Способи підвищення самооцінки та набуття впевненості у собі. Як підвищити самооцінку та впевненість у собі жінці, чоловікові та дитині. Поради психологів

Секрет невдач у невпевненості у собі. Мало хто здатний гідно оцінити власні слабкі і сильні сторони, до того ж, часто проблема йде з дитинства. Нам вселяють, що не можна зазнавати або хвалитися успіхами, потрібно бути скромним. Як результат - безліч чоловіків і жінок виростають з невпевненістю в собі і в дорослому віці не знають, як позбавитися проблеми і підвищити самооцінку.

Що таке самооцінка

Потрібно розібратися з термінами. Самооцінка – здатність розуміти, приймати свої сильні та слабкі сторони, тверезо оцінювати можливості, успіхи, здібності, перспективи. Людина з нормальною самооцінкою не прагне порівнювати себе з оточуючими (причому не важливо, на чию користь порівняння), а сприймає себе як окрему сформовану особистість.

Проте людям властиво ставитися до своїх талантів скептично. Комплекси, що виникають через самооцінку, можуть стосуватися всього – зовнішності, розуму, здібностей, перспектив кар'єрного зростання, освіти, особистого життя. Залежить від того, які проблеми були у людини у дитинстві. Наприклад, хлопчик, який страждав на зайву вагу, і в дорослому віці вважатиме себе товстим, якщо не зрозуміє, як підвищити самооцінку.

Низька

Занижена самооцінка – поширена проблема. Люди, які страждають від подібних комплексів, не в змозі сприймати себе розумними, красивими та успішними, впевнені, що у них ніколи нічого не вийде добре. Людині з такою проблемою властиво постійно порівнювати себе з оточуючими. Крім того, до ознак цієї проблеми з самооцінкою можна віднести схильність до зайвої самокритики.

Висока

Зворотна проблема – завищена самооцінка: люди, які страждають від неї, схильні вважати себе розумнішими і красивішими за всіх оточуючих, через що потрапляють у неприємні ситуації. Вони можуть хапатися за справу, яка їм апріорі не по зубах, або змагатися із сильнішими противниками. Вони не здатні побачити своїх недоліків і не можуть працювати для їх усунення. Самооцінка та впевненість у собі безпосередньо пов'язані з вихованням. Така проблема може виникнути, наприклад, у дівчинки, якої вселяли, що вона найкраща.

Характер змінюється протягом життя, людина завжди може виробити адекватний підхід до підвищення самооцінки, своїх проблем та успіхів. Для успішної психологічної роботи є кілька методів підвищення самооцінки. Багато залежить від цього, грунті чого в людини виникла низька самооцінка. Іноді подолати проблему можна самостійно, іноді для успіху потрібна допомога психолога.

Жінці

Часто самооцінка жінки страждає через проблеми, пов'язані із зовнішністю та успіхом в особистому житті. Спробуйте дотримуватися простих порад:

Перестаньте порівнювати свою зовнішність із подругами чи моделями.
Уважно подивіться у дзеркало і знайдіть хоча б п'ять завидних рис. Це може бути розкішне густе волосся, красива форма грудей, витончена шия або незвичайний колір очей. Придумайте, як акцентувати увагу на перевагах та замаскувати недоліки.
Живіть так, як бажаєте. Не намагайтеся завести стосунки з чоловіком просто «для галочки».
Згадайте про своє хобі. Успіхи в будь-якій сфері – найкращий шлях до успіху та до того, як можна підвищити самооцінку.
Привчитеся гордо приймати компліменти та погоджуватися з ними, а не відмовлятися і червоніти. Якнайчастіше виходите в люди красиво одягненої – ненав'язливий флірт, навіть із випадковими молодими людьми, відмінно підвищує самооцінку та впевненість у собі.

Чоловіку

Комплекси чоловіків часто пов'язані з освітою та кар'єрою та, за відсутності видимих успіхів, мало хто знає, як підняти самооцінку. Спробуйте так вирішити проблему:

Найчастіше виступайте перед публікою, розповідайте про успіхи, звикайте бути на увазі.
Призначте собі гідну мету – наприклад, хорошу посаду чи придбання квартири у центрі міста. Тоді ви зможете не озиратися на тих, хто досяг скромних успіхів, і не заздрити даремно.
Відвідуйте майстер-класи, курси та бізнес-тренінги. Там ви зможете не лише покращити свої навички, а й познайомитись із професіоналами.
Намагайтеся обмежувати спілкування з людьми, які змушують вас почуватися невдахою. Спілкуйтеся у своєму колі – у т.ч. матеріальному, тоді самооцінка не страждатиме.

