Անհաջողության գաղտնիքը ինքնավստահության մեջ է: Քչերն են կարողանում գնահատել սեփական ուժեղ և թույլ կողմերը, ավելին, խնդիրը հաճախ գալիս է մանկությունից։ Մեզ սովորեցնում են, որ չպետք է գոռոզանալ կամ հաջողություններով պարծենալ, պետք է համեստ լինել: Արդյունքում, շատ տղամարդիկ և կանայք մեծանում են ինքնավստահությամբ և հասուն տարիքում չգիտեն, թե ինչպես ազատվել խնդրից և բարձրացնել ինքնագնահատականը:
Ինչ է ինքնագնահատականը
Պետք է հասկանալ տերմինները. Ինքնագնահատականը սեփական ուժեղ և թույլ կողմերը հասկանալու, ընդունելու և հնարավորությունները, հաջողությունները, կարողությունները և հեռանկարները սթափ գնահատելու կարողությունն է: Նորմալ ինքնագնահատական ունեցող մարդը չի ձգտում իրեն համեմատել ուրիշների հետ (և կարևոր չէ, թե ում օգտին է համեմատությունը), այլ իրեն ընդունում է որպես առանձին, ձևավորված անհատականություն։
Այնուամենայնիվ, մարդիկ հակված են թերահավատորեն վերաբերվել իրենց տաղանդներին: Ինքնագնահատականի պատճառով առաջացած բարդույթները կարող են վերաբերել ամեն ինչին՝ արտաքինին, խելքին, կարողություններին, կարիերայի հեռանկարներին, կրթությանը, անձնական կյանքին: Կախված նրանից, թե ինչ խնդիրներ է ունեցել մարդը մանկության տարիներին։ Օրինակ՝ ավելորդ քաշ ունեցող տղան կշարունակի իրեն գեր համարել չափահաս տարիքում, եթե չի հասկանում, թե ինչպես բարձրացնել իր ինքնագնահատականը։
Ցածր
Ցածր ինքնագնահատականը տարածված խնդիր է: Նման բարդույթներով տառապող մարդիկ չեն կարողանում իրենց ընկալել որպես խելացի, գեղեցիկ և հաջողակ, նրանք վստահ են, որ երբեք ոչ մի լավ բանի չեն հաջողվի։ Նման խնդիր ունեցող մարդը հակված է անընդհատ համեմատել իրեն ուրիշների հետ։ Բացի այդ, ինքնագնահատականի այս խնդրի նշանները ներառում են չափազանց ինքնաքննադատության հակում:
Բարձր
Հակառակ խնդիրը բարձր ինքնագնահատականն է՝ դրանով տառապող մարդիկ հակված են իրենց ավելի խելացի և գեղեցիկ համարել, քան շրջապատող բոլոր մարդիկ, ինչի պատճառով էլ հայտնվում են տհաճ իրավիճակներում։ Նրանք կարող են բռնել մի առաջադրանք, որն ապրիորի չափազանց դժվար է իրենց համար, կամ մրցակցել ակնհայտորեն ավելի ուժեղ հակառակորդների հետ: Նրանք չեն կարողանում տեսնել սեփական թերությունները և չեն կարող աշխատել դրանք վերացնելու ուղղությամբ։ Ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունը անմիջականորեն կապված են դաստիարակության հետ։ Նման խնդիր կարող է առաջանալ, օրինակ, մի աղջկա մոտ, ում ասել են, որ նա բոլորից լավն է։
Բնավորությունը փոխվում է ողջ կյանքի ընթացքում, մարդը միշտ կարող է համարժեք մոտեցում մշակել ինքնագնահատականի բարձրացման, իր խնդիրների ու հաջողությունների նկատմամբ։ Հաջող հոգեբանական աշխատանքի համար կան ինքնագնահատականի բարձրացման մի քանի մեթոդներ. Շատ բան կախված է նրանից, թե ինչն է առաջացրել մարդու ցածր ինքնագնահատականը։ Երբեմն դուք կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել խնդիրը, երբեմն հաջողության հասնելը պահանջում է հոգեբանի օգնություն:
Կնոջը
Հաճախ կնոջ ինքնագնահատականը տուժում է արտաքին տեսքի և անձնական կյանքում հաջողությունների հետ կապված խնդիրների պատճառով։ Փորձեք հետևել այս պարզ խորհուրդներին.
- Դադարեք ձեր արտաքինը համեմատել ձեր ընկերների կամ մոդելների հետ։
- Լավ նայեք հայելու մեջ և գտեք առնվազն հինգ նախանձելի հատկանիշ։ Սա կարող է լինել շքեղ հաստ մազեր, գեղեցիկ կրծքի ձև, էլեգանտ պարանոց կամ անսովոր աչքերի գույն: Պարզեք, թե ինչպես կենտրոնանալ ձեր ուժեղ կողմերի վրա և քողարկել ձեր թույլ կողմերը:
- Ապրիր այնպես, ինչպես ուզում ես։ Մի փորձեք հարաբերություններ սկսել տղամարդու հետ պարզապես «ցուցադրման համար»:
- Մտածեք ձեր հոբբիի մասին: Ցանկացած ոլորտում հաջողությունը հաջողության հասնելու լավագույն ուղին է և ինչպես կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
- Սովորեք հպարտորեն ընդունել հաճոյախոսությունները և համաձայնվել դրանց հետ, այլ ոչ թե հերքել և կարմրել: Դուրս եկեք հանրությանը գեղեցիկ հագնված հնարավորինս հաճախ. աննկատ ֆլիրտը, նույնիսկ պատահական երիտասարդների հետ, մեծապես բարձրացնում է ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը:
Մի տղամարդու
Տղամարդկանց բարդույթները հաճախ կապված են կրթության և կարիերայի հետ, և տեսանելի հաջողության բացակայության դեպքում քչերը գիտեն, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը: Փորձեք խնդիրը լուծել այսպես.
- Ավելի հաճախ խոսեք հանրության առաջ, խոսեք ձեր հաջողությունների մասին, վարժվեք տեսանելի լինելուն։
- Ձեր առջեւ արժանի նպատակ դրեք՝ օրինակ՝ լավ դիրք կամ բնակարան ձեռք բերել քաղաքի կենտրոնում: Այդ դեպքում դուք կկարողանաք հետ չնայել նրանց, ովքեր հասել են համեստ հաջողությունների և իզուր չնախանձել։
- Մասնակցեք վարպետության դասերի, դասընթացների և բիզնես դասընթացների: Այնտեղ դուք կարող եք ոչ միայն կատարելագործել ձեր հմտությունները, այլև հանդիպել մասնագետների:
- Փորձեք սահմանափակել ձեր շփումները այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ անհաջողակ զգալ: Շփվեք ձեր շրջապատում, ներառյալ. նյութական, ապա ինքնագնահատականը չի տուժի:
Դեռահաս
Դեռահասների ցածր ինքնագնահատականը ամենատարածված խնդիրն է: Երիտասարդ տարիքում մարդը շատ խոցելի է, իսկ աղջկա կամ տղայի մոտ կարող են բարդույթներ առաջանալ բացարձակ անհեթեթության պատճառով: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է հետևել պարզ խորհուրդներին.
