Mano mintys skirtos tiems, kurie gyvenimą suvokia daugiausia emocingai. Jei esate emociškai stabilus ir beveik visada vadovaujatės savo pasireiškimų racionalumo ir tikslingumo sumetimais, manau, kad tai, ką rašau, jums atrodys mažų mažiausiai keista...
Gyvenimas visada kitoks... Emociškai aktyviems žmonėms, prie kurių pirmiausia priskiriu save, įspūdžiai iš dalyvavimo įvairiuose renginiuose ir kontaktų su kitais pirmiausia pereina per jutiminių pojūčių filtrus, darydami įtaką mūsų emocinėms būsenoms. Juk emocijos yra pirmoji mūsų reakcija į sąveiką su aplinka. Mes verkiame - juokiamės - džiaugiamės - liūdime - patiriame krūvą kitų būsenų. Ir taip – kiekvieną dieną.
Kai nuolat esame šiame savo emociniame „katile“, paaiškėja, kad beveik visos mūsų vidinės būsenos priklauso nuo mus supančių. Taip, tapti visiškai nepriklausomu nuo savo aplinkos iš esmės neįmanoma. Tačiau tikrai turime galimybių būti labiau savimi nei pasaulio veidrodžiu. Kuris atspindi tik tai, kas vyksta išorėje. Ir net ir taip... jis dažnai atspindi „kreivai“, daugelį savo reakcijų sulaužydamas per ankstesnės patirties klodus. Pateikti „repetuotus“ ir dažnai būtent „gynybinius“ emocinius atsakymus, kurie kažkada padėdavo panašiose situacijose...
Kur slypi galima mūsų didesnės nepriklausomybės – taigi ir gebėjimo atsparesnio apsisprendimo pačiais įvairiausiais tikrovės iššūkiais – šaknis?
Žmogaus psichika yra mozaikinė. Mumyse gyvena visa kompanija įvairiausių personažų – skaitome arba vaidmenis, arba dalis, iš kurių mes – priklausomai nuo esamos situacijos – esame įpratę vienaip ar kitaip reaguoti į tai, kas su mumis nutinka. Man labai patinka metafora, kad žmogus yra namai. Kiekvienas iš jų pirmiausia pastatytas pagal pirminės, tėvų šeimos projektą, o užbaigtas – mūsų pertvarkytas – suaugusiems. Vieni turi ankštą nuo nepažįstamų žmonių užmaskuotą dugną, kiti – daugiaaukštį pastatą, kuriame yra daugybė skirtingų žmonių, dažnai nepažįstamų vienas kito. Ir visi šie gyventojai yra skirtingos mūsų apraiškos. Reakcijos į aplinką. Bendravimo su kitais būdai.
Gerai, kai šis namas dažniausiai yra švarus ir patogus. Kiekvienas gyventojas žino savo vietą. Arba išvis nėra amžinų barnių ir nuolat paniurusių verksmų, arba jie vis tiek moka taip...greitai nusiraminti. Ir jei mūsų namuose yra Vadybininkas, kuriam visi šiuose namuose pažįstami, kuris sugeba laikytis tvarkos ir bent kažkaip suvaldyti mūsų personažų apraiškas, kuris sugeba šį nuraminti, padrąsinti tą , ir „įsidėti į akis“ „Laikykite gyvenimą sėkmingu.
Vadovas yra mūsų giliausia dalis. Kas mažai priklauso nuo momentinio gyvenimo pobūdžio. Vieni tai gali vadinti Siela, kiti – Aš. Psichoanalitikai tai vadina stebinčia ego dalimi. Berno pasekėjai – suaugusioji asmenybės dalis. Kuris „centruoja“ mūsų psichiką, suteikia jai stabilumo išgyvenant netikrumą ir apsaugo mus nuo irimo bei chaoso. O mūsų vaidmenys – personažai – suvokimo ir reakcijos būdai – štai ką mūsų Aš pažįsta save ir Visatą.
Galite gyventi visą savo gyvenimą nežinodami, kad tai jumyse. Tačiau kartais – retomis tylos akimirkomis – gali su tuo susidurti. Kai išeini į pensiją ir suteiki sau galimybę tiesiog būti. Kaip jūros potvynis, kaip vėjo ošimas miške.
Norėdami tai padaryti, turite atlikti labai paprastus dalykus. Aprūpinkite save – bent pusvalandį, patogiai įsitaisykite taip, kad kūnas jaustų šilumą ir palaikymą to, į ką dabar remiasi, ir ramiai stebėkite savo kvėpavimą – mintis – emocijų pėdsakus... Tarsi priekyje. ekrano, kuriame vyksta įvairūs įvykiai, skirtingos istorijos, kuriose esate vienas iš pagrindinių veikėjų. Toks dėmesingas, bet šiek tiek atskirtas apmąstymas yra geras būdas palaipsniui suvokti savo vidinius charakterius. Kurie dažniausiai pasireiškia mumyse nesąmoningai, savo fiksuotomis reakcijomis nuskurdindami mūsų kontakto su savimi ir su pasauliu galimybes. Pabandykite tiesiog stebėti. Tolygiai ramiai kvėpuodami ir saugiai atpalaiduodami kūną šiek tiek sulėtinkite savo minčių ciklą. Išgirskite – pamatykite – pajuskite, kurios emocijos kuria jūsų psichikos dalį dabar suaktyvina. O kuris užčiaupia burną. Ir kaip tiksliai tokia emocinė reakcija iš tikrųjų atitinka tai, kas ją sukėlė „čia ir dabar“ jūsų tikrovėje. Arba ši emocija – mintis – pojūtis – tik pažįstamas „skydas“, kuris apsaugo jus nuo ko nors naujo gyvenime.
Kai mūsų gyvenime yra laimingas laikotarpis – esame įsimylėję, ar turime naują įdomų darbą, ar dar ką nors, kas mus džiaugsmingai jaudina, su visu malonumu esame pasirengę visiškai atsiduoti šioms teigiamoms emocijoms. Tokiais momentais mums visiškai nerūpi, kad viskas, kas dabar mus taip jaudina, yra tik išorinė mūsų gyvenimo pusė. Esame pasirengę atverti savo sienas ir džiaugiamės galėdami prisiimti nuopelnus už šiuos skanius renginius ir šiuos nuostabius žmones, kurie mums dovanoja tiek daug skanių dalykų...
Bet kadangi mūsų džiaugsmo šaltinis yra išorinis, mes tikrai neturime pakankamai resursų, kad galėtume jį suvaldyti taip, kad jis nenutrūkstamai aprūpintų mus tik teigiamais dalykais. Bet kuris Kitas bet kuriuo momentu gali pasakyti žodį ar padaryti poelgį, kuris mus tikrai nuliūdins. Taip, ir dar vienas dalykas - euforinės būsenos atima per daug mūsų energijos, kad galėtume čia išlikti amžinai be vėlesnio išsekimo... Pažiūrėkime, kas gali nutikti su mumis, kai virš mūsų "vaivorykštės" horizonto pasirodys „pirmasis debesis“. Pavyzdžiui, mūsų meilė baigėsi išsiskyrimu. Tave palieka labai bjaurus ir skausmingas jausmas, kad buvai paliktas. Tavo jausmai buvo išduoti. Tave „drasko“ pačios prieštaringiausios nuotaikos: arba nori bėgti paskui jį ir daryti viską, kad susigrąžintum, arba nori „suplėšyti“ jį į šipulius, paversti jo gyvenimą be tavęs pragaru. Tada norisi tapti ledo luitu, kuriam nerūpi... Ir tokiais atvejais su tuo pačiu užsidegimu ir šiluma visiškai pasiduodi šioms skausmingoms emocijoms. Gyvenimas praktiškai sustoja, viskas susitelkia į jūsų patirties šerdį.
