Būdai, kaip padidinti savigarbą ir įgyti pasitikėjimo savimi. Kaip padidinti moterų, vyrų ir vaikų savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Psichologų patarimai

Nesėkmės paslaptis slypi nepasitikėjime savimi. Nedaug žmonių sugeba įvertinti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, be to, problema dažnai kyla iš vaikystės. Mus moko, kad neturėtume būti arogantiški ar girtis sėkme, turime būti kuklūs. Todėl daugelis vyrų ir moterų užauga nepasitikėdami savimi ir suaugę nežino, kaip atsikratyti problemos ir padidinti savigarbą.

Kas yra savigarba

Būtina suprasti terminus. Savigarba – tai gebėjimas suprasti, priimti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, blaiviai įvertinti galimybes, sėkmę, gebėjimus ir perspektyvas. Normalią savigarbą žmogus nesiekia lyginti savęs su kitais (ir visai nesvarbu, kieno naudai lyginamas), o priima save kaip atskirą, susiformavusią asmenybę.

Tačiau žmonės linkę skeptiškai vertinti savo talentus. Kompleksai, kylantys dėl savigarbos, gali būti susiję su viskuo – išvaizda, intelektu, gebėjimais, karjeros perspektyvomis, išsilavinimu, asmeniniu gyvenimu. Priklauso nuo to, kokių problemų žmogus turėjo vaikystėje. Pavyzdžiui, berniukas, kuris turėjo antsvorio, ir toliau laikys save storu suaugęs, jei nesupras, kaip padidinti savo savigarbą.

Žemas

Žema savigarba yra dažna problema. Žmonės, kenčiantys nuo tokių kompleksų, nesugeba suvokti savęs kaip protingų, gražių ir sėkmingų, jie yra tikri, kad jiems niekada niekas nepasiseks. Tokią problemą turintis žmogus linkęs nuolat save lyginti su kitais. Be to, šios savigarbos problemos požymiai yra polinkis būti pernelyg savikritiškam.

Aukštas

Priešinga problema – aukšta savigarba: nuo jos kenčiantys žmonės linkę save laikyti protingesniais ir gražesniais už visus aplinkinius, todėl atsiduria nemaloniose situacijose. Jie gali imtis užduoties, kuri jiems a priori yra per sunki, arba konkuruoti su akivaizdžiai stipresniais priešininkais. Jie nemato savo trūkumų ir negali jų pašalinti. Savigarba ir pasitikėjimas savimi yra tiesiogiai susiję su auklėjimu. Tokia problema gali iškilti, pavyzdžiui, merginai, kuriai buvo pasakyta, kad ji geresnė už visas kitas.

Charakteris keičiasi visą gyvenimą, žmogus visada gali susikurti adekvatų požiūrį į savigarbos didinimą, savo problemas ir sėkmes. Sėkmingam psichologiniam darbui yra keli savigarbos didinimo būdai. Daug kas priklauso nuo to, kas sukėlė žemą žmogaus savigarbą. Kartais su problema susidorosi pats, kartais sėkmei prireikia psichologo pagalbos.

Prie moters

Dažnai moters savigarba nukenčia dėl problemų, susijusių su išvaizda ir sėkme asmeniniame gyvenime. Pabandykite vadovautis šiais paprastais patarimais:

Nustokite lyginti savo išvaizdą su draugais ar modeliais.
Gerai pažiūrėkite į veidrodį ir suraskite bent penkias pavydėtinas savybes. Tai gali būti prabangūs stori plaukai, graži krūtų forma, elegantiškas kaklas ar neįprasta akių spalva. Išsiaiškinkite, kaip sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses ir užmaskuoti savo trūkumus.
Gyvenk taip, kaip nori. Nebandykite užmegzti santykių su vyru tik „dėl šou“.
Pagalvokite apie savo hobį. Sėkmė bet kurioje srityje yra geriausias kelias į sėkmę ir tai, kaip galite padidinti savo savigarbą.
Išmokite išdidžiai priimti komplimentus ir sutikti su jais, o ne neigti ir raudonuoti. Išeikite į viešumą kuo dažniau gražiai apsirengę – neįkyrus flirtas, net ir su atsitiktiniais jaunais žmonėmis, labai padidina savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Į vyrą

Vyriški kompleksai dažnai siejami su išsilavinimu ir karjera, o nesant matomos sėkmės retas žino, kaip pakelti savigarbą. Pabandykite išspręsti problemą taip:

Dažniau kalbėkite viešai, kalbėkite apie savo sėkmę, pratikite būti matomu.
Iškelkite sau vertą tikslą – pavyzdžiui, gerą poziciją ar buto įsigijimą miesto centre. Tada galėsite neatsigręžti į tuos, kurie pasiekė kuklią sėkmę, ir veltui nepavydėti.
Dalyvaukite meistriškumo kursuose, kursuose ir verslo mokymuose. Ten galėsite ne tik patobulinti savo įgūdžius, bet ir susitikti su profesionalais.
Stenkitės apriboti bendravimą su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis nesėkme. Bendraukite savo rate – įskaitant. materialus, tada savigarba nenukentės.

Paauglys

Žema paauglių savigarba yra dažniausia problema. Jauname amžiuje žmogus yra labai pažeidžiamas, o merginai ar vaikinui gali atsirasti kompleksų dėl vien nesąmonių. Norėdami to išvengti, turite laikytis paprastų patarimų:

Tiksliai nustatykite, kas sukelia kompleksus ir ar juos galima ištaisyti. Jei tai yra išvaizdos reikalas, gali padėti nauji drabužiai, šukuosena, lankymasis sporto salėje ar baseine norint numesti antsvorį.
Pasistenkite, kad paauglys bendrautų savo bendraamžių rate, kur nėra kam pavydėti. Dažnai vaikai, apsupti bendraamžių iš turtingų šeimų, pradeda kurti kompleksus dėl madingo telefono, automobilio ar papuošalų trūkumo.
Sužinokite, ką mokate geriausiai, ir ugdykite savo talentą. Tie, kurie dainuoja mokyklos koncertuose, žaidžia krepšinį ar puikiai žiūri kiną, gali įgyti autoritetą tarp bendraamžių.
Pabandykite užsidirbti pirmuosius kišenpinigius. Visada malonu jaustis suaugusiu, o ne vaiku, kuris už pietus iš mamos prašo šimto rublių. Tai labai pagerins jūsų savigarbą.
Jei problema yra priešingos lyties dėmesio trūkumas, pabandykite patekti į kitą kompaniją. Ten situacija pasikeis.

