Мої міркування - для тих, хто сприймає життя здебільшого емоційно. Якщо ви — емоційно стабільні, і вами майже завжди керують міркування раціональності та доцільності своїх проявів — думаю, вам те, що я напишу, здасться щонайменше дивним.
Життя — воно завжди різне... На емоційно — рухливих людей, до яких я і себе насамперед відношу, враження від участі у різноманітних подіях та контакти з Іншими передусім проходять через фільтри чуттєвих відчуттів, впливаючи на наші емоційні стани. Адже емоції — наша перша відповідь на взаємодію зі своїм оточенням. Ми плачемо - сміємося - радіємо - засмучуємося - відчуваємо ще купу всяких станів. І так кожного дня.
Коли ми постійно перебуваємо в цьому своєму емоційному "котлі", то виходить, що всі наші внутрішні стани залежать від того і тих, хто нас оточує. Так, стати зовсім незалежним від свого середовища — за визначенням неможливо. Але у нас точно є можливості бути більш собою, ніж дзеркалом світу. Яке лише відбиває те, що відбувається зовні. Та й то так... часто "кривувато" відображає, заломлюючи багато своїх реакцій через нашарування попереднього досвіду. Видаючи "завчені" і часто саме "захисні" емоційні відповіді, які колись у таких ситуаціях рятували...
Де можливе коріння нашої більшої незалежності — і, отже, здатності до стійкішого самовизначення в різних викликах реальності?
Психіка людини – мозаїчна. У нас співіснує ціла компанія різних персонажів — читай або ролей, або частин, з яких ми — залежно від поточної ситуації — звикли так чи інакше реагувати на те, що відбувається з нами. Мені дуже подобається метафора, що людина це будинок. У кожного — побудований передусім за проектом первинної, батьківської сім'ї, і той, що добудовується, — перекраюваний нами, — вже дорослими. У когось замаскована від чужинців тісна землянка, у когось багатоповерхівка з купою всякого різного народу, часто погано знайомого один з одним. І всі ці мешканці — це наші різні прояви. Реакція на оточення. Способи контакту з іншими.
Добре, коли в цьому будинку здебільшого чисто та затишно. Кожен мешканець знає своє місце. Вічних скандалістів і похмурих плакс або зовсім ні, або вони все — таки вміють так... швидко заспокоюватися. А якщо в нашому будинку є Управитель, для якого в цьому будинку всі знайомі, який здатний спостерігати за порядком і хоч якось контролювати прояви наших персонажів, у якого є можливості того – заспокоїти, того – підбадьорити, а цьому – "поставити на вигляд" - Вважайте, життя вдалося.
Керуючий – це наша глибинна частина. Яка мало залежить від миттєвості життя. Хтось може назвати її Душею, хтось Самістю. Психоаналітики називають його спостерігаючою Его. Послідовники Берна - Доросла частина особистості. Яка "центрує" нашу психіку, дає їй стійкість у проживання невизначеності та захищає нас від розпаду та хаосу. А наші ролі – персонажі – способи сприйняття та реакції – це те, за допомогою чого наша Самість пізнає саму себе та Всесвіт.
Можна все життя прожити у незнанні, що вона в тобі існує. Але іноді - в рідкісні моменти тиші - з нею можна доторкнутися. Коли усамітнишся і даси собі можливість просто бути. Як морському припливу, як шуму вітру у лісі.
Для цього треба зробити дуже прості речі. Забезпечити собі — хоч би на півгодини, комфортно розташуватися так, щоб тіло відчувало тепло і підтримку того, на що воно зараз спирається, і спокійно спостерігати за своїм подихом — думками — слідами емоцій. різні сюжети, де ти одна з головних дійових осіб. Таке уважне, але трохи відсторонене споглядання — добрий спосіб поступово усвідомити свої внутрішні персонажі. Які здебільшого проявляються в нас несвідомо, збіднюючи своїми фіксованими реакціями наші можливості контакту із собою та зі світом. Спробуйте просто спостерігати. Через рівне, спокійне дихання та безпечне розслаблення тіла злегка уповільнити кругообіг своїх думок. Почути – побачити – відчути, яка емоція зараз якусь частину твоєї психіки робить активною. А який – затикає рота. І наскільки саме така емоційна реакція справді відповідає тому, чим вона викликана "тут і зараз" у твоїй реальності. Або ця емоція – думка – відчуття – лише звичний "щиток", який страхує тебе від зустрічі з чимось новим у твоєму житті.
Коли у нас щасливий період у житті — ми закохані, чи у нас нова цікава робота, чи ще щось, що радісно нас збуджує, ми з усім своїм задоволенням готові віддаватися цим позитивним емоціям цілком. Нам у такі моменти зовсім немає справи до того, що все, що нас зараз так збуджує — лише зовнішня сторона нашого життя. Ми готові розкрити свої кордони і із задоволенням привласнюємо собі ці смачні події та цих чудових людей, які дарують нам стільки всякого смачного.
Але оскільки джерело нашої радості — зовні, ми точно не маємо достатніх ресурсів контролювати його таким чином, щоб воно безперебійно постачало нас лише позитивом. Будь-який Інший будь-якої хвилини може сказати слово — зробити справу, яка нас цілком реально засмутить. Так, і ще — ейфоричні стани беруть занадто багато нашої енергії, щоб ми могли без подальшого виснаження перебувати в цьому вічно... Давайте подивимося, що може з нами відбуватися, коли набіжить перша хмара на наш райдужний небосхил. Наприклад, наша закоханість закінчилася розлукою. Ви залишилися з дуже неприємним і тяжким відчуттям, що вас покинули. Зрадили ваші почуття. Вас "роздирає" від самих суперечливих настроїв: то вам хочеться бігти за ним і робити все, щоб його повернути, то вам хочеться "порвати" його на шматки, зробити його життя без вас пеклом. То вам хочеться стати крижаною брилою, якою все одно... І в цих випадках ви з тим же запалом і жаром віддаєтеся цим тяжким емоціям цілком. Життя практично зупиняється, все фокусується довкола ядра ваших переживань.
