Страхи и тревоги… На фоне счастья материнства желание быть женщиной – любимой и единственной, кажется, вспыхнуло с новой силой. Срочно требуется похудеть и вернуть фигуре прежние формы.
Вес после родов
Набирают килограммы все женщины, причем кто-то – десять, а кто-то больше двадцати… Во время родов теряется сразу до 7 кг, однако остаются жировые подушки, которыми заботливая матушка-природа «обложила» будущих мамочек. Что касается отеков, то они постепенно исчезают, так как из организма выводится лишняя жидкость.
Грудное молоко на 87% состоит из воды. Вот почему в период грудного вскармливания очень важно много пить: не менее 2-3 литров в день. (Вполне возможно, что вы сами будите хотеть пить, особенно во время кормления малыша).
Возьмите за правило: с утра пораньше – если такое понятие можно применить к бессонной ночи – как только собираетесь покормить кроху, выпивать чашечку чая с молоком. Положите на блюдце пару крекеров с маслом или яблоко – вот вам первый завтрак. Приятным дополнением к трапезе станет тихая музыка. А вообще, питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Очень удобны, полезны и питательны творожки в 250-граммовых упаковках. Они мягкие, нежной консистенции, благотворно влияют на организм и легко ложатся на желудок.
Запомните следующее: как минимум шесть недель после родов нельзя садиться на строгую диету и вообще бороться с лишним весом. Это – один из немногих, почти единственный период в жизни женщины, когда она имеет полное право расслабиться, потому что совершила подвиг – подарила миру нового человека. Организму, произведшему на свет новую жизнь, нужно время, чтобы набраться сил и энергии. Они еще как пригодятся: чтобы растить ребенка, заниматься домашним хозяйством, а может, даже в скором времени выйти на работу. Наслаждайтесь общением с малышом, восстанавливайте силы, и только потом – за дело.
Не секрет, что у женщин часто бывают разрывы, и наложенные швы создают определенные неудобства. В данной ситуации нужно всячески избегать запоров и стараться, чтобы стул был регулярным. Для этого следует включать в рацион побольше клетчатки и молочных продуктов, а вот крахмалистые и мучные, по возможности, ограничить. Трите морковь – этот овощ обладает уникальной способностью очищать кишечник, делайте салаты и пейте морковный сок. Имейте в виду, что витамин А начинает активно вырабатываться, если морковь сдобрить растительным маслом или сметаной. От майонеза пока лучше отказаться.
Отдельное место занимают минеральная вода без газа (посоветуйтесь с врачом, какая предпочтительнее для вас; «Новотерская целебная» подходит практически всем, но предварительно нужно, чтобы она отстоялась от газа); талая вода (есть отличная готовая «Архыз»); овощные и фруктовые соки.
Желательно свести к минимуму потребление жирной пищи. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь, нормы 1500 ккал, то ежедневно можете получать не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам 70 г чистого жира.
Мясо и мясные продукты можно есть раз в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.
Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. Что касается сладкого, то его нужно исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок тяжело, попробуйте заменить их сухофруктами, медом, вареньем (естественно, в разумных количествах).
Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.
Избегайте продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию (мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, копченая рыба, соленья, консервы, крепкий мясной бульон, избыток яиц, колбаса, особенно острая). Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.
Нелишне помнить о принципе легкой усвояемости продуктов (чтобы не было проблем с перевариванием пищи) и не смешивать все, что попадется под руку. А такая опасность есть, особенно первое время после выписки из роддома , из-за катастрофической нехватки времени и непривычного «полувоенного» режима. Хорошее сочетание, которое обычно идет на «ура»: полезнейшая и вкусная отварная (или паровая) капуста брокколи, политая оливковым маслом, с аппетитным куском лосося (не консервированного!).
Рацион кормящей
Постарайтесь ежедневно:
- пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);
- есть творог или изделия из него (50 – 100 г);
- есть мясо (около 200 г);
- овощи (600-800 г);
- яйца, масло (50 г);
- фрукты (не менее 300-500 г);
- хлеб (400-500 г);
- растительное масло (20-30 г).
- ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов (включая йогурты, молоко, сыры, творог);
- 3-5 порций овощей;
- 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
- 2-4 порции фруктов (например, фруктовых салатов);
- 6-11 порций риса, других круп, хлеба.
Грудное вскармливание и похудение
Грудное вскармливание не растапливает волшебным образом лишние килограммы, но оно может помочь. Для выработки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набранные во время беременности, дают около 300 ккал в день на производство молока, остальное количество килокалорий должно обеспечить ваше питание. В период кормления, большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. При занятиях фитнесом, возможно, вам будет хотеться, есть меньше. Однако врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал в день и потеря больше 4 кг в месяц может снизить лактацию, и у вас будет недостаточно сил для кормления и заботы о малыше.
Движение – вот способ снижения веса без резкого ограничения калорий. Тем не менее физическую нагрузку умеренной интенсивности – быструю ходьбу или занятия аэробикой под кассету – можно вводить только тогда, когда разрешит доктор.
Если, несмотря на все усилия, возникли проблемы с «молочным производством», хорошо помогают травы: фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Посоветуйтесь с врачом, как их применять в вашем конкретном случае.
А как у них?
Журнал «Mother and Baby» («Мать и дитя») провел любопытное исследование среди двух тысяч молодых британских мамочек, которые высказали следующие претензии к своему телу:
- дряблый живот – 83% опрошенных;
- стрии (растяжки) – различной локализации – 62%;
- обвисшая грудь – 51%;
- дряблые ноги – 31%;
- дряблые руки – 23%;
- отвисшие ягодицы – 20%;
- опухшие лодыжки – 7%.
Самое интересное, что 94% опрошенных мужчин считают, что и после рождения малыша их спутницы остались столь же привлекательными, какими были до родов.
Среди тех, на кого британские молодые мамы хотели бы быть похожими в плане фигуры, лидируют Кетрин Зета-Джонс и Виктория Бекхем.
Медики считают, что в течение девяти месяцев можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности. Но не надо сразу после родов стремиться влезть в свои школьные джинсы. Задача молодой мамы – кормить грудью ребенка, поскольку именно материнское молоко является лучшей пищей для новорожденного.
Элементы подпитки:
КальцийВ период беременности и лактации женщине необходим кальций. Рекомендуемая суточная доза для кормящей мамы – 1600 мг (что говорит о необходимости ежедневно съедать 3-4 порции молочных продуктов). Также кальций содержится в брокколи и обычной белокочанной капусте, в апельсинах (помните об аллергии), миндале, сардинах (не экспериментируйте с консервами), сыре тофу.
Можно дополнительно принимать препараты, содержащие кальций, однако обращаем внимание на то, что он хорошо усваивается лишь с витамином D, магнием и цинком.
Витамины
С ежедневным употреблением фруктов и овощей ваш организм будет получать необходимые ему витамины. Для развития ребенка особую роль играет витамин D, который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле, поэтому в период лактации не пренебрегайте данными продуктами.
В первое время после рождения малыша, пока вы не привыкните к новому режиму, старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления. Например, домашний сыр, свежие фрукты, замороженные овощи, крекеры, фруктовые салаты, сваренные вкрутую яйца, йогурты, муссы. А от фаст-фуда и «супчиков из пакетика» придется отказаться, ведь перед вами стоят две задачи: вскормить племя младое и не ползти дальше в ширину… При определенных жонглерских навыках можно быстро «заморить червячка», одновременно меняя памперсы, подогревая укропную водичку, напевая детский марш собственного сочинения и внимательно слушая, как прошел у мужа рабочий день.
Желаем вам быть в этот самый прекрасный период вашей жизни счастливыми, здоровыми и привлекательными!