- Հստակ որոշեք, թե ինչն է առաջացնում բարդույթները և արդյոք դրանք կարող են շտկվել: Եթե արտաքին տեսքի խնդիր է, նոր հագուստը, սանրվածքը, ավելորդ քաշից ազատվելու համար մարզասրահ կամ լողավազան գնալը կարող են օգնել:
- Փորձեք ապահովել, որ դեռահասը շփվի իր հասակակիցների շրջապատում, որտեղ նախանձող չկա։ Հաճախ երեխաները, երբ շրջապատված են հարուստ ընտանիքների հասակակիցներով, սկսում են բարդույթներ զարգացնել՝ մոդայիկ հեռախոսի, մեքենայի կամ զարդերի բացակայության պատճառով:
- Պարզեք, թե ինչ եք անում լավագույնը և զարգացրեք ձեր տաղանդը: Նրանք, ովքեր երգում են դպրոցական համերգներին, խաղում են բասկետբոլ կամ հիանալի են ֆիլմերում, կարող են հեղինակություն ձեռք բերել իրենց հասակակիցների շրջանում:
- Փորձեք վաստակել ձեր առաջին գրպանի գումարը: Միշտ հաճելի է զգալ մեծահասակ, և ոչ թե երեխա, ով իր մորից հարյուր ռուբլի է խնդրում ճաշի համար: Սա մեծապես կբարելավի ձեր ինքնագնահատականը:
- Եթե խնդիրը հակառակ սեռի կողմից ուշադրության պակասն է, փորձեք մտնել այլ ընկերություն: Այնտեղ իրավիճակը կփոխվի։
Երեխա 4-ից 12 տարեկան
Երեխայի ցածր ինքնագնահատականը բարդ խնդիր է, որի հետ գործ ունենալիս պետք է ճշգրիտ որոշել դրա ծագումը: Հաճախ անախորժությունները գալիս են ընտանիքից կամ դպրոցից։ Փորձեք այս տեխնիկան.
- Պարզեք, թե արդյոք ձեր երեխան լավ է սովորում դպրոցում: Երբեմն ավելի լավ է մասնագիտացված դասից անցնել սովորական դասընթաց. այնտեղ նա հետ չի մնա, և ինքնավստահությունը կվերադառնա:
- Պարզեք, թե ում հետ է ձեր երեխան ընկերություն անում: Եթե այլ երեխաներ ցուցադրում են թանկարժեք խաղալիքներ կամ հեռախոսներ, որոնք դուք չեք կարող թույլ տալ, փորձեք ձեր որդուն կամ դստերը հեռացնել այդ ընկերությունից:
- Ընտրեք ակումբ կամ բաժին: Հոբբիում հաջողությունը մեծ ազդեցություն ունի ինքնավստահության վրա։
- Ասացեք ձեր երեխային, որ սիրում եք նրան հաճախ: Միասին նայեք ընտանեկան լուսանկարներին և քննարկեք, թե որքան հիանալի է ձեր ընտանիքը:
- Հիշեք, թե ինչ հաջողությունների եք հասել։ Անցած ուսումնական տարվա գովասանագիրն արդեն գերազանց է:
- Եթե խնդիրը հնարավոր չէ լուծել տանը, դիմեք մանկական հոգեբանի. փոքր երեխան չի կարող միշտ հստակ բացատրել, թե ինչն է իրեն անհանգստացնում:
Ինքնավստահությունը բարձրացնելու ուղիներ
Եթե չգիտեք, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, փորձեք հետևել այն խորհուրդներին, որոնք այսօր հեշտ է գտնել: Կինոն, գրականությունը, հատուկ մարզումները կամ նույնիսկ երաժշտությունը կարող են բացատրել, թե ինչպես բարձրացնել ինքնավստահությունը և դառնալ երջանիկ մարդ: Ավելի լավ է սկսել ամենապարզ մեթոդներից։ Երբեմն խնդիրը լուծվում է անսպասելիորեն արագ և հեշտությամբ։
Զորավարժություններ
- Ավտոմարզում. մի քանի անգամ բարձրաձայն կրկնեք ձեր ուժեղ կողմերի մասին խոսքերը:
- Գրեք անցյալի հաջողությունների ցանկը:
- Օգնեք մարդկանց, այդ դեպքում դուք կարող եք ձեզ օգտակար և անփոխարինելի զգալ:
- Հանրության մեջ հնարավորինս հաճախ խոսեք:
- Ներեցեք ինքներդ ձեզ նախկին վատ արարքների և խնդիրների համար, նույնիսկ եթե դրանք հարվածում են ձեր ինքնագնահատականին:
Թրեյնինգներ
Ոչ բոլորն են հնարավորություն ունեն մասնակցելու հատուկ դասընթացների կամ վարպետության դասերի ինքնագնահատման համար, բայց դուք կարող եք փորձել ինչ-որ բան անել ինքներդ.
- Մարզե՛ք ձեր վճռականությունն ու կամքի ուժը՝ թողնել ծխելը, դիետա պահել, սպորտով զբաղվել և այլն։ Ավարտե՛ք այն, ինչ սկսել եք:
- Զրուցեք անծանոթների հետ: Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ կարող են ամաչկոտ լինել. հաղթահարել դա՝ փողոցում հարցեր տալով:
- Մեդիտացիա արեք։ Հանգիստ մարդը վստահություն և հաջողություն է հաղորդում:
- Խնդրեք ձեր ընկերներին պատմել կամ գրել այն, ինչ նրանք գնահատում են ձեր մասին:
- Խաղ. պատկերացրեք, որ դուք պետք է դրսից նկարագրեք ինքներդ ձեզ օտարի համար: Երրորդ դեմքով շարադրություն գրիր քո մասին: Մտածեք, թե ինչն է պետք ընդգծել:
Ցածր ինքնագնահատականը շատ աղջիկների համար շատ լուրջ խնդիր է, քանի որ այն սպառնում է ոչ միայն անձնական կյանքում հիասթափություններով, այլ նաև մասնագիտական ոլորտում անհաջողություններով։ Ինչպիսի՞ ինքնագնահատականը կարելի է ցածր համարել և կա՞ արդյոք այն բարձրացնելու միջոց։
Ինչ է ինքնագնահատականը
Նորմալ ինքնագնահատական
Այսպիսով, եթե դուք ունեք համարժեք ինքնագնահատական, ապա կարելի է ասել, որ դուք շատ հաջողակ եք։ Այս տեսակի մարդկանց բնորոշ է իրենց հնարավորությունների իրատեսական գնահատումը։ Նման աղջիկները չեն վախենում իրենց համար լուրջ նպատակներ դնելուց և հստակ պատկերացում ունեն, թե ինչպես կարելի է հասնել այդ նպատակին իրենց համար: Կարծիք կա նաև, որ միայն իսկապես հասուն մարդը կարող է նորմալ ինքնագնահատական ունենալ. դա հնարավոր է ինչպես տասնվեց, այնպես էլ քառասուն տարեկանում:Բարձր ինքնագնահատական
Թերևս այս տիպի մարդիկ ուրիշների համար ավելի տհաճ անձնավորություններ են համարվում, քան մյուսները։ Հատկանշական է, որ հաճախ նրանք չեն էլ գիտակցում, որ իրենց ինքնագնահատականն իսկապես ուռճացված է։ Այնուամենայնիվ, ոմանք կարծում են, որ միայն այդպիսի մարդիկ են ի վիճակի հասնել մեծ նպատակների. որոշակի բախտի դեպքում դա ճիշտ է: Այնուամենայնիվ, ամբարտավան մարդկանց հիմնական խնդիրն այն է, որ նրանք արագորեն կորցնում են իսկական բարեկամությունը սեփական դժկամության և սխալներն ընդունելու անկարողության պատճառով: Բացի այդ, նման մարդիկ մեծապես գերագնահատում են իրենց կարևորությունը շրջապատող աշխարհում՝ աշխատավայրում, ընկերների շրջանում, ընտանիքում և այլն: Նրանք հազվադեպ են կարողանում անկեղծորեն ներողություն խնդրել, քանի որ հաճախ չգիտեն, որ իրականում սխալ են գործում: Նման մարդկանց հետ, որպես կանոն, ընկերություն ու շփվում է միայն հնարավոր օգուտների կամ անհույս լինելու պատճառով։Ցածր կամ ցածր ինքնագնահատական (պատճառներ և ախտանիշներ)
