Миний бодол бол амьдралыг ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөөр хүлээн авдаг хүмүүст зориулагдсан юм. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтвортой бөгөөд таны илрэлийн оновчтой байдал, оновчтой байдлын талаар бараг үргэлж удирддаг бол миний бичсэн зүйл танд хачирхалтай санагдах болно гэж би бодож байна ...
Амьдрал үргэлж өөр байдаг... Сэтгэл хөдлөлийн идэвхтэй хүмүүсийн хувьд янз бүрийн арга хэмжээнд оролцох, бусадтай харилцах харилцаанаас авсан сэтгэгдэл нь бидний сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг мэдрэхүйн мэдрэмжийн шүүлтүүрээр дамждаг. Эцсийн эцэст сэтгэл хөдлөл бол бидний хүрээлэн буй орчинтой харилцах анхны хариу үйлдэл юм. Бид уйлдаг - инээдэг - бид баярладаг - бид гунигтай байдаг - бид өөр олон мужийг мэдэрдэг. Гэх мэт - өдөр бүр.
Бидний сэтгэл хөдлөлийн "тогоонд" байнга байх үед бидний бараг бүх дотоод байдал биднийг хүрээлж буй хүмүүсээс хамаардаг. Тиймээ, хүрээлэн буй орчноосоо бүрэн хараат бус байх нь тодорхойлолтоор боломжгүй юм. Гэхдээ бидэнд дэлхийн толь гэхээсээ илүү өөрийнхөөрөө байх боломж гарцаагүй бий. Энэ нь зөвхөн гадаа болж буй үйл явдлыг тусгадаг. Тэгсэн ч гэсэн... энэ нь ихэвчлэн өмнөх туршлагуудаараа дамжуулан олон хариу үйлдлээ “тахир” тусгадаг. Нэгэн удаа ижил төстэй нөхцөл байдалд тусалж байсан "дасгалт" бөгөөд ихэвчлэн яг "хамгаалах" сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх ...
Бидний илүү их тусгаар тогтнолын үндэс нь хаана байдаг вэ - тиймээс бодит байдлын хамгийн олон янзын сорилтод илүү тэсвэр тэвчээртэйгээр өөрийгөө тодорхойлох чадвар?
Хүний сэтгэл зүй бол мозайк юм. Бидний дотор янз бүрийн дүрүүдийн бүхэл бүтэн компани хамт амьдардаг - дүрүүд эсвэл хэсгүүдийн аль нэгийг уншина уу, бид одоогийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан бидэнд тохиолдсон зүйлд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхэд дассан байдаг. Хүн бол байшин гэсэн зүйрлэлд үнэхээр дуртай. Тус бүрийг үндсэндээ анхан шатны, эцэг эхийн гэр бүлийн дизайны дагуу барьж, насанд хүрэгчдийн хувьд бидний засварлаж дуусгасан. Зарим хүмүүс танихгүй хүмүүсээс өнгөлөн далдалсан давчуу нүхтэй, зарим нь бие биенээ танихгүй олон янзын хүмүүстэй өндөр байшинтай байдаг. Мөн эдгээр бүх оршин суугчид бол бидний өөр өөр илрэл юм. Байгаль орчинд үзүүлэх хариу үйлдэл. Бусадтай харилцах арга замууд.
Энэ байшин ихэвчлэн цэвэрхэн, тохь тухтай байвал сайн. Оршин суугч бүр байраа мэддэг. Нэг бол мөнхийн хэрүүлчид, байнга уйтгар гунигтай уйлсан хүүхдүүд огт байдаггүй, эсвэл тэд яаж хурдан тайвшрахаа мэддэг хэвээр байна. Хэрэв манай гэрт энэ байшинд байгаа бүх хүмүүст танил болсон, дэг журмыг сахиж, ядаж ямар нэгэн байдлаар бидний дүрүүдийн илрэлийг хянаж чаддаг, үүнийг тайвшруулж, урамшуулах чадвартай менежер байдаг бол , мөн үүнийг "нүдэнд тавих" "Амьдралыг амжилт гэж бод.
Менежер бол бидний хамгийн гүн хэсэг юм. Энэ нь амьдралын агшин зуурын шинж чанараас бага зэрэг хамаардаг. Зарим нь үүнийг Сүнс, зарим нь Би гэж нэрлэж болно. Психоаналистууд үүнийг эгогийн ажиглагч хэсэг гэж нэрлэдэг. Бернийн дагалдагчид - Хувь хүний насанд хүрсэн хэсэг. Энэ нь бидний сэтгэл зүйг "төвлөж", тодорхой бус байдлын дунд амьдрахад тогтвортой байдлыг өгч, ялзрал, эмх замбараагүй байдлаас хамгаалдаг. Бидний дүрүүд - дүрүүд - ойлголт, хариу үйлдэл хийх арга замууд - энэ бол бидний Би өөрийгөө болон Орчлон ертөнцийг таньж мэддэг зүйл юм.
Энэ нь таны дотор байгааг үл тоомсорлон бүх насаараа амьдарч чадна. Гэхдээ заримдаа - чимээгүй байх ховор мөчүүдэд та түүнтэй холбоо барьж болно. Тэтгэвэртээ гараад өөртөө зүгээр л байх боломжийг олгох үед. Далайн түрлэг шиг, ойн салхины чимээ шиг.
Үүнийг хийхийн тулд та маш энгийн зүйлсийг хийх хэрэгтэй. Өөрийгөө ханга - дор хаяж хагас цаг, бие нь одоо түшиж байгаа зүйлийнхээ дулаан, дэмжлэгийг мэдрэхийн тулд өөрийгөө тав тухтай байрлуулж, амьсгалаа - бодол санаа - сэтгэл хөдлөлийн ул мөрийг тайван ажиглаарай... Урд байгаа юм шиг. Та гол дүрийн нэг болсон янз бүрийн үйл явдлууд өрнөж буй дэлгэцийн зураг. Ийм анхааралтай боловч бага зэрэг салангид эргэцүүлэн бодох нь аажмаар дотоод дүрүүдийг таньж мэдэх сайн арга юм. Энэ нь ихэнх тохиолдолд ухамсаргүйгээр бидэнд илэрч, бидний өөртэйгөө болон ертөнцтэй харилцах боломжийг сулруулж, тэдний тогтмол хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зүгээр л ажиглаад үзээрэй. Амар амгалан амьсгалж, биеийг аюулгүй тайвшруулснаар бодлынхоо эргэлтийг бага зэрэг удаашруулна. Таны сэтгэцийн аль хэсгийг идэвхжүүлж байгааг сонс, хар, мэдэр. Тэгээд аль нь амаа хамхиж байна. Ийм сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь таны бодит байдалд "энд, одоо" юу үүсгэсэнтэй яг таарч байна. Эсвэл энэ сэтгэл хөдлөл - бодол - мэдрэмж нь таны амьдралд шинэ зүйлтэй тулгарахаас хамгаалдаг зүгээр л танил "бамбай" юм.
Бид амьдралдаа аз жаргалтай үе тохиолдоход - бид дурласан эсвэл шинэ сонирхолтой ажилтай эсвэл биднийг баяр хөөртэйгөөр догдлуулдаг өөр зүйлтэй бол бид эдгээр эерэг сэтгэл хөдлөлийг бүхэлд нь өгөхөд бэлэн байдаг. Ийм үед бидний сэтгэлийг хөдөлгөж байгаа бүх зүйл зөвхөн бидний амьдралын гадаад тал гэдгийг огтхон ч тоодоггүй. Бид хил хязгаараа нээхэд бэлэн байгаа бөгөөд эдгээр амттай арга хэмжээнүүд, бидэнд маш олон амттай зүйлийг бэлэглэдэг эдгээр гайхалтай хүмүүсийн гавьяаг үүрч байгаадаа баяртай байна ...
Гэхдээ бидний баяр баясгалангийн эх үүсвэр нь гаднаас байдаг тул бидэнд зөвхөн эерэг зүйлээр тасралтгүй хангахуйц үүнийг хянах хангалттай нөөц байхгүй нь гарцаагүй. Өөр хэн ч, ямар ч үед биднийг үнэхээр бухимдуулах үг хэлж, үйлдэж болно. Тийм ээ, бас нэг зүйл - эйфорийн төлөв байдал нь бидний эрч хүчийг хэт их эзэлдэг тул дараа нь ядрахгүйгээр үүрд үлдэх болно ... Бидний "солонгон" тэнгэрийн хаяанд "эхний үүл" ирэхэд бидэнд юу тохиолдохыг харцгаая. Жишээлбэл, бидний хайр салалтаар төгссөн. Чамайг хаягдсан гэх маш жигшүүртэй, зовиуртай мэдрэмж танд үлддэг. Таны мэдрэмж урвасан. Та түүний араас гүйж, түүнийг буцааж авахын тулд бүх зүйлийг хийхийг хүсч байна, эсвэл түүнийг "урагдаад", чамгүйгээр түүний амьдралыг там болгохыг хүсч байна. Дараа нь та ямар ч хамаагүй мөсөн блок болохыг хүсч байна ... Мөн эдгээр тохиолдлуудад та ижил халуун, халуун сэтгэлээр эдгээр зовлонт сэтгэл хөдлөлд бүрэн бууж өгдөг. Амьдрал бараг л зогсч, бүх зүйл таны туршлагын гол хэсэгт төвлөрдөг.