Žinoma, iš to visada ateina laikas. Neįmanoma labai ilgai intensyviai kentėti, kaip ir intensyviai džiaugtis. Laikui bėgant viskas visada nurimsta. Tačiau laikas „graužia“ skausmą. Tai tiesiog „nubodo“. Tačiau „bėgimas ant grėblio“ – kitaip tariant, vėl ir vėl papuolimas į panašias aistras – kaip su tuo kovoti?
Manau, kad čia gali labai praversti savojo Aš – stebinčiosios dalies – vystymas.
Kai esame kažko visiškai sužavėti, mes ištirpstame tik vienoje – iš daugelio mums gana prieinamų – realybės suvokimo galimybių. Ir mes prarandame ryšį su savo gyliu. Su savo sielos namų valdytoju. Noriu jums tai pasiūlyti – užuot branginę savo skausmą, pyktį, neviltį ar vaikystės traumų pėdsakus, pasistenkite aukščiau nurodytu metodu bent trumpam atpažinti savo sugebėjimą iš jūsų šiandieninės tragedijos dalyvio. pavirsti stebėtoju. Pirma, atidžiau pažiūrėkite – įsiklausykite į save – kuri jūsų dalis yra labiausiai įtraukta į situaciją, kuri jus dabar traumuoja. Tai gali būti jūsų vidinis vaikas, kurį bet kokia situacijos atmetimo forma pasineria į ūmią apleidimo neviltį. Arba tai gali būti jaunesnė moteriškoji jūsų dalis, kuri dažnai buvo įskaudinta paauglystėje. Arba tai gali būti jums, kuriam reikia pripažinimo kaip oro.
Kai bandai dirbti tokį darbą, tikrai išsivaduoji iš savo patirties visumos. Ir tada, pavyzdžiui, galite pasakyti sau: „Taip, mano maža mergaitė dabar ašaroja – jai skauda, ji tuščia, vieniša ir išsigandusi, bet ši mergaitė yra tik maža dalis manęs gana suaugusieji, kurie dabar mane palaiko, yra mano gyvenimo patirties sritys, kuriomis galiu remtis, kad paguosčiau savo mažąjį aš.
Siekdamas apsisaugoti nuo sunkių emocijų, noriu jus įspėti, kad tuoj pat nereikėtų pereiti prie įvairiausių veiksmų. Kai mūsų jausmai verčia mus kentėti, tai yra geras būdas juos „šurmuliuoti“, įdedant patirties energiją į įvairius savęs keitimo būdus. Taip, žinoma, jei dėl išsiskyrimo su mylimu žmogumi jaučiate vidinę tuštumą, galite pabandyti greitai ją užpildyti kuo nors kitu. Bet jei jus vis dar užpildo santykių su išvykusiuoju turinys, užmezgate naują kontaktą, užuot tikrai bandę jį užmegzti, o kaip įmanydami stengsitės „pasivyti - susitarti - užbaigti“ ankstesnįjį. santykiai. Ir šis naujas vyras greičiausiai pateks į jūsų suvokimo - baimių - visų jūsų praeities „nebaigtų dalykų“ perdavimą.
Taip, tai yra tikras būdas galiausiai padaryti nuviliančią išvadą, pavyzdžiui: „Visi vyrai yra vienodi! Ir taip pat: „Aš vargšas kūdikis!
Mano pasiūlymas – išgyventi savo sielvartą. Apribojant savo suvokimą viena savo dalimi. Tačiau leisti jai verkti reiškia liūdėti. Palaikykite jį kitomis savo asmenybės pusėmis. Visų pirma, dalyvaujant jūsų suaugusiam stebėtojui.
Kiekvienas sielvartas turi savo gylį. Bet dugnas visada yra. Ir jūs galite ilgai ir nuobodžiai blaškytis, bandydami „iššokti“ iš patirties, arba galite tiesiog priimti sielvartą šiai dienai. Suteikite jai galimybę pasinerti į liūdesį, kad vėliau, atsitraukus nuo dugno, kiltų naujų gyvenimo pojūčių. Iš savo patirties žinau, kad šis metodas yra geriausia išeitis iš sielvarto. Nes tai padeda baigti traumuojančią situaciją. Ir dėl to padaryti gana džiuginančias išvadas, kaip ateityje susidoroti su visa jo įvairove.
Lopatukhina Irina, praktikuojanti psichoterapeutė
Diskusija
Tik teigiamos mintys! Neleidžiame nieko kito į galvą :)
Komentuokite straipsnį "Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti?"
Kaip susitvarkyti? Nesu visiškai karjeristė, bet sulaukusi 42 metų man pasisekė darbe. (Gyvename kartu su 8 metų sūnumi. ??? Tau svarbiausia susitvarkyti su pasipiktinimu ir emocijomis. Šis darbas ne paskutinis tavo gyvenime. IMHO bus daugiau, reikia investuoti į Tavo profesija...
Kaip susitvarkyti su emocijomis – psichologo patarimas. Kaip elgtis su neigiama informacija. Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Kaip išmokyti vaiką susidoroti su neigiamomis emocijomis dabar. Man atrodo, kad reikia išmokti persijungti...
Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Išduoti „repetuotus“ ir dažnai būtent „gynybinius“ emocinius atsakymus, kurie kažkada padėdavo panašiose situacijose... Tik teigiamos mintys! Niekam kitam neleidžiame apie tai galvoti :). Komentuokite straipsnį „Sunkios emocijos...
Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Juk emocijos yra pirmoji mūsų reakcija į sąveiką su aplinka. Sunku pasakyti, galbūt tau patinka tokie skausmingi meilės santykiai, nuolatinis potraukis, emocijos. Baletas ar futbolas?
Išleisk savo emocijas. Auklėjimas. Įvaikinimas. Įvaikinimo klausimų aptarimas, vaikų apgyvendinimo į šeimas formos, įvaikintų vaikų auginimas Visi žino apie šį metodą, ir kiekvienas esame jo auka arba provokatorius. Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti?
Skyrius: Artimieji (kaip elgtis su spąstais). Kaip susitvarkyti su emocijomis (apie mano svainę). Visą gyvenimą mano močiutė ir mama mokė ir savo pavyzdžiu rodė, kad vyro artimieji turi būti gerbiami ir mylimi, kad ir kas bebūtų.
Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Siekdamas apsisaugoti nuo sunkių emocijų, noriu jus įspėti, kad tuoj pat nereikėtų pereiti prie įvairiausių veiksmų. Bet tai ilgo, kruopštaus darbo metai, pradedant nuo 1-os mokyklos klasės, kur jų (elgesio problemos...
Skyrius: Situacija... (jei negalite susitvarkyti su nervais). Aš negaliu susitvarkyti su savo emocijomis, pasakyk man. Merginos, mano dukrytei 3,3 metukai. Mano nuomone, reikia ne tablečių, o tiesiog eiti į darbą, ir problemos iškart išnyks: amžiams pamiršite žodį „epidemija“, o šalnos...
Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Juk emocijos yra pirmoji mūsų reakcija į sąveiką su aplinka. Bet nebeliko kuo padėkoti gydytojui. Iš pradžių man buvo pasakyta, kad sumokės pabaigoje... Švets - paneigimas. O gydytojo kompetencijos klausimai ne tavo...
Bandau vyrui paaiškinti, kad darbas nuėjo į antrą planą – ne tai svarbiausia, baimė, kažkas negerai – galbūt toli, nepriauga svorio ir pilvo – galite tuo džiaugtis (patikrinkite su gydytoju, mano aš O kaip dėl šių negatyvų aš net neįsivaizduoju, kaip kovoti su emocijomis...
kaip elgtis su emocijomis. Kaip elgtis?. Apie tavo, apie tavo mergaitę. Moters gyvenimo šeimoje, darbe, santykių su vyrais klausimų aptarimas.
Kaip susidorojate su artimiausiais? Rimtas klausimas. Apie tavo, apie tavo mergaitę. Diskusija apie moters gyvenimą šeimoje, tema Kaip susidoroti su momentinėmis emocijomis? Pavyzdžiui, labai artimas žmogus jus įžeidė, jis pasakė ką nors bjauraus ar prarado kantrybę...
Koks buvo jūsų pirmasis susitikimas su mažyliu, kokių emocijų patyrėte, kokie įspūdžiai? Visi turi tokius skirtingus susitikimus, kad net įkvėpė pasikalbėti šia tema, tai labai įdomu.. Mano susitikimas su sūnumi buvo tiesiog magija, jis kaip suaugęs ir labai...
Situacija: dirbu vadovaujantį darbą. Neseniai prasidėjo reorganizavimo procesai. Kai kurie darbuotojai išeina, nes negali susidoroti su perkrova ir stresu darbe. Neperkraukite savęs darbais ir venkite bereikalingos konkurencijos su kolegomis: dabar turite skirtingus prioritetus.
Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Kaip susitvarkyti su emocijomis – psichologo patarimas. Spausdinimo versija. 4 5 (30 įvertinimų) Įvertinkite šį straipsnį. Tik teigiamos mintys! Niekam kitam neleidžiame apie tai galvoti :). Komentuokite straipsnį "Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti?"
Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Arba ši emocija – mintis – pojūtis – tik pažįstamas „skydas“, kuris apsaugo jus nuo ko nors naujo gyvenime. Tik teigiamos mintys! Niekam kitam neleidžiame apie tai galvoti :). Komentuokite straipsnį "Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti?"
Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Juk emocijos yra pirmoji mūsų reakcija į sąveiką su aplinka. Išmokite klausytis savo vidinio balso ir pasitikėti savimi, rūpintis savimi ir rūpintis savimi bei ateitimi...
Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Mamos neigiamos emocijos. Sunkios emocijos – kaip susitvarkyti? Mamos padėjėja: ką daryti vaikui namuose. Psichologai įsitikinę, kad nuo dvejų metų vaikas sugeba susidoroti su paprastomis emocijomis, susijusiomis su...
Mamos neigiamos emocijos. Vaikų ir tėvų santykiai. Vaiko psichologija. Pasidalinkite savo patirtimi – kaip susidorojate su neigiamomis emocijomis vaiko atžvilgiu? Pasakysiu tik tiek, kad, pavyzdžiui, grįžusios į darbą daugelis mamų būna tolerantiškesnės...
Tai, kaip mums sekasi gyvenime, daugiausia lemia mūsų emocinis intelektas: gebėjimas save motyvuoti ir atkakliai siekti tikslų, kontroliuoti impulsus ir atitolinti pasitenkinimą, kontroliuoti savo nuotaikas ir neleisti, kad kančia atimtų iš mūsų gebėjimą mąstyti, užjausti ir viltis.
Knygose „Emocinis intelektas“ ir „Emocinis lankstumas“ pasakojama, kaip išmokti valdyti emocijas. Skelbiame keletą įdomių jų minčių ir naudingų patarimų.
Emocijos ir priežastis
Pavadinimas Homo sapiens – homo sapiens – yra klaidinantis. Visi iš patirties žinome, kad priimant sprendimus ir nustatant veiksmų kryptis jausmai dažnai vaidina svarbesnį vaidmenį nei mąstymas.
Visos emocijos iš esmės yra momentinės veiksmų programos, kurias evoliucija pamažu įskiepijo mums. Tiesą sakant, žodžio „emocija“ šaknis yra lotyniškas veiksmažodis moveo, reiškiantis „judėti, pajudėti“.
Šis evoliucinis prisitaikymas mums pasitarnavo, kai mums kasdien grėsė gyvatės, liūtai ir priešiškos kaimyninės gentys. Susidūręs su plėšrūnu ar priešu, pirmykštis žmogus neturėjo laiko abstrakčioms mintims: „Man gresia pavojus. Kokias galimybes aš turiu?" Akimirksniu įsiplieskęs pyktis ar baimė suteikė lemiamų šansų išgyventi.
Laimei, šiuolaikiniame pasaulyje dauguma problemų, su kuriomis susiduriame, yra neaiškios ir nutolusios. Tai nebėra „Ah-ah! Gyvatė!". Tai „Ar mane atleis?“, „Ar mano santaupų užteks senatvei?“ Tačiau dėl mūsų glaudaus ryšio su emocijomis mūsų mintys gali sukelti automatinį nerimo, baimės ir tiesioginės grėsmės jausmą.
Tam tikra prasme turime du skirtingus mąstymo gebėjimus: racionalų ir emocinį. Ir jie abu yra svarbūs. Mums visai nereikia atsikratyti emocijų ir įdėti protą į jų vietą, geriau pabandyti rasti jų pusiausvyrą, sukurti harmoniją tarp galvos ir širdies.
Emocinis lankstumas
Net jei situacija jus pykdo, nerimauja ar liūdina, galite kontroliuoti savo elgesį. Pasirinkdamas, kaip reaguoti į dirgiklį, žmogus suvokia savo tobulėjimo galimybę ir savo laisvę.
Emociškai lankstūs žmonės neleidžia neigiamiems jausmams išmesti jų iš vėžių; priešingai, jie tik drąsiau – kartu su visais savo „tarakonais“ – juda ambicingiausių tikslų link.
Daugelis žmonių savo emocinių problemų sprendimų ieško knygose ar saviugdos kursuose, tačiau problema ta, kad tokiose programose darbas su savimi dažnai pateikiamas visiškai neteisingai. Tie, kurie reikalauja pozityvaus mąstymo, yra ypač toli nuo realybės. Labai sunku, o gal ir neįmanoma prisiversti linksmų minčių.
Negalite atmesti nemalonių jausmų, bet ir neturėtumėte prie jų pasilikti. Yra ir trečias požiūris: atvirai, su susidomėjimu ir be kritikos priimk visas savo emocijas.Kai tikrai būsime pasirengę atpažinti ir priimti savo vidines problemas, anksčiau ar vėliau net ir patys baisiausi demonai pasitrauks. Dažnai pakanka pažvelgti baimėms į veidą ir jas išsakyti, kad jos prarastų galią.