Підлітку

Занижена самооцінка підлітка – найпоширеніша проблема. У юному віці людина дуже ранима, і дівчина або хлопець можуть обзавестися комплексами через дурницю. Щоб уникнути цього, слід дотримуватися простих порад:

Точнісінько визначте, чим викликані комплекси і чи можна це виправити. Якщо справа у зовнішності, виручити може новий одяг, зачіска, походи в тренажерний зал або басейн для позбавлення від зайвої ваги.
Намагайтеся, щоб підліток спілкувався у своєму колі однолітків, де нема кому заздрити. Часто діти, потрапивши в оточення ровесників із багатих сімей, починають комплексувати через відсутність у них модного телефону, машини, коштовностей.
Визначте, що виходить найкраще, та розвивайте талант. Завоювати авторитет у колективі ровесників можуть ті, хто співає на шкільних концертах, грає у баскетбол чи класно розуміється на кіно.
Спробуйте заробити перші кишенькові гроші. Завжди приємно почуватися дорослою людиною, а не дитиною, яка просить у мами сто рублів на обід. Це добре підвищить самооцінку.
Якщо проблема – відсутність уваги протилежної статі, спробуйте потрапити до іншої компанії. Там ситуація зміниться.

Дитині від 4 до 12 років

Занижена самооцінка дитини – складна проблема, під час роботи з якою потрібно точно визначити походження. Часто неприємності походять із сім'ї або зі школи. Спробуйте такі прийоми:

Розберіться, чи добре дитина встигає у школі. Іноді краще перевести з профільного класу у звичайний: там він не опиниться у відстаючих, і повернеться впевненість у собі.
Дізнайтесь, з ким дружить дитина. Якщо інші діти вихваляються дорогими іграшками або телефонами, які ви не можете собі дозволити, постарайтеся вивести сина або дочку з цієї компанії.
Підберіть кружок чи секцію. Успіхи у хобі відмінно впливають на впевненість у собі.
Частіше говоріть дитині, що ви її любите. Дивіться разом сімейні фотографії, обговорюйте, яка чудова родина.
Згадуйте, яких успіхів удалося досягти. Похвальна грамота за минулий навчальний рік – вже чудово!
Якщо проблему не вдається вирішити вдома, зверніться до дитячого психолога: маленька дитина не завжди може до ладу пояснити, що її турбує.

Способи підвищення впевненості у собі

Якщо ви не знаєте, як підвищити самооцінку, спробуйте дотримуватись пам'яток, які сьогодні легко знайти. Кіно, література, спеціальні тренінги чи навіть музика здатні пояснити, як підвищити впевненість у собі та стати щасливою людиною. Починати краще з найпростіших способів. Іноді проблема вирішується несподівано швидко та легко.

Вправи

Аутотренінг: кілька разів уголос повторіть слова про свої переваги.
Напишіть перелік минулих успіхів.
Допомагайте людям, тоді ви зможете відчувати себе корисним та незамінним.
Якнайчастіше виступайте на публіці.
Вибачте себе за попередні невдалі вчинки та проблеми, навіть якщо вони вдарили по самооцінці.

Тренінги

Відвідувати спеціальні тренінги чи майстер-класи для самооцінки не у всіх є можливість, проте щось можна спробувати виконати самостійно:

Тренуйте рішучість та силу волі: киньте курити, сядьте на дієту, займіться спортом тощо. Доведіть розпочате до кінця!
Спілкуйтесь із незнайомими людьми. Люди із заниженою самооцінкою бувають сором'язливими: переступіть через це, ставлячи питання на вулиці.
Медитуйте. Спокійна людина випромінює впевненість та успіх.
Попросіть друзів розповісти або написати, за що вони вас цінують.
Зіграйте: уявіть, що вам потрібно описати себе з боку незнайомої людини. Напишіть есе про себе у третій особі. Подумайте, що треба наголосити!

Занижена самооцінка – це дуже серйозна проблема для багатьох дівчат, адже вона загрожує їм не лише розчаруваннями в особистому житті, а й невдачами на професійній ниві. Яку самооцінку можна вважати низькою та чи є спосіб її підвищити?

Що таке самооцінка

Нормальна самооцінка

Отже, якщо ви є володаркою адекватної самооцінки, можна сказати, що вам дуже пощастило. Для людей такого типу характерна реальна оцінка своїх можливостей. Такі дівчата не бояться ставити перед собою серйозну мету, і мають чітке уявлення про те, як ця мета може їм підкоритися. Також існує думка про те, що нормальна самооцінка може бути тільки у дійсно зрілої особистості – це можливо як у шістнадцять років, так і в сорок.

Висока самооцінка

Мабуть, люди такого типу вважаються найбільш неприємними особистостями для оточуючих, ніж інші. Примітно, що часто вони навіть не усвідомлюють, що їхня самооцінка справді завищена. Втім, деякі вважають, що тільки такі особи здатні досягати більших цілей – за певної частки везіння це так і є. Однак головна проблема зарозумілих людей у тому, що вони досить швидко втрачають справжні дружні зв'язки через власне небажання та невміння визнавати свої помилки. Також такі люди дуже завищують свою значущість у навколишньому світі – на роботі, у колі друзів, у сім'ї тощо. Вони рідко здатні щиро вибачитися, адже часто не підозрюють, що можуть дійсно чинити неправильно. Як правило, з такими людьми дружать і спілкуються лише через можливу вигоду або від безвиході.