Կյանքն ամենադժվարն է այն աղջիկների համար, ովքեր հակված են ցածր ինքնագնահատականի: Ամենից հաճախ պատճառը ծնողների կողմից ոչ պատշաճ դաստիարակությունն է կամ դպրոցական տարիներին այլ խնդիրներ: Ի՞նչն է բնորոշ այն մարդուն, ում ինքնագնահատականն ակնհայտորեն ցածր է: Որպես կանոն, գրեթե անմիջապես երևում է, որ աղջիկն ինքն իրեն վստահ չէ։ Ամենից հաճախ նա անհաղորդ է և բավականին զուսպ. նա շատ է վախենում իր կարծիքը հայտնել, նույնիսկ եթե իրեն հարցնեն այդ մասին: Բացի այդ, նման աղջիկը նախաձեռնություն է ցուցաբերում միայն ամենածայրահեղ դեպքերում՝ նախընտրելով գործել ուրիշի պատվերով։ Նա հաճախ մտածում է, որ ինքը հիմար կամ անպատշաճ տեսք ունի, և եթե հակառակ սեռի ներկայացուցիչները սկսում են հետաքրքրվել նրա նկատմամբ, նա անմիջապես սկսում է. ինչ-որ տեսակի կամ որսորդություն փնտրել: Այս տեսակի աղջիկները նախընտրում են ուշադրություն չգրավել իրենց վրա, իսկ եթե պետք է լինեն ինչ-որ ընկերությունում, ապա ավելի հանգիստ կլինեն, եթե գործնականում աննկատ մնան։Ընտանեկան հարաբերություններ
Շատերը գիտեն, որ բարդույթների մեծ մասը մարդուն հետևում է մանկությունից, և եթե ծնողները չեն նկատում կամ նույնիսկ որևէ խնդիր չեն առաջացնում երեխայի ինքնագնահատականի մեջ, ապա դա, հավանաբար, լիովին կդրսևորվի հասուն տարիքում: Եթե ծնողներդ քեզ բավարար ուշադրություն և սեր չեն տվել, բայց միևնույն ժամանակ գտել են քննադատելու և պարբերաբար տարբեր պահանջներ ներկայացնելու հնարավորություն, ապա հավանաբար հիմա քո ինքնագնահատականը ինչ-որ չափով ցածր է։ Ինչպես նաև համեմատել ձեր երեխային իր ընկերների հետ՝ հօգուտ վերջիններիս, լավագույն արդյունքը չի տալիս։ Երեխան սովորում է իրեն ավելի վատ զգալ, քան մյուսները, և այդ սովորությունը շարունակվում է մինչև հասուն տարիքում:Հասակակիցների հարաբերություններ
Շատ կարևոր գործոն, որն արժանի է ուշադրության: Եթե մանուկ հասակում դուք ունեցել եք որևէ հատկանիշ կամ տաղանդ, որը ծաղրի է ենթարկվել ձեր հասակակիցների կողմից, ապա դա անհանգստության շատ լուրջ պատճառ է: Ընկերների և համադասարանցիների անհավանական վերաբերմունքի պատճառով երեխայի համար դժվար է ընդունել ինքն իրեն, և ինչ-որ «սխալ» զգացումը նրան ուղեկցում է հասուն տարիքում: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ընդգծել, որ եթե ընտանեկան հարաբերությունները լավ են, և երեխան ստանա համարժեք դաստիարակություն, ապա հասակակիցների ազդեցությունը, ամենայն հավանականությամբ, չի ազդի նրա հետագա կյանքի վրա: Եթե նկատում եք, որ ձեր երեխաները անհարմար են զգում իրենց հասակակիցների շրջապատում, ապա սա լուրջ պատճառ է ձեր երեխաների միջավայրը փոխելու, ինչպես նաև նրանց հետ հոգեբանական աշխատանք տանելու համար:Առաջին սեր
Առաջին անգամ սիրահարվելը՝ մանկության կամ պատանեկության տարիներին, նույնպես կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ինքնագնահատականի վրա: Ընդհանրապես, այստեղ կարելի է նշել հարաբերությունները հակառակ սեռի հետ, ընդհանրապես։ Եթե աղջկան դուր գան տղաները, ապա դա, հավանաբար, դրականորեն կանդրադառնա նրա սեփական իմիջի վրա: Սակայն եթե տղաները ոչ միայն չնկատեին նրան, այլեւ ծաղրեին, դա կարող էր բացասաբար ազդել կանացի ինքնագնահատականի ձեւավորման վրա։ Բացի այդ, կարևոր է նաև, թե որն էր աղջկա առաջին սերը՝ փոխադարձ, թե ոչ: Եթե սիրահարվածությունը վերածվում է ռոմանտիկ հարաբերությունների, սա լավ նշան է, բայց եթե աղջկան մերժում են, դա հավանաբար կազդի նրա ինքնագնահատականի վրա:
Կնոջ կամ աղջկա մոտ ինքնագնահատականը բարձրացնելու ուղիներ
Ընդունեք և սիրեք ինքներդ ձեզ
Եթե դուք տառապում եք ցածր ինքնագնահատականով, ապա եզրակացությունն ինքնին հուշում է, որ դուք շտապ պետք է մեծացնեք այն: Առաջին հերթին, գիտակցեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ նրանք կատարյալ չեն: Մի մտածեք ձեր թերությունների վրա, որոնցից շատերը հավանաբար ինքներդ եք մտածել. սրանք պարզապես ձեր հատկանիշներն են: Փոխարենը ուշադրություն դարձրեք ձեր ուժեղ կողմերին։ Եթե կարծում եք, որ չունեք, ուրեմն սխալվում եք։ Փնտրեք արժանիքները ձեր մեջ, քանի դեռ չեք գտնում դրանք: Հնարավոր է նաև, որ դուք մեկ քայլ հեռու եք ինչ-որ առավելությունից։ Միգուցե սպորտով զբաղվելը ձեզ իդեալական կազմվածք կտա, դիմահարդարման դասերը կսովորեցնեն հնարավորինս արդյունավետ և հաջողակ օգտագործել կոսմետիկան, կտրելու և կարելու դասընթացները թույլ կտան ձեզ համար ստեղծել հաղթող հանդերձանք: Ինչ էլ որ լինի, քո դեպքում շատ կարևոր է սիրել քեզ ցանկացած պարագայում, նույնիսկ երբ քեզ թվում է, որ արժանի չես այս սիրուն։ Դարձեք ձեր հիմնական հենարանը, և ձեր կյանքը կսկսի բարելավվել:Դադարեք ձեզ համեմատել ուրիշների հետ
Ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ, երբ իրենց համեմատում են ուրիշների հետ, սովորաբար դա անում են ոչ իրենց օգտին: Գիտակցե՛ք, որ ցանկացած համեմատություն բացարձակապես անօգուտ վարժություն է, որը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի։ Իհարկե, այլ հարց է, եթե համեմատվելով քեզ ինչ-որ մեկի հետ, դու ինքդ ավելի լավը դառնալու խթան ձեռք բերես: Այն դեպքում, երբ ամեն ինչ ավարտվում է միայն ինքնախարազանմամբ և վատ տրամադրությամբ, պետք է հրաժարվել այդ սովորությունից։ Յուրաքանչյուր ոք տարբեր է. յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները, նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ կան բացառություններ: Ձեզ ոչ մեկի հետ մի համեմատեք, պարզապես հոգ տանեք ձեր մասին և կատարելագործեք ինքներդ ձեզ՝ առանց որևէ մեկին նայելու:Ներքև ինքնաքննադատությունը
Ինքնաքննադատությունը կարող է օգտակար լինել միայն այն դեպքում, եթե այն ձեզ խթանի որոշ նոր ձեռքբերումների։ Ցավոք սրտի, ցածր ինքնագնահատականով տառապող աղջիկները միայն վատացնում են իրավիճակը՝ քննադատելով իրենց: Հոգեպես նորից ու նորից վերադառնալով ձեր անկատարությանը, դուք ձեզ միայն դեպրեսիայի մեջ եք մղում: Փոխարենը գտեք ինքներդ ձեզ գովելու պատճառ։ Նաև խրախուսեք ձեր ցանկացած փոքր հաղթանակը. գնեք ձեզ մի քանի բարիքներ, հոգ տանեք ձեր մասին:Եղեք մի քիչ եսասեր