Emocinis lankstumas – tai procesas, leidžiantis gyventi akimirką, suvokiant, kada reikia keisti savo elgesį, ar nereikia keisti, kad atitiktumėte savo ketinimus ir vertybes. Šis procesas nereiškia, kad ignoruojate sunkius išgyvenimus ir mintis. Ne, jūs tiesiog nustojate prie jų kabinėtis, apsvarstykite juos be baimės ar kritikos, o tada priimkite juos, kad į savo gyvenimą įsileistumėte grandiozinius pokyčius į gerąją pusę.
Atsiribokite ir išmokite atpažinti savo jausmus
Atskirkite savo mintis ir jausmus nuo savęs ir apsvarstykite atvirai: jūs galvojate apie tai ir patiriate tą, bet jūs nesate jūsų mintys ir jausmai. Tai sukuria tą patį atotrūkį tarp jausmų ir reakcijos į juos. Jei yra ši spraga, mes galime suvokti sudėtingas ir nemalonias emocijas iškart jų atsiradimo momentu ir pasirinkti, kaip į jas reaguoti.
Stebėjimas iš išorės neleidžia mūsų užvaldyti trumpalaikiams potyriams. Atsiribodami atrandame platesnį vaizdą apie tai, kas vyksta – išmokstame matyti save kaip šachmatų lentą, ant kurios galima žaisti begalę partijų, o ne kaip figūrą su griežtai ribotu ėjimų rinkiniu.Puikus smurtinių ar smurtinių jausmų suvokimas yra maksimalus, kurį suteikia savistaba. Mažiausiai tai pasireiškia gebėjimu atsiriboti nuo patirties.
Savęs suvokimas yra neutralus veikimo būdas, kai savęs suvokimas išlieka net audringos emocijų jūros viduryje. Yra akivaizdus skirtumas, pavyzdžiui, tarp būsenų, kai vienas žmogus tiesiog siaubingai pyksta ant kito, ir kai tas pats žmogus galvoja: „Bet aš pykstu“. Tai pirmas žingsnis siekiant nustatyti tam tikrą kontrolę.
Savęs suvokimas stipriau veikia stiprius priešiškus jausmus. Kai pagalvosi: „Bet aš jaučiu pyktį“, atsiras didesnė pasirinkimo laisvė – ne tik tuo nesivadovauti savo veiksmuose, bet ir, be to, bandyti jos atsikratyti.
Valdykite savo emocijas
Kraštutinumai – per intensyviai arba per ilgai besikaupiančios emocijos – kenkia mūsų stabilumui. Nekontroliuojami jie virsta patologiniais, kaip ir su paralyžiuojančia depresija, neįveikiamu nerimu, siautėjančiu pykčiu, maniakišku susijaudinimu.
Žinoma, žmogus neprivalo visą laiką būti laimingas. Pakilimai ir nuosmukiai, nors ir suteikia gyvenimui savotiško prieskonio, turi išlikti pusiausvyroje. Būtent teigiamų ir neigiamų emocijų santykis lemia gerovės jausmą – tai liudija šimtų vyrų ir moterų nuotaikų tyrimų rezultatai.
Tikslas – įgyti dvasios ramybę, o ne slopinti emocijas: kiekvienas jausmas savaip vertingas ir svarbus. Tačiau kai emocijos yra itin stiprios ir trunka ilgiau nei tam tikra priimtina laiko riba, jos pamažu virsta skausmingomis ekstremaliomis formomis.
Smegenys yra sukurtos taip, kad mes labai dažnai mažai arba visai nekontroliuojame momento, kai mus apima kokia nors emocija, ir negalime kontroliuoti, kuri emocija mus užvaldys. Bet mes galime turėti įtakos tam, kiek tai truks.
Įniršis
Įsivaizduokite, kad greitkelyje kas nors netikėtai jus atkerta. Jei jūsų pirmoji mintis yra „Koks kalės sūnus!“, tai beveik neabejotinai reiškia, kad netrukus jus apims įniršio priepuolis.
Iš visų jėgų griebiatės už vairo. Jūsų kūnas mobilizuojasi kovai: drebate, ant kaktos atsiranda prakaito lašai, širdis plaka ir ruošiasi iššokti iš krūtinės, veide sustingusi pikta grimasa. Jūs esate pasirengęs nužudyti piktadarį. Tada, jei iš paskos važiavusio automobilio vairuotojas nekantriai supyškina garsinį signalą, galite, įniršio pamišę, tuo pačiu jį pulti. Pyktis auga ant pykčio, o emocinės smegenys vis labiau „įkaista“ ir dėl to proto nevaržomas įniršis lengvai virsta smurtu.
Palyginimui apsvarstykite kitą pykčio didėjimo procesą su gailestingesniu požiūriu į jus nutraukusį vairuotoją: „Gal jis manęs nepastebėjo, o gal turėjo rimtų priežasčių taip neatsargiai vairuoti, pavyzdžiui, kažkam skubiai prireikė medikų. dėmesio“. Tokios mintys atskiedžia pyktį užuojauta arba bent jau verčia į tai, kas atsitiko, žiūrėti be išankstinio nusistatymo.
Norėdami sustabdyti įniršį palaikančių pasipiktinusių minčių grandinę, pirmiausia turite sunaikinti jį maitinančius įsitikinimus. Atspindžiai įpila žibalo į ugnį. Tačiau kitaip žvelgdamas į dalykus liepsną užgesins. Vienas veiksmingiausių būdų visiškai numalšinti pyktį – dar kartą aprašyti situaciją, bet kitu požiūriu.
Stenkitės suvokti mintis, kurios sukelia pykčio bangas ir abejokite jų teisingumu, nes būtent toks pirminis įvertinimas sustiprina ir palaiko pirmąjį pykčio protrūkį, o vėlesni tik kursto ugnį.Kuo greičiau sustabdysite pykčio ciklą, tuo didesnį efektą galėsite pasiekti.
Yra ir kitas būdas nusiraminti. Norint „atvėsinti aistras“, fiziologine prasme - išlaisvinti nuo adrenalino antplūdžio, reikia aplinkos, kurioje nebūtų papildomų pykčio kurstymo mechanizmų. Pavyzdžiui, ginčo metu reikia kuriam laikui nustoti bendrauti su priešininku.
Nuo pykčio labai padeda ir energinga mankšta. Ne mažesnį poveikį turi ir įvairūs atsipalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas, raumenų atpalaidavimas. Jie keičia kūno fiziologiją, perkeldami jį iš didelio susijaudinimo į žemo susijaudinimo būseną.
Tačiau ne vienas nusiraminimo būdas pasiteisins, jei vieną po kitos eisite per mintis, kurios galvoje kelia pyktį: kiekviena tokia mintis savaime yra mažas dirglumo pamažu įsijungiantis stimulas.
Nerimas
Nerimas atsiranda tarsi iš niekur, yra nekontroliuojamas, sukelia nuolatinį nerimo triukšmą, yra neprieinamas protu ir galiausiai gali sukelti tikras baimės neurozes, įskaitant įvairias fobijas, obsesinį-kompulsinį sutrikimą ir panikos priepuolius.
Atrodo, kad dauguma nerimo patiriančių žmonių negali nukreipti dėmesio į ką nors kitą. Priežastis siejama su dažnu nerimu, kuris tampa itin intensyvus ir tampa įpročiu.
