Secretul eșecului constă în îndoiala de sine. Puțini oameni sunt capabili să-și aprecieze propriile puncte forte și slăbiciuni în plus, problema provine adesea din copilărie. Suntem învățați că nu trebuie să fim aroganți sau să ne lăudăm cu succese, trebuie să fim modesti. Drept urmare, mulți bărbați și femei cresc cu îndoială de sine și, la vârsta adultă, nu știu cum să scape de problemă și să crească stima de sine.
Ce este stima de sine
Este necesar să înțelegeți termenii. Stima de sine este capacitatea de a înțelege, de a accepta punctele forte și punctele slabe ale cuiva și de a evalua cu sobru oportunitățile, succesele, abilitățile și perspectivele. O persoană cu stima de sine normală nu caută să se compare cu ceilalți (și nu contează în favoarea cui este comparația), ci se acceptă ca o personalitate separată, formată.
Cu toate acestea, oamenii tind să fie sceptici cu privire la propriile talente. Complexele care apar din cauza stimei de sine se pot raporta la orice - aspect, inteligență, abilități, perspective de carieră, educație, viață personală. Depinde ce probleme a avut o persoană în copilărie. De exemplu, un băiat care era supraponderal va continua să se considere gras ca adult dacă nu înțelege cum să-și crească stima de sine.
Scăzut
Stima de sine scăzută este o problemă comună. Oamenii care suferă de astfel de complexe sunt incapabili să se perceapă deștepți, frumoși și de succes, sunt siguri că nu vor face niciodată nimic bine. O persoană cu o astfel de problemă tinde să se compare constant cu ceilalți. În plus, semnele acestei probleme de stima de sine includ tendința de a fi excesiv de autocritic.
Înalt
Problema opusă este stima de sine ridicată: persoanele care suferă de aceasta tind să se considere mai deștepți și mai frumoși decât toți cei din jur, motiv pentru care se trezesc în situații neplăcute. Se pot apuca de o sarcină care este a priori prea grea pentru ei sau pot concura cu adversari evident mai puternici. Ei nu pot să-și vadă propriile deficiențe și nu pot lucra pentru a le elimina. Stima de sine și încrederea în sine sunt direct legate de educație. O astfel de problemă poate apărea, de exemplu, la o fată căreia i s-a spus că este mai bună decât toți ceilalți.
Caracterul se schimbă de-a lungul vieții, o persoană poate dezvolta întotdeauna o abordare adecvată pentru creșterea stimei de sine, problemele și succesele sale. Pentru o muncă psihologică de succes, există mai multe metode de creștere a stimei de sine. Depinde mult de ceea ce a cauzat stima de sine scăzută a unei persoane. Uneori poți face față singur unei probleme, alteori succesul necesită ajutorul unui psiholog.
Pentru o femeie
Adesea stima de sine a unei femei are de suferit din cauza problemelor legate de aspectul si succesul in viata personala. Încercați să urmați aceste sfaturi simple:
- Nu-ți compara aspectul cu prietenii sau modelele tale.
- Privește bine în oglindă și găsește cel puțin cinci caracteristici de invidiat. Acesta ar putea fi un păr gros luxos, o formă frumoasă de sân, un gât elegant sau o culoare neobișnuită a ochilor. Aflați cum să vă concentrați asupra punctelor forte și să vă ascundeți punctele slabe.
- Trăiește așa cum vrei. Nu încerca să începi o relație cu un bărbat doar „pentru spectacol”.
- Gândește-te la hobby-ul tău. Succesul în orice domeniu este cea mai bună cale către succes și cum îți poți crește stima de sine.
- Învață să accepți cu mândrie complimentele și să fii de acord cu ele, mai degrabă decât să negi și să roșești. Ieșiți în public frumos îmbrăcați cât mai des - flirtul discret, chiar și cu tineri la întâmplare, crește foarte mult stima de sine și încrederea în sine.
Pentru un bărbat
Complexele bărbaților sunt adesea asociate cu educația și cariera și, în absența unui succes vizibil, puțini oameni știu să ridice stima de sine. Încercați să rezolvați problema astfel:
- Vorbește mai des în public, vorbește despre succesele tale, obișnuiește-te să fii vizibil.
- Stabiliți-vă un obiectiv demn - de exemplu, o poziție bună sau achiziționarea unui apartament în centrul orașului. Atunci vei putea să nu te uiți înapoi la cei care au obținut un succes modest și să nu fii gelos în zadar.
- Participați la cursuri de master, cursuri și traininguri de afaceri. Acolo nu numai că vă puteți îmbunătăți abilitățile, ci vă puteți întâlni și profesioniști.
- Încearcă să-ți limitezi interacțiunile cu oamenii care te fac să te simți ca un eșec. Comunicați în cercul dvs. – inclusiv. material, atunci stima de sine nu va avea de suferit.
Adolescent
Stima de sine scăzută la adolescenți este cea mai frecventă problemă. La o vârstă fragedă, o persoană este foarte vulnerabilă, iar o fată sau un bărbat poate dezvolta complexe din cauza prostiilor. Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați sfaturi simple:
- Determinați exact ce cauzează complexele și dacă pot fi corectate. Dacă este o chestiune de aspect, haine noi, o coafură, mersul la sală sau la piscină pentru a slăbi în exces poate ajuta.
- Încercați să vă asigurați că adolescentul comunică în cercul său de semeni, acolo unde nu este pe nimeni de invidiat. Adesea, copiii, atunci când sunt înconjurați de colegi din familii bogate, încep să dezvolte complexe din cauza lipsei unui telefon, mașină sau bijuterii la modă.