Мэдээжийн хэрэг, үүнээс үргэлж цаг хугацаа гарч ирдэг. Хүчтэй баярлах боломжгүйтэй адил маш удаан хугацаанд хүчтэй шаналах боломжгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл үргэлж тайвширдаг. Гэвч цаг хугацаа өвдөлтийг "илдэг". Энэ нь зүгээр л уйтгартай болгодог. Гэхдээ "тармуур дээр гүйх" - өөрөөр хэлбэл ижил төстэй хүсэл тэмүүлэлтэй дахин дахин унах - үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Би өөрийгөө ажиглах хэсэг болох өөрийгөө хөгжүүлэх нь энд маш хэрэгтэй байх болно гэж би бодож байна.
Бид ямар нэгэн зүйлд бүрэн татагдах үед бодит байдлыг мэдрэх олон боломжуудаас зөвхөн нэгд нь уусдаг. Мөн бид гүн гүнзгий холбоогоо алддаг. Таны сэтгэлийн байшингийн менежертэй хамт. Би танд үүнийг санал болгохыг хүсч байна - өвдөлт, уур хилэн, цөхрөл, бага насны хүүхдийн гэмтлийн ул мөрийг нандигнан хадгалахын оронд өнөөдрийн эмгэнэлт явдлын оролцогчийн чадвараа ядаж богино хугацаанд олж авахыг дээр дурдсан арга замаар оролдоорой. ажиглагч болж хувирна. Юуны өмнө, таны сэтгэлийг зовоож буй нөхцөл байдалд аль хэсэг нь хамгийн их оролцож байгааг анхааралтай ажигла, өөрийгөө сонс. Энэ нь нөхцөл байдлын ямар ч хэлбэрийн татгалзал нь орхигдсон цочмог цөхрөлд автдаг таны дотоод хүүхэд байж болно. Эсвэл өсвөр насандаа ихэвчлэн гомдож байсан таны залуу эмэгтэйлэг хэсэг байж болно. Эсвэл энэ нь танд агаар мэт хүлээн зөвшөөрөгдөх хэрэгтэй байж болох юм.
Ийм ажил хийхийг оролдохдоо та бүх туршлагаас өөрийгөө чөлөөлөх нь гарцаагүй. Жишээлбэл, та өөртөө ингэж хэлж болно: "Тийм ээ, миний бяцхан охин одоо уйлж байна - тэр өвдөж, хоосон, ганцаардаж байна, гэхдээ энэ охин миний өчүүхэн хэсэг юм Одоо намайг дэмжиж байгаа насанд хүрсэн хүмүүс бол миний амьдралын туршлагаас миний бяцхан өөрийгөө тайвшруулахын тулд түшиглэж болох хэсэг юм."
Хэцүү сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө аврах арга хэмжээний хувьд би бүх төрлийн янз бүрийн үйлдэлд нэн даруй шилжихээс сэрэмжлүүлэхийг хүсч байна. Бидний мэдрэмж биднийг зовж шаналах үед энэ нь тэднийг "үймрүүлэх" сайн арга бөгөөд туршлагын энергийг өөрийгөө өөрчлөх бүх арга замд байршуулах явдал юм. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хайртай хүнтэйгээ салахдаа дотоод хоосролыг мэдэрч байвал түүнийг хурдан өөр хүнээр дүүргэхийг оролдож болно. Гэхдээ хэрэв та орхисон хүнтэй харилцах харилцааны агуулгаар дүүрэн хэвээр байгаа бол та шинэ харилцаатай байгаа бөгөөд үүнийг үнэхээр бий болгох гэж оролдохын оронд өмнөх зүйлийг "хөхөх - зөвшөөрөх - дуусгах" гэж чадах бүхнээ хийх болно. харилцаа. Мөн энэ шинэ хүн таны өнгөрсөн үеийн "дуусаагүй зүйлс" -ийн талаарх таны ойлголт, айдас руу шилжих магадлалтай.
Тийм ээ, энэ бол эцэст нь "Бүх эрчүүд адилхан!" гэх мэт урам хугарсан дүгнэлтэд хүрэх найдвартай арга юм. Бас: "Би хөөрхий хүүхэд!"
Миний санал бол зовлон зүдгүүрээ даван туулах явдал юм. Тэдний ойлголтыг өөрсдийнхөө нэг хэсэгт хязгаарлах замаар. Гэхдээ түүнийг уйлуулах нь уй гашуу юм. Үүнийг зан чанарын бусад талуудтай хамт дэмжих. Юуны өмнө, насанд хүрсэн ажиглагчийн оролцоотойгоор.
Уй гашуу бүр өөрийн гэсэн гүнтэй байдаг. Гэхдээ ёроол нь үргэлж байдаг. Та туршлагаасаа "үсрэх" гэж удаан, уйтгартай эргэлдэж болно, эсвэл та өнөөдрийн гунигтай хэсгийг хүлээн зөвшөөрч болно. Түүнд уйтгар гунигт автах боломжийг олго, ингэснээр дараа нь доод талаас нь түлхэж, амьдралын шинэ мэдрэмжүүд рүү шилжих болно. Энэ арга нь уй гашууг арилгах хамгийн сайн арга гэдгийг би өөрийн туршлагаас мэдэж байна. Учир нь энэ нь гэмтлийн нөхцөл байдлыг дуусгахад тусалдаг. Үүний үр дүнд ирээдүйд амьдралын олон янз байдлыг хэрхэн даван туулах талаар нэлээд урам зоригтой дүгнэлт хий.
Ирина Лопатухина, сэтгэл заслын эмч
Хэлэлцүүлэг
Зөвхөн эерэг бодол! Бидний толгойд өөр зүйл орохыг зөвшөөрдөггүй :)
"Хэцүү сэтгэл хөдлөл - хэрхэн даван туулах вэ?"
Хэрхэн даван туулах вэ? Би карьерист хүн биш ч 42 настайдаа ажил дээрээ тодорхой амжилтанд хүрсэн. (Бид 8 настай хүүтэйгээ хамт амьдардаг. ??? Чиний хувьд гол зүйл бол дургүйцэл, сэтгэл хөдлөлийг даван туулах явдал юм. Энэ ажил таны амьдралын сүүлчийн ажил биш. IMHO илүү их байх болно, та хөрөнгө оруулалт хийх хэрэгтэй. ТАНЫ мэргэжил...
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах вэ - сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө. Сөрөг мэдээлэлтэй хэрхэн харьцах вэ. Хэцүү сэтгэл хөдлөл - хэрхэн даван туулах вэ? Хүүхэддээ сөрөг сэтгэл хөдлөлөө яг одоо даван туулахыг хэрхэн заах вэ. Та сольж сурах хэрэгтэй юм шиг надад санагдаж байна ...
Хэцүү сэтгэл хөдлөл - хэрхэн даван туулах вэ? Ижил төстэй нөхцөл байдалд тусалсан "сурсан", ихэвчлэн "хамгаалах" сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх ... Зөвхөн эерэг бодол! Бид өөр хэнд ч энэ тухай бодохыг зөвшөөрдөггүй :). "Хэцүү сэтгэл хөдлөл...
Хэцүү сэтгэл хөдлөл - хэрхэн даван туулах вэ? Эцсийн эцэст сэтгэл хөдлөл бол бидний хүрээлэн буй орчинтой харилцах анхны хариу үйлдэл юм. Магадгүй та ийм зовлонтой хайрын харилцаа, байнгын хүсэл эрмэлзэл, сэтгэл хөдлөлд дуртай байх гэж хэлэхэд хэцүү. Балет эсвэл хөлбөмбөг үү?
Сэтгэл хөдлөлөө гарга. Хүмүүжил. Үрчлэлт. Үрчлэлтийн асуудал, хүүхдүүдийг гэр бүлд байрлуулах хэлбэр, үрчлэгдсэн хүүхдүүдийг өсгөн хүмүүжүүлэх талаар хүн бүр энэ аргын талаар мэддэг бөгөөд бидний хүн бүр үүний хохирогч эсвэл өдөөн хатгагч юм. Хэцүү сэтгэл хөдлөл - хэрхэн даван туулах вэ?
Хэсэг: Хамаатан садан (хавхыг хэрхэн яаж зохицуулах). Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах вэ (хүргэн эгчийн тухай). Насан туршдаа манай эмээ, ээж хоёр нөхрийнхөө хамаатан садан, хамаатан садан нь ямар ч байсан хүндэлж, хайрлах ёстой гэдгийг өөрсдийн үлгэр жишээгээр зааж, харуулсан.