З цього, звісно, завжди виводить час. Інтенсивно страждати дуже довго неможливо так само, як інтенсивно радіти. Згодом усе й завжди заспокоюється. Але час "розмиває" біль. Просто "затупляє" її. А ось "біг по граблям" - іншими словами попадання знову і знову в подібні пристрасті - як з ним бути?
Думаю, що тут дуже може стати в нагоді саме розвиток своєї Самості — спостерігаючої частини.
Коли ми захоплені чимось — ми розчинені лише в одній — з багатьох нам цілком доступних — можливостях сприймати реальність. І ми втрачаємо зв'язок із своєю глибиною. З Управляючим вдома своєї душі. Хочу ось що вам запропонувати — замість того, щоб плекати свій біль, чи гнів, чи розпач, чи сліди дитячих травм, спробуйте через спосіб, позначений вище, просто зустрітися зі своєю здатністю із учасника своєї сьогоднішньої трагедії хоч ненадовго переходити до спостерігача. Для початку придивіться - прислухайтеся до себе - яка ваша частина задіяна в ситуації, що травмує вас зараз, найбільше. Це може бути ваша внутрішня дитина, яку будь-яка форма ситуативного заперечення занурює в гострий розпач покинутості. Або це може бути ваша юна жіноча частина, яку часто поранили у підлітковому віці. Або це може бути та ви, якій як повітря необхідне визнання.
Коли намагаєшся таку роботу виконати — точно звільняєшся від тотальності свого переживання. І тоді можна, наприклад, сказати собі: "Так, моя маленька дівчинка зараз вся в сльозах - їй боляче - порожньо - самотньо і страшно. Але ж ця дівчинка - тільки мала частина мене - сьогоднішньої. І в мене є цілком дорослі, які підтримують мене зараз області мого життєвого досвіду.
У заходах порятунку себе від важких емоцій хочу застерегти вас від негайного переходу до різних дій. Коли наші почуття змушують нас страждати — добрий спосіб їх "заміткувати", розміщуючи енергію переживання у будь-яких способах самоперемикання. Так, звичайно, якщо ти відчуваєш внутрішню порожнечу від розлучення з коханим — її можна спробувати якнайшвидше заповнити кимось Іншим. Але, якщо ти все ще наповнена змістом відносин із тим, хто пішов — ти в новому контакті, замість того, щоб реально пробувати його побудувати, щосили намагатимешся "наздогнати — домовитися — завершити" попередні відносини. І цей новий чоловік, швидше за все, потрапить у перенесення твого сприйняття — страхів — усієї "незавершенки" твого минулого.
Так, це вірний шлях до того, щоб за підсумком дійти маловтішного висновку на кшталт: "Всі мужики однакові!" І ще: "Я - бідна крихта!"
Моя пропозиція – саме проживати свої прикрощі. Обмеживши їхнє сприйняття якоюсь однією своєю частиною. Але дати їй виплакатись — відгорювати. Підтримуючи її іншими сторонами своєї Особи. Насамперед участю свого Дорослого Спостерігача.
Кожен горе має свою глибину. Але дно завжди є. І можна довго й утомливо борсатися, намагаючись "вискочити" з переживання, а можна просто прийняти свою сьогодні горючу частину. Дати їй можливість поринути у смуток, щоб потім, відштовхнувшись від дна, піти вгору, до нових відчуттів життя. З власного досвіду знаю — такий спосіб — найкращий для виходу із горя. Тому що він допомагає саме завершити ситуацію, що травмує. І — за підсумком — зробити цілком обнадійливі висновки, як надалі впоратися з життям у всьому його різноманітті.
Лопатухіна Ірина, практикуючий психотерапевт
Обговорення
Лише позитивні думки! Іншого в голову не пускаємо:)
Коментувати статтю "Важкі емоції – як пережити?"
Як упоратися? Я не те щоб кар'єристка, але до 42 років досягла на роботі певних успіхів. (Живемо удвох із сином 8 років. ??? Вам головне це впоратися з образою та емоціями Ця робота не остання в житті. Буде ще Імхо, потрібно вкладатися у СВОЄ професійне...
Як впоратися з емоціями – поради психолога. Як упоратися з негативною інформацією. Важкі емоції – як пережити? Як навчити дитину справлятися з негативними емоціями зараз. Мені здається, що треба вчитися перемикатися...
Важкі емоції – як пережити? Видаючи "завчені" і часто саме "захисні" емоційні відповіді, які колись у таких ситуаціях рятували... Тільки позитивні думки! Іншого в голову не пускаємо:). Коментувати статтю "Важкі емоції...
Важкі емоції – як пережити? Адже емоції – наша перша відповідь на взаємодію зі своїм оточенням. Важко сказати, може вам подобаються такі болісно-любовні стосунки, постійний драйв, емоції. Балет чи футбол?
Виплеснути емоції. Виховання. Усиновлення. Обговорення питань усиновлення, форм влаштування дітей у сім'ї, виховання прийомних дітей Про цей спосіб всім відомо, і кожен з нас є жертвою, то провокатором цього. Важкі емоції – як пережити?
Розділ: Родичі (як упоратися із заливкою). Як впоратися з емоціями (про золовку). Все життя бабуся і мама вчили і на власному прикладі показували, що родичів чоловіка потрібно поважати і любити, будь-що.
Важкі емоції – як пережити? У заходах щодо порятунку себе від важких емоцій хочу застерегти вас від негайного переходу до різних дій. Але це роки довгої копіткої роботи починаючи з 1-го класу школи, де їх (поведінкові проблеми...
Розділ: Ситуація... (якщо не впораєшся з нервами). Не впораюся зі своїми емоціями, підкажіть. Дівчатка моїм донькам 3,3 роки. На мою думку, вам треба не пігулки, а банально вийти на роботу, і проблеми відразу зникнуть: слово "епідемія" забудете назавжди, і морозів...
Важкі емоції – як пережити? Адже емоції – наша перша відповідь на взаємодію зі своїм оточенням. Але віддячити лікарю вже не було чим. Спочатку мені було сказано, що оплата буде наприкінці... Швець – спростування. І питання компетентності лікаря не вашої...