Egzistuoja keletas paprastų priemonių, kurios gali padėti net labiausiai nepataisomiems nerimaujantiems suvaldyti šį įprotį. Pirmas žingsnis yra savęs pažinimas. Nerimą sukeliančius epizodus turite sekti kuo arčiau pradžios, idealiu atveju iškart arba iškart po to, kai trumpalaikis katastrofos vaizdas pradeda nerimo ciklą.
Būtina išmokti atpažinti situacijas, kurios sukelia nerimą, arba trumpalaikes mintis ir vaizdinius, kurie jį skatina. Pastebėję nerimo pradžią, galite naudoti įvairius atsipalaidavimo būdus, apietačiau to neužtenka.
Jei kovojate su nerimą keliančiomis mintimis, pirmas dalykas, kurį galite padaryti, tai išmokti susidoroti su jomis akis į akį.Pabandykite užimti kritišką poziciją savo prognozių atžvilgiu: ar tikėtina, kad įvykis, kuris jus gąsdina, tikrai įvyks? Ar yra tik vienas scenarijus? Ar galima imtis kokių nors konstruktyvių žingsnių? Ar tikrai tai padės be galo nerimauti apie tas pačias nerimastingas mintis?
Jei nerimas netrukdys sugrįžti vėl ir vėl, jis įgis „įtikinėjimo galią“. Ir jei jūs kovosite, svarstydami keletą vienodai tikėtinų variantų, tada nustosite naiviai priimti kiekvieną nerimą keliančią mintį kaip tiesą. Mąstymo ir sveiko skepticizmo derinys veiks kaip stabdis ir sustabdys nervinį susijaudinimą, kuris skatina lengvą nerimą.
Kita vertus, žmonėms, kurių nerimas tapo toks stiprus, kad jis išsivystė į fobiją, obsesinį-kompulsinį sutrikimą ar panikos priepuolį, gali būti išmintingiau – kaip savimonės ženklą – kreiptis pagalbos į vaistus, kad nutrauktų ciklą.
Melancholija
Savigrauža, bevertiškumo jausmas, neviltis, nesugebėjimas psichiškai susikaupti, nemiga, nerūpestingumo jausmas kaip zombis – tai tik keletas depresijos apraiškų.
Daugumai žmonių, sergančių šia sunkia liga, bus naudinga psichoterapija ir vaistai. Tačiau su įprastu liūdesiu, kurio viršutinė riba pasiekia „besimptomės depresijos“ lygį, žmonės gali susidoroti patys.
Vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių, ar depresinė būsena išliks, ar išsisklaidys, yra panirimo į neviltį laipsnis. Standartinis scenarijus: atsiribokite nuo visų ir visko ir pagalvokite, kaip siaubingai jaučiatės.
Prislėgtos nuotaikos žmonės kartais savo apmąstymus vertina kaip bandymą „geriau suprasti save“; iš tikrųjų jie maitina savo neviltį, nesiimdami jokių veiksmų, kad iš tikrųjų padėtų sau.
Viena iš galingiausių vaistų nuo depresijos yra pakeisti požiūrį į dalykus. Taip natūralu gedėti dėl santykių pabaigos ir pasinerti į savęs gailestį. Tikras būdas pabloginti nevilties jausmą! Tačiau jei atsitrauksite ir pagalvosite, kodėl jūsų santykiai nebuvo tokie stiprūs ir ilgalaikiai ir kodėl jūs ir jūsų partneris netikote vienas kitam, kitaip tariant, pažvelgsite į netektį kitaip ir bandysite išmokti vertingą pamoką, rasti vaistų nuo liūdesio.
Štai keletas būdų, kaip pagerinti nuotaiką:
1. Populiariausia kovos su depresija taktika yra bendravimas – išėjimas pavalgyti, į beisbolo rungtynes ar kiną – trumpai tariant, veikla, kurią galite užsiimti su draugais ar šeima. Visa tai veikia labai gerai, jei galutinis rezultatas yra atsikratyti liūdnų minčių.
2. Aerobika taip pat yra veiksminga priemonė, padedanti pakelti žmogų iš lengvos depresijos.
3. Konstruktyvus būdas pagerinti nuotaiką yra suorganizuoti kuklią pergalę ar lengvą sėkmę: galite, pavyzdžiui, energingai imtis ilgai atidėto generalinio viso namo valymo ar pagaliau atlikti kitus darbus, kurių jau seniai reikėjo. sutvarkyti.
4. Yra dar vienas veiksmingas būdas išbristi iš depresijos – padėti tiems, kurie atsidūrė sunkiose situacijose. Depresiją skatina savarankiškas mąstymas ir rūpinimasis savo interesais. Padėdami kitiems atsikratome šių rūpesčių, nes glaudžiai siejame su kančią patiriančių žmonių jausmais.
Motyvacija
Emocijų valdymas – pasitenkinimo atidėliojimas ir impulsyvumo slopinimas – yra visų pasiekimų pagrindas. Žmonės, kurie įvaldo šį meną, yra produktyvesni ir sėkmingesni, kad ir ką imtųsi.
Impulsyvi, atlygio siekianti sistema mūsų smegenyse (aistra) nuolat susiduria su racionaliais ilgalaikiais tikslais (priežastimi).
Pavyzdžiui, nusprendėte valgyti daugiau sveiko maisto. Bet tada deserto lange pastebite skanų šokoladinį putėsį. Smegenų srityje vyksta veikla, susijusi su malonumu. Oi, kaip labai norisi šio šokoladinio putėsio! Bet ne, tu primink sau. Tai uždrausta.
Kol kaupiate drąsą atsisakyti deserto, suaktyvėja smegenų sritis, susijusi su savikontrole. Kai abi šios sritys yra aktyvios, smegenys tiesiogine prasme kovoja su savimi – ir mes nusprendžiame, ar valgyti desertą, ar susilaikyti. Viską apsunkina tai, kad primityvesni instinktai turi pranašumą. Smegenys apdovanoja tam tikrus sprendimus, kol valia net neįsijungia.
Mūsų smegenys sukurtos taip, kad primityvūs impulsai būtų svarbesni už apgalvotus sprendimus, tačiau, laimei, vienas nedidelis pakeitimas gali jus išgelbėti.Savo tikslus galime suformuluoti naudodami žodį „noriu“, o ne „turėčiau“ ar „turėčiau“. Kai tokiu būdu keičiame savo motyvaciją, mums nebereikia jaudintis, ar akistatoje nugali aistros ar protas – mūsų „aš“ yra harmonijoje.
Norimi tikslai atspindi tikruosius žmogaus interesus ir vertybes. Tokių tikslų siekiame, nes iš to gauname malonumą, nes tikslas mums svarbus pats savaime arba mūsų suvokiamas kaip neatsiejama asmenybės dalis. Ir svarbiausia, kad šiuos tikslus pasirinkome patys.
Priešingai, turėtų-tikslai turi išorinę kilmę: arba juos mums įskiepija atkaklus giminaitis („Laikas tau numesti riebalus!“), arba mes privalome jų laikytis pagal pasąmonės scenarijų ar išorinį tikslą, dažniausiai asocijuojasi su būtinybe vengti gėdos („Viešpatie, aš atrodau kaip dirižablis! Aš negaliu eiti į vestuves su tokiais šonais!“).