- Află ce faci cel mai bine și dezvoltă-ți talentul. Cei care cântă la concertele școlare, joacă baschet sau sunt grozavi la filme pot câștiga autoritate în rândul colegilor lor.
- Încercați să câștigați primii bani de buzunar. Este întotdeauna plăcut să te simți un adult și nu un copil care îi cere mamei lui o sută de ruble pentru prânz. Acest lucru vă va îmbunătăți considerabil stima de sine.
- Dacă problema este lipsa de atenție din partea sexului opus, încercați să intrați într-o altă companie. Situația se va schimba acolo.
Copil de la 4 la 12 ani
Stima de sine scăzută la un copil este o problemă complexă și, atunci când te confrunți cu ea, trebuie să-i determinați cu exactitate originea. De multe ori necazurile vin din familie sau din școală. Încercați aceste tehnici:
- Aflați dacă copilul dumneavoastră se descurcă bine la școală. Uneori este mai bine să te transferi de la o clasă specializată la una obișnuită: acolo nu va rămâne în urmă, iar încrederea în sine va reveni.
- Află cu cine e prieten copilul tău. Dacă alți copii prezintă jucării scumpe sau telefoane pe care nu ți le poți permite, încearcă să-ți scoți fiul sau fiica din acea companie.
- Alegeți un club sau o secțiune. Succesul într-un hobby are un impact mare asupra încrederii în sine.
- Spune-i copilului tău că îl iubești des. Priviți împreună fotografiile de familie și discutați cât de minunată este familia dvs.
- Amintiți-vă ce succese ați obținut. Un certificat de laudă pentru ultimul an universitar este deja excelent!
- Dacă problema nu poate fi rezolvată acasă, contactați un psiholog pentru copii: un copil mic nu poate întotdeauna să explice clar ce îl deranjează.
Modalități de creștere a încrederii în sine
Dacă nu știi cum să-ți crești stima de sine, încearcă să urmezi sfaturile care sunt ușor de găsit astăzi. Cinematograful, literatura, pregătirea specială sau chiar muzica poate explica cum să crești încrederea în sine și să devii o persoană fericită. Este mai bine să începeți cu cele mai simple metode. Uneori, problema este rezolvată în mod neașteptat, rapid și ușor.
Exerciții
- Auto-antrenament: repeta cu voce tare cuvintele despre punctele tale forte de mai multe ori.
- Scrieți o listă cu succesele trecute.
- Ajută oamenii, atunci te poți simți util și indispensabil.
- Vorbește în public cât mai des posibil.
- Iartă-te pentru acțiunile și problemele anterioare rele, chiar dacă îți afectează stima de sine.
Antrenamente
Nu toată lumea are posibilitatea de a participa la cursuri speciale sau la cursuri de master pentru autoevaluare, dar poți încerca să faci ceva singur:
- Antrenează-ți hotărârea și puterea de voință: renunță la fumat, ține dietă, faci sport etc. Termină ce ai început!
- Discutați cu străini. Persoanele cu stimă de sine scăzută pot fi timizi: treci peste asta punând întrebări pe stradă.
- Medita. O persoană calmă emană încredere și succes.
- Roagă-ți prietenii să spună sau să scrie ceea ce apreciază la tine.
- Joacă: imaginează-ți că trebuie să te descrii din exterior pentru un străin. Scrie un eseu despre tine la persoana a treia. Gândiți-vă la ceea ce trebuie subliniat!
Stima de sine scăzută este o problemă foarte serioasă pentru multe fete, deoarece le amenință nu doar cu dezamăgiri în viața personală, ci și cu eșecuri în domeniul profesional. Ce fel de stimă de sine poate fi considerată scăzută și există vreo modalitate de a o crește?
Ce este stima de sine
Stima de sine normală
Deci, dacă ai o stima de sine adecvată, atunci putem spune că ești foarte norocos. Oamenii de acest tip se caracterizează printr-o evaluare realistă a capacităților lor. Astfel de fete nu se tem să își stabilească obiective serioase și au o idee clară despre cum poate fi atins acest obiectiv pentru ele. Există, de asemenea, o părere că doar o persoană cu adevărat matură poate avea o stima de sine normală - acest lucru este posibil atât la șaisprezece, cât și la patruzeci.O autoevaluare ridicată
Poate că oamenii de acest tip sunt considerați personalități mai neplăcute pentru alții decât pentru alții. Este de remarcat faptul că de multe ori ei nici măcar nu realizează că stima lor de sine este cu adevărat umflată. Cu toate acestea, unii cred că numai astfel de oameni sunt capabili să atingă obiective mari - cu un anumit noroc, acest lucru este adevărat. Cu toate acestea, principala problemă a oamenilor aroganți este că își pierd rapid prieteniile adevărate din cauza propriei reticențe și incapacității de a-și recunoaște greșelile. De asemenea, astfel de oameni își supraestimează foarte mult importanța în lumea din jurul lor - la serviciu, între prieteni, în familie și așa mai departe. Ei sunt rareori capabili să-și ceară scuze sincer, pentru că deseori nu sunt conștienți că ar putea greși de fapt. De regulă, cineva se împrietenește și comunică cu astfel de oameni doar din cauza unor posibile beneficii sau din deznădejde.Stima de sine scăzută sau scăzută (motive și simptome)