Чоловікові намагаюся пояснити, робота на задній план відійшла – не це головне, страх, щось не так іде – можливо надумано, немає прибавки у вазі та животика – цьому можна і порадіти (уточнити у лікаря, моя мене І як із цими заперечень. емоціями боротися розуму не докладу сама...
як впоратися з емоціями. Як вчинити?. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками.
А як Ви справляєтеся із миттєвими. Серйозне питання. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, А як Ви справляєтеся з миттєвими емоціями? Ось наприклад, Вас образив дуже близька людина.
Яка у вас була перша зустріч з малюком, які ви зазнали емоцій, які у вас були враження? У всіх такі різні зустрічі, що це навіть мене спонукало на цю тему поговорити, дуже цікаво. Моя зустріч із сином була просто чарами, він як дорослий і дуже...
Ситуація: є керівна робота. Нещодавно розпочалися процеси з реорганізації. Ідуть частина співробітників, не впоравшись з перевантаженнями та стресами на роботі. Не перевантажуйте себе роботою та уникайте непотрібної конкуренції із колегами: у вас тепер інші пріоритети.
Важкі емоції – як пережити? Як впоратися з емоціями – поради психолога. Версія для друку. 4 5 (30 оцінок) Оцінити статтю. Лише позитивні думки! Іншого в голову не пускаємо :). Коментувати статтю "Важкі емоції – як пережити?"
Важкі емоції – як пережити? Або ця емоція – думка – відчуття – лише звичний "щиток", який страхує тебе від зустрічі з чимось новим у твоєму житті. Лише позитивні думки! Іншого в голову не пускаємо :). Коментувати статтю "Важкі емоції – як пережити?"
Важкі емоції – як пережити? Адже емоції – наша перша відповідь на взаємодію зі своїм оточенням. Навчитися слухати свій внутрішній голос і довіряти собі, дбати про себе та берегти себе та майбутнє...
Важкі емоції – як пережити? Мамині негативні емоції. Важкі емоції – як пережити? Мамин помічник: чим зайнятися дитині вдома. Психологи переконані – вже з дворічного віку дитина здатна справлятися з простими емоціями щодо...
Мамині негативні емоції. Дитячо-батьківські стосунки. Дитяча психологія. Поділіться досвідом - хто як справляється зі своїми негативними емоціями стосовно дитини? Скажу тільки, що з виходом на роботу, наприклад, багато мам терпимо...
Те, наскільки ми процвітаємо у житті, багато в чому визначається емоційним інтелектом: здатністю виробити собі мотивацію і наполегливо прагнути досягненню мети, стримувати пориви і відкладати отримання задоволення, контролювати свої настрої і давати стражданню позбавитися можливості думати, співпереживати і співпереживати і.
Про те, як навчитися контролювати свої емоції, розповідають книги «Емоційний інтелект» та «Емоційна гнучкість». Публікуємо кілька цікавих думок та корисних порад із них.
Емоції та розум
Назва Homo sapiens - людина розумна - вводить в оману. Всім нам добре відомо з досвіду: коли справа доходить до вироблення рішень та визначення лінії поведінки, почуття часто відіграють більшу роль, ніж мислення.
Всі емоції, по суті, є миттєвими програмами дій, які еволюція поступово прищеплювала нам. Власне, коренем слова "емоція" є латинське дієслово moveo, що означає "рухати, приводити в рух".
Це еволюційне пристосування послужило чудовою службою, коли нам щодня загрожували змії, леви та ворожі сусідні племена. Зіткнувшись з хижаком або ворогом, первісна людина не мала часу на абстрактні роздуми: «Мені загрожує небезпека. Які я маю варіанти дій?» Гнів або страх, що миттєво спалахнув, давали вирішальні шанси для виживання.
На щастя, у сучасному світі більшість проблем, з якими ми стикаємося, нечіткі та віддалені в часі. Це вже не «А-а-а! Змія!». Це «А чи не звільнять мене?», «Чи вистачить моїх заощаджень на старість?». Але через тісний зв'язок з емоціями наші думки здатні викликати автоматичний відгук у вигляді тривоги, страху та почуття негайної загрози.
У певному сенсі ми маємо дві різні здібності мислення: раціональна та емоційна. І обидві вони важливі. Нам зовсім не потрібно позбутися емоцій і ставити на їхнє місце розум, краще було б постаратися знайти рівновагу між ними, встановити гармонію між головою та серцем.
Емоційна гнучкість
Навіть якщо якась ситуація викликала у вас злість, тривогу чи смуток, ви можете контролювати свою поведінку. Вибираючи, як відреагувати на подразник, людина реалізує свою можливість до розвитку та свободу.
Емоційно гнучкі люди не дають негативним почуттям вибити їх із колії; навпаки, вони тільки впевненіше йдуть – разом із усіма своїми «тарганами» – до найамбіційніших цілей.
Багато хто шукає вирішення своїх емоційних проблем у книгах або курсах саморозвитку, але проблема в тому, що нерідко подібні програми представляють роботу над собою зовсім неправильно. Особливо далекі від реальності ті, що закликають до позитивного мислення. Силою вселяти собі радісні думки вкрай важко, а то й неможливо.
Не можна відмахуватися від неприємних почуттів, але не варто зациклюватися на них. Існує третій підхід: відкрито, з інтересом та без критики приймати усі свої емоції.Коли ми справді готові усвідомити та прийняти свої внутрішні проблеми, то рано чи пізно навіть найстрашніші демони відступають. Часто досить поглянути страхам в обличчя і сформулювати їх, щоб вони втратили силу.
Емоційна гнучкість - це процес, який дозволяє вам жити справжнім, розуміючи, коли потрібно чи не потрібно змінювати свою поведінку, щоб залишатися у злагоді зі своїми намірами та цінностями. Цей процес не передбачає, що ви ігноруєте важкі переживання та думки. Ні, ви просто перестаєте за них чіплятися, розглядаєте їх без страху та критики, а потім приймаєте, щоб впустити у своє життя грандіозні зміни на краще.