Vaikas nuo 4 iki 12 metų

Žema vaiko savigarba yra sudėtinga problema, kurią sprendžiant reikia tiksliai nustatyti jos kilmę. Dažnai bėdos kyla iš šeimos ar mokyklos. Išbandykite šiuos metodus:

Sužinokite, ar jūsų vaikui gerai sekasi mokykloje. Kartais geriau iš specializuotos klasės pereiti į įprastą: ten jis neatsiliks, o pasitikėjimas savimi grįš.
Sužinokite, su kuo draugauja jūsų vaikas. Jei kiti vaikai demonstruoja brangius žaislus ar telefonus, kurių negalite sau leisti, pasistenkite ištraukti savo sūnų ar dukrą iš tos kompanijos.
Pasirinkite klubą ar skyrių. Pomėgio sėkmė turi didelę įtaką pasitikėjimui savimi.
Dažnai pasakykite vaikui, kad jį mylite. Kartu pažiūrėkite į šeimos nuotraukas ir aptarkite, kokia nuostabi jūsų šeima.
Prisiminkite, kokių laimėjimų pasiekėte. Paskutinių mokslo metų pagyrimo raštas – jau puiku!
Jei problemos nepavyksta išspręsti namuose, kreipkitės į vaikų psichologą: mažas vaikas ne visada gali aiškiai paaiškinti, kas jį vargina.

Būdai padidinti pasitikėjimą savimi

Jei nežinote, kaip padidinti savo savigarbą, pabandykite vadovautis patarimais, kuriuos šiandien lengva rasti. Kinas, literatūra, specialūs mokymai ar net muzika gali paaiškinti, kaip padidinti pasitikėjimą savimi ir tapti laimingu žmogumi. Geriau pradėti nuo paprasčiausių metodų. Kartais problema išsprendžiama netikėtai greitai ir lengvai.

Pratimai

Automatinis mokymas: kelis kartus garsiai pakartokite žodžius apie savo stipriąsias puses.
Parašykite praeities laimėjimų sąrašą.
Padėkite žmonėms, tada jausitės naudingi ir reikalingi.
Kalbėkite viešai kuo dažniau.
Atleiskite sau už ankstesnius blogus veiksmus ir problemas, net jei jos kenkia jūsų savigarbai.

Treniruotės

Ne visi turi galimybę lankyti specialius mokymus ar meistriškumo kursus savęs įsivertinimui, tačiau galite pabandyti ką nors padaryti patys:

Lavink savo ryžtą ir valią: mesti rūkyti, laikytis dietos, sportuoti ir pan. Užbaikite tai, ką pradėjote!
Kalbėkitės su nepažįstamais žmonėmis. Žemos savigarbos žmonės gali būti drovūs: užduokite klausimus gatvėje.
Medituoti. Ramus žmogus trykšta pasitikėjimu ir sėkme.
Paprašykite savo draugų pasakyti ar parašyti, ką jie vertina apie jus.
Žaidimas: įsivaizduokite, kad jums reikia apibūdinti save iš išorės nepažįstamam žmogui. Parašykite esė apie save trečiuoju asmeniu. Pagalvokite, ką reikia pabrėžti!

Žema savivertė daugeliui merginų yra labai rimta problema, nes joms gresia ne tik nusivylimai asmeniniame gyvenime, bet ir nesėkmės profesinėje srityje. Kokią savigarbą galima laikyti žema ir ar yra būdas ją padidinti?

Kas yra savigarba

Normali savigarba

Taigi, jei turite pakankamai savigarbos, galime pasakyti, kad jums labai pasisekė. Šio tipo žmonėms būdingas realus savo galimybių įvertinimas. Tokios merginos nebijo kelti sau rimtų tikslų ir turi aiškų supratimą, kaip joms šį tikslą galima pasiekti. Taip pat yra nuomonė, kad tik tikrai subrendęs žmogus gali turėti normalią savigarbą - tai įmanoma ir šešiolikos, ir keturiasdešimties.

Aukštas savęs vertinimas

Galbūt tokio tipo žmonės yra laikomi labiau nemaloniomis asmenybėmis kitiems nei kiti. Pastebėtina, kad dažnai jie net nesuvokia, kad jų savivertė tikrai išpūsta. Tačiau kai kurie mano, kad tik tokie žmonės gali pasiekti didelių tikslų – su tam tikra sėkme tai tiesa. Tačiau pagrindinė arogantiškų žmonių problema yra ta, kad jie greitai praranda tikrą draugystę dėl savo pačių nenoro ir nesugebėjimo pripažinti savo klaidų. Taip pat tokie žmonės labai pervertina savo svarbą juos supančiame pasaulyje – darbe, draugų tarpe, šeimoje ir pan. Jie retai kada sugeba nuoširdžiai atsiprašyti, nes dažnai nežino, kad iš tikrųjų elgiasi neteisingai. Paprastai su tokiais susidraugaujama ir bendraujama tik dėl galimos naudos arba iš beviltiškumo.