Ցածր ինքնագնահատականով շատ կանայք շատ հակված են զոհաբերությունների: Նման անհատները, հավատալով, որ իրենք իրենց մեջ սիրո արժանի չեն, փորձում են «արժանանալ» կամ «վաստակել» սեր և ուշադրություն։ Սա կարող է արտահայտվել ձեր ամուսնու կամ ընկերների հետ հարաբերություններում: Դուք նույնպես կարող եք ենթարկվել դրան: Նման վարքագծի օրինակներ. դուք թանկարժեք նվերներ եք տալիս մարդկանց՝ ոտնձգություններ կատարելով ինքներդ ձեզ. դուք ժամանակ եք ծախսում նրանց գործերի վրա՝ հետին պլան մղելով ձեր սեփական մտահոգությունները. դուք պարբերաբար հարմարվում եք այլ մարդկանց պլաններին, նույնիսկ եթե դա ձեզ համար անհարմար է և այլն: Եթե ձեր մեջ նման բան եք նկատում, ուրեմն այն շտապ պետք է փոխել։ Սովորեք առաջին տեղում դնել ձեր կարիքներն ու ցանկությունները. սկզբում դա ձեզ համար անսովոր կլինի, բայց հետո դուք կզգաք նման մարտավարության բոլոր առավելությունները:Հավատացեք ինքներդ ձեզ և ձեր հաջողությանը
Մի կասկածեք ինքներդ ձեզ և մի նսեմացրեք ձեր արժեքը: Եթե ուզում ես ինչ-որ բանի հասնել, ուրեմն քեզ մի՛ զրկիր այս հնարավորությունից։ Եթե փորձ չանեք, ապա ամեն ինչ կմնա նույնը, բայց եթե ձեր ջանքերը պսակվեն հաջողությամբ, ձեր կյանքը կփայլի նոր գույներով, հավատացեք, որ դա հենց այն է, ինչ տեղի կունենա: Ձեզ ճիշտ մտածելակերպի մեջ դնելու համար պարբերաբար կարդացեք հաջողակ մարդկանց կենսագրությունները: Եթե ձեզ ինչ-որ բան դուր չի գալիս ձեր կամ ձեր կյանքում, ապա միայն դուք ունեք այն շտկելու ուժը: Ինքնազարգացումն ու ինքնակատարելագործումը երբեք ավելորդ չեն լինի։ Ժամանակ տրամադրեք նոր բաներ սովորելու և ձեր առողջության և արտաքին տեսքի մասին հոգ տանելու համար։ Ուշադիր եղեք ձեր առողջության նկատմամբ, պարբերաբար գրանցվեք օգտակար կոսմետիկ պրոցեդուրաների համար, ընդլայնեք ձեր հորիզոնները։ Դուք կարող եք սկսել իսկապես հետաքրքիր կյանքով ապրել, եթե ցանկանում եք: Շատ քչերի մոտ դա հեշտ է, և եթե կարծում եք, որ ինչ-որ մեկի բախտը բերել է, իսկ դուք՝ ոչ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դա ամենևին էլ բախտի խնդիր չէ, այլ ձեր վրա տքնաջան աշխատանքի խնդիր է։ Մտածեք այն մասին, թե որ հատկությունները ձեզ դուր չեն գալիս ձեր մեջ, թողեք ծրագիր, որով կարող եք շտկել այն և հավատարիմ մնացեք դրան:
Ների՛ր քեզ պարտությունների համար, գովի՛ր հաղթանակների համար
Շատ աղջիկներ շատ զգայուն են իրենց պարտությունների նկատմամբ։ Իրադարձությունների նման զարգացումն ամենից հաճախ նրանց մղում է դեպրեսիվ վիճակի և զգալիորեն խաթարում է ինքնավստահությունը։ Եթե սա ձեր դեպքն է, ապա ձեզ համար օգտակար է սովորել անտեսել նման սխալները, միայն թե դրանցից անհրաժեշտ դասեր քաղել։ Միաժամանակ դուք պետք է բոլորովին այլ վերաբերմունք զարգացնեք ձեր հաղթանակների նկատմամբ։ Հիշեք ձեր ձեռքբերումները, պարգևատրեք ձեզ դրանց համար՝ նվիրելով ձեզ փոքր կամ մեծ նվերներ:Ավելի շատ դրական և լավատեսություն
Ցածր ինքնագնահատականով տառապող աղջկա համար շատ կարևոր է սովորել դրական մտածել։ Համացանցում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ տեխնիկա այս առումով, բայց էությունը նույնն է՝ ինչ էլ որ պատահի, փնտրեք դրա մեջ դրական կողմերը, նույնիսկ եթե դա բավականին դժվար է: Փորձեք ոչ միայն չխոսել բացասական թեմաների մասին, այլեւ չմտածել դրանց մասին։ Վերահսկեք ինքներդ ձեզ՝ վատ բանի մասին մտածելուց հետո անմիջապես անցեք ավելի հաճելի մտքերի: Ցանկացած իրավիճակում սկզբում պատրաստվեք հաջողության, և այն կուղեկցի ձեզ:- Պայքարեք ձեր վախերի դեմ: Եթե դուք անհարմար եք զգում խոշոր ընկերություններում և մոլորվում եք այն մարդկանց հետ, ում լավ չեք ճանաչում, ապա դա կարող է շտկվել: Հանրային խոսքի դասընթացները և մարդաշատ վայրեր պարբերաբար այցելությունները կարող են օգնել ձեզ: Փորձեք ձեր վախը կիսով չափ ընդառաջել, այնուհետև այն կսկսի նահանջել։ Ձեռք բերեք նոր գիտելիքներ։ Եթե դուք դեռ հարմարավետ չեք հաճախում որևէ դասընթացի կամ վարպետության դասի, փնտրեք անհրաժեշտ դասերը ինտերնետում: Այսպիսով, դուք կարող եք սովորել օտար լեզու, սովորել կարել, պարել և շատ ավելին: Որքան շատ նոր հմտություններ ձեռք բերեք, այնքան բարձր կլինի ձեր ինքնագնահատականը: Մի շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր նվազեցնում են ձեր ինքնագնահատականը: Եթե կա դրա ամենաչնչին հնարավորությունը, ամբողջովին կտրեք նրանց հետ շփումը: Նման շփումը միայն կվնասի ձեզ, իսկ նման հանգամանքներում շատ դժվար է դրական արդյունքի հասնել։ Միաժամանակ աշխատեք ավելի հաճախ լինել այն մարդկանց շրջապատում, ում շրջապատում ձեզ վստահ և հարմարավետ եք զգում։Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ և ձեր արտաքինին խնամելուն։ Մարդիկ, ովքեր վախենում են իրենց վրա ուշադրություն հրավիրելուց, սովորաբար վախենում են, որ ինչ-որ թերություն ակնհայտ կդառնա ուրիշների համար։ Պետք չէ ապրել այս զգացումով. գտեք ձեր մեջ շտկելու որևէ միջոց այն, ինչը ձեզ շփոթեցնում և սահմանափակում է այլ մարդկանց հետ շփվելիս: Եթե բավական ժամանակ ունեք ինքնաքննադատությամբ զբաղվելու և հուսահատվելու համար, ապա ավելի լավ է ուղղեք այն բոլորովին այլ ուղղությամբ. մեծ և փոքր նպատակներ դրեք ձեզ համար, պլաններ կազմեք, թե ինչպես կարող եք հասնել դրանց, ապա սկսեք իրականացնել ձեր ծրագրերը: Եվ ոչ մի դեպքում չմտածեք, որ հաջողության չեք հասնի։ Եթե դուք իսկապես ինչ-որ բան եք ցանկանում, ապա դա հասանելի է, նույնիսկ եթե ոչ առաջին փորձից: Հիմնական բանը սկսելն է քայլեր ձեռնարկել, քանի որ սովորաբար առաջին քայլը ամենադժվարն է։
Հաջողակ դառնալու համար (անկախ նրանից, թե կոնկրետ որտեղ) դուք պետք է վստահ լինեք ձեր սեփական հնարավորություններին: Ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդու համար չափազանց դժվար է հասնել հաջողության և նույնիսկ պարզապես երջանիկ դառնալ. նրա ողջ կյանքը կառուցված է կասկածների, հիասթափությունների և իրենց ընկերակցության վրա: Եվ այս պահին պայծառ պահեր են թռչում, կանգ առնելով նրանց առջեւ, ովքեր վստահ են իրենց կարողություններին: Այսօր մենք կմտածենք, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը և սիրել ինքներդ ձեզ՝ օգտագործելով պարզ և արդյունավետ տեխնիկա։
Սա մարդու ըմբռնումն է սեփական անձի և անհատականության կարևորության մասին այլ մարդկանց հետ հարաբերությունների համատեքստում, ինչպես նաև գնահատում է իր որակները, դրական և բացասական կողմերը: Ինքնագնահատականը հսկայական դեր է խաղում հասարակության մեջ մարդու բնականոն գործունեության և կենցաղային տարբեր խնդիրների լուծման գործում՝ բավարարվածություն, ընտանիք, ֆինանսներ և հոգևորություն:
Այս որակը կատարում է հետևյալ գործառույթները.