Дистанціюйтеся та навчитеся розпізнавати свої почуття
Відокремте свої думки і почуття від себе і розгляньте неупереджено: ви думаєте про те і переживаєте те, але ви - це не ваші думки і почуття. Так створюється той самий проміжок між почуттями та реакцією на них. Якщо цей проміжок є, нам вдається усвідомити складні та неприємні емоції безпосередньо в момент їх появи та вибрати, як на них відреагувати.
Спостереження з боку не дає швидкоплинним переживанням взяти над нами гору. Дистанціюючись, ми відкриваємо для себе ширшу картину того, що відбувається - вчимося бачити себе як шахівницю, на якій можуть розігруватися незліченні партії, а не як фігуру зі строго обмеженим набором ходів.Холоднокровне усвідомлення шалених чи бурхливих почуттів – максимум, що дає самоспостереження. Як мінімум воно проявляється у можливості відсторонитися від переживання.
Самоусвідомлення - це нейтральний режим роботи, у якому самоаналіз зберігається навіть серед бурхливого моря емоцій. Існує очевидна різниця, наприклад, між станами, коли одна людина просто страшно розгнівалася на іншу, і коли та сама людина думає: «А я ж розлючений». Такий перший крок до встановлення певного контролю.
Самоусвідомлення надає сильніший вплив на сильні ворожі почуття. Варто подумати: «А я ж відчуваю гнів», як виникне велика свобода вибору - не тільки не керуватися ним у своїх діях, а й до того ж постаратися позбутися його.
Керуйте емоціями
Крайності – емоції, які наростають надто інтенсивно чи надто довго, – підривають нашу стабільність. Вийшовши з-під контролю, вони перетворюються на патологічні, як при паралізуючій депресії, непереборній тривозі, бурхливому гніві, маніакальному збудженні.
Вочевидь, людина має бути завжди щасливий. Злети та падіння, хоч і надають життю своєрідної гостроти, повинні перебувати в рівновазі. Саме співвідношення позитивних та негативних емоцій визначає відчуття благополуччя – про що свідчать результати досліджень настрою сотень чоловіків та жінок.
Мета - набуття душевної рівноваги, а чи не придушення емоцій: кожне почуття по-своєму цінне й важливе. Але коли емоції надзвичайно сильні і тривають довше за якусь допустиму тимчасову межу, вони поступово переходять у болючі крайні форми.
Головний мозок влаштований таким чином, що ми дуже часто майже або зовсім не контролюємо той момент, коли нас охоплює якась емоція, і не владні над тим, яка саме емоція захопить нас. Але ми можемо вплинути на те, як довго вона буде діяти.
Лють
Уявіть, що хтось зненацька підрізає вас на швидкісній автостраді. Якщо першою вашою думкою буде «От сучин син!», це майже напевно означає, що невдовзі вами опанує напад люті.
Ви щосили стискаєте кермо. Ваше тіло мобілізується на бій: вас трясе, на лобі виступають краплі поту, серце б'ється і готове вискочити з грудей, на обличчі застигла злісна гримаса. Ви готові вбити негідника. Потім, якщо водій машини позаду вас нетерпляче сигналить, ви можете, не пам'ятаючи себе від сказу, накинутися заразом і на нього. Гнів росте на гніві, а емоційний мозок «розжарюється» чим далі, тим більше, і в результаті лють, яка не стримується розумом, легко перетворюється на буяння.
Для порівняння розглянемо інший процес наростання люті з більш милосердним ставленням до водія, який вас підрізав: «Можливо, він мене не помітив, або, можливо, у нього була якась вагома причина їхати так необережно, наприклад, комусь терміново знадобилася медична допомога». Такі думки розбавляють гнів співчуттям або, принаймні, змушують поставитися до того, що трапилося, без упередження.
Щоб зупинити низку обурених думок, що підтримують лють, насамперед потрібно зруйнувати переконання, які її живлять. Роздуми підливають олії у вогонь. Але інший погляд на речі погасить полум'я. Один із найдієвіших способів повністю втихомирити гнів - ще раз описати ситуацію, але з іншого погляду.
Постарайтеся вхопити думки, що викликають хвилі гніву, і засумніватися в їхній правильності, оскільки саме ця початкова оцінка і підкріплює, і підтримує перший спалах люті, а наступні лише роздмухують вогонь.Чим раніше зупинити цикл розвитку гніву, тим більшого ефекту можна досягти.
Існує ще один спосіб заспокоєння. Для «охолодження пристрастей», у фізіологічному сенсі - звільнення від викиду адреналіну, потрібна обстановка, яка передбачає додаткових механізмів розпалювання люті. Наприклад, при суперечці необхідно на якийсь час припинити спілкування з супротивником.
Проти гніву також дуже допомагає енергійна фіззарядка. Не менший ефект дають різні методи релаксації, наприклад глибоке дихання і м'язове розслаблення. Вони змінюють фізіологію організму, переводячи його зі стану сильного стан зниженого збудження.
Однак жоден спосіб заспокоєння не спрацює, якщо одну за одною перебирати в голові думки, що провокують гнів: кожна така думка сама по собі є малий гачок для спуску для поетапного включення роздратування.
Занепокоєння
Занепокоєння з'являється нібито нізвідки, не піддається контролю, створює постійний шум тривоги, недоступне розуму і в результаті може завершитися справжніми неврозами страху, серед яких різного роду фобії, нав'язливі стани та панічні атаки.
Більшість мучених тривогою людей, мабуть, не здатні переключити увагу на щось інше. Причина пов'язана з частим занепокоєнням, яке надзвичайно посилюється та стає звичкою.
Існує кілька простих заходів, які допоможуть навіть невиправним неспокійним особам контролювати цю звичку. Перший крок – самоусвідомлення. Потрібно відстежити епізоди, що викликають занепокоєння, якомога ближче до початку, в ідеалі - як тільки або відразу ж після того, як швидкоплинний образ катастрофи запустить цикл тривожності.