Žema arba žema savigarba (priežastys ir simptomai)

Sunkiausia gyventi merginoms, kurios linkusios į žemą savigarbą. Dažniausiai priežastis slypi netinkamame tėvų auklėjime ar kitose mokslo metų problemos. Kas būdinga žmogui, kurio savivertė akivaizdžiai žema? Paprastai beveik iš karto matyti, kad mergina nėra tikra savimi. Dažniausiai ji yra nebendraujanti ir gana santūri – labai bijo išsakyti savo nuomonę, net jei jos apie tai klausia. Be to, tokia mergina rodo iniciatyvą tik kraštutiniais atvejais, mieliau elgdamasi pagal kažkieno įsakymus. Ji dažnai mano, kad atrodo kvaila ar netinkama, o jei priešingos lyties atstovai pradeda ja domėtis, ji tuoj pat pradeda. ieškoti kažkokio ar laimikio. Tokio tipo merginos labiau nekreipia į save dėmesio, o jei joms teks būti kokioje nors kompanijoje, tuomet bus ramesnės, jei liks praktiškai nepastebėtos.

Šeimos santykiai

Daugelis žino, kad dauguma kompleksų seka žmogų nuo vaikystės, o jei tėvai nepastebi ar net neišprovokuoja kažkokių vaiko savigarbos problemų, tai turbūt pilnai tai pasireikš suaugus. Jei tėvai neskyrė pakankamai dėmesio ir meilės, bet tuo pačiu rado galimybę kritikuoti ir reguliariai kelti įvairius reikalavimus, tai tikriausiai dabar jūsų savivertė yra kiek žema. Be to, lyginant savo vaiką su jo draugais, pastarųjų naudai, nėra geriausio efekto. Vaikas pripranta jaustis blogiau nei kiti, ir šis įprotis išlieka suaugus.

Bendraamžių santykiai

Labai svarbus veiksnys, į kurį reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Jei vaikystėje turėjote kokių nors savybių ar gabumų, iš kurių bendraamžiai tyčiojosi, tai yra labai rimta priežastis nerimauti. Dėl nepritariamo draugų ir bendraklasių požiūrio vaikui sunku priimti save ir šis kažkokio „neteisybės“ jausmas jį lydi iki pilnametystės. Kartu svarbu pabrėžti, kad jei santykiai šeimoje bus geri ir vaikas bus tinkamai auklėjamas, tai bendraamžių įtaka greičiausiai neturės įtakos tolimesniam jo gyvenimui. Jei pastebite, kad jūsų vaikams nejauku bendraamžių draugija, tai yra rimta priežastis pakeisti savo vaikų aplinką, taip pat atlikti psichologinį darbą su jais.

Pirmoji meilė

Didelę įtaką savigarbai gali turėti ir pirmas įsimylėjimas – vaikystėje ar paauglystėje. Apskritai čia galima paminėti santykius su priešinga lytimi, apskritai. Jei mergina patiktų berniukams, tai tikriausiai turėtų teigiamą poveikį jos pačios įvaizdžiui. Tačiau jei vaikinai jos ne tik nepastebėtų, bet ir tyčiotųsi, tai gali neigiamai paveikti moteriškos savigarbos formavimąsi. Be to, taip pat svarbu, kokia buvo pirmoji mergaitės meilė - abipusė ar ne. Jei simpatija perauga į romantiškus santykius, tai geras ženklas, tačiau jei mergina bus atstumta, tai tikriausiai paveiks jos savigarbą.

Būdai, kaip padidinti moters ar merginos savigarbą

Priimk ir mylėk save

Jei kenčiate nuo žemos savigarbos, tada išvada rodo pati save - jums reikia skubiai ją padidinti. Pirmiausia supraskite, kad niekas nėra tobulas, net jei manote, kad taip nėra. Neapsistokite ties savo trūkumais, kurių daugelį tikriausiai sugalvojote patys – tai tik jūsų savybės. Vietoj to atkreipkite dėmesį į savo stipriąsias puses. Jei manote, kad neturite, tada klystate. Ieškokite savyje dorybių, kol jas rasite! Taip pat gali būti, kad esate per žingsnį nuo kažkokio pranašumo. Galbūt sportuodami gausite idealią figūrą, makiažo pamokėlės išmokys kuo efektyviau ir sėkmingiau naudoti kosmetiką, kirpimo ir siuvimo kursai leis susikurti laimėjusius apdarus patiems. Kad ir kaip būtų, jūsų atveju labai svarbu mylėti save bet kokiomis aplinkybėmis, net kai jums atrodo, kad nesate vertas šios meilės. Tapkite pagrindine jūsų atrama ir jūsų gyvenimas pradės gerėti.

Nustokite lyginti save su kitais

Žemos savivertės žmonės, lygindami save su kitais, dažniausiai tai daro ne savo naudai. Supraskite, kad bet koks palyginimas yra visiškai nenaudingas pratimas, kuris nieko gero neprives. Žinoma, kitas reikalas, jei lygindamas save su kuo nors įgyji paskatą pačiam tapti geresniu. Tuo atveju, kai viskas baigiasi tik savęs plakimu ir bloga nuotaika, šio įpročio reikia atsisakyti. Kiekvienas žmogus yra skirtingas – kiekvienas turi savų privalumų ir trūkumų, net jei tau atrodo, kad yra išimčių. Nelyginkite savęs su niekuo – tiesiog rūpinkitės savimi ir tobulėkite, į nieką nežiūrėdami.

Nuleiskite savikritiką

Savikritika gali būti naudinga tik tuo atveju, jei ji paskatins jus siekti naujų laimėjimų. Deja, merginos, kenčiančios nuo žemos savivertės, save tik pablogina kritikuodamos save. Psichiškai vėl ir vėl grįždamas prie savo netobulumų, tik varai save į depresiją. Verčiau suraskite priežastį pagirti save. Taip pat paskatinkite bet kokias savo mažas pergales – nusipirkite sau gėrybių, pasirūpinkite savimi.

Būkite šiek tiek savanaudiški

Daugelis menką savigarbą turinčių moterų yra labai linkusios aukotis. Tikėdami, kad patys nenusipelno meilės, tokie asmenys stengiasi „nusipelnyti“ arba „užsidirbti“ meilės ir dėmesio. Tai gali pasireikšti santykiuose su vyru ar draugais. Jūs taip pat galite būti tam jautrūs. Tokio elgesio pavyzdžiai: dovanojate brangias dovanas žmonėms, įžeidžiate save; leidžiate laiką jų reikalams, nustumdami savo rūpesčius į antrą planą; jūs reguliariai prisitaikote prie kitų žmonių planų, net jei tai jums nepatogu ir pan. Jei pastebėjote kažką panašaus savyje, tai reikia skubiai pakeisti. Išmokite pirmiausia kelti savo poreikius ir norus – iš pradžių jums tai bus neįprasta, bet vėliau pajusite visus tokios taktikos privalumus.