- պաշտպանություն - անձի կայունության և հարաբերական ինքնավարության ապահովում այլ մարդկանց կարծիքներից.
- կարգավորում – մարդկանց հնարավորություն է տալիս անձնական ընտրություն կատարել.
- զարգացում - ինքնակատարելագործման խթան:
Իդեալում, ինքնագնահատականը կառուցվում է միայն իր մասին մարդու սեփական կարծիքի վրա: Այնուամենայնիվ, իրական կյանքում դրա վրա ազդում են բազմաթիվ կողմնակի գործոններ, օրինակ՝ ուրիշների՝ ծնողների, հասակակիցների, ընկերների և գործընկերների գնահատականը:
Փորձագետները համարժեք ինքնագնահատականը (կամ իդեալականը) անվանում են մարդու կողմից իր հմտությունների և կարողությունների ամենաճշգրիտ գնահատականը։ Ցածր ինքնագնահատականը հաճախ հանգեցնում է չափից ավելի կասկածի, ներքնամտության և գործունեությունից հեռանալու: Գերագնահատումը հղի է զգուշության կորստով և բազմաթիվ սխալներով:
Կարևոր է իմանալ!Հոգեբանական պրակտիկայում ցածր ինքնագնահատականն ավելի հաճախ է հանդիպում, երբ մարդ չի կարողանում բացահայտել սեփական ներուժը, իսկ հատկապես ծանր դեպքերում մասնագետները խոսում են թերարժեքության բարդույթի մասին։
Ինչի՞ վրա է ազդում ինքնագնահատականը:
Այսպիսով, համարժեք ինքնաընկալման իմաստը ինքդ քեզ «սիրելն» է ներկայում, նույնիսկ մինուսներով, թերություններով և տարբեր «արատներով»: Բոլորն էլ ունեն թերություններ, բայց ինքնավստահ մարդուն մյուսներից տարբերում է այն, որ նա առաջին հերթին նկատում է իր հաջողությունները և կարողանում է բարեհաճորեն ներկայանալ հասարակությանը։
Եթե դու ատում ես քեզ կամ պարզապես քեզ համարում ես անհաջողակ, ինչպե՞ս կարող է մեկ ուրիշը քեզ սիրել: Հոգեբանները նշում են մի հետաքրքիր փաստ. մարդկանց մեծամասնությունը ենթագիտակցորեն (և գուցե գիտակցաբար) ձգտում են շփվել ինքնաբավ անհատների հետ: Սովորաբար նրանք նախընտրում են ընտրել այդպիսի մարդկանց՝ որպես բիզնես գործընկերներ, ընկերներ և ամուսիններ։
Ցածր ինքնագնահատականի ախտանիշները
Նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդիկ ամենից հաճախ ունենում են հետևյալ բնավորության գծերը.
Ցածր ինքնագնահատականը ստիպում է մարդուն ժամանակավոր անհաջողություններն ու խնդիրները ընկալել որպես մշտական «կյանքի ուղեկիցներ», ինչը հանգեցնում է սխալ եզրակացությունների և սխալ որոշումների։ Վա՞տ ես զգում քո հանդեպ: Պատրաստվեք նրան, որ ուրիշները բացասաբար կվերաբերվեն ձեզ: Իսկ սա արդեն հղի է օտարվածությամբ, դեպրեսիվ տրամադրություններով ու նույնիսկ հուզական խանգարումներով։
Ցածր ինքնագնահատականի 4 պատճառ
Չափազանց դժվար է նշել այն բոլոր գործոնները, որոնք ազդում են մարդու վերաբերմունքի վրա իր նկատմամբ: Հոգեբանները ներառում են բնածին բնութագրերը, արտաքին տեսքը և դիրքը հասարակության մեջ: Հաջորդիվ մենք կանդրադառնանք մարդկանց ցածր ինքնագնահատականի չորս ամենատարածված պատճառներին:
Պատճառ թիվ 1.
Լսե՞լ եք այն արտահայտությունը, որն ասում է, որ մանկությունից ամեն խնդիր «աճում է»: Մեր իրավիճակում դա հարյուր տոկոսով տեղավորվում է։ Վաղ տարիքում կարելի է նկատել երեխայի ինքնագնահատականի անմիջական կախվածությունը նրա նկատմամբ ծնողների և այլ նշանակալից մեծահասակների վերաբերմունքից: Եթե մայրն ու հայրը մշտապես նախատում և համեմատում են երեխաներին իրենց հասակակիցների հետ, ապա նրանք չեն հավատա սեփական ուժերին։
Հոգեբանական գիտությունը պնդում է, որ ընտանիքը երեխայի համար տիեզերքի կենտրոնն է: Հասարակության միավորում ձևավորվում են ապագա չափահասի բնավորության բոլոր գծերը։ Նախաձեռնության բացակայությունը, անորոշությունը, պասիվությունը ծնողների վերաբերմունքի հետևանքներն են։
Պատճառ թիվ 2.Մանկության անհաջողությունները 
Մենք բոլորս բախվում ենք ձախողման, ամենակարևորը մեր արձագանքն է դրան: Մանկության հոգեբանական տրավման կարող է ցածր ինքնագնահատականի պատճառ դառնալ: Օրինակ՝ երեխան սկսում է իրեն մեղադրել հորից մոր բաժանվելու կամ ընտանեկան սկանդալների համար։ Մեղքի մշտական զգացումը վերածվում է անորոշության և որոշումներ կայացնելու դժկամության։
Բացի այդ, երեխաները կտրուկ արձագանքում են ցանկացած անվնաս ձախողման: Մրցույթում զբաղեցրել է երկրորդ տեղը. Տարեց մարդը պարզապես կկրկնապատկի իր ջանքերը նպատակին հասնելու համար, մինչդեռ փոքր մարդը կարող է ընդհանրապես հրաժարվել գործունեությունը, հատկապես, եթե նշանակալից մեծահասակը նրան տրավմատացրել է ծաղրով կամ անզգույշ դիտողությամբ:
Պատճառ թիվ 3.«Անառողջ» միջավայր
Համարժեք ինքնագնահատականը և ձգտումը առաջանում են միայն այնպիսի միջավայրում, որտեղ գնահատվում է հաջողությունը և արդյունքների ձեռքբերումը:
Եթե անմիջական շրջապատից մարդիկ չեն ձգտում նախաձեռնության, ապա դժվար է վստահություն ակնկալել անհատից։
Չենք ասում, որ պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել նման մարդկանց հետ շփվելուց (հատկապես եթե նրանք մտերիմ ազգականներ են)։ Այնուամենայնիվ, արժե գոնե մտածել այն մասին, թե արդյոք ձեզ նույնպես բռնել է ինքնաիրացման նկատմամբ նմանատիպ անտեսումը:
Պատճառ թիվ 4.Արտաքին տեսքի և առողջության առանձնահատկությունները
Շատ հաճախ ցածր ինքնաընկալումն ի հայտ է գալիս անսովոր արտաքինով կամ բնածին հիվանդություններ ունեցող երեխաների և դեռահասների մոտ։ Այո, հարազատները ճիշտ են վերաբերվում իրենց «ոչ ստանդարտ» երեխային, բայց նա զերծ չէ իր հասակակիցների կարծիքներից, որոնք, ցավոք, անողոք են, ինչպես բոլոր երեխաները։
Տարածված օրինակ են գեր երեխաները, ովքեր նախադպրոցական և դպրոցական հաստատություններում դառնում են ամենատհաճ և վիրավորական մականունների տերերը։ Ցածր ինքնագնահատականը նման իրավիճակներում չի ուշանա։
Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը. արդյունավետ մեթոդներ
Եթե մարդը գիտակցել է իր խնդիրները և որոշել է բարձրացնել իր ինքնագնահատականը, նա արդեն արել է առաջին քայլը դեպի վստահություն։ Մենք առաջարկում ենք ամենաարդյունավետ և արդյունավետ առաջարկություններից մի քանիսը:
- Շրջակա միջավայրի փոփոխություն.