Необхідно навчитися визначати ситуації, що викликають тривогу, або швидкоплинні думки та образи, що стимулюють її. Помітивши неспокій, що починається, можна застосувати різні методи релаксації, проОднак цього недостатньо.
Якщо ви мучаєтеся через думки, що викликають занепокоєння, перш за все навчитеся давати їм рішучу відсіч.Постарайтеся зайняти критичну позицію щодо своїх прогнозів: чи велика ймовірність того, що подія, що лякає вас, дійсно відбудеться? Чи є лише один варіант розвитку подій? Чи можна зробити якісь конструктивні кроки? Чи допоможе вам по-справжньому нескінченне пережовування тих самих тривожних думок?
Якщо занепокоєнню не завадити повертатися знову і знову, воно набуде «здатності переконувати». А якщо давати йому відсіч, розглядаючи кілька рівноймовірних варіантів, то ви перестанете наївно брати за істину кожну тривожну думку. Поєднання вдумливості та здорового скептицизму спрацює як гальмо і припинить нервове збудження, що живить не надто сильну тривогу.
З іншого боку, людям, у яких занепокоєння стало настільки серйозним, що переросло у фобію, невроз нав'язливих станів чи панічну атаку, можливо, було б розумніше – що є ознакою самосвідомості – звернутися за допомогою до лікарських засобів, щоб перервати цикл.
Меланхолія
Ненависть до себе, почуття нікчемності, розпач, нездатність до уявного зосередження, безсоння, відчуття себе так само байдужим, як зомбі, - це лише кілька проявів депресії.
Більшості людей у цьому тяжкому стані допоможе психотерапія, як і лікарська терапія. Але за звичайної печалі, верхня межа якої досягає рівня «безсимптомної депресії», люди можуть впоратися самостійно.
Одним з головних факторів, що визначають, чи збережеться пригнічений стан або розсіється, є ступінь занурення у зневіру. Стандартний сценарій: відокремитися від усіх і вся і розмірковувати про те, як жахливо ви почуваєтеся.
Люди в пригніченому настрої часом оцінюють свої роздуми як спробу «краще зрозуміти»; насправді вони підживлюють свою зневіру, не роблячи жодних кроків, щоб реально допомогти собі.
Один із найбільш сильнодіючих засобів від депресії - зміна погляду на речі. Так природно - оплакувати кінець стосунків і вдаватися до жалю до себе. Вірний спосіб посилити почуття розпачу! Однак, якщо відсторонитися і подумати, чому ваші стосунки виявилися не такими міцними і довгими і чому ви з партнером не підійшли один одному, іншими словами, поглянути на втрату по-іншому і спробувати отримати цінний урок, ви знайдете ліки від смутку.
Ось ще кілька способів покращити настрій:
1. Найпопулярнішою тактикою боротьби з депресією є спілкування - виходи з дому, щоб поїсти, сходити на бейсбол або в кіно, коротше кажучи, чим можна займатися з друзями або з сім'єю. Все це діє дуже добре, якщо кінцевим результатом має стати порятунок від сумних думок.
2. Аеробіка відноситься до дієвих засобів, що допомагають вивести людину з легкої депресії.
3. Конструктивним методом поліпшення настрою є організація скромної перемоги чи легкого успіху: можна, наприклад, енергійно взятися за генеральне прибирання всього будинку, що довго відкладається, або нарешті зробити якісь інші справи, які давно потрібно було впорядкувати.
4. Є ще один дієвий спосіб вибратися з депресії - допомагати тим, хто потрапив у важкі обставини. Депресію мають роздуми про себе та поглинання власними інтересами. Допомога іншим відриває нас від цих турбот, тому що ми глибоко переймаємося почуттями людей, які страждають.
Мотивація
Контроль за своїми емоціями - відстрочення задоволення і придушення імпульсивності - є основою усіляких досягнень. Люди, які володіють цим мистецтвом, як правило, виявляються більш продуктивними та успішними у всьому, за що б не взялися.
Імпульсивна, спрагла заохочень система у нашому мозку (пристрасть) постійно входить у конфлікт із раціональними довгостроковими цілями (розумом).
Наприклад, ви вирішили, що будете їсти більше корисних продуктів. Але ви помічаєте у вітрині з десертами апетитний шоколадний мус. Виникає активність у сфері мозку, що з задоволенням. Ах, до чого вам хочеться цього шоколадного мусу! Але ні, нагадуєте собі. Не можна.
Поки ви збираєтеся з духом, щоб відмовитися від десерту, включається в роботу область мозку, пов'язана із самоконтролем. Коли обидві ці області активні, мозок у буквальному значенні бореться сам із собою – а ми вирішуємо, взяти десерт чи утриматися. Ускладнює становище те, що більш примітивних інстинктів є фора. Мозок заохочує певні рішення ще до того, як сила волі взагалі дається взнаки.
Наш мозок влаштований так, що примітивні пориви мають пріоритет перед обдуманими судженнями, але, на щастя, вас врятує одне маленьке коригування.Ми можемо сформулювати свої цілі через слово «хочу», а не «треба» чи «належить». Коли ми так змінюємо свою мотивацію, вже не потрібно турбуватися про те, чи пристрасті чи розум перемагають у протиборстві, - наше «я» перебуває в гармонії.
Хочу-мети відображають справжні інтереси та цінності людини. Такі цілі ми переслідуємо тому, що отримуємо від цього задоволення, тому що ціль для нас важлива сама по собі або сприймається нами як невід'ємна частина особистості. А головне, ці цілі ми вибрали самі.
Навпаки, цілі мають зовнішнє походження: або їх вселяє нам наполегливий родич («Пора тобі скинути жирок!»), або нас зобов'язують їм слідувати підсвідомий сценарій або зовнішня мета, як правило, пов'язані з потребою уникнути сорому («Господи, так я схожа на дирижабль! Я не можу з такими боками йти на весілля!».
Ви можете схилитися до здорового харчування з почуття страху, сорому чи занепокоєння про свою зовнішність. А можете вибрати здоровий раціон, тому що вважаєте здоров'я необхідною умовою для того, щоб добре почуватися і насолоджуватися життям.