Galite būti priversti maitintis sveikiau iš baimės, gėdos ar susirūpinimo savo išvaizda. Arba galite rinktis sveiką mitybą, nes manote, kad sveikata yra būtina sąlyga, norint gerai jaustis ir mėgautis gyvenimu.
Poreikis-motyvacija daug kartų padidina pagundą, nes jauti, kad esi kažko apribotas ar atimtas. Nors kurį laiką tai skatins pokyčius į gerąją pusę, anksčiau ar vėliau jūsų ryžtas susvyruos. Neišvengiamai ateis laikas, kai impulsas aplenks ketinimą.
Sureguliavę savo motyvaciją, nebeliksite bejėgiai prieš pagundą. Noro motyvacija sumažina automatinį potraukį dirgikliams, kurie gali atitraukti jus nuo pasirinkto kelio (ankstesnė meilė, kokteilio taurės spindesys ant padavėjo padėklo), ir stumia jus link elgesio linijos, kuri tikrai padės suartėti. į savo tikslą.
Remiantis knygomis
Laba diena visiems, mieli mano tinklaraščio skaitytojai! Mūsų veiksmai, elgesys, santykiai su kitais, pasiekimai ir apskritai gyvenimo kokybė priklauso nuo mūsų patiriamų jausmų ir būdo, kuriuo juos išreiškiame. Jie mums nutinka nuolat, ir labai svarbu jų neignoruoti, o mokėti su jais gyventi. Todėl šiame straipsnyje noriu pakalbėti su jumis apie tai, kaip išmokti susitvarkyti su savo emocijomis.
Kam jie mums reikalingi?
Yra toks dalykas kaip emocinis intelektas. O gyvenime tai daug svarbiau nei IQ, nes aukštas emocinės kultūros lygis prisideda prie žmogaus tobulėjimo ir tobulėjimo. Ir tada žmogus, net ir turėdamas žemą intelekto lygį, galės pasiekti neįtikėtinos sėkmės savo veikloje ir sugebės užmegzti artimus ir sveikus santykius su aplinkiniais.
Žmogaus gyvenimas yra įvairus, o per dieną jis patiria daugybę jausmų. Deja, ne visada žino ar seka. Jausmai paprastai skirstomi į teigiamus ir neigiamus. Bet iš tikrųjų jie absoliučiai visi mums reikalingi ir naudingi, net ir pyktis. Klausimas kitoks, būtent jų prisotinimas.
Pavyzdžiui, paimkime džiaugsmą, iš pažiūros malonų jausmą, bet jei jis pasirodys per didelis mūsų psichikai, tai sukels tas pačias pasekmes kaip ir įprasto streso metu. Arba gėdos jausmas, kuris atrodo nemalonus ir nepageidautinas gyventi, bet jei to nepatirtume, nekontroliuotume savo elgesio, o tada eitume gatve nuogi, leistume nešvankybę ir pan.
Lentelė
Nesąmoningumo pasekmės
1. Sprogimas
Jei žmogus nežino, kaip atpažinti savo jausmus ir su jais susidoroti, tai gali išprovokuoti emocinį sprogimą. Pirmiausia pateiksiu pavyzdį: įsivaizduokite, kad barščiai verdami ant viryklės, o moterys namų šeimininkės žino, kad periodiškai reikia šiek tiek atidaryti dangtį ir išleisti garus. Kas nutiks, jei uždengsime keptuvę ir neduosime jai galimybės užvirti? Tai va, vieną akimirką dangtis nuskris ir įvyks sprogimas. Visas turinys išsilieja ant viryklės, grindų ir gali sudegti. Tas pats ir su žmogumi.
Kai kurie dėl įvairių aplinkybių slepia ir slopina savo jausmus, nesuteikdami jiems išeities. Tačiau vieną akimirką menkiausias stresas gali išprovokuoti didžiulę bangą, o tada viskas, kas susikaupė, išsiveržs. Tai iš tikrųjų labai destruktyvu ir pavojinga tiek tokiam žmogui, tiek aplinkiniams.
2.Psichosomatika
8.Kūrybiškumas
Būtina suteikti bet kokią energiją, kad ji nepasirodytų žalinga ir toksiška. Psichoterapijoje netgi yra kryptis, vadinama meno terapija. Tai apima piešimą, lipdymą, drožimą ir daugybę kitų būdų, kurie padeda suvokti save ir išsivaduoti iš įtampos, baimės ir kitų dalykų. Nes, pavyzdžiui, piešimo procese jūs suteikiate savo pasąmonei galimybę jus pasiekti, kad išgirstumėte ir suprastumėte.
Todėl kai kuriuos gyvybiškai svarbius atsakymus galime gauti ir leisdami rankai judėti teptuku ar pieštuku ant popieriaus. Lengva išsivaduoti, pavyzdžiui, iš pykčio ir baimės, suteikiant galimybę suteikti jiems formą, o vėliau piešinį sugriauti, suplėšyti ar išmesti.
Sąmoningumo technika
Jei nesuprantate, kas su jumis vyksta arba ką tiksliai jaučiate, pabandykite atlikti pratimą, vadinamą Sedonos metodu. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti laiką ir erdvę, kur ir kada jūsų negalima blaškyti ar trukdyti. Surinkite savo mintis, suvokkite, kad jums reikia šių atsakymų, todėl turėtumėte būti nuoširdūs su savimi. Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį ir užrašykite atsakymus į šiuos jums kylančius klausimus:
- Kas man dabar darosi? Ką aš jaučiu? Naudokite lentelę, kurią pateikiau straipsnio pradžioje, nes labai dažnai darome klaidą bet kokių veiksmų troškimus pavadindami emocijomis, pavyzdžiui: „Jaučiu, kad noriu jam smogti“ - tada tai yra pyktis, agresija. .
- Ar aš sutinku, ar esu pasiruošęs tai priimti?
- Ar galiu paleisti?
- Ir paskutinis klausimas: „Ar aš noriu tai paleisti?
Išvada
Štai viskas, mieli skaitytojai! Linkiu jums visavertiškai gyventi šį įdomų gyvenimą, leidžiant sau būti kitokiam ir sugebant oriai ir nepakenkiant sveikatai išeiti iš sunkių situacijų. Nepamirškite užsiprenumeruoti tinklaraščio atnaujinimų, kad nepraleistumėte įdomiausių naujienų savęs tobulinimo pasaulyje. Iki.
Kasdieniame gyvenime dažnai kyla konfliktinių situacijų tarp žmonių dėl temperamento skirtumų. Taip yra visų pirma dėl per didelio žmogaus emocionalumo ir savikontrolės stokos. emocijos? Kaip konflikto metu „gauti persvarą“ prieš savo jausmus ir mintis? Psichologija pateikia atsakymus į šiuos klausimus.
Kodėl jums reikia savikontrolės?
Daugeliui žmonių trūksta santūrumo ir savikontrolės. Tai pasiekiama laikui bėgant, nuolat treniruojantis ir tobulinant įgūdžius. Savikontrolė padeda daug pasiekti, o mažiausiai iš šio sąrašo yra vidinė ramybė. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir tuo pačiu užkirsti kelią intraasmeniniams konfliktams? Supraskite, kad tai būtina, ir susitarkite su savo „aš“.
