मेरे विचार उन लोगों के लिए हैं जो जीवन को अधिकतर भावनात्मक रूप से देखते हैं। यदि आप भावनात्मक रूप से स्थिर हैं, और आप लगभग हमेशा अपनी अभिव्यक्तियों की तर्कसंगतता और समीचीनता के विचारों द्वारा निर्देशित होते हैं, तो मुझे लगता है कि मैं जो लिखूंगा वह आपको अजीब लगेगा, कम से कम कहने के लिए...
जीवन हमेशा अलग होता है... भावनात्मक रूप से सक्रिय लोगों के लिए, जिनमें मैं मुख्य रूप से खुद को शामिल करता हूं, विभिन्न घटनाओं में भाग लेने और दूसरों के साथ संपर्क के प्रभाव मुख्य रूप से संवेदी संवेदनाओं के फिल्टर से गुजरते हैं, जो हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। आख़िरकार, भावनाएँ हमारे पर्यावरण के साथ बातचीत के प्रति हमारी पहली प्रतिक्रिया होती हैं। हम रोते हैं - हम हंसते हैं - हम खुश होते हैं - हम दुखी होते हैं - हम कई अन्य स्थितियों का अनुभव करते हैं। और इसलिए - हर दिन.
जब हम लगातार अपने इस भावनात्मक "कढ़ाई" में रहते हैं, तो यह पता चलता है कि हमारी लगभग सभी आंतरिक स्थितियाँ हमारे आस-पास के लोगों पर निर्भर करती हैं। हाँ, अपने परिवेश से पूर्णतः स्वतंत्र होना परिभाषा के अनुसार असंभव है। लेकिन हमारे पास निश्चित रूप से दुनिया के दर्पण से अधिक स्वयं बनने के अवसर हैं। जो सिर्फ यह दर्शाता है कि बाहर क्या हो रहा है। और फिर भी...यह अक्सर "कुटिलतापूर्वक" प्रतिबिंबित होता है, पिछले अनुभव की परतों के माध्यम से अपनी कई प्रतिक्रियाओं को अपवर्तित करता है। "पूर्वाभ्यास" और अक्सर सटीक "रक्षात्मक" भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ देना जो एक बार समान स्थितियों में मदद करती थीं...
हमारी अधिक स्वतंत्रता की संभावित जड़ कहां है - और इसलिए वास्तविकता की सबसे विविध चुनौतियों में अधिक लचीले ढंग से आत्मनिर्णय करने की क्षमता?
मानव मानस पच्चीकारी है. सभी प्रकार के विभिन्न पात्रों की एक पूरी कंपनी हमारे भीतर सहवास करती है - या तो भूमिकाएँ पढ़ें या भाग, जिससे हम - वर्तमान स्थिति के आधार पर - हमारे साथ जो होता है, उस पर किसी न किसी तरह से प्रतिक्रिया करने के आदी होते हैं। मुझे वास्तव में यह रूपक पसंद है कि एक व्यक्ति एक घर है। प्रत्येक को मुख्य रूप से प्राथमिक, पैतृक परिवार के डिजाइन के अनुसार बनाया गया है, और वयस्कों के रूप में हमारे द्वारा पूरा किया गया है। कुछ लोगों के पास अजनबियों से छिपा हुआ एक तंग डगआउट है, दूसरों के पास अलग-अलग लोगों के झुंड के साथ ऊंची इमारत है, जो अक्सर एक-दूसरे से अपरिचित होते हैं। और ये सभी निवासी हमारी अलग-अलग अभिव्यक्तियाँ हैं। पर्यावरण पर प्रतिक्रियाएँ. दूसरों से संपर्क के तरीके.
यह अच्छा है जब यह घर अधिकतर साफ़ और आरामदायक हो। प्रत्येक निवासी अपनी जगह जानता है। वहाँ या तो कोई शाश्वत विवाद करने वाले और लगातार उदास रोने वाले बच्चे हैं ही नहीं, या फिर वे अभी भी जानते हैं कि इतनी जल्दी कैसे शांत हो जाना है। और यदि हमारे घर में कोई प्रबंधक है, जिससे इस घर में हर कोई परिचित है, जो आदेश का पालन करने में सक्षम है और कम से कम किसी तरह हमारे पात्रों की अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करने में सक्षम है, जो किसी को शांत करने की, किसी को प्रोत्साहित करने की क्षमता रखता है , और "इसे दृष्टि में रखें" "जीवन को सफल मानें।"
मैनेजर हमारा सबसे गहरा हिस्सा है. जो जीवन की क्षणिक प्रकृति पर बहुत कम निर्भर करता है। कुछ इसे आत्मा कह सकते हैं, कुछ स्वयं। मनोविश्लेषक इसे अहंकार का अवलोकन करने वाला भाग कहते हैं। बर्न के अनुयायी - व्यक्तित्व का वयस्क भाग। जो हमारे मानस को "केंद्रित" करता है, उसे अनिश्चितता के माध्यम से जीने में स्थिरता देता है और हमें क्षय और अराजकता से बचाता है। और हमारी भूमिकाएँ - चरित्र - धारणा और प्रतिक्रिया के तरीके - यही वह है जिससे हमारा स्वयं और ब्रह्मांड को पता चलता है।
आप अपना पूरा जीवन यह जाने बिना जी सकते हैं कि यह आपमें मौजूद है। लेकिन कभी-कभी - मौन के दुर्लभ क्षणों में - आप इसके संपर्क में आ सकते हैं। जब आप सेवानिवृत्त होते हैं और अपने आप को बस होने का अवसर देते हैं। समुद्र के ज्वार की तरह, जंगल में हवा की आवाज़ की तरह।
ऐसा करने के लिए आपको बहुत ही सरल चीजें करने की आवश्यकता है। अपने आप को कम से कम आधे घंटे के लिए प्रदान करें, अपने आप को आरामदायक स्थिति में रखें ताकि आपका शरीर उस चीज़ की गर्मी और समर्थन महसूस कर सके जिस पर वह अब झुक रहा है, और शांति से अपनी श्वास - विचारों - भावनाओं के निशान का निरीक्षण करें... जैसे कि आप सामने हैं एक स्क्रीन जिस पर सभी प्रकार की घटनाएं, अलग-अलग कहानियां सामने आ रही हैं, जहां आप मुख्य पात्रों में से एक हैं। इस प्रकार का चौकस लेकिन थोड़ा अलग चिंतन धीरे-धीरे अपने आंतरिक चरित्रों से अवगत होने का एक अच्छा तरीका है। जो अधिकांश भाग में स्वयं को अनजाने में ही प्रकट करते हैं, अपनी निश्चित प्रतिक्रियाओं के साथ स्वयं और दुनिया के साथ संपर्क की हमारी संभावनाओं को कमजोर करते हैं। बस निरीक्षण करने का प्रयास करें. सम, शांत श्वास और शरीर के सुरक्षित विश्राम के माध्यम से, अपने विचारों के चक्र को थोड़ा धीमा करें। सुनें - देखें - महसूस करें कि कौन सी भावना अब आपके मानस के किस हिस्से को सक्रिय बना रही है। और कौन अपना मुंह बंद कर लेता है. और ऐसी भावनात्मक प्रतिक्रिया वास्तव में आपकी वास्तविकता में "यहाँ और अभी" के कारण से कितनी सटीक रूप से मेल खाती है। या यह भावना - विचार - संवेदना - बस एक परिचित "ढाल" है जो आपको अपने जीवन में कुछ नया सामना करने से बचाती है।
जब हमारे जीवन में एक सुखद अवधि होती है - हम प्यार में होते हैं, या हमारे पास एक नई दिलचस्प नौकरी होती है, या कुछ और जो हमें खुशी से उत्साहित करता है, तो अपनी सारी खुशी के साथ हम खुद को पूरी तरह से इन सकारात्मक भावनाओं के लिए समर्पित करने के लिए तैयार होते हैं। ऐसे क्षणों में, हम इस बात की बिल्कुल भी परवाह नहीं करते हैं कि अब जो कुछ भी हमें इतना उत्साहित करता है वह हमारे जीवन का सिर्फ बाहरी पक्ष है। हम अपनी सीमाएं खोलने के लिए तैयार हैं और इन स्वादिष्ट आयोजनों और इन अद्भुत लोगों का श्रेय लेने में प्रसन्न हैं जो हमें इतनी सारी स्वादिष्ट चीजें देते हैं...