Բացասական մարդիկ լավագույն ընկերությունը չեն ինքն իրեն կասկածող մարդու համար։
Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս վերանայել ձեր սեփական սոցիալական շրջանակը՝ ներառելով հաջողակ, ինքնավստահ անհատների, ովքեր դրական են վերաբերվում ձեր հանդեպ: Աստիճանաբար մարդը կվերագտնի վստահությունն ու ինքնահարգանքը։ - Ինքնախարազանման մերժում.
Չափազանց դժվար է բարձրացնել ինքնագնահատականը՝ պարբերաբար մեղադրելով ինքներդ ձեզ և բացասաբար խոսելով ձեր սեփական կարողությունների մասին։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս խուսափել բացասական գնահատականներից՝ կապված արտաքինի, անձնական կյանքի, կարիերայի և ֆինանսական վիճակի հետ։
Առաջնայինը դրական դատողություններն են։ - Խուսափելով համեմատություններից. Դուք միակ այդպիսի մարդն եք աշխարհում՝ եզակի, եզակի, առավելություններն ու թերությունները համատեղող։ Բացի այդ, բավականին հեշտ է գտնել մարդկանց, ովքեր շատ ավելի մեծ հաջողությունների են հասել գործունեության ցանկացած ոլորտում։ Հնարավոր տարբերակն այն է, որ համեմատես քեզ (նոր ձեռքբերումների հետ) հինի հետ, ով փոփոխություն չի ցանկանում։
- Լսելով հաստատումներ.
Այս բարդ բառը հոգեբանական գրականության մեջ նշանակում է կարճ բանավոր բանաձևեր, որոնք դրական վերաբերմունք են ստեղծում մարդու ենթագիտակցության մեջ։
Հաստատումը պետք է ձևակերպել ներկա ժամանակով, որպեսզի մարդն այն ընկալի որպես տրված։ Օրինակ՝ «Ես գեղեցիկ և խելացի կին եմ», «Ես կառավարում եմ իմ կյանքը»։ Ավելի լավ է նման արտահայտությունները կրկնել առավոտյան և քնելուց առաջ, իսկ դրանք կարող եք ձայնագրել նաև ձայնագրիչով։ - Անսովոր գործողություններ կատարելը.
Տղամարդու կամ կնոջ ցանկությունը՝ փախչել անձնական հարմարավետության գոտի և «թաքնվել պատյանի մեջ», միանգամայն բնական է:
Դժվար իրավիճակում մեզ համար ավելի հեշտ է մխիթարել ինքներս մեզ, մեր սիրելիներին (սիրելիներին) բարիքներով, ալկոհոլով և արցունքներով: Մենք ձեզ չենք խրախուսում էքստրեմալ սպորտով զբաղվել, պարզապես փորձեք դեմ առ դեմ դիմակայել խնդրին: - Մասնակցություն վերապատրաստմանը. Խոշոր քաղաքներում պարբերաբար անցկացվում են թրեյնինգներ, դասընթացներ և սեմինարներ՝ օգնելու բարձրացնել վստահությունն ու ինքնագնահատականը: Իհարկե, պետք է գտնել հոգեբանության իրական մասնագետ, այլ ոչ թե «ֆերմերներ», որոնցից, ցավոք, նույնպես շատ են։ Մեկ այլ տարբերակ է հոգեբանական գրականություն կարդալը և թեմայի վերաբերյալ գեղարվեստական և վավերագրական ֆիլմեր դիտելը:
- Սպորտով զբաղվել. Ինքնագնահատականը բարձրացնելու ամենահասանելի հնարավորություններից մեկը սպորտով զբաղվելն է։ Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները մարդուն դարձնում են ավելի քիչ քննադատական սեփական արտաքինի նկատմամբ և ավելի հարգալից ինքն իր նկատմամբ: Սպորտային վարժությունների ժամանակ մարդիկ դոֆամին են թողարկում՝ այսպես կոչված, ուրախության հորմոններ։
- Ձեռքբերումների օրագիր. Թե՛ աղջկան, թե՛ երիտասարդին օգնում են սեփական հաջողությունների օրագրերը, որոնցում նրանք պետք է գրառումներ կատարեն իրենց յուրաքանչյուր, թեկուզ փոքր, փոքր հաղթանակի ու ձեռքբերումների մասին։ Օրինակ, ամեն օր 3-5 «փոքր բան» է գրվում այսպիսի նոթատետրում. տատիկին ճանապարհով անցանք, 10 նոր օտար բառ սովորեցինք, այս ամիս 500 ռուբլի ավելի շատ աշխատեցինք, քան նախորդ ամիս:
Ինքնագնահատականի բարձրացումը սերտորեն կապված է ինքնամեղքի և ինքնամերժման զգացումների հետ: Ինչպե՞ս սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը տղամարդու և կնոջ համար: Դա շատ պարզ է և, միևնույն ժամանակ, դժվար՝ եղիր ավելի բարի և ավելի հանդուրժող սեփական անձի նկատմամբ: Հետևյալ մեթոդները կօգնեն ձեզ այս հարցում.
Համարժեք ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունը գիտաֆանտաստիկա չեն, այլ իրադարձությունների շատ հավանական զարգացում: Մարդու համար ամենակարևորը փոփոխությունների կարևորությունը հասկանալն է և ճիշտ ուղղությամբ գնալու ցանկություն՝ անձնական կյանքում, կարիերայի, արտաքինի փոփոխություններ: Հիշեք, որ ինքնասիրությունը որոշ իրավիճակներում պետք է վաստակել՝ անցնելով դժգոհության և ինքնավստահության միջով:
Բարև, ես Նադեժդա Պլոտնիկովան եմ: Հաջողությամբ ավարտելով ուսումը ԵՊՀ-ում որպես մասնագիտացված հոգեբան՝ նա մի քանի տարի նվիրել է զարգացման խնդիրներ ունեցող երեխաների հետ աշխատելուն և երեխաների դաստիարակության հարցերով ծնողների խորհրդատվությանը: Ձեռք բերած փորձը, ի թիվս այլ բաների, օգտագործում եմ հոգեբանական բնույթի հոդվածներ ստեղծելիս։ Իհարկե, ես ոչ մի կերպ չեմ պնդում, որ ես վերջնական ճշմարտությունն եմ, բայց հուսով եմ, որ իմ հոդվածները կօգնեն սիրելի ընթերցողներին հաղթահարել ցանկացած դժվարություն:
Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա...