Emocijų kontrolė neleidžia pablogėti konfliktinei situacijai ir leidžia susirasti visiškai priešingų asmenybių žmogų. Labiau savikontrolė reikalinga užmegzti santykius su žmonėmis, nesvarbu, verslo partneriais ar giminaičiais, vaikais, meilužiais.
Neigiamų emocijų įtaka gyvenimui
Gedimai ir skandalai, kurių metu išsiskiria neigiama energija, neigiamai atsiliepia ne tik aplinkiniams, bet ir konfliktinių situacijų kurstytojui. tavo neigiamos emocijos? Stenkitės vengti konfliktų ir nepasiduoti kitų žmonių provokacijoms.
Neigiamos emocijos griauna darnius santykius šeimoje ir trukdo normaliam asmeniniam tobulėjimui bei karjeros augimui. Juk mažai kas nori bendradarbiauti/bendrauti/gyventi su žmogumi, kuris nesusivaldo ir kiekviena proga sukelia plataus masto skandalą. Pavyzdžiui, jei moteris negali susivaldyti ir nuolat randa priekaištų savo vyrui, dėl ko kyla rimtų kivirčų, jis greitai ją paliks.
Auginant vaikus taip pat svarbu save tramdyti ir nepasiduoti neigiamoms emocijoms. Vaikas pajus kiekvieną tėvų ištartą žodį pykčio įkarštyje, o vėliau prisimins šią akimirką visą likusį gyvenimą. Psichologija padeda suprasti, kaip išmokti tramdyti emocijas ir neleisti joms pasireikšti bendraujant su vaikais ir artimaisiais.
Neigiamos emocijos taip pat turi didelę įtaką verslo ir darbo veiklai. Komandą visada sudaro įvairaus temperamento žmonės, todėl savikontrolė čia vaidina svarbų vaidmenį: negatyvumas gali išsilieti bet kurią akimirką, kai žmogus patiria spaudimą ir reikalauja didžiulio darbo. Ir vietoj įprasto dialogo, kai šalys gali pasiekti konsensusą, kyla skandalas. Kaip išmokti valdyti savo emocijas darbo vietoje? Nereaguokite į darbuotojų provokacijas, pasistenkite užmegzti atsainiai pokalbį, visame kame susitarkite su viršininkais, net jei pavestas užduotis atlikti sunku.
Emocijų slopinimas
Nuolat save suvaržyti tam tikrose ribose ir neleisti išsilaisvinti negatyvumui nėra panacėja. Slopinant kaupiasi negatyvumas, todėl didėja rizika susirgti psichologinėmis ligomis. Negatyvumas turi būti periodiškai kažkur „išmestas“, bet taip, kad nebūtų pakenkta kitų žmonių jausmams. Kaip išmokti tramdyti emocijas, bet nepakenkiant savo vidiniam pasauliui? Užsiimkite sportu, nes treniruočių metu žmogus išleidžia visus savo vidinius resursus, o negatyvumas greitai praeina.
Imtynės, boksas, kova su rankomis tinka neigiamai energijai išlaisvinti. Čia svarbu, kad žmogus mintyse norėtų išlieti savo emocijas, tada jis pajus palengvėjimą ir nenorės to niekam ištraukti. Tačiau verta manyti, kad viskas turėtų būti su saiku, o pervargimas treniruočių metu gali išprovokuoti naują negatyvo antplūdį.
Du būdai kontroliuoti savo emocijas:
- Ar tu taip nemėgsti žmogaus, kad esi pasiruošęs jį sunaikinti? Darykite tai, bet, žinoma, ne tiesiogine to žodžio prasme. Tuo metu, kai jaučiatės nepatogiai su juo bendraudami, mintyse darykite su šiuo žmogumi, ką norite.
- Nupieškite žmogų, kurio nekenčiate, ir ant popieriaus lapo šalia paveikslėlio užrašykite problemas, kurios atsirado jūsų gyvenime jo dėka. Sudeginkite lapą ir mintyse nutraukite santykius su šiuo asmeniu.
Prevencija
Kaip išmokti tramdyti emocijas? Psichologija į šį klausimą atsako taip: norint suvaldyti savo jausmus ir emocijas, būtina prevencija, kitaip tariant – emocinė higiena. Kaip ir žmogaus kūnui, jo sielai taip pat reikalinga higiena ir ligų prevencija. Norėdami tai padaryti, turite apsisaugoti nuo bendravimo su žmonėmis, kurie sukelia priešiškumą, taip pat, jei įmanoma, vengti konfliktų.
Prevencija yra pats švelniausias ir optimaliausias būdas valdyti emocijas. Tam nereikia papildomo žmogaus mokymo ar specialisto įsikišimo. Prevencinės priemonės leidžia ilgą laiką apsisaugoti nuo negatyvo ir nervų suirimo.
Svarbiausia, kad tai padėtų jums kontroliuoti savo emocijas – savo gyvenimą. Kai žmogus yra patenkintas viskuo savo namuose, darbu, santykiais ir supranta, kad bet kurią akimirką gali visa tai paveikti ir pritaikyti prie savęs, tada jam lengviau sutramdyti neigiamų emocijų pasireiškimą. Yra keletas prevencinių taisyklių, kurios padeda valdyti savo jausmus ir mintis. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir valdyti save? Laikykitės paprastų taisyklių.
Nebaigti darbai ir skolos
Per trumpą laiką įvykdykite visas suplanuotas užduotis, nepalikite darbų nebaigtų – tai gali vėluoti terminų atžvilgiu, sukelti neigiamų emocijų. Taip pat galima priekaištauti „uodegoms“, nurodant jūsų nekompetenciją.
Finansine prasme stenkitės vengti vėluojančių mokėjimų ir skolų – tai vargina ir trukdo pasiekti užsibrėžto tikslo. Supratimas, kad kažkam negrąžinai skolos, sukelia negatyvą ir bejėgiškumą esamomis aplinkybėmis.
Skolų, tiek finansinių, tiek kitų, nebuvimas leidžia visiškai išleisti savo energijos išteklius ir jėgas, nukreipiant jas į norų įgyvendinimą. Pareigos jausmas, priešingai, yra kliūtis įsisavinti savitvardą ir siekti sėkmės. Kaip išmokti tramdyti emocijas ir valdyti save? Laiku pašalinkite skolas.
Jaukumas
Susikurkite patogią darbo vietą sau, įrenkite namus pagal savo skonį. Tiek darbe, tiek namuose, su šeima turėtumėte jaustis patogiai – niekas neturėtų sukelti susierzinimo ar kitų neigiamų emocijų.
Laiko planavimas
Stenkitės protingai planuoti dieną, stenkitės, kad užduotims atlikti turėtumėte šiek tiek daugiau laiko ir išteklių, nei jums reikia. Taip išvengsite negatyvo, susijusio su nuolatiniu laiko stoka ir rūpesčiais dėl finansų, energijos ir jėgų darbui trūkumo.