लेकिन चूंकि हमारे आनंद का स्रोत बाहरी है, इसलिए निश्चित रूप से हमारे पास इसे इस तरह नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं कि यह निर्बाध रूप से हमें केवल सकारात्मक चीजें ही प्रदान कर सके। कोई भी अन्य व्यक्ति किसी भी क्षण कोई ऐसा शब्द कह सकता है या कोई ऐसा कार्य कर सकता है जो हमें वास्तव में परेशान कर देगा। हाँ, और एक और बात - उत्साहपूर्ण अवस्थाएँ हमारी ऊर्जा का बहुत अधिक हिस्सा ले लेती हैं ताकि हम बाद में थकावट के बिना इसमें हमेशा के लिए बने रह सकें... आइए देखें कि जब "पहला बादल" हमारे "इंद्रधनुष" क्षितिज पर आता है तो हमारे साथ क्या हो सकता है। उदाहरण के लिए, हमारा प्यार अलगाव में समाप्त हुआ। आप बहुत ही घृणित और दर्दनाक एहसास से बचे हुए हैं कि आपको त्याग दिया गया है। आपकी भावनाओं को धोखा दिया गया। आप सबसे विरोधाभासी मनोदशाओं से "टूटे हुए" हैं: या तो आप उसके पीछे भागना चाहते हैं और उसे वापस पाने के लिए सब कुछ करना चाहते हैं, या आप उसे टुकड़े-टुकड़े कर देना चाहते हैं, आपके बिना उसका जीवन नरक बना देना चाहते हैं। तब आप बर्फ का एक टुकड़ा बनना चाहते हैं जिसे कोई परवाह नहीं है... और इन मामलों में, उसी जोश और गर्मी के साथ, आप पूरी तरह से इन दर्दनाक भावनाओं के सामने आत्मसमर्पण कर देते हैं। जीवन व्यावहारिक रूप से रुक जाता है, सब कुछ आपके अनुभवों के मूल पर केंद्रित होता है।
निःसंदेह, समय हमेशा इससे निकलता है। बहुत लंबे समय तक तीव्र पीड़ा सहना असंभव है, ठीक वैसे ही जैसे अत्यधिक आनंद लेना असंभव है। समय के साथ, सब कुछ हमेशा शांत हो जाता है। लेकिन समय दर्द को "मिट" देता है। यह इसे बस "सुस्त" कर देता है। लेकिन "रेक पर दौड़ना" - दूसरे शब्दों में, बार-बार समान जुनून में पड़ना - इससे कैसे निपटें?
मुझे लगता है कि स्वयं का विकास - अवलोकन भाग - यहाँ बहुत उपयोगी हो सकता है।
जब हम किसी चीज़ से पूरी तरह से मोहित हो जाते हैं, तो हम वास्तविकता को समझने की कई संभावनाओं में से केवल एक में ही विलीन हो जाते हैं - जो हमारे लिए काफी सुलभ है। और हम अपनी गहराई से संपर्क खो देते हैं। अपनी आत्मा के घर के प्रबंधक के साथ. मैं आपको यह सुझाव देना चाहता हूं - अपने दर्द, या क्रोध, या निराशा, या बचपन के आघात के निशान को संजोने के बजाय, ऊपर बताई गई विधि के माध्यम से, अपनी आज की त्रासदी में एक भागीदार से कम से कम संक्षेप में अपनी क्षमता को पूरा करने का प्रयास करें। एक पर्यवेक्षक में बदलो. सबसे पहले, करीब से देखें - अपने आप को सुनें - आपका कौन सा हिस्सा उस स्थिति में सबसे अधिक शामिल है जो अब आपके लिए दर्दनाक है। यह आपका आंतरिक बच्चा हो सकता है, जिसे किसी भी प्रकार की स्थितिजन्य अस्वीकृति परित्याग की तीव्र निराशा में डुबो देती है। या यह आपका युवा स्त्री भाग हो सकता है जिसे किशोरावस्था में अक्सर चोट पहुंचाई जाती थी। या यह आप ही हो सकते हैं जिन्हें हवा की तरह पहचान की ज़रूरत है।
जब आप ऐसा कार्य करने का प्रयास करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने आप को अपने अनुभव की समग्रता से मुक्त कर लेते हैं। और फिर, उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं: "हां, मेरी छोटी लड़की अब पूरी तरह से रो रही है - वह दर्द में है, खाली है, अकेली है और डरी हुई है। लेकिन यह लड़की आज मेरा केवल एक छोटा सा हिस्सा है। और मेरे पास है काफी वयस्क जो इस बात का समर्थन करते हैं कि "अब मेरे पास अपने जीवन के अनुभव के ऐसे क्षेत्र हैं जिनका सहारा लेकर मैं अपने छोटे से आत्म को आराम दे सकता हूं।"
अपने आप को कठिन भावनाओं से बचाने के उपायों में, मैं आपको तुरंत सभी प्रकार के विभिन्न कार्यों पर स्विच करने के खिलाफ चेतावनी देना चाहता हूं। जब हमारी भावनाएँ हमें पीड़ा पहुँचाती हैं, तो यह उन्हें "उत्तेजित" करने का एक अच्छा तरीका है, अनुभव की ऊर्जा को आत्म-परिवर्तन के सभी तरीकों में लगाना। हाँ, निःसंदेह, यदि आप अपने प्रियजन से अलग होने पर आंतरिक खालीपन महसूस करते हैं, तो आप इसे तुरंत किसी और के साथ भरने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन, यदि आप अभी भी उस व्यक्ति के साथ रिश्ते की सामग्री से भरे हुए हैं जो छोड़ गया है, तो आप एक नए संपर्क में हैं, वास्तव में इसे बनाने की कोशिश करने के बजाय, आप पिछले को "पकड़ने - सहमत - पूरा" करने की पूरी कोशिश करेंगे। संबंध। और यह नया आदमी संभवतः आपके अतीत की सभी "अधूरी चीजों" के बारे में आपकी धारणाओं - भय - के हस्तांतरण में पड़ जाएगा।
हाँ, यह अंततः निराशाजनक निष्कर्ष पर पहुंचने का एक निश्चित तरीका है जैसे: "सभी मनुष्य एक जैसे हैं!" और यह भी: "मैं एक गरीब बच्चा हूँ!"
मेरा सुझाव है कि अपने दुखों के साथ जीयें। उनकी धारणा को स्वयं के एक हिस्से तक सीमित करके। लेकिन उसे रोने देना शोक मनाना है। अपने व्यक्तित्व के अन्य पक्षों के साथ इसका समर्थन करना। सबसे पहले, आपके वयस्क पर्यवेक्षक की भागीदारी के साथ।
हर दुःख की अपनी गहराई होती है। लेकिन हमेशा एक तल होता है। और आप अनुभव से "बाहर निकलने" की कोशिश करते हुए लंबे समय तक और थकावट से लड़खड़ा सकते हैं, या आप बस आज के लिए अपने दुःखी हिस्से को स्वीकार कर सकते हैं। उसे उदासी में डूबने का अवसर दें, ताकि बाद में, नीचे से धक्का देकर, जीवन की नई संवेदनाओं तक जा सकें। मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि यह तरीका दुख से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका है। क्योंकि यह एक दर्दनाक स्थिति को समाप्त करने में मदद करता है। और - परिणामस्वरूप - भविष्य में जीवन की सभी विविधताओं का सामना कैसे किया जाए, इस पर काफी उत्साहजनक निष्कर्ष निकालें।
लोपातुखिना इरीना, अभ्यास मनोचिकित्सक
बहस
केवल सकारात्मक विचार! हम किसी और बात को अपने दिमाग में नहीं जाने देते :)
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सामना कैसे करें? मैं बिल्कुल करियरवादी नहीं हूं, लेकिन 42 साल की उम्र तक मैंने काम में कुछ सफलता हासिल कर ली थी। (हम अपने 8 साल के बेटे के साथ रहते हैं। ??? आपके लिए मुख्य बात नाराजगी और भावनाओं से निपटना है। यह काम आपके जीवन में आखिरी नहीं है। और भी IMHO होंगे, आपको इसमें निवेश करने की आवश्यकता है आपका पेशा...
भावनाओं से कैसे निपटें - एक मनोवैज्ञानिक से सलाह। नकारात्मक जानकारी से कैसे निपटें. कठिन भावनाएँ - कैसे सामना करें? अपने बच्चे को अभी नकारात्मक भावनाओं से निपटना कैसे सिखाएं। मुझे ऐसा लगता है कि आपको स्विच करना सीखना होगा...
कठिन भावनाएँ - कैसे सामना करें? "सीखी हुई" और अक्सर सटीक "रक्षात्मक" भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ देना जो एक बार समान स्थितियों में मदद करती थीं... केवल सकारात्मक विचार! हम किसी और को इसके बारे में सोचने नहीं देते :)। लेख "कठिन भावनाएँ..." पर टिप्पणी करें
कठिन भावनाएँ - कैसे सामना करें? आख़िरकार, भावनाएँ हमारे पर्यावरण के साथ बातचीत के प्रति हमारी पहली प्रतिक्रिया होती हैं। यह कहना मुश्किल है, शायद आपको ऐसे दर्दनाक प्रेम संबंध, निरंतर ड्राइव, भावनाएं पसंद हैं। बैले या फ़ुटबॉल?
भावनाओं को बाहर फैलाओ. पालना पोसना। दत्तक ग्रहण। गोद लेने के मुद्दों पर चर्चा, परिवारों में बच्चों को रखने के तरीके, गोद लिए गए बच्चों का पालन-पोषण। हर कोई इस पद्धति के बारे में जानता है, और हम में से प्रत्येक या तो इसका शिकार है या उकसाने वाला है। कठिन भावनाएँ - कैसे सामना करें?