Надо-мотивація багато разів посилює спокусу, тому що ви відчуваєте, що в чомусь обмежені або чогось позбавлені. Хоча вона якийсь час сприятиме змінам на краще, рано чи пізно ваша рішучість похитнеться. Неминучими будуть такі моменти, коли імпульс випередить намір.
Скоригувавши свою мотивацію, ви вже не виявитеся безсилою перед спокусою. Хочу-мотивація знижує автоматичну потяг до стимулів, які можуть забрати вас з обраного шляху (колишнє кохання, блиск келиха з коктейлем на підносі у офіціанта), і підштовхує вас до такої лінії поведінки, яка дійсно допоможе наблизитися до мети.
За матеріалами книг
Всім доброго часу доби, шановні читачі мого блогу! Наші вчинки, поведінка, відносини з іншими, досягнення та взагалі якість життя залежить від почуттів, які ми проживаємо та від того, яким чином виявляємо їх. Вони з нами бувають постійно, і дуже важливо їх не ігнорувати, а вміти проживати. Тому в цій статті я хочу поговорити з вами про те, як навчитися справлятися зі своїми емоціями.
Навіщо вони нам?
Існує таке поняття, як емоційний інтелект. І в житті він набагато важливіший, ніж IQ, тому що високий рівень саме емоційної культури сприяє розвитку та просуванню людини. І тоді, людина навіть із низьким рівнем інтелекту буде здатна досягти неймовірного успіху у своїй діяльності та зможе побудувати близькі та здорові стосунки з оточуючими.
Життя людини різноманітне, і протягом дня вона проживає цілу гаму почуттів. На жаль, не завжди усвідомлюючи чи відстежуючи. Почуття прийнято ділити на позитивні та негативні. Але насправді вони абсолютно всі для нас необхідні та корисні, навіть гнів. Питання в іншому, а саме в їхній насиченості.
Наприклад, візьмемо радість, начебто приємне почуття, але якщо воно виявиться надмірним для нашої психіки – то призведе до таких самих наслідків, як і за нормального проживання стресу. Або почуття сорому, начебто неприємне таке, і небажане для проживання, але якби ми його не відчували, ми б не контролювали свою поведінку, і тоді вулицею ходили б голяка, дозволяли непристойності та інше.
Таблиця
Наслідки неусвідомленості
1.Вибух
Якщо людина не вміє розпізнавати свої відчуття та справлятися з ними, це може спровокувати емоційний вибух. Для початку наведу приклад, уявіть, що на плиті готується борщ, і жінки-господарки знають, що періодично необхідно кришку відкривати і випускати пару. А що станеться, якщо ми каструлю накриємо і не дамо можливості википати? Правильно, раптово кришка злетить і станеться вибух. Весь вміст виллється на плиту, підлогу, і може обпалити. Так само і з людиною.
Деякі, через різні обставини, приховують і придушують у собі почуття, не даючи їм виходу. Але раптово найменший стрес може спровокувати величезну хвилю, і тоді все накопичене прорветься назовні. Це насправді дуже руйнівно і небезпечно як для такої людини, так і для оточуючих.
2.Психосоматика
8.Творчість
Обов'язково слід давати вихід будь-якої енергії, щоб вона не виявилася руйнівною та токсичною. Існує навіть напрямок у психотерапії, який називається арт-терапія. Вона передбачає малювання, ліплення, вирізування та багато інших способів, які допомагають усвідомити себе та звільнитися від напруги, страху та іншого. Тому що, наприклад, у процесі малювання ви даєте можливість вашій підсвідомості достукатися до вас, щоб ви його почули та зрозуміли.
Тому якісь життєві відповіді ми також можемо отримувати, дозволивши своїй руці рухатися пензлем чи олівцем по паперу. Звільнитися, наприклад, від агресії, страху легко, давши можливість надати їм форму, а потім знищивши малюнок, порвавши чи викинувши.
Техніка усвідомлення
Якщо ви не розумієте, що з вами відбувається, або що саме ви відчуваєте, спробуйте зробити вправу, яку називають метод Седону. Для цього необхідно вибрати час і простір, де і коли вас не зможуть відволікти та потривожити. Зберіться з думками, усвідомте, що ці відповіді необхідні вам, тому слід бути щирим перед собою. Візьміть аркуш і ручку, і випишіть відповіді на наступні запитання:
- Що зі мною зараз відбувається? Що я відчуваю? Скористайтеся таблицею, яку я навів на початку статті, тому що дуже часто ми робимо помилку, називаючи емоціями бажання будь-яких дій, наприклад: «відчуваю, що хочу вдарити його» — тоді це злість, агресія…
- Чи згоден я, чи готовий прийняти це?
- А чи можу відпустити?
- І останнє запитання: «Хочу я відпустити це?»
Висновок
На цьому все, шановні читачі! Бажаю вам проживати повноту цього цікавого життя, дозволяючи собі бути різними та вміючи виходити зі складних ситуацій гідно та без шкоди для свого здоров'я. Не забувайте підписуватись на оновлення блогу, так ви не пропустите найцікавіші новини у світі саморозвитку. Бувай.
У повсякденному житті для людей, через різниці темпераментів часто відбуваються конфліктні ситуації. Це пов'язано, насамперед, із зайвою емоційністю людини та відсутністю самовладання. емоції? Як "взяти гору" над власними почуттями та думками під час конфлікту? Відповіді ці питання дає психологія.
Для чого потрібний самоконтроль
Стриманість та самовладання – те, чого не вистачає багатьом людям. До цього приходять згодом, постійно тренуючись та вдосконалюючи навички. Самоконтроль допомагає досягти багато чого, і щонайменше з цього списку - внутрішній душевний спокій. Як навчитися контролювати свої емоції і при цьому не допустити внутрішньоособистісного конфлікту? Зрозуміти, що це необхідно і набути згоди з власним "Я".
Контроль над емоціями не допускає посилення конфліктної ситуації, дозволяє знайти з абсолютно протилежними особистостями. Більшою мірою самоконтроль необхідний для налагодження взаємозв'язків з людьми, не важливо, партнерами по бізнесу або родичами, дітьми, коханими.