 10.07.2019 17:43:00Как стимулировать сжигание жира? Жировая прослойка раздражает всех ее обладателей. Вряд ли существует человек, который не мечтал бы избавиться от нее. К счастью, существуют способы сжечь жир, и о них вы узнаете далее! |
 10.07.2019 11:46:006 советов по снижению веса для всех Лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и угроза здоровью, особенно если окружность живота больше нормы. Но похудение многим людям дается с трудом. Чтобы избежать ошибок и добиться желаемого результата, нужно применять следующие способы. |
 |
Для женщины, которая совсем недавно стала матерью, очень важно правильно питаться, так как от этого зависит не только ее здоровье, но и здоровье ее ребенка. С помощью диетического рациона питания организм матери получает все необходимые витамины, вследствие чего улучшается качество производимого ее организмом молока.
Особенности послеродового периода у женщины
Чаще всего после родового процесса женщина становится легче на 5 — 6 килограммов. Но, для восстановления былых форм данного потерянного веса может оказаться недостаточно, так как примерно больше четырех килограммов лишнего жира еще остается. Они накапливаются за период беременности для получения организмом необходимой энергии, которая понадобится во время родов и в период после них.
Все женщины после беременности резко поправляются либо наоборот худеют, а к некоторым возвращается их былая форма. Все изменения массы тела женщины связаны с соотношением уровня гормонов в организме, а также с питанием и образом жизни, который введет роженица. Не стоит особо переживать по поводу данного временного явления. Если придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения, то лишний вес со временем исчезнет, а женщина сможет приобрести желаемые формы своей фигуры.
Сразу поле родов категорически не рекомендуется соблюдать строгую диету. Особенно это касается женщин, которые кормят малышей грудью. В данном случае то, как питается молодая мама, полностью влияет на качество молока. Если поддерживается грудное вскармливание, тогда стоит подождать примерно 1,5 — 2 месяца до полного восстановления после родов и только тогда ограничивать свой рацион питания.
Необходимость диеты после родов в период лактации
Соблюдать диету во время грудного вскармливания очень важно. К основным причинам, из-за которых нельзя употреблять в пищу те или иные продукты относятся:
- вздутие живота у новорожденного;
- проявление у малыша реакции аллергического характера в виде диатеза;
- влияние на вкус молока;
- появление запоров у грудничка;
- возбуждение нервной системы ребенка.
Запрещенные к употреблению продукты
Основные продукты, которые следует исключить из питания, желательно на весь период кормления (но не менее чем на 6 месяцев): чай крепкий, кофе, любой вид шоколада, острая, копченая, жареная пища.
Диета при прошествии нескольких недель после родов
Соблюдать строгую диету необходимо спустя 2 — 3 недели после родов. В этот период в рацион питания уже можно постепенно и осторожно, наблюдая за реакцией ребенка, вводить следующие продукты:
- кислые и сладкие;
- сырые овощи и фрукты, особенно капусту в любом виде;
- соления, квашеные овощи;
- молоко;
- печенку и остальные субпродукты;
- яйца, творог;
- газированные и минеральные напитки;
- бобовые растения.
Необходимыми для организма молодой мамы в этот период являются:
- супы, которые не содержат капусты, приготовленные на воде не сладкие каши (особенно полезна овсянка);
- рыба и мясо в варенном или тушеном виде, исключая консервы;
- большое количество овощей и фруктов в вареном, тушенном или запеченном виде (очень полезна свекла);
- макароны и картошка;
- сыр твердый и плавленый, сметана;
- грецкие орехи, морская капуста;
- корнеплоды белого цвета белые в умеренном количестве.
Употребление в пищу сырых овощей требует особой осторожности, лучше всего начать со свеклы. Жидкости на протяжении первых дней после необходимо употреблять довольно немного — от 1,5 до 2 литров в сутки, так как при большем объеме кормящим мамам тяжело справиться с притоком молока.
Суточный рацион питания для кормящей матери выглядит примерно таким образом:
- 20 грамм сыра;
- мясо, рыба 100 грамм;
- сахар не больше 50 грамм;
- творог 100 грамм;
- молоко и кисломолочные продукты не больше 1 литра;
- овощи 500 грамм, включая картофель в количестве 200 грамм;
- фрукты 300 грамм;
- яйца 1 шт.