Хэцүү сэтгэл хөдлөл - хэрхэн даван туулах вэ? Хэцүү сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө аврах арга хэмжээний хувьд би бүх төрлийн янз бүрийн үйлдэлд нэн даруй шилжихээс сэрэмжлүүлэхийг хүсч байна. Гэхдээ энэ бол сургуулийн 1-р ангиасаа эхлээд удаан, шаргуу хөдөлмөрлөдөг он жилүүд бөгөөд тэдний (зан үйлийн асуудал...
Хэсэг: Нөхцөл байдал ... (хэрэв та мэдрэлээ даван туулж чадахгүй бол). Би сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чадахгүй байна, надад хэлээрэй. Охид, охид маань 3.3 настай. Миний бодлоор, танд хэрэгтэй зүйл бол эм биш, зүгээр л ажилдаа орох бөгөөд асуудал тэр даруй арилах болно: та "халдвар" гэдэг үгийг үүрд мартаж, хүйтэн жавар ...
Хэцүү сэтгэл хөдлөл - хэрхэн даван туулах вэ? Эцсийн эцэст сэтгэл хөдлөл бол бидний хүрээлэн буй орчинтой харилцах анхны хариу үйлдэл юм. Гэвч эмчдээ талархах зүйл үлдсэнгүй. Эхлээд төлбөрийг эцэст нь хийнэ гэж хэлсэн ... Швец - няцаалт. Мөн эмчийн ур чадварын асуултууд таных биш ...
Би нөхөртөө ажил нь хоцрогдсон гэдгийг тайлбарлахыг хичээдэг - энэ бол гол зүйл биш, айдас, ямар нэг зүйл буруу болж байна - магадгүй хэт их жин нэмэхгүй, гэдэс дотрыг нь өсгөхгүй - та үүнд баяртай байх болно (шалгах). Эмчтэй хамт, миний бие, эдгээр сөрөг талуудын талаар би өөрөө сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх талаар бодож чадахгүй байна ...
сэтгэл хөдлөлтэй хэрхэн харьцах. Яаж үргэлжлүүлэх вэ? Чиний тухай, охиныхоо тухай. Эмэгтэй хүний гэр бүл, ажил дээрх амьдрал, эрэгтэйчүүдтэй харилцах харилцааны талаархи асуудлыг хэлэлцэх.
Та ойр зуурын асуудлыг хэрхэн даван туулах вэ? Ноцтой асуулт. Чиний тухай, охиныхоо тухай. Гэр бүл дэх эмэгтэй хүний амьдралын талаархи асуудлуудын талаар ярилцах, Та түр зуурын сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах вэ? Жишээлбэл, маш ойр дотны хүн таныг гомдоосон, эсвэл уур уцааргүй болсон ...
Хүүхэдтэйгээ анх уулзсан, ямар сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдэл төрж байсан бэ? Хүн бүр өөр өөр уулзалтуудтай байдаг нь намайг энэ сэдвээр ярихад урам зориг өгсөн, маш сонирхолтой юм.. Миний хүүтэй уулзсан маань зүгээр л ид шид байсан, тэр насанд хүрсэн хүн шиг, үнэхээр...
Нөхцөл байдал: Би удирдлагын ажилтай. Шинэчлэлийн үйл явц саяхан эхэлсэн. Зарим ажилчид ажлын хэт ачаалал, стрессийг даван туулж чадахгүйгээс ажлаасаа гардаг. Ажилдаа хэт ачаалал өгч, хамт ажиллагсадтайгаа шаардлагагүй өрсөлдөөнөөс зайлсхий: одоо та өөр өөр тэргүүлэх чиглэлтэй болсон.
Хэцүү сэтгэл хөдлөл - хэрхэн даван туулах вэ? Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах вэ - сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө. Хэвлэх хувилбар. 4 5 (30 үнэлгээ) Энэ нийтлэлд үнэлгээ өгнө үү. Зөвхөн эерэг бодол! Бид өөр хэнд ч энэ тухай бодохыг зөвшөөрдөггүй :). "Хэцүү сэтгэл хөдлөл - хэрхэн даван туулах вэ?"
Хэцүү сэтгэл хөдлөл - хэрхэн даван туулах вэ? Эсвэл энэ сэтгэл хөдлөл - бодол - мэдрэмж нь таны амьдралд шинэ зүйлтэй тулгарахаас хамгаалдаг зүгээр л танил "бамбай" юм. Зөвхөн эерэг бодол! Бид өөр хэнд ч энэ тухай бодохыг зөвшөөрдөггүй :). "Хэцүү сэтгэл хөдлөл - хэрхэн даван туулах вэ?"
Хэцүү сэтгэл хөдлөл - хэрхэн даван туулах вэ? Эцсийн эцэст сэтгэл хөдлөл бол бидний хүрээлэн буй орчинтой харилцах анхны хариу үйлдэл юм. Дотоод дуу хоолойгоо сонсож, өөртөө итгэж сур, өөртөө анхаарал тавьж, өөртөө болон ирээдүйдээ санаа тавьж сур...
Хэцүү сэтгэл хөдлөл - хэрхэн даван туулах вэ? Ээжийн сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хэцүү сэтгэл хөдлөл - хэрхэн даван туулах вэ? Ээжийн туслах: гэртээ хүүхдэд юу хийх вэ. Хүүхэд хоёр настайгаасаа эхлэн энгийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чаддаг гэдэгт сэтгэл судлаачид итгэлтэй байна ...
Ээжийн сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хүүхэд, эцэг эхийн харилцаа. Хүүхдийн сэтгэл зүй. Туршлагаасаа хуваалцаарай - та хүүхдэдээ хандах сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах вэ? Тэднийг ажилдаа ороход, жишээ нь, олон эхчүүд илүү тэвчээртэй байдаг гэдгийг л хэлье...
Амьдралдаа хэрхэн амжилтанд хүрэх нь бидний сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаар тодорхойлогддог: бидний өөрийгөө өдөөж, зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай байх, импульсийг хянах, таашаал ханамжийг хойшлуулах, сэтгэл санаагаа хянах, зовлон зүдгүүр биднийг сэтгэн бодох, өрөвдөх, ойлгох чадвараас салгахгүй байх чадвар юм. найдвар.
“Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан”, “Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал” номууд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах талаар өгүүлдэг. Бид тэднээс сонирхолтой бодол санаа, хэрэгтэй зөвлөгөөг нийтэлдэг.
Сэтгэл хөдлөл ба шалтгаан
Homo sapiens - homo sapiens гэдэг нэр нь төөрөгдүүлж байна. Шийдвэр гаргах, үйл ажиллагааны чиглэлийг тодорхойлоход мэдрэмж нь сэтгэхээс илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг бид бүгд туршлагаасаа мэднэ.
Бүх сэтгэл хөдлөлүүд нь үндсэндээ хувьсал бидний дотор аажмаар суулгасан агшин зуурын үйл ажиллагааны хөтөлбөрүүд юм. Үнэндээ “сэтгэл хөдлөл” гэдэг үгийн үндэс нь “хөдлөх, хөдөлгөх” гэсэн утгатай латин хэлний moveo үйл үг юм.
Энэхүү хувьслын дасан зохицох чадвар нь могой, арслан, хөрш зэргэлдээх овгуудад өдөр бүр заналхийлж байх үед бидэнд сайнаар нөлөөлсөн. Махчин амьтан эсвэл дайсантай тулгарсан эртний хүмүүс хийсвэр бодолд орох завгүй байсан: "Надад аюул тулгарлаа. Надад ямар сонголт байна?" Уур уцаар, айдас тэр дороо дүрэлзэх нь амьд үлдэх шийдвэрлэх боломжийг олгосон.
Аз болоход, орчин үеийн ертөнцөд бидний тулгардаг ихэнх бэрхшээлүүд тодорхой бус бөгөөд цаг хугацааны хувьд хол байдаг. Энэ нь "Аа-аа!" гэж байхаа больсон. Могой!". Энэ бол “Тэд намайг халах болов уу?”, “Миний хуримтлал хөгшрөлтөд хүрэлцэх үү?” Гэхдээ бидний сэтгэл хөдлөлтэй нягт холбоотой байдаг тул бидний бодол санаа түгшүүр, айдас, шууд аюул заналхийллийн автомат хариу урвалыг өдөөдөг.
Нэг ёсондоо бид рациональ ба сэтгэл хөдлөлийн гэсэн хоёр өөр сэтгэлгээний чадвартай. Тэгээд хоёулаа чухал. Бид сэтгэл хөдлөлөөсөө салж, тэдний оронд шалтгааныг тавих шаардлагагүй, толгой ба зүрх хоёрын хооронд тэнцвэрийг олохыг хичээх нь дээр.
Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал
Нөхцөл байдал таныг уурлаж, түгшсэн, гунигтай болгосон ч гэсэн та зан авираа хянаж чадна. Өдөөлтөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгосноор хүн өөрийн хөгжлийн боломж, эрх чөлөөгөө ухамсарладаг.
Сэтгэл хөдлөлийн хувьд уян хатан хүмүүс сөрөг мэдрэмжүүд нь тэднийг доош нь татахыг зөвшөөрдөггүй; эсрэгээр, тэд бүх "жоом"-тойгоо хамт хамгийн их амбицтай зорилгодоо илүү итгэлтэйгээр хөдөлдөг.
Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн асуудлаа шийдэх арга замыг өөрийгөө хөгжүүлэх ном, хичээлээс хайж байдаг боловч асуудал нь ийм хөтөлбөрүүд ихэвчлэн өөр дээрээ хийсэн ажлыг огт буруугаар харуулдаг. Ялангуяа эерэг сэтгэлгээг уриалдаг хүмүүс бодит байдлаас хол байдаг. Өөрийгөө аз жаргалтай бодлуудад оруулах нь туйлын хэцүү, боломжгүй юм.
Та тааламжгүй мэдрэмжийг арилгаж чадахгүй, гэхдээ та тэдгээрт анхаарлаа хандуулах ёсгүй. Гурав дахь арга бий: нээлттэй, сонирхолтой, шүүмжлэлгүйгээр бүх сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр.Бид дотоод асуудлаа таньж, хүлээн зөвшөөрөхөд үнэхээр бэлэн байх үед эрт орой хэзээ нэгэн цагт хамгийн муу чөтгөрүүд хүртэл холдох болно. Ихэнхдээ айдсаа нүүр рүү нь харж, тэднийг хүчээ алдахын тулд илэрхийлэхэд хангалттай.
Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал нь таны хүсэл эрмэлзэл, үнэт зүйлстэй нийцүүлэхийн тулд зан төлөвөө өөрчлөх эсвэл өөрчлөх шаардлагагүй гэдгийг ойлгох замаар тухайн мөчид амьдрах боломжийг олгодог үйл явц юм. Энэ үйл явц нь хүнд хэцүү туршлага, бодлыг үл тоомсорлодог гэсэн үг биш юм. Үгүй ээ, та зүгээр л тэдэнтэй зууралдахаа больж, айдас, шүүмжлэлгүйгээр авч үзээд дараа нь амьдралдаа сайн сайхан өөрчлөлт оруулахын тулд тэдгээрийг хүлээн зөвшөөр.
Өөрийгөө холдуулж, мэдрэмжээ таньж сур
Өөрийн бодол, мэдрэмжээ өөрөөсөө салгаж, нээлттэй сэтгэлээр бодоорой: та энэ тухай бодож, үүнийг мэдэрдэг, гэхдээ та бол таны бодол, мэдрэмж биш юм. Энэ нь мэдрэмж, түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл хоёрын хооронд ижил ялгаа үүсгэдэг. Хэрэв ийм цоорхой байгаа бол бид нарийн төвөгтэй, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг тэр даруйд нь мэдэрч, түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгох боломжтой.
Гадны ажиглалт нь түр зуурын туршлагууд биднийг эзлэхийг зөвшөөрдөггүй. Өөрсдийгөө холдуулснаар бид юу болж байгаа талаар илүү өргөн дүр зургийг олж хардаг - бид өөрсдийгөө хатуу хязгаарлагдмал нүүдлийн багц биш харин тоо томшгүй олон тоглоом тоглож болох шатрын самбар гэж харж сурдаг.Хүчирхийллийн эсвэл хүчирхийллийн мэдрэмжийн талаархи гайхалтай ойлголт нь дотоод сэтгэлгээний хамгийн дээд хэмжээ юм. Наад зах нь энэ нь туршлагаас өөрийгөө холдуулах чадвараар илэрдэг.
Өөрийгөө танин мэдэхүй бол сэтгэл хөдлөлийн шуургатай далайн дунд ч өөрийгөө танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны төвийг сахисан хэлбэр юм. Жишээлбэл, нэг хүн нөгөөдөө маш их уурлаж, нэг хүн "Гэхдээ би ууртай байна" гэж бодох үеийн хооронд тодорхой ялгаа байдаг. Энэ нь зарим хяналтыг бий болгох эхний алхам юм.
Өөрийгөө ухамсарлах нь хүчтэй дайсагнасан мэдрэмжүүдэд илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. "Гэхдээ би уурлаж байна" гэж бодоход илүү их сонголт хийх эрх чөлөө гарч ирнэ - зөвхөн үйлдлээрээ удирдан чиглүүлэхээс гадна түүнээс ангижрахыг хичээх болно.
Сэтгэл хөдлөлөө удирд
Хэт их эсвэл хэт удаан үргэлжилдэг хэт туйлшралууд нь бидний тогтвортой байдлыг алдагдуулдаг. Хяналтаас гарсны дараа тэд саажилттай сэтгэлийн хямрал, даван туулах боломжгүй түгшүүр, уур хилэн, маник сэтгэлийн хөөрөл гэх мэт эмгэг болж хувирдаг.
Мэдээж хүн үргэлж аз жаргалтай байх албагүй. Дээш, уруудах нь амьдралд өвөрмөц амтлагч өгдөг ч тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ бол эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн харьцаа нь сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг тодорхойлдог нь олон зуун эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн сэтгэл санааны талаархи судалгааны үр дүнгээс харагдаж байна.
Зорилго нь сэтгэл хөдлөлөө дарах биш харин сэтгэлийн амар амгаланг олж авах явдал юм: мэдрэмж бүр өөрийн гэсэн үнэ цэнэтэй бөгөөд чухал юм. Гэвч сэтгэл хөдлөл нь маш хүчтэй бөгөөд тодорхой зөвшөөрөгдөх хугацаанаас илүү удаан үргэлжилбэл тэд аажмаар өвдөлттэй эрс тэс хэлбэр болж хувирдаг.
Тархи нь ийм байдлаар бүтээгдсэн байдаг бөгөөд бид аливаа сэтгэл хөдлөлд автсан тэр мөчийг маш бага удирдаж эсвэл огт удирддаггүй бөгөөд ямар сэтгэл хөдлөл биднийг барьж авахыг бид хянах боломжгүй байдаг. Гэхдээ бид хэр удаан үргэлжлэхэд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлж чадна.
Уур хилэн
Хурдны зам дээр хэн нэгэн таныг гэнэт таслав гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв таны хамгийн түрүүнд бодсон зүйл бол “Ямар новшийн хүү вэ!” гэсэн бол энэ нь таныг удахгүй уур хилэнгээ дарах болно гэсэн үг юм.
Та бүх хүчээрээ жолооны хүрднээс атгана. Таны бие тулалдаанд дайчилж байна: чи чичирч, духан дээр чинь хөлс дуслууд гарч, зүрх чинь цохилж, цээжнээсээ үсрэхэд бэлэн байна, нүүрэн дээр чинь ууртай ярвайх байдал хөлдөнө. Та муу санаатныг алахад бэлэн байна. Дараа нь таны ард байсан машины жолооч тэвчээргүй дуут дохиогоо хангинуулвал та уурандаа галзуурч, түүн рүү зэрэг дайрч болно. Уур нь уур уцаартай болж, сэтгэл хөдлөлийн тархи улам бүр "халадаг" бөгөөд үүний үр дүнд шалтгаанаар дарагдаагүй уур хилэн нь хүчирхийлэл болж хувирдаг.
Харьцуулахын тулд таныг тасалсан жолооч руу илүү өршөөнгүй хандах уур хилэнг нэмэгдүүлэх өөр нэг үйл явцыг авч үзье: "Тэр намайг анзаараагүй байж магадгүй, эсвэл түүнд ийм болгоомжгүй жолоодох сайн шалтгаан байсан байх, жишээлбэл, хэн нэгэн яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай болсон байх. анхаарал." Ийм бодол нь уур хилэнг энэрэн нигүүлслээр шингэлдэг, эсвэл ядаж хүнийг юу болсон талаар үл тоомсорлохгүй байхыг шаарддаг.
Уур хилэнг дэмждэг уур хилэнгийн гинжийг зогсоохын тулд эхлээд түүнийг тэжээж буй итгэл үнэмшлийг устгах хэрэгтэй. Тусгал нь галд тос нэмдэг. Харин аливааг өөрөөр харах нь галыг унтраана. Уур хилэнг бүрэн тайвшруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол нөхцөл байдлыг дахин тайлбарлах явдал юм, гэхдээ өөр өнцгөөс.
Уур хилэнгийн давалгааг үүсгэдэг бодлуудыг ойлгож, тэдгээрийн зөв гэдэгт эргэлзэхийг хичээ, учир нь энэ нь анхны уур хилэнгийн дэгдэлтийг бэхжүүлж, хадгалдаг бөгөөд дараагийнх нь зөвхөн галыг асаадаг.Уур хилэнгээ аль болох хурдан зогсооно, төдий чинээ их үр дүнд хүрч чадна.
Тайвшруулах өөр арга бий. "Хүсэл тэмүүллийг тайвшруулахын тулд" физиологийн утгаараа - адреналин ихсэхээс ангижрахын тулд уур хилэнг өдөөх нэмэлт механизмгүй орчин шаардлагатай. Жишээлбэл, маргааны үеэр та өрсөлдөгчтэйгээ харилцахаа хэсэг хугацаанд зогсоох хэрэгтэй.