Tikėkite savimi ir savo sėkme

Neabejokite savimi ir nemenkinkite savo vertės. Jei norite ko nors pasiekti, neatimkite iš savęs šios galimybės! Jei nebandysite, viskas išliks taip pat, bet jei jūsų pastangas vainikuos sėkmė, jūsų gyvenimas sužibės naujomis spalvomis - patikėkite, kad taip nutiks! Norėdami tinkamai nusiteikti, periodiškai skaitykite sėkmingų žmonių biografijas.

Jei tau kažkas nepatinka sau ar tavo gyvenime, tik tu turi galią tai ištaisyti! Savęs tobulėjimas ir tobulėjimas niekada nebus nereikalingas. Skirkite laiko išmokti naujų dalykų ir pasirūpinkite savo sveikata bei išvaizda. Būkite atidūs savo sveikatai, periodiškai užsirašykite naudingoms kosmetinėms procedūroms, plėskite akiratį. Jei norite, galite pradėti gyventi tikrai įdomų gyvenimą! Labai nedaugeliui žmonių sekasi lengvai, o jei manote, kad kažkam labai pasisekė, o jums ne, greičiausiai tai visai ne sėkmės, o sunkaus darbo su savimi reikalas. Pagalvokite apie tai, kokios jūsų savybės jums nepatinka, palikite planą, pagal kurį galite tai pataisyti, ir jo laikykitės.

Atleiskite sau už pralaimėjimus, pagirkite už pergales

Daugelis merginų labai jautriai reaguoja į savo pralaimėjimus. Tokia įvykių raida dažniausiai juos įveda į depresinę būseną ir gerokai pakerta pasitikėjimą savimi. Jei tai jūsų atvejis, tuomet jums naudinga išmokti nekreipti dėmesio į tokias klaidas, tik pasimokyti iš jų reikiamas pamokas. Tuo pačiu turėtumėte išsiugdyti visiškai kitokį požiūrį į savo pergales. Prisiminkite savo pasiekimus, apdovanokite save už juos dovanodami sau mažas ar dideles dovanėles.

Daugiau pozityvumo ir optimizmo

Merginai, kenčiančiai nuo žemos savivertės, labai svarbu išmokti mąstyti pozityviai. Internete galite rasti daugybę technikų šiuo klausimu, tačiau esmė ta pati – kad ir kas nutiktų, ieškokite teigiamų aspektų tame, net jei tai gana sunku. Stenkitės ne tik nekalbėti neigiamomis temomis, bet ir negalvoti apie jas. Valdykite save – pagalvoję apie ką nors blogo, iškart pereikite prie malonesnių minčių. Bet kokioje situacijoje iš pradžių nusiteikite sėkmei, ir ji jus lydės!

Kovok su savo baimėmis. Jei jaučiatės nepatogiai didelėse įmonėse ir pasiklystate pokalbiuose su nepažįstamais žmonėmis, tai galima išspręsti. Jums gali padėti viešojo kalbėjimo kursai ir periodiniai apsilankymai perpildytose vietose. Pabandykite įveikti savo baimę pusiaukelėje, tada ji pradės trauktis. Jei dar nesate patogus lankyti jokius kursus ar meistriškumo kursus, ieškokite reikalingų pamokų internete. Taigi galite išmokti užsienio kalbos, išmokti siūti, šokti ir dar daugiau. Kuo daugiau naujų įgūdžių įgysite, tuo aukštesnė jūsų savigarba Nebendraukite su žmonėmis, kurie žemina jūsų savigarbą. Jei yra bent menkiausia galimybė, visiškai nutraukite ryšį su jais. Toks bendravimas jums tik pakenks, o tokiomis aplinkybėmis labai sunku pasiekti teigiamą rezultatą. Tuo pačiu stenkitės dažniau būti žmonių, šalia kurių pasitikite savimi ir jaučiatės patogiai, kompanijoje. Žmonės, kurie bijo atkreipti į save dėmesį, dažniausiai bijo, kad koks nors trūkumas taps akivaizdus kitiems. Neprivalai gyventi su šiuo jausmu – rask bet kokį būdą, kaip ištaisyti savyje tai, kas tave glumina ir riboja bendravimą su kitais žmonėmis. nukreipkite jį visiškai kita linkme – išsikelkite sau didelius ir mažus tikslus, kurkite planus, kaip galite juos pasiekti, o tada pradėkite įgyvendinti savo planus. Ir jokiu būdu nemanykite, kad jums nepasiseks. Jei ko nors labai nori, tai pasiekiama, net jei ne iš pirmo karto. Svarbiausia yra pradėti veikti, nes paprastai pirmasis žingsnis yra pats sunkiausias.

Norėdami tapti sėkmingu (nesvarbu, kur tiksliai), turite pasitikėti savo galimybėmis. Žmogui, turinčiam žemą savivertę, pasiekti sėkmės ir net tiesiog tapti laimingu yra nepaprastai sunku: visas jo gyvenimas yra pastatytas ant abejonių, nusivylimų ir draugijos savyje. Ir šiuo metu praskrieja šviesios akimirkos, sustodamos prieš tuos, kurie pasitiki savo jėgomis. Šiandien mes galvosime apie tai, kaip padidinti savigarbą ir mylėti save naudojant paprastus ir efektyvius metodus.

Tai yra žmogaus supratimas apie savo asmenybės ir individualumo svarbą santykių su kitais žmonėmis kontekste, taip pat savo savybių, privalumų ir trūkumų įvertinimas. Savigarba vaidina didžiulį vaidmenį normalioje žmogaus veikloje visuomenėje ir sprendžiant įvairias kasdienes problemas: pilnatvę, šeimą, finansus ir dvasingumą.