Количество жидкости, транспортируемой в организм, составляет примерно 2 литра — этот расчет ведется с учетом количества употребляемого супа, соков, чая, молочных продуктов. Матери, которая кормит грудью, нужно обязательно употреблять жидкость в небольшом объеме за 20 — 30 минут до начала кормления малыша (к примеру, стакан теплого молока) — за счет этого улучшается секреция грудного молока.
Особое внимание нужно уделять продуктам, из-за которых может возникнуть аллергия у ребенка. К ним относятся: цитрусовые фрукты, мед, клубника, шоколад, консервация, кофе. Так же не стоит увлекаться яйцами и колбасой. Категорически запрещается в послеродовой период употреблять спиртные напитки.
В случае быстрого набирания веса необходимо исключить из рациона молодой мамы продукты, имеющие высокую калорийность. Это может быть жирное мясо, сливки, сметана, сахар, конфеты и шоколад, майонез.
Стоит проанализировать, хорошо ли женщина питается, потому что для выработки требуемых в сутки 800 мл молока ее организму необходимо получать 20 грамм жира, углеводов 45 грамм, 10 грамм белка (это соответствует, к примеру, порции тушеной капусты с котлетой и стакану молока или киселя). За весь период кормления у матери значительно увеличивается потребность в минеральных веществах и витаминах примерно в два раза.
У большинства женщин происходят проблемы с лактацией, обычно это случается на третьем месяце жизни ребенка. В этом случае не стоит падать духом, а рекомендуется снова пересмотреть свой рацион диетического питания, увеличить время, предназначенное для сна, и переложить часть обязанностей по уходу за малышом на родственников или на отца ребенка. Также, если ребенка как можно чаще прикладывать к груди, это тоже способствует появлению молока вновь.
Как похудеть после родов?
Что делать и как питаться молодой маме после родов, чтобы сбросить лишние килограммы?
уже позади, а вместе с ними и токсикоз, отеки, тревоги и страхи. И теперь на фоне материнского счастья появляется желание снова быть женщиной - любимой и единственной. Для этого, в первую очередь, нужно вернуть фигуре прежние формы.
Вес молодой матери
Все женщины набирают лишний вес. Только одни - до десяти килограмм, а другие - более 20. Хотя во время родов женщины теряют до 7 килограмм, на теле все же остаются жировые подушки. А так как из организма выводится лишняя жидкость, то отеки тоже постепенно исчезают.
Поскольку грудное молоко состоит на 87% из воды, нужно пить не менее 2-3 литров в день. Это будет не сложно, так как во время кормления вы сами будете хотеть много пить.
Постарайтесь с утра перед кормлением ребенка выпивать чашку чая с молоком. А завтракать яблоком и крекерами с маслом. И желательно под тихую и приятную музыку. Питаться следует 5-6 раз в день и небольшими порциями. Можно есть разные творожки, которые кроме того, что удобны, питательны и полезны, еще легко ложатся на желудок и благотворно влияют на организм.
После родов еще как минимум шесть недель нельзя садиться на строгую диету и пытаться сбросить лишние килограммы. Это практически единственный период, когда женщина может позволить себе расслабиться, так как подарила миру нового человечка. Что бы набраться сил и энергии, организму женщины, которая только родила, требуется время. Они очень будут нужны для того, чтобы растить ребенка, вести домашнее хозяйство и, возможно, выйти на работу. Сначала насладитесь общением с вашим ребенком и восстановите силы, ну а уже потом беритесь за дело.
У женщин часто бывают разрывы, и швы могут вызвать неудобства. В таком случае нужно избегать запоров, и следить за стулом, чтобы он был регулярным. Старайтесь включать в ежедневный рацион как можно больше молочных продуктов и , и ограничить потребление мучных и крахмалистых продуктов. Ешьте морковь в разных видах - трите, пейте морковный сок, делайте салаты, так как она обладает способностью хорошо очищать кишечник. Важно отметить, если морковь заправить сметаной или растительным маслом (от майонеза лучше на время отказаться), то начнет активно вырабатываться витамин А.
Особое место занимают минеральная вода (не газированная), талая вода, фруктовые и овощные соки.