Низька або занижена самооцінка (причини та ознаки)

Найважче живеться дівчатам, які схильні до низької самооцінки. Найчастіше причина криється у неправильному вихованні з боку батьків або інших проблем у шкільні роки. Що характерно для особи, чия самооцінка явно занижена? Як правило, практично відразу впадає в око, що дівчина невпевнена в собі. Найчастіше вона нетовариська і досить замкнута - вона дуже боїться озвучувати свою думку, навіть якщо її запитують про неї. Крім того, така дівчина виявляє ініціативу лише в крайніх випадках, більше воліючи діяти за чужою вказівкою. Їй нерідко здається, що вона виглядає безглуздо або недоречно, і якщо до неї починають виявляти інтерес представники протилежної статі, вона починає відразу шукати в цьому який- або каверза. Дівчата такого типу вважають за краще не привертати до себе увагу, і якщо їм доводиться перебувати в якійсь компанії, то їм буде спокійніше, якщо вони залишаться практично непоміченими.

Стосунки у сім'ї

Багатьом відомо, більшість комплексів тягнуться за людиною з дитинства, і якщо батьки не помічають або навіть самі провокують якусь проблему в самооцінці дитини, то, ймовірно, вона повною мірою проявиться і в дорослому віці. Якщо батьки вам не давали достатньої уваги та любові, але при цьому знаходили можливість критикувати та регулярно висувати різні вимоги, то, ймовірно, зараз ваша самооцінка дещо занижена. Також не найкраще позначаються порівняння свого чада з його друзями, на користь останніх. Дитина звикає почуватися гірше за інших, і ця звичка переходить і в доросле життя.

Відносини з однолітками

Дуже важливий чинник, який варто звернути пильну увагу. Якщо у дитинстві ви мали якісь особливості чи таланти, до яких однолітки ставилися з глузуванням, це дуже серйозний привід для занепокоєння. Через несхвальне ставлення друзів та однокласників, дитині складно прийняти себе і це почуття якоїсь «неправильності» супроводжує його і в дорослому віці. При цьому важливо наголосити, що якщо відносини в сім'ї хороші, і дитина отримує адекватне виховання, то вплив однолітків, швидше за все, не позначиться на її подальшому житті. Якщо ви помітили, що вашим дітям незатишно в компанії однолітків, то це серйозна нагода змінити оточення своїх малюків, а також провести з ним психологічну роботу.

Перше кохання

Перші закоханості – у дитячому чи юнацькому віці – також можуть вплинути на самооцінку. Загалом тут можна згадати про відносини з протилежною статтю, загалом. Якщо дівчинка викликала симпатію у хлопчиків, то, мабуть, це позитивно позначиться її власному сприйнятті себе. Однак у разі, якщо хлопчики не тільки не помічали її, а й насміхалися, це може негативно вплинути на формування жіночої самооцінки. Крім того, має значення і те, яким було перше кохання дівчини – взаємною чи ні. Якщо закоханість переросла в романтичні відносини, це добрий знак, проте якщо дівчину відкинули, ймовірно, і це позначиться на її самооцінці.

Способи підвищення самооцінки у жінки чи дівчини

Прийміть і полюбіть себе

Якщо ви страждаєте від заниженої самооцінки, висновок напрошується сам собою - вам потрібно терміново її підвищити. Насамперед, усвідомте, що ідеальних людей немає, навіть якщо вам здається, що це не так. Не зациклюйтесь на своїх недоліках, багато з яких, ймовірно, ви надумали самі – це ваші особливості. Натомість, зверніть увагу на свої сильні сторони. Якщо ви вважаєте, що таких у вас немає, то ви помиляєтеся. Шукайте в собі переваги, поки не знайдете! Також не виключено, що ви знаходитесь за крок від якоїсь своєї переваги. Можливо, заняття спортом подарують вам ідеальну фігуру, уроки макіяжу навчать вас максимально ефектно та вдало користуватися косметикою, курси крою та шиття дозволять створювати виграшні вбрання для себе. Як би там не було, у вашому випадку дуже важливо любити себе за будь-яких обставин, навіть коли вам здається, що любові цієї ви не гідні. Стати головною підтримкою собі, і ваше життя почне налагоджуватися.

Перестати порівнювати себе з іншими

Люди з низькою самооцінкою, порівнюючи себе з іншими, зазвичай роблять це не на свою користь. Усвідомте, що будь-яке порівняння – абсолютно марна справа, яка ні до чого доброго не приведе. Звичайно, інша справа, якщо, порівнюючи себе з кимось, ви знайдете стимул для того, щоб самій стає кращим. У разі, коли все закінчується лише самобичуванням та поганим настроєм, від цієї звички необхідно відмовитись. Всі люди різні – кожен має свої переваги та недоліки, навіть якщо вам здається, що бувають винятки. Не порівнюйте себе ні з ким - просто дбайте про себе і вдосконалюйтесь, не дивлячись на будь-кого.

Геть самокритичність

Самокритичність може бути корисною лише у випадку, якщо це стимулює вас на будь-які нові звершення. На жаль, дівчата, які страждають на занижену самооцінку, критикуючи себе, лише роблять гірше. Подумки знову і знову повертаючись до своїх недосконалостей, ви тільки вганяєте себе в депресію. Натомість знайдіть причину похвалити себе. Також заохочуйте будь-які свої маленькі перемоги – купуйте собі смаколики, дбайте про себе.