52 մեկնաբանություն հոդվածին « Ինքնագնահատականը բարձրացնելու և ինքներդ ձեզ սիրելու 8 միջոց»
-
Դուք ճիշտ չեք։ Ինձ հիշեցնում է փոքրիկ կանաչ գոբլինի մասին: Դադարեք ձեր ծնողներին մեղադրել ձեր թերությունների համար: Եթե դեռահաս չեք և 19 տարեկանից բարձր եք, պետք է պատասխանատու լինեք ձեր կյանքի համար և հետ չնայեք անցյալին: Ինչպե՞ս կարելի է մարդուն համեմատել ծառի հետ: Եվ եթե նույնիսկ համեմատեցին, մտածեք՝ եթե բունը ծուռ է, բայց աճում է, կարելի՞ է այն ուղղել այլ ուղղությամբ։ Այսպիսով, դրան տալով ոչ թե ստանդարտ, նույնիսկ ձև, այլ շատ ավելի գեղեցիկ և հետաքրքիր: (ԱՅՈ ՀՆԱՐԱՎՈՐ Է ԵՎ ՆՈՒՅՆԻՍԿ ՊԵՏՔ Է) Ուղեղը զարգանում է մինչև 25 - 27 տարեկան։ Դուք կարող եք ինքնուրույն կրթել այն մարդուն, ում ցանկանում եք ամեն առավոտ տեսնել հայելու մեջ:
-
Միանգամայն համաձայն եմ քեզ հետ։
-
Մարդը ծառ չէ։ Ես համաձայն չեմ. Մարդն ընդունակ է փոխվելու։
Տատիկս մանուկ հասակում ինձ անընդհատ ասում էր, որ ես տգեղ ականջներ, քիթ, աչքեր ունեմ, և ընդհանրապես բոլորս այդպիսին եմ, և պետք չէ, որ ես շատ սկսնակ լինեմ, ես պետք է լինեմ բոլորի նման: .. Ես դեռ չեմ կարող ամբողջությամբ արմատախիլ անել այն։ Բայց ճամփորդելը բարձրացրեց ձեր ինքնագնահատականը, երբ տարբեր երկրներում հազարավոր հիացական հայացքներ եք որսում տղամարդկանց, երիտասարդների և տղաների կողմից: Երբ ուզում են հանդիպել կամ լուսանկարվել ինձ հետ։ ՍԱ հատկապես բուժեց ինձ։
Որպես ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդ, դա ինձ շատ է օգնում պահել իմ ձեռքբերումների օրագիրը: Երբ ես սկսում եմ կասկածել ինքս ինձ, ես նորից կարդում եմ իմ արած օգտակար բաները, և իմ տրամադրությունն անմիջապես բարելավվում է:
Մարդը ծառի պես է, եթե մի քիչ ծուռ է դարձել, այլևս չի կարելի ուղղել) Ինչքան էլ «գլուխդ պատին ծեծես», բայց ինչպես մանկուց ծրագրավորվել ենք մեր ծնողների կողմից, մանկապարտեզ. -դպրոց և ընկերների մերձավոր շրջանակ... այսպես գոյատևելու ենք ողջ կյանքում: Ամենավիրավորականն ու պարադոքսալն այն է, որ պարզվում է, որ մեր ծնողները, առանց դա իմանալու, իրենք են... մեզ այնքան դժբախտացրել։ Որովհետև ծնողներն են նրանց դժբախտացրել և այլն։ ու դժվար թե հոգեբանը/հոգեբույժը շատ փոխի իրավիճակը, իսկ մարդն ինքն իրեն էլ ավելի քիչ է հասկանում... դրա համար գոնե հազար հոդված վերընթերցիր, ու կմնաս նույն տխրահռչակ արարածը, հենց այդպես։
Մեզ շրջապատող աշխարհը հայելի է յուրաքանչյուր մարդու համար, որն արտացոլում է իր ներաշխարհը: Սա նշանակում է, որ աշխարհի մասին ձեր տեսլականը կախված է ձեր սեփական զգացմունքներից, մտքերից, համոզմունքներից, վերաբերմունքից և վերաբերմունքից: Հասարակության մեջ հարաբերությունների մեկ այլ կարևոր բաղադրիչ է անձի ինքնապատկերը, նրա անձի գնահատականը:
Ինքնագնահատականի ձևավորման վրա ազդում են տարբեր գործոններ, որոնց թվում են դաստիարակությունը, սոցիալական միջավայրը և մասնագիտական գործունեության առանձնահատկությունները։ Օսկար Ուայլդն ասել է, որ ինքնասիրությունը նշանակում է ցմահ սիրավեպ։ Եվ դա ճիշտ է, քանի որ մարդու երջանկության, խաղաղության և բարեկեցության անհատական զգացումը հնարավոր է միայն իրեն որպես նշանակալի անձնավորության համարժեք գնահատմամբ և անհատականության ընդունմամբ: Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և գտնել ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու կոնկրետ ուղիներ, լսեք հոգեբանի խորհուրդը և փորձեք կատարել ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելուն ուղղված վարժություններ:
Ինչպես ենք մենք մեզ գնահատում
Ամերիկացի հոգեթերապևտ Ք. այլ կերպ ասած՝ հասարակության հետ իր փոխգործակցության մեջ։ Այս գործընթացը ներառում է ինտերնիզացիայի մեխանիզմ՝ այլ մարդկանց անձի գնահատականների ընդունումը որպես սեփական անձի, ինչպես նաև նույնականացման մեխանիզմ՝ իրեն մեկ այլ անձի տեղը դնելու և այդպիսով սեփական անձը գնահատելու կարողությունը:
Յուրաքանչյուր մարդ ծննդյան ժամանակ ունի անձնական ֆենոմենալ դաշտ՝ կյանքի փորձի դատարկ տարածություն: Անհատական զարգացման գործընթացում այս դաշտը լցվում է, մարդու անձնական «ես»-ը սկսում է ի հայտ գալ, և ձևավորվում է նրա «ես-հայեցակարգը»: Ռոջերսը կարծում էր, որ անձնական զարգացման վերջնական կետը ինքնաակտիվացումն է՝ բոլոր հնարավոր հնարավորությունների իրացումը:
Ինքնագնահատականը «Ես-հայեցակարգի» կենտրոնական բաղադրիչն է, քանի որ դա անձի ռացիոնալ գնահատումն է իր, իր հնարավորությունների և որակների մասին, որը իրական հնարավորություն է տալիս հասնելու իր նպատակներին: Ինքնագնահատականը կատարում է պաշտպանիչ և կարգավորող գործառույթ, ազդում է այլ մարդկանց հետ հարաբերությունների, վարքի և մարդկային զարգացման վրա: Դրանից է կախված ինքնաքննադատությունն ու սեփական անձի նկատմամբ պահանջները։ Ինքնագնահատականը մարդու վերաբերմունքի հիմքն է իր հաջողությունների և անհաջողությունների նկատմամբ, որոշակի մակարդակի բարդության նպատակների ընտրությունը, որը բնութագրում է մարդու ձգտումների մակարդակը:
Մենք կարող ենք առանձնացնել ինքնագնահատականի հատուկ տեսակներ՝ ելնելով նրա անհատական հատկանիշներից.
- Իրականություն՝ համարժեք և ոչ ադեկվատ ինքնագնահատական (ցածր կամ բարձր): Համարժեք ինքնագնահատականը թույլ է տալիս մարդուն քննադատաբար վերաբերվել ինքն իրեն և ճիշտ գնահատել իր ուժեղ կողմերն ու հնարավորությունները: Անբավարար ինքնագնահատականը դրսևորվում է սեփական ուժերն ու հնարավորությունները գերագնահատելով կամ թերագնահատելով:
- Ժամանակը՝ հետահայաց, ընթացիկ և կանխատեսող: Առաջինը բնութագրում է մարդու գնահատականը իր անցյալի փորձի վերաբերյալ, երկրորդը բնութագրում է նրա ներկայիս հնարավորությունները, իսկ վերջինը բնութագրում է մարդու կարծիքը իր հնարավոր հաջողությունների կամ անհաջողությունների մասին:
- Մակարդակ՝ բարձր, միջին և ցածր: Ինքնագնահատականի մակարդակն ինքնին այնքան էլ կարևոր չէ, քանի որ տարբեր իրավիճակներում և գործունեության ոլորտներում ինքնագնահատականը կարող է լինել ինչպես ցածր, այնպես էլ բարձր: Օրինակ, մարդը կոմպետենտ է ֆինանսների ոլորտում և ունի բարձր ինքնագնահատական այս ոլորտում, բայց նա չգիտի, թե ինչպես տնօրինել տնային գործերը և իրեն բավականին ցածր է գնահատում այս հարցում: Ինքնագնահատականի բարձր կամ ցածր մակարդակը առանցքային դեր չի խաղում, առաջին հերթին այն պետք է համարժեք լինի։
Հայտնի ամերիկացի հոգեբան Վ.Ջեյմսն առաջարկել է որոշել ինքնագնահատականի մակարդակը՝ օգտագործելով բանաձևը.