Ši kokybė atlieka šias funkcijas:

apsauga – asmens stabilumo ir santykinės autonomijos nuo kitų žmonių nuomonės užtikrinimas;
reguliavimas – suteikia žmonėms galimybę pasirinkti asmeninį pasirinkimą;
plėtra – paskata savęs tobulėjimui.

Idealiu atveju savigarba grindžiama tik paties žmogaus nuomone apie save. Tačiau realiame gyvenime tam įtakos turi keli šalutiniai veiksniai, pavyzdžiui, kitų – tėvų, bendraamžių, pažįstamų, draugų ir kolegų – vertinimas.

Ekspertai adekvačią savigarbą (arba idealą) vadina tiksliausiu žmogaus įvertinimu savo įgūdžiais ir gebėjimais. Žema savigarba dažnai sukelia perdėtas abejones, savistabą ir pasitraukimą iš veiklos. Pervertinimas yra kupinas atsargumo praradimo ir daugybės klaidų.

Svarbu žinoti! Psichologinėje praktikoje dažniau pasitaiko žema savivertė, kai žmogus nesugeba atskleisti savo potencialo, o ypač sunkiais atvejais specialistai kalba apie nepilnavertiškumo kompleksą.

Ką įtakoja savigarba?

Taigi adekvataus savęs suvokimo prasmė yra „mylėti“ save dabartyje – net ir su minusais, trūkumais ir įvairiomis „ydos“. Visi turi trūkumų, tačiau pasitikintį žmogų iš kitų išskiria tai, kad jis pirmiausia pastebi savo sėkmę ir sugeba palankiai prisistatyti visuomenei.

Jei nekenčiate savęs ar tiesiog laikote save nesėkme, kaip kitas žmogus gali jus mylėti? Psichologai atkreipia dėmesį į įdomų faktą: dauguma žmonių nesąmoningai (o gal ir sąmoningai) linkę bendrauti su savarankiškais asmenimis. Dažniausiai jie mieliau renkasi tokius žmones kaip verslo partnerius, draugus ir sutuoktinius.

Žemos savigarbos simptomai

Žmonės, turintys tokių problemų, dažniausiai turi šias charakterio savybes:

Žemas savęs vertinimas verčia žmogų suvokti laikinas nesėkmes ir problemas kaip nuolatinius „gyvenimo palydovus“, o tai veda prie neteisingų išvadų ir klaidingų sprendimų. Blogai jautiesi dėl savęs? Pasiruoškite, kad kiti į jus reaguos neigiamai. O tai jau kupina susvetimėjimo, depresinių nuotaikų ir net emocinių sutrikimų.

4 žemos savigarbos priežastys

Itin sunku nurodyti visus veiksnius, turinčius įtakos žmogaus požiūriui į save. Psichologai apima įgimtas savybes, išvaizdą ir padėtį visuomenėje. Toliau apžvelgsime keturias dažniausiai pasitaikančias žemos žmonių savigarbos priežastis.

Priežastis #1.

Ar girdėjote frazę, kuri sako, kad kiekviena problema „išauga“ nuo vaikystės? Mūsų situacijoje tai tinka šimtu procentų. Ankstyvame amžiuje galima atsekti tiesioginę vaiko savigarbos priklausomybę nuo tėvų ir kitų reikšmingų suaugusiųjų požiūrio į jį. Jei mama ir tėtis nuolat bars ir lygins vaikus su bendraamžiais, jie netikės savo sugebėjimais.

Psichologijos mokslas teigia, kad šeima vaikui yra visatos centras. Visuomenės vienete susiformuoja absoliučiai visi būsimojo suaugusiojo charakterio bruožai. Iniciatyvumo stoka, neapibrėžtumas, pasyvumas – tėvų nuostatų pasekmės.

Priežastis #2. Vaikystės nesėkmės

Mes visi susiduriame su nesėkme, svarbiausia yra mūsų reakcija į ją. Vaikystėje patirtos psichologinės traumos gali sukelti žemą savigarbą. Pavyzdžiui, vaikas pradeda kaltinti save dėl motinos skyrybų su tėvu ar šeimos skandalų. Nuolatinis kaltės jausmas perauga į netikrumą ir nenorą priimti sprendimus.

Be to, vaikai aštriai reaguoja į bet kokią nekenksmingą nesėkmę. Užėmė antrąją vietą konkurse? Vyresnio amžiaus žmogus tiesiog padvigubins savo pastangas siekdamas tikslo, o mažasis gali visai atsisakyti veiklos, ypač jei reikšmingas suaugęs žmogus jį traumavo pašaipomis ar neatsargiomis pastabomis.

Priežastis #3.„Nesveika“ aplinka

Adekvatus savęs vertinimas ir siekis atsiranda tik tokioje aplinkoje, kur vertinama sėkmė ir rezultatų pasiekimas.

Jei žmonės iš jūsų vidinio rato nesiekia iniciatyvos, sunku tikėtis iš individo pasitikėjimo.

Nesakome, kad su tokiais žmonėmis (ypač jei tai artimi giminaičiai) būtina visiškai atsisakyti bendrauti. Tačiau verta bent jau pagalvoti, ar jus taip pat neapėmė panašus savęs nerealizavimo nepaisymas.

Priežastis Nr.4. Išvaizdos ir sveikatos ypatybės

Gana dažnai prastas savęs suvokimas pasireiškia neįprastos išvaizdos ar įgimtų ligų vaikams ir paaugliams. Taip, artimieji teisingai elgiasi su savo „nestandartiniu“ vaiku, tačiau jis neapsaugotas nuo bendraamžių nuomonės, kurios, deja, yra negailestingos, kaip ir visi vaikai.

Dažnas pavyzdys yra stori vaikai, kurie ikimokyklinėse ir mokyklinėse įstaigose tampa pačių nemaloniausių ir įžeidžiančių slapyvardžių savininkais. Žema savivertė tokiose situacijose netruks.