अनुभाग: रिश्तेदार (फंसाने से कैसे निपटें)। भावनाओं से कैसे निपटें (मेरी भाभी के बारे में)। मेरे पूरे जीवन में, मेरी दादी और माँ ने अपने उदाहरण से सिखाया और दिखाया कि मेरे पति के रिश्तेदारों का सम्मान और प्यार किया जाना चाहिए, चाहे कुछ भी हो।
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कठिन भावनाएँ - कैसे सामना करें? आख़िरकार, भावनाएँ हमारे पर्यावरण के साथ बातचीत के प्रति हमारी पहली प्रतिक्रिया होती हैं। लेकिन डॉक्टर को धन्यवाद देने के लिए उसके पास कुछ भी नहीं बचा था। प्रारंभ में, मुझे बताया गया था कि भुगतान अंत में किया जाएगा... श्वेत्स - खंडन। और डॉक्टर की योग्यता के प्रश्न आपके नहीं हैं...
मैं अपने पति को यह समझाने की कोशिश करती हूं कि काम पृष्ठभूमि में फीका पड़ गया है - यह मुख्य बात नहीं है, डर है, कुछ गलत हो रहा है - शायद दूर की कौड़ी, कोई वजन और पेट नहीं बढ़ रहा है - आप इससे खुश हो सकते हैं (जांचें) डॉक्टर के साथ, मेरे मेरे और इन नकारात्मकताओं के बारे में क्या। मैं खुद भावनाओं से लड़ने के बारे में सोच भी नहीं सकता...
भावनाओं से कैसे निपटें. आगे कैसे बढें?। आपके बारे में, आपकी लड़की के बारे में। परिवार में एक महिला के जीवन, काम पर, पुरुषों के साथ संबंधों के मुद्दों पर चर्चा।
आप तात्कालिक लोगों से कैसे निपटते हैं? गम्भीर प्रश्न। आपके बारे में, आपकी लड़की के बारे में। परिवार में एक महिला के जीवन से जुड़े मुद्दों पर चर्चा, आप क्षणिक भावनाओं से कैसे निपटती हैं? उदाहरण के लिए, किसी बहुत करीबी व्यक्ति ने आपको नाराज कर दिया। उसने कुछ बुरा कहा या अपना आपा खो दिया...
अपने बच्चे के साथ आपकी पहली मुलाकात क्या थी, आपने किन भावनाओं का अनुभव किया, आपके प्रभाव क्या थे? हर किसी की इतनी अलग-अलग मुलाकातें होती हैं कि इसने मुझे भी इस विषय पर बात करने के लिए प्रेरित किया, यह बहुत दिलचस्प है.. मेरे बेटे के साथ मेरी मुलाकात बिल्कुल जादुई थी, वह एक वयस्क की तरह है और बहुत...
स्थिति: मेरे पास प्रबंधन का काम है। पुनर्गठन प्रक्रियाएँ हाल ही में शुरू हुई हैं। कुछ कर्मचारी इसलिए चले जाते हैं क्योंकि वे काम के बोझ और तनाव का सामना नहीं कर पाते। अपने आप पर काम का बोझ न डालें और सहकर्मियों के साथ अनावश्यक प्रतिस्पर्धा से बचें: अब आपकी प्राथमिकताएँ अलग हैं।
कठिन भावनाएँ - कैसे सामना करें? भावनाओं से कैसे निपटें - एक मनोवैज्ञानिक से सलाह। प्रिंट संस्करण. 4 5 (30 रेटिंग) इस लेख को रेटिंग दें। केवल सकारात्मक विचार! हम किसी और को इसके बारे में सोचने नहीं देते :)। लेख "कठिन भावनाएँ - कैसे सामना करें?" पर टिप्पणी करें।
कठिन भावनाएँ - कैसे सामना करें? या यह भावना - विचार - संवेदना - बस एक परिचित "ढाल" है जो आपको अपने जीवन में कुछ नया सामना करने से बचाती है। केवल सकारात्मक विचार! हम किसी और को इसके बारे में सोचने नहीं देते :)। लेख "कठिन भावनाएँ - कैसे सामना करें?" पर टिप्पणी करें।
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माँ की नकारात्मक भावनाएँ. बच्चे-माता-पिता के रिश्ते. बाल मनोविज्ञान। अपना अनुभव साझा करें - आप अपने बच्चे के प्रति अपनी नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटते हैं? मैं बस यह कहना चाहता हूं कि जब वे काम पर वापस जाती हैं, उदाहरण के लिए, कई मांएं अधिक सहनशील होती हैं...
हम जीवन में कैसे सफल होते हैं यह काफी हद तक हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता से निर्धारित होता है: खुद को प्रेरित करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने में लगे रहने की हमारी क्षमता, आवेगों को नियंत्रित करने और संतुष्टि में देरी करने की, अपने मूड को नियंत्रित करने की और दुख को हमें सोचने, सहानुभूति रखने की क्षमता से वंचित न करने देने की। आशा।
"इमोशनल इंटेलिजेंस" और "इमोशनल फ्लेक्सिबिलिटी" किताबें आपको बताती हैं कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें। हम उनमें से कुछ दिलचस्प विचार और उपयोगी टिप्स प्रकाशित करते हैं।
भावनाएँ और कारण
होमो सेपियन्स - होमो सेपियन्स - नाम भ्रामक है। हम सभी अनुभव से जानते हैं कि जब निर्णय लेने और कार्रवाई के तरीके निर्धारित करने की बात आती है, तो भावनाएं अक्सर सोच से बड़ी भूमिका निभाती हैं।
सभी भावनाएँ अनिवार्य रूप से तात्कालिक क्रिया कार्यक्रम हैं जिन्हें विकास ने धीरे-धीरे हमारे अंदर स्थापित किया है। दरअसल, "भावना" शब्द का मूल लैटिन क्रिया मूवो है, जिसका अर्थ है "चलना, गति में स्थापित होना।"
जब हमें सांपों, शेरों और शत्रुतापूर्ण पड़ोसी जनजातियों से रोजाना खतरा होता था, तब इस विकासवादी अनुकूलन ने हमारी बहुत मदद की। किसी शिकारी या शत्रु का सामना करने पर, आदिम मनुष्य के पास अमूर्त विचारों के लिए समय नहीं था: “मैं खतरे में हूँ। आपके पास कौन से विकल्प हैं?" तुरंत क्रोध या भय भड़कने से जीवित रहने के निर्णायक अवसर मिलते हैं।
सौभाग्य से, आधुनिक दुनिया में, हम जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं उनमें से अधिकांश अस्पष्ट और समय से परे हैं। यह अब "आह-आह" नहीं है! साँप!"। यह है "क्या वे मुझे नौकरी से निकाल देंगे?", "क्या मेरी बचत मेरे बुढ़ापे के लिए पर्याप्त होगी?" लेकिन भावनाओं से हमारे घनिष्ठ संबंध के कारण, हमारे विचार चिंता, भय और तत्काल खतरे की भावना की स्वचालित प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं।
एक तरह से, हमारे पास सोचने की दो अलग-अलग क्षमताएँ हैं: तर्कसंगत और भावनात्मक। और ये दोनों ही महत्वपूर्ण हैं. हमें भावनाओं से छुटकारा पाने और उनके स्थान पर कारण रखने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है; बेहतर होगा कि हम उनके बीच संतुलन खोजने की कोशिश करें, सिर और दिल के बीच सामंजस्य स्थापित करें।
भावनात्मक लचीलापन
भले ही कोई स्थिति आपको क्रोधित, चिंतित या दुखी करती हो, आप अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। किसी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने का तरीका चुनकर, एक व्यक्ति को विकास के अपने अवसर और अपनी स्वतंत्रता का एहसास होता है।
भावनात्मक रूप से लचीले लोग नकारात्मक भावनाओं को अपने ऊपर हावी नहीं होने देते; इसके विपरीत, वे केवल अधिक आत्मविश्वास से - अपने सभी "कॉकरोचों" के साथ - सबसे महत्वाकांक्षी लक्ष्यों की ओर बढ़ते हैं।
बहुत से लोग आत्म-विकास पर पुस्तकों या पाठ्यक्रमों में अपनी भावनात्मक समस्याओं का समाधान ढूंढते हैं, लेकिन समस्या यह है कि ऐसे कार्यक्रम अक्सर खुद पर किए गए काम को पूरी तरह से गलत तरीके से प्रस्तुत करते हैं। जो लोग सकारात्मक सोच का आह्वान करते हैं वे विशेष रूप से वास्तविकता से बहुत दूर हैं। अपने आप को ख़ुशी के विचारों में मजबूर करना असंभव नहीं तो बेहद मुश्किल है।
आप अप्रिय भावनाओं को नज़रअंदाज नहीं कर सकते, लेकिन आपको उन पर ध्यान भी नहीं देना चाहिए। एक तीसरा दृष्टिकोण है: खुले तौर पर, रुचि के साथ और बिना आलोचना के, अपनी सभी भावनाओं को स्वीकार करें।जब हम वास्तव में अपनी आंतरिक समस्याओं को पहचानने और स्वीकार करने के लिए तैयार होते हैं, तो देर-सबेर सबसे बुरे राक्षस भी पीछे हट जाएंगे। अक्सर अपनी शक्ति खोने के लिए डर का सामना करना और उन्हें स्पष्ट करना ही काफी होता है।
भावनात्मक लचीलापन वह प्रक्रिया है जो आपको यह समझकर उस क्षण में जीने की अनुमति देती है कि आपको अपने इरादों और मूल्यों के अनुरूप बने रहने के लिए अपने व्यवहार में बदलाव करने की जरूरत है या नहीं। इस प्रक्रिया का मतलब यह नहीं है कि आप कठिन अनुभवों और विचारों को नजरअंदाज कर दें। नहीं, आप बस उनसे चिपकना बंद कर दें, बिना किसी डर या आलोचना के उन पर विचार करें, और फिर अपने जीवन में बेहतरी के लिए बड़े बदलाव लाने के लिए उन्हें स्वीकार करें।
खुद से दूरी बनाएं और अपनी भावनाओं को पहचानना सीखें