Viața este cea mai grea pentru fetele care sunt predispuse la o stimă de sine scăzută. Cel mai adesea, motivul constă în creșterea necorespunzătoare din partea părinților sau în alte probleme în timpul anilor de școală. Care este caracteristica unei persoane a cărei stimă de sine este clar scăzută? De regulă, este aproape imediat evident că o fată nu este sigură de ea însăși. Cel mai adesea, este necomunicativă și destul de rezervată - îi este foarte frică să-și exprime părerea, chiar dacă este întrebată despre asta. În plus, o astfel de fată dă dovadă de inițiativă doar în cazurile cele mai extreme, preferând să acționeze la ordinele altcuiva Ea crede adesea că arată proastă sau nepotrivită, iar dacă reprezentanții sexului opus încep să se intereseze de ea, începe imediat. a căuta un fel de sau o captură. Fetele de acest tip preferă să nu atragă atenția asupra lor, iar dacă trebuie să fie într-o companie, atunci vor fi mai calme dacă rămân practic neobservate.Relații familiale
Mulți oameni știu că majoritatea complexelor urmăresc o persoană din copilărie și, dacă părinții nu observă sau chiar provoacă un fel de problemă în stima de sine a copilului, atunci probabil că se va manifesta pe deplin la vârsta adultă. Dacă părinții tăi nu ți-au acordat suficientă atenție și dragoste, dar au găsit în același timp ocazia de a critica și de a face în mod regulat diverse cerințe, atunci probabil că acum stima de sine este oarecum scăzută. De asemenea, compararea copilului cu prietenii lui, în favoarea acestora din urmă, nu are cel mai bun efect. Copilul se obișnuiește să se simtă mai rău decât alții, iar acest obicei continuă până la vârsta adultă.Relații între semeni
Un factor foarte important care merită o atenție deosebită. Dacă în copilărie aveai caracteristici sau talente care au fost tratate cu ridicol de către colegii tăi, atunci acesta este un motiv foarte serios de îngrijorare. Datorită atitudinii dezaprobatoare a prietenilor și colegilor de clasă, este dificil pentru un copil să se accepte și acest sentiment de „greșeală” îl însoțește până la vârsta adultă. În același timp, este important de subliniat că, dacă relațiile de familie sunt bune și copilul primește o creștere adecvată, atunci influența semenilor nu îi va afecta cel mai probabil viața viitoare. Dacă observați că copiii tăi sunt inconfortabil în compania semenilor lor, atunci acesta este un motiv serios pentru a schimba mediul copiilor tăi, precum și pentru a efectua o muncă psihologică cu ei.Prima iubire
Îndrăgostirea pentru prima dată – în copilărie sau adolescență – poate avea și un impact mare asupra stimei de sine. În general, aici putem aminti relațiile cu sexul opus, în general. Dacă o fată a fost plăcută de băieți, atunci acest lucru ar avea probabil un efect pozitiv asupra propriei imagini de sine. Cu toate acestea, dacă băieții nu numai că nu au observat-o, ci și-au batjocorit-o, acest lucru ar putea afecta negativ formarea stimei de sine feminine. În plus, contează și care a fost prima dragoste a fetei - reciprocă sau nu. Dacă o îndrăgostire se dezvoltă într-o relație romantică, acesta este un semn bun, dar dacă fata este respinsă, probabil că acest lucru îi va afecta stima de sine.
Modalități de creștere a stimei de sine la o femeie sau o fată
Acceptă-te și iubește-te
Dacă suferiți de o stimă de sine scăzută, atunci concluzia sugerează de la sine - trebuie urgent să o îmbunătățiți. În primul rând, realizează că nimeni nu este perfect, chiar dacă crezi că nu este. Nu te opri asupra deficiențelor tale, dintre care multe probabil ai venit cu tine - acestea sunt doar caracteristicile tale. În schimb, fii atent la punctele tale forte. Dacă crezi că nu ai, atunci te înșeli. Caută virtuțile din tine până le găsești! De asemenea, este posibil să fii la un pas de un fel de avantaj. Poate că jocul de sport vă va oferi o siluetă ideală, lecțiile de machiaj vă vor învăța cum să utilizați produsele cosmetice cât mai eficient și cu succes posibil, cursurile de tăiere și cusut vă vor permite să vă creați ținute câștigătoare. Oricum ar fi, în cazul tău este foarte important să te iubești în orice împrejurare, chiar și atunci când ți se pare că nu ești demn de această iubire. Devino sprijinul tău principal și viața ta va începe să se îmbunătățească.Nu te compara cu ceilalți
Persoanele cu stima de sine scazuta, atunci cand se compara cu ceilalti, de obicei nu o fac in avantajul lor. Realizați că orice comparație este un exercițiu absolut inutil care nu va duce la nimic bun. Desigur, este o altă problemă dacă, comparându-te cu cineva, câștigi un stimulent pentru a deveni mai bun. În cazul în care totul se termină doar în autoflagelare și proastă dispoziție, acest obicei trebuie abandonat. Fiecare este diferit – fiecare are avantajele și dezavantajele lui, chiar dacă ți se pare că există excepții. Nu te compara cu nimeni - doar ai grija de tine si imbunatateste-te, fara sa te uiti la nimeni.Jos autocritica
Autocritica poate fi utilă doar dacă te stimulează la unele noi realizări. Din păcate, fetele care suferă de o stimă de sine scăzută înrăutăţesc lucrurile doar criticându-se. Revenind mental la imperfecțiunile tale din nou și din nou, te conduci doar în depresie. În schimb, găsește un motiv pentru a te lăuda. Încurajează, de asemenea, oricare dintre micile tale victorii - cumpără-ți niște bunătăți, ai grijă de tine.Fii puțin egoist