Kaip padidinti savigarbą: veiksmingi metodai

Jeigu žmogus suvokė savo problemas ir nusprendė pakelti savivertę, jis jau žengė pirmąjį žingsnį pasitikėjimo link. Siūlome keletą efektyviausių ir efektyviausių rekomendacijų.

Aplinkos pakeitimas. Neigiami žmonės nėra pati geriausia kompanija savimi abejojančiam žmogui.
Psichologai pataria persvarstyti savo socialinį ratą įtraukiant sėkmingus, savimi pasitikinčius asmenis, kurie turi teigiamą požiūrį į jus. Pamažu žmogus atgaus pasitikėjimą ir savigarbą.
Atsisakymas plakti save. Labai sunku padidinti savigarbą reguliariai kaltinant save ir neigiamai kalbant apie savo sugebėjimus. Specialistai rekomenduoja vengti neigiamų vertinimų dėl savo išvaizdos, asmeninio gyvenimo, karjeros ir finansinės padėties.
Pirmenybė teikiama teigiamiems vertinimams.
Vengti palyginimų. Jūs esate vienintelis toks žmogus pasaulyje: unikalus, unikalus, derinantis privalumus ir trūkumus. Be to, gana nesunku rasti žmonių, pasiekusių daug didesnės sėkmės bet kurioje veiklos srityje. Galimas variantas – lyginti save (su naujais pasiekimais) su senuoju, kuris nenori pokyčių.
Afirmacijų klausymas. Šis sunkus žodis psichologinėje literatūroje reiškia trumpas žodines formules, kurios sukuria teigiamą požiūrį žmogaus pasąmonėje.
Patvirtinimas turi būti suformuluotas esamuoju laiku, kad asmuo jį suvoktų kaip duotybę. Pavyzdžiui: „Aš esu graži ir protinga moteris“, „Aš pati valdau savo gyvenimą“. Tokias frazes geriau kartoti ryte ir prieš miegą, taip pat jas galite įrašyti į diktofoną.
Neįprastų veiksmų atlikimas. Vyro ar moters noras ištrūkti į asmeninę komforto zoną ir „pasislėpti kiaute“ yra gana natūralus.
Sunkioje situacijoje mums lengviau paguosti save, savo artimuosius (artimuosius) gėrybėmis, alkoholiu ir ašaromis. Mes neskatiname jūsų užsiimti ekstremaliu sportu, tiesiog pabandykite susidurti su problema akis į akį.
Dalyvavimas mokymuose. Didžiuosiuose miestuose nuolat vyksta mokymai, kursai ir seminarai, padedantys didinti pasitikėjimą ir savigarbą. Žinoma, reikia susirasti tikrą psichologijos žinovą, o ne „ūkininkus“, kurių, deja, taip pat apstu. Kitas variantas – skaityti psichologinę literatūrą ir žiūrėti vaidybinius bei dokumentinius filmus šia tema.
Sportuoti. Viena iš labiausiai prieinamų galimybių kelti savigarbą yra sportas. Reguliarūs fiziniai pratimai daro žmogų mažiau kritišką savo išvaizdai ir labiau gerbiantį save. Sporto pratimų metu žmonės išskiria dopaminą – vadinamuosius džiaugsmo hormonus.
Pasiekimų dienoraštis. Ir mergaitei, ir jaunuoliui padeda jų pačių sėkmės dienoraščiai, kuriuose jie turėtų užsirašyti kiekvieną savo nedidelę pergalę ir pasiekimą, net ir mažą. Pavyzdžiui, kasdien į sąsiuvinį surašoma po 3-5 „smulkmenas“ taip: nuvežėme močiutę per kelią, išmokome 10 naujų svetimžodžių, šį mėnesį uždirbome 500 rublių daugiau nei praėjusį mėnesį.

Padidėjęs savęs vertinimas yra glaudžiai susijęs su savęs kaltės ir savęs atstūmimo jausmais. Kaip mylėti save ir padidinti savigarbą vyrui ir moteriai? Tai labai paprasta ir kartu sunku – būk malonesnis ir tolerantiškesnis savo asmenybei. Toliau pateikiami metodai jums padės tai padaryti.

Tinkama savigarba ir pasitikėjimas savimi – ne mokslinė fantastika, o labai tikėtina įvykių raida. Žmogui svarbiausia suprasti pokyčių svarbą ir turėti noro eiti tinkama linkme: pokyčiai asmeniniame gyvenime, karjeroje, išvaizdoje. Atminkite, kad meilę sau kai kuriose situacijose reikia užsitarnauti išgyvenant nepasitenkinimą ir savęs menkinimą.

Sveiki, aš esu Nadežda Plotnikova. Sėkmingai baigusi specializuotos psichologės studijas SUSU, ji keletą metų skyrė darbui su raidos sutrikimų turinčiais vaikais, konsultavo tėvus vaikų auklėjimo klausimais. Įgytą patirtį, be kita ko, naudoju kurdamas psichologinio pobūdžio straipsnius. Žinoma, aš jokiu būdu nepretenduoju į galutinę tiesą, bet tikiuosi, kad mano straipsniai padės brangiems skaitytojams susidoroti su bet kokiais sunkumais.

Tau taip pat gali patikti...

52 komentarai straipsniui “ 8 būdai, kaip padidinti savigarbą ir mylėti save»

Močiutė man vaikystėje nuolat sakydavo, kad aš turiu negražias ausis, nosį, akis ir apskritai esu tokia, ir man nereikia per daug išsišokti, reikia būti tokiai kaip visi. .. Vis dar negaliu jo visiškai išnaikinti. Tačiau kelionės padidino jūsų savigarbą, kai įvairiose šalyse patraukiate tūkstančius susižavėjusių vyrų, jaunų vyrų ir berniukų žvilgsnių. Kai nori su manimi susitikti ar nusifotografuoti. TAI mane konkrečiai išgydė.

Man, kaip menkai save vertinančiam žmogui, labai padeda vesti savo pasiekimų dienoraštį. Kai pradedu abejoti savimi, dar kartą perskaitau naudingus darbus ir mano nuotaika akimirksniu pagerėja!