Ինքնագնահատական = Հաջողություն/Ձգտումների մակարդակ
Ձգտման մակարդակ- սա մարդու այն նվաճումների վերին սահմանն է, որին նա ձգտում է: Սա կարող է ներառել հաջողության տարբեր տեսակներ՝ կարիերա, անձնական կյանք, սոցիալական կարգավիճակ, նյութական բարեկեցություն:
Հաջողությունը կոնկրետ կատարված փաստ է, կոնկրետ ձեռքբերումներ անհատի ձգտումների ցանկից։
Ակնհայտ է, որ հոգեբանությունը առաջարկում է ինքնագնահատականը բարձրացնելու երկու եղանակ.
- նվազեցնել պահանջների մակարդակը;
- կամ բարձրացնել ձեր սեփական գործողությունների արդյունավետությունն ու արդյունավետությունը:
Ձգտումների մակարդակի վրա ազդում են մարդու կյանքում տարբեր հաջողություններ և անհաջողություններ: Եթե ձգտումների մակարդակը համարժեք է, մարդը իրատեսորեն իրագործելի նպատակներ է դնում։ Ցանկությունների բարձր ադեկվատ մակարդակ ունեցող մարդը կարողանում է բավականին բարձր նպատակներ դնել՝ իմանալով, որ կարողանում է հաջողությամբ հասնել դրանց։ Ձգտման չափավոր կամ միջին մակարդակը նշանակում է, որ մարդը կարողանում է լավ գլուխ հանել միջին բարդության խնդիրներից և չի ցանկանում բարձրացնել իր արդյունքները: Ցանկությունների ցածր և նույնիսկ ցածր մակարդակը բնորոշ է այն մարդուն, ով չափազանց հավակնոտ չէ և բավականին պարզ նպատակներ է դնում: Այս ընտրությունը բացատրվում է կամ ցածր ինքնագնահատականով, կամ «սոցիալական խորամանկությամբ»։ Հոգեբանությունը վերջինս բացատրում է որպես բարդ առաջադրանքներից և պատասխանատու որոշումներից գիտակցված խուսափում։
Ինքնագնահատականը ձևավորվում է մանկության տարիներին, երբ մարդու հնարավորությունները գտնվում են զարգացման փուլում։ Հենց այս պատճառով է, որ չափահասի ինքնագնահատականը հաճախ թերագնահատվում է, երբ իրական հնարավորությունները շատ ավելի բարձր են, քան նրանց մասին անձնական պատկերացումները: Հասկանալով ինքնագնահատականի ձևավորման առանձնահատկությունները և դրա տեսակները, ակնհայտ է դառնում, որ անհատականության այս բաղադրիչի հետ աշխատելը նշանակում է ճշգրիտ բարձրացնել ինքնագնահատականը համարժեք մակարդակի:
Ինքնագնահատականը բարձրացնելը հեշտ գործընթաց չէ, սակայն մարդու հնարավորություններին սահմանափակումներ չկան։ Ձեզ հոգեբանի կողմից կտրվեն արդյունավետ խորհուրդներ, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը, որոնց թվում կգտնեք նաև արդյունավետ վարժություններ։
Հուշում #1. Պետք չէ քեզ համեմատել այլ մարդկանց հետ։ Ձեր շրջապատում միշտ կլինեն մարդիկ, ովքեր տարբեր առումներով ձեզնից վատը կամ լավը կլինեն: Մշտական համեմատությունը ձեզ պարզապես կբերի մի կույր անկյուն, որտեղ ժամանակի ընթացքում կարող եք ոչ միայն ցածր ինքնագնահատական զարգացնել, այլև լիովին կորցնել ինքնավստահությունը: Հիշեք, որ դուք յուրահատուկ անհատականություն եք, գտեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը և սովորեք դրանք օգտագործել՝ կախված իրավիճակից:
Զորավարժություններ. Գրեք ձեր նպատակների և այն դրական հատկությունների ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել այդ նպատակներին: Ստեղծեք նաև որակների ցանկ, որոնք խոչընդոտ են հանդիսանում ձեր նպատակներին հասնելու համար: Այսպիսով դուք կհասկանաք, որ ձեր անհաջողությունները ձեր գործողությունների հետևանք են, և ձեր անհատականությունը դրա հետ կապ չունի։
Հուշում #2. Դադարեք ձեր մեջ թերություններ փնտրել և ինքներդ ձեզ նախատել։ Բոլոր մեծ մարդիկ իրենց ոլորտում բարձունքների են հասել՝ սովորելով սեփական սխալների վրա։ Հիմնական սկզբունքն այն է, որ սխալը ստիպում է քեզ ընտրել գործողության նոր ռազմավարություն, բարձրացնել արդյունավետությունը և չհանձնվել:
Զորավարժություններ. Վերցրեք մի կտոր թուղթ, գունավոր մատիտներ և նկարեք ձեզ այնպես, ինչպես ցանկանում եք տեսնել ձեզ՝ հաջողության բոլոր հատկանիշներով: Կարող եք նաև մտածել և պատկերել հաջողության անձնական խորհրդանիշը: Նկարչությունը կօգնի ձեզ ավելի լավ արտահայտել ձեր ցանկությունները և բարձրացնել ձեր վստահությունը:
Հուշում #3. Միշտ երախտագիտությամբ ընդունեք ուրիշների հաճոյախոսությունները: «Կարիք չկա»-ի փոխարեն պատասխանեք «շնորհակալություն»: Այս արձագանքով մարդկային հոգեբանությունը ընդունում է անձի անհատականության այս գնահատականը և այն դառնում է նրա անբաժանելի հատկանիշը:
Զորավարժություններ. փորձեք օգտագործել հատուկ հայտարարություններ (հաստատումներ): Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ (օրվա սկզբին անհրաժեշտ է) հստակ և մտածված արտասանեք «Ես եզակի, եզակի մարդ եմ», «Ես կարող եմ հասնել այս նպատակին», «Ես ունեմ բոլոր անհրաժեշտ արտահայտությունները. որակները»։
Հուշում #4. Փոխեք ձեր սոցիալական շրջանակը: Մեր սոցիալական միջավայրը առանցքային ազդեցություն ունի ինքնագնահատականի իջեցման կամ բարձրացման վրա: Դրական մարդիկ, ովքեր կարողանում են կառուցողական քննադատություն տալ, համարժեք գնահատել ձեր ունակությունները և բարձրացնել ձեր վստահությունը, պետք է դառնան ձեր մշտական ուղեկիցները։ Փորձեք անընդհատ ընդլայնել ձեր սոցիալական շրջանակը և հանդիպել նոր մարդկանց:
Հուշում #5. Ապրիր ըստ քո ցանկությունների։ Մարդիկ, ովքեր անընդհատ անում են այն, ինչ իրենցից պահանջում են ուրիշները, երբեք չեն սովորի, թե ինչպես բարելավել իրենց ինքնագնահատականը: Նրանք սովոր են հետևել ուրիշների նպատակներին, ապրել այնպիսի կյանքով, որը իրենցը չէ: Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Աշխատեք այնտեղ, որտեղ ձեզ հարգում են և որտեղ կարող եք գիտակցել ձեր ունակությունները: Փորձեք ավելի շատ ճանապարհորդել, իրականություն դարձրեք ձեր հին երազանքները, մի վախեցեք ռիսկի դիմել և փորձարկել:
Զորավարժություններ. Կազմեք ձեր ցանկությունների ցանկը և դարձրեք դրանք իրատեսական նպատակներ: Քայլ առ քայլ գրեք, թե ինչ պետք է անեք այս նպատակներին հասնելու համար և սկսեք շարժվել ընտրված ուղղությամբ: Դուք կարող եք նաև ստեղծել երթուղի ձեր հաջորդ ճանապարհորդության համար, դարձնել այն անսովոր: Եթե սովորաբար գնում եք ծով, ապա այս անգամ գնացեք լեռներով արշավի։ Դուք կարող եք նույնիսկ տեղյակ չլինեք ձեր սեփական հնարավորությունների մասին, քանի որ երբեք չեք փորձել լքել ձեր «հարմարավետության գոտին»:
