Бүтэлгүйтлийн нууц нь өөртөө эргэлзэхэд оршдог. Цөөхөн хүн өөрийн давуу болон сул талуудыг үнэлж чаддаг, үүнээс гадна асуудал нь бага наснаасаа үүсдэг. Бид их зан гаргаж, амжилтаараа сайрхаж болохгүй, даруу байх хэрэгтэй гэж сургадаг. Үүний үр дүнд олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өөртөө эргэлзээ төрүүлж, насанд хүрсэн хойноо асуудлаас хэрхэн ангижрах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх талаар мэддэггүй.
Өөрийгөө үнэлэх гэж юу вэ
Энэ нь нэр томъёог ойлгох шаардлагатай. Өөрийгөө үнэлэх чадвар бол өөрийн давуу болон сул талуудыг ойлгох, хүлээн зөвшөөрөх, боломж, амжилт, чадвар, хэтийн төлөвийг ухамсартайгаар үнэлэх чадвар юм. Өөрийгөө хэвийн үнэлдэг хүн өөрийгөө бусадтай харьцуулахыг эрэлхийлдэггүй (мөн харьцуулалт нь хэний талд байх нь хамаагүй), харин өөрийгөө тусдаа, төлөвшсөн хувь хүн гэж хүлээн зөвшөөрдөг.
Гэсэн хэдий ч хүмүүс өөрсдийн авьяас чадварт эргэлзэх хандлагатай байдаг. Өөрийгөө үнэлэхээс үүдэлтэй цогцолборууд нь гадаад төрх, оюун ухаан, чадвар, ажил мэргэжлийн хэтийн төлөв, боловсрол, хувийн амьдрал зэрэг бүх зүйлтэй холбоотой байж болно. Тухайн хүн бага насандаа ямар бэрхшээлтэй тулгарсанаас хамаарна. Жишээлбэл, илүүдэл жинтэй байсан хүү өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэхээ ойлгохгүй байвал өөрийгөө насанд хүрсэн хүн шиг тарган гэж үзэх болно.
Бага
Өөрийгөө үнэлэхгүй байх нь нийтлэг асуудал юм. Ийм цогцолбороос болж зовж шаналж буй хүмүүс өөрсдийгөө ухаалаг, үзэсгэлэнтэй, амжилттай гэж ойлгож чадахгүй, тэд хэзээ ч сайн зүйлд амжилтанд хүрэхгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Ийм асуудалтай хүн өөрийгөө бусадтай байнга харьцуулах хандлагатай байдаг. Нэмж дурдахад энэхүү өөрийгөө үнэлэх асуудлын шинж тэмдэг нь өөрийгөө хэт шүүмжлэх хандлагатай байдаг.
Өндөр
Эсрэг асуудал бол өөрийгөө өндөр үнэлэх явдал юм: үүнээс болж зовж шаналж буй хүмүүс өөрсдийгөө эргэн тойрныхоо хүмүүсээс илүү ухаалаг, үзэсгэлэнтэй гэж үздэг тул таагүй нөхцөл байдалд ордог. Тэд өөрсдөд нь дэндүү хэцүү даалгаврыг гүйцэтгэж, эсвэл илүү хүчтэй өрсөлдөгчидтэй өрсөлдөж чадна. Тэд өөрсдийн дутагдлыг олж харах чадваргүй бөгөөд тэдгээрийг арилгахын тулд ажиллаж чадахгүй. Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл нь хүмүүжилтэй шууд холбоотой. Ийм асуудал жишээлбэл, өөрийгөө бусдаас илүү гэж хэлсэн охинд тохиолдож болно.
Амьдралын туршид зан чанар өөрчлөгддөг тул хүн өөрийгөө үнэлэх, түүний асуудал, амжилтыг нэмэгдүүлэхэд зохих хандлагыг үргэлж хөгжүүлж чаддаг. Амжилттай сэтгэлзүйн ажил хийхийн тулд өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байдаг. Хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж юунаас үүдэлтэй вэ гэдгээс их зүйл шалтгаална. Заримдаа та асуудлыг өөрөө даван туулж чадна, заримдаа амжилтанд хүрэхийн тулд сэтгэл судлаачийн тусламж шаардлагатай байдаг.
Эмэгтэй хүнд
Ихэнхдээ эмэгтэй хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь гадаад төрх байдал, хувийн амьдралдаа амжилтанд хүрэхтэй холбоотой асуудлаас болж зовдог. Эдгээр энгийн зөвлөгөөг дагаж үзээрэй.
- Гадаад төрхөө найз нөхөд, загвар өмсөгчтэйгээ харьцуулахаа боль.
- Толинд сайн харж, атаархмаар дор хаяж таван шинж чанарыг олж мэдээрэй. Энэ нь тансаг зузаан үс, сайхан хөхний хэлбэр, гоёмсог хүзүү эсвэл ер бусын нүдний өнгө байж болно. Өөрийнхөө давуу тал дээр хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлж, сул талаа нуух талаар бодож үзээрэй.
- Хүссэнээрээ амьдар. Зөвхөн "шоуны төлөө" эрэгтэй хүнтэй харилцаа тогтоох гэж бүү оролд.
- Хоббигоо бод. Аливаа салбарт амжилтанд хүрэх нь амжилтанд хүрэх хамгийн сайн зам бөгөөд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Магтаалыг үгүйсгэж, нүүрээ улайлгахаас илүүтэй бахархан хүлээж авч, санал нийлж сур. Олон нийтийн газар аль болох олон удаа сайхан хувцаслаж гарах - санамсаргүй залуу хүмүүстэй ч хамаагүй сээтэгнэх нь өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Эрэгтэй хүнд
Эрэгтэйчүүдийн цогцолборууд нь ихэвчлэн боловсрол, ажил мэргэжилтэй холбоотой байдаг бөгөөд нүдэнд харагдахуйц амжилт байхгүй тохиолдолд цөөхөн хүн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэхээ мэддэг. Асуудлыг дараах байдлаар шийдэхийг хичээ.
- Олон нийтийн өмнө олон удаа ярьж, амжилтынхаа талаар ярьж, нүдэнд харагдах байдалд дас.
- Өөртөө зохистой зорилго тавь - жишээлбэл, сайн байр суурь эсвэл хотын төвд орон сууц худалдаж авах. Дараа нь та даруухан амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг эргэж харахгүй, дэмий атаархахгүй байх боломжтой болно.
- Мастер анги, курс, бизнесийн сургалтанд хамрагдах. Тэнд та ур чадвараа дээшлүүлэхээс гадна мэргэжлийн хүмүүстэй уулзах боломжтой.
- Чамайг бүтэлгүйтсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хязгаарлахыг хичээ. Өөрийн хүрээллийн хүрээнд харилцах - үүнд. материаллаг, тэгвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муудахгүй.
Өсвөр насны хүүхэд
Өсвөр насныхны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь хамгийн түгээмэл асуудал юм. Залуу насандаа хүн маш эмзэг байдаг бөгөөд охин эсвэл залуу нь дэмий хоосон зүйлээс болж цогцолборыг хөгжүүлж чаддаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
- Цогцолборыг яг юу үүсгэж, засч залруулах боломжтой эсэхийг тодорхойл. Хэрэв энэ нь гадаад үзэмжийн асуудал бол илүүдэл жингээ хасахын тулд шинэ хувцас, үс засалт, фитнесс, усан бассейнд явах нь тус болно.
- Өсвөр насны хүүхэд атаархах хүнгүй үе тэнгийнхнийхээ дунд харилцахыг хичээ. Ихэнхдээ чинээлэг гэр бүлийн үе тэнгийнхэнтэйгээ хүрээлэгдсэн хүүхдүүд загварлаг утас, машин, үнэт эдлэлгүйн улмаас цогцолбор байгуулж эхэлдэг.