Вплив негативних емоцій життя
Зриви та скандали, в яких вивільняється негативна енергетика, згубно впливають не тільки на оточуючих людей, а й на самого призвідника конфліктних ситуацій. свої негативні емоції? Намагатися уникати конфліктів та не піддаватися на провокації з боку інших людей.
Негативні емоції руйнують гармонійні стосунки в сім'ї, перешкоджають нормальному розвитку особистості та кар'єрному зростанню. Адже мало хто захоче співпрацювати/спілкуватися/жити з людиною, яка не володіє собою і при кожній нагоді починає масштабний скандал. Наприклад, якщо жінка не може тримати себе в руках і постійно чіпляється до свого чоловіка, що призводить до серйозних сварок, то незабаром він покине її.
У вихованні дітей також важливо стримувати себе та не давати волі негативним емоціям. Дитина відчує кожне сказане батьком у запалі гніву слово, і згодом запам'ятає цей момент протягом усього життя. Психологія допомагає зрозуміти, як навчитися стримувати емоції та не допускати їх прояви у спілкуванні з дітьми та близькими людьми.
На бізнес та робочу діяльність негативні емоції також дуже впливають. Колектив завжди складається з людей різних темпераментів, тому самовладання тут відіграє важливу роль: негатив може виплеснутися будь-якої миті, коли на людину чинять тиск, вимагають виконати непосильну роботу. І замість звичайного діалогу, де сторони можуть дійти консенсусу, розвивається скандал. Як навчитися стримувати емоції на робочому місці? Не реагувати на провокації співробітників, намагатися зав'язати невимушену бесіду, у всьому погоджуватися з начальством, навіть якщо поставлені завдання є складними.
Придушення емоцій
Постійне стримування себе у певних рамках та перешкоджання вивільненню негативу не є панацеєю. Пригнічуючи накопичує у собі негатив, у зв'язку з чим зростає ризик розвитку психологічних захворювань. Негатив необхідно періодично кудись "виплескувати", але так, щоб при цьому не постраждали почуття інших людей. Як навчитися стримувати емоції, але без шкоди внутрішньому світу? Зайнятися спортом, тому що під час тренувань людина витрачає всі свої внутрішні ресурси, і негатив швидко йде.
Для викиду негативної енергії підходить боротьба, бокс, рукопашний бій. Тут важливо, щоб людина подумки хотіла дати вихід своїм емоціям, тоді вона відчує полегшення і їй не захочеться зриватися на будь-кому. Однак варто враховувати, що все має бути в міру, і перевтома на тренуванні може спровокувати новий приплив негативу.
Два способи, що дозволяють стримувати емоції:
- Вам не подобається людина настільки, що ви готові її знищити? Зробіть це, але, звісно, над сенсі слова. У той момент, коли вам стало некомфортно від спілкування з ним, зробіть подумки з цією людиною все, що захочете.
- Намалюйте ненависну вам людину і випишіть на аркуш поруч із зображенням проблеми, які з'явилися у вашому житті завдяки йому. Спалить лист і подумки поставте собі крапку у відносинах з цією людиною.
Профілактика
Як навчитися стримувати емоції? Психологія дає такий у відповідь це питання: контролю над своїми почуттями і емоціями необхідна профілактика, інакше кажучи - емоційна гігієна. Як і тіло людини, його душа також потребує гігієни та профілактики хвороб. Для цього необхідно оберігати себе від спілкування з людьми, які викликають ворожість, а також, по можливості, уникати конфліктів.
Профілактика - це щадний і оптимальний спосіб контролю над емоціями. Вона не потребує додаткової підготовки людини та втручання фахівця. Профілактичні заходи дозволяють на тривалий час убезпечити себе від негативу та нервових зривів.
Головне, що допомагає взяти гору над своїми емоціями – над власним життям. Коли людину все влаштовує в її будинку, роботі, відносинах, і вона розуміє, що будь-якої миті може на все це вплинути і підлаштувати під себе, то їй простіше стримувати прояв негативних емоцій. Існує ряд профілактичних правил, що сприяють управлінню власними почуттями та думками. Як навчитися контролювати свої емоції та керувати собою? Дотримуватися простих правил.
Незакінчені справи та борги
У короткі терміни виконуйте всі заплановані справи, не залишайте недороблену роботу - це може викликати запізнення за термінами, спровокувавши при цьому негативні емоції. Також "хвістами" можна дорікнути, вказати на вашу некомпетентність.
У фінансовому плані намагайтеся не допускати прострочок платежів і боргів - це вимотує, і заважає йти до поставленої мети. Розуміння того, що ви комусь не віддали борг, викликає негатив, безпорадність перед обставинами, що склалися.
Відсутність боргів як фінансових, так і іншого плану дозволяє повноцінно витрачати власні енергоресурси та сили, спрямовуючи їх на реалізацію бажань. Почуття обов'язку ж, навпаки, є на заваді в освоюванні самоконтролю та досягненні успіху. Як навчитися стримувати емоції та контролювати себе? Своєчасно усувати борги.
Затишок
Створіть собі зручне робоче місце, обладнайте ваш будинок за своїм смаком. Як на роботі, так і вдома, у родинному колі, вам має бути комфортно, - ніщо не повинно викликати роздратування або будь-яких інших негативних емоцій.
Планування часу
Намагайтеся грамотно складати плани на день, прагнете того, щоб у вас і часу та ресурсів для здійснення поставлених завдань було трохи більше, ніж потрібно. Це дозволить уникнути негативу, пов'язаного з постійною нестачею часу та переживаннями з приводу нестачі фінансів, енергії та сил для роботи.
Спілкування та робочий процес
Уникайте контактів з неприємними людьми, які марно витрачають ваш особистий час. Особливо з особистостями, яких називають "енергетичними вампірами" - вони забирають не тільки час, а й ваші сили. По можливості, намагайтеся не перетинатися із зайве темпераментними людьми, оскільки будь-яке невірне зауваження, спрямоване в їхній бік, може спровокувати скандал. Як стримувати свої емоції у стосунках із іншими людьми? Будьте ввічливими, не перевищуйте своїх повноважень, не реагуйте надто гостро на критику.