Будьте трошки егоїсткою

Багато жінок з низькою самооцінкою дуже схильні до жертовності. Вважаючи, що вони не заслуговують на любов самі по собі, такі особи намагаються «заслужити» або «заробити» любов і увагу. Це може виявлятися у стосунках із чоловіком чи друзями. Можливо, ви теж схильні до цього. Приклади такої поведінки: ви робите дорогі подарунки людям, утискуючи себе; ви витрачаєте час з їхньої справи, відсуваючи другого план власні турботи; ви регулярно підлаштовуєтеся під чужі плани, навіть якщо вам це незручно і таке інше. Якщо щось подібне ви помічали за собою, це потрібно терміново змінювати. Вчіться ставити свої потреби та бажання на перше місце – спочатку вам це буде незвично, але потім ви відчуєте всі переваги такої тактики.

Віра в себе та у свій успіх

Не сумнівайтеся у собі та не принижуйте свої переваги. Якщо ви хочете чогось досягти, то не позбавляйте себе такої можливості! Якщо ви не зробите спробу, то все залишиться колишнім, проте якщо ваші старання увінчаються успіхом, ваше життя заграє новими фарбами - вірте, що саме так і буде! Щоб налаштувати себе потрібний лад, періодично читайте біографії успішних людей.

Якщо вам щось не подобається в собі чи в своєму житті, то лише у ваших силах це виправити! Саморозвиток та самовдосконалення ніколи не буде зайвим. Знайдіть час для того, щоб дізнаватися щось нове, а також для того, щоб подбати про своє самопочуття та зовнішність. Будьте уважні до свого здоров'я, періодично записуйтесь на корисні косметичні процедури, розширюйте свій світогляд. Ви можете почати жити справді цікавим життям, якщо самі цього забажаєте! Дуже небагатьом людям все дається легко, і якщо ви думаєте, що комусь дуже щастить, а вам ні, то, швидше за все, справа зовсім не в везінні, а в наполегливій роботі над собою. Подумайте, які якості вам не подобаються, залиште план, завдяки якому ви можете виправити це, і дотримуйтеся йому.

Прощайте собі поразки, хвалите за перемоги

Багато дівчат дуже болісно ставляться до своїх поразок. Подібний розвиток подій найчастіше вганяє їх у пригнічений стан і суттєво підриває віру в себе. Якщо це ваш випадок, то вам корисно навчитися ігнорувати подібні промахи, лише з них необхідні уроки. При цьому зовсім інше ставлення вам потрібно виробити до своїх перемог. Пам'ятайте про свої здобутки, заохочуйте себе за них, роблячи собі маленькі чи великі подарунки.

Більше позитиву та оптимізму

Дівчині, яка страждає від заниженої самооцінки, дуже важливо навчитися мислити позитивно. В інтернеті можна знайти безліч методик щодо цього, але суть одна – щоб не сталося, шукайте в цьому позитивні сторони, навіть якщо це досить важко. Намагайтеся не тільки не говорити на негативні теми, а й не думати про них. Контролюйте себе - подумавши про щось погане, одночасно перемикайтеся на більш приємні думки. У будь-якій ситуації спочатку налаштовуйте себе на успіх, і він вам супроводжуватиме!

Боріться зі своїми страхами. Якщо вам незатишно у великих компаніях, і ви губитеся в розмовах з малознайомими людьми, це можна виправити. Вам можуть допомогти курси ораторської майстерності, періодичне відвідування багатолюдних місць. Намагайтеся йти назустріч своєму страху, і тоді він почне відступати. Осягайте нові знання. Якщо поки що вам не зручно ходити на які-небудь курси або майстер-класи, шукайте необхідні уроки в інтернеті. Так ви можете вивчити іноземну мову, навчитися шити, танцювати та багато іншого. Чим більше нових умінь ви набуватимете, тим вище буде ваша самооцінка. Не спілкуйтеся з людьми, які занижують вашу самооцінку. Якщо є хоч найменша можливість цьому – перервіть із ними контакт. Таке спілкування йтиме вам лише на шкоду, і за таких обставин дуже складно досягти позитивного результату. При цьому намагайтеся частіше бувати в суспільстві людей, поряд з якими ви почуваєтеся впевнено та комфортно. Приділяйте особливу увагу турботі про себе та свою зовнішність. Люди, які бояться привертати до себе увагу, зазвичай побоюються, що оточуючим стане очевидним недолік. Ви не повинні жити з цим відчуттям – знайдіть будь-який спосіб, щоб виправити в собі те, що вас бентежить і обмежує у спілкуванні з іншими людьми. інше русло - ставте перед собою великі та маленькі цілі, будуйте плани про те, як їх можна досягти, після чого приступайте до реалізації своїх задумів. І в жодному разі не думайте, що у вас щось не вийде. Якщо ви чогось насправді хочете, то це можливо, навіть якщо не з першої спроби. Головне – почати діяти, адже зазвичай найважче дається саме перший крок.