Multe femei cu stima de sine scazuta sunt foarte predispuse la sacrificii. Crezând că nu merită dragoste în ei înșiși, astfel de indivizi încearcă să „merite” sau să „câștigă” dragoste și atenție. Acest lucru se poate manifesta în relațiile cu soțul sau prietenii tăi. S-ar putea să fii susceptibil și la asta. Exemple de astfel de comportament: oferiți cadouri scumpe oamenilor, încălcându-vă; petreci timp în treburile lor, împingând propriile preocupări în plan secund; te adaptezi în mod regulat la planurile altora, chiar dacă îți este incomod și așa mai departe. Dacă observi așa ceva în tine, atunci trebuie schimbat urgent. Învață să-ți pui nevoile și dorințele pe primul loc - la început va fi neobișnuit pentru tine, dar apoi vei simți toate beneficiile unor astfel de tactici.Ai încredere în tine și în succesul tău
Nu te îndoi de tine și nu-ți slăbește valoarea. Dacă vrei să obții ceva, atunci nu te priva de această oportunitate! Dacă nu încercați, atunci totul va rămâne la fel, dar dacă eforturile voastre sunt încununate de succes, viața voastră va străluci cu culori noi - credeți că exact asta se va întâmpla! Pentru a te pune în starea de spirit potrivită, citește periodic biografii ale oamenilor de succes. Dacă nu-ți place ceva la tine sau la viața ta, atunci doar tu ai puterea să o repari! Autodezvoltarea și auto-îmbunătățirea nu vor fi niciodată de prisos. Fă-ți timp să înveți lucruri noi și să ai grijă de sănătatea și aspectul tău. Fii atent la sănătatea ta, înscrie-te periodic la proceduri cosmetice utile, extinde-ți orizonturile. Puteți începe să trăiți o viață cu adevărat interesantă dacă doriți! Foarte puțini oameni o au ușor, iar dacă crezi că cineva este foarte norocos, dar tu nu ești, atunci cel mai probabil nu este deloc o chestiune de noroc, ci de muncă grea pentru tine. Gândește-te la ce calități nu-ți plac la tine, lasă un plan prin care să-l repari și ține-te de el.
Iartă-te pentru înfrângeri, laudă pentru victorii
Multe fete sunt foarte sensibile cu privire la înfrângerile lor. O astfel de dezvoltare a evenimentelor îi duce cel mai adesea într-o stare depresivă și subminează în mod semnificativ încrederea în sine. Dacă acesta este cazul tău, atunci îți este util să înveți să ignori astfel de greșeli, doar să înveți din ele lecțiile necesare. În același timp, ar trebui să dezvolți o atitudine complet diferită față de victoriile tale. Amintește-ți realizările tale, recompensează-te pentru ele oferindu-ți cadouri mici sau mari.Mai multă pozitivitate și optimism
Este foarte important ca o fată care suferă de o stimă de sine scăzută să învețe să gândească pozitiv. Pe Internet găsești multe tehnici în acest sens, dar esența este aceeași - indiferent ce s-ar întâmpla, caută aspectele pozitive în el, chiar dacă este destul de dificil. Încercați nu numai să nu vorbiți despre subiecte negative, ci și să nu vă gândiți la ele. Controlează-te - după ce te gândești la ceva rău, treci imediat la gânduri mai plăcute. În orice situație, pregătește-te inițial pentru succes, iar acesta te va însoți!- Combate-ți temerile. Dacă vă simțiți inconfortabil în companiile mari și vă pierdeți în conversațiile cu persoane pe care nu le cunoașteți bine, atunci acest lucru poate fi rezolvat. Cursurile de vorbit în public și vizitele periodice în locuri aglomerate vă pot ajuta. Încercați să vă întâmpinați frica la jumătatea drumului, iar atunci aceasta va începe să se retragă. Dacă încă nu vă simțiți confortabil să participați la niciun curs sau cursuri de master, căutați lecțiile necesare pe Internet. Așa că poți învăța o limbă străină, poți învăța să coasi, să dansezi și multe altele. Cu cât dobândiți mai multe abilități noi, cu atât mai mare va fi stima de sine. Dacă există chiar și cea mai mică posibilitate, întrerupeți complet contactul cu ei. O astfel de comunicare vă va face doar rău și, în astfel de circumstanțe, este foarte dificil să obțineți un rezultat pozitiv. În același timp, încearcă să fii mai des în compania unor persoane în jurul cărora te simți încrezător și confortabil. Acordă o atenție deosebită îngrijirii tale și a aspectului tău. Oamenii cărora le este frică să atragă atenția asupra lor se tem de obicei că unele neajunsuri vor deveni evidente pentru alții. Nu trebuie să trăiești cu acest sentiment - găsește vreo modalitate de a corecta în tine ceea ce te încurcă și te limitează în comunicarea cu ceilalți. direcționează-l într-o direcție complet diferită - stabilește-ți obiective mari și mici, fă-ți planuri despre cum le poți atinge și apoi începe să-ți implementezi planurile. Și sub nicio formă nu credeți că nu veți reuși. Dacă vrei cu adevărat ceva, atunci este realizabil, chiar dacă nu din prima încercare. Principalul lucru este să începeți să luați măsuri, pentru că de obicei primul pas este cel mai dificil.
Pentru a avea succes (indiferent unde exact) trebuie să ai încredere în propriile capacități. Este extrem de dificil pentru o persoană cu stima de sine scăzută să obțină succesul și chiar să devină fericită: întreaga sa viață este construită pe îndoieli, dezamăgiri și companie în sine. Și în acest moment, momentele strălucitoare zboară, oprindu-se în fața celor care au încredere în capacitățile lor. Astăzi ne vom gândi la cum să crești stima de sine și să te iubești folosind tehnici simple și eficiente.
Aceasta este înțelegerea de către o persoană a importanței propriei personalități și individualități în contextul relațiilor cu alte persoane, precum și o evaluare a calităților sale, pro și contra. Stima de sine joacă un rol enorm în activitatea umană normală în societate și în rezolvarea diverselor probleme cotidiene: împlinirea, familia, finanțele și spiritualitatea.
Această calitate îndeplinește următoarele funcții:
- protectie – asigurarea stabilitatii si autonomiei relative a unei persoane fata de opiniile altor persoane;
- reglementare – oferă oamenilor posibilitatea de a face alegeri personale;
- dezvoltare – oferind un stimulent pentru auto-îmbunătățire.
În mod ideal, stima de sine este construită numai pe opinia propriei persoane despre sine. Cu toate acestea, în viața reală, este influențată de mai mulți factori laterali, de exemplu, evaluarea celorlalți: părinți, colegi, prieteni și colegi.
Experții numesc stima de sine adecvată (sau ideală) cea mai precisă evaluare de către o persoană a aptitudinilor și abilităților sale. Stima de sine scăzută duce adesea la îndoială excesivă, autoanaliză și retragere din activități. O supraestimare este plină de pierderea prudenței și de a face mai multe greșeli.
Este important de știut!În practica psihologică, stima de sine scăzută este mai frecventă, atunci când o persoană nu este capabilă să-și dezvăluie propriul potențial, iar în cazuri deosebit de severe, experții vorbesc despre un complex de inferioritate.
Ce afectează stima de sine?
Deci, semnificația autopercepției adecvate este să te „iubiți” în prezent – chiar și cu minusuri, deficiențe și diverse „vicii”. Toată lumea are defecte, dar ceea ce distinge o persoană încrezătoare de ceilalți este că el, în primul rând, își observă succesele și este capabil să se prezinte favorabil societății.
Dacă te urăști sau te consideri un eșec, cum te poate iubi o altă persoană? Psihologii notează un fapt interesant: majoritatea oamenilor în mod subconștient (și poate în știință) gravitează spre comunicarea cu indivizi autosuficienți. De obicei, ei preferă să aleagă persoane precum parteneri de afaceri, prieteni și soții.
Simptomele stimei de sine scăzute
Persoanele cu astfel de probleme au cel mai adesea următoarele trăsături de caracter:
Stima de sine scăzută face ca o persoană să perceapă eșecurile și problemele temporare ca „însoțitori de viață” permanenți, ceea ce duce la concluzii incorecte și la decizii greșite. Te simți prost cu tine? Pregătește-te pentru faptul că alții vor reacționa negativ la tine. Și acest lucru este deja plin de alienare, stări depresive și chiar tulburări emoționale.
4 motive pentru stima de sine scăzută
Este extrem de dificil să indicați toți factorii care influențează atitudinea unei persoane față de sine. Psihologii includ caracteristicile congenitale, aspectul și poziția în societate. În continuare, vom analiza cele mai frecvente patru cauze ale stimei de sine scăzute la oameni.
Motivul #1.
Ați auzit fraza care spune că fiecare problemă „crește” din copilărie? În situația noastră, se potrivește sută la sută. La o vârstă fragedă, poate fi urmărită o dependență directă a stimei de sine a copilului de atitudinea părinților și a altor adulți semnificativi față de el. Dacă mama și tatăl vor certa și îi compara în mod constant pe copii cu semenii lor, ei nu vor avea încredere în propriile abilități.
Știința psihologică susține că familia este centrul universului pentru un copil. În unitatea societății se formează absolut toate trăsăturile de caracter ale unui viitor adult. Lipsa de inițiativă, incertitudinea, pasivitatea sunt consecințele atitudinilor parentale.
Motivul #2. Eșecuri din copilărie 
Cu toții ne confruntăm cu eșecul, cel mai important lucru este reacția noastră la el. Traumele psihologice din copilărie pot cauza o stimă de sine scăzută. De exemplu, un copil începe să se învinovățească pentru divorțul mamei sale de tatăl său sau pentru scandalurile familiale. Sentimentul constant de vinovăție se transformă în incertitudine și reticență în a lua decizii.
În plus, copiii reacționează brusc la orice eșec inofensiv. A luat locul doi în competiție? O persoană în vârstă pur și simplu își va dubla eforturile pentru a atinge un scop, în timp ce o persoană mică poate renunța cu totul la activitate, mai ales dacă un adult semnificativ l-a traumatizat cu ridicol sau cu o remarcă neglijentă.
Motivul #3. Mediu „nesănătos”.
Stima de sine și aspirația adecvate apar numai într-un mediu în care succesul și obținerea rezultatelor sunt apreciate.
Dacă oamenii din mediul imediat nu se străduiesc pentru inițiativă, este greu să te aștepti la încredere de la un individ.
Nu spunem că este necesar să refuzi complet să comunici cu astfel de persoane (mai ales dacă sunt rude apropiate). Cu toate acestea, merită cel puțin să vă gândiți dacă ați fost preluat și de o dispreț similară față de realizarea de sine.
Motivul nr. 4. Caracteristici de aspect și sănătate
Destul de des, auto-percepția scăzută apare la copii și adolescenți cu aspect neobișnuit sau boli congenitale. Da, rudele își tratează corect copilul „non-standard”, dar el nu este imun la opiniile semenilor săi, care, din păcate, sunt nemilos, ca toți copiii.
Un exemplu obișnuit sunt copiii grași care în instituțiile preșcolare și școlare devin posesorii celor mai neplăcute și jignitoare porecle. Stima de sine scăzută nu va întârzia să apară în astfel de situații.
Cum să crești stima de sine: metode eficiente
Dacă o persoană și-a dat seama de problemele sale și a decis să-și ridice stima de sine, a făcut deja primul pas spre încredere. Oferim unele dintre cele mai eficiente și eficiente recomandări.
- Schimbarea mediului.
Oamenii negativi nu sunt cea mai bună companie pentru o persoană care se îndoiește de sine.
Psihologii vă sfătuiesc să vă reconsiderați propriul cerc social, incluzând persoane de succes, încrezătoare în sine, care au o atitudine pozitivă față de dvs. Treptat, persoana își va recăpăta încrederea și respectul de sine. - Refuzul autoflagelării.
Este extrem de dificil să crești stima de sine învinovățindu-te în mod regulat și vorbind negativ despre propriile abilități. Experții recomandă evitarea evaluărilor negative cu privire la aspectul tău, viața personală, cariera și situația financiară.
Prioritatea sunt judecățile pozitive. - Evitarea comparatiilor. Sunteți singura astfel de persoană din lume: unică, unică, combinând avantaje și dezavantaje. În plus, este destul de ușor să găsești oameni care au obținut un succes mult mai mare în orice domeniu de activitate. O posibilă variantă este să te compari (cu realizări noi) cu cel vechi care nu vrea schimbare.
- Ascultarea afirmațiilor.
Acest cuvânt dificil înseamnă în literatura psihologică formule verbale scurte care creează o atitudine pozitivă în subconștientul uman.
Afirmația trebuie formulată la timpul prezent, astfel încât persoana să o perceapă ca pe un dat. De exemplu: „Sunt o femeie frumoasă și inteligentă”, „Îmi controlez propria viață”. Este mai bine să repeți astfel de fraze dimineața și înainte de culcare și le poți înregistra și pe un înregistrator de voce. - Efectuarea de acțiuni neobișnuite.
Dorința unui bărbat sau a unei femei de a evada într-o zonă de confort personal și de a se „ascunde într-o coajă” este destul de naturală.
Într-o situație dificilă, ne este mai ușor să ne consolem pe noi înșine, pe cei dragi (cei dragi) cu bunătăți, alcool și lacrimi. Nu te încurajăm să faci sporturi extreme, doar încearcă să înfrunți problema față în față. - Prezența la antrenament. În orașele mari, instruiri, cursuri și seminarii sunt organizate în mod regulat pentru a ajuta la creșterea încrederii și a stimei de sine. Desigur, este necesar să găsiți un adevărat expert în psihologie, și nu „fermieri”, dintre care, din păcate, există și o mulțime. O altă opțiune este să citești literatură psihologică și să vizionezi lungmetraje și documentare pe această temă.
- Practicând sporturi. Una dintre cele mai accesibile oportunități de creștere a stimei de sine este practicarea sportului. Exercițiul fizic regulat face ca o persoană să fie mai puțin critică față de propriul său aspect și mai respectuoasă față de sine. În timpul exercițiilor sportive, oamenii eliberează dopamină - așa-numiții hormoni ai bucuriei.
- Jurnal de realizari. Atât fata, cât și tânărul sunt ajutați de jurnale ale propriilor succese, în care ar trebui să își noteze fiecare dintre micile lor victorii și realizări, chiar și cele mici. De exemplu, în fiecare zi 3-5 „lucruri mărunte” sunt notate într-un caiet de genul acesta: am luat-o pe bunica peste drum, am învățat 10 cuvinte străine noi, am câștigat cu 500 de ruble mai mult luna aceasta decât luna trecută.
Creșterea stimei de sine este strâns legată de sentimentele de vină de sine și de respingere de sine. Cum să te iubești și să crești stima de sine pentru un bărbat și o femeie? Este foarte simplu și, în același timp, dificil - fii mai bun și mai tolerant cu propria ta personalitate. Următoarele tehnici vă vor ajuta în acest sens.
Stima de sine adecvată și încrederea în sine nu sunt science fiction, ci o dezvoltare foarte probabilă a evenimentelor. Cel mai important lucru pentru o persoană este să înțeleagă importanța schimbărilor și să aibă dorința de a merge în direcția corectă: schimbări în viața personală, carieră, aspect. Amintiți-vă că iubirea de sine în unele situații trebuie câștigată trecând prin nemulțumire și autodepreciere.
Bună, sunt Nadezhda Plotnikova. După ce și-a încheiat cu succes studiile la SUSU ca psiholog de specialitate, a dedicat câțiva ani lucrului cu copiii cu probleme de dezvoltare și consultării părinților în problemele creșterii copiilor. Folosesc experiența acumulată, printre altele, în realizarea unor articole de natură psihologică. Desigur, nu pretind în niciun caz că sunt adevărul suprem, dar sper că articolele mele vor ajuta dragii cititori să facă față oricăror dificultăți.
Ați putea dori, de asemenea...
52 de comentarii la articolul „ 8 moduri de a crește stima de sine și de a te iubi»
-
Nu ai dreptate. Îmi amintește de un mic spiriduș verde! Nu mai da vina pe părinții tăi pentru neajunsurile tale. Dacă nu ești adolescent și ai peste 19 ani, trebuie să fii responsabil pentru propria ta viață și să nu te uiți înapoi la trecut! Cum poți compara o persoană cu un copac? Și chiar dacă au comparat, gândiți-vă bine: dacă trunchiul este strâmb, dar în creștere, poate fi îndreptat în cealaltă direcție? Astfel, oferindu-i nu o formă standard, uniformă, ci ceva mult mai frumos și mai interesant? (DA ESTE POSIBIL SI CHIAR NECESAR) Creierul se dezvolta pana la 25 - 27 de ani. Puteți educa în mod independent persoana pe care doriți să o vedeți în oglindă în fiecare dimineață!
-
Sunt absolut de acord cu tine.