अपने विचारों और भावनाओं को खुद से अलग करें और खुले दिमाग से विचार करें: आप इसके बारे में सोचते हैं और इसका अनुभव करते हैं, लेकिन आप अपने विचार और भावनाएं नहीं हैं। इससे भावनाओं और उन पर प्रतिक्रिया के बीच समान अंतर पैदा होता है। यदि यह अंतर है, तो हम जटिल और अप्रिय भावनाओं के बारे में उनके घटित होने के समय तुरंत जागरूक हो सकते हैं और चुन सकते हैं कि उन पर कैसे प्रतिक्रिया करनी है।
बाहर से अवलोकन क्षणभंगुर अनुभवों को हम पर हावी नहीं होने देता। खुद को दूर करके, हम जो कुछ हो रहा है उसकी एक व्यापक तस्वीर की खोज करते हैं - हम खुद को एक शतरंज की बिसात के रूप में देखना सीखते हैं जिस पर अनगिनत खेल खेले जा सकते हैं, न कि एक सीमित चाल वाले मोहरे के रूप में।हिंसक या हिंसक भावनाओं के बारे में एक शांत जागरूकता वह अधिकतम है जो आत्मनिरीक्षण देता है। कम से कम, यह स्वयं को अनुभव से दूर करने की क्षमता में प्रकट होता है।
आत्म-जागरूकता संचालन का एक तटस्थ तरीका है जिसमें भावनाओं के तूफानी समुद्र के बीच भी आत्म-जागरूकता बनी रहती है। उदाहरण के लिए, उन स्थितियों के बीच एक स्पष्ट अंतर है जब एक व्यक्ति दूसरे पर बहुत क्रोधित होता है, और जब वही व्यक्ति सोचता है: "लेकिन मैं क्रोधित हूं।" यह कुछ नियंत्रण स्थापित करने की दिशा में पहला कदम है।
मजबूत शत्रुतापूर्ण भावनाओं पर आत्म-जागरूकता का अधिक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। एक बार जब आप सोचते हैं: "लेकिन मुझे गुस्सा महसूस होता है," तो पसंद की एक बड़ी स्वतंत्रता पैदा होगी - न केवल अपने कार्यों में इसके द्वारा निर्देशित होने की नहीं, बल्कि, इसके अलावा, इससे छुटकारा पाने की कोशिश करने की भी।
अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें
चरम - भावनाएँ जो बहुत तीव्रता से या बहुत लंबे समय तक बनी रहती हैं - हमारी स्थिरता को कमजोर करती हैं। एक बार नियंत्रण से बाहर हो जाने पर, वे पैथोलॉजिकल में बदल जाते हैं, जैसे कि लकवाग्रस्त अवसाद, दुर्बल चिंता, उग्र क्रोध, उन्मत्त उत्तेजना।
बेशक, एक इंसान को हर समय खुश रहना ज़रूरी नहीं है। उतार-चढ़ाव, हालांकि वे जीवन को एक अजीब मसाला देते हैं, उन्हें संतुलन में रहना चाहिए। यह सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं का अनुपात है जो भलाई की भावना को निर्धारित करता है - जैसा कि सैकड़ों पुरुषों और महिलाओं के मूड के अध्ययन के परिणामों से पता चलता है।
लक्ष्य मन की शांति प्राप्त करना है, भावनाओं को दबाना नहीं: प्रत्येक भावना अपने तरीके से मूल्यवान और महत्वपूर्ण है। लेकिन जब भावनाएं बेहद प्रबल होती हैं और एक निश्चित स्वीकार्य समय सीमा से अधिक समय तक चलती हैं, तो वे धीरे-धीरे दर्दनाक चरम रूपों में बदल जाती हैं।
मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब हम किसी भावना से अभिभूत होते हैं तो अक्सर उस क्षण पर हमारा बहुत कम या कोई नियंत्रण नहीं होता है, और कौन सी भावना हमें पकड़ लेगी इस पर भी हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता है। लेकिन यह कितने समय तक चलता है, इस पर हम कुछ प्रभाव डाल सकते हैं।
रोष
कल्पना कीजिए कि एक्सप्रेसवे पर किसी ने अप्रत्याशित रूप से आपकी गाड़ी काट दी। यदि आपका पहला विचार यह है कि "कैसा कुतिया का बच्चा है!", तो इसका लगभग निश्चित रूप से मतलब है कि आप जल्द ही क्रोध के आवेश में आ जायेंगे।
आप स्टीयरिंग व्हील को अपनी पूरी ताकत से पकड़ते हैं। आपका शरीर युद्ध के लिए लामबंद हो रहा है: आप कांप रहे हैं, आपके माथे पर पसीने की बूंदें दिखाई दे रही हैं, आपका दिल तेजी से धड़क रहा है और आपकी छाती से बाहर निकलने के लिए तैयार है, आपके चेहरे पर एक क्रोध भरी मुस्कान जमी हुई है। आप खलनायक को मारने के लिए तैयार हैं. फिर, यदि आपके पीछे वाली कार का ड्राइवर अधीरता से हॉर्न बजाता है, तो आप गुस्से से पागल होकर उसी समय उस पर हमला कर सकते हैं। क्रोध पर क्रोध बढ़ता है, और भावनात्मक मस्तिष्क अधिक से अधिक "गर्म" होता है, और परिणामस्वरूप, क्रोध, तर्क से नियंत्रित नहीं होता है, आसानी से हिंसा में बदल जाता है।
तुलना के लिए, उस ड्राइवर के प्रति अधिक दयालु रवैये के साथ क्रोध बढ़ाने की एक और प्रक्रिया पर विचार करें जिसने आपको काट दिया था: "शायद उसने मुझे नोटिस नहीं किया, या शायद उसके पास इतनी लापरवाही से गाड़ी चलाने का कोई अच्छा कारण था, उदाहरण के लिए, किसी को तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता थी ध्यान।" इस तरह के विचार क्रोध को करुणा से कम कर देते हैं, या कम से कम किसी को बिना किसी पूर्वाग्रह के जो हुआ उसे देखने के लिए मजबूर करते हैं।
क्रोध का समर्थन करने वाले क्रोधपूर्ण विचारों की श्रृंखला को रोकने के लिए, आपको सबसे पहले उन विश्वासों को नष्ट करना होगा जो इसे बढ़ावा देते हैं। विचार आग में घी डालते हैं। लेकिन चीजों को देखने का एक अलग नजरिया आग को बुझा देगा। गुस्से को पूरी तरह से शांत करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है स्थिति का फिर से वर्णन करना, लेकिन एक अलग दृष्टिकोण से।
उन विचारों को समझने की कोशिश करें जो क्रोध की लहरें पैदा करते हैं और उनकी शुद्धता पर संदेह करते हैं, क्योंकि यह प्रारंभिक मूल्यांकन ही है जो क्रोध के पहले प्रकोप को पुष्ट और बनाए रखता है, और बाद के विचार केवल आग को भड़काते हैं।जितनी जल्दी आप क्रोध चक्र को रोकेंगे, उतना अधिक प्रभाव आप प्राप्त कर सकते हैं।
शांत होने का एक और तरीका है. "शांत जुनून" के लिए, शारीरिक अर्थ में - एड्रेनालाईन के उछाल से मुक्ति के लिए, एक ऐसे वातावरण की आवश्यकता होती है जिसमें क्रोध भड़काने के लिए अतिरिक्त तंत्र शामिल न हो। उदाहरण के लिए, किसी विवाद के दौरान, आपको कुछ समय के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ संवाद करना बंद करना होगा।
जोरदार व्यायाम भी गुस्से के खिलाफ बहुत मदद करता है। विभिन्न विश्राम विधियों, जैसे गहरी साँस लेना और मांसपेशियों को आराम देना, का भी कम प्रभाव नहीं पड़ता है। वे शरीर के शरीर विज्ञान को बदलते हैं, इसे उच्च अवस्था से निम्न उत्तेजना की स्थिति में स्थानांतरित करते हैं।
हालाँकि, शांत होने का कोई भी तरीका काम नहीं करेगा यदि आप एक के बाद एक ऐसे विचारों से गुजरते हैं जो आपके दिमाग में क्रोध भड़काते हैं: ऐसा प्रत्येक विचार अपने आप में जलन की क्रमिक सक्रियता के लिए एक छोटा सा ट्रिगर है।
चिंता
चिंता कहीं से भी प्रकट होती है, अनियंत्रित होती है, चिंता का निरंतर शोर पैदा करती है, तर्क के लिए पहुंच योग्य नहीं होती है और अंततः विभिन्न प्रकार के फोबिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और आतंक हमलों सहित वास्तविक भय न्यूरोसिस में परिणाम कर सकती है।
चिंता से ग्रस्त अधिकांश लोग अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करने में असमर्थ प्रतीत होते हैं। इसका कारण बार-बार होने वाली चिंता से जुड़ा है, जो बेहद तीव्र हो जाती है और एक आदत बन जाती है।
ऐसे कई सरल उपाय हैं जो सबसे अधिक परेशान करने वाले लोगों को भी इस आदत को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। पहला कदम आत्म-जागरूकता है। आपको चिंता पैदा करने वाले एपिसोड को यथासंभव शुरुआत के करीब से ट्रैक करने की आवश्यकता है, आदर्श रूप से जैसे ही या किसी आपदा की क्षणभंगुर छवि के तुरंत बाद चिंता चक्र शुरू होता है।
उन स्थितियों की पहचान करना सीखना आवश्यक है जो चिंता का कारण बनती हैं, या क्षणभंगुर विचार और छवियां जो इसे उत्तेजित करती हैं। चिंता की शुरुआत पर ध्यान देने के बाद, आप विश्राम के विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैंहालाँकि, यह पर्याप्त नहीं है।
यदि आप चिंताजनक विचारों से जूझ रहे हैं, तो सबसे पहले आप यह सीख सकते हैं कि उनका डटकर सामना कैसे किया जाए।अपनी भविष्यवाणियों के संबंध में आलोचनात्मक रुख अपनाने का प्रयास करें: क्या यह संभावना है कि जो घटना आपको डराती है वह वास्तव में घटित होगी? क्या केवल एक ही परिदृश्य है? क्या कोई रचनात्मक कदम उठाया जा सकता है? क्या यह वास्तव में आपको उन्हीं चिंताजनक विचारों पर अंतहीन चिंतन करने में मदद करेगा?