Щоб стати успішним (неважливо, де саме) потрібно мати впевненість у власних можливостях. Людині із заниженою самооцінкою надзвичайно складно досягти успіху і навіть просто стати щасливою: все їхнє життя побудоване на сумнівах, розчаруваннях та компаніях у самому собі. А в цей час яскраві моменти пролітають повз, зупиняючись перед тими, хто впевнений у своїх можливостях. Сьогодні ми поміркуємо над тим, як підвищити самооцінку та полюбити себе за допомогою нескладних та дієвих методик.

Це розуміння людиною важливості власної особистості та індивідуальності у розрізі взаємин з іншими людьми, а також оцінка своїх якостей, плюсів та мінусів. Самооцінка грає величезну роль нормальної діяльності людини у суспільстві та вирішенні різних життєвих завдань: реалізація, сім'я, фінанси та духовність.

Ця якість виконує такі функції:

захист – забезпечення стабільності та відносної автономності людини від думки інших;
регуляція - надає людям можливість робити особистісний вибір;
розвиток – забезпечення стимулу до самовдосконалення.

В ідеалі самооцінка будується лише на власній думці людини про себе. Однак у реальному житті на неї впливають множинні побічні фактори, наприклад, оцінка оточуючих: батьків, ровесників, приятелів, друзів та колег.

Адекватною самооцінкою (або ідеальною) фахівці називають максимально точне оцінювання особистістю своїх умінь та здібностей. Низька самооцінка часто призводить до надмірних сумнівів, самоаналізу та відмови від діяльності. Підвищена ж загрожує втратою обережності та вчиненням множинних помилок.

Важливо знати!У психологічній практиці найчастіше зустрічається саме низька самооцінка, коли людина неспроможна розкрити власний потенціал, а особливо важких випадках фахівці говорять про комплексі неповноцінності.

На що впливає самооцінка?

Отже, значення адекватного самосприйняття у тому, щоб «полюбити» себе справжнім – навіть з мінусами, недоліками і різними «пороками». Вади є у кожної, але впевненої людини від інших відрізняє те, що вона насамперед помічає свої успіхи і здатна вигідно пред'явити себе соціуму.

Якщо ви ненавидите себе чи просто вважаєте себе невдахою, як інша людина зможе вас полюбити? Психологи наголошують на цікавому факті: більшість людей підсвідомо (а, може, і зі знанням справи) тяжіють до спілкування з самодостатніми особами. Зазвичай таких вважають за краще вибирати в ділові партнери, в приятелі та подружжя.

Симптоми низької самооцінки

У людей із подібними проблемами найчастіше виділяються такі риси характеру, як:

Занижене самооцінювання змушує людину сприймати тимчасові невдачі та проблеми як постійні «супутники життя», що призводить до неправильних висновків і невірних рішень. Погано ставитеся до себе? Готуйтеся до того, що і оточуючі негативно реагуватимуть на вас. А це вже загрожує відчуженням, депресивними настроями та навіть емоційними розладами.

4 причини низької самооцінки

Вкрай складно вказати всі фактори, що впливають на ставлення особистості до самої себе. Психологи відносять до них вроджені особливості, зовнішність та становище у суспільстві. Далі ми розглянемо чотири найпоширеніші причини низької самооцінки у людини.

Причина №1.

Чи чули фразу, яка каже, що кожна проблема «зростає» з дитинства? У нашій ситуації вона підходить на всі сто відсотків. У ранньому віці простежується пряма залежність самооцінки дитини від ставлення щодо неї батьків та інших значних дорослих. Якщо мати з батьком постійно лають і порівнюють дітей із ровесниками, у них не буде віри у власні здібності.

Психологічна наука стверджує, що саме сім'я є центром всесвіту для дитини. У осередку суспільства формуються абсолютно всі риси характеру майбутньої дорослої людини. Безініціативність, невпевненість, пасивність – наслідки батьківських настанов.

Причина №2.Дитячі невдачі

Усі ми стикаємося з неуспіхом, найважливіше – наша реакція на них. Психологічні травми в дитинстві можуть спричинити низьку самооцінку. Наприклад, дитина починає звинувачувати себе у розлученні матері з батьком чи сімейних скандалах. Постійне почуття провини перетворюється на невпевненість і небажання приймати рішення.

Крім того, діти гостро реагують на будь-яку невинну невдачу. Зайняв друге місце у конкурсі? Старша людина просто подвоїть зусилля по досягненню мети, а маленька людина може взагалі відмовитися від діяльності, особливо якщо значний дорослий травмував його глузуванням або необережним зауваженням.

Причина №3.«Нездорове» оточення

Адекватна самооцінка та домагання виникають лише в тому середовищі, де цінується успішність та досягнення результатів.

Якщо люди з найближчого оточення не прагнуть ініціативи, важко очікувати впевненості від окремої особистості.

Ми не стверджуємо, що потрібно взагалі відмовитися від спілкування з такими людьми (особливо якщо це близькі родичі). Однак варто, як мінімум, замислитися, чи не захопило і вас подібне байдуже ставлення до самореалізації.