- Өөрийнхөө юуг хамгийн сайн хийдэг болохыг олж мэдээд авъяас чадвараа хөгжүүл. Сургуулийн концертод дуулдаг, сагсан бөмбөг тоглодог эсвэл кинонд гайхалтай тоглодог хүмүүс үе тэнгийнхнийхээ дунд эрх мэдэлтэй болж чадна.
- Эхний халаасны мөнгөө олохыг хичээ. Үдийн хоолонд ээжээсээ зуун рубль гуйдаг хүүхэд биш, харин насанд хүрсэн хүн шиг мэдрэх нь үргэлж сайхан байдаг. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ихээхэн сайжруулах болно.
- Асуудал нь эсрэг хүйстний анхаарлыг татахгүй байгаа бол өөр компанид очиж үзээрэй. Тэнд байдал өөрчлөгдөнө.
4-12 насны хүүхэд
Хүүхдэд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь нарийн төвөгтэй асуудал бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхдээ түүний гарал үүслийг нарийн тодорхойлох шаардлагатай байдаг. Ихэнхдээ гэр бүл, сургуулиасаа асуудал гардаг. Эдгээр техникийг туршиж үзээрэй:
- Таны хүүхэд сургуульдаа сайн байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Заримдаа төрөлжсөн ангиас ердийн анги руу шилжүүлэх нь дээр: тэнд тэр хоцрохгүй, өөртөө итгэх итгэл эргэж ирнэ.
- Таны хүүхэд хэнтэй найз болохыг олж мэдээрэй. Хэрэв бусад хүүхдүүд таны авч чадахгүй үнэтэй тоглоом, утсыг үзүүлж байгаа бол хүү, охиноо тэр компаниас гаргахыг хичээгээрэй.
- Клуб эсвэл хэсэг сонгоно уу. Хоббидоо амжилтанд хүрэх нь өөртөө итгэх итгэлд ихээхэн нөлөөлдөг.
- Хүүхэддээ хайртай гэдгээ байнга хэлээрэй. Хамтдаа гэр бүлийн зургуудыг харж, танай гэр бүл ямар сайхан болохыг ярилц.
- Та ямар амжилтанд хүрсэнээ санаарай. Өнгөрсөн хичээлийн жилийн өргөмжлөлийн гэрчилгээ аль хэдийн маш сайн болсон!
- Хэрэв гэртээ асуудлыг шийдэж чадахгүй бол хүүхдийн сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай: бага насны хүүхэд түүнд юу саад болж байгааг үргэлж тодорхой тайлбарлаж чадахгүй.
Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх арга замууд
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол өнөөдөр олоход хялбар зөвлөгөөг дагаж үзээрэй. Хэрхэн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, аз жаргалтай хүн болохыг кино урлаг, уран зохиол, тусгай сургалт, тэр ч байтугай хөгжим тайлбарлаж чадна. Хамгийн энгийн аргуудаас эхлэх нь дээр. Заримдаа асуудал гэнэт хурдан бөгөөд амархан шийдэгддэг.
Дасгал
- Автомат сургалт: өөрийн давуу талуудын талаар хэд хэдэн удаа чанга дуугаар давт.
- Өнгөрсөн амжилтуудын жагсаалтыг бич.
- Хүмүүст тусал, тэгвэл та хэрэгтэй, зайлшгүй шаардлагатай гэдгээ мэдрэх болно.
- Аль болох олон нийтийн өмнө үг хэлээрэй.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид чинь нөлөөлсөн ч гэсэн өмнөх муу үйлдэл, бэрхшээлийг уучлаарай.
Сургалтууд
Хүн бүр өөрийгөө үнэлэх тусгай сургалт, мастер ангид хамрагдах боломж байдаггүй, гэхдээ та өөрөө ямар нэг зүйлийг хийхийг оролдож болно.
- Шийдэмгий байдал, хүсэл зоригоо сурга: тамхинаас гарах, хоолны дэглэм барих, спортоор хичээллэх гэх мэт. Эхэлсэн зүйлээ дуусга!
- Танихгүй хүмүүстэй чатлах. Өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай хүмүүс ичимхий байж болно: гудамжинд асуулт асууж, үүнийг даван туулж чадна.
- Бясалгал хийх. Тайван хүн өөртөө итгэлтэй, амжилт гаргадаг.
- Найзуудаасаа таны талаар юу үнэлж байгаагаа хэлэх эсвэл бичихийг хүс.
- Тоглох: танихгүй хүнд өөрийгөө гаднаас нь дүрслэх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Гуравдагч этгээдээр өөрийнхөө тухай эссэ бичээрэй. Юуг онцлох хэрэгтэйг бодоорой!
Өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байх нь олон охидын хувьд маш ноцтой асуудал бөгөөд энэ нь тэднийг хувийн амьдралдаа урам хугарах төдийгүй мэргэжлийн салбарт бүтэлгүйтэх аюулд хүргэдэг. Ямар төрлийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж доогуур гэж үзэж болох бөгөөд түүнийг нэмэгдүүлэх арга зам бий юу?
Өөрийгөө үнэлэх гэж юу вэ
Өөрийгөө үнэлэх хэвийн байдал
Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө хангалттай үнэлдэг бол бид таныг маш азтай гэж хэлж болно. Энэ төрлийн хүмүүс өөрсдийн чадвараа бодитой үнэлдэг онцлогтой. Ийм охид өөрсдөдөө ноцтой зорилго тавихаас айдаггүй бөгөөд энэ зорилгодоо хэрхэн хүрэх талаар тодорхой ойлголттой байдаг. Зөвхөн жинхэнэ төлөвшсөн хүн л өөрийгөө хэвийн үнэлдэг гэсэн үзэл бодол байдаг - энэ нь арван зургаа, дөчин настайдаа боломжтой юм.Өөрийгөө өндөр үнэлдэг
Магадгүй энэ төрлийн хүмүүсийг бусдаас илүү тааламжгүй зан чанар гэж үздэг. Ихэнхдээ тэд өөрсдийгөө үнэлэх үнэлэмж нь үнэхээр хөөрөгдөж байгааг анзаардаггүй нь анхаарал татаж байна. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс зөвхөн ийм хүмүүс агуу зорилгод хүрэх чадвартай гэдэгт итгэдэг - тодорхой хэмжээний азтай бол энэ нь үнэн юм. Гэсэн хэдий ч бардам хүмүүсийн гол асуудал бол тэд өөрсдийн дурамжхан байдал, алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх чадваргүй байдлаасаа болж жинхэнэ нөхөрлөлийг хурдан алддаг явдал юм. Түүнчлэн, ийм хүмүүс эргэн тойрныхоо ертөнцөд - ажил дээрээ, найз нөхөддөө, гэр бүлдээ гэх мэт өөрсдийн ач холбогдлыг хэт үнэлдэг. Тэд чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйх нь ховор, учир нь тэд буруу зүйл хийж магадгүй гэдгээ мэддэггүй. Дүрмээр бол хүн ийм хүмүүстэй найзалж, харилцдаг нь зөвхөн боломжит ашиг тусын улмаас эсвэл найдваргүй байдлаас болж байдаг.Өөртөө итгэх итгэл бага эсвэл бага (шалтгаан ба шинж тэмдэг)