Хүчтэй дасгал хийх нь уур уцаартай тэмцэхэд маш их тусалдаг. Гүнзгий амьсгалах, булчингаа тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах янз бүрийн аргууд ч багагүй нөлөө үзүүлдэг. Тэд биеийн физиологийг өөрчилж, түүнийг өндөр төлөв байдлаас бага сэрэл рүү шилжүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та толгойдоо уур хилэнг өдөөж буй бодлуудыг ар араасаа дагуулах юм бол тайвшруулах ганц арга ч үр дүнд хүрэхгүй: ийм бодол бүр нь цочролыг аажмаар идэвхжүүлдэг жижиг өдөөгч юм.
Сэтгэл түгших
Түгшүүр нь гэнэт гарч ирдэг, хяналтгүй, байнгын түгшүүрийн чимээ шуугианыг үүсгэдэг, учир шалтгааны улмаас боломжгүй бөгөөд эцэст нь янз бүрийн фоби, хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг, үймээн дайралт зэрэг жинхэнэ айдсын мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг.
Ихэнх сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс анхаарлаа өөр зүйл рүү шилжүүлэх боломжгүй юм шиг санагддаг. Үүний шалтгаан нь байнгын түгшүүртэй холбоотой бөгөөд энэ нь хэт хүчтэй болж, зуршил болдог.
Хэд хэдэн энгийн арга хэмжээнүүд нь хамгийн засч залруулах боломжгүй санаа зовдог хүмүүст хүртэл энэ зуршлыг хянахад тусалдаг. Эхний алхам бол өөрийгөө танин мэдэх явдал юм. Та түгшүүр төрүүлэх үйл явцыг аль болох эхэнд нь ойртуулж, гамшгийн тухай түр зуурын дүр зураг түгшүүрийн мөчлөг эхэлмэгц эсвэл тэр даруйд нь хянах хэрэгтэй.
Сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг нөхцөл байдал, эсвэл түүнийг өдөөдөг түр зуурын бодол, дүр төрхийг тодорхойлж сурах шаардлагатай. Сэтгэлийн түгшүүр эхэлснийг анзаарсаны дараа та тайвшруулах янз бүрийн аргыг ашиглаж болноГэсэн хэдий ч энэ нь хангалттай биш юм.
Хэрэв та санаа зовоосон бодлуудтай тэмцэж байгаа бол таны хийж чадах хамгийн эхний зүйл бол тэдэнтэй хэрхэн нүүр тулах талаар сурах явдал юм.Таны таамаглалтай холбоотой шүүмжлэлтэй байр суурь эзлэхийг хичээ: таныг айлгаж буй үйл явдал үнэхээр тохиолдох магадлалтай юу? Ганцхан хувилбар байна уу? Ямар нэгэн бүтээлч алхам хийж чадах уу? Энэ нь танд ижил түгшүүртэй бодлуудын талаар эцэс төгсгөлгүй бодоход үнэхээр туслах болов уу?
Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр дахин дахин ирэхээс сэргийлж чадахгүй бол энэ нь "ятгах хүчийг" олж авах болно. Хэрэв та ижил магадлалтай хэд хэдэн хувилбарыг харгалзан тэмцэж чадвал сэтгэл түгшээсэн бодлуудыг үнэн гэж гэнэнээр хүлээн авахаа болино. Бодол санаа, эрүүл эргэлзэл хоёрын хослол нь тоормосны үүрэг гүйцэтгэж, бага зэргийн түгшүүрийг тэжээдэг мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрлийг зогсооно.
Нөгөөтэйгүүр, сэтгэлийн түгшүүр нь маш хүчтэй болж, фоби, хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг, сандрах дайралт болж хувирсан хүмүүс өөрийгөө ухамсарлаж буйн шинж тэмдэг болох мөчлөгийг таслан зогсоохын тулд эмээс тусламж хүсэх нь илүү ухаалаг байж болох юм.
Меланхоли
Өөрийгөө үзэн ядах, үнэ цэнээ алдах, цөхрөх, сэтгэл санаагаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, нойргүйдэх, зомби шиг хайхрамжгүй байх зэрэг нь сэтгэлийн хямралын цөөн хэдэн илрэл юм.
Ийм ноцтой өвчтэй ихэнх хүмүүс сэтгэлзүйн эмчилгээ, түүнчлэн эм уух нь ашигтай байдаг. Гэхдээ дээд хязгаар нь "шинж тэмдэггүй сэтгэлийн хямрал" -ын түвшинд хүрдэг энгийн уйтгар гунигийг хүмүүс өөрсдөө даван туулж чадна.
Сэтгэлээр унасан байдал хэвээр үлдэх эсвэл алга болох эсэхийг тодорхойлох гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол цөхрөлд автсан байдал юм. Стандарт хувилбар: өөрийгөө хүн бүрээс, бүх зүйлээс тусгаарлаж, ямар аймшигтай санагдаж байгаагаа бодоорой.
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс өөрсдийн тусгалыг заримдаа "өөрийгөө илүү сайн ойлгох" оролдлого гэж үнэлдэг; бодит байдал дээр тэд өөртөө туслах ямар ч алхам хийхгүйгээр цөхрөлөө тэжээдэг.
Сэтгэлийн хямралыг арилгах хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг бол аливаа зүйлийг харах өнцгийг өөрчлөх явдал юм. Харилцааны төгсгөлд гашуудаж, өөрийгөө өрөвдөх нь үнэхээр байгалийн юм. Таны цөхрөлийн мэдрэмжийг улам дордуулах найдвартай арга! Гэсэн хэдий ч та хойшоо ухарч, яагаад таны харилцаа тийм ч бат бөх, удаан үргэлжлэхгүй байсан, яагаад та болон таны хамтрагч бие биедээ тохиромжгүй байсан талаар бодож, өөрөөр хэлбэл алдагдлыг өөрөөр харж, үнэ цэнэтэй сургамж авахыг хичээх юм бол уйтгар гунигийг эмчлэх аргыг олоорой.
Сэтгэл санаагаа сайжруулах хэд хэдэн арга байна:
1. Сэтгэл гутралын эсрэг тэмцэх хамгийн түгээмэл тактик бол нийгэмших буюу хоол идэх, бейсбол тоглох, кино үзэх, товчхондоо найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хийж болох үйл ажиллагаа юм. Хэрэв эцсийн үр дүн нь гунигтай бодлуудаас ангижрах юм бол энэ бүхэн маш сайн ажилладаг.
2. Аэробик нь хүнийг бага зэргийн сэтгэлийн хямралаас гаргахад тусалдаг үр дүнтэй хэрэгсэл юм.
3. Таны сэтгэл санааг сайжруулах бүтээлч арга бол даруухан ялалт эсвэл хялбар амжилтыг зохион байгуулах явдал юм: Жишээлбэл, та бүхэл бүтэн байшинг удаан хугацаагаар хойшлуулсан ерөнхий цэвэрлэгээг эрч хүчтэйгээр хийх эсвэл эцэст нь хийх шаардлагатай байсан бусад зүйлийг хийж болно. эмх цэгцэнд оруулах.
4. Сэтгэлийн хямралаас гарах өөр нэг үр дүнтэй арга бий - хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орсон хүмүүст туслах. Өөрийгөө бодож, өөрийнхөө ашиг сонирхолд анхаарлаа хандуулснаас болж сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Бусдад туслах нь зовлон зүдгүүрийг туулж буй хүмүүсийн мэдрэмжтэй гүн холбогддог учраас биднийг эдгээр санаа зовнилоос холдуулдаг.
Урам зориг
Сэтгэл хөдлөлөө хянах буюу сэтгэл ханамжийг хойшлуулах, импульсийг дарах нь бүх амжилтын гол цөм юм. Энэ урлагийг эзэмшсэн хүмүүс аливаа ажилдаа илүү бүтээмжтэй, амжилтанд хүрэх хандлагатай байдаг.
Бидний тархи дахь импульсив, шагналыг эрэлхийлэх систем (хүсэл тэмүүлэл) нь оновчтой урт хугацааны зорилготой (шалтгаан) байнга зөрчилддөг.
Жишээлбэл, та илүү эрүүл хоол идэхээр шийдсэн. Харин дараа нь амттангийн дэлгэц дээр амттай шоколадны мусс байгааг анзаарах болно. Таашаалтай холбоотой тархины хэсэгт үйл ажиллагаа байдаг. Өө, чи энэ шоколадны муссыг ямар их хүсч байна! Гэхдээ үгүй, чи өөртөө сануулж байна. Энэ нь хориотой.
Амттанаас татгалзах зоригтой байх зуур тархины өөрийгөө хянахтай холбоотой хэсэг идэвхждэг. Эдгээр хоёр хэсэг хоёулаа идэвхтэй байх үед тархи шууд утгаараа өөртэйгөө тэмцдэг бөгөөд бид амттан идэх үү эсвэл татгалзах уу гэдгээ шийддэг. Асуудлыг төвөгтэй болгож байгаа зүйл бол илүү анхдагч зөн совингийн эхлэл байдаг. Хүсэл зориг орж ирэхээс өмнө тархи тодорхой шийдвэр гаргахад урамшуулдаг.