यदि चिंता को बार-बार लौटने से नहीं रोका गया, तो यह "अनुनय की शक्ति" प्राप्त कर लेगी। और यदि आप समान रूप से संभावित कई विकल्पों पर विचार करते हुए वापस लड़ते हैं, तो आप हर परेशान करने वाले विचार को भोलेपन से सत्य के रूप में स्वीकार करना बंद कर देंगे। विचारशीलता और स्वस्थ संशयवाद का संयोजन एक ब्रेक के रूप में कार्य करेगा और हल्की चिंता को बढ़ावा देने वाली तंत्रिका उत्तेजना को रोक देगा।
दूसरी ओर, जिन लोगों की चिंता इतनी गंभीर हो गई है कि यह फोबिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार या पैनिक अटैक में विकसित हो गई है, उन्हें इस चक्र को तोड़ने के लिए - आत्म-जागरूकता के संकेत के रूप में - दवा की मदद लेने में समझदारी हो सकती है।
उदासी
आत्म-घृणा, बेकार की भावना, निराशा, मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, अनिद्रा, एक ज़ोंबी के रूप में उपेक्षित महसूस करना अवसाद की कुछ अभिव्यक्तियाँ हैं।
इस गंभीर स्थिति वाले अधिकांश लोगों को मनोचिकित्सा के साथ-साथ दवा से भी लाभ होगा। लेकिन साधारण उदासी से, जिसकी ऊपरी सीमा "स्पर्शोन्मुख अवसाद" के स्तर तक पहुँच जाती है, लोग स्वयं ही इसका सामना कर सकते हैं।
यह निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों में से एक कि अवसादग्रस्त स्थिति बनी रहेगी या समाप्त हो जाएगी, निराशा में डूबने की डिग्री है। मानक परिदृश्य: अपने आप को हर किसी और हर चीज़ से अलग कर लें और सोचें कि आप कितना बुरा महसूस करते हैं।
उदास मनोदशा में लोग कभी-कभी अपने विचारों का मूल्यांकन "खुद को बेहतर समझने" के प्रयास के रूप में करते हैं; वास्तव में, वे स्वयं की मदद के लिए कोई कदम उठाए बिना अपनी निराशा को बढ़ावा देते हैं।
अवसाद के लिए सबसे शक्तिशाली उपचारों में से एक है चीजों को देखने का आपका नजरिया बदलना। किसी रिश्ते के ख़त्म होने पर शोक मनाना और आत्म-दया में डूबना बहुत स्वाभाविक है। आपकी निराशा की भावनाओं को बदतर बनाने का एक निश्चित तरीका! हालाँकि, यदि आप पीछे हटते हैं और सोचते हैं कि आपका रिश्ता इतने लंबे समय तक क्यों नहीं चल सका और आप और आपका साथी एक-दूसरे के लिए सही क्यों नहीं थे, दूसरे शब्दों में, नुकसान को अलग तरीके से देखें और एक मूल्यवान सबक सीखने की कोशिश करें, तो आप दुख का इलाज ढूंढ लेंगे.
अपने मूड को बेहतर बनाने के कुछ और तरीके यहां दिए गए हैं:
1. अवसाद से लड़ने के लिए सबसे लोकप्रिय रणनीति सामाजिक मेलजोल है - खाने के लिए बाहर जाना, बेसबॉल खेल में जाना, या फिल्मों में जाना - संक्षेप में, ऐसी गतिविधियाँ जो आप दोस्तों या परिवार के साथ कर सकते हैं। यदि अंतिम परिणाम दुखद विचारों से छुटकारा पाना है तो यह सब बहुत अच्छी तरह से काम करता है।
2. एरोबिक्स भी किसी व्यक्ति को हल्के अवसाद से बाहर निकालने में मदद करने का एक प्रभावी साधन है।
3. अपने मूड को बेहतर बनाने का एक रचनात्मक तरीका एक मामूली जीत या आसान सफलता का आयोजन करना है: उदाहरण के लिए, आप ऊर्जावान रूप से पूरे घर की लंबे समय से विलंबित सामान्य सफाई कर सकते हैं या अंत में कुछ अन्य चीजें कर सकते हैं जिनकी लंबे समय से आवश्यकता है क्रम से रखना।
4. अवसाद से बाहर निकलने का एक और प्रभावी तरीका है - उन लोगों की मदद करना जो खुद को कठिन परिस्थितियों में पाते हैं। आत्मचिंतन और अपने हितों में व्यस्त रहने से अवसाद को बढ़ावा मिलता है। दूसरों की मदद करना हमें इन चिंताओं से दूर ले जाता है क्योंकि हम पीड़ा का अनुभव कर रहे लोगों की भावनाओं से गहराई से जुड़ते हैं।
प्रेरणा
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना - संतुष्टि में देरी करना और आवेग को दबाना - सभी उपलब्धियों के मूल में है। जो लोग इस कला में निपुण होते हैं वे जो कुछ भी करते हैं उसमें अधिक उत्पादक और सफल होते हैं।
हमारे मस्तिष्क में आवेगी, पुरस्कार-चाहने वाली प्रणाली (जुनून) लगातार तर्कसंगत दीर्घकालिक लक्ष्यों (कारण) के साथ संघर्ष में आती है।
उदाहरण के लिए, आपने निर्णय लिया कि आप अधिक स्वस्थ भोजन खाएँगे। लेकिन तभी आपको मिठाई की खिड़की में एक स्वादिष्ट चॉकलेट मूस दिखाई देता है। आनंद से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र में गतिविधि होती है। ओह, आप इस चॉकलेट मूस को कितना चाहते हैं! लेकिन नहीं, आप खुद को याद दिलाएं। यह वर्जित है।
जब आप मिठाई खाने से इनकार करने का साहस जुटा रहे होते हैं, तो मस्तिष्क का आत्म-नियंत्रण से जुड़ा क्षेत्र सक्रिय हो जाता है। जब ये दोनों क्षेत्र सक्रिय होते हैं, तो मस्तिष्क वस्तुतः स्वयं से लड़ रहा होता है - और हम निर्णय लेते हैं कि मिठाई खायें या परहेज करें। जो बात मामले को जटिल बनाती है वह यह है कि अधिक आदिम प्रवृत्ति आगे बढ़ती है। इच्छाशक्ति आने से पहले ही मस्तिष्क कुछ निर्णयों को पुरस्कृत कर देता है।
हमारे मस्तिष्क को विचारशील निर्णयों पर आदिम आवेगों को प्राथमिकता देने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन सौभाग्य से, एक छोटा सा समायोजन आपको बचा सकता है।हम "चाहिए" या "चाहिए" के बजाय "चाहिए" शब्द का उपयोग करके अपने लक्ष्य तैयार कर सकते हैं। जब हम इस तरह से अपनी प्रेरणा बदलते हैं, तो हमें इस बात की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि टकराव में जुनून जीतता है या तर्क जीतता है - हमारा "मैं" सद्भाव में है।
वांछित लक्ष्य व्यक्ति के सच्चे हितों और मूल्यों को दर्शाते हैं। हम ऐसे लक्ष्यों का पीछा इसलिए करते हैं क्योंकि हमें इससे आनंद मिलता है, क्योंकि लक्ष्य हमारे लिए अपने आप में महत्वपूर्ण होता है या हम उसे व्यक्तित्व का अभिन्न अंग मानते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये लक्ष्य हमने स्वयं चुने हैं।
इसके विपरीत, लक्ष्य-लक्ष्यों की एक बाहरी उत्पत्ति होती है: या तो वे हमारे अंदर एक लगातार रिश्तेदार द्वारा पैदा किए जाते हैं ("यह आपके लिए वसा कम करने का समय है!"), या हम एक अवचेतन स्क्रिप्ट या बाहरी लक्ष्य द्वारा उनका पालन करने के लिए बाध्य हैं, आम तौर पर शर्मिंदगी से बचने की आवश्यकता से जुड़ा होता है ("भगवान, मैं एक हवाई जहाज की तरह दिखता हूं! मैं इस तरह के पक्षों के साथ शादी में नहीं जा सकता!")।
आप डर, शर्म या अपनी शक्ल-सूरत को लेकर चिंता के कारण स्वस्थ भोजन करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। या आप स्वस्थ आहार चुन सकते हैं क्योंकि आप अच्छा महसूस करने और जीवन का आनंद लेने के लिए स्वास्थ्य को एक आवश्यक शर्त मानते हैं।
आवश्यकता-प्रेरणा से प्रलोभन कई गुना बढ़ जाता है, क्योंकि आपको लगता है कि आप सीमित हैं या किसी चीज़ से वंचित हैं। हालाँकि यह कुछ समय के लिए बेहतरी के लिए बदलाव को प्रोत्साहित करेगा, देर-सबेर आपका संकल्प डगमगा जाएगा। अनिवार्य रूप से ऐसे समय आएंगे जब आवेग इरादे पर हावी हो जाएगा।
अपनी प्रेरणा को समायोजित करके, आप अब प्रलोभन के सामने शक्तिहीन नहीं रहेंगे। इच्छा-प्रेरणा उत्तेजनाओं के लिए स्वत: लालसा को कम कर देती है जो आपको आपके चुने हुए रास्ते (पिछला प्यार, वेटर की ट्रे पर कॉकटेल के गिलास की चमक) से दूर ले जा सकती है, और आपको व्यवहार की एक पंक्ति की ओर धकेलती है जो वास्तव में आपको करीब आने में मदद करेगी अपने लक्ष्य के लिए.