Өөрийгөө үнэлдэггүй охидын хувьд амьдрал хамгийн хэцүү байдаг. Ихэнх тохиолдолд шалтгаан нь эцэг эхийн зохисгүй хүмүүжил эсвэл сургуулийн насны бусад асуудалд оршдог. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь илт доогуур байгаа хүний онцлог юу вэ? Дүрмээр бол охин өөрөө өөртөө итгэлгүй байгаа нь бараг л шууд харагддаг. Ихэнх тохиолдолд тэр харилцаа холбоогүй, тайван байдаг - тэр асуусан ч гэсэн үзэл бодлоо илэрхийлэхээс маш их айдаг. Нэмж дурдахад, ийм охин хамгийн онцгой тохиолдолд л санаачилга гаргаж, өөр хэн нэгний захиалгаар ажиллахыг илүүд үздэг бөгөөд тэр өөрийгөө тэнэг эсвэл зохисгүй гэж боддог бөгөөд хэрэв эсрэг хүйсийн төлөөлөгчид түүнийг сонирхож эхэлбэл тэр даруй эхэлдэг. ямар нэг юм хайх. Энэ төрлийн охид өөрсдөдөө анхаарал татахгүй байхыг илүүд үздэг бөгөөд хэрэв тэд ямар нэгэн компанид байх шаардлагатай бол бараг анзаарагдахгүй байвал тэд илүү тайван байх болно.Гэр бүлийн харилцаа
Ихэнх цогцолборууд нь хүнийг бага наснаасаа дагаж мөрддөг гэдгийг олон хүмүүс мэддэг бөгөөд хэрэв эцэг эх нь хүүхдийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ямар нэгэн бэрхшээл учруулдаггүй эсвэл бүр өдөөдөг бол энэ нь насанд хүрсэн үед бүрэн илэрдэг. Хэрэв эцэг эх тань танд хангалттай анхаарал халамж тавьж, хайрлаж чадаагүй ч шүүмжлэх, байнга янз бүрийн шаардлага тавих боломжийг олж авсан бол одоо таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага зэрэг буурч магадгүй юм. Мөн хүүхдээ найз нөхөдтэй нь харьцуулж, сүүлийнхийг нь илүүд үзэх нь хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Хүүхэд бусдаас илүү муу мэдрэмж төрж дасдаг бөгөөд энэ зуршил нь насанд хүрсэн хойноо үргэлжилдэг.Үе тэнгийн харилцаа
Анхаарал татахуйц маш чухал хүчин зүйл. Хэрэв та хүүхэд байхдаа үе тэнгийнхэнтэйгээ тохуурхаж байсан зан чанар, авъяастай байсан бол энэ нь санаа зовох маш ноцтой шалтгаан юм. Найз нөхөд, ангийнхныгаа үл тоомсорлодог байдлаас болж хүүхэд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь "буруу" мэдрэмж нь түүнийг насанд хүрсэн үед дагалддаг. Үүний зэрэгцээ гэр бүлийн харилцаа сайн байж, хүүхэд хангалттай хүмүүжилтэй байвал үе тэнгийнхний нөлөөлөл түүний ирээдүйн амьдралд нөлөөлөхгүй гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв таны хүүхдүүд үе тэнгийнхнийхээ дунд эвгүй байгааг анзаарсан бол энэ нь хүүхдийнхээ орчныг өөрчлөх, мөн тэдэнтэй сэтгэлзүйн ажил хийх ноцтой шалтгаан юм.Анхны хайр
Хүүхэд насандаа эсвэл өсвөр насандаа анх удаа дурлах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ихээхэн нөлөөлдөг. Ерөнхийдөө энд бид эсрэг хүйстэнтэй харилцах харилцааг ерөнхийд нь дурдаж болно. Хэрвээ охид хөвгүүдэд таалагддаг байсан бол энэ нь түүний өөрийнхөө дүр төрхөд эерэгээр нөлөөлнө. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хөвгүүд түүнийг анзаараагүй төдийгүй түүнийг шоолж байсан бол энэ нь эмэгтэй хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад охины анхны хайр юу байсан нь чухал юм - харилцан эсвэл үгүй. Хэрэв хайр дурлал нь романтик харилцаа болж хувирвал энэ нь сайн шинж тэмдэг боловч хэрэв охин татгалзсан бол энэ нь түүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлөх магадлалтай.
Эмэгтэй эсвэл охины өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх арга замууд
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр, хайрла
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай бол дүгнэлт нь өөрөө гарч ирдэг - та үүнийг яаралтай нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Юуны өмнө та төгс биш гэж бодсон ч хэн ч төгс байдаггүй гэдгийг ойлгоорой. Өөрийнхөө дутагдлууд дээр бүү эргэлз, ихэнхийг нь та өөрөө бодож гаргасан байх - эдгээр нь зөвхөн таны шинж чанарууд юм. Үүний оронд өөрийн давуу талдаа анхаарлаа хандуул. Хэрэв танд байхгүй гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. Буяныг олох хүртлээ өөрөөсөө хай! Мөн та ямар нэгэн давуу талаас нэг алхмын зайтай байх боломжтой. Магадгүй спортоор хичээллэх нь танд хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг өгөх болно, нүүр будалтын хичээлүүд нь гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг аль болох үр дүнтэй, амжилттай ашиглахыг заах, зүсэх, оёх курсууд нь өөртөө ялалтын хувцас бүтээх боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч таны хувьд ямар ч нөхцөлд өөрийгөө хайрлах нь маш чухал юм, тэр ч байтугай та энэ хайрыг хүртэх ёсгүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн. Гол түшиг тулгуур болж, таны амьдрал сайжирч эхэлнэ.Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс өөрсдийгөө бусадтай харьцуулахдаа ихэвчлэн өөрт ашигтай байдаггүй. Аливаа харьцуулалт нь ямар ч сайн зүйлд хүргэхгүй туйлын ашиггүй дасгал гэдгийг ойлгоорой. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та өөрийгөө хэн нэгэнтэй харьцуулах замаар өөрийгөө илүү сайн болгох урам зоригийг олж авах нь өөр асуудал юм. Бүх зүйл зөвхөн өөрийгөө гутаан доромжилж, сэтгэлийн таагүй байдалд орвол энэ зуршлаа орхих хэрэгтэй. Хүн бүр өөр өөр байдаг - хүн бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг, гэхдээ танд үл хамаарах зүйл байгаа мэт санагдаж байсан ч гэсэн. Өөрийгөө хэнтэй ч бүү харьцуул - зүгээр л хэнд ч харалгүйгээр өөртөө анхаарал тавьж, өөрийгөө сайжруул.Өөрийгөө шүүмжлэхээ боль
Өөрийгөө шүүмжлэх нь таныг зарим шинэ амжилтад түлхэц өгөхөд л ашигтай байх болно. Харамсалтай нь өөрийгөө үнэлэх чадвар муутай охидууд өөрсдийгөө шүүмжлэх замаар л байдлыг улам дордуулдаг. Сэтгэцийн хувьд өөрийн төгс бус байдал руу дахин дахин эргэж, та өөрийгөө зөвхөн сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Харин өөрийгөө магтах шалтгаан ол. Мөн ямар ч жижиг ялалтаа урамшуулаарай - өөртөө сайхан зүйл худалдаж аваарай, өөртөө анхаарал тавь.Жаахан хувиа хичээгээрэй