Якщо ваша робота не приносить вам нічого, крім негативних емоцій, варто задуматися про зміну місця діяльності. Заробляння грошей на шкоду своїй душі та почуттям, рано чи пізно, призведе до зриву та розладу душевної рівноваги.
Розмітка кордонів
Подумки створіть список речей та вчинків, які викликають у вас негативні емоції. Намалюйте невидиму грань, межу, за яку не можна переходити нікому, навіть найближчій людині. Складіть зведення правил, що обмежує людей у спілкуванні з вами. Ті, хто дійсно любить, цінує і поважає вас, приймуть подібні вимоги, а ті, хто чинить опір установкам - не повинні бути у вашому оточенні. Для спілкування зі сторонніми розробте спеціальну систему, яка дозволить уникнути порушення ваших кордонів та утворення конфліктних ситуацій.
Фізична активність та самоаналіз
Заняття спортом принесуть не лише фізичне здоров'я, а й душевну врівноваженість. Приділяйте спорту від 30 хвилин до 1 години на день і ваш організм швидко впорається з негативними емоціями.
Ведіть у своїй аналізуйте усе, що відбувається із вами протягом дня. Задавайте собі питання про те, чи правильно надійшли в тій чи іншій ситуації, чи з тими людьми спілкувалися, чи вистачило часу на виконання роботи. Це допоможе не лише зрозуміти себе, а й у майбутньому викорінити спілкування з непотрібними людьми, які викликають негатив. власних емоцій, думок і цілей дозволяє повною мірою розвинути самовладання.
Позитивні емоції та розстановка пріоритетів
Розвивайте в собі вміння переключатися з негативної емоції на позитивну, намагайтеся бачити у будь-якій ситуації позитивні сторони. Як навчитися контролювати емоції у відносинах із рідними та сторонніми людьми? Будьте позитивнішими, і це вам допоможе здобути перемогу над власною запальністю.
Правильно обрана мета є чудовою підмогою у досягненні самовладання. Коли ви перебуваєте на межі сплеску негативних емоцій, уявіть собі, що як тільки ви перестанете нервувати і звертати увагу на провокації, ваші мрії почнуть здійснюватися. Вибирати слід лише реальні, досяжні цілі.
Оточення
Уважно придивіться до людей, які вас оточують. Чи є користь від спілкування з ними? Чи приносять вони вам щастя, тепло і доброту, чи вас радують? Якщо ні - відповідь очевидна, вам необхідно терміново змінювати перемикатися на особистостей, що несуть позитивні емоції. Безперечно, на робочому місці зробити це нереально, але хоча б обмежте себе від спілкування з такими людьми поза робочим простором.
Крім зміни оточення, домогтися розвитку самовладання допоможе розширення кола спілкування. Це дасть вам нові можливості, знання та позитивний заряд на тривалий час.
На жаль, у нашому світі негатив та негативні емоції оточують нас усюди. Вміння знаходити позитивні та приємні якості у чомусь повсякденному потрібно постійно розвивати.
Раніше ми розповідали вам про секрети позитивного мислення від Наталії Правдіної та інших експертів біоенергетики, які допомогли тисячам людей стати щасливішими. Разом з цією статтею рекомендації Правдиної дадуть дуже позитивний ефект і підкажуть кожному його шлях на шляху до щастя.
Як впоратися з негативом
На перший погляд, боротьба з негативом може здатися простою, але це не так, оскільки наш внутрішній світ швидше заповнюється негативними емоціями і заряджається негативною енергією, ніж позитивною.
До чого призводить негатив:
- утруднення прийняття рішень;
- вас легше контролювати;
- погіршення здоров'я.
Таким чином, видно, що людська слабкість по відношенню до негативних емоцій насправді набагато страшніша, ніж багато хто припускає. Як же боротися з цією недугою?
Порада перша:ніколи не тримайте негатив у собі. Це не означає, що його потрібно вихлюпувати назовні, але й усередині йому не місце. У цьому випадку ви ризикуєте замкнутися в собі, що ще гірше, ніж просто бути скривдженим, розлюченим чи розчарованим. Поговоріть про свої почуття з коханою людиною, батьками, друзями. Нехай вони допоможуть вам чи хоча б вислухають, що вже допоможе вам суттєво знизити чи згладити негативні наслідки.
Порада друга:позбавтеся шкідливих звичок. Сюди можна віднести сигарети та алкоголь, адже вони хімічно не дозволяють організму «радіти», виділяючи відповідні речовини. Крім цього, ви можете прочитати нашу популярну статтю про вісім шкідливих звичок, які заважають жити щасливо. Вони притягують негативні емоції, через що становлять певну небезпеку для кожного з нас.
Порада третя:використання афірмацій. Ця методика працює ефективно у тому випадку, якщо ви вже живете у поганому настрої і ніщо не приносить вам радості. Це чудовий спосіб захисту та лікування негативних емоцій. Щоранку, прокидаючись, кажіть собі, що ви щасливі, що у вас гарний настрій, що ви готові до перемог та нових звершень. Коротше кажучи, використовуйте позитивні установки. Згодом вони поєднаються з вашим розумом і стануть вашими думками без нагадування.
Рада четверта:будьте реалістами. Якщо ви живете своїми мріями та надіями, то ризикуєте залишитися розчарованими, адже наш світ є матеріалом. Духовна сторона життя може бути використана в чомусь іншому, тому наголошуйте на докладанні зусиль для досягнення результату, а не тільки ан однієї на вірі в успіх.
Порада п'ята:приймайте допомогу та звертайтеся за допомогою. Це дуже важливо, оскільки є життєві ситуації, які вирішити під силу лише за підтримки близьких людей. Не відкидайте тих, хто безкорисливо намагається допомогти вийти з депресії, оскільки цих людей ніщо не мотивує — вони просто люблять вас і мріють бачити вас усміхненими.