-
O persoană nu este un copac. Nu sunt de acord. O persoană este capabilă de schimbare.
Bunica îmi spunea constant în copilărie că am urechi, nas, ochi urâți și, în general, sunt cu toții așa și așa și nu trebuie să fiu prea parvenit, trebuie să fiu ca toți ceilalți. .. Încă nu o pot eradica complet. Dar călătoriile îți cresc stima de sine atunci când în diferite țări prinzi mii de priviri admirative de la bărbați, tineri și băieți. Când vor să mă cunoască sau să facă o fotografie cu mine. Acesta este ceea ce m-a vindecat în mod special.
Ca persoană cu stima de sine scăzută, mă ajută foarte mult să țin un jurnal cu realizările mele. Când încep să mă îndoiesc de mine, recitesc lucrurile utile pe care le-am făcut și starea mea de spirit se îmbunătățește instantaneu!
O persoană este ca un copac, dacă a crescut puțin strâmb, nu se mai poate îndrepta) Oricât de mult „te-ai bate cu capul de perete”, dar, așa cum am fost programați din copilărie de către părinții noștri, grădinița -școală și cerc apropiat de prieteni... așa ne vom dori o existență toată viața. Cel mai ofensator și paradoxal este că se dovedește că părinții noștri, fără să știe ei înșiși... ne-au făcut atât de nefericiți. Pentru că părinții lor i-au făcut nefericiți etc. și este puțin probabil ca un psiholog/psihiatru să schimbe mult situația, iar persoana însuși se înțelege și mai puțin pe sine... de aceea, recitiți cel puțin o mie de articole și veți rămâne aceeași creatură complexă, exact așa.
Lumea din jurul nostru este o oglindă pentru fiecare persoană, reflectând propria sa lume interioară. Aceasta înseamnă că viziunea ta asupra lumii depinde de propriile sentimente, gânduri, credințe, atitudini și atitudine. O altă componentă importantă a relațiilor din societate este imaginea de sine a unei persoane, propria evaluare a personalității sale.
Formarea stimei de sine este influențată de diverși factori, printre care se numără educația, mediul social și caracteristicile activității profesionale. Oscar Wilde a spus că iubirea de sine înseamnă o dragoste pe tot parcursul vieții. Și acest lucru este adevărat, deoarece un sentiment individual de fericire, pace și bunăstare al unei persoane este posibil doar cu o evaluare adecvată a sinelui ca persoană semnificativă și acceptarea individualității cuiva. Pentru a învăța cum să-ți crești stima de sine și să găsești modalități specifice de a-ți crește stima de sine, ascultă sfatul unui psiholog și încearcă să faci exerciții care vizează creșterea stimei de sine.
Cum ne evaluăm pe noi înșine
Psihoterapeutul american K. Rogers, autorul celebrei psihoterapii centrate pe client, credea că componenta principală a structurii personalității este „conceptul de sine” - ideea unei persoane despre sine, care se formează în procesul de socializare, cu alte cuvinte, în interacțiunea lui cu societatea. Acest proces implică mecanismul de interiorizare – acceptarea evaluărilor altor persoane asupra personalității sale ca a proprie – precum și mecanismul de identificare – capacitatea de a se pune în locul altei persoane și, astfel, de a-și evalua personalitatea.
Fiecare persoană la naștere are un câmp fenomenal personal - un spațiu gol al experienței de viață. În procesul de dezvoltare individuală, acest câmp este umplut, începe să apară „eu” personal al persoanei și se formează „conceptul” lui. Rogers credea că punctul final al dezvoltării personale este autoactualizarea - realizarea tuturor posibilităților potențiale.
Stima de sine este o componentă centrală a „conceptului eu”, deoarece este evaluarea rațională a unei persoane despre sine, capacitățile și calitățile sale care oferă o oportunitate reală de a-și atinge obiectivele. Stima de sine îndeplinește o funcție de protecție și de reglare, influențează relațiile cu alte persoane, comportamentul și dezvoltarea umană. De ea depind autocritica și pretențiile față de sine. Stima de sine stă la baza atitudinii unei persoane față de succesele și eșecurile sale, alegerea obiectivelor de un anumit nivel de complexitate, care caracterizează nivelul aspirațiilor unei persoane.
Putem distinge tipuri specifice de stima de sine, pe baza caracteristicilor sale individuale:
- Realitate: stima de sine adecvată și inadecvată (scăzută sau ridicată). Stima de sine adecvată permite unei persoane să fie critică cu sine și să-și evalueze corect punctele forte și capacitățile. Stima de sine inadecvată se manifestă prin supraestimarea sau subestimarea punctelor forte și a capacităților cuiva.
- Timp: retrospectiv, actual și prognostic. Primul caracterizează evaluarea unei persoane asupra experienței sale trecute, al doilea caracterizează capacitățile sale actuale, iar ultimul caracterizează opinia unei persoane despre posibilele sale succese sau eșecuri.
- Nivel: ridicat, mediu și scăzut. Nivelul stimei de sine în sine nu este atât de important, deoarece în diferite situații și domenii de activitate stima de sine poate fi atât scăzută, cât și ridicată. De exemplu, o persoană este competentă în domeniul finanțelor și are un nivel ridicat de stima de sine în acest domeniu, dar nu știe să gestioneze treburile casnice și se evaluează destul de jos în această chestiune. Un nivel ridicat sau scăzut de stima de sine nu joacă un rol cheie în primul rând, trebuie să fie adecvat.