Өөрийгөө үнэлдэггүй олон эмэгтэйчүүд золиослоход маш их өртдөг. Өөрсдийгөө хайрыг хүртэх ёсгүй гэж үздэг ийм хүмүүс хайр, анхаарлыг "гахах" эсвэл "олж авах" гэж оролддог. Энэ нь нөхөр эсвэл найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаанд илэрч болно. Та ч бас үүнд өртөмтгий байж магадгүй. Ийм зан үйлийн жишээ: та хүмүүст үнэтэй бэлэг өгч, өөртөө халддаг; та тэдний асуудалд цаг зарцуулж, өөрийн санаа зовнилоо ар тал руу нь түлхэж байна; Танд тохиромжгүй байсан ч бусад хүмүүсийн төлөвлөгөөнд байнга дасан зохицож байдаг гэх мэт. Хэрэв та өөртөө иймэрхүү зүйлийг анзаарсан бол үүнийг яаралтай өөрчлөх хэрэгтэй. Өөрийн хэрэгцээ, хүслээ нэгдүгээрт тавьж сур - эхэндээ энэ нь танд ер бусын байх болно, гэхдээ дараа нь та ийм тактикийн бүх ашиг тусыг мэдрэх болно.Өөртөө болон амжилтанд итгээрэй
Өөртөө бүү эргэлз, өөрийнхөө үнэ цэнийг бүү дорд үз. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд хүрэхийг хүсч байвал энэ боломжийг бүү алдаарай! Хэрэв та оролдлого хийхгүй бол бүх зүйл хэвээр үлдэх болно, гэхдээ хэрэв таны хичээл зүтгэл амжилтанд хүрвэл таны амьдрал шинэ өнгөөр гэрэлтэх болно - яг ийм зүйл болно гэдэгт итгээрэй! Өөрийгөө зөв сэтгэлгээнд оруулахын тулд амжилттай хүмүүсийн намтрыг үе үе унш. Хэрэв та өөрийнхөө болон амьдралынхаа ямар нэг зүйлд дургүй бол түүнийг засах хүч танд л бий! Өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах нь хэзээ ч илүүдэхгүй. Шинэ зүйл сурч, сайн сайхан байдал, гадаад төрхөндөө анхаарал тавих цаг гарга. Эрүүл мэнддээ анхааралтай байгаарай, үе үе ашигтай гоо сайхны процедурт бүртгүүлж, алсын хараагаа өргөжүүлээрэй. Хэрэв та хүсвэл үнэхээр сонирхолтой амьдралаар амьдарч эхэлж болно! Маш цөөхөн хүн үүнийг амархан хийдэг бөгөөд хэрэв та хэн нэгнийг маш азтай гэж бодож байгаа ч та тийм биш бол энэ нь азтай холбоотой асуудал биш, харин өөртөө шаргуу хөдөлмөрлөснийх байх. Өөрийнхөө ямар чанарт дургүй байгаа талаар бодож, түүнийгээ засч залруулах төлөвлөгөөгөө үлдээж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
Ялагдлын төлөө өөрийгөө уучилж, ялалтыг магт
Олон охид ялагдалдаа маш эмзэг ханддаг. Үйл явдлын ийм хөгжил нь тэднийг ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд оруулж, өөртөө итгэх итгэлийг эрс бууруулдаг. Хэрэв энэ нь таны хэрэг бол ийм алдааг үл тоомсорлож сурах нь танд ашигтай, зөвхөн тэднээс шаардлагатай сургамж авах болно. Үүний зэрэгцээ та ялалтдаа огт өөр хандлагыг бий болгох хэрэгтэй. Амжилтаа санаж, өөртөө жижиг эсвэл том бэлэг өгөх замаар өөрийгөө шагна.Илүү эерэг, өөдрөг үзэл
Өөрийгөө үнэлэх чадвар муутай охин эерэгээр сэтгэж сурах нь маш чухал юм. Интернет дээр та энэ талаар олон арга техникийг олж болно, гэхдээ мөн чанар нь адилхан - юу ч тохиолдсон хамаагүй, энэ нь нэлээд хэцүү байсан ч эерэг талуудыг хайж олох хэрэгтэй. Зөвхөн сөрөг сэдвүүдийн талаар ярихгүй, бас тэдний талаар бодохгүй байхыг хичээ. Өөрийгөө хянах - ямар нэг муу зүйлийн талаар бодсоны дараа тэр даруй илүү тааламжтай бодлууд руу шилжинэ. Ямар ч нөхцөлд эхлээд амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлдээрэй, энэ нь таныг дагалдах болно!- Айдастайгаа тэмц. Хэрэв та том компаниудад эвгүй санагдаж, сайн мэдэхгүй хүмүүстэйгээ яриад төөрөлдвөл үүнийг засч болно. Илтгэх урлаг, олон хүн цугларсан газар үе үе зочлох нь танд туслах болно. Хагас замдаа айдастайгаа учрахыг хичээ, тэгвэл тэр нь шинэ мэдлэг олж авч эхэлнэ. Хэрэв та ямар нэгэн курс, мастер ангид хамрагдах нь тийм ч таатай биш байгаа бол интернетээс шаардлагатай хичээлүүдийг хайж олоорой. Тиймээс та гадаад хэл сурах, оёж сурах, бүжиглэх гэх мэт олон зүйлийг сурах боломжтой. Та хэдий чинээ олон шинэ ур чадвар эзэмшинэ, төдий чинээ таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр байх болно. Хэрэв өчүүхэн ч гэсэн ийм боломж байгаа бол тэдэнтэй холбоо тогтоохыг бүрэн тасал. Ийм харилцаа холбоо нь зөвхөн танд хор хөнөөл учруулах бөгөөд ийм нөхцөлд эерэг үр дүнд хүрэх нь маш хэцүү байдаг. Үүний зэрэгцээ өөртөө итгэлтэй, тохь тухтай байдаг хүмүүстэйгээ ойр ойрхон байхыг хичээгээрэй. Өөрийнхөө анхаарлыг татахаас айдаг хүмүүс ихэвчлэн зарим дутагдал нь бусдад илт мэдэгдэх вий гэж айдаг. Та энэ мэдрэмжээр амьдрах шаардлагагүй - таныг төөрөлдүүлж, бусад хүмүүстэй харилцахад тань саад учруулж буй зүйлийг засах арга замыг хайж олоорой, хэрэв танд өөрийгөө шүүмжилж, цөхрөлд автсан нь дээр. үүнийг огт өөр чиглэлд чиглүүлээрэй - өөртөө том, жижиг зорилго тавьж, түүндээ хэрхэн хүрэх талаар төлөвлөгөө гаргаж, дараа нь төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж эхэл. Мөн ямар ч тохиолдолд амжилтанд хүрэхгүй гэж бүү бод. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг үнэхээр хүсч байгаа бол эхний оролдлого дээр биш ч гэсэн түүнд хүрэх боломжтой. Хамгийн гол нь арга хэмжээ авч эхлэх хэрэгтэй, учир нь ихэвчлэн эхний алхам нь хамгийн хэцүү байдаг.
Амжилтанд хүрэхийн тулд (яг хаана ч хамаагүй) та өөрийнхөө чадварт итгэлтэй байх хэрэгтэй. Өөрийгөө үнэлдэггүй хүнд амжилтанд хүрэх, тэр байтугай зүгээр л аз жаргалтай байх нь туйлын хэцүү байдаг: тэдний бүх амьдрал эргэлзээ, урам хугарал, өөрсөддөө нөхөрлөлд суурилдаг. Энэ үед гэрэл гэгээтэй мөчүүд өнгөрч, чадвардаа итгэлтэй хүмүүсийн өмнө зогсдог. Өнөөдөр бид энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудыг ашиглан өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хайрлах чадварыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар бодох болно.
Энэ бол бусад хүмүүстэй харилцах харилцааны хүрээнд өөрийн хувийн шинж чанар, хувь хүний хувь хүний хувийн ач холбогдлын талаархи ойлголт, түүнчлэн түүний чанар, давуу болон сул талуудын үнэлгээ юм. Өөрийгөө үнэлэх нь хүний нийгмийн хэвийн үйл ажиллагаа, өдөр тутмын янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг: сэтгэл ханамж, гэр бүл, санхүү, сүнслэг байдал.
Энэ чанар нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.
- хамгаалалт - бусад хүмүүсийн үзэл бодлоос хүний тогтвортой байдал, харьцангуй бие даасан байдлыг хангах;
- зохицуулалт - хүмүүст хувийн сонголт хийх боломжийг олгодог;
- хөгжил - өөрийгөө сайжруулах урам зориг өгөх.
Өөрийгөө үнэлэх нь зөвхөн тухайн хүний өөрийнх нь талаарх үзэл бодолд тулгуурладаг. Гэсэн хэдий ч бодит амьдрал дээр энэ нь олон талын хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг, жишээлбэл, эцэг эх, үе тэнгийнхэн, найз нөхөд, хамт ажиллагсад гэх мэт бусдын үнэлгээ.
Мэргэжилтнүүд өөрийгөө хангалттай үнэлэх (эсвэл хамгийн тохиромжтой) нь түүний ур чадвар, чадварын талаархи хамгийн зөв үнэлгээ гэж нэрлэдэг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь ихэвчлэн хэт их эргэлзэх, дотоод сэтгэлээ харах, үйл ажиллагаанаас татгалзахад хүргэдэг. Хэт өндөр үнэлгээ нь болгоомжлол алдагдах, олон алдаа гаргахад хүргэдэг.
Мэдэх нь чухал!Сэтгэлзүйн практикт өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь ихэвчлэн хүн өөрийн чадавхийг илчлэх чадваргүй байдаг бөгөөд ялангуяа хүнд тохиолдолд мэргэжилтнүүд дорд байдлын цогцолборын талаар ярьдаг.
Өөрийгөө үнэлэхэд юу нөлөөлдөг вэ?
Тиймээс өөрийгөө хангалттай төсөөлөхийн утга учир нь сул тал, дутагдал, янз бүрийн "муу муу" байсан ч гэсэн өөрийгөө "хайрлах" явдал юм. Хүн болгонд дутагдал байдаг ч өөртөө итгэлтэй хүнийг бусдаас ялгаруулдаг зүйл бол юун түрүүнд амжилтаа анзаарч, өөрийгөө нийгэмд эерэгээр харуулах чадвартай байдаг.
Хэрэв та өөрийгөө үзэн яддаг эсвэл өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж боддог бол өөр хүн яаж чамайг хайрлах вэ? Сэтгэл судлаачид нэгэн сонирхолтой баримтыг тэмдэглэж байна: ихэнх хүмүүс ухамсартайгаар (магадгүй мэдсээр байж) бие даасан хүмүүстэй харилцахыг эрмэлздэг. Ихэнхдээ тэд ийм хүмүүсийг бизнесийн түнш, найз нөхөд, хань ижилээр сонгохыг илүүд үздэг.
Өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай шинж тэмдэг
Ижил төстэй асуудалтай хүмүүс ихэвчлэн дараах шинж чанартай байдаг.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаа нь хүнийг түр зуурын бүтэлгүйтэл, бэрхшээлийг байнгын "амьдралын хамтрагч" гэж ойлгодог бөгөөд энэ нь буруу дүгнэлт, буруу шийдвэр гаргахад хүргэдэг. Өөртөө муу санагдаж байна уу? Бусад хүмүүс танд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байгаарай. Энэ нь аль хэдийн харийн байдал, сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай сэтгэл хөдлөлийн эмгэгүүдээр дүүрэн байдаг.
Өөрийгөө үнэлдэггүй 4 шалтгаан
Хүний өөртөө хандах хандлагад нөлөөлж буй бүх хүчин зүйлийг зааж өгөх нь туйлын хэцүү байдаг. Сэтгэл судлаачид төрөлхийн шинж чанар, гадаад төрх байдал, нийгэм дэх байр суурийг багтаадаг. Дараа нь бид хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх хамгийн түгээмэл дөрвөн шалтгааныг авч үзэх болно.
Шалтгаан №1.
Асуудал бүр бага наснаасаа "өсдөг" гэсэн хэллэгийг сонссон уу? Манай нөхцөлд энэ нь зуун хувь тохирдог. Бага наснаасаа хүүхдийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь эцэг эх болон бусад чухал насанд хүрэгчдийн түүнд хандах хандлагаас шууд хамааралтай болохыг ажиглаж болно. Хэрэв ээж, аав нь хүүхдүүдийг үе тэнгийнхэнтэйгээ байнга загнах, харьцуулах юм бол тэд өөрсдийнхөө чадварт итгэхгүй байх болно.
Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан гэр бүл бол хүүхдийн орчлон ертөнцийн төв гэж үздэг. Нийгмийн нэгжид ирээдүйн насанд хүрсэн хүний зан чанарын бүх шинж чанарууд бүрддэг. Санаачлагагүй байдал, тодорхойгүй байдал, идэвхгүй байдал нь эцэг эхийн хандлагын үр дагавар юм.
Шалтгаан №2.Бага насны бүтэлгүйтэл 
Бид бүгд бүтэлгүйтэлтэй тулгардаг, хамгийн чухал зүйл бол бидний хариу үйлдэл юм. Бага насны сэтгэлзүйн гэмтэл нь өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болоход хүргэдэг. Жишээлбэл, хүүхэд ээжийгээ эцгээсээ салсан эсвэл гэр бүлийн дуулиан шуугианаас болж өөрийгөө буруутгаж эхэлдэг. Байнгын гэм буруугийн мэдрэмж нь тодорхойгүй байдал, шийдвэр гаргах дургүй болж хувирдаг.
Үүнээс гадна хүүхдүүд ямар ч хор хөнөөлгүй бүтэлгүйтэлд огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэмцээнд хоёрдугаар байр эзэлсэн үү? Насанд хүрсэн хүн зорилгодоо хүрэхийн тулд хүчин чармайлтаа хоёр дахин нэмэгдүүлнэ, харин бяцхан хүн энэ үйл ажиллагаагаа бүрмөсөн орхиж болно, ялангуяа насанд хүрсэн хүн түүнийг доог тохуу, хайхрамжгүй үг хэллэгээр цочирдуулсан бол.
Шалтгаан №3."Эрүүл бус" орчин
Амжилт, үр дүнд хүрэхийг үнэлдэг орчинд л өөрийгөө хангалттай үнэлэх, хүсэл эрмэлзэл бий болдог.
Хэрэв таны ойр дотны хүмүүс санаачилга гаргахыг эрмэлздэггүй бол хувь хүнээс итгэл найдвар хүлээхэд хэцүү байдаг.
Ийм хүмүүстэй (ялангуяа ойрын хамаатан бол) харилцахаас бүрэн татгалзах шаардлагатай гэж бид хэлэхгүй. Гэсэн хэдий ч, та ч бас өөрийгөө ухамсарлахыг үл тоомсорлож байгаад баригдсан эсэхээ бодох хэрэгтэй.
Шалтгаан №4.Гадаад төрх байдал, эрүүл мэндийн онцлог
Ихэнхдээ ер бусын дүр төрхтэй, төрөлхийн өвчтэй хүүхэд, өсвөр насныханд өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байдаг. Тиймээ, хамаатан садан нь "стандарт бус" хүүхэдтэйгээ зөв харьцдаг, гэхдээ тэр үе тэнгийнхнийхээ үзэл бодлоос ангид байдаггүй, харамсалтай нь бүх хүүхдүүд шиг хэрцгий байдаг.
Нийтлэг жишээ бол сургуулийн өмнөх болон сургуулийн боловсролын байгууллагад хамгийн тааламжгүй, доромжилсон хочны эзэн болдог тарган хүүхдүүд юм. Ийм нөхцөлд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх болно.
Өөрийгөө үнэлэх чадварыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ: үр дүнтэй аргууд
Хэрэв хүн асуудлаа ухамсарлаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхээр шийдсэн бол өөртөө итгэх анхны алхмыг аль хэдийн хийсэн байна. Бид хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй зөвлөмжүүдийн заримыг санал болгож байна.
- Байгаль орчны өөрчлөлт.
Сөрөг хүмүүс өөртөө эргэлздэг хүний хувьд хамгийн сайн компани биш юм.
Сэтгэл судлаачид танд эерэг хандлагатай, амжилттай, өөртөө итгэлтэй хүмүүсийг оролцуулж, нийгмийн хүрээгээ эргэн харахыг зөвлөж байна. Аажмаар тэр хүн өөртөө итгэлтэй болж, өөрийгөө хүндлэх болно. - Өөрийгөө дарахаас татгалзах.
Өөрийгөө байнга буруутгаж, өөрийнхөө чадварын талаар муугаар ярих замаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх нь туйлын хэцүү байдаг. Мэргэжилтнүүд гадаад төрх, хувийн амьдрал, ажил мэргэжил, санхүүгийн байдлын талаар сөрөг үнэлгээ өгөхөөс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Тэргүүлэх зүйл бол эерэг дүгнэлт юм. - Харьцуулахаас зайлсхийх. Та бол дэлхий дээрх цорын ганц ийм хүн: өвөрмөц, өвөрмөц, давуу болон сул талуудыг хослуулсан. Нэмж дурдахад аливаа үйл ажиллагааны чиглэлээр илүү их амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг олоход хялбар байдаг. Боломжит сонголт бол өөрчлөлтийг хүсэхгүй байгаа хуучин хүнтэй өөрийгөө (шинэ ололт амжилт) харьцуулах явдал юм.
- Баталгаажуулалтыг сонсох.
Энэхүү хэцүү үг нь сэтгэлзүйн уран зохиолд хүний далд ухамсарт эерэг хандлагыг бий болгодог богино аман томъёог илэрхийлдэг.
Баталгаажуулалт нь тухайн хүн үүнийг өгөгдсөн гэж ойлгохын тулд одоогийн цагт томъёолсон байх ёстой. Жишээ нь: "Би үзэсгэлэнтэй, ухаалаг эмэгтэй", "Би амьдралаа өөрөө удирддаг." Ийм хэллэгийг өглөө болон унтахынхаа өмнө давтах нь дээр бөгөөд та тэдгээрийг дуу хураагуурт бичиж болно. - Ер бусын үйлдэл хийх.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувийн тав тухтай бүс рүү зугтаж, "бүрхүүл дотор нуугдах" хүсэл нь байгалийн юм.
Хэцүү нөхцөл байдалд бид өөрсдийгөө, хайртай хүмүүсээ (хайртай хүмүүсээ) амттан, архи, нулимсаар тайвшруулах нь илүү хялбар байдаг. Бид таныг экстрим спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй, зүгээр л асуудалтай нүүр тулан тулгарахыг хичээгээрэй. - Сургалтанд хамрагдах. Томоохон хотуудад өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх зорилгоор сургалт, дамжаа, семинарыг тогтмол зохион байгуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, "тариаланчид" биш харин сэтгэл судлалын жинхэнэ мэргэжилтэн олох хэрэгтэй, харамсалтай нь тэдний дунд маш олон байдаг. Өөр нэг сонголт бол сэтгэлзүйн уран зохиол уншиж, тухайн сэдвээр уран сайхны болон баримтат кино үзэх явдал юм.
- Спортоор хичээллэх. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх хамгийн хүртээмжтэй боломжуудын нэг бол спортоор хичээллэх явдал юм. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь хүнийг гадаад төрхөндөө шүүмжлэлтэй ханддаггүй, өөрийгөө илүү хүндэлдэг. Спортоор хичээллэх үед хүмүүс баяр баясгалангийн даавар гэж нэрлэгддэг допаминыг ялгаруулдаг.
- Амжилтын өдрийн тэмдэглэл. Охин, залуу хоёрт өөрсдийн амжилтын өдрийн тэмдэглэл тусалж, жижиг ялалт, ололт амжилт, тэр байтугай жижиг амжилтуудын талаар тэмдэглэл хөтлөх ёстой. Жишээлбэл, өдөр бүр 3-5 "жижиг зүйл" гэж тэмдэглэлийн дэвтэрт бичдэг: бид эмээг зам хөндлөн гаргаж, 10 шинэ гадаад үг сурсан, энэ сард өнгөрсөн сараас 500 рублиэр илүү орлого олсон.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх нь өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө үгүйсгэх мэдрэмжтэй нягт холбоотой байдаг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд өөрийгөө хэрхэн хайрлаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх вэ? Энэ нь маш энгийн бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн хэцүү байдаг - хувийн зан чанартаа илүү эелдэг, тэвчээртэй байх. Дараахь техникүүд танд үүнд тусална.
Өөрийгөө хангалттай үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл нь шинжлэх ухааны уран зөгнөлт биш, харин үйл явдлын хөгжилд маш их магадлалтай байдаг. Хүний хувьд хамгийн чухал зүйл бол өөрчлөлтийн ач холбогдлыг ойлгож, зөв чиглэлд явах хүсэл эрмэлзэлтэй байх явдал юм: хувийн амьдрал, ажил мэргэжил, гадаад төрх байдал өөрчлөгдөх. Зарим тохиолдолд сэтгэл ханамжгүй, өөрийгөө доромжилж байж өөрийгөө хайрлах ёстой гэдгийг санаарай.
Сайн байна уу, би Надежда Плотникова байна. СУИС-д мэргэшсэн сэтгэл зүйч мэргэжлээр суралцаж амжилттай төгссөн тэрээр хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүдтэй ажиллах, хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх асуудлаар эцэг эхчүүдэд зөвлөгөө өгөхөд олон жил ажилласан. Би олж авсан туршлагаа сэтгэлзүйн шинж чанартай нийтлэл бүтээхэд ашигладаг. Мэдээжийн хэрэг, би өөрийгөө туйлын үнэн гэж хэлэхгүй, гэхдээ миний нийтлэлүүд эрхэм уншигчдад аливаа бэрхшээлийг даван туулахад тусална гэж найдаж байна.
Танд ч бас таалагдаж магадгүй...
Нийтлэлд 52 сэтгэгдэл бичсэн " Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хайрлах 8 арга»
-
Таны зөв биш байна. Бяцхан ногоон гоблиныг санагдуулдаг! Өөрийнхөө дутагдалд эцэг эхээ буруутгахаа боль. Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд биш, 19-өөс дээш настай бол өөрийнхөө амьдралыг хариуцаж, өнгөрсөн үе рүүгээ эргэж харахгүй байх ёстой! Хүнийг модтой яаж зүйрлэх вэ? Хэдийгээр тэд харьцуулсан ч гэсэн энэ талаар бодоорой: хэрэв их бие нь муруй боловч ургаж байвал түүнийг өөр чиглэлд чиглүүлэх боломжтой юу? Тиймээс түүнд стандарт, жигд хэлбэр биш, харин илүү үзэсгэлэнтэй, сонирхолтой зүйл өгөх үү? (ТИЙМ БОЛОМЖТОЙ, БҮР ШААРДЛАГАТАЙ) Тархи 25 - 27 нас хүртэл хөгждөг. Та өглөө бүр толинд харахыг хүссэн хүнээ бие даан сургаж чадна!