किताबों पर आधारित
मेरे ब्लॉग के प्रिय पाठकों, सभी का दिन शुभ हो! हमारे कार्य, व्यवहार, दूसरों के साथ संबंध, उपलब्धियां और सामान्य तौर पर जीवन की गुणवत्ता उन भावनाओं पर निर्भर करती है जो हम अनुभव करते हैं और जिस तरीके से हम उन्हें व्यक्त करते हैं। वे हमारे साथ हर समय घटित होते हैं, और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम उन्हें नज़रअंदाज़ न करें, बल्कि उनके साथ रहने में सक्षम हों। इसलिए, इस लेख में मैं आपसे बात करना चाहता हूं कि अपनी भावनाओं से निपटना कैसे सीखें।
हमें उनकी क्या आवश्यकता है?
भावनात्मक बुद्धिमत्ता जैसी कोई चीज़ होती है। और जीवन में यह IQ से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि उच्च स्तर की भावनात्मक संस्कृति व्यक्ति के विकास और उन्नति में योगदान देती है। और फिर, एक व्यक्ति, निम्न स्तर की बुद्धि के साथ भी, अपनी गतिविधियों में अविश्वसनीय सफलता प्राप्त करने में सक्षम होगा और दूसरों के साथ घनिष्ठ और स्वस्थ संबंध बनाने में सक्षम होगा।
एक व्यक्ति का जीवन विविध होता है, और दिन के दौरान वह भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला का अनुभव करता है। दुर्भाग्य से, हमेशा जागरूक या ट्रैकिंग नहीं। भावनाओं को आमतौर पर सकारात्मक और नकारात्मक में विभाजित किया जाता है। लेकिन वास्तव में, वे हमारे लिए नितांत आवश्यक और उपयोगी हैं, यहाँ तक कि क्रोध भी। प्रश्न अलग है, अर्थात् उनकी संतृप्ति।
उदाहरण के लिए, आइए आनंद लें, एक सुखद अहसास, लेकिन अगर यह हमारे मानस के लिए अत्यधिक हो जाता है, तो इसके वही परिणाम होंगे जो सामान्य तनाव के दौरान होते हैं। या शर्म की भावना, जो जीवन के लिए अप्रिय और अवांछनीय लगती है, लेकिन अगर हमने इसका अनुभव नहीं किया, तो हम अपने व्यवहार को नियंत्रित नहीं करेंगे, और फिर हम नग्न होकर सड़क पर चलेंगे, अश्लीलता की अनुमति देंगे, इत्यादि।
मेज़
अज्ञानता के परिणाम
1. विस्फोट
यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को पहचानना और उनसे निपटना नहीं जानता है, तो यह एक भावनात्मक विस्फोट को भड़का सकता है। आरंभ करने के लिए, मैं एक उदाहरण दूंगा: कल्पना करें कि बोर्स्ट को स्टोव पर पकाया जा रहा है, और महिला गृहिणियों को पता है कि समय-समय पर ढक्कन को थोड़ा खोलना और भाप को बाहर निकालना आवश्यक है। यदि हम पैन को ढक दें और उसे उबलने का मौका न दें तो क्या होगा? यह सही है, एक क्षण में ढक्कन उड़ जाएगा और विस्फोट हो जाएगा। सारी सामग्री चूल्हे, फर्श पर फैल जाएगी और जल भी सकती है। एक व्यक्ति के साथ भी ऐसा ही है.
कुछ, विभिन्न परिस्थितियों के कारण, अपनी भावनाओं को छिपाते और दबाते हैं, उन्हें बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं देते। लेकिन एक पल में थोड़ा सा तनाव एक बड़ी लहर को भड़का सकता है, और फिर सब कुछ जमा हो जाएगा। यह वास्तव में ऐसे व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों दोनों के लिए बहुत विनाशकारी और खतरनाक है।
2.साइकोसोमैटिक्स
8.रचनात्मकता
किसी भी ऊर्जा को आउटलेट देना अनिवार्य है ताकि वह विनाशकारी और विषाक्त न हो जाए। मनोचिकित्सा में कला चिकित्सा नामक एक दिशा भी है। इसमें ड्राइंग, मूर्तिकला, नक्काशी और कई अन्य तरीके शामिल हैं जो आपको स्वयं के बारे में जागरूक होने और तनाव, भय और अन्य चीजों से मुक्त होने में मदद करते हैं। क्योंकि, उदाहरण के लिए, चित्र बनाने की प्रक्रिया में, आप अपने अवचेतन को आप तक पहुँचने का अवसर देते हैं ताकि आप इसे सुन सकें और समझ सकें।
इसलिए, हम अपने हाथ को ब्रश या पेंसिल के साथ कागज पर चलने की अनुमति देकर भी कुछ महत्वपूर्ण उत्तर प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें आकार देने का अवसर देकर और फिर चित्र को नष्ट करके, फाड़कर या फेंककर स्वयं को क्रोध और भय से मुक्त करना आसान है।
जागरूकता तकनीक
यदि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है या आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं, तो सेडोना विधि नामक व्यायाम करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, आपको एक समय और स्थान चुनना होगा जहां आप विचलित या परेशान न हो सकें। अपने विचार एकत्र करें, महसूस करें कि आपको इन उत्तरों की आवश्यकता है, इसलिए आपको स्वयं के प्रति ईमानदार रहना चाहिए। एक कागज का टुकड़ा और एक कलम लें और मन में आने वाले निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखें:
- अब मुझे क्या हो रहा है? मैं जो महसूस करता हूं? उस तालिका का उपयोग करें जो मैंने लेख की शुरुआत में दी थी, क्योंकि अक्सर हम किसी भी कार्य के लिए इच्छाओं को भावनाएं कहने की गलती करते हैं, उदाहरण के लिए: "मुझे ऐसा लगता है जैसे मैं उसे मारना चाहता हूं" - तो यह क्रोध, आक्रामकता है। .
- क्या मैं सहमत हूं, क्या मैं यह स्वीकार करने के लिए तैयार हूं?
- क्या मैं जाने दे सकता हूँ?
- और आखिरी सवाल: "क्या मैं इसे जाने देना चाहता हूँ?"
निष्कर्ष
बस इतना ही, प्रिय पाठकों! मैं चाहता हूं कि आप इस दिलचस्प जीवन को पूरी तरह जिएं, खुद को अलग होने दें और गरिमा के साथ और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने में सक्षम हों। ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लेना न भूलें, ताकि आप आत्म-विकास की दुनिया की सबसे दिलचस्प ख़बरों से न चूकें। अलविदा।
रोजमर्रा की जिंदगी में स्वभाव में अंतर के कारण लोगों के बीच अक्सर संघर्ष की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। यह, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की अत्यधिक भावुकता और आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण होता है। भावनाएँ? किसी संघर्ष के दौरान अपनी भावनाओं और विचारों पर "अधिकार कैसे प्राप्त करें"? मनोविज्ञान इन प्रश्नों के उत्तर प्रदान करता है।
आपको आत्मसंयम की आवश्यकता क्यों है?