Žmogus kaip medis, jei šiek tiek kreivas paaugo, nebegalima ištiesinti) Kad ir kiek „daužytum galvą į sieną“, bet, kaip mus nuo vaikystės užprogramavo tėvai, darželis -mokykla ir artimas draugų ratas... taip mes išgyvensime visą savo gyvenimą. Labiausiai įžeidžiantis ir paradoksalus dalykas yra tai, kad mūsų tėvai, patys to nežinodami, padarė mus tokiais nelaimingais. Nes tėvai padarė juos nelaimingus ir pan. ir vargu ar psichologas/psichiatras labai pakeis situacija, o pats zmogus dar maziau save supranta... todel perskaityk bent tukstanciu straipsniu ir liksi ta pati kompleksuota sutverme, kaip tik.

Tu neteisi. Man primena mažą žalią gobliną! Nustokite kaltinti savo tėvus dėl savo trūkumų. Jei nesate paauglys ir jums daugiau nei 19 metų, turite būti atsakingas už savo gyvenimą ir nesižvalgyti į praeitį! Kaip galima palyginti žmogų su medžiu? Ir net jei palygintų, pagalvokite: jei kamienas kreivas, bet auga, ar galima jį nukreipti kita kryptimi? Taigi, suteikti jai ne standartinę, tolygią formą, o ką nors gražesnio ir įdomesnio? (TAIP GALIMA IR NET REIKIA) Smegenys išsivysto iki 25 - 27 metų. Galite savarankiškai ugdyti asmenį, kurį norite matyti veidrodyje kiekvieną rytą!
Visiškai tau pritariu.
Žmogus nėra medis. Nesutinku. Žmogus yra pajėgus keistis.

Mus supantis pasaulis yra kiekvieno žmogaus veidrodis, atspindintis jo paties vidinį pasaulį. Tai reiškia, kad jūsų pasaulio matymas priklauso nuo jūsų jausmų, minčių, įsitikinimų, požiūrio ir požiūrio. Kitas svarbus santykių visuomenėje komponentas yra žmogaus savęs įvaizdis, jo paties asmenybės vertinimas.

Savigarbos formavimuisi įtakos turi įvairūs veiksniai, tarp kurių yra auklėjimas, socialinė aplinka, profesinės veiklos ypatybės. Oscaras Wilde'as sakė, kad meilė sau reiškia visą gyvenimą trunkantį romaną. Ir tai tiesa, nes individualus žmogaus laimės, ramybės ir gerovės jausmas įmanomas tik tinkamai įvertinus save kaip reikšmingą asmenį ir priėmus savo individualumą. Norėdami sužinoti, kaip padidinti savo savigarbą ir rasti konkrečių būdų, kaip padidinti savo savigarbą, klausykite psichologo patarimų ir pabandykite atlikti pratimus, skirtus jūsų savigarbai didinti.

Kaip vertiname save

Amerikiečių psichoterapeutas K. Rogersas, garsios į klientą orientuotos psichoterapijos autorius, manė, kad pagrindinis asmenybės struktūros komponentas yra „Savęs samprata“ – žmogaus idėja apie save, kuri formuojasi socializacijos procese. kitaip tariant, jo sąveikoje su visuomene. Šis procesas apima internalizacijos mechanizmą – kitų žmonių vertinimų apie savo asmenybę priėmimą kaip savo – taip pat identifikavimo mechanizmą – gebėjimą atsidurti kito žmogaus vietoje ir taip įvertinti savo asmenybę.

Kiekvienas žmogus gimdamas turi asmeninį fenomenalų lauką – tuščią gyvenimo patirties erdvę. Individualaus tobulėjimo procese šis laukas užpildomas, ima ryškėti žmogaus asmeninis „aš“, formuojasi jo „aš samprata“. Rogersas tikėjo, kad galutinis asmeninio tobulėjimo taškas yra savirealizacija – visų potencialių galimybių realizavimas.

Savigarba yra pagrindinė „aš sąvokos“ sudedamoji dalis, nes tai yra racionalus žmogaus savęs, savo galimybių ir savybių įvertinimas, suteikiantis realią galimybę pasiekti savo tikslus. Savigarba atlieka apsauginę ir reguliavimo funkciją, įtakoja santykius su kitais žmonėmis, elgesį ir žmogaus raidą. Nuo to priklauso savikritika ir reikalavimai sau. Savigarba yra žmogaus požiūrio į savo sėkmes ir nesėkmes pagrindas, tam tikro sudėtingumo tikslų pasirinkimas, apibūdinantis žmogaus siekių lygį.

Mes galime išskirti tam tikrus savigarbos tipus, atsižvelgdami į jo individualias savybes:

Realybė: adekvatus ir neadekvatus savęs vertinimas (žemas arba aukštas). Tinkama savigarba leidžia žmogui būti kritiškam sau ir teisingai įvertinti savo jėgas bei galimybes. Neadekvatus savęs vertinimas pasireiškia pervertinimu arba neįvertinimu savo jėgų ir galimybių.
Laikas: retrospektyvus, dabartinis ir prognozinis. Pirmasis apibūdina asmens vertinimą apie savo praeitį, antrasis apibūdina jo dabartines galimybes, o paskutinis apibūdina žmogaus nuomonę apie galimas jo sėkmes ar nesėkmes.
Lygis: aukštas, vidutinis ir žemas. Pats savigarbos lygis nėra toks svarbus, nes įvairiose situacijose ir veiklos srityse savivertė gali būti ir žema, ir aukšta. Pavyzdžiui, žmogus yra kompetentingas finansų srityje ir turi aukštą savigarbą šioje srityje, tačiau nemoka susitvarkyti buities darbų ir save šiuo klausimu vertina gana žemai. Aukštas ar žemas savigarbos lygis pirmiausia nevaidina pagrindinio vaidmens, jis turi būti adekvatus.