-
Би чамтай бүрэн санал нийлж байна.
-
Хүн бол мод биш. Би санал нийлэхгүй байна. Хүн өөрчлөгдөх чадвартай байдаг.
Эмээ маань намайг хүүхэд байхдаа л байнга хэлдэг байсан, намайг чих хамар, нүд нь муухай, ер нь бол би үнэхээр тийм, би тийм ч их мундаг хүн байх шаардлагагүй, би бусадтай адил байх хэрэгтэй. .. Би одоо болтол бүрэн устгаж чадахгүй байна. Гэхдээ өөр өөр улс орнуудад эрэгтэй, залуу эрэгтэйчүүд, хөвгүүдийн олон мянган харцыг харах үед аялах нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Тэд надтай уулзах эсвэл зургаа авахуулахыг хүссэн үедээ. ЭНЭ бол намайг тусгайлан эмчилсэн юм.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай хүний хувьд амжилтынхаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь надад их тусалдаг. Би өөртөө эргэлзэж эхлэхэд өөрийн хийсэн хэрэгтэй зүйлээ дахин уншиж, сэтгэл санаа минь тэр дороо сайжирдаг!
Хүн гэдэг мод шиг, жаахан муруйсан бол тэгшлэхээ больчихсон) Хичнээн “толгойгоо хана мөргөж” байсан ч биднийг багаасаа л аав, ээжийн маань программчлан хүмүүжүүлсэн шиг цэцэрлэг -сургууль, ойр дотны найз нөхдийн хүрээлэл... ийм байдлаар л бид амьдралынхаа туршид оршин тогтнох болно. Хамгийн гомдмоор, хачирхалтай нь эцэг эх маань өөрсдөө ч мэдэлгүй... биднийг ийм аз жаргалгүй болгосон юм. Учир нь эцэг эх нь тэднийг аз жаргалгүй болгосон гэх мэт. мөн сэтгэл зүйч/сэтгэл зүйч хүн нөхцөл байдлыг нэг их өөрчилнө гэдэг юу л бол, тэр хүн өөрөө өөрийгөө бүр ч бага ойлгодог... тиймээс дор хаяж мянган өгүүллэгийг дахин унш, тэгвэл чи тэр л муу нэртэй амьтан хэвээрээ үлдэх болно.
Бидний эргэн тойрон дахь ертөнц бол хүн бүрийн дотоод ертөнцийг тусгадаг толь юм. Энэ нь таны ертөнцийг үзэх үзэл таны мэдрэмж, бодол санаа, итгэл үнэмшил, хандлага, хандлагаас хамаарна гэсэн үг юм. Нийгэм дэх харилцааны өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол тухайн хүний өөрийн дүр төрх, түүний хувийн шинж чанарыг үнэлэх явдал юм.
Өөрийгөө үнэлэх чадварыг бий болгоход янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд үүнд хүмүүжил, нийгмийн орчин, мэргэжлийн үйл ажиллагааны онцлог зэрэг орно. Оскар Уайлд өөрийгөө хайрлах нь насан туршийн хайр дурлал гэсэн үг гэж хэлсэн. Энэ нь үнэн, учир нь хувь хүний аз жаргал, амар амгалан, сайн сайхан байдлын мэдрэмж нь зөвхөн өөрийгөө чухал хүн гэж зохих ёсоор үнэлж, хувь хүний бие даасан байдлыг хүлээн зөвшөөрөх замаар л боломжтой байдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар суралцах, өөрийгөө үнэлэх тодорхой арга замыг олохын тулд сэтгэл судлаачийн зөвлөгөөг сонсож, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Бид өөрсдийгөө хэрхэн үнэлдэг
Алдарт үйлчлүүлэгч төвтэй сэтгэлзүйн эмчилгээний зохиогч Америкийн сэтгэл засалч К.Рожерс хувь хүний бүтцийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь нийгэмших явцад бүрэлдэн бий болдог “Өөрийн тухай ойлголт” буюу хүний өөрийнхөө тухай төсөөлөл гэж үздэг. өөрөөр хэлбэл түүний нийгэмтэй харилцах харилцаанд. Энэ үйл явц нь дотоод сэтгэлгээний механизм буюу бусад хүмүүсийн хувийн зан чанарыг өөрийнх нь үнэлэмжээр хүлээн зөвшөөрөх, түүнчлэн таних механизм - өөрийгөө өөр хүний оронд тавьж, улмаар өөрийн зан чанарыг үнэлэх чадварыг багтаадаг.
Төрөх үедээ хүн бүр хувийн өвөрмөц талбартай байдаг - амьдралын туршлагын хоосон орон зай. Хувь хүний хөгжлийн явцад энэ талбар дүүрч, хүний хувийн “Би” гарч ирж, түүний “Би-үзэл баримтлал” бий болдог. Рожерс хувь хүний хөгжлийн эцсийн цэг бол өөрийгөө танин мэдүүлэх - бүх боломжит боломжуудыг хэрэгжүүлэх явдал гэж үздэг.
Өөрийгөө үнэлэх нь "Би-үзэл баримтлалын" гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм, учир нь энэ нь хүн өөрийгөө, түүний чадвар, чанарыг оновчтой үнэлж, зорилгодоо хүрэх бодит боломжийг олгодог. Өөрийгөө үнэлэх нь хамгаалалтын болон зохицуулах функцийг гүйцэтгэдэг, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа, зан төлөв, хүний хөгжилд нөлөөлдөг. Өөрийгөө шүүмжлэх, өөртөө тавих шаардлага нь үүнээс хамаардаг. Өөрийгөө үнэлэх нь тухайн хүний амжилт, бүтэлгүйтэлд хандах хандлага, тухайн хүний хүсэл эрмэлзлийн түвшинг тодорхойлдог тодорхой түвшний зорилгоо сонгох үндэс суурь юм.
Бие даасан шинж чанарт үндэслэн бид өөрийгөө үнэлэх тодорхой төрлүүдийг ялгаж чадна.
- Бодит байдал: хангалттай, хангалтгүй өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж (бага эсвэл өндөр). Өөрийгөө хангалттай үнэлэх нь хүнийг өөртөө шүүмжлэлтэй хандаж, өөрийн хүч чадал, чадварыг зөв үнэлэх боломжийг олгодог. Өөрийгөө хангалтгүй үнэлэх нь өөрийн хүч чадал, чадварыг хэт үнэлэх эсвэл дутуу үнэлэхэд илэрдэг.
- Цаг хугацаа: өнгөрсөн, одоогийн болон прогноз. Эхнийх нь тухайн хүний өнгөрсөн туршлагыг үнэлдэг, хоёр дахь нь түүний одоогийн чадавхийг тодорхойлдог, сүүлчийнх нь түүний боломжит амжилт, бүтэлгүйтлийн талаархи хүний үзэл бодлыг тодорхойлдог.
- Түвшин: өндөр, дунд, бага. Өөрийгөө үнэлэх түвшин нь өөрөө тийм ч чухал биш, учир нь өөр өөр нөхцөл байдал, үйл ажиллагааны чиглэлээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, өндөр байж болно. Жишээлбэл, хүн санхүүгийн салбарт чадварлаг бөгөөд энэ чиглэлээр өөрийгөө өндөр үнэлдэг боловч гэр орны ажлыг хэрхэн зохицуулахаа мэддэггүй бөгөөд энэ асуудалд өөрийгөө нэлээд доогуур үнэлдэг. Өөрийгөө үнэлэх өндөр эсвэл бага түвшин нь юуны түрүүнд гол үүрэг гүйцэтгэдэггүй, энэ нь хангалттай байх ёстой;
Америкийн нэрт сэтгэл судлаач В.Жеймс дараах томъёогоор өөрийгөө үнэлэх түвшинг тодорхойлохыг санал болгосон.