Причина №4.Особливості зовнішнього вигляду та здоров'я

Досить часто низьке самосприйняття з'являється у дітей та підлітків, які мають нестандартну зовнішність або вроджені хвороби. Так, рідні правильно ставляться до своєї «нестандартної» дитини, але та не застрахована від думки однолітків, які, на жаль, безжальні, як і всі діти.

Поширений приклад – товсті дітлахи, які в дошкільних та шкільних закладах стають володарями найнеприємніших та образливих прізвиськ. Низька самооцінка не змусить довго чекати в подібних ситуаціях.

Як підвищити самооцінку: ефективні методи

Якщо людина усвідомила свої проблеми і вирішила підняти самооцінку, перший крок на шляху до впевненості вона вже зробила. Пропонуємо кілька найефективніших та найдієвіших рекомендацій.

Зміна оточення. Негативно налаштовані люди – не найкраще суспільство для особистості, що сумнівається в собі.
Психологи радять переглянути власне коло спілкування, включивши до нього успішних, впевнених у собі, позитивно до вас індивідуумів. Поступово до людини повернеться впевненість та самоповага.
Відмова від самобичування. Вкрай складно підвищити самооцінку, регулярно гудаючи себе, негативно висловлюючись на свою адресу з приводу власних здібностей. Фахівці рекомендують уникати негативних оцінок щодо своєї зовнішності, особистого життя, кар'єри, фінансового стану.
У пріоритеті – позитивні судження.
Уникнення порівнянь. Ви – єдина така людина на світі: неповторна, унікальна, яка поєднує в собі переваги та недоліки. До того ж досить просто знайти людей, які досягли значно більших успіхів у будь-якій сфері діяльності. Можливий варіант - порівняння себе (з новими досягненнями) з тим колишнім, небажаючим змін.
Прослуховування афірмацій. Це непросте слово означає у психологічній літературі короткі вербальні формули, створюють у людській підсвідомості позитивну установку.
Афірмацію слід формулювати зараз, щоб особистість сприймала її як даність. Наприклад: «Я красива та розумна жінка», «Я володію власним життям». Найкраще повторювати подібні фрази вранці та перед сном, а ще можна записати їх на диктофон.
Вчинення незвичних вчинків. Бажання чоловіка чи жінки втекти в зону особистого комфорту і «сховатись у шкаралупці» цілком природно.
Нам простіше у складній ситуації втішити себе, кохану (улюбленого) смаколиками, алкоголем, сльозами. Не закликаємо займатися екстримом, просто спробуйте зустрітися з проблемою віч-на-віч.
Відвідування тренінгу. У великих містах регулярно проходять тренінги, курси та семінари, які допомагають підвищити впевненість та підняти самооцінку. Звичайно, необхідно знайти справжнього експерта з психології, а не «коновалів», яких, на жаль, також вистачає. Ще один варіант – читання психологічної літератури та перегляд художніх та документальних відеофільмів на тему.
Заняття спортом. Одна з найдоступніших можливостей для підняття самооцінки – спорт. Регулярні фізкультурні вправи змушують людину менш критично ставитися до своєї зовнішності і з великою повагою до себе. Під час спортивних вправ у людей виділяються дофаміни – звані гормони радості.
Щоденник досягнень. І дівчині, і молодій людині допомагають щоденники власних успіхів, в які слід вносити позначки про кожну свою маленьку перемогу, досягнення, нехай навіть невеликі. Наприклад, щодня в подібний зошит записується 3-5 «дрібниць»: перевели бабусю через дорогу, вивчили 10 нових іноземних слів, заробили на 500 рублів цього місяця більше, ніж минулого.

Підвищення самооцінки тісно пов'язане з почуттям провини перед самим собою і самонеприйняттям. Як полюбити себе та підвищити самооцінку чоловікові та жінці? Дуже просто і, одночасно, складно – будьте добрішими і терпимішими до власної особистості. Наведені методики вам допоможуть у цьому.

Адекватна самооцінка та впевненість у собі – не фантастика, а цілком імовірний розвиток подій. Найголовніше для людини – розуміти важливість змін і мати бажання йти у правильному напрямку: зміна в особистому житті, кар'єрі, зовнішньому вигляді. Пам'ятайте, що любов до себе в деяких ситуаціях потрібно заслужити, пройшовши через незадоволеність та самознищення.

Здрастуйте, я - Надія Плотнікова. Вдало відучившись у ЮУрДУ на спеціального психолога, кілька років присвятила роботі з дітьми з проблемами розвитку та консультації батьків з питань виховання малюків. Отриманий досвід застосовую, у тому числі, і у справі створення статей психологічної спрямованості. Звичайно, ні в якому разі не претендую на істину в останній інстанції, проте сподіваюся, що мої статті допоможуть шановним читачам розібратися з труднощами.

Вам також може сподобатися...