Garsus amerikiečių psichologas W. Jamesas pasiūlė savigarbos lygį nustatyti pagal formulę:

Savigarba = sėkmė / siekių lygis

Aspiracijos lygis- tai yra viršutinė žmogaus pasiekimų riba, kurios jis siekia. Tai gali apimti įvairius sėkmės tipus: karjerą, asmeninį gyvenimą, socialinę padėtį, materialinę gerovę.

Sėkmė yra konkretus pasiektas faktas, konkretūs pasiekimai iš individo siekių sąrašo.

Akivaizdu, kad psichologija siūlo du būdus, kaip padidinti savigarbą:

sumažinti pretenzijų lygį;
arba padidinti savo veiksmų efektyvumą ir efektyvumą.

Siekimų lygį įtakoja įvairios sėkmės ir nesėkmės žmogaus gyvenime. Jei siekių lygis yra adekvatus, žmogus išsikelia realiai pasiekiamus tikslus. Asmuo, turintis aukštą adekvatų siekių lygį, gali išsikelti gana aukštus tikslus, žinodamas, kad sugeba juos sėkmingai pasiekti. Vidutinis ar vidutinis siekių lygis reiškia, kad žmogus puikiai susidoroja su vidutinio sudėtingumo užduotimis ir nenori gerinti savo rezultatų. Žemas ir net neįvertintas siekių lygis būdingas ne per daug ambicingam ir gana paprastus tikslus išsikeliančiam žmogui. Šis pasirinkimas paaiškinamas žema savigarba arba „socialiniu gudrumu“. Psichologija pastarąjį aiškina kaip sąmoningą sudėtingų užduočių ir atsakingų sprendimų vengimą.

Savigarba formuojasi vaikystėje, kai žmogaus galimybės yra tobulėjančios. Būtent dėl šios priežasties suaugusio žmogaus savigarba dažnai yra neįvertinama, kai faktinės galimybės yra daug didesnės nei asmeninės idėjos apie juos. Suvokus savigarbos formavimosi ypatumus ir jo tipus, tampa akivaizdu, kad darbas su šiuo asmenybės komponentu reiškia būtent savigarbos pakėlimą iki adekvačio lygio.

Savigarbos kėlimas nėra lengvas procesas, tačiau žmogaus galimybėms ribų nėra. Jums suteiks veiksmingų psichologo patarimų, kaip kelti savivertę, tarp kurių rasite ir veiksmingų pratimų.

1 patarimas. Jūs neturėtumėte lyginti savęs su kitais žmonėmis. Aplink jus visada bus žmonių, kurie įvairiais aspektais bus blogesni ar geresni už jus. Nuolatinis lyginimas tiesiog nuves jus į aklą kampą, kur laikui bėgant galite ne tik susikurti žemą savigarbą, bet ir visiškai prarasti pasitikėjimą savimi. Atminkite, kad esate unikalus žmogus, atraskite savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir išmokite jomis pasinaudoti, atsižvelgdami į situaciją.

Pratimas: parašykite savo tikslų sąrašą ir teigiamas savybes, kurios padės jums pasiekti šiuos tikslus. Taip pat susikurkite sąrašą savybių, kurios trukdo siekti užsibrėžtų tikslų. Taip suprasite, kad jūsų nesėkmės yra jūsų veiksmų pasekmė, o jūsų asmenybė su tuo neturi nieko bendra.

2 patarimas. Nustokite ieškoti savyje trūkumų ir barti save. Visi puikūs žmonės savo srityje pasiekė aukštumų, mokydamiesi iš savo klaidų. Pagrindinis principas – klaida priverčia rinktis naują veikimo strategiją, didinti efektyvumą ir nepasiduoti.

Pratimai: Paimkite popieriaus lapą, spalvotus pieštukus ir nupieškite taip, kaip norite save matyti, su visais sėkmės atributais. Taip pat galite sugalvoti ir pavaizduoti asmeninį sėkmės simbolį. Piešimas padės geriau išreikšti savo norus ir padidinti pasitikėjimą.

3 patarimas. Visada priimkite kitų žmonių komplimentus su dėkingumu. Vietoj „nereikia“, atsakykite „ačiū“. Su tokiu atsakymu žmogaus psichologija priima tokį asmenybės vertinimą ir tampa neatsiejama jos savybe.

Pratimai: pabandykite naudoti specialius teiginius (afirmacijas). Kelis kartus per dieną (dienos pradžioje tai būtina) aiškiai ir apgalvotai ištarkite frazes „aš unikalus, unikalus žmogus“, „galiu pasiekti šį tikslą“, „turiu viską, ko reikia“. savybes“.

4 patarimas. Pakeiskite savo socialinį ratą. Mūsų socialinė aplinka turi esminės įtakos mažinant arba didinant savigarbą. Nuolatiniais jūsų palydovais turėtų tapti pozityvūs žmonės, gebantys konstruktyviai kritikuoti, adekvačiai įvertinti jūsų sugebėjimus ir didinti jūsų pasitikėjimą. Stenkitės nuolat plėsti savo socialinį ratą ir susipažinti su naujais žmonėmis.

5 patarimas. Gyvenk pagal savo norus. Žmonės, kurie nuolat daro tai, ko kiti iš jų prašo, niekada neišmoks pagerinti savo savigarbos. Jie įpratę siekti svetimų tikslų, gyventi ne savo gyvenimą. Daryk tai, kas tau patinka. Dirbk ten, kur jautiesi gerbiamas ir kur gali realizuoti savo sugebėjimus. Stenkitės daugiau keliauti, įgyvendinti savo senas svajones, nebijokite rizikuoti ir eksperimentuoti.

Pratimai: Sudarykite savo norų sąrašą ir iškelkite jiems realius tikslus. Žingsnis po žingsnio surašykite, ką turite padaryti, kad pasiektumėte šiuos tikslus ir pradėkite judėti pasirinkta kryptimi. Taip pat galite sukurti maršrutą kitai kelionei, padaryti jį neįprastu. Jei dažniausiai einate prie jūros, tai šį kartą eikite į žygius į kalnus. Galbūt net nežinote apie savo galimybes, nes niekada nebandėte išeiti iš savo „komforto zonos“.