संयम और आत्म-नियंत्रण ऐसी चीज़ है जिसकी बहुत से लोगों में कमी है। यह समय के साथ, लगातार प्रशिक्षण और कौशल में सुधार करके हासिल किया जाता है। आत्म-नियंत्रण बहुत कुछ हासिल करने में मदद करता है, और इस सूची में सबसे कम है मन की आंतरिक शांति। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और साथ ही अंतर्वैयक्तिक संघर्ष को कैसे रोकें? समझें कि यह आवश्यक है और अपने स्वयं के "मैं" के साथ सहमति प्राप्त करें।
भावनाओं पर नियंत्रण संघर्ष की स्थिति को बिगड़ने से रोकता है और आपको बिल्कुल विपरीत व्यक्तित्व वाले किसी व्यक्ति को खोजने की अनुमति देता है। अधिक हद तक, लोगों के साथ संबंध स्थापित करने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, चाहे वह व्यावसायिक भागीदार या रिश्तेदार, बच्चे, प्रेमी ही क्यों न हों।
जीवन पर नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव
टूटने और घोटाले, जिनमें नकारात्मक ऊर्जा निकलती है, न केवल उनके आसपास के लोगों पर, बल्कि संघर्ष स्थितियों को भड़काने वाले पर भी हानिकारक प्रभाव डालते हैं। आपकी नकारात्मक भावनाएं? झगड़ों से बचने की कोशिश करें और दूसरे लोगों के उकसावे में न आएं।
नकारात्मक भावनाएँ परिवार में सामंजस्यपूर्ण संबंधों को नष्ट कर देती हैं और सामान्य व्यक्तिगत विकास और करियर विकास में बाधा डालती हैं। आख़िरकार, बहुत कम लोग ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग/संवाद/रहना चाहते हैं जो खुद पर नियंत्रण नहीं रखता और हर मौके पर बड़े पैमाने पर घोटाला शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाती है और लगातार अपने पुरुष में गलतियाँ ढूंढती रहती है, जिससे गंभीर झगड़े होते हैं, तो वह जल्द ही उसे छोड़ देगा।
बच्चों के पालन-पोषण में खुद पर संयम रखना और नकारात्मक भावनाओं को खुली छूट न देना भी जरूरी है। बच्चे को गुस्से में माता-पिता द्वारा कहे गए हर शब्द का एहसास होगा और बाद में वह इस पल को जीवन भर याद रखेगा। मनोविज्ञान यह समझने में मदद करता है कि भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और बच्चों और प्रियजनों के साथ संचार में उनकी अभिव्यक्ति को कैसे रोकें।
नकारात्मक भावनाओं का व्यवसाय और कार्य गतिविधियों पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है। टीम में हमेशा अलग-अलग स्वभाव के लोग होते हैं, इसलिए आत्म-नियंत्रण यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: नकारात्मकता किसी भी क्षण फैल सकती है जब किसी व्यक्ति पर दबाव डाला जाता है और उसे भारी काम करने की आवश्यकता होती है। और सामान्य बातचीत के बजाय जहां पार्टियां आम सहमति पर पहुंच सकती हैं, एक घोटाला विकसित होता है। कार्यस्थल पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्मचारियों के उकसावे पर प्रतिक्रिया न करें, अनौपचारिक बातचीत शुरू करने का प्रयास करें, हर बात में अपने वरिष्ठों से सहमत हों, भले ही सौंपे गए कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो।
भावनाओं का दमन
लगातार खुद को कुछ सीमाओं के भीतर रोकना और नकारात्मकता को बाहर निकलने से रोकना कोई रामबाण इलाज नहीं है। दबाने से नकारात्मकता जमा होती है, और इसलिए मनोवैज्ञानिक रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। नकारात्मकता को समय-समय पर कहीं न कहीं "फेंक" देना चाहिए, लेकिन इस तरह से कि दूसरे लोगों की भावनाओं को ठेस न पहुंचे। भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, लेकिन अपनी आंतरिक दुनिया को नुकसान पहुंचाए बिना? खेलों में शामिल हों, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान व्यक्ति अपने सभी आंतरिक संसाधन खर्च कर देता है और नकारात्मकता जल्दी दूर हो जाती है।
कुश्ती, मुक्केबाजी और आमने-सामने की लड़ाई नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने के लिए उपयुक्त हैं। यहां यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति मानसिक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहता है, तभी उसे राहत महसूस होगी और वह इसे किसी पर नहीं निकालना चाहेगा। हालाँकि, यह विचार करने योग्य है कि सब कुछ संयमित होना चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम नकारात्मकता का एक नया प्रवाह भड़का सकता है।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के दो तरीके:
- क्या आप किसी व्यक्ति को इतना नापसंद करते हैं कि आप उसे नष्ट करने के लिए तैयार हैं? ऐसा करें, लेकिन निःसंदेह, शब्द के शाब्दिक अर्थ में नहीं। उस समय जब आप उसके साथ संवाद करने में असहज महसूस करें, मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ जो चाहें करें।
- जिस व्यक्ति से आप नफरत करते हैं उसका चित्र बनाएं और छवि के बगल में एक कागज के टुकड़े पर उन समस्याओं को लिखें जो उसके कारण आपके जीवन में आईं। चादर को जला दें और मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को ख़त्म कर दें।
रोकथाम
भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीखें? मनोविज्ञान इस प्रश्न का निम्नलिखित उत्तर देता है: अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को नियंत्रित करने के लिए रोकथाम आवश्यक है, दूसरे शब्दों में - भावनात्मक स्वच्छता। मानव शरीर की तरह उसकी आत्मा को भी स्वच्छता और रोग निवारण की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको शत्रुता पैदा करने वाले लोगों के साथ संवाद करने से खुद को बचाने की ज़रूरत है, और यदि संभव हो तो संघर्षों से भी बचें।
रोकथाम भावनाओं को नियंत्रित करने का सबसे सौम्य और इष्टतम तरीका है। इसमें अतिरिक्त मानव प्रशिक्षण या विशेषज्ञ हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है। निवारक उपाय आपको लंबे समय तक नकारात्मकता और नर्वस ब्रेकडाउन से खुद को बचाने की अनुमति देते हैं।
मुख्य बात यह है कि यह आपको अपनी भावनाओं पर - अपने जीवन पर - नियंत्रण पाने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति अपने घर, काम, रिश्तों में हर चीज से संतुष्ट होता है और वह समझता है कि किसी भी क्षण वह इन सभी को प्रभावित कर सकता है और इसे अपने साथ समायोजित कर सकता है, तो उसके लिए नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोकना आसान हो जाता है। ऐसे कई निवारक नियम हैं जो आपकी अपनी भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को प्रबंधित करना कैसे सीखें? सरल नियमों का पालन करें.
