մեր մարմինը լսում է այն ամենը, ինչ ասում է մեր միտքը: Օգտագործեք պայքարը որպես մղում ձեր մտքի և մարմնի վրա ավելի շատ աշխատելու համար: Ոչ միայն մարզավիճակում, այլ այն ամենում, ինչ անում ես: Դա հնարավոր է!! Հիմա գտեք ձեր սեփական պատճառները՝ ձեր կյանքը լավացնելու համար🙏 ԵՍ ՀԱՎԱՏՈՒՄ ԵՄ ՔԵԶ😘❤ #BodyPositive #Acceptance #WSHHfitness #Fitfam
«Ես վախենում էի ուտել, որովհետև կարծում էի, որ գեր եմ»,- ասել է բլոգերը՝ իր կյանքի այդ շրջանն անվանելով մղձավանջային «պայքար սննդի հետ»։ Քոենն ասել է, որ վերականգնման ճանապարհը դժվար է. նա ստիպված է եղել իրեն ստիպել օրական վեց անգամ ուտել և համակարգված մարզվել։ Աղջիկը նկատել է, որ հոգեկան խանգարման հետքերը դեռ զգացնել են տալիս, և նա ստիպված է պայքարել վատ մտքերի դեմ։
Բլոգերը կոչ է արել բոլորին օգտագործել ըմբշամարտը որպես խթան՝ բարելավելու իրենց միտքն ու մարմինը: Բաժանորդները հիացել են Քոհենի համառությամբ և նրան իսկական մարտիկ անվանել։
Նախկինում Քոհենի կոլեգան Մեծ Բրիտանիայից՝ Լյուսի Մաունթին, Instagram-ում տեղադրել էր հինգ տարի առաջվա «կատարյալ» մարմինը և սարսափել էր նրա նիհարությունից։ Աղջկա խոսքով՝ շատերն այն ժամանակ թերսնված են եղել և մարզասրահում չափից դուրս մարզվել՝ ի վնաս իրենց առողջության՝ հետևելով նրբության նորաձեւությանը։
Պարզվել է, որ մարդու կյանքը մեծացնելու հինգ հիմնական միջոց կա, երկարակեցության հինգ հիմնական գաղտնիք։ Լավ գեները, անշուշտ, կարևոր են, սակայն ժամանակակից գիտական հետազոտությունները ապացուցում են, որ մարդու կյանքի տեւողությունը մեծացնելու համար ճիշտ և հավասարակշռված սնունդը և ակտիվ ապրելակերպը հաճախ շատ ավելի կարևոր են, քան վատ ժառանգականությունը։
Խոսենք երկարակեցության հինգ գլխավոր գաղտնիքների մասին։ Առաջին գաղտնիքը ճիշտ սնունդն է։ Վիսկոնսինի ազգային պրիմատների հետազոտական կենտրոնի և Դիկերսոնի ծերացման ազգային ինստիտուտի ամերիկացի գիտնականները ռեզուս կապիկների վերաբերյալ հետաքրքիր հետազոտություններ են անցկացրել: Պարզվել է, որ ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա դրված կապիկները շատ ավելի երկար են ապրել, քան հսկիչ խմբի պրիմատները, որոնք սննդի սահմանափակումներ չունեին։ Բացի այդ, այն կապիկները, որոնք քիչ էին ուտում, զգալիորեն ավելի քիչ էին հակված շաքարախտի, քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման: Մեկ կարևոր ուղղում. մակակները, որոնք մեծահասակների տարիքում անցել են ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի: Այսինքն՝ երեխաները կարիք չունեն սահմանափակելու իրենց սննդակարգը։ Հետազոտողները կարծում են, որ այս հետազոտությունը կարող է կիրառվել մարդկանց վրա, որոնք նույնպես պատկանում են պրիմատների խմբին։
Երկրորդ գաղտնիքը ընդհատվող ծոմապահությունն է: Ամերիկացի գիտնականները նաև պարզել են, որ ուտելուց ժամանակավոր հրաժարվելը ակտիվացնում է բջիջներում էներգետիկ նյութափոխանակության գործընթացները և դանդաղեցնում օրգանիզմի ծերացումը։
Երրորդ գաղտնիքը ֆիզիկական ակտիվությունն է։ Գիտնականները պարզել են, որ ֆիզիկական վարժությունների վրա օրական տառացիորեն կես ժամ հատկացնելը 20%-ով նվազեցնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։ Վաղաժամ մահվան ռիսկը կրճատվում է 28%-ով։ Իսկ եթե դուք շաբաթական 12,5 ժամ եք հատկացնում ֆիզիկական դաստիարակությանը և սպորտին, ապա «արագ ապրեք, երիտասարդ մեռնեք» ռիսկը կնվազի 36%-ով: Եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալու, կարող եք արագ քայլել, սա նույնպես կերկարացնի ձեր կյանքը։
Չորրորդ գաղտնիքը կրթությունն ու ինքնակրթությունն է։ Պարզվում է, որ գրքեր կարդալը, խորացված ուսուցումն ու կրթությունը նույնպես երկարացնում են մեր կյանքը։ Քոլեջ կամ համալսարանական կրթություն ստանալու յուրաքանչյուր տարին 11 ամիս ավելացնում է մարդու կյանքին: Ըստ հետազոտողների՝ լավ կրթությունն օգնում է մարդուն ավելի լավ սնվել և ավելի քիչ կախված լինել վատ սովորություններից։
Եվ վերջապես, հինգերորդ գաղտնիքը ծերացումը դանդաղեցնող նյութերն են։ Մարշալի համալսարանի (ԱՄՆ) գիտնականները հայտնաբերել են ֆերմենտ, որի ներարկումները երկարացրել են լաբորատոր մկների կյանքը։ Այն նատրիում-կալիումի ադենոզին տրիֆոսֆատազ է, որն առանցքային դեր է խաղում թթվածնի ռեակտիվ տեսակների (ROS) սինթեզում: Միգուցե նրանք շուտով երիտասարդության էլիքսիր կստեղծեն նաև մարդկանց համար։