Жирную пищу употребляйте по минимуму. Старайтесь, чтобы жиры составляли около четверти от общей калорийности продукта. Например, если в день вы потребляете 1500 ккал, то можете получать не более 40 грамм чистых жиров. А в плитке молочного шоколада примерно 70 грамм жира. В столовой ложке растительного масла, как и в литре кефира (1%), содержится около 10 грамм липидов.
Раз в день, на завтрак или обед, можно есть мясо и мясные продукты. Старайтесь есть больше овощей (свежих, вареных, тушеных и жареных без жира).
Сладкое нужно исключить из рациона. Шоколад и конфеты можно заменить медом, вареньем или сухофруктами в небольшом количестве. А вот от зерновых продуктов отказываться не следует. Ешьте каши на воде или обезжиренном молоке, коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
Избегайте орехов и семечек, ведь в небольшом стакане орехов половина вашей дневной нормы калорий. Не стоит употреблять такие продукты, как цитрусовые, мед, клубника, кофе, шоколад, копченая рыба, соления, консервы, колбаса, много яиц и крепкий мясной бульон. Они могут вызвать у ребенка аллергию. Алкоголь (любой) также запрещено употреблять.
Чтобы не было проблем с перевариванием пищи, не стоит смешивать продукты, которые попадутся вам под руку. После выписки из роддома, вам сложно будет сразу привыкнуть к другому режиму. Не плохим сочетанием считается капуста брокколи (отварная или паровая) заправленная оливковым маслом и кусочек не консервированного лосося.
Кальций
Во время беременности и лактации женщинам необходим кальций. Для кормящей матери суточная доза должна составлять 1600 мг (это примерно 3-4 порции молочных продуктов в день). В обычной капусте и в брокколи, в апельсинах, миндале и сардинах (от консервов пока лучше отказаться) также содержится кальций. Если вы захотите принимать препараты, содержащие кальций, помните, что он хорошо усваивается только с витамином D, цинком и магнием.
Легкая пища на скорую руку
После рождения ребенка, пока вы еще не привыкли к новому питанию, постарайтесь держать под рукой легкую еду быстрого приготовления. Это свежие фрукты, домашний сыр, овощи, крекеры, сваренные вкрутую яйца, йогурты и т.п. От фаст-фуда и полуфабрикатов вам придется отказаться, так как теперь ваша задача - это кормить малыша и не расти в ширину. Одновременно меняя подгузники, готовя укропную водичку и внимательно слушая истории мужа, как он провел свой день, можно быстро утолить голод легким перекусом.
Остается пожелать вам быть здоровыми, счастливыми и привлекательными в этот самый прекрасный период вашей жизни!
«Все журналы спрашивают: «Как она сделала это?». Но важнее спросить: «Почему она сделала это?», - говорит Мелинда Джонсон, магистр наук, лицензированный диетолог и делегат Американской ассоциации диетологов (ААД). - Они сделали это с очень, очень строгой диетой, многие из них вернулись к активности раньше, чем их тело действительно было готово к этому»
Джонсон поддерживает постепенный подход к похудению. «Первое, что молодые мамы должны сделать, так это набраться в определенной степени терпения по отношению к своему организму, - говорит она, - чтобы добиться этого, нужно девять месяцев. Чтобы похудеть после родов, нужно, по крайней мере, столько времени».
Помня об этом, можно воспользоваться и некоторыми рекомендациями, которые помогут похудеть после родов и влезть снова в свои джинсы любого размера.
Чтобы похудеть после родов, не соблюдайте диету
Это может прозвучать странно, но соблюдение официальной «диеты » может помешать вам похудеть после родов. По мнению доктора Джонсон, чувство лишения любимой еды, в то время как вы и так испытываете стресс из-за своей новой роли мамочки, может фактически привести к тому, что вы наберете вес.
«Если вернуться к здоровому питанию и есть для удовлетворения чувства голода, то большинство женщин обнаруживают, что тогда вес уходит естественным образом», - говорит она.
Вместо соблюдения диеты, она рекомендует употреблять сбалансированную разнообразную пищу. Различные закуски помогут вам избавиться от чувства голода и дадут энергию на целый день. Ломтики яблок, палочки моркови и пшеничные галеты - все это хорошо для питания.