Бидний тархи нь анхдагч импульсийг бодолтой шүүлтээс давуулахаар бүтээгдсэн боловч аз болоход нэг жижиг тохируулга таныг аварч чадна.Бид зорилгоо "хийх ёстой" эсвэл "хүсэх ёстой" гэхээсээ илүү "хүсэж байна" гэсэн үгээр томъёолж болно. Бид хүсэл эрмэлзэлээ ингэж өөрчлөхөд хүсэл тэмүүлэл, шалтгаан нь сөргөлдөөнд ялах эсэх талаар санаа зовох шаардлагагүй болсон - бидний "би" эв нэгдэлтэй байдаг.
Хүсч байгаа зорилго нь тухайн хүний жинхэнэ сонирхол, үнэт зүйлсийг тусгадаг. Бид ийм зорилгынхоо төлөө тэмүүлдэг, учир нь бид үүнээс таашаал авдаг, учир нь зорилго нь бидний хувьд чухал юмуу эсвэл бидний хувийн шинж чанарын салшгүй хэсэг гэж ойлгогддог. Хамгийн гол нь бид эдгээр зорилгыг өөрсдөө сонгосон.
Үүний эсрэгээр, зорилго нь гадны гарал үүсэлтэй байдаг: эсвэл тэдгээрийг тууштай хамаатан садан нь бидэнд суулгасан ("Та нар өөхөө алдах цаг нь болсон!"), эсвэл бид далд ухамсрын скрипт эсвэл гадны зорилгын дагуу дагаж мөрдөх ёстой. ихэвчлэн ичгүүрээс зайлсхийх хэрэгцээтэй холбоотой байдаг ("Эзэн, би дирижтэй харагдаж байна! Би ийм талтай хуриманд явж чадахгүй!").
Та айдас, ичгүүр эсвэл гадаад төрхөндөө санаа зовсоноос болж эрүүл хооллоход түлхэгдэж магадгүй юм. Эсвэл та эрүүл мэндийг сайн мэдэрч, амьдралаас таашаал авахын тулд эрүүл мэндийг зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл гэж үздэг тул эрүүл хооллолтыг сонгож болно.
Хэрэгцээний сэдэл нь уруу таталтыг олон дахин нэмэгдүүлдэг, учир нь та өөрийгөө ямар нэг зүйлээр хязгаарлагдмал, үгүйлэгдэж байгаагаа мэдэрдэг. Хэдийгээр энэ нь хэсэг хугацаанд сайн сайхан өөрчлөлтийг өдөөх боловч эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны шийдвэр эргэлзэх болно. Хүсэл эрмэлзэл нь хүсэл зоригийг даван туулах үе байх нь гарцаагүй.
Урам зоригоо тохируулснаар та уруу таталтын эсрэг хүчгүй байхаа болино. Хүсэл эрмэлзэл нь таныг сонгосон замаасаа (өмнөх хайр, зөөгчийн тавиур дээрх аяга коктейлийн гялбаа) холдуулах өдөөлтөд автомат шуналыг бууруулж, таныг илүү ойртоход тань туслах зан үйлийн шугам руу түлхдэг. зорилгодоо хүрэх.
Ном дээр үндэслэсэн
Бүгдэд нь энэ өдрийн мэнд хүргэе, миний блогын эрхэм уншигчид! Бидний үйлдэл, зан байдал, бусадтай харилцах харилцаа, ололт амжилт, ерөнхийдөө амьдралын чанар нь бидний мэдэрч буй мэдрэмж, түүнийг хэрхэн илэрхийлэх аргаас хамаардаг. Тэд бидэнд байнга тохиолддог бөгөөд тэднийг үл тоомсорлож болохгүй, харин тэдэнтэй хамт амьдрах боломжтой байх нь маш чухал юм. Тиймээс, энэ нийтлэлд би та бүхэнтэй сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулж сурах талаар ярилцахыг хүсч байна.
Тэд бидэнд юунд хэрэгтэй вэ?
Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан гэж нэг зүйл байдаг. Амьдралд энэ нь IQ-аас хамаагүй чухал, учир нь сэтгэл хөдлөлийн өндөр соёл нь хүний хөгжил дэвшилд хувь нэмэр оруулдаг. Дараа нь, оюун ухааны түвшин доогуур байсан ч гэсэн хүн үйл ажиллагаандаа гайхалтай амжилтанд хүрч, бусадтай ойр дотно, эрүүл харилцаа тогтоох боломжтой болно.
Хүний амьдрал олон янз байдаг бөгөөд өдрийн турш тэрээр олон төрлийн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Харамсалтай нь тэр болгон мэддэггүй, дагаж мөрддөггүй. Мэдрэмжийг ихэвчлэн эерэг ба сөрөг гэж хуваадаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ эдгээр нь уур хилэн хүртэл бидэнд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хэрэгтэй зүйл юм. Асуулт нь өөр, тухайлбал тэдний ханасан байдал юм.
Жишээлбэл, баяр баясгалан, тааламжтай мэт санагдах мэдрэмжийг авч үзье, гэхдээ энэ нь бидний сэтгэл зүйд хэт их нөлөөлсөн бол энэ нь ердийн стрессийн үеийнхтэй адил үр дагаварт хүргэх болно. Эсвэл ичих мэдрэмж, амьдрахад тааламжгүй, хүсээгүй мэт боловч хэрэв бид үүнийг мэдрээгүй бол зан авираа хянахгүй, дараа нь гудамжинд нүцгэн алхах, садар самууныг зөвшөөрөх гэх мэт.
Хүснэгт
Мэдэхгүй байдлын үр дагавар
1. Дэлбэрэлт
Хэрэв хүн өөрийн мэдрэмжийг таньж, түүнийг даван туулахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ нь сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийг өдөөж болно. Эхлээд би жишээ хэлье: зууханд борщ чанаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, гэрийн эзэгтэй нар үе үе тагийг нь бага зэрэг онгойлгож, уур гаргах шаардлагатайг мэддэг. Хэрэв бид хайруулын тавган дээр таглаад буцалгах боломж олгохгүй бол яах вэ? Энэ нь зөв, нэг агшинд таг нь нисч, дэлбэрэлт болно. Бүх агуулга нь зуух, шалан дээр асгарч, шатаж магадгүй юм. Хүнтэй ч адилхан.
Зарим нь янз бүрийн нөхцөл байдлаас болж сэтгэл санаагаа нууж, дарж орхидог. Гэвч нэг агшинд өчүүхэн стресс нь асар том давалгааг өдөөж, дараа нь хуримтлагдсан бүх зүйл задрах болно. Энэ нь үнэндээ ийм хүнд болон түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүст маш их хор хөнөөлтэй бөгөөд аюултай юм.
2. Психосоматик
8. Бүтээлч байдал
Аливаа энерги нь хор хөнөөлтэй, хортой болж хувирахгүйн тулд түүнд гарц өгөх нь зайлшгүй юм. Сэтгэл засалд урлагийн эмчилгээ гэдэг чиглэл хүртэл бий. Үүнд зурах, сийлбэрлэх, сийлбэрлэх болон өөрийгөө таньж мэдэх, стресс, айдас болон бусад зүйлсээс өөрийгөө ангижруулахад туслах олон аргууд орно. Яагаад гэвэл, жишээ нь, зурах явцад та далд ухамсартаа хүрч, сонсож, ойлгох боломжийг олгодог.
Тиймээс бид цаасан дээр сойз эсвэл харандаагаар гараа хөдөлгөх замаар зарим чухал хариултуудыг хүлээн авах боломжтой. Жишээлбэл, тэдэнд хэлбэр дүрс өгөх, дараа нь зурсан зургийг устгах, урах, хаях замаар уур, айдасаас ангижрах нь амархан байдаг.
Мэдлэгийн техник
Хэрэв танд юу болоод байгааг, яг юу мэдэрч байгаагаа ойлгохгүй байгаа бол Седона арга хэмээх дасгалыг хийж үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд анхаарал сарниулж, саад болохгүй цаг хугацаа, орон зайг сонгох хэрэгтэй. Бодол санаагаа нэгтгэж, эдгээр хариултууд танд хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой, тиймээс та өөртөө чин сэтгэлээсээ хандах хэрэгтэй. Цаас, үзэг аваад дараах асуултын хариуг бич.
- Одоо надад юу болоод байна вэ? Надад юу мэдрэгдэж байна вэ? Өгүүллийн эхэнд миний өгсөн хүснэгтийг ашигла, учир нь бид аливаа үйлдлийг сэтгэл хөдлөл гэж нэрлэхдээ алдаа гаргадаг, жишээлбэл: "Би түүнийг цохихыг хүсч байна" - тэгвэл энэ бол уур хилэн, түрэмгийлэл юм. .
- Би зөвшөөрч байна уу, би үүнийг хүлээн авахад бэлэн үү?
- Би тавьж болох уу?
- Сүүлийн асуулт: "Би үүнийг орхихыг хүсч байна уу?"