52 коментарів до статті « 8 способів підвищити самооцінку та полюбити себе»

Моя бабуся постійно говорила мені в дитинстві, що у мене негарні вуха, ніс очі і взагалі вся я так собі, і не треба мені сильно бути вискочкою, треба бути як усі… Викорінити досі не можу до кінця. Але підвищили самооцінку подорожі, коли у різних країнах ловиш на собі тисячі захоплених поглядів чоловіків, юнаків, хлопчиків. Коли вони хочуть познайомитись, або сфотографуватися зі мною. Ось що мене конкретно вилікувало.

Мені як людині з низькою самооцінкою дуже допомагає вести щоденник своїх досягнень. Коли починаю сумніватися у собі, перечитую корисні справи, які зробила та настрій миттєво покращується!

Скільки б ви «не билися головою об стінку», але, як нас запрограмували з дитинства батьки, садок-школа і близьке коло спілкування… так все життя ми й будемо жити. . Найприкріше та парадоксальне, що, виходить, наші батьки, самі того не знаючи… зробили нас такими нещасними. Тому що їх нещасними зробили їхні батьки тощо. і навряд чи психолог психіатр сильно змінить ситуацію, а сама людина ще менше розбирається в собі ... тому, перечитай хоч тисячу статей, а залишишся тією ж закомплексованою істотою, ось так ось.

Ви не праві. Нагадує мені маленького зеленого гобліна! Досить звинувачувати батьків у своїх недоліках. Якщо ви не підліток і старше 19 років, ви повинні самі відповідати за своє життя і не оглядатися в минуле! Як можна порівнювати людину з деревом? І навіть якщо і порівняли то подумайте якщо стовбур кривої але росте чи можна його спрямувати в інший бік? Тим самим надати не стандартну рівну форму, а куди красивіше і цікавіше? (ТАК МОЖНА І НАВІТЬ ПОТРІБНО) Мозок розвивається до 25 - 27 років. Ви самостійно можете виховати в собі того, кого хочете бачити щоранку в дзеркалі!
Абсолютно згодна з вами.
Людина – це не дерево. Не згодна. Людина здатна змінитися.

Навколишній світ для кожної людини є дзеркалом, яке відображає його власний внутрішній світ. Це означає, що ваше бачення світу залежить від ваших власних почуттів, думок, переконань, настанов, світовідчуття. Ще одним важливим компонентом взаємин у соціумі є уявлення людини про саму себе, її власну оцінку своєї особистості.

На формування самооцінки впливають різні чинники, серед яких можна назвати виховання, соціальне оточення, особливості професійної діяльності. Оскар Уайльд говорив, що любов до себе означає роман, довжиною життя. І це правда, адже індивідуальне відчуття щастя, спокою та благополуччя людини можливе лише за адекватної оцінки себе як значущої особистості та прийняття своєї індивідуальності. Щоб дізнатися, як підняти самооцінку та знайти конкретні способи підвищення власної самооцінки, прислухайтеся до порад психолога та спробуйте виконати вправи, спрямовані на підвищення самооцінки.

Як ми оцінюємо себе

Американський психотерапевт К. Роджерс, автор знаменитої клієнт-центрованої психотерапії, вважав, що основним компонентом структури особистості є «Я-концепція» — уявлення людини про себе, яке формується у процесі соціалізації, іншими словами, у його взаємодії із суспільством. У цьому процесі бере участь механізм ітеріоризації - прийняття оцінок своєї особистості іншими людьми як своїх власних, а також механізм ідентифікації - можливість поставити себе на місце іншої людини і таким чином оцінити свою особистість.

Кожна людина при народженні має особисте феноменальне поле – порожній простір життєвого досвіду. У процесі індивідуального розвитку це поле наповнюється, починає виявлятися особисте «Я» людини, формується її «Я-концепція». Роджерс вважав, що фінальною точкою розвитку особистості є самоактуалізація - реалізація всіх потенційних можливостей.

Самооцінка є центральним компонентом «Я-концепції», адже саме раціональна оцінка людиною самого себе, своїх можливостей та якостей дає реальну можливість досягти поставленої мети. Самооцінка виконує захисну та регулюючу функцію, впливає на взаємини з іншими людьми, поведінку та розвиток людини. Від неї залежить самокритичність та вимогливість до самого себе. Самооцінка є основою ставлення людини до своїх успіхів та невдач, вибору цілей певного рівня складності, що й характеризує рівень домагань особистості.

Можна виділити конкретні види самооцінки, спираючись на окремі ознаки:

Реальність: адекватна та неадекватна самооцінка (занижена чи завищена). Адекватна самооцінка дає можливість людині ставитись до себе критично, правильно оцінювати свої сили та можливості. Неадекватна самооцінка проявляється у переоцінці чи недооціненні своїх і можливостей.
Час: ретроспективна, актуальна та прогностична. Перша характеризує оцінку людиною свого минулого досвіду, друга – своїх нинішніх можливостей, а остання означає думку людини про свої можливі успіхи чи невдачі.
Рівень: висока, середня та низька. Сам рівень самооцінки не настільки важливий, адже в різних ситуаціях та сферах діяльності самооцінка може бути як низькою, так і високою. Наприклад, людина компетентна у сфері фінансів і має високий рівень самооцінки в цій сфері, але домашні справи вона вести не вміє і досить низько оцінює себе в цій справі. Високий чи низький рівень самооцінки не грає ключової ролі, передусім, вона має бути адекватною.