Неважно, насколько вы хотите похудеть, постарайтесь не употреблять менее 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью. Специализированные веб-сайты могут предоставить информацию по разработке персонального плана питания на основе вашего возраста, уровня активности и целей похудения .
Налегайте на «супер продукты» для похудения
Если вы недавно стали мамой, вашему телу требуется максимум питательных веществ, особенно, в период грудного вскармливания. Выбирайте еду, богатую питательными веществами, которые нужны вам, и содержащую мало калорий и жира.
Нельзя точно сказать, нужны ли вам так часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день, поэтому доктор Джонсон рекомендует ориентироваться на цвет мочи и частоту позывов в туалет. Если вы пьете достаточно жидкости, моча будет относительно прозрачной, вы должны ходить в туалет каждые три-четыре часа.
Больше двигайтесь, чтобы быстро похудеть
Высыпайтесь после родов
Может показаться невозможным получить полноценный восьмичасовой сон , имея ребенка, призывающего вас всю ночь напролет, но из-за недостатка сна вам может быть труднее похудеть после родов. В одном исследовании у женщин , недавно ставших мамами, которые спали ночью пять часов или меньше, была больше вероятность сохранить лишний вес, набранный во время беременности, чем у женщин, которые спали по семь часов. Когда вы устаете, ваш организм вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые способствуют набору веса. «А также когда вы истощены, вы забываете хорошо позаботиться о себе, - говорит Джонсон, - вы с меньшей вероятностью выберете здоровую еду. У вас больше вероятность перехватить что-нибудь для перекуса на ходу. Также меньше вероятность физической активности».
Ваши друзья и члены семьи могут говорить вам: «Спите, когда ребенок спит» - это хороший совет . Старайтесь отдыхать как можно больше на протяжении дня и рано ложитесь спать, по крайней мере, пока ребенок не ляжет спать ночью.
Попросите помощи
Если вы хотите похудеть после родов, заручитесь поддержкой своего врача и диетолога. Диетолог может помочь вам разработать план питания, который поможет вам похудеть после родов безопасно и эффективно, а ваш врач может направить вас на то, сколько килограмм вам нужно сбросить и когда вы сможете начать заниматься упражнениями.
Беременность и роды позади, впереди женщину ждут новые хлопоты: кормления, уход за малышом, стирка и готовка. Часто женщинам в этот период не до своей внешности, хотя забывать о себе не стоит.
Широко известно, что вес во время беременности набирают все, кто 10 кг, кто 15. Кому-то везет еще меньше, и они набирают 20 и более килограмм. И после родов с этим нужно что-то делать. Лишь единицы умудряются буквально сразу после родов влезать в свои любимые вещи, и даже не задумываться о том, чего возвращение к прежним формам стоит остальным. Большинству же приходится решать вопрос как похудеть после родов.
Конечно, нельзя будет обойтись без тренировок. Фитнес, йога, аэробика или просто ходьба и зарядка дома, но физическая активность – это основа возвращения прежней формы. Вторым столпом похудения является правильно подобранное питание.
За диету после родов, похудеть на которой можно быстро и безопасно любая женщина готова душу продать. Однако считается, что похудеть в короткие сроки невозможно, в том числе из-за гормональных сбоев и кучи других причин. На самом деле похудеть сразу после родов можно, главное, делать все умом.
Существование эффективной диеты после родов особенно активно подтверждают различные зарубежные и российские звезды. Желтая пресса и интернет пестрит статьями о том, как худели после родов различные звезды. То и дело появляются диеты Ани Лорак или Оксаны Федоровой после родов, обязательно с фотографиями и восхищенными комментариями: « Ведь прошло всего 1,2,3 или сколько там еще месяцев».
Так, Оксана Федорова советует утром натощак выпивать стакан теплой воды, на завтрак съедать тарелку гречневой каши с небольшим кусочком рыбы и выпить стакан обезжиренного кефира, в обед отварной телятины и овощной салат, а на ужин немного творога и один фрукт.