Дүгнэлт
Энэ л байна, эрхэм уншигчид! Энэхүү сонирхолтой амьдралаар өөрийгөө бусдаас ялгарах боломжийг олгож, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас нэр төртэй, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр бүрэн дүүрэн амьдрахыг хүсэн ерөөе. Блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлэхээ бүү мартаарай, ингэснээр та өөрийгөө хөгжүүлэх дэлхийн хамгийн сонирхолтой мэдээг алдахгүй байх болно. Баяртай.
Өдөр тутмын амьдралд зан төлөвийн ялгаанаас болж хүмүүсийн хооронд зөрчилдөөн үүсдэг. Энэ нь юуны түрүүнд хүний хэт их сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө хянах чадваргүйтэй холбоотой юм. сэтгэл хөдлөл? Мөргөлдөөний үед өөрийн мэдрэмж, бодол санаагаа хэрхэн "дарамлах" вэ? Сэтгэл судлал эдгээр асуултын хариултыг өгдөг.
Та яагаад өөрийгөө хянах хэрэгтэй вэ?
Хязгаарлалт, өөрийгөө хянах чадвар нь олон хүнд дутагддаг зүйл юм. Энэ нь цаг хугацааны явцад, байнга сургаж, ур чадвараа дээшлүүлдэг. Өөрийгөө хянах нь олон зүйлд хүрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ жагсаалтаас хамгийн бага нь дотоод сэтгэлийн амар амгалан юм. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахын зэрэгцээ хүн хоорондын зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэх вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгож, өөрийн "би"-тэй тохиролцоорой.
Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг улам дордуулахаас сэргийлж, эсрэг тэсрэг зан чанартай хүнийг олох боломжийг танд олгоно. Бизнесийн хамтрагч, хамаатан садан, хүүхэд, амраг гэх мэт хүмүүстэй харилцах харилцааг бий болгохын тулд өөрийгөө хянах шаардлагатай байдаг.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн амьдралд үзүүлэх нөлөө
Сөрөг энерги ялгардаг эвдрэл, дуулиан шуугиан нь зөвхөн эргэн тойрныхоо хүмүүст төдийгүй зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг өдөөгчдөд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. таны сөрөг сэтгэл хөдлөл? Мөргөлдөөнөөс зайлсхийж, бусад хүмүүсийн өдөөн хатгалгад автахгүй байхыг хичээ.
Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь гэр бүл дэх эв найртай харилцааг сүйтгэж, хувь хүний хэвийн хөгжил, ажил мэргэжлийн өсөлтөд саад болдог. Тэгээд ч боломж болгондоо өөрийгөө хянадаггүй, томоохон дуулиан дэгдээдэг хүнтэй хамтран ажиллах/харилцах/амьдрах хүсэлтэй хүн цөөхөн. Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн өөрийгөө хянах чадваргүй, эр хүнээсээ байнга буруугаа хайж, ноцтой хэрүүл маргаан үүсгэдэг бол тэр удахгүй түүнийг орхих болно.
Хүүхдийг хүмүүжүүлэхдээ өөрийгөө хязгаарлаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахгүй байх нь бас чухал юм. Хүүхэд эцэг эхийнхээ хэлсэн үг бүрийг уур хилэнгээр мэдэрч, энэ мөчийг насан туршдаа санаж байх болно. Сэтгэл судлал нь хүүхдүүд болон хайртай хүмүүстэйгээ харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлаж, түүний илрэлээс урьдчилан сэргийлэх талаар сурахад тусалдаг.
Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бизнес, ажлын үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Баг нь үргэлж өөр өөр зан чанартай хүмүүсээс бүрддэг тул өөрийгөө хянах чадвар энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: хүн дарамт шахалтанд орж, асар их ажил хийх шаардлагатай үед сөрөг байдал гарч ирдэг. Талууд зөвшилцөлд хүрч болох ердийн яриа хэлэлцээний оронд дуулиан дэгдээж байна. Ажлын байранд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Ажилчдын өдөөн хатгалгад хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, энгийн яриа өрнүүлэхийг хичээ, томилогдсон даалгаврыг биелүүлэхэд хэцүү байсан ч дарга нартайгаа бүх зүйлд санал нийлээрэй.
Сэтгэл хөдлөлийг дарах
Тодорхой хязгаарт өөрийгөө байнга хязгаарлаж, сөрөг зүйлээс ангижрахаас урьдчилан сэргийлэх нь эм биш юм. Дарангуйлах нь сөрөг байдлыг хуримтлуулж, улмаар сэтгэлзүйн өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Сөрөг байдлыг үе үе хаа нэг газар "хаях" ёстой, гэхдээ бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг гэмтээхгүй байх ёстой. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлаж сурах вэ, гэхдээ дотоод ертөнцөд хор хөнөөл учруулахгүйгээр? Спортоор хичээллээрэй, учир нь бэлтгэл хийх явцад хүн бүх дотоод нөөцөө зарцуулж, сөрөг тал нь хурдан арилдаг.
Бөх, бокс, гардан тулаан зэрэг нь сөрөг энергийг гадагшлуулахад тохиромжтой. Энд хүн сэтгэл хөдлөлөө тайлахыг хүсч байвал тэр тайвшралыг мэдэрч, хэн нэгэнд үүнийг гаргахыг хүсэхгүй байх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд сургалтын явцад хэт их ажил хийх нь шинэ сөрөг урсгалыг өдөөж болно.
Сэтгэл хөдлөлөө хянах хоёр арга:
- Та хүнд маш их дургүй байдаг тул түүнийг устгахад бэлэн байна уу? Үүнийг хий, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, энэ үгийн шууд утгаараа биш. Түүнтэй харилцахдаа эвгүй санагдаж байгаа тэр мөчид энэ хүнтэй хүссэн бүхнээ хий.
- Үзэн яддаг хүнээ зурж, түүний ачаар таны амьдралд тохиолдсон асуудлуудыг зургийн хажууд цаасан дээр бич. Хуудсыг шатааж, энэ хүнтэй харилцах харилцаагаа оюун санааны хувьд зогсоо.
Урьдчилан сэргийлэх
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ? Сэтгэл судлал энэ асуултын хариултыг өгдөг: мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн эрүүл ахуй. Хүний биетэй адил түүний сүнс нь эрүүл ахуй, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дайсагнасан хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө хамгаалах, мөн боломжтой бол зөрчилдөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Урьдчилан сэргийлэх нь сэтгэл хөдлөлийг хянах хамгийн зөөлөн бөгөөд оновчтой арга юм. Энэ нь хүний нэмэлт сургалт, мэргэжилтний оролцоо шаарддаггүй. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь таныг сөрөг, мэдрэлийн хямралаас удаан хугацаагаар хамгаалах боломжийг олгодог.
Хамгийн гол нь энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг - өөрийнхөө амьдралыг хянахад тусалдаг. Хүн гэр орон, ажил, харилцаан дахь бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байж, ямар ч үед энэ бүхэнд нөлөөлж, өөртөө тохируулж чадна гэдгээ ойлгодог бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг зогсооход хялбар байдаг. Өөрийн мэдрэмж, бодлыг удирдахад туслах хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх дүрэм байдаг. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж, өөрийгөө удирдаж сурах вэ? Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
Дуусаагүй ажил, өр
Төлөвлөсөн бүх ажлыг богино хугацаанд хийж гүйцэтгээрэй, ажлаа дуусаагүй орхиж болохгүй - энэ нь эцсийн хугацааг хойшлуулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Мөн "сүүл" -ийг зэмлэж, таны чадваргүй байдлыг харуулж болно.
Санхүүгийн хувьд хожимдсон төлбөр, өр төлбөрөөс зайлсхийхийг хичээгээрэй - энэ нь ядаргаатай бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд тань саад болдог. Та хэн нэгэнд өр төлөөгүй гэдгээ ойлгох нь өнөөгийн нөхцөл байдлын өмнө сөрөг, арчаагүй байдлыг үүсгэдэг.
Санхүүгийн болон бусад өр төлбөргүй байх нь эрчим хүчний нөөц, хүч чадлаа бүрэн зарцуулах боломжийг олгож, хүслээ хэрэгжүүлэхэд чиглүүлдэг. Үүргийн мэдрэмж нь эсрэгээрээ өөрийгөө хянах чадвар, амжилтанд хүрэхэд саад болдог. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө барьж, өөрийгөө хянаж сурах вэ? Өрийг цаг тухайд нь арилгах.
Тайвшрал
Өөртөө тав тухтай ажлын байр бий болгож, байшингаа өөрийн үзэмжээр тохижуул. Ажил дээрээ ч, гэртээ ч, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байхдаа та тухтай байх ёстой - юу ч цочрол болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэх ёсгүй.
Цаг төлөвлөлт
Өдрийн ухаалаг төлөвлөгөө гаргахыг хичээ, даалгавраа биелүүлэхийн тулд шаардлагатай хугацаанаас бага зэрэг илүү цаг хугацаа, нөөцтэй байхыг хичээ. Энэ нь байнгын цаг хугацаа хомсдох, ажил хийх мөнгө, эрч хүч, хүч чадал дутагдаж байгаатай холбоотой сөрөг байдлаас зайлсхийх болно.