Bendravimas ir darbo eiga
Venkite kontaktų su nemaloniais žmonėmis, kurie eikvoja jūsų asmeninį laiką. Ypač su žmonėmis, kurie vadinami „energijos vampyrais“ – jie atima ne tik jūsų laiką, bet ir energiją. Jei įmanoma, stenkitės nebendrauti su pernelyg temperamentingais žmonėmis, nes bet kokia neteisinga pastaba, nukreipta į jų pusę, gali išprovokuoti skandalą. Kaip suvaržyti savo emocijas santykiuose su kitais žmonėmis? Būkite mandagūs, neviršykite savo įgaliojimų ir per daug nereaguokite į kritiką.
Jei jūsų darbas sukelia tik neigiamas emocijas, turėtumėte pagalvoti apie darbo keitimą. Pinigų uždarbis savo sielos ir jausmų nenaudai anksčiau ar vėliau sukels žlugimą ir psichinės pusiausvyros sutrikimą.
Ribų žymėjimas
Protiškai sukurkite dalykų ir veiksmų, kurie sukelia jums neigiamas emocijas, sąrašą. Nubrėžkite nematomą liniją, kurios niekas, net ir artimiausias žmogus, neturėtų peržengti. Sukurkite taisyklių rinkinį, kuris neleidžia žmonėms su jumis bendrauti. Tie, kurie jus tikrai myli, vertina ir gerbia, priims tokius reikalavimus, o tie, kurie priešinasi tokioms nuostatoms, neturėtų būti jūsų aplinkoje. Norėdami bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, sukurkite specialią sistemą, kuri išvengs savo ribų pažeidimo ir konfliktinių situacijų kūrimo.
Fizinis aktyvumas ir savirefleksija
Sportuojant bus ne tik fizinė sveikata, bet ir psichinė pusiausvyra. Skirkite sportui nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną, ir jūsų kūnas greitai susidoros su neigiamomis emocijomis.
Tuo pačiu analizuokite viską, kas jums nutinka per dieną. Užduokite sau klausimus, ar tam tikroje situacijoje pasielgėte teisingai, ar bendravote su tinkamais žmonėmis, ar turėjote pakankamai laiko atlikti darbą. Tai padės ne tik suprasti save, bet ir ateityje išnaikinti bendravimą su nereikalingais žmonėmis, sukeliančiais negatyvą. jūsų emocijos, mintys ir tikslai leidžia visiškai išsiugdyti savikontrolę.
Teigiamos emocijos ir prioritetų nustatymas
Ugdykite gebėjimą nuo neigiamų emocijų pereiti prie teigiamų, bet kurioje situacijoje stenkitės įžvelgti teigiamas puses. Kaip išmokti valdyti emocijas santykiuose su šeima ir nepažįstamais žmonėmis? Būkite pozityvesni, ir tai padės jums įveikti savo nuotaiką.
Teisingas tikslas yra puiki pagalba siekiant savikontrolės. Kai esate ant neigiamų emocijų bangos slenksčio, įsivaizduokite, kad kai tik nustosite nervintis ir nekreipsite dėmesio į provokacijas, jūsų svajonės pradės pildytis. Turėtumėte pasirinkti tik realius, pasiekiamus tikslus.
Aplinka
Atidžiai pažiūrėkite į aplinkinius žmones. Ar iš bendravimo su jais yra naudos? Ar jie atneša jums laimę, šilumą ir gerumą, ar daro jus laimingus? Jei ne, tada atsakymas yra akivaizdus, jums reikia skubiai keistis ir pereiti prie žmonių, kurie neša teigiamas emocijas. Žinoma, darbo vietoje to padaryti neįmanoma, bet bent jau apsiribokite nuo bendravimo su tokiais žmonėmis ne darbo erdvėje.
Be aplinkos pakeitimo, socialinio rato išplėtimas padės išsiugdyti savikontrolę. Tai suteiks jums naujų galimybių, žinių ir teigiamo užtaiso ilgam.
Deja, mūsų pasaulyje negatyvumas ir neigiamos emocijos mus supa visur. Gebėjimą rasti teigiamų ir malonių savybių kažkuo įprastame reikia nuolat lavinti.
Anksčiau apie pozityvaus mąstymo paslaptis pasakojome iš Natalijos Pravdinos ir kitų bioenergetikos ekspertų, padėjusių tūkstančiams žmonių tapti laimingesniems. Kartu su šiuo straipsniu, Pravdinos rekomendacijos turės labai teigiamą poveikį ir kiekvienam pasakys savo kelią į laimės kelią.
Kaip susidoroti su negatyvumu
Iš pirmo žvilgsnio kova su negatyvumu gali atrodyti paprasta, tačiau taip nėra, nes mūsų vidinis pasaulis greičiau prisipildo neigiamų emocijų ir pasikrauna neigiama energija nei teigiama.
Ką sukelia negatyvumas:
- sunkumai priimant sprendimus;
- jus lengviau valdyti;
- sveikatos pablogėjimas.
Taigi akivaizdu, kad žmogaus silpnumas neigiamų emocijų atžvilgiu iš tikrųjų yra daug blogesnis, nei daugelis mano. Kaip kovoti su šia liga?
Vienas patarimas: niekada nelaikykite negatyvo savyje. Tai nereiškia, kad jį reikia išmesti, bet viduje irgi nėra vietos. Tokiu atveju rizikuojate pasitraukti į save, o tai dar blogiau, nei tiesiog įsižeisti, supykti ar nusivilti. Pasikalbėkite apie savo jausmus su mylimuoju, su tėvais, su draugais. Leiskite jiems padėti ar bent išklausyti, o tai jau padės gerokai sumažinti ar išlyginti neigiamas pasekmes.
Antras patarimas: atsikratyti žalingų įpročių. Tai apima cigaretes ir alkoholį, nes jie chemiškai neleidžia organizmui „džiaugti“ išskirdami atitinkamas medžiagas. Be to, galite perskaityti mūsų populiarų straipsnį apie aštuonis blogus įpročius, kurie trukdo gyventi laimingą gyvenimą. Jie pritraukia neigiamas emocijas, todėl kiekvienam iš mūsų kelia tam tikrą pavojų.
Trečias patarimas: afirmacijų naudojimas. Ši technika efektyviai veikia, jei jau gyveni prastos nuotaikos ir niekas neteikia džiaugsmo. Tai puikus būdas apsaugoti ir išgydyti neigiamas emocijas. Kiekvieną rytą pabudę pasakykite sau, kad esate laimingas, kad esate geros nuotaikos, kad esate pasirengęs pergalėms ir naujiems pasiekimams. Trumpai tariant, naudokite teigiamą požiūrį. Laikui bėgant jie susijungs su jūsų protu ir taps jūsų mintimis be priminimo.
Ketvirtas patarimas: Būk realistiškas. Jei gyvenate su savo svajonėmis ir viltimis, rizikuojate nusivilti, nes mūsų pasaulis yra materialus. Dvasinė gyvenimo pusė gali būti panaudota kažkam kitam, todėl sutelkite dėmesį į pastangas, kad pasiektumėte rezultatą, o ne tik tikėkite sėkme.
Penktas patarimas: priimti pagalbą ir paprašyti pagalbos. Tai labai svarbu, nes pasitaiko gyvenimiškų situacijų, kurias pavyksta išspręsti tik padedant artimiesiems. Neatstumkite tų, kurie pasiaukojamai bando padėti jums išbristi iš depresijos, nes niekas šių žmonių nemotyvuoja – jie tiesiog myli jus ir svajoja matyti jus besišypsančius.