Совершенно очевидно, что такой рацион совершенно не подходит женщине, которая кормит своего ребенка грудью. Даже для женщины в нормальном состоянии такая диета допустима лишь в течение короткого времени. Что уж говорить о кормящей матери. Буквально пару дней и молоко у молодой мамы, скорее всего, пропадет. Ну, уж во всяком случае, станет недостаточно питательным для маленького человека.
Вот и получается, что такие системы, будь то диета Яны Рудковской или Виктории Бони, или даже Феофилактовой после родов, рассчитаны на женщин, которые не кормят своих детей грудью. Да и в этом случае большая часть из них не могут продолжаться дольше одной недели, так как не являются вариантом сбалансированного и полноценного питания. А ведь женщине после родов необходимо восстанавливать организм.
Когда можно начинать худеть после родов?
Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.
В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.
Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров . Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности. Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения.
Только после этого можно начинать менять свой рацион. И делать это нужно грамотно, чтобы не навредить малышу и себе. Да и лактацию важно не нарушить. Кстати, о лактации. Именно она может поспособствовать процессу похудения, ведь на выработку молока в сутки уходит не менее 500 калорий.
Какой же должна быть диета после родов кормящей мамы? Строго говоря, речь должна идти не о диете, а о сбалансированном питании с учетом потребностей матери и ребенка, и с уменьшением калорийности. Да-да, без подсчета калорий и тут не обойтись.
Диета после родов начинается, конечно же, с расчета калорий , которые можно съесть за день. Обычно делают это по следующей формуле: идеальный вес, умноженный на 30, минимально допустимым является значение в 1200 калорий.
Считается, что при получении меньшего количества калорий организма запускает «экономичный режим», человек чувствует усталость, потребность в отдыхе, а тело в это время усиленно запасает энергию в виде жиров. Впрочем, при расчете по этой формуле такое значение крайне сложно, так как даже при желаемом весе в 45 кг калорийность получается не меньше 1350 кк.
После беременности дело обстоит несколько иначе, после умножения к полученному числу нужно прибавить еще 300 калорий. А минимальная калорийность должна составлять 1600 кк, обычно же выходит около 2000.
При кормлении грудью чрезмерное понижение калорийности пищи ведет не только к замедлению обмена веществ, но и к нарушению лактации, снижению питательности материнского молока, а, следовательно, к тому, что ребенок недополучает питательных веществ. В этом случае стремление матери похудеть начнет сказываться на здоровье и будущем ребенка.
Вот тут и стоит вспомнить о лактации. Как вы помните, на этот процесс уходит около 500 кк. Тем не менее, к суточной калорийности прибавляется только 300, остальные 200 организм вполне способен восстановить за счет жировой прослойки. За счет этого и будет происходить похудение. Главное, не забывать пить побольше воды, не менее 2 литров в сутки. Это также необходимо для образования молока.
Желательно завести дневник питания . Чем он поможет? Дело в том, что после родов женщина сталкивается с кучей новых проблем: резкая смена круга общения, новый график, недосыпание, нервы, стрессы, скука… Многие женщины заедают все это разными калорийными вкусностями, даже не замечая этого, какое уж тут похудение, не набрать бы еще.
Дневник питания позволит отслеживать лишние вылазки к холодильнику. Правда, только в том случае, если вы будете абсолютно честны с собой, и будете записывать все, что съедаете, даже самые маленькие перекусы.
А еще важно найти себе хорошее хобби , которое позволит в свободную минуту отвлечься от рутины. Если женщина не будет скучать, если ей будет чем заняться, вряд ли она будет продолжать посвящать свободное время поискам чего-нибудь вкусненького.
Дробное питание
Первый принцип диеты для похудения после родов – дробное питание. 5 приемов пищи – это оптимальное количество, которое позволяет не переедать и при этом не испытывать чувство голода. Естественно, что увеличение количества приемов пищи должно сопровождаться уменьшением порций. Поможет вам в этом использование небольшой тарелки. Так проще контролировать количество съеденного.
Кроме того, не стоит есть менее чем за 3 часа до сна . Пища вечером хуже усваивается, к тому же тяжесть в животе может помешать сну. А здоровый сон молодой маме просто необходим. В том числе и для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес. Хорошее состояние нервной системы жизненно необходимо для скорейшего похудения.