अधूरा कारोबार और कर्ज
सभी नियोजित कार्यों को कम समय में पूरा करें, काम को अधूरा न छोड़ें - इससे समय सीमा के मामले में देरी हो सकती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं पैदा हो सकती हैं। साथ ही, आपकी अक्षमता की ओर इशारा करते हुए "पूंछ" को भी धिक्कारा जा सकता है।
वित्तीय संदर्भ में, देर से भुगतान और कर्ज से बचने का प्रयास करें - यह थका देने वाला है और आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोकता है। यह समझना कि आपने किसी का कर्ज नहीं चुकाया है, वर्तमान परिस्थितियों के सामने नकारात्मकता और असहायता का कारण बनता है।
ऋणों की अनुपस्थिति, वित्तीय और अन्य दोनों, आपको अपने स्वयं के ऊर्जा संसाधनों और ताकत को पूरी तरह से खर्च करने की अनुमति देती है, उन्हें इच्छाओं की प्राप्ति के लिए निर्देशित करती है। इसके विपरीत, कर्तव्य की भावना, आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करने और सफलता प्राप्त करने में बाधा है। भावनाओं पर लगाम लगाना और खुद पर नियंत्रण रखना कैसे सीखें? समय रहते कर्ज खत्म करें।
गुफ्तगू
अपने लिए एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं, अपने घर को अपनी पसंद के अनुसार सुसज्जित करें। काम पर और घर दोनों जगह, अपने परिवार के साथ, आपको सहज महसूस करना चाहिए - किसी भी चीज़ से जलन या कोई अन्य नकारात्मक भावना पैदा नहीं होनी चाहिए।
समय नियोजन
दिन के लिए स्मार्ट योजनाएँ बनाने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास अपने कार्यों को पूरा करने के लिए ज़रूरत से थोड़ा अधिक समय और संसाधन हों। इससे समय की निरंतर कमी से जुड़ी नकारात्मकता और काम के लिए वित्त, ऊर्जा और ताकत की कमी की चिंता से बचा जा सकेगा।
संचार और कार्यप्रवाह
ऐसे अप्रिय लोगों से संपर्क करने से बचें जो आपका निजी समय बर्बाद करते हैं। विशेष रूप से ऐसे व्यक्तियों के साथ जिन्हें "ऊर्जा पिशाच" कहा जाता है - वे न केवल आपका समय लेते हैं, बल्कि आपकी ऊर्जा भी लेते हैं। यदि संभव हो, तो अत्यधिक मनमौजी लोगों के साथ बातचीत न करने का प्रयास करें, क्योंकि उनके प्रति निर्देशित कोई भी गलत टिप्पणी घोटाले को भड़का सकती है। अन्य लोगों के साथ संबंधों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? विनम्र रहें, अपने अधिकार से आगे न बढ़ें और आलोचना पर अत्यधिक प्रतिक्रिया न करें।
यदि आपकी नौकरी आपके लिए नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती है, तो आपको अपनी नौकरी बदलने के बारे में सोचना चाहिए। अपनी आत्मा और भावनाओं की हानि करके पैसा कमाना, देर-सबेर, मानसिक संतुलन के टूटने और विकार को जन्म देगा।
सीमाओं को चिह्नित करना
मानसिक रूप से उन चीजों और कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपमें नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। एक अदृश्य रेखा खींचें, एक ऐसी रेखा जिसे किसी को भी, यहां तक कि निकटतम व्यक्ति को भी, पार नहीं करना चाहिए। ऐसे नियमों का एक सेट बनाएं जो लोगों को आपके साथ संवाद करने से प्रतिबंधित करें। जो लोग वास्तव में आपसे प्यार करते हैं, सराहना करते हैं और आपका सम्मान करते हैं वे ऐसी मांगों को स्वीकार करेंगे, और जो लोग इन दृष्टिकोणों का विरोध करते हैं उन्हें आपके वातावरण में नहीं होना चाहिए। अजनबियों के साथ संवाद करने के लिए, एक विशेष प्रणाली विकसित करें जो आपकी सीमाओं का उल्लंघन करने और संघर्ष की स्थिति पैदा करने से बचाएगी।
शारीरिक गतिविधि और आत्म-प्रतिबिंब
खेल खेलने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि मानसिक संतुलन भी आता है। प्रतिदिन 30 मिनट से 1 घंटा खेलों में बिताएं, और आपका शरीर जल्दी ही नकारात्मक भावनाओं से निपट लेगा।
साथ ही, दिन के दौरान आपके साथ होने वाली हर चीज का विश्लेषण करें। अपने आप से सवाल पूछें कि क्या आपने किसी स्थिति में सही ढंग से काम किया है, क्या आपने सही लोगों के साथ संवाद किया है, क्या आपके पास काम पूरा करने के लिए पर्याप्त समय है। इससे न केवल खुद को समझने में मदद मिलेगी, बल्कि भविष्य में नकारात्मकता पैदा करने वाले अनावश्यक लोगों के साथ संचार को खत्म करने में भी मदद मिलेगी। आपकी अपनी भावनाएँ, विचार और लक्ष्य आपको पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण विकसित करने की अनुमति देते हैं।
सकारात्मक भावनाएँ और प्राथमिकताएँ
नकारात्मक भावनाओं से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने की क्षमता विकसित करें, किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्षों को देखने का प्रयास करें। परिवार और अजनबियों के साथ संबंधों में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? अधिक सकारात्मक रहें, और इससे आपको अपने गुस्से पर काबू पाने में मदद मिलेगी।
सही लक्ष्य आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में बहुत मदद करता है। जब आप नकारात्मक भावनाओं के बढ़ने की कगार पर हों, तो कल्पना करें कि जैसे ही आप घबराना बंद कर देंगे और उकसावे पर ध्यान देना बंद कर देंगे, आपके सपने सच होने लगेंगे। आपको केवल यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य ही चुनना चाहिए।
पर्यावरण
अपने आस-पास के लोगों पर करीब से नज़र डालें। क्या उनके साथ संवाद करने से कोई लाभ है? क्या वे आपके लिए खुशी, गर्मजोशी और दयालुता लाते हैं, क्या वे आपको खुश करते हैं? यदि नहीं, तो उत्तर स्पष्ट है; आपको तत्काल बदलने और ऐसे व्यक्तियों की ओर जाने की आवश्यकता है जो सकारात्मक भावनाएं रखते हैं। बेशक, कार्यस्थल पर ऐसा करना असंभव है, लेकिन कम से कम कार्यस्थल के बाहर ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से खुद को सीमित रखें।
अपने परिवेश को बदलने के अलावा, अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करने से आपको आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद मिलेगी। इससे आपको लंबे समय तक नए अवसर, ज्ञान और सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी।
दुर्भाग्य से, हमारी दुनिया में, नकारात्मकता और नकारात्मक भावनाएँ हमें हर जगह घेर लेती हैं। किसी सामान्य चीज़ में सकारात्मक और सुखद गुण खोजने की क्षमता को लगातार विकसित करने की आवश्यकता है।
पहले, हमने आपको नतालिया प्रवीदीना और अन्य बायोएनेर्जी विशेषज्ञों की सकारात्मक सोच के रहस्यों के बारे में बताया था, जिन्होंने हजारों लोगों को खुश रहने में मदद की है। इस लेख के साथ, प्रवीना की सिफारिशों का बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और सभी को खुशी की राह पर अपना रास्ता बताएंगे।
नकारात्मकता से कैसे निपटें
पहली नज़र में, नकारात्मकता के खिलाफ लड़ाई सरल लग सकती है, लेकिन ऐसा नहीं है, क्योंकि हमारी आंतरिक दुनिया तेजी से नकारात्मक भावनाओं से भर जाती है और सकारात्मक की तुलना में नकारात्मक ऊर्जा से भरी होती है।
नकारात्मकता किस ओर ले जाती है:
- निर्णय लेने में कठिनाई;
- आपको नियंत्रित करना आसान है;
- स्वास्थ्य का बिगड़ना.
इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि नकारात्मक भावनाओं के संबंध में मानवीय कमजोरी वास्तव में कई लोगों की धारणा से कहीं अधिक खराब है। इस बीमारी से कैसे लड़ें?
युक्ति एक:कभी भी नकारात्मकता अपने पास न रखें. इसका मतलब यह नहीं है कि इसे बाहर फेंक दिया जाए, लेकिन अंदर भी इसके लिए कोई जगह नहीं है। इस मामले में, आप अपने आप में ही सिमटने का जोखिम उठाते हैं, जो कि केवल नाराज, क्रोधित या निराश होने से भी बदतर है। अपनी भावनाओं के बारे में अपने प्रियजन, अपने माता-पिता, अपने दोस्तों के साथ बात करें। उन्हें आपकी मदद करने दें या कम से कम सुनने दें, जो पहले से ही आपको नकारात्मक परिणामों को कम करने या दूर करने में काफी मदद करेगा।
युक्ति दो:बुरी आदतों से छुटकारा पाएं. इसमें सिगरेट और शराब शामिल हैं, क्योंकि वे रासायनिक रूप से संबंधित पदार्थों को जारी करके शरीर को "आनंद" लेने की अनुमति नहीं देते हैं। इसके अलावा, आप आठ बुरी आदतों के बारे में हमारा लोकप्रिय लेख पढ़ सकते हैं जो आपको खुशहाल जीवन जीने से रोकती हैं। वे नकारात्मक भावनाओं को आकर्षित करते हैं, यही कारण है कि वे हम में से प्रत्येक के लिए एक निश्चित खतरा पैदा करते हैं।
युक्ति तीन:पुष्टिकरण का उपयोग. यदि आप पहले से ही खराब मूड में हैं और कुछ भी आपको खुशी नहीं दे रहा है तो यह तकनीक प्रभावी ढंग से काम करती है। यह नकारात्मक भावनाओं से बचाव और उपचार का एक उत्कृष्ट तरीका है। हर सुबह, जब आप उठें, तो अपने आप से कहें कि आप खुश हैं, कि आप अच्छे मूड में हैं, कि आप जीत और नई उपलब्धियों के लिए तैयार हैं। संक्षेप में, सकारात्मक दृष्टिकोण का प्रयोग करें। समय के साथ, वे आपके दिमाग से जुड़ जाएंगे और बिना किसी अनुस्मारक के आपके विचार बन जाएंगे।
युक्ति चार:यथार्थवादी बनें। यदि आप अपने सपनों और आशाओं के साथ जीते हैं, तो आपको निराश होने का जोखिम है, क्योंकि हमारी दुनिया भौतिक है। जीवन के आध्यात्मिक पक्ष का उपयोग किसी और चीज़ में किया जा सकता है, इसलिए परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास करने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि केवल सफलता पर विश्वास करने पर।
युक्ति पाँच:सहायता स्वीकार करें और सहायता मांगें. यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिन्हें केवल प्रियजनों के समर्थन से ही हल किया जा सकता है। उन लोगों को अस्वीकार न करें जो निस्वार्थ भाव से आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि इन लोगों को कुछ भी प्रेरित नहीं करता है - वे सिर्फ आपसे प्यार करते हैं और आपको मुस्कुराते हुए देखने का सपना देखते हैं।