Харилцаа холбоо ба ажлын урсгал
Хувийн цагаа дэмий үрдэг таагүй хүмүүстэй харилцахаас зайлсхий. Ялангуяа "эрчим хүчний цус сорогчид" гэж нэрлэгддэг хүмүүсийн хувьд тэд зөвхөн таны цагийг төдийгүй таны эрч хүчийг авдаг. Боломжтой бол хэт ааштай хүмүүстэй харилцахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь тэдний зүг чиглэсэн аливаа буруу үг дуулиан дэгдээж магадгүй юм. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлах вэ? Эелдэг байж, эрх мэдлээ хэтрүүлж болохгүй, шүүмжлэлд хэт их хандаж болохгүй.
Хэрэв таны ажил танд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөр юу ч авчирдаггүй бол та ажлаа өөрчлөх талаар бодох хэрэгтэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны сэтгэл, мэдрэмжийг хохироож мөнгө олох нь сэтгэцийн тэнцвэрт байдал эвдэрч, алдагдахад хүргэдэг.
Хил хязгаарыг тэмдэглэх
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог зүйл, үйлдлийн жагсаалтыг оюун ухаандаа гарга. Үл үзэгдэх шугам, хэн ч, бүр хамгийн ойрын хүн ч давж гарах ёсгүй шугамыг зур. Хүмүүсийг тантай харилцахыг хязгаарласан дүрмийг бий болго. Чамайг чин сэтгэлээсээ хайрладаг, үнэлдэг, хүндэлдэг хүмүүс ийм шаардлагыг хүлээж авах бөгөөд эдгээр хандлагыг эсэргүүцэгчид танай орчинд байх ёсгүй. Танихгүй хүмүүстэй харилцахын тулд өөрийн хил хязгаарыг зөрчиж, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг бий болгохгүй байх тусгай системийг боловсруул.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох
Спортоор хичээллэх нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндийг төдийгүй оюун санааны тэнцвэрийг авчрах болно. Өдөрт 30 минутаас 1 цаг хүртэл спортод зарцуул, тэгвэл таны бие сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хурдан даван туулах болно.
Үүний зэрэгцээ өдрийн турш танд тохиолдсон бүх зүйлд дүн шинжилгээ хий. Та тухайн нөхцөл байдалд зөв ажилласан эсэх, зөв хүмүүстэй харилцаж чадсан эсэх, ажлаа дуусгах хангалттай хугацаа байсан эсэх талаар өөрөөсөө асуу. Энэ нь зөвхөн өөрийгөө ойлгоход төдийгүй ирээдүйд сөрөг нөлөө үзүүлдэг шаардлагагүй хүмүүстэй харилцах харилцааг арилгахад тусална. Өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, зорилго нь өөрийгөө хянах чадварыг бүрэн хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
Эерэг сэтгэл хөдлөл, тэргүүлэх чиглэл
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс эерэг сэтгэл хөдлөл рүү шилжих чадварыг хөгжүүлж, ямар ч нөхцөлд эерэг талыг олж харахыг хичээ. Гэр бүл, танихгүй хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Илүү эерэг байгаарай, энэ нь таны уур уцаарыг даван туулахад тусална.
Зөв зорилго бол өөрийгөө хянах чадварт ихээхэн тус болдог. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн давалгааны ирмэг дээр байгаа бол сандарч, өдөөн хатгалгад анхаарлаа хандуулахаа болих тусам таны мөрөөдөл биелж эхэлнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Та зөвхөн бодит, хүрч болох зорилгыг сонгох хэрэгтэй.
Байгаль орчин
Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сайтар ажигла. Тэдэнтэй харилцах нь ямар нэгэн ашиг тустай юу? Тэд танд аз жаргал, дулаан, сайхан сэтгэлийг авчирдаг уу, тэд чамайг аз жаргалтай болгодог уу? Хэрэв тийм биш бол та яаралтай өөрчлөгдөж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог хүмүүст шилжих хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, ажлын байранд үүнийг хийх боломжгүй, гэхдээ ядаж ажлын байрнаас гадуур ийм хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө хязгаарла.
Орчноо өөрчлөхөөс гадна нийгмийн хүрээгээ тэлэх нь өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхэд тусална. Энэ нь танд шинэ боломж, мэдлэг, эерэг цэнэгийг удаан хугацаанд өгөх болно.
Харамсалтай нь бидний ертөнцөд сөрөг, сөрөг сэтгэл хөдлөл биднийг хаа сайгүй хүрээлж байдаг. Ямар нэгэн энгийн зүйлээс эерэг, тааламжтай чанарыг олох чадварыг байнга хөгжүүлж байх шаардлагатай.
Өмнө нь бид Наталья Правдина болон олон мянган хүнийг илүү аз жаргалтай байхад тусалсан биоэнергийн бусад мэргэжилтнүүдийн эерэг сэтгэлгээний нууцын талаар танд ярьж байсан. Энэхүү нийтлэлийн хамт Правдинагийн зөвлөмжүүд маш эерэг нөлөө үзүүлж, хүн бүрт аз жаргалд хүрэх замаа хэлэх болно.
Сөрөг байдлыг хэрхэн даван туулах вэ
Өнгөц харахад сөрөг зүйлтэй тэмцэх нь энгийн мэт санагдаж болох ч тийм биш, учир нь бидний дотоод ертөнц эерэгээс илүү сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр хурдан дүүрч, сөрөг энергиэр цэнэглэгддэг.
Сөрөг байдал нь юунд хүргэдэг вэ:
- шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байх;
- таныг удирдахад илүү хялбар;
- эрүүл мэнд муудах.
Тиймээс хүний сөрөг сэтгэл хөдлөлийн сул тал нь үнэндээ олон хүний таамаглаж байснаас хамаагүй дор байдаг нь тодорхой байна. Энэ өвчинтэй хэрхэн тэмцэх вэ?
Нэгдүгээр зөвлөгөө:Сөрөг зүйлийг өөртөө хэзээ ч бүү хадгал. Энэ нь түүнийг хаях хэрэгтэй гэсэн үг биш, гэхдээ дотор нь бас газар байхгүй. Энэ тохиолдолд та өөртөө буцаж орох эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь зүгээр л гомдох, уурлах, урам хугарахаас ч дор юм. Хайртай хүнтэйгээ, эцэг эхтэйгээ, найз нөхөдтэйгээ сэтгэлийнхээ талаар ярилц. Тэд танд туслах эсвэл ядаж сонсохыг зөвшөөрч, энэ нь сөрөг үр дагаврыг мэдэгдэхүйц бууруулах эсвэл арилгахад тусална.
Хоёрдугаар зөвлөгөө:муу зуршлаасаа салах. Үүнд тамхи, согтууруулах ундаа орно, учир нь тэдгээр нь зохих бодисыг ялгаруулах замаар бие махбодийг "баярлуулах" боломжийг олгодоггүй. Үүнээс гадна та аз жаргалтай амьдрахад саад болдог найман муу зуршлын тухай манай алдартай нийтлэлээс уншиж болно. Тэд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг татдаг тул бидний хүн нэг бүрд тодорхой аюул учруулдаг.
Гуравдугаар зөвлөгөө:батлах ашиглах. Хэрэв та аль хэдийн муухай ааштай амьдарч байгаа бөгөөд юу ч танд баяр баясгаланг авчрахгүй бол энэ техник үр дүнтэй ажилладаг. Энэ бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хамгаалах, эмчлэх маш сайн арга юм. Өглөө бүр сэрэхдээ өөрийгөө аз жаргалтай, сайхан сэтгэлтэй, ялалт, шинэ амжилтад бэлэн байна гэж өөртөө хэлээрэй. Товчхондоо, эерэг хандлагыг ашигла. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд таны оюун ухаантай холбогдож, сануулгагүйгээр таны бодол санаа болно.
Дөрөвдүгээр зөвлөгөө:бодитой байх. Хэрэв та хүсэл мөрөөдөл, итгэл найдвараараа амьдарвал бидний ертөнц материаллаг учраас урам хугарах эрсдэлтэй. Амьдралын сүнслэг талыг өөр зүйлд ашиглаж болох тул амжилтанд хүрэхийн тулд зөвхөн амжилтанд итгэх биш, харин үр дүнд хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Тав дахь зөвлөмж:тусламжийг хүлээн авч, тусламж хүс. Энэ нь маш чухал, учир нь зөвхөн хайртай хүмүүсийн дэмжлэгтэйгээр шийдвэрлэх боломжтой амьдралын нөхцөл байдал байдаг. Таныг сэтгэл санааны хямралаас гаргах гэж оролддог хүмүүсийг бүү татгалз, учир нь эдгээр хүмүүсийг юу ч өдөөдөггүй - тэд зүгээр л чамайг хайрлаж, инээмсэглэхийг чинь мөрөөддөг.