Есть можно либо перед кормлением ребенка, либо сразу после. Согласно статистике, именно в период кормления женщины испытывают наибольшее чувство голода.
Примерное меню для похудения после родов
Данное меню позволит достичь сразу нескольких целей: снижение веса, получение здорового питания и сохранение хорошего самочувствия ребенка. Количество еды, съедаемой в любой из приемов пищи, каждая женщина может определить сама в рамках той калорийности, которую она рассчитала для себя.
- Завтрак
Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи. Утром очень важно дать своему организму понять, что вы готовы к деятельности. Своевременный завтрак запускает обмен веществ.
Завтрак стоит выбирать исходя из своей физической активности. Если женщина регулярно занимается спортом, то стоит остановить свой выбор на сложных углеводах, например, каша на воде, овощи или свежие ягоды. Углеводы являются главным источником энергии в организме человека. Уже через час ваше тело будет готово к тренировкам.
Если на этот день особой физической активности не запланировано, то завтрак должен состоять в основном из белков. Хорошо подойдет обезжиренный творог с фруктами или ягодами, омлет с овощами и тому подобное.
- Второй завтрак
Он должен был сытным, но легким. Небольшой кусочек сыра, сухофрукты, йогурт, свежие ягоды и фрукты. Запить все можно некрепким чаем без сахара.
- Обед
В обед очень важно получить с пищей побольше белка. Куриная грудка, телятина, нежирная рыба, нежирный творог, брынза или тофу. Не помешает также и углеводный гарнир. Идеально подойдут тушеные овощи или каша на воде.
- Полдник
Самое время побаловать себя: съесть вкусный, сладкий свежий фрукт. Подойдет также творог или йогурт.
- Ужин
Чем легче будет ваш ужин, тем лучше для вашей фигуры и вашего самочувствия. Вновь можно вспомнить о вареных и тушеных овощах, салатах из овощей или фруктов. Прекрасным вариантом будет суп-пюре. Допустимо и небольшое количество белка. Однако порция должна быть совсем небольшой.
Как и во время беременности, стоит избегать копченых и маринованных продуктов, консервов, солений, колбас и сосисок. Все эти продукты содержат большое количество соли и консервантов. Соль способствует задержке воды в организме и возникновению отеков. Консерванты же просто вредны для детского организма.
Выбирая продукты для себя, не забывайте и о предпочтениях малыша, а также о его самочувствии. Как уже говорилось, стоит отказаться от меда, шоколада и цитрусовых.
Возможно, диатез у вашего малыша вызывают и какие-то другие продукты. Остерегайтесь тушеной капусты, чернослива, киселей и других продуктов, взывающих повышенное газообразование или запоры. Кишечник новорожденного еще слишком слаб и неразвит, и слишком остро реагирует на такие раздражители.
Необходимо до минимума сократить количество употребляемых жиров. Обратите внимание, не исключить вообще, а сократить. Это важно, так как совсем без жиров человеческий организм не может нормально функционировать.
Считается, что жиры могут составлять не более одной четверти всей калорийности пищи в день. Так, если ваша суточная норма 1600 кк, съесть можно чуть больше 40 г жиров.
Обратите внимание, в одной столовой ложке подсолнечного масла содержит 10 г чистых жира. В связи с этим стоит отказаться от орешков, семечек и других семян растений, так как они содержат очень много жира. И буквально небольшая горсточка орешков значительно превысит норму жиров за сутки.
Как видите, рекомендации достаточно простые, и соблюдать их будет не сложно. Возможно, снижать вес вы будете не так быстро, как на популярных и распространенных диетах. Однако плюсом этой диеты после родов является ее сбалансированность. Питаться таким образом можно до тех пор, пока вы продолжаете кормить грудью.
После этого нужно будет всего лишь пересмотреть суточную калорийность продуктов и некоторые принципы питания, в частности, снизить потребление воды до 1,5 литров в сутки. Зато у вас появится возможность есть те продукты, в которых вы отказывали себе из-за ребенка.
Мне нравится!