Celebrul psiholog american W. James a propus determinarea nivelului stimei de sine folosind formula:
Stima de sine = Succes/Nivel de aspirații
Nivel de aspirație- aceasta este limita superioară a realizărilor unei persoane la care se străduiește. Aceasta poate include diferite tipuri de succes: carieră, viață personală, statut social, bunăstare materială.
Succesul este un fapt concret realizat, realizări specifice din lista de aspirații ale unui individ.
Evident, psihologia oferă două modalități de a crește stima de sine:
- reduce nivelul daunelor;
- sau crește eficiența și eficacitatea propriilor acțiuni.
Nivelul aspirațiilor este influențat de diverse succese și eșecuri din viața unei persoane. Dacă nivelul aspirațiilor este adecvat, o persoană își stabilește obiective realizabile în mod realist. O persoană cu un nivel adecvat ridicat de aspirații este capabilă să-și stabilească obiective destul de înalte, știind că este capabilă să le atingă cu succes. Un nivel moderat sau mediu de aspirație înseamnă că o persoană este capabilă să facă față bine sarcinilor de un nivel mediu de complexitate și nu dorește să-și mărească rezultatele. Un nivel scăzut și chiar subestimat de aspirații este tipic pentru o persoană care nu este prea ambițioasă și care își stabilește obiective destul de simple. Această alegere se explică fie prin stima de sine scăzută, fie prin „smecherie socială”. Psihologia explică aceasta din urmă ca o evitare conștientă a sarcinilor complexe și a deciziilor responsabile.
Stima de sine se formează în copilărie, când capacitățile unei persoane sunt într-o stare de dezvoltare. Din acest motiv, stima de sine a unui adult este adesea subestimată atunci când capacitățile reale sunt mult mai mari decât ideile personale despre ele. După ce am înțeles trăsăturile formării stimei de sine și tipurile sale, devine evident că lucrul cu această componentă a personalității înseamnă tocmai ridicarea stimei de sine la un nivel adecvat.
Creșterea stimei de sine nu este un proces ușor, dar nu există limite pentru capacitățile unei persoane. Veți primi sfaturi eficiente de la un psiholog cu privire la modul de a vă ridica stima de sine, printre care veți găsi și exerciții eficiente.
Sfatul #1. Nu ar trebui să te compari cu alți oameni. Întotdeauna vor exista oameni în jurul tău care vor fi mai răi sau mai buni decât tine în diferite aspecte. Comparația constantă te va conduce pur și simplu într-un colț orb, unde în timp nu numai că poți dezvolta o stimă de sine scăzută, dar și să-ți pierzi complet încrederea în tine. Amintiți-vă, sunteți o persoană unică, găsiți-vă punctele forte și punctele slabe și învățați să le folosiți în funcție de situație.
Exercițiu: Scrieți o listă a obiectivelor dvs. și a calităților pozitive care vă vor ajuta să atingeți acele obiective. De asemenea, creați o listă de calități care reprezintă o barieră în atingerea obiectivelor dvs. Astfel vei înțelege că eșecurile tale sunt o consecință a acțiunilor tale, iar personalitatea ta nu are nimic de-a face cu asta.
Sfatul #2. Nu mai căuta defecte în tine și nu te mai certa. Toți oamenii mari au atins culmi în domeniul lor învățând din propriile greșeli. Principiul principal este că o greșeală te obligă să alegi o nouă strategie de acțiune, să crești eficiența și să nu renunți.
Exercitii: Ia o bucata de hartie, creioane colorate si deseneaza-te asa cum vrei sa te vezi, cu toate atributele succesului. Puteți, de asemenea, să veniți cu și să descrieți un simbol personal al succesului. Desenul vă va ajuta să vă exprimați mai bine dorințele și să vă creșteți încrederea.
Sfatul #3. Acceptați întotdeauna complimentele altora cu recunoștință. În loc de „nu este nevoie”, răspundeți „mulțumesc”. Cu acest răspuns, psihologia umană acceptă această evaluare a personalității cuiva și devine atributul său integral.
Exerciții: încercați să utilizați afirmații speciale (afirmații). De mai multe ori pe parcursul zilei (la începutul zilei, este necesar) pronunțați clar și atent expresiile „Sunt o persoană unică, unică”, „Pot atinge acest obiectiv”, „Am toate cele necesare calități.”
Sfatul #4. Schimbă-ți cercul social. Mediul nostru social are o influență cheie asupra scăderii sau creșterii stimei de sine. Oamenii pozitivi care sunt capabili să critice constructive, să vă evalueze în mod adecvat abilitățile și să vă sporească încrederea ar trebui să devină însoțitorii voștri constanti. Încercați să vă extindeți constant cercul social și să întâlniți oameni noi.
Sfatul #5. Trăiește conform propriilor dorințe. Oamenii care fac în mod constant ceea ce ceilalți le cer de la ei nu vor învăța niciodată cum să-și îmbunătățească stima de sine. Sunt obișnuiți să urmeze scopurile altora, să trăiască o viață care nu este a lor. Fă ceea ce îți place. Lucrează acolo unde te simți respectat și unde îți poți realiza abilitățile. Încearcă să călătorești mai mult, îndeplinește-ți vechile visuri, nu-ți fie teamă să-ți asumi riscuri și să experimentezi.
Exerciții: Fă o listă cu dorințele tale și fă-le obiective realiste. Scrieți pas cu pas ce trebuie să faceți pentru a atinge aceste obiective și începeți să vă mișcați în direcția aleasă. De asemenea, puteți crea o rută pentru următoarea călătorie, faceți-o neobișnuită. Dacă mergi de obicei la mare, atunci de data aceasta mergi în drumeții în munți. Este posibil să nu fiți conștient de propriile capacități, deoarece nu ați încercat niciodată să părăsiți „zona de confort”.