Өөрийгөө үнэлэх = Амжилт / Хүсэл эрмэлзлийн түвшин
Хүсэл тэмүүллийн түвшин- энэ бол түүний зорьж буй хүний ололт амжилтын дээд хязгаар юм. Үүнд янз бүрийн амжилтууд багтаж болно: ажил мэргэжил, хувийн амьдрал, нийгмийн байдал, материаллаг сайн сайхан байдал.
Амжилт гэдэг нь тодорхой биелсэн баримт, хувь хүний хүсэл тэмүүллийн жагсаалтаас тодорхой ололт амжилт юм.
Сэтгэл судлал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх хоёр аргыг санал болгодог нь ойлгомжтой.
- нэхэмжлэлийн түвшинг бууруулах;
- эсвэл өөрийн үйл ажиллагааны үр ашиг, үр нөлөөг нэмэгдүүлэх.
Хүсэл тэмүүллийн түвшинд хүний амьдралын янз бүрийн амжилт, бүтэлгүйтэл нөлөөлдөг. Хэрэв хүсэл эрмэлзлийн түвшин хангалттай байвал хүн бодитоор хүрч болох зорилтуудыг тавьдаг. Хангалттай өндөр түвшний хүсэл эрмэлзэлтэй хүн түүнд амжилттай хүрч чадна гэдгээ мэдэж, нэлээд өндөр зорилго тавьж чаддаг. Дунд зэргийн эсвэл дундаж түвшний хүсэл эрмэлзэл гэдэг нь хүн дундаж түвшний нарийн төвөгтэй даалгавруудыг амжилттай даван туулах чадвартай бөгөөд үр дүнгээ нэмэгдүүлэхийг хүсдэггүй гэсэн үг юм. Хэт их амбицтай биш, нэлээд энгийн зорилго тавьдаг хүмүүст бага, бүр бага хүсэл эрмэлзэл байдаг. Энэ сонголтыг өөртөө итгэх итгэл багатай эсвэл "нийгмийн зальтай" гэж тайлбарладаг. Сүүлийнх нь нарийн төвөгтэй ажил, хариуцлагатай шийдвэр гаргахаас ухамсартай зайлсхийх гэж сэтгэл судлал тайлбарладаг.
Өөрийгөө үнэлэх чадвар нь хүний хөгжлийн төлөв байдалд байх үед бага наснаасаа үүсдэг. Энэ шалтгааны улмаас насанд хүрэгчдийн бодит чадвар нь тэдний талаарх хувийн бодлоос хамаагүй өндөр байх үед өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ихэвчлэн дутуу үнэлдэг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, түүний төрлийг бүрдүүлэх онцлог шинж чанаруудыг ойлгосноор хувь хүний энэ бүрэлдэхүүн хэсэгтэй ажиллах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг зохих түвшинд хүргэх гэсэн үг юм.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өсгөх нь амаргүй үйл явц боловч хүний чадварт хязгаарлалт байхгүй. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сэтгэл зүйчээс үр дүнтэй зөвлөгөө өгөх бөгөөд үүнд та үр дүнтэй дасгалуудыг олох болно.
Зөвлөгөө №1. Та өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулах ёсгүй. Таны эргэн тойронд янз бүрийн талаараа чамаас муу эсвэл илүү хүмүүс үргэлж байх болно. Байнгын харьцуулалт нь таныг зүгээр л сохор булан руу хөтөлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах төдийгүй өөртөө итгэх итгэлээ бүрмөсөн алдах болно. Та онцгой хувь хүн гэдгийг санаарай, өөрийн давуу болон сул талуудыг олж, нөхцөл байдлаас шалтгаалан тэдгээрийг ашиглаж сур.
Дасгал: Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах эерэг чанаруудын жагсаалтыг бич. Мөн зорилгодоо хүрэхэд саад болж буй чанаруудын жагсаалтыг гарга. Ингэснээр та бүтэлгүйтэл нь таны үйлдлийн үр дагавар бөгөөд таны зан чанар үүнтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг ойлгох болно.
Зөвлөгөө №2. Өөрөөсөө алдаа хайж, өөрийгөө загнахаа боль. Бүх агуу хүмүүс өөрсдийн алдаан дээр суралцаж салбартаа өндөрт хүрсэн байдаг. Гол зарчим бол алдаа нь үйл ажиллагааны шинэ стратеги сонгох, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, бууж өгөхгүй байхыг шаарддаг.
Дасгал ажил: Цаас, өнгөт харандаа аваад, амжилтын бүх шинж чанаруудыг агуулсан, өөрийгөө харахыг хүссэнээрээ зур. Та мөн амжилтын хувийн бэлгэдлийг гаргаж, дүрсэлж болно. Зурах нь таны хүслийг илүү сайн илэрхийлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Зөвлөгөө №3. Бусад хүмүүсийн магтаалыг үргэлж талархалтайгаар хүлээж ав. "Шаардлагагүй" гэсний оронд "баярлалаа" гэж хариул. Энэхүү хариултаар хүний сэтгэл зүй хүний зан чанарын талаарх энэхүү үнэлгээг хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь түүний салшгүй шинж чанар болдог.
Дасгал: тусгай мэдэгдлүүд (баталгаажуулалт) ашиглаж үзээрэй. Өдрийн турш хэд хэдэн удаа (өдрийн эхэнд зайлшгүй шаардлагатай) "Би бол өвөрмөц, өвөрмөц хүн", "Би энэ зорилгодоо хүрч чадна", "Надад шаардлагатай бүх зүйл байна" гэсэн хэллэгийг тодорхой бөгөөд тунгаан бодоорой. чанарууд."
Зөвлөгөө №4. Нийгмийн хүрээгээ өөрчил. Бидний нийгмийн орчин өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэхэд гол нөлөө үзүүлдэг. Бүтээлч шүүмжлэл өгч, чадвараа зөв үнэлж, өөртөө итгэх итгэлийг тань нэмэгдүүлж чаддаг эерэг хүмүүс таны байнгын хамтрагч байх ёстой. Нийгмийн хүрээгээ байнга өргөжүүлж, шинэ хүмүүстэй танилцахыг хичээ.
Зөвлөгөө №5. Өөрийн хүслийн дагуу амьдар. Бусдын хүслийг байнга хийдэг хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн дээшлүүлэх талаар хэзээ ч сурахгүй. Тэд бусдын зорилгыг дагаж, өөрийнхөөрөө бус амьдралаар амьдрахад дассан байдаг. Өөрийн дуртай зүйлээ хий. Өөрийгөө хүндлэгдэж, чадвараа ухамсарлаж чадах газар ажилла. Илүү их аялж, хуучин мөрөөдлөө биелүүлэхийг хичээ, эрсдэл хүлээхээс бүү ай.
Дасгалууд: Хүсэл мөрөөдлөө жагсааж, бодит зорилго болго. Эдгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийх ёстойгоо алхам алхмаар бичиж, сонгосон чиглэлдээ хөдөлж эхэл. Та мөн дараагийн аялалдаа маршрут үүсгэж, үүнийг ер бусын болгож болно. Хэрэв та ихэвчлэн далайд очдог бол энэ удаад ууланд явган аялал хий. Та "тайтгарлын бүс"-ээ хэзээ ч орхиж үзээгүй тул өөрийн чадвараа ч мэдэхгүй байж магадгүй.