Знаменитий американський психолог У. Джеймс запропонував визначати рівень самооцінки за формулою:

Самооцінка = Успіх/Рівень домагань

Рівень домагань– це та верхня межа досягнень людини, до якої вона прагне. Сюди можуть належати різні види успіху: кар'єра, особисте життя, соціальний статус, матеріальне благополуччя.

Успіх – це конкретний факт, конкретні досягнення зі списку домагань особистості.

Очевидно, що підвищити самооцінку психологія пропонує двома способами:

знизити рівень домагань;
або підвищити ефективність і результативність власних дій.

На рівень домагань впливають різні успіхи та невдачі у житті. Якщо рівень домагань адекватний – людина ставить собі реально-досяжні цілі. Людина з високим адекватним рівнем домагань здатна ставити досить високі цілі, знаючи, що здатна успішно їх досягти. Помірний, чи середній рівень домагань означає, що людина здатна добре справлятися із завданнями середнього рівня складності і навіть не хоче збільшувати свої результати. Низький і навіть занижений рівень домагань характерний для людини не надто амбітної, яка ставить досить прості цілі. Такий вибір пояснюється або заниженою самооцінкою, або соціальною хитрістю. Останню психологія пояснює як свідоме уникнення складних завдань та відповідальних рішень.

Самооцінка формується у дитячому віці, коли можливості людини перебувають у стані розвитку. Саме з цієї причини самооцінка дорослої людини частіше буває заниженою, коли дійсні можливості набагато вищі, ніж особисті про них уявлення. Розібравшись у особливостях формування самооцінки та її видах, стає очевидним, що з цим компонентом особистості означає саме підвищення самооцінки рівня адекватної.

Підняття самооцінки – процес нелегкий, але можливостям людини немає межі. Про те, як підняти самооцінку, вам підкажуть діючі поради психолога, серед яких ви також знайдете ефективні вправи.

Порадада № 1. Не слід порівнювати себе з іншими. Навколо вас завжди знайдуться люди, які в різних аспектах будуть гіршими або кращими за вас. Постійне порівняння просто заведе вас у глухий кут, де ви з часом можете не тільки отримати низьку самооцінку, а й зовсім втратити впевненість у собі. Пам'ятайте, ви унікальна особистість, знайдіть свої переваги та недоліки та навчитеся використовувати їх залежно від ситуації.

Вправи: напишіть список своїх цілей та позитивні якості, які допоможуть досягти цих цілей. Також створіть список якостей, які є перешкодою для досягнення цілей. Таким чином ви зрозумієте, що ваші невдачі є наслідком ваших вчинків, а ваша особистість тут ні до чого.

Порада №2. Перестаньте шукати у собі недоліки, лаяти себе. Всі великі люди досягли висот у своїй сфері, навчаючись на власних помилках. Головний принцип – помилка змушує вас вибрати нову стратегію дії, підвищити ефективність, а чи не опустити руки.

Вправи: візьміть аркуш паперу, кольорові олівці і намалюйте себе таким, яким ви ходите себе бачити, з усіма атрибутами успіху. Також можете придумати та зобразити особистий символ успіху. Малювання допоможе вам краще висловити свої бажання та підвищити впевненість.

Рада №3. Завжди сприймайте компліменти інших людей із вдячністю. Замість «не варто» відповідайте «дякую». Такою відповіддю психологія людини приймає цю оцінку особистості, і вона стає її невід'ємним атрибутом.

Вправи: спробуйте використати спеціальні твердження (афірмації). Кілька разів протягом (спочатку дня – обов'язково) чітко та вдумливо промовляйте фрази «я – унікальна неповторна особистість», «я зможу досягти цієї мети», «я маю всі необхідні якості».

Рада №4. Змініть коло спілкування. Наше соціальне оточення несе ключове впливом геть зниження чи підвищення самооцінки. Позитивні люди, які здатні дати конструктивну критику, адекватно оцінити ваші здібності та підвищити вашу впевненість мають стати вашими постійними супутниками. Намагайтеся постійно розширювати своє коло спілкування, знайомитись із новими людьми.

Рада №5. Живіть, керуючись своїми бажаннями. Люди, котрі постійно роблять те, що від них вимагають інші, ніколи не дізнаються, як підняти самооцінку. Вони звикли слідувати чужим цілям, живучи не своїм життям. Займайтеся тим, що вам подобається. Працюйте там, де відчуваєте повагу та можете реалізувати свої здібності. Намагайтеся більше подорожувати, втілюйте в реальність давні мрії, не бійтеся ризикувати та експериментувати.

Вправи: складіть список ваших бажань та зробіть їх реальними цілями. Розпишіть покроково, що потрібно зробити для досягнення цих цілей і починайте рухатися в обраному напрямку. Також ви можете скласти маршрут найближчої подорожі, зробіть її незвичайною. Якщо ви зазвичай їздите до моря, то цього разу вирушайте у похід, у гори. Ви можете навіть не підозрювати про власні можливості, тому що ніколи не намагалися вийти із «зони комфорту